>

اخسر 5 كيلو. تناول البروتينات الخالية من الدهون

كيف تنقص وزنك بمقدار 5 كيلوجرام مع عدم الجوع وعدم المعاناة من الحميات الغذائية المرهقة؟ يؤكد خبراء التغذية: من الممكن تمامًا إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم في شهر وحتى في غضون أسبوع إذا اتبعت قواعد معينة وتناولت وفقًا لذلك. يقدم النص توصيات حول كيفية اتباع نظام غذائي بشكل صحيح بحيث تزول الكيلوجرامات الزائدة في غضون أسبوع أو شهر. في نهاية المقال سوف تجد مراجعات لمن فقدوا الوزن من خلال طرق إنقاص الوزن هذه.

اخسر وزنك بسرعة بمقدار 5 كجم في أسبوع - حقًا!

إن خسارة الوزن في 7-10 أيام هي مهمة العديد من النساء والفتيات اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن. ما هو جيد في مثل هذا الهدف هو أن المدى القصير يسمح لك بضبط نفسية لتحقيق نتيجة ناجحة. ومع ذلك ، لا داعي للتفكير مطلقًا أنه في غضون 7 أيام ، ستضطر إلى المعاناة من الجوع - لحسن الحظ ، هناك أنظمة غذائية وتمارين تسمح لك بخسارة ما يصل إلى 4-5 كجم دون الإضرار بصحتك وعصبك. النظام. وفقدان الوزن على مثل هذه الأنظمة ، سوف تلتزم تمامًا بقائمة طعام شهية.


بشكل عام ، لا توجد طرق كثيرة لخسارة الوزن في أسبوع ، وكلها بسيطة:

  • تقييد السعرات الحرارية - يشير هذا إلى الحميات "السريعة" الجامدة والمرهقة
  • استخدام منتج معين في النظام الغذائي (الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الكفير).
  • الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين هي الأكثر شيوعًا وأمانًا. معروف بحقيقة أن نتيجة فقدان الوزن تستغرق وقتًا طويلاً ، وأن كتلة العضلات تعاني أقل من ذلك بكثير.

سننظر في الطريقة الأكثر أمانًا للتخلص من 3-5 كجم في الأسبوع ، ولكن عليك أولاً معرفة الأطعمة غير المرغوب فيها في النظام الغذائي والتي يمكن تناولها بأمان لمدة 7-10 أيام.


الأطعمة التي يجب استبعادها من النظام الغذائي:

  1. ملح وسكر. كلا المنتجين ضاران للغاية بالشكل والصحة.
  2. سمنة. تحتوي الزبدة على كمية كبيرة من الكوليسترول والسعرات الحرارية ، ويجب أيضًا استبعاد الزبدة من قائمتك اليومية.
  3. مايونيز وكاتشب.
  4. اللحوم الدهنية ، بما في ذلك لحم البقر. خلال حمية السبعة أيام ، من الأفضل تناول صدور الدجاج (بدون الجلد).
  5. منتجات المخبز. استبدل الخبز الأبيض بالجاودار والخبز.


  1. فواكه وخضراوات. من الناحية المثالية ، خام. في فصل الشتاء ، يمكن تحضير أطباق منخفضة السعرات الحرارية (السلطات واليخنات) من الخضار.
  2. كاشي. الأكثر شعبية: دقيق الشوفان والحنطة السوداء.
  3. الأسماك والمأكولات البحرية. من الأفضل طهي أطباق السمك في غلاية مزدوجة أو طباخ بطيء أو فرن.


  • تناول 5 مرات في اليوم ، ولكن تناول 200 جرام من الطعام كحد أقصى في المرة الواحدة. يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين الوجبات 3 ساعات ، وخلال هذا الوقت حاول ألا تتناول وجبة خفيفة. في الحالات القصوى ، يمكنك شرب كوب من الكفير وتناول 1 من الخضار أو الفاكهة.
  • اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. حتى تتمكن من "هزيمة" الجوع وإزالة السموم من الجسم.

النظام الغذائي "7 أيام"

يُنصح بتكرار مثل هذا النظام الغذائي مرة واحدة كل شهرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي غير مرغوب فيه للنساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك للأشخاص المصابين بأمراض الكلى. فيما يلي وصف لكل يوم:

  1. 150 جرام دجاج فيليه ، 1.5 لتر كفير
  2. 150 جرام سمك مسلوق و 1.5 لتر من الكفير
  3. بطاطس (5 قطع) مسلوقة ، 1.5 لتر من الكفير
  4. لحم البقر - 150 جم ، 1.5 لتر من الكفير
  5. أي خضروات وفواكه (ما عدا العنب والموز) - أي كمية
  6. الكفير بأي كمية
  7. مياه معدنية - غير محدودة.

النظام الغذائي السليم: كيفية إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم شهريًا

إن خسارة الوزن في 30 يومًا بمقدار 4-5 كيلوغرامات أكثر من واقعية - ما عليك سوى الالتزام بما يسمى. ثلاث قواعد حمية:

  1. اشرب دائمًا كوبًا من الماء النظيف قبل الوجبة بحوالي 30-40 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى شرب الماء بعد الوجبات ، وكذلك عندما تكون هناك رغبة في تناول الطعام ، دون احتساب الإفطار والغداء والعشاء.
  2. تناول الطعام بدقة في أوقات معينة.
  3. خذ مجمعات الفيتامينات ، مثل فيتروم أو الفافيت. إذا كنت تعاني من مشاكل مع الهيموجلوبين ، فعليك أيضًا تناول فيتامينات تحتوي على الحديد.

أيضًا ، فإن النظام الغذائي المكون من ثلاث قواعد يعني استبعاد الأطعمة التالية من النظام الغذائي: منتجات الألبان الدهنية ، والتوابل والصلصات ، والخبز الأبيض والمعجنات ، والأطعمة المقلية والمدخنة ، والحلويات والكحول.


عينة من قائمة النظام الغذائي

في الصباح: جبن قريش خالي من الدسم - نصف عبوة ، 2 بيضة مسلوقة ، 2 فاكهة (تفاح ، كمثرى أو كيوي) ، 5 قطع. التين أو العصير أو الشاي بدون سكر.

بعد الظهر: ذرة أو بازلاء خضراء ، لحم مسلوق (لحم بقري ، صدر دجاج) ، خضروات نيئة أو سلطة خضار ، بالإضافة إلى أي فاكهة وعصير فواكه.

في المساء: الخضار (أي) ، أرز أو عصيدة الحنطة السوداء ، نصف علبة جبن قريش قليل الدسم ، عصير فواكه وأي فاكهة.

كما ترى فإن النظام الغذائي الذي يساعدك على خسارة 5 كيلوغرامات في شهر بسيط للغاية ويسهل اتباعه.

الحميات الأخرى "اخسر وزنك بمقدار 5 كجم"

فيما يلي الطرق المعروفة التالية لفقدان الوزن بمقدار 5 كجم:

  1. الحنطة السوداء - تشتهر بفعاليتها بسبب التحضير الخاص للحنطة السوداء: تحتاج إلى تبخيرها بالماء المغلي وتناولها في أجزاء صغيرة طوال اليوم.
  2. الكفير - وفقًا لنظام التغذية هذا ، تحتاج إلى استخدام كفير واحد فقط والعديد من الكفير. لمدة 7 أيام هناك فرصة للتخلص من حوالي 5 كجم.
  3. حمية العصير (العصير) - غالبًا ما تستخدم عارضات الأزياء هذه الطريقة ، لكنها تختلف عن الأنظمة الغذائية المذكورة أعلاه في قيود الطعام الأكثر صرامة ويمكن أن تكون ضارة بالصحة.


عادة ما يتم طرح السؤال عن كيفية إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم من قبل فئتين من الناس. الأول هو أولئك الذين يراقبون وزنهم باستمرار ، ولا يسمحون له بتجاوز علامة الحد. يفكرون في الأمر مسبقًا ، ويعملون بعناية على تحديد الخيارات وينظمون كل شيء بكفاءة ودون الإضرار بالصحة. والثاني هم المصطافون أو مدعوون إلى الولائم الذين يحتاجون إلى إقناع الآخرين بشخصيتهم المثالية بأي وسيلة. لديهم ، كقاعدة عامة ، كل المواعيد النهائية المحترقة ، لذا فهم لا يحتقرون الإضرابات عن الجوع الأحادي والحقن الشرجية. ضع في اعتبارك عدة خيارات لكليهما.

خيار "جائع"

نحذرك على الفور: ستسمح لك هذه الطريقة بفقدان الوزن بمقدار 5 كجم في يومين فقط ، لكن هذا خطير جدًا على الصحة. من الضروري بدء مثل هذا البرنامج في حالة عدم وجود أي أمراض. عند أدنى قدر من الشعور بالضيق ، من الأفضل التخلي عن هذه الفكرة ، وإلا فهناك خطر الذهاب إلى المستشفى.

يعارض خبراء التغذية والأطباء مثل هذه الأساليب. ومع ذلك ، هناك أولئك المتهورون الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن بشكل يائس. نصف هذا الخيار على أنه معلومات للمراجعة ، لكننا لا نوصي بممارسته.

النظام الغذائي على الماء

الأكثر جمودًا بين جميع الأنظمة الغذائية الموجودة. في مثل هذه الحالة ، ستدخر فقط. عندما تستيقظ في الصباح ، اشرب كوبًا من الماء بدون غاز وبدون إضافات. بدون ليمون أو عسل! بعد هذا النوع من "الإفطار" ، اشرب كوبًا من الماء كل ساعة حتى الساعة 18.00. يجب ألا يكون هناك مشروبات أخرى أو أطعمة صلبة في النظام الغذائي لهذين اليومين. لكن هذا مثالي.

في الممارسة العملية ، قلة من الناس هم من يصمد أمام اختبار الماء. لذلك توجد عدة طرق للتعامل مع نوبات الجوع:

  1. فكر في النتيجة النهائية: ستكون قادرًا على التغلب على الجوع - ستفقد وزنك بما يصل إلى 5 كجم في يومين فقط!
  2. عندما تصبح غير محتملة تمامًا ، خذ قطعة من الخبز الأسود في فمك: امضغها ببطء ، ثم ابتلعها.
  3. إذا كنت تشعر بالفعل بالإغماء من الجوع ، فتناول تفاحة خضراء ببطء.

أصعب شيء يكون في المساء ، عندما يتم حظر كل هذه الطرق لإشباع الجوع.

رياضة

لن تستنفد حمية الماء محاكماتك. من المستحسن أن يكون هذان اليومان إجازة ، لأنه من الصباح إلى المساء سيكون عليك عصر كل العصائر من جسمك. هذا هو مثالك للبرنامج:

  1. تمارين صباحية خفيفة لمدة 10-15 دقيقة.
  2. مباشرة بعد ذلك - نصف ساعة تشغيل.
  3. في فترة ما بعد الظهر (11.00 و 16.00 - أكثر الأوقات إنتاجية للتدريب) - تنفيذ لإنقاص الوزن. يجب أن يستغرق 40 دقيقة على الأقل.
  4. خلال هذه الأيام ، تحرك أكثر: نظف المنزل ، امشي ، اذهب للتسوق.
  5. في المساء ، قم بالمشي بوتيرة مكثفة لمدة نصف ساعة.

ليست هناك حاجة للتسجيل في صالة الألعاب الرياضية لمدة يومين - كل هذا يمكن القيام به في المنزل.

يجادل الكثيرون بأن مثل هذه التدريبات المكثفة على مثل هذا النظام الغذائي الصارم مستبعدة ، لأن الجسم لا يملك وقودًا لهم. ومع ذلك ، هذا وهم: الإضراب عن الطعام يستمر لمدة يومين فقط ، وبالتالي فإن الإرهاق في حد ذاته ليس لديه الوقت للاستيلاء على الجسد. وللحصول على الطاقة ، سيتم تقسيم تلك الدهون المكروهة فقط.

متغير "الرياضة"

حمية ديكول مناسبة لمن يمارسون الرياضة ويحافظون على كتلة العضلات ويخططون لخسارة 5 كجم في 5 أيام. إنه ينتمي إلى بروتين صارم ، ويتضمن دورة طويلة و 4 مراحل ، ولكن في هذه الحالة ، يمكن استعارة أول 5 أيام فقط منه.

قائمة عينة لإنشاء قائمة خاصة بك:

أساس النظام الغذائي هو طعام البروتين ، وتستخدم الخضار كخلفية مساعدة. يحدث فقدان الوزن بسبب تقليل الأجزاء وعدم وجود منتجات ضارة وتفكك الدهون. يسير جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني ، لأن فالنتين إيفانوفيتش نفسه هو لاعب جمباز في السيرك. لديه مجموعة كاملة من 79 تمرينًا ، بعضها يمكن إتقانه وأداءه كجزء من هذا الصيام لمدة خمسة أيام. سوف تسمح لك باستخدام السعرات الحرارية وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي.

بالنسبة للطرق المساعدة ، يتم لف السيلوليت كل يومين ، والاستحمام بالملح وارتداء الملابس الداخلية التصحيحية سوف يتناسب تمامًا مع هذا البرنامج.

خيار "حرق الدهون"

أولئك الذين لديهم الوقت الكافي يمكن أن يخسروا 5 كجم في أسبوع باستخدام قائمة النظام الغذائي البرتقالي. من حيث التغذية ، فهو خيار أكثر كفاءة وتوازنًا. يتم هضم البروتينات (يستغرق ذلك وقتًا طويلاً) ، وتشارك المواد الخاصة التي يتكون منها البرتقال في تكسير الدهون في هذه اللحظة. إذا كنت ترسم القائمة بشكل صحيح ، فيمكنك الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع.

يمكن استعارة القائمة من نظام Dikul الغذائي للبروتين أعلاه مع تعديلات طفيفة (أو من نظامنا). فقط أضف 1 برتقالة إلى كل وجبة. على سبيل المثال ، يمكن تقطيعها إلى قطع في الجبن واللبن والكسرولات ، وتستخدم كمكون رئيسي للكوكتيلات.

من بين مزايا هذا الخيار ، يمكن ملاحظة فعاليته ، وتقوية جهاز المناعة ، وتطهير الدم ، والقضاء على الانتفاخ ، وخفض الكوليسترول والفوائد الصحية الأخرى. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يسبب مثل هذا العدد الكبير من البرتقال رد فعل تحسسي. النظام الغذائي له تأثير سيء على الجهاز الهضمي وله العديد من موانع الاستعمال.

يجب أن يكون التدريب مطابقًا للنظام الغذائي البرتقالي ، أي حرق الدهون أيضًا. الشحن والجري والمشي - كل هذا يمكن تركه. مارس الرياضات التالية خلال النهار:

  • سباحة؛
  • العمل على دراجة تمرين (كبديل - ركوب الدراجة بانتظام) أو على جهاز المشي (إلا إذا كنت تركض في الصباح) ؛
  • أنواع الرقصات المتنقلة (السالسا ، الزومبا) ؛
  • حبل القفز.

سيخبرك أي مدرب أن هذه الفصول هي الأكثر استهلاكًا للطاقة ، وبالتالي فهي تحرق الدهون. صحيح ، لا تنس أن هذا بالفعل إضراب عن الطعام لمدة أسبوع ويجب أن يكون التدريب منتظمًا ، ولكن ليس يوميًا. الجدول الزمني المثالي هو كل يوم حتى يتسنى للعضلات أن تتعافى.

إذا كنت تؤمن بالقوة الخارقة لحرق الدهون ، يمكنك شراء أحد المكملات الغذائية العصرية - أو. إذا كنت لا تثق في المستحضرات الصيدلانية ، فمن المناسب في هذا البرنامج استخدام الحقن والتخلص من الأعشاب ذات خصائص حرق الدهون:

  • غرنا.
  • الجينسنغ.
  • خربق.
  • زنجبيل؛
  • الزيزفون.
  • نعناع؛
  • لسان الحمل.
  • شوك الحليب
  • زهرة برية.

خيار "محترف"

يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم في 10 أيام. سيساعد هذا النظام الغذائي للمذيع التلفزيوني الشهير وطبيب العلوم الطبية إي في ماليشيفا. لفهم جوهرها ، من الأفضل مشاهدة فيديو برنامج ليلة رأس السنة الجديدة ، حيث قام اثنان من خبراء التغذية بتعليم المشاهدين كيفية إنقاص الوزن قبل الإجازات باستخدام نظام تغذية خاص. في إطاره ، تحتاج إلى تبديل أيام الكربوهيدرات والبروتين. علاوة على ذلك ، فإن النظام الغذائي ضئيل للغاية ومنخفض السعرات الحرارية ، لذلك عليك أن تشعر بالجوع.

فيديو نفس البرنامج (5 كيلو جرام في 10 ايام):

أيام البروتين (كلها فردية)

يتضمن يوم البروتين تناول 800 جرام من الدجاج الكامل (وليس الصدور فقط). أولا تحتاج إلى إزالة الجلد منه (وهو مصدر للكوليسترول السيئ) ، وغليه بدون ملح وتوابل. قسمي اللحم المطبوخ إلى 5-6 أجزاء. يتم استكمال النظام الغذائي بـ 2 لتر من الماء ، وفي وجبة الإفطار يمكنك تناول بيضة دجاج مسلوقة جيدًا.

أيام الكربوهيدرات (كلها حتى)

بالنسبة لهم ، سيتعين عليهم إعداد سلطة خاصة في الصباح تسمى "فرشاة". Malysheva وضيوفها ، خبراء التغذية ، يخبرون بالتفصيل في الاستوديو كيفية القيام بذلك. يتم تقطيع الملفوف الأبيض والجزر والبنجر (جميع الخضروات نصف كيلو لكل منها) ورشها بعصير الليمون. يتم عصر كل هذه الكتلة باليد وتؤكل خلال النهار في أجزاء صغيرة (حوالي 200 جرام في المرة الواحدة). يبقى المعيار اليومي للمياه في 2 لتر.

