Saladus on väljas! Mis kell pead magama minema, et värskena ärgata? Mis kell on parem magama minna?

Juhtub, et magame 7-8 tundi, aga ärkame väsinult, ärritunult, nagu poleks maganud. Põhjus on selles, mis kell sa magama lähed ja mis kell ärkad.

Hea une aeg

Inimese uni koosneb tsüklitest. Iga tsükkel on 2 faasi vaheldumine: aeglane ja REM uni. Enamik inimesi vajab selleks 5 unetsüklit täielik taastumine. See on tingitud geneetilistest omadustest. Mõne inimese jaoks piisab 3-4 tsüklist, et end täis energiat tunda.

Pärast uinumist algab aeglase une faas, mis kestab poolteist tundi. Hingamine ühtlustub, aju puhkab, silmad ei liigu laugude all, keha on lõdvestunud. Selles faasis keha taastatakse, täiendatakse füüsiline jõud ja energiat.

Edasi tuleb REM-une faas, mis kestab 10-20 minutit. Pulss kiireneb, kehatemperatuur ja vererõhk tõusevad ning silmad liiguvad kiiresti silmalaugude all. Aju muutub aktiivseks ja unenäod tekivad.

Öösel faasid vahelduvad. Hommikuks suureneb REM-une faas ja aeglase une faas väheneb. Seetõttu näeme koidueelseid unenägusid selgemalt ja suudame neid meeles pidada. 7,5-8 tunnise une jooksul on sul aega umbes 5 tsüklit läbida ja jõudu taastada.

Produktiivse une jaoks arvuta uinumis- ja ärkamisaeg poolteist tundi. Proovige ärgata pärast REM-une lõppu.

1. Ärge jooge alkoholi enne magamaminekut. See aitab uinuda, kuid lühendab REM-une faasi, mis aitab päevakogemusi “töödelda” ja päeva jooksul saadud infot pikaajalisse mällu kanda.
2. Tehke enne magamaminekut kerget treeningut. Väike treening teeb uinumise lihtsaks. Treeningu võib asendada füüsilise töö või jalutuskäiguga õues.
3. Sööge magneesiumi sisaldavaid toite. See on spinat merevetikad, kõrvitsaseemned ja india pähklid. Magneesiumi puudus põhjustab unehäireid.
4. Looge soodsad tingimused magama. Magamistoas ei tohiks temperatuur olla kõrgem kui 18-20°C. Tuba peaks olema pime ja vaikne. Lülitage vidinad välja. Pirnide punane või sinine tuli laadija või televiisor segab korralikku und.
5. Enne ärkamist tagage REM-une järjepidevus. Ärkamine tsükli keskel või pärast faasi pikk uni aitab kaasa kehvale ajutalitlusele ja katkisele olekule hommikul.

Mis kell peaks magama minema?

Keha puhastamise, uuendamise ja energiaga küllastamise protsessid sõltuvad uinumisajast. Une ajal, kella 20.00-02.00, tekib melatoniin – une- ja noorushormoon. Tootmise tipphetk saavutatakse kell 23:00 ja kestab kuni 02:00. Sel ajal peaksite olema sügavas unes. See tagab, et saate maksimaalne annus melatoniin.

Magama pead minema kell 22.00. Juba 2 nädalat regulaarselt sel ajal magama minnes märkate kvalitatiivsed muutused. Reaktsioonikiirus suureneb, mõtteprotsessid täpsustuvad, jõu ja energia hulk suureneb.

Magamaminekuks tuleb valmistuda alates kella 20.00-st. Lõpetage valjuhäälsed mängud, hämardage valgustust, aeglustage laste tegevust. Lapsed peaksid magama minema kell 21.00, siis saavad täiskasvanud jalutada, duši all käia, oma toimetused lõpetada ja kell 22.00 magama minna.

Päeva jooksul on soovitatav magada 1,5 tundi. Töötõhusus pärast uinak suureneb 50-70%. Arst somnoloog Juri Pogoretski teatab intervjuus, et üle 30 juhtiva ettevõtte juhi lubavad oma töötajatel pärastlõunal magada. Üle 15 juhi on juba loonud magamisruumid, et töötajad saaksid magada.

Kui te ei suutnud öösel 5 unetsüklit lõpetada, võite magada 1 tsükli päeva jooksul. Alguses on raske vara magama minna, kuid nädala pärast märkad muutusi ega taha enam naasta oma tavapärase unerežiimi juurde.

Mis kell on vaja üles tõusta

Füsioloogia seadused dikteerivad meile ärkamisaja, et keha saaks end turgutada. Inimesel puudub otsene kontakt maaga, nagu näiteks loomad või linnud, mistõttu tema keha ei tööta resonantsis. See põhjustab kõigi elundite töö tasakaalustamatust.

