Naised näevad atraktiivse välimuse nimel palju vaeva: teevad iga päev meiki, kulutavad palju aega oma juuste eest hoolitsemisele, treenivad kurnavalt, jooksevad regulaarselt toitumisspetsialisti ja kosmeetiku juurde. Kuid tegelikult on kõik meetmed ebaefektiivsed, kui elus pole kõige olulisemat: ainult täisväärtuslik inimene võib asendada vähemalt pooled kõigist võetud meetmetest.
Esiteks põhjustab unepuudus üldise heaolu rikkumist mitmel arusaadaval põhjusel:
- pikendamine veresooned;
- vereringe rikkumine;
- kuhjuv väsimustunne;
- nõrkus;
- vereringe aeglustumise korral on peaaegu kõik elutähtsad protsessid häiritud;
- kehal pole aega taastuda ja töötab kulumise vastu.
Selle tulemusena põhjustab unepuudus kognitiivne häire probleemid kontsentratsiooni ja mäluga. Regulaarne unepuudus põhjustab neuroloogiliste ja isegi psühhiaatriliste haiguste teket.
Väline ilu on peegel sisemine olek Seetõttu pole üllatav, et kõik elundite vaevused peegelduvad näol. Kõik probleemid ilmnevad peaaegu kohe pärast paari ebapiisava une ööd: tumedad ringid silmade all põhjustavad vereringehäired jume halvenemist. Eluprotsesside aeglustumisega kaasneb ka seedimise ja teiste organite töö rikkumine, mille tagajärjel kogunevad kehasse toksiinid, mis omakorda raskendab mugavat enesetunnet. Ja seda kõike on näha hall nägu, väsimus ja pidev pinge.
Samuti kannatab immuunsüsteem.
Unel üldiselt on huvitav mõju mitte ainult heaolule ja ilule, vaid ka keha tervisele, nimelt edasi. Põhjus negatiivne mõju unepuudus on kõik ühed ja samad probleemid – häiritud vereringe, häiritud tarbimine toitaineid kudedesse ja rakkudesse, aeglustades eluprotsessid.
Kummalisel kombel on teadlased leidnud seose une hulga ja tegelike terviseprobleemide vahel, vaimne seisund ja välimus.
- 7 tundi ei ole piisav ööpuhkus. Selle aja jooksul ei saa inimene tegelikult piisavalt magada, et end rõõmsana tunda. Uuringute kohaselt on pärast lühikest und masendus, keskendumishäired, reaktsioonikiirus.
- 6-tunnine magamine põhjustab ärrituvust, häirib võimet teha kiireid ja adekvaatseid otsuseid ning immuunsus halveneb. Regulaarse unepuuduse korral selles režiimis tekib veel üks probleem - see koguneb.
- Vaid 5 tundi und on reaalne oht saada sügava depressiooniga psühhiaatri patsiendiks. Selles režiimis aeglustuvad absoluutselt kõik kehas toimuvad protsessid. Samal ajal suureneb südameinfarkti oht.
- Kriitiline punkt - 4 tundi öörahu. Ilmub ärrituvus, tekib tühjuse ja apaatia tunne, näole tekivad kortsud, kuna keha ei pea enam vananemisprotsessile vastu.
Võib olla ülekaaluline
Väline ilu ei ole ainult naha jume ja nooruslikkus, vaid ka figuuri seisukord. Ükskõik kui palju naine spordiga ka ei tegeleks, ilma piisava puhkuseta ei saa keha toonuses: halvenenud vereringe tõttu kaob epidermise elastsus, tselluliit tekib isegi kõhnade puusadele. Lisaks põhjustab kriitiline unepuudus rasvamassi suurenemist.
Unepuudusest tingitud liigne kehakaal tekib nii kõigi eluprotsesside aeglustumise kui ka energiapuuduse tõttu. Energiavarude täiendamise vajadus viib ülesöömiseni, kuna keha vajab kaloreid. Koos ainevahetuse halvenemisega toob see varem või hiljem kaasa liigsete kilogrammide hulga.
Lisaks on häiritud süsivesikute ja rasvade tarbimist reguleerivate hormoonide tootmine. Tulemus on ilmne – keha nõuab neid tavapärasest rohkem ja seedimise kvaliteet halveneb.