بالنسبة للتدريب وطرق أخرى لفقدان الوزن ، فإن Malysheva لا يؤثر عليهم بأي شكل من الأشكال ، ولكن بالنظر إلى مدة 10 أيام لمثل هذا الماراثون ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في أيام البروتين لتقوية هيكل العضلات.

البديل "البرازيلي"

يعتبر النظام الغذائي البرازيلي بالفعل أكثر واقعية ، والذي يساعد في 90٪ من الحالات على إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم بل وأكثر في أسبوعين فقط.

مبادئ:

  • أساس النظام الغذائي هو البروتين والأغذية النباتية ؛
  • محتوى السعرات الحرارية اليومية - 1200 سعرة حرارية ؛
  • أحجام حصص مخفضة
  • تدريب إجباري
  • وجبات الطعام - في الساعات المخصصة بدقة ، لا يمكن انتهاك الجدول.

يحتوي خيار فقدان الوزن هذا على العديد من العيوب المهمة ، والتي من الأفضل معرفتها مسبقًا. الحد الأدنى من كمية الدهون في النظام الغذائي لمدة أسبوعين يسبب مشاكل في الجهاز العصبي المركزي - استعد للانهيار العصبي والمزاج السيئ. غالبًا ما يؤدي الحمل الأقصى على الكلى إلى تعطيل وظيفتها الكاملة ، لذا راقب حالتك بعناية. يمكن أن يؤدي نقص الكربوهيدرات إلى تقليل القدرة على التحمل والأداء في التدريب.

المزيد حول إيجابيات وسلبيات نظام الطاقة هذا.

قائمة عينة:

لإنقاص الوزن بمقدار 5 كجم في أسبوعين ، لا يزال النظام الغذائي الواحد غير كافٍ. الجري ، بالطبع ، ليس ضروريًا ، لكن التمارين والتمارين للعمل على المجالات الإشكالية بشكل خاص ستكون مفيدة للغاية. يمكن أن يكون البديل لهم السباحة أو الرقص.

خيار الرقم

ليس سراً أنه بعد فقدان الوزن ، يمكن أن تفقد العضلات لونها ويمكن أن يتدلى الجلد. حتى التدريب لا يساعد دائمًا. لمنع حدوث ذلك ، استخدم واحدة نظيفة. سيسمح لك بالتخلص من 5 كجم وتشكيل شخصية جميلة في 3 أسابيع فقط.

أساس النظام الغذائي هو منتجات الألبان والأسماك واللحوم ، ولكن يجب أن تحتوي جميعها على حد أدنى من الدهون.

يتم تقديم القائمة لمدة أسبوع واحد ، وفي الأسبوعين المتبقيين يمكن ببساطة تكرارها:

وبالطبع ، في هذا الإصدار ، يجب أن تكون الرياضة موجودة. تحتاج إلى التركيز على بعض الأماكن التي تنطوي على مشاكل في شخصيتك (عدم وضوح الخصر ، وترهل البطن ، والوركين السيلوليت) واختيار مجموعة فعالة من التمارين التي تعمل على ذلك. معه في غضون ثلاثة أسابيع فقط ستصبح مالك / مالك أجمل شخصية.

خيار التمثيل الغذائي

يحتوي البيض على البيوتين ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي. إذا كان سبب الوزن الزائد هو التمثيل الغذائي البطيء أو الضعيف ، فمن المنطقي استخدام حمية البيض من Maggi لمدة شهر. هذا هو الوقت المثالي لعدم الإضرار بصحتك وفي نفس الوقت التخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية.

القواعد الاساسية:

  1. اشرب 2 لتر من الماء يوميا.
  2. قلل من تناول الملح.
  3. في المساء يمشون لمدة نصف ساعة.
  4. قم بممارسة اللياقة البدنية أو تمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة أو الفروسية أو ركوب الدراجات.
  5. اترك الطاولة نصف جائعة.
  6. العشاء - 4 ساعات قبل النوم.
  7. طرق الطبخ: الغليان ، الطبخ بالبخار.
  8. من مشروبات القهوة والشاي ، يُسمح باستخدام مغلي الأعشاب.

اقرأ المزيد عن حمية ماجي بالبيض على الموقع.

خيار "ذكي"

إذا كنت تخطط لخسارة 5 كجم في شهرين ، فأنت تستحق كل التقدير. أولاً ، سيحدث فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة. ثانيًا ، يمكن تنظيمه بدون وجبات ، ببساطة عن طريق تبسيط نظام الطعام. يُسمح بكل شيء تقريبًا ، باستثناء المنتجات الضارة بصراحة (الوجبات السريعة والنقانق والكحول والصودا). من التدريب يكفي ترك التمارين والمشي.

والآن نعود إلى فئتين من الأشخاص الذين كانوا يبحثون عن حل للمشكلة. ربما اختار الأولون أحد الخيارات الأخيرة التي قدمناها. وهي محقة في ذلك: فقط اتباع نظام غذائي متوازن طويل الأمد ونشاط بدني معتدل لن يضر بصحتك.

استقر الأخير على الخيارات رقم 1-4 من أجل التخلص من الأرطال الزائدة في أسرع وقت ممكن. بالطبع ، سيحققون النتيجة ، لكن من غير المرجح أن يستمتعوا بالعطلة أو العيد القادمة ، لأن الجسم سيقدم لهم حسابه الخاص بسبب الإجهاد الذي تحملوه.

لذلك ، عند اختيار الأساليب ، فكر في ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك: الصحة الجيدة أو بضع ساعات من الإعجاب بالنظرات. بالنسبة للحكماء الذين يخسرون الوزن ، فإن الإجابة واضحة.

إذا كنت ترغب في تغيير جسمك بسرعة ، فسنخبرك اليوم بكيفية إنقاص وزنك بمقدار 5 كجم في شهر ، كما تنتظرك نصائح حقيقية في هذا المقال! في غضون 30 يومًا ، لا يمكنك تحقيق نتائج رائعة فحسب ، بل يمكنك أيضًا رؤية التغييرات الإيجابية الأخرى المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية وما إلى ذلك. عادة ، لا ينصح الخبراء بفقدان أكثر من 0.5-1 كجم في الأسبوع ، أو 3-4 كجم في الشهر.

إن فقدان الوزن السريع ليس دائمًا آمنًا للصحة ولا يضمن نتائج طويلة المدى. في مثل هذه الظروف ، تبدو الرغبة في إنقاص الوزن بمقدار 6 كجم في 30 يومًا بعيد المنال تمامًا. ومع ذلك ، مع التعديلات الصحيحة في النظام الغذائي والنشاط البدني ونمط الحياة ، سوف تتعلم كيف تخسر 5 كجم في الشهر دون أي عواقب صحية.

سنخبرك بجميع جوانب إنقاص الوزن المناسب حتى تتمكن من التخلص من الوزن الزائد دون الإضرار بصحتك!

رجيم لمدة شهر لانقاص الوزن بمقدار 5 كيلو

عد السعرات الحرارية

لإنقاص الوزن ، يجب عليك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا.

  • سيؤدي قطع 500-700 سعرة حرارية إلى خسارة 0.5-1 كجم أسبوعيًا. ستؤدي إضافة التمارين البدنية إلى زيادة هذه الكمية إلى 1.3 كجم في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن هذه الأرقام ليست مضمونة للجميع ؛
  • استخدم مذكرات أو مفكرة أو تطبيقات الهاتف لتتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم. بعد ذلك ، قم بإزالة 500-700 سعرة حرارية لتحديد المعدل الأقصى أثناء النظام الغذائي ؛
  • يجب ألا تقل نسبة السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي عن 1200 سعرة حرارية ، وإلا فلن تحصل على الكمية المطلوبة من المواد ، مما سيؤدي إلى مشاكل صحية.

تناول البروتينات الخالية من الدهون في كل وجبة

يعتبر طعام البروتين على رأس أي نظام غذائي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بشكل مناسب والحصول على نتائج سريعة.

  • البروتين عنصر أساسي في النظام الغذائي. أظهرت الدراسات أنه يسمح لك بالاستمرار في الشعور بالشبع لفترة أطول ، واستهلاك كميات أقل من الطعام ، وكذلك تسريع عملية التمثيل الغذائي ؛
  • للحصول على الفائدة الكاملة ، حاول إضافة حصة واحدة على الأقل من البروتين الغذائي (75-120 جرامًا) إلى كل وجبة. سيسمح هذا ليس فقط بالحفاظ على العمليات الضرورية في الجسم وتمديدها طوال اليوم ، ولكن أيضًا لتقليل الشعور بالجوع ؛
  • تناول البروتينات الخالية من الدهون فقط ، لذا فإن الأطعمة التي تعمل بشكل أفضل هي صدور الدجاج والبيض والمأكولات البحرية ولحم الخنزير الخالي من الدهون والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والتوفو.

تعتبر الخضار والفواكه من الفئات المثالية للأطعمة الضرورية أثناء النظام الغذائي. يجب أن يكونوا موجودين في كل وجبة أو وجبة خفيفة.

  • الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنها غنية بالألياف والعناصر الغذائية الهامة. تملأ المعدة تمامًا وتشبعك دون إجبارك على استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ؛
  • في كل مرة ، يجب تخصيص نصف طبقك للفواكه والخضروات ، أو حصتين في كل وجبة. حصة واحدة تعادل 4 ملاعق كبيرة ممتلئة من اللفت أو السبانخ ، 1 فاكهة متوسطة الحجم (مثل التفاح أو الكمثرى) ، 30 جرامًا من الفاكهة المجففة (الزبيب ، إلخ) ، أو شريحة واحدة (5 سم) من الفاكهة الكبيرة مثل البطيخ أو البطيخ).

تعتبر الحبوب الكاملة 100٪ خيارًا أفضل بكثير للأطعمة مثل الخبز الأبيض والدقيق والأرز الأبيض.

  • الحبوب الكاملة غنية بالألياف والبروتين والعناصر الغذائية الأخرى. أثناء المعالجة ، يتم فقد معظمهم.
  • حافظ على تناول الحبوب إلى الحد الأدنى. أظهرت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والمقيدة بالحبوب أكثر فاعلية من الأنظمة الغذائية المقيدة بالحبوب.
  • يجدر أيضًا التحكم في جزء الحبوب. عادة ما يكون حوالي 30 جرامًا من المحاصيل مثل الشوفان وما إلى ذلك.

من المهم دائمًا شرب كمية كافية من الماء ، وخلال النظام الغذائي ، يزداد دوره بشكل أكبر.

  • تظهر الأبحاث أنه عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ويكون جسمك مصابًا بالجفاف ، فإنه يرسل إشارات إلى الدماغ تشبه إلى حد بعيد الجوع. لهذا السبب ، يبدأ الكثير من الناس في تناول الطعام معتقدين أنهم جائعون ، بينما في الواقع هو نقص في السوائل ؛
  • علاوة على ذلك ، فإن شرب الماء يساعد في كبح الجوع. سيؤدي ذلك إلى تقليل عدد الوجبات وإجمالي السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا ؛
  • اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء أو السوائل الأخرى يوميًا (ماء منكه ، قهوة منزوعة الكافيين بدون سكر ، وشاي).

كيفية إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم شهريًا - قائمة النظام الغذائي

شيء من هذا القبيل يجب أن يبدو مثل قائمتك اليومية لفقدان الوزن في شهر بمقدار 5 كجم دون الإضرار بالصحة:

  • الإفطار: 1 بيضة مسلوقة ، كوب سلطة (خيار ، طماطم ، فلفل أحمر ، أعشاب ، بذور الكتان ، ملعقة زيت زيتون) ، كوب قهوة + خبز الجاودار مع ملعقة عسل.
  • الإفطار الثاني: تفاح / كمثرى ، 200 غرام من اللبن الطبيعي ؛
  • الغداء: 150 جرام من الأرز البني المسلوق الجاهز ، و 100 جرام من الدجاج المشوي ، و 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا المسلوقة / المعلبة ؛
  • وجبة خفيفة: 150 جرام من الجبن ، 5 قطع من المشمش المجفف ، كوب من الشاي بالليمون.
  • العشاء: 200 جرام من البروكلي المطهي مع الهليون و 150 جرام من السمك الأبيض على البخار.

إذا كنت تبحث عن إجابة للسؤال - كيف تفقد الوزن بمقدار 5 كجم شهريًا في المنزل بدون وجبات ، فإليك الإجابة! أنت لا تلتزم بأي نظام تغذية خاص ، ولكن ببساطة اختر أطعمة قليلة السعرات الحرارية والكربوهيدرات. في الأساس ، يمكنك أن تأكل أي شيء! الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بشكل صحيح وبكميات معقولة.

النشاط البدني

لإنقاص الوزن بمقدار 5 كجم شهريًا في المنزل ، يجب أن تكون القوائم والتمارين مصممة بشكل صحيح وفقًا لقدراتك البدنية وأهدافك. لقد قررنا بالفعل في القائمة ، ولكن عليك أن تضع خطة تمرين بنفسك ، لأن كل شخص لديه لياقة بدنية مختلفة تمامًا وتفضيلاته. سنقدم فقط بعض النصائح المتعلقة بالتمارين.

من المهم أن نتذكر أن اتباع نظام غذائي لمدة شهر لخسارة 5 كجم لن يكون فعالاً بدون ممارسة الرياضة. لتحقيق النتيجة المرجوة ، يجب أن يكون النشاط البدني موجودًا في معظم أيام الأسبوع.

  • أفضل أنواع التمارين أثناء فقدان الوزن هي تمارين القلب. يجب أداء 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الكثافة أسبوعيًا ؛
  • تحتاج أيضًا إلى إضافة يوم إلى يومين في الأسبوع لتدريب القوة. في حين أنهم لن يحرقوا الكثير من السعرات الحرارية مثل تمارين الكارديو ، فإن لهم تأثيرًا قويًا بشكل لا يصدق على عملية التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، ستحرق عضلاتك الدهون وتستهلك السعرات الحرارية منها حتى أثناء الراحة ؛
  • حاول المشي كثيرًا قدر الإمكان. سيسمح لك هذا أيضًا بحرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يعني فقدان الوزن بشكل أسرع. حاول أن تقف بعيدًا عن منزلك ، واستخدم الدرج بدلاً من المصعد ، واقف أكثر من جلوسك.

إذا كنت مهتمًا بكيفية إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم شهريًا ، فإن النصيحة الحقيقية تقول دائمًا شيئًا واحدًا - تحتاج إلى تخصيص وقت كافٍ للنوم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن تكون نتائج النظام الغذائي جيدة كما هو متوقع.

  • بالنسبة للبالغين ، يجب أن يكون معدل النوم يوميًا 7 ساعات على الأقل ولا يزيد عن 9 ساعات ؛
  • تشير الدراسات إلى أنه مع عدم كفاية النوم ، سيكون الجسم أكثر صعوبة في التخلص من الوزن الزائد. كما أنه يزيد من إنتاج الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع وسوف تتوق أكثر للأطعمة الدهنية والكربوهيدراتية.
  • عندما تشعر بالتعب ، سيكون لديك دافع أقل لممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي كل يوم.

مثل قلة النوم ، يمكن أن يؤثر الإجهاد المستمر والمؤقت سلبًا على فعالية إنقاص الوزن. هذا صحيح بشكل خاص عندما تحاول إنقاص الوزن في شهر واحد.

  • يؤثر الإجهاد بشكل مباشر على معدل فقدان الوزن. حتى الضغط البسيط على مدار اليوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بالتوتر. غالبًا ما يكون هذا هو السبب الذي يمنع معدل فقدان الوزن ، ويؤدي أيضًا إلى زيادة الشهية ؛
  • بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا اللامبالاة والتعب والخمول ، مما يؤدي إلى اختفاء الرغبة في تحقيق الأهداف المقصودة ؛
  • حاول الاسترخاء والقيام بأشياء تمنع تراكم التوتر: التأمل ، والاستماع إلى الموسيقى ، والتحدث إلى أشخاص لطيفين ، والمشي ، وما إلى ذلك.

أسلوب الحياة والتحفيز

يمكن أن يكون الاحتفاظ بمجلة طوال النظام الغذائي مفيدًا جدًا. يمكنك إدخال جميع الأطعمة التي تم تناولها والتدريبات والتفاصيل الأخرى فيه. يمكنك أيضًا تسجيل الإحصائيات حسب اليوم ، وتتبع معدل فقدان الوزن.

  • تلعب السجلات المحفوظة دورًا مهمًا للغاية. على سبيل المثال ، إذا تمكنت من خسارة 5-6 كجم في 30 يومًا ، وفي المرة التالية التي بدأت تدرك فيها أنه لا يمكنك تحقيق ما تريد ، يمكنك دائمًا مقارنة الإدخالات من اليوميات وفهم ما تفعله بشكل خاطئ ؛
  • اكتب كل الأطعمة التي تتناولها. سيسمح لك ذلك بحساب السعرات الحرارية بشكل صحيح وتحديد السعرات الحرارية الكافية ؛
  • يمكنك أيضًا تسجيل التدريبات ، وتحديد أنواع الأحمال الأكثر فعالية بالنسبة لك ؛
  • للراحة ، يمكنك استخدام نماذج خاصة على المواقع والتطبيقات لتوفير الوقت بشكل كبير.

يتطلب أي نظام غذائي جهدًا وإرادة ، لذلك ستساعدك الشعارات التحفيزية أحيانًا على الالتزام بأهدافك والبقاء على المسار الصحيح.

