Viimasel ajal võib meediast üha sagedamini leida viiteid läbipõlemissündroomile. See pole midagi muud kui emotsionaalne kurnatus, mis tuleneb pikaajalisest kokkupuutest professionaalse stressiga. Sündroom on registreeritud kommunikatiivsete elukutsete inimeste seas: õpetajad, sotsiaaltöötajad, psühholoogid, arstid, müügiagendid, klienditeenindajad.

Põhjused

Iga inimene on vastuvõtlik emotsionaalsele läbipõlemisele.

Emotsionaalse ülepinge kujunemist mõjutavad nii töökeskkonna objektiivsed välised asjaolud kui ka inimese isikuomadused.

Isiku isiklike omadustega seotud tegurid on järgmised:

• Professionaalne kogemus;
• Töönarkomaan;
• Tulemusele orienteeritud;
• Soov kõike kontrollida;
• Idealiseeritud ootused tööle ja elule üldiselt;
• Omadused (ärevus, jäikus, neurootilisus, emotsionaalne labiilsus).

Välised tegurid hõlmavad järgmist:

• Liigne töömaht;
• Monotoonne töötegevus;
• Vastutus tehtud töö tulemuste eest;
• Ebaregulaarne ajakava;
• Inimestevahelised konfliktid;
• Nõuetekohase moraalse ja materiaalse tasu puudumine töö tegemise eest;
• Vajadus töötada suure klientide kontingendiga (patsiendid, õpilased);
• Emotsionaalne kaasatus klientide (patsiendid, üliõpilased) probleemidesse;
• Ebarahuldav positsioon meeskonnas ja ühiskonnas;
• Aja puudumine puhkamiseks;
• Kõrge konkurents;
• Pidev kriitika jne.

Stress, sealhulgas tööalane stress, areneb kolmes etapis:

Sümptomid

CMEA struktuuris on kolm põhikomponenti: emotsionaalne kurnatus, depersonaliseerimine ja ametialaste saavutuste vähendamine.

Emotsionaalne kurnatus mida väljendab väsimustunne, laastamistunne. Emotsioonid tuhmuvad, inimene tunneb, et ta ei ole võimeline tundma samasugust tunnete amplituudi nagu varem. Üldiselt valitsevad professionaalses (ja seejärel isiklikus) sfääris negatiivsed emotsioonid: ärrituvus, depressioon.

Depersonaliseerimine iseloomustab inimeste tajumine mitte indiviididena, vaid objektidena, kellega suhtlemine toimub ilma emotsionaalse kaasatuseta. Suhtumine klientidesse (patsiendid, õpilased) muutub hingetuks ja küüniliseks. Kontaktid muutuvad ametlikuks ja isikupäratuks.

erialaseid saavutusi iseloomustab asjaolu, et inimene hakkab kahtlema oma professionaalsuses. Saavutused ja õnnestumised tööl tunduvad tühised ning karjääriväljavaated ebareaalsed. Ilmub ükskõiksus töö vastu.

Läbipõlemissündroom ei mõjuta alati mitte ainult inimese professionaalsust, vaid ka vaimset ja füüsilist tervist.

Seega on tavaks eristada mitmeid SEV-ile iseloomulikke sümptomite rühmi:

• Füüsilised sümptomid- väsimus, pearinglus, higistamine, lihaste värinad, unehäired, düspeptilised häired, vererõhu kõikumised, kehakaalu muutused, õhupuudus, ilmastikutundlikkus.
• Emotsionaalsed sümptomid- pessimism, küünilisus, abituse ja lootusetuse tunne, ärevus, depressiivne meeleolu, ärrituvus, üksindustunne, süütunne.
• Muutused intellektuaalses sfääris- huvi kadumine uue teabe vastu, huvi kadumine elu vastu, soov oma vaba aega mitmekesistada.
• Käitumuslikud sümptomid- pikk töönädal, väsimus tööülesannete täitmisel, vajadus teha sagedasi tööpause, ükskõiksus toidu suhtes, sõltuvus alkoholist, nikotiinist, impulsiivsed tegevused.
• Sotsiaalsed sümptomid- soovi puudumine avalikus elus osaleda, halb suhtlemine kolleegide ja perega, eraldatus, teiste inimeste arusaamatuse tunne, moraalse toetuse puudumine.

Miks sellele sündroomile nii palju tähelepanu pööratakse? Asi on selles, et CMEA-l on tõsised tagajärjed, näiteks:

Üldiselt võib SEV-d tajuda omamoodi psühholoogilise kaitsemehhanismina. Emotsioonide täielik või osaline väljalülitamine vastuseks stressorile võimaldab teil olemasolevaid energiaressursse säästlikult kasutada.

Diagnostika

Emotsionaalse läbipõlemise sündroomi ja selle raskusastme tuvastamiseks kasutatakse erinevaid küsimustikke.

Peamised SEV-i uurimiseks kasutatavad meetodid:

• Emotsionaalse läbipõlemise diagnoos Boyko V.V. (“Emotsionaalse läbipõlemise taseme diagnostika”);
• Metoodika A.A. Rukavišnikova “Vaimse läbipõlemise definitsioon”;
• Metoodika “Oma läbipõlemispotentsiaali hindamine”;
• K. Maslachi ja S. Jacksoni metoodika “Professionaalne (emotsionaalne) läbipõlemine (MBI).”

Ravi

Läbipõlemissündroomi vastu universaalset imerohtu pole. Kuid probleemi ei tohiks alahinnata, see võib põhjustada tervise ja elukvaliteedi halvenemist üldiselt.

Kui märkate SEV-i märke, proovige rakendada järgmisi soovitusi:

Kui emotsionaalse läbipõlemise sündroom on tõsine, tuleks pöörduda psühhoterapeudi poole. Arst võib kasutada järgmisi meetodeid:

• Psühhoteraapia(kognitiiv-käitumuslik, kliendikeskne, lõõgastustehnikate koolitus, suhtlemisoskuste koolituse läbiviimine, emotsionaalse intelligentsuse tõstmine, enesekindlus);
• Narkootikumide ravi(antidepressantide, anksiolüütikumide, uinutite, beetablokaatorite, nootroopsete ravimite väljakirjutamine).

Oluline on anda inimesele võimalus pärast kriitilist sündmust arutada emotsioone. Seda saab teha nii individuaalsetel kohtumistel psühholoogiga kui ka ühiskohtumistel kolleegidega.

