طريقة Buteyko هي مزيج تمارين خاصةعلى أساس التنفس الضحل والسطحي.

تؤكد العديد من الدراسات التي أجراها كونستانتين بوتيكو الأهمية العلاجية لمثل هذا التنفس، حيث لا تكون الرئتان مشبعة بالأكسجين ولا يتم إخراجهما من مجرى الدم عدد كبير منثاني أكسيد الكربون.

وقد ثبت أن نقص ثاني أكسيد الكربون هو السبب الرئيسي لأكثر من 90 مرضاً ومرضاً الحالات المرضيةشخص.

كونستانتين بافلوفيتش بوتيكو - مؤلف تقنيات التنفس

كونستانتين بوتيكو هو مؤلف كتاب فريد من نوعه تم إثباته سريريًا تقنية التنفس. ولد عام 1923 في منطقة تشرنيغوف. بعد عودته من الجيش، دخل معهد سيتشينوف الطبي في موسكو. لنجاحه الممتاز، عرض عليه المشاركة في البحث حول علاج ارتفاع ضغط الدم الخبيث.

في عام 1952، اكتشف بوتيكو أن جميع الأشخاص الذين يعانون من أمراض شديدة و امراض غير معالجة، تنفس بعمق شديد. وفي سياق البحث، وجد أنه مع التنفس العميق، تكثفت النوبات، ومع التنفس المحدود من خلال الأنف، تتحسن الحالة واستقرت. أصبح هذا الاستنتاج اكتشافا خطيرا، والذي كان يسمى بشكل مختلف: "طريقة بوتيكو"، "تمارين التنفس بوتيكو".

لم يكتسب التطوير شعبية بين الزملاء الطبيين، لذلك لم تكن هناك استثمارات مالية للتطوير. وقد ساعد بوتيكو أطباء من نوفوسيبيرسك، حيث تم تزويده بمختبر. في أوروبا، حصل كونستانتين بافلوفيتش على أدوات فريدة من نوعها، والتي مكنت من قياس العديد من وظائف الجسم في نفس قصير. قام بوتيكو بتطوير بعض الأجهزة بنفسه.

لم تسمح السلطات للطبيب بالتطور - فقد صدر أمر بتدمير المختبر وترك الأخصائي بدون عمل. تم إصدار براءة اختراع هذه الطريقة مع تأخير لمدة 20 عامًا. منذ عام 1998، أصبح الأطباء في أوروبا ودول أخرى مفتونين بطريقة بوتيكو، ويدعوه بنشاط لتبادل الخبرات في بلدان أخرى، وصنع أفلام وثائقية بمشاركته.

وصف طريقة بوتيكو

العلاج بطريقة Buteyko محدد نظام الصحةتهدف إلى الحد من التنفس العميق. أطلق عليها المؤلف اسم "طريقة الإزالة الإرادية للتنفس العميق" و "الاختناق الذاتي". وكما يعتقد بوتيكو، فإن العديد من الأمراض تتطور بسبب زيادة تهوية الرئتين وانخفاض تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم. هذه العوامل تؤدي إلى اضطرابات في تنفس الأنسجة والتمثيل الغذائي.

الاسترداد وفقا للنظام هو الوفاء تمارين فعالةوالتي تعتمد على التنفس الضحل، بحسب بوتيكو، من أجل زيادة تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم وتقليل الحاجة إلى الأكسجين.

يتم تنفيذ تقنية التنفس الكلاسيكية من بوتيكو عبر الأنف بالتسلسل التالي:

1. لا نفس عميق- 2 ثانية.
2. الزفير - 4 ثواني.
3. توقف مؤقتًا مع حبس النفس لمدة 4 ثوانٍ تقريبًا، يليه زيادة، والنظرة موجهة للأعلى.

مهم! لا تخف من الشعور بنقص الهواء أثناء فترات التوقف. وهذا رد فعل طبيعي ومؤقت.

أثناء الشهيق والزفير، يجب ألا تكون هناك تغييرات في موضع الصدر و. التنفس بالكاد ملحوظ للآخرين، سطحي للغاية، هادئ. أثناء التدريب، من المهم إجراء اختبار الحد الأقصى لحبس التنفس بشكل دوري.

مزايا وعيوب الطريقة

على المراحل الأوليةقد تظهر فئات تستخدم طريقة Buteyko ردود الفعل غير المرغوب فيها، والتي تمر خلال التدريب الإضافي:

• رفض ممارسة الرياضة
• تفاقم المرض
• ألم؛
• قلة الشهية؛
• تنفس سريع؛
• دوخة؛
• سجود؛
• هجمات النقص الحاد في الهواء.

أداء تمارين التنفسلا يمكنك التوقف، على الرغم من الانزعاج الأولي. مع التدريب، سوف تختفي هذه التغييرات تماما.

مزايا هذه التقنية:

1. براعه. يمكن إجراء التمارين في أي مكان.
2. بساطة.
3. التوفر. جميع التمارين لا تتطلب جهدا مفرطا أو تدريبا خاصا.
4. إمكانية الطبقات في أي عمر.
5. كفاءة عالية تتيح لك علاج العديد من الأمراض بنجاح وأمان.

الدراسات السريرية للطريقة

ثاني أكسيد الكربون هو محفز مهم التفاعلات الكيميائيةومطبيع الرقم الهيدروجيني. عندما يكون هناك نقص، يتطور التشنج العضلات الملساء، بما في ذلك السفن. تتطور أمراض خطيرة، ويتدهور تدفق الدم إلى جميع الأعضاء.

يتفاعل مركز الجهاز التنفسي فقط مع انخفاض مستويات الأكسجين في الدم، مما يجبر الشخص على التنفس بشكل أعمق وفي كثير من الأحيان. ونتيجة لذلك تتفاقم حالة الشخص:

• يكثف مجاعة الأكسجين;
• تنخفض كمية ثاني أكسيد الكربون في الدم بشكل حاد.
• تزداد الحاجة إلى التنفس: كلما زاد تنفس الشخص بعمق، كلما زاد رغبته في القيام بذلك.

استنتج كونستانتين بوتيكو المؤشرات الرئيسية للصحة و التنفس الصحيح:

• توقف التحكمالوقت الذي يمر من حبس أنفاسك بعد الاستنشاق المعتاد إلى ظهور الرغبة الأولى في الاستنشاق يتم حسابه بالثواني. المعيار هو 60 ثانية.
• الحد الأقصى للتوقفيتم تعريفه على أنه نفس حبس النفس، ولكن مع بذل جهد إضافي لإطالته. كقاعدة عامة، هو ضعف ما دام التحكم. القاعدة هي 90 ثانية.

استنتج K. Buteyko العلاقة بين هذه المؤشرات وتركيز ثاني أكسيد الكربون: فكلما زادت، زادت مرونة الشخص وارتفع مستوى ثاني أكسيد الكربون في دمه. التحمل الفائق هو سمة من سمات اليوغيين.

مهم! مستويات ثاني أكسيد الكربون في الدم أقل من 3.5% تعتبر قاتلة. ش الشخص السليمهذا الرقم عادة حوالي 6.5%

إن غلبة المزايا على عيوب هذه التقنية تسمح باستخدامها على نطاق واسع لعلاج الأمراض الأكثر شيوعًا.

ما هي الأمراض التي يتم علاجها بهذه الطريقة، موانع الاستعمال الرئيسية

تمارين التنفس باستخدام طريقة Buteyko فعالة لأكثر من 90 مرضًا:

• التهاب الشعب الهوائية المزمن والالتهاب الرئوي.
• التهاب الغدانية.
• ارتفاع ضغط الدم الشرياني؛
• اضطرابات الدورة الدموية في الدماغ.
• الشفاء بعد النوبة القلبية والسكتة الدماغية.
• حساسية: درجات مختلفةالربو القصبي، الشرى، وما إلى ذلك؛
• أمراض الجهاز الكبدي الصفراوي.
• أمراض الجهاز التنفسي العلوي.
• الأمراض المزمنة في الرئتين - انتفاخ الرئة، وتصلب الرئة، والانسداد، وما إلى ذلك؛
• أمراض الجلد.
• مرض رينود.
• أمراض الأوعية الدموية - التهاب الوريد الخثاري والدوالي والبواسير.
• بدانة؛
• الروماتيزم.
• التهاب المفصل الروماتويدي؛
• أمراض القلب.
• مرض كلوي؛
• أمراض النساء والرجال نظام الجهاز البولى التناسلىبما في ذلك العقم.
• السكري؛
• أمراض الغدد الصماء -، -، وما إلى ذلك؛
• سلس البول؛
• أمراض العين - إعتام عدسة العين، الجلوكوما.

موانع لاستخدام الطريقة:

• الاضطرابات العصبية والنفسية.
• الأمراض المعدية الحادة.
• نزيف.

قبل استخدام طريقة Buteyko، من المهم استشارة الطبيب.