  • يمكنك كتابة اقتباسات تحفيزية أو إنشاء عبارات وكلمات خاصة بك. من الأفضل وضعها في أماكن بارزة ، مثل الثلاجة أو مكان العمل أو حتى في غرفة النوم ؛
  • فكر في سبب خسارة الوزن. هل ترغب في ارتداء الجينز الجديد ، وسيلة لاكتساب المزيد من الثقة بالنفس ، أو حتى محاربة الأمراض المزمنة؟ اكتب أسبابك ، وسوف يذكرك بما بدأت كل هذا من أجله ؛
  • عندما تفقد الإلهام ولم تعد لديك القوة للالتزام بهذا النظام الثقيل ، انظر في كل هذه الاقتباسات والكلمات ، واستخلص الدافع الضروري منها.

بغض النظر عن أي شروط أخرى ، فإن المسؤولية ضرورية عند اتباع نظام غذائي.

  • أخبر أصدقاءك وعائلتك أنك ستخسر وزنك في غضون 30 يومًا. سيسمح لك ذلك بالحصول على الدعم اللازم منهم ، والذي سيكون أيضًا دافعًا كبيرًا ؛
  • حاول أن تزن نفسك باعتدال. يصبح فقدان الوزن ملحوظًا فقط على المدى الطويل. يمكن أن يؤدي الوزن المتكرر إلى تشويه النتائج ، لذلك من الأفضل القيام بهذا الإجراء مرتين في الأسبوع. سيكون هذا كافيا لتتبع التقدم.

نأمل أن تكون نصائحنا مفيدة لك وتساعدك حقًا في تحقيق النتيجة المرجوة!

وتعلمت كيفية إنقاص الوزن في شهر بمقدار 5 كجم دون الإضرار بالصحة من دليل FFB. قبل ذلك ، استمعت إلى نصائح مختلفة وشاهدت مقاطع فيديو. لكن هناك فقط وجدت خوارزمية واضحة لفقدان الوزن. الآن أحاول كل شيء عمليًا ، وأعتقد أن النتيجة ليست بعيدة.

لقد تعبت من كل هذه الحميات. كان هناك وقت كنت أشعر فيه باليأس وأردت أن أعرف كيف أفقد 5 كيلوغرامات في شهر واحد في المنزل بدون وجبات غذائية. لكني قرأت الكثير من المقالات على هذا الموقع ، وأقنعني هذا المقال أخيرًا أن فقدان الوزن ليس بالأمر الصعب. ما عليك سوى اتباع بعض القواعد ، لكن لا تحتاج إلى تقييد نفسك بشدة.

لقد أرسلت هذا المقال لعملائي. بصفتي مدربًا شخصيًا من ذوي الخبرة ، فإنني أقدر بشدة جميع المعلومات. يجب أن تكون طريقة فقدان الوزن شاملة. ليس الأمر سهلاً في البداية ، لكنه بعد ذلك يصبح أسلوب حياة.

كم عدد "الأدوية المعجزة" التي اشتريتها ، وجربت أنظمة غذائية مختلفة. لا شيء ساعد. بدأت ببطء في ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. لقد اشتريت دليل FFB مؤخرًا وأدركت مدى سهولة ذلك. لا يمكنك تعقيد كل شيء ، فالحقائق الشائعة بسيطة للغاية لدرجة أننا لا نراها. اشترِ الآن أيضًا مقابل 290 روبل وانقاص الوزن معًا)))

ما مقدار ما تحتاج إلى معرفته من أجل إنقاص الوزن بشكل صحيح. من ناحية أخرى ، ليس من الصعب على الأرجح إدخال كل ذلك في نمط حياتك المعتاد. إذا كانت هناك رغبة وحافز ، فسوف تنام وتتجنب التوتر وتناول الطعام بشكل صحيح أثناء ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.

كان سمينًا عندما كان مراهقًا. ثم بدأ في الانخراط في حفلة رياضية. تمت ملاحظة كل هذه النقاط لعدة سنوات. الآن ، بدلاً من الدهون ، هناك عضلات ومجموعة من الصديقات)) هذه نصيحة جيدة حقًا.

يمكن العثور على نصيحة حقيقية حول كيفية إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم شهريًا وأكثر في دليل التدريب الخاص بـ FFB. اشتريتها لمدة أسبوعين مقابل 290 روبل فقط. لا أعرف ما إذا كانت رخيصة الآن أم لا ، لكنها ساعدتني حقًا. أعرف كل شيء عن كيفية حرق الدهون بشكل صحيح: التدريب والتغذية ونمط الحياة.

لدي مشاكل مع الفقرة قبل الأخيرة والأخيرة. من الصعب أحيانًا تحفيز نفسك ، ولا أتحمل مسؤولية كبيرة. لكن بمرور الوقت ، بالطبع ، تصبح أقوى وتدرب هذه المهارات.

بشكل صحيح في المقالة كتبت عن التمارين البدنية. بدونهم ، لن يساعد أي نظام غذائي. تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. ونعم ، فإن الجمع بين القلب والقوة يعمل حقًا.

لكي لا تعاني ، اشتر لنفسك طريقة FFB. لم أندم على الإطلاق. كل شيء موصوف هناك ، كيف تنقص وزنك في شهر بمقدار 5 كيلوجرام في المنزل وما هو المطلوب لذلك. بعد القراءة ، يمكنك دائمًا طلب المشورة المجانية من المتخصص بيتر. نهج رائع على ما أعتقد!

يمكنك أن تفقد 5 كجم في أسبوعين ، أو قد تفقده في يومين. اختر الوقت الذي يناسبك ، وكذلك القائمة الأكثر ملاءمة لتفضيلات ذوقك ، وتخلص من الدهون الزائدة اللذيذة وبكل سرور!

بالتأكيد ، كثير منا ، ينظرون إلى أنفسنا في المرآة ، ويقولون: أتمنى أن أفقد وزني قليلاً - حوالي خمسة كيلوغرامات. وبالفعل ، يحدث أن وزن المرأة ليس بعيدًا عن المثالية ، لكن البطن والجوانب البارزة تفسد المظهر بالكامل. هذا أمر مزعج بشكل خاص عندما تكون ، على سبيل المثال ، عطلة على الشاطئ في المستقبل ، حتى عندما تجعلك أصغر العيوب في الشكل تشعر بالراحة.

في الوقت نفسه ، وجد خبراء التغذية أن فقدان الوزن بمقدار 5 كجم من وزن صغير أصعب بكثير من خسارة الوزن الكبير بمقدار 15. لا يريد الجسم حقًا التخلي عن احتياطياته الضئيلة من الدهون. إن فقدان بعض الوزن صعب ، لكنه ممكن. بالإضافة إلى القيود الغذائية ، فإن التربية البدنية ستساعد في ذلك ، وبفضل ضخ العضلات ، سيصبح الشكل أكثر بروزًا.

في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على طرق مختلفة لفقدان الوزن بمقدار 5 كجم. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فتأكد من استشارة طبيبك أولاً.

ملاحظة: جميع الأرقام الواردة بين قوسين بالجرام.

لمدة 2 أيام

جامد

مفيد لأولئك الذين يريدون خسارة 5 كيلوغرامات في يومين فقط ولديهم قوة إرادة قوية. من المستحيل تأخير النظام الغذائي لفترة أطول.

اليوم الأول: خفف عصير ليمونتين في لترين من الماء واشربه طوال اليوم. يحظر أي منتجات أخرى. إذا كان لا يطاق على الإطلاق ، اسمح لنفسك بتفاحة أو كمثرى أو جريب فروت.

اليوم الثاني: في الصباح نأكل حصة صغيرة من دقيق الشوفان بدون سكر في الماء (150-200) ثم نستخدم ماء الليمون فقط.

في 3 أيام

إنقاص الوزن في مثل هذا الوقت القصير ممكن فقط بمساعدة الصيام الصعب. اضبطي أن هذه المرة ستكون صعبة ، وستحتاج إلى أن تشغل نفسك باستمرار بشيء حتى لا تفكر في الطعام.

صيام الماء

الجوهر بسيط للغاية: لمدة 3 أيام ارفض الطعام تمامًا ، واسمح لنفسك فقط بملعقة من العسل. لكن الماء - المقطر أو المعدني أو العادي المفلتر - يشرب بقدر ما تريد. لكن ليس أكثر من ثلاثة لترات في اليوم ، وإلا فقد لا تتمكن الكلى من تحمل الحمل.

تجنب الكحول والسجائر أثناء الصيام. كما يستمر الخروج من الصيام ثلاثة أيام. يتم استبعاد الأطعمة الدهنية والمقلية والحلوة والنشوية تمامًا. من الناحية المثالية ، يعتمد النظام الغذائي على الأطعمة سهلة الهضم مثل الحبوب المختلفة والملفوف والجزر والخوخ والخضروات المسلوقة والكفير والتفاح المخبوز. ثم كل يوم ، شيئًا فشيئًا ، نضيف شيئًا جديدًا: الزيت والمكسرات واللحوم والأسماك ، إلخ.

متنوع

خيار أسهل لفقدان الوزن بمقدار 5 كيلوغرامات ، لأن الأطباق هنا تتغير باستمرار ويمكنك أن تسمح لنفسك بشيء لذيذ.

اليوم الأول

عندما تستيقظ في الصباح ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ قبل الإفطار بـ 15 دقيقة. بفضل هذا ، يتم إطلاق عمليات التطهير في الجسم. ليس من الضروري الاستيقاظ على الفور ، يمكنك امتصاص السرير وشرب الماء المتكئ.

  • الفطور: مشروب يتكون من كوب حليب 1 ملعقة صغيرة. الكاكاو ونفس الكمية من العسل.
  • الغداء: 200 جرام من شرائح الدجاج المسلوقة والخضروات الطازجة مثل الخيار والطماطم ، 1 جريب فروت.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر (بعد ساعتين): الكفير الخالي من الدهون.
  • العشاء: مرق خضار لا يزيد عن كوب واحد. لتحضير المرق ، خذ لترًا ونصفًا من الماء و 500 جرام من الجزر والطماطم. نقطع المنتجات جيدًا ونصب في الماء المغلي. يغلي على نار عالية لمدة نصف ساعة ويصفى. المرق جاهز. يمكنك صب القليل من الكمون ، فهو يسرع من إزالة السموم من الجسم.

توقف عن الأكل قبل النوم بساعتين. إذا كانت الرغبة في تناول الطعام غامرة ، فامنح نفسك كوبًا من الزبادي قليل الدسم.

ثاني يوم

  • الإفطار: عصير طازج من حبتين من الجريب فروت.
  • الغداء: كوب مرق نباتي ولبن خالي من الدسم مع عسل.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة الكمثرى واليوسفي مع اللبن.
  • العشاء: دجاج مسلوق أو شرائح الخضار (200 جرام).

اليوم الثالث

  • بدلا من الفطور نشرب المياه المعدنية. علاوة على ذلك ، لا يزيد مقدارها في اليوم عن 1 لتر.
  • الغداء: 300 جرام من الجبن قليل الدسم مع العسل وكوب من الزبادي.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير.
  • العشاء: جزر مبشور مع زبيب أو سمك مشوي (200 جرام).

هناك العديد من المراجعات الإيجابية حول مثل هذا البرنامج ، لكن يجوز تكراره مرة واحدة فقط كل ثلاثة أسابيع. في الواقع ، خلال فترة فقدان الوزن السريع ، يعاني الجسم من إجهاد خطير ، وبعد ذلك يكون التعافي ضروريًا.

ابتدائي

هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن بمقدار 5 كجم يتوافق تمامًا مع اسمه ، لأنه طوال الوقت لا يتغير النظام الغذائي:

  • في الصباح: بيضة مسلوقة.
  • الغداء (4 ساعات بعد الإفطار): الجبن بدون سكر (150) وشاي غير محلى.
  • مساءا: تفاح اخضر و كفير.

اشرب المياه المعدنية بأي كمية بين الوجبات. سيساعد هذا على تهدئة الشعور بالجوع.

نترك النظام الغذائي بعناية ، ونقدم 100-200 جرام من منتج جديد يوميًا. يتم عرض برنامج فقدان الوزن هذا فقط للأشخاص الذين يتمتعون بصحة مثالية.

لمدة 5 أيام

خيار جيد إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، على سبيل المثال ، بحلول نهاية الأسبوع. هذه التقنية مقبولة إذا كنت تحملين نظامًا غذائيًا لمدة ثلاثة أيام لفقدان الوزن بمقدار 5 كجم دون صعوبة.

طريقة إنقاص الوزن "5 كجم في 5 أيام"

نعم ، هذا ما يسمى. كل يوم ينطوي على تناول أطعمة مختلفة. لذلك ، لا يعاني الجسم من نقص في العناصر الغذائية الحيوية.

الاثنين اللحوم.

ثلاث مرات في اليوم نتناول 150-200 جرام من لحم الدجاج المسلوق أو المخبوز أو لحم البقر أو الديك الرومي أو الأرانب. يمكنك إضافة التوابل ، ولكن لا الملح بأي حال من الأحوال. إذا كنت لا تحب اللحوم ، فإن الجبن القريش أو الفاصوليا أو التوفو هي بدائل رائعة.

الثلاثاء - خضروات.

الإفطار عبارة عن سلطة من الخيار والطماطم ، والغداء عبارة عن كوسة مطهية بالثوم ، وتناول البطاطس المسلوقة مع الملفوف أو سلطة الفجل والخيار. رشي الخضار بزيت الزيتون.

الأربعاء فاكهة.

خلال النهار ، نتناول أي فاكهة طازجة ، باستثناء الخوخ والموز والعنب - فهي تحتوي على الكثير من السكر. البرتقال والجريب فروت والكمثرى والتفاح وما إلى ذلك - بأي كمية.

الخميس - الحبوب والحبوب.

دقيق الشوفان المنقوع أو الدخن أو عصيدة الشعير والأرز البني يشبع الجسم بالكربوهيدرات البطيئة ، ويخمد الجوع ويوفر الطاقة. لكل وجبة ، تناول 5-8 ملاعق كبيرة. ل. العصيدة المفضلة. اختياريا ، أضف اللوز والجوز أو الصنوبر إلى النظام الغذائي.

الجمعة يوم حافل.

خلال كل وجبة نستخدم 5-7 ملاعق كبيرة. ل. الجبن قليل الدسم. نحن نشرب الماء النقي فقط. الهدف الرئيسي اليوم هو استعادة توازن الماء والملح في الجسم.

نظام الشرب

لمدة خمسة أيام ، سوف تشرب سوائل مختلفة فقط. مثل هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن بمقدار 5 كيلوغرامات ينظف الجسم ، وتتسارع عملية حرق السعرات الحرارية. لكن الأطباء بشكل قاطع لا ينصحون بالالتزام بها لأكثر من هذه الفترة ، لأنها تشكل خطورة على الصحة.

يُسمح بالمشروبات التالية:

  • تنقية المياه بدون غاز
  • مرق مطبوخ على الدجاج والخضروات ، بدون ملح وتوابل ؛
  • الشاي الأخضر و decoctions العشبية غير المحلاة.
  • عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة.

بيضة

البيض مفيد للغاية: البروتين غني بالبروتينات - وهي نوع من مواد البناء للبشرة والشعر والأظافر والأنسجة العضلية. ويحتوي صفار البيض على أحماض أمينية وفيتامينات ومعادن.

تتضمن تقنية البيض استخدام البيض المسلوق جيدًا ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون مسلوقًا جيدًا. يتكون النظام الغذائي اليومي من 4-5 بيضات ، وكمية صغيرة من الجبن قليل الدسم وفيليه الدجاج والحمضيات. يستخدم الشاي الأخضر والكفير قليل الدسم كمشروبات. أجزاء 200 جم.

قائمة عينة

  • الإفطار: 2 بيضة وكفير.
  • الغداء: صدر دجاج مسلوق وبرتقال.
  • الوجبة الخفيفة: بيضة واحدة وجبنة قريش.
  • العشاء: بيضتان مع جريب فروت وكفير.

يساعد الشاي الأخضر على إخماد العطش وقمع الجوع.

البيض منتج لذيذ ومرضي ، لذلك ليس من الصعب نقل مثل هذا النظام الغذائي.

لمدة 7 أيام

إن خسارة بضعة كيلوغرامات إضافية في أسبوع واحد فقط ليس بالأمر الصعب. خاصة إذا كنت تكمل النظام الغذائي بالتدريب البدني. سيساعدك المشي في الشوارع أو المدرب البيضاوي في المنزل على النحافة.

سريع

نظام غذائي سريع لفقدان الوزن 5 كجم يستمر من 4 أيام إلى أسبوع. مناسبة في الحالات العاجلة ، عندما يكون هناك حدث مهم في المستقبل. لكن لها بعض العيوب:

  1. لا يمكن لأي شخص أن يتحمل مثل هذا الطعام ، فهو منخفض السعرات الحرارية.
  2. عليك أن تغير نظامك الغذائي بشكل جذري.
  3. يمكن للكيلوغرامات الملقاة بسرعة أن تعود على الفور.

موانع

النظام السريع ممنوع على كبار السن والنساء الحوامل والمرضعات وكذلك مرضى المعدة والكلى والكبد والجهاز القلبي الوعائي.

القاعدة الرئيسية للنظام الغذائي: اتبع القائمة الموضحة بالضبط. لا تزن الحصة الواحدة من الطعام أكثر من 200 جرام. ومع ذلك ، إذا شعرت بجوع لا يطاق ، تناول وجبة خفيفة في بعض الأحيان ، ولكن مع الأطعمة المسموح بها فقط:

  • دقيق الشوفان والحنطة السوداء وحبوب الأرز ؛
  • الخضار الطازجة والمسلوقة: الجزر والبنجر والثوم واليقطين والكرفس والخيار والطماطم والفلفل.
  • الخضر.
  • الفواكه الطازجة والتوت.
  • الحليب قليل الدسم ومشروبات اللبن الرائب ؛
  • الأسماك الخالية من الدهون
  • بيض؛
  • لحم طري؛
  • الحبوب والمكسرات والفواكه المجففة.
  • مشروب فواكه وعصير طازج ومياه معدنية وشاي أخضر.

