1. الأصول

في عمر مبكريعيش الطفل والأم والطفل في تكافل ، ويشكل وحدة.
حتى منذ وقت طويلفي وقت لاحق ، يتم التعبير عن الاعتماد الكلي على الأم في البصمة العميقة لصورتها في الروح البشرية.

ما هي الاضطرابات التي يمكن أن تحدث في هذه المرحلة من التطور؟ ترتبط هذه الاضطرابات بخطئين مميزين:
1) مدلل
2) الرفض

1. مدلل
الأم ، التي غالبًا ما تكون شخصًا مكتئبًا وتشعر بالخوف من الحياة والخسارة ، تجد طريقة للخروج من هذا الخوف في تدليل الطفل. إنها تمطره بالمداعبات ، وهي لطيفة جدًا معه ، وتشك دائمًا فيما إذا كان يتمتع بصحة جيدة ، ولا يمكنها رفض أي شيء ، حتى لو كان ذلك ضروريًا.
إنها بحاجة إلى طفل وحبه وتفعل كل ما هو ممكن ومستحيل لخدمته وتعليمه.
إذا لم يطيع الطفل أمه على الفور ، وهو ما يعني ، من وجهة نظرها ، سلوكًا سيئًا ، أو لم يفعل ما يحلو له ، استلقت على الأريكة و "ماتت" ، أي أنها فعلت ذلك لفترة طويلة لم يتحرك ولم يستجب لنداءات الطفل حتى انفجر في البكاء اليائس. تكررت مثل هذه التهديدات التي تثير الذنب بشكل متكرر: "سأرحل ولن أعود أبدًا" ، "ستدفعني إلى نعش".
تراقب بخوف وهو يتطور وينضج ويصبح مستقلاً. بالنسبة لها ، هذا يعني أنه يبتعد عنها أكثر فأكثر ، ويقل احتياجها إليها ويسعى جاهدًا منها إلى الآخرين.
كل هذا يؤدي إما إلى الرغبة في رفض الارتباط بالأم لأنه يوفر فرصًا قليلة جدًا لتحقيق الاستقلال ، أو على العكس من ذلك ، إلى حقيقة أنه منذ سن مبكرة ، بدون أم أو بدون إذن منها ، يقوم الشخص بذلك. لا تعرف كيف تتصرف وماذا تفعل. مع مرور الوقت ، يخسر الطفل الرغبات الخاصة، يتصالح مع الواقع وينزلق إلى نقص سلبي في الإرادة ، ويتوقع في نفس الوقت أن رغباته سيتم تخمينها وتحقيقها ، لأنه هو نفسه رفضها. هذه هي الطريقة التي تنشأ بها "وضعية الراحة" ، طريقة انتظار سلبية ، فكرة عن العالم كـ "مملكة نائمة" ، يختبئ وراءها الاكتئاب. يؤدي المزيد من التخلي عن الرغبات والأفعال الإرادية إلى قلة خبرة كاملة في التعامل مع العالم ، الأمر الذي يعزز للمرة الثانية التبعية الحالية. بسبب ضعف نفسه ، يبدو الاكتفاء الذاتي في هذا العالم مهمة مخيفة ومستحيلة. إنه محبط في الحياة.

2. الرفض
نحن هنا نتعامل مع نساء جافات عانين في الغالب من نقص الحب الأمومي في مرحلة الطفولة ، ولم يكن يعرفن ما هي رعاية الأم ، ولم يرغبن في فهم احتياجات الطفل. ويشمل ذلك أيضًا التنفيذ الصارم "لبرنامج الأم" غير المؤذي تمامًا ، والنابع من الشك الذاتي وعدم التعاطف مع الطفل ، والتوجه نحو نمط صارم من السلوك دون الانتباه إلى الاحتياجات الفرديةطفل.
يشعر الطفل بأنه غير محبوب. هذا الشعور هو الأساس لظهور تدني احترام الذات.

ينكر الأطفال الأكبر سنًا أنهم نشأوا في جو من الرفض. إنها هادئة ، ومتساهلة ، وخجولة وخاضعة ، أي "مريحة" جدًا للآباء والأبناء الذين ، على مدار حياتهم ، يفرضون المزيد والمزيد من المتطلبات على أنفسهم. إنهم لا يستطيعون تلبية المطالب المتوقعة بالكامل ، ولكن ليس من السهل عليهم التملص منها ، لأن "الشخصيات المحبطة" لا تستطيع أن تقول "لا" بسبب الخوف من الفقد والشعور بالذنب. لذلك ، إما يستمرون في الشعور بالاكتئاب ، أو عندما يفيض كأس صبرهم ، فإنهم "يضربون" لا شعوريًا ، والتي ، مع ذلك ، لا تحررهم من الشعور بالذنب. بسبب الغضب المتراكم الذي لا يجرؤون على إظهاره ، فإن الأفراد المكتئبين إما يشعرون بالاشمئزاز من الحياة ، أو يكفرون الذنب من خلال اللوم الذاتي المستمر والعقاب الذاتي. كلما حاولوا باستمرار تقليل الخوف من وجودهم ، زاد رفضهم لشخصيتهم ، مما يخلق موقفًا غير قابل للحل. فقط التصميم على الدفاع عن الفردانية يمكن أن يساعد هنا.

2. العلاقة

يصبح شريك "الشخص المكتئب" كائنًا مبالغًا في تقديره. يسعى المحب بإيثار إلى تكريس نفسه لشريكه: بدون الارتباط بوجود الآخر ، يكون الحب مستحيلًا. من هنا ، يتم تأسيس الاعتماد وانتشاره ، وهي المشكلة المركزية للأشخاص الذين يعانون من سمات الشخصية الاكتئابية: فهم أكثر من غيرهم معتمدين على شريك. القدرة والاستعداد للحب مع الحاجة إلى الحب وجهان لطبيعتهم.
الحب ، الشوق إلى الحب ، والصيرورة علاقه حب- أهم شيء في حياة "المصابين بالاكتئاب". في هذا الاتجاه ، تتطور أفضل جوانب طبيعتهم ، وهنا يكمن الخطر الأكبر على نفسهم. التوتر والصدامات والصراعات في مثل هذه العلاقات مؤلمة ولا تطاق بالنسبة لهم ، يضطهدونهم أكثر مما ينبع من ظروف موضوعية ، لأنها تنشط الخوف من الضياع. لا يفهم الأفراد المصابون بالاكتئاب لماذا يمكن لجهودهم أن تجلب شريكًا إلى الحرارة البيضاء ؛ عند التشبث به بشكل متشنج ، يحاولون التخلص من الخوف. يتفاعل الأفراد المصابون بالاكتئاب مع الأزمة في شراكة مع حالة من الذعر والاكتئاب الشديد. لا يستطيع هؤلاء الأشخاص تخيل أن الشريك لا يحتاج إلى الحميمية بقدر ما يحتاجون إليه. يرون حاجة شريكهم للمسافة على أنها عدم ارتباط بهم أو علامة على أنهم لم يعودوا محبوبين.
تسعى "الشخصيات المكتئبة" إلى تحقيق أقصى قدر من الحميمية والحفاظ عليها إن أمكن. لديهم القليل من التطلعات الأنانية المتطورة التي تهدف إلى ضمان الذات الخاصة بهم بحيث أن أي مسافة وأي مسافة وانفصال عن الشريك تسبب لهم الخوف ، ويقومون بمحاولات لإزالة هذا التباعد. على مسافة من الشريك ، يشعرون بالتخلي عنهم ، والتخلي عنهم ، والتخلي عنهم ، مما قد يؤدي إلى اكتئاب عميق - إلى اليأس.
تسعى "الشخصيات الكئيبة" إلى التعايش ، من أجل طمس الحدود بيني وبينك. وصف أحد العملاء المكتئبين هذه الرغبة على النحو التالي: "لم أعد أعرف أين ينتهي ويبدأ". إنهم يذوبون تمامًا في الحب ، أو "يلتهمهم" الحب: لم يعد بإمكانهم تمييز أنفسهم عن شريكهم. في كلتا الحالتين ، تكمن مشكلة الإدمان في أنهم يريدون التخلص من شخصيتهم الفردية دون الاعتراف بها لشريك.
إن القدرة على التعرف الحدسي ، وكذلك القدرة على فهم جوهر شخص آخر والتعاطف معه بشكل متعالي ، هي سمة خاصة للشخصيات الاكتئابية وهي جودتها الممتازة. بالنسبة إلى الشريك ، يكون التواصل مع مثل هذا الشخص مناسبًا من نواحٍ عديدة ، ولكن إذا كانت "الشخصيات المكتئبة" تتوقع منه أكثر من السماح لها بأن تكون "صدى له" أو تخدمه صامتًا ، فسيصابون بخيبة أمل.