Kui ärkate kell 5 hommikul, resoneerub teie keha planeediga ja ehitab üles tavaline töö. Juba 4 päeva pärast varajast ärkamist hakkate tundma end energilisemana ja erksamalt. Et treenida end üles tõusma õige aeg, õppige vara magama minema.

Varase ärkamise peamised põhjused

1. Tõhusus. Veedate vähem aega magada. Aktiivne elu suureneb mitme aasta võrra. Suudad rahulikult asju planeerida, sündmusi analüüsida ja uuele päevale häälestuda.
2. Aega iseendale. Hommikul ärgates, kui kõik magavad, jääb aega iseenda jaoks. Saate lugeda raamatut, jalutada või teha midagi, mida armastate.
3. Looduse energia. Saate võimsa energialaengu. See on eriti märgatav suvel.
4. Tervis. Tõttu korralik korraldus unerežiimid aitavad teil paremini magada. Jääb aega selleks hommikused harjutused. Teie emotsionaalne meeleolu paraneb. Näete parem välja, sest puhkate ja taastute üleöö.
5. Pole stressi. Saad teadlikumaks probleemide lahendamisest. Stressikindlus suureneb.
6. Hea suhe. Õhtul on sul võimalik rohkem aega veeta perega suhtlemisel, kuna jääb aega kodutööde ümbertegemiseks.
7. Organisatsioon. Teie tootlikkus tõuseb, teete vähem vigu ja saate oma igapäevaste ülesannetega kiiremini hakkama.

Mis kell peaks magama minema? Maailmas on inimesed jagunenud “lõokesteks” ja “öökullideks”. Arvatakse, et "lõokesed" on need, kes lähevad vara magama ja ärkavad hommikul vara. Ja "öökullid" on need, kes ei lähe öösel pikka aega magama, jäävad öösel ärkvel ja päeval, vastupidi, lamavad voodis ja magavad.

Loodus ise määrab meie unemustrid. Inimese biorütmid alluvad muutuvatele kosmilistele rütmidele. See on märgatav meie keha tegevuses, mis tõuseb koos koiduga ja hakkab langema päikeseloojanguga.

Unistus on loomulik protsess, aidates kehal jõudu taastada. Umbes kolmandiku oma elust pühendame magamisele. Enne magamaminekut ei ole soovitatav vaadata märulifilme, lugeda raamatuid, istuda arvuti taga ega muul viisil närvisüsteemi turgutada. Lisaks ei ole soovitatav enne magamaminekut juua alkoholi ega nikotiini. Enne magamaminekut on parem juua klaas keedetud vett.

Ainus, mida ma öelda tahan, on see, et pärast ärkamist ei pea te voodis lamama. Muidugi on see liiga vara, sa tahad voodis lebada ja oma unistused lõpetada. Kuid seda ei saa absoluutselt teha. Tulemus on sama: jääte uuesti magama ja ärkate uuesti murtuna. Paljude jaoks on kell kümme õhtul "laste aeg", kuid uskuge mind, see pole veel liiga vara. Lihtsalt heitke pikali, sulgege silmad ja lõõgastuge.

Selle artikli eesmärk on täpselt öelda, kuidas lõpuks oma keha murda ja õigesti ja, mis kõige tähtsam, õigeaegselt magama minna.

Miks on vaja varakult magama minna?

Laps vajab rohkem aega magamiseks. Seega magavad vastsündinud kuni 22 tundi ööpäevas.

Järk-järgult väheneb igapäevane puhkeaeg ja nt. noorem koolipoiss suudab 10-tunnise unega jõudu taastada. 18. eluaastaks seatakse lapse uneaeg täiskasvanu tasemele – 7-9 tundi. Muide, lapse "ülemagamine" peaks vanemaid hoiatama. Kui 14-aastane teismeline magab iga päev umbes 12 tundi, võib see olla märk tema krooniline väsimus. Kiiresti tuleb üle vaadata teismelise igapäevane rutiin, võib-olla piirata tema lisategevusi või näiteks pikendada jalutuskäike värskes õhus.

Sellel tehnikal on õigus eksisteerida, sest keha ei pea magama 6-8 tundi järjest ning kokku saavad need inimesed puhkamiseks vajaliku hulga tunde, mis tähendab, et nad rahuldavad närvisüsteemi unevajaduse. Teine asi on see, et see tehnika ei pruugi kõigile sobida. Närvisüsteem võib puhata, kuid inimesel võib tekkida subjektiivne unepuuduse tunne. Kui inimene tunneb end pärast sellist jagatud und hästi välja puhanuna, siis see talle sobib, aga kui ta tunneb end väsinuna ja loiuna, siis mitte.

Arvatakse, et pärast südaööd magama jäämine on ebaefektiivne ja parem on üldse mitte magama minna kui hommikul magama minna. Kas tõesti?

Teiseks, kui lähed varem magama, on sul lihtsam varem üles tõusta. See on loogiline, sest saad lihtsalt magada. Kui lähed magama kell kümme, siis hommikul kell viis-kuus üles tõusmine ei ole sulle nii raske.

