Pinnapealse hingamise tehnika töötas välja Novosibirski arst Konstantin Pavlovich Buteyko 1960. aastatel. Selle põhiprintsiip on, et tänapäeva inimene on sügaval hingamisel "üle treeninud", mistõttu esineb enamik haigusi.
Hingamine vastavalt Buteyko meetodile: sügava hingamise tahtlik kõrvaldamine (VLHD)
Pinnapealse hingamise tehnika töötas välja Novosibirski arst Konstantin Pavlovich Buteyko 1960. aastatel. Selle põhiprintsiip on, et tänapäeva inimene on sügaval hingamisel "üle treeninud", mistõttu enamik kõikvõimalike spasmidega kaasnevaid haigusi tekivadki just süsihappegaasi puudumise tõttu organismis. Esiteks kehtib see bronhiaalastma kohta.
Buteyko sõnul põhjustab sügava hingamise "propaganda" suurt kahju. Tema sõnade taga peituv loogika on vaieldamatu. "Kuidas reageeriksite arstile, kes ütles teile: "Söö rohkem"? Buteyko ütleb. "Võib-olla nad arvavad, et ta on hull. Miks peaks mõni keha funktsioon järsku suurenema?
Nagu toitumises, tuleks ka hingamises eristada kahte tasandit: hingamine kui protsess, mis toimub keha ja väliskeskkonna vahel, ning rakuhingamine ehk puhtalt sisemine protsess. Ükskõik kuidas ja mida inimene hingab, võib punastes verelibledes hapnikku ikkagi olla maksimaalselt 96-98%. Kõik teised keharakud sisaldavad ainult 2% hapnikku. Õhus (mis tahes) hapnikku on enam kui piisavalt - 21%.
Kuid rakud peaksid sisaldama kuni 7% süsinikdioksiidi ja atmosfääriõhus on see ainult 0,03%.
Süsinikdioksiidi defitsiidiga veres on hapnik hemoglobiiniga nii tugevalt seotud, et see ei pääse rakkudesse ja kudedesse. Astmaatik kannatab hapnikunälja käes, hoolimata sellest, et veres on hapnikku isegi rohkem kui tervel inimesel. Astmahoog on (nagu peaaegu iga haiguse sümptom) keha adaptiivne reaktsioon. Keha "ei taha" hingata, sest kui süsihappegaasi sisaldus rakkudes langeb alla 3%, siis ta sureb! Astmahoog on äge hinge kinnipidamine, mille tagajärjel tõuseb süsihappegaasi sisaldus järsult.
K.P. Buteyko ja tema kolleegid on välja töötanud meetodi, mille abil iga inimene saab määrata oma hingamise sügavuse ja seega ka oma tervise või haiguse astme. Meetod on järgmine. Istuge sirge seljaga toolil, ärge pingutage ja hingake nagu tavaliselt: ärge hingake sügavalt sisse ega välja. Hingake normaalselt välja ja lõpetage hingamine, pannes tähele kellaosuti kellaaega. Mida kauem inimene seda pingevaba pausi hoiab, seda "normaalsemalt" ta hingab. Enamasti on "enam-vähem tervetel" inimestel see paus 15–20 sekundit, haigetel on see lühem.
Tõeliselt terveks võivad end pidada aga ainult need, kes pingevabalt peavad 60-sekundilist pausi ilma ebamugavust kogemata.
Praegu on VVHD kasutamise näidustuseks hüperventilatsiooni sündroom – sügav hingamine ja CO2 puudulikkus kopsudes.
Enne selle meetodiga ravi alustamist on vaja läbi viia test sügava hingamisega. Astmahoo ajal bronhiaalastma põdeval patsiendil palutakse hingata väga pealiskaudselt, tehes pärast iga väljahingamist 3-4 sekundilisi pause. Vastavalt K.P. Buteyko, maksimaalselt 5 minuti pärast lämbumine väheneb või kaob. Pärast seda pakutakse patsiendile hingamist uuesti süvendada. Kui seisund halveneb vastusena sügavale hingamisele ja paraneb pinnapealse hingamisega, loetakse sügava hingamise test positiivseks. Selliseid patsiente saab ravida VLHD meetodiga.
Hingamistehnika
Kõigepealt peate mõistma, mis on "tavaline hingamine". Buteyko sõnul ei ole normaalset hingamist näha ega kuulda. Sissehingamine - aeglane, maksimaalselt pindmine, kestab 2-3 sekundit; väljahingamine - rahulik, täis, 3-4 sekundit; pärast väljahingamist tuleb järgida 3-4 sekundilist hingamispausi; siis uuesti sisse hingata jne. Normaalse hingamise sagedus on 6-8 hingetõmmet minutis.
Pinnapealse hingamise õppimiseks peate treenima vähemalt 3 tundi päevas, kõigepealt puhkeasendis, seejärel liikumises. Treening seisneb tahtejõuga sissehingamise sügavuse vähendamises, “pindmiselt” hingamises ehk esimeste Buteyko patsientide sõnade kohaselt “eneselämbumises”.
Mis puudutab hingamissagedust ja automaatset pausi (normaalse hingamise kohustuslik faas), siis KP Buteyko ise ütleb selle kohta järgmist: "Meie patsientide esimene kardinaalne viga on see, et nad hakkavad harva hingama: sisse-välja hingama. , siis hoidke hinge kinni, hoidke seda pausi kauem – ja süvendage hingetõmmet. Ärge ajage maksimaalset pausi segamini automaatikaga. Hingamissagedus on rangelt individuaalne, see sõltub soost, vanusest, kehakaalust jne. ja on tavaliselt kontrolli alt väljas. Keelame patsientidel sellele mõelda, muidu satuvad nad segadusse. Hingamissagedust vajame ainult süsihappegaasisisalduse mõõtmiseks - see, nagu ka maksimaalne paus, näitab, kui palju süsihappegaasi veres on ...
Viimane indikaator on automaatne paus. See on paus, mis esineb isegi normaalselt hingavatel inimestel, unes ja kõigil loomadel. Seda on loomadel lihtne näidata. Siin koer või kass lamab ja hingab normaalselt (ilma õhupuuduseta) – jälgige tema hingamist. Väljahingamisel rindkere langes – paus, siis sissehingamine, kerge väljahingamine, paus. See on normaalne hingamine. Selline paus – hingamise seiskumine – on kopsudele puhkus ja gaasivahetuse võimalus. See on tavaline paus, mis toimub automaatselt, sõltumata meie teadvusest. "Sügavalt hingavatel" inimestel pole seda üldse, nii et nad ei pea isegi sellele mõtlema. Nad peavad amplituudi vähendama ja paus tuleb iseenesest, kui hingamine väheneb ... ”(K.P. Buteyko loengu stenogrammist, mille ta luges Moskva ülikoolis detsembris 1969)
VLHD meetodi järgi harjutades tuleks perioodiliselt teha ülaltoodud maksimaalse pausi (hinge hoidmise) testi, kuna ainult nii saab jälgida tehnika õiget rakendamist.
Kaasaegsel meditsiinil on sajanditepikkune kogemus. See pärineb sellistelt kuulsatelt isiksustelt nagu Hippokrates ja Avicenna. Nende panus meditsiini teooria ja praktika "kassasse" on tohutu. Aeg on edasi läinud, muutunud on haiguste kirjeldused ja lähenemine nende ravile. Paljud ravimatuks peetud haigused on muutnud oma staatust ja muutunud ravikõlbulikuks. Kuid on haigusi, mille vastu meditsiin on jõuetuks jäänud: bronhiaalastma, kõrge vererõhk, allergiad, stenokardia jne. Parimal juhul panevad arstid patsiendile lihtsalt ravimeid ja saavutavad ajutise leevenduse. Patsiendid otsivad ise olukorrast väljapääsu. Kõik tehnikad, nii traditsioonilised kui ka mittetraditsioonilised, on kaasatud. Selliste mittetraditsiooniliste krooniliste ja raskesti ravitavate haiguste ravimeetodite hulgas on Konstantin Pavlovich Buteyko hingamistehnika. Sellel pole midagi pistmist hingamisharjutustega ja see on suunatud ainult hingamissügavuse muutmisele treeningu ajal.
Möödunud sajandi 60. aastatel oli nõukogude teadlane K.P. Buteyko tegi avastuse, mis muutis idee keha reservvõimsusest krooniliste haiguste ravis. See seisneb selles, et haigus rikub organismis hapniku ja süsihappegaasi tasakaalu. K.P. Buteyko uskus, et inimene oli unustanud, kuidas "õigesti hingata". Ta tõestas, et mida sügavamad on tema hingamisliigutused, seda raskem on haigus. Ja vastupidi, mida pinnapealsem hingamine, seda kiirem on taastumine. Fakt on see, et sügava hingamise korral eritub kehast süsinikdioksiid, mis põhjustab aju, bronhide, soolte, sapiteede spasme ja kudede hapnikuvarustus väheneb. Hingamise praktika Buteyko meetodi järgi annab sellistes olukordades väga häid positiivseid tulemusi regulaarsete harjutustega ja alati arsti järelevalve all.
Ma ei anna kogu meetodit, sellest on kirjutatud terve raamat. Samuti kirjeldatakse üksikasjalikult, kuidas treenida Buteyko hingamist, harjutusi selleks. Peatun vaid mõnel põhiaspektil, mida peaks teadma iga patsient, kes otsustab oma tervise eest hoolt kanda. Vaatleme Buteyko hingamistehnika tähendust, skeemi, selle rakendamise tehnikat.
Süstemaatilistele õpingutele tuleb end pikka aega häälestada;
Ükskord ja lõplikult õppimiseks tuleb eluviisi täielikult muuta;
Elukestvate ravimite puhul vähendatakse nende annust järk-järgult;
Mis on meetodi olemus?
K. P. Buteyko seisukohast ei saa inimene ainult tänu diafragmale sügavalt hingata, vähendades sügavust järk-järgult. Peate hingama ainult nina kaudu, siis on see õige. Sissehingamine peab olema väga väike, vaikne ja mitte märgatav, samas kui kõht ja rindkere ei tohiks tõusta. Tänu sellele hingamisele laskub õhk ainult rangluudesse ja nende alla jääb süsihappegaas. Õhku tuleb kergelt sisse tõmmata, et mitte lämbuda. Inimene peaks jätma mulje, et ta kardab nuusata. Sissehingamine ei tohiks kesta kauem kui 2-3 sekundit ja väljahingamine mitte rohkem kui 3-4 sekundit, millele järgneb umbes 4-sekundiline paus. Väljahingatava õhu maht ei tohiks olla suur. See on Buteyko järgi hingamisskeem.
Buteyko hingamistehnika
Istuge toolil ja lõdvestuge täielikult, tõstke pilk veidi silmade joonest kõrgemale;
Lõdvestage diafragma ja hingake pinnapealselt, kuni rinnus tekib õhupuuduse tunne;
Jätkake hingamist selles tempos ja ärge suurendage seda 10-14 minuti jooksul;
Kui on soov sügavamalt sisse hingata, saate hingamise sügavust ainult veidi suurendada, kuid mitte mingil juhul kogu rinnaga;
Õige treeningu korral tunned alguses soojust üle kogu keha, siis tekib kuumatunne ja vastupandamatu soov sügavalt sisse hingata, sellega tuleb võidelda vaid diafragmat lõdvestades;
Peate treeningust väljuma järk-järgult, suurendades hingamise sügavust;
Ühe treeningu kestus, selle sagedus sõltuvad patsiendi seisundist ja hingamispuudulikkuse astmest. Seda saab määrata ainult arst, kes tunneb hingamise, Buteyko meetodi, rakendamise praktikat ja teooriat, sest meetodil endal on vastunäidustused.
