“Tähelepanematus ja impulsiivsus. Prefrontaalne ajukoor Prefrontaalse ajukoore funktsionaalsuse vähenemise negatiivsed ilmingud

27.06.2019

Prefrontaalne ajukoor (PC) mängib funktsionaalsuses domineerivat rolli inimese teadvus. Ta vastutab meie emotsioonide, tähelepanu eest, aga ka surub need aspektid alla. Mingil määral reguleerib see limbilisest süsteemist väljuvaid emotsioone, kuid lõpuks loobub.

Soov süüa, vett ja paljuneda tuleb sügavusest. Need ajuosad annavad ajukoorele lihtsalt korraldusi täita teatud toimingud, näiteks kui ilmnevad nälg, janu jne.

PC on kõige enam moodustatud aju osa, mis asub otse otsmikuluu taga. Selles piirkonnas on kolm tsooni:

Dorsolateraalne
Ventromediaalne
Orbitofrontaalne

Dorsolateraalne piirkond on seotud aju osadega, mis vastutavad peamiselt tähelepanu, kognitiivsete võimete ja motoorsete oskuste eest, samas kui ventromediaalne tsoon vastutab meie emotsioonide eest.

Samuti osaleb ventromediaalne prefrontaalne ajukoor "sügava une" faaside tekkes ja selle vähenemine on osa sügavast unest. Lõppkokkuvõttes toob see vähenemine kaasa teabe lühiajalisest mälust pikaajalisse mällu edastamise protsessi halvenemise ja vastupidi.

Orbitofrontaalset ajukoort (OFC) peetakse üheks kõige vähem uuritud osaks aju struktuur. Sellel on peaaegu täielik anatoomiline identsus ventromediaalse ajukoorega.

Mitmed teadlased väidavad, et OFC-l on aju hoiatamisel võtmeroll. Eelkõige oodatava tasu või karistuse kohta teatud olukordades. Samuti paistab silma see, et see ajukoor vastutab adaptiivse õppimise eest.

Prefrontaalse ajukoore funktsioonid

Uuringud näitavad, et täidesaatvat funktsiooni reguleerib prefrontaalne ajukoor, kuigi mõned teadlased lükkavad selle hüpoteesi ümber. Arvukad artiklid, mis käsitlevad prefrontaalseid kahjustusi, kirjeldavad sellega seotud juhtimishäireid.

Teisest küljest väidetakse, et kõrgetasemeliste protsesside normaalseks toimimiseks on vajalik mitte ainult prefrontaalsete piirkondade, vaid ka teiste ajuosade terviklikkus. Järelikult võib eristada, et aju prefrontaalne ajukoor vastutab:

Tähelepanu ja otsustusvõime
Impulsiivse käitumise kontrollimine
Käitumiskorraldus
Kriitiline mõtlemine (kas ma teen õigesti)
Tuleviku planeerimine ja ennustamine
Varasemast kogemusest kasu saamine, st oskus kasutada ära minevikus omandatud kogemusi ja kasutada seda olevikus
Emotsionaalsete väljenduste mõistmine ja otsustamine, kuidas neid emotsioone väljendada (hüppamine, tantsimine, lihtsalt naeratamine, nutmine jne)
Empaatia (kaastunne emotsionaalne seisund teine mees).

Prefrontaalse ajukoore funktsionaalsuse vähenemise negatiivsed ilmingud

Arvuti diagnoosimisel sellise tehnikaga nagu SPECT, teevad spetsialistid diagnostikat kahes versioonis: esimeses, kui aju on puhkeasendis, teises täiendava stimulatsiooni ajal. Aju funktsionaalsuse hindamisel võetakse eelkõige arvesse ajutegevuse seisundis võetud tulemusi.

Täiendava stimulatsiooni korral suureneb arvuti aktiivsus. Kui teil on ajupatoloogia, näiteks skisofreenia või ADHD, väheneb PC aktiivsus stimulatsiooni ajal.

Kui tuvastatakse arvuti talitlushäire, võivad patsiendid esineda mitmete häiretega, näiteks:

hajameelsus
Impulsiivsuse nõrgenemine või kontrolli puudumine (patsient tahtis midagi teha ja tegi seda samal hetkel mõtlematult)
Hüperaktiivsuse tunnused
Kontsentratsiooni ja mõistmise vähenemine
Desorganiseeritus
Viivitamine või kalduvus asju pidevalt hilisemaks lükata
Kohtuotsuse ja ümberringi toimuva tajumise moonutamine, sündmuste ja teiste inimeste emotsioonide vale tõlgendamine
Kogemusest õppimise puudumine, see tähendab, et inimene ei suuda oma mineviku vigadest õppida
Lühiajaline mäluhäire
Sotsiaalne foobia (hirmu olemasolu, kui otsustate midagi ette võtta)

Arvuti nõrgenemine toimub ka inimese vananedes. Just vanemad inimesed kogevad sageli häireid mälu üleminekul lühiajaliselt pikaajalisele, vastavalt nende medalikoore lagunemisele. Vanematel täiskasvanutel mälestusi ei salvestata, vaid need jäävad hipokampusesse, mis näitab hipokampuse suurenenud aktiveerumist.

