نحن نقوم بأخذ قياسات الشخصيات النسائية والرجالية بشكل صحيح. كيفية أخذ قياسات الجسم بشكل صحيح

حتى لو كنت تستخدم الميزان وليس لديك الوقت لحساب نسبة الدهون في جسمك، فأقل ما عليك فعله هو شراء شريط قياس وقياس جسمك بشكل دوري. وهذا مفيد جدًا، حتى لحساب نسبة الدهون في الجسم. يعد أخذ القياسات طريقة رائعة لتتبع كيفية تغير شكل جسمك عندما تصبح أكثر رشاقة. عندما تحرق الدهون وتزيد كتلة العضلات، قد يزيد وزنك قليلًا، على الرغم من أن جسمك يصبح أنحف وأكثر تناسقًا. إذًا كيف تقيس جسمك؟

للحصول على صورة كاملة لتقدمك، عند قياس جسمك، يجب عليك قياسه في 10 أماكن مختلفة. بخلاف ذلك، فإن الخيار الأسرع والأسهل هو قياس الصدر والخصر والوركين، بما في ذلك قياسات الجزء العلوي أو السفلي من الجسم اعتمادًا على مناطق المشكلة (مثل الوركين والذراعين).

كيفية قياس جسمك بشكل صحيح

قبل أن تبدأ بالقياس، لا تنس:

• استخدم شريطًا غير قابل للتمدد.
• تأكد من أن شريط القياس ملفوف حول جسمك و بالتوازي مع الأرض.
• أبقِ الشريط قريبًا من الجلد دون الضغط عليه.

كيفية قياس حجم الجسم

1. اعتقال: قم بقياس محيط صدرك بالكامل عند خط الحلمة.
2. القفص الصدري: قم بالقياس مباشرة تحت ثدييك، بأعلى مستوى ممكن.
3. وَسَط: قم بالقياس عند أضيق نقطة في العرض، عادة فوق السرة مباشرة.
4. خَواصِر: قم بالقياس حول الجزء الأوسع من عظم الورك.
5. معدة: قم بقياس معدتك بين الجزء الأوسع من الوركين والخصر.
6. خاصرة: قم بالقياس حول أقصى جزء من فخذك أثناء الوقوف
7. الركبتين: قياس ما فوق الركبة مباشرة.
8. أرجل العجول: قم بالقياس حول الجزء الأكمل.
9. أكتاف: قم بالقياس فوق مرفقيك - حول أقصى جزء.
10. الساعدين: قم بالقياس أسفل مرفقك - حول الجزء الأكمل.

لماذا قياس جسمك؟

خذ قياساتك كل أسبوعين واكتبها حتى تتمكن من متابعة تقدمك. هذا هو حافز عظيم! بالطبع، قد لا يعجبك ذلك في البداية، ولكن بمجرد أن تبدأ في رؤية النتائج، ستشعر بإحساس لا يصدق بالإنجاز. حتى لو كنت قد بدأت برنامجك بالفعل، لم يفت الأوان أبدًا للبدء في قياس (دهون الجسم أو قياسات الجسم) لأنه من المدهش والمجزي أن ترى كيف يستمر جسمك في التغير. إذا أردت، أدخل قياسات جسمك لتقييمها.

حقيقة مثيرة للاهتمام حول قياسات الجسم هي أن الدراسات أظهرت أن جاذبية المرأة لا تتأثر بوزنها بقدر ما تتأثر بنسبة الخصر إلى الورك. يبدو أن النساء اللاتي لديهن نسبة 0.7 (أي محيط الخصر 70% من محيط الورك) يُنظر إليهن بشكل عام على أنهن أكثر جاذبية من قبل الرجال، بغض النظر عن الثقافة أو نوع الجسم. جميلات مختلفات مثل صوفيا لورين، مارلين مونرو، بيونسيه نولز، كيت موس، أليساندرا أمروزيو وسلمى حايك تبلغ نسبة الخصر إلى الورك حوالي 0.7.

يمكن لأي فتاة أن تنسى كيفية معرفة حجمها. توجد الآن تطبيقات خاصة بهذا الأمر على هواتفنا، ولكن إذا لم تكن محظوظًا بما يكفي لامتلاك واحد، فيجب عليك حمل جهاز كمبيوتر محمول به جدول المقاسات. في المتجر الجيد، سيكون هناك دائمًا شريط قياس في غرفة القياس. بهذه الطريقة، يمكنك الاستغناء عن مساعدة البائع وتحديد مقاسك بنفسك.

ماذا تفعل إذا تبين أن الفستان الذي طلبته عبر الإنترنت كبير جدًا بالنسبة لك؟

لقد أصبح من الشائع جدًا طلب الأشياء بعيدًا عن المتجر. يتيح التسوق عبر الإنترنت للعديد من عشاق الموضة شراء الأشياء التي يريدونها دون مغادرة المنزل. لسوء الحظ، فإن المشكلة الرئيسية في التسوق على مواقع الويب هي أن العديد من الفتيات، لا يعرفن كيفية استخدام الشريط لقياس معالم شكلهن، ويطلبن الأشياء بشكل عشوائي تقريبًا، ونتيجة لذلك يحصلن في كثير من الأحيان على الشراء المطلوب بالحجم الخاطئ. . إذا حدث لك هذا الموقف فلا تيأس. أولا، تذكر كيفية معرفة حجمك. سيكون هذا مفيدًا في الحياة، لأنه بعد حصولك على عنصر أكبر بمقاسين أكبر، يتم منحك فرصة فريدة لتغييره ليناسب معاييرك، ولهذا يجب أن تكون قادرًا على أخذ القياسات بشكل صحيح.