Sündmuse arutamine võimaldab inimesel väljendada oma emotsioone, kogemusi ja agressiivsust. Lisaks aitab see lähenemine inimesel mõista oma tegevusmustreid, näha nende ebaefektiivsust, arendada adekvaatseid viise igasugustele stressiolukordadele reageerimiseks, õppida lahendama konflikte ja looma kolleegidega produktiivseid suhteid.

Emotsioonid

27.10.2016

Snezhana Ivanova

Mõiste "emotsionaalne läbipõlemine" ilmus eelmise sajandi lõpus, kuid on omandanud erilise tähtsuse praegusel ajal. Paljud inimesed satuvad kadestamisväärsesse olukorda, kus nad on sunnitud töötama "oma piirini".

Mõiste " emotsionaalne läbipõlemine"ilmus eelmise sajandi lõpus, kuid on omandanud erilise tähtsuse praegusel ajal. Paljud inimesed satuvad kadestamisväärsesse olukorda, kus nad on sunnitud töötama "oma piirini". Pealegi ei paku tegevus ise neile oodatud moraalset rahulolu. Ameerika psühholoog Herbert Freudenberg kinnitas läbipõlemissündroomi kujunemise negatiivseid tagajärgi. Läbipõlemine pole ohtlik mitte iseenesest, vaid sellega kaasnevate omaduste tõttu: väsimus, ükskõiksus, apaatsus, vastumeelsus tegutseda ja vastutustundlikke otsuseid vastu võtta.

Kõige enam kannatavad sündroomi all kontoritöötajad ja abistavate elukutsete töötajad: psühholoogid, arstid, konsultandid. Nad on sunnitud iga päev võõrastele tohutult oma energiat andma, kuid ei saa selle eest alati väärilist tasu. Müüjad kannatavad ka emotsionaalse läbipõlemise all: lõputu suhtlemine külastajatega hakkab neid tasapisi masendama. Läbipõlemissündroom on eriti väljendunud, kui inimene on füüsiliselt ja emotsionaalselt nõrgenenud. Kui tööl on lõputu stress, suureneb oht saada närvivapustus.

Emotsionaalse läbipõlemise sümptomid

Emotsionaalsel läbipõlemisel on omad sümptomid, millest võime järeldada, et tegemist on tõsise probleemiga. Kuigi need sümptomid puuduvad või ei ole eriti väljendunud, ei mõtle inimene reeglina muutuste vajadusele. Niisiis, millised on läbipõlemise kõige ilmsemad sümptomid?

Emotsioonide allasurumine

Esimene asi, mis läbipõlemissündroomi põdeva inimesega suheldes silma hakkab, on emotsionaalne allasurumine. Ta lakkab adekvaatselt reageerimast olulistele stiimulitele. Kuhugi kaob huumorimeel, kaob huvi ümberringi toimuva vastu. Tekib soov peituda oma kesta ja mitte pikka aega välja tulla. Selline enesesseimendumine põhjustab teatud pärssimist, depressiooni ja irdumist. Emotsioonide allasurumine toob kaasa asjaolu, et olulised tunded vaigistatakse, inimene ei saa neid täielikult väljendada, riskides sellega, et teda mõistetakse ja naeruvääristatakse.

Ärrituse kuhjumine

Sündroomi arenedes koguneb ärrituvus. Seda sümptomit on lihtsalt võimatu mitte märgata. Selle tulemusena kujuneb pessimistlik vaade maailmale ja hetkesündmustele. Inimene kaotab võime mõelda positiivselt ja teha igasuguseid roosilisi prognoose. Ta isegi lakkab mõistmast, mis on tema jaoks väga väärtuslik ja millest tuleks loobuda. Läbipõlemine õõnestab inimese tahet. See on põhjus, miks inimesed ei kiirusta töölt lahkuma, mida nad vihkavad, mis toob neile ainult äärmuslikke kannatusi. Tugev nõrkustunne pärsib kõik katsed enda seisundit mõjutada, mistõttu ei pruugi olukord pikka aega muutuda.

Süü- ja ebaõnnestumise tunne

Läbipõlemissündroom paneb inimese pidevalt tundma enda küündimatust. Isiksus hakkab endasse süvenema, mõtisklema, talle tundub, et kõik läheb halvasti ja ta ise pole enam millekski võimeline. Inimese kriitikatunne tema vastu suureneb ja ilmnevad täiendavad kaebused. Läbipõlemine laastab inimest seestpoolt. Osaliselt soodustavad sedavõrd tugevat rahulolematust ka meid ümbritsevad inimesed: pidevad konfliktid tekitavad kahtlusi enda tugevustes ja võimetes. Enesekindlus on õõnestatud, inimene annab alla. Süütunne ja ebaõnnestumine on läbipõlemise silmatorkavad sümptomid.

Emotsionaalse läbipõlemise põhjused

Läbipõlemissündroom on kahjuks paljudele tuttav. Inimese uni on häiritud, isu kaob, ärevus ja depressioon suureneb. Emotsionaalsel läbipõlemisel on oma põhjused ja kui need õigel ajal kõrvaldada, saate probleemist lahti.

Pikaajaline töö "kulumise vastu"

Tänapäeval töötavad paljud inimesed 12-14 tundi ööpäevas. Selline ajakava ei häiri kedagi, kuid sellel võib olla negatiivne mõju inimese tervisele ja üldisele heaolule. Sellise lähenemisega tööle avaldub läbipõlemissündroom väga kiiresti. Põhjuseks on põhiliste füsioloogiliste ja vaimsete vajaduste allasurumine. Juba kahe-kolmekuulise jõulise tegevuse järel on uni häiritud, kaob optimism ja usk enda väljavaadetesse. Läbipõlemine väljendub märgatavas väsimuses, tugevas närvipinges, motoorne aktiivsus on häiritud, muudab pidevalt uniseks ja hommikul ei taha tööle minna. Selle tulemusena väheneb tööviljakus ja teadlikkus oma pädevusest. Inimene lakkab mõistmast oma väärtust, ei saa aru, miks ja kellele teda vaja on.

Kõige vähem lemmik asi

Teine põhjus on tööst väsimine. Kui tegeleme oma asjadega, peame tegema kaks korda rohkem jõupingutusi, et tagada ülesande edukas täitmine. Läbipõlemissündroom on eriti väljendunud siis, kui inimene sõna otseses mõttes sunnib end tööle minema ja seal iga päev mingeid monotoonseid toiminguid tegema. Armastamatu tegevus masendab inimest rohkem kui ebaõnnestumine oma ettevõttes, mistõttu läbipõlemine toimub kiiremini. Reeglina on armastamata tegevus väga stressirohke. Inimene peab vastumeelsusest üle saama, end pidevalt õigeks häälestama, mis iseenesest viib närvisüsteemi kurnamiseni.