Prefrontaalse ajukoore turvalisuse pärssimine või kaitsevõime

See võime millestki "loobuda" on omamoodi kaitse prefrontaalsele ajukoorele, mis võimaldab vältida selle ammendumist. Arvuti külgmine osa reguleerib käitumist ja harjumusi, takistades seeläbi sündmuste tajumist, mille pärast inimene on väga mures. See pärssimine on aktiveeritud närviprotsess, mis tekib või takistab närviimpulsside negatiivset voogu.

Samuti seda protsessi võimaldab pakkuda tavaline töö kõik inimese süsteemid ja elundid. Esiteks moodustatakse kaitsefunktsioon närvirakud ajukoor, kaitstes teda sellega üleerutuse eest.

Lihtsamalt öeldes lihtsate sõnadega, siis turvalisuse pärssimine on võime mitte raisata väärtuslikke arvutiressursse teisejärguliste sündmuste jaoks. See on üsna oluline, kui inimene soovib säilitada oma energiat ja mõtlemisvõimet kogu päeva jooksul. Seetõttu "unusta kõik" võimaldab teil oma arvuti funktsionaalsust rohkem säilitada olulised punktid enda elu.

Soovitused prefrontaalse ajukoore probleemide riski vähendamiseks

Üks levinumaid haigusi, mis kõige sagedamini põhjustab prefrontaalse ajukoore nõrkust, on ADHD, kuid täiskasvanueas võib selle piirkonna nõrgenemine tekkida ka stressi tõttu. Sel eesmärgil on eksperdid välja pakkunud mitu kasulikke näpunäiteid, mida tuleks rakendada kõigile neile, kellel on leitud probleeme prefrontaalse ajukoore funktsionaalsusega:

Proovige oma päeva planeerida. Planeerida tuleb mitte ainult tööd, vaid ka majapidamis- ja pereküsimusi.
Määratlege oma elu prioriteedid ning koostada ka plaan edasiseks tegevuseks. Enamik inimesi elab eesmärgi puudumisel, mistõttu on oluline end tuvastada peamine eesmärk ja selle poole püüdlema
Vältima stressirohked olukorrad. Kui limbilise süsteem hakkab emotsioone teie meeles salvestama, hakkate reageerima impulsiivselt. Sel juhul proovige kogu olukord enda kontrolli alla võtta ja konfliktist eemalduda, et teie limbiline süsteem rahuneks.
Arvutihäiretega inimestel on üsna raske uusi oskusi omandada. Seetõttu on väga oluline kasutada tõhusaid viise nende hankimine, et vältida tulevikus palju vigu
Rahustage süstemaatiliselt oma limbilist süsteemi kasutades erinevaid tehnikaid mõju. Näiteks välistada negatiivsed mõtted, pöörduge sagedamini füüsilise kontakti poole - kallistused, suhtlemine lastega.

Paljud inimesed on sõna meditatsiooni suhtes ettevaatlikud ja see on arusaadav. Tänapäeval on selle määratlusega seotud palju stereotüüpe, alates kiireloomulisest kohtumisest Jumalaga kuni kohustuslik hooldus koopasse. Hatha joogat praktiseerides, mis a priori hõlmab selle protseduuri valdamise poole liikumist, keeldusin ikka väga pikka aega selle suunas vaatamast. Tahaksin rääkida sellest, mis mind täpselt ahvatles mediteerima.

Kahtlemata on mediteerimisel lõputu hulk imelisi eeliseid. Teie loal, nagu tavaliselt, pöördun aga meie jäljendamatu keha ja selle osa, mida ma nii väga armastan – aju poole. Aga kõigepealt teeme pausi ja räägime lennukitest. Lennuki piloot tõstab selle ise õhku ja maandab ise, see tähendab teatud füüsiliste manipulatsioonide ja intellektuaalsete pingutuste abil - professionaalses keeles nimetatakse seda "käsitsi". Pärast soovitud kõrguse saavutamist saab ta autopiloodi sisse lülitada - määrata marsruudi ja mõnda aega puhata.

Niisiis, meie ajus on hämmastav osa - mandelkeha, mida nimetatakse ka instinktiivseks ajuks. See osa on analoogne lennuki autopiloodiga. Ja siis on imeline prefrontaalne ajukoor – see on just see “käepärast” režiim, milles me teadlikult tegutseme – intellektuaalsete jõupingutuste abil.

Konks on selles, et meie amügdala on paremini arenenud kui meie prefrontaalne ajukoor. See tähendab et enamus aeg, mil elame autopiloodil. Mis omakorda puudutab mehaanilise režiimi sisselülitamist ja leiame end olukorrast, kus peame tegema läbimõeldud, teadliku otsuse, oleme sageli eksinud. See kõik sarnaneb sellega, kuidas lennukit juhitaks rumala piloodiga roolis: kui auto liigub automaatselt, on kõik vähemalt olemas, aga mehaaniliste manöövrite puhul on hüsteeria või kokpitis stuupor. .

Niisiis, meditatsioonipraktika osutub nii võrreldamatuks asjaks, mis võimaldab seda väga prefrontaalset ajukooret treenida ja arendada. Läbi keskendumise mõtleme läbimõeldumalt ja tähelepanelikumalt ning õpime seeläbi tegema teadlikke otsuseid ja nägema eesseisvaid võimalusi nende tagajärgede osas. Autopiloodil otsuste tegemine on impulsiivne, mis viib tulemusteni, mida tajume ootamatutena. Just teadmatus prefrontaalse ajukoore arenemise võimalikkusest ja liigne usaldus mandelkeha vastu paneb meid tegutsema aasta-aastalt samades olukordades ühtemoodi, oodates siiralt sündmuste uut arengut.