قبل البرنامج من المستحسن الإقلاع عن التدخين والكحول. لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، يوصى بممارسة النشاط البدني.

قائمة الطعام

اليوم الأول

  • الإفطار: جريب فروت وشرائح طماطم وخيار وشاي أخضر.
  • الغداء: كمثرى ، صدر دجاج مخبوز بالكوسا ، كوب ماء.
  • العشاء: أناناس وخضروات وكفير.
  • الفطور: جزر مبشور ، شاي أخضر أو ​​كفير.
  • الغداء: فلفل مشوي بالأعشاب ، شوربة كرفس ، شاي أخضر.
  • العشاء: يخنة الخضار ، الكفير ، سلطة الخيار بالفجل.
  • الإفطار: سلطة الكفير واليوسفي والأناناس.
  • الغداء: هريس الفاكهة والتوت والزبادي بقطع الفاكهة ومرق ثمر الورد.
  • العشاء: الكفير وأي فاكهة.

رابعًا: نكرر رجيم اليوم الأول إذا رغبت في ذلك نمد الرجيم حتى أسبوع.

الخيار الثاني

على عكس القائمة الأولى ، تشمل القائمة اليومية لخيار فقدان الوزن العاجل 5 كجم كلاً من الأطعمة البروتينية والخضروات. الدهون والسكريات محدودة أيضًا. مدة البرنامج 5-7 أيام ، والوقت المفضل هو الصيف.

قائمة الطعام

  • الصباح: قطعة صغيرة من خبز الجاودار المجفف مع الشاي غير المحلى.
  • الإفطار الاختياري: الجبن الخالي من الدسم (200).
  • الغداء: شوربة خضار سائلة ، ملفوف أبيض طازج أو مطهي ، جزء من سمك مسلوق ، جزر مبشور.
  • مساءا: فلفل بلغاري محشي بالفطر وقطع خبز الجاودار. يمكنك أيضًا استخدام خضروات أخرى لتناول العشاء: الطماطم ، والملفوف ، والكوسا ، واليقطين ، والثوم ، والباذنجان.

ماء للكسالى

مبدأ تشغيل هذه التقنية لفقدان الوزن بمقدار 5 كجم هو أنه قبل 30 دقيقة من كل وجبة ، تحتاج إلى شرب كأسين أو 500 مل من الماء. في هذه الحالة ، سيكون إجمالي كمية المياه يوميًا حوالي 3 لترات.

يتم استبعاد الأطعمة التي تحتفظ بالسوائل في الجسم من النظام الغذائي. هذه هي منتجات الدقيق ، وكذلك الأطعمة المالحة والحلوة. أساس القائمة هو الخضار والفواكه والحبوب والأسماك الخالية من الدهون واللحوم.

الايجابيات

  1. يخلق الماء شعورًا بالامتلاء في المعدة ، لذلك تبدأ في تناول كميات أقل.
  2. لا يتطلب النظام الغذائي أي إعداد خاص أو إنفاق أموال أو مجهود.
  3. ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية وتقيد نفسك بشدة في التغذية.
  4. ينظف الماء الجسم ، وله تأثير إيجابي على الجلد وتكوين الدم والأعضاء الداخلية.
  5. بفضل الماء ، يتم تسريع تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة.
  6. تتحسن صحتك العامة وتصبح أكثر نشاطًا وحيوية.

عيوب

  1. لا عجب أنك في مثل هذا البرنامج كثيرًا ما تريد الذهاب إلى المرحاض. في العمل ، يمكن أن يسبب هذا أسئلة غير ضرورية ، لذا خطط لنظام غذائي لقضاء عطلة أو عطلة نهاية أسبوع طويلة.
  2. هذه التقنية هي بطلان للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى ، وكذلك للمرضى الذين يعانون من أي أمراض مزمنة. شرب الكثير من الماء يمكن أن يسبب تهيج.

قواعد

  1. اشرب الماء في رشفات صغيرة قبل نصف ساعة فقط من الوجبات وبعد ساعتين. لا تشرب أثناء الأكل!
  2. يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة ، مفلترًا ، بدون غاز ، عصير الليمون والمواد المضافة الأخرى.
  3. إزالة القهوة والصودا والجيلي والكوكتيلات من النظام الغذائي. لديهم الكثير من السعرات الحرارية.
  4. إذا كنت لا تحب حقًا شرب الماء العادي ، فقم بتوزيع الكمية على هذا النحو: قبل عشاء دسم - كوب ونصف إلى كوبين ، قبل وجبة خفيفة صغيرة (فواكه ، بذور ، فواكه مجففة ، مكسرات) ، كوب واحد كافي.
  5. يجب أن تكون أجزاء الطعام صغيرة - 150-200 جم لكل منها.
  6. يشعر الكثيرون بالقلق إزاء السؤال: كم سأفقد الوزن. لكن من المستحيل تسمية شخصية محددة ، فهذا يعتمد على العمر والوزن الأولي وعوامل أخرى. في المتوسط ​​، يمكنك أن تخسر من 1 إلى 5 كجم في الأسبوع. الأسبوع هو أفضل وقت للتحقق من فعالية النظام الغذائي وقوتك.

قائمة عينة

اليوم الأول

  • الإفطار: بيضة مسلوقة ، شريحتان من خبز الجاودار ، 200 جرام تفاح وسلطة برتقال (متبل بملعقة عسل).
  • الغداء: 150 جرام دجاج فيليه مسلوق أو مشوي ، سلطة خيار ، طماطم وأعشاب ، شريحة من خبز الجاودار.
  • العشاء: 150 جرامًا من كل من بولوك المخبوز ومعكرونة القمح القاسي المتبلة بصلصة الطماطم والجزر المبشور المتبل بالزبادي قليل الدسم والتفاح الأخضر.
  • الإفطار: دقيق الشوفان بالحليب مع التوت والعسل.
  • الغداء: ثلاث حبات بطاطس مسلوقة وقطعة دجاج مشوية برتقالة.
  • العشاء: سلطة ملفوف وخيار (مغطاة بزيت الزيتون) وطماطم وقطعة سمك مشوي.
  • الفطور: بيض مخفوق مع طماطم وأعشاب (مطبوخة في الميكروويف) والجريب فروت.
  • الغداء: بورشت وشريحة من خبز الحنطة السوداء.
  • العشاء: كوسة مطبوخة ، خضار ، بيض مسلوق ، سمك مشوي.

الرابعة

  • الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب الخالي من الدسم والكمثرى.
  • الغداء: شوربة خضار وخبز أسود.
  • العشاء: زبادي ، 2 بيضة مسلوقة ، شرائح طماطم.

نستمر على هذا النحو طوال الأسبوع. النتائج سوف تظهر على الفور.

حمية ماليشيفا

تعرف الجمهور على نظام التغذية هذا بفضل برنامج "إسقاط الفائض" الذي استضافته مقدمة البرامج التلفزيونية الشهيرة والدكتورة إيلينا ماليشيفا. في هذا البرنامج ، لعدة سنوات ، تساعد إيلينا الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على استعادة انسجامهم السابق ، وكمكافأة لطيفة ، تحسين صحتهم.

من المهم عدم الاستسلام لحيل مواقع الإنترنت التي تبيع مجموعات متنوعة من مجموعات إنقاص الوزن ، والتي يُفترض أنها أعدت وفقًا لوصفة Malysheva. في الواقع ، تم إنشاء هذه الموارد لغرض الإثراء وليس لها علاقة بماليشيف. من الممكن الالتزام بنظام Malysheva الغذائي لفقدان الوزن بمقدار 5 كجم في المنزل وبجهودك الخاصة.

المبادئ الرئيسية

  1. يجب أن يكون فقدان الوزن تدريجيًا. الحد الأقصى للوزن الذي يمكن إنقاصه في أسبوع هو 900 جرام فقط وهناك أيضًا نتائج أسرع - 500 جرام في 7 أيام. وهذا جيد. لكن فقدان الوزن هذا لن يضر بالصحة ، ولن يعود الوزن الزائد. الحد الأدنى لمدة الإجراء شهر واحد.
  2. قبل أن تحارب الوزن الزائد ، عليك تحديد سبب ذلك. ربما لا يتعلق الأمر بسوء التغذية فحسب ، بل يتعلق أيضًا بوجود أي أمراض؟ على سبيل المثال ، يؤدي مرض السكري واضطرابات الغدد الصماء واضطرابات التمثيل الغذائي أيضًا إلى زيادة وزن الجسم.
  3. حدد وزنك المثالي بمساعدة آلة حاسبة خاصة. ربما يكون وزنك هو الأمثل بالفعل. ولا تعذب نفسك بالوجبات الغذائية.
  4. كوِّن عادات الأكل الصحيحة: تناول كثيرًا وبكميات صغيرة ؛ مضغ الطعام لفترة طويلة ؛ التخلي عن الدهون الحيوانية واستبدالها بأخرى نباتية ؛ تقليل استخدام الملح والسكر والكحول والمعجنات إلى الحد الأدنى. كصلصة للأطباق ، فقط الزيت النباتي أو زيت الزيتون.
  5. احسب السعرات الحرارية اليومية. يعتمد ذلك على العمر والطول والنشاط البدني.
  6. جهز نفسك لنتيجة إيجابية. ربما ، بعد رؤية بعض التغييرات غير المهمة على الميزان في غضون أسبوعين ، سترغب في إنهاء كل شيء والانتقال إلى برنامج أسرع. ومع ذلك ، تحلى بالصبر ولن تذهب جهودك سدى.
  7. الانخراط في التربية البدنية. حتى المشي البسيط قبل النوم يمكن أن يساعد.

قائمة عينة

محتوى السعرات الحرارية اليومي هو 1200 وحدة طاقة.

الاثنين

  • الإفطار: 200 غرام من عصيدة الحنطة السوداء (لا تغلي الحنطة السوداء ، بل تنقع طوال الليل) ، بيضة مسلوقة ، 100 غرام من الجزر المبشور بالزيت النباتي ، والتفاح الأخضر.
  • الفطور الثاني: 150 غ من الجبن قليل الدسم وكسرولة السميد وملعقة كبيرة. ل. الكريمة الحامضة.
  • الغداء: 120 جرام لحم بقري على البخار ، 200 جرام قرنبيط مسلوق ، مرق ثمر الورد.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: جريب فروت متوسط ​​الحجم.
  • العشاء: الكفير 1٪ دهن.
  • الإفطار: 100 جرام من رقائق الشوفان المنقوعة طوال الليل ، كوب من الحليب قليل الدسم ، حفنة من التوت الطازج أو المجمد.
  • الفطور الثاني: سلطة الشمندر مع الخوخ المتبل بالزيت النباتي و 2 خبز من الحبوب الكاملة.
  • الغداء: 220 جرام بيلاف مع صدور الدجاج والخضروات ، 100 جرام كول سلو ، سلطة طماطم وخضروات (مغطاه بزيت الزيتون).
  • الوجبة الخفيفة: 100 جبن قريش ، 2٪ دسم ، 125 جرام زبادي.
  • العشاء: الكفير قليل الدسم.
  • الإفطار: 100 جرام من عجة البخار المصنوعة من بروتينين ، صفار وكوب حليب ، 100 جرام جزر وسلطة تفاح.
  • الفطور الثاني: تفاح أخضر حامض.
  • الغداء: 150 جرام شوربة خضار ، 100 جرام دجاج مسلوق وفاصوليا خضراء مسلوقة.
  • الوجبة الخفيفة: 200 غ من الملفوف المطهي مع الجزر والتفاح.
  • العشاء: 150 جرام من الجبن قليل الدسم وكوب من الكفير.
  • الإفطار: 50 جرام فيليه بقري مسلوق ، 100 جرام بازلاء خضراء مسلوقة ، 2 خبز من الحبوب الكاملة.
  • الإفطار الثاني: 150 جرام من الخل.
  • الغداء: 150 جرام خضار مطهي - ملفوف وجزر - قطعة نازلي مسلوق ومرق ثمر الورد.
  • وجبة خفيفة: تفاح حامض وثلاث حبات جوز.
  • العشاء: 200 غ من الجبن قليل الدسم والجزر وبياض البيض.
  • الفطور: 200 حبة شوفان مع حليب وثلاث حبات برقوق.
  • الإفطار الثاني: 200 جرام من كافيار الباذنجان أو الكوسة.
  • الغداء: 100 جرام سمك القد المسلوق ، 200 جرام خضار مطهي ، مرق ثمر الورد.
  • الوجبة الخفيفة: 170 جرام بيلاف بدلاً من اللحم قطع خضروات.
  • العشاء: 100 جرام من الجبن قليل الدسم وكوب من الكفير.
  • الإفطار: شريحة جبنة صلبة ، بيضة مسلوقة ، 50 جرام بازلاء طازجة.
  • الإفطار الثاني: حبة بطاطا مخبوزة ، 100 جرام مخلل الملفوف وسلطة البصل.
  • الغداء: 150 جرام من حساء البازلاء والخضروات المطهية (كوسة وجزر) ، 2 خبز من الحبوب الكاملة ، 100 جرام من فيليه الدجاج المسلوق.
  • وجبة خفيفة: 200 غ من سلطة الخيار والطماطم مع الكريمة الحامضة.
  • العشاء: 50 جرام من الجبن قليل الدسم ، 250 جرام من القرنبيط المطهي وكوب من الكفير.

الأحد

  • الإفطار: 200 جرام من عصيدة الشعير على الماء. 50 جرام مرق خضار من التفاح والجزر.
  • الإفطار الثاني: حبة برتقالية متوسطة.
  • الغداء: 70 جرام لحم بقري قليل الدهن مسلوق ، 150 جرام ملفوف مطهي وتفاح أخضر.
  • الوجبة الخفيفة: 100 غ من الجبن قليل الدسم والخضراوات (البقدونس والشبت).
  • العشاء: 150 جرام سوفليه سمك وبياض بيض وكوب من الكفير.
  1. لا تغلي الحبوب ، بل انقعيها طوال الليل في الماء المغلي.
  2. يخنة الخضار في كمية قليلة من الماء أو البخار. سوف يساعدك طباخ متعدد الوظائف وغلاية مزدوجة في ذلك.
  3. أكل اللحوم بدون مرق.
  4. تناول الفواكه الحامضة: التفاح الأخضر والبرتقال والجريب فروت.

مثل هذه القائمة لن تؤذي الجسم ، فهي آمنة تمامًا. لذلك ، بدون أدنى شك ، يمكنك التمسك بها لمدة شهر كامل.

الحنطة السوداء

تم إنشاء نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن في منتصف القرن الماضي ولا يزال يحظى بشعبية بين النساء اللائي يتبعن شخصياتهن. هذا نظام غذائي أحادي ، لذلك ، بخلاف الحنطة السوداء ، لا يُسمح بالمكونات الأخرى. مع استثناءات قليلة ، يُسمح بثمارتين يوميًا (باستثناء الموز) وملعقة من العسل والبصل والكفير.

مزايا

  1. فقدان الوزن بشكل ملحوظ. لمدة أسبوع ، يمكن أن يكون خط التوصيل خمسة أو حتى سبعة كيلوغرامات. أي أنك ستخسر حوالي كيلوغرام واحد في اليوم - وهي نتيجة ممتازة.
  2. الحنطة السوداء تنظف الجسم جيدًا. سيزيل النظام الغذائي كمية كبيرة من السموم من الجسم. نتيجة لذلك ، ينخفض ​​مستوى الكوليسترول في الدم ويعود ضغط الدم إلى طبيعته.
  3. يحتوي الحنطة السوداء على مركبات الفلافونويد. تعمل كمضادات للأكسدة. بالإضافة إلى إطالة أمد الشباب ، فإنهم قادرون على محاربة الأورام الخبيثة المتنامية.
  4. يحسن عدم وجود الملح والسكر الطعم والرائحة ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر. في المستقبل ، سيساعدك هذا على اتباع مبادئ التغذية السليمة دون عناء.
  5. عصيدة الحنطة السوداء لها تأثير مفيد على الجلد والأظافر والشعر. يزيل الدهون تحت الجلد. لذلك ، يعد برنامج إنقاص الوزن من الحنطة السوداء أداة ممتازة لتحقيق الانسجام والجمال.
  6. الحنطة السوداء منتج متاح للجميع تقريبًا.

عيوب

  1. تزيل عصيدة الحنطة السوداء الكثير من السوائل من الجسم. إلى جانب نقص الملح ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعطيل توازن الماء والملح. لمنع حدوث ذلك ، اشرب المزيد من الماء.
  2. النظام الغذائي هو نفسه. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن هذا له تأثير محبط ، فهم يطاردونهم الضعف والتهيج والصداع.
  3. القائمة غير متوازنة ، كما هو الحال في جميع الوجبات الغذائية الصعبة. لذلك ، تأكد من تناول مجمعات الفيتامينات.
  4. نقص الجلوكوز يحرم الجسم من الطاقة. لذلك ، يُسمح بكمية صغيرة من الفواكه والتوت.

كيف لطهي الحنطة السوداء

أولاً ، قم بفرز وشطف الحبوب. أي طريقة للمعالجة: يمكنك الغلي والنقع في الماء المغلي طوال الليل أو صب الكفير وتركه طوال الليل. والثاني والثالث أفضل: عند نقع الحبوب في الماء ، فإنها تحتفظ بجميع الفيتامينات والمعادن الموجودة فيها. والحنطة السوداء على الكفير ستنشط الطاقة وتساعدك على الحفاظ على نظام غذائي حتى النهاية المريرة. كل مساء نقوم بإعداد عصيدة الحنطة السوداء للاستهلاك في اليوم التالي.

قائمة عينة

الاستيقاظ ، 30 دقيقة قبل الأكل ، اشرب الماء الدافئ النظيف. الحنطة السوداء مقسمة إلى ثلاثة أجزاء.