أخطر أشكال الشراكة هو ما يسمى بالحب الابتزاز ، أو ابتزاز الحب. إنها تتخذ شكل الرعاية المتزايدة ، والتي تكمن وراءها الرغبة الغالبة في تجنب الخوف من الخسارة. إذا لم يكن ذلك ممكناً ، يلجأ المصابون بالاكتئاب إلى المزيد طرق قويةيهدف إلى إيقاظ شعور الشريك بالذنب ، على سبيل المثال ، التهديد بالانتحار ؛ إذا لم يكن لهذا التأثير المطلوب ، فإنهم يقعون في حالة من الاكتئاب العميق واليأس.

ماذا تفعل لتتجنب الانفصال المؤلم وتبتعد عن الخوف من الخسارة؟ الطريقة الوحيدةهو تطوير درجة عالية من الاستقلالية والاستقلالية.

3. العدوان

"الشخصيات المحبطة" تخاف وتقمع العدوان. نتيجة لذلك ، يصبح العدوان فاقدًا للوعي.
غالبًا ما يكمن العدوان اللاواعي وراء الحب المفرط في الحماية "للأفراد المكتئبين". مع مثل هذه الرعاية الزائدة ، "الشخصية الاكتئابية" يمكن أن "تخنق" الشريك.

وبالمثل ، يتجلى العدوان اللاواعي في أكثر أشكال العدوانية الاكتئابية شيوعًا - الرثاء والشكاوى والرثاء. هذا أمر مرهق ومرهق للشريك ، لكن "الأفراد المكتئبين" لا يدركون ذلك.

نظرًا لأن العدوان لا يجد مخرجًا ، في البداية يمكن التعبير عنه في شكل شفقة على الذات ، ثم توجيهها إلى الذات ، والتي يتم التعبير عنها بشكل مكثف بشكل خاص في الكآبة. بسبب الخلافات التي لا يمكن حلها بين العدوان والشعور بالذنب والخوف من فقدان الحب التي تنشأ في وقت واحد معهم ، يضطرون إلى توجيه كل اللوم والتهم وكل الكراهية إلى أنفسهم ؛ في بعض الأحيان يؤدي هذا إلى كراهية الذات وأعمال التدمير الذاتي الواعية أو اللاواعية. إن عواقب إيذاء النفس عند الأطفال مأساوية بشكل خاص ، عندما لا يجد غضبهم أو حسدهم تعبيرًا خارجيًا ويكون الموقف من قبلهم ميؤوسًا منه ومهددًا. الشعور بالذنب هو الشعور بالذنب بسبب عدم القدرة على إيجاد أي صمام لإطلاقه ، ويوجهون هذا الشعور تجاه أنفسهم بل ويعاقبون أنفسهم. تحدث المآسي الخطيرة في مرحلة الطفولة ، عندما يذوب الطفل رفضه وعدم جدواه في كراهية الذات ، ويعاني من العدوان الناجم عن الخوف من الفقد وعدم الأمان كحالة تهدد وجوده. لذلك يتعلم "الأفراد المصابون بالاكتئاب" منذ سن مبكرة إبطال عدوانيتهم ​​أو تحويلها إلى مسارات أخرى.

يمكن تصعيد العدوانية المكبوتة للأفراد المكتئبين وإضفاء الطابع الأيديولوجي عليها في شكل زيادة الاهتمام والتواضع والإحسان والتواضع وتحويلها إلى تضحية مع ميل إضافي إلى اتهام الذات وعقاب الذات.
أيضًا ، يميل العدوان المكبوت إلى الجسدنة: فبعض الأمراض الخطيرة لها جذور نفسية وهي ، كما كانت ، عقابًا ذاتيًا لا شعوريًا وانتقامًا في شكل تدمير الذات.

التأثيرات والعدوانية التي لا تجد مخرجًا و "صمام التنظيم" لا تسبب المعاناة فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى ضعف عام في الدوافع حتى السلبية. الكراهية والغضب والحسد حتمية موجودة في حياة الطفل ؛ تتراكم في شكل غير متفاعل ، وتصبح خطيرة بشكل خاص وكأساس لتطور الاكتئاب في المستقبل. مشاعر مكبوتة من الغضب العاجز والعدوان المحبط والكراهية والحسد تجعلنا مكتئبين ، مثل الأطفال الذين لا يستطيعون التعبير عن أنفسهم بسبب تبعيتهم وعجزهم. عندما يظهر الطفل ظاهريًا تأثيراته وعدوانيته ، يتعلم في نفس الوقت تجنبها في الحالات التي يصبح فيها الموقف المقابل محفوفًا بالمخاطر أو لا يكون ذا صلة. إذا كان الطفل هادئًا وخاضعًا بشكل استثنائي ؛ إذا كان يشعر بالملل وعندما يتواصل مع الآخرين ، فإنه لا فائدة منه ؛ إذا لم يظهر أي مبادرة وكان أي من نشاطه بحاجة إلى التشجيع والتحفيز ؛ إذا كان لا يستطيع فعل أي شيء بمفرده ويتفاعل بعنف مع الموقف عندما يُترك بمفرده ، فكل هذا علامة على الاكتئاب الأولي ويتطلب اهتمامًا خاصًا.

مدركين أنهم يستطيعون استخدام تهمة عدوانيتهم ​​بوعي وأن المبالغة في تقديرهم ممكنة عواقب سلبيةعدوانيتهم ​​ليست كافية ، يحصل الأفراد المكتئبون على فرصة لاكتساب خبرة جديدة ومفيدة لهم.

فريتز ريمان من الأشكال الأساسية للخوف
المصدر www.psychol-ok.ru/lib/riemann/ofs/ofs_11.h tml

عن الاكتئاب كرد فعل لأي حدث صادم ، كتبت مرارًا وتكرارًا. في نفس المقال أريد أن أتحدث عن الشخصية الاكتئابية.

الاكتئاب مدى الحياة

هناك أشخاص يعانون من الاكتئاب ، كما يمكن للمرء أن يقول ، يستمر مدى الحياة. فقط شدة التجارب تتغير. من "سيء بشكل لا يطاق" إلى "سيء" فقط. كل حياتهم مصحوبة بشعور بالإفلاس وعدم الجدوى والوحدة والتخلي عنهم. شعور دائمالشعور بالذنب - غالبًا ما يكون السبب غير واضح على الإطلاق. الاعتقاد الذي يعيش في أعماق الروح أنه بدونهم سيتحسن العالم ، وأنهم لا يستحقون العيش والاستمتاع بالحياة. وشوق وشوق وشوق.

العلاقات مع الآخرين ، لأسباب واضحة ، لا تسير على ما يرام. الأشخاص المصابون بالاكتئاب على يقين من أنه لا يوجد شيء يحبونهم من أجله ، لذا فهم لا يشعرون بالهدوء أبدًا في العلاقة. إنهم ينتظرون دائمًا أن يتركهم شخص ما. لا يتحملون معاناتهم مزاج سيئ، عيوبهم. ومن أجل إنقاذ آخر من هذا العذاب ، يتركون أنفسهم. مرة أخرى في الوحدة والشوق.

إن محاولة مجادلة شخص مكتئب ، لتثبت له أنه جيد ، وأنه محبوب ومطلوب ، أمر عديم الفائدة عمليًا. كل هذه القناعات هي كلمات جوفاء. الشخص المصاب بالاكتئاب واثق من أنه إذا كان يعتبر مستحقًا حياة أفضلفقط لأنهم لا يعرفونه جيدًا. ولكن إذا اكتشفوا ذلك بشكل صحيح ، فسوف يتوقفون على الفور عن الوقوع في الخطأ.

باختصار ، العدو الأكثر قسوة لشخص ذي طابع اكتئابي هو نفسه. هو نفسه قاض صارم ، غير قابل للفساد ، وجلاد ، وحشد غاضب يشاهد الإعدام.

حتى لو حقق الشخص المكتئب نجاحًا مستحقًا ، فسوف يقلل بسرعة من كل إنجازاته. ستكون الفرحة قصيرة العمر. سوف يُنظر إلى الإخفاقات التي تحدث للجميع على أنها دليل غير ضروري ومقنع على إفلاسهم. مهما حدث لأي شخص ، كل شيء سيؤدي بطريقة ما إلى المعاناة. الشعور بالذنب والحزن والوحدة - هذه نتيجة أي فعل أو تقاعس عن العمل.