Prefrontaalse ajukoore arendamise eeliseks on see, et selle kasutamine annab meile palju rohkem valikuvõimalusi. Ükskõik kui hea autopiloot ka poleks, on see lihtsalt programm. See tähendab, et see sisaldab teatud algoritme toimingute jaoks nendes olukordades, mille arendaja on ette näinud, ja mitte midagi muud. Sama on meie mandelkehaga: kui kasutame ainult seda, on meil ainult kaks reaktsiooni – rünnata või põgeneda. Jämedalt öeldes, kui teid kutsuvad vaibale teie ülemused, kus nad ei ole teie töö suhtes kuigi ausad ja meelitavad ning teil on autopiloot sisse lülitatud, siis valite ainult kahe võimaluse vahel: lüüa ülemusele rusikaga või kirjutada kiiresti kiri. tagasiastumisest. Mõnikord on need omavahel põimunud: jookse minema, et mitte kokku kukkuda ega põrutada, ja siis põgeneda.

Kujutagem ette, et lennuki juhtseadmete juures on piloot Kõrgklass. Ükskõik kui professionaalne ta ka poleks, see ei muuda temas elavat inimest, nii et aeg-ajalt peab ta lõõgastumiseks autopiloodi režiimi sisse lülitama. See on täiesti loomulik ja piloodi soov juhtida autot mehaaniliselt näiteks paarkümmend tundi on sarnane enesetapuga. Kuid selleks, et lennuk ise liigub rahulikult lõõgastuda, peab see olema kindel, et see on programmeeritud lendama ja mitte alla kukkuma.

Kinnitage turvavööd, sest ma räägin psühhoteraapiast. Teen operatsiooni prefrontaalse ajukoore abil, seetõttu ettevaatlikult ja ettevaatlikult, nii et ärge kartke. Mulle väga meeldib joogaringide uus trend: üha rohkem kogenud harrastajaid soovitab abivahendina personaalset teraapiat. Kuid uskuge mind, neil on seda väga raske teha, sest selle sõna taga on hullemad stereotüübid kui meditatsioon. Kuna ma ise olen selle elupäästjaga omast käest tuttav, siis püüan ka teid sellega meelitada.

Kujutage ette, et olen ülalmainitud lennuki juhtseadmete juures. Ja minu töökogemus on see, et autopiloodi regulaarse sisselülitamise tagajärjel kukkusin sageli alla. Ja kuigi ma oleksin auto peaaegu hävitanud, jäin ise aga imekombel ellu. Olen teadlik, et ma ei saa alati lennukiga mehaaniliselt lennata, kuid mida ma saan teha? Ja siis ühel ilusal päeval koidab mind aimdus: tundub, et autopiloodi programmis viivad mõned algoritmid kokkujooksmiseni. Aga kuidas ma tean, mis neil täpselt viga on? Lõppude lõpuks olen ma piloot, ma ei ole arendaja.

Ilmselgelt pean ma selles olukorras võtma musta kasti ja viima selle lennukidisainerile. Meie koor sinuga hämmastav aju on tohutu raamatukogu, mis olenevalt piirkonnast talletab mälu kõigest, mida oleme kunagi teinud, tundnud, mõelnud, nuusutanud, katsunud jne. Tema puhul on absoluutselt võrreldamatu see, et tema jaoks pole vahet, kas see oli teadlik või automaatne. Just selle uurimine, millistel hetkedel mu lennuk alla kukkus, võimaldab mul välja selgitada, millised algoritmid autopiloodirežiimis on suunatud enesehävitamisele ja neid muuta.

Seega võivad meditatsioon ja psühhoteraapia olla osad ühest suurest, kuid väga oluline protsess– meie aju areng. Mida paremini me teda tunneme, seda põnevam on meie elu. Ja kuigi kuuleme palju sellest, kuidas see orel on lihtsalt enesetundmise ja enesearengu takistus, uskuge mind, sellest võib saada meile nii liitlane kui ka sõber, tuleb vaid veidi huvi ja austust üles näidata.

Foto: zainsaraswati/instagram.com

Paljud inimesed on sõna meditatsiooni suhtes ettevaatlikud ja see on arusaadav. Tänapäeval on selle määratlusega seotud palju stereotüüpe, alates kiireloomulisest kohtumisest Jumalaga kuni kohustusliku taganemiseni koopasse. Hatha joogat praktiseerides, mis a priori hõlmab selle protseduuri valdamise poole liikumist, keeldusin ikka väga pikka aega selle suunas vaatamast. Tahaksin rääkida sellest, mis mind täpselt ahvatles mediteerima.

Konks on selles, et meie amügdala on paremini arenenud kui meie prefrontaalne ajukoor. See tähendab, et me elame suurema osa ajast autopiloodil. Mis omakorda puudutab mehaanilise režiimi sisselülitamist ja leiame end olukorrast, kus peame tegema läbimõeldud, teadliku otsuse, oleme sageli eksinud. See kõik sarnaneb sellega, kuidas lennukit juhitaks rumala piloodiga juhtpuldi juures: kui auto liigub automaatselt, on kõik vähemalt, aga mehaaniliste manöövrite puhul tekib kokpitis hüsteeria või stuupor.