Stress ja konfliktid

Pidev närvipinge viib varem või hiljem läbipõlemiseni. Põhjuseks on inimese emotsionaalsete ressursside ammendumine. Emotsionaalne kurnatus tekib pikaajalise stressi tõttu. Nad õõnestavad enesekindlust ja hävitavad isiksuse seestpoolt. Aja jooksul hakkab inimesele tunduma, et tema hinges pole enam midagi märkimisväärset. Konfliktid keskkonnaga aitavad kaasa sellele, et inimene väsib, tekib apaatiatunne ja ta ei taha midagi teha. Läbipõlemissündroom pärsib isiklikku arengut ja laastab inimese täielikult.

Emotsionaalse läbipõlemise etapid

Emotsionaalne läbipõlemissündroom areneb järk-järgult, alistades aja jooksul inimese üha enam, jätmata tal võimalust otsida alternatiive. Isiksus põleb tõesti seestpoolt läbi, lakkab teadvustamast ennast ja lakkab elust täielikult nautimast. Esiteks kannatab emotsionaalne sfäär: suhted teistega, enesetunne ühiskonnas on häiritud. Allpool on toodud läbipõlemise arengu etapid. Kui märkate neid õigel ajal, saate aidata inimesel probleemiga toime tulla, mitte viia seda äärmusesse.

Väsimus

See on esimene märk, mille järgi saab tekkivat sündroomi diagnoosida. Inimene hakkab tundma, et tema sisemistest ressurssidest jääb edukate tegevuste läbiviimiseks kõvasti puudu. Ta hakkab teistele kurtma liigse töökoormuse üle, mõistmata, et peab lihtsalt andma endale võimaluse veidi puhata. Reeglina võib hea päevarutiin probleemi lahendada, isegi kui töögraafik jääb pingeliseks.

Teises etapis saab inimene ka ennast aidata, kui ta tegutseb läbimõeldult ja järjekindlalt. Tuleb meeles pidada, et emotsionaalset läbipõlemissündroomi saab korrigeerida vaid siis, kui me ei ignoreeri seda ega pigista häiriva probleemi ees silmi kinni. Seda etappi iseloomustab tõsine emotsionaalne kurnatus. Mida see tähendab? Inimene lakkab oma tundeid kontrollimast ning hakkab sageli karjuma ja vanduma. Suurte supermarketite müüjad hakkavad ühtäkki ebaviisakalt käituma, kliinikute arstid hakkavad patsientidele sarkastilisi märkusi tegema. Emotsionaalne läbipõlemine näitab inimesele, et tal ei jää enam ressursse rõõmsameelsuse ja suurepärase heaolu säilitamiseks. See sündroom viitab sellele, et inimene ei kasuta oma sisemist jõudu õigesti, ei oska puhata ja seetõttu pole tema reservvarudel aega taastuda. Tuleb meeles pidada, et läbipõlemine on alati liiga range suhtumise endasse ja ebarealistlike nõudmiste tagajärg.

Raske läbipõlemine

Kui olulisi läbipõlemise märke kangekaelselt ignoreeritakse, algab kolmas etapp. Sel juhul iseloomustab sündroomi suurenenud ärevus. Inimene kaotab täielikult võime hetkesündmusi adekvaatselt tajuda. Igal pool ja kõikjal, kus ta näeb ohtu, kujutab ta ette reetmist ja pettust. Abistavate elukutsete töötajad muutuvad ebaefektiivseks, nad kaotavad soovi ja võime täielikult töötada. Kolmanda etapi läbipõlemissündroom on oht nii inimesele endale kui ka teistele. Inimene võib muutuda ohjeldamatuks, agressiivseks, murda pidevalt karjeteks ja süüdistusteks.

Kuidas läbipõlemisega toime tulla

Emotsionaalne läbipõlemine vajab kindlasti korrigeerimist. Kui inimene ei pööra suurt tähelepanu oma vaimsele ja füüsilisele tervisele, töötab ta väga kiiresti üle ega reageeri adekvaatselt mistahes stiimulile. Kuidas tulla toime läbipõlemise sündroomiga? Vaatame lähemalt.

Täielik puhkus

See on esimene asi, mida peaksite tegema, kui soovite läbipõlemise sümptomitest täielikult vabaneda. Miski ei asenda tervislikku und ja meeldivat ajaviidet. Kui inimene mõtleb pidevalt tööle, ammendab ta oma eluressursid palju varem. Läbipõlemine näitab, et olete keskendunud ühele asjale ega luba oma ellu soodsaid muutusi. Tuleb mõista, et energiavarud on meil piiratud ja seda tuleb õigel ajal täiendada. Hea puhkus ei hõlma ainult und, vaid ka mõttevabadust ja positiivset meeleolu.

Olukorra analüüs

Kui läbipõlemine siiski tekib, tuleb püüda olukord ümber mõelda ja leida selles ressursse, et saavutada tulemus, mis sulle isiklikult sobiks. Põhjust tuleks alati otsida enda seest. Mõtle sellele, kuidas sa elusse suhtud? Kas olete sageli rahulolematu, nördinud, süüdistate oma lähedasi, naabreid või valitsust? Pole mõtet oma energiat raisata ja lõputult ülekohtu üle kurta. Mõelge oma ellusuhtumisele üle, leidke see “auk”, millest su aeg, ressursid ja tervis lekib.

Kehaline aktiivsus

Ega asjata öeldakse, et terves kehas on terve vaim. Füüsiline aktiivsus võib tõesti aidata teil läbipõlemise sündroomist vabaneda. Kui igapäevane mägironimine või jõuline jalgrattasõit tundub teile kättesaamatus, ärge heitke meelt. Peate alustama väikesest. Mõnikord piisab enesetunde parandamiseks lihtsate harjutuste tegemisest hommikul. Liigu rohkem, suhtle inimestega, õpi midagi uut. Sa ei tohiks istuda ühes kohas.