جدول الحجم

الأوروبية		الصدر (سم)	الخصر (سم)	الوركين (سم)	ارتفاع
س		81-86	58-64	86-91	158-164
م	44-46	86-94	64-71	91-99	164-170
ل	48-50	99-102	71-79	99-104	170-176
XL	52	99-107	79-86	104-112	170-176
XXL	54-56	107-117	87-94	112-119	176-182
حجم واحد	42-50	86-102	58-79	90-104	158-176

ما هو الأفضل: منتج مصنوع حسب الطلب أم منتج تم شراؤه من المتجر؟

الأشياء التي تم تصنيعها بشكل فردي لتناسب شخصيتك كانت دائمًا وستُعتبر ذات صلة. منذ مئات السنين، كانت أوروبا بأكملها مثالاً على الابتكارات العصرية والملابس الأنيقة للملابس التي يصنعها الخياط الشخصي. فقط الخياطات ذوات الخبرة الواسعة والنهج الموهوب في مهنتهن يعرفن كيفية قياس معايير جسمك بحيث يتناسب الفستان أو البدلة تمامًا. إذا لم تتمكن من تحديد العنصر الذي تفضله (تم شراؤه في متجر أو خياطته في ورشة عمل)، فأنت ببساطة لا تسعى إلى الأصالة، وتفرد البدلات التي ترتديها ليس مهمًا بالنسبة لك. شراء عنصر في متجر لا يضمن أن العنصر سيكون فريدًا من نوعه. على الأرجح، لديها العديد من الحيوانات المستنسخة، ولكن إذا لم تكن هذه مشكلة بالنسبة لك، فلا تتردد في شرائها.

ما هو القماش الذي يجب أن يصنع منه الجينز عالي الجودة، وكيف تختارين مقاسك؟

من المؤكد أن الجميع على دراية بمشكلة اختيار ملابس الدنيم. في كثير من الأحيان، عند اختيار النوع المناسب من الدنيم لأنفسنا، ننسى ميزات الشكل الخاص بنا، ونتيجة لذلك، نحن غير راضين عن الطريقة التي يتناسب بها عنصر الدنيم. تلعب أحجام الملابس دورًا مهمًا عند اختيار عناصر الدنيم المصنوعة من القطن السميك.

تبدو الأشياء من هذا النوع مثالية عندما يتم اختيارها "بالحجم الحقيقي" (أي أنها تتناسب بإحكام مع الشكل). إذا كنت لا تريد أن تقيد الملابس التي تختارها حركتك، فعند الشراء، اختر الدنيم المطاطي، عند اختيار هذا القماش، يجب أن يكون الشيء الرئيسي هو القطع الذي يناسب خصائص اللياقة البدنية الخاصة بك.

كيفية اختيار الملابس الخارجية المناسبة في المتجر؟

في فصل الشتاء، نواجه عادةً مشكلة شراء الملابس الخارجية. ترتبط الصعوبات في اختيار معطف الفرو أو معطف جلد الغنم المناسب بشكل أساسي بجهل البائع بكيفية قياس شكل المشتري بحيث لا "يتناسب المنتج بشكل جميل" معك في غرفة القياس بالمتجر فحسب، بل يكون أيضًا عمليًا للارتداء. الخطأ الرئيسي عند قياس رقم الملابس الخارجية هو عدم وجود ما يسمى بالاحتياطيات. إذا لاحظت كيف يقوم البائع بسحب الشريط الخطي بإحكام شديد عند القياس، فذكره أنك سترتدي سترة دافئة في موسم البرد، ودعه يأخذ ذلك في الاعتبار عند حساب الحجم. وبدلاً من ذلك، يمكنك أن تأتي للتسوق مرتديًا العديد من السترات الدافئة. بهذه الطريقة، عند تجربتها، يمكنك أن تشعر بمدى الراحة التي ستشعر بها عند ارتداء هذه الملابس خارج المتجر.

العثور على السترة أو السترة المثالية

ليس سراً أنه بالنسبة لسيدة أعمال حديثة، يجب أن تكون السترة أحد العناصر الرئيسية في خزانة ملابسها. هذا شيء عالمي يمكن لسيدة أعمال حقيقية أن تجمعه بشكل إبداعي عند ارتدائه مع أي ملابس أخرى مناسبة لها. عند اختيار نمط السترة أو السترة التي تحتاجها، يجب عليك أن تسأل البائع عن كيفية معرفة مقاسك واختيار العنصر الذي تريده بطريقة فردية.

ومن الجدير بالذكر أن أحد أهم الجوانب عند اختيار شيء من هذا النوع هو طول المنتج. للتأكد من أن السترة التي تختارها لا "تقصرك"، فكر في الموديلات ذات القطع غير المتماثلة. مع هذا الاختيار، لن تكون صورتك صارمة فحسب، بل أيضا مرحة قليلا، في حين أن القطع الأصلي سوف يزينك ويؤكد على مزايا شخصيتك.