Prefrontaalse ajukoore arendamise eeliseks on see, et selle kasutamine annab meile palju rohkem valikuvõimalusi. Ükskõik kui hea autopiloot ka poleks, on see lihtsalt programm. See tähendab, et see sisaldab teatud algoritme toimingute jaoks nendes olukordades, mille arendaja on ette näinud, ja mitte midagi muud. Sama on meie mandelkehaga: kui me seda ainult kasutame, on meil ainult kaks reaktsiooni – rünnata või põgeneda. Jämedalt öeldes, kui teid kutsuvad vaibale teie ülemused, kus nad ei ole teie töö suhtes kuigi ausad ja meelitavad ning teil on autopiloot sisse lülitatud, siis valite ainult kahe võimaluse vahel: lüüa ülemusele rusikaga või kirjutada kiiresti kiri. tagasiastumisest. Mõnikord on need omavahel põimunud: jookse minema, et mitte kokku kukkuda ega põrutada, ja siis põgeneda.

Kujutagem ette, et lennuki juhtseadmete juures on kõrgest klassist piloot. Ükskõik kui professionaalne ta ka poleks, see ei muuda temas elavat inimest, nii et aeg-ajalt peab ta lõõgastumiseks autopiloodi režiimi sisse lülitama. See on täiesti loomulik ja piloodi soov juhtida autot mehaaniliselt näiteks paarkümmend tundi on sarnane enesetapuga. Kuid selleks, et lennuk ise liigub rahulikult lõõgastuda, peab see olema kindel, et see on programmeeritud lendama ja mitte alla kukkuma.

Ilmselgelt pean ma selles olukorras võtma musta kasti ja viima selle lennukidisainerile. Meie hämmastava aju ajukoor on tohutu raamatukogu, mis olenevalt piirkonnast talletab mälu kõigest, mida oleme kunagi teinud, tundnud, mõelnud, nuusutanud, puudutanud jne. Tema puhul on absoluutselt võrreldamatu see, et tema jaoks pole vahet, kas see oli teadlik või automaatne. Just selle uurimine, millistel hetkedel mu lennuk alla kukkus, võimaldab mul välja selgitada, millised algoritmid autopiloodirežiimis on suunatud enesehävitamisele ja neid muuta.

Seega võivad meditatsioon ja psühhoteraapia olla osad ühest suurest, kuid väga olulisest protsessist – meie aju arengust. Mida paremini me teda tunneme, seda põnevam on meie elu. Ja kuigi kuuleme palju sellest, kuidas see orel on lihtsalt enesetundmise ja enesearengu takistus – uskuge mind, sellest võib saada meile nii liitlane kui ka sõber, tuleb vaid veidi huvi ja austust üles näidata.

Amy Arnsten, Caroline Mazure ja Rajita Sinha
Ajakiri "Teaduse maailmas" nr 7 2012

Meditsiinikooli sisseastumiseksam on viietunnine sadade küsimuste virrvarr, mis tekitab sageli isegi kõige ettevalmistatumates kandidaatides segaduse ja ärevuse tunde. Nii mõnelegi tulevasele arstile viib selline lakkamatu stress mahajäämuseni, mille puhul nad mõtlevad üliaeglaselt või kaotavad üldse mõtlemisvõime. Igaüks teab see olek, millel on mass erinevad nimed: stuupor, värinad, värinad, teadvusetus – ja veel kümmekond sarnast “terminit”, mis kirjeldavad paljudele hästi tuntud tunnet, kui inimene kaotab pika eksami käigus võime rääkida, kirjutada ja mõelda sidusalt.

Aastakümneid uskusid teadlased, et neil on aimu, mis juhtus inimese ajus testimise või ülekuulamise ajal. Siiski uuringud Viimastel aastatel avas täiesti uue peatüki stressi füsioloogia uurimisel. Stressireaktsioon ei ole ainult esmane reaktsioon, mis on iseloomulik paljudele loomaliikidele alates salamandritest kuni inimesteni ja häiriv teatud ajuosade toimimine. Stress võib mõjutada ka meie aju kognitiivseid funktsioone, mõjutades negatiivselt nende piirkondade aktiivsust, mis on saavutanud primaatide kõrgeima arengutaseme.

Vanad õpikud ütlevad, et hüpotalamus (aju põhjas asuv evolutsiooniliselt iidne struktuur) reageerib stressile, saates signaale hüpofüüsi ja neerupealistele, mis vabastavad vereringesse hormoonlaine. Nende mõjul pulss kiireneb, arteriaalne rõhk suureneb, isu kaob. Hiljutised uuringud on aga leidnud hämmastav fakt: Stressireaktsioonis osaleb ka prefrontaalne ajukoor, otse eesmise luu taga asuv ajupiirkond, mis toimib meie kõrgemate kognitiivsete võimete, mis hõlmavad keskendumist, planeerimist, otsustamist, olukorrateadlikkust, juhtimiskeskusena. otsustusvõime ja taastumine, minevikusündmused mälus. Prefrontaalne ajukoor on evolutsiooniliselt kõige noorem ajupiirkond ja see on eriti tundlik isegi nende põgusate murede ja hirmude suhtes, millega me iga päev kokku puutume.