Lemmiktegevus

Kas olete märganud, et need, kellel on pidev hobi, elavad kergemat ja rahulikumat elu? Õige: hobi aitab säilitada positiivset suhtumist ja taastada meelerahu. Kui teil on midagi, mida sa armastad, inspireerib see teid püüdlema paljude püüdluste poole. Inimene hakkab ühtäkki mõistma, et ta on palju aastaid oma energiat vales kohas raisanud ja nüüd on tal võimalus seda parandada. Emotsionaalne kurnatuse sündroom kaob järk-järgult, kui hakkate endasse investeerima ja täitma end imeliste mõtetega. Tavaliselt saabub hobi tulekuga inspiratsioon, piiritu tegutsemishimu, mida toetab muutumatu usk edusse.

Seega on läbipõlemine teema, mis väärib suurt tähelepanu. Selle seisundiga saab võidelda, kuid see nõuab inimeselt täielikku vastutust tulemuse eest.

Läbipõlemise sündroom

Pavel Sidorov

Arsti märkus

Emotsionaalne läbipõlemissündroom (EBS) on keha reaktsioon, mis tekib pikaajalise keskmise intensiivsusega professionaalse stressiga kokkupuute tagajärjel. WHO Euroopa konverentsil (2005) märgiti, et tööstress on oluline probleem ligikaudu ühe kolmandiku Euroopa Liidu töötajate jaoks ning vaimse tervise probleemidega tegelemise kulud ulatuvad sellega seoses keskmiselt 3–4%-ni rahvamajanduse koguväärtusest. sissetulek.

SEW on emotsionaalse, kognitiivse ja füüsilise energia järkjärgulise kadumise protsess, mis väljendub emotsionaalse, vaimse kurnatuse, füüsilise väsimuse, isikliku endassetõmbumise ja tööga rahulolu vähenemises. Kirjanduses kasutatakse emotsionaalse läbipõlemise sündroomi sünonüümina terminit "vaimse läbipõlemise sündroom".

SEV on psühholoogiline kaitsemehhanism, mille inimene on välja töötanud emotsioonide täieliku või osalise välistamise vormis vastusena valitud psühhotraumaatilistele mõjudele. See on omandatud stereotüüp emotsionaalsest, enamasti professionaalsest käitumisest. “Läbipõlemine” on osaliselt funktsionaalne stereotüüp, kuna võimaldab energiaressursse säästlikult doseerida ja kasutada. Samal ajal võivad selle düsfunktsionaalsed tagajärjed tekkida, kui "läbipõlemine" mõjutab negatiivselt ametialase tegevuse tulemuslikkust ja suhteid partneritega. Mõnikord tähistatakse CMEA-d (väliskirjanduses - "läbipõlemine") mõistega "professionaalne läbipõlemine", mis võimaldab meil seda nähtust käsitleda isikliku deformatsiooni aspektis professionaalse stressi mõjul.

Esimesed tööd selle probleemi kohta ilmusid USA-s. Ameerika psühhiaater H. Frendenberger kirjeldas 1974. aastal nähtust ja andis sellele nime "läbipõlemine", et iseloomustada tervete inimeste psühholoogilist seisundit, kes suhtlevad intensiivselt ja tihedalt patsientidega (klientidega) emotsionaalselt laetud õhkkonnas professionaalse abi osutamisel. Sotsiaalpsühholoog K. Maslac (1976) defineeris seda seisundit füüsilise ja emotsionaalse kurnatuse sündroomina, mis hõlmab negatiivse enesehinnangu, negatiivse suhtumise kujunemist töösse, mõistmise ja empaatiavõime kaotust klientide või patsientide suhtes. Algselt tähendas SEW kurnatust koos oma kasutuse tundega. Hiljem laienesid selle sündroomi sümptomid psühhosomaatilise komponendi tõttu oluliselt. Teadlased seostasid sündroomi üha enam psühhosomaatilise heaoluga, liigitades selle haiguseeelseks seisundiks. Rahvusvahelises haiguste klassifikatsioonis (ICD-X) on CMEA klassifitseeritud rubriiki Z73 – "Stress, mis on seotud raskustega normaalse elustiili säilitamisel".

Läbipõlemise sündroomi levimus

Kutsealade hulgas, kus CMEA esineb kõige sagedamini (30–90% töötajatest), tuleks märkida arste, õpetajaid, psühholooge, sotsiaaltöötajaid, päästjaid ja õiguskaitseametnikke. Peaaegu 80% psühhiaatritest, psühhoterapeutidest, psühhiaatritest ja narkoloogidest on erineva raskusastmega läbipõlemissündroomi tunnuseid; 7,8% - väljendunud sündroom, mis põhjustab psühhosomaatilisi ja psühhovegetatiivseid häireid. Teistel andmetel avastatakse psühholoogide-konsultantide ja psühhoterapeutide seas erineva raskusastmega SEV tunnuseid 73% juhtudest; 5% -l määratakse väljendunud kurnatuse faas, mis väljendub emotsionaalses kurnatuses, psühhosomaatilistes ja psühhovegetatiivsetes häiretes.

Psühhiaatriaosakondade õdedest leiti SEV tunnuseid 62,9% vastanutest. Resistentsuse faas domineerib sündroomi pildis 55,9%; väljendunud “kurnatuse” faas on määratud 8,8%-l 51–60-aastastest ja üle 10-aastase psühhiaatriakogemusega vastajatest.

85%-l sotsiaaltöötajatest on mingid läbipõlemise sümptomid. Olemasolevat sündroomi täheldatakse 19% vastanutest, kujunemisfaasis - 66%.

Inglise teadlaste sõnul leitakse üldarstide seas kõrget ärevust 41% juhtudest, kliiniliselt olulist depressiooni 26% juhtudest. Kolmandik arstidest kasutab emotsionaalse stressi korrigeerimiseks ravimeid, tarbitud alkoholi kogus ületab keskmist. Meie riigis läbi viidud uuringus oli 26%-l terapeutidest kõrge ärevuse tase ja 37%-l subkliiniline depressioon. SEV-i märke avastatakse 61,8%-l hambaarstidest, kellest 8,1%-l on sündroom "kurnatuse" faasis.

SEV on leitud kolmandikul karistussüsteemi töötajatest, kes vahetult suhtlevad süüdimõistetutega, ja kolmandikul korrakaitsjatest.

Etioloogia

SEV-i peamiseks põhjuseks peetakse psühholoogilist, vaimset väsimust. Kui nõudmised (sisemised ja välised) domineerivad pikka aega ressursside (sisemise ja välise) üle, häirub inimese tasakaaluseisund, mis viib paratamatult SEW-ni.