التمارين الأساسية للطريقة

يتم تنفيذ تمارين Buteyko فقط على معدة فارغة. قبل البدء وفي نهاية التمرين، يجب عليك التحقق من الحد الأقصى لحبس التنفس، وهو المعيار الذي يتراوح من 30 إلى 90 ثانية. قد يكون وضع الجسم مختلفًا. للمبتدئين، من الأفضل أداء تمارين التنفس أثناء الجلوس.

مجموعة التمارين الأساسية:

• أقصى تأخير محتملعمليه التنفس. إذا ظهر يرغباستنشق، ثم عليك أن تبدأ التمرين مرة أخرى. أداء 5 التكرار، وزيادة عددهم.
• حبس أنفاسك أثناء هذه العملية. التقنية هي نفسها كما في التمرين الأول. الفرق هو المشي المستمر.
• التنفس السطحي بتقنية بوتيكو لمدة 3 دقائق. تدريجيا يجب عليك تمديد التمرين إلى 10-12 دقيقة.
• يجب تنفيذ المجمع 4 مرات في اليوم.

مجموعة من التمارين بالخطوات:

• المرحلة الأولى: الاستنشاق والزفير بالتناوب والتوقف لمدة 5 ثوان. أداء لمدة 1 دقيقة.
• المرحلة الثانية: الاستنشاق بالتناوب، والتوقف، والزفير، والتوقف لمدة 5 ثوان. أداء لمدة 2 دقيقة.
• المرحلة الثالثة: الاستنشاق البديل والتوقف والزفير والتوقف لمدة 7.5 ثانية. أداء لمدة 3 دقائق.
• المرحلة الرابعة: الاستنشاق بالتناوب، والتوقف، والزفير، والتوقف لمدة 10 ثوان. أداء لمدة 4 دقائق.

مهم! يجب أن يتم الانتقال إلى المستوى الجديد دون انقطاع من خلال التوقف المؤقت - حبس النفس للمدة المحددة. يجب أن تجعل شهيقك وزفيرك غير ملحوظين قدر الإمكان.

بين الخطوات، يوصى بإجراء تدليك للأنف أثناء حبس أنفاسك، مما ينشط المناطق الانعكاسية. في نهاية دورة التمرين، من الضروري إجراء التنفس الضحل باستخدام تقنية بوتيكو في وضعية الجلوس والاسترخاء لمدة 10 دقائق.

عيادات بوتيكو

يمكن إجراء تمارين التنفس الخاضعة للرقابة في المنزل. ستساعدك عيادة Buteyko في الحصول على أقصى قدر من النتائج وضمان التنفيذ الصحيح. في مثل هذا مؤسسة طبيةهناك أطباء مدربون على جميع تعقيدات هذه التقنية. يستخدمون أدوات خاصة لتقييم وظائف الجسم ومراقبة الأداء.

في مثل هذه العيادة الأساسية و الأمراض المصاحبةالمريض، وضع خطة تدريب فردية، والتي سوف تضمن النهج الصحيح ل طريقة التنفسعلاج.

تمارين التنفس وفقًا لبوتيكو مخصصة للمرضى الذين يعانون من أمراض معينة، والتي تكون أكثر فعالية وأمانًا لهم. بالنسبة للأشخاص الأصحاء، من الممكن استخدام التقنيات الأساسية 1-2 مرات في اليوم من أجل منع الحالات المرضية التي تنشأ على خلفية نقص ثاني أكسيد الكربون في الجسم.

فيديو - طريقة التنفس بوتيكو

عزيزي قراء المدونة، إذا كانت لديك خبرة في ممارسة تمارين التنفس باستخدام طريقة Buteyko، فيرجى ترك التعليقات أو التقييمات. سيكون هذا مفيدًا جدًا لشخص ما!

تم تطوير تقنية التنفس الضحل من قبل طبيب نوفوسيبيرسك كونستانتين بافلوفيتش بوتيكو في الستينيات. مبدأها الأساسي هو ذلك الإنسان المعاصر"الإفراط في التدريب" على التنفس العميق، ولهذا السبب تحدث معظم الأمراض

التنفس بطريقة بوتيكو: الإزالة الإرادية للتنفس العميق (VLDB)

تم تطوير تقنية التنفس الضحل من قبل طبيب نوفوسيبيرسك كونستانتين بافلوفيتش بوتيكو في الستينيات. مبدأها الرئيسي هو أن الإنسان المعاصر "أفرط في التدريب" على التنفس العميق، ولهذا السبب تحدث معظم الأمراض المرتبطة بجميع أنواع التشنجات بسبب نقص ثاني أكسيد الكربون في الجسم. وهذا ينطبق في المقام الأول على الربو القصبي.

ووفقا لبوتيكو، فإن "الدعاية" للتنفس العميق تسبب ضررا هائلا. المنطق في كلماته لا يمكن إنكاره. "كيف سيكون شعورك إذا قال لك الطبيب: "تناول المزيد"؟ - يقول بوتيكو. "ربما يعتبرونه مجنونا." لماذا يجب فجأة زيادة وظيفة واحدة من وظائف الجسم؟

كما هو الحال في التغذية، في التنفس، يجب أيضًا التمييز بين مستويين: التنفس كعملية تحدث بين الجسم و بيئة خارجيةوالتنفس الخلوي أي عملية داخلية بحتة. بغض النظر عن الطريقة أو الطريقة التي يتنفس بها الشخص، لا يزال هناك حد أقصى يصل إلى 96-98٪ من الأكسجين في خلايا الدم الحمراء. جميع الخلايا الأخرى في الجسم تحتوي على 2% فقط من الأكسجين. يوجد ما يكفي من الأكسجين في الهواء (أي) - 21٪.

ولكن يجب أن تحتوي الخلايا على ما يصل إلى 7٪ من ثاني أكسيد الكربون، و الهواء الجويإنها 0.03٪ فقط.

عندما يكون هناك نقص في ثاني أكسيد الكربون في الدم، يرتبط الأكسجين بشدة بالهيموجلوبين بحيث لا يدخل الخلايا والأنسجة. يعاني المصاب بالربو من نقص الأكسجين، على الرغم من وجود كمية أكبر من الأكسجين في الدم مقارنة بالشخص السليم. نوبة الربو هي (مثل أي أعراض لأي مرض تقريبًا) رد فعل تكيفي للجسم. الجسم «لا يريد» أن يتنفس، لأنه إذا انخفض مستوى ثاني أكسيد الكربون في الخلايا إلى أقل من 3%، فسوف يموت! نوبة الربو هي حبس النفس القسري، ونتيجة لذلك يزيد محتوى ثاني أكسيد الكربون بشكل حاد.

ك.ب. وطوّر بوتيكو وزملاؤه طريقة يستطيع كل شخص من خلالها تحديد عمق تنفسه، وبالتالي درجة صحته أو اعتلال صحته. هذه الطريقة على النحو التالي. اجلس على كرسي بظهر مستقيم، ولا تجهد نفسك وتنفس كما تتنفس بشكل طبيعي: لا يوجد شهيق عميق وزفير. قم بالزفير بشكل طبيعي وتوقف عن التنفس، ولاحظ الوقت في عقرب الساعة الثاني. كيف شخص أطولإذا تحمل هذا التوقف دون توتر، كلما كان تنفسه "طبيعيًا" أكثر. في أغلب الأحيان، في الأشخاص "الأصحاء أكثر أو أقل"، يتراوح هذا التوقف من 15 إلى 20 ثانية، وفي المرضى يكون أقل.

ومع ذلك، فقط أولئك الذين يستطيعون تحمل توقف لمدة 60 ثانية دون توتر، دون تجربة أي أحاسيس غير سارة، يمكنهم اعتبار أنفسهم بصحة جيدة.

حاليًا، مؤشر استخدام VLHD هو متلازمة فرط التنفس - التنفس العميقونقص ثاني أكسيد الكربون في الرئتين.

قبل البدء في العلاج بهذه الطريقة، من الضروري إجراء اختبار التنفس العميق. مريض مع الربو القصبيأثناء نوبة الاختناق، يُقترح التنفس بشكل سطحي للغاية، والتوقف لمدة 3 إلى 4 ثوانٍ بعد كل زفير. وفقًا لملاحظات ك.ب. Buteyko، بعد مدة أقصاها 5 دقائق، يقل الاختناق أو يختفي. بعد ذلك يطلب من المريض تعميق تنفسه مرة أخرى. إذا تفاقمت الحالة استجابة للتنفس العميق، وتحسنت مع التنفس الضحل، فإن اختبار التنفس العميق يعتبر إيجابيا. يمكن علاج هؤلاء المرضى باستخدام VLHD.

تقنية التنفس

بادئ ذي بدء، عليك أن تفهم ما " التنفس الطبيعي" يقول بوتيكو إن التنفس الطبيعي "لا يُرى ولا يُسمع". الاستنشاق - بطيء، سطحي قدر الإمكان، يستمر لمدة 2-3 ثواني؛ الزفير - هادئ، كامل، لمدة 3-4 ثواني؛ بعد الزفير، يجب أن يكون هناك توقف للتنفس لمدة 3-4 ثواني؛ ثم يستنشق مرة أخرى، وما إلى ذلك. معدل التنفس الطبيعي هو 6-8 شهيق وزفير في الدقيقة.