وأكرر ، إثبات العكس لا معنى له على الإطلاق. في وقت مبكر من ممارستي ، مع القليل من الخبرة مع الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، كافحت لمنحهم الدعم والقبول الذي بدا أنهم في أمس الحاجة إليه. لكن كلما أقنعتهم بأنهم يمكن أن يكونوا محبوبين ، كلما قاوموا أكثر. كلما دعمتهم ، زاد شعورهم بالذنب والعار. لقد كانت حلقة مفرغة أغرقتنا باليأس.

التحليل النفسي للاكتئاب

وفقط عندما التقيت رأي التحليل النفسيإلى الاكتئاب وغير تكتيكات عمله ، وسقط كل شيء في مكانه.

كيف تتشكل الشخصية الاكتئابية من وجهة نظر التحليل النفسي؟ يحدث جدا شيء بسيط. يعاني الطفل في سن مبكرة من فقدان شيء مهم. في أغلب الأحيان ، الأمهات. وهنا ليس من المهم على الإطلاق ما إذا كانت الخسارة قد حدثت في الواقع (على سبيل المثال ، وفاة الأم) أو فقط في خيال الطفل. إذا كانت الأم ، على سبيل المثال ، باردة عاطفيًا ، أو بعيدة عن الطفل ، أو الأب غائب لفترة طويلة ولا يبدي اهتمامًا بالطفل ، فقد يكون لدى الطفل انطباع قوي بأنه تم التخلي عنه. وبطبيعة الحال ، يبدأ الطفل في الشعور بالغضب من الشخص البالغ الذي تركه. لكن لا يمكن للطفل أن يغضب صراحة على والدته أو والدته. أولاً ، إنه يحبهم بصدق ، وثانيًا ، إنه أمر خطير - سيتبع ذلك عقابًا شديدًا لا محالة. أؤكد أن كل هذا يحدث فقط في خيال الطفل.

ثم تقسم نفسية الطفل صورة الوالد. هناك أم محبوبة طيبة وطيبة. وهناك شخص سيء - شرير غادر. وهذا أمي سيئةتوضع داخل نفسية الطفل. يمتص الطفل هذه الصورة السلبية. يصبح مثل جزء من نفسه.

والآن يمكن توجيه كل الغضب إليه. هذا الغضب ، الذي يقصده الشخص الذي غادر فجأة ، محرومًا من الدفء اللازم ، الحب ، يتكشف الآن داخل نفسه. هذه ليست أم سيئة ، أنا نفسي سيئة.

في جوهره ، الاكتئاب هو عدوان ينقلب على نفسه. لهذا السبب ، لإقناع شخص ما بأنه مهمة جيدة لا معنى لها. الطريقة الوحيدة لتغيير أي شيء حقًا هي مساعدته على تحويل عدوانه إلى الخارج. بمجرد أن يتعلم الشخص المصاب بالاكتئاب إظهار العدوانية تجاه الآخرين ، فإن اكتئابه سوف يهدأ.

علاوة على ذلك ، فإن العدوان هنا ليس صراخًا وفضائح ، كما يُعتقد غالبًا. في شروط الحياة اليومية ، هذه هي القدرة على الدفاع عن مصالح المرء ، وحماية مساحة المرء ، نفسه. دون الشعور بالذنب حيال ذلك. هذه هي القدرة على الانفصال بهدوء عن الآخرين عند الضرورة. واسمح لنفسك أحيانًا أن تغضب من الآخر وليس على نفسك.

لذا المهمة الرئيسيةفي العمل العلاجي مع الاكتئاب هو مساعدة الشخص على إظهار العدوان ظاهريا. غالبًا ما يحدث أن الهدف الأول للعدوان هو المعالج نفسه. وإذا كان المعالج قادرًا على قبول هذا العدوان دون خوف أو ذنب أو محاولات لتبريره أو مهاجمته ردًا على ذلك ، فسيكون تشخيص العلاج جيدًا.

من الواضح أن هذه المهمة صعبة للغاية. يجب أن يشعر الشخص بالأمان التام في العلاقة العلاجية. يجب أن يتأكد من أن هذه العلاقة والمعالج نفسه سيصمدان أمام عدوانه ولن ينهار. أنه لن يعاقب ولا يرفض إذا تصرف بشكل هدام. باختصار ، أنت بحاجة إلى الكثير من الثقة. وهذا هو السبب في أن التعامل مع الاكتئاب ليس سريعًا ولا سهلًا. لكن النتيجة تستحق العناء.

من كتاب الطبيب النفسي الممارس ريتشارد أوكونور "تم إلغاء الاكتئاب".

كل الناس يخضعون من وقت لآخر للكآبة واليأس. وهذا جيد. لكن هل يمكنك الإجابة بثقة على ما يزعجك بالضبط: مجرد حزن أم اكتئاب حقيقي؟ وإذا كان الاكتئاب مع ذلك (مرض يجب علاجه) فلماذا ظهر وكيف نتعامل معه؟

1. الشخص المكتئب لا يشفق على نفسه.

يمكنه أن ينتقد نفسه إلى ما لا نهاية ، معتقدًا أن الصفات المتأصلة في شخصيته هي الدونية والدونية والحرمان. الشخص المكتئب متأكد من أنه يستحق حقًا كل المصائب التي تحدث له. إنه لا يرى في نفسه سوى الصفات السلبية ، لذلك يعتقد أنه لا يستحق أن يكون سعيدًا. تدني احترام الذات ، وانعدام الأمل ، والاستبطان المستمر - هذه هي حياة الشخص المكتئب.

في حالة الاكتئاب ، لا يعرف الشخص كيف يؤمن بمستقبل جيد ، ولا يتذكر اللحظات السعيدة من الماضي ، ولا يتوقع تغييرات إيجابية في حياته. وحتى لو حاول تغيير شيء ما فيه الجانب الأفضل، ولكن لا يزال على يقين من الفشل. لإدراك أن هذه الأفكار خاطئة ، والتخلص منها ، يعني بالفعل المضي في الإصلاح.

2. موجود أسباب موضوعيةالتي تجعلنا عرضة للخطر

من بينها الاستعداد الوراثي ، ضعف العلاقات مع الوالدين في مرحلة الطفولة ، الخجل ، الوحدة ، التشاؤم ، احترام الذات متدني. وأي موقف مرهق يمكن أن يدفع الشخص الضعيف إلى الاكتئاب. هذا بعيد عن القائمة الكاملةمثل هذه المواقف: المرض الجسدي ، الهزيمة ، التفكك ، الفصل ، الضغط الاجتماعي (على سبيل المثال ، أثناء الأزمة الاقتصادية).

وبعد ذلك - يقع الشخص في الفخ. الأفكار السلبيةيؤدي إلى الشعور بالذنب والعار. هناك تغيرات كيميائية عصبية في الدماغ. كل هذا يجبر المريض على أن يعيش أسلوب حياة مدمر للذات. مما لا شك فيه أنه يزيد فقط من الشعور بالذنب ويسبب أفكارًا قاتمة جديدة. هذا الحلقة المفرغةالذي لا بد من الهروب منه ، وإلا فسيزداد سوءًا.

3. اكتئاب ما بعد الولادة

ما يقرب من 15 ٪ من النساء اللواتي أنجبن طفلاً تجاوزن هذا مرض خطير. الأم الجديدة تنتظر ذلك أعراض غير سارةمثل قلة النوم والشهية والشعور بالذنب والجلد الذاتي والأفكار المتشائمة. تنزعج المرأة من شعورها بأنها أم سيئة ، وغير قادرة على رعاية الطفل. لا تشعر بالحب تجاه الطفل ، ويبدو هو نفسه معاديًا لها. تعتقد المرأة أنها ارتكبت خطأ لا يمكن إصلاحه بإنجاب طفل.

إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يتحول هذا المرض إلى ذهان ما بعد الولادة أفكار مجنونةو أفكار الهوس، على سبيل المثال ، أنه من الضروري التخلص من الطفل. ومع ذلك ، نادرا ما يحدث هذا. إذا كانت الأمومة لا تجلب لك السعادة ، فتأكد من الذهاب إلى موعد مع معالج نفسي.

4. الاكتئاب يغير الدماغ

يسبب الاكتئاب الحاد تغيرات خطيرة في الدماغ. هذا يؤدي إلى حقيقة أننا نفقد القدرة على الشعور بالمتعة من شيء جيد: فنحن نخذل بسبب المستقبلات المتدهورة لهرمونات الفرح. بالإضافة إلى ذلك ، يتسبب الاكتئاب في تقلص حجم الحُصين ، مما يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة والتركيز. لكن لا تقلق. اكتشف العلماء أنه يمكن تدريب الدماغ. نحن أنفسنا قادرون على التأثير فيه.