أنواع الجسم

لقد كان من المعتاد منذ فترة طويلة أن يقوم مصممو الأزياء بتقسيم الشخصيات النسائية إلى أنواع. وبهذا التقسيم الشرطي هناك خمسة أنواع من الأشكال:

1. المثلث. هناك نوعان - متساوي الساقين القياسية ومقلوب. في الحالة الأولى، تتميز النساء من هذا النوع بالوركين والأكتاف الضيقة. إذا كان الشكل الخاص بك ينتمي إلى النوع الثاني من المثلث المقلوب، فإن النسب تتغير إلى العكس تمامًا. في الأساس، نادراً ما تميل "النساء المثلثات" إلى زيادة الوزن.

2. المستطيل. النوع الثاني من الشكل له بصريًا ومن حيث المعلمات نفس قياسات الشكل تقريبًا في الصدر والخصر والوركين. يتوافق هيكل "النساء المستطيلات" تمامًا مع اسم نوع أجسادهن. يجب على أصحاب مثل هذه الهيئة ألا يتراخوا على الإطلاق.

3. الساعة الرملية. سعداء بهؤلاء النساء المحظوظات بما يكفي لامتلاك هذا النوع من الشخصيات. الساعة الرملية لا تحتوي على أي عيوب تقريبًا. ستكون الكتفين والوركين لهؤلاء النساء متناسبة، وسيتم تحديد الخصر دائمًا بشكل واضح. لا تواجه النساء ذوات اللياقة البدنية المماثلة مشكلة أبدًا في مسألة كيفية قياس معايير الشكل الخاصة بهن. يعتقد مصممو الأزياء في جميع أنحاء العالم أن أي شيء يناسب الساعة الرملية.

4. الكمثرى. مع هذا النوع من الأشكال، تكون الوركين دائمًا واضحة مقارنة بالأكتاف، والتي عادة ما تكون ضيقة قليلاً. كان "نوع الكمثرى" يعتبر من أكثر الأنواع إغراءً خلال عصر النهضة.

5. أبل. هذا شكل مستدير بخطوط ناعمة وخصر غير محدد. يجب على أصحاب هذا النوع من الجسم التركيز على خط العنق والساقين.

كيفية قياس الرقم الخاص بك

لا يوجد شيء صعب في قياس معالم شخصيتك بنفسك. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى شريط قياس وقطعة من الورق وقلم. عند قياس الرقم الخاص بك، تذكر أن السنتيمتر لا ينبغي أن يتناسب بإحكام مع الجسم. عند قياس حجم الوركين، قم بخفض كف يدك من خصرك وقم بإجراء القياسات في الأماكن الأكثر ضخامة في جسمك. عند قياس خصرك، استخدمي شريط قياس لدائرة ظهرك وجلب السنتيمتر من الجانبين إلى منطقة السرة. يتم قياس حجم الثدي وفقًا لنفس معايير الوركين (في الأماكن الأكثر تحدبًا).

اختيار الزي المثالي لتناول العشاء في أمسية شتوية

من المؤكد أن الأمسيات الأكثر راحة تقام في فصل الشتاء. ولكن ماذا تفعل عندما يكون حجمك 50 عامًا، لكن عليك أن تبدو بنسبة 100٪ في ملابس يمكن أن تملأك بشكل كبير؟

يجدر الالتزام ببعض القواعد الأساسية. إذا كنت تتوقع عشاء مريح مع عائلتك في منزل ريفي، فيمكنك ارتداء شيء "شتوي" حقًا. اختاري سترة لطيفة ومريحة مصنوعة من الموهير أو الخيوط الرفيعة، ويمكنك حتى تنسيق هذه السترة مع بنطال جينز بسيط. يمكن التركيز بشكل رئيسي على المجوهرات والمكياج. في هذه الإطلالة، بالتأكيد لن تكوني قادرة على الشعور بالراحة فحسب، بل أيضًا، من خلال التخلي عن الفساتين الفاخرة، ستظهرين مثالاً على المظهر الأنيق لهذه المناسبة.

بدلة العمل المثالية

كما تعلمون، يمثل التسوق تحديًا حقيقيًا لكل رجل تقريبًا. يضيع الجنس الأقوى في الأنماط والنماذج ولا يعرف كيفية معرفة حجمها. الرجال متوترون ويرفضون الاستماع لنصيحة البائع. ولكن ماذا تفعل عندما لا يزال الموقف يتطلب منك الخضوع لمثل هذه العملية غير المرغوب فيها لشراء بدلة عمل جديدة؟

في البداية، عليك أن تفهم أن البائع ليس عدوك، وإذا كان المتجر الذي تجد نفسك فيه يحظى بشعبية ومكانة، فمن المؤكد أنه لن يقدم لك نصيحة سيئة. حاول الاعتماد بشكل كامل على اختيار البائع، وتحليل كلامه والاستماع إلى النصائح. من غير المرجح أن ينصحك أحد المحترفين بشيء سيء، فمن المحتمل أن يكون لديه خبرة في العمل مع العملاء الذين ليس لديهم خبرة في اختيار خزانة الملابس.

