نحيل الجسملا يفقد مكانته أبداً تسعى العديد من الفتيات إلى تحسينه، واللجوء إلى الكثير أنظمة غذائية مختلفةوالتمارين.
الخصر الرفيع والأنيق ليس جزءًا مغريًا من الجسم، بل يؤكد فقط على الاستدارة. ولكن، مع ذلك، فإن الخصر الرفيع ليس جميلا فحسب، بل هو أيضا الطريق إلى الصحة.
المعلمات المثالية للخصر
العديد من ممثلي الجنس العادل يعتقدون ذلك المعلمات المثاليةالأرقام هي 90/60/90.
لكن مثل هذه الأرقام ستكون مقبولة عندما تكون جميع أجزاء الجسم متناغمة مع بعضها البعض.
ليس من المعتاد أن تصادف أشكالًا لا تشوبها شائبة. كل امرأة فردية، بما في ذلك شخصيتها.
يمكن مقارنة الشكل ببعض الأشياء التي تصف شكله:
- ينتمي شكل التفاحة إلى الفتيات اللاتي يميلن إلى زيادة الوزن. لديهم خصر عريض إلى حد ما وثديين كبيرين، في حين أن أرجلهم نحيلة.
- السيدات ذوات الشكل الكمثري لديهن أكتاف وثديين صغيرين، وخصر محدد جيدًا، لكن الوركين عريضان جدًا.
- يعتبر شكل المثلث هو الأكثر جاذبية، حيث أن ممثلي هذا الشكل لديهم أكتاف واسعة، عمليا لا الخصر، والوركين الضيقة.
- شكل الساعة الرملية مثالي، لأنه مع هيكل الجسم هذا يمكن للمرأة الاعتماد على معلمات 90/60/90.
درجة إهمال الجسم كله تعتمد على حجم الخصر. من المهم أن تحافظ على لياقتك البدنية وألا تبالغ.
هناك معيار مثالي لحجم الخصر وينبغي اتباعه:
- للرجال - لا يزيد عن 95 سم؛
- للنساء - لا يزيد عن 78 سم.
وإذا تم تجاوز هذه المؤشرات فيجب دق ناقوس الخطر، لأن هذا ليس جميلاً من جهة، ولكنه يهدد الصحة من جهة أخرى.
كيف نفعل خصر نحيفاكتشف ذلك في سبع دقائق من الفيديو.
لتصبح صاحب الخصر النحيف، عليك أن تعمل بجد، خاصة إذا كان في حالة مهملة.
إذا اتبعت التعليمات التالية لعدة أشهر ستكون النتيجة ملحوظة:
التمارين الأساسية لتشكيل خصرك
يعتبر النشاط البدني اليومي الطريقة الوحيدة للحصول على خصر نحيف. يجب دمج المجموعة الرئيسية من التمارين مع تمارين القلب التي تعمل على تدفئة العضلات.
ومن الجدير بالذكر أن الانحناء لا يؤدي إلى حرق الدهون في الجوانب. هذه التمارين للإحماء فقط
إذا بالغت في تنفيذها، فسوف تتطور نتيجة لذلك العضلات الجانبيةاضغط، وهذا سيؤدي إلى حقيقة أن الخصر، على العكس من ذلك، سوف يصبح أوسع.
التغذية السليمة للحفاظ على محيط الخصر لديك
لن تكون التمارين البدنية فعالة إلا إذا التزمت ببعض قواعد الأكل الصحي:
- يجب عليك التقليل من استهلاك السكر، واللحوم المدخنة، والمخبوزات؛
- يجب أن يعتمد النظام الغذائي على الخضروات الطازجةوالفواكه.
- يجب عليك شرب ما يصل إلى 2.5 لتر من الماء يومياً؛
- في النصف الأول من اليوم يمكنك تناول الكربوهيدرات، وفي المساء يجب أن تفضل الأطعمة البروتينية؛
- خلال النهار، تناولي وجبات خفيفة صغيرة على شكل سلطات فواكه أو خضروات؛
- ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات؛
- يجب أن تأكل 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة;
- الامتناع التام عن الكحول.
قائمة عينة للأسبوع
| مرات اليوم | الاثنين | يوم الثلاثاء | الأربعاء | يوم الخميس | جمعة | السبت | الأحد |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| إفطار | دقيق الشوفان | عجة بيضتين، شاي أخضر | عصيدة الحليب | طاجن الجبن | خبز محمص، بيضتان مسلوقتان، شاي أخضر | أي عصيدة على الماء | الشاي والبسكويت والعصيدة |
| عشاء | حساء الخضار | يخنة الخضار مع اللحم | بورش بدون قلي | حساء البازلاء | حساء السمك، سلطة الخضار | لحم مطهي مع الخضار | حساء الخضار |
| وجبة خفيفه بعد الظهر | البرتقالي | تفاحة | سلطة الملفوف | أي فاكهة | زبادي | جريب فروت | التوت |
| عشاء | صدر دجاج مسلوق | سمك مطبوخ | الجبن قليل الدسم | كوب من الكفير مع دقيق بذور الكتان | شرحات السمك على البخار، سلطة الخيار | طاجن الخضار | شرحات الدجاج، سلطة الخضار |
ما هي الطرق الأخرى التي تساعد؟
ولكن حتى بعد هذه العملية في المستقبل، فإن الأمر يستحق الحفاظ على لياقتك باستمرار.
لأن عملية إرجاع الوزن الزائد تتم بسرعة كبيرة.
هناك أشخاص يائسون جدًا قرروا، سعيًا وراء الجمال، اتخاذ إجراءات جذرية والموافقة على الخضوع لعملية جراحية لإزالة الأضلاع. بعد ذلك، يصبح الخصر أكثر وضوحًا.
بعض النساء يكملن نظامهن الغذائي بجميع أنواعه المضافات النشطة بيولوجيا(المكملات الغذائية). فهي تساعد على تقليل الشهية وتحسين التمثيل الغذائي وتحسين الحالة العامة للجسم.
ولكن لاستخدامها، يجب عليك استشارة الطبيب، حيث يمكن أن ينتهي بك الأمر بمنتج مزيف، مما سيؤدي إلى نتائج كارثية.
هل من الممكن تصغير خصرك بسرعة؟
بطبيعة الحال، تريد دائمًا أن تكون النتيجة سريعة. ولكن ينبغي أن يكون مفهوما أنه إذا أكل الشخص لفترة طويلة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، لا تمارس الرياضة وتنمو بطنك، فلن يكون من السهل التخلص منها.
بغض النظر عن عدد منشورات المجلات أو موارد الإنترنت التي تصف ما سيحدث خلال شهر واحد خصر دبورإذا كنت تمارس 10-15 تمرينًا يوميًا. هذا كله غير صحيح! 
لتحقيق النتائج المرجوة، سيكون عليك العمل الجاد والكثير.
أولا عليك أن تعد نفسك نفسيا. بعد كل شيء، بغض النظر عن مدى إعجابك بالانعكاس في المرآة، فمن الصعب رفض قطعة من الكعكة وإجبار نفسك على ضخ عضلات البطن.
خاصة إذا كنت تعيش نمط الحياة هذا باستمرار.
المرحلة الثانية هي الانتقال إلى التغذية السليمة. لكي تكون النتيجة ملحوظة، تحتاج إلى تناول الطعام وفقا لجميع القواعد لمدة ستة أشهر.
وأخيرا النشاط البدني اليومي. من الأفضل أن تتاح لك الفرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية 2-3 مرات في الأسبوع.
إذا لم يكن الأمر كذلك، ففي المنزل، بعد شهرين من التدريب المكثف، يمكنك رؤية الجمال في المرآة. يجب أن نحاول المشي أكثر والجري في الصباح وزيارة حمام السباحة.
ومن الجدير بالذكر أن التمارين والأنظمة الغذائية ودوران الطوق ولفائف الجسم لا تساهم في ظهور الخصر النحيف. كل هذه التوصيات مفيدة ل الانخفاض العامالوزن، لأن الخصر ليس عضلة ولا يمكن ضخه.
بعد كل التدريبات والحمية الغذائية، جسمك يشكرك، وتحصل على خصر جميل كهدية.