يمكن تغيير "عادات الاكتئاب" من خلال تحسين نمط الحياة. تؤكد الحقائق أنه من خلال تغيير العادات ، نقوم بمحو الروابط العصبية القديمة في الدماغ واستبدالها بالآخرين. الاكتئاب مثل إدمان الكحول. هذا مرض مزمنالتي يمكن معالجتها إذا تم أخذها على محمل الجد.

5. الأشخاص المصابون بالاكتئاب يسيئون فهم عواطفهم.

وبعضها يتميز بالبرودة والانفصال والحصافة. ما يجعلهم كذلك هو الخوف من أي عاطفة. يشعر الآخرون أنهم على وشك الهستيريا ، وفي أي لحظة يمكن أن ينفجروا في البكاء أمام الجميع. الغضب هو عاطفة أخرى يخجل منها الكثيرون بلا داع. يعتقدون خطأً أن هذا شعور مخجل ومحرم ، لذا يحاولون قمعه ، لكن في النهاية يؤدي هذا إلى انهيار غير متوقع للآخرين.

يضيع الأصدقاء والأقارب ، لأن أسباب رد الفعل العنيف لحادث بسيط تظل غامضة بالنسبة لهم. والشخص الذي فقد السيطرة على عواطفه يبدأ في المعاناة أكثر. أثناء العلاج النفسي ، يجب أن يتعلم رؤية أنماط السلوك هذه وفهم ما يجب أن يقود المشاعر الصحية(ببساطة غير صحي لا يحدث) في العقل الباطن مستحيل. لا يوجد ما نخشاه هنا ، لأن الألفة الحميمة لا تؤدي إلى الانغماس من قبل شخص آخر ، والغضب لا ينهي العلاقة.

6. الكمالية تؤدي إلى الاكتئاب.

الأشخاص المصابون بالاكتئاب على يقين من أن أي عمل يجب أن يتم بخمسة زائد. حتى خطأ بسيط يسبب انخفاض حاداحترام الذات. ولكن ، كقاعدة عامة ، يؤدي هذا النهج إلى نتيجة معاكسة. خوفًا من إفساد كل شيء ، قد لا يبدأ الشخص المكتئب في العمل على الإطلاق.

بسبب الكمالية ، نريد أن نعيد تشكيل أنفسنا من الصفر. يلوح في الأفق قدر كبير من العمل ، لذلك نحن نلعب للوقت أو في يوم واحد رائع نأخذ على عاتقنا المهمة ، لكن تدفق الطاقة يتبدد في اتجاهات مختلفة ، ولا نحقق شيئًا ونؤكد فقط على الاعتقاد بأن الأمر لا يستحق حتى محاولة. في الواقع ، إن تحقيق أهداف أكثر واقعية هو أكثر إرضاءً من بناء القلاع في الهواء.

7. الاكتئاب يؤذي الجسم كله

عادة ما يعاني المرضى المصابون بالاكتئاب مستوى مرتفعالكورتيزول والأدرينالين هما هرمونات القتال أو الهروب التي تتسبب في تآكل الدماغ والعديد من أجهزة الجسم. والنتيجة محزنة: الإرهاق ، وتوتر القلب ، وتلف الكلى ، والدورة الدموية والجهاز الهضمي ، وإرهاق العضلات ، وفقدان الشهية ، وضعف المناعة ، وزيادة التعرض للعدوى.

يجب ألا تهمل صحتك بأي حال من الأحوال ، لأنك بهذه الطريقة تؤذي نفسك. تعلم الاسترخاء. اشترك في دورة يوجا ، taijiquan ، تدرب في فرقة رقص. مارس التمارين الهوائية ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل. استمع إلى الإشارات التي يعطيها جسدك وتعلم كيفية الاعتناء بها. يستسلم الوجبات السريعةوالكحول.

8. يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى الإفراط في المسؤولية.

أثناء الاكتئاب ، يهتم الناس كثيرًا بمشاعر الآخرين ولا يهتمون بدرجة كافية بمشاعرهم. يتحمل المعانون اللوم على أشياء لا علاقة لهم بها وقد يشعرون بالذنب الشديد في الحوادث التافهة. ولكن إذا فحصنا بعناية ما هو مسؤوليتنا وما هو ليس مسؤوليتنا ، فمن الممكن تمامًا التخلص من هذا الشعور الاكتئابي بالذنب إلى حد كبير.

من المهم أن نفهم أننا مسؤولون فقط عن أفعالنا وتقاعسنا عن التصرف ؛ نحن لسنا مسؤولين عن سعادة الآخرين. يسمح لنا أن نكون أنانيين. يمكننا أن نغفر ، لكن التسامح والسماح لأنفسنا بأن نستخدم أنفسنا ليسا نفس الشيء.

9. المنفتحون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.

من المرجح أن يشعر المنفتحون بالسعادة - أو العكس الناس سعداءأكثر انفتاحا؟ لا يهم حقًا. حاول أن تكون منفتحًا. اخرج للناس. يبتسم. تكلم اكثر. أظهرت الأبحاث التي أجريت على الطلاب أن جميع المشاركين (حتى الانطوائيين) كانوا أكثر سعادة عندما تصرفوا كمنفتحين ، مما يشير إلى أن أي شخص يختار أن يكون ودودًا سيكون أكثر سعادة نتيجة لذلك.

10. الاعتزاز بنفسك يساعد على التعايش مع الاكتئاب.

تعلم أن تحب نفسك. نادرًا ما نشعر بالسعادة والرضا ، لذلك يمكن أن تكون هذه المشاعر مخيفة. ولكن لا يوجد ما تخشاه هنا ، ما عليك سوى تطوير عادة أن تكون فخوراً بنفسك. ليس من حين لآخر ، ولكن يوميًا. هذا حقا يستحق العمل عليه.

خصص دقيقتين كل يوم لإعداد قائمة بإنجازاتك الأكثر إفادة. حتى لو كان هناك عدد قليل منهم. قد تكون الأشياء التي كنت تخشى الفشل فيها ، أو المهام الصعبة التي أجبرت نفسك على حلها ، أو مجرد الكرم العفوي ، أو فعل الحميمية. بعد أسبوع ، لخص ، ألق نظرة على قائمتك مرة أخرى. من خلال هذه التجربة ، ستبدأ في التفكير بشكل أفضل في نفسك.

تم إلغاء 10 نصائح من كتاب الاكتئاب الأكثر مبيعًا لريتشارد أوكونور

يطلق العديد من الخبراء على الاكتئاب اسم "وباء القرن الحادي والعشرين" وهذا اللقب له ما يبرره تمامًا. في عالمنا المشبع بالمعلومات ، لا يستطيع الناس أحيانًا التعامل مع تدفق المعلومات ، أو يصبحون منغلقين جدًا ، أو على العكس من ذلك ، يذوبون "أنا" الخاصة بهم في الآخرين ويفقدونها. كلاهما يؤدي مباشرة إلى مجموعة حالات الاكتئاب ، والانزلاق إليها سهل للغاية ، لكن لا يتمكن الجميع من الخروج. على الرغم من التجربة الغنية إلى حد ما في مراقبة المرضى الذين يعانون من الاكتئاب ، إلا أن العلم لم يتمكن بعد من إعطاء البشرية صورة كاملة عن هذا المرض. يتأثر تطور الاكتئاب بالعديد من العوامل - الاجتماعية والنفسية والثقافية وحتى السياسية والتاريخية! نحن نقدم لك عدة نصيحة جيدةاستنادًا إلى كتاب عالم النفس ريتشارد أوكونور ، تم إلغاء الاكتئاب. ستساعدك التقنيات التي وصفها على عدم الوقوع ضحية لهذا المرض الرهيب ، الذي يتجول بثقة حول كوكبنا.

ريتشارد أوكونور

1. لا تخافوا من المشاعر

قمع المشاعر هو أحد الأسباب الرئيسية للاكتئاب ، ومن أجل منع زيارته ، عليك أولاً أن تتعلم تقبل مشاعرك دون لوم نفسك عليها. يعيش العديد من المصابين بالاكتئاب مع عبء الشعور بالذنب منذ الطفولة ، وقد اعتادوا عليه لدرجة أنهم لم يعودوا قادرين على تخيل الحياة دون تحقير الذات وجلد الذات. والمفارقة هي أنه في بعض الأحيان لا يدرك الناس حتى ما الذي يقع عليه اللوم بالضبط - فالحواجز التي يضعونها لأنفسهم قوية للغاية. نتيجة لذلك ، يتم القضاء على الرغبات والتطلعات السلبية في مهدها ، ويبقى شعور غامض بالذنب. على سبيل المثال ، كانت الزوجة الهادئة تعاني من الغضب تجاه زوجها المستبد منذ سنوات ، ولكن لأسباب مختلفة (على سبيل المثال ، الخوف من العنف الجسدي) لا تظهر ذلك بأي شكل من الأشكال. من دون التنفيس عن المشاعر ، فإن الزوج ، مع ذلك ، يخجل منها ومنها مشاكل عقليةتتفاقم تدريجيا.