لتتعلم التنفس الضحل، عليك أن تتدرب لمدة 3 ساعات على الأقل يوميًا، أولاً أثناء الراحة، ثم أثناء الحركة. يتكون التدريب من استخدام قوة الإرادة لتقليل عمق الشهيق، أو التنفس "بشكل سطحي"، أو كما وصفه مرضى بوتيكو الأوائل، "الاختناق الذاتي".

أما بالنسبة لمعدل التنفس، وكذلك التوقف التلقائي (مرحلة إلزامية للتنفس الطبيعي)، فإليك ما يقوله K. P. Buteyko نفسه عن هذا: "الخطأ الأساسي الأول لمرضانا هو أنهم نادراً ما يبدأون في التنفس: الشهيق والزفير ، ثم احبس أنفاسك، وحافظ على هذه الوقفة لفترة أطول وقم بتعميق تنفسك. لا تخلط بين الحد الأقصى للإيقاف المؤقت والإيقاف التلقائي. معدل التنفس فردي تمامًا، فهو يعتمد على الجنس والعمر والوزن وما إلى ذلك. وعادة لا يتم السيطرة عليها. نمنع المرضى من التفكير في الأمر، وإلا فسوف يشعرون بالارتباك. نحتاج فقط إلى معدل التنفس لقياس محتوى ثاني أكسيد الكربون - فهو، مثل التوقف الأقصى، يوضح مقدار ثاني أكسيد الكربون الموجود في الدم...

المؤشر الأخير هو الإيقاف المؤقت التلقائي. هذا توقف مؤقت يحدث حتى عند الأشخاص الذين يتنفسون بشكل طبيعي، وفي النوم، وفي جميع الحيوانات. من السهل أن تظهر في الحيوانات. هنا كلب أو قطة مستلقية، تتنفس بشكل طبيعي (لا يوجد ضيق في التنفس)، - شاهد تنفسها. أثناء الزفير، ينهار صدرك – توقف مؤقتًا، ثم قم بالشهيق، والزفير قليلاً، وتوقف. هذا هو التنفس الطبيعي. مثل هذا التوقف المؤقت - توقف التنفس - هو راحة للرئتين وفرصة لتبادل الغازات. هذا توقف طبيعي يحدث تلقائيًا، بغض النظر عن وعينا. الأشخاص الذين "يتنفسون بعمق" لا يمتلكون هذا على الإطلاق، لذلك لا يحتاجون حتى إلى التفكير في الأمر. "إنهم بحاجة إلى تقليل السعة، وسوف يأتي التوقف من تلقاء نفسه عندما ينخفض ​​التنفس ..." (من نص محاضرة ألقاها ك. ب. بوتيكو، ألقاها في جامعة موسكو في ديسمبر 1969).

عند ممارسة طريقة VLGD، يجب عليك إجراء الاختبار أعلاه بشكل دوري للحصول على أقصى قدر من الإيقاف المؤقت (حبس النفس)، لأنه بهذه الطريقة فقط يمكنك مراقبة التنفيذ الصحيح للطريقة.

الطب الحديثلديها قرون من الخبرة. يبدأ بهذه شخصيات مشهورةمثل أبقراط وابن سينا. إن مساهمتهم في "خزانة" النظرية والممارسة الطبية هائلة. لقد مر الوقت، وتغيرت أوصاف الأمراض وطريقة علاجها. العديد من الأمراض التي كانت تعتبر غير قابلة للشفاء تغيرت حالتها وأصبحت قابلة للعلاج. ولكن هناك أمراض لا يزال الطب عاجزا ضدها: زيادة الربو القصبي الضغط الشريانيوالحساسية والذبحة الصدرية وما إلى ذلك. في أحسن الأحوال، يقوم الأطباء ببساطة "بوضع" المريض على الأدوية وتحقيق راحة مؤقتة. يبحث المرضى عن طريقة للخروج من الوضع بأنفسهم. يتم قبول جميع الطرق التقليدية وغير التقليدية. لمثل هذا لا الطرق التقليديةعلاج الأمراض المزمنة والتي يصعب علاجها هو أسلوب التنفس لكونستانتين بافلوفيتش بوتيكو. لا علاقة لها بتمارين التنفس، وتهدف فقط إلى تغيير عمق التنفس أثناء التدريب.

في الستينيات من القرن الماضي، اكتشف العالم السوفيتي ك. توصل بوتيكو إلى اكتشاف أحدث ثورة في فكرة القدرات الاحتياطية للجسم في علاج الأمراض المزمنة. يكمن في حقيقة أن المرض يعطل توازن الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الجسم. ك.ب. يعتقد بوتيكو أن الناس نسوا كيفية "التنفس بشكل صحيح". لقد أثبت أنه كلما كان أعمق حركات التنفسكلما زاد تقدم المرض. والعكس صحيح، فكلما كان التنفس سطحيًا، كان التعافي أسرع. والحقيقة أنه مع التنفس العميق يتم إزالة ثاني أكسيد الكربون من الجسم، مما يؤدي إلى تشنج الأوعية الدموية في الدماغ والشعب الهوائية والأمعاء والقنوات الصفراوية، كما ينخفض ​​\u200b\u200bإمداد الأنسجة بالأكسجين. ممارسة التنفس بطريقة بوتيكو تعطي نتائج إيجابية جيدة جداً في مثل هذه الحالات مع الممارسة المنتظمة ودائماً تحت إشراف الطبيب.

لن أتحدث عن الطريقة بأكملها، فقد كتب عنها كتاب كامل. كما يصف بالتفصيل كيفية تدريب التنفس وفقًا لبوتيكو، تمارين لهذا الغرض. سأتناول فقط بعض الجوانب الأساسية التي يجب أن يعرفها كل مريض يقرر الاهتمام بصحته. دعونا نفكر في معنى تقنية التنفس Buteyko والرسم التخطيطي وتقنية تطبيقها.

تحتاج إلى ضبط التدريب المنهجي لفترة طويلة؛

تعلم مرة واحدة وإلى الأبد أن نمط حياتك سوف يحتاج إلى تغيير كامل؛

أما مدى الحياة الأدويةثم يتم تقليل جرعتهم تدريجيا.

ما هو جوهر الطريقة؟

من وجهة نظر K. P. Buteyko، فقط بفضل الحجاب الحاجز لا يمكن للشخص أن يتنفس بعمق، مما يقلل من العمق تدريجيا. تحتاج إلى التنفس فقط من خلال أنفك، فسيكون ذلك صحيحا. ويجب أن يكون الاستنشاق صغيراً جداً وهادئاً وغير ملحوظ، مع عدم ارتفاع المعدة والصدر. بفضل هذا التنفس، ينخفض ​​\u200b\u200bالهواء فقط إلى الترقوة، ويبقى ثاني أكسيد الكربون تحتها. تحتاج إلى امتصاص الهواء قليلاً لتجنب الاختناق. يجب أن يكون لدى الشخص انطباع بأنه يخاف من الشم. يجب ألا يستمر الشهيق أكثر من 2-3 ثواني، والزفير لا ينبغي أن يستمر أكثر من 3-4 ثواني، يليه توقف مؤقت يدوم حوالي 4 ثواني. يجب ألا يكون حجم هواء الزفير كبيرًا. هذا هو نمط التنفس بحسب بوتيكو.

تقنية التنفس بوتيكو

اجلس على كرسي واسترخي تمامًا، وارفع نظرك قليلًا فوق خط عينك؛

قم بإرخاء حجابك الحاجز وتنفس بشكل سطحي حتى تشعر بعدم وجود ما يكفي من الهواء في صدرك؛

استمر في حركات التنفس بهذه الوتيرة ولا تزيدها لمدة 10-14 دقيقة؛

إذا كنت تريد أن تأخذ نفسًا أعمق، فيمكنك فقط زيادة عمق تنفسك قليلاً، ولكن ليس مع صدرك بالكامل بأي حال من الأحوال؛

في التدريب المناسبستشعر في البداية بالدفء في جميع أنحاء الجسم كله، ثم سيظهر شعور بالحرارة ورغبة لا تقاوم في التنفس بشكل أعمق، من الضروري محاربة هذا فقط عن طريق إرخاء الحجاب الحاجز؛

تحتاج إلى الخروج من التمرين تدريجيًا، وزيادة عمق تنفسك؛

تعتمد مدة الجلسة التدريبية الواحدة وتكرارها على حالة المريض ودرجة ضعف التنفس. لا يمكن تحديد ذلك إلا من قبل طبيب على دراية بممارسة ونظرية كيفية استخدام طريقة التنفس، طريقة Buteyko، لأن الطريقة نفسها لها موانع.