بسبب ال زيادة الوزنيعودون أسرع من مغادرتهم.
الخصر النحيف هو مؤشر للجمال والصحة، ولكي يكون شخصيتك في حالة جيدة دائمًا، يجب أن تلتزم دائمًا بأسلوب حياة صحي وتحب نفسك بأي شكل من الأشكال.
تعرف على كيفية جعل خصرك نحيفًا بدون معدات رياضية من الفيديو.
في تواصل مع
من خلال التمسك بأسلوب حياة صحي، غالبًا ما نلتقي في طريقنا بأشخاص رشيقين ونحيفين ذوي عضلات متطورة.
والمثير للدهشة أنهم ليسوا جميعًا يمارسون الرياضة ويتابعونها بانتظام نظام غذائي سليمالتغذية - لقد حددوا ببساطة الصيغة المثالية التي تتوافق مع خصائص الشكل.
منذ الولادة، يحدد الكود الوراثي أنواع الجسم المختلفة لكل واحد منا. أعتقد أن كل شخص هو خالق جسده. هل توافق؟
أقترح اليوم التعامل مع المنطقة الأكثر إشكالية في الشكل - منطقة البطن. وموضوع رحلتنا المعلوماتية سيكون سؤالاً بسيطاً سنجد له إجابة شاملة: كيف تقلل من خصرك؟
أين يذهب الخصر النحيف؟ الأسباب الشائعة لتراكم الدهون في الجسم
لنبدأ تقليديًا بتحديد المشكلة من أجل فهم حجم العمل القادم على التحسين الذاتي لشخصيتنا. لماذا يصاب الناس بالسمنة؟ ما الذي يسبب التحول الرهيب لخصر الدبور إلى أداة إنقاذ هائلة للحياة؟ ؟ يمكن أن تتنوع المتطلبات الأساسية، ومع ذلك، تمكنت من تحديد بعض المتطلبات الأساسية:
- ضغط.
اتضح أن تجاربنا لا تأخذ معها أعصابنا فقط. من العادات السيئة التي يمارسها الكثير من الناس هي الإفراط في تناول الطعام. مزاج سيئأو الحزن المعجناتوغيرها من الحلويات. دعونا أخيرًا نعترف لأنفسنا بهذا، فنحن جميعًا لسنا بلا خطيئة. عندما يتعرض الجسم للتوتر، ينتج الجسم الكورتيزون، وهو هرمون يعزز ظهور رواسب الدهون في منطقة البطن.
- وظيفة الجهاز الهضمي.
لحظة حميمة لا بد من ذكرها. اضطرابات في عمل أجهزتنا الجهاز الهضمييؤدي إلى الانتفاخ. نتيجة هذه الظاهرة البيولوجية هي تكوين الغاز المفرط. في كثير من الأحيان لا يعلق الكثير من الناس أهمية على هذه المشكلة، بل إن البعض يجدها العملية الفسيولوجيةمضحك.:)
قد تكون أسباب الانتفاخ مختلفة، ولكن العواقب لم تتغير - الشعور بعدم الراحة والثقل في البطن. لتحديد منتج لا يستطيع منتجك التعامل معه. السبيل الهضمي، يجب عليك الاتصال المختصة عامل طبي. بعد تطبيع أداء الجسم، سيعود حجم خصرك بالتأكيد إلى معاييره الأصلية.
- التمثيل الغذائي وقلة الحركة.
الوقت القدير يبطئ كل شيء العمليات البيولوجيةفي أجسادنا – النتيجة هي سنتيمترات إضافية عند الخصر. قم بتغيير نظامك الغذائي كل بضع سنوات، أو استشر اختصاصي تغذية، أو ثق بمعرفتك الخاصة. لا أحد يعرف أجسادنا أفضل منا، ألا توافقني على ذلك؟
ملاحظة: "يمكن قمع الميل إلى القلق بشأن التفاهات بمساعدة زيت سمكوشاي الأعشاب وفيتامينات ب. متوازن الجهاز العصبيالمقدمة لك."
النظام الغذائي الصحيح هو المفتاح لجسم صحي مع خصر دبور
دعونا نقرر على الفور: ما الذي نحن على استعداد للقيام به لتحقيق النتيجة المرجوة؟ اليوم من الضروري تجميع قائمة ذات الصلة أكل صحيالمنتجات، واتباعها بدقة.
أعتقد أن جميع قرائنا مصممون، لذا أقترح اتخاذ قرار بشأن القواعد الأساسية التي ينبغي اتباعها يوميًا:
- اشرب الكثير من الماء.
- تناول الطعام كثيرًا وبأجزاء صغيرة.
- اختيار الحبوب الكاملة – التحكم في حجم البطن.
- أسلوب حياة قليل الدسم - يحل محل التركيبة المعتادة للمنتجات.
- الخضار والفواكه الطازجة هي المفتاح لخصر الدبور.
- الصنوبر - نكبح شهيتك بطريقة فعالة.
البيانات الأساسية التي يجب الوفاء بها يوميا. بمساعدة الماء، سنشبع الشعور بالجوع لفترة من الوقت، كما أن الوجبات المقسمة ستسرع عمليات التمثيل الغذائي.
ومن خلال تناول الحبوب يحصل الجسم على كمية كافية من الألياف والمعادن المفيدة،
ويعد تقليل محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة خطوة كبيرة نحو هدفك العزيز.
المشبعة المتعددة حمض دهنيوالموجودة في الصنوبر تساعد على تقليل الشعور بالجوع بنسبة 29% وإزالة دهون البطن. ليس سيئا، أليس كذلك؟ نحن لا نغير نظامنا الغذائي جذريًا، ولا نلتزم بأنظمة غذائية صارمة، بل نتبع فقط نهجًا أكثر عقلانية فيما نأكله. طريقة فعالة، تم اختباره عبر الزمن.
هل تعلم: أن تناول الكيوي بعد الوجبة الرئيسية سيمنع ترسب الدهون في منطقة البطن، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي.
كيفية تحقيق الخصر دبور؟ نظام تمرين فعال
بالنسبة للرجال والنساء الذين يقررون تقليل حجم الخصر، لن يكون تناول الطعام بشكل صحيح كافيًا. الحركة هي الحياة، لذا فإن التدريب المنتظم عامل مهم. النتائج لا تأتي إلا من خلال التفاني والعمل الجاد.
موصى بة بشدة، أصدقائي الأعزاء، قم بزيادة الحمل تدريجياً، ليست هناك حاجة إلى "رمي نفسك في حوض السباحة على الفور". هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي ليس من العملي إدراجها بالكامل. أقترح اتخاذ قرار بشأن نظام التدريب وتسليط الضوء على الأنشطة الأساسية والفعالة:
- استقرار - الطريق الصحيحلتحقيق النتيجة.
من أجل تحقيق أهدافك، تحتاج إلى وضع خطة تدريبية. احتفظ بدفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات يمكنك من خلاله تتبع التغيرات الفسيولوجية الخاصة بك.
تعمل هذه الطريقة على تطوير الانضباط الذاتي وتنمية الشعور بالمسؤولية وتحديد أهمية كل يوم والتدريب الفردي. وسرعان ما يعتاد الجسم على هذا النظام وستصبح ملاحظاتك إجراءً شكليًا لم يعد من الممكن ملاحظته.
- فوائد تمارين القلب.
ولسوء الحظ بالنسبة للجميع، فإنه من المستحيل إزالة الوزن من جزء معين من الجسم. سيتعين علينا إنقاص الوزن تمامًا، وفقدان السعرات الحرارية الإضافية من جميع مناطق الشكل. التمارين الهوائية وتمارين القلب مثالية لهذا الغرض. الجري أو القفز على الحبل أو ركوب الدراجات - كل هذا يتوقف على تفضيلاتك. اقضِ 30 دقيقة على الأقل في القيام بهذا النوع من التدريب 5-6 مرات في الأسبوع.
مشكلة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من جداول عمل ضيقة، ولكن لديهم عضلات و الخصر النحيفتتطلب تضحيات، لذا اكتسب القوة مقدمًا حتى تتمكن من إيجاد الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض في الغابة في كل مرة. 
- تمارين مستهدفة بشكل ضيق لإنشاء خصر دبور.