Kui kõik läheb hästi, toimib see struktuur koordinaatorina, hoides meie põhiemotsioone ja impulsse vaos. Kuid tõsine ja kontrollimatu stress, nagu on näidanud uued uuringud, viib biokeemiliste reaktsioonide kaskaadi käivitamiseni, mis nõrgendab prefrontaalse ajukoore mõju, mille tulemusena hakkavad käitumist kontrollima evolutsiooniliselt iidsemad ajupiirkonnad. Sisuliselt nihkub stressi mõjul võim meie mõtete ja emotsioonide üle prefrontaalsest piirkonnast – struktuur on rohkem kõrge tase- hüpotalamusele ja veelgi arhailisematele ajupiirkondadele. Kui need iidsed ajupiirkonnad võtavad kontrolli üle, hakkab meid valdama halvav hirm või impulsid, mida teadvus tavaliselt alla surub: mõõdutundetu soov süüa, joovastavaid aineid tarvitada või otse maja lähedal asuvas poes jooma. . Lihtsamalt öeldes kaotame kontrolli enda üle.

Nüüd on selle kohta üha rohkem tõendeid tugev stress võib oluliselt häirida inimese aju kõrgemate "juhtstruktuuride" tööd. Ja nüüd ei püüa teadlased mitte ainult mõista, mis toimub inimese peas, kui ta on stuuporis, vaid püüavad ka arendada ravimid ja teatud käitumistehnikad, mis võimaldavad säilitada meelerahu igas olukorras.

Raputamine aju jaoks

Küsimus, miks me mõnikord kaotame enda üle kontrolli, on uurijaid seganud aastakümneid. Pärast Teist maailmasõda püüdsid teadlased analüüsida, miks tegid hea väljaõppega rahuaja piloodid õhulahingu kuumuses tõsiseid ja saatuslikke vigu. Sarnased uuringud viidi läbi hiljem. Mis aga inimese kolju sees tegelikult toimub, jäi saladuseks kuni suhteliselt hiljuti, aktiivsus prefrontaalses piirkonnas näitas, kui haavatav on "kõrgeim kontrollorgan". Prefrontaalne ajukoor on stressi suhtes nii tundlik oma spetsiifilise staatuse tõttu ajustruktuuride hierarhias. See on ajukoore evolutsiooniliselt kõige noorem osa, mis on inimestel palju suuremal määral arenenud kui ahvidel ja moodustab peaaegu kolmandiku ajukoorest. See küpseb hiljem kui ükski teine ajupiirkond ja moodustub täielikult alles noorukiea lõpus. Prefrontaalses piirkonnas asuvad neuronid moodustavad võrgustiku, mis vastutab abstraktse mõtlemise ja keskendumisvõime eest, samuti teabe salvestamise eest meie vaimsesse "kriimustuslappi" - lühiajalist mälu. See tsoon toimib ajutise teabehoidlana, võimaldades näiteks hoida mällu arvude summa, mis tuleb veergu lisades järgmisse veergu üle kanda. Samuti annab see teadliku kontrolli ja surub alla tegevused, mis ei vasta mõtetele.

Neuraalse juhtimiskeskuse töö toimub spetsiaalsete kolmnurkse kujuga neuronite, mida nimetatakse püramiidrakkudeks, ulatusliku sisemise ühendusvõrgustiku abil. Samuti pakuvad nad ühendusi aju sügavamate osadega, mis kontrollivad meie emotsioone, soove ja harjumusi. Kui oleme normaalses pingevabas olekus, töötavad need ahelad paralleelselt, üksteist segamata. Lühiajaline mälu tuletab meile meelde, et teatud ülesanne tuleb järgmiseks nädalaks ära teha ja teine neuronite võrgustik saadab signaali aju sügavamatesse osadesse, andes meile teada, et võib-olla oleks parem järgmisest klaasist veinist hoiduda. Samal ajal annab mandelkehale (ajus sügaval asuv struktuur, mis vastutab hirmureaktsiooni eest) saadetud signaal kindlustunde, et see mööda kõnniteed lähenev tohutu jõhkard ei hakka meid üldse ründama.

Selle süsteemi hoidmine pideva impulsivahetuse seisundis - delikaatne protsess, mis on kergesti häiritav, nii et kui stress tabab aju, võivad isegi väikesed muutused neurokeemilises keskkonnas võrgusiseseid ühendusi koheselt nõrgestada. Vastuseks stressile hakkavad ajutüve neuronid bioloogiliselt voolu vallandama toimeaineid, nagu norepinefriin ja dopamiin, ujutades aju nendega üle. Signaalainete kontsentratsioonide suurenemine prefrontaalses ajukoores blokeerib impulsside genereerimise selle neuronite poolt, sealhulgas seetõttu, et sünapsid ajutiselt ebaõnnestuvad, s.t. neuronite kokkupuutekohad. Võrguaktiivsus väheneb, samuti väheneb võime käitumist teadlikult kontrollida. Need mõjud tugevnevad ainult siis, kui neerude lähedal asuvad väikesed näärmed, neerupealised, hakkavad hüpotalamuse käsul vabastama verre stressihormooni kortisooli, saates selle ajju. Sellistes tingimustes muutub enesekontroll äärmiselt keeruliseks ülesandeks.

Väljend "hoia rahu" kirjeldab üsna täpselt selle aluseks olevat biokeemiline protsess. Prefrontaalse ajukoore närvistruktuurid (olenemata võimest keskenduda lühiajalisele mälule praegusele tegevusele) võivad vaatamata aju sügavates tsoonides sünteesitud neurotransmitterite laviini toimele pidurdada kontrollimatu laine teket. emotsioonid - paanikahoog.