Kolmandaks, kella 22.00-24.00 tuleb intensiivsuse ja lõõgastava toime poolest tund und pärast kahte. Kui magasid näiteks 22.00-24.00, siis arvesta, et veetsid voodis mitte kaks, vaid neli tundi. Seetõttu olete hommikul kella kuueks tõesti und täis ja üles tõusmine on väga lihtne.

Õigeaegne magamaminek on kõige rohkem raske osa igapäevane rutiin. Ja see nõuab rohkem tahtejõudu. Siit leiate palju vabandusi: unetus, kiireloomulised asjad, väga huvitav film. Õhtul on alati palju tegemisi ja tegevusi. Mida lähemal unele, seda rohkem neid on. Saate istuda arvuti taga ja töötada oma lemmikprojektiga. See kehtib eriti siis, kui teil on lapsed, kes juba magavad. Ja see on sinu aeg, mil saad midagi vaikides teha. Tahad töötada, rääkida ja vaikust nautida, raamatuid lugeda ja üldiselt kogu päeva tööga tegeleda. Ülesanne panna end magama, et homme oma lähedaste huvides rõõmsalt üles tõusta ja uuesti alustada nende aitamise suurt ringi, muutub sellises olukorras tõeliseks saavutuseks.

Kell 17-00 on neerufunktsiooni jaoks kõige aktiivsem periood. Nad töötlevad kogu kehasse siseneva vedeliku, eraldades vajalikud ja mittevajalikud ained ning eemaldavad viimased sellest.

18-00 pm - tõuseb vererõhk keha, mis tähendab, et inimesed muutuvad närvilisemaks ja võivad kergesti konflikti minna küsimustes, millele nad muul ajal tähelepanu ei pööraks. Seda teades hoolitsege oma lähedaste eest ja hoidke end tagasi!

See juhtub seetõttu, et samad inimesed ärrituvad bioloogilised rütmid keha. Selle tulemusena hormoonide tase, mis on vajalik terve elu. Sellised inimesed tunnevad jõupuudust, laiskust ja apaatsust ning võimetust asjadega hakkama saada. Nagu unepuuduse puhul, vähendab liigne uni jõudlust ja see kõik võib viia depressioonini.

Sageli valib inimene une, vältides teadlikult olulisi asju, probleeme ja traumaatilisi olukordi. See halvendab veelgi tema seisundit ja suhteid lähedastega, sest... need probleemid ei kao kuhugi, vaid kogunevad lumepallina.

Vaatlusvõime, lihtsad aritmeetilised arvutused, oskus pidada läbirääkimisi perega... See on kõik, mida vajate, et teada saada, mis kell on teil kõige parem magama minna. Pidage lihtsalt meeles: vaadake parim aeg Magama jäämine on mõttekas ainult siis, kui ärkate hommikul alati samal kindlal kellaajal. Sel juhul saad piisavalt magada ja tugevdad konditsioneeritud refleksi uinumise ja ärkamise ajaks.

Teie hea une asendamatuks atribuudiks peaks olema mitte ainult uinumine, vaid ka püsti tõusmine vastavalt kehtestatud ajakavale!

Une füsioloogia on kõigil sama, kuid mõned inimesed ärkavad kergesti hommikul vara, samas kui teiste jaoks muutub varajane ärkamine tõeliseks piinamiseks. Tervislikuks uneks kõigi tingimuste loomiseks on oluline aru saada, mis kell on vaja hommikul üles tõusta ja miks on nii raske treenida end “õigel” ajal ärkama.

Sööma üldtunnustatud normid, mis näitavad, et peate ärkama kella 6–8 vahel. Aga lõokesed ja öökullid sellega ei nõustu. Igal kronotüübil on optimaalse ärkamisaja piirid. Need on konditsioneeritud bioloogiline kell, mis sõltuvad paljudest teguritest: elustiilist, geneetikast ja töö tüübist.

Levinud on arvamus, et parim aeg hommikuti tõusmiseks on suvine koit, kell 5-6 hommikul. Samuti nõustuvad paljud, et peate ärkama ainult siis, kui keha seda soovib. Rohkem parim variant tahe individuaalne ajakava võttes arvesse unefaase, kronotüüpi, tervislikku seisundit ja elustiili. Puhkamine on vajalik keha jõu taastamiseks, vastavalt kaotab see füsioloogiline vajadus oma tähtsuse, kui inimene sunnib end teatud kellaajal ärkama.

Võite kasutada kasulikku unekalkulaatorit, see arvutab õige aegärkamised, võttes arvesse unefaase, uinumise kestust ja aega. Kuid "tark" seade ei võta arvesse geneetilist unevajadust, mis mõjutab tulemust.