Teiseks liigse massi saamise põhjuseks on probleemid uinumisega, kui unerežiim on juba häiritud. Seejärel püüab inimene leida viisi, kuidas magama jääda. Tõhusate hulgas on lisanäks, mis suurendab päevane kalorisisaldus ja ei lase kehal öösel täielikult puhata. Selle tulemusena ei vii öise puhkuse puudumise tagajärjed mitte ainult komplekti ülekaaluline aga ka rasvumisele.
Tihti pole unepuuduse põhjuseks kiire elutempo ja lõputu "töö – kodu – pere" sagimine, vaid banaalne magamatus. Just sellepärast Halb kvaliteet magada, paljud naised ei maga piisavalt, kokku magavad nad väga vähe, kannatavad ülekaaluline, kurdavad väsimuse ja nahaseisundi üle ning tunnevad ka immuunsuse halvenemist. Unetuse põhjused võivad olla erinevad, kuid enamasti on need järgmised: suurenenud aktiivsus päev, stress ja pidev pinge.
Et paremini magada ja tõesti piisavalt magada, ei tohiks püüda uneaega 10 tunnini tõsta, see on samuti kahjulik. Vähemalt on arstid selles kindlad: selle aja jooksul tekib erinevates nahakihtides stagnatsioon, mis toob kaasa ka vereringe halvenemise ja tselluliidi tekke. Kuid unetusega tuleb võidelda, enne kui see viib kognitiivsete probleemideni.
Ekspertide nõuannete hulgas on lihtsad harjumused ja rituaalid.
- Enne tulede kustumist peaksite mõneks ajaks alkoholi joomise ja suitsetamise lõpetama.
- Magamistoas peaks olema värske jahe õhk.
- Kui nälja tõttu uni ei tule, võib näksida rasvase kodujuustu, keedetud kanalihaga.
- Samuti peaksite enne magamaminekut lõpetama teleri vaatamise.
- Ei ole vaja enne ülejäänut maha istuda, et tööl tehtud pabereid üle vaadata, et homseks hommikuks töö ära teha või protokolli koostada.
- Oluline on õppida oma tööpäeva õigesti planeerima.
- Peate leidma need lõõgastusviisid, mis konkreetsel juhul aitavad. See võib olla jooga, meditatsioon, pealetükkimatu süžeega loo lugemine, joonistamine või mõni muu hobi.
Üles võtma tõhusaid viise magama jäädes saate aja jooksul parandada une kvaliteeti ja tavarežiimi, mis aitab taastada tervist ja ilu.
Tehke test
Kuidas uni mõjutab heaolu
28.08.2018Kui rääkida unest, siis on kaks asja, mille üle ei saa vaielda. Uni on väga oluline ja kaasaegne ühiskond sellele fikseeritud. Aga kas sa tead, mis juhtub kehaga, kui ta saab hea uni? Ja et näiliselt tähtsusetud asjad, nagu voodikülg, millel magad, võivad teie tuju radikaalselt mõjutada?
Jah, pole ime, kuid Bustle'i veebisaidil avaldatud artikli kohaselt mängib voodikülg, millel magate, tohutut rolli teie enesetundes kogu päeva jooksul. Premium Inni uuringu kohaselt, mis jälgis 3000 täiskasvanu uneharjumusi, ärkavad vasakul pool voodit magavad inimesed hommikul rõõmsamana ja on päeva saavutusteks paremini valmis. Veelgi enam, uuringus väidetakse, et nad on suure töökoormuse ja stressi suhtes veelgi vastupidavamad. Igapäevane elu. Mis puudutab neid, kes magavad edasi parem pool voodites, kipuvad nad olema ärrituvamad ja neil on negatiivne ellusuhtumine.
Mis kasu on heast unest?
Meeleolu paranemine
Suurem osa paljude inimeste tööst tehakse ettevõttes. Kui inimene ei maga piisavalt, kogeb ta reeglina emotsionaalse stabiilsusega raskusi. Ja need pole lihtsalt sõnad, seda kinnitavad uuringud. Nii et kui näete, et teie töökaaslane on vihane, siis tõenäoliselt ei maganud ta piisavalt. Unel on inimese vaimsele tervisele tohutu mõju. Asjad võivad alata väikesest ja lõppeda tõsiste vaimse tervise probleemidega, kui te ei muuda oma lähenemist unele. Pärast korralikku täis und tuleb inimene kergesti toime stressirohked olukorrad. Kui ta aga hommikul üles tõustes tunneb end unisena ja väsinuna, siis on olukord hoopis teine.