Meie uuring, mis näitas, kui kergesti saab prefrontaalset ajukoort häirida, algas umbes 20 aastat tagasi. Arnsteni ja Yale'i ülikooli Patricia Goldman-Rakiciga läbiviidud loomkatsed olid esimeste seas, kes illustreerisid, kuidas stressi all toimuvad neurokeemilised muutused võivad kiiresti blokeerida mõned prefrontaalse ajukoore funktsioonid.

Teadlased on leidnud, et pärast seda, kui neurotransmitterite ja stressihormoonide laine tabab prefrontaalse ajukoore neuroneid, nõrgenevad nendevahelised ühendused ja närviimpulsside teke peatub. Samal ajal, vastupidi, sügaval ajus asuvad piirkonnad hakkavad meie käitumist üha enam mõjutama. Dopamiin jõuab paljude struktuurideni, mida nimetatakse basaalganglionideks, mis asuvad ajus sügavamal ja kontrollivad tugevad soovid ja normaalsed emotsionaalsed ja motoorsed reaktsioonid.

Basaalganglionid juhivad meie käitumist mitte ainult siis, kui sõidame rattaga ja säilitame tasakaalu, vaid ka siis, kui me mõnuleme. halvad harjumused, näiteks paneb meid igatsema keelatud jäätise järele. 2001. aastal avastasid Benno Rosendahl Hollandi Groningeni ülikoolist, James McGough California ülikoolist Irvine'is ja nende kolleegid sarnased protsessid mandelkehas, teises evolutsiooniloos. iidne struktuur. Norepinefriini või kortisooli juuresolekul siseneb amügdala enamikku närvisüsteem valmisolekus ohule vastu astuda ning tugevdab ka hirmu ja muude emotsioonidega seotud mälestusi.

Katsed on näidanud, et mõned inimesed on oma geneetiliste omaduste või varasemate kogemuste mõju tõttu stressi suhtes haavatavamad kui teised. Tavaliselt lülitatakse dopamiini ja norepinefriini pakkumine välja kõrgemaid funktsioone Prefrontaalses ajukoores hakkavad närviahelad ja ensüümid nende ainete molekule lagundama, mistõttu selline seisund ei püsi kaua ning pärast stressi lakkamist naaseb meie aju kiiresti normaalsele tööle. Mõned geenide vormid on aga võimelised vähem kodeerima tõhusad võimalused ensüümid, mis võivad muuta nende alleelide kandjad stressi ja mõnel juhul ka teatud suhtes haavatavamaks vaimuhaigus. Samamoodi saab vastuvõtlikkust suurendada teatud tegurid keskkond, nagu pliimürgitus, mis taastoodab osaliselt stressireaktsiooni ja mõjutab kognitiivset funktsiooni.

Praegu uurivad mitmed teadlased protsesse, mis vallanduvad, kui krambihood prefrontaalses ajukoores kestavad mitu päeva või nädalat. Krooniline stress laiendab meie sügavaimate emotsionaalsete keskuste neuronite vahelist keerulist ühenduste võrgustikku, samas kui valdkonnad, mis toetavad arutlusvõimet – alates Immanuel Kanti filosoofia mõistmisest kuni banaalsete aritmeetiliste arvutusteni – lülituvad järk-järgult välja. Sellistes tingimustes suurenevad arhailises mandelkehas dendriidid (signaale vastuvõtvate neuronite hargnenud protsessid) ja prefrontaalses ajukoores neuronite dendriidid, vastupidi, vähenevad. John Morrison pärit Meditsiinikool Siinai mägi ja tema kolleegid näitasid, et prefrontaalses ajukoores olevad dendriidid on võimelised taastuma pärast stressi lõppemist, kuid see võime võib kaduda, kui stress oli eriti tõsine. Üks meie rühmast (Rajita Sinha) leidis tõendeid selle protsessi kohta inimestel, mis näitavad, et mahu vähenemine hallollust prefrontaalses ajukoores seostati eelneva tõsise ja pikaajalise stressiga. See molekulaarsete muutuste ahel muudab meid vastuvõtlikumaks järgnevate stresside suhtes ja väga tõenäoliselt aitab see kaasa sõltuvuse tekkele. kemikaalid ja alkohol, depressioon ja ärevus, sealhulgas posttraumaatiline stressihäire. Selgub, et inimese sugu mõjutab ka tema reaktsiooni stressile. Naistel võib hormoon östrogeen suurendada tundlikkust. Näiteks, nagu üks meist (Caroline Mazure) ja teised teadlased on näidanud, aitab igapäevane stress tõenäolisemalt kaasa depressiooni tekkele ja vähendab vastupanuvõimet sõltuvustele nagu suitsetamine naistel kui meestel. Meestel võib stress tugevamini mõjutada kirgede väljendumist ja stereotüüpset käitumist, mille määrab basaalganglionide töö.

Suur osa uuringutest, et teha kindlaks stressi mõju enesekontrolliga seotud prefrontaalse ajukoore piirkondade toimimisele, on veel läbi viimata. Mõned teadlased püüavad nüüd kindlaks teha, kuidas teised neurotransmitterid mõjutavad prefrontaalse ajukoore toimimist. Trevor W. Robbins ja Angela Roberts Cambridge'i ülikoolist juhivad meeskonda, kes uurib, kas serotoniin, mis mängib depressioonis võtmerolli, võib prefrontaalses ajukoores oma tegevuse kaudu stressi ja ärevust mõjutada. Sellised uuringud on pole kerge ülesanne, alates kaasaegsest eetikastandardid inimestega katsete tegemine eeldab, et viimased ei satuks äärmuslikesse olukordadesse psühholoogiline stress ja lisaks võimalusele katse igal ajal katkestada, öeldes lihtsalt: "Stopp!", saavad nad katse olukorda kontrollida. Seega lakkab elamuse tegevuspaik täielikult sarnanemast päris elu kogu oma stressiga. Siiski on mitmed laborid olnud edukad katsealustel kontrollimatu stressi mõju simuleerimisel, näidates neile õudusfilmide klippe või kutsudes esile asjakohaseid vastuseid, paludes neil lühidalt rääkida oma stressirohketest kogemustest.