لن أنصح هنا تمارين فعالةمن شأنها أن تساعد على ضخ القيمة المطلقة الخاصة بك. ومع ذلك، تدريب العضلات تجويف البطنجزء لا يتجزأ من برنامجنا اليومي. نحن نحاول الحصول على خصر دبور، أليس كذلك؟
لقد سبق أن ناقشنا التمارين الكلاسيكية التي تعمل على بنية الصحافة في مقال آخر، يمكنك مشاهدتها هنا واستخدامها معلومات جديده اولا بأول. ستصبح مثل هذه التمارين فعالة في نظامنا التدريبي، وستساعد في إزالة الجوانب وجعل المعدة مسطحة.
طريقة أخرى تناسب الفتيات هي البيلاتس. أثناء التمرين، لا تنسى التنفس السليم والتركيز على شد عضلات البطن. يا رفاق، منذ متى وأنتم تشاهدون مدربي اليوغا والبيلاتس؟ تأكد من إلقاء نظرة - عضلات مثالية. لقد تعلم الناس ببساطة التنفس بشكل صحيح، والتحكم في الاحتمالات الجسم الخاص. مثير للإعجاب، أليس كذلك؟ ؟ 
- تدريب القوة.
العملية الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية بعد تمرين واحد لمدة 48 ساعة. فكر فقط في أن الدرس الذي مدته 30 دقيقة يستمر لمدة يومين. هذه الطريقة تناسبنا بالتأكيد. هل توافق؟
يجب على الرجال اختيار الأجهزة - تدريب القوة مع الحد الأقصى لعدد التكرارات (اعتمادًا على التمرين) وفترات زمنية قصيرة بين المجموعات. حدد وزن "الفطائر" والدمبل الذي يتناسب مع قدراتك البدنية. لا نريد أن نكسر ظهورنا أو نشد عضلة في الدرس الأول، أليس كذلك؟
انتبهوا يا فتيات إلى الطوق الحديث الذي له أوزان خاصة و كرات التدليك. ستعمل التمارين اليومية البسيطة على زيادة قوة عضلات البطن وتحسين الدورة الدموية واللمفاوية وتجعل جلد البطن أكثر مرونة وتناغمًا.
حولا هوب هو الحل العقلاني لممثل ص "الجميلة".
ola، والتي لا تتطلب استثمارات مالية ضخمة وزيارات منتظمة للصالة الرياضية. 
نصيحة: “عند التدريب على قدميك، يجب عليك رفع حوضك، مع ثني ركبتيك قليلاً. ستساعد هذه الحركات على تقليل الضغط الواقع على الوركين وعضلات الفخذ الرباعية، وتحميل عضلات البطن.
ولزيادة التأثير الذي سيظهر بعد اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، عليك مراعاة بعض التوصيات الإضافية:
- الإحماء الصباحي (شحنة من العواطف والطاقة التي تحدد قوة الروح والجسد طوال اليوم).
- الإفطار وفقًا لجدول زمني (التغذية المنظمة تعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وعمل الآليات البيولوجية الأخرى).
- إتقان تقنيات التدليك بشكل مستقل (يساعد الفرك على تشتيت رواسب الدهون).
- تأمل التنفس (التنفس السليم يساعد على تقليل مؤشر كتلة الجسم الإجمالي بنسبة 6%).
- السيطرة المنتظمة على الجسم (مراقبة الموقف، وسحب معدتك، وتصويب كتفيك - هذا نوع من الاحماء للجسم، مما يساعد في الحفاظ على الجسم كله في حالة جيدة).
- لفافات تجميلية (إجراء بسيط يمكن إجراؤه في المنزل).
يجب أن يرافقك أسلوب الحياة الصحي طوال اليوم، لذا عليك اتباعه توصيات بسيطةسوف يجعلك بالتأكيد أقرب إلى النتيجة المرجوة. لقد درسنا بالفعل قدرا كبيرا من المعلومات المفيدة، لكن اسمحوا لي أن "أسرق" المزيد من وقتك.
خدع بصرية: تقليل حجم منطقة البطن
علينا أن ننتظر وقتا طويلا لتحقيق هدفنا العزيز، فالكثير منا في حالة من التدهور الأخلاقي. هناك طريقة للخروج، عزيزي المشتركين. تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على الاستمتاع بـ "الانتصارات" المتوسطة. هل تعرف كيف تجعل خصرك أصغر بصريًا؟ ما عليك سوى اتباع بعض النصائح الفعالة:
- الظهر المستقيم يحول شخصيتك.
- مشد مريح وملابس داخلية مرنة سوف تخفي الجوانب المكروهة بمهارة.
- بالنسبة للفتيات، يمكن أن يكون خط العنق الساحر مصدر إلهاء. نحن فخورون بنقاط قوتنا، ونخفي عيوبنا.
- عناصر خزانة الملابس السوداء تجعلك تبدو نحيفًا.
- ستساعد الأحزمة المزخرفة والأحزمة الجلدية على شد منطقة البطن، مما يخفي منطقة الجسم التي تعملين عليها بجهد.
حيل صغيرة يمكنها تغيير المظهر العام للإنسان. لا تنس الشيء الأكثر أهمية - يجب أن تحب شخصيتك حتى في "الإصدار" المتوسط.
استمتع بجسدك واتبع نمط حياة صحي، فلا شك أن جسمك سوف يستجيب بالمثل. يجب عليك التحلي بالصبر والحماس، ولن تجعلك النتائج تنتظر. آمل أن تشاركنا إنجازاتك بعد مرور بعض الوقت. أو ربما هم موجودون بالفعل؟ ؟
لا تنسى أن لك نصائح مفيدة، يمكنه دائمًا تحسين المواد المقدمة على صفحات الويب، لذا قم بالنظر في التعليقات والتعبير عن أفكارك دون أدنى شك.
نراكم على صفحات مدونتنا، أيها الأشخاص الأعزاء ذوي التفكير المماثل، يمكنكم التأكد من أنه سيحدث قريبًا جدًا! ؟
تمارين التنفس لمارينا كوربان أو كيفية تقليل حجم الخصر بمقدار 10 سم في 7 أيامعندما تواجه مشكلة زيادة الوزنيحاول الكثيرون التخلص من الوزن الزائد بمساعدة الأنظمة الغذائية المختلفة، المرهقة أحيانًا وغير الصحية جدًا، وهو ما لا يمكن قوله عنه تقنية جديدةخسارة الوزن. وقد اكتسبت شعبية واسعة في جميع أنحاء العالم. هذه تمارين التنفس لإنقاص الوزن من مارينا كوربان.
هذا النوع الجديدتعتمد تمارين إنقاص الوزن على اليوغا وتسمى "جمباز الأكسجين" أو "Oxysize" لمارينا كوربان. مبدأ تمارين التنفس هذه هو توصيل الأكسجين إلى أجزاء الجسم التي تحتوي على خلايا دهنية زائدة، والتي تحترق ببساطة عند ملامستها للأكسجين.
ما هو مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره؟
يحدث فقدان الوزن بوتيرة سريعة إلى حد ما: في أسبوع من تمارين التنفس، يمكنك تقليل حجم الوركين والخصر بمقدار خمسة سنتيمترات. النتائج التي تم الحصول عليها مقارنة بالتدريب على دراجات التمرين مذهلة من حيث الأرقام: حرق السعرات الحرارية أكثر فعالية بنسبة 140٪. بالنسبة للجمباز، ستحتاج إلى الحد الأدنى من المعدات: حصيرة وكرسي ومزاج جيد.
يمكنك تعلم التنفس بشكل صحيح بمفردك، ولكن لا يزال من الأفضل إجراء الفصول الأولى مع أخصائي يمكنه مراقبة التمارين وإرشادك إلى التنفس الصحيح.
قواعد تمارين التنفس لمارينا كوربان
عند إجراء مثل هذه الفصول Oxysize، لا تحتاج إلى مراعاة أي قيود غذائية صارمة، تحتاج فقط إلى الالتزام بقواعد معينة:
- تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا وبكميات صغيرة، لذلك يُنصح بوضع الطعام في أطباق صغيرة واستخدام ملعقة صغيرة أو ملعقة حلوى.