كيف يتم تحديد درجة ضعف التنفس؟

يتم قياس نسبة "إيقاف التحكم المؤقت" إلى النبض. للقيام بذلك سوف تحتاج إلى ساعة من جهة ثانية. عد نبضك، ثم قم بقياس تنفسك لمدة عشر دقائق. بعد ذلك، اجلس بشكل مستقيم واقبل الموقف الجميلوتقوي أكتافك، وتشد بطنك. ثم خذ نفساً حراً، يليه زفير تلقائي. في الوقت نفسه، ثبت موضع اليد الثانية بنظرتك واحبس أنفاسك. خلال فترة القياس بأكملها، تحتاج إلى النظر بعيدًا عن اليد الثانية، أو تحريك نظرك إلى نقطة أخرى أو إغلاق عينيك. لا يمكنك الزفير حتى تشعر "بضغط على الحجاب الحاجز" وتوتر في عضلات البطن والرقبة. في هذه اللحظة، انظر إلى موضع اليد الثانية وخذ نفسًا عميقًا وقم بضبط تنفسك تدريجيًا.

نتائج:

احبس أنفاسك لأكثر من 40 ثانية، ويكون نبضك 70 نبضة. في الدقيقة أو أقل. – أنت لست مريضا.

20-40 ثانية، ونبض 80 نبضة في الدقيقة - المرحلة الأولى من المرض؛

10-0 ثانية، نبض 90 نبضة. في الدقيقة – المرحلة الثانية؛

أقل من 10 دقائق – المرحلة الثالثة من المرض؛

من الصعب العلاج باستخدام طريقة التنفس Buteyko. وعلى الرغم من أن تقنية التنفس Buteyko ليست معقدة، إلا أن تطبيقها يمثل جهدا هائلا، سواء بالنسبة للمريض أو للطبيب. يحتاج المريض إلى قوة إرادة وصبر هائلين، خاصة في الأيام الأولى من التدريب. كما تظهر الممارسة، في بداية العلاج، يعاني جميع المرضى تقريبا من تفاقم المرض الأساسي، من الضروري معرفة ذلك والاستعداد لجميع الأعراض.

بفضل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تحسنت صحة العديد من الأشخاص بشكل عام أو تخلصوا من الأمراض المزمنة تمامًا. لكن لا يمكنك البدء بالدراسة بمفردك. يجب أن يتم التدريب فقط بعد ذلك الفحص الكاملودائمًا تحت إشراف طبيب مطلع على تقنية التنفس Buteyko.

إذا كنت تريد التعرف على كيفية إنشاء الطريقة، وشرح سبب فائدة تنفس Buteyko، شاهد الفيديو:

أساسيات نظرية ثاني أكسيد الكربون في التنفس K. P. Buteyko

1. تطور الغلاف الجوي.

كما ترون من الشكل أعلاه، كان الغلاف الجوي يتكون بشكل رئيسي من ثاني أكسيد الكربون منذ عدة مليارات من السنين. هذه هي الفترة الزمنية التي تشير إلى فترة ولادة الخلية الحية. بعد ذلك، وبسبب التطور، تم تحويل ثاني أكسيد الكربون الموجود في الغلاف الجوي إلى أكسجين بواسطة النباتات. ولدينا حاليًا تركيبة غازية للغلاف الجوي مختلفة تمامًا عن التركيبة الأصلية. لكن الخلايا الحية التي يتكون منها الجسم تتطلب نفس تركيبة الغاز لنشاطها الحياتي الطبيعي - 2% O2 و7.5% CO2.

يتم تأكيد الموقف الأول من خلال الرسم الثاني. يخلق جسد الأم، أثناء حمله للجنين، ظروفًا مماثلة للظروف الأصلية. تكوين الغاز الذي توجد فيه الفاكهة متطابق تكوين الغازفي بداية التطور، وبالتالي خلق الظروف المثالية لنمو الجنين. عندما يولد الطفل، فإنه يعاني من ضغوط هائلة، وذلك لأن... يجد نفسه في ظروف مختلفة جدًا. كانت عادة التقميط بإحكام على الأطفال حديثي الولادة على مستوى اللاوعي بين أسلافنا. لم يتمكن الطفل المقمط بإحكام من التنفس كثيرًا. الطب الحديث يفعل كل شيء لإجبار الأطفال حديثي الولادة على التنفس بعمق وبالتالي تدميرهم.

2. دور ثاني أكسيد الكربون في الجسم.

ثاني أكسيد الكربون ضروري للخلايا، تماما مثل الأكسجين. عندما يبدأ الشخص في التنفس بشكل مكثف أو عميق، فإن الدم مشبع بالأكسجين. يتم طرد ثاني أكسيد الكربون من الجسم. في غياب ثاني أكسيد الكربون في الدم، يرتبط الأكسجين بقوة بالهيموجلوبين في الدم. لقد رتبتها الطبيعة بحيث يتناقص إمداد الخلايا بالأكسجين عن طريق الدم عدة مرات. تبدأ الخلية في تجربة مجاعة الأكسجين عندما يكون تشبع الأكسجين في الدم مرتفعًا. تم اكتشاف تأثير Verigo-Bohr في بداية القرن تلقائيًا. جوهرها هو كما يلي: يحاول الجسم الاحتفاظ بثاني أكسيد الكربون، لأن... ومن الضروري أن تعمل الخلايا، تماما مثل الأكسجين. يحدث تشنج منعكس للأوعية الدموية، لأن هذا مجرد رد فعل دفاعيإلى فقدان ثاني أكسيد الكربون وبداية مجاعة الأكسجين. يمكن أن يحدث هذا التشنج في أي مكان في الجسم انظر الصورة. (وهذا ما أثبته الربو القصبي جيدًا) وهكذا يعمل ثاني أكسيد الكربون كمحفز في الجسم.

بالإضافة إلى ردود الفعل التشنجية، يتغير الجسم التوازن الحمضي القاعدي(الرقم الهيدروجيني). ونتيجة لذلك، تبدأ جميع التفاعلات الكيميائية الحيوية بشكل غير صحيح، ولا تتم إزالة منتجات النفايات الخلوية بالكامل. وهذا يؤدي إلى خبث الخلايا والأمراض المرتبطة بالاضطرابات الأيضية (مرض السكري، وما إلى ذلك).

3. نتائج البحث.

وقد وجد أن المرضى والأصحاء يتنفسون بشكل مختلف.

التنفس البشري ينظمه العمل مركز الجهاز التنفسي. لقد رتبتها الطبيعة بحيث لا يتم التحكم في مركز الجهاز التنفسي بواسطة ثاني أكسيد الكربون، بل بواسطة الأكسجين. ش شخص طبيعيهناك مستوى طبيعي للأكسجين في الدم، ويختلف الأمر بين التنفس العميق والتنفس الصحي. عندما يرتفع تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم (حبس النفس، عمل جسدي) ينخفض ​​تركيز الأكسجين في الدم. يعطي مركز التنفس الأمر بتعميق التنفس بحيث تظل مستويات الأكسجين طبيعية. ومع تعمق التنفس، تتم إزالة ثاني أكسيد الكربون من الدم، والذي يعمل كحلقة وصل بين الخلية والأكسجين في الهيموجلوبين، ويتعرض الجسم لجوع الأكسجين بشكل أكبر. "ينشأ" حلقة مفرغة". كلما تنفسنا بشكل أعمق، كلما زادت رغبتنا في التنفس، كلما زاد شعورنا بالجوع للأكسجين.

أهم مؤشرات التنفس والصحة بشكل عام هي الإيقاف المؤقت للتحكم (CP) والحد الأقصى للإيقاف المؤقت (MP).

الشلل الدماغي هو حبس النفس الذي يتم إجراؤه بعد الزفير الطبيعي. يتم التأخير حتى أدنى رغبة في الاستنشاق. وقت هذا التأخير هو CP. قبل قياس CP، يجب عليك الراحة لمدة 10 دقائق. بعد القياس، لا ينبغي أن يكون عمق التنفس أو تواتره أكبر مما كان عليه قبل القياس.

في مختبر بوتيكو، تم استخلاص علاقة رياضية بين تركيز ثاني أكسيد الكربون وزمن CP.

يتضمن MP CP بالإضافة إلى بعض التأخير الإرادي. شروط القياس هي نفسها بالنسبة لـ CP. عادةً ما يكون حجم MP حوالي ضعف حجم CP.

قام مختبر بوتيكو بتطوير جدول يمكن من خلاله الحكم على تنفس الشخص وصحته.

وكما يتبين من الجدول، تحدث الوفاة عندما يكون تركيز ثاني أكسيد الكربون في الجسم أقل من 3.5%. يتمتع الشخص السليم الطبيعي بفترة توقف تحكم مدتها 60 ثانية. وهو الاحترام. 6.5% ثاني أكسيد الكربون. كما تعلمون، يمكن لليوغيين حبس أنفاسهم لعشرات الدقائق. تقع منطقة التحمل الفائق لليوغيين فوق CP. 180 ثانية.

طور K. P. Buteyko تقنية التنفس التي تسمح للمرء بتحقيق مؤشرات التحمل الفائقة. إذ يعمل الإنسان على تنفسه، فهو يرفع مستوى ثاني أكسيد الكربون في الجسم. يعتاد مركزه التنفسي تدريجياً زيادة التركيزثاني أكسيد الكربون وانخفاض محتوى الأكسجين. يتم تطبيع عمل مركز الجهاز التنفسي. يصبح التنفس أقل عمقًا وأكثر ندرة.