Viimane küsimus, mis eksperte endiselt mõistatab, on see, miks on ajus sellised sisseehitatud mehhanismid, mis nõrgendavad selle kõrgemaid kognitiivseid funktsioone. Seda me veel kindlalt ei tea, kuid võib-olla osutub iidsete primitiivsete reaktsioonide tasemele üleminek elupäästvaks olukorras, kus inimese ümber võivad põõsastesse peituda metsikud kiskjad. Kui näete äkitselt metsas vilksatavat tiigrit, on palju tõhusam peita end nii, et ta teid ei märkaks, selle asemel, et meenutada William Blake'i luuletusi.

Ühenduse katkestamisel närvivõrgud kõrgem järjekord, mis annavad mõtlemisvõime, kuid töötavad aeglasemalt, primitiivselt närviteed annab meile võimaluse koheselt peatuda või kohe õhku tõusta ja põgeneda. Sellised mehhanismid võivad täita samasugust funktsiooni, kui me ohtudega kokku puutume. kaasaegne maailm- ütleme, kui hoolimatu juht meid “ära lõikab” ja peame piduripedaali järsult põrandale vajutama. Kui aga jääme sellesse olekusse pikaks ajaks, nõrgenevad prefrontaalse ajukoore funktsioonid ning selline interferents mõjub hävitavalt olukorras, kus peame tegema teadliku otsuse järsk halvenemine kellegi lähedase tervislikku seisundit või tõsise sündmuse korraldamise protsessis.

Ole rahulik

On üsna loogiline, et vaimse uimasuse põhjuse selgitamisel liigub edasi ka selle vastu võitlemise meetodite väljatöötamine. Teadlased loodavad, et uued andmed protsessi biokeemia kohta, mis viib aju progressiivse mõtlemise seisundist arhailistest refleksidest sõltuvasse seisundisse, võivad viia loomiseni. tõhusad vahendid stressiga seotud häirete ravi. Mõned hiljutised avastused on vaid kinnitanud seda, mis oli juba teada. Näiteks ellujäämiseks vajalike sõdurite ja kiirreageerijate automaatreaktsiooni väljatöötamist seostatakse loomadelt leitud basaalganglionide ja teiste iidsete ajustruktuuride tööga. Ja uued loomkatsed näitavad, et psühholoogilise kontrolli tunne (mis muutub sõduri või EMT jaoks teiseks) osutub otsustav tegur võimes taluda pingelisi olusid. Analoogiliselt nendega, kes tunnevad end publiku ees enesekindlalt, avalik esinemine ainult turgutada; teistele ei too nad muud kui õudust ja "mõtete teetanust".

Seersantide väljaõppe meetodid Ameerika armee esmakordselt testiti loomkatsetes. Katsed on näidanud, et noored isendid kasvavad stressile vastupidavamaks, kui ontogeneesi käigus on neil olnud korduv edukas vastupidavus nõrgale stressile. Sarnased andmed saadi ka inimuuringutes. Nüüd on see edukas lahendus tõestatud raske olukord võib põhjustada stressiresistentsuse suurenemist. Vastupidi, kui lapsed seisavad stressiolukorras silmitsi ületamatute takistustega, siis täiskasvanuna on nad stressi suhtes haavatavamad ja altid depressioonile.

Järk-järgult töötatakse laborites välja uusi meetodeid ravimite mõju. Ravi prasosiiniga (hüpertensiooni jaoks välja kirjutatud standardravim, mis blokeerib osaliselt norepinefriini toimet) testiti sõjaväeveteranide ja traumajärgse stressihäirega tsiviilisikute peal. stressihäire ja andis positiivseid tulemusi. Samuti leiti, et prasosiin nõrgestab alkoholisõltuvus ja alkoholitarbimise kogus. Viimased uuringud selles valdkonnas, mida juhtisid Sherry McKee ja kolleegid Yale'i ülikoolist, näitasid, et teine levinud hüpertensiooniravim, guanfatsiin, võib vähendada mõningaid stressiga seotud reaktsioone ja tugevdada prefrontaalse ajukoore närvivõrke, aidates inimestel näiteks suitsetamisest hoiduda. stressirohked olukorrad. Lisaks on paljud laborid näidanud, et stressireaktsiooni saab vähendada teatud käitumisstrateegiatega, nagu lõõgastumine, sügav hingamine ja meditatsiooni.

Kuidas on lood enesekontrolli tundega? Tõenäoliselt paneb inimesed tundma, et neil on olukorra üle kontroll. Nii et järgmine kord, kui teete testi või räägite avalikult ja tunnete end hiilivat uimasust, võite endale öelda: "See on lihtsalt kaitsemehhanism põõsastes varitseva tiigri vastu." See võib muuta teid enesekindlamaks, isegi kui see ei ütle teile eksamiküsimusele õiget vastust.