Normaliseerige näljatunne
Unepuudus võib mõjutada ka näljatunnet. Energiavahetust reguleeriva ja täiskõhutunde eest vastutava hormooni leptiini tase langeb, näljahormooni greliini tase aga tõuseb ning seetõttu vajab organism rohkem kaloreid ja ei saa piisavalt. Lisaks tõmbas üks uuring paralleeli unepuuduse ja näksimise sageduse vahel. Kui te näiteks ei maganud umbes 4,5 tundi, siis vajab keha sellest unepuudusest ülesaamiseks veidi – umbes 70 kalorit, kuid selle tagajärjed mõjutavad järgmist päeva ja teie keha nõuab tungivalt umbes 70 kalorit. 300 lisakaloreid, palju rohkem, kui vajate pärast täielikku ööund. Unepuuduse tõttu suureneb söögiisu, käsi ise sirutab suupistete järele.
Aju talitluse parandamine
Samuti peaksite teadma, et unepuudus kahjustab aju kognitiivseid funktsioone ja võib suurendada tõenäosust, et varane algus Alzheimeri tõbi või dementsus, kui inimesel on selleks eelsoodumus.
Inimese kehal on lümfisüsteem mängides oluline roll ainevahetuses ning organismi rakkude ja kudede puhastamisel erinevatest toksiinidest. Meie ajus on sarnane süsteem, mida on nimetatud "glümfaatiliseks". Teadlased on uuringute abil leidnud, et une ajal puhastatakse ajukude neurotoksiinidest. Aga kui unekvaliteet on häiritud ja inimene ei maga piisavalt, siis see protsess kas ei toimu täies mahus või ei toimu üldse.
Paranenud naha seisund
Une ajal parandab keha ennast. Sama võib öelda ka naha kohta. Ja see pole kellelegi saladus, kui ebaatraktiivne võite välja näha, kui te ei maga piisavalt. Kuigi mõned eksperdid ei soovita enne magamaminekut vett juua, ei tohiks me unustada, et vett on vaja unehormooni melatoniini tootmiseks. Samuti kompenseerib see une ajal tekkivat dehüdratsiooni. Lisaks suurendab unepuudus kehas stressihormooni hulka, mis ei saa mitte ainult initsiatiivi põletikulised haigused nahka, nagu psoriaas ja ekseem, vaid ka põhjus vinnid, ning sellest tulenevalt jume ja naha seisundi halvenemist.
Immuunsuse tugevdamine
Uni tugevdab immuunsussüsteem. Siin näeme ringikujulist seost: immuunsuse puudumine või vähenemine võib põhjustada unepuudust ja unepuudus võib viia immuunsuse languseni. Stress on sageli uneprobleemide vallandaja, kuid mis kõige tähtsam, mõistke, et stressirohke sündmuse ootuses ei maga te kunagi öösel hästi. Uneprobleemidega nõustumine aitab midagi muuta ja probleemiga toime tulla.
Me saame sundida end treenima ja õigesti toituma, kuid me ei saa sundida end hästi magama. Probleemide lahendamiseks peate kõigepealt selgelt aru saama, kui palju magada peate heaolu, ja ärge jääge 8 tunni pärast rippuma. Käsitle und kui alust, millele oma tervist ehitad. Hea uni kõrvaldab tekkivad toitumisprobleemid ning alati jätkub jõudu sportimiseks, aitab leevendada stressi ja toob arusaamise, kes sa oled: lõoke või öökull.
Ei saa magada? Proovige bambusest voodipesu (linad, padjad, suletekid jne). Need pole mitte ainult siidist odavamad, vaid ka kergemini hooldatavad, tunnevad end nahal hästi ja aitavad reguleerida kehatemperatuuri. Viimane võib olla naistele probleemiks tingitud menstruaaltsüklid. Mõelge vaid: kolm nädalat neljast naise kehatemperatuurist ei sobi normaalseks magamiseks.