- من الضروري مراقبة تركيبة الطعام الذي تتناوله وكميته، وعدم الإفراط في تناوله، ولكن أيضًا عدم الشعور بالجوع.
- بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.
- من المهم جدًا تناول وجبة الإفطار في الصباح.
- المنتجات الضارةيجب استبدالها بأخرى طبيعية وصحية.
- خذ مجمعات المعادن والفيتامينات من أجل الأداء الطبيعي للجسم.
كل صباح، كما هو الحال دائمًا، يُنصح بالبدء بكوب من الماء، ثم عليك القيام بتمارين التنفس على معدة فارغة (وهو أمر مهم جدًا) وفقًا لطريقة مارينا كوربان. تعتمد هذه الجمباز على مبدأ التنفس من الحجاب الحاجز. لا تستغرق الفصول الدراسية الكثير من الوقت، لكن من المستحسن ألا يتدخل أحد أثناء هذه العملية. عامل أساسيعند البدء بممارسة مثل هذه الجمباز، من المهم فهم والتمييز بين "التنفس من البطن" و"التنفس من الصدر".
ما هو التنفس من البطن؟ كيف تتنفس مع معدتك؟
إن إتقان طريقة "التنفس من البطن" أمر صعب للغاية، ولكنه ممكن.
للتحكم في صحة التمارين، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم، ووضع يد واحدة على بطنك، والتنفس العميق، و"تضخيم" معدتك؛ ثم قم بالزفير بنفس الطريقة ببطء، مع إرخاء عضلات البطن. يستنشق من خلال الأنف، والزفير من خلال الفم. هذا التمرينكرر ذلك ثلاث مرات، مع محاولة استخدام عضلات البطن قدر الإمكان في عملية التنفس. ثم خذ نفسًا عميقًا واحدًا، ثم قم بالشهيق بسرعة مرتين أخريين. ثم خذ زفيرين قصيرين وحادين من خلال أنفك. كرر هذه الدورة مرتين. التمرين التالييتكون من مزيج من الأولين. يتم تنفيذ التمرين الأول ثلاث مرات، وبعد ذلك مباشرة يتم تنفيذ التمرين الثاني ثلاث مرات (فقط بدلا من اثنين - شهيق حاد واحد وزفير قصير).
إذا كنت تمارس مثل هذه الجمباز كل صباح لمدة خمسة عشر إلى عشرين دقيقة، فسوف ينخفض \u200b\u200bخصرك بمقدار عشرة سنتيمترات في غضون عشرة أيام.
الدوخة مع Oxysize أو تمارين التنفس
في البداية، عند ممارسة أوكسي سايز، قد تشعر بالدوخة، لذا ينصح بزيادة وقت التمرين تدريجياً. ترتبط مثل هذه الحالات بفرط التنفس - وهو أمر غير معتاد كمية كبيرةالهواء الذي يمر عبر الرئتين. مع التدريب المنتظم، سوف تحدث مثل هذه الظروف أقل وأقل في كثير من الأحيان. إذا لوحظ الدوخة بشكل منهجي، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب.
يمكن أداء تمرين التنفس هذا طوال اليوم.
موانع استخدام أوكسيز
لا توجد موانع عمليا لممارسة Oxysize. يمكن أن تمارسها النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون ارتفاع ضغط الدم. ويمكن تفسير ذلك بحقيقة ذلك هذه التقنيةلا يعني تأخيرات طويلةفي التنفس، لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من امراض عديدة. ولكن مع ذلك، لن يكون من الضروري استشارة الطبيب قبل بدء الدراسة. وبالتالي، لا يُنصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة باستخدام أوكسي سايز، وإلا استخدموا النسخة الأخف.
من المهم عدم المبالغة في ذلك، لأن ممارسة الجمباز بشكل غير صحيح يمكن أن يؤثر سلبا على صحتك.
الجمباز لإنقاص الوزن، الذي طورته مارينا كوربان، يسمح لك بخسارة أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات من الوزن الزائد حسب ما هو مطلوب للصحة. مثل هذه الجمباز تسمح لك بالتطبيع العمليات الأيضيةفي الجسم، يشد كتلة العضلاتالقضاء على ترهل الجلد وترهله، ويساهم في تكوين ملامح الجسم الجذابة كما هو الحال مع. مع التنفس السليم بهذه الطريقة، يتم تدريب عضلات الوجه، مما يجعلها أكثر جاذبية وأصغر سنا، وتكتسب المفاصل المرونة والحركة المطلوبة.
سيكون مفيدًا جدًا إذا تم تنفيذ تمرين التنفس هذا بالاشتراك مع تمارين خاصة، تم تطويره أيضًا بواسطة مارينا كوربان ويسمى bodyflex.
تمارين التنفس لمارينا كوربان - مراجعات
- "لقد كنت أستخدم هذه الطريقة لمدة عام ونصف الآن. لقد فقدت عشرين كيلوغراما. أنا آكل ما أريد وبأي كمية. طريقة رخيصة وسهلة للغاية لإنقاص الوزن. لقد اختبرت ذلك بنفسي وبضمير مرتاح أوصي به للجميع. الشيء الرئيسي هو ألا تكون كسولًا."
- "لقد جربت Oxysize بعد شهرين من الولادة. في الأسبوع الأول، انخفض حجمي بمقدار ستة سنتيمترات، وفي ثلاثة أشهر فقدت أربعة كيلوغرامات. وعلى الرغم من النتائج المتواضعة، إلا أنني أواصل الدراسة بعناد دون تغيير عاداتي الغذائية.
- "لقد درست الجمباز مع مارينا كوربان لعدة سنوات، وإن كان ذلك بشكل متقطع. مع مثل هذه الأنشطة، يتم تشديد الجلد تماما. “لاحظت أنك إذا راقبت نظامك الغذائي أثناء التأكسد ستكون النتيجة ممتازة”.
- "ليس هناك أي عذر لعدم القيام بـ Oxysize. في غضون عامين فقدت 11 كيلوغراماً وتركت الدروس. وبالطبع عاد الوزن إلى حالته الأصلية. لذا سأستأنف دراستي."
الجمباز لمارينا كوربان - فيديو
نقدم لك درس فيديو عن تمارين التنفس من مارينا كوربان، والتي ستساعدك على إتقان هذه التقنية في المنزل وفقدان الوزن بسرعة. ما هو Oxysize، وكيفية القيام به بشكل صحيح، وفعالية تمارين التنفس لفقدان الوزن - فيديو مع مارينا كوربان.
محتوى المقال:
تصغير حجم الخصر مشكلة تقلق معظم النساء بدرجة أكبر أو أقل. بعد كل شيء، يعتقد الكثيرون أنه بفضلها تصبح شخصية المرأة مغرية و أشكال جميلة. وهذا الرأي يجعل الفتيات يجتهدن في جعل خصرهن 60 سم، إلا أن هذا “. الحجم المثالي"ينتمي إلى عالم الأساطير.
الخرافات الشائعة حول محيط الخصر عند النساء
هناك العديد من الخرافات حول مظهر المرأة والتي تنتقل من الفم إلى الفم وتفسد الحالة المزاجية للأفراد سريعي التأثر الذين يجدون أنفسهم في وضع صعب. أماكن مختلفة"السنتيمترات الزائدة" والانتفاخات غير المرغوب فيها.
هناك أيضًا العديد من الآراء النمطية حول الخصر الأنثوي:
- الأسطورة رقم 1. الرقم الأنثوي المثالي هو 90-60-90. تم إنشاء هذه المعايير من قبل الخياطين لإنشاء الرقم المتوسط للمرأة. يتم تركيب النماذج النهائية على السيدة نفسها. الصورة الظلية الأنيقة لا تعتمد على معالم شخصية المرأة. الشرط الرئيسي في هذه المسألة ملحوظ الانتقال السلسبين الوركين والصدر والخصر. بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن لجميع النساء أن يكون لديهن نفس المعلمات، حيث أنهن يختلفن في الطول والبنية. وما قد يبدو طبيعيًا لشخص ما سوف يشوه شخصًا آخر.