معلمات التنفس: عمق التنفس، وتكرار التنفس، والتوقف التلقائي بين الزفير والاستنشاق، وإيقاف التحكم مؤقتًا - هذه كلها معلمات لوظيفة واحدة.

مع زيادة ثاني أكسيد الكربون، وبالتالي CP، يتخلص الشخص من أمراضه. ويصاحب ذلك تفاعلات التولد. رد فعل التولد الصحي هو تفاعل تطهير عندما تتم إزالة النفايات والسموم والأدوية من خلايا الجسم.

في "سلم الصحة" أدناه، يمكنك معرفة نقطة التحكم التي تحدث عندها أمراض معينة.

يحدث الربو القصبي عند الأشخاص الذين يتنفسون بعمق ويختفي أولاً. وجود CP أقل من 60 ثانية. هناك احتمالية الإصابة بهذه الأمراض. (انظر القائمة.)

ولأول مرة في تاريخ الطب في تاريخ البشرية تم تقديم تعريف للصحة.

الشخص السليم هو الشخص الذي لديه CP لمدة 60 ثانية على الأقل.

تم تجميعها بناءً على مواد من الثلاثية بواسطة S.A. ألتوخوف "اكتشاف دكتور بوتينكو".

قائمة الأمراض

1. جميع أنواع الحساسية:

أ) حساسية الجهاز التنفسي

ب) الحساسية متعددة التكافؤ

د) التهاب الملتحمة التحسسي

ه) حساسية الطعام

ه) حساسية المخدرات

ز) الخناق الكاذب

ح) التهاب البلعوم

ط) التهاب الحنجرة

ي) التهاب القصبات الهوائية

2. التهاب الشعب الهوائية الربو

3. الربو القصبي

4. مرض الانسداد الرئوي المزمن (أمراض الرئة المزمنة غير النوعية):

أ) التهاب الشعب الهوائية المزمن

ب) التهاب الشعب الهوائية الانسدادي

ج) الالتهاب الرئوي المزمن

د) توسع القصبات

ه) تصلب الرئة

ه) انتفاخ الرئة

ز) داء السحار السيليسي، والجمرة الخبيثة، وما إلى ذلك.

5. سيلان الأنف المزمن

6. التهاب الأنف الحركي الوعائي

7. التهاب الجبهة

8. التهاب الجيوب الأنفية

9. التهاب الجيوب الأنفية

10. اللحمية

11. داء السلائل

12. اعتلال الأنف و الجيوب المزمن

13. داء السلائل (حمى القش)

14. وذمة كوينك

15. خلايا النحل

16. الأكزيما، ومنها:

أ) التهاب الجلد العصبي

ب) الصدفية

ج) أهبة

د) البهاق

ه) السماك

ه) حب الشباب الأحداث

17. مرض ريو (تشنج الأوعية الدموية في الأطراف العلوية)

18. طمس التهاب الشريان

19. توسع الأوردةالأوردة

20. التهاب الوريد الخثاري

21. البواسير

22. انخفاض ضغط الدم

23. ارتفاع ضغط الدم

24. خلل التوتر العضلي الوعائي (VSD)

25. العيوب الخلقيةقلوب

26. الروماتيزم المفصلي

27. عيوب القلب الروماتيزمية

28. متلازمة الدماغ البيني

29. مرض نقص ترويةالقلب (CHD)

30. أمراض القلب الإقفارية المزمنة

أ) الذبحة الصدرية أثناء الراحة والجهد

ب) تصلب القلب بعد الاحتشاء

31. اضطرابات ضربات القلب

أ) عدم انتظام دقات القلب

ب) خارج الانقباض

ج) عدم انتظام دقات القلب الانتيابي

د) الرجفان الأذيني

32. تصلب الشرايين العام

33. التهاب العنكبوتية (ما بعد الصدمة، الأنفلونزا، الخ)

34. حالات ما بعد السكتة الدماغية

أ) الشلل

ب) شلل جزئي

35. مرض باركنسون (الشكل الأولي)

36. قصور الغدة الدرقية

37. فرط نشاط الغدة الدرقية

38. مرض جريفز

39. مرض السكري

40. اضطرابات الدورة الشهرية

41. سموم الحمل

42. انقطاع الطمث المرضي

43. تآكل عنق الرحم

44. الأورام الليفية

45. اعتلال الثدي الليفي (المنتشر).

46. ​​العقم

47. العجز الجنسي

48. الإجهاض المهدد

49. التهاب الجذر

50. الداء العظمي الغضروفي

51. التهاب المفاصل الأيضي

52. التهاب المفاصل الروماتويدي

53. متلازمة دوبويترين (تقلص أوتار اليدين)

54. النقرس

55. التهاب الحويضة والكلية

56. التهاب كبيبات الكلى

57. التبول اللاإرادي

58. التهاب المثانة

59. تحصي مجرى البول

60. السمنة بجميع درجاتها

61. ليبوماتوا

62. التهاب المعدة المزمن

63. التهاب المرارة المزمن

64. خلل الحركة الصفراوية

65. التهاب البنكرياس المزمن

66. تحص صفراوي

67. القرحة الهضميةالاثنا عشري

68. التهاب القولون التشنجي

69. القرحة الهضمية

70. التصلب المتعدد

71. Episipdrome (الصرع) - متلازمة متشنجة

72. الفصام (في المرحلة الأولية)

73. الكولاجين (تصلب الجلد، الذئبة الهامشية الجهازية - SLE، داء الجلدي)

74. الجلوكوما

75. إعتام عدسة العين

76. الحول

77. طول النظر

78. مرض الإشعاعنشرت

مرحبا عزيزي القراء!

هل تعاني من الربو أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض خطيرة أخرى؟ هل تريد التعافي دون تعاطي المخدرات؟ إذًا ما عليك سوى التعرف على طريقة العالم المحلي الشهير بوتيكو!

وفقط في هذا المقال نتحدث عنه نظام فريد من نوعهالتنفس العلاجي السطحي. بتطبيق نصائحنا وتوصياتنا، يمكنك التخلص من أعراض العديد من الأمراض، وبممارسة مجموعة تمارين بوتيكو المقترحة، سوف تكتسب صحة ثمينة.

K. P. Buteyko واكتشافه

كيف يتنفس الإنسان يحدد رفاهيته وصحته. لقد فهم القدماء ذلك، وبالتالي، منذ آلاف السنين، ظهرت ممارسات التنفس المختلفة: الصينية تشي قونغ، براناياما الهندية، ونظام فاجرايانا البوذي وغيرها. من بين التطورات الحديثة في مجال التنفس السليم لعلاج الأمراض، واحدة من أكثر الطرق فعالية هي طريقة بوتيكو.

كونستانتين بافلوفيتش بوتيكو (1923 - 2003) عالم سوفيتي، عالم فيزيولوجي، أستاذ الطب. وقد توصل إلى اكتشافه في عام 1952، حيث طور طريقة فريدة للتنفس الضحل. كان على المؤلف أن يثبت فعالية طريقته في الممارسة العملية لسنوات عديدة، وفقط في الثمانينات من القرن الماضي، منحت وزارة الصحة في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية الوضع القانوني لطريقة بوتيكو.

أثبت كونستانتين بافلوفيتش فعالية نظامه لارتفاع ضغط الدم. يعاني من شكل خبيث من هذا المرض ويراقب المرضى المصابين بأمراض خطيرة، اخترع طريقته في القضاء الطوعي على التنفس العميق. وبعد تطبيق تمارين التنفس، شفي العالم تمامًا وبدأ في إدخال تطوراته الخاصة في عملية علاج المرضى الذين يعانون من أمراض مختلفة.

التنفس الصحيح وفق نظام بوتيكو وجوهر الطريقة

وفقا لتعاليم بوتيكو، فإن التنفس العميق للغاية هو سبب تطور العديد من الأمراض. في رئتي الإنسان، يتم استبدال الأكسجين بثاني أكسيد الكربون. فرط التنفس يعطل هذا التبادل ولا يؤدي إلى زيادة الأكسجين في الرئتين، بل الكمية اللازمة لحياة كاملة جسم الإنسانيتناقص ثاني أكسيد الكربون. ونتيجة لذلك، لا تتلقى الخلايا كمية كافية من الأكسجين، مما يسبب تنفسًا أعمق، مما يؤدي إلى تشنجات الأوعية الدموية.

يحاول الجسم منع نقص ثاني أكسيد الكربون، ونتيجة لذلك تحدث تشنجات في الربو وارتفاع ضغط الدم والأمراض الاستقلابية. لذلك، اقترح بوتيكو التنفس من خلال الأنف فقط والحد من التنفس العميق. هذا يسمح لك بموازنة نسبة الأكسجين وثاني أكسيد الكربون. أنت بحاجة إلى التنفس بهدوء وأن تكون في حالة من الاسترخاء التام. ومع ذلك، يجب ألا تسمح بالنقص المفرط في الهواء.