الشيء الرئيسي هو أن نفهم أنه بطريقة أو بأخرى لا يمكننا الابتعاد عن مشاعرنا ، والقدرة على تجربتها متأصلة فينا بطبيعتها نفسها. أنفق على قمع المشاعر كمية كبيرةالطاقة التي يمكن استخدامها بشكل أفضل. لا تسيء استخدام آليات الدفاع - فأنت تخاطر بأن تنسى تمامًا كيف تختبر مشاعر قوية. حاول أن تدرك سبب خبراتك النابضة بالحياة ، وأنشئ "مذكرات الحالة المزاجية" الخاصة بك ، حيث ستصف الانفعالات العاطفية. أعد قراءة الملاحظات بشكل دوري ، بمرور الوقت ستفهم أنه لا يجب أن تخاف من المشاعر ، بل والأكثر من ذلك تجنبها. عواطفك أنت.

2. اعمل على سلوكك

بالطبع ، الاكتئاب وحده لا يمكن التغلب عليه بالنوايا الحسنة ؛ يجب أن تظهر تطلعاتك في الممارسة العملية. من الصعب تغيير سلوكك جذريًا ، لكن هذا ممكن ، وكلما بدأت العمل عليه مبكرًا ، كان ذلك أفضل.

على سبيل المثال ، لنأخذ عادة تأجيل كل شيء "لوقت لاحق" (ما يسمى بالتسويف) - فهذه علامة أكيدة على اكتئاب وشيك أو متطور بالفعل. يعتقد المماطلون أن الدافع للعمل يجب أن ينشأ من تلقاء نفسه ، لكن هذا ليس صحيحًا. في الواقع ، غالبًا ما يحدث العكس - الدافع يتبع الإجراء وبدلاً من انتظار "الموقف المناسب" أو "الإلهام" إلى ما لا نهاية ، تحتاج إلى اتخاذ الخطوة الأولى. من المحتمل أن يكون الثاني أسهل بكثير بالنسبة لك.

من الأفضل أن تتم مكافحة التسويف على عدة مراحل. أولاً ، اختر مهمة لا تزال تؤجلها. قم بعمل قائمة بالإيجابيات والسلبيات التي ستحصل عليها من خلال التعامل معها. ضع خطة عمل بناءً على قدراتك. حاول أن تظل إيجابيًا في العمل. أثناء تنفيذه ، لا تنسى أن تثني على نفسك لما تم إنجازه بالفعل ، وتعوّد نفسك على الاستمتاع بتحقيق الأهداف.

إذا بدت هذه الخوارزمية معقدة للغاية ، جرب "الطريقة الأيرلندية" - عندما لا يجد الأيرلندي طريقة للتغلب على جدار عالٍ ، يلقي قبعته فوقه. في النهاية ، ليس لديه خيار سوى الوصول إلى الجانب الآخر بأي ثمن. بعبارة أخرى ، ضع نفسك في ظروف يتعين عليك فيها العمل ببساطة.

3. تدريب قوة الإرادة

الانضباط الذاتي هو أساس الحياة الناجحة والنشطة. بدون تطوير قوة إرادتك ، من غير المحتمل أن تحقق أي شيء رائع ، ناهيك عن التعامل مع الاكتئاب. حديث بحث طبىأظهر أن قوة الإرادة ليست صفة فطرية بقدر ما هي مهارة يمكن تدريبها. من خلال إجبار نفسك على القيام في بعض الأحيان بأشياء ليست ممتعة للغاية ، ولكنها ضرورية ، فإنك تغير بنية دماغك وتتوسع وتقوي اتصالات عصبيةمسؤول عن ضبط النفس.

كما هو الحال مع التمرين ، تحتاج إلى العمل على قوة إرادتك كل يوم إذا كنت تريد حقًا أن تكون ناجحًا. حارب الإغراءات والمشتتات ، وتجنب الأشخاص المتسامحين (الأشخاص الذين يدفعونك إلى سلوك مدمر للذات) ، ولا تتردد في طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء. يمكنك العثور على مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل - على سبيل المثال ، أولئك الذين ، مثلك ، يتبعون نظامًا غذائيًا ، أو يحاولون الإقلاع عن التدخين. في حالة الفشل ، لا تيأس ، لا تجعلهم يضللك. تذكر - حتى أكثر طريق طويليتكون من العديد من الخطوات ، حدد كل خطوة للأمام وبصبر ومثابرة ستصل بالتأكيد إلى الهدف!

4. تخلص من العادات السيئة

يعتبر الإدمان على الكحول أو المخدرات من أكثرها مشاكل شائعةالتي يواجهها المصابون بالاكتئاب أو المعرضون له. العلاقة الوثيقة بين الاكتئاب وتعاطي الكحول أو المؤثرات العقليةمنذ فترة طويلة دون شك طبي. لقد كانوا يتحدثون منذ سنوات عن الحلقة المفرغة التي يدخلها الناس عندما يحاولون التعامل مع الاكتئاب بهذه الطريقة. يرى البعض أن الكحول "علاج لجميع الأمراض": فهو يمنح الثقة بالنفس ، ويحسن المزاج ، ويخفف من التعقيدات ، لكن المشكلة أن كل هذا مؤقت. العديد من الآثار الجانبية لمثل هذا "العلاج" يؤدي إلى تفاقم الحالة الجسدية و الحالة العقليةوتقليل فرص العودة إليه حياة طبيعيةعمليا إلى الصفر.

إذا كنت معتادًا على "حل المشاكل" مع الكحول أو المخدرات ، فإن أول شيء عليك القيام به هو الإقلاع عن الإدمان. بالإضافة إلى الفوائد الصحية الواضحة ، التخلص من عادات سيئة- فرصة عظيمة لتدريب قوة الإرادة. لتسهيل البدء حياة جديدة، يمكنك الانضمام إلى جمعية تعمل في إعادة تأهيل مدمني المخدرات والكحول. لا تخجل من مشاكلك - لقد تمكن الكثير من الناس من التغلب على هذه الصعوبات ، وستنجح أيضًا.

5. تعلم الاسترخاء

كما تظهر الممارسة ، غالبًا ما يصاب الناس بالاكتئاب لأنهم لا يعرفون كيفية الاسترخاء بشكل صحيح. لا يفكر البعض في وقت الفراغ بدون الكحول ، والذي يصبح في النهاية سببًا لضغوط جديدة ، بالنسبة للآخرين لا يوجد "راحة" أفضل من قضاء اليوم بأكمله في مشاهدة التلفزيون ، ولا يزال آخرون يعتقدون ذلك الرجل الناجحيجب أن يكرس كل وقته للعمل: "راحة؟ دعونا نرتاح في هذا العالم! "

يأكل طرق مختلفةلا تجعل وقت الفراغ ممتعًا فحسب ، بل فعالًا أيضًا. لا يمكنك الخروج من طريق "المنزل - المكتب - المنزل" الممل بسبب العمل لأشهر؟ خصص عطلتك للدردشة مع الأصدقاء ، وتكوين معارف جديدة ، وحاول قضاء المزيد من الوقت في الأماكن المزدحمة. إذا كانت سارية النشاط المهنيعليك أن تتواصل كثيرًا مع الناس ، في وقت فراغك ، حاول تجنب الشركات المزعجة ، وقضاء وقت فراغمع "توأم الروح" أو مع عائلة. إذا كنت أحد الأشخاص الذين لا يستطيعون الجلوس مكتوفي الأيدي حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، فابحث عن نوع من الهواية. من خلال تعلم تقدير متع الحياة الصغيرة ، ستلاحظ قريبًا أن صحتك الجسدية والعقلية قد تحسنت بشكل ملحوظ.

6. اعتني بصحتك

هناك اعتقاد شائع بين أولئك الذين يعانون من الاكتئاب أن مصدر كل مشاكلهم هو في رؤوسهم. هذا ليس صحيحًا تمامًا ، جسمنا وعقلنا - نظام واحدوكل جزء منه يؤثر بشكل مباشر على جميع الأجزاء الأخرى. هناك شيء مثل علم النفس الجسدي ، وجوهره هو ذلك العمليات العقليةتؤثر حتما الحالة الفيزيائيةشخص ويمكن حتى استفزاز تطوير أي مرض فسيولوجي. الحاضر و تعليق- التدهور الصحة الجسديةيؤثر سلبًا على النفس ، لذلك كلما زادت مراقبة جسمك بعناية ، سيكون من الأسهل عليك أن تقرر مشاكل نفسية. اذهب للرياضة أو التربية البدنية ، أسس روتين يومي عادي ، تطور حمية صحية، اشترك في جلسات التدليك والمنتجعات الصحية. تظهر الأبحاث الطبية أن التمارين المنتظمة في علاج الاكتئاب فعالة مثل مضادات الاكتئاب ، وعلى المدى الطويل ، فإن فوائدها أكبر بكثير من فوائد الأدوية.