Kuidas määratakse hingamispuudulikkuse aste?
Mõõdetakse "kontrollpausi" ja pulsi suhet. Selleks on vaja teise osutiga kella. Loendage oma pulssi, seejärel joondage oma hingamist kümme minutit. Pärast seda istu sirgelt, võta ilus rüht ja siruta õlad, pinguta kõhtu. Seejärel hingake vabalt sisse, pärast mida toimub iseseisev väljahingamine. Samal ajal fikseeri silmadega teise käe asend ja hoia hinge kinni. Kogu mõõtmisperioodi jooksul peate oma silmad sekundiosalt ära võtma, liigutades oma silmad teise punkti või katma silmad. Väljahingamine on võimatu enne, kui ilmub "diafragma tõuke" tunne, kõhu- ja kaelalihaste pinge. Sel hetkel vaadake teise käe asendit ja hingake sügavalt sisse ning tasandage järk-järgult hingetõmmet.
Tulemused:
Hoidke hinge kinni rohkem kui 40 sekundit ja pulss on 70 lööki. minutis või vähem. - sa ei ole haige;
20-40 sekundit ja pulss on 80 lööki minutis - haiguse esimene staadium;
10-0 sekundit, pulss 90 lööki. min - teine etapp;
Vähem kui 10 minutit - haiguse kolmas etapp;
Seda on Buteyko hingamismeetodiga raske ravida. Ja kuigi Buteyko hingamistehnika pole keeruline, on selle rakendamine kolossaalne töö nii patsiendi kui ka arsti jaoks. Patsient nõuab suurt tahtejõudu ja kannatlikkust, eriti esimestel treeningpäevadel. Nagu näitab praktika, kogevad peaaegu kõik patsiendid ravi alguses põhihaiguse ägenemist, peate seda teadma ja olema valmis kõigi sümptomite jaoks.
Tänu regulaarsele liikumisele on paljud inimesed parandanud oma üldist enesetunnet või isegi vabanenud kroonilistest haigustest. Kuid te ei saa seda ise teha. Treenimine on vajalik alles pärast täielikku läbivaatust ja alati Buteyko hingamistehnikat tundva arsti järelevalve all.
Kui soovite õppida meetodi loomise kohta, selgitust selle kohta, miks Buteyko hingamine kasulik on, vaadake videot:
Süsinikdioksiidi hingamisteooria alused K.P. Buteyko
1. Atmosfääri evolutsioon.
Nagu ülalolevalt pildilt näha, oli atmosfäär mõne miljardi aasta eest peamiselt süsihappegaasist. Just see ajavahemik viitab elusraku sünni perioodile. Seejärel muudeti evolutsiooni tõttu taimede poolt atmosfääri süsinikdioksiid hapnikuks. Ja nüüd on meil atmosfääri gaasiline koostis, mis on algsest väga erinev. Kuid keha moodustavad elusrakud vajavad normaalseks eluks sama gaasi koostist – 2% O2 ja 7,5% CO2.
Esimest positsiooni kinnitab teine joonis. Ema organism, kes kannab loodet, loob algsetega identsed tingimused. Gaasi koostis, milles loode paikneb, on identne gaasi koostisega evolutsiooni alguses, luues seeläbi ideaalsed tingimused loote arenguks. Kui laps sünnib, kogeb ta suurt stressi, sest. ta leiab end tingimustest, mis on väga erinevad. Komme vastsündinud beebisid tihedalt mähkida oli meie esivanemate seas alateadlikul tasemel. Tihedalt mähkitud laps ei saanud eriti hingata. Kaasaegne meditsiin teeb kõik, et sundida vastsündinuid sügavalt hingama ja seeläbi hävitada.
2. Süsinikdioksiidi roll organismis.
Süsinikdioksiid on rakkude jaoks hädavajalik, nagu hapnik. Kui inimene hakkab intensiivselt või sügavalt hingama, on veri hapnikuga küllastunud. Süsinikdioksiid uhutakse kehast välja. CO2 puudumisel veres seondub O2 väga tugevalt vere hemoglobiiniga. Loodus on selle korraldanud nii, et hapniku tagasipöördumine rakkudesse vere kaudu väheneb mitu korda. Kui vere O2 küllastus on kõrge, hakkab rakk kogema hapnikunälga. Sajandi alguses avastatud Verigo-Bohri efekt vallandub automaatselt. Selle olemus on järgmine: Keha püüab säilitada süsihappegaasi, sest. see on rakkude jaoks vajalik nende eluks ja tegevuseks, nagu hapnik. Tekib reflektoorne vasospasm, sest see on vaid kaitsereaktsioon CO2 kadumise ja eelseisva hapnikunälja vastu. See spasm võib tekkida kõikjal kehas Vaata joonist. (seda tõestab hästi bronhiaalastma) Seega täidab süsihappegaas organismis katalüsaatori funktsiooni.
Lisaks spasmilistele reaktsioonidele organismis muutub happe-aluse tasakaal (PH). Selle tulemusena hakkavad kõik biokeemilised reaktsioonid kulgema valesti, rakkude jääkaineid ei eemaldata täielikult. Siit tuleb rakkude räbu ja ainevahetushäiretega (diabeet jne) seotud haigused.
3. Uurimistulemused.
On leitud, et haiged ja terved inimesed hingavad erinevalt.
Inimese hingamist reguleerib hingamiskeskuse töö. Loodus korraldas selle nii, et hingamiskeskust ei kontrolli mitte süsihappegaas, vaid hapnik. Normaalsel inimesel on veres oma tavapärane hapnikutase.Sügavahingaja ja terve inimese puhul on see erinev. Süsinikdioksiidi kontsentratsiooni suurenemisega veres (hinge kinni hoidmine, füüsiline töö) väheneb hapniku kontsentratsioon veres. Hingamiskeskus annab käsu hingetõmmet süvendada, et hapnikutase püsiks harjumuspärane. Hingamise süvenemisel eemaldatakse verest süsihappegaas, mis toimib lülina raku ja hemoglobiini hapniku vahel.Hapnikunälga kogeb organism veelgi enam. Tekib "nõiaring". Mida sügavamalt me hingame, seda rohkem tahame hingata, seda rohkem kogeme hapnikunälga.
Kõige olulisemad hingamise ja üldise tervise näitajad on kontrollpaus (CP) ja maksimaalne paus (MP).
CP on hinge kinnipidamine, mida tehakse pärast tavalist normaalset väljahingamist. Viivitus tehakse kuni esimese vähimagi soovini sisse hingata. Selle viivituse aeg on CP. Enne CP mõõtmist peaksite 10 minutit puhkama. Pärast mõõtmist ei tohiks sügavus ega hingamissagedus olla suuremad kui enne mõõtmist.
Buteyko laboris tuletati matemaatiline seos CO2 kontsentratsiooni ja SF aja vahel.
MT sisaldab CP-d ja mõningast tahtlikku viivitust. Mõõtmistingimused on samad, mis CP puhul. Tavaliselt on MP umbes kaks korda suurem kui CP.
Buteyko laboris töötati välja tabel, mille järgi saab hinnata inimese hingamist ja tervist.
Nagu tabelist näha, saabub surm siis, kui süsihappegaasi kontsentratsioon organismis on alla 3,5%. Normaalsel tervel inimesel on kontrollpaus 60 sekundit. mis acc. 6,5% CO2. Nagu teate, suudavad joogid hinge kinni hoida kümneid minuteid. Joogade ülivastupidavuse tsoon asub CP kohal. 180 sek.
K.P. Buteyko töötas välja hingamistehnika, mis võimaldab saavutada ülivastupidavusnäitajaid. Kui töötate oma hingamisega, tõstab inimene süsihappegaasi taset kehas. Tema hingamiskeskus harjub järk-järgult suurenenud süsinikdioksiidi kontsentratsiooniga ja vähenenud hapnikusisaldusega. Hingamiskeskuse töö normaliseerub. Hingamine muutub vähem sügavaks ja harvemaks.
Hingamisparameetrid: hingamissügavus, hingamissagedus, automaatne paus välja- ja sissehingamise vahel, kontrollpaus on kõik ühe funktsiooni parameetrid.
Süsinikdioksiidi ja sellest tulenevalt CP kasvuga vabaneb inimene oma haigustest. Sellega kaasnevad sanogeneesi reaktsioonid. Sanogeneesi reaktsioon on puhastusreaktsioon, mille käigus eemaldatakse keharakkudest šlakid, toksiinid, ravimid.
Alloleval "Tervise redelil" näete, millisesse CP-sse teatud haigused lähevad.
Bronhiaalastma esineb kõige sügavamalt hingavatel inimestel ja möödub kõige esimesena. Kui KP on alla 60 sek. on võimalus haigestuda ülalnimetatud haigustesse. (Vaata nimekirja.)
Esimest korda meditsiini ajaloos inimkonna ajaloos anti tervise definitsioon.
Terve inimene on inimene, kelle CP on vähemalt 60 sekundit.
Triloogia materjalide põhjal koostanud S.A. Altuhhov "Doktor Butenko avastus".
Haiguste loetelu
1. Igat tüüpi allergiad:
a) hingamisteede allergia
b) polüvalentne allergia
d) allergiline konjunktiviit
e) toiduallergia
e) ravimiallergia
g) vale laudjas
h) farüngiit
i) larüngiit
j) trahheiit
2. Astmatoidne bronhiit
3. Bronhiaalastma
4. KOK (kroonilised mittespetsiifilised kopsuhaigused):
a) krooniline bronhiit
b) obstruktiivne bronhiit
c) krooniline kopsupõletik
d) bronhoektaasia
e) pneumoskleroos
e) emfüseem
g) silikoos, antrakoos jne.