- الأسطورة رقم 2. لجعل الخصر ضيقا، تحتاج إلى إزالة الأضلاع. لا يجب أن تقرر مثل هذه الطريقة الجذرية. بادئ ذي بدء، هذه نفقات مادية كبيرة. بالإضافة إلى ذلك، عن طريق إزالة الأضلاع، فإنك تزيد من خطر تلف الأعضاء الداخلية تأثير قويفي الجانب أو المعدة. بعد كل شيء، العظام بمثابة الحماية لنا.
- الأسطورة رقم 3. منحنيات خصر المرأة موروثة، ولا يمكن فعل أي شيء حيال ذلك. يمكن بالفعل توريث اللياقة البدنية للمرأة، لكنها قادرة تمامًا على تصحيح ما أعطته إياها الطبيعة. للقيام بذلك، يمكنك استخدام مجموعة من التدابير: تمرين جسدي، التغذية، إجراءات التجميل.
الأسباب الرئيسية لعدم وجود الخصر
هناك عدة أسباب رئيسية وراء تراكم السنتيمترات والجرامات الإضافية على خصر المرأة. دعونا ننظر إليهم:
- وزن الجسم الزائد. الغرض الرئيسي من الجسد الأنثوي في الطبيعة هو الإنجاب وإنجاب ذرية صحية. ويتم تخصيص مناطق البطن والفخذين في هذا الأمر الدور الرئيسي. هذا هو السبب في أن الوزن الزائد "يستقر" عليها في كثير من الأحيان، مما يزيد حجمها ويحرم شكلها من النعمة.
- خلل الهرمونات. تلعب حالة الهرمونات في أي جسم دورًا دور مهم. في الإجهاد الشديدقد يتم إطلاق سراحهم أكثر من اللازم أو أقل من اللازم. ونتيجة لذلك، يبدأ الجسم في العمل بشكل غير صحيح واكتساب الوزن الزائد. وهذا ملحوظ بشكل خاص عندما يرتفع مستوى الكورتيزول، والذي يسمى أيضًا "هرمون التوتر". وعندما يزيد في دم الشخص، يتم تشغيل آلية الدفاع الطبيعية، ويبدأ الجسم في تجميع الاحتياطيات "للاستخدام المستقبلي". يزداد خصرك، وتشعر بالضغط من هذا، وتزيد الآلية من عملها. والنتيجة هي ضغوط جديدة ورد فعل جديد للجسم.
- السمات الهيكلية. الجسد الأنثوي له بنية مختلفة. هناك سيدات شكلهن يشبه الساعة الرملية، وهناك من يشبهن التفاحة، أو الكمثرى، أو المستطيل. عند ثلاثة أحدث الأنواعالأرقام، يتم التعبير عن خط الخصر بشكل ضعيف للغاية. ويجب مراعاة هذه النقطة، وعدم تعذيب جسدك بالجوع الشديد. من الأفضل أن تأخذ في الاعتبار نصيحة المصممين المحترفين وأن تستخدمها بنشاط على شخصيتك. . تأثير كبيرتؤثر التمارين البدنية على تكوين محيط الخصر. إذا تم اختيار مجمع البطن بشكل غير صحيح أو كنت تضغط على هذه المنطقة الحمل الزائد، ضخ العضلات يزيد من منطقة البطن. جسمك عضلي، لكنه لن يبدو رشيقًا. لذلك، عند إنشاء مجموعة من التمارين، تأكد من مناقشة هذه النقاط مع مدربك ولا تفرط في تحميل عضلات خصرك.
- الموقف غير الصحيح. الأكتاف المترهلة والظهر المنحني والعمود الفقري المنحرف لا تضيف جمالاً إلى شكل المرأة. ويضيع محيط الخصر ويختفي. إذا لم تقاوم الوضعية السيئة، فسوف يعتاد جسمك على هذا الوضع، وسيتم وضع الوزن الزائد على خصرك، مما يزيد من حجمه. راقب نفسك دائمًا وحاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا. لذلك حتى الخصر النحيل لن يكون ملحوظًا.
كيف تقلل من حجم خصرك
قبل أن تبدأ أي إجراءات لتصحيح الرقم الخاص بك، عليك أن تحدد بنفسك ما تريد الحصول عليه كنتيجة نهائية - خصر رفيع أو الرقم المثالي. فقط بعد ذلك يمكنك البدء في إكمال المهمة. لا ينبغي عليك اتخاذ خطوات حاسمة مفاجئة. الكائن الحي هو نظام معقد، حيث ترتبط كل عملية فردية مستمرة بالآخرين. يمكن أن يؤدي الفشل البسيط إلى خلل في تشغيل جميع الأنظمة وإثارة ظهور المرض. من الضروري تغيير العادات ونمط الحياة والعادات الغذائية تدريجياً، مما يسمح للجسم بالتأقلم معها طريق جديددون مضاعفات.
تصغير حجم خصرك بالتغذية السليمة
ويؤدي الصيام المستمر إلى تأثير "الهيكل العظمي المغطى بالجلد". مثل هذه الشخصية الأنثوية خالية من الاستدارة اللطيفة ومن غير المرجح أن ترضي الرجل. ومع ذلك، فإن العاطفة المفرطة للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ليست كذلك الخيار الأفضل. يجب أن يتكون نظامك الغذائي من منتجات صحية. ستساعدك النصائح أدناه على الإنشاء القائمة الصحيحة، حسب إمكانياتك وتفضيلاتك. باتباعها، لن تحصل على خصر نحيف فحسب، بل ستحسن أيضًا الحالة العامة لجسمك.
- كلما قلت الدهون كلما كان ذلك أفضل. تم تصميم جسمنا بحيث تذوب احتياطيات الدهون الموجودة فيه في جميع أجزائه في وقت واحد. ولا يستطيع أن يأمر بإنقاص الوزن في مكان واحد فقط مثلاً البطن أو الفخذين أو الأرداف. ولمساعدته على التخلص من الفائض، عليك إزالة الكثير من نظامك الغذائي. الأطعمة الدسمة. لا يستطيع جسمك هضم الدهون الناتجة بشكل كامل، لذلك سيقوم "بتخزين" بقاياها بعناية كاحتياطي على المعدة. راجع نظامك الغذائي وحاول إزالة شحم الخنزير واللحوم الدهنية والأطعمة المصنعة والنقانق والأجبان الصلبة والمايونيز عالي السعرات الحرارية والصلصات المختلفة منه. يجب استبدال جميع منتجات الألبان عالية الدهون بمنتجات منخفضة السعرات الحرارية. استخدم للطهي فيليه دجاجولحم العجل والأسماك والمأكولات البحرية. لا يمكنك التخلص من الدهون بشكل كامل من نظامك الغذائي، لذا استخدم زيت الزيتون في طعامك، زيت بذر الكتان. لا تنس المكسرات والأفوكادو (إذا أردت) والأسماك البحرية.
- تقليل الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي "الوقود" لجسمنا. ومن خلال تناولها نحصل على الطاقة اللازمة. إذا لم يتم استهلاكها بالكامل، فإن جسمنا يحولها إلى دهون و"يخزنها". نتيجة ل - الودائع الزائدةعلى الخصر والوركين والأرداف. ولمنع حدوث ذلك، من الضروري تقليل استهلاك الكربوهيدرات السريعة واستبدالها بأخرى معقدة إن أمكن. من الأفضل استبعاد المشروبات الغازية الحلوة والمخبوزات التي يتم شراؤها من المتاجر والسكر المكرر والعنب والموز والفواكه المسكرة وما إلى ذلك من نظامك الغذائي. بدلا من ذلك، يجب عليك إدخال العصيدة والخضروات في نظامك الغذائي. كميات كبيرة، خبز النخالة، الفواكه المجففة. يمكنك السماح بقطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة بنسبة 75%.
- السناجب. يتكون البروتين من الأحماض الأمينية التي تشارك بنشاط في بناء الخلايا. لهضمهم، ينفق الجسم كمية كبيرةطاقتك. كلما تناولت المزيد من البروتين، كلما زاد حرق الكربون. بالإضافة إلى حرق الدهون، يمكنك تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وإزالة تورم الذراعين والساقين والأكياس تحت العينين، والقيام ضوء الجسمورفيع.