Tõlge: T.A. Mitina

Loe ka sellel teemal:

Tootlikkus ei seisne mitte niivõrd oskuses õigesti oma aega juhtida, vaid oskuses hallata õigesti oma töövahendeid. Ja meie peamine töövahend on aju.

Teades, milline ajuosa mille eest vastutab, aitab teil töötada kõige tõhusamalt.

Ja kõige olulisem juht on prefrontaalne ajukoor.

Alustama lühike õppetund bioloogia.

Prefrontaalne ajukoor on mitme piirkonna kogum otsmikusagarad otseselt seotud limbilise süsteemiga.

Ta vastutab keeruliste kognitiivsete ja käitumuslike funktsioonide, emotsioonide, täidesaatvate funktsioonide (eriti mõjutatud skisofreenia korral), olukorra hindamise ja otsuste tegemise, taktitunde, impulsside kontrolli ja abstraktse mõtlemise eest.

See tähendab, et me kasutame seda ajuosa loogiliseks mõtlemiseks, prioriteetide seadmiseks ja planeerimiseks. Ja just see eristab meid loomadest. Prefrontaalse ajukoore töö on üsna energiakulukas ja selle väsimisel kannatab meie produktiivsus ja siis lülituvad sisse ka teised ajuosad.

Prefrontaalse ajukoore vastand on amügdala, mis on samuti osa limbilisest süsteemist ja vastutab meie emotsioonide eest, nii negatiivsete (hirm) kui ka positiivsete eest. See tähendab, et karu nähes ei saa me ikka veel mõistusega aru, mis toimub, kuid mandelkeha on juba andnud meie südamele käsu hakata kiiremini tööle ja jalad minema tormama - "võitle või põgene"!

Armasta oma prefrontaalset ajukoort ja võitle oma mandelkehaga

Äriedu puhul on teie prefrontaalne ajukoor parim sõber ja assistent ning mandelkeha ainult rikub kõik ära.

Samal ajal kui mandelkeha jookseb paanikas ringi, püüdes "tulekahju kustutada", mõtleb prefrontaalne ajukoor, kuidas tulevikus sarnaseid olukordi vältida.
Amygdala karjub teie kolleegi peale tema tehtud vea tõttu. Prefrontaalne ajukoor püüab parandada vea põhjustanud protsessi.
Teie mandelkeha keskendub konversioonimäära 0,1% muutusele, mis on seotud nupu värvimuutusega. Teie prefrontaalne ajukoor tuleb välja uue lausega, mis suurendab klikkide arvu 10 korda.

Kasutage seda siis, kui see on parim

Parim viis prefrontaalse ajukoore täielikuks kasutamiseks ilma liigset energiat kaotamata on kasutada seda siis, kui selle jõudlus on tipptasemel. Ehk siis esmaspäeviti!

Kui tegime kõik õigesti ja puhkasime nädalavahetusel korralikult välja, siis esmaspäeval tuleb see õige hetk.

Kui soovid oma tööd nädalaks ette, vaata äriarengu üldpilti ja võta hunnik olulisi ja õigeid otsuseid- vali selleks esmaspäev. Esmaspäev on juhi mõtlemise päev.

Executive Mindset ja Steve Jobs

Ettevõtluses võtavad juhid vastutuse ettevõtte arengu eest, seega on “juhtiv mõtlemine” neile väga-väga oluline. Kui olete juht, ei tähenda see, et peate pidama "prefrontaalseid esmaspäevi" ainult enda jaoks. Saate ühendada oma prefrontaalse ajukoore jõupingutused kolleegide prefrontaalsete piirkondadega. Täpselt nii ta igal esmaspäeval tegi – esmaspäeva hommikuti pidas ta oma meeskonnaga koosolekuid ja ajurünnakuid.

Juhtmeeskonna vaba diskursuse võtmehetk oli esmaspäeva hommik. See algas kell 9 ja kestis 3-4 tundi. Fookus on alati olnud tulevikul – iga toote arendamisel, mis sellest edasi saab, milliseid uusi tooteid arendatakse.

Jobs kasutas neid kohtumisi Apple'i ühise missiooni tunde tugevdamiseks. See viis selleni tsentraliseeritud juhtimine, mis muutis ettevõtte omaga sarnaseks hea toode- tihedalt integreeritud ja aitas vältida osakondade vahelisi sisemisi võitlusi, mis võivad viia kokkuvarisemiseni.

Nii nagu teie prefrontaalne ajukoor toimib teie aju omamoodi missiooni juhtimiskeskusena, aitasid Jobsi esmaspäevased koosolekud hoida ettevõtet koos ja kontrolli all.

Miks esmaspäev?

Nagu artikli alguses mainitud, on kui elate õigesti, siis esmaspäeval on teie prefrontaalne ajukoor oma tootlikkuse haripunktis. Tulime pärast hästi puhanuna tööle, eks?

Vaatamata sellele, et meil on kombeks esmaspäev ei meeldi, on selle päeva hommik ideaalne aeg et ilma detailidest häirimata võtta ette midagi tõeliselt olulist ja mastaapset, visandada peamised eesmärgid töönädal ja mõtle oma tulevikule.

Võib-olla, kui te ei tööta tavapärase kontorigraafiku järgi (E-R või E-E), saate valida mõne muu päeva. Peaasi, et tunneksite end hästi puhanuna ja valmis mägesid liigutama.