Vähesed inimesed teavad, et kehal on ööpäevarütm. Ma räägin sellest selles artiklis pro-kach.
Teadlased on avastanud, et meie sees olevad elundid on nagu arvukad iseseisvad üksused, millest igaühel on erinev sisemine rütm. Varem uskusid teadlased, et meie keha ööpäevarütmi kontrollib rangelt peaajus asuv "kell", kuid nüüd on nad avastanud, et see pole kaugeltki nii.
Ajakirja Nature 2001. aasta kevadnumbris avaldatud artiklis kirjeldasid Harvardi meditsiinikooli teadlased ja mitmed teised uurimisinstituudid jutustas huvitav avastus. Eksperimentaalroti maksa- ja südamekudesid uurides märkasid nad, et keha füsioloogilisi tegevusi juhib lokaalne ööpäevane kell.
Kõik siseorganid kogevad erinevad perioodid tegevusi, mida saab seejärel kohandada vastavalt erinevatele ajakavadele ja elustiilile. Niisiis kasutavad südames ja maksas asuvad "kellad" sarnaste funktsioonide täitmiseks erinevaid geene.
Harvardi meditsiinikooli neurobioloogiaprofessor Charles Weitz selgitab: „Paljud kuded erinevatel põhjustel töö tsüklitena. See võimaldab organitel oma tegevust vastavalt oma vajadustele reguleerida, mis on väga loogiline.
See nähtus näitab, et inimorganitel on individuaalne, suhteliselt sõltumatu metaboolne aktiivsus. Pikaajaline Hiina teadus käsitles organeid iseseisvate üksustena. Näiteks Hiina Tao koolkonnas arvatakse, et Inimkeha on universum, kus elavad mitmesugused elud.
Iidne Hiina meditsiin pidas ka kõiki organismi elemente iseseisvaks mõtlemiseks erinevaid funktsioone. Nad juhivad oma iseseisvat elutegevust, sõltudes samas üksteisest.
Aeg, mil ööpäevased biorütmid on aktiivsed:
3:00
Väiksem melatoniini tootmine, mis vastutab meie kosutava une ja vaimsete reaktsioonide eest. Need, kes sel perioodil ei maga, põevad 5 korda suurema tõenäosusega depressiooni. Vähktõve kalduvus suureneb 3 korda.
Alates 3:00 (am) kuni 5:00 (am) hakkab see tööle igapäevane biorütm kopsu meridiaan.
4:00
Teine igapäevane valupiirang (1. kell 8.00). Kopsusüsteem töötab dünaamiliselt. Ümberkujundamine on käimas hingamiskeskus, hapniku “laadimine”, kogu keha rektifikatsioon. Suurim tõenäosus rünnakud südameisheemia ja astma all kannatavatel inimestel. Oleks tore magada avatud aken. Igapäevased biorütmid elundid mõjutavad oluliselt inimese elu.
5:00
Minimaalne RENAALNE aktiivsus. Kui sa ärkad hommikul vara, et tualetti minna, siis see tähendab Urogenitaalsüsteem Kas midagi on valesti.
Kella 5.00-st kuni 7.00-ni jämesoole maksimaalne aktiivsus. See on keha elutähtsate funktsioonide (hormonaalsed, endokriinsüsteem). Soolestik valmistatakse ette detoksikatsiooniks. Ja kui te tualetti ei lähe, naasevad kõik toksiinid ja mürgid vereringesse. Seetõttu kipuvad kõhukinnisuse all kannatavad inimesed sagedamini peavalu saama.
Kell 3:00 (am) kuni 7:00 (am) on kere automaatse reguleerimise aeg.
6:00
"Bioloogiline" äratuskell lülitub sisse. Hooligem oma südamete eest. Kõik kehasüsteemid lülituvad sisse, suhkru ja aminohapete tase tõuseb, ainevahetus kiireneb ja vererõhk tõuseb.
7:00
Seedetrakti toonus tugevneb. Hommikusöök peab olema täielik toitaineid, st. sisaldavad süsivesikuid, valke, rasvu. Inimese mõtlema ärgitamine. Kui olete näljane, on teie emotsioonid negatiivsed. Selle aja jooksul hakkab keha võitlema haigustega, kui neid on. Seetõttu on hea süüa korralik hommikusöök ja saada positiivseid emotsioone.
Kell 7.00-11.00 võitleb organism ise haigustega.
Alates kella 7.00-st kuni 9.00-ni on teie mao maksimaalse aktiivsuse tipp.
8:00
Keskenduge südamele. See on aeg, mil esineb enamik südameinfarkti. Süda lööb kiiremini, veri muutub paksemaks, kuna punased verelibled "kleepuvad" kõige rohkem kokku. On oht verehüüvete tekkeks. Alusta oma hommikut elava veega. Laadige meie rakud. Ja ka sel tunnil on päevane valutundlikkuse piir – mitte parim aeg hambaravi jaoks.