  • الصباح: ثلث حنطة سوداء وكوب من عصير طماطم.
  • الغداء: ثلث حساء وكوب من عصير اليقطين.
  • المساء: الثلث الاخير من العصيدة والكمثرى والكفير.

في الليل ، يمكنك شرب الزبادي قليل الدسم.

لا يمكنك تقسيم الحنطة السوداء إلى ثلاث جرعات ، بل إلى خمس أو ست جرعات. وشرب الشاي الأخضر بينهما. افعل ما هو مناسب لك.

موانع

النظام الغذائي ممنوع على النساء الحوامل والمرضعات. مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم. الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد. بعد العمليات الجراحية في تجويف البطن. في حال وجود مشاكل في الكلى والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي.

مخرج

كل ثلاثة أو أربعة أيام نقدم بعض المنتجات الجديدة في النظام الغذائي. على سبيل المثال ، مثل هذا:

  • اليوم الثاني بعد انتهاء البرنامج - الخضار (باستثناء النشويات).
  • الثالث والرابع - البيض.
  • الخامس والسادس - دجاج ولحم بقر وفطر.
  • السابع والثامن - الزيت النباتي كصلصة للسلطات والبطاطس.
  • 11 ، 12 - حليب.
  • 13 ، 14 - الحبوب والخبز والمعكرونة من القمح الصلب.
  • الخامس عشر والسادس عشر - المكسرات.

الحنطة السوداء - الكفير

بالإضافة إلى الخط الراقي ، فإن هذا النظام الغذائي لخسارة الوزن الذي يبلغ وزنه 5 كجم له مزايا أخرى: شد الجلد ، واختفاء البطن ، وتنظيف الأمعاء ، ويصبح الخصر أرق. الكربوهيدرات البطيئة الموجودة في الحبوب تشبع الجسم بالقوة والطاقة ، والبروتين الموجود في الكفير يعطي الشعور بالشبع.

القوانين الرئيسة

  1. خلال النهار ، استمتع بعصيدة من كوب واحد من الحنطة السوداء واشرب لترًا من منتج الحليب المخمر. لا تحتاج الحبوب إلى الغليان. يمكنك ببساطة شطفه ووضعه في ترمس وصب الماء المغلي بنسبة 1: 2 وتركه لينقع طوال الليل. في الصباح ، سيكون لديك وجبة لذيذة وصحية في انتظارك.
  2. يُسمح بتناول العصيدة في نفس وقت تناول الكفير ، أو الأطعمة البديلة في وجبات مختلفة.
  3. يتم استخدام مبدأ التغذية الجزئية: تناول الطعام كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا.
  4. لا يضاف الملح والسكر. لجعل الحنطة السوداء ألذ ، استخدم صلصة الصويا والأعشاب الطازجة. مرة واحدة في اليوم ، يمكنك تناول الطماطم أو الخيار أو الجزر.
  5. لا تشرب الماء في نفس وقت تناول الوجبات ، فقط بين الوجبات.
  6. في نهاية البرنامج ، لأول 3 أيام ، لا تتجاوز السعرات الحرارية اليومية المحتوية على 600 سعرة حرارية. الأسبوع المقبل - 1100 سعرة حرارية. وعندها فقط - 1500 سعرة حرارية. هذا النهج سوف يعزز النتيجة.
  7. قبل أسبوع من بدء البرنامج وبعد انتهائه ، اقضي أيام صيام الحنطة السوداء عدة مرات. طهي العصيدة والحساء من الحبوب.
  8. كما هو الحال مع أي نظام غذائي أحادي ، هناك خطر الانكسار. إذا كان لا يطاق على الإطلاق ، أضف قطع الفاكهة المجففة إلى العصيدة. تناول بعض العسل ، فقط لا تبتلعه على الفور ، ولكن قم بإذابه في فمك.

الكفير

الكفير هو مشروب الحليب المخمر المفضل لكثير من النساء. فلماذا لا تعتمد على نظام غذائي لخسارة الوزن 5 كجم؟ علاوة على ذلك ، فهي غير مكلفة وتشتهر بالعديد من الخصائص المفيدة.

ما هو الكفير المفيد

  • ينشط جهاز المناعة.
  • يهدئ الجهاز العصبي.
  • يخفف الأرق والصداع.
  • تطبيع نشاط الجهاز الهضمي.
  • يروي العطش
  • له تأثير مدر للبول خفيف.
  • يستخدم على نطاق واسع في الطب الشعبي لعلاج فقر الدم وتصلب الشرايين.

الايجابيات

  1. البرنامج ليس نظامًا غذائيًا أحاديًا صارمًا. هذا يعني أنه بالإضافة إلى الكفير ، يمكنك تناول الأطعمة الأخرى. لذلك ، من السهل نسبيًا الحفاظ عليها.
  2. الكفاءة - ناقص سبعة كجم في الأسبوع.
  3. سهل المتابعة: كل يوم نطبخ طبقًا واحدًا فقط.

سلبيات

  1. النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية وغير متوازن. لذلك ، لا يستحق الأمر العودة إليه أكثر من مرة واحدة كل ثلاثة أشهر.
  2. يمكن أن يسبب الكفير عسر الهضم والإسهال وانتفاخ البطن وانتفاخ البطن واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.
  3. لا ينصح بهذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والروماتيزم والنقرس والكساح والكساح وزيادة حموضة المعدة.

قواعد

  1. استخدم فقط الزبادي الطازج ليوم واحد مع نسبة 1٪ من الدهون.
  2. في نهاية النظام الغذائي ، تناول البروبيوتيك.
  3. نحن نأكل المعيار اليومي للمنتجات في 4 جرعات.
  4. لا يُسمح بالملح والسكر والخل ومحسنات النكهة الأخرى.

قائمة الطعام

مشروب الكفير نصف لتر يومياً. يمكن استخدام المياه المعدنية بقدر ما تريد.

  • الاثنين: 500 مل من الكفير و 4 درنات بطاطس مسلوقة.
  • الثلاثاء: الكفير ونصف كيلو من الفواكة المجففة.
  • الأربعاء: الكفير ونصف جنيه من الجبن القريش.
  • الخميس: كفير ونصف كيلو تفاح.
  • الجمعة: كفير و 300 جرام صدر دجاج مسلوق.
  • السبت: كفير و 2 كيلو توت مجمد او طازج.
  • الأحد: لترين من الكفير.

نترك حمية الكفير بسلاسة ، ونضيف 200 جرام من منتج جديد كل يوم. سيؤدي هذا إلى تعويد الجسم دون ألم على القائمة المعتادة.

خفيفة

طريقة واحدة لخسارة بضعة أرطال بسرعة هي اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح. تسمى هذه الطريقة لفقدان الوزن: نظام غذائي خفيف خالٍ من الملح.

المنتجات المحظورة مثل النقانق واللحوم المدخنة والأغذية المعلبة ومختلف المنتجات شبه المصنعة والسكر والمعجنات والحلويات والكحول والمعكرونة. يستخدم عصير الليمون بدلاً من المايونيز والصلصات ، وتستخدم الأعشاب المجففة والطازجة والفلفل الأسود والزنجبيل بدلاً من الملح.

يتميز النظام الغذائي بالخضروات والفواكه واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.

مزايا

  1. نظرًا لغياب الملح والأوعية الدموية ، يعاني القلب والكبد من إجهاد أقل ، يتم إزالة الماء الزائد من الجسم. نتيجة لذلك ، يتم تقليل الوزن. صحيح ، ليس بسرعة كبيرة ، في غضون أسبوع ، سينخفض ​​الوزن بحوالي 2-3 كجم.
  2. يطبيع ضغط الدم.
  3. تتحسن حالة الجلد ، ويختفي الانتفاخ.
  4. يمكن تحمل البرنامج بسهولة ، حيث لا توجد قيود غذائية خاصة. يمكنك الالتزام بقائمتك المعتادة ، فقط لا تضع الملح في الأطباق واستبعد الأطعمة المحظورة.

عيوب

  1. إذا تم اتباع النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين ، فسيحدث خلل في توازن الماء والملح في الجسم. نظرًا لأن الجسم لا يحتوي على كمية كافية من الملح ، فإنه يبدأ في سحبه من العظام. لذلك ، يضعفون. القليل من الملح سيئ مثل الإكثار منه.
  2. مثل العديد من أنظمة إنقاص الوزن ، يُمنع استخدام الملح الخالي من الملح للنساء الحوامل والمرضعات والأشخاص المصابين بأمراض الغدة الدرقية والرياضيين والعاملين الجادّين.
  3. في الموسم الحار ، لا ينصح باتباع نظام غذائي.

نظام غذائي تقريبي

  • الإفطار: بيض مقلي أو ثلاث بيضات مسلوقة ، شاي بالحليب.
  • وجبة خفيفة: التفاح والكمثرى.
  • الغداء: حساء الدجاج وعصيدة الحنطة السوداء مع كعكة السمك.
  • وجبة خفيفة: الجبن أو الزبادي مع التوت.
  • العشاء: سلطة ملفوف مع خيار وبرتقال.
  • قبل النوم: كوب من اللبن وحفنة من الزبيب.

إن طريقة الخروج من النظام الخالي من الملح بسيطة للغاية - في الأيام الأولى بعد الانتهاء ، يجب إضافة القليل من الملح إلى الطعام. وفي المستقبل ، لا تتورط في الأطباق المالحة.

محبوب

النظام فعال للغاية ، سيكون فقدان الوزن من 5 إلى 10 أرطال إضافية. هذه الطريقة لفقدان الوزن غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة والتهاب القولون وأمراض الكلى والقلب والكبد واضطرابات الأكل والميل إلى الإفراط في الأكل العاطفي.

إذا كنت تعاني من الإمساك ، قبل أن تفقد 5 كجم ، فأنت بحاجة إلى تطهير الأمعاء. للقيام بذلك ، اشرب ملينًا في الليل قبل اليوم الأول من النظام الغذائي. بعد ذلك ، خلال يوم الشرب ، سيتم غسل جميع السموم وبقايا الطعام غير المهضوم من الجسم. بفضل هذا ، فإن التسمم بالسموم من الأمعاء - مما يعني الصداع وسوء الصحة - لا يهددك.

مبدأ النظام المحبوب

اليوم الأول - الشرب.

الثاني - الخضار.

نحن نأكل أي خضروات بدون قيود ، وخاصة الملفوف ، حيث يحتوي على الكثير من الألياف وله خصائص حرق الدهون. الخضار بأي شكل: طازجة ، مسلوقة ، مخبوزة ، في السلطات. يُسمح بإضافة القليل من الزيت النباتي. نشرب الشاي بدون سكر وماء.

ثالثا - الشرب.

الرابع - فاكهي.

أي فواكه وتوت ما عدا الموز.

الخامس - البروتين.

نأكل البيض والدجاج المسلوق والزبادي والأسماك قليلة الدسم والجبن والجبن والفاصوليا والبازلاء والمكسرات.

السادس - الشرب مرة أخرى.

اليوم السابع - خروج.

لدينا البيض المسلوق على الإفطار والغداء مع حساء الخضار الخفيف في مرق الدجاج والعشاء مع سلطة الخضار. فواصل الفاكهة.

خلال أيام الشرب ، اشرب الماء ، المرق ، الكفير ، شرب الزبادي ، الكيسيلز ، كومبوت ، الحليب ، الكوكتيلات محلية الصنع ، عصائر الفاكهة. يجب التخلص من العصائر من المياه الحلوة وتخزينها.

نموذج

تلجأ العارضات إلى مثل هذا النظام الغذائي عندما لا يتبقى سوى أيام قليلة قبل العرض. يعتمد مبدأ العمل على تقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية بمقدار النصف. والجسم ، شريئًا ، يجب أن يحرق احتياطيات الدهون.

أساس النظام الغذائي النموذجي لفقدان الوزن بمقدار 5 كيلوغرامات هو البروتين الغذائي ، فهو أكثر إرضاءً من الكربوهيدرات البطيئة. بفضل حظر الملح والسكر ، لا يبقى السائل في الجسم ، مما يؤثر أيضًا بشكل إيجابي على وزن وحجم الشكل.

مزايا

  1. بالتأكيد يفقد كل شخص وزنه ، حتى الأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن والذين لا تساعدهم طرق أخرى لفقدان الوزن.

عيوب

  1. يؤدي التقييد الشديد في التغذية إلى الضعف وزيادة التعب والتهيج.
  2. يصعب تحمل الطريقة الصعبة لفقدان الوزن.
  3. النظام الغذائي هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والجهاز الهضمي.
  4. تتطلب التقنية خروجاً طويلاً.

قائمة عينة

القائمة هي نفسها طوال الأسبوع. لمدة سبعة أيام ، يمكنك أن تنسى حوالي 6-9 أرطال إضافية.

  • الفطور: صدر دجاج مسلوق (50 جم) ، شريحة من خبز الجاودار ، مدهن عليها ملعقة صغيرة. الجبن الرائب.
  • الفطور الثاني: شاي أخضر أو ​​مرق ثمر الورد.
  • الغداء: سمك قليل الدهن مطبوخ على البخار (100 جم) ، شرائح خضار.
  • الوجبة الخفيفة: بيض مسلوق وشاي أخضر.
  • العشاء: يخنة الخضار وصدور الدجاج المسلوق (100 جرام).

تلميحات مفيدة:

  1. إذا كان الشعور بالجوع يطاردك ، فتناول الخرشوف. هذه الخضار لديها القدرة على قمع الشهية.
  2. استخدم الزنجبيل كتوابل للأطباق. مع ذلك ، يتم تكسير الدهون في الجسم بشكل أسرع.
  3. يقلل البقدونس الطازج أيضًا من الشهية ، لذا أضفه إلى وجباتك كثيرًا.
  4. تناول الأناناس بين الوجبات. وهي تشمل إنزيم البروميلين ، الذي يسرع عملية حرق الدهون.
  5. تساعد كمية كبيرة من الماء أيضًا على إغراق "المص في الملعقة".
  6. تناول الفيتامينات في الأسبوع الذي يسبقه وأثناءه وبعده.
  7. يجب ألا يتم استخدام نظام النموذج أكثر من مرة في السنة.

مخرج

يستمر ما دام النظام الغذائي نفسه. قدم 50 جرامًا من منتج جديد يوميًا. أضف ببطء الكربوهيدرات البطيئة إلى اللحوم والأسماك: الأرز والحنطة السوداء. في الجبن - الفواكه والتوت.

الخضروات

النظام الغذائي القائم على الخضار صحي وفعال. في غضون أسبوع ، يمكنك أن تخسر 5 كيلوغرامات ، وإذا كنت محظوظًا ، فقل وداعًا لـ 10 أرطال إضافية.

المبادئ الأساسية

  1. بالإضافة إلى الخضار ، تشمل القائمة أيضًا منتجات أخرى: الكفير ، والبيض ، والتوت ، واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، إلخ. لذلك ، فإن النظام الغذائي متوازن نسبيًا.
  2. يُنصح بتناول كيلوغرام واحد من الخضار يوميًا ، معظمها نيئة.
  3. أيام الصيام على أساس الخضار مفيدة جدًا أيضًا.
  4. أعط الأفضلية للخضروات غير النشوية. هي البنجر والبروكلي والجزر والملفوف والخيار والباذنجان والبصل والفلفل والسبانخ والطماطم.
  5. يمكن تضمين الخضار النشوية في النظام الغذائي ولكن بكميات صغيرة. وتشمل هذه الذرة والبطاطا والبازلاء واليقطين والقرع.
  6. من الأفضل البدء في نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن بمقدار 5 كجم في الصيف وأوائل الخريف ، عندما تكون الخضار الطازجة وغير المكلفة بكميات كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، تنخفض الشهية في الموسم الحار لأسباب طبيعية.
  7. يحظر المايونيز والقشدة الحامضة وتوابل الشوربة. كما يتم استبعاد الملح والسكر والصودا.

الايجابيات

  1. من خلال كمية الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، لا تتساوى الخضار.
  2. وتشمل أيضًا الكربوهيدرات والأحماض العضوية والإنزيمات المفيدة. توفر هذه المواد كمية صغيرة من الطاقة لهذا اليوم.
  3. تناول كمية كبيرة من الخضار يمنع الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وهشاشة العظام وسرطان الفم والمعدة والقولون.
  4. تقوى الأظافر والشعر ويصبح الجلد منتعشًا.
  5. النظام الغذائي متنوع ومرضٍ ، لذا فإن خطر الانهيار ضئيل.
  6. الخضار غير مكلفة ، وسيكلف مالكو نظامهم الغذائي في الحديقة مجانًا تمامًا.
  7. خيار مثالي للنباتيين.

سلبيات

  1. البرنامج لن يحظى بشعبية كبيرة لدى محبي اللحوم. ومع ذلك ، فإنه يفتقر إلى مكون البروتين.
  2. النظام الغذائي غير مناسب على مدار السنة.
  3. سيكون عليك قضاء بعض الوقت في تحضير أطباق الخضار.
  4. هناك عدد من موانع الاستعمال: هذه التقنية غير مناسبة لمن يعانون من الحساسية ، والأطفال وكبار السن ، والمرضى الذين يعانون من أمراض الكلى والجهاز الهضمي ، وبشكل عام أي أمراض مزمنة.