Seos tuvastatud muutuste ja inimeste saatuse, tervise ja elu eest vastutamisega seotud kutsetegevuse olemuse vahel on kindlaks tehtud. Neid muutusi peetakse pikaajalise tööstressiga kokkupuute tulemuseks. SEW arengut soodustavate professionaalsete stressorite hulgas märgitakse rangelt paika pandud igapäevarutiinis töötamise kohustuslikkust ja suhtlusaktide suurt emotsionaalset intensiivsust. Paljude spetsialistide jaoks on suhtlemise pingelisus tingitud sellest, et suhtlus kestab tunde, kordub pikki aastaid ning adressaatideks on raske saatusega patsiendid, ebasoodsas olukorras olevad lapsed ja noorukid, kurjategijad ja katastroofide ohvrid, kes räägivad. nende saladuste, kannatuste, hirmude ja vihkamise kohta.

Stress töökohal – lahknevus indiviidi ja talle esitatavate nõudmiste vahel – on CMEA põhikomponent. Peamiste läbipõlemist soodustavate organisatsiooniliste tegurite hulka kuuluvad: suur töökoormus; kolleegide ja juhtkonna sotsiaalse toetuse puudumine või puudumine; ebapiisav tasu töö eest; suur ebakindlus tehtud töö hindamisel; võimetus mõjutada otsuste tegemist; mitmetähenduslikud, mitmetähenduslikud töönõuded; pidev karistusoht; monotoonne, üksluine ja vähetõotav tegevus; vajadus väliselt näidata emotsioone, mis ei vasta tegelikkusele; puhkepäevade, puhkuste ja tööväliste huvide puudumine.

Tööalaste riskitegurite hulka kuuluvad "abistamine", altruistlikud elukutsed (arstid, õed, õpetajad, sotsiaaltöötajad, psühholoogid, vaimulikud). Töötamine raskelt haigete patsientidega (gerontoloogilised, onkoloogilised patsiendid, agressiivsed ja suitsidaalsed patsiendid, sõltuvushaiged.) on suure eelsoodumusega läbipõlemiseks. Viimasel ajal on läbipõlemissündroomi tuvastatud ka nende spetsialistide seas, kellele kokkupuude inimestega pole tüüpiline (programmeerijad).

CMEA arengut soodustavad isikuomadused: kõrge emotsionaalne labiilsus; kõrge enesekontroll, eriti negatiivsete emotsioonide tahtliku allasurumisega; oma käitumise motiivide ratsionaliseerimine; kalduvus suurenenud ärevusele ja depressiivsetele reaktsioonidele, mis on seotud "sisestandardi" saavutamatusega ja negatiivsete kogemuste blokeerimisega; jäik isiksuse struktuur.

Inimese isiksus on üsna terviklik ja stabiilne struktuur ning kipub otsima võimalusi, kuidas end deformatsiooni eest kaitsta. Üks sellise psühholoogilise kaitse viise on emotsionaalne läbipõlemise sündroom. CMEA arengu peamiseks põhjuseks on lahknevus isiksuse ja töö vahel, juhi suurenenud nõudmiste vahel töötajale ja viimase tegelike võimete vahel. Sageli on SEV põhjuseks lahknevus töötajate soovi olla töös suurem iseseisvus, otsida viise ja vahendeid nende tulemuste saavutamiseks, mille eest nad vastutavad, ning administratsiooni jäigast ja irratsionaalsest poliitikast töökorralduses. töötegevus ja selle jälgimine. Sellise kontrolli tagajärjeks on oma tegevuse mõttetuse ja vastutuse puudumise tunde tekkimine.

Nõuetekohase töö tasustamise puudumist kogeb töötaja oma töö tunnustamise puudumisena, mis võib põhjustada ka emotsionaalset apaatsust, emotsionaalse seotuse vähenemist kollektiivi tegemistes, ebaõiglase kohtlemise tunnet ja sellest tulenevalt läbipõlemist.

Emotsionaalne läbipõlemine kuulub sellesse terminite kategooriasse, millest kõik teavad, kuid nad usuvad, et seda nähtust kohtab praktikas harva. Kuigi tegelikkuses pole see kaugeltki nii. Psühholoogilise (emotsionaalse) läbipõlemise sündroom on üsna laialt levinud, kuid rahvusliku mentaliteedi iseärasused ei võimalda inimestel oma tööalase tegevusega rahulolematust üles näidata.

Mis on psühholoogilise läbipõlemise sündroom?

Psühholoogilise sündroomi mõiste viitab sümptomite kompleksile, mis määratleb inimese vaimsed kogemused, mis ei ületa psühholoogilise tervise piire ega ole psühhopatoloogilised.

Psühholoogiline sündroom on psühhopatoloogiliste häirete tekke lähtepunkt ja.

Mõiste "läbipõlemise sündroom" defineeris esmakordselt 1974. aastal Ameerika psühhiaater G. Fredenberg. Ta omistas selle määratluse inimeste emotsionaalsele kurnatusele, mis toob kaasa muutused ühiskondlikus elus ja suhtlussfääris.

Sisuliselt on läbipõlemissündroom sarnane kroonilise väsimusega. Kuid sisuliselt on sündroom selle jätk. Keegi pole selle seisundi eest immuunne. Mis tahes elukutse esindajad, isegi koduperenaised, on vastuvõtlikud oma töösse negatiivse suhtumise mõjule. Eriti ilmneb see sügava vastutustundega inimeste puhul, kes kipuvad kõike südamesse võtma ning olema aktiivsed ja loovad.

Selle sündroomi olemus seisneb selles, et töö, mida on pikka aega ihaldatud ja armastatud, on lakanud meeldimast ja, vastupidi, on hakanud tekitama ärritust. Inimesel tekib äge vastumeelsus tööle minna, ta tunneb sisemist pinget. Lisaks psühholoogilisele reaktsioonile ilmnevad vegetatiivsed ilmingud: peavalu, südame-veresoonkonna aktiivsuse probleemid, krooniliste haiguste ägenemine.

Läbipõlemise psühholoogiline seisund võib avaldada kahjulikku mõju inimeste tervisele, peresuhetele ja tööalasele suhtlusele.

Iga elukutse esindajad on altid läbipõlemisele, kuid eriti sageli iseloomustab see sündroom arstide, õpetajate, psühholoogide, psühhiaatrite, päästjate, korrakaitsjate tegevust, see tähendab neid inimesi, kes oma ametialase tegevuse tõttu peavad pidevalt inimestega suhtlema. või võib tööprotsessi käigus tekkida stress .