9:00
Algab kortisooni maksimaalne vabanemine – hormoon, mis vastutab meie AINEVAHETUSE TASE, AKTIIVSUSE, TOONUSE eest. Veres on igapäevane minimaalne lümfotsüütide varu. Immuunsus on haavatav - see väheneb kaitsereaktsioon keha. Sel ajal on olemas Suurepärane võimalus püüda viirust transpordis või rahvarohketes kohtades.
Lisaks on ultraheli- ja röntgeninäitajad kõige täpsemad.
9.00-11.00 Maksimaalne efektiivsus põrna-pankrease töö. Kui olete haige, hoiduge kemikaalidest, sest kella 7.00-11.00 võitleb keha ise haigustega.
10:00
Enamik parim hetk ajutegevuse jaoks. Meeleolu on piiri peal. See on hea aeg koosolekute pidamiseks, planeerimiseks ja eksamite sooritamiseks.
11:00
Keha töötab lõpuni. Suudab täita mis tahes ülesandeid, kui tervis lubab. Eriti hästi töötab aju mäluosakond, matemaatiline poolkera.
Kell 11.00 (hommik) kuni 13.00 (päev) ja 13.00 (päev) kuni 15.00 (päev) on keha jaoks kõige intensiivsema stressi ajad.
12:00
Hommikune energiavaru kaob meie silme all. Aju glükoosivarustus väheneb. Söö midagi magusat ja joo vett. Vegetatiiv-veresoonkonna süsteem toimib halvasti - see aitab kaasa stressile.
Alates 11.00 (hommikul) kuni 13.00 (pärastlõunal) on südamesüsteem äärel. Maksimaalne vereringe.
13:00
Aeg puhkamiseks ja lõunaks. Unisus tuleb peale. Päevasel ajal toimub unetsükkel iga 4 tunni järel. Siin on vanuseline sõltuvus. Seetõttu tahavad vanemad inimesed sel ajal puhata. Töötavatel inimestel väheneb efektiivsus sel tunnil 20%.
Kell 13.00 (päev) kuni 15.00 (päev) on peensoole aktiveerumise piir, füüsiliselt intensiivsete jõudude ja suurte emotsioonide aeg.
14:00
Sel tunnil oleme valu suhtes minimaalselt tundlikud. Võid minna hambaid ravima.
Kõigi kehasüsteemide aktiivsuse vähenemine. On vaja teha vaikset tööd, mis ei hõlma aju üle 30%. Keha on stressi suhtes tundlik. Nii et ärge tehke skandaali, sest muidu jääb selline tuju terveks päevaks.
15:00
Päevane energiapuhang. Autonoomne närvisüsteem on tundlik. Kriisid on võimalikud. Õige hetk sõpradega vestelda.
16:00
Õige aeg ennetavateks süstideks (vaktsineerimiseks).
Kell 15:00 (päev) kuni 17:00 (õhtul) - “Elu päike”. Süsteemi maksimaalne töö Põis. Keha iseregulatsiooni järgmine laine. Inimkehas on ligikaudu 75 "kogumispunkti" nõelravi kohta.
17:00
Sekundaarne aktiivsuse tipp, rohkem hüpogeeni. Süda lööb kiiremini. Kõige stressikindlam hetk päevas. Kõik unustatud jääb meelde. Klaas veini ei teeks paha. Keha hakkab alkoholiga võitlema 5 korda kergemini kui öösel või hommikul.
18:00
Seame oma keha ja mõtted korda. Kehatemperatuur on väga kõrge ( terve inimene). Umbes 37 kraadi (kõrgem kui kell 3:00 (am)). Kui te ei ole haige, see langeb. Kui jah, siis see tõuseb. Pulss on 5-10 lööki väiksem. Jõudlus väheneb närvisüsteem. Selle aja jooksul on teie keha mõjude suhtes väga tundlik ravimid. Järgige hoolikalt tervislikke annuseid. Täiendava aspiriinitableti võtmine võib põhjustada maoärritust.
19:00
Keha ei pea üldse negatiivsusele vastu, nagu keskpäevalgi. Südame kontraktsioonide arv suureneb 25%. Lihtsalt parim aeg õhtusöögiks.
20:00
Saab jälle suuri koormusi teha, kiikuda, luua. Autojuhtimise võime piirang.
21:00
Magu vähendab aeglaselt tootmisaktiivsust seedemahl, ja südaööl peatub see üldse. Seetõttu toob selline toit nagu liha ainult kahju, kuna toit lihtsalt lamab ja mädaneb maos.
Alates 19:00 (õhtul) kuni 21:00 (õhtul) - järgmine iseregulatsiooni laine, perikardi süsteem on äärmiselt aktiivne. See on nagu töötamine teises vahetuses (ja kella 21.00-st (õhtul) kuni 23.00-ni (öösel)).
22:00
Suureneb hea tuju hormooni serotoniini tootmine. Parim aeg suheteks vastassooga, sõbrale helistamiseks, lugemiseks...
23:00
Sel ajal on kõige parem võtta kehaasend - lamades. Eelistatavalt "öökullid" Inimeste tuvastamiseks on veel üks viis päeva biorütmid: “lõoke” ja “öökull”. See halb aeg diskode jaoks.
0:00
Keha tegeleb enesetervendamisega. See ei "lülitu välja". Nahaalused rakud jagunevad kiiremini, haavad paranevad ja immuunsüsteem ründab tõhusalt infektsiooni.
Kella 23.00-1.00 on agressiooni, viha, sihikindluse, seksuaalse tegevuse kontrollimise periood. Lihas-skeleti süsteem. Loodus ei eksinud – inimesel on sel ajal parem puhata.
1:00
Öökullidel on tegevusel piir. Lõokeste puhul sügava une faas.
Kell 1:00 (öösel) kuni 3:00 (hommikul) lülitub maksameridiaan sisse. Maks parandab energeetiliselt kõik probleemid kehas. See on ka vihaaeg ja kui inimene on väga väsinud ja ka maks on ebatervislik, siis on käes südameriski aeg. Sel ajal on kõige parem olla unes.
2:00
Sel ajal on keha külma suhtes eriti tundlik.
Bioloogilised rütmid
Igal loomal ja loomulikult ka inimesel on looduse poolt “sisseehitatud” bioloogiline kell, mis määrab kogu organismi elutegevuse biorütmid (bioloogilised rütmid: päevane, hooajaline).
Inimese bioloogiline kell on programmeeritud geneetiliselt ja biorütmid võivad iga inimese puhul erineda, kuigi bioloogiline kell esindab põhimõtteliselt sarnast bioloogilist ööpäevarütmi inimese füsioloogias.
Kui tahad olla terve ja pikaealine, siis peaksid lisaks tervislikele eluviisidele elama ka looduse endaga ühes sammus – vastavalt bioloogilisele kellale, oma keha biorütme häirimata.
Kuidas inimese bioloogiline kell töötab ja kuidas biorütme rikutakse
Bioloogilise kella toimimine on otseselt seotud keemiliste, füüsiliste ja vaimsete, sealhulgas aju biokeemiliste protsessidega inimese ja looma kehas rakutasandil.Inimese biorütmid on otseselt seotud loomulike, igapäevaste, hooajaliste ja kuumuutustega. Näiteks tsirkadiaanrütm (joonis ülal) esindab keha elutähtsat tegevust igapäevases vormingus.
Oma bioloogilise aja jälgimine, mis põhineb geneetiliselt programmeeritud, kordamisel füsioloogilised tsüklid, määrab looma ja inimese organism ise, millal on vaja süüa, millal toitu seedida, millal magada ja soolestikku tühjendada, millal ärkvel olla ja produktiivselt töötada ning millal puhata ja uue eluenergiaga täiendada.
Kuid bioloogilist kella saab ümber seadistada, kohanedes väliste oludega, näiteks biorütmi mehhanism on konfigureeritud pime aeg päeva melatoniini (hormoon, mis soodustab tervislik uni ja päevavalguse ajal kulutatud energia täiendamine). Aga sisse kaasaegne maailmÖösel saate sisse lülitada palju valgust ja seeläbi põhjustada biokella talitlushäireid ja rikkuda looduslikke bioloogilisi rütme.
Seetõttu on öösel töötamine (või lõbutsemine) väga kahjulik, eriti kui see pole kuidagi standardiseeritud (puudub püsiv graafik, nagu näiteks pöörleva graafiku puhul), sest see toob kaasa organismi biorütmi häirumise ja inimene võib haigestuda nii füüsiliselt kui ka vaimselt (ka pikemas perspektiivis - lähi- või kaugemas tulevikus).
Vastupidist hormooni serotoniini (rõõmu, jõu ja jõudluse hormooni) toodetakse päevavalgustundidel, eriti eredatel aegadel. päikesevalgus.
Näiteks võite kergesti märgata oma bioloogilise kella tööd (melatoniini või serotoniini tootmist) või pigem selle riket, kui hommik on pilvine (tahate magada ja mitte midagi teha - melatoniin) või kui hommik on päikesepaisteline. - ilmub rõõmus meeleolu, elujõud ja efektiivsus ( serotoniin).
Näiteks kui sul on raskusi kell 6 hommikul äratuskella järgi tõusmisega, sundides oma keha, siis saad arvutada aja nii (eeldusel, et vajad 7-8 tundi und), et magama minna kell 22-23. ja tõuse üles kell 6. Andke endale paigaldus, seadke end üles. Alguses võib olla raske uinuda varem, kui olete harjunud, kuid pärast mitut kordamist saavad teie biorütmid korrigeeritud ja te tõusete vabalt kell 6-00 oma sisemise, bioloogilise kella, mitte oma sisemise, bioloogilise kella järgi. äratuskell... (saate kasutada
Juba ammu on täheldatud, et kõigil loomadel ja taimedel on võime aega tajuda või, nagu teadlased ütlevad, on Bioloogiline kell. Nende tundide kulg on tihedalt seotud päeva ja öö vahetumisega, aastaaegade ja muude väliste stiimulitega. Bioloogilise kella osutid ütlevad taimedele, millal nad õitsema peaksid, loomadele - alustada jahti, lindudele - korraldada paaritumiskontserte ja minna soojematesse piirkondadesse ning inimestele - ärkama ja mitte tööle hiljaks jääda.
Teadlased usuvad, et aja idee tekkis siis, kui meie esivanemad õppisid mõtlema: lõppude lõpuks toimib mõistus järjestikku - me ei saa keskenduda kahele sündmusele korraga, me tajume kõiki muljeid teatud määral. Sajandite jooksul on aja mõõtmise oskus muutunud vajalik tingimus organismide ellujäämine.
Inimene sünnib varustatud bioloogiline kell , ja alles kõne arenedes areneb tal välja teine psühholoogiline kell, mis võimaldab eristada minevikku, olevikku ja tulevikku. Tulevik on see, mille poole me liigume, teatud lõhe vajaduse ja selle rahuldamise hetke vahel, piltlikult öeldes tassi ja huulte vaheline kaugus. Tulevik ei tule meie juurde, me ise läheme selle juurde, aga minevik jääb selja taha.
Nii omandas aeg liikumise iseloomu. Kui me ei ole hõivatud, liigub aeg teosammul, kuid see tormab ohjeldamatult, kui oleme haaratud oma lemmikajaviitest. Muideks, primitiivne Oma naiivsetele ajakujutlustele tuginedes jõudis ta järeldusele surma vältimatusest. Instinkt ütles talle, kuidas olematuse vastu võidelda ja ta "kavaldas" aja üle, põlistades minevikku rituaalides. Neid tähistades ja pidulikult rituaale sooritades veendus inimene aja mõõtmise vajaduses. Nagu Aristoteles tabavalt ütles, sai minevikust mälu, tulevikust lootuse objekt.
Teadlased on palju tööd pühendanud salapärase bioloogilise kella otsimisele. Pinglikud ja keerukad uuringud on kinnitanud, et elusorganismid mõõdavad aega perioodiliste protsesside abil – alates lühikestest, sekundi murdosa kestvatest reaktsioonidest rakus kuni igapäevaste ja igakuiste tsükliteni organismi tasemel, mis on sõna otseses mõttes rütmilistest protsessidest “läbistatud”.
Kuidas me ikkagi aega märgime? Mingil määral jõudis vastusele lähemale meie kaasmaalane, kuulus teadlane-füsioloog I. P. Pavlov: aju ärritub päeva jooksul, väsib ja siis taastub. Seedekanal on perioodiliselt kas toiduga hõivatud või sellest tühi. Ja kuna iga seisund võib mõjutada ajupoolkerad, siis see on ühe hetke eristamise aluseks teisest. Tõepoolest, looduse ime - inimese aju - on võimeline peegeldama sündmusi, mis kestavad tuhandest sekundist kümnete aastateni. Ja ainult selle teatud valdkondade lüüasaamine kustutab jäljed minevikust, desorienteerib meid oleviku sündmustes ja võtab meilt võimaluse tulevikku planeerida.
Kuidas meie omad töötavad? sisemine kell , vähemalt üheks päevaks? Siin on nende käik:
1 öösel. Oleme nüüdseks maganud umbes kolm tundi, läbinud kõik unefaasid. Kella ühe paiku öösel algab une kerge faas, võime ärgata. Sel ajal oleme valu suhtes eriti tundlikud.
2 öösel. Enamik meie organeid töötab säästlikul režiimil. Ainult maks töötab. Ta kasutab neid vaikseid hetki meile vajalike ainete intensiivsemaks töötlemiseks. Ja ennekõike need, mis eemaldavad kehast kõik mürgid. Keha läbib omamoodi “suure pesu”. Kui olete sel ajal ärkvel, ei tohiks te juua kohvi, teed ega eriti alkoholi. Parim on juua klaas vett või piima.
3 öösel. Keha puhkab, füüsiliselt oleme täiesti kurnatud. Kui peate ärkvel olema, proovige mitte end segada, vaid keskenduge täielikult tööle, mis tuleb lõpetada. Sel ajal on meil madalaim vererõhk, madal pulss ja aeglane hingamine.
4 hommikul. Madal vererõhk on endiselt olemas. Aju on varustatud minimaalne kogus veri. Inimesed surevad kõige sagedamini sel tunnil. Keha töötab madalal kiirusel, kuid kuulmine muutub teravamaks. Ärkame vähimagi müra peale.
kell 5 hommikul. Oleme juba muutnud mitut unefaasi: kerge une ja unenägude faasi ning sügava une faasi ilma unenägudeta. Igaüks, kes sel ajal üles tõuseb, jõuab kiiresti rõõmsasse olekusse.
6 hommikul. Vererõhk hakkab tõusma ja pulss kiireneb. Isegi kui tahame magada, on meie keha juba ärganud.
7 hommikul. Sel ajal suureneb keha immunoloogiline kaitse järsult. Viirustega kokkupuutel nakatumise võimalus on minimaalne.
8 hommikul. Puhkasime. Maks vabastas meie keha täielikult mürgised ained. Sel tunnil ei tohiks alkoholi juua – maks on suure stressi all.
9 hommikul. Vaimne aktiivsus suureneb, valutundlikkus väheneb. Süda töötab täisvõimsusel.
kell 10 pärastlõunal. Meie aktiivsus kasvab. Me oleme sees paremas vormis. Tekkis soov mägesid liigutada. Seda entusiasmi jätkub lõunani. Iga tööga saab hakkama. Ära raiska seda aega tühjadele vestlustele sõpradega kohvitassi taga. Ärge raisake oma töövõimet, sest hiljem see sellisel kujul ei ilmu.
kell 11. Süda jätkab rütmilist tööd kooskõlas vaimse tegevusega. Suuri koormusi peaaegu ei tunneta.
12 tundi. Toimub esimene aktiivsuse langus. Füüsiline ja vaimne jõudlus. Tunned end väsinuna ja vajad puhkust. Nendel tundidel maks "puhkab" ja osa glükogeeni siseneb verre.
13 tundi. Energiakõver langeb. See on võib-olla 24-tunnise tsükli madalaim punkt. Reaktsioonid aeglustuvad. On aeg lõunapausiks.
14 tundi. Väsimus kaob. Asjad lähevad paremaks. Tõhusus suureneb.
15 tundi. Meeled muutuvad teravamaks, eriti lõhn ja maitse. Gurmaanid eelistavad sel ajal laua taha istuda. Me hakkame tööle tagasi.
16 tundi. Veresuhkru tase tõuseb. Mõned arstid nimetavad seda seisundit pärastlõunaseks diabeediks. Selline kõrvalekalle normist ei viita aga haigusele.
kell 17. Säilitatakse kõrge jõudlus. Sportlased treenivad aktiivselt ja uuenenud energiaga. Tunni aeg värske õhk.
18 tundi. Inimeste valutundlikkus väheneb. Suureneb soov rohkem liikuda. Vaimne erksus väheneb järk-järgult.
Bioloogilise kella säilitamine — oluline element Pikaealisus. Rütm on see, mis pikendab eluiga. Veel 200 aastat tagasi kirjutas sakslaste arst Hufeland, kes polnud kronobioloogiastki teadlik, et peamine pole mitte aeg, millal inimene magama läheb, vaid regulaarsus ehk siis tuleb magama minna alati samal kellaajal. . Kaasaegse inimese jaoks pole peamine mitte une kestus, vaid selle kvaliteet – uni olgu sügav ja kosutav.
Bioloogilised rütmid, nagu uuringud näitavad, omavad märkimisväärset mõju loomeprotsessi kohta. Nii jõudsid teadlased klassikute teoste muusikalist rütmi analüüsides järeldusele, et muusikateemad muutusid sagedusega: Tšaikovski jaoks - kolme sekundiga, Beethovenil - viie, Mozarti puhul - seitsme sekundiga. Kui analüüsida muusikarütmi ja muusikalise mälu seost keha bioloogiliste rütmidega, selgub, et meile meeldivad ja jäävad kergesti meelde need muusikameloodiad, mille rütm ühtib kõige enam meie bioloogilise rütmiga. Järelikult on biorütmid nagu tajutava muusika sisemised häälehargid ja kui need kokku langevad, siis kuulab inimene seda mõnuga.
Praegu on mõnes tööstusharus, eriti monotoonse töö ajal, muusika laialdaselt kasutusel. Psühholoogid usuvad, et see tõstab produktiivsust ja leevendab väsimust. Muusika annab hea mõju ning unetuse ja neuropsühhiaatriliste haiguste ravis. Teadmised ja raamatupidamine bioloogilised rütmid oluline ennetus- ja ravimeetmete korraldamisel.
Juri Okunevi koolTere kõigile! Juri Okunev on teiega.
Kas tead, et võid säästa kolmandiku oma elust, kui kohaned tund-tunnilt inimese biorütmidega? Tihti põhjustab ülekoormus töö- ja isiklike muredega ajapuudust, stressi ja isegi depressiooni. Sündmuste sellise arengu põhjuseks ei ole aga juhtumite arv, vaid nende planeerimine.
Ennast jälgides võid märgata, et olenevalt kellaajast jõuad rohkem või vähem hakkama. Seetõttu on mustreid, mis määravad teie produktiivsuse kogu päeva jooksul. Mõistame neid.
Rohkem kui kakssada aastat on teadlased uurinud inimese biorütme. Küsimusi on ikka rohkem kui vastuseid. Enim uuritakse igapäevast aktiivsuse rütmi. On teada, kuidas rakkude ainevahetus, toimimine siseorganid, ajutegevus.
Töörežiimi tundmine sisemised süsteemid, saate planeerida toitumise, füüsilise ja vaimse tegevuse ning puhkuse ajakavasid. Seetõttu vaatame tundide kaupa inimorganite biorütme.
Sisesüsteemide keskmist aktiveerimisgraafikut näete joonisel:
Diagrammi põhjal on 12 päeva energia tippperioodi. Neid tippe arvesse võttes saab optimeerida erinevate ülesannete ja ülesannete jaotust.
Maga hästi.
- Kella 23.00-1.00 aeg magada. Toodatakse naudinguhormooni serotoniini, tänu millele ärkad koos üles hea tuju, mida nimetatakse "valel jalal tõusma". Immuunsus ja kaitsvad jõud organismid töötavad hea tervise tagamiseks. Kas olete märganud, et keha paraneb une ajal ise?
- Alates 1.00 kuni 3.00 maksa aktiivsuse tipp. See on peamine töötaja vere puhastamisel toksiinidest, jäätmetest ja muust prahist.
- Alates 3.00 kuni 5.00 kopsude maksimaalne aktiivsus. Parim aeg vaimseks praktikaks ja pranayamaks. Kella viieks hommikul pulss kiireneb, hormoonide kortisooli ja adrenaliini tootmine suureneb. Seejärel aktiveerub jämesoole töö, et terve öö kestnud puhastus- ja taastamisprotsessid lõppeksid edukalt “tootmisjäätmete” eemaldamisega.
Aeg ärgata.
Varajase ärkamise väärtust ja sellega harjumist kirjeldasin üksikasjalikult oma raamatus „Kuidas arendada harjumust varahommikul tõusta”. Olete selle juba tasuta saanud, kui tellisite ajaveebi värskendused.
Muide, selles esitan päevarütmide vaate Ayurveda vaatenurgast, mis on mõnevõrra erinev selles artiklis kirjeldatust. Kuid nii või teisiti muutub tund või kaks hommikust lisaaega teie tõsiseks konkurentsieelis mängus nimega "Elu".
- 7.00-9.00 hommikusöögi aeg, kuna kõht on aktiveeritud ja valmis tõhus töö. Suurem osa selle aja jooksul söödud toidust seeditakse ilma rasva ladestumata. Sel perioodil on eriti hea planeerida oma päeva, selgitada välja olulised ja kiireloomulised ülesanded ning koostada ajakava.
- 9.00-11.00 põrn ja kõhunääre jõuavad lahinguvalmidusse. Kas olete sees Sel hetkel kõige rohkem parem kuju ja tipptulemused kogu päeva jooksul, nii et võtke endale kõik olulised ülesanded, tehke kõige olulisemad kõned ja kohtumised, pidage ülemustega läbirääkimisi. Üldiselt sukelduge töösse ja intellektuaalsesse töösse.
- Kell 11.00-13.00 Vererõhk tõuseb ja südametegevus suureneb. Püüdke vältida stressi ja füüsilist ülekoormust. Kui töö hõlmab füüsilist pingutust, vähendage selle intensiivsust keskpäevaks. Pole parim aeg külastamiseks Jõusaal. Samuti väheneb kella 12-ks aju biorütmiline aktiivsus. Alustage lõunapausiks valmistumist, pühendage aega väikeste kiireloomuliste ülesannete täitmisele.
Päev on väike elu
- Kell 13.00-15.00 aktiivselt töötama peensoolde, mis tähendab, et peate lõunatama enne kella 14.00. Alates 14.00 on keha hõivatud aktiivse seedimisega. Seetõttu planeeri sellesse perioodi vähem vastutusrikast tööd.
- Ajavahemikus 15.00-17.00. Aktiveeritakse eritussüsteem ja ka pikaajalise mälu võimalused. Saate taas võtta intellektuaalseid ülesandeid. Pärast kella 16.00 on efektiivsuse tõus. Kui töö hakkab aeglustuma, pöörduge tagasi sügavasse sukeldumisse töökohustused või aktiivsetele majapidamistöödele.
- Kella 17.00-19.00 Neerud töötavad kõvasti, et saaksite tarbida suur hulk vett ennast kahjustamata. Suurepärane aeg sportimiseks, jõusaali külastamiseks, füüsilise töö tegemiseks maja ümber, basseini, sauna külastamiseks. Valige mis tahes koormus, võttes arvesse vanuseomadusi.
- Kuni 19.00 Täienda oma energiavarusid kerge õhtusöögiga. Sest, seedeensüümid praktiliselt ei toodeta, kuid sapipõie ja maks on passiivses faasis, seega viimane kohtumine toit peaks olema kerge ja madala rasvasisaldusega.
Õhtu on aeg lõõgastumiseks ja suhtlemiseks.
- Kella 19.00-21.00 Kehatemperatuur tõuseb, vereringe töötab oma piiril. Kui eelmisel perioodil ei täitnud sa kõhtu tiheda rasvase õhtusöögiga, siis nüüd tunned tõusu ajutegevus, paranenud reaktsioonid. Oled valmis põnevaks vaba aja õhtuks. Kasulik matkamine, reisid linnast välja, lihtne füüsiline harjutus: spordimängud laste ja sõpradega, ujumine, bowling jne.
- Peale kella 20.00 parim vaimne seisund, pühendage see aeg lähedaste ja leibkonnaliikmetega suhtlemisele, oluliste pereküsimuste arutamisele. Nagu Vladimir Võssotski kirjutas: "Hommik on õhtust targem, aga midagi on ka õhtul."
- Kella 21.00 kuni 23.00 kehatemperatuur langeb. Keha hakkab magama jääma. Energia hulk ja aju reaktiivsus väheneb, kuid liigeste liikuvus säilib. Võite uuesti proovida joogat, venitusi või muid lõõgastavaid ja rahustavaid tegevusi.
Valmistuge magamaminekuks. Kui miski häirib, mõelge lahendustele, tehke umbkaudne plaan homme, mediteerige või kuulake rahulikku muusikat. Puhasta oma meel, et miski ei segaks und.
Et oma teadmisi päevarütmide kohta praktikas rakendada, jälgige ennast nädal või paar. Tehke kindlaks oma jõudluse tipud ja orud ning planeerige oma päev oma tulemuste põhjal. Nii te mitte ainult ei suurenda oma efektiivsust, vaid parandate ka oma tervist.
Tsüklilisus on omane kõikidele biosüsteemidele ja on seletatav sellega, et ükski protsess ei saa kesta lõputult, tingimata peab järgnema paus, mille käigus toimub puhkus, taastumine ja jõu kogunemine. Iga elusorganismi jaoks on miinimum- ja maksimumperioodide vaheldumine palju tõhusam ja säästlikum kui pikaajaline funktsioonide säilitamine keskmise intensiivsuse tasemel.
Inimkeha on tõeline sümfooniaorkester. Me ei mõista enamasti isegi täielikult kõigi selle organite, kudede ja rakkude töö uskumatut sidusust. Kõik meie kehas toimuvad protsessid on väga keerulised ja kohandatavad. Üks meie keha hämmastavaid omadusi on muutuste kogum, mida tavaliselt nimetatakse biorütmiks.
INIMESE RINGI BIORÜTM JA TEMA UNI
Seega on biorütm perioodilised muutused aktiivsuse tõusus ja languses bioloogilised protsessid, mida hooldatakse ja reprodutseeritakse iseseisvalt mis tahes tingimustes.
Pole saladus, et loodus on tsükliline. Nendel tsüklitel on erinev kestus: iga päev, aasta, kuu kuu jne. Päeva muutumine ööks, aastaajad, Kuu liikumine ümber meie planeedi - kõik see on meie maa peal kogu elu eksisteerimise algtingimused, seetõttu on biorütmid loomulikult omased mitte ainult inimestele, vaid ka muud elusorganismid. Öösel sulguvad õienupud, talveunes karud, sipelgad sulgevad sipelgapesa sissepääsud – kõik need on näited muutuvatest looduslikest tsüklitest tulenevatest biorütmidest.
Inimese kõrge elujõulisus on otseselt seotud tema biorütmiga. Füüsiline aktiivsus peaks toimuma perioodidel, mis on seda kõige soodsamad. Kui muutute allakäigufaasis pingeliseks, ei tule sellest midagi head. Nagu ka püüd magada maksimaalse aktiivsuse perioodil. Iga biorütmi iseloomustavad järgmised kriteeriumid: periood, sagedus, faas ja amplituud.
Biorütmi periood on ühe muutuste tsükli kestus ajaühikus (näiteks 24 tundi päevase biorütmi kestusest)
Biorütmi sagedus on perioodiliste protsesside sagedus ajaühikus.
Biorütmi faas – osa biorütmi perioodist ajaühiku kohta (esialgne faas, aktiivne faas jne)
Biorütmi amplituud on aktiivsuse kõikumiste vahemik biorütmi perioodi jooksul.
Inimesi iseloomustab suur hulk erinevaid bioloogilisi rütme: need on rakuperioodid ja veretsüklid ja hingamine ja igapäevased muutused ja hooajalised. Ja kõige hämmastavam selle kõige juures on see, et erineva kestusega biorütmide vahel on kõige peenem sünkroniseerimine, paljusus ja järjepidevus.
Selles artiklis pöörame enim tähelepanu igapäevasele biorütmile, mis väljendub ärkveloleku faaside muutumises – unes.
Inimese keskmine päevane biorütm
4-5 hommikul(teie reaalajas geograafiline asukoht) – keha ettevalmistamine ärkamiseks. Elulise aktiivsuse järkjärguline suurenemine.
kell 5 hommikul- melatoniini tootmise vähenemine, kehatemperatuuri järkjärguline tõus, aktiivsushormoonide tootmise suurenemine, adrenaliini, hemoglobiini ja suhkru taseme tõus, südame löögisageduse tõus, vererõhu tõus. Seda kõike võimendab tänavamüra suurenemine, valgustuse muutused ja temperatuurimuutused. Pange tähele, et keha valmistub tegevuseks ajal, mil enamik inimesi peab sügavaks uneks.
6 hommikul- kortisooli tootmine neerupealiste poolt, mida nimetatakse ka äratushormooniks. Just sel ajal toimub teie füsioloogiline ärkamine, optimaalne aeg uue päeva alustamiseks, kui läksid magama ka vastavalt päevasele biorütmile.
Kella 7–9- aeg liikumiseks, hommikuseks treeninguks, kehaliseks tegevuseks. Ja seejärel valige väärtussüsteem, mis on teile atraktiivsem. Õigeusu meditsiin ja dieteetika väidavad, et teie hommikusöök peaks toimuma sel perioodil. Kaasaegne biokeemia ja biorütmoloogia nõuavad, et kella neljast hommikul kuni kella 12-ni läbib keha enesepuhastuse etapi, seetõttu ei tohiks seda tervise säilitamise huvides selles küsimuses häirida ja kuni kella 12-ni ei tohi süüa, ainult juua.
9 hommikul- kõrge vaimne tegevus, hea esitus(aga ainult siis, kui ärkasite õigel ajal. Neil, kellel oli raskusi kell 8 silmade avamisega ja kes aktiivselt trenni ei teinud, on kell 9 raske jõudlust tuvastada), töötab lühiajaline mälu hästi. On aeg õppida uut teavet, ei tohiks end füüsiliselt üle pingutada.
9-10 tundi- aega planeerimiseks ja lihtsaks puhkuseks.
kella 9-11- immuunsuse tugevdamine, seetõttu määravad pädevad arstid sel ajal ravimeid, mis suurendavad organismi vastupanuvõimet haigustele.
12 tundi- selle esinemisel vähendage füüsilist aktiivsust. Sel ajal väheneb ka vaimne aktiivsus, veri voolab aeglaselt seedeorganitesse, sest. (nagu ülalpool kirjutatud) 12 tundi on optimaalne söömise aeg Lihastoonus, pulss ja vererõhk vähenevad.
13 tundi - lõunapausõigeusu meditsiini pooldajatele. Lõunasöögi lõpp biorütmoloogia pooldajatele.
13-15 tundi- puhata. See pole ainult see lõunapoolsed riigid See on täpselt siesta aeg. Põhjamaades, kus päevane päike ei ole nii aktiivne ega sega ärkvelolekut, väheneb sel perioodil ka aktiivsus, organism on hõivatud toiduga saadava omastamisega.
Selle ligikaudu 14-tunnise perioodi jooksul täheldatakse minimaalset valutundlikkust, seetõttu on valuvaigistite toime kõige tõhusam. Sel ajal on väga mugav näiteks hambaarsti külastada.
15 tundi- pikaajalise mälu maksimaalne aktiivsus.
16 tundi- jõudluse järjekordne tõus.
16-19 tundi- kõrge kehaline aktiivsus. Ideaalne aeg spordi jaoks. Samuti kõrge intellektuaalne aktiivsus. Need, kes selleks ajaks tööle jäävad, lõpetavad reeglina asjad kiiresti ja edukalt.
19 tundi- õhtusöök (võimalik, et veidi varem, kuid mitte hiljem). Eelistatakse süsivesikuid sisaldavaid toite. Endiselt väga vastutulelik ja aktiivne.
20 tunni pärast vaimne seisund stabiliseerub, mälu paraneb. Pärast kella 21:00 valgete arv peaaegu kahekordistub vererakud(immuunsus suureneb), kehatemperatuur langeb, rakkude uuenemine jätkub.
21-22 tundi- keha ettevalmistamine ööpuhkuseks, kehatemperatuuri ja rõhu alandamine, kehafunktsioonide aeglustamine.
22 tundi- immuunsus on aktiivses faasis, et kaitsta teid une ajal nii palju kui võimalik. Kell 22 peaks magama minema. Just süstemaatiline biorütmi häirimine toob kaasa keha nõrgenemise, haigestumise ja psühholoogilise ebamugavuse.
22-2 öösel- keharakkude uuenemine. Vastuvõtlikkus depressioonile neil, kes sel kellaajal krooniliselt ei maga.
3-4 hommikul- sügavaim uni, kõige rohkem madal tase hormooni aktiivsus päeva jooksul, kõige rohkem madal temperatuur kehad. Ajavahemik, mille jooksul kehaline aktiivsus kehale kõige halvemini mõjub.
Nagu näete, on biorütm kangekaelne asi. Teda ei huvita teie töögraafik, teie hobid ja nõrkused. Ükskõik, kuidas te oma režiimi põhjendate, peaks uni langema kella 22.00 ja 6.00 vahel. Vastasel juhul õõnestate iga päev omaenda jõudu.
Elu kaasaegne inimene on paljud asjad pea peale pööranud ja sageli, hoolimata võimalusest, jätkame paljude aastate harjumuste tõttu ärkvel püsimist füsioloogilise aktiivsuse languse ja une perioodil keha kõrge aktiivsuse perioodil, soodsatest hetkedest ilma jäämine.
Pidage meeles, millega meie artikkel algas: inimkeha on orkester, täpne mehhanism, millel on palju sünkroniseeritud funktsioone. Ja selle mehhanismi pikaajaline sidusus sõltub ainult teist, teie enda jõu ratsionaalsest kasutamisest, õigeaegsest unest ja puhkusest. avaldatud
P.S. Ja pidage meeles, et lihtsalt oma tarbimist muutes muudame koos maailma! © econet