قائمة عينة

الاثنين

  • الصباح: خليط من الكرنب الأبيض المفروم والتفاح وكومبوت الفواكه المجففة.
  • الغداء: مرق نباتي وشاي أخضر.
  • الوجبة الخفيفة: جزر مبشور بزيت الزيتون.
  • مساءا: فلفل محشي باذنجان وطماطم وعصير جزر.
  • الفطور: حفنة من المشمش المجفف والشاي الأخضر.
  • الغداء: درنتان من البطاطس المسلوقة وسلطة الشمندر بالثوم.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: موز وكومبوت.
  • العشاء: صلصة الخل ومياه معدنية.
  • الإفطار: بيض دجاج وشرائح طماطم وخيار ومرق ثمر الورد.
  • الغداء: ملفوف مطهي وكفير خالي الدسم.
  • وجبة خفيفة: زبادي مع حفنة من التوت.
  • العشاء: مرق الخضار.
  • الإفطار: سلطة الأناناس والتفاح مع اللبن.
  • الغداء: شوربة خضار وقطعة سمك قليل الدهن مخبوز بالجزر.
  • وجبة خفيفة: التفاح والكمثرى.
  • العشاء: مرق الخضار وكومبوت الفواكه المجففة.
  • الفطور: موز وكوب زبادي.
  • الغداء: شوربة ملفوف مع قطعة دجاج (50).
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: جزر مبشور.
  • العشاء: يقطين محمص وشاي أخضر.
  • الفطور: عصير برتقال وجريب فروت.
  • الغداء: سلطة من الخضار غير النشوية.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: البرقوق 5 قطع.
  • العشاء: كوسة مطبوخة وكوب زبادي.

الأحد

  • الإفطار: شرائح طماطم مع أعشاب.
  • الغداء: حساء بالخضار ، قليل من الجبن ومربى التوت.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة مخبوزة.
  • العشاء: سلطة الشمندر مع القراصيا.

بسيط

مناسب لمن يحبون الفواكه والخضروات. لأن أساس النظام الغذائي البسيط لخسارة الوزن بمقدار 5 كجم هو الأطعمة النباتية على وجه التحديد. المعيار اليومي هو 1.5-2 كجم. يجب أن تؤكل في 4 جرعات ، وآخر مرة في موعد لا يتجاوز الساعة 18:00.

إذا كان من الصعب عليك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة سبعة أيام ، فيمكنك ببساطة ترتيب أيام صيام. يمكن تناول الفواكه والخضروات دون قيود. بالإضافة إلى البطاطس ، يتم استبعادها.

الايجابيات

  1. الأطباق سهلة التحضير.
  2. القائمة مثالية للنباتيين.
  3. إمكانية تحضير وجبات شهية.
  4. الخضار والفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن.

سلبيات

  1. النظام الغذائي مناسب فقط في الصيف ، عندما يكون هناك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
  2. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تسبب هذه التغذية اضطرابًا معويًا وإسهالًا وتشنجات في البطن وظواهر أخرى غير سارة.
  3. لا يوجد بروتين في النظام الغذائي.
  4. بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على تناول الطعام "مع الخبز" ، من الصعب للغاية الحفاظ على نظام غذائي.

نظام غذائي تقريبي

  • الصباح: حبتان كبيرتان من التفاح الحامض وشاي أخضر بدون سكر.
  • الفطور الثاني: حفنة من الزبيب.
  • الغداء: سلطة فواكه وخضروات ، كومبوت.
  • وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير جزر أو برتقال طازج.
  • مساءا: سلطة فواكه و توت.

نصائح

  1. خلال النهار نشرب 10-12 كوب ماء نقي.
  2. إذا أمكن ، نمارس رياضة الجمباز لمدة 20-30 دقيقة ، ويفضل بعد ساعتين من الإفطار. لأنها تمارين الصباح التي تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
  3. نحن نأكل الفواكه والخضروات الطازجة فقط.

حازم

طريقة صعبة للغاية لكنها فعالة لفقدان الوزن. في سبعة أيام ، سيكون خط التوصيل من 10 إلى 15 كجم! بالطبع ، هذا يمثل ضغطًا كبيرًا على الجسم ، لذلك يجب عليك اللجوء إلى مثل هذا النظام الغذائي فقط في الحالات القصوى. وتأكد من استشارة الطبيب.

يتم استبعاد جميع الأطعمة الدهنية والمقلية والحلوة والمملحة وذات السعرات الحرارية العالية. لا يُسمح أيضًا بالثوم والبصل والتوابل المختلفة.

قائمة طعام الأسبوع

يوم واحد: نشرب الماء طوال اليوم فقط ؛ في المساء نأخذ حمامًا ساخنًا أو نذهب إلى الحمام.

اليوم الثاني: في الصباح نقوم بطهي عصيدة الحنطة السوداء على الماء بدون ملح وسكر. لتناول طعام الغداء - حساء من أربعة خضروات ، يمكنك إضافة بعض البطاطس والأرز إلى المرق ؛ لتناول العشاء - كوب من الكفير.

3 أيام: في الصباح نأكل أي فاكهة. لتناول طعام الغداء - قطع الخضار. في المساء نشرب الكفير.

اليوم الرابع: يمر بنفس طريقة اليوم الثالث.

اليوم الخامس: 200 غرام من الأرز البني المسلوق للإفطار. لتناول طعام الغداء ، حساء الطماطم بدون ملح. لتناول العشاء - مرة أخرى الأرز البني.

اليوم السادس: 200 غرام من الجبن بدون سكر والقمح المنبت في الصباح ؛ لتناول طعام الغداء ، اختر أي طبق من الأيام السابقة وشريحة من خبز الجاودار ؛ لتناول العشاء - الكفير.

اليوم السابع: كرر أي يوم.

خيار القائمة الثانية

الإثنين: يقسم 1.5 لتر من المياه المعدنية بدون غاز إلى خمس جرعات ويشرب خلال النهار.

الثلاثاء: نفس الشيء مع لتر من الحليب. في الساعة 20:00 نسمح لأنفسنا بتفاحة أو فاكهة أخرى.

الأربعاء: كرر اليوم الأول.

الخميس: قطع سلطة من الملفوف الطازج والجزر والأعشاب ، أضف 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت عباد الشمس. نأكل ثلاث وجبات.

الجمعة: كرر اليوم الثاني.

  • الإفطار: بيض مسلوق ، شاي أخضر.
  • الغداء: حساء الخضار مع البطاطس والملفوف والجزر (200).
  • الغداء: لحم بقري مسلوق وبازلاء خضراء طازجة ، 100 جرام لكل منهما.
  • بعد الظهر: برتقالي.
  • العشاء: تفاح أو برتقال.

الأحد: جبن قريش قليل الدسم (100) ونصف لتر من الكفير وشاي بدون سكر قبل النوم.

الايجابيات

  1. نتائج مرئية سريعة.
  2. يتم تطهير الجسم من السموم والسموم ، وينخفض ​​مستوى الكوليسترول في الدم.

سلبيات

  1. هذه التقنية متطرفة ، يمكن أن تسبب ضعفًا في الصحة.
  2. يصعب تحملها.
  3. بالإضافة إلى موانع الاستعمال القياسية لأي نظام غذائي (الطفولة ، الحمل ، الرضاعة الطبيعية) ، يُحظر أيضًا اتباع نظام صارم للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي وارتفاع ضغط الدم.

شوكولاتة

بالطبع ، يعتبر نظام فقدان الوزن هذا جنة حقيقية لمحبي الشوكولاتة. ومع ذلك ، كن مستعدًا لأنه بعد البرنامج ، يمكن أن تسبب لك هذه الحساسية اشمئزازًا حقيقيًا. يعتمد مبدأ هذا النظام الغذائي لخسارة الوزن 5 كجم على حقيقة أن الاستهلاك المنتظم للشوكولاتة يعزز فقدان الوزن ويسرع عملية التمثيل الغذائي.

الايجابيات

  1. في غضون أيام قليلة ، يمكنك أن تفقد 5-7 كجم على الفور.
  2. نظرًا لارتفاع نسبة الجلوكوز ، فإن الشوكولاتة لها تأثير إيجابي على نشاط الدماغ. سيصبح المزاج الجيد والاندفاع العاطفي رفقاءك خلال فترة النظام الغذائي.
  3. الشوكولاتة غنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم. هذه هي البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور. ومضادات الأكسدة تجدد شباب الجسم.
  4. تقوي الشوكولاتة الداكنة جهاز المناعة ، مما يعني أنك لن تمرض كثيرًا.
  5. إن البقاء على نظام غذائي يمكنك من خلاله تناول الحلويات ، وحتى فقدان 5 كجم ، أسهل بكثير.

سلبيات

  1. البرنامج له موانع. ويستثنى من ذلك الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكبد والمرارة وكذلك الحساسية من الشوكولاتة. حتى لو لم تكن لديك مشاكل صحية واضحة ، فمن المستحسن استشارة الطبيب قبل البرنامج.
  2. النظام الغذائي غير متوازن للغاية. تحتوي الشوكولاتة على الكثير من المواد الضرورية للجسم ليعمل بشكل طبيعي.
  3. يتم فقد الكيلوغرامات بسرعة ، ولكن يمكنها أيضًا العودة بسرعة. لذلك ، فإن الأمر يستحق إكمال البرنامج بشكل صحيح (المزيد عن ذلك لاحقًا) واتباع مبادئه الأساسية.

قواعد تقنية الشوكولاتة

  1. نشرب لترين أو أكثر من الماء يوميًا.
  2. نستبدل الإفطار أو الغداء أو العشاء بشوكولاتة.
  3. يُسمح بما يصل إلى 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة يوميًا. نقسمها إلى عدة أجزاء أو نأكلها في وقت واحد.
  4. نختار لانقاص الوزن الشوكولاته الداكنة فقط مع الكثير من مسحوق الكاكاو وزبدة الكاكاو.
  5. ينصح بعض خبراء التغذية بإقران الشوكولاتة بفنجان من القهوة السوداء غير المحلاة لأنها تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. إذا كنت لا تحب القهوة ، فاستبدلها بالشاي الأخضر.

كلاسيك شوكليت

طريقة متطرفة للغاية ، لذا جرب أولاً نظامًا غذائيًا لمدة 1-3 أيام. إذا كنت تستطيع تحمله دون بذل الكثير من الجهد ، فاستمر حتى 7 أيام. لا ينصح لفترة أطول.

طوال فترة القائمة بأكملها دون تغيير:

  • في الصباح: 20 جرام شوكولاتة مع قهوة غير محلاة.
  • الغداء: 50 جرام حلويات مع قهوة.
  • مساءاً: 30 جرام من الحلوى والقهوة.

سيكون محتوى السعرات الحرارية اليومية لهذا النظام الغذائي 600 وحدة طاقة فقط. هذا صغير جدًا ، لذا راقب ما تشعر به ، وإذا كان هناك أي شيء ، فقم بإيقاف البرنامج على الفور.

تجنيب الايطالية سبعة أيام

يطلق عليه هذا الاسم لأنه يُسمح بالمنتجات الأخرى إلى جانب الشوكولاتة: معكرونة القمح الصلب ؛ فاكهة؛ الخضار المطبوخة والطازجة والمسلوقة ؛ لحم دجاج؛ صلصة الصويا؛ الفلفل والبارميزان. والقاعدة اليومية من الحلوى هي 30 جرام فقط ، وفي النظام الغذائي الإيطالي لفقدان الوزن بمقدار 5 كيلوغرامات ، الشوكولاته ليست المكون الرئيسي ، بل هي محفز نشاط للجسم والدماغ.

قائمة عينة

  • الإفطار: سلطة التفاح والكيوي مع اللبن قليل الدسم ، كوب من الحليب أيضا خالي الدسم.
  • الغداء: فاكهة أو بعض الفشار بدون زبدة. إذا لم يكن هناك شعور بالجوع ، يمكنك الاستغناء عن وجبة الإفطار الثانية.
  • الغداء: مكرونة (مكرونة) بدون ملح (كصلصة - بعض الصلصة قليلة الدسم).
  • وجبة خفيفة: خضروات مطهية وعصير الجريب فروت الطازج.
  • العشاء: سلطة فجل وملفوف أبيض.
  • بالليل: كوب عصير و 30 جرام شوكولاتة.

بالنسبة لشخص غير معتاد على تقييد نفسه بشكل كبير في التغذية ، فإن هذا الخيار مقبول أكثر.

مخرج

بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، نستمر في تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. ركز على سلطات الخضار ، مثل الجزر والملفوف الأبيض. تحتوي على الألياف التي يفتقر إليها الجسم كثيرًا أثناء برنامج الشوكولاتة. يتم تنفيذ دور الزيت النباتي بشكل مثالي بواسطة عصير الليمون. تناول أيضًا الأطعمة البروتينية - مشروبات اللبن الرائب ، والجبن ، والبيض ، وما إلى ذلك. تجنب الأطعمة الدهنية والمدخنة ، والوجبات السريعة والأشياء الضارة الأخرى.

طريقة اكسبرس

يعتمد مبدأ العمل على انخفاض حاد في محتوى السعرات الحرارية. لا تأمل في الحصول على نتيجة رائعة: 3-5 كجم في الأسبوع جيدة جدًا أيضًا. مثل أي طرق صعبة ، لا ينصح بتكرار التعبير السريع أكثر من مرتين في السنة. من الممكن حدوث انخفاض في الأنسجة العضلية ، لذا فإن فترة النظام الغذائي القصوى هي 10 أيام.

لا تنسَ تناول الفيتامينات وإخبار الأصدقاء والعائلة بنمط الأكل الجديد. حتى لا يندهشوا من الضعف والتهيج الذي تشعر به فجأة.

القائمة بسيطة للغاية: كل يوم من أيام الأسبوع تحتاج إلى تخصيص منتج واحد. وبالتالي ، سيكون هناك سبع وجبات أحادية.

السمك الاثنين: نأكل السمك من أي نوع مسلوق ومخبوز ، يمكنك طهي حساء السمك بدون البطاطس ، كما يسمح بتناول المرق. المعدل اليومي للأسماك هو 1.2 كجم. نقسمها إلى أجزاء صغيرة 200-300 جم.

الخضار الثلاثاء: 1.5 كيلو خضروات ماعدا البطاطس والبازلاء. نحن نطبخ ، يخنة ، نخبز. يمكنك عصر العصير. يستبعد الملح والسكر والأصباغ والمواد الحافظة.

وسط الدجاج: خذ كيلوغراماً من لحم الدجاج ، انزع الجلد ، وقسمه إلى أجزاء واطبخه أو اشويه. يمكنك طهي حساء خفيف. يُسمح أيضًا بالتوابل الخفيفة.

خميس الحبوب: يُطهى من أي نوع من الحبوب باستثناء السميد والذرة. أو ، كما ذكرنا سابقًا ، نقع الحبوب بين عشية وضحاها. كوب واحد من الحبوب الجافة يكفي ليوم واحد.

ميلك فرايداي: 800 جرام من الجبن قليل الدسم و 1.2 لتر من شرب اللبن بدون المحليات.

فاكهة السبت: أي فاكهة ، حتى 1.5 كيلو جرام في اليوم.

تفريغ الأحد: نشرب طوال اليوم مياه معدنية غير غازية أو مياه عادية.

مخرج

في اليوم التالي لانتهاء تقنية إنقاص الوزن ، نركز على الخضار والفواكه. في اليوم الثاني ، أدخل الحنطة السوداء المسلوقة والأرز. في اليوم الثالث ، الأطعمة التي تحتوي على البروتين (اللحوم والبيض والجبن القريش). فقط لمدة 4-5 أيام عد إلى نظامك الغذائي المعتاد.

شديد

تم استخدام هذه التقنية سابقًا من قبل الأطباء حتى يتمكن المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة قبل الجراحة على الأقل من فقدان بعض الوزن. والآن يجب استخدامه فقط في الحالات القصوى ، لأن النظام الغذائي له العديد من الآثار الجانبية وموانع الاستعمال.

الايجابيات

  1. الكفاءة - في الأسبوع ، يتراوح خط التوصيل من 2 إلى 10 كجم.
  2. النظام الغذائي يطهر الجسم ، حيث يقوم على استبعاد الكربوهيدرات السريعة.
  3. بفضل الأجزاء الصغيرة ، ينخفض ​​حجم المعدة ، مما يسمح لك بالاستمرار في تناول كميات أقل.
  4. لا يتطلب أموالا واستثمارات للوقت.

سلبيات

  1. القائمة غير متوازنة ، مما قد يضر بالصحة ، على وجه الخصوص ، ويعطل عملية التمثيل الغذائي.
  2. بسبب المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، سوف تطاردك ظواهر مثل الصداع والنسيان وعدم الانتباه واللامبالاة.
  3. يبدو الشعر والأظافر والجلد أسوأ.
  4. نظرًا لحقيقة أن الوزن يزول بسرعة ، فإن الجلد يتدلى ويصبح مترهلًا. في الوقت نفسه ، لا يُسمح بالنشاط البدني.

موانع

  • المرضى الذين يخضعون لعملية جراحية.
  • النساء الحوامل والمرضعات.
  • الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وأمراض الجهاز الهضمي وأي أمراض خطيرة ؛
  • النساء أثناء انقطاع الطمث أو مع عدم انتظام الدورة الشهرية ؛
  • الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية شديدة (فقدان الشهية ، الشره المرضي).

حمية

الإثنين - الشرب: نشرب الماء ، والمياه المعدنية بدون غاز ، والشاي الأخضر ، والمرق (الكحول والصودا ممنوعة).

الثلاثاء- الخضار: نأكل الخضار بأي كمية ، مع التركيز بشكل خاص على الملفوف ، لما له من خصائص حرق الدهون.

الأربعاء - الشرب.

الخميس - فاكهي: احرصي على تناول الجريب فروت.

الجمعة - البروتين: نضيف البيض واللبن وصدور الدجاج المسلوق في القائمة.

السبت - الشرب.

الأحد - خروج

  • الفطور: بيضتان مع شاي.
  • لتناول وجبة خفيفة: تفاحة.
  • الغداء: حساء بالحبوب أو مرق الخضار ، حفنة من التوت.
  • العشاء: شرائح خضروات (حشوة بزيت دوار الشمس).