5. Krooniline nohu
6. Vasomotoorne riniit
7. Frontit
8. Sinusiit
9. Sinusiit
10. Adenoidid
11. Polüpoos
12. Krooniline rinosinusopaatia
13. Pollipoos (sennaalpalavik)
14. Quincke ödeem
15. Urtikaaria
16. Ekseem, sealhulgas:
a) neurodermatiit
b) psoriaas
c) diatees
d) Vetiligo
e) ihtüoos
e) juveniilne akne
17. Reiyo tõbi (ülemiste jäsemete vasospasm)
18. Hävitav endarteriit
19. Veenilaiendid
20. Tromboflebiit
21. Hemorroidid
22. Hüpotensioon
23. Hüpertensioon
24. Vegetovaskulaarne düstoonia (VVD)
25. Kaasasündinud südamerikked
26. Liigeste reuma
27. Reumaatiline südamehaigus
28. Dientsefaalne sündroom
29. Südame isheemiatõbi (CHD)
30. Krooniline isheemiline südamehaigus
a) puhkuse ja pingutuse stenokardia
b) infarktijärgne kardioskleroos
31. Südame rütmihäired
a) tahhükardia
b) ekstrasüstool
c) paroksüsmaalne tahhükardia
d) kodade virvendusarütmia
32. Üldine ateroskleroos
33. Arahnoidiit (traumaatiline, gripp jne)
34. Insuldijärgsed seisundid
a) halvatus
b) parees
35. Parkinsonism (esialgne vorm)
36. Kilpnäärme alatalitlus
37. Kilpnäärme ületalitlus
38. Basedowi tõbi
39. Diabeet diabeet
40. Menstruaaltsükli rikkumine
41. Raseduse toksikoos
42. Patoloogiline menopaus
43. Emakakaela erosioon
44. Fibroidid
45. Fibroosne (difuusne) mastopaatia
46. Viljatus
47. Impotentsus
48. Raseduse katkemise oht
49. Radikuliit
50. Osteokondroos
51. Vahetuspolüartriit
52. Reumatoidne polüartriit
53. Dupuytreni sündroom (käte kõõluste kontraktsioon)
54. Podagra
55. Püelonefriit
56. Glomerulonefriit
57. Noktuuria (voodimärgamine)
58. Põiepõletik
59. Urolitiaas
60. Igasuguse astme rasvumine
61. Lipomatoa
62. Krooniline gastriit
63. Krooniline koletsüstiit
64. Sapiteede düskineesia
65. Krooniline pankreatiit
66. Kolelitiaas
67. Kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand 12
68. Spastiline koliit
69. Peptiline haavand
70. Sclerosis multiplex
71. Episipdroom (epilepsia)-konvulsiivne sündroom
72. Skisofreenia (algstaadiumis)
73. Kollagenoosid (skleroderma, süsteemne marginaalne erütematoosluupus – SLE, dermatomüasiit)
74. Glaukoom
75. Katarakt
76. Strabismus
77. Kaugnägelikkus
78. Kiirgushaigus avaldatud
Tõsiste haiguste ravile suunatud tegevuste hulgas väärib märkimist Nõukogude teadlase Buteyko töid, tema välja töötatud hingamisharjutustel on tõeliselt ainulaadsed omadused.
Selle meetodi aluseks on kopsudest väljatõrjutud süsinikdioksiidi positiivne mõju inimkehale. Terapeutiline toime annab reguleeritava hingamisteede homöostaasi.
Buteyko hingamistehnika
See tehnika töötati välja eelmise sajandi 60ndatel. See põhineb sügava hingamise tahtlikul kõrvaldamisel, mis võimaldab ületada keha ainevahetushäiretega seotud haigusi. Tulevikus muutusid Buteyko meetodi järgi hingamisharjutused laialdaseks ja kasutati teraapias.
Kursuse uurimise käigus selgus, et patsiendi kopsumahu väärtus on suurem kui tervetel inimestel. Seetõttu peetakse alveolaarset hüperventilatsiooni metaboolseid protsesse mõjutavate patoloogiate põhjuseks. Sügaval hingamisel on veri hapnikuga üleküllastunud, samas kui süsihappegaasi kontsentratsioon väheneb järsult. Sellise tasakaalustamatuse korral on süsihappegaasi puudumise kompenseerimiseks vaja veelgi rohkem õhku. Selle tulemusena lämbub inimene, mis toob kaasa edasise seisundi halvenemise ja ägeda CO2 vaeguse.
Hingamisharjutused vastavalt Buteyko meetodile on suunatud süsinikdioksiidi ja hapniku sisalduse stabiilse tasakaalu säilitamisele. Selliseid tulemusi on võimalik saada diafragma abil õige ja pinnapealse hingamisega.
Hingamisvõimlemise põhimõte on järgmine. Hingamisteede spasmide leevendamiseks, vere küllastamiseks süsihappegaasiga ja silelihaste toonuse vähendamiseks on iga hingetõmbe pausid pikenenud ja pindmised. Treening stimuleerib kolmiknärvi ja laiendab veresooni. Selle tulemusena paraneb rakkude hapniku omastamine, mis viib aju ja kopsude vereringe normaliseerumiseni, ainevahetusprotsesside tasakaaluni.
Loe ka:
Bronhiaalastma lastel
Näidustused
Õige hingamise teooria looja Buteyko ravis oma tehnikat kasutades oma bronhiaalastma välja. Edasiste uuringute tulemusena selgus, et hingamisharjutuste abil saab ravida ka teisi haigusi. See meetod võimaldab teil peatada kopsupõletikul esinevad üksikud sümptomid.
Hingamisharjutusi soovitatakse teha lisaks bronhiaalastmale respiratoorse arütmia, nasaalse hingamise häire, riniidi ja põskkoopapõletiku, larüngiidi, emfüseemi ja muude haiguste korral. Igal juhul otsustatakse hingamisharjutuste kasutamise küsimus individuaalselt, vastavalt raviarsti soovitustele.
Vastunäidustused
Sellel tehnikal on mitmeid vastunäidustusi. Seda ei saa kasutada nakkushaiguste ägedal perioodil ja kroonilise tonsilliidi ägenemise ajal. Võimlemist ei soovitata vaimupuudega ja vaimuhaigetele. Lisaks on hingamistehnika vastunäidustatud raske verejooksuga kaasnevate haiguste korral ja rünnakute vahelisel ajal.
Ettevalmistus Buteyko võimlemiseks
Enne selle tehnika rakendamist peate läbima koolituse. Sel juhul võetakse arvesse patsiendi keha individuaalseid omadusi.
Tervel inimesel rahulikus olekus ja väikese füüsilise koormuse korral täheldatakse aeglast ja pinnapealset hingamist läbi nina. Sagedus on 6-8 tsüklit minutis. Hingamisrütm langeb kokku südame kontraktsioonidega. Pinnapealsed hingetõmbed vahelduvad passiivsete rahulike väljahingamistega, millele järgneb automaatne paus. Selle pausi ajal toimub kopsudes gaasivahetus. Patsientidel toimub hingamistsükkel häiretega, ilma pausita. Lisaks sagedusele on oluline hingamise sügavus, mis mõjutab kopsuventilatsiooni taset. Tervel inimesel on hinge kinnihoidmine vähemalt 60 sekundit. Haiged inimesed hoiavad hinge kinni 5–10 sekundit. Seetõttu on hingamise õige reguleerimine hädavajalik.
Loe ka:
Õhupuudus bronhiaalastma korral: tüübid, diagnoos, ravi
Harjutuste sooritamisel väheneb hingamise sügavus järk-järgult tahtepingutusega rahulikus olekus, liikumisel ja füüsilise koormuse ajal. Selleks peavad hingamislihased pidevalt lõdvestuma, kuni tekib mõningane õhupuuduse tunne. Selle tehnika rakendamine nõuab hoolikat ettevalmistust. Patsient peab valdama koolituse teoreetilised alused, viisi ja tehnikat, võttes arvesse meditsiinilisi näidustusi ja vastunäidustusi. Hingamissügavuse määramiseks tehakse esialgne test. Selle hindamine toimub sõltuvalt patsiendi seisundist erinevatel hingamissügavustel. Avastatud sügavat hingamist soovitatakse korrigeerida Buteyko meetodil. Seega viib hapniku ja süsinikdioksiidi kohandatud tasakaal lõpuks järkjärgulise taastumiseni.
Buteyko võimlemisharjutused
Pindlik hingamine toimub diafragma abil. Õigeid hingamistoiminguid tehakse ainult nina kaudu, küljelt on need nähtamatud ja kuulmatud. Pindliku hingamise ajal laskub õhk rangluu piirkonda. Sissehingamise kestus on 2-3 sekundit ja väljahingamine - 3-4 sekundit.
Enne harjutuste alustamist: istu toolile ja lõdvestu, suuna pilk silmapiirist kõrgemale. Diafragma on lõdvestunud ja rinnus on õhupuudus. Selles olekus püsib see 10-15 minutit. Suurenenud hingetõmbesoovi korral suureneb hingamise sügavus. Hingamises osalevad ainult kopsude tipud. Kui harjutusi sooritatakse õigesti, tekib soojustunne ja siis läheb kuumaks. 5-7 minuti pärast võib ilmneda higistamine. Sügava hingamise soov surutakse maha lõdvestunud diafragmaga. Lisaks hõlmab Buteyko meetod, hingamisharjutused, treeningust väljumist ilma hingeõhku süvendamata. Sissehingamise ja väljahingamise vaheline paus pikeneb 1-2 sekundi võrra.
Mida väiksem on hingamise sügavus ja madalam selle sagedus, seda tervem ja vastupidavam on inimene – see on Buteyko välja töötatud hingamisharjutuste põhiline tähendus.
Buteyko hingamise terapeutiline toime:
Buteyko hingamismeetod aitab bronhiaalastma, stenokardia, hüpertensiooni ravis;
vähendab ateroskleroosi;
meetod ravib aju ja südame veresoonte spasme, kopsuemfüseemi, ekseemi, sügelust;
hingamine vastavalt Buteykole vähendab erutuvust, kolesterooli kogust veres;
leevendab nõrkust ja õhupuudust, peavalu, peapööritust, unetust;
viib patsiendi normaalse kehakaaluni;
kõrvaldab rasvumise ja kõhnuse.
Patsient peaks kõigepealt tutvuma hingamise tahtliku normaliseerimise meetodil Buteyko järgi, määrake oma hüperventilatsiooni aste vastavalt allolevale tabelile ja tehke hüperventilatsiooni test (soovitavalt arsti järelevalve all).
Buteyko hüperventilatsiooni testi tehnika:
Süvendada hingamist 1-5 minutit enne haiguse sümptomite ilmnemist (astmahoog, stenokardia, peavalud, pearinglus, külmad jäsemed jne);
pärast nende sümptomite ilmnemist on vaja kohe vähendada hingamise sügavust ja sagedust, et kõrvaldada hingamise suurenemisest tingitud sümptomid.
Loetletud haiguste “kompleksaatori” (füsioloogilise kombinaadi) korduva uuringu käigus Tsütoloogia ja Geneetika Instituudi funktsionaalsete meetodite laboris Teaduste Akadeemia Siberi filiaali teiste instituutide abiga, mis on üks juhtivaid otseseid. nende haiguste tekke ja progresseerumise põhjused. Põhjus on hingamispuudulikkus hüperventilatsioon- Sügav ja kiire hingamine üle normi puhkeolekus ja liikumisel.
Laboris on kindlaks tehtud, et vale hingamist saab parandada tahtega. Selle põhjal vaadati üle vanu teooriaid ja töötati välja põhimõtteliselt uued haiguste varajase diagnoosimise, ennetamise ja ravimitevaba ravi meetodid hingamise tahtliku normaliseerimise (korrektsiooni) abil Buteyko järgi.
Eespool loetletud haiguste all kannatavatel patsientidel täheldatud krooniline hüperventilatsioon praktiliselt ei suurenda arteriaalse vere küllastumist hapnikuga, kuna normaalse hingamise ajal on veri hapnikuga peaaegu küllastunud (96–98%).
Kuid suurenenud kopsuventilatsioon põhjustab süsinikdioksiidi liigset eemaldamist kehast, mis põhjustab bronhide ja aju, südame, jäsemete veresoonte ahenemist (spasmid) ning hapniku tugevamat seondumist verega. Ainuüksi hapniku kombineerimine verega vähendab hapnikuvarustust südame-, aju- ja teiste organite rakkudesse.