Me kõik teame, et unepuudus võib oluliselt halveneda välimus. Kuid selgub, et uni võib olla välimusele palju kasulikum, kui me varem arvasime. Öösel on saladusi, millest me isegi ei tea. Nii et avame need!
Maga, aga mõõdukalt
Ebakvaliteetse või ebapiisava une kõige ilmsem tagajärg on veresoonte laienemine, moodustades silmade all tumedad ringid. Kui aga arvate, et täielikku und on vaja ainult säästmiseks sihtasutus, siis sa eksid. Kvaliteetne öörahu parandab kõigi organismi organite ja süsteemide seisundit, sealhulgas vereringet, mis on inimese jaoks uskumatult oluline. heas seisukorras nahka.
Kuna jutt käib une mõjust nahale, siis tasub tähele panna, et põhimõte “mida rohkem, seda parem” töötab siin vaid teatud punktini. Teadlased on leidnud, et 10-11 tundi magamist ei ole kehale kasulikum kui 7-8 tundi. Kui aga magad vähem kui 6 tundi ööpäevas, ei ole kehal lihtsalt aega taastuda, seega ei positiivne mõju sa ei näe seda väljastpoolt.
Niisiis, peamine on magada igal õhtul 8 tundi ja lisada pärastlõunane puhkus vastavalt soovile oma režiimi. Selles osas võib und võrrelda treeninguga: kui seda õigesti korraldada, annab see jõudu ja energiat ning aitab parem välja näha.
Magage graafiku alusel
Lisaks piisavale magamisele on oluline ka regulaarsus. Kui lähete magama ja tõusete samal ajal, harjub keha sellise ajakavaga ja hakkab tõhusamalt toimima. Lõdvestu enne magamaminekut emotsionaalne seisund enne uinumist on väga oluline. Parim magamisasend on selili. Kui sulle meeldib magada kõhuli, surub padi terve öö näole, põhjustades vedelikupeetust ja vereringehäireid. Lisaks tuleks pea tõsta. Minimeerimiseks valige paksust kangast või siidist tekikott negatiivset mõju kangad nahale. Samuti väärib märkimist, et valged kangad on palju paremad, kuna need ei sisalda värvaineid, mis võivad ärritust põhjustada.
Kui lähete magama ja tõusete samal ajal, harjub keha sellise ajakavaga ja hakkab tõhusamalt toimima.
Tervisliku une (ja ilu) vaenlased
Suitsetamine ja alkohol on alati kahjulikud, kuid enne magamaminekut mõjuvad need välimusele lihtsalt katastroofiliselt. Vähem kahjulik pole aga teleriga magamine. Öise une parandamiseks vähendage alkoholi tarbimist. Tervise huvides on optimaalne piirduda ühe või kahe klaasi veiniga. Suur kogus alkohol aitab teil kergemini uinuda, kuid selline unenägu on rahutu ega too puhkust. Nikotiin põhjustab unetust, seetõttu tuleks ka sigarette vältida.
Magades lärmakas ja valgusküllases toas, televiisor sisse lülitatud, väheneb ka puhkamise kvaliteet ja hommikul on energiat palju vähem.
Samuti pidage meeles, et kofeiini mõju avaldamine võtab veidi aega, nii et kui teil on unehäired, ärge jooge pärast õhtusööki kohvi.
Kui soovite enne magamaminekut süüa
Jäta rasked toidukorrad vahetult enne magamaminekut vahele, kui tahad, et su keha oleks toidu seedimise asemel hõivatud puhkamisega. Kui olete näljane, sööge suupisteid, millest pool on valkude ja pool süsivesikute jaoks. Ja proovige mitte ületada 200 kalorit. Kerged toidud, nagu lõss koos teravilja- või täisterakreekeritega, ei sobi suurt kahju. Liha on parem mitte süüa, sest see ei lase kehal korralikult puhata.
Vitamiinid ja mineraalid magamiseks
Kui on puudus olulised ained und võib mõjutada. Näiteks B-vitamiinid on väga olulised serotoniini tootmiseks, nii et kui sul on unehäired, võta neid julgelt. Mineraalid, sealhulgas kaltsium, tsink, raud ja vask, avaldavad positiivset mõju ka öisele puhkusele.