- تناول أجزاء صغيرة. إن تناول أجزاء صغيرة يسمح للجسم بالشبع المستمر. لا يوجد طعام زائد يحتاج إلى تخزينه على شكل دهون في المناطق التي تعاني من مشاكلك. جزء صغير لا يمد المعدة، والوجبات الصغيرة المستمرة تساعد على تصغير تجويف البطن. والنتيجة هي خصر رقيق جميل. مع نظام التغذية هذا، تحتاج إلى تناول جزء بحجم طبق الأطفال دون شريحة كل 2.5-3 ساعات.
- إفطار. يجب عليك بالتأكيد تناول وجبة الإفطار. من خلال القيام بذلك، فإنك توقظ جسدك وتجبره على الاستيقاظ والبدء في العمل. يجب أن تؤخذ الوجبة الأولى في غضون ساعة بعد النوم. سيسمح ذلك لهضم الطعام بالكامل وتجنب تخزينه. بعد ذلك، قم بإنشاء جدول وجبات الطعام بنفسك. لا ينبغي أن يكون العشاء متأخرا، بحد أقصى 3 ساعات قبل موعد النوم.
- الحفاظ على نظام المياه. يجب على المرأة أن تشرب ما يصل إلى 9 أكواب من الماء يوميا، دون احتساب الأطعمة السائلة. للشرب، من الأفضل استخدام مياه الشرب غير الغازية ذات المحتوى الملحي المتوازن. إذا كنت تشارك بنشاط في الرياضة، إذن القاعدة اليوميةتحتاج إلى إضافة 3-4 أكواب أخرى.
- التفريغ. مرة واحدة في الأسبوع تحتاج إلى إعطاء جسمك القليل من الاهتزاز. عظيم لهذا أيام الصيامعلى سبيل المثال مرة واحدة في الأسبوع. في هذا اليوم يمكنك أن تستهلك فقط الفواكه الطازجةوالخضروات وشرب الكفير وما إلى ذلك. لا تنس أن يكون لديك ما يكفي من الماء.
كيفية تقليل حجم الخصر الخاص بك مع التمارين
بمجرد إنشاء النظام الغذائي الخاص بك، تحتاج إلى التفكير في الحق النشاط البدنيعلى عضلات الخصر. إذا كانت لديك الفرصة لممارسة الرياضة باستمرار في أحد التخصصات نادي رياضي- إنه مثالي. ولكن إذا لم يكن هناك أي احتمال، فإن المجمع سوف يساعدك تمارين بسيطةوالتي يمكن القيام بها في المنزل:
- يميل. للحصول على خصر رفيع، يعتبر الانحناء للأمام والخلف مثاليًا. يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر والبطن وشد الجسم.
- التواء. تمرين عظيملمنطقة الصحافة. يسمح لك بشد عضلات البطن وجعل خصرك أكثر تعبيراً.
- القرفصاء، أفضل مع الحمل. هذا التمرين يقوي عضلات الألوية ويشد عضلات الظهر. يشكل تنفيذها المستمر صورة ظلية جميلة بعقب مرن وخصر رفيع.
- الجري والمشي, الألعاب الرياضية . أي حركة تساهم في حرق الدهون النشط. ما تختاره لنفسك - ركوب الدراجات، أو التزلج على الجليد، أو الألعاب الخارجية بالكرة، أو مجرد الجري أو المشي لمسافات طويلة - هو أمر متروك لك. أي من الإجراءات المذكورة أعلاه سوف تساعد في تعزيزها الجهاز العضليحرق السعرات الحرارية الزائدة وتكوينها شكل جميل.
- مكنسة. يستخدم هذا التمرين بنشاط في اليوغا والبيلاتس. جوهرها يكمن في تدريب العضلات العميقة. للقيام بذلك، تحتاج إلى إخراج أكبر قدر ممكن من الهواء وشد عضلات البطن بقوة. تحتاج إلى البقاء في هذه الحالة لمدة تصل إلى 60 ثانية. بعد ذلك تسترخي العضلات، وبعد دقيقة يتم تكرار التمرين مرة أخرى. راحة الفراغ هي أنه يمكن القيام به دون مغادرة مكان عملك. وبالإضافة إلى ذلك، فهي تتمتع بكفاءة جيدة. ويمكن رؤية نتائجه خلال 2-3 أسابيع بعد الاستخدام المنتظم.
- طارة. هذه معدات رياضية معروفة لنا منذ الطفولة. من أجل الحصول على خصر رشيق، عليك تحريفه كل يوم لمدة 10-15 دقيقة. يمكنك القيام بذلك أثناء مشاهدة التلفزيون. وفي هذه الحالة يجب زيادة وقت التدريب تدريجياً. للحصول على نتائج أفضل، يمكنك اختيار طوق تدليك خاص لنفسك أو صنع طوق عادي أثقل بالرمل. الشيء غير السار في استخدام هذا المقذوف هو وجود كدمات على الجسم.
كيفية تصغير حجم الخصر عند النساء بإجراءات التجميل
الاستخدام المتكامل للنظام الغذائي والرياضة سيسمح لك بالحصول على خصر جميل بعد فترة زمنية معينة. ومع ذلك، لا يوجد تأثير أقل على تكوين صورة ظلية جميلة من خلال:
- التدليك، التفاف. إذا أتيحت لك الفرصة لزيارة صالونات التجميل، فاستغليها. تدليك فراغتطبيع الدورة الدموية ويعزز حرق الدهون تحت الجلد. يعمل الغلاف على تحسين الحالة الخارجية للجلد، وتطبيع العمليات تحت الجلد ويساهم في تكوين شخصية أنيقة.
- الدعك والأقنعة والكريمات. لا تنسى هذه مستحضرات التجميل الهامة والضرورية. ليس عليك شراء مقشرات احترافية باهظة الثمن. تركيبات محلية الصنع، مثل تقشير العسل والقهوة و زيت الزيتون. دلكي به الجلد المبخر ثم اشطفيه بالماء ثم ضعي الكريم. بعد 10 أيام من الاستخدام المنتظم، ستفاجأين بالنتائج.
تذكر أن تعاطي الكحول قلة النوم المزمنةوالتدخين - لا أفضل المساعدينفي تكوين شخصية جميلة. بدلا من ذلك، من الأفضل أن تختار الفيتامينات والمعادن لنفسك.
ومن الجدير أيضًا أن نتذكر اختيار الملابس. ستساعدك النماذج المختارة بشكل صحيح والأحزمة العريضة واللهجات الموضوعة بعناية على إنشاء خصر رفيع بصريًا. لكن السترات والقمصان والنماذج عالية الخصر لن تؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة. ولا تنسي الكعب العالي الذي يجعل قوام المرأة أنحف وأكثر رشاقة.
كيفية تصغير حجم خصرك – شاهد الفيديو:
من خلال تنفيذ توصياتنا، سوف تحصلين على خصر جميل وخط خيالي رشيق وأشكال أنثوية مغرية. هم ما تقييم الرجال الحياه الحقيقيه. وقليل من الناس مهتمون بمظهر النموذج.
تحياتي أيها السادة وخاصة السيدات! اليوم لدينا مقال غير عادي - مقال نسائي. والموضوع ملح ومهم للغاية: كيف تجعل خصرك نحيفًا. بعد القراءة ستعرف كل سيدة شابة ما هي الخطوات التي يجب اتخاذها للحصول على خصر دبور، سننظر في كيفية ذلك توصيات عامةوحالة محددة من شأنها أن تقلل الحجم الإجمالي بسرعة.
لذا، اجلس من فضلك، فلنبدأ.
كيف تجعل خصرك نحيفًا: الجانب النظري للقضية.
لقد ذكرت الأنواع بالفعل أكثر من مرة شخصيات نسائيةوالتفضيل لهم من جانب السكان الذكور. لذلك، باختصار، الأكثر إثارة للاهتمام أو إرضاء للعين بالنسبة لنا هي الأشكال على شكل كمثرى ورملية، ومن وجهة نظر الأنثروبومترية المثاليةهذا الأخير يعتبر المعيار. تتمثل السمات المتعرجة الرئيسية للساعة في وجود خطوط ناعمة ومنحنيات انسيابية. يتميز ممثلو هذا النوع من الجسم بخصر واضح، مما يؤكد بشكل فعال على قمة متعرجة إلى حد ما ونفس القاع. في الواقع، سنعمل على خلق خصر نحيف في هذا المقال.