تفاحة

التفاح فاكهة لذيذة وشائعة ، وبدونها يستحيل تخيل نظام غذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التفاح على الألياف والبكتين وأحماض الفاكهة والعناصر النزرة والفيتامينات أ ، ج ، المجموعة ب ، بالإضافة إلى فيتامين ج نادر بفضل المبيدات النباتية الموجودة في التركيبة ، يساعد التفاح على التعامل بسرعة مع الأمراض المعدية وتقوية المناعة. النظام. الأحماض العضوية - الماليك والطرطريك والليمون - تطهر وترمم الأمعاء. لم يكن بدون سبب في الأيام الخوالي قالوا: "تناول تفاحة واحدة في اليوم وستكون بصحة جيدة".

الايجابيات

  1. نجاعة. في بعض خيارات النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من 7 إلى 10 كجم في الأسبوع.
  2. التفاح مفيد لكل من الأشخاص الأصحاء تمامًا والذين يعانون من بعض المشاكل: النقرس والروماتيزم والأكزيما والتحص الصفراوي وتصلب الشرايين وانخفاض ضغط الدم والسكري وما إلى ذلك.
  3. يمكن أن تؤكل التفاح نيئة أو مخبوزة. في الوقت نفسه ، لا تضيع الصفات القيمة.

سلبيات

  1. إذا كان نظامًا غذائيًا يقتصر على التفاح فقط ، فمن الصعب الالتزام به. لأن التفاح غير مرضي.
  2. يفتقر الجسم إلى الدهون والبروتينات.
  3. كثرة التبول.
  4. يجب على الأشخاص الذين يعانون من القرحة والتهاب المعدة وانخفاض حموضة المعدة التعامل مع هذه التقنية بحذر.

خيار قائمة بسيط

نحاول استخدام التفاح الأخضر الحامض. فهي مفيدة أكثر من الحلويات من حيث إنقاص الوزن.

  • اليوم الأول: 7 - 1 كجم تفاح.
  • 2 ، 5 ، 6 أيام - 1.5 كجم من التفاح.
  • 3 ، 4 أيام - 2 كجم.

خيار ناعم

  • الفطور: 3 هريس تفاح مع عصير ليمون وجوز.
  • الغداء: شرائح التفاح والبيض المسلوق والخضر.
  • العشاء: تفاح.
  • الإفطار: تفاح و 200 جرام أرز مسلوق غير مملح.
  • الغداء: 200 جرام من الأرز ولب التفاح المسلوق مع عصير الليمون.
  • العشاء: 100 جرام أرز غير مملح.
  • الفطور: 100 غرام من الجبن والتفاح قليل الدسم.
  • الغداء: 200 جرام من الجبن مع لب التفاح المسلوق مع عصير الليمون والعسل والجوز.
  • العشاء: 150 جرام من الجبن قليل الدسم.
  • الإفطار: سلطة من الجزر المبشور والتفاح.
  • الغداء: سلطة الصباح مع العسل فقط.
  • العشاء: تفاح مخبوز بالفرن مع عسل.
  • الإفطار: بنجر مسلوق وجزر نيئ.
  • الغداء: بيضتان مسلوقتان مع شمندر مسلوق و 150 جرام شوفان.
  • العشاء: جزر مقطع مع العسل.

اليوم السادس: كرر قائمة اليوم الأول.

اليوم السابع: كرر اليوم الثاني.

في نهاية النظام الغذائي نقوم كل أسبوع بزيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بنسبة 25٪. نحن نفضل أطباق الخضار والجبن والزبادي.

لمدة 10 أيام

كل يوم من هذه التقنية لفقدان الوزن هو نظام غذائي أحادي على أي منتج. إنه صعب للغاية ولكنه فعال. منتجات المعجنات مستبعدة تماما. حتى لا يكون هذا مفاجئًا لجسمك ، قبل أسبوع من البرنامج ، ابدأ بإزالة الخبز تدريجياً من النظام الغذائي. قلل حصتك اليومية بمقدار النصف يوميًا. للتغلب على الشعور الحتمي بالجوع قليلاً ، اشرب المزيد من الماء.

اليوم الأول: نأكل خلال النهار بكميات صغيرة كيلوغرام من البنجر المسلوق.

ثانياً: كيلو من الكرنب الطازج المفروم ناعماً.

ثالثا: كيلوجرام من البطاطس المسلوقة كاملة او مهروسة.

رابعاً: كيلوغرام من عصير التفاح الطازج.

خامساً: كيلو جزر مبشور على مبشرة ناعمة (يمكنك إضافة القليل من السكر).

سادساً: كيلوجرام من الخيار الطازج.

سابعا: ومرة ​​أخرى يوم التفاح.

ثامناً: الحليب أو البروتين اليومي - نشرب لترًا واحدًا من الحليب الذي لا يلغي الماء العادي.

تاسعاً: لتر من الكفير يومياً.

عاشراً: 120 جرام أرز مسلوق غير مملح.

لإكمال مثل هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يجب أن تكون حذرا للغاية. بعد اكتماله في الأسبوع الأول نتجنب الدسم والحلو والدقيق والمدخن وغيرها من الأشياء الضارة. نحن نأكل شيئًا فشيئًا ، مع إعطاء الأفضلية للمنتجات التي تم استخدامها في النظام الغذائي. بعد ثلاثة أيام ، أدخل عصيدة الحنطة السوداء ، بعد ثلاثة أخرى - اللحوم والأسماك. بعد ذلك بقليل - الخبز.

فيتامين بروتين

مزاياه الرئيسية:

  1. يسهل تحمله الشعور "بالامتصاص في حفرة المعدة".
  2. غير ضار بالصحة.
  3. نظام غذائي متنوع إلى حد ما يمد الجسم بجميع المواد الضرورية.

خلال الدورة ، يتم تناول الأطعمة البروتينية والفيتامينية فقط. يشمل الحظر الصلصات والتوابل والكاتشب والمايونيز والمرق. يسمح بإضافة بعض الملح إلى الطعام. يتم استهلاك مكونات الفيتامينات والبروتين في النظام الغذائي في أوقات مختلفة.

نرحب بالمشروبات والمياه العادية والمعدنية والشاي غير المحلى والأعشاب. يتم استبعاد المشروبات الغازية والعصائر التي يتم شراؤها من المتجر والكحول.

نتناول الطعام كل 2.5 ساعة. ليوم واحد اتضح 6 مرات. في هذا النظام ، يعمل مبدأان للتغذية الصحية في آنٍ واحد: التجزئة والتفرقة. هذا يوفر تأثير جيد.

قائمة عينة

8-00: بيضتان مسلوقتان (بروتين) ؛

10-30: جريب فروت واحد (فيتامينات) ؛

13-00: دجاج مسلوق قليل الدهن (200) - بروتين ؛

15-30: كمثرى - فيتامينات ؛

18-00: سمك النازلي المسلوق (200) - بروتين ؛

20-30: برتقال وتفاح - فيتامينات.

بالإضافة إلى اللحوم والأسماك ، يمكن استخدام الجبن قليل الدسم والجبن والجبن كمصادر للبروتين. السجق المسلوق ليس ممنوعًا أيضًا.

جنبًا إلى جنب مع الفواكه ، كمكون للفيتامينات ، تناول الخضار النيئة والمسلوقة ، باستثناء البطاطس. الفواكه الحلوة مثل العنب والموز والمشمش والكاكي غير مرغوب فيها في القائمة.

إذا لزم الأمر ، بعد أسبوعين ، يمكن تكرار مسار فقدان الوزن بمقدار 5 كجم.

بروتين - كربوهيدرات

يعتمد نظام إنقاص الوزن الذي يبلغ وزنه 5 كجم على تناوب أيام البروتين والكربوهيدرات. هذا يمد الجسم بجميع المواد الضرورية ، لأن نقص البروتينات أو الكربوهيدرات يمكن أن يضر بالصحة.

يُسمح بالخضار والفواكه بأي كمية ، باستثناء الحلويات - الخوخ والعنب والموز. يمكنك أن تأكل القليل منهم.

يوم البروتين

بعد الاستيقاظ ، نصف ساعة قبل الأكل ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ.

  • الإفطار: بيضة مسلوقة مع أعشاب طازجة.
  • الغداء: 250 جرام من الدجاج أو الأرانب أو لحم العجل قليل الدهن.
  • مساء: 250 غرام نزلي وكوب من الكفير.

بدلاً من اللحوم والأسماك ، يمكنك تناول الجبن القريش.

يوم الكربوهيدرات

نشرب الماء أيضًا في الصباح.

نأكل خلال النهار سلطات الخضار والفواكه مع إضافة عصير الليمون.

قواعد عامة

  1. أثناء البرنامج ، راقب صحتك بصرامة ، وخاصة عمل الجهاز الهضمي.
  2. في حالة ظهور الغثيان أو الدوخة أو أي أعراض أخرى غير سارة ، توقف عن النظام الغذائي على الفور.
  3. هذه التقنية مناسبة فقط إذا تجاوز مؤشر كتلة الجسم 25.
  4. بعد السابعة مساء لا نأكل.
  5. يُحظر تناول الحبوب والمعجنات ومشروبات اللبن الرائب.
  6. يساعد ماء الليمون (الماء وعصير الليمون الطازج) على تسريع النظام الغذائي.

لمدة 12 يومًا

يقطين

اليقطين منتج منخفض السعرات الحرارية. توجد 23 وحدة طاقة فقط لكل 100 جرام من لب اليقطين. لا عجب أن اليقطين أصبح دعامة أساسية للنظام الغذائي الشعبي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الخضار على فيتامين تي ، الذي يساعد الجسم على امتصاص الأطعمة الدهنية والثقيلة بشكل أفضل. لذلك ، لا تترسب الدهون عند الخصر. يعتبر اليقطين أفضل طبق جانبي لأطباق اللحوم الدهنية - لحم الضأن ولحم الخنزير.

بالإضافة إلى ذلك ، يزيل اليقطين بلطف السوائل الزائدة من الجسم ، مما له تأثير مفيد على الكلى والكبد وجلد الوجه.

الإيجابيات الأخرى

  1. عصير اليقطين واليقطين غنيان بفيتامينات أ ، هـ ، ج ، ب ، ب ، إلخ.
  2. اليقطين غني بالحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك.
  3. اليقطين له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ، وله تأثير مهدئ ، ويساعد في محاربة التوتر.
  4. يمنع الشيخوخة المبكرة.
  5. يشتهر المنتج بخصائصه الصفراوية الممتازة ، لذا فهو لا غنى عنه لمرضى التهاب المرارة.
  6. يحتوي اليقطين على الكثير من الألياف ، وهو مفيد جدًا للأمعاء.
  7. يتم تخزين اليقطين على مدار السنة تقريبًا ، لذلك يمكن بدء النظام الغذائي في أي موسم.
  8. يمكنك طهي الكثير من أطباق اليقطين اللذيذة منخفضة السعرات الحرارية.

أنت الآن تفهم لماذا يعتبر اليقطين منتجًا مثاليًا لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن؟ لا تفوت فرصة إنقاص الوزن وتحسين صحتك في نفس الوقت.

قائمة الطعام

كقاعدة عامة ، نظام حمية اليقطين لفقدان الوزن بمقدار 5 كجم يستمر 12 يومًا ، وتنقسم إلى مراحل 4 أيام. أي كل 4 أيام يتكرر النظام الغذائي. خلال هذه الفترة ، يمكن أن يتراوح فقدان الوزن بين 6-8 كجم. يقول خبراء التغذية أن هذه هي الكمية المثلى.

الإفطار هو دائما عصيدة اليقطين مع الحليب الخالي من الدسم وسلطة اليقطين. سيكون هناك وصفات في وقت لاحق.

  • الغداء: حساء اليقطين.
  • العشاء: يخنة اليقطين.
  • الغداء: حساء اليقطين وشرائح اليقطين.
  • العشاء: تفاح طازج أو مخبوز بالفرن.
  • الغداء: حساء مع كرات اللحم وقطع اليقطين.
  • العشاء: سلطة اليقطين والأناناس وحفنة من البسكويت.
  • الغداء: حساء بورشت أو مرق نباتي ، فلفل رومي مطبوخ في الفرن.
  • المساء: يخنة الخضار ، بما في ذلك اليقطين. للحلوى ، خبز شرائح اليقطين مع العسل في الفرن - طبق لذيذ جدا.

المبادئ الأساسية

  1. حاول دائمًا أن تأكل في نفس الوقت.
  2. حافظ على الملح والسكر في حده الأدنى. الشاي والقهوة غير محلى أيضًا.
  3. حاول تناول وجبتك الأخيرة قبل الساعة 6 مساءً.
  4. لتناول وجبة خفيفة ، استخدم شرائح اليقطين والتفاح الحامض. أو غيرها من الفواكه غير المحلاة.
  5. في نهاية النظام الغذائي ، لا تستبعد اليقطين من النظام الغذائي ، فقط استبدله تدريجياً بمنتجات أخرى. تناول المزيد من الجبن الخالي من الدهون.

وصفات الطبق

في الواقع ، هناك الكثير من أطباق اليقطين. نقدم أبسطها.

عصيدة اليقطين مع القرفة

نقوم بتنظيف 300 غرام من اليقطين. مقطعة إلى مكعبات صغيرة. نحضر نصف كوب من الحليب ليغلي في قدر ونضع اليقطين هناك مع رشة ملح وسكر وقرفة. اطبخي العصيدة على نار هادئة وقلبي باستمرار. يصبح جاهزًا عندما تصبح مكعبات اليقطين طرية وتبدأ في الألياف. نكهة العصيدة بالزبدة وقدميها.

سلطة اليقطين بالفواكه

يبشر 250 جرام من اليقطين ، يقطع التفاح والموز إلى شرائح ، يقطع بصل أحمر صغير ناعماً ، يقطع البقدونس الطازج. نخلط جميع المكونات ونتبل بصلصة خاصة. للصلصة تحتاج 3 ملاعق كبيرة. ل. زبادي قليل الدسم وغير محلى ، 2 ملعقة كبيرة. ل. 2 ملعقة كبيرة لوز مطحون. ل. عصير البرتقال والليمون ، 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت نباتي و 1 ملعقة كبيرة. ل. خل المائدة 9٪. نخلط المكونات - الصلصة جاهزة.

لمدة 14 يومًا

الوجبات الغذائية لمدة أسبوعين قليلة ، لأنها ليست مصممة لتحقيق نتائج فورية. هذا يعني أنه من الأسهل على الجسم إدراكها.

لذيذ

تم تصميم البرنامج لأولئك الذين يريدون خسارة 5 كيلوغرامات ، لكنهم غير قادرين على التخلي عن الأطعمة المفضلة لديهم. نعم ، حتى بالنسبة للذواقة ، هناك خيار لفقدان تلك الأرطال الزائدة في غضون أسبوعين. الصلصات والتوابل مسموح بها ، ولكن بحد أدنى. بدلًا من المايونيز ، استخدمي عصير الليمون أو زيت الزيتون.

الاثنين

  • الفطور: دقيق الشوفان بالحليب (100).
  • الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي (200) تفاح أخضر.
  • العشاء: زبادي خالي الدسم وجبن قريش 100 جرام لكل منهما برتقال.
  • الصباح: الحنطة السوداء.
  • الغداء: لحم مسلوق (200) طماطم طازجة.
  • مساءا: كوب زبادي خالي الدسم وكوب من الجريب فروت والبرقوق (100).
  • الإفطار: عصيدة الأرز مع قطع الفاكهة أو الزبيب.
  • الغداء: سمك القد المطبوخ أو المسلوق (200) فليفلة حلوة.
  • العشاء: كوب من الحليب والكمثرى واليوسفي كوبان لكل منهما.
  • في الصباح: جبن قليل الدسم وحفنة من المشمش المجفف.
  • الغداء: دجاج مسلوق وخيار مقطع وشرائح ملفوف أبيض.
  • مساءا: نفس السلطة للغداء ، اثنتان من الكمثرى.
  • الإفطار: حنطة سوداء مسلوقة وكوب لبن.
  • الغداء: سمك قليل الدهن مطبوخ أو مسلوق وجزر مبشور.
  • العشاء: سلطة عشب البحر والتفاح.
  • في الصباح: عصيدة الدخن مع الحليب.
  • الغداء: لحم مسلوق 200 جرام مع برتقال.
  • مساءً: البروكلي المسلوق أو المخبوز ، مع حفنة من التوت الطازج أو المجمد.

الأحد

  • الفطور: دقيق الشوفان مع الحليب والزبادي الخالي من الدسم.
  • الغداء: مرق دجاج مع قطعة صغيرة من اللحم.
  • العشاء: شمندر مسلوق مبشور مع الثوم وبعض لحم الدجاج والتفاح والكمثرى.

في اليوم الثامن نبدأ من جديد. النظام الغذائي متوازن بشكل جيد ، لذلك لا توجد موانع خاصة.

ليمون

يعتبر نظام فقدان الوزن المعتمد على الليمون مناسبًا جدًا لأنك لست بحاجة إلى الالتزام بأي نظام غذائي معين. يمكنك تناول الطعام كالمعتاد ، لكن شرب الماء بانتظام مع عصير الليمون. وبالطبع ، تناول كميات صغيرة ، وتجنب الحلويات ، واللحوم المدخنة ، وما إلى ذلك. لا يمكن استبعاد الدهون ، وستظل أسماك البحر ، والمكسرات ، والزيوت النباتية مصادرها.

فوائد الليمون

  1. يحسن أداء الجهاز الهضمي وينظم عمليات التمثيل الغذائي ويقوي جدران الأوعية الدموية.
  2. يمنع مرض السكري.
  3. يزيل عصير الليمون السموم من الجسم ويحرق الدهون.
  4. الليمون هو أحد حاملي السجلات لمحتوى فيتامين سي (40 مجم لكل 100 جرام). حمض الأسكوربيك يحسن المناعة.
  5. يحد من الجوع ويقلل الشهية.
  6. لست مضطرًا لطهي وجبات خاصة وحساب السعرات الحرارية.
  7. الليمون رخيص.
  8. فعالية التقنية متوسطة ، حوالي 5 كجم في أسبوعين. يقول خبراء التغذية أن هذه النتيجة جيدة لاستقرارها. تختفي الكيلوجرامات ببطء ، لكن لفترة طويلة.