Lisameetmed
Isegi kõige täielikumast unest pole kasu, kui te seda ei teosta täiendavad protseduurid ilu säilitamiseks. Esiteks, ärge unustage nahka enne magamaminekut puhastada. Teiseks on vaja nägu enne pikka öist puhkust niisutada. Retinoidkreemid võivad aidata aeglustada vananemisprotsessi, seega tasub need oma unerežiimi lisada.
Unel koos hügieeni ja toitumisega on suur mõju meie välimusele ja heaolule. Meie kiirel ajal kannatavad paljud selle rikkumise all.
Kuidas see siis on une mõju inimese välimuse ja heaolu kohta?
Unetuse põhjuseks on haigus närviline kurnatus, negatiivsed emotsioonid ja nii edasi. Alkoholi tarbimine, suitsetamine põhjustavad unehäireid, kuna need tegurid erutavad närvisüsteemi liigselt.
Unetuse käes vaevlev inimene raiskab liiga palju energiat ja näeb alati väsinud välja. Esinevad sügavad nasolaabiaalsed voldid, punetavad silmad, silmaalused ringid, paistes silmalaud. Nahk lõheneb kergesti ja muutub kahvatuks.
Une ajal toimuvad ajurakkudes taastumis- ja uuenemisprotsessid, mistõttu on need unetuse suhtes tundlikumad.
Igal inimesel on erinev unerežiim. Mõned uinuvad kohe sügavasse unne ja kõik ajuosad jäävad kinni. Ja teised jäävad pinnapealse unega magama, siis muutub unenägu sügavamaks.
Teadlased on uurinud seost inimeste intellektuaalse taseme, iseloomu, elustiili ja une olemuse, inimese asendi vahel unenäos. Ja selgus, et sõltuvus on olemas. Enesekindlad inimesed magavad rahulikult, pööravad unes harva ümber, selline unenägu on sügav ja lühike. Need, kes kannatavad alaväärsuskompleksi all, magavad rahutult, sageli värisevad, keerlevad pidevalt.
Koht, kus me magame, kuidas me magama jääma valmistume, kõik see mõjutab selle kvaliteeti. Magamistuppa tuleks anda rohkem värsket õhku, võimalusel olgu ruum suur. Suures ruumis väljast kostuvad kõrvalised helid on vähem kuuldavad. Magada on parem mitte kokkupandaval voodil, siledal pehmel madratsil, padi peaks olema elastne.
Unehäirete korral parim ravim on värske õhk. Seetõttu ventileerige tuba enne magamaminekut ja võimalusel magage avatud aknaga.
Valmistu magamiseks mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Kõnni enne magamaminekut värske õhk täiendada hapnikupuudust.
Hingamisharjutustel põhinev rahulik võimlemine ei tee sulle haiget. Voodis võimlemine aitab pärast haigust nõrgenenud või füüsiliselt nõrku inimesi.
Kasutage kahte allolevat hingamisharjutused, saab neid teha lamavas asendis.
1. harjutus. Lamage selili, lõdvestuge, asetage peopesad ribidele. Hingake sisse ja seejärel kergelt kätega pigistades rind rahulikult õhku välja hingata.
2. harjutus. Lamage selili, asetage käed vööle nii, et sõrmed on suunatud kõhu keskkoha poole. Hingake sisse ja seejärel, pigistades sõrmedega kõhtu, hingake rahulikult välja.
Seisvas asendis on need harjutused järgmised: jalad õlgade laiuselt, käed allapoole, peopesad väljapoole pöörates, üles tõstmiseks tõsta käed külgede kaudu. Hinga sisse. Väljahingamisel langetage käed aeglaselt allapoole. Korda 5 korda.
Pärast võimlemist võtke soe dušš.
Ärge jooge enne magamaminekut kange tee või kohvi, ära suitseta. Igatahes korralik uni juua klaas piima teelusikatäie meega. Kui sulle piim ei maitse, joo klaas vett lusikatäie meega või puuviljamahla sidruniviiluga.
Enne magamaminekut ärge sorteerige asju, ärge mäletage päeva jooksul juhtunud ebameeldivaid hetki, ärge vaadake hirmufilme. Lamage voodis ja lõdvestage kõiki oma lihaseid.