التنفس الضحل هو الأصح. وبواسطته يرتاح الحجاب الحاجز ولا تتحرك المعدة والصدر. يصل الهواء إلى منطقة الترقوة، وهذا يذكرنا باستنشاق مادة غير معروفة بعناية. المخطط العام لبوتيكو بسيط: استنشق كمية صغيرة من الهواء لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا، ثم قم بالزفير لمدة 3-4 ثوانٍ، ثم توقف مؤقتًا لمدة أربع ثوانٍ.

لمن توصف تقنية بوتيكو وما هي فوائدها؟

يعتقد مؤلف الطريقة أنه يمكن علاج أكثر من 100 مرض باستخدام النظام الذي اقترحه. أظهر تنفس بوتيكو الخاص فعالية عالية في علاج انتفاخ الرئة والحساسية والأمراض. الجهاز الهضمي، أمراض الجهاز العصبي المركزي.

وفقا للبحث، فإن طريقة العلاج هذه فعالة ليس فقط لمرضى الربو. تُستخدم التمارين بنجاح للأنف وتزيل احتقان الأنف. يتم أيضًا علاج الأمراض المرتبطة بضعف التنفس الأنفي: التهاب الأنف والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب الحنجرة وغيرها الكثير.

الجمباز كونستانتين بافلوفيتش يوقف النوبات وغيرها الأعراض السلبية أمراض خطيرةفي غضون بضع دقائق. والممارسة المستمرة تعطي نتائج ملموسة طوال الشهر وتسمح لك بالتعافي الكامل. على شبكة الإنترنت يمكنك أن تجد الكثير مقاطع فيديو مثيرة للاهتمامبوتيكو نفسه وطلابه. ستساعدك تعليقات المتابعين الممتنين على التحقق من فعالية نظام العالم العظيم.

نظام التنفس هذا مفيد أيضًا للأطفال. يمكنك ممارسة طريقة بوتيكو من سن 4 سنوات تحت إشراف الوالدين، والتي تساعد في علاج المشاكل الصحية التالية للطفل:

• نزلات البرد المتكررة.
• الربو وجميع أنواع أمراض الجهاز التنفسي.
• اللحمية والتهاب الأنف المستمر.
• في زيادة الوزنوأمراض الجهاز الهضمي.
• الحساسية المختلفة أمراض جلديةواشياء أخرى عديدة.

موانع لتمارين التنفس Buteyko

هذه التقنية غير ضارة عمليا. ومع ذلك، هناك بعض موانع الاستعمال التي لا يمكن تجاهلها:

• الأمراض العقلية والاضطرابات العقلية التي لا يستطيع فيها المريض فهم جوهر الطريقة؛
• فترة شديدة من الأمراض المعدية والنزيف الحاد.
• داء السكري للأشخاص الذين يعتمدون على الأنسولين.
• لتمدد الأوعية الدموية وبعد جراحة القلب.
• التهاب اللوزتين في شكل مزمنوأمراض الأسنان.

ومن الأفضل للأمهات الحوامل أن يخضعن للعلاج بهذا النظام قبل الحمل.

ما الذي تحتاج إلى معرفته قبل بدء الفصول الدراسية؟

لقد تم إثبات فعالية هذه الطريقة منذ عقود، ولكن قد تنشأ بعض الصعوبات في طريق التعافي. فهو يتطلب قوة إرادة كبيرة وصبرًا وانتظامًا في ممارسة الرياضة. من الممكن حدوث أحاسيس غير سارة وخوف وتفاقم في بداية إتقان النظام.

لا تخافوا من البعض ألم، فقدان الشهية، ونقص الهواء في المراحل المبكرة. إن النفور من ممارسة الرياضة لا ينبغي أن يمنعك. وبعد مرور بعض الوقت، سيبدأ المرض في الانحسار.

كان بوتيكو واثقًا من الأقوياء آثار جانبيةالأدوية وتسمم الجسم من آثارها. ولذلك أوصى العالم باستخدام طريقته بالتوقف عن الأدوية، أو على الأقل تقليل معدل استهلاكها إلى النصف. يجب على المرضى المصابين بأمراض خطيرة القيام بذلك تحت إشراف الطبيب المعالج.

قبل الفصول الدراسية، يمكنك اختبار صحتك. للقيام بذلك، اجلس بشكل مستقيم واسترخي جميع عضلاتك. الآن خذ نفسًا طبيعيًا واحبس أنفاسك. يشير التأخير أقل من 30-60 ثانية حالة مؤلمةجسم. باستخدام هذه المحاكاة الفريدة، يمكنك زيادة التأخير كل يوم، مما يحسن رفاهيتك.

المرحلة التحضيرية للجمباز بقلم كونستانتين بوتيكو

مع تمرين التنفس هذا، يجب تقليل عمق التنفس تدريجيًا، ومع مرور الوقت ينخفض ​​إلى الصفر. للتحضير للتمارين، اجلس على حافة الكرسي أو أي سطح صلب ذو ظهر مسطح. ضع يديك على ركبتيك وانظر فوق مستوى العين وأرخِ الحجاب الحاجز تمامًا.

تنفس بشكل سطحي وصامت من خلال أنفك، وسرعان ما ستشعر بنقص الهواء. البقاء في هذه الحالة لمدة 10-15 دقيقة. إذا كنت بحاجة إلى زيادة عمق الاستنشاق، فافعل ذلك، ولكن استمر في التنفس الجزء العلوي الصدري.

في التنفيذ الصحيحسيتبع ذلك شعور بالحرارة الشديدة وقد تتعرق. ومن خلال استرخاء الحجاب الحاجز، يمكنك التخلص من الرغبة في أخذ نفس عميق. تحتاج إلى إنهاء هذا التمرين الأولي دون تعميق تنفسك. قبل القيام بهذا التحضير وعند الانتهاء، احبس أنفاسك تمامًا وسجل نبضك.

مجموعة من تمارين التنفس بطريقة بوتيكو

بعد الانتهاء من التحضير، انتقل مباشرة إلى الفصول الدراسية في نظام العلاج هذا:

1. قم بتفعيل الأجزاء العلوية من الرئة فقط: شهيق، ثم زفير، وتوقف مؤقتًا. خمس ثواني لكل مرحلة. كرر هذه الدورات 10 مرات.

2. ب هذا التمرينويشارك التنفس البطني والصدر، أي التنفس الكامل. استنشق لمدة 7.5 ثانية من الأسفل - من الحجاب الحاجز، ارفعه إلى المنطقة الصدرية. الآن قم بالزفير لنفس الفترة الزمنية في الاتجاه المعاكس، من الأعلى إلى الأسفل. التالي - توقف لمدة 5 ثوان. قم بهذه الدورات أيضًا 10 مرات.

3. احبس أنفاسك وقم بتدليك نقاط أنفك. قم بالتمرين مرة واحدة.

4. باتباع مبدأ التنفس الكامل من التمرين 2، قم بالتنفس أولاً عن طريق إغلاق فتحة الأنف اليمنى، ثم اليسرى. 10 تكرارات لكل فتحة أنف.

5. خذ نفسًا كاملاً مرة أخرى، ولكن الآن أثناء الشهيق، اسحب معدتك للداخل واثبت عضلات البطنحتى نهاية التمرين: خذ شهيقًا لمدة 7.5 ثانية، ثم قم بالزفير لنفس المدة، ثم توقف لمدة خمس ثوانٍ. كرر 10 مرات.

6. هذا تمرين للتهوية الكاملة للرئتين. أداء 12 قوية نفس عميق، لا تدوم أكثر من 2.5 ثانية. بعد القيام بهذا التمرين لمدة دقيقة، يجب عليك التوقف لأطول فترة ممكنة أثناء الزفير.

7. قم بإجراء التنفس النادر بأربعة مستويات كما يلي:

1. قم بالشهيق لمدة 5 ثوان، ثم الزفير لمدة 5 ثوان، ثم احبس الهواء لمدة 5 ثوان. افعل هذا لمدة دقيقة.
2. خذ شهيقًا لمدة خمس ثوانٍ، ثم توقف الآن لمدة 5 ثوانٍ أيضًا، ثم قم بالزفير في نفس الوقت. بعد ذلك هناك تأخير لمدة 5 ثوان. دقيقتين لإكمال.
3. عند هذا المستوى، كرر التمرين السابق، لكن قم بكل دورة لمدة 7.5 ثانية لكل منها. سيستغرق ذلك 3 دقائق وسيؤدي إلى نفسين في الدقيقة.
4. نقوم بالمستوى الأخير لمدة 4 دقائق. خذ شهيقًا، توقف مؤقتًا، ازفر، واستمر لمدة 10 ثوانٍ. سوف تحصل على 1.5 نفسًا في الدقيقة.

سيكون من الأمثل في المستقبل جعل التمرين نفسًا واحدًا خلال 60 ثانية.

8. تأخير مزدوج. استنشق واحبس أنفاسك تمامًا. ثم هناك زفير - ومرة ​​أخرى توقف أقصى. افعلها مرة واحدة.

إنهاء هذا المجمع تمرين تحضيريالذي تم في البداية. قم بجميع التمارين على معدة فارغة، دون ضجيج، مع التركيز على الجمباز. لا تشتت انتباهك أو تتوقف حتى نهاية الفصل.