ملحوظة:
لاستيعاب المواد بشكل أفضل، سيتم تقسيم كل السرد الإضافي إلى فصول فرعية.
لماذا تحتاج قياسات الخصر؟
ما هي السيدة التي لا تريد أن تتعلم سر كيفية الحصول على خصر نحيف؟ على الأقل لم أقابل أي شخص من هذا القبيل. اسأل أي فتاة ذكية هذا السؤال، وستجيب: "بالطبع أريد ذلك!" بعد ذلك، سنبدأ للتو في تنفيذ هذه الرغبة، ولكن أولاً سنتعمق قليلاً في النظرية.
حجم الخصر هو أحد العوامل الرئيسية التي تظهر مدى إهمال جسمك وصحتك العامة. لذلك، من المهم للغاية "الحفاظ" على خصرك ضمن الحدود الكافية، ولا سيما ما يلي:
- للرجال (لا أكثر 94 سم);
- للنساء (لا أكثر 80 سم);
تعتبر النسبة المثلى 75-80 في الرجال ضد 65-70 بين النساء.
ملحوظة:
عرض الخصر من اليسار إلى اليمين يعتمد على الوراثة وبنية العظام، ولكن سمكه من الأمام إلى الخلف يمكن تعديله.
أي تلميح للخصر يجعل شكل المرأة أكثر جاذبية، وبالتالي فإن رغبة المرأة في تقليل حجم الخصر ستكون دائمًا إحدى أولوياتها. قارن بين صور النساء مع محيط الخصر وبدونه واستخلص استنتاجاتك الخاصة.
نعلم جميعا جيدا، وحتى النساء يشعرن بأنفسهن أنه بعد أحداث معينة، على سبيل المثال، ولادة طفل، يبدأ الخصر في الطفو والانتشار على الجانبين. وقبل عام فقط كنت فتاة نحيفة وصاخبة، وبعد ولادتك تحولت إلى "كتكوت" لا طعم له (مسجل من كلام القارئ). ومع ذلك، كل شيء ليس حزينا للغاية، ويمكن تحسين الوضع الحالي. دعونا نتحدث عن كيف في وقت لاحق.
تضخم الخصر عند النساء فوق سن الأربعين. كيف يحدث؟
عادة، بعد الولادة، تواجه النساء مسألة تقليل الخصر، وإذا كانت أسباب هذا التورم مفهومة تماما، فمع توزيع الخصر لدى النساء، ليس كل شيء واضحا. في سن أكبر بعد 40-45 منذ سنوات، أصبحت مسألة تضييق الخصر ذات صلة مرة أخرى. وهنا من المهم أن نفهم كيف تحدث عملية زيادة الخصر في هذه الحالة من حيث المبدأ.
على سبيل المثال، لقد طرقت 45 مما يعني أنه على الأرجح توقفت العمليات الأنثوية الطبيعية في جسمك (أو هي في مرحلة الاضمحلال)، أنا أتحدث الآن عن الحيض وانقطاع الطمث. عند النساء، الهرمون التناسلي الرئيسي هو هرمون الاستروجين، وهو ينظم الدورة الشهريةويساعد على تكثيف جدار الرحم استعدادًا للحمل والحمل. أثناء انقطاع الطمث، ينتج المبيض كمية أقل من هرمون الاستروجين، ونتيجة لذلك، يبدأ الجسم في تحويل المزيد من السعرات الحرارية المستهلكة إلى دهون بدلاً من العضلات. تحرق الخلايا الدهنية سعرات حرارية أقل، لذلك من المحتمل أن يزيد وزنك خلال فترة انقطاع الطمث، ونتيجة لذلك، يزيد خصرك.
هرمون آخر يمكن العثور عليه أيضًا عند النساء هو هرمون التستوستيرون. يساعد الجسم على إنتاج الكتلة العضلية ويزيد من معدل الأيض. أثناء انقطاع الطمث، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون، ويتباطأ التمثيل الغذائي ويحرق الجسم سعرات حرارية أقل.
هرمون الاندروجين آخر (أو بالأحرى مجموعة)، الموجود لدى النساء بكميات صغيرة نسبيًا، هو المسؤول (بما في ذلك) عن الرغبة الجنسية وزيادة الطاقة، وهي DHEA، وكبريتات DHEA، وكذلك الأندروستينيديون والديهدروتستوسترون. زيادة المستويات (بواسطة أسباب مختلفة، على سبيل المثال، عند استخدام المنشطات)يسبب ذكورة النساء، ومن بين أمور أخرى، ترسب رواسب الدهون في الجزء الأوسط من البطن. بشكل عام، تنخفض مستويات الأندروجين أثناء انقطاع الطمث، لكن مستويات هرمون الاستروجين تنخفض بمعدلات أعلى، مما يجعل نسبة الأندروجين أعلى.
لا يعرف الكثير من الناس، ولكن سبب الخصر الكبير ليس دائمًا المستوى المفرط للدهون تحت الجلد. احتباس الماء في الجسم يمكن أن يساهم في ظهور البطن المنتفخة. ينخفض هرمون البروجسترون "هرمون الخصوبة" المهم خلال فترة انقطاع الطمث، ويؤدي انخفاض مستوياته إلى احتباس الماء، مما يتسبب في انتفاخ المعدة، مما يزيد من حجم خصرك.
العامل الهرموني الآخر الذي يزيد من محيط الخصر لديك هو المستويات العالية من التوتر والقلق والاكتئاب. التوتر المزمن يسبب التحرر، زيادة المستوىمما يساهم في ظهور الحيوان عوامة النجاة. الكورتيزول في حد ذاته ليس هرمونًا سيئًا، فهو مصمم لإعطاءه للشخص 5-10 دقائق من الطاقة في أوقات الخطر. لقد أصبح الإجهاد المزمن عاملا مشتركا في حياة عصريةوبالتالي فإن الجسم غير قادر على التمييز بين التهديد الحقيقي والتهديد اليومي حالة الحياةوغالبًا ما تظل الطاقة المنطلقة غير مستخدمة (غير مستعمل)مما يؤدي إلى زيادة الوزن، بما في ذلك حجم الخصر.
إذن، لقد حفرنا النظرية، فلننتقل إلى ...
كيف تجعل خصرك نحيفًا: الجانب العملي للقضية
إذا كنت تنتظر بعض طرق سرية، ثم أسارع إلى إحباطك، كل شيء عادي ومباشر تمامًا. للحصول على خصر ضيق تحتاجين إلى مجموعة من التدابير التالية:
- تمارين خاصة.
- تعديلات التغذية؛
I. تمارين لخصر رفيع
بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون، لقد كنت في المشروع منذ فبراير 2015 هناك فرصة للطلب. لذلك، في وقت واحد أهداف محددة- تضييق خصرك، سأل العديد من القراء. لقد تم تحقيق هذا (في المتوسط كان الانخفاض في مقاس 3-5 سم)،وسننظر أيضًا في كيفية تحقيق ذلك.
رقم 1. مكنسة
إذا كنت تبحث عن إجابة لكيفية تنحيف خصرك، فإن أحد أفضل تمارين تنحيف الخصر هو الفراغ. هذا تمرين متساوي القياس (تتوتر العضلات دون أن تتحرك)لعضلة البطن المستعرضة، والتي تعمل كمشد طبيعي لعضلات البطن (حزام رفع الأثقال الطبيعي). تحمل العضلة المستعرضة الأعضاء الداخلية وبالتالي يمكنها منع الانتفاخ.
تقنية:
اتخذي وضعية الاستلقاء على ظهرك، واثني ركبتيك وضعي ساقيك على الأرض. زفر كل الهواء من رئتيك. بذل أقصى جهد واجعل معدتك قريبة من عمودك الفقري قدر الإمكان، محاولًا ملامسة السرة للأخير. انكماش متساوي القياس هو تكرار واحد. يمكن أداء تمرين الفراغ أثناء الركوع أو الجلوس أو الاستلقاء. متوسط زمن التأخير في الوضع المضغوط هو 15-30 ثواني (مع إحراز التقدم) 60 ) ثم يأتي الاسترخاء والتكرار الجديد. خذ أنفاسًا صغيرة حسب الحاجة.