لا تختلق الأعذار لنفسك بأنك "ليس لديك الفرصة والوقت" للعناية بصحتك - ستجد كليهما ، إذا كانت هناك رغبة.

7. التعامل مع التوتر معا

الإجهاد المتكرر ، خاصة إذا كان يهدد بالتطور إلى اكتئاب دائم ، يمكن أن يدمر حتى أقوى العلاقات. أولئك الذين يعانون من الاكتئاب ليسوا قادرين دائمًا على تقييم تصرفاتهم بشكل مناسب ، وتصحيح سلوكهم وإيجاد حلول وسط ، وبالتالي ، في النصف الثاني ، يصبح مرض الحبيب (أو الحبيب) عذابًا حقيقيًا. أفضل إستراتيجية، في هذه الحالة - لتأسيس علاقة ثقة مع شريك واستخدامهم كدعم ، أخبره أنك تقدره وتحبه ، على الرغم من الصعوبات المؤقتة. تحت الضغط ، يحتاج الشخص إلى التعاون والدعم ، لذلك لا تستسلم للاندفاع الأناني للصياح ، "تعامل مع مشاكلك بنفسك!" ، واترك ، تغلق الباب.

من المهم بالنسبة للفرد الأكثر اكتئابًا أو توترًا دائمًا أن يدرك وجود المشاكل ، وليس إخفاءها خلف قناع من الغضب أو البهجة المتعمدة. المناقشة الهادئة لمخاوفك وطرق التخلص منها ، دون عتاب واتهامات متبادلة ، هي الخطوة الأولى نحو الحياة الطبيعية. بالتغلب على الصعوبات معًا ، ستقوي علاقتكما وترتقي بها إلى المستوى التالي.

8. كن متفائلا

لقد أثبت العلم أن جراح المتفائلين تلتئم أسرع من جراح المتشائمين ، والصدمات العقلية ليست استثناءً. يزيد التشاؤم بشكل كبير من خطر إصابتك بالاكتئاب ، لذلك كلما كنت أكثر تفاؤلاً بشأن المستقبل ، زادت احتمالية عدم تعرضك للاكتئاب أبدًا. مشاكل خطيرةالصحة الجسدية والعقلية.

يمكن أن يتحول الموقف المتشائم تجاه الحياة إلى عجز مكتسب ، والذي يعتبر أحد نماذج الاكتئاب. يتجلى العجز المكتسب في حقيقة أن الشخص نفسه يقنع نفسه بأنه لا يستطيع التأثير على الموقف بأي شكل من الأشكال ، لذلك ليس هناك ما يجربه.

بكل الوسائل ، ابق متفائلًا ، وابحث دائمًا عن مكان للأمل في الحياة. بالمناسبة ، وفقًا لعالم النفس الأمريكي الشهير مارتن سيليجمان ، الأمل هو القدرة على إيجاد تفسيرات مؤقتة ومحددة (غير معممة) للفشل. بعد أن عانى من فشل ذريع ، سيبدأ الخاسر المتشائم بالشكوى: "كما هو الحال دائمًا ، لقد أخفقت ..." ، والمتفائل الذي لا يفقد الأمل سوف يستخلص استنتاجات: "على ما يبدو ، لم أكن مستعدًا ، في المرة القادمة سوف أتناول في الاعتبار الأخطاء ".

9. حافظ على "ناقدك الداخلي" تحت السيطرة

في كل منكما ، هناك جانبان من طبيعتك يتجادلان بشكل دوري ، أحدهما يمكن أن يسمى "الناقد الداخلي" ، والآخر - "الحامي". كقاعدة عامة ، يكون "الناقد" أكثر نشاطًا من "المدافع" الخجول ، فهو يشير باستمرار إلى أخطائك وعيوبك: "لقد تأخرت عن العمل مرة أخرى! مرة أخرى وربما يتم طردك ، كم يمكنك؟ ابق هادئا واستمر! ". "المدافع" ، بدوره ، إما يحاول بتردد تبرير نفسه: "من كان يعلم أنه سيكون هناك مثل هذه الاختناقات المرورية ، وتأخر نصف ساعة فقط ..." ، أو نقل المحادثة إلى موضوع آخر ("أتمنى سوف يمر هذا اليوم ، وسأشرب قليلاً في المساء وأنام ") ، أو ببساطة صامت.

"الناقد الداخلي" هو مخاوفك ، والتي تتجلى بوضوح في المواقف العصيبة، و "المدافع" عبارة عن مجموعة من العادات و الآليات النفسيةلإخراجك من المشاكل. من بينها الإنكار والتفكك (الرغبة في التراجع) والتبرير. أيضًا ، في ترسانة "المدافع" ، يمكنك تضمين تعاطي الكحول والمواد القوية ، والإفراط في تناول الطعام ، أو ، على سبيل المثال ، إدمان التسوق المؤلم - كل ما يسمح لك بنسيان المشاكل لفترة من الوقت.

حتى لا يذهب "الناقد" بعيدًا في رغبته في جعلك تشعر دائمًا بالذنب ، حاول تحليل "اتهاماته" بهدوء وأخذها في الاعتبار. النقد الذاتي مفيد بالتأكيد ، ولكن إذا أصبح تدخليًا وغير مناسب ، فمن المحتمل أن الاكتئاب في الطريق. من المهم أن تميز أخطائك عن الصدفة ، ولا تدع "المدافع" ببساطة "يتجاهل" اللوم العادل (انظر الفقرة 4) - فهذا سيعطي فقط "النقد" أسبابًا جديدة للملاحظات المهينة.

إذا لم يكن من الممكن إيجاد حل وسط بين "الناقد" و "المدافع" بمفردك ، فيجب عليك الاتصال بمعالج نفسي ذي خبرة - على مدار سنوات الممارسة ، تعلم الخبراء كيفية التعامل بفعالية مع مثل هذه المشكلات ، وسوف يساعدون تخرج منتصرا من هذا الخلاف.

10. اعتني بـ "أنا" الخاص بك

يعد فقدان نزاهة الفرد "أنا" أحد المخاطر الرئيسية التي يحتمل أن يكتنفها الاكتئاب. لتجنب ذلك ، حدد بوضوح حدود "أنا" ، وإيجاد توازن بين الاستقلالية والاندماج. يفترض الاستقلالية وجود "أنا" قوي وعدد كبير من الموارد الداخلية، والاندماج هو "انحلال" شخصية الفرد في المحيطين به ، وعدم الرغبة في تحمل المسؤولية. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يعتقد أن الاستقلالية أمر إيجابي بشكل لا لبس فيه وأن الاندماج سلبي بشكل لا لبس فيه. في بعض الحالات ، تؤدي الرغبة الملحة بشكل مفرط في استقلالية "أنا" الشخص إلى العزلة والشعور بالوحدة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون الدمج مفيدًا في التواصل ، عندما يكون من الضروري فهم المحاور ، للنظر إلى الموقف من خلال عينيه.

الأكثر فاعلية يمكن اعتبارها حدود "شبه قابلة للاختراق" لـ "أنا" - بمعنى آخر ، عندما تكون قادرًا على أن تكون على دراية بالحالات التي يمكنك فيها "السماح" لشخص آخر بالدخول إلى نفسك ، والتي يكون من الأفضل فيها إبقاء الحدود "مغلقة". يجب أن تظل المسؤولية والوعي دائمًا داخل "أنا" الخاص بك ، أي أن تفهم أن مشاعرك وأفكارك ستبقى سرًا حتى تقرر أنت بنفسك التحدث عنها. تعني حدود المسؤولية المحددة بوضوح أنك مسؤول شخصيًا فقط عن نفسك أو رفاهيتك أو أفعالك أو تقاعسك عن العمل. فهم حدود "أنا" الخاصة بالفرد هو أحد الشروط الرئيسية للنجاح و حياة سعيدةبدون اكتئاب.