Psühholoogiline läbipõlemissündroom on tavaliselt iseloomulik altruistidele, kes kalduvad seadma avalikke huve omadest kõrgemale.

Psühholoogilise läbipõlemise sündroomi põhjused ja tegurid

Rääkides teguritest ja põhjustest, on vaja kindlaks määrata nende mõistete peamised erinevused. Põhjustest räägitakse juhul, kui läbipõlemise fakt on juba toimunud. Faktorid annavad meile põhjust selle seisundi ennetamise võimaluseks. Loomulikult võivad tegurid põhjustada läbipõlemist. Kuid kui teete tegurite olemasolu õigeaegselt kindlaks ja kõrvaldate nende mõju, saate inimest sellise häire eest kaitsta.

Kõige tavalisemad sündroomi tekkimist mõjutavad tegurid:

• Rutiinne. Kui inimene peab pidevalt täitma mitmeid ühesuguseid ülesandeid, tekitades negatiivseid emotsioone, siis võib teatud ajahetkel tekkida vaimne väsimus. Kuid puhkamine lahendab selle probleemi vaid lühikeseks ajaks. Isegi mõte tulevasest tööst võib põhjustada negatiivseid reaktsioone.
• Mure teiste laste elu ja tervise pärast. Veelgi enam, sündroomi sügavus sõltub otseselt töö intensiivsusest. Sel põhjusel tekib päästjate ja arstide seas sageli läbipõlemissündroom.
• Range töörežiim. See tegur mõjutab negatiivselt suhtumist töösse üldiselt ja eriti selle komponendi komponente. Inimest võib stressi tekitada varane tõusmine, tööpäeva hilja lõpetamine, nädalavahetustel töötamine, kodust kaugel viibimine või pikk tööpäev. Igapäevane enda üle pingutamine rutiinsete probleemide lahendamisel võib tekitada pidevaid pingeid, areneda psühholoogiliseks sündroomiks.
• Emotsionaalselt rikkad suhted kolleegide ja ülemustega. Pidevate konfliktide olukord võib põhjustada negatiivseid reaktsioone igas inimeses. See kehtib eriti inimeste kohta, kes on tundlikud suhete mis tahes pinge suhtes.
• Emotsionaalne ja loov suhtumine oma kohustustesse, mis ei saa areneda loovate tegude vooluks. Sarnane olukord on tüüpiline loomingulistele ametitele: näitlejatele, kirjanikele, heliloojatele ja õpetajatele. Loovuse avaldumine nõuab suuri vaimseid (emotsionaalseid) kulusid, millest kujuneb välja kvaliteetne loominguline tegevustoode. Pidevalt sellisel määral "välja panna" on võimatu. Ja isegi väga tugeva pingutuse korral on raske ennast "ületada" ja projekti eelmisest paremaks muuta. See võib põhjustada mitmeid negatiivseid psühholoogilisi ilminguid, mille keerulist liitmist defineeritakse läbipõlemissündroomina.

Kaasaegne psühholoogia tuvastab mitu sündroomi, mis on läbipõlemissündroomi puhul tegelikult esmased:

• pikaajalise psühholoogilise stressi sündroom;
• kroonilise väsimuse sündroom;
• jõudluse kaotuse sündroom.

Psühholoogilise läbipõlemise sündroomi esinemise mehhanism on lihtne ja koosneb mitmest etapist:

1. etapp- suurenenud tähelepanu oma tööle. Esimest korda pärast tööle asumist püüab inimene end väga aktiivselt ja vastutustundlikult tõestada: tööd tehakse hoolikalt, tähtaegadest peetakse rangelt kinni.

Samas püsib uus töötaja probleemideta töökohal, teeb kõrgendatud koormusi, seab esiplaanile pigem avalikud kui isiklikud huvid ning näitab üles loovust. Pealegi saab töötaja algul selliste pingutuste eest kiitust, kuid teatud aja möödudes muutub see harjumuseks ja töötaja ei saa oma tegevusest rahulolu. See põhjustab närvilist ja füüsilist kurnatust.

2. etapp- irdumine. Olles end välja pigistanud, hakkab töötaja märkama, et tema ametialane tegevus ei tekita temas isiklikke positiivseid ega negatiivseid emotsioone. Tööd tehakse automaatselt ning seda tajutakse rutiinse ja kohustuslikuna. Kui see eeldab suhtlemist teiste inimestega, siis muutub teiste inimeste probleemidesse süvenemine lihtsalt võimatuks. Töötaja muutub empaatia- või loomevõimetuks ning tööd tehakse pelgalt formaalselt.

3. etapp- efektiivsuse kaotus. Rutiin ei tekita reeglina professionaalseid soove ja emotsionaalseid reaktsioone, mis ei too kaasa rahulolu professionaalse tegevusega. See etapp mõjutab negatiivselt kutseoskusi ja kogemusi.

Passiivne, asjatundmatu töötaja ei paku juhtkonnale huvi. Reeglina hakkab inimene esmalt võrdlema iseendaga järeldusi enda väärtusetuse ja professionaalina mandumise kohta. Ütlematagi selge, et sellised järeldused raskendavad endasse professionaalse suhtumise olukorda ja viivad vallandamiseni.

Psühholoogilise läbipõlemise sündroomi ilmingud

Läbipõlemise sündroom avaldub kõigis inimtegevuse sektorites:

• Füüsilised sümptomid: väsimus, unetus, õhupuudus, iiveldus, kõrge vererõhk, südame-veresoonkonna süsteemi häired.
• Emotsionaalsed sümptomid: kalk, agressiivsus, ärevus, hüsteerika, lootusetus, depressioon.
• Käitumuslikud sümptomid: isutus, huvipuudus toidu vastu, keskendumisvõimetus, ärrituvus, alkoholism ja suitsetamine.
• Sotsiaalsed sümptomid: huvipuudus elu vastu, hobidest loobumine, eluga rahulolematus, ärevus, kaebused arusaamatusest.
• Intellektuaalsed sümptomid: ametialase kasvu soovi kadumine, ametialaste kohustuste formaalne täitmine, huvi puudumine tööalaste uuenduste vastu.

Psühholoogilise läbipõlemise sündroomi ennetamine

Psühholoogilise läbipõlemise sündroomi ravi on keeruline ja pikk protsess. Selle tõhusus sõltub võrdselt nii patsiendi soovist kui ka psühhiaatri või psühholoogi professionaalsusest.