ملحوظة:
يتم التحكم في التنفيذ الصحيح من خلال الإحساس بالحرقان العميق في منطقة البطن، فكلما زاد عدد التكرارات التي تقوم بها وحافظت على التوتر لفترة أطول.
ينفذ 3 نهج ل 10-15 مرة واحدة (بواسطة 30 ثواني).
رقم 2. لوح
تمرين لتقوية عضلاتك الأساسية وإنشاء عضلات بطن مشدودة.
تقنية:
ينفذ 3 نهج ل 45-60 عقد ثواني.
رقم 3. لوح جانبي
يستهدف التمرين العضلات الأساسية الجانبية والعضلات المائلة الداخلية والخارجية.
تقنية:
ينفذ 3 نهج ل 45-60 عقد ثواني.
ملحوظة:
تجعل العضلة المائلة المتطورة الخصر يبدو أكبر حجمًا وتزيد من سوء "رملية" الشكل، لذلك لا يجب عليك أداء التمرين كثيرًا وبالاشتراك مع عضلة مائلة أخرى.
رقم 4. بيربي
إنه ليس تمرينًا للبطن تمامًا، بل هو تمرين كامل (للجسم كله). كثيرا ما تستخدم في و دائرة التدريبكثافة عالية (HIIT)، مما يجعلك تعمل معظممجموعات العضلات. فهي تجمع بين: تمرين القرفصاء، والألواح الخشبية، وتمارين الضغط، والقفز.
تقنية:
لا يمثل أي صعوبات ويتم وصفه بالكامل بواسطة الصورة.
ينفذ 3 نهج ل 10 تكرار الدورة الكاملة.
رقم 5. حبل القفز
تمرين آخر يبدو غير موضوعي هو القفز على الحبل. ومع ذلك، يمكن أن يقدم مساهمة كبيرة في تنحيف الخصر عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يبقي العضلات الأساسية في حالة توتر مستمر. عند الانتهاء من الرئيسي تدريب القوة، من أجل إنقاص الوزن من المفيد إجراء تدريبات عالية الشدة باستخدام حبل القفز مثل: 40 ثواني من القفزات السريعة، 15 استراحة ثواني، 40 ثواني من القفز بوتيرة معتدلة، 15 استراحة ثواني. هذا 1 دائرة. كاملة في المجموع 5-7 الدوائر
رقم 6. التواء هوب
ما هي التمارين التي يجب عليك تجنبها لتجنب تكبير خصرك؟
فيما يلي قائمة بالتمارين التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة حجم الخصر. لذلك، وتشمل هذه:
- تمرين القرفصاء الكلاسيكي بوزن متوسط/ثقيل مع حزام؛
- ملحقات جانبية على الجهاز.
- الانحناءات الجانبية باستخدام الدمبل/الكرة الحديدية؛
- الجرش البطن على التوالي في جهاز محاكاة.
- الانحناء من جانب إلى آخر أثناء الجلوس على مؤخرتك على الأرض.
لذا، لتلخيص جزء التمرين، بدا برنامجنا التدريبي لتقليل الخصر هكذا.
يتيح لك المخطط المقدم الاعتماد على نتيجة ناقص 3-5 سم في الخصر 1,5-2 أشهر خاضعة ل 2 -x تضمين التدريب اليومي في جدولك الرئيسي (بعد تدريب القوة)واتباع نظام غذائي. الحديث عن الطيور:)…
ثانيا. كيف تجعل خصرك نحيفًا: نظام غذائي خاص
بالطبع، إذا لم تكن مستعدا لإجراء تعديلات على نظامك الغذائي الحالي، فقم على الأقل بتدوير الطوق وتصبح قمة الغزل، لكنك لن تقلل من خصرك. ولذلك، نحن نستعد لإجراء تغييرات على النظام الغذائي اليوميتَغذِيَة.
قضايا تصغير الخصر – قضايا التخسيس مستوى عامالأنسجة الدهنية تحت الجلد. لا يمكنك إزالة الدهون موضعياً، على سبيل المثال، فقط من منطقة البطن. يفقد الشخص الوزن على الفور وفي كل مكان، ولكن الدهون من المناطق الأكثر إشكالية هي آخر ما يتم فقدانه. يحدث فقدان الوزن/الدهون فقط في حالة نقص السعرات الحرارية، أي. أنت تحرق أكثر مما تستهلك. وبالتالي، تحتاج إما إلى خفض السعرات الحرارية التي تتناولها 350-500 سعر حراري، أو حرك عضلاتك بشكل أكثر نشاطًا :).
بشكل عام، لإنقاص الوزن، عليك الالتزام بهذه النسبة من المغذيات الكبيرة.
القواعد الأساسية لتقليل الخصر
لإنقاص الوزن بشكل فعال، عليك اتباع القواعد التالية:
رقم 1. احسب محتوى السعرات الحرارية اليوميةوتوزيعها على مدار اليوم على 4-5 وجبات
لقد ناقشنا بالفعل كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية أكثر من مرة، على وجه الخصوص هنا -. دعنا نقول بالنسبة لك أنه يصل إلى 2000 سعر حراري / يوم. 60% نحن نأكل ما يصل إلى السعرات الحرارية 4 ساعات من اليوم والباقي 40% استلقي ل 9 الأمسيات.
ربما سيكون من الصعب عليك القفز من "الإبرة" في البداية. ثلاث وجبات يومياوسوف لكمة الطعام باستمرار، أي. وجبات خفيفة. لذا افعلها، ولكن افعلها بشكل صحيح، في المتوسط، يجب ألا تكون كل وجبة خفيفة أكثر 150-200 سعر حراري وتتكون من المنتجات المناسبة، على سبيل المثال، هذه.
رقم 2. تضمينها في كل وجبة البروتين الخالية من الدهونوالألياف
فهي لا تساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. استخدامها كمصادر للبروتين.
يمكن العثور على الألياف هنا.
رقم 3. شرب كمية كافية من الماء
في المتوسط يجب على الشخص أن يستهلك 1 لتر ماء نظيفلكل 30 كجم من وزن الجسم. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بنشاط في صالة الألعاب الرياضية، وتنفق أيضًا التدريب الهوائي، ثم تزداد كمية السوائل المستهلكة. المجموع إذا كان وزنك 50 كجم، فأنت بحاجة إلى شرب أكثر من 1,5 لتر من الماء، مع الأخذ في الاعتبار النشاط في القاعة ويمكن أن يصل هذا الرقم إلى 1,8-2 لتر
رقم 4. قم بتضمين محارق الدهون الطبيعية في نظامك الغذائي
تشمل المنتجات الرئيسية لحرق الدهون وتصغير حجم الخصر ما يلي:
في الواقع، لقد انتهينا من التوصيات الأساسية، والآن دعونا نلقي نظرة على خطة تغذية محددة ليوم واحد لفتاة وزنها 60 كجم الذي يريد إنقاص وزنه قليلاً (بواسطة 2-3 كجم) وتضييق خصرك ببضعة سنتيمترات.
أدناه سأقدم نظامًا غذائيًا من خطة التغذية التي اتبعتها بطلتنا والتي سمحت لها بتحقيق النتائج المعلنة.
حسنًا، هذا هو كل ما أود الإبلاغ عنه؛ الآن بين يديك دليل كامل حول كيفية جعل خصرك نحيفًا.
خاتمة
لقد تعاملنا اليوم مع قضايا إنشاء خصر دبور. أنا متأكد من أن كل واحد منكم يقرأ هذه السطور سيحقق انخفاضًا في حجم الدهون وسيبدو ألذ!
أخيرًا، اكتب التعليقات، نراكم في المرة القادمة.
ملاحظة.هل أنت قلقة بشأن خصرك المتضخم؟
P.S.انتباه! 19.04 ستصبح القدرة على إرسال الاستبيانات والمواد الغذائية متاحة. سأكون سعيدًا برؤيتك تعمل معًا!
مع الاحترام والامتنان، ديمتري بروتاسوف.