في حين أن الفهم العام للاكتئاب قد تحسن إلى حد ما السنوات الاخيرة، لا يزال الناس في كثير من الأحيان يسيئون فهم أو يتجاهلون الاكتئاب وأعراضه. والأسوأ من ذلك ، يخفي الكثير من الناس حقيقة أنهم مصابون بالاكتئاب ، والبعض الآخر لا يؤمن بمثل هذه الحالة على الإطلاق. وهذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم هذه الحالة. لذلك ، من المهم جدًا معرفة علامات الاكتئاب من أجل تزويد الشخص بالمساعدة في الوقت المناسب.

1. السلوك خادع

بسبب وسائل الإعلام والصور النمطية الثقافية ، طور معظم الناس ارتباطات قوية حول الكيفية التي يجب أن يتصرف بها الشخص المصاب بالاكتئاب وأن ينظر إليه. كلهم يمثلون شخصًا نادرًا ما يترك غرفته ، يرتدي ملابس سيئة ، ولا يعتني بنفسه ، ويبدو دائمًا بائسًا.

الحقيقة هي أنه ليس كل الأشخاص المصابين بالاكتئاب يتصرفون بنفس الطريقة. كل شخص مختلف بالطبع ، كما تختلف الأعراض والقدرة على التعامل مع الاكتئاب. قد يبدو الكثير من الخارج مبتهجين وخاليين من الهموم ، لكنهم لا يعانون أقل من أولئك الذين "يعانون من جميع الأعراض".

2. التعب المزمن

التأثير الجانبي السائد للاكتئاب هو الإرهاق المستمر. هذا لا يحدث للجميع ، لكن أعراض مماثلةشائع للغاية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هذه الأعراض أثناء الاكتئاب ، فإنه غالبًا ما يكون من أصعب الآثار الجانبية التي يمكن تجربتها.

أيضًا ، إذا كان شخص ما يعيش مع حالة غير مشخصة اضطراب الاكتئاب، قد يكون سبب نضوبها غير واضح. يمكنه النوم لساعات عديدة كل ليلة ولا يزال يشعر بالنعاس الشديد. والأسوأ من ذلك أنه قد يلوم نفسه معتقدًا أن السبب هو الكسل أو سبب شخصي آخر مستوى منخفضطاقة.

3. التهيج

يمكن تفسير سلوك الشخص المكتئب على أنه حزن ، حتى لو لم يكن هذا ما يشعر به حقًا. غالبًا ما يتم التغاضي عن التهيج من أعراض الاكتئاب وهو أيضًا شائع جدًا. يجب أن يكون هذا واضحًا ، لأن الاكتئاب مشكلة صحية لا يمكن "رؤيتها" أو قياسها بدقة ، مما يجعل من الصعب التعامل معها.

العمل المستمر المطلوب للحفاظ على جميع جوانب الحياة الضرورية ، جنبًا إلى جنب مع الاكتئاب ، يرهق الشخص ولا يترك مجالًا كبيرًا للصبر أو التفهم. في الواقع ، إذا وجد شخص تعرفه أنه مصاب بالاكتئاب باستمرار ويشاركه ذلك مع أحبائه ، فقد يربكهم في البداية إذا كان السلوك السابق لهذا الشخص لا يتناسب مع المفهوم الخاطئ الشائع عن الشخص المكتئب الصامت الخجول.

4. صعوبات في الاتصال

المفهوم الخاطئ الرئيسي حول الاكتئاب الذي نوقش في الفقرات أعلاه هو ذلك نحن نتكلمعن "الشعور" بالحزن. على العكس من ذلك ، في حالة الاكتئاب ، لا يشعر بأي شيء في الغالب ، أو تظهر المشاعر بشكل جزئي ومختصر فقط. يعتمد الأمر على الفرد ، ولكن يشعر بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب "بالخدر" تقريبًا ، والشعور الأكثر شيوعًا الذي يعانون منه هو نوع من الحزن و / أو الانزعاج.

هذا سيجعل من الصعب عليهم الاستجابة بشكل مناسب للإيماءات أو كلمات المودة. علاوة على ذلك ، قد يكون رد الفعل غاضبًا ، حيث قد يكون من الصعب جدًا على دماغ مثل هذا الشخص معالجة إيماءات الحب والعاطفة والاستجابة لها.

5. التخلي عن الأنشطة المفضلة لديك

نقص غير معهود في الاهتمام بنشاط مفضل أثناء فترة طويلةيمكن أن يكون الوقت علامة على الاكتئاب. كما ذكرنا سابقًا ، يؤدي الاكتئاب إلى الإرهاق البدني والعقلي ، مما يجعل من الصعب الاستمتاع بأنشطتك المفضلة.

قد تفقد الأنشطة التي أحببتها سابقًا جاذبيتها تمامًا ، لأن الاكتئاب عادة ما يجعل من الصعب أيضًا الاستمتاع أو الشعور بالرضا عن كل شيء. إذا لم تكن هناك طريقة أخرى لشرح تراجع الاهتمام ، فقد يكون ذلك أحد أعراض الاكتئاب السريري.

6. الشهية

تتطور عادات الأكل غير الطبيعية بشكل أساسي لسببين: إما كشكل من أشكال التأقلم أو كنوع من التأقلم أثر جانبيفي حالة عدم وجود المساعدة الذاتية. تناول القليل جدا أو الكثير من الطعام الخصائص المشتركةاكتئاب.

غالبًا ما يحدث الإفراط في تناول الطعام لأن الطعام قد يكون أحد مصادر المتعة القليلة التي يمكن للشخص المكتئب أن يمنحها لنفسه. وعندما يأكل الشخص القليل جدًا ، فعادةً ما يكون ذلك لأن الاكتئاب يؤثر على شهيته ويجعل الطعام غير جذاب. يمكن أن تكون أيضًا ظاهرة لاشعورية.

7. مزيد من الاهتمام

لا يستطيع الشخص المكتئب أن يعمل عقلياً رجل صحي. على أي حال ، ستكون هناك أشياء لن يتمكن من القيام بها على الإطلاق. إلحاق العار به على شيء من هذا القبيل لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. لذلك ، من الضروري دائمًا معالجة مثل هذه المشكلات بالفهم ، لأن الشخص لا "يقفز" ، ولكنه يعاني من مشاكل صحية حقيقية.

8. "الأيام الجيدة"

يمكن أن يكون للاكتئاب تقلباته. إذا كان شخص ما يعاني من اكتئاب كامن أو غير مشخص ، فقد يشعر وكأنه يحدث تقلبات مزاجية عشوائية. إذا كان من المعروف أن الشخص مصاب بالاكتئاب ، فيمكن الاعتقاد خطأ أنه قد مر عندما يدخل فترة "مغفرة" أو " أيام جيدة". إذا افترضنا أن شخصًا ما قد تعافى تمامًا وأن الضغط عليه بشدة فإن ذلك سيجعله ينسحب إلى نفسه مرة أخرى.

علاوة

يعتقد الكثيرون أن أحد أسباب الاكتئاب هو الأدوات. سواء كان ذلك أم لا لحلها للجميع.
لكنها موجودة بالتأكيد.

أشعر بشعور سيء. وكأن كولومبوس قد وصل أخيرًا إلى شواطئ أمريكا ، لكن أمريكا تقرفه.

مكسيم جوركي. بخار العادم

الاكتئاب كصفة شخصية - ميل في الحالة الطبيعية لإظهار الاكتئاب المزمن والاكتئاب المزاجي ؛ غلبة السلبية في احترام الذات والحالة العاطفية.

رجل يأتي في حالة اكتئاب لطبيب نفساني: - دكتور ، أنا أعاني من الاكتئاب. - وما السبب؟ - لا نجاح مع النساء. أبلغ من العمر 35 عامًا ، والمرأة التي أعرفها لا تهتم بي كثيرًا. حتى أن بعض الناس يخيفونني. - حسنًا ، سنصلحها. لا بأس. اذهب كل صباح إلى المرآة وكرر - أنا ساحرة ، قوية ، ذكية ، تعشقني النساء ، تحلم بي. حاول أن تقنع نفسك بهذا. سترى ، في غضون أسبوع كل أصدقائك و امرأة غير مألوفةسوف يتدلى حول رقبتك. بعد ثلاثة أسابيع عاد مرة أخرى ، وكان أكثر كآبة. يسأل الطبيب: - حقا لم تساعد؟ - لا ، لقد ساعدت. ساعد كثيرا. كانت هناك نساء في الأسبوعين الماضيين - لعق أصابعك. إذن ، لا مشكلة إذن؟ - نعم ، هذه هي النقطة فقط ، وهي موجودة. الآن زوجتي في ورطة.