عيوب طريقة الليمون

هو بطلان في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع حموضة المعدة وأمراض الجهاز الهضمي ، في وجود حرقة وحساسية من الحمضيات ، وكذلك في التهاب الكلية.

كلاسيكي

خفف عصير الليمون بالماء الدافئ واشربه مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. نحن نشرب بصرامة ساعة واحدة قبل وجبات الطعام.

كل يوم يزداد عدد الليمون بمقدار واحد. أي ، في اليوم الأول ، ليمونة واحدة لكل كوب ماء ، في اليوم الثاني - اثنان لكل 2 ملعقة كبيرة. الماء ، في الثالث - ثلاثة إلى 3 ملاعق كبيرة. ماء. وهكذا حتى اليوم السادس.

في اليوم السابع ، اعصري ثلاث حبات ليمون في 3 لترات من الماء ، أضيفي ملعقة من العسل واشربه طوال اليوم.

من اليوم الثامن ، انخفض عدد الليمون بمقدار واحد. أي في اليوم الثامن ، 6 حبات ليمون لكل 6 ملاعق كبيرة. الماء التاسع - 5 ليمون لكل 5 ملاعق كبيرة. الماء ، إلخ.

في اليوم الرابع عشر ، كرر خطوات اليوم السابع. لا تستبدل الماء بالعصائر أو الصودا بأي حال من الأحوال.

ملحوظات

  1. عصير الليمون بكميات كبيرة يدمر مينا الأسنان ، لذلك بعد شرب مشروب ، اشطف فمك بالماء مع إضافة الصودا.
  2. ستعمل التمارين المنتظمة على تسريع عملية فقدان الوزن وتعزيزها.

على الشاي الأخضر

هذا المشروب له تأثير مدر للبول متزايد ، لذلك فإن السوائل الزائدة تغادر الجسم بسرعة. نتيجة لذلك ، تختفي الأحجام بسرعة وتصبح نحيفًا.

الشاي الأخضر هو مصدر قوي للكافيين تمامًا مثل القهوة. ومع ذلك ، على عكس الأخير ، يحتوي الشاي الأخضر على فيتامينات (خاصة الكثير من فيتامين ج) ومعادن: الفلور واليود والفوسفور وما إلى ذلك. ويشتهر المشروب أيضًا بمواد مفيدة مثل الزيوت الأساسية والأحماض الأمينية والأحماض العضوية وما إلى ذلك.

بالإضافة إلى الشاي الأخضر ، يُسمح بأطعمة أخرى صحية ومنخفضة السعرات الحرارية في النظام الغذائي: الخضار والفواكه ومنتجات الألبان وبعض الحبوب وصدور الدجاج. يحظر القشدة الحامضة والمايونيز وبشكل عام أي صلصات دهنية ولحوم حمراء وسميد وشعير لؤلؤي وسكر وعسل. يجب أن يكون الشاي نفسه كبيرًا ومتفتتًا ، فالنسخة المعبأة لفقدان الوزن البالغة 5 كجم غير مناسبة.

قائمة الطعام

  • الصباح: دقيق الشوفان والشاي الأخضر.
  • الفطور الثاني: تفاح أو كمثرى ، شاي أخضر.
  • الغداء: حساء بالخضار في مرق الدجاج ، دجاج مسلوق ، شاي أخضر. الأجزاء صغيرة ، 150-200 جم.
  • وجبة خفيفة: كتلة الجبن والشاي الأخضر.
  • مساءا: شرائح ملفوف وخيار وكفير.

خلال النهار لا تنس شرب الشاي الأخضر مع إضافة الحليب قليل الدسم. القاعدة اليومية لا تزيد عن 6 أكواب.

بسبب المشروب ، يتم تقليل الكمية التي يتم تناولها بشكل كبير. هذا يعني أن محتوى السعرات الحرارية اليومية ينخفض ​​، ويقل حجم المعدة.

موانع

على الرغم من كل صفات الشاي الأخضر الرائعة ، إلا أن هناك شروطًا مختلفة يجب فيها الامتناع عن هذه التقنية:

  • أمراض البنكرياس.
  • ضغط دم منخفض؛
  • فقر الدم: بسبب الشاي ، يمتص الحديد بشكل سيء في الجسم ؛
  • وجود حصى في الكلى.
  • القرحة الهضمية في المعدة والأمعاء.
  • يجب على الأشخاص العصبيين وسريعي الانفعال ألا يشربوا الشاي الأخضر ليلاً ، لما له من خصائص مثيرة ومنشطة.

صحة

سميت بهذا الاسم لأنها تطهر الأمعاء وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي. تتحسن الحالة العامة أيضًا. من الجيد أن تأثير هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن بمقدار 5 كجم يستمر من سنتين إلى ثلاث سنوات.

يستثنى من ذلك الخبز وأية معجنات وملح وسكر وماء فوار. نشرب الماء العادي بكميات غير محدودة ، كما يوصى بتناول فيتامين سي.

قائمة الطعام

اليوم الأول والثاني

نحن نأكل التفاح الأخضر. قبل الذهاب إلى الفراش ، إذا رغبت في ذلك ، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر مع ملعقة من العسل.

  • الفطور: 200 غرام من دقيق الشوفان في ماء بدون ملح وسكر.
  • الغداء: لحم مسلوق (200) بدون بهارات وصلصات وطماطم واحدة.
  • العشاء: 200 جرام أرز مسلوق مع صلصة الصويا ، شاي بالليمون والعسل.

الرابعة

  • الإفطار: دقيق الشوفان المغلي الطازج وكوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة.
  • الغداء: حبتان كبيرتان من التفاح الأخضر وشريحة ليمون.
  • العشاء: الكمثرى والجريب فروت.
  • الإفطار: جزر مبشور متوسط ​​الحجم (يمكن تتبيله بعصير الليمون) ، زبادي قليل الدسم (100) ، جبن قريش قليل الدسم (150) ومياه معدنية بدون غاز.
  • الغداء: أربع حبات بطاطس ، بيضتان مسلوقتان ، خيار وسلطة طماطم بالزيت النباتي.
  • العشاء: أرز مسلوق بدون ملح (200) وقليل من صلصة الصويا وشاي بالعسل وشريحة ليمون.
  • الفطور: دقيق الشوفان الطازج على الماء.
  • الغداء: يشبه الإفطار.
  • العشاء: أرز مسلوق بدون ملح (200).
  • الفطور: حبوب قهوة طازجة بدون سكر.
  • لتناول طعام الغداء والعشاء - الكفير خالي الدسم.
  • الإفطار: دقيق الشوفان الطازج على الماء ومرق الخضار وثلاثة يوسفي وتفاحتان أخضر وكوب من المياه المعدنية.
  • الغداء: كوب من اللبن قليل الدسم.
  • العشاء: مغلي سمك المفلطح (200) ، شاي مع شريحة ليمون بدون سكر ، حبتان برتقالة أو جريب فروت.
  • الإفطار: الكفير الخالي من الدسم.
  • الغداء: لحم مسلوق بدون ملح (200) ، شاي بدون سكر مع ليمون.
  • العشاء: 200 جرام أرز مسلوق غير مملح و بولوك مسلوق و تفاح أخضر.
  • الإفطار: الكفير الخالي من الدسم.
  • الغداء: مرق ثمر الورد مع العسل والليمون.
  • العشاء: أرز مسلوق غير مملح ، برتقال ، شاي بالعسل والليمون.

من الحادي عشر إلى الرابع عشر

نكرر قائمة اليوم الأول.

هل تريد خسارة الوزن الزائد بشكل عاجل؟ لن تتمكن من إنقاص وزنك بمقدار 5 كجم في أسبوع بدون ممارسة تمارين مكثفة. كيف وما نوع التمارين التي يجب القيام بها - اقرأ في مقالتنا!

يعد فقدان الوزن لمدة سبعة أيام هو الخيار الأفضل إذا كنت تريد رؤية النتائج. تعتبر هذه الفترة هي الأنسب. 7 أيام هي فترة قصيرة ، ولن تتعبك كثيرًا. وفي النهاية ، سوف تتذوق ، ترى النتائج الأولى الملحوظة لفقدان الوزن ، وستريد بالتأكيد الاستمرار. لذلك ، لا تهدف إلى شهر أو شهرين في وقت واحد ، ابدأ بوعد أسبوعي لنفسك ببدء حياة جديدة.

ليس من الضروري تجويع نفسك ، وقضاء كل 7 أيام في صالة الألعاب الرياضية والسقوط من التعب وتكون في مزاج سيئ طوال الوقت. يكفي اختيار نظام تغذية عقلاني ، وأداء مجموعة بسيطة من التمارين ووضع نظام طبيعي ، ويمكنك بسهولة التخلص من 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد في أسبوع واحد فقط.

كيف تبدأ دورة إنقاص الوزن الأسبوعية؟ اختيار نظام غذائي ليس بالأمر الصعب ، أدناه سننظر بالتأكيد في الخيارات الممكنة. ولكن يجدر ربط مراعاة عدد من التوصيات بالتغذية والتمارين الرياضية ، والتي بدونها لن يعطي فقدان الوزن النتيجة المرجوة. دعنا نذكرهم:

  • تحتاج إلى تدريب نفسك لإشباع الشعور بالجوع بدقة في الموعد المحدد.
  • قلل الحصص - دع حجمها لا يتجاوز 200 جم ، ويفضل 150.
  • يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 6 وجبات في اليوم ، وهذا سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي.
  • طهي الطعام عن طريق الطهي والغليان ، وتخلصي تمامًا من الأطعمة الدهنية والمقلية.
  • ضع نظامًا للشرب - ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا. قسّمهم إلى أكواب ، فهذا أسهل. يمكنك تنزيل تطبيق على هاتفك يُعلمك عندما تحتاج إلى الشرب. هذا مهم ، وعليك أن تجبر نفسك ، حتى لو لم يكن هناك عطش.
  • يجب التقليل من الكربوهيدرات الخفيفة والدهون في النظام الغذائي. يجب أن يكون معظمها الآن مكونات بروتينية.
  • اشترِ ميزانًا للتحقق من نتائجك كل صباح. سوف ينشطك طوال اليوم.

لنتحدث عن التغذية

يمكنك محاولة عدم الالتزام بأي نظام تغذية معين ، ولكن يمكنك ببساطة إجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي.

نحن نرفض:

  • معجنات دقيق القمح.
  • المشروبات الحلوة والمشروبات الغازية.
  • كعك ، آيس كريم ، معجنات.
  • صلصات الإنتاج الصناعي (كاتشب ، مايونيز ، إلخ).
  • مشروبات كحولية.
  • اللحوم والأسماك الدهنية.
  • المنتجات شبه المصنعة (الزلابية ، النقانق ، النقانق ، إلخ).
  • منتجات الألبان الدهنية.

أدخل المزيد في نظامك الغذائي:

  • الخضار والفواكه الموسمية (يفضل الأصناف غير المحلاة).
  • الأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
  • منتجات الألبان (قليلة الدسم).
  • بيض.
  • حبوب القمح الكاملة.
  • الخضار الورقية والخضر.
  • الفواكه المجففة والمكسرات.
  • شاي أخضر.

من المنتجات المدرجة ، يمكنك عمل نظام غذائي مختلف خلال الأسبوع. الشيء الرئيسي هو الحد من تناول الوجبات السريعة.

عدة أنظمة غذائية لنظام غذائي أسبوعي

وإليك بعض المخططات الشائعة والمثبتة التي ستسمح لك بإعادة بناء جسمك والتعود على نظام غذائي جديد في غضون أسبوع:


  • . هذا صعب ، لأن مجموعة المنتجات تقتصر فقط على صدور الدجاج المسلوقة والخضروات النيئة والكفير قليل الدسم. كجزء من نظام التغذية هذا ، من المهم مراقبة نظام الشرب. نتيجة لذلك ، ستخسر من 5 إلى 10 كجم خلال أسبوع.
  • النظام الغذائي الإستوني لمدة 7 أيام. السر هو أنه يجب أن تأكل كل يوم منتجًا واحدًا فقط. يوم الاثنين - 6 بيضات مسلوقة ، يوم الثلاثاء - جبن قليل الدسم (لا يزيد عن 1 كجم) ، يوم الأربعاء - دجاج. فيليه (300 جم ليوم كامل) ، الخميس - يُسمح فقط بالأرز (300 جم) ، ويوم الجمعة يسمح بستة بطاطس ، ويوم السبت يجب أن تأكل 1 كجم فقط من التفاح ، ويوم الأحد - 1.5 لتر من الكفير قليل الدسم.

هذه طرق أخلاقية صعبة تحد من النظام الغذائي بشكل صارم. إذا كنت لا تشعر بالقوة في نفسك لعدم الانهيار ، فمن الأفضل أن تحاول فقط الحد من الأطعمة الضارة. وستساعدك التمارين الفعالة على تنظيم جسمك وتسريع إنقاص الوزن.

تمارين لانقاص الوزن بمقدار 5 كجم اسبوعيا

بادئ ذي بدء ، سوف تساعدك أحمال القلب. إذا لم يكن هناك وقت ومال للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولا يوجد جهاز الجري في المنزل ، فيمكنك ممارسة رياضة الجري في الحديقة أو في أقرب ملعب. تكفي نصف ساعة كل صباح أو مساء حتى تصبح النتائج ملحوظة.

وإليك تمارين من شأنها أن تساعد في تضييق مجالات المشاكل:

نزيل المعدة

  • القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والذراعين متقاطعتان خلف الرأس. تحتاج إلى الانحناء إلى الأمام ، محاولًا الوصول أولاً بكوعك الأيسر إلى ركبتك اليمنى ، ثم العكس. يكفي عمل 3 مجموعات من 20 ص.
  • من الضروري اتخاذ وضعية الانبطاح. الآن ضع يديك خلف رأسك ، واثني رجليك بزاوية 90 درجة. نتأرجح بالضغط - نرفع شفرات الكتف والكتفين من الأرض عند الزفير ، ونعود إلى وضع البداية على الشهيق. نقوم بعمل مجموعتين من 30 ص.
  • في نفس وضع الكذب ، ضع يديك تحت الأرداف. تنخفض الأرجل المستقيمة ببطء إلى الأرض (دون لمسها) ، ثم ارفعها لأعلى.

نقوم بإزالة مشاكل الأرداف والوركين

  • اجلس على حافة كرسي مع كرة ناعمة صغيرة أو وسادة بين ركبتيك. اعصرها بقوة لمدة 30 ثانية. أرخِ عضلاتك. يجب أن تشعر بالفخذ الداخلي.
  • الأقدام - عرض الكتفين متباعدتان ، واليدان - على الحزام. نقوم بعمل القرفصاء - كما لو كنا نريد الجلوس على كرسي ، بينما الركبتان متباعدتان ، يتم توجيه الأرداف للخلف. يمكن القيام بهذه القرفصاء إلى أقصى حد - ابدأ بـ 30.
  • قف مقابل الحائط ، اتكئ عليه بيديك. الآن خذ قدمًا مستقيمة بالتناوب (يسار - يمين) للخلف ، موازية للأرض. اشعر بالتوتر في أردافك.

نقوم بإزالة الرواسب على الظهر والذراعين

  • نأخذ الدمبل (نبدأ ب 2 كجم). عند المخرج - نثني أذرعنا عند المرفقين ، بينما نستنشق - نفك الانحناء. نحن نتأرجح العضلة ذات الرأسين. أنت بحاجة إلى مجموعتين على الأقل من 30 ص.
  • القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، والجسم إلى الأمام قليلاً ، وانتشر واجمع أيدينا أمامنا.

تمرين ممتاز يمكن أن يحل العديد من المشاكل هو الشريط. يمكنك القيام بذلك على أذرع منحنية أو مستقيمة ، ولكن يجب أن يكون الجذع موازيًا للأرض ، وجميع العضلات متوترة ، والمعدة مطوية. في البداية ، من غير المحتمل أن تكون قادرًا على الوقوف هكذا لمدة دقيقة على الأقل. ولكن أثناء التدريب ، يمكنك الوقوف بسهولة في البار لمدة 10 دقائق.

كل هذه التمارين يجب أن تتم بشكل يومي. وزع الحمل بحكمة. إذا كنت تشعر بالراحة عند ممارسة الرياضة في الصباح ، فيمكنك القيام بذلك قبل العمل. إذا لوحظ ذروة النشاط في المساء ، فمن السهل أداء التمارين في فترة ما بعد الظهر. لن يستغرق المجمع بأكمله أكثر من 30 دقيقة ، لذا تخلص من الكسل والأعذار - حان وقت العمل.

وبالتالي ، فإن فقدان الوزن الأسبوعي قد يجلب لك نتائج في شكل فقدان 5 كجم من الوزن الزائد. أهم شيء هو اتباع التوصيات المتعلقة بالتغذية ، والاهتمام بالرياضة والتمارين الرياضية. بدون نشاط بدني ، لن يجلب فقدان الوزن الأشكال المرغوبة. النهج المتكامل مهم هنا. كل هذا من السهل القيام به في المنزل. لا تنسي العناية بالجسم - فجميع أنواع المقشرات ولفائف الجسم ستساعد بشرتك على الحفاظ على مرونتها وجمالها.

5 كيلوغرامات في أسبوع واحد هي حقيقة واقعة ، ولست بحاجة إلى بذل جهود خارقة. لكن القيود الغذائية المعقولة والتمارين الرياضية المنتظمة فقط هي التي ستساعد في الحفاظ على النتيجة. يجب أن يصبح نمط الحياة هذا معتادًا بالنسبة لك ، ثم تصل إلى الوزن المثالي وتكون قادرًا على الحفاظ عليه على نفس المستوى.

24 أصوات