يمكنك تعلم تمرين التنفس هذا بنفسك والقيام به في المنزل. ولكن لا يزال الأمر يستحق التشاور مع أحد المتخصصين أولاً وبدء الدروس تحت إشرافه. مارس التمارين الرياضية بانتظام وبعد جلسات قليلة ستشعر بالراحة!

ما يجب أن تتذكره:

1. كونستانتين بافلوفيتش بوتيكو هو عالم سابق لعصره، حيث اخترع وقدم تقنية تنفس علاجية فريدة من نوعها.
2. جوهر طريقته هو التنفس الضحل، وهو أمر ضروري للحفاظ على الكمية المطلوبة من ثاني أكسيد الكربون في الجسم.
3. يمكن علاج أكثر من 100 مرض باستخدام تقنية التنفس هذه.
4. قبل الفصول الدراسية، تحتاج إلى الانتباه إلى موانع الاستعمال.
5. سيساعد المجمع المقدم على تحسين صحتك واكتساب الصحة.

نراكم في المقال التالي!

التنفس سطحي للغاية، ينزل الهواء تقريبًا إلى عظام الترقوة، و"يقف" ثاني أكسيد الكربون في الأسفل.

لتشبع الدم بثاني أكسيد الكربونوالتي يوجد القليل جدًا منها في الهواء المحيط الذي تحتاجه تنظيم تنفسكمما يجعلها سطحية، وتتوقف بين الأنفاس - طويل.

مبدأ التنفس السليم بسيط-يجب عمله التنفس الضحل، الخامس في غضون 2-3 ثواني، ثم قم بالزفير لمدة 3-4 ثواني وحاول زيادة فترة التوقف بين الأنفاس. في هذا الوقت، يستريح جسم الإنسان أيضًا تحفيز العصب الثلاثي التوائم,أثناء فترات التوقف المؤقت، عليك أن تنظر للأعلى ولا تخاف من الشعور بنقص الهواء الذي ينشأ.

عند البدء في ممارسة استخدام مثل هذا النظام، عليك أن تكون مستعدا للأحاسيس غير السارة التي تنشأ في المراحل الأولى من التمارين. وقد يكون هناك خوف ونفور من ممارسة الرياضة وتفاقم الأمراض والشعور بالألم، ومن الممكن أيضًا ظهور أعراض مثل فقدان الشهية وزيادة التنفس ونوبات ضيق التنفس. الشيء الرئيسي هو عدم التوقف عن ممارسة الرياضة وبعد فترة سيبدأ التعافي وتختفي الأحاسيس غير السارة.

الطريقة والتمارين على طريقة بوتيكو

مجموعة من تمارين التنفس من تأليف K.P. بوتيكو، تهدف إلى - تستهدف تطوير التنفس السليم،وكذلك على تنمية القدرات البشرية احبس أنفاسك, سواء أثناء الشهيق أو الزفير، سواء أثناء الراحة أو أثناء النشاط البدني.

1. تعمل الأجزاء العلوية من الرئتين على:
5 ثواني شهيق، 5 ثواني زفير، استرخاء العضلات صدر; توقف لمدة 5 ثوانٍ، لا تتنفس، كن في أقصى درجات الاسترخاء. 10 مرات. (2.5 دقيقة)

2. التنفس الكامل. الحجاب الحاجز و التنفس في الصدرمعاً.
7.5 ثانية - شهيق يبدأ بالتنفس البطني وينتهي بالتنفس الصدري. 7.5 ثانية - الزفير يبدأ بـ الأقسام العلويةالرئتين وتنتهي بالأجزاء السفلية من الرئتين أي. الحجاب الحاجز؛ 5 ثواني - توقف مؤقت. 10 مرات. (3.5 دقيقة)

3. العلاج بالابرنقاط الأنف عند أقصى توقف. 1 مرة .

4. التنفس الكامل من خلال اليمين, ثم النصف الأيسر من الأنف. 10 مرات.

5. تراجع البطن.
في غضون 7.5 ثانية - نفسا كاملا، 7.5 ثانية - أقصى قدر من الزفير، 5 ثوان - توقف مؤقت، مع إبقاء عضلات البطن في حالة تراجع. 10 مرات. (3.5 دقيقة)

6. التهوية القصوى (MVL).
نقوم بإجراء 12 عملية شهيق وزفير سريعة بحد أقصى، أي. 2.5 ثانية - شهيق، 2.5 ثانية - زفير، لمدة دقيقة واحدة. بعد MVL نقوم على الفور بإجراء توقف أقصى (MP) عند الزفير، إلى الحد الأقصى. يتم تنفيذ MVL مرة واحدة.

7. التنفس النادر. (حسب المستويات)
مستوى اول:
1-5 ثواني - شهيق، 5 ثواني - زفير، 5 ثواني - توقف مؤقت. يصل ذلك إلى 4 أنفاس في الدقيقة. قم بأداء التمرين لمدة دقيقة واحدة، ثم قم بالمستويات التالية دون توقف التنفس.
المستوى الثاني:
2-5 ثواني - شهيق، 5 ثواني - احبس أنفاسك بعد الشهيق، 5 ثواني - زفير، 5 ثواني - توقف مؤقتا. يصل ذلك إلى 3 أنفاس في الدقيقة. يعمل لمدة 2 دقيقة
المستوى الثالث:
3-7.5 ثانية - شهيق، 7.5 ثانية - احبس أنفاسك بعد الاستنشاق، 7.5 ثانية - زفير، 5 ثوان - توقف مؤقت. وبذلك يصبح معدل التنفس 2 في الدقيقة. يعمل لمدة 3 دقائق.
المستوى الرابع:
4-10 ثواني - شهيق، 10 ثواني - احبس أنفاسك بعد الاستنشاق، 10 ثواني - زفير، 10 ثواني - توقف مؤقتا. يصل ذلك إلى 1.5 نفسًا في الدقيقة. يعمل لمدة 4 دقائق. وهكذا، من يستطيع أن يتحمل إلى متى. اجعل المعيار يصل إلى نفس واحد في الدقيقة.

8. حبس النفس المزدوج.
أولا، يتم تنفيذ MP على الزفير، ثم الحد الأقصى للتأخير في الاستنشاق. 1 مرة.

9. MP أثناء الجلوس 3-10 مرات، MP أثناء المشي في المكان 3-10 مرات، MP أثناء الجري في المكان 3-10 مرات، MP أثناء القرفصاء. 3-10 مرات.

10. التنفس الضحل.
يجلس في وضع مريحللحصول على أقصى قدر من الاسترخاء، قم بإجراء التنفس الصدري. قلل تدريجيًا من حجم الشهيق والزفير - إلى التنفس غير المرئي أو التنفس على مستوى البلعوم الأنفي. أثناء هذا التنفس، سيظهر أولاً ضيق بسيط في الهواء، ثم ضيق متوسط ​​أو حتى قوي، مما يدل على أن التمرين يتم بشكل صحيح. استمر في التنفس الضحل لمدة 3 إلى 10 دقائق.

تأكد من أداء جميع التمارين مع التنفس من خلال الأنف وبدون ضجيج. قبل تنفيذ المجمع وبعده ، قياسات التحكم في MP والنبض,

يُنصح بأداء مجموعة من التمارين على معدة فارغة.

على المرحلة الأخيرةالطبقات التنفس بطريقة K. P. Buteykoيحدث رد فعل تطهير الجسم كله. من المستحيل التنبؤ بموعد بدء التفاعل. يحدث ذلك بعد بضع عشرات من الدقائق، وبعد عدة أشهر من الفصول الدراسية. قد يكون هناك العديد منهم، أو قد لا يكون هناك أي شيء على الإطلاق.

عدة تمارين باستخدام طريقة بوتيكو

طريقة بوتيكو. الجمباز وفقا لبوتيكويبدأ بانخفاض تدريجي في عمق التنفس. في الحد الأقصى، يجب أن يكون عمق الاستنشاق صفراً. تقليل العمق الاستنشاق بطريقة بوتيكوينبغي أن يتم ذلك في غضون 5 دقائق. ثم خذ وقفة التحكم.كرر دورة تمارين التنفس 5 مرات.يجب أن يتم تنفيذ هذه الدورة ست مرات في اليوم: 0 صباحًا، 4 صباحًا، 8 صباحًا، 12 ظهرًا، 4 مساءً، 8 مساءً. بناءً على مؤشرات إيقاف التحكم، يتم حساب المتوسط ​​الحسابي للمؤشرات. يتم تسجيل متوسط ​​مؤشر التدريب باستخدام طريقة Buteyko في دفتر ملاحظات ويتم مراقبة ديناميكيات المؤشرات.

يوصى بدورة تمارين علاجية للعلاج. يتم أداء التمرين عن طريق الشهيق والزفير 64 مرة، كل يوم لمدة 64 يوما، ثم استراحة لمدة 64 يوما. وبعد ذلك، قم بتطبيق هذه التمارين كالمعتاد.