الاكتئاب ليس هو نفسه الاكتئاب. الاكتئاب هو حالة مؤلمة تستمر لمدة أسبوعين على الأقل ، وتتميز بمزاج مضطرب مكتئب. منظر اضطراب عقلي. الاكتئاب هو صفة الشخص ، الشخص الذي يبدو كئيبًا وكئيبًا منذ الطفولة ، لا يثق بالآخرين والعالم ككل ، لا يؤمن بنفسه ، يعتبر نفسه غير جدير بالحب ، محشو بجميع أنواع المخاوف و المجمعات. بعبارة أخرى ، الاكتئاب هو حالتها المعتادة والعادية ، وهي لا تعرف أن العالم يمكن رؤيته في لوحة الألوان بأكملها ، وليس باللون الأسود فقط.

الاكتئاب هو ابنة الأنانية. أصول الاكتئاب والاكتئاب هي أن الشخص لا يفكر إلا في نفسه. ابدأ بالتفكير في خدمة نكران الذات للآخرين ، حول التعاطف ، أي العطاء مساعدة نشطةلأشخاص آخرين ، ولن يكون هناك أي أثر للاكتئاب والاكتئاب. العالم كله يعاني من الاكتئاب. انظر إلى هذه الوجوه - فورًا ستغادر الحماسة الوجه. كل شيء كئيب وقاتم وشر. تحت قناع الابتسام ، تظهر "آذان" الاكتئاب. وكل ذلك لأن الشخص منشغل حصريًا بنفسه ومشاكله ورغباته غير المشبعة. هذا نقطة مهمة. سر الاكتئاب والاكتئاب مخفي في الأنانية ، والحل الشافي لهما خدمة نكران الذات للناس.

عندما تكون الحياة كلها خطًا أسود ، وتهيمن فكرة الخوف من الشعور بالوحدة على العقل ، يمكن للشخص أن يطور ، وفقًا للمعالجين النفسيين ، الحالات المؤلمة التالية: 1. التواضع والخجل- كتثبيط للقدرة على تأكيد الذات ؛ 2. الميل إلى الراحة والتوقع السلبي، المتساهل في الحياة ؛ 3) اليأس. 4) الاكتئاب. 5) الكآبة. 6) اللامبالاة والكسل وتعاطي المخدرات.

الاكتئاب هو سبب غير صالح للحماس. إنها محاطة دائمًا بالاكتئاب والسلبية وزيادة القلق والقلق والانفعالات. إنها سلبية ، تفتقر إلى المبادرة ، حساسة للغاية وعرضة للمواقف غير السارة. الاكتئاب لا يؤمن بالبهجة. إنها تعتقد أن الأمور لن تتحسن أبدًا. إذا كان القدر يمنحها لحظات من الفرح ، فإنها تراقب نفسها بريبة وحذر من الجانب ، وكأنها تنتظر درسًا قاسًا جديدًا من القدر في المستقبل. لذلك ، فإن الاكتئاب مغلق ، مستعبد وغير متواصل. إنها منفتحة وصريحة فقط مع الأشخاص المختبرين جيدًا. في الوقت نفسه ، فهي مرتبطة بهما بشدة وتعتمد عليهما.

يحتاج الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى الاحترام والدعم وتقييم عالٍ لسماتهم الشخصية وتأكيدات بأهميتها وفائدتها وأهميتها ووزنها الاجتماعي. في أي تعهد ، لا يرون سوى الجوانب السلبية. كتبت كريستينا خوتسيشفيلي في كتابها "انتصار": "يفكر المكتئبون في ما يعنيه أن يكون المرء قبيحًا ، سمينًا ، سيئ الحظ ، مريضًا ، مهجورًا. إنها مثل قطع زجاجة مكسورة. يسلمون أيديهم أولاً ، ثم الآخر ، ثم عدة مرات في وقت واحد ولا يلاحظون كيف يتم قطعهم. وهم لا يضعون جانبا حتى أولئك الذين تم اعتبارهم منفصلين عن البقية ، لكنهم يعودون إليهم باستمرار. شظية هي الحرب ، والأخرى ألم الخيانة ، والثالثة هي حادث. بطبيعة الحال ، هناك استنتاج واحد يصل إليهم - كل شيء عديم الفائدة ، لا يمكنك تغيير العالم ، سيظل غير عادل ، لذا ما الهدف من الخروج من السرير ، والاستحمام ، وتناول الإفطار ... أقف على الحافة وألقي نظرة تحت. منظر للأرض من ارتفاع الطابق الثاني والعشرين. هذا هو الشيء الوحيد المتبقي لي. خياري الوحيد. لا يهمني أي شيء ولا أندم على أي شيء. لم أعد أشعر بأي شيء تقريبًا. لذلك ، بقيت مع هذه الأرض فقط. منظر من الطابق الثاني والعشرين. لا أحد يستطيع أن يأخذها. يجب أن يكون هناك شيء لا يمكن لأحد أن يسلبه. لقد جئت إلى هنا عندما لا يكون هناك شيء آخر أفعله. لقد جئت لأشعر بالخوف أو اليقين. لنرى مرة أخرى أن كلاً من أنا وكل شخص على وجه الأرض لديه خيار. الخيار الأول هو الاستمرار. الخيار الثاني - اثنان وعشرون طابقا لأسفل.

نيويورك. رجل يقود سيارته على طول جسر فيرازانو. يبدو - الفتاة واقفة ، كانت ستقفز. هو - على الفرامل ودعها تصيح: - ما أنت يا آنسة! لا تجرؤ على فعل ذلك! هي: أنت لا تفهم. انا مكتأب جدا. لا اريد ان اعيش! أستمر في القفز ... قال: - انتظر! أنا بحار ، سآخذك إلى السفينة. سوف أختبئ في الحجز. سنبحر إلى باريس. سترى لندن ، روما ... سيختفي اكتئابك وستعيش في سعادة دائمة! واقتنعوا. أحضر إلى السفينة وأبحر. كان يزورها كل مساء في الحجز. لقد أحضر لها طعامًا ... حسنًا ، ومنها كان لديه كل شيء أيضًا بالطبع ... وقد أبحروا هكذا لمدة أسبوعين. وبعد ذلك ، ذات يوم ، وجدها القبطان في المنعطف ، ووجدها في الحجز. وتوسلت الآنسة: - أتوسل إليكم ، لا تطردوا البحار! إنه جيد جدًا ... لقد أنقذ حياتي. كنت مكتئبة جدا. كدت أقتل نفسي. وقد أحضرني إلى هنا. لقد وعدني أن أرى لندن ، باريس ، روما! . . وسأجد السعادة مرة أخرى ... وأجاب القبطان: - أي لندن ، ملكة جمال ، أي باريس؟ إنها عبارة!

يتم تشخيص الاكتئاب من خلال استبيانات الشخصية ، ولا سيما اختبار ليونارد. يحتوي الاختبار على 88 سؤالاً. وإليك بعضًا منها: هل غالبًا ما يكون لديك مزاج مرح ومبهج؟ هل أنت حساس تجاه الإهانات؟ هل تصادف أن الدموع تنزل إلى عينيك في السينما والمسرح والمحادثة وما إلى ذلك؟ هل غالبًا ما يكون لديك تغير حاد في مزاجك من حالة من الغبطة اللامحدودة إلى الاشمئزاز من الحياة ، على نفسك؟ هل يحدث أنك في مثل هذه الحالة المتوترة بدون سبب أنه من الأفضل عدم التحدث معك؟ هل تشعر غالبًا بالتململ الداخلي والشعور كارثة محتملة، مشكلة؟ هل يمكنك أن تكون ممتعًا تمامًا؟ هل تعتقد أنك ستستضيف مضيفًا في مسرحية فكاهية؟ هل يحدث أنه بعد الصراع والاستياء ، كنت مستاءً للغاية لدرجة أن الذهاب إلى العمل بدا ببساطة غير محتمل؟ هل يمكن أن يتغير مزاجك بشكل مفاجئ بحيث يتم استبدال حالة الفرح لديك فجأة بالكآبة والاكتئاب؟

إذا كان لديك 18-24 نقطة على مقياس ديستيميا ، وأقل من 12 نقطة على مقياس فرط التذكر ، فأنت تتميز بالاكتئاب. هناك الكثير من المصابين بالاكتئاب ، لكن هذا لا يعني أنهم بحاجة إلى الاستعجال إلى الطبيب بسرعة حصان السباق. العلاج النفسي لهؤلاء الأشخاص ضروري فقط في حالات التطور حالات مؤلمةيزعج حياة هادئة ومتناغمة. عندما يصبح الاكتئاب طبيعيًا ، عليك أن تستعجل الطبيب.

الطبيب: - هذا من التعب هذا من التوتر العصبيوهذا من الاكتئاب. - شكراً دكتور ، شكراً ... هل عندك شئ غير الفودكا؟

بيتر كوفاليف