اختيار الفساتين حسب الارتفاع

يعد اختيار فستان لحدث خاص مهمة مسؤولة جدًا لأي امرأة. هناك الكثير من الفروق الدقيقة في هذه العملية التي تبدو بسيطة. يلعب الحجم والطول ونوع الجسم ولون البشرة ولون الشعر دورًا مهمًا للغاية في شراء الزي المناسب لاستكمال خزانة ملابسك.

بالطبع، تعرف كل امرأة ما هو نمط اللباس الذي يناسبها أكثر، لكن لا ينبغي إهمال نصيحة المحترفين. قبل أن تذهب للتسوق، خذ وقتًا لقراءة بعض الكتب والمجلات حول الموضة. تعرف على كيفية اختيار الملابس المناسبة لقضاء عطلة قادمة معينة.

في الوقت الحاضر، تقدم لنا المتاجر مجموعة متنوعة من الملابس للسهرات وحفلات الكوكتيل والحفلات بحيث قد يكون من السهل أن نشعر بالارتباك والارتباك. لكن لا أحد يريد أن يأتي إلى المساء بمظهر غير لائق. خذ عناء أن تقرر مسبقًا ما تريده لنمط معين من الملابس. وهذا سيجعل مهمتك أسهل بكثير عند البحث عن الملابس وتوفير الوقت.

إيداع الصور / إدواردديرولي

كيفية أخذ القياسات من المرأة

جسمنا لديه القدرة على التغيير. في بعض الأحيان نبذل أنفسنا الكثير من الجهد لتغيير المعايير غير المرضية، وأحيانًا تتولى الطبيعة زمام الأمور، ونخضع لأهوائها. اليوم، اختيار الملابس متنوع للغاية، ونحن نسعى جاهدين لملء خزانة ملابسنا بعناصر جديدة عصرية.

لقد تم استبدال رحلات التسوق منذ فترة طويلة بالتسوق عبر الإنترنت. نحن نتطلع إلى التسليم مع المنتج المختار من الكتالوج. لكن في بعض الأحيان لا تتحقق توقعاتنا، فالفستان لا يناسبنا كما نرغب، والجينز صغير جدًا. يواجه الرجال أكبر مشكلة مع الأصفاد والياقات - فهي إما ضيقة جدًا أو على العكس من ذلك واسعة جدًا.

كل هذه المواقف غير السارة ترجع إلى حقيقة أن كل مصنع له أبعاده الخاصة، والتي قد لا تتزامن مع النظام المقبول عموما. لكن الميزة الأساسية هي أن معظم المواقع توفر معلومات تفصيلية عن المنتج، أي: القياسات التي نحتاجها. ولهذا السبب، في عصر التكنولوجيا المتقدمة، يجب علينا استخدام مثل هذا الجهاز البدائي كشريط قياس. دعونا نتعلم كيفية أخذ قياسات الجسم بشكل صحيح!

كيفية قياس محيط رقبتك

يتم أخذ القياسات في قاعدة الرقبة. لف شريط قياس حول محيط الرقبة. يجب أن يكون موقع السنتيمتر فوق منطقة اتصال الكتفين والرقبة بمقدار 2 سم. قد تكون هذه أيضًا المنطقة السفلية من نتوء الحنجرة.

يجب الضغط على الشريط بإحكام. القاعدة الأساسية هي المقاس الضيق حول الرقبة وعدم وجود مساحة فضفاضة. من المستحيل الإفراط في التشديد، وإلا فإن القياسات ستكون غير موثوقة، وستكون قطعة الملابس المستقبلية صغيرة في منطقة ذوي الياقات البيضاء.

سجل القياسات المتخذة. تحتاج إلى إضافة 1 سم إلى النتيجة - سيكون هذا هو قياس محيط الرقبة المطلوب لشراء الملابس.

كيفية قياس حجم الثدي

لكي تكون قياسات الصدر موثوقة، يجب أخذها بدون ملابس، ويفضل على معدة فارغة وفي الصباح. وبالالتزام بخط الحلمتين، يتم رسم شريط قياس من الخلف على طول منطقة لوحي الكتف. إنه يحمل بحرية دون ضغط. وينبغي خفض يدي المرأة التي يتم أخذ القياسات عليها. إذا تم إجراء قياسات التمثال النصفي بشكل مستقل، فإن هذه العملية تتم بيد واحدة.

من الممكن معرفة معلمات الثدي باستخدام الجدول. لأنه يعتمد على نسبة محيط الصدر وحجم الملابس.

اعتقال	حجم الملابس
82-87	42/43
97-93	44/46
82-87	42/43
94-101	48/50
92-109	52/54
110-117	56/58
118-125	60/62
126-133	64/66
134-141	68/70

كيفية قياس خصر المرأة

كيفية قياس معالم الجسم بشكل صحيح عند النساء؟ غالبًا ما يتم طرح هذا السؤال عند الطلب من الموارد عبر الإنترنت. ففي النهاية، إذا كنت ترغب في شراء منتج ضيق، فيجب أن تكون القياسات دقيقة. يتم قياس الخصر عند أضيق نقطة. كل هذا يتوقف على نوع جسمك. بالنسبة لأصحاب الخصر المرتفع، تكون هذه المنطقة أقرب إلى الصدر، وبالنسبة لأصحاب الخصر المنخفض - أقرب إلى الوركين. ولكن في أغلب الأحيان يكون خط السرة. على سبيل المثال، أثناء الحمل أو النساء ذوات الوزن الزائد، المؤشر الصحيح هو مساحة 2 سم فوق منطقة السرة. من الضروري الحفاظ على الوضع الصحيح للجسم: قف بشكل مستقيم ويداك على جانبيك. لا يمكنك أخذ القياسات أثناء الجلوس. يُنصح بإزالة التعرض لهذه المنطقة لضمان موثوقية المؤشرات.