Mõne inimese jaoks piisab 4 tunnist, et piisavalt magada ja end hästi tunda, teised aga rohkem kui 10 tundi. See sõltub ka vanusest: vastsündinu vajab vähemalt 12 tundi päevas, et normaalne areng, lapsed ja teismelised magavad vähem, keha on jõudu täis ja taastub kiiresti. Täiskasvanu puhul on unegraafik maksimaalselt kohandatud ja vajalik on umbes 8 tundi, vanematel inimestel vähendatakse puhkust 5-6 tunnini.

Optimaalse ärkamisaja valimiseks peate arvutama iga unefaasi kestuse. Saadud aeg vastab tervislikule unele ja sellest piisab heaolu hommikul. Nüüd jääb üle vaid treenida keha kindlal kellaajal magama jääma, et soovitud hommikutundidel ärgata.

Kronotüübi määramine

Inimeste kronotüüpe on kolm: lõokesed, öökullid ja tuvid. Selle määrab iseloom igapäevane tegevus. Kronotüüp selgitab aktiivsuse vaheldumist öösel ja päeval.

Teie kronotüübi põhjal on lihtne kindlaks teha, mis kell on vaja üles tõusta ja millal õigesti magama minna.

• Lõokesed. Hommikul iseseisvalt ärgata kergusega, suurenenud füüsiline ja vaimne tegevus täheldati päeva esimesel poolel iseloomuliku langusega pärastlõunal. Nad lähevad väga vara magama, mis üllatab öökullid.
• Öökullid. Nad ärkavad ise hilja, pärast kella 10 hommikul. Tegevus toimub õhtul ja öösel. Magama lähevad nad hilja, kui lõokesed on juba mitu aeglase une faasi läbinud.
• Tuvid. See on vahepealne tüüp, "tuvimees" võib perioodiliselt ilmutada öökulli ja lõokese tunnuseid.

Lõokesed kipuvad ärkama 5-7, öökullid 10-12, tuvid 7-9 hommikul.

Unefaasid

Edasi oluline etapp parima ärkamisaja määramisel – faasid ja kuidas need mõjutavad inimese heaolu erinev aegärkamine. Peamine jagunemine toimub aeglaseks ja kiireks uneks. Aeglasel on neli erineva kestusega alamfaasi.

Aeglase une etapid:

1. Esimene faas kestab 15 minutit ja seda tuntakse uinakuna.
2. Teine faas kestab 25 minutit, siseorganite töö aeglustub.
3. Kolmas ja neljas faas kestavad umbes 40 minutit ja on tervisliku une põhiosa.

Kiires faasis on keha täielikult lõdvestunud, kuid algab ajutegevus. Selles faasis nähtud unenäod on hästi meeles. Südame löögisagedus suureneb, silmamunad aktiivselt liikumas. Kiire faas võtab umbes 20% kogu puhkeajast.

Uni algab aeglase laine une 1. faasiga ja jõuab 4. faasini, mis võtab aega umbes 2 tundi. See on täielik tsükkel, mida tuleb korrata vähemalt 4 korda. Sellest järeldub, et hommikul tuleb tõusta 8 tundi pärast esimesse faasi sisenemist. Kui inimene on harjunud magama minema kella 24-12 vahel, tuleb tõusta kell 7-8.

Heaolu ja ärkamisfaasi vaheline seos

Äratuskellata ärkamisega kaasneb hoog, inimene tunneb end täiesti puhanuna. Sellist unistust võib pidada täielikuks. Arvestatakse aega, mille jooksul inimene magas, eeldusel, et ta tunneb end hommikul hästi individuaalne norm. Ärkamine toimub algses aeglases faasis, mil keha on valmis ärkvel olema, kuid pole veel kiiresse faasi jõudnud. Kui olete sunnitud ärkama aeglase une faasis, tunnete end väsinuna ja kehal kulub lihasaktiivsuse taastamiseks palju aega.

REM-une ajal ärgates võite märgata peavalu ja kerge teadvuse udusus, kuid värvilised unenäod jäävad paremini meelde.

On olemas teooria, et inimesed, keda aeglase sügava une faasis pidevalt äratuskell äratab, on altid erinevatele neuropsüühilistele häiretele. Kasutades teadmisi iga faasi kestuse kohta, saate vähendada puhkeaega ja ärgata teatud hetkel - staadiumis, mil keha on selleks valmis.

Kuidas 15 minutiga piisavalt magada

Piisava une saamiseks on mitu võimalust lühikest aega. Sarnaseid tehnikaid on praktiseeritud pikka aega, praktiseerisid paljud kuulsad kunstnikud ja kirjanikud, kes pidid pikka aega töötama. uinak 20 minutit mitu korda päevas või 4 tundi 2-3 korda päevas. See aitas kiiresti jõudu taastada ja alustada uut tööetappi “värskete” mõtetega. Raske on hinnata, kas see tervisele mõjus, sest arvestada tuleb ka paljude muude teguritega.