والسبب في تطور هذه الحالات المرضية، بحسب بوتيكو، هو حالة فرط تهوية، مما تسبب في نقص ثاني أكسيد الكربون في الدم. يحدث هذا بسبب زيادة النغمة العضلات الملساء، وتشنج مجرى الهواء، واضطرابات التنفس الأنسجة.

عن مؤلف تمارين التنفس

كونستانتين بافلوفيتش بوتيكوولد عام 1923، وتخرج عام 1952 بمرتبة الشرف من معهد موسكو الطبي الأول الذي سمي على اسم سيتشينوف. في العام الذي تخرج فيه من المعهد، علم بتشخيصه النادر جدًا والمميت: ارتفاع ضغط الدم شكل خبيث. لم يكن أمام الطبيب البالغ من العمر 29 عامًا أكثر من عامين للعيش.

لقد اتضح أنه في عام 1989، كان كونستانتين بافلوفيتش يسبح بكل سرور في أمواج نهر ينيسي. كيف يكون هذا ممكنا؟

التنفس الصحيح - ما هو؟

أولاً، التنفس الصحيحمهم للغاية للأشخاص الذين يعانون من شدة ارتفاع ضغط الدمأو الربو القصبي. والحقيقة هي أنه مع هذه الأمراض، يجب على الشخص أن يتنفس بطريقة معينة، أي بعمق شديد. نفسا عميقا تليها

تحياتي لجميع قراء المدونة! الربو القصبي هو عدو خبيث يسمم حياة كثير من الناس. ولكن تم تطوير تمارين التنفس المعجزة من بوتيكو لعلاج الربو، والتي ستساعد في التخلص من أعراض المرض لكل من البالغين والأطفال.

التخلص من ثاني أكسيد الكربون في الجسم

العالم السوفيتي ك.ب. اخترع بوتيكو طريقة لتخليص الجسم من ثاني أكسيد الكربون الزائد. تعتمد الطريقة على تقليل عمق الشهيق وزيادة فترة الراحة بعد الزفير. بعد أن أتقن التنفس الضحل، يتخلص الناس من العديد من المشاكل.

وتهدف هذه الطريقة إلى علاج الربو ومشاكل الجهاز التنفسي الأخرى، يليها التخلص من الأدوية.

في بداية التدريب، من الممكن تفاقم المرض.ومن الممكن أن يظهر ضيق في التنفس، ورعشة في اليد، وصعوبة في حبس أنفاسك. يجب أن نواصل الدروس!

ل تعد نفسك للفصول الدراسيةحاول حبس أنفاسك في الصباح:

• احتفظ بدفتر ملاحظات حيث ستكتب المؤشرات؛
• ابدأ بـ 10-20 ثانية؛
• زيادة تدريجيا إلى 90 ثانية.
• قياس معدل ضربات القلب.

متى ستبدأ فصول عادية، فإن عمق التنفس سيقترب من هذا النمط: الشهيق لمدة 2-3 ثواني، والزفير والتوقف لمدة 3-4 ثواني.

تحذير!للتخلص من الربو القصبي، استعد له علاج طويل الأمدرياضة بدنية.

سبب الأمراض

تساعد الطريقة التي تم تطويرها عام 1952 على التخلص من الأمراض التالية:

• الربو.
• انتفاخ الرئة.
• تصلب الرئة.
• لأعراض الالتهاب الرئوي.
• الذبحة الصدرية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• حادث الدماغية.

وبحسب العالم فإن سبب هذه الأمراض هو كمية الأكسجين وثاني أكسيد الكربون، ونقص الأخير يؤدي إلى ظهور 90 مرضا.

استدلاله هو كما يلي:

• التنفس العميق يجب أن يشبع الدم بالأكسجين.
• اتضح العكس: التنفس العميق يؤدي إلى انخفاض ثاني أكسيد الكربون في الدم.
• ونقصه يمنع الأكسجين من الانتقال من الدم إلى الأنسجة.
• ونتيجة لذلك، يبدأ جوع الأكسجين، مما يؤدي إلى تشنجات في الأوعية الدموية والشعب الهوائية.

التشنجات لا تسمح للأكسجين "بالوصول" إلى الأنسجة، فالشخص ليس لديه ما يكفي من الهواء، ويبدأ في الاختناق، ويحاول أن يستنشق بعمق.

والنتيجة هي حلقة مفرغة! لذلك رأى العالم أن التنفس العميق هو سبب العديد من الأمراض.

وبناء على هذه النتائج، اخترع العالم تمارين التنفس، والتي جربها على نفسه عندما أصيب بالربو القصبي. يجب على الشخص أن يتعلم التنفس بشكل سطحي من أجل تخفيف تشنج الأوعية الدموية وإثرائها بثاني أكسيد الكربون. للقيام بذلك، يوصي بالتوقف بين نفسين.

حقيقة تؤكد نظريته:يبلغ حجم الرئة لدى الشخص السليم 5 لترات، وفي مريض الربو القصبي 10-15 لترًا.

فوائد الجمباز Buteyko

1. لأداء التمارين لا تحتاج إلى معدات أو ملابس خاصة.
2. الناس من جميع الأعمار، بدءا من 4 سن الصيف، يمكن أن تتعلم كيفية القيام بالتمارين.
3. توافر هذه التقنية.

يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام، ويفضل أن تكون في نفس الوقت.

نتائج الجمباز وفقا لبوتيكو

نتائج إيجابيةالمسجلة في المرضى تؤكد فعالية الطريقة.

1. توقفت هجمات مرضى الربو في غضون دقائق قليلة.
2. بقي يسعل.
3. مع التهاب الأنف الشديد، تم استعادة التنفس من خلال الأنف.
4. تم استعادة التمثيل الغذائي والحصانة.
5. اختفت الأعراض.

أولاً، تعلم كيفية القيام بهذه التمارين.

1. حاول أن تحبس أنفاسك حتى تشعر بضيق في التنفس. ابق على هذه الحالة لأطول فترة ممكنة، مع أخذ أنفاس صغيرة. إذا كنت تريد أن تأخذ نفسًا عميقًا، فابدأ التمرين مرة أخرى.
2. احبس أنفاسك، وتجول في الغرفة حتى يتوفر لديك ما يكفي من الهواء، ثم تنفس وكرر الأمر مرة أخرى.
3. تنفس بشكل سطحي لمدة 3 دقائق، ثم قم بزيادة الوقت إلى 8-10 دقائق.

قومي بالتمارين 3-4 مرات في اليوم.

قد تشعر بالبرد، ثم الشعور بالحرارة، وسيظهر العرق. بعد التدريب، لا تزيد من تنفسك، اخرج من الحالة ببطء شديد.

تمارين باستخدام طريقة Buteyko

1. للأجزاء العلوية من الرئتين. 5 ثواني: شهيق، وزفير مع إرخاء العضلات، ثم التوقف. كرر 10 مرات.
2. نفسا كاملا. يستنشق 7.5 ثانية. (يبدأ بالحجاب الحاجز وينتهي بعضلات الصدر)، الزفير - 7.5 ثانية. (يبدأ من الأجزاء العلوية من الرئتين، وينتهي بالحجاب الحاجز)، ويتوقف لمدة 5 ثوان. كرر - 10 مرات.
3. احبس أنفاسك وقم بتدليك النقاط الانعكاسية في الأنف.
4. كرر التمرين رقم 2: قم أولاً بالضغط على فتحة الأنف اليمنى ثم من خلال فتحة الأنف اليسرى. افعل 10 مرات.
5. كرر رقم 2، مع إبقاء معدتك مشدودة للداخل. كرر - 10 مرات.
6. قم بإجراء 12 من أعمق وأسرع الشهيق والزفير لمدة لا تزيد عن 2.5 ثانية لمدة دقيقة واحدة. ثم احبس أنفاسك قدر الإمكان. في هذه الحالة، تحدث تهوية كاملة للرئتين.
7. أداء التنفس النادر:
   - شهيق (1-5 ثواني)، ثم زفير وتوقف لمدة 5 ثواني - كرر 4 مرات؛
   - شهيق (2-5 ثواني)، ثم احبس أنفاسك، وازفر، وتوقف لمدة 5 ثواني - كرر 6 مرات؛
   - شهيق (3-7.5 ثانية)، ثم احبس أنفاسك، وازفر، وتوقف لمدة 7.5 ثانية - كرر 6 مرات؛
   - شهيق (4-10 ثواني)، ثم احبس أنفاسك، وازفر، وتوقف لمدة 10 ثواني. - كرر 6 مرات؛
8. حبس النفس المزدوج: خذ وقفة طويلة أثناء الشهيق، ثم - أثناء الزفير.
9. رقم 8 يؤدي أثناء الجلوس، أثناء القرفصاء، أثناء المشي في المكان. كرر البدء 3 مرات، ثم العمل حتى 10 مرات.
10. أداء التنفس الضحل لمدة 3-10 دقائق.

لأداء الجمباز بشكل صحيح، شاهد الفيديو.

أصدقائي الأعزاء، تمارين التنفس من بوتيكو لعلاج الربو تخفف من العديد من الأمراض. لا تخاف عدم ارتياحفي بداية الفصول الدراسية. سوف يمرون بسرعة!