كيفية قياس الوركين عند النساء بشكل صحيح

الإجابة على السؤال حول كيفية قياس محيط الورك بشكل صحيح بسيطة للغاية. الوركين هما الجزء الأوسع من الجسم، بعد الكتفين. لإجراء القياسات، من الأفضل الجلوس أمام مرآة كبيرة وخلع ملابسك الداخلية (الجينز والتنورة). يجب أن تكون الساقين معا. بصريا من الضروري تحديد الجزء الأوسع من الوركين. ضع شريط قياس أفقيًا على هذه المنطقة وقم بتمريره على طول الجزء الخلفي من الأرداف.

نحدد المقاس على مستوى طول الثوب

باستخدام طريقة الوضع الأفقي للشريط، من الضروري تحديد مستوى طول البلوزة. يتم رسم السنتيمتر على طول محور الجسم عند مستوى معين. إن التركيب المحكم لشريط القياس أمر لا بد منه.

كيفية قياس العضلة ذات الرأسين

من الضروري قياس العضلة ذات الرأسين في الوضع "البارد"، أي. على الأقل 2-3 ساعات بعد ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه تحت تأثير الأحمال، تزداد العضلة ذات الرأسين مؤقتا، ولكن بعد فترة من الوقت ينخفض ​​\u200b\u200bحجمها ويعود إلى وضعها الطبيعي.

ويجب أخذ القياسات في موضعين:

1. الذراع عازمة عند المرفق. في هذا الوضع، يتم تطبيق شريط القياس على أعلى نقطة في العضلة ذات الرأسين ويتم رسمه في دائرة.
2. قم بتصويب ذراعك واسترخاء عضلاتك. خذ نفس القياسات.
3. يجدر الانتباه بشكل خاص إلى الفرق بين القياسات المأخوذة في مفصل الكوع المثني والمريح. ويجب ألا يتجاوز هذا الرقم 6 سم، وإذا كانت الرحلة أكثر، فمن المرجح أن القياسات لم تتم بدقة.

كيفية قياس محيط الساعد بطول 3/4 كم

يجب أن يكون الشريط أقل بمقدار 4-5 سم من مستوى مفصل الكوع، وأن يكون موازيًا للساعد.

كيفية قياس محيط معصمك

يتم تنفيذ محيط المعصم على اليد الرئيسية (لليد اليمنى - اليمين، لليسار - اليسار). أضيق منطقة، مفصل الرسغ، محاطة بسنتيمتر. يتم تطبيق الشريط بإحكام، ولكن دون الضغط على اليد.

نقيس طول منحدر الكتف

يتم قياس المسافة بين نقطة القاعدة العنقية ونقطة تماس منحدر الكتف مع الكتف. للحصول على مثال مرئي، يمكنك استخدام قميص؛ ستكون النقطة المرجعية هي موقع الدرزة التي تم خياطة الكم فيها.

كيف يتم قياس طول الأكمام؟

1. في البداية، يجب أن تكون الذراع عازمة قليلاً. يتم أخذ القياسات من المنطقة التي يلتقي فيها منحدر الكتف بالكتف إلى المنطقة التي يجب أن ينتهي فيها الكم الطويل وفقًا لتفضيلاتك.
2. إذا كنت تنوي خياطة أو شراء منتج بأكمام قصيرة، فمن الضروري في هذه الحالة إجراء قياسات مماثلة لطول الأكمام القصيرة المطلوب.

ارتفاع الصدر

قم بالقياس من أعلى نقطة في خط الكتف المقصود، والذي يقع عند قاعدة الرقبة أو من أعلى منطقة في خط الكتف لمنصات الكتف إلى الجزء البارز من الصدر.

النقطة المركزية في الصدر

يجب وضع شريط القياس أفقيًا وقياس الفجوة بين المنطقتين الأكثر بروزًا في الصدر.

عرض الصدر

يوضع السنتيمتر أفقياً بمستوى أعلى (2-3 سم) من زوايا الوجه لمنطقة الإبط، ويتم قياس المسافة بينهما. الشريط يناسب الجسم بشكل مريح، ولكن دون ضغط مفرط.

كيفية قياس عرض الظهر

ويجب وضع شريط القياس على مستوى الزوايا الخلفية للإبطين وقياس المسافة بينهما.

كيفية قياس ظهرك إلى طول الخصر

على الجسم من الضروري تحديد الخط الأفقي للخصر. نطبق الشريط على الجزء الخلفي من قاعدة عنق الرحم (الفقرة العنقية السابعة) ونقيس طول الخصر عبر الفقرة.

كيفية أخذ قياسات الرجل بشكل صحيح

محيط العنق

يتم أخذ القياسات في قاعدة الرقبة. من الضروري حلق الرقبة بشريط سنتيمتري بحيث يكون الجزء السفلي من السنتيمتر ملامسًا لنقطة قاعدة عنق الرحم في الخلف، بينما في الأمام يجب أن يغلق الشريط فوق القوس الوداجي.