Kavandatud meetodid võivad tervist negatiivselt mõjutada, neid on soovitatav kasutada harva, kui see on tõesti vajadus.

Kuidas kiiresti piisavalt magada ja kindlal kellaajal ärgata?

1. Puhka 15 minutit. See on Leonardo Da Vinci leiutis, kes kuulub nende hulka loomingulised inimesed kellel õnnestus piisavalt magada lühiajaline. Ta puhkas 15 minutit iga 4 tunni järel. Selle meetodi olemus on lihtne, kuid mitte igaüks ei saa seda hallata. Paljude jaoks on raske sundida end magama jääma ja see toimib ainult siis, kui tugev väsimus. See meetod on tervisele kahjulik, sest ühe faasi minimaalne aeg on vähemalt 1,5 tundi. Da Vinci meetod jätab mõned keha jaoks olulised faasid täielikult ilma, mis ähvardab väheneda kaitsvad jõud, krooniliste haiguste ja psüühikahäirete tekkimine.
2. Puhka 20 minutit. See hõlmab teatud asendis uinumist. Peate lamama kõhuli, pöörama pead vasakule, painutage ühte jalga ja suruge see kõhule, asetage käsi mööda keha otse. Seda meetodit täiendab tass kohvi vahetult enne magamaminekut. Kofeiin hakkab tööle 20 minuti pärast ja toimib loomuliku äratuskellana. Need, kes sellist und praktiseerivad, usuvad selle positiivsesse mõjusse südame-veresoonkonna süsteemile.
3. Sõduri meetod.Äratuskell seatakse 30 minutiks, peale ärkamist lähtestatakse veel pooleks tunniks, seda korratakse 4 korda. Inimesed, kes seda meetodit proovivad, märgivad energia tõusu 6-7 tunni jooksul.

Õigel ajal ärkamiseks on oluline und õigesti korraldada. Puhata tuleks ventileeritavas ruumis, enne magamaminekut on soovitatav käia sooja duši all ja süüa õhtust 3-4 tundi enne magamaminekut. Oluline on, et inimesed ruumi ei satuks Päikesekiired, rulood või kardinad peaksid pakkuma head kaitset tänavavalgustuse eest. Inimene jääb kiiresti magama ja ärkab õigel ajal, kui kõrvalised helid puuduvad ja ere valgus silmi ei ärrita.

Millal teatud põhjustel puhkama tuleb valgustatud ruumis, soovitab allikasait kasutada unemaski, see loob selleks lisatingimused kiiresti magama jääma ja kvaliteetne puhkus.

On olemas "nutikad äratuskellad", mis teavad, mis kell on vaja üles tõusta. Nad suudavad määrata liigutuste, pulsi ja muude näitajate järgi unefaasi. "Nutikas äratuskellas" on viga, kuid igaüks võib seda proovida. See seade on väga tundlik ja selle tulemusi võivad mõjutada juhuslik öine ärkamine, kõrvalised helid tänavalt või haukuv koer. Võimalik, et nutikas äratuskell ei tööta kõige sobivamal ajal, kuid kui inimene magab rahulikult ja kõik on kohal iseloomulikud tunnused igas faasis võib seade olla heaks abimeheks.

Kuid ükski nutikas äratuskell ei suuda nii täpselt välja arvutada parimat hommikust ärkamisaega kui inimese aju. Keha ise ütleb teile, mis kell magama minna ja millal ärgata; peate lihtsalt looma tingimused tervislikuks uneks. Ja raske treenimise ja soovi korral võib iga lõoke muutuda öökulliks - ja vastupidi.

Üks levinumaid põhjuseid, miks inimene tunneb end ülekoormatuna ja täiskohaga töövõimetuna, on unepuudus. Enamasti on see tingitud kehvast unekultuurist. Piisava une saamiseks peate järgima mõnda lihtsat reeglit. Ja siis sädeleb maailm hoopis teistsugustes värvides.

Küsimus, mis kell peaks magama minema, tundub esmapilgul väga lihtne. Ja varem oli vastus sellele üsna selge. Lapsest saati teadsid kõik, et värskena ärkamiseks peate magama minema hiljemalt kell 22.00 ja magama vähemalt 8 tundi. Hiljutised uuringud näitavad aga, et tervisliku une ideaalne valem peaks võtma arvesse inimese tüüpi:

1. Lark. Need inimesed peavad magama minema õhtul varakult, kella 8-9 paiku. Siis aga ärkavad nad varahommikul ja ilma äratuskellata.
2. Öökull. Selle tüübi probleem on see, et hoolimata sellest, kui vara nad eelmisel päeval ärkavad, ei saa nad magama minna enne südaööd, tavaliselt on see kella 12 ja 3 vahel. Ja selleks, et piisavalt magada, peavad nad kohtuma hommikuga lõunale lähemal.
3. Keskmine. Neil inimestel on kõige lihtsam aeg. Nad ei ole oma igapäevarutiini suhtes nii nõudlikud. Nad eelistavad magama minna kell 22.00-1.00.