Süsinikdioksiidi sisalduse vähenemine kehas põhjustab:
Vasokonstriktsioon;
bronhide ja veresoonte kahjustus;
närvisüsteemi erutus;
une halvenemine;
õhupuudus
peavalud;
stenokardia rünnakud;
müra kõrvades;
ainevahetushaigus;
ülekaalulisus;
vere kolesteroolitaseme tõus;
vererõhu tõus või langus;
sapiteede düskineesia;
° kõhukinnisus ja muud häired.
Hingamise normaliseerimine Buteyko järgi hakkab koheselt kõrvaldama mitmeid ülaltoodud sümptomeid, sõltuvalt hingamisest, haiguse tõsidusest ja patsiendi vanusest. Põhimõtteliselt sõltub haiguse peamiste sümptomite kadumise kiirus korrigeeriva hingamise püsivusest. Leevendus ilmneb mõne tunni kuni 3 kuu jooksul.
Hingamise normaliseerimine Buteyko järgi hoiatab:
müokardiinfarkt;
insult;
progresseeruv veresoonte skleroos; emfüseem.
Patsient peab kindlasti teadma, milline peaks olema normaalne hingamine, suutma lugeda selle sagedust ja määrata hinge kinnipidamise kestuse:
Hingamissagedus.
Hingamise tsükkel koosneb sissehingamisest, väljahingamisest ja pausist. Puhkeolekus ja vähese füüsilise koormuse korral peate hingama ainult nina kaudu.
Hingake sisse aeglaselt (2-3 sekundit), võimalikult sügavalt (0,3-0,5 l), silmale peaaegu märkamatult.
Tema taga on passiivne rahulik väljahingamine (3-4 sekundit).
Seejärel paus (3-4 sekundit) jne.
Hingamissagedus on 6-8 korda minutis.
Kopsuventilatsioon 2-4 l 1 minutiga.
Süsinikdioksiid alveoolides 6,5-5,0%. Kõigi süsteemide kasulikkuse usaldusväärne näitaja
hingamine ja selle ümberkorraldamise väga oluline tegur on hinge kinnipidamise kestus pärast tavalist väljahingamist (tabel 1).
Tervel inimesel on hinge kinni hoidmise kestus pärast väljahingamist vähemalt 60 sekundit.
Tabel 1
| sisse hingata | Väljahingamine | Hinge kinni hoides |
|---|---|---|
| 2-3 sekundit | 3-4 sekundit | 60 sekundit |
Isegi puhkeolekus olevad patsiendid hingavad suu kaudu:
Hingake kiiresti sisse (0,5-1 sekund).
Väljahingamine on kiire ca 1 sekund, mittetäielik, kopsud paistes, on kogu aeg inspiratsiooni peal, pause ei ole.
Hingamissagedus ulatub 20-50 korda minutis.
Kopsuventilatsioon 10-20 liitrit minutis.
Süsinikdioksiidi sisaldus alveoolides on alla 6% ja raskelt haigetel patsientidel langeb see 3% ja alla selle.
Tõsiselt haiged patsiendid suudavad hinge kinni hoida vaid mõne sekundi.
Mida sügavam on hingamine, seda lühem on paus pärast väljahingamist ja sellele järgnev viivitus; mida raskemalt inimene on haige, seda kiirem on organite skleroos, seda lähemal on surm. Seetõttu on vaja hingamist võimalikult kiiresti korrigeerida.
Hingamise korrigeerimine vastavalt Buteyko meetodile toimub järgmiselt:
Tahtejõu abil on vaja pidevalt vähendada inspiratsiooni kiirust ja sügavust vähemalt 3 tundi päevas puhkeasendis või liikumises (kõndimine, sportimine) ning ka pärast täielikku rahulikku hingamist luua paus, püüdes pidevalt hingamist tuua. normaalsele lähemale. Lisaks on vaja vähemalt 3 korda päevas (hommikul, enne lõunat ja enne magamaminekut) teha maksimaalselt 3-6 hingetõmbeid, viies nende kestuse 60 sekundini või kauemaks;
pärast iga pikka hinge kinni hoidmist peaksid patsiendid puhkama 1-2 minutit väikesel hingetõmbel. Need pikad viivitused, ehkki mõnikord põhjustavad ebameeldivaid subjektiivseid aistinguid (pulsatsioone) oimukohtades, valutavaid valusid erinevates kehapiirkondades jne, normaliseerivad süsihappegaasi sisaldust veres, vähendavad haiguste sümptomeid, hõlbustavad ja kiirendavad ravi. . Põhjalikud uuringud ja patsientide raviprotsessi pikaajalised vaatlused on näidanud, et tahtejõul ei suuda patsiendid oma hingamist nii palju vähendada, et see muutuks organismile kahjulikuks.
Mida väiksem on hingamise sügavus ja madalam selle sagedus, seda tervem ja vastupidavam on inimene..
Kõik ülalnimetatud haiguste etapid on ravitavad.
Sümptomid nagu peavalu, peapööritus on sageli seotud süsihappegaasi vaegusega ja sellest tulenevalt ka vasospasmiga. Ja see defitsiit tekib hüperventilatsiooni ja sügava hingamise tagajärjel, mis tähendab, et on vaja vähendada hingamise sügavust. Kuidas?
Vajadus lõõgastuda. Lihaste lõdvestamise fakt põhjustab alati hingamise sügavuse vähenemise. Lõõgastus on Buteyka hingamise alus. Samas ei sega me üldse hingamist. Keskendume vajadusele lõõgastuda. Võite kasutada mis tahes lõõgastustehnikat, näiteks autotreeningut, meditatsiooni.
Hingake ainult läbi nina. Õhk soojendatakse ja niisutatakse, läbib nina ja osaliselt desinfitseeritakse.
Proovige lugeda raamatut ilma lärmaka hingeõhuga fraasi alustamata, väljahingamist edasi lükkamata. Hingake sisse ainult nina kaudu. Loe rahulikult, hinga rahulikult. Tõenäoliselt see esimesel korral ei toimi, kuid kui kordate seda harjutust iga päev, saate saavutada pinnapealse ja ühtlase hingamise. Ninakinnisus on tavaline probleem, eriti lastel. Buteyko sõnul on see hingamise teel kergesti eemaldatav.
Harjutus. Hingake välja, pigistage nina, hoidke hinge kinni, proovige 1-2 minutit mitte hingata. Seejärel, avades nina, hingake rahulikult 30 sekundit, rahustage hinge. Pärast seda korrake harjutust. Tehke umbes 10 minutit päevas. Positiivne näitaja, kui hingamispaus suureneb ja häirivad sümptomid kaovad.
See tehnika aitab allergikutel leevendada ka allergiahoogu (nohu, sügelus jne). Ja mida sagedamini te seda tehnikat kasutate, seda pikemaks muutub paus, selge vahe sümptomite ilmnemise vahel.
Astma, obstruktiivse bronhiidi või KOK-iga inimestele on veel üks suurepärane harjutus. Nende haigustega kaasneb köha. Esiteks peate õppima, kuidas köha kontrollida. Vähemalt peate köhima suletud suuga, et hingamine toimuks nina kaudu. Nii et ei tekiks teravat moodustunud väljahingamist, mis vähendab süsihappegaasi kontsentratsiooni ja põhjustab spasme.
Teiseks – pärast iga köhimist on soovitav hingamine 2-3 sekundiks peatada.
Kolmandaks – nina avamine, vaikselt ja kuuldamatult sisse hingamine.
Selline köhimismuster hoiab bronhid avatuna ja võimaldab röga kergesti tõusta ja iseenesest väljutada.
Buteyko hingamisharjutuste suhtelised vastunäidustused:
Südameinfarkti ja insuldi äge periood,
terminali olek
psüühikahäire,
krooniline tonsilliit.
Buteyko-ravi ajal tüsistusi ei esinenud. 2-3. nädalal ja mõnikord hiljem, raskelt haigetel patsientidel, nende seisundi üldise järkjärgulise paranemise taustal taastuvad ajutiselt mõned haiguse sümptomid, mis on haiguse "murdmise" tagajärg.
Pärast seda, kui hingamine püsib normaalsel tasemel, paraneb seisund või haigus täielikult kaob tavaliselt kiiresti.
Ravimid reeglina tühistatakse (erandiks on raskelt haiged patsiendid, kes ei korrigeeri hingamist ravi alguses).
Kontroll: meditsiiniline haiglas, kliinikus või kodus, kasutades tavalisi kliinilisi ja laboratoorseid meetodeid. Kohustuslik jälgida hingamissagedust minutis ja hilinemise kestust, süsihappegaasi sisaldust alveolaarses õhus.
Dieet: tavaline piimatoodete piiranguga patsientidele.
Bronhiaalastmaga patsientidele määratakse A-vitamiin.
Buteyko hingamisharjutustega ravi alustanud patsientide levinumad vead:
Nad loobuvad hingamistreeningust, kardavad ebameeldivaid aistinguid.
Ärge vähendage hingamist vajaliku kiiruseni, suurendage hingamist; ülejäänud häired organismis annavad haiguse tagasi.
Nad ajavad segi mõiste "paus" hinge kinnihoidmisega.
Pärast ravi ei kontrollita hingamissagedust ja hilinemise kestust iga päev.
Ärge suurendage füüsilist aktiivsust värskes õhus.
Nad kuritarvitavad narkootikume. Hüperventilatsiooni astme määramiseks vastavalt tabelile 2 on vaja lugeda hingetõmmete arvu minutis ja kontrollida maksimaalse viivituse kestust pärast tavalist väljahingamist puhkeolekus.
tabel 2
Hüperventilatsiooni (sügav hingamine) sümptomid, mida tuleb hingamise normaliseerumise perioodil jälgida:
Närvisüsteem:
peavalud (nagu migreen),
pearinglus,
minestamine (mõnikord koos epileptiliste krampidega),
unehäired (unetus, halb uinumine, varajane ärkamine),
päevane unisus,
müra kõrvades,
mäluhäired,
kiire vaimne väsimus
ärrituvus,
emotsionaalne labiilsus,
halb keskendumisvõime,
põhjuseta hirmu tunne (millegi ootus),
une halvenemine,
igat tüüpi tundlikkuse kaotus, sagedamini jäsemetel,
väriseb unes
värin, puuk,
ähmane nägemine,
seniilse kaugnägemise suurenemine,
mitmesugused virvendused silmades, ruudud silmade ees,
suurenenud silmasisene ja intrakraniaalne rõhk,
silmade valulikkus üles ja külgedele liikudes,
"mööduv strabismus,
radikuliit.