اعتقال

يتم لف الصدر بشريط بحيث يمتد السنتيمتر أفقيًا على طول أعلى نقطة في الصدر. في الخلف، على الظهر، يقع الجديل على شفرات الكتف.

تحديد شكل أكتاف الرجال

يعد تحديد شكل الكتفين مهمة مهمة، لأنه ليس كل نمط قميص سيؤكد على مزايا نوع معين من جسم الرجل. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أشكال الكتف:

1. تتخذ مطية. تتطلب الأكتاف الضيقة المنحدرة التوسع البصري. للقيام بذلك، يستخدمون تقنيات مثل: الياقات الواسعة، ومنصات الكتف، والأكمام المثبتة، وما إلى ذلك.
2. معيار. هذا النموذج لا يتطلب أي مقدمة، أي نمط من القمصان مناسب هنا.
3. مبتهج. يمكن للرجال ذوي الرقبة الطويلة والجذع الممدود ارتداء الياقات الأعلى (الوقوف الإيطالي) مع زرين.

كيفية قياس خصر الرجل بشكل صحيح

تتم العملية على النحو التالي: يتم وضع شريط قياس أفقيًا في المنتصف بين الجزء السفلي من الضلع الأخير وعظم الحوض العلوي (العرف الحرقفي). من خلال شد الشريط حول الخصر، من الضروري خلق ضغط يبلغ حوالي 100 جرام.

محيط الورك

يتم إجراء قياسات الورك بهذه الطريقة: يتم وضع شريط القياس على الجزء الأوسع من الفخذ، بحيث يلامس النقطة الأكثر بروزًا في البطن في الأمام وعند الأرداف في الخلف.

محيط العضلة ذات الرأسين

في حالة الاسترخاء، يمكنك إجراء قياسات العضلة ذات الرأسين. للحصول على دقة المؤشرات، من الضروري الانتظار حتى تكون العضلات في وضع هادئ، أي أنه يجب أن تمر عدة ساعات بعد تحميل الطاقة. لف شريط القياس حول أعلى نقطة في العضلة ذات الرأسين.

طول الظهر

يجب وضع شريط القياس عند قاعدة الرقبة وقياس الطول المطلوب.

تحديد حجم قميص الرجال باستخدام الجدول

في هذا الجدول يمكنك تحديد المقاس الصحيح للقميص الرجالي بناءً على القياسات المأخوذة. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه ليس كل الشركات المصنعة للمنتجات تلتزم بمخطط الحجم هذا، لذلك قبل الشراء، من الضروري توضيح معلمات المنتج بمزيد من التفصيل.

	XS	س	م	ل	XL	XXL	XXXL	XXXXL
حجم البوابة	35-36	37-38	39-40	41-42	43-44	45-46	47-48	49-50
طول الظهر	79	80	81	82	83	84	85	86
اعتقال	100-104	104-108	112-115	118-121	124-127	130-133	136-139	142-146
محيط الخصر	90-94	96-98	102-106	108-112	114-118	120-124	126-130	132-136
محيط الورك	98-102	104-108	110-115	118-121	123-127	129-133	136-139	142-146
عرض الكتف	46-47	48-49	50-51	52-53	53-55	55-57	57-59	60-61
فتح الأكمام	20	23,2	24	24,8	25,6	26,4	27,2	28
طول الأكمام	64	65	66	67	68	69	70	71
طول الكفة	8	8	8	8	8	8	8	8
ارتفاع نير	10,5	10,5	10,5	10,5	10,5	10,5	10,5	10,5

جميع أنواع القياسات الأخرى لا تختلف عن تلك الموصوفة أعلاه بالنسبة للنساء. تجدر الإشارة إلى أنه بناءً على القياسات المأخوذة بشكل صحيح، يمكنك إنشاء عنصر حصري يناسب جميع المعلمات الفردية لجسمك. لذلك، فإن الشيء الجديد سوف يصلح مثل القفازات. هذه المعلمات ذات أهمية خاصة عند الطلب عبر الإنترنت، حيث يكون من السهل ارتكاب خطأ مع الحجم.

التقدم في التدريب مهم بالنسبة لك؟ هل تعرف كيفية تتبع نجاحك البسيط؟ والحقيقة هي أنه قد يكون من الصعب تحديد الديناميكيات الإيجابية بالعين المجردة. ولكن المزيد عن ذلك أدناه. من المهم جدًا أخذ قياسات الجسم: الخصر، والأكتاف، والساقين، العضلة ذات الرأسين . كل تلك الأجزاء التي تتعرق عليها في صالة الألعاب الرياضية. المقياس المقبول عمومًا للتقدم الجسدي هو موازين الحمام المبتذلة وبالطبع المرآة (وأيضًا المعارف الذين لم نرهم منذ فترة طويلة). لقد كتبنا بالفعل لماذا لا تكون المرآة مناسبة تمامًا - فقط التغييرات المفاجئة والكبيرة في جسمك يمكن "اكتشافها" بالعين المجردة. في بداية الرحلة، عادة لا تحدث مثل هذه التغييرات. بشكل عام، الأمر نفسه بالنسبة للمقاييس.