Kõigil kolmel tüübil on üks ühine joon – nõuetele vastavus õige režiim, peavad nad ärkama hiljemalt kell 9.00.

Unetsükli teooria

Teadlased on avastanud, et meie puhkeajad on tsüklilised. Kiire ja aeglane faas on kokku umbes poolteist tundi. Ja selgub, et pole üldse vahet, kui palju me magame ja mis kell magama läheme. On oluline, et tunnid, mille jooksul näed und, oleksid 4-6 sellise tsükli kordsed. Seda reeglit järgides ärkate kiires faasis, mis mõjub soodsalt teie enesetundele ja annab elujõulisuse tunde, isegi kui uni kestis vaid 3 tundi. Et oleks lihtsam aru saada, koostati isegi tabel, mis jagab meiega kellaaega, mis kell peaks magama minema ja voodist tõusma.

Isegi kui teil on vaja ärgata teisel ajal, on üldine trend üsna hästi jälgitav.

Kui unetsüklite järgimine ei aita

On juhtumeid, kui inimene, olles kokku puutunud ülaltoodud tabeliga, mõtleb: "Nüüd ma magan natuke!" Arvutab oma ajakava, järgib seda mitu päeva või isegi nädalat, lootes, et tal on vaja lihtsalt rütmi saada ja midagi ei juhtu. Ta kannatab endiselt unepuuduse ja kõigi sellega kaasnevate tüüpiliste tagajärgede käes. Esiteks mõjutab see alati tööviljakust. Mis tööd seal on, kui tahad kogu aeg magada? Ka selliseid juhtumeid tuleb ette ja asjatundjatel on nende jaoks mõned nõuanded.

• Põhinedes mitte ajal, mil teil on kõige parem ärgata, vaid teie enda tunnetel. Sama nõu antakse ka väikelaste emadele, kellel on uinumisraskused: püüdke jälgida aega, mil keha tunneb väsimust ja annab teatud signaale. See on aeg, mil peate magama jääma. Siis pigem hommikul tunned, et oled lõpuks piisavalt maganud.
• Peate alati vahet tegema, millal läksite magama ja millal magama jäite. On palju kõrvalisi tegureid, mis raskendavad nende kahe mõiste ühendamist või võimalikult lähendamist. Proovige oma magamaminekut nii sättida, et kõik sellele kaasa aitaks.

Mis paneb sind paremini magama

Juhtub ka seda, et mingid nipid ei aita inimestel und parandada. Nad arvutavad välja, mitu tundi nad vajavad, lähevad õigel ajal magama ja jäävad talutavalt magama, kuid ei saavuta soovitud tulemust. Sellel on mitu võimalikku seletust:

• Vanusega on kirjeldatud sõltuvus mõnevõrra erinev ülalkirjeldatust. Vana mees magab piisavalt 2 korda kiiremini kui väike laps.
• Naised peaksid magama pool tundi kuni tund kauem kui tugevam sugu. See on teaduslikult tõestatud fakt ja seda seostatakse närvisüsteemi omadustega.
• Need, kes enne magamaminekut ei pane taldrikule midagi rasvast, liialt soolast ega maitsestatud, magavad rahulikult. suur summa vürtsid Ärge sööge 2-3 tundi enne magamaminekut ja vältige õhtusöögi ajal loomsete rasvade rohkust – tõepärasus, millele sageli ei pöörata piisavalt tähelepanu.

Une kvaliteedi parandamine

Mõned lihtsad reeglid aitavad teie und parandada.

• Polegi nii oluline, mis kell magama lähed, palju olulisem on teha seda iga päev samal kellaajal. Sama kehtib ka hommikuse ärkamise kohta. Muutke oma und järk-järgult, kuni jõuate valitud väärtusteni. Lisaks ei tohiks nädalavahetused olla teie režiimi erand.
• Et teil oleks hommikul tuju headeks mõteteks, peate ärkama vaikse ja rahuliku muusika saatel. Kaasaegsed äratuskellad annavad selle võimaluse. Ja valige režiim, milles helina helitugevus järk-järgult suureneb.
• Hommikut tuleks tervitada valguskülluse ja erksad värvid. Suvel pole vaja teha muud, kui avada kardinad, talvel on abiks heledad ja erksavärvilised kardinad. Nende sammude võtmine aitab unehormoonil melatoniinil teie kehast kiiremini lahkuda.
• Joo tühja kõhuga klaas tavalist vett puhas vesi. See aitab keha turgutada. Parem on juua hommikusööki roheline tee või värske. Aga kohv neile, kes ei taha probleeme kõrgsurve, on parem juua pärast söömist.
• Õige toitumine - hea abimees võitluses Hea unistus. Rikkalik hommikusöök, kerge õhtusöök ammu enne magamaminekut, piisav kogus vitamiine ja mineraalid- see on see, mida sa vajad.
• Kui sulle meeldib päeval tukastada, on kõige parem teha seda targalt. Ärge magage kauem kui poolteist tundi ja ärgake enne kella 17.00.