Autonoomne närvisüsteem: o dientsefaalsed kriisid,
higistamine,
jahedus
viskamine külma, kuuma,
põhjuseta külmavärinad,
kehatemperatuuri ebastabiilsus. Endokriinsüsteem:
hüpertüreoidismi nähud
ülekaalulisus või alatoitumus
patoloogilise menopausi nähtused,
menstruaaltsükli rikkumine,
rasedate naiste toksikoos,
fibroom ja fibroosne blastopaatia jne. Liikumissüsteem:
õhupuudus füüsilise koormuse ja puhkuse ajal,
sagedane sügav hingamine, mis hõlmab sügavaid lihaseid,
pärast väljahingamist ja puhkeolekus pausi ei toimu,
hingamisteede arütmia,
rindkere piiratud liikuvus (pingutustunne rinnus),
hirm umbsuse ees
nasaalse hingamise raskus rahuolekus ja vähese füüsilise koormuse korral (suu kaudu hingamine),
vasomotoorne riniit,
vastuvõtlikkus külmetushaigustele,
sagedane hingamisteede katarr,
bronhiit, kuiv köha või röga,
gripp,
krooniline tonsilliit, farüngiit, sinusiit,
äge ja krooniline emfüseem, kopsupõletik, bronhektaasia ja spontaanne pneumotooraks hüperventilatsiooni tagajärjel,
lõhna kadu
kõri ja bronhide spasmid (astmahoog),
erineva iseloomuga valud rinnus,
supraklavikulaarsete piirkondade turse (kopsude ülemiste osade emfüseem),
süsinikdioksiidi osarõhu langus alveolaarses õhus,
hapniku osarõhu tõus. Kardiovaskulaar- ja veresüsteem:
tahhükardia, ekstrasüstool, paroksüsmaalne tahhükardia,
jäsemete, aju, südame, neerude veresoonte spasmid (valk uriinis),
jäsemete ja muude piirkondade külmetus, jahedus,
südamevalu, stenokardia,
vererõhu tõus ja langus,
veenilaiendid, sealhulgas hemorroidid,
naha marmoreerimine,
veresoonte haprus,
igemete verejooks,
sagedane ninaverejooks,
veresoonte pulsatsiooni tunne erinevates piirkondades,
pulseeriv tinnitus,
veresoonte kriis,
müokardiinfarkt, insult,
suurenenud vere hüübivus,
elektrolüütilised häired,
hüpokolesteroleemia,
hüpo- ja hüperglobulineemia,
vere pH muutus
süsinikdioksiidi osarõhu langus,
hapniku ja arteriaalse vere osarõhu tõus haiguse algstaadiumis.
Seedeelundkond:
söögiisu vähenemine, suurenemine, moonutamine,
süljeeritus, suukuivus,
perversioon või maitsekaotus,
söögitoru, mao spasmid, survevalu epigastimaalses piirkonnas,
kivid,
kõhukinnisus ja kõhulahtisus,
valu paremas hüpohondriumis (sapiteede düskineesia),
kõrvetised, sagedane röhitsemine, iiveldus, oksendamine,
gastriidi sümptomid,
mao ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand. Lihas-skeleti aparaat:
lihaste nõrkus,
kiire väsivus,
valutav lihasvalu,
lihaskrambid (tavaliselt vasikas), erinevate lihasrühmade tõmblused,
lihastoonuse tugevdamine või nõrgenemine,
valu torukujulistes luudes. Nahk ja limaskestad:
kuiv nahk,
sügelema,
ekseem,
psoriaas,
kahvatus halli nahatooniga,
angioödeem,
ekseemne blefariit. Vahetushäired:
ülekaalulisus või alatoitumus
pikaajalised mitteimenduvad nakkuslikud infiltraadid,
podagra,
kolesterooli ladestumine erinevates nahapiirkondades, sageli silmalaugudel.
Kõige sagedamini küsitud küsimused hingamise kohta vastavalt Buteyko süsteemile:
1. Küsimus: Mis on bronhiaalastma, stenokardia, hüpertensiooni, endarteriidi põhjused?
Vastus: Ülaltoodud haiguste põhjuseks on sügav hingamine.
2. Küsimus: Mis on tähtsam: sügav hingamine või hingamissagedus?
Vastus: Sügav hingamine on olulisem, kuna sellest sõltub peamiselt kopsude ventilatsioon.
3. Küsimus: Kuidas mõõta hingamise sügavust?
Vastus: Hingamise sügavust mõõdetakse hinge kinni hoidmise kestusega (apnoe) pärast tavalist väljahingamist vastavalt valemile: 60 / hoidmise kestus sekundites
4. Küsimus: Miks on sügav hingamine kahjulik?
Vastus: Sügava hingamisega kaob organismist süsihappegaas, mis on raku normaalseks elutegevuseks vajalik komponent.
5. Küsimus: Mis juhtub hapnikuga kudedes sügaval hingamisel?
Vastus: Sügava hingamisega hapnikusisaldus veres peaaegu ei suurene. Ja kudedes väheneb see vasokonstriktsiooni, hapniku tugevama sideme tõttu vere hemoglobiiniga ja ainevahetuse suurenemise tõttu.
6. Küsimus: Mis on normaalne hingamine?
Vastus: Tavaline hingamine koosneb pinnapealsest hingeõhust, normaalsest väljahingamisest ja pausist, mille jooksul toimub gaasivahetus peamiselt kopsudes. Hingamissagedus on 6-8 korda minutis.
7. Küsimus: Mis vahe on hingamistsükli pausil ja hoidmisel?
Vastus: Viivitust tehakse hingamissügavuse kontrollimiseks. Viivitus peaks olema vähemalt 60 sekundit pärast väljahingamist.
8. Küsimus: Kui kaua peaks paus ja viivitus olema?
Vastus: Viivitus tehakse maksimaalse kestusega, paus võrdub 0,1 viivituse kestusest. Seega, kui viivitus pärast väljahingamist on 60 sekundit, on paus 6 sekundit.
Peate treenima hingamist, kuni väljahingamise viivitus on igal ajal pikem kui 60 sekundit. Seejärel kontrollin kogu elu, hommikul ja õhtul, väljahingamisjärgse viivituse kestust ja kui see äkki hakkab vähenema * jätkake hingamise kinnipidamise normaliseerimiseks uuesti treeningut.
9. Küsimus: kas haigus võib tagasi tulla? Vastus: Jah, see on võimalik, kui hingate uuesti sügavamaks, st siis jääb viivitus alla 60 sekundi.
10. Küsimus: Mis on haiguse "murdmine"? Vastus: Hingamise järkjärgulise paranemise taustal
ja haige inimese seisund, mõne päeva pärast treeningu algusest muutub hingamise treenimine raskemaks, haiguse sümptomid taastuvad osaliselt - see on taastumise reaktsioon. "Breaking" kestab 27 päeva.
11. Küsimus: Kuidas peaks käituma “väljavõtmise” ajal?
Vastus: Hingamist tuleb kõvasti treenida, püüda vältida narkootikume.
12. Küsimus: Miks on hingamise tahtliku normaliseerimise (VNR) ravi ajal vajalik ravimite võtmine lõpetada?
Vastus: Sügava hingamisega veresoonte-bronhodilataatorite vastuvõtmine ei ole kasulik, kuna bronhide (veresoonte) laienemisel suureneb süsihappegaasi eemaldamine kehast veelgi.
13. Küsimus: Kas hingamise vähenemine võib olla kahjulik?
Vastus: Hingamise vähendamine ei saa kunagi olla kahjulik.
14. Küsimus: Kas hinge kinnihoidmine võib olla kahjulik?
Vastus: Hingamise kinnihoidmine pärast väljahingamist on alati kasulik.
15. Küsimus: Kas bronhospasm on kasulik?
Vastus: Jah, see on kasulik, kuna bronhide silelihas vähendab automaatselt süsihappegaasi lekkimist kehast ja on keha kaitsereaktsioon sügava hingamise vastu.
Video Buteyko meetodi kohta
Esitan teile teavet Buteyko hingamismeetodi kohta.
Kuidas hingata Buteyko meetodil:
Buteyko hingamisest:
Hingamisharjutused Buteyko järgi.
Harjutuste komplekt.
Sissejuhatus
Objekt, mis võimaldab inimesel pinnapealselt hingata, on diafragma. KP Buteyko sõnastas oma meetodi olemuse hingamissügavuse vähenemisena diafragma lõdvestamisel.
Õiget hingamist Buteyko sõnul ei näe ega kuule, ainult nina kaudu. Hingamine on nii väike, et rind ega kõht ei kõigu. Hingamine on väga pinnapealne, õhk laskub ligikaudu rangluudeni ja süsihappegaas “seisab” allpool. Näib, et nuusutate midagi teile tundmatut, võib-olla mürgist ainet. Sellisel juhul kestab sissehingamine 2-3 sekundit, väljahingamine 3-4 sekundit ja seejärel 3-4 sekundi pikkune paus, sissehingatava õhu maht, mida väiksem, seda parem.
Lühendite selgitus:
Juhtpausi juht ( KP) - hinge kinnihoidmise aeg pärast loomulikku väljahingamist kuni esimese ebamugavustunde või kerge õhupuuduse tunde ilmnemiseni.
Tahtlik paus ( VP) on pausi kestus KP lõpust inspiratsioonini
Maksimaalne paus ( MP) – kontroll- ja tahtepauside summa
Ja nii alustame harjutustega.
Istuge toolil, lõdvestuge, vaadake silmapiirist kõrgemale. Lõdvestage diafragma (hingamine peaks olema pinnapealne) rinnus on õhupuuduse tunne. Püsi selles olekus 10-15 minutit. Kui soov hingata tugevnes, suurenda veidi hingamise sügavust. Samal ajal hingake otsekui kopsude ülaosaga. Õige treeningu korral tundub alguses kindlasti soe, siis läheb kuumaks, 5-7 minuti pärast võib tekkida higistamine igasuguse hingamissooviga – võitle vaid diafragmat lõdvestades.
Pärast treeningut tulge sellest seisundist välja ilma hingeõhku süvendamata.
Pärast treeningut peaks MP olema 1-2 sekundit rohkem.
CO2 taseme arvutamine kehas: 15-sekundilise pausiga on süsihappegaas 4-4,5%, kiirusega 6,5%, teie paus peaks olema 60 sekundit. Sellest järeldub, et 60:15 = 4, see tähendab, et hingate 4 korda sügavamalt kui tavaliselt.
Kõik harjutused tehakse tingimata nina kaudu hingamisega ja ilma mürata. Enne kompleksi ja pärast seda tehakse kontrollmõõtmised: MP - maksimaalne paus, pulss. Tavaliselt on täiskasvanute jaoks MP rahuldav - 30 sekundit, hea - 60 sekundit, suurepärane - 90 sekundit. Pulss rahuldavalt - 70 lööki / min., Hea - 60 lööki / min. suurepärane - 50 lööki / min. Keskmise ja vanema kooliealiste laste puhul on MP tavaliselt 1/3 võrra väiksem, pulss on 10 lööki / min. rohkem. Eelkooliealiste ja algkooliealiste laste puhul on MP 2/3 väiksem, pulss on 20 lööki / min. rohkem.
Hingamisharjutuste komplekt K.P. Buteyko, mille eesmärk on arendada õiget hingamist, samuti arendada inimese võimet hinge kinni hoida nii sisse- kui ka väljahingamisel nii puhkeolekus kui ka füüsilise koormuse ajal.