من خلال وزنك بشكل دوري، قد تلاحظ أن وزنك لم يتغير! غالبًا ما يتم ملاحظة هذه الصورة أثناء تدريب القوة. حسنا، إحباط واحد.

لكن النقطة المهمة هي أنه ربما يكون من المستحيل تحديد ما تتكون منه الأرقام المتضخمة على الميزان - الدهون أو العضلات (التي هي أثقل من الدهون) أو الماء. من المستحيل تحديد نسبة أحدهما والآخر والثالث في جسمك بالوزن العادي. على سبيل المثال، عندما تفقد النساء الوزن باستخدام جميع أنواع التنحيف T، فإنهن يفقدن الوزن عن طريق إزالة السوائل الزائدة من الجسم.

ماذا تقول قياسات الجسم؟

أوه، وهذه هي الطريقة الأكثر دقة لتقييم مدى فعالية الضغط على مقاعد البدلاء. إذا كنت تمارس الرياضة على أكمل وجه، تناول الطعام بعقلانية، والقياسات الرئيسية لاالتغيير - يعني أن هناك خطأ ما في برنامجك التدريبي. سيتعين علينا تغييره. بعد كل شيء، لماذا تحتاج إلى برنامج ذلك لايعمل؟

كيفية قياس؟
هذا الشيء يسمى "سنتيمتر" الخياطة. شريط قياس مرن تعرفه كل سيدة شابة تعرف كيفية الخياطة. وهي لا تعرف كيفية القيام بذلك أيضًا، لأنه من المناسب لهم قياس خصرهم.

هل تريد حقًا تحقيق شيء ما في صالة الألعاب الرياضية؟ ثم هذا انه لكأداة!

ما الذي يجب قياسه بالضبط؟
تحتاج إلى قياس أجزاء الجسم التي تعتبر نسبها مهمة جدًا بالنسبة للانطباع العام للشخصية.
وهذا بالطبع:
- الكتفين؛
- الساعدين
- العضلة ذات الرأسين.
- القفص الصدري؛
- وَسَط؛
- خَواصِر؛
- أسفل الساق (عضلات الساق)؛
- رقبة.

كيف تأخذ القياسات بشكل صحيح؟
من الضروري قياس المعلمات الخاصة بك (والوزن أيضًا) في الصباح، على معدة فارغة، أو المثانة، وما إلى ذلك. بشكل عام، يجب ألا يحمل جسمك أي شيء غريب في حد ذاته.
حسنًا، بالنسبة للوزن، من الواضح سبب ضرورة قياسه على معدة فارغة. لماذا "تضيف" وزن ما تأكله إلى وزنك؟!

لكن أخذ القياسات في الصباح؟
نعم بالضبط.

في نهاية اليوم، قد تتغير معاييرك قليلاً - على سبيل المثال، تنتفخ ساقيك في المساء. وبعد التدريب يتدفق الدم إلى العضلات مما يزيد حجمها. لا تخدع نفسك، قم بقياس نفسك في الصباح.

قاعدة أخرى هي إجراء القياسات في نفس المكان وعدة مرات متتالية(لمزيد من الأصالة). حاول أن تتذكره وتأخذ القياسات هناك. استخدمي مرآة كاملة الطول (أو بطول الخصر) للمناطق "الصعبة"، والتي يصعب التحكم في قياسها بالعين (الأكتاف، على سبيل المثال). عند إجراء القياسات، من المهم عدم السماح للسنتيمتر بالترهل أو التشوه (يجب أن يمتد الشريط أفقيًا على طول المحيط بأكمله). حتى التغيير الطفيف للشريط يمكن أن يسبب خطأ في النتيجة.

أين يمكن القياس؟
فيما يلي بعض الإرشادات التي يمكنك من خلالها قياس جسمك بمستوى واحد ثابت. إذا جاز التعبير، نقاط الربط.

1. صدر. بالنسبة للصدر، نقاط التثبيت هي الحلمات (عند الاستنشاق).
   نصيحة: قم بقياس حجم الصدر مع توتر العضلات الظهرية العريضة والذراعين في وضع حر على طول الجسم.
2. وَسَط- 2-3 سم فوق مستوى السرة مع الضغط بشكل مريح أثناء الزفير. لا تمتص في معدتك!
3. خاصرة- الوقوف المقاس. يتم استرخاء العضلات. يمتد الشريط في الجزء الأكثر ضخامة من الفخذ (تحت الأرداف).
4. العضلة ذات الرأسين. قم بقياسه في المكان الأكثر ضخامة، دون شد، مع ثني ذراعك عند الكوع الموازي للأرض.
5. ساعد- اصنع قبضة وقياس الجزء المركزي من الساعد.
6. قصبة(عضلات الساق) - الوقوف على أصابع قدميك، وقياس الجزء المركزي من الساق.
7. رقبة- يقاس في أكثر الأماكن ضخامة، فوق العضلات شبه المنحرفة.

بالمناسبة، اجعل صديقتك تجلس على الكرسي الهزاز. وبعد ذلك سوف تقيس ليس فقط ملكجسم.

كم مرة يجب أخذ قياسات الجسم؟

مرة واحدة كل 2-3 أسابيع تكفي. إذا قمت بإجراء قياسات في كثير من الأحيان، فأنت ببساطة تخاطر بعدم ملاحظة الفرق في الأرقام، لأن العضلات لا تنمو بالسرعة التي نرغب فيها.