Moraalireeglite eitamine

Enesekindluse puudumine

Väsimuse tunne pärast puhkust

Pessimism

Depressioon

Vähendatud immuunsus

Pidevalt lähedaste süüdistamine

Halbade harjumuste tekkimine

Professionaalne hävitamine

Ideaali hävitamine

Tunnen end täiesti üksikuna

Emotsionaalne läbipõlemissündroom (EBS) on patoloogiline protsess, mida iseloomustab keha emotsionaalne, vaimne ja füüsiline kurnatus, mis tekib peamiselt töösfääris, kuid välistatud pole ka isiklikud probleemid.

See patoloogiline protsess on iseloomulik inimestele, kelle töö hõlmab pidevat suhtlemist teiste inimestega (arstid, õpetajad, sotsiaaltöötajad, juhid). WHO (Maailma Terviseorganisatsiooni) Euroopa konverentsil jõuti järeldusele, et kolmandikule EL-i riikidest on töö tohutu probleem ning vaimse tervise probleemide lahendamise hind on 3-4% riigi kogurahvastikust. tulu.

Fenomenaalset nähtust kirjeldas esmakordselt 1974. aastal Ameerika psühhiaater H. Freudenberger. Arst kirjeldas temale ja kolleegidele arusaamatuid nähtusi, kuna nad olid patsientidega pidevalt tihedas kontaktis. Seda sündroomi iseloomustas hiljem Christina Maslach. Ta kirjeldas seda mõistet kui emotsionaalse ja füüsilise kurnatuse sündroomi paralleelselt negatiivse enesehinnangu ja negatiivse töösse suhtumise kujunemisega.

Etioloogia

Tihti on SEV seotud raskustega töövaldkonnas, kuid sündroomi võib täheldada ka noortel emadel ja koduperenaistel ning see väljendub huvi kaotusena oma kohustuste vastu. Statistika põhjal täheldatakse sündroomi inimestel, kes tegelevad iga päev inimfaktoriga.

CMEA põhjused jagunevad kahte rühma:

• objektiivsed põhjused;
• subjektiivsed põhjused.

Subjektiivsed põhjused hõlmavad järgmist:

• isiku individuaalsed omadused;
• vanuselised omadused;
• eluväärtuste süsteem;
• individuaalne suhtumine mis tahes tüüpi tegevuste sooritamisse;
• ülepaisutatud ootuste tase tööle;
• moraalipõhimõtete kõrge lävi;
• vajaduse korral ebaõnnestumise probleem.

Objektiivsed põhjused hõlmavad järgmist:

• suurenenud töökoormus;
• mittetäielik arusaam oma kohustustest;
• ebapiisav sotsiaalne ja/või psühholoogiline tugi.

Objektiivsed põhjused on otseselt seotud inimese töökohustustega.

Riskirühma kuuluvad inimesed, kes kuritarvitavad alkoholi või energiajooke või on nikotiinist sõltuvuses. Nii püütakse tööprobleemide korral tootlikkust maksimeerida. Halvad harjumused võivad aga olukorda ainult hullemaks muuta.

Emotsionaalsele läbipõlemisele alluvad ka loomingulised isikud: stilistid, kirjanikud, näitlejad, maalikunstnikud. Nende stressi põhjused peituvad selles, et nad ei suuda uskuda oma jõusse. See väljendub eriti siis, kui nende talent jääb avalikkuse poolt hindamata või sellele järgnevad kriitikute negatiivsed hinnangud.

Kuid iga inimene võib seda tüüpi sündroomi omandada. Selle võib vallandada mõistmatus ja lähedaste toetuse puudumine, mille tagajärjel koormab inimene end tööga üle.

Esiplaanil on emotsionaalse läbipõlemise sündroom arstide ja õpetajate seas. Tundide läbiviimise piirangud, aga ka vastutus kõrgema juhtkonna ees on psüühikahäire provokatsioon. , rahutu uni, kehakaalu muutused, uimasus kogu päeva jooksul – kõik see aitab kaasa emotsionaalse läbipõlemise sündroomile õpetajate ja arstide seas. Samuti on võimalik õpilaste suhtes üles näidata ükskõiksust, millega kaasneb agressiivsus, tundetus ja vähene soov mõista noorukite probleeme. Ärrituvus avaldub algul varjatud kujul, seejärel jõuab ebameeldivate, konfliktsete olukordadeni. Mõned inimesed tõmbuvad endasse ja lõpetavad sõprade ja sugulastega suhtlemise.

Kui seda tüüpi sündroom tekib õpetajatel, on välised ja sisemised tegurid olulised.

Välised tegurid hõlmavad järgmist:

• vastutus haridusprotsessi eest;
• vastutus tehtud töö tulemuslikkuse eest;
• vajaliku varustuse puudumine.

Sisemiste tegurite hulka kuuluvad individuaalsuse desorientatsioon ja emotsionaalne tagasitulek.

Õpetajate haiguspsühholoogiat iseloomustab ka agressiivsuse tõus, vaenulik suhtumine teistesse, sellest tulenevalt käitumise muutumine negatiivses suunas, kahtlustamine ja usaldamatus lähedaste ja töökaaslaste suhtes ning pahameel. kogu maailm.

Meditsiinitöötajate läbipõlemissündroomi iseloomustavad stress, öised vahetused, ebaregulaarsed ajagraafikud ja vajadus pideva professionaalse arengu järele.

Läbipõlemissündroom vanematel, eriti emadel, tekib seetõttu, et nad peavad tegema palju tööd ja saama korraga osaks mitmest sotsiaalsest rollist.

Klassifikatsioon

J. Greenbergi teooriale tuginedes eristatakse läbipõlemissündroomi järgmisi etappe:

• esimene etapp on korduv stress töökohal, mis võib vähendada inimese füüsilist energiat, samas kui töötaja on pakutava töötegevusega rahul;
• teine ​​etapp – tööhuvi vähenemine, unehäired, liigne väsimus;
• kolmas etapp - töötage seitse päeva nädalas, märgitakse murede olemasolu ja inimene muutub haigustele haavatavaks;
• neljas etapp - kehas edenevad kroonilised protsessid, mis on seotud rahulolematusega iseendaga kui indiviidiga, aga ka töökohal;
• viies etapp – füüsilised ja psühho-emotsionaalsed raskused soodustavad eluohtlike haiguste teket.

Pikaajaline funktsionaalne koormus usalduslike inimestevaheliste suhete puudumisel on stressiseisundi kujunemise peamine tegur.

Sümptomid

Läbipõlemissündroomi nähud võib jagada kolme rühma:

• füsioloogilised tunnused;
• psühho-emotsionaalsed märgid;
• käitumuslikud reaktsioonid.