1. Kopsude ülemised osad töötavad:
5 sekundit sissehingamist, 5 sekundit väljahingamist, lõdvestades rindkere lihaseid; 5 sekundit pausi, ära hinga, ole maksimaalses lõdvestuses. 10 korda. (2,5 minutit)
2. Täielik hingamine. Diafragma ja rindkere hingamine koos.
7,5 sekundit - sissehingamine, alustades diafragmaatilisest hingamisest ja lõpetades rindkere hingamisega; 7,5 sekundit - väljahingamine, alustades kopsude ülemistest osadest ja lõpetades kopsude alumiste osadega, s.o. diafragma; 5 sekundit - paus. 10 korda. (3,5 minutit)
3. Nina akupressuuri punktid maksimaalsel pausil. 1 kord.
4. Täielik hingamine läbi parema, seejärel vasaku ninapoole. 10 korda.
5. Kõhu sissetõmbamine.
7,5 sekundi jooksul - täishingamine, 7,5 sekundi jooksul - maksimaalne väljahingamine, 5 sekundi jooksul - paus, hoides kõhulihaseid sissetõmmatuna. 10 korda. (3,5 minutit)
6. Kopsude maksimaalne ventilatsioon (MVL).
Teeme 12 kiiret maksimaalset sisse- ja väljahingamist, s.o. 2,5 sekundit - sissehingamine, 2,5 sekundit - väljahingamine, 1 minut. Pärast MVL-i teeme väljahingamisel kohe maksimaalse pausi (MP), kuni piirini. MVL tehakse 1 kord.
7. Harv hingamine. (tasemete järgi)
Esimene tase:
1-5 sekundit - sissehingamine, 5 sekundit - väljahingamine, 5 sekundit - paus. Selgub, et 4 hingetõmmet minutis. Tehke 1 minut, seejärel sooritatakse ilma hingamist katkestamata järgmised tasemed.
Teine tase:
2-5 sekundit - sissehingamine, 5 sekundit - pärast sissehingamist hoidke hinge kinni, 5 sekundit - väljahingamine, 5 sekundit - paus. Selgub, et 3 hingetõmmet minutis. Töötab 2 minutit
Kolmas tase:
3-7,5 sekundit - sissehingamine, 7,5 sekundit - pärast sissehingamist hoidke hinge kinni, 7,5 sekundit - väljahingamine, 5 sekundit - paus. Selgub, et 2 hingetõmmet minutis. Töötab 3 minutit.
Neljas tase:
4-10 sekundit - sissehingamine, 10 sekundit - pärast sissehingamist hoidke hinge kinni, 10 sekundit - väljahingamine, 10 sekundit - paus. See on 1,5 hingetõmmet minutis. Töötab 4 minutit. Ja nii edasi, kes kui palju talub. Viige norm 1 hingetõmbele minutis.
8. Kahekordne hinge kinnihoidmine.
Esiteks tehakse MP väljahingamisel, seejärel maksimaalne viivitus sissehingamisel. 1 kord.
9. MP istub 3-10 korda, MP paigal kõndides 3-10 korda, MP paigal jooksmisel 3-10 korda, MP kükitades. 3-10 korda.
10. Pindlik hingamine.
Istuge mugavas asendis, et maksimaalselt lõõgastuda, tehke rindkere hingamist. Vähendage järk-järgult sisse- ja väljahingamise mahtu nähtamatuks hingeõhuks või hingeõhuks ninaneelu tasemel. Sellise hingamise ajal tekib esmalt kerge õhupuudus, seejärel keskmine või isegi tugev õhupuudus, mis viitab harjutuse korrektsele sooritamisele. Hingake pinnapealselt 3 kuni 10 minutit.
Kõik harjutused tuleb läbi viia nina kaudu hingamisega ja ilma mürata. Enne kompleksi rakendamist ja pärast seda tehakse MP ja impulsi kontrollmõõtmised,
Soovitav on teha harjutuste komplekt tühja kõhuga.
Hingamisharjutuste viimases etapis vastavalt K. P. Buteyko meetodile toimub kogu organismi puhastamise reaktsioon. Reaktsiooni algust on võimatu ennustada. See juhtub mõnekümne minuti pärast ja mõne kuu pärast. Neid võib olla mitu või üldse mitte.
Puhastamise eelõhtul suureneb CP järsult (mõnikord 3-5 sekundi võrra) ja puhastamise ajal - selle langus, kuna puhastamise ajal kogunenud CO2 kulutatakse kõigi kehasüsteemide ümberkorraldamiseks: sooled, maks, kopsud. , südame-veresoonkonna, närvisüsteemi, luu- ja lihaskonna. Kuigi harjamise ajal CP langeb, ei lange see tundide alguses keskmiselt alla algtaseme. Reaktsiooni kestus on tavaliselt mõnest minutist kolme nädalani.
Reaktsioone ei tasu karta. Ta peaks olema õnnelik – sest keha taastub. Kui see valutas sealt, kus varem ei valutanud, siis sa lihtsalt ei tundnud seda, aga haigus oli. Parem on mitte ravimeid kasutada, aga kui ei julge neist loobuda, siis vähemalt pooled või vähem tavapärasest. Raskekujulised patsiendid vajavad jälgimist (diabeet nõuab pidevat laboratoorset jälgimist).
Selguvad järgmised puhastusreaktsiooni etapid: need vastavad CP-le - 10,20,30,40,60 sekundit.
1. Rida 10 sekundit. See, mis on pinnal, eemaldatakse kehast. Kõige sagedamini täheldatakse ninaeritust, süljeeritust, lahtist väljaheidet, sagedast urineerimist, janu, higi, hambakattu keelel ja röga. Kui varem oli probleeme neerude ja põiega, võivad tekkida krambid. Võib esineda gripilaadne seisund: külmavärinad, palavik, mädane eritis silmadest, ninast, nõrkus või valud üle kogu keha. Söögiisu väheneb või kaob täielikult. Piinab janu ja on hirmus kuivus suus, ninas, ninaneelus.
2. Verstapost 20 sekundit. Nina, kopsud, sooled, nahk (sügelus) reageerivad, liigesed muutuvad valusaks, selgroog valutab, kõik endised operatsioonijärgsed armid, luumurrud, endiste vigastuste kohad jäävad haigeks, endiste süstide kohad sügelevad, kõik infiltraadid taanduvad pärast teile kunagi tehtud süste. Osaliselt on mõjutatud ka ainevahetusprotsessid: ekseem süveneb, võivad tekkida peavalud. Tekib ohtralt röga. Kui oli põsekoopapõletik, otsmik põskkoopapõletik, nina opereeriti, võib ninast vabaneda suures koguses mäda, punnid, sageli ka verega. Lõhna- ja maitseaistingud taastuvad. Võib esineda väljaheite häireid, oksendamist. Mõned inimesed viibivad CP-s 10-20 sekundit kuus kuud või kauem, kuna nende keha on liiga mürgine. Ja selleks, et ennast puhastada, tuleb pidevalt olla VLHD meetodil. Kopsuhaigetel tõuseb puhastamisel temperatuur 41 kraadini, kuid see ei kesta päevi, hüppab üles-alla. Ärge langetage temperatuuri! Parem on kasutada äädikamähiseid (ainult lastele). Röga võib väljuda mitte ainult kopsuhaigetel, vaid ka hüpertensiivsetel patsientidel. Võib esineda hemoptüüsi. See eemaldab bronhoskoopiate ja teie käheda köha tõttu hävitatud kopsukoe. Kopsude täielikuks ümberkorraldamiseks kulub 2-3 aastat. Massaaž aitab ümberstruktureerida. Maksa ja südant masseeritakse ainult sörkimisel või hüppenööriga hüppamisel.Äge emfüseem kaob 1-2 nädalaga. Röntgeniandmete kohaselt saate kopsudes positiivse dünaamika. Pilte tuleks teha enne VLHD seanssi ja seejärel iga kuue kuu tagant.
Kui kuiv röga on läinud, on vaja panna purke, sinepiplaastreid, masseerida, suurendada vedeliku tarbimist (kuum soolane vesi). Sauna (kuiv leili) mine, kui pulss ei ole kõrgem kui 70 ja südameilminguid ei esine.
Nahahäirete korral külastage kindlasti vanni, ärge kasutage seepi, vaid loputage ja hõõruge peale vanni riitsinusõliga.
Hüpertensiivsed ja stenokardiahaiged võivad vannis käia alles siis, kui 30-40 sekundi jooksul on saavutatud stabiilne KP ja pulss mitte kõrgem kui 70. Südame isheemiatõvega patsiendid peaksid võtma validooli südamepuudulikkuse korral ja puhastamise ajal. Hüpertensiivsetel patsientidel võib esineda ninaverejooks. Ärge pakkige oma nina, vaid asendage vann veega, pange ninasillale külm kompress.
Eritus ninast kestab kauem kui kopsudest. Nina loputada ravimitega pole vaja, saab küll
kandke kergelt soolaga maitsestatud vett, tõmmates sisse ja vabastades seda kordamööda iga ninasõõrmega.
3. Verstapost 30 sekundit. 30-sekundilise KP-ga reageerib närvisüsteem, inimene nutab ilma põhjuseta, muutub kergesti erutuvaks ja ärrituvaks. Võib esineda depressioon, vastumeelsus VLHD meetodi klasside vastu. See on nn psühholoogiline puhastus.
Nahahaigustega patsientidel avaldub puhastamine sügeluse, lööbe kujul, mis iseenesest kaovad ilma salvide ja ravimite kasutamiseta, kuid VLHD-meetodi püsiva praktika korral. Türotoksikoosiga patsientidel - nutt, pisarad, hüpertensiivsetel patsientidel hüppab rõhk üles ja alla.
4. Rida 30-40 sekundit. Puhastamine on väga kardinaalne: veresooned, ainevahetus, sooled, neerud taastatakse, kasvajad lahustuvad, rõhk normaliseerub. Hüpertensiivne inimene pärast 40 sekundi möödumist ei ole enam hüpertensiivne. Kõik kardiovaskulaarsed patoloogiad kaovad stabiilse CP-ga 42-44 sekundit. Astmahaige jätab astmaga hüvasti 22-24 sekundilise KP juures. Toimub kõigi endokriinsete funktsioonide ja süsteemide ümberstruktureerimine: kilpnäärme, hüpofüüsi, neerupealiste, urogenitaalsfääri menstruaaltsükkel. Mastopaatia süveneb, tekivad valud ja on võimalikud menstruaaltsükli häired. Mastopaatia ilmnemisel pole täiendavaid meetmeid vaja. Erosioon ja toksikoos kaovad. Inimesed kaotavad kaalu. Nad kaotavad kaalu ja on väga kõhnad, kuid pärast puhastamist omandavad normaalse kaalu, taastades puuduvad vormid, kuid juba puhaste tervete rakkudega.
Kõik ainevahetushäired, polüartriit, osteokondroos annavad 40 sekundit metsikut valu CP-l. Uriinis on liiv. Eemaldage kivid sapipõiest ja põiest. Kivil käimise hetkel on vaja kõvasti trenni teha, liikuda, hüpata, tantsida, sest füüsilise tegevuse käigus suureneb CO2 sisaldus, kanalid laienevad ja kivi läheb valutult mööda.
Hemorroidid puhastatakse, võib esineda verejooksu ja mädast eritist. Veenilaiendid kaovad. Haavandiga patsiendil on lühiajaline valu, oksendamine, väljaheide koos limaga. Võib esineda soolekoolikuid, kramplikud valud kõhus, samuti sageneb urineerimine ja ilmnevad väljaheitehäired. Ärge kiirustage kirurgiliste sekkumistega, ärge kasutage valuvaigisteid. Püüdke vabaneda kõigist sümptomitest suurenenud treeninguga VLHD meetodil.