Kui kõik nõuanded osutuvad jõuetuks, on kõige parem külastada spetsialisti, neuroloogi. See aitab probleemiga toime tulla, kasutades muid, mõnikord meditsiinilisi meetodeid.

KUIDAS 2 tunniga päevas piisavalt magada? Õppige 5 salajast tehnikat!

MIS ON TERVISLIK UNG? Mitu tundi peaksite magama?

Mitu tundi und on vaja, et piisavalt magada?

Milline õige rüht tervisliku une jaoks?

KUIDAS VARAST VOODI MINNA | Kuidas saada piisavalt magada ja saada kõik päevaga tehtud

NEILE, KES LÄHEB HILJAKS

Kuidas 2 tunniga piisavalt magada Tamiri ja eraku Da Vinci meetod

Kuidas magada ja piisavalt magada

KUI PALJU ON VAJA MAGAMA???

Une väärtus. Mis kell on parem magada?

MITU TUNDI ME VAJAME MAGAMA?

Mis kell peaks magama minema ja mis kell hommikul üles tõusma | Tervislik uni

Mis kell peaks magama minema ja hommikul üles tõusma?

Mis kell peaks magama minema?

Millal peaksite magama minema?

Kui palju und sa vajad?

Mis kell peaks ärkama, et terve olla?

Mitu tundi peaksite magama?

Kuidas korralikult magada, et korralikult magada?!

KAS ON TÄHTIS, MILLAL VOODI MINNA?

Mitu tundi pead magama, et piisavalt magada?

Kui palju magada vajate

Tervisefaktor Mis kell on parem magama minna ja kuidas arvutada une kestust.

MIS KELLAS PEATE VOODI MINNA, ET ÄRGKSEKS ÄRATA?

Kuidas unepuudus keha mõjutab? Tervislik uni ja elukvaliteet | Küsimus arstile

Mis kell peaks magama minema, et värskena ärgata?See laud on lihtsalt jumala kingitus! FOTO

Kuidas korralikult magada, et piisavalt magada (1. osa)

Kuidas KIIRESTI magama jääda!? 10 ELU HACKI UNEKS Kõik peaksid neid teadma!! 12 PÕHJUST, MIDA MINNA TÄNA VARAST magama!

Uni on inimese elu oluline komponent. Une ajal keha taastub, rakkude ja kudede taastumise tase tõuseb, ajutegevus väheneb. Uni aitab kehal puhata ja infot omastada. REM-une ajal tekib kontakt psüühika teadvuseta piirkondadega, mis aitab kaasa loomingulisemale ja tõhus lahendusülesandeid hiljem. Taastub une ajal immuunsüsteem. Et magada piisavalt ja nautida kõiki hea une eeliseid, tuleb järgida igapäevast rutiini.

Inimese bioloogilised rütmid

• 4–5 hommikul reaalajas – kõik kehasüsteemid valmistuvad ärkamiseks.
• 5–6 hommikul - kehatemperatuur tõuseb järk-järgult, adrenaliini, suhkru, hemoglobiini tase tõuseb ja pulss kiireneb. Muutusi kehas toimuvates protsessides mõjutab ka sel ajal suurenev tänavamüra ja valgustuse suurenemine.
• 6 hommikul – neerupealised toodavad kortisooli, nn äratushormooni. Sel ajal ärkab keha füsioloogilisel tasemel. Ja kui inimene järgib õiget päevarežiimi, siis on see optimaalne ärkamisaeg.
• 7–9 on ideaalne aeg kasutamiseks füüsiline harjutus ja hommikusöögi söömine.
• 9–12 - kui inimene elab vastavalt oma bioloogilistele rütmidele, st läheb õigel ajal magama, tõuseb üles ja keha loomulik valmisolek kehaline aktiivsus vastab tegelikule. See on aeg, mil vaimne aktiivsus jõuab haripunkti. Info on kergesti omastatav, lühimälu töötab hästi.
• 12 tundi - lihaste toonus, pulss väheneb, arteriaalne rõhk, vaimne aktiivsus väheneb. See aeg sobib söömiseks.
• 13–15 tundi - sel perioodil aktiivsus väheneb, seega sobib hästi lõõgastumiseks.
• 15–19 tundi on pikaajalise mälu maksimaalse aktiivsuse periood. Taas suureneb võime füüsiliseks ja vaimseks tegevuseks.
• 20 kuni 21 tundi - närvisüsteemi aktiivsus väheneb.
• 21–22 tundi - keha hakkab valmistuma magamiseks, vererõhk ja temperatuur langevad ning kõik funktsioonid aeglustuvad.
• 22:00 on parim aeg magama minna.
• 22–1 öösel - keha uuendatakse. Need, kes sel perioodil magama ei lähe, on sageli vastuvõtlikud depressioonile ja on kroonilised haigused.