Füsioloogiliste tunnuste hulka kuuluvad:

• kiire väsimustunne;
• väsimustunne pärast puhkust;
• lihaste nõrkus;
• korduvad peavalud, pearinglus;
• nõrgenenud immuunsus;
• pikaajaliste viirus- ja nakkushaiguste tekkimine;
• valu liigestes;
• tugev higistamine;
• unetus.

Psühho-emotsionaalsete sümptomite hulka kuuluvad:

• täieliku üksinduse tunne;
• moraalireeglite eitamine;
• lähedaste pidev süüdistamine;
• usu puudumine endasse ja oma võimetesse;
• ideaali hävitamine;
• depressiivne meeleolu;
• närvilisus;
• liigne tuju;
• pessimism.

Käitumisreaktsioonid:

• professionaalse hävitamise ilmnemine;
• soov olla täiesti üksi;
• vastutuse vältimine sooritatud tegude eest;
• halbade harjumuste tekkimine, mis on tingitud soovist toimuva eest varjata.

Kliinilised sümptomid võrdsustavad haigust depressiivse häirega, kuid läbipõlemissündroomil on inimese igapäevaellu naasmiseks soodsam prognoos.

Diagnostika

Sündroomi õigeks diagnoosimiseks peab arst:

• uurida patsiendi haiguslugu;
• teada saada krooniliste haiguste olemasolu;
• selgitada välja sümptomid, mille üle patsient võib kurta;
• uurige, kas teil on halbu harjumusi.

Samuti on ette nähtud järgmised laboratoorsed testid:

• üldine vereanalüüs;
• maksa- ja neerufunktsiooni kiirtest;
• test elektrolüütide taseme määramiseks veres.

Arstid järgivad ka V. Boyko väljatöötatud peamist diagnostilist meetodit - testimist, mis sisaldab 84 väidet ja patsient peab väljendama oma suhtumist fraasidesse "jah" või "ei" vastustega.

Sel viisil saate tuvastada sündroomi arengufaasi:

• pinge faas;
• vastupanu faas;
• kurnatuse faas.

Pingefaas sisaldab järgmisi kliinilisi tunnuseid:

• rahulolematus enda kui inimesega;
• murettekitav ja;
• vaimset tervist traumeerivate olukordade kogemine;
• nurka surutud.

Resistentsuse faas koosneb järgmistest diagnostilistest sümptomitest:

• ebapiisav emotsionaalne, selektiivne reaktsioon;
• emotsionaalne ja moraalne desorientatsioon;
• emotsioonide säästmise ulatuse laiendamine;
• töökohustuste vähendamine.

Kurnatuse faasi iseloomustavad:

• emotsioonide puudumine;
• emotsionaalne eraldumine;
• depersonaliseerimine;
• psühhosomaatilised ja psühhovegetatiivsed häired.

Katsetulemused arvutatakse spetsiaalselt välja töötatud keeruka süsteemi abil. Eksperdid hindasid iga väite vastust teatud arvu punktidega ning kolmeastmelise näitajate saamise süsteemi abil kuvatakse testitulemused ja patsiendile iseloomulikud sümptomid.

Diferentsiaaldiagnostika viiakse läbi psüühikahäiretega, mis ei sõltu välistegurite mõjust. Sageli on spetsialistidel raske läbipõlemissündroomi ja kroonilise väsimussündroomi diagnoosida. Nende erinevus seisneb selles, et esimene mõjutab enamikul juhtudel tööaspekti ja kõiki patsiendi elu aspekte.

Ravi

Moodustunud sündroomi ravi viiakse läbi, kasutades:

• psühhoteraapia;
• farmakoloogiline ravi;
• töökeskkonna ümberkorraldamine;
• töökeskkonna muutuste kombinatsioonid rehabilitatsiooni ja ümberõppega.

Patsientidega töötades järgivad psühholoogid järgmisi meetmeid:

• suhtlemisoskuste koolituse läbiviimine – õpetavad tõhusa inimestevahelise suhtlemise oskusi, aitavad mõista lähedaste olemasolu tähtsust patsiendi elus;
• positiivse suhtumise treenimine asjadesse - optimismi treenimine, olukorra tajumine positiivsemast kui negatiivsest küljest;
• frustratsiooni ennetamine – oma võimeid ja võimeid realistlikult hindama õppimine;
• enesekindlustreening – kasutades “võlupoe” tehnikat (patsient kujutab ette, et ta on võlupoes, kus saab omandada puuduva iseloomuomaduse), töötavad psühholoogid patsiendi enesehinnangu taseme tõstmise nimel;
• arutelu pärast rasket sündmust - patsient väljendab oma mõtteid ja tundeid mis tahes globaalse intsidendi kohta (selle meetodiga ravi kasutatakse aktiivselt välismaal);
• lõdvestustehnikate koolitus.

Lõõgastustehnikate hulka kuuluvad:

• lihaste lõdvestamine (Jacobsoni tehnika);
• transtsendentaalne meditatsioon;
• autogeenne treening (Schultzi meetod);
• vabatahtliku enesesugestiooni meetod (Cue meetod).

Narkootikumide ravi hõlmab teatud ravimite kasutamist:

• antidepressandid;
• rahustid;
• β-blokaatorid;
• unerohud;
• neurometaboolse toimega ravimid.

Spetsialistid kohtavad ka olukordi, kus sündroom areneb kiiresti, patsiendil on äärmiselt negatiivne suhtumine kolleegidesse, töösse, teistesse. Sel juhul on arsti ülesanne veenda inimest oma töökohta ja keskkonda muutma, näiteks kolima teise linna, sest sellest on patsiendile kasu ja enesetunne paraneb kohe märgatavalt.

Ärahoidmine

Sellise kliinilise pildiga sündroomi ennetamine jaguneb tavaliselt järgmisteks osadeks:

• füüsiline ennetus;
• emotsionaalne ennetamine.

Emotsionaalse läbipõlemise füüsiline ennetamine hõlmab:

• õige toitumise säilitamine (toit peaks sisaldama vitamiine, kiudaineid ja mineraalaineid sisaldavaid toite);
• sagedased jalutuskäigud, vaba aja veetmine;
• regulaarne füüsiline aktiivsus;
• õige igapäevase rutiini säilitamine;
• tervislik uni (vähemalt kaheksa tundi).

Läbipõlemissündroomi emotsionaalne ennetamine hõlmab.