Uni normaliseerub. Unevajadus väheneb 4-5 tunnini päevas.
5. Verstapost 60 sekundit. Kõik, mida eelmistes puhastamisetappides ei puhastatud, puhastatakse. Siin on soovitatav esile kutsuda taastumisreaktsioon mõne külmetushaigusega koos elureeglite rikkumisega (tavaliselt toitumises). Sel ajal võib vabaneda tohutul hulgal röga, kopsude sügavaimad kohad puhastatakse.
Mõnikord tekib taastumisreaktsiooni ajal hääl. See võib olla eelmisest köhast, bronhoskoopiast. Muide, astma võib alata häälekaotusega. Esimene lämbumishoog on
larüngospasmid, kõriturse. Pärast taastumisreaktsiooni hääl taastub.
See teeb südamele haiget, isegi kui varem selle üle kaebusi ei olnud. Uriin puhastamisel telliskivipunane, hägune, setetega, lima, verise eritisega, narkootikumide lõhnaga. Osteokondroosiga patsientidel eritub tohutul hulgal sooli, nende uriin on valge, vahutav. Selliste patsientide sülg on väga ebameeldiv, see tuleks purki sülitada. Võib esineda emakaverejooksu.
Keel on reaktsiooni peegel. Tavaliselt peaks see olema roosa, niiske, puhas, ilma vagude ja pragudeta. Kollane tahvel - maks puhastatakse, valge - seedetrakt. Kuiv - veepuudus kehas. Kui keel on kaetud, on patsiendil toidu suhtes vastumeelsus, mitte mingil juhul ei tohi teda sööma sundida. Sel ajal on vaja juua palju vett, et eemaldada kehast kõik toksiinid. Keele järgi saab aru, kas tegemist on puhastuspuhastusega või nohuga. Niipea, kui keel muutub roosaks, puhtaks, niiskeks, tähendab see taastumisreaktsioone sellel pöördel. Kui pulss on puhastusperioodil üle 100 löögi, ärge haarake inhalaatorist kinni. Parem on ennast aidata 1-2 päeva, võttes seda hormonaalset ravimit, mis teid varem aitas - umbes pool maksimaalsest annusest, mida olete kunagi võtnud. Seejärel, järk-järgult hingamist treenides, loobuge hormooni võtmisest. Ärge kartke hormonaalse ravimi võtmist - see vähendab hingamist, mis on hea. Ja see on kõige kahjutum kõigist astmahaigete kasutatavatest ravimitest.
Puhastusperioodi hõlbustamiseks järgige järgmist.
1. Ärge loobuge meetodist, harjutage nõrga eneselämbumise astmega koos lõdvestunud hingamise vähenemisega. Peamine ülesanne on mitte hingata, kinni hoida, mitte loobuda sügavast hingamisest võidetud positsioonidest.
2. Käi kuuma duši all, istumisvannis (vees ainult puusad), külasta sauna. Seda kõike koos külmavärinatega, kui temperatuuri pole ja süda lubab.
3. Joo rohkem kuuma soolaga maitsestatud vett. Ärge unustage puhastamise ajal tavalist lauasoola võtta. Sageli on nõrkus tingitud soola puudumisest. Sellel soolal pole mingit pistmist "soolade" ladestumisega selgroos.
4. Ära söö sunniviisiliselt, ära tõmba keha tähelepanu tema enda töölt – puhastamiselt.
5. Võite panna purgid, sinepiplaastrid, teha massaaži.
6. Ärge mingil juhul valetage: istuge või liikuge ruumis ringi, kuid see on parem tänaval, värskes õhus. Harjamise ajal võta mett, hambapulbrit (pestud). valge savi - 1 tl 3 korda päevas. Nad läbivad soolestikku ja koguvad kõik mürgid.
7. Kui puhastamise ajal tekivad tugevad krambivalud soolestikus või torkivad valud südames, siis tuleb end validooliga aidata ja hingamist kõvasti treenida.
8. Lisage toidule 2-3 tilka päevas kaaliumjodiidi lahust.
9. Proovige oma köha pinnapealse hingamisega alla suruda. Ilma köhimata väljub röga kergemini.
10. Kui sooled ei tööta hästi, tehke klistiir või võtke lahtistit (naatrium- või magneesiumsulfaat, sennaleht, astelpajukoor, joster).
11. Kopsud vajavad ümberehitamise ajal soojust, seega ärge sel ajal üle jahutage, kandke vesti. Ära ole mustandis. Ärge aga ülekuumenege – te ei saa ka end sisse mässida. Kasulikud on termilised protseduurid, rindkere massaaž.
12. Kui puhastus tuleb ohjeldamatu köha kujul, siis tee segav veeprotseduur – soojenda käsi ja jalgu nii kuumas vees, kui talud. Saate masseerida krae piirkonda.
13. Ärge tarbige suhkrut, parem on minna üle kuivatatud puuviljadele. Viinamarjad ja tomatid mõjuvad haigele maksale halvasti.
14. Kui ilmneb mädane konjunktiviit (mädane eritis silmadest), siis loputage silmi tugeva, kergelt soolatud rohelise tee lahusega.
15. Puhastamise ajal jälgi hoolikalt suuõõne seisukorda, loputa seda pidevalt ravimtaimede leotises, keelt tuleb lusikaga hambakatust puhastada.
PALJU ÕNNE, EDU JA SUURET TERVIST KÕIGILE!
Teemat jätkates - postitus "Swami Yoga Kamal praanilise hingamise, CO2 regulatsiooni ja praanilise toitumise kohta" ja postituse kommentaarid
Veel üks sarnane artikkel Buteyko hingamistehnika kohta:
Proovime tutvuda Buteyko meetodi harjutustega ilma meditsiiniterminite metsikusse süvenemata.
Proovime seda teha lihtsate sõnadega. Nagu me teame, on diafragma kehaosa, mis võimaldab inimesel pinnapealselt hingata. Ja Buteyko meetodi olemus seisneb lihtsalt hingamise sügavuse vähendamises, lõdvestades diafragmat.
Artikkel Buteyko meetodi kohta koos hingamispuudulikkuse astme määramise kirjeldusega:
Buteyko meetod on sügava hingamise sunniviisilise kõrvaldamise meetod.
Selle meetodi töötas välja ja pakkus välja väljapaistev nõukogude teadlane 1960. aastatel. Läbi viidud kliinilised uuringud on selgelt näidanud, et see meetod võib vähendada astma sümptomeid ja vähendada vajadust ravimite järele.
Kuid see protsess nõuab natuke aega ja loomulikult regulaarseid harjutusi, mida tuleb teha pidevalt ja iga päev kuude jooksul.
Buteyko meetod põhineb hingamisharjutustel, mille eesmärk on hingamine läbi nina ja selle hingamise sügavuse vähendamine, samuti keha taastamine.
Buteyko teooria seisnes selles, et astmaatikud hingavad väga sügavalt ja neid tuleb õpetada vähem sügavalt hingama, see tähendab, et nad harjutaksid ümber tavapärasel viisil hingama ja õpetaksid neid hingama, nagu teatud joogaliikide puhul on tavaks.
Nagu me teame, pakuvad enamik ravimeid ainult ajutist leevendust. Kuid pettekujutelma ei tohiks jagada, arvates, et Buteyko meetodit kasutades tuleks ravimite võtmine täielikult lõpetada. Seda ei saa teha. Kuid annus peaks olema selline, et see takistaks ainult rünnaku teket või taluks sümptomit.
Kuidas määrata hingamispuudulikkuse astet
Kuid siis tekib õigustatud küsimus: kas hingamispuudulikkuse astet on võimalik kindlaks teha? Ja kui võimalik, siis kuidas?
Seda tehakse kontrollpausi ja pulsi mõõtmise teel.
Kontrollpausi mõõtmised tehakse samadel tingimustel, tavaliselt pärast seda, kui olete lasknud endal hingamise ühtlustamiseks 10 minutit puhata.
Sirutage õlad ja istuge mugavalt. Hingake sisse, seejärel lõdvestage kõhtu. Selle toimingu ajal toimub tahtmatu väljahingamine. Kuni väljahingamine on lõppenud, pange tähele teise käe asendit, seejärel lõpetage hingamine.
Peame püüdma mitte hingata enne, kui diafragma on mingil määral surutud. Samal ajal tõmbuvad tahes-tahtmata kaela- ja kõhulihased. Reeglina iseloomustatakse seda kui surumist kurgus. Just sel hetkel peate vaatama sekundit ja seejärel jätkama hingamist. Veelgi enam, hingamine ei tohiks olla sügavam, kui tehti enne hingamise peatumist.
Nende mõõtmiste põhjal saate määrata haiguse staadiumi vastavalt järgmisele reeglile:
- kui kontrollpausiks on pulss üle 40 sekundi pulsisagedusega alla 70 löögi minutis, siis olete terve;
- kui 20–40 sekundit pulsisagedusega 80 lööki minutis, tähendab see, et olete haiguse esimeses staadiumis;
- kui 10 kuni 20 sekundit impulsiga 90 lööki minutis - see on teine etapp;
- kui vähem kui 10 lööki minutis - see on haiguse kolmas etapp.
See on koht, kus peate olema äärmiselt ettevaatlik. Hingamisliigutuste kontrollimine on ju lihtsalt ohtlik. See kehtib hingamise amplituudi ning sisse-väljahingamise ja pausi kestuse kohta. Pange tähele, et igasugused hingamisharjutused võivad mõjutada tervise halvenemist
Mida sügavam on hingamine, seda haigem on inimene. Mida pinnapealsem ta hingab, seda tervem ja vastupidavam ta on,” ütleb Novosibirski arst Konstantin Buteyko, kes on välja töötanud ainulaadse meetodi mitmete levinud haiguste raviks pinnapealse hingamise abil.
Lihtsa testi alguses. Hingake 30 sekundi jooksul sügavalt sisse 30 korda. Tunnete nõrkust, äkki higistate, pearinglust. Selles pole midagi üllatavat. Sa lihtsalt segasid "hingamispendli" tööd, rikkusite hapniku ja süsihappegaasi tasakaalu kehas. Selle tulemusena ei jätkunud teil piisavalt hapnikku, nagu me kõik oleme harjunud sellistel juhtudel loendama, vaid süsinikdioksiidi. Kopse ventileerides olete oma verd hapnikuga piirini küllastanud, eemaldades samal ajal alveoolidest ja kopsudest liigse süsihappegaasi. Selle tulemusena - üldise seisundi halvenemine.
Arst Konstantin Buteyko juhtis sellele seaduspärasusele tähelepanu umbes 30 aastat tagasi. Juhates Novosibirski Akademgorodoki funktsionaalsete meetodite laboratooriumi, tõestas ta arvukate katsete käigus: SÜGAV HINGAMINE ON KAHJULIK, see põhjustab liigset süsihappegaasi eemaldamist organismist ning see omakorda põhjustab bronhide ja vere spasme. aju veresooned, jäsemed, sooled, sapiteede, veresooned ahenevad, mis tähendab, et rakud varustatakse vähem hapnikku. Rakkudes biokeemilised reaktsioonid muutuvad, ainevahetus on häiritud. Seega põhjustab krooniline hapniku "ülesöömine" hapnikupuudust. Paradoks seisneb selles, - ütleb K. Buteyko, - et kui lämbuv astmaatik ahnelt õhku neelab, halvendab see ainult tema seisundit. Tahaks veel rohkem hingata, kopsud töötavad nagu lõõts, süda lööb nagu mootor täiskiirusel ja hapnikku ei jätku enam. Tuleb vaid hinge kinni hoida, kergendus tuleb kohe.
1 . Käivitub kaitsereaktsioon: järgmist hingetõmmet ootamata reageerib keha viivitusele veresooni laiendades, et toimetada organitesse võimalikult palju verd ja varustada neid maksimaalselt hapnikuga.
Tavaline hingamine, järeldab teadlane, pole mitte ainult hingamine teise hapnikuportsjoni huvides, vaid ka mõistlik väljahingamise paus, mis on vajalik süsihappegaasi säästmiseks, millest me kiirustame vabanema, pidades seda kahjulikuks.
K. Buteyko tõestas eksperimentaalselt, et tervete inimeste veri sisaldab palju rohkem süsihappegaasi kui näiteks bronhiaalastma, koliidi, maohaavandi või infarkti või insuldi põdevatel patsientidel. Seetõttu on inimese päästmiseks haigusest vaja ainult õpetada, kuidas säästa süsihappegaasi oma kehas. See võimaldab pinnapealset hingamist.
"Õppige— ei hinga"
Hingamise reguleerimise abil saab isegi krooniliselt haiged inimesed püsti tõsta. See ei nõua nappe ravimeid ega kalleid seadmeid. Enne Buteyko ravi alustamist läbib iga patsient nn sügava hingamise testi, mis võimaldab kaudsete näitajate põhjal otsustada süsihappegaasi sisaldust veres. Test on lihtne ja igaüks saab seda kasutada.
Teisest küljest hoidke pärast tavalist väljahingamist hinge kinni nii kaua kui võimalik, kuni tunnete end ebamugavalt. Kui teie paus enne järgmist hingetõmmet ei ületa 3-5 sekundit, olete tõsiselt haige. 30 sekundit on ikka sügavalt hingav inimene, mis tähendab K. Buteyko sõnul mitte päris terve. Absoluutselt terve inimene ei suuda 60 sekundit ilma pingutuseta hingata. Hilinemine 2-3 minutit või rohkem on keha ülivastupidavuse näitaja. Buteyko hoiatab, et hinge kinnihoidmine ei ole veel ravim, vaid ainult enesekontrolli vahend.
Ravi enda olemus on hingamissügavuse järkjärguline vähendamine. Viivituse pikenedes veri ja kuded küllastuvad üha enam hapniku ja süsihappegaasiga, taastub happe-aluse tasakaal, normaliseeritakse ainevahetusprotsessid, tugevneb immuunkaitse ja haigus taandub.
Seda ei ole lihtne Buteyko meetodi järgi ravida. See on suur töö nii patsiendile kui ka arstile. Lisaks oma haiguse põhjuste mõistmisele, taastumissoovile nõuab patsient märkimisväärset tahtejõudu ja kannatlikkust. Esimestel ravipäevadel higistavad patsiendid sõna otseses mõttes, püüdes ületada soovi sügavalt sisse hingata. Mõnikord on võimalik hingamist normaalseks reguleerida ainult spetsiaalsete korsettide abil.
Huvitav on see, et patsientidele ei määrata voodirežiimi, kuigi traditsioonilise meditsiini seisukohast on enamik kliinikus ravil viibivatest patsientidest puudega. Esimesele vastuvõtule tuuakse nad arsti juurde, sest ise ei saa liikuda. Kuid juba teisel-kolmandal päeval pärast ravi algust teevad patsiendid igapäevaseid jalutuskäike värskes õhus, isegi külma ilmaga, kui hingamine on eriti raske, võimlevad, sörkivad. Ja selles pole midagi üleloomulikku. Füüsiline aktiivsus, aktiivne lihastöö aktiveerib ainevahetust ja lõppkokkuvõttes, nagu pinnapealne hingamine, aitab koguda süsihappegaasi. Toit on piiratud, eelistatakse taimseid ja madala rasvasisaldusega toite, kohustuslik on hoiduda alkoholist ja suitsetamisest, mis oluliselt süvendavad hingamist. Kõval voodil kõhuli magamine, nina kaudu hingamine. Buteyko meetod on lihtsalt ja loomulikult kombineeritav kõigi üldtunnustatud tervisedenduse soovitustega, see võtab arvesse kõiki Maailma Terviseorganisatsiooni poolt nimetatud riskitegureid.
Muude kohustuslike ravitingimuste hulka kuuluvad veekarastusprotseduurid, saun ja autogeenne treening, mis võimaldab säilitada psühholoogilist tasakaalu. Ja see on eriti oluline. Nagu selgub, reageerib hingamine meie emotsioonidele väga hästi. Erutus intensiivistub, süveneb hingamine. Stressi ajal võib liigne ventilatsioon põhjustada ajuveresoonte nii tugevaid spasme, et inimene kaotab teadvuse. Kõige sagedamini on muidugi tervetel inimestel reaktsioon hüperventilatsioonile mõõdukam: südamepekslemine, kerge pearinglus, nõrkus, aeglane reaktsioon, tähelepanu nõrgenemine.
Hingamisharjutused
Konstantin Pavlovich Buteyko omab ainulaadse meetodi loomist paljude haiguste raviks, mille hulgas on peamine koht bronhiaalastma ja hüpertensiooniga. Meetod lähtub seisukohast, et süsihappegaasil (CO 2 ) on organismis oluline roll ning paljude haiguste allikaks on sügav hingamine, mis selle kehast välja tõrjub.
Tänapäeval on CO2 defitsiidi rolli nende haiguste tekkes üsna hästi uuritud ning selle teadmise põhjal loodud ravimeetodiks on VLHD (süvahingamise tahtlik elimineerimine) ja doseeritud kehalise aktiivsuse meetod.
Buteyko meetodi aluseks on hingamisharjutused. Need on lihtsad hingamistehnikad, mille eesmärk on stabiliseerida hingamisteede homöostaasi.
Tänu Buteyko väljatöötatud harjutustele on võimalik vähendada uimastiravi mahtu, lühendada ägenemiste kestust ja ennetada neid ning kujundada bronhiaalastma põdeval inimesel astmahoo algstaadiumis iseseisvalt kontrolli all hoida. selle väljatöötamist ehk ennetada või kõrvaldada. Kõik see mõjub haigele soodsalt – aitab kaotada hirmu haiguse ees ja parandada elukvaliteeti.
Buteyko hingamisharjutuste sooritamise tulemusel paraneb oluliselt tervislik seisund, taanduvad või kaovad kõige enam väljendunud bronhiaalastma sümptomid, lakkab köha, taastub nasaalne hingamine, taastub bronhide ja röga äravoolufunktsioon.
Hingamisharjutuste toime põhineb üsna lihtsal mehhanismil, mille eesmärk on kõrvaldada pulmonaalne hüperventilatsioon ja järk-järgult stabiliseerida hingamisteede homöostaasi. Hüperventilatsiooni kõrvaldamise ja süsihappegaasi puuduse täiendamise tulemusena saavutatakse ravitoime.
Hingamisharjutuste kompleksis saab eristada kahte peamist tüüpi. Esimene tüüp on harjutused, mille eesmärk on erinevate hingamistehnikate abil kõrvaldada kopsude hüperventilatsioon. Teine tüüp on harjutused, mis kõrvaldavad hüperventilatsiooni erinevate hingamistehnikate abil koos teatud kehalise aktiivsusega, mis suurendab üldist ainevahetust.
Esimest tüüpi harjutused põhinevad inspiratsiooni "sügavuse" järkjärgulise vähenemise mehhanismil. See suurendab hingetõmmete sagedust minutis. Teist tüüpi harjutuste rühm võimaldab teil kõrvaldada kopsude üldise ventilatsiooni üleliigsuse ja kiirendada ainevahetust, mis omakorda toob kaasa asjaolu, et süsinikdioksiidi puudulikkuse kõrvaldamise protsess on kiirem. Kuna süsinikdioksiidi puudulikkust kopsudes ei põhjusta mitte ainult pulmonaalne hüperventilatsioon, vaid mitte vähemal määral hüpodünaamia ja üldise ainevahetuse aktiivsuse vähenemine, kiirendab kehalise aktiivsuse olemasolu hingamisteede homöostaasi normaliseerumise protsessi.
Kuid selle harjutuste rühma kasutamisel on oma piirangud, esiteks on need vastunäidustatud raske bronhiaalastmaga patsientidele.
Võimlemise käigus on vaja kontrollida süsinikdioksiidi taset alveoolides enne ja pärast iga seansi lõppu. Seda saab teha maksimaalse pausi mõõtmisega. Seega, kui pulss on 60 lööki minutis, hingamissagedus 8, siis süsihappegaasi sisaldus alveoolides on 6,5%, mis on terve inimese jaoks normaalne. Kui teie näitajad on üle normi, siis on teil tervisenäitajad kõrgemad, kui allapoole, võib teie hingamist kirjeldada kui sügavat ja teie tervis kaldub normist kõrvale.
Buteyko meetodi järgi harjutuste sooritamiseks tuleb võtta mugav istumisasend, sirutada selg (kui seda on raske sirgena hoida, võib toetuda tooli seljatoele), tõmmata kael veidi üles, pange käed vabalt põlvedele, et need kokku ei puutuks. Peaksite olema võimalikult lõdvestunud ja rahulik. Enne treeningu alustamist mõõtke oma hingamissagedust ja keskmist pausi aega, mille teete pärast iga väljahingamist kuni esimese õhupuuduse tunde ilmnemiseni (Buteyko meetodi puhul nimetatakse seda "kontrollpausiks").
Hingamisharjutused vastavalt Buteyko meetodile algavad hingamissügavuse järkjärgulise vähenemisega. Väljakutse on see alla viia. Inimesed, kes tehnikaga esmakordselt tutvuvad, võivad harjumusest kogeda kerget õhupuudust. Hingamise sügavuse vähendamine peaks toimuma 5 minuti jooksul. Pärast seda on vaja mõõta kontrollpausi. Seejärel minge uuesti hingamissügavuse vähenemisele ja 5 minuti pärast mõõtke uuesti kontrollpausi. Tehke sel viisil 5 katset. Need harjutused moodustavad tunnitsükli. Selle lõpus tuleks mõõta pulsisagedust ja hingamissagedust. Päeva jooksul tuleks läbi viia kuus tsüklit - kell 0, 4, 8, 12, 16 ja 20.
Kontrollpausi igapäevaste näitajate alusel arvutatakse kontrollpausi aritmeetiline keskmine. See arv sisestatakse treeningu märkmikusse, et hiljem jälgida treeningu edenemise dünaamikat. Kontrollpausi näitajate suurenemine annab tunnistust treeningu õigsusest. Kuid isegi kui dünaamika on aeglane või paigal, on see normaalne. Mõnikord kulub edusammude märkimiseks pikki nädalaid treenimist. Kuuekordset seanssi saab vähendada 2-ni päevas, kui kontrollpausi indikaatorid lähenevad normile - 60 s. Kui tehnika on täielikult omandatud (ja selleks kulub vähemalt aasta), piisab ühest õppetunnist päevas.