Kell 1–4 öösel on sügavaima une periood. See on füüsilise tegevuse jaoks kõige ebasoodsam.

Seda on näha Optimaalne ärkamisaeg on 5–6 hommikul. Optimaalne aeg magamaminekut 21-22 tundi kohaliku aja järgi. Inimesed, kes eiravad oma loomulikke bioloogilisi rütme näiteks 1-2-tunnise vahetusega, on suurema tõenäosusega halvas tujus ja kogevad depressiooni. Inimestel, kes kalduvad kõrvale 3 või enam tundi, on lisaks halvale tujule ja depressioonile oht haigestuda haigustesse. Kuna füüsiline aktiivsus võib nii suure kõrvalekalde korral loomulikust rütmist olla kehale äärmiselt ebasoodne.

Kas "öökullid" ja "lõokesed" on tõesti olemas?

Tänapäeval jagunevad inimesed "öökullideks" ja "lõokesteks". Võttes arvesse inimese loomulikke bioloogilisi rütme, võime järeldada, et kell 6 tõusmine ja kell 22 magamaminek on ideaalne juhtum, kuid paljud vaidlevad vastu. Kuna nn öökullidel on pärastlõunal ja õhtul vaimse ja füüsilise aktiivsuse tipp. Ja hommikul tunnevad sellised inimesed end üsna raskelt.

See jaotus on väga meelevaldne, inimene suudab kiiresti oma igapäevast rutiini ümber korraldada. "Öökull" on inimese jaoks ebaloomulik seisund. See on kaasaegne nähtus, mis tekkis koos tulekuga kunstlik valgustus. Inimese loomulik rütm on kujunenud miljonite aastate jooksul ja on seotud päevavalgustundidega. Tuhandeid aastaid puudus inimkonnal võimalus olla pimedas aktiivne ning ta tõusis ja läks magama vastavalt päevavalgusele.

Viimaste aastakümnete jooksul on inimesed oma harjumusi muutnud, kuid loodust pole nii lühikese aja jooksul võimalik muuta, seega on "öökullid" lihtsalt inimesed, kes rikuvad oma igapäevast rutiini. Nagu näete, on nad ohus ja tõenäosus halb tuju Neil on suurem depressiooni või krooniliste haiguste esinemissagedus kui varakult ärkajatel, olenevalt sellest, kui tõsiselt nende igapäevane rutiin on häiritud.

Kuidas õigel ajal magama jääda?

Kui tekib soov oma igapäevast rutiini normaliseerida, avastad sageli, et see polegi nii lihtne ülesanne. Mida teha? Esiteks mõelge välja põhjused, miks te ei saa õigel ajal magama jääda. Põhjused võivad olla erinevad:

1. Haigused.
2. Depressioon või tõsine stress.
3. Töö.
4. Õhtul aktiivne tegevus.

Rakenda olenevalt sellest, mis põhjustas uinumisraskusi erinevaid meetodeid probleemi lahendamine. Kui unepuudus on põhjustatud mõne haiguse olemasolust, pidage nõu arstiga, võib-olla peate võtma unerohud. Kui teie unetuse põhjus ei ole haigus, ravimid Parem on mitte seda kasutada. Kui olete depressioonis, on mõttekas pöörduda abi saamiseks psühhoterapeudi või preestri poole. Kui teie töörežiim on vale, oleks ideaalne seda muuta.

Ja kõige levinum põhjus on aktiivne tööõhtusel ajal. Selleks, et õhtul kiiresti magama jääda, ärge lükake kõiki oma ülesandeid hilisemaks, siis ei pea te neid kell 12 lõpetama. Ärge surfake enne magamaminekut Internetis ja suhtlusvõrgustikes, parem on juua klaas sooja piima või rahustavaid ürte, kuulake lõõgastavat muusikat. Proovige aktiivsed välja jätta füüsiline harjutus, tantsimine, jooksmine, spordimängudõhtul on parem raamatut lugeda. Võtke sooja dušši, veenduge, et teie pesu on värske. Ära püüa õhtul probleeme lahendada ega asju korda ajada. Olge juhitud rahvatarkus: "Hommik on õhtust targem". Loomulikult tuleb selleks ka hommikul õigel ajal üles tõusta, sest kui tõusid kell 12 päeval, siis 21 puudutusega on raske uinuda.

Une kestus

Tavaline uneaeg täiskasvanule 7-9 tundi. See võib oluliselt erineda individuaalsed omadused inimene, tema elustiil ja vaimne seisund. Raske treeninguga tegelevad sportlased võivad täielikuks taastumiseks vajada rohkem und. Erilise eluviisiga inimesed võivad magada vähem aega vajada. Näiteks mungad pühendavad reeglina vähem aega magama kui tavalised inimesed ja oma tervist kahjustamata.