نصيحة: احتفظ بمذكرات القياسات وابدأ في جمع أرشيف الصور الشخصية.

اجعلها قاعدة ليس فقط تدوين الأرقام الإحصائية الجافة في دفتر ملاحظاتك، ولكن أيضًا دعمها بالصور الفوتوغرافية. بهذه الطريقة سوف تكون قادرا على التخيل بشكل أكثر وضوحا، من ماذاو ل ماذالقد جئت. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك مشاركة انتصارك مع الأصدقاء على الشبكات الاجتماعية) بعد كل شيء، يحب الجميع مشاهدة الصور "قبل وبعد".
يمكنك أيضًا التقاط الصور بنفسك أمام المرآة. أو يمكنك أن تسأل شخص ما. وهذا سوف يعطيك المزيد من الصور بالمعلومات. سجل ثلاث زوايا قياسية - الأمامية والوجه الكامل والملف الشخصي.

هل تعرف المعايير المثالية للشخصية الرياضية؟ النسب الأنثوية المثالية معروفة للجميع ولكن الذكور... لكنها ليست كذلك :) على الأقل من الناحية الرقمية.

لكن البناء الرياضي المثالي يعتبر نفس معايير العضلة ذات الرأسين والرقبة والساق. ما نتمنى لك أيضا. الصبر والعمل وكل شيء سوف ينجح! حظ سعيد!

في كمال الأجسام الاحترافي، يعد رصد التقدم جانبًا مهمًا للغاية. يمكنك مراقبة إنجازاتك بطرق مختلفة، حيث يقوم بعض الرياضيين بإجراء دراسات خاصة توضح نسبة الدهون، بينما يقوم البعض الآخر بقياس وزنهم وأخذ قياسات الجسم ببساطة. إن مراقبة وزنك وحجم مجموعات العضلات هي أسهل طريقة لمراقبة تقدمك ونتائجك. يمكن أن تخبرك البيانات التي تم الحصول عليها كثيرًا - ما إذا كان برنامجك التدريبي فعالاً، وما هي مجموعات العضلات المتخلفة، حيث تحتاج إلى العمل أكثر لتحقيق النسب المثالية. سنتحدث في هذه المقالة عن كيفية مراقبة نتائجك ومراقبة تقدمك.

أسئلة حول كيفية قياس وزنك، كقاعدة عامة، لا تنشأ لأي شخص، لأنه لا يوجد شيء معقد هنا - لقد وزنت نفسك وهذا كل شيء. لكن في كمال الأجسام الاحترافي لن ينجح هذا النهج. يقوم الرياضيون بقياس وزنهم في أوقات معينة فقط - في أغلب الأحيان في الصباح على معدة فارغة - من أجل معرفة مؤشراتهم بدقة. ننصح الرياضيين الهواة باتباع نفس النهج تمامًا. يفقد العديد من رواد صالة الألعاب الرياضية الحافز قليلاً بعد أن أظهرت الأوزان زيادة بمقدار نصف كيلوجرام، لكن هدفهم كان إنقاص الوزن؟ وكل ذلك لأنهم أكلوا بكثرة قبل التدريب وفي أغلب الأحيان لا يستطيعون الربط بين هذين العاملين. لقد قمنا بتفكيك الوزن، والآن ننتقل إلى الموضوع الأكثر عالمية لقياسات الجسم في كمال الأجسام.

يتم أخذ قياسات الجسم بشريط قياس عادي. في الحالات القصوى، يمكنك استخدام الخيط والمسطرة. يجب أيضًا إجراء القياسات في أوقات معينة فقط لتقليل الأخطاء المختلفة. في كمال الأجسام، يوصى بأخذ قياسات الجسم في الصباح، عندما تكون جائعًا وتكون عضلاتك مسترخية و"باردة". غالبًا ما يفيد الرياضيون الذين يأخذون القياسات في أوقات مختلفة من اليوم أن نتائجهم تتغير باستمرار قليلاً. يحدث هذا لأنه أثناء الحركة أو عمل العضلات، يأتي تدفق الدم إلى العضلات، مما يزيد من حجمها. هذا ملحوظ بشكل خاص بعد أداء التمارين، فإن العضلات العاملة ستكون أكبر بكثير من حجمها في حالة استرخاء. لذا، ما تحتاج إلى تذكره حول أخذ القياسات بشكل صحيح:

في كمال الأجسام، قليل من الناس يقيسون جميع مجموعات العضلات. في أغلب الأحيان، يتم أخذ قياسات الخصر والصدر والعضلة ذات الرأسين والبطن وأسفل الساق والساعد والمعصم. يتم أيضًا قياس الرقبة والحوض في بعض الأحيان. يتساءل الكثير من الناس أين يمكن قياس هذه المجموعة العضلية أو تلك؟

كما ترون، أخذ قياسات الجسم في كمال الأجسام ليس بالأمر الصعب. لا يستغرق الأمر الكثير من الوقت، ولكنه أداة رائعة لمراقبة تقدمك وإنجازاتك. إذا رأيت أن نتائجك لا تتغير لفترة طويلة، فعليك إعادة النظر في برنامجك التدريبي أو تعديل نظامك الغذائي.

كيفية قياس حجم الجسم

​