Sest head ööd suur tähtsus on vaikus, sest igasugune müra mõjutab närvisüsteem, tekib väsimustunne. Regulaarne unepuudus toob kaasa varajane vananemine keha, jõu kaotus ja mitmesugused haigused. kerge uni hea puhkus ei anna
Une funktsioonide ja mõjude kohta on palju teooriaid. Ühe veenvama ettepaneku järgi põhifunktsioon uni on see, et see aitab organismil taastuda, kompenseerida talle tekitatud kahju looduslike biokeemiliste ja bioloogilised protsessid esinevad ärkveloleku ajal. Teine teooria väidab, et uni aitab kehal energiat säästa. Une kiirus metaboolsed protsessid ja kehatemperatuur langeb, ainevahetus võrreldes keskmise ööpäevase tasemega väheneb 10-12%.
Sellegipoolest märgivad mõned teadlased, et seoses nahaga saavutab ainevahetuse aktiivsus öise une ajal maksimumi – just sel ajal toimub rakkude uuenemine ja uuenemine.
Öösel kiirenevad ainevahetusprotsessid ning aktiveeruvad rakkude uuenemine ja uuenemine. Ühes uuringus leiti, et naha-, vere- ja ajurakke uuendav jagunemine suureneb öösel 200–300% ja saavutab maksimumi umbes kell üks öösel. Uuenemist aga ärkveloleku ajal ei toimu, kuna keha kulutab oma energiat muudele vajadustele.
Öösel toodab hüpofüüs keharakkude parandamiseks vajalikke kasvuhormoone. Kui inimene ei maga täisväärtuslikult, siis adrenaliini ja norepinefriini põnev toime vähendab kasvuhormoonide taastavat toimet. Isegi päevane uni ei aita palju ja kasvuhormoonide puudus viib selleni, et naharakud ei taastu korralikult.
Unepuudusest muutub nahk tuhmiks, kahvatuks või ebatasaseks, silmade alla tekivad tumedad ringid või kotid, mis näevad eriti halvad välja pärast unetu öö naised, välimus sobib tavaliselt nimega " märg kana».
Suurim füsioloog I.M. Sechenov ütles, et inimene peaks töötama 8 tundi, puhkama 8 tundi ja tegema seda, mida ta armastab, kodutöid, sporti ja pühendama end 8 tundi magama.
Inimesed jagunevad "öökullideks" ja "lõokesteks", kuid näonaha parimas seisukorras on tavaliselt "lõokesed". Selle põhjuseks on asjaolu, et naha uuenemine on kõige intensiivsem kella kümnest õhtul kuni üheni. hommikul, kuigi palju rohkem oluline tegur on kaheksa tundi und.
Aga kui eelistate magama minna, siis tea, et uni on selleks aktiivne töö nahk! See on aeg tõhus mõju nahal kosmeetika. Une ajal on nahk meigist vaba, näolihased on lõdvestunud. Vahendid tungivad kergesti läbi naha ja omavad suurimat mõju. Nende tõhusus saavutab haripunkti teisel kuni viiendal unetunnil. See tähendab, et kui lähete magama südaööl – kella 2 ja 5 vahel. Sel ajal tormab veri pärisnahasse, aktiveerub kollageeni tootmine (selle kiud hoiavad nahatooni), suureneb rakuhingamine ja higistamine. See tähendab, et aju magab ja nahk, vastupidi, töötab jõuliselt. Unes taastub nahk 2 korda kiiremini kui ärkveloleku ajal, mil keha on täielikult keskendunud täiesti erinevate probleemide lahendamisele ja nahk peab kasutama oma jõudu, et kaitsta end agressiooni eest. keskkond ja sisemine joove. Une ajal taastab nahk oma tugikuded – naha elemendid, mis takistavad selle lõtvumist ja sügavate kortsude teket.
Une vähenemine peegeldub koheselt nahal, see muutub tuhmiks ja halliks. Üle kaheksa tunni magamine ei mängi nahaseisundi paranemisel suurt rolli.
Teades, kui oluline on uni terve nahk, kosmeetikafirmad toodavad palju öökreeme, mis tõhustavad loomulikku taastumisprotsessi. Seetõttu on öösel soovitatav kasutada hooldustooteid, mis erinevad päevasest.
Allikad: