Halvad mõtted peas ilmuvad kõige rohkem erinevad põhjused. Nad võivad istuda alateadvuses pikka aega ja segada normaalset elu. Seetõttu tuleb nad minema ajada. Õppige, kuidas vabaneda halbadest mõtetest mitmel viisil.
Halbade mõtete mõju elule
Negatiivseid mõtteid on väga raske kontrollida. Nad segavad puhata, ei anna puhata isegi mugavas keskkonnas. See võib põhjustada mitte ainult vaimse, vaid ka füüsilise tervise halvenemist. Inimene muutub ärrituvaks, hajameelseks, kahtlustavaks, kiireloomuliseks, tal tekivad üha uued haigused.
Samuti võtab pidev halvale mõtlemine liiga palju aega. Kuigi selle võiks kulutada päris olulistele asjadele. Inimene jääb oma kogemustesse kinni ega liigu edasi. Mõtted on materiaalsed. Negatiivsed mõtted tõmbavad ligi vaid probleeme ja mõistavad hirme.
"Ära võta halba pähe ja rasket kätesse," - nii öeldakse rahva seas ja seda mõjuval põhjusel. Pea tuleb vabastada pessimistlikest mõtetest ning tervise hoidmiseks ei tohi end füüsilise tööga üle koormata. jah ja halvad mõtted alati kaasa toovad rasked tagajärjed. Seetõttu on hädavajalik vabaneda negatiivsest.
Halbade mõtete põhjused
Igal ärevusel on allikas. See tuleb kindlaks määrata, et mõista, kuidas edasi minna. Väga sageli segab elu negatiivne lugu minevikust. Inimene kogeb süütunnet (kuigi see võib olla kaugeleulatuv) ja muretseb selle pärast pidevalt.
Teiste inimeste jaoks muutub negatiivsus iseloomuomaduseks. Neid nimetatakse ka kaebajateks. Neile meeldib tegeleda enesekaevamisega ja nad on lapsepõlvest saati olnud pessimistid.
Negatiivne isikuomadused ka elu mürgitada. See võib olla eneses kahtlemine, mille puhul iga sündmus või otsus muutub proovikiviks. Samamoodi võib kaaluda kahtlustamist. Sellise inimese peas võib ärevust tekitada kõik, alates uudistest kuni juhuslike möödujate vestluseni.
Muidugi võivad allikaks saada ka tõelised probleemid, mida inimene lahendada ei suuda. Tulemuse ootamine ajab sind lihtsalt närvi, joonistades pähe mitte just kõige optimistlikumaid skeeme.
Kuid religioon selgitab omal moel, miks halvad mõtted pidevalt peas keerlevad. Usutakse, et kinnisideede ja kogemuste põhjuseks on kuratlikkus, deemonid. Nendega tuleb võidelda ebatavalisel viisil- palve.
Mõelge mõnele tehnikale, mida psühholoogid soovitavad halbade mõtete ilmnemisel kasutada.
arvutus
Esimene samm probleemi lahendamisel on mõista, mis muret põhjustab. Põhjused võivad olla väga sügavad, seetõttu on parem külastada psühholoogi. Kuid võite proovida ise toime tulla. Selleks peate paberile kirjutama kahte veergu kõik oma hirmud: tõelised ja väljamõeldud ning seejärel igaühe vastas - tema otsus, see tähendab, mida tuleb teha, et ärevus ei täituks.
Näiteks kuidas vabaneda halbadest mõtetest avatud akna või lahtise ahju kohta? Kontrollige seda toimingut iga kord enne majast lahkumist.
Otsus
Sageli tulevad negatiivsed mõtted lahendamata probleemidest. Kui leiate olukorrast väljapääsu, peate tegutsema. Halvad mõtted probleemist kaovad niipea, kui see on lahendatud. Kuid kahjuks on paljud sageli harjunud kurtma ja olukorra muutmiseks midagi ette võtma. Kui loete seda artiklit, siis see pole teie kohta. Olete kindlasti valmis tegutsema ja see õnnestub. Peate lihtsalt tuvastama ärevuse allika.
Lapsendamine
Kõik probleemid ei ole lahendatavad, mõnikord ei sõltu inimesest midagi. Näiteks sugulane või sõber on haiglas ja võitleb oma elu eest. Sellises olukorras on täiesti normaalne olla mures. Väljapääs on negatiivsete mõtete aktsepteerimine. Peate mõistma, mida te tegelikult kogete, ja see pole ebatavaline.
halvad mõtted pähe saada? Aktsepteerige neid ja elage nendega. Kuid te ei pea neile vaba voli andma, vastasel juhul saavad nad käitumise omaks. Parem on justkui jälgida negatiivseid sõnumeid väljastpoolt, ilma et neile hiljem reageeritaks. Selle tehnika olemus on tegutsemine, mitte mõtete nautimine. Seega tehke, mis suudate, ja jätke ülejäänu juhuse hooleks.
Eemaldamine ja asendamine
Selle meetodi jaoks vajate oma emotsioonide teadvustamist ja mõistmist. Niipea, kui tunnete, et teie pähe ilmub negatiivsus, eemaldage see kohe, justkui visates prügi ämbrisse. Peate püüdma mitte jääda mõtetesse kinni, mitte seda teemat arendada, vaid proovige see unustada. parim abimees sel juhul toimub asendus. Asi on selles, et peate hakkama mõtlema millelegi meeldivale, positiivsele või vähemalt neutraalsele.
Selle tehnikaga pole vaja välja mõelda, kuidas halbadest mõtetest lahti saada. Neid ei toideta, vaid asendatakse muude sündmustega. Iga korraga läheb see lihtsamaks ja paremaks. Ja mõne aja pärast hakkab teadvus seda meetodit automaatselt kasutama.
Edasilükkamine
Pole ime, et nad ütlevad, et hommik on õhtust targem. Mõnikord on parem oma mõtted hilisemaks lükata. Näiteks kui sa ei saa halbade mõtete tõttu magada, siis luba endale, et mõtled sellele kindlasti homme. Kui probleem pole eriti tõsine, nõustub aju selle ettepanekuga kergesti. FROM suure tõenäosusega hommikul negatiivne enam ei muretse ja laheneb isegi iseenesest.
See on väga lihtne, kuid tõhus tehnika. Seda saab rakendada paljudes olukordades. Pole mõtet mõelda sellele, mis tulevikus tähtsusetuks muutub. Seda mõistes on palju lihtsam negatiivset peast välja visata. Sest tõsiseid probleeme see meetod ei tööta. Neil on parem lahendusi leida.
mahasurumine
Märkamatult tekkisid pähe halvad mõtted, mida siis teha? Soov ärrituda on vaja võimalikult kiiresti alla suruda, et mitte ebameeldivat teemat arendada. Selleks peate kõik oma asjad kõrvale jätma, lugema kolmekümneni ja tegema viis sügavad hingetõmbed ja hingab. Aju vajab mõtlemisaine mõistmiseks aega, et mitte teha irratsionaalseid järeldusi ja ebamõistlikke tegusid.
Kui ärevus ei ole ikka veel kadunud, korrake kõiki samme. Võimalusel väljuge toast ja tehke väike jalutuskäik. See võimaldab teil oma mõtteid korda seada ja isegi negatiivselt tähelepanu juhtida.
Absurdini viimine
Võite proovida täpselt vastupidist tehnikat. Vastupidi, peate täielikult sukelduma halbadesse mõtetesse ja kaaluma, mis nii halb võib selle tulemusel juhtuda. Kõige tõhusam on esindada kõige rohkem Ühendage kujutlusvõime, kasutage liialdusi, muutke mõtted elavaks.
Näiteks peate läbima olulise intervjuu. On selge, et paljudel sellistel hetkedel käivad halvad mõtted. Kujutage värvides ette, millist ebaõnnestumist võib oodata. Personaliosakonna juhataja hakkab teie CV-d nähes kohe kõvasti karjuma ja tomateid loopima. Otsustad sellisest häbist põgeneda ja jooksed kontorist välja. Siis aga viskab koristaja sulle märja kaltsuga pihta, sest sa tallasid terve põranda maha. Üllatusest kukud, tõused püsti ja jooksed uuesti. Ja siis röövivad tulnukad sind ja viiakse teisele planeedile.
Absurdne, kas pole? Aga just see liialdus röövib negatiivsetelt mõtetelt võimu. Tuleb vaid püüda olla veendunud tehnika tõhususes.
Formulatsioon paberil
Psühholoogid soovitavad ka kõik oma halvad mõtted paberile panna. Peate need üksikasjalikult, kõigis värvides ja detailides üles kirjutama. Mida sagedamini me kogemusi sõnastame, seda harvemini me nende juurde tagasi pöördume. Seega muretsevad nad üha vähem. Paberile pandud halvad mõtted tuleks lugeda läbituks etapiks, nii et lina võib rebeneda või põletada.
Mõnikord on tõhusam dokumente mitte hävitada. Mõnes olukorras on parem täita lehel kaks veergu – negatiivsed ja positiivsed mõtted, et neid hiljem võrrelda. Esimene on negatiivsed kogemused. Ja teises - meeldiv. See võib olla ka mingi positiivne suhtumine. Näiteks "Ma olen tark", "Ma olen oma töös hea", "Ma olen suurepärane naine" ja nii edasi.
Saate kirja panna ainult oma head omadused ja asetage see nähtavale kohale (töölauale või vannituppa). Niipea, kui ilmuvad halvad mõtted, vaadake kohe seda nimekirja, et meelde tuletada head.
Positiivne suhtlusringkond
Pöörake tähelepanu ümbritsevatele inimestele. Mõelge, kas tuttavate ja sõprade seas on neid, kes negatiivseid mõtteid tekitavad. Kui lugeda selliseid inimesi kasvõi paar, siis ei tasu ennast süüdistada ja ennast veelgi rohkem häirida. Olenemata käitumise tegelikust põhjusest on suhted nende inimestega vaimsele tervisele kahjulikud. Eksperdid soovitavad neid isiksusi ajutiselt vältida. Kui teie tuju ja enesetunne sel perioodil paranesid, siis oleks parem suhe nendega lõpetada.
Ärge hoidke kinni inimestest, kes pidevalt solvavad, mõnitavad, ei austa teie hobisid ja aega. Olgu teil parem, kui teil on üks, kuid positiivne sõber ja te ei pea mõtlema, kuidas halbu mõtteid eemaldada. Rõõmsameelsed inimesed toovad alati head mälestused, tõstavad tuju ja laevad positiivse energiaga.
On ka universaalseid viise, mis aitavad suurepäraselt halbade mõtetega toime tulla. Psühholoogid soovitavad neid ka aktiivselt kasutada. Need viivad tunded tasakaalu kerge ärevusega ja muuga rasked juhtumid ainult suurendavad ülaltoodud tehnikate mõju. Nende peamine mehhanism on tähelepanu hajutamine. Võib-olla on need meetodid paljudele isiklikust praktikast tuttavad.
positiivne muusika
Teaduslikud uuringud on tõestanud, et meeldiva meloodia abil saate halvad mõtted summutada. Seetõttu määrake ise raadios parim muusikakanal või laine ja looge oma vidinas ka positiivsete lugude esitusloend. Niipea, kui tunnete, et teie teadvus tungib ärevad mõtted- lülitage valju muusika sisse ja rõõmustage ennast.
Lemmikhobi või mõni äri aitab hirmudest ja ärevusest eemale juhtida. See võib olla mis tahes tegevus, mis pakub naudingut (tantsimine, laulmine, jalgrattasõit, näputöö, raamatute lugemine, lillede kasvatamine ja palju muud).
Mõni vabaneb rumalatest mõtetest musta tööga – maja koristamisega. Hakatakse pesema nõusid, põrandaid, tolmu pühkima, koristama kappe ja nii edasi. Armastamatu äri teeb positiivse muusika muidugi säravaks. Nii et halvad mõtted tekivad Topeltlöök ja kaob hetkega.
Füüsiline treening
Sport on suurepärane tööriist halbadest mõtetest vabanemiseks. Füüsiline treening tühjendage adrenaliini, laadige maha närvisüsteem nii et see on hea stressimaandaja. Veelgi enam, kl tavaklassid ilus toonuses keha on kena boonus. Sellised psühholoogiline kergendus koos teadlikkusega nende atraktiivsusest suurendab enesekindlust ja vähendab muretsemise põhjuste hulka. Lihtsalt ära koorma ennast liiga palju. Ärge unustage mõõdukust ja hea puhkus et ei jääks ruumi negatiivsetele kogemustele.
Õige toitumine
Just jook ja toit annavad meile eksisteerimiseks ressursse ja jõudu. Tasakaalustamata toitumine, nälg või vedelikupuudus kurnavad keha ja põhjustavad väsimust. Tema on see, kes loob tingimused elamusteks ka väiksemal korral. Sellepärast on oluline süüa tervislik toit ja tarbida tervislikud joogid(puuviljajoogid, värskelt pressitud mahlad, kompotid, roheline tee ja puhas vesi). Kurbuse hetkedel tasub end hellitada toiduantidepressantidega: šokolaad, rosinad, banaanid, sarapuupähklid ja see, mida ise armastad. Psühholoogid ütlevad seda maitsev toit ajab eemale ka halvad mõtted.
Pöörduge Jumala poole
Palve aitab usklikel inimestel halbadest mõtetest vabaneda. Ainult siiras pöördumine võimas relv võitluses kurjade vaimude vastu. Palve kehtestab energiaühendus jumalusega ja ajada eemale sisemised deemonid. Ainult siin on oluline alandlikkuse hetk toimuva suhtes, kui teatud asjaolud teile ei sobi. Kui probleemiks on saanud meeleheide või meeleheide, tuleks tänuga pöörduda kõrgemate jõudude poole. Kui olete teise inimese peale solvunud või vihane, peaksite talle ise andestama ja mainima tema andestust palves.
Abi saamiseks pole vaja teada tuntud tekste kõrgemad jõud. Piisab siirast pöördumisest ja kõike oma sõnadega väljendamisest, siis võetakse sind kindlasti kuulda.
Nüüd teate, kuidas vabaneda halbadest mõtetest, kui nad teid külastavad. Võib kasutada psühholoogilised tehnikad, universaalsed tehnikad või palve, kui olete usklik inimene.
Erakordselt mõistus ja mõtlemisvõime eristavad inimest teistest elusolenditest. Aju on muutnud meie inimese teadlikumaks kui ülejäänud planeedi elanikud. Teadvuse põhieesmärk on luua kõige ratsionaalsemad reageerimismeetodid maailm. Me võime olla teadlikud ühest osast oma mõtetest, sest mõtleme millegi üle sihikindlalt. Teist me ei kontrolli ja see jääb meie alateadvusesse. Me ei pane alati seda osa oma ajutööst tähele, samas kui see loob palju rohkem uusi tõhusad võimalused käitumine.
Nagu kõrvalmõju meie aju võib "loomingulise" protsessi tulemusena genereerida tõeliselt kummalisi mõtteid, mis võivad üllatada või isegi häirida. Tahan sellistest ideedest võimalikult kiiresti ja tõhusalt eemalduda. Vaatame, kuidas vabaneda pealetükkivad mõtted ja saavutada meeleselgus.
Selle ülesandega ei ole alati võimalik iseseisvalt toime tulla. Siiski on mitmeid harjutusi, mille hulgast saate valida ühe või mitu enda jaoks optimaalset.
Esiteks Võite proovida oma emotsioone väljendada. Kui teie meele on vallutanud häirivad mõtted, piisab nende loetlemisest. Just seda meetodit soovitab gestaltterapeut Nifont Dolgopolov. Kui teid kummitavad sellised mõtted nagu "Mul pole aega midagi teha ..." või "Ma muretsen millegi pärast ...", peate meeles pidama asjaolusid, milles teil need tunded tekkisid. Võib-olla kahtlustasite mõnda äri ette võttes, et teil pole aega seda õigeks ajaks lõpetada. Peate püüdma oma emotsioone väga selgelt väljendada. Ei ole üleliigne tugevdada neid kehaliigutuste, intonatsioonivarjundite ja žestidega. See protseduur parem on seda teha seal, kus teid ei segata. Nifont Dolgopolov nendib, et emotsioonide ohjeldamine paneb mõtted pidevalt selle probleemi ümber keerlema. Pärast seda, kui inimesel on võimalus oma emotsioone väljendada, peatub lõputu mõtete ring.
Põhineb teisel meetodil mis aitab vabaneda pealetükkivatest mõtetest, on õige hingamine. Selleks, et häirivad ideed peast lahkuksid, peate sulgema silmad ja hakkama mõõdetult ja rahulikult hingama. Seda protseduuri tehes kuulake oma keha, jälgige selle liigutusi, kontrollige hingamist, jälgige, kuidas kõht tõuseb ja langeb. Räägib terviseekspert Lelya Savosina kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada hingamise kaudu, ütleb, et selle treeningu ajal on parem keskenduda kehalistele aistingutele. Protseduur aitab keskenduda millelegi irduvale ja leevendab pingeid lihastes.
Teine võimalus obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks on järgmine tehnika. Peate võtma paberi ja hakkama sellele kirjutama, mis teile pähe tuleb. Pole vaja valida sõnu ja keskenduda õigekirjale. Saate jälgida, kuidas teie löök muutub hakkivast ja teravast sujuvaks. See tähendab, et jõuate järk-järgult sisemise tasakaaluni. Psühhoterapeut Aleksandr Orlov nendib, et see harjutus võimaldab vaadata kogemusi teise nurga alt ja annab emotsioonidele õhku. Sama praktikat kasutatakse vaba assotsiatsiooni meetodil ja suunatud kujutlusvõime meetodil. Psühhoteraapia aluseks on vaba ja usalduslik suhtlemine, mille käigus öeldakse välja kõik, mis häirib ja erutab.
Tähelepanuvõime säilitamine on veel üks viis tagada pealetükkivatest mõtetest vabanemine. Kui inimene on sukeldunud sisemistesse kogemustesse, hakkab ta ümberringi toimuvat halvemini tajuma. See mehhanism töötab ka vastupidi. Eksistentsiaalne psühhoterapeut Maria Soloveichik soovitab keskenduda ümbritsevatele objektidele ja sündmustele, kohe pärast seda, kui märkate, et olete sattunud obsessiivsete mõtete lõksu. Saate pöörata oma pilgu kõige ebaolulisematele pisiasjadele, näiteks lehtedele puul. Kui te sellistele detailidele ei keskendu, naasete jälle mõtlemise sfääri. Kui olete seda reaktsiooni enda juures märganud, asuge uuesti tähelepanelikult jälgima. Proovige oma tajuvälja laiendada. Näiteks hakake pärast lehte vaatama puu võra, minnes aeg-ajalt üle pisidetailidele. Muutke oma fookust perioodiliselt. Las mitte ainult puud, vaid ka inimesed, majad, pilved ja muud objektid langevad oma vaatevälja. See tehnika võib teie elu palju lihtsamaks muuta, kuna on palju lihtsam tegeleda obsessiivsete mõtetega.
Paljud, kes armastavad psühholoogiat, teavad, et inimene on pidevalt ühes kolmest oma sisemise "mina" seisundist: vanem, laps või täiskasvanu. Kõik kipuvad langetama otsuseid nagu täiskasvanud, aitama ja hoolima nagu vanemad ning kuuletuma ja käituma nagu laps.
Psühholoogiadoktor Vadim Petrovski väidab, et pidev obsessiivsete mõtete kerimine kujutab endast lõputut suhtlemist ühe "minaga". Kurikuulsa sisedialoogi tõhusaks tühistamiseks peaksite õppima mõistma, kes on selles Sel hetkel räägib neist kolmest "minast". Kui teie mõtted on keskendunud ebaõnnestumise stsenaariumile, räägib teiega tõenäoliselt teie sisemine hääl vanema näol. Tehinguanalüütik Isabelle Crespel väidab, et sellises olukorras peate veenduma, et kriitik hakkaks rääkima mentori toonil, kes ütleb teile, kuidas tegutseda ja kuidas aktsepteerida. õige lahendus. Samal ajal peate end vaimselt toetama motiveerivate fraasidega, nagu "Ole kindel, et kõik saab korda", "Sa suudad kõike." Selline sisemine suhtumine aitab keskenduda konstruktiivsetele lahendustele.
Vastates küsimusele, kuidas tähelepanu obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida, tasub mainida veel üht meetodit, milleks on endalt küsimuste esitamine. Enamasti ei muretse me tegelike raskuste pärast, vaid ainult tajutavate probleemide pärast. Metoodika “Töö” autor, psühholoog Kathy Byron soovitab, kui reaalsust pole võimalik muuta, proovige muuta mõtteid selle kohta. Ta soovitab endalt küsida neli küsimust: "Kui tõsi see on?", "Kas ma olen 100% kindel, et see on tõsi?", "Kuidas ma nendele mõtetele reageerin?" ja "Kes ma oleksin ilma nende mõteteta?"
Oletame, et teil pole aimugi, kuidas õigesti käituda, sest arvate, et keegi on ärritunud või vihane. Ülaltoodud metoodikaga töötades jõuate järeldusele, et keegi ei saa teie peale pahaseks ja olete selle ise välja mõelnud. Teisel juhul võid mõista, et kellegi rahulolematusest mõtlemine on vaid vabandus laiskusele ja tegevusetusele. Selline tehnika aitab mõista paljude meie uskumuste relatiivsust, muuta tajunurka ja üldse mitte avastada. tavapärased lahendused teatud ülesanded.
Kuna obsessiivseid mõtteid pole alati võimalik eemaldada, saate tarbetutest muredest vabanemiseks harjutada meditatsiooni. Joogatreener Natalja Šuvalova on kindel, et inimene keskendub headele ja halbadele mõtetele. Meditatsioon seevastu aitab meil keskenduda ainult sellele, mis on meile kasulik. Saate keskenduda oma hingamisele, konkreetsele sümbolile või isegi helile. Alustuseks piisab, kui õppida oma tundeid ja vaimseid kogemusi eraldi jälgima. Olles eelnevalt vastu võtnud mugav asend, hakka jälgima kõiki ajus ja kehas toimuvaid protsesse. Laske oma emotsioonidel, mõtetel ja tunnetel voolata. Te ei tohiks nende üle kohut mõista, peate lihtsalt proovima neid uurida. Natalia Shuvalova ütleb, et väga oluline on mõista, et me suudame mõtteid ja emotsioone kontrollida, mitte vastupidi. Vaatlemine lülitab mõtted välja ja vabastab pea kinnisideedest.
Teine meetod, mis aitab tarbetutest ideedest üle saada, on heli summutamise meetod. Ärikonsultant ja psühholoogiadoktor Aleksei Sitnikov ütleb, et esitame meie jaoks kõige olulisemad sündmused ja mälestused võimalikult ilmekalt ja maaliliselt. Kui kujutame mõttevoogu ette filmina, siis mis parem kvaliteet pilt ja heli, seda tugevam on konkreetne süžee meile mõju. Seetõttu tuleks kõige obsessiivsemaid ideid ja mõtteid “vaadata” summutatud heli ja häguse pildiga, et selle mõju taset oluliselt vähendada. See vähendab oluliselt nende tähtsust.
Kui harjutused olid suunatud küsimuse lahendamisele, kas kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada, ei aita, on tõenäoline, et viimased on muutunud nii intensiivseks, et ülaltoodud meetodid ei anna korralikku rahu. Psühhoanalüütik Ksenia Korbut usub, et obsessiivseid mõtteid on õige pidada kaitsemehhanism inimese psüühika aidates üle saada hirmutavatest ja ettearvamatutest tunnetest. Sageli esinevad need inimestel, kes ei oska või ei suuda emotsioone näidata. Just sellistes olukordades püüab inimene teatud kogemusi loogiliselt seletada või taandada millekski ratsionaalseks ja arusaadavaks. Arvestades asjaolu, et seda on võimatu teha, oleme sunnitud neid ikka ja jälle tulutult kordama.
Juhul, kui te ei saa end obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida, on mõttekas pöörduda spetsialisti poole, kes loob tingimused teie enda emotsioonide maailma mõistmiseks.
Meie alateadvus püüab meid kaitsta, joonistades võimalikke pilte sellest, mis võib juhtuda, et saaksime olukorraga kohaneda, kogedes seda oma kujutluses. See aga ei tähenda sugugi, et kõik meie fantaasiad täituksid. Proovige olukorda paberil kirjeldada, et analüüsida, kas oht on tõesti nii suur.
Kas negatiivse stsenaariumi A asemel võib juhtuda midagi head? Proovige kirjutada teine, edukam stsenaarium B. Mõelge üksikasjalikult, kuidas olukord sel juhul areneb ja mida saate teha teise võimaluse rakendamiseks. See võimaldab sul distantseeruda obsessiivstsenaariumist A ja vaadata toimuvat kainemalt.
puhastage põld
Paanikamõtted on omamoodi viitsütikuga pomm, mehhanism, mis on päritud kaugetelt esivanematelt.
"Meie aju on ülitundlik igasuguse teabe suhtes, mida ta loeb ohtlikuks. See mehhanism võimaldas kaugetel esivanematel ellu jääda palju raskemates tingimustes. keskkond, - ütleb kognitiivpsühholoog Tatjana Pavlova. - Seetõttu pole paljud hirmud objektiivse olukorra peegeldus, vaid ainult aju poolt esile kutsutud automaatne reaktsioon, mis on eelkõige keskendunud ellujäämisele. Seetõttu, selle asemel, et valmistuda tõenäolise ohu tõrjumiseks, mõelge, kas teadvusetu liialdab ohuga.
Ela olevikus
Sageli toetub mõistus ainult negatiivsetele kogemustele. Siiski võime olukorrale vaadata avatud meelega. Kas midagi ebasoodsat on juba toimumas või alles juhtumas? Tegelikud ja tõenäolised sündmused ei ole identsed, kuid aju asendab need mõisted kergesti. Mõelge, millised minevikusündmused võivad tegelikult olla seotud hirmudega?
"Püüdke tähistada kõike, mis teid praegusel hetkel jätkuvalt rõõmustab, sest see on ainus võimalus kogeda elu tervikuna," ütleb kliiniline psühholoog Melanie Greenberg. - Kui minevikus juhtus midagi negatiivset, ei tähenda see sugugi, et teiega juhtub sama asi tulevikus.
Mõnikord, kui me millelegi mõtleme, keskendume ainult sellele, mis meie arvates on potentsiaalselt ohtlik.
Proovige analüüsida, kui palju on eluolud ja teie ise muutunud pärast seda, kui teiega juhtus midagi, mis teid tõenäoliselt vaimselt minevikku hoiab. Paljud hirmud on pärit lapsepõlvest ja noorukieast. Nüüd aga on sul rohkem sisemist jõudu ja oskust iseennast teadvustada, hetkesündmusi analüüsida ja negatiivsed kogemused seljataha jätta, liikudes edasi.
Nimetage oma mõtted
Kujutage ette, et teie mõtted on hõljuvad pilved. Mõned võluvad oma iluga, teised, vastupidi, on murettekitavad - äkki sajab vihma. Pilvi jälgides aitame neis ühe või teise kujutise piirjooned - looma või puu. Samamoodi võite proovida jälgida mõtete kulgu. Kui mõistate, et hindate olukorda emotsionaalselt ohtlikuks, nimetage need mõtted "hinnanguks".
Kui teid kummitab mõte, et kukute läbi, siis on selle nimi "ärevus". Kui te pole endaga rahul - see on "kriitilisus". Tulevikus aitab see teil tõusta üle valdavatest emotsioonidest ja kontrollida olukorda, mõistes, mis teiega praegu täpselt toimub.
"Mõtle nüüd – kas sa tõesti tahad oma aega kulutada sellele, et hinnata või ennast kriitikaga kiusata?" küsib Melanie Greenberg.
Ärge pigistage silmi
Mõnikord, kui me millelegi mõtleme, keskendume ainult sellele, mis meie arvates on potentsiaalselt ohtlik.
“Sisemine hirm teeb meiega alati julma nalja ja sunnib keskenduma sellele, mida ekslikult kujutatakse endast ohuna heaolule, ega võimalda hinnata olukorda tervikuna. Oluline on näha nüansse ja detaile, mis meie kasuks mängiksid, – ütleb Melanie Greenberg. - Vastake endale küsimusele: kas olukord on teie jaoks sama oluline 5 või 10 aasta pärast? Ja kui ei, siis milleks vaeva näha?"
Alustama
Et kontrollimatu hirm, mida me ei suuda ohjeldada, ei võtaks meilt tegutsemisvõimet, on kasulik igasugune tegevus - kasvõi kodu koristamine või lihtsalt koeraga jalutamine. Peaasi on püsti tõusta ja liikuma hakata. Füüsiline tegevus vabastab mõistuse sõna otseses mõttes raskete ja kurnavate mõtete vangistusest ning endasse on taas lihtsam uskuda.
Vastastest liitlasteni
Isegi kui kõik hirmud peegeldavad suuresti asjade tegelikku seisu, hakkavad pidevad negatiivsed mõtted sulle vastu mängima. Näiteks soovite saada uus töökoht, kuid teate, et kümnest valitakse välja vaid üks kandidaat. Pidev negatiivse tulemusega stsenaariumi peas kerimine võib aga ainult demotiveerida ja võtta ilma soovist isegi CV esitada. Kuigi see inimene, kellele valik langeb, võite olla teie.
"Sa ei kaota midagi," tuletab Tatjana Pavlova meelde. - Ebaõnnestumise korral jääte samale positsioonile, mis praegu. Aga kui suudate eneses kahtlemisest üle saada, on teil võimalus midagi muuta. Keskenduge sellele, mida täpselt saate oma ideede ja soovide elluviimiseks teha.
Tervise ökoloogia: teie mõtete kvaliteet mõjutab ka aju funktsiooni. Rõõmsad, soodsad, positiivsed mõtted parandavad ajutegevust, negatiivsed aga lülitavad teatud välja närvikeskused. Automaatsed negatiivsed mõtted võivad teid piinata ja piinata, kuni te võtate konkreetseid meetmeid nendest vabanemiseks.
Teie mõtete kvaliteet mõjutab ka teie aju tööd. Rõõmsad, soodsad, positiivsed mõtted parandavad aju tööd ja negatiivsed lülitavad teatud närvikeskused välja. Automaatsed negatiivsed mõtted võivad teid piinata ja piinata, kuni te võtate konkreetseid meetmeid nendest vabanemiseks.
Räägime lähemalt sisemisest kriitikust, kuid praegu vaadake sipelgate kontseptsiooni. Ant - sipelgas; "automaatsete pealetükkivate negatiivsete mõtete" kohta kasutatakse lühendit "ANTs" (automaatsed negatiivsed mõtted). Või "prussakad". 
Need on justkui meie mõtete taustaks. Tahtmatud negatiivsed mõtted tulevad ja lähevad spontaanselt, nagu nahkhiired lendavad sisse-välja, tuues endaga kaasa kahtlusi ja pettumusi, me ei märka neid oma igapäevaelus peaaegu üldse.
Näiteks kui rongist maha jääd, mõtled endamisi: “Mis loll ma olen, ma teen alati kõik viimasel hetkel” või kui proovid poes riideid ja vaatad end peeglist: “Uhh. , milline õudusunenägu, on aeg kaalust alla võtta!
Negatiivsed pealetükkivad automaatsed mõtted on lakkamatu hääl, mis kõlab meie peas 24 tundi ööpäevas: negatiivsed ideed, kommentaarid, negatiivsed mõtted meie endi kohta. Need tõmbavad meid pidevalt alt, need on nagu joonealused märkused, mis õõnestavad meie enesekindlust ja enesehinnangut. Need on mõtete "teine laine", mida Beck märkas.
Esiteks peate nendele mõtetele tähelepanu pöörama, õppima märkama, millal need ilmuvad ja millal nad teie teadvusest lahkuvad. Vaadake klaasi joonist: negatiivsed mõtted on pinnal vaht. See kihiseb ja lahustub, paljastades teie mõtted või tunded, mida te hetkel kogete.
Need näitavad, kui oluliseks me enda ümber toimuvasse suhtume. Samuti annavad need meile ülevaate sellest, kuidas me maailma tajume ja kuhu me sellesse sobime. Automaatsed negatiivsed mõtted on ilming sellest, mis tõuseb klaasi põhjast, miski, mis hõljub pinnale sügavamalt psühholoogiliselt tasandilt.
Automaatsed negatiivsed mõtted pärsivad tugevalt enesehinnangut, nad on nagu lõputu nipet-näpet; olemuselt negatiivsed, kommenteerivad nad teie kohta pidevalt, põhjustades depressiooni, andes negatiivse varjundi kõigele, mida proovite teha või mida proovite saavutada.
Negatiivsete mõtete teadvustamine aitab teil oma sügavamate emotsionaalsete probleemidega toime tulla. Automaatsed negatiivsed mõtted painavad teid tilkhaaval, moonutades teie enesekindlust ja -hinnangut.
Automaatsed pealetükkivad negatiivsed mõtted:
need püsivad teie meeles
sa pead lihtsalt hakkama neid märkama;
nad on teadlikud
näidake, kuidas nad teie arvates pinnal asuvad, see pole alateadvus;
nad rõhuvad
tänu sellele, et nad on oma olemuselt "halvad", sukeldavad nad teid meeleheitesse ja rikuvad teie tuju;
need on reguleeritud
oleneb olukorrast (näiteks kui kõnnite öösel tänaval, mõtlete: "Ma kardan, nüüd ründab keegi mind");
need "näevad välja nagu tõde" on maskid, mille me selga paneme ja neid usume (näiteks: "Ma ei ole hea", "Ma olen nendes teksades liiga paks", "Ma ei saa kunagi tööd õigeks ajaks valmis" , “Ma valin alati mitte selle/vale mehe/tüdruku”, “Keegi ei armasta mind”);
peame nendega sisedialoogi
me saame end alati milleski veenda või millestki lahti veenda: paneme maskid selga ja usume neid;
need on püsivad, eriti kui teie probleemid on teie ellu juba ammu juurdunud, näiteks kui teil on depressioon. Sinu HHM veenab sind pidevalt, et sa oled väärtusetu, et keegi ei armasta sind, et sa oled väärtusetu, et sa oled abitu ja üksi.
Kas teadsite, et kui mõte tekib, vabastab aju kemikaale? See on hämmastav. Tuli mõte, ained vabanesid, elektrilised signaalid jooksid läbi aju ja sa said aru, mida mõtled. Selles mõttes on mõtted materiaalsed ja avaldavad otsest mõju tunnetele ja käitumisele.
Viha, rahulolematus, kurbus või tüütus aitavad kaasa negatiivse vabanemisele keemilised ained, mis aktiveerivad limbilist süsteemi ja halvendavad füüsilist heaolu. Kas mäletate, kuidas viimati vihane olite? Enamik inimesi pingutab oma lihaseid, nende süda lööb kiiremini, käed hakkavad higistama.
Keha reageerib igale negatiivsele mõttele. Mark George, MD, tõestas seda elegantse ajuuuringuga riiklikus vaimse tervise instituudis. Ta uuris 10 naist tomograafil ja palus neil kordamööda mõelda millelegi neutraalsele, millelegi rõõmsale ja kurbale.
Neutraalsete peegeldustega ajutöös ei muutunud midagi. Rõõmsate mõtetega kaasnes limbilise süsteemi rahunemine. Kurbade mõtetega muutus uuritavate limbiline süsteem üliaktiivseks. See on tugev tõend, et teie mõtted on olulised.
Iga kord, kui mõtled millelegi heale, rõõmsale, meeldivale ja lahkele, aitad kaasa neurotransmitterite vabanemisele ajus, mis rahustavad limbilist süsteemi ja parandavad füüsilist heaolu. Pea meeles, mida sa tundsid, kui olid õnnelik. Enamik inimesi lõdvestub, nende pulss aeglustub ja käed jäävad kuivaks. Nad hingavad sügavamalt ja rahulikumalt. See tähendab, et keha reageerib headele mõtetele.
Mis on limbiline süsteem? See on kõige rohkem iidne osakond aju, mis asub selle päris sügavustes, täpsemalt keskelt põhjani. Mille eest ta vastutab:
annab emotsionaalse tooni
filtreerib välist ja sisemist kogemust (eristab, mida me ise arvasime ja mis tegelikult juhtub)
märgib sisesündmusi oluliseks
talletab emotsionaalset mälu
moduleerib motivatsiooni (mida me tahame ja teeme seda, mida meilt nõutakse)
kontrollib söögiisu ja unetsüklit
loob emotsionaalse sideme teiste inimestega.
ravib lõhnu
reguleerib libiidot
Kui muretsete iga päev, nimelt mõtlete teadlikult sellele, mis halb võib teie ja teie perega tulevikus juhtuda, samal ajal kui teil on pärilikkus ärevushäirete suhtes ja teil on isegi ebasoodne lapsepõlvekogemus, siis on tõenäoline, et teie limbiline süsteem on väga aktiivses olekus.seisundis.
Huvitaval kombel on limbilise süsteem tugevam kui ajukoor, sealhulgas frontaal, mis on kõike teadlik ja kontrollib. Nii et kui aktiivsuslaeng lööb välja limbilisest, ei saa ajukoor alati hakkama. Pealegi ei lähe põhilöök otse puukoorele, vaid ringkäigul. Hüpotalamusesse saadetakse impulss ja see annab hüpofüüsile korralduse hormoone eritama. Ja hormoonid juba käivitavad selle või selle käitumise.
Kui limbiline on rahulik (madal aktiivne režiim), kogeme positiivseid emotsioone, toidame lootusi, tunneme end ühiskonda kaasatuna ja armastatuna. Meil on Hea unistus ja normaalne isu. Kui ta on üle erutatud, on emotsioonid üldiselt negatiivsed. Limbiline süsteem vastutab tunnete teisendamise eest füüsiline seisund lõõgastus ja pinge. Kui inimene ei teinud seda, mida temalt küsiti, jääb tema keha lõdvaks.
Selgitan, et halvad mõtted on nagu sipelgate nakatumine pähe. Kui oled kurb, kõhe ja murelik, siis ründasid sind automaatsed negatiivsed mõtted – “sipelgad”. Niisiis, nendest vabanemiseks peate kutsuma suure ja tugeva sisemise sipelgaõgija. Lapsed armastavad seda metafoori.
Iga kord, kui märkate oma peas "sipelgaid", purustage nad enne, kui neil on aega suhteid rikkuda ja eneseaustust õõnestada.
Üks võimalus selliste "sipelgatega" toime tulla on kirjutada need paberile ja arutada. Te ei tohiks võtta iga pähe tulevat mõtet ülima tõena. Peate otsustama, millised "sipelgad" teid külastavad, ja nendega tegelema, enne kui nad teie võimu ära võtavad. Olen tuvastanud 9 tüüpi "sipelgaid" (automaatsed negatiivsed mõtted), mis muudavad olukorra hullemaks, kui nad tegelikult on. Määrates kindlaks "sipelga" tüübi, saate selle üle võimu. Mõnda neist "sipelgatest" nimetan ma punaseks, st eriti kahjulikuks.
9 automaatsete negatiivsete mõtete tüüpi
1. Üldistus: kaasnevad sõnad "alati", "mitte kunagi", "mitte keegi", "iga", "iga kord", "kõik".
2. Rõhk negatiivsel: märkides igas olukorras ainult halvad küljed.
3. Ennustus: kõiges on näha ainult negatiivset tulemust.
4. Mõtete lugemine: kindlustunne, et tead, mida teine inimene mõtleb, isegi kui ta pole sulle seda öelnud.
5. Mõtete segamine tunnetega: sisse Kahtlemata negatiivsete tunnete ajastu.
6. Süükaristus: koos mõistetega "peab", "peab", "peab".
7. Märgistus: negatiivsete siltide omistamine endale või teistele.
8. Isikupärastamine: neutraalseid sündmusi isiklikult võttes.
9. Tasud: kalduvus süüdistada oma hädades teisi.
Negatiivse mõtte tüüp 1: ÜLDISTAMINE
Need "sipelgad" roomavad, kui kasutate selliseid sõnu nagu "alati", "mitte kunagi", "alati", "ükskõik milline". Näiteks kui keegi kirikus teid ärritab, võite endamisi mõelda: "Kirikus käivad inimesed alati minu kallal" või "Kirikus käivad ainult silmakirjatsejad."
Kuigi need mõtted on ilmselgelt valed, on neil uskumatu jõud, näiteks võivad nad sind jäädavalt kirikust eemale peletada. Negatiivsed mõtted koos üldistustega on peaaegu alati valed.
Siin on veel üks näide: kui laps ei kuuletu, võib talle pähe pugeda "sipelgas": "Ta ei kuuletu mulle alati ega tee seda, mida ma palun," kuigi enamus aega laps käitub üsna kuulekalt. Ent juba mõte “Ta ei kuuletu mulle alati” on nii negatiivne, et ajab sind vihasse ja leinasse, aktiveerib limbilist süsteemi ja tõmbab ligi. tagasilöök.
Siin on veel mõned näited "sipelgate" üldistuste kohta:
- "Ta lobiseb alati";
- "Tööl ei huvita mind keegi";
- "Sa ei kuula mind kunagi";
- "Kõik üritavad mind ära kasutada";
- "Mind segatakse kogu aeg";
- "Ma ei saa kunagi puhata."
Negatiivne mõttetüüp 2: KESKENDU NEGATIIVSELE
Sel juhul näete ainult olukorra negatiivset külge, kuigi peaaegu igal asjal on ka positiivseid külgi. Need "sipelgad" vähendavad positiivseid kogemusi, häid suhteid ja tööalast suhtlust. Näiteks soovite oma ligimest aidata. Teil on selleks võime ja teate, mida tuleb teha.
Kuid abi pakkudes meenub äkki, kuidas üks kord naaber sind solvas. Ja kuigi muul ajal olite temaga sõbralik, hakkavad mõtted keerlema ebameeldiva juhtumi ümber. Negatiivsed mõtted heidutavad soovi kedagi aidata. Või kujutage ette, et teil on suurepärane kohting. Kõik läheb hästi, tüdruk on ilus, tark, tubli, aga jäi 10 minutit hiljaks.
Kui keskendute tema hilinemisele, võite rikkuda potentsiaalselt suurepärase suhte. Või tulite kõigepealt uude kirikusse või sünagoogi. See on väga oluline kogemus. Kuid keegi lärmakas tõmbab teie tähelepanu teenusest kõrvale. Kui keskendute takistusele, on muljed rikutud.
Negatiivsete mõtete tüüp 3: HALVAD ENNUSTUSED
Need "sipelgad" roomavad, kui näeme midagi halba tulevikus. "Ants" - ennustajad kannatavad ärevushäired ja paanikahood. Halvimad ennustused põhjustavad kohese tõusu südamerütm ja hingamine. Nimetan neid ootusi punasteks "sipelgateks", sest negatiivset ennetades tekitate selle. Näiteks arvate, et teie tööpäev tuleb halb.
Esimene vihje ebaõnnestumisele tugevdab seda usku ja olete ülejäänud päeva masenduses. Negatiivsed ennustused häirivad meelerahu. Loomulikult peaksite planeerima ja valmistuma erinevaid valikuid arenguid, kuid te ei saa keskenduda ainult negatiivsele.
Negatiivse mõtte tüüp 4: MÕTETE LUGEMINE
See on siis, kui teile tundub, et teate teiste inimeste mõtteid, kuigi nad ei rääkinud teile neist. See on inimestevaheliste konfliktide sagedane põhjus.
Siin on näited sellistest automaatsetest negatiivsetest mõtetest:
- "Ma ei meeldi talle...";
- "Nad rääkisid minust";
- "Nad arvavad, et ma pole millekski hea";
- "Ta sai minu peale vihaseks."
Selgitan patsientidele, et kui keegi vaatas neile otsa, siis võib-olla tunneb see inimene just praegu kõhuvalu. Sa ei saa teada tema tõelisi mõtteid. Isegi intiimsuhetes ei suuda sa oma partneri mõtteid lugeda. Kahtluse korral rääkige ausalt ja hoiduge kallutatud mõtete lugemisest. Need "sipelgad" on nakkavad ja külvavad vaenu.
Negatiivne mõttetüüp 5: MÕTETE SEGAMINE TUNDEGA
Need "sipelgad" tekivad siis, kui hakkate oma tundeid kahtlemata usaldama. Tunded on väga keeruline nähtus ja põhinevad tavaliselt mälestustel minevikust. Siiski nad valetavad sageli. Tunded ei pruugi olla tõesed, need on lihtsalt tunded. Kuid paljud usuvad, et nende emotsioonid räägivad alati tõtt.
Selliste "sipelgate" välimust tähistab tavaliselt fraas: "Ma tunnen, et ...". Näiteks: "Mulle tundub, et sa ei armasta mind", "Ma tunnen end lollina", "Tunnen end läbikukkujana", "Mulle tundub, et keegi ei usu minusse." Kui olete hakanud midagi tundma, kontrollige veel kord, kas teil on tõendeid? On seal tõelised põhjused selliste emotsioonide pärast?
Negatiivse mõtte tüüp 6: SÜÜDUD KARISTUS
Liialdatud süütunne on harva kasulik emotsioon, eriti sügava limbilise süsteemi jaoks. Tavaliselt viib see selleni, et teete vigu. Süükaristus tekib siis, kui pähe tulevad sõnad "peab", "peab", "peaks", "peaks".
siin on mõned näidised:
- "Ma pean kodus rohkem aega veetma"; "Ma peaksin lastega rohkem suhtlema"; "Vaja on sagedamini seksida"; "Minu kontor peaks olema korrastatud."
Süütunnet kasutatakse sageli ära usuorganisatsioonid: ela nii, muidu juhtub sinuga midagi kohutavat. Kahjuks, kui inimesed arvavad, et peaksid midagi tegema (ükskõik mida), ei tunne nad seda teha. Seetõttu tuleks kõik tüüpilised laused, mis apelleerivad süütundele, asendada sõnadega: “Ma tahan teha seda ja seda. See sobib minu omaga elueesmärgid».
Näiteks:
- "Ma tahan veeta rohkem aega kodus";
- “Tahan rohkem lastega suhelda”;
- "Ma tahan oma abikaasale meeldida, parandades meie armastust
- elu, sest see on minu jaoks oluline”;
- "Kavatsen oma kontoris elu korraldada."
Muidugi on asju, mida ei tohiks teha, kuid süütunne ei ole alati produktiivne.
Negatiivse mõtte tüüp 7: MÄRGISTAMINE
Iga kord, kui panete endale või teisele negatiivse sildi, takistate te olukorda selgelt nägemast. Negatiivsed sildid on väga kahjulikud, sest kui nimetate kedagi jõmpsikaks, valikuliseks, vastutustundetuks või oma arvamusega inimeseks, võrdsustate ta iga lolli ja vastutustundetu inimesega, keda olete kunagi kohanud, ning kaotate võime nendega produktiivselt suhelda.
Negatiivse mõtte tüüp 8: PERSONALISEERIMINE
Need "sipelgad" panevad sind võtma iga süütut sündmust isiklikult. "Ülemus ei rääkinud minuga täna hommikul, ta on vist vihane." Mõnikord tundub inimesele, et ta vastutab kõigi hädade eest. "Mu poeg sattus autoõnnetusse, oleksin pidanud rohkem aega võtma, et ta sõitma õpetada, see on minu süü." Igale hädale on palju selgitusi, kuid üliaktiivne limbiline süsteem valib ainult need, mis sind puudutavad. Ülemus ei pruugi rääkida, sest ta on hõivatud, ärritunud või kiirustab. Te ei saa teada, miks inimesed teevad seda, mida nad teevad. Ärge püüdke nende käitumist isiklikult võtta.
Negatiivse mõtte tüüp 9 (kõige mürgisemad punased sipelgad!): Süüdista
Süüdistamine on väga kahjulik, sest süüdistades kedagi oma probleemides, muutud ohvriks ega suuda olukorra muutmiseks midagi ette võtta. Suurepärane summa isiklikud suhted kukkusid kokku, sest inimesed süüdistasid kõigis hädades partnereid ega võtnud enda eest vastutust. Kui kodus või tööl läks midagi valesti, tõmbusid nad tagasi ja otsisid kedagi, keda süüdistada.
"Ants" süüdistused kõlavad tavaliselt järgmiselt:
- "See pole minu süü, et...";
- "Seda poleks juhtunud, kui sa...";
- "Kuidas ma saaksin teada";
- "See on kõik teie süü, et..."
"Ants" - süüdistused leiavad alati süüdi. Iga kord, kui süüdistad oma probleemides kedagi teist, eeldad sa tegelikult, et oled võimetu midagi muutma. Selline suhtumine õõnestab teie isikliku jõu ja tahte tunnet. Hoidu süüdistamast ja vastuta oma elu eest.
Aju nõuetekohaseks toimimiseks peate oma mõtteid ja emotsioone juhtima. Kui märkate "sipelgat" oma teadvusesse roomamas, tundke see ära ja kirjutage üles selle olemus. Kirjutades üles automaatsed negatiivsed mõtted (ANT-id), esitate neile väljakutse ja saate tagasi nende varastatud jõu. Tapke sisemised "sipelgad" ja söödake neid oma "sipelgapojale".
Teie mõtted on äärmiselt olulised, kuna need rahustavad või sütitavad limbilist süsteemi. Jättes "sipelgad" järelevalveta, nakatate kogu keha. Lükka ümber automaatsed negatiivsed mõtted iga kord, kui neid märkad.
Automaatsed negatiivsed mõtted toetuvad irratsionaalsele loogikale. Kui tõmbate need valguse kätte ja uurite neid mikroskoobi all, näete, kui naeruväärsed ja kahjulikud need on. Võtke oma elu üle kontrolli, jätmata oma saatust üliaktiivse limbilise süsteemi hooleks.
Mõnikord on inimestel raske negatiivsetele mõtetele vastu seista, sest nad tunnevad, et hakkavad ennast petma. Kuid selleks, et teada saada, mis on õige ja mis mitte, peate olema teadlik oma mõtetest. Enamik "sipelgaid" hiilib märkamatult sisse, neid ei vali mitte sina, vaid sinu halvasti häälestatud aju. Tõe leidmiseks peate kahtlema.
Ma küsin patsientidelt sageli automaatsete negatiivsete mõtete kohta: kas neid on palju, vähe? Limbilise süsteemi tervena hoidmiseks peate "sipelgaid" kontrolli all hoidma.
Mida teha?
0. Arenda tähelepanelikkust. Arenenud teadlikkus on parim ravim negatiivsete mõtete ravi ja ennetamine.
1. Negatiivsete mõtete jälgimine.Õppige neid nägema. Negatiivsed mõtted on lüli nõiaringi. Limbiline annab signaali - põhjustab halbu mõtteid - halvad mõtted põhjustavad mandelkeha (peaaju valvur) aktiveerumist - amügdala alandab ergastuse osaliselt limbilisse - limbiline aktiveerub veelgi.
2. Mõelge neist kui lihtsalt mõtetest – ebareaalsetest moodustistest.Ärge andke neile tähtsust. Neid ei tohiks ka aktiivselt välja sundida. Toidake oma "sipelgaõgijat". Säilitage harjumus leida negatiivseid mõtteid ja neid uuesti vaadata. Kiida ennast selle eest.
3. Kahtlus. Mõnikord on inimestel raske negatiivsetele mõtetele vastu seista, sest nad tunnevad, et hakkavad ennast petma. Kuid selleks, et teada saada, mis on õige ja mis mitte, peate olema teadlik oma mõtetest. Enamik "sipelgaid" hiilib märkamatult sisse, neid ei vali mitte sina, vaid sinu halvasti häälestatud aju. Tõe leidmiseks peate kahtlema. Ma küsin patsientidelt sageli automaatsete negatiivsete mõtete kohta: kas neid on palju, vähe? Limbilise süsteemi tervena hoidmiseks peate "sipelgaid" kontrolli all hoidma.
4. Otsige välist kinnitust. Meelitada sind rohkem inimesi mis annavad sulle positiivse tagasisidet. head ühendused rahustab limbilist, tekitab ka tänutunde. Keskendu positiivsele, määra see. Positiivsed mõtted pole kasulikud mitte ainult teile isiklikult, vaid aitavad ka teie ajul paremini töötada. Pane iga päev kirja viis asja, mille eest oled sel päeval tänulik.
5. Õpetage inimesi enda ümber tugevaks ehitama emotsionaalsed sidemed sinuga(väljenda oma tundeid, näita enda ümber olevate inimeste tähtsust, värskenda suhteid, tugevda intiimsust jne). Vähendage stressi oksütotsiini jõu abil. Ma jätkan sellest kirjutamist. 
6. Tegutse hoolimata hirmust.
Kas positiivne käitumine võib aju muuta? Los Angelese California ülikooli teadlased hindasid obsessiiv-kompulsiivse häirega (OCD) patsientide ajufunktsiooni ja käitumise vahelist seost. OKH-ga inimesed jagati juhuslikult kahte rühma. Ühte raviti ravimitega ja teist käitumisteraapiaga.
Teadlased tegid enne ja pärast ravi PET-skaneeringuid (sarnaselt SPECT-ile). Antidepressandiga ravitud ravimirühmal ilmnes toime rahustav toime basaalganglionid mis on seotud negatiivse kinnijäämisega. Käitumisteraapia rühm näitas samu tulemusi.
Käitumisteraapia oli see, et patsiendid paigutati stressirohke olukord ja näitas, et nendega midagi hullu ei juhtunud. Selle teraapia eesmärk on vähendada tundlikkust hirmu tekitavate objektide ja olukordade suhtes.
See pakub teile huvi:
Näiteks inimesed, kes on kogenud obsessiivne hirm“mustuse” ees, nähes seda kõikjal, paluti neil puudutada potentsiaalselt “määrdunud” eset (näiteks lauda) ja terapeudi abiga hoiduda kohe käte pesemisest.
Järk-järgult liikusid inimesed üha "kohutavamatele" objektidele. Lõpuks nende hirmud vähenesid ja kadusid üldse. Käitumisteraapia hõlmas ka teisi võtteid: pealetükkivate mõtete kõrvaldamine (paluti lõpetada halvale mõtlemine), tähelepanu hajutamine (nõuanne lülituda millelegi muule). avaldatud
Pealetükkivad mõtted on mõtted, mida inimene ei saa kontrollida. Ta ei taha absoluutselt "nende peale mõelda", vaid nemad "mõtlevad" omaette. Kuidas pealetükkivatest mõtetest üle saada? Obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks peate mõistma obsessiivsete mõtete all kannatava inimese käitumist ja selle seisundi põhjuseid.
Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja ärevusest
Obsessiivsete mõtete ja tegude all kannatava inimese elu, mida ta nende mõtete tagajärjel sooritab, on oluliselt häiritud. Inimesel on väga raske normaalset elu elada. Perekond hakkab selle all kannatama ning mured ilmnevad sotsiaalses ja avalikus aspektis.
Enamik taoliste psüühikahäiretega inimesi ei taha arstidelt abi otsida, sest nad ise on hädas, samuti on hirm, et kirjutatakse hullude hulka või häbeneb oma mõtteid tunnistada. Ärge unustage, et kinnisidee sümptomitel on võime areneda ja see viib seisundi süvenemiseni. Ärge kartke, vaid hakake mõtetega võitlema.
Meditsiiniline maalimine
Kindlasti teavad paljud, et loovus on hea viis inimese meeleolu ja emotsioonide korrigeerimiseks. Ja kui tekib obsessiivne ärevus, hakake joonistama, proovige oma obsessiivsed mõtted ja tunded paberile panna. Võib-olla tekib soov kujutada midagi, mis on kinnisidee vastand, ja seega on inimese tähelepanu ärevusest ja ärevusest häiritud. Ja saate kasutada ka mis tahes muud tüüpi loovust, näiteks laulmist või näputööd - tikkimist, kudumist.
Harjutus - "Kakskümmend aastat hiljem"
Selle harjutusega saate hõlpsalt lahti saada negatiivseid emotsioone ja obsessiivsed mõtted eelmisel päeval juhtunud halvast sündmusest, mis kaua aega ei anna puhkust. Peate mugavalt istuma, silmad sulgema, lõõgastuma, mõõdetult hingama ja püüdma sündmust peensusteni ette kujutada, justkui toimuks see praegu ja siin. Sel juhul kogeb inimene kõiki neid tundeid ja emotsioone, mida ta koges sündmuse ajal ja pärast seda. See võib olla: hirm, viha, solvumine, ärevus või täielik apaatia. Seejärel peate proovima ette kujutada, kuidas see sündmus teie edasist elu mõjutab ja mis juhtub aasta, viie aasta ja kahekümne pärast.
Kõik saab hiljem
hea meetod- Lükka obsessiivne mõte või idee tegudest ja käitumisest "hiljemaks". Inimest on vaja veenda, et teda külastanud obsessiivse mõttega saab hakkama näiteks tund aega hiljem või mõne sündmuse järel. Seejärel viivitage ikka ja jälle, kuni pealetükkivad mõtted kaovad iseenesest.
Kuidas tulla toime obsessiivse mõttega
On veel üks viis. Kuid ma hoiatan teid kohe - selle rakendamine nõuab visadust ja meelekindlust. Kui soovite vabaneda obsessiivsetest mõtetest, peate hoidma oma silme ees kujutlust, millest te ei saa lahti. Pilt sellest, mida sa kardad. Peate seda kõigi üksikasjadega kaaluma, kogema kõiki emotsioone. Alguses läheb see muidugi raskeks. Aga seda peab kogema.
On vaja mitte emotsioone endas kustutada ja jätkata selle pildiga arvestamist. Teatud aja möödudes saabub ebameeldivate emotsioonide haripunkt, aga ka nõrgenemine, millega kaasneb kergendustunne.
Ühegi hirmuga ei ole lihtne toime tulla. "Obsessiivsete mõtete" staadium tekib reeglina siis, kui hirm on juba võimsaks muutunud, kasvanud ja seetõttu on inimesel üsna raske sellega iseseisvalt toime tulla. Mõnikord on parem otsida abi spetsialistidelt.
Pea meeles, et kirjeldatud meetodid pealetükkivate mõtetega toimetulemiseks on vaid ajutine abi. Ja kinnisideega inimesed vajavad lihtsalt psühholoogi kvalifitseeritud abi.
Pealetükkivate mõtete ravi
Obsessiivsete mõtete peamine põhjus on hirm. Need on kontrollimatud ja kontrollimatud mõtted. Kui inimene ei taha "nendele mõelda", aga ta ikkagi "mõtleb". Miks? Vastus on ilmne – sest inimese alateadvuses on põhjus, miks nad võivad ilmuda. See on hirm.
Mees on hirmul ja otsustab sellele lihtsalt mitte mõelda. Tal on ainult hirmuemotsioon, kuid olukorrale lahendust pole. Teadvus ei lase sellel teemal mõelda, aga hirm on nii suur, et murrab teadvuse poolt kehtestatud keelu ja murrab läbi obsessiivsete mõtete näol. Need tekivad katsena leida lahendust alateadvuse tasandil.
Kui soovite vabaneda obsessiivsetest mõtetest, peaksite teadma, et obsessiivsetes mõtetes on mõlemad negatiivne pool, samuti positiivne. positiivne pool obsessiivsed mõtted on see, et nad annavad valjult märku hirmust, mis istub sügaval sees.
Hirmu ei kontrolli inimene, vaid vastupidi. Hirm piirab inimese tegevust, tema otsuseid, võib panna ebaloogiliselt, ebaadekvaatselt käituma ja samas võib hirm olla salakavalalt varjatud. Reeglina saab inimene harva aru, et hirm oli tema teo või otsuse põhjuseks.
Sellised olukorrad on tavaliselt väljastpoolt selgelt näha. Mõnikord mõtleme kellegi peale: "Kui ma oleksin tema asemel, siis ma teeks nii ja naa." Ja tundub, et kõik on väga selge. Ja inimene kannatab, teeb rumalaid ja ebaloogilisi tegusid. Miks on nii, et me näeme väljastpoolt, kuidas see on õige, aga tema ei näe seda seestpoolt? Seda seetõttu, et teda takistab tunnistamata hirm.
Kuidas tulla toime obsessiivse mõttega? Sel juhul on vaja vastupidist lähenemist. Me ei pea neid eemale tõrjuma, vaid pigem "mõelge rohkem", et mõista, mida me täpselt kardame. Pärast hirmu avastamist peate välja mõtlema – miks te täpselt seda nii kardate?
Mis minevikust ja võib-olla mitte ainult teie, vaid ka teie lähedaste oma, võib teie hirmu põhjustada või suurendada. Siis peate lihtsalt eemaldama hirmu enda kui emotsiooni ja mõistma ratsionaalsel tasandil, et te ei tahaks, et see teiega juhtuks, kuid samal ajal ei langeks hirm teie peale. Kui olete selle tulemuse saavutanud, häirivad obsessiivsed mõtted teid palju vähem.
Elu ilma pealetükkivate mõteteta
Üsna sageli ei suuda me end kuidagi negatiivsetest mõtetest kõrvale juhtida, hinges kogeme sama olukorda kümmekond korda. Selle tulemusena muutume närviliseks, me ei suuda keskenduda ühelegi ärile. Seetõttu on väga oluline osata mõtteid vahetada. Kuidas muuta mõtted negatiivsetest positiivseteks?
Vestelge sõprade, lähedastega
See aitab tõesti pisut hajuda, mõelda millelegi muule. Lihtsalt ära räägi oma probleemidest. Haarake tähelepanu kõrvale, vestelge kõrvalistel teemadel. Sukeldu kellegi teise probleemi, ehk saad millegagi aidata, oskad nõu anda.
Füüsiline töö
Suurepärane pealetükkivatest mõtetest vabanemiseks. Kui lihased töötavad, hakkab aju mõtlemisprotsessides vähem osalema. Tee vähemalt puhastus. Veelgi parem, tegelege spordiga. Lihaste väsimus leevendab obsessiivseid negatiivseid mõtteid.
mõtle midagi head välja
Mõelge millelegi heale, mis teiega hiljuti juhtus. Mõelge millelegi hädavajalikule – millist õhtusööki valmistada, mida homme tööle selga panna, kuhu puhkusele minna... Oluline on mitte mõelda valusatele asjadele.
Tehke asju, mida te ei saa
Võib-olla tahtsite oma kappi koristada? Kas sortida fotode järgi? Kas teha näputööd? Üldiselt rääkides tegelege vaevarikka ja pika tööga. Halbusele ei jää lihtsalt aega mõelda.
Vaata filmi, loe raamatut
Sukeldu teise maailma. Sa jälgid teiste inimeste kogemusi, elad kellegi teise elu. Ja unusta mõneks ajaks oma probleemid. Ja kui teile meeldib ka süžee, siis mõtlete mõnda aega tegelaste tegemiste üle, mõtlete, kuidas teie ise selles olukorras käituksite.
Vaadake fotosid, mis toovad positiivseid emotsioone
Kõigil on hunnik fotosid pühadest, pulmadest, sünnipäevadest. Need, mida te pole aastaid vaadanud. Vaadake need läbi, sukelduge korraks minevikku, elage uuesti mälestusi, muljeid, tundeid. Lisaks saate avastada, et elu ei ole pidev must vööt, et selles on rõõmsaid hetki.
Oled saanud nõu, kuidas vabaneda pealetükkivatest mõtetest, millest on nii raske vabaneda. Nagu näete, pole midagi keerulist - peate lihtsalt midagi muud tegema, et poleks aega istuda ja ennast haletseda. Selleks on palju võimalusi, nii et soovi korral võite äriga rohkem kui ühe päeva skoori teha. Ja kui te oma probleemi juurde tagasi pöördute, saate aru, et midagi nii kohutavat ei juhtu.