تمارين التنفس لإنقاص الوزن: أنواع وطرق التنفيذ. تمارين التنفس لإنقاص الوزن - تمارين

يعتبر الكثيرون الوعود والشروحات المغرية لفيديوهات اللياقة البدنية المختلفة “أزيلي بطنك في 15 دقيقة فقط يوميًا” أمرًا غير واقعي، لأنه في نظرهم لا يمكنك إزالة بطنك وإعطائها شكلًا جذابًا وجميلًا إلا إذا كنت بحاجة إلى إنفاق النصف يوم في صالة الألعاب الرياضية، أو إرهاق نفسك على جهاز المشي أو القيام بآلاف تمارين البطن باستخدام الأوزان.

ولكن هناك أيضًا بعض الحقيقة في هذا البيان: يمكنك شد معدتك والتخلص من السنتيمترات الإضافية على الجانبين والخصر وزيادة النغمة العامة ومناعة الجسم من خلال قضاء حوالي ربع ساعة في هذا يوميًا. تقنيات التنفس التي يتم تنفيذها بشكل صحيح سوف تساعدك.

فوائد تمارين التنفس لإنقاص الوزن

التنفس هو أساس حياة كل إنسان. في العصور القديمة، كانت عملية التنفس مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالروح، حتى أن كلمات "نفس"، "نفس"، "روح" متشابهة في الصوت.

ترتبط جميع تقنيات التنفس بالجسم المادي للإنسان، فهي تساعد على تحقيق الانسجام الكامل بين الجسد والروح. التنفس السليم لا يخفف من الأمراض والإجهاد المختلفة فحسب، بل يساعد أيضًا في محاربة الدهون الزائدة في البطن والخصر.

ماذا يحدث في الجسم عند أداء تمارين التنفس

• يتحسن امتصاص العناصر الغذائية المفيدة في الجهاز الهضمي. ويرجع ذلك إلى أن الأكسجين ينشط عمل العديد من الزغابات الخلوية الصغيرة الموجودة على طول جدران أعضاء الجهاز الهضمي بأكمله، وبالتالي يزيد من مستوى التمثيل الغذائي الأساسي؛
• يضمن الأكسجين خلق البيئة القلوية اللازمة في الخلايا، وبالتالي تحسين عمل جزيئات ATP، التي تساهم في تحويل الخلايا الدهنية إلى طاقة؛
• يساعد التنفس العميق على إخراج السموم الضارة والخطرة من الجسم والتي تعطل نظام الغدد الصماء وتساهم في تراكم طبقة واقية من الدهون الحشوية حول الأعضاء الداخلية. يتحول جزء كبير من السموم إلى غازات يمكن إزالتها من الجسم باستخدام تقنيات خاصة للتنفس العميق السليم؛
• يؤثر الأكسجين على الخلايا الدهنية، فيؤكسدها، وبالتالي تبدأ عملية تدميرها؛
• تساعدك تمارين التنفس على الاسترخاء وتخفيف التوتر والتخلص من الإثارة والقلق المتزايد، كما تخفض مستوى هرمون التوتر في الدم بشكل ملحوظ. يعترف الكثيرون أنهم بدأوا في الإفراط في تناول الطعام على وجه التحديد بسبب التجارب الصعبة التي لا يستطيعون التخلص منها بأنفسهم. تمارين التنفس سوف تلغي الحاجة إلى تناول كعكة إضافية أو حلوى لتهدأ، وسوف تتوقف ببساطة عن الشعور بالحاجة إلى "تناول الطعام على المشاكل".

أين وكيف يتم القيام بتمارين التنفس لخسارة دهون البطن؟

يوجد اليوم العديد من النظريات والممارسات المختلفة للتنفس الصحي. القدرة على التنفس بشكل صحيح هي الأساس لجميع أنواع النشاط البدني، من اليوغا إلى رفع الأثقال.

لممارسة تمارين التنفس، ليس من الضروري على الإطلاق الذهاب إلى الملعب أو الحديقة في ساعات معينة بدقة. يمكنك الدراسة في البيتبعد تهوية الغرفة مسبقًا.

لتمارين التنفس لفقدان الوزن وقت الصباح هو الأفضلعلى معدة فارغة بعد حركة الأمعاء. إذا كنت لا ترغب في المذاكرة في الصباح، فاختر أي وقت آخر مناسب لك، ولكن فقط 2-3 ساعات بعد آخر وجبة خفيفة– لا يمكنك ممارسة الرياضة بمعدة ممتلئة.

دعونا نلقي نظرة على أنظمة التنفس الأكثر شيوعًا وإفادة والتي ستساعدك ليس فقط على إنقاص الوزن وتقليم معدتك وجوانبك، بل أيضًا أن تصبح أكثر هدوءًا وهدوءًا.

تقنية التنفس الفعالة Bodyflex: محاربة الدهون الزائدة في منطقة الخصر

تم وصف هذه التقنية من قبل سيدة أمريكية، أم لثلاثة أطفال، تدعى جريج تشايلدرز. بعد أن حاولت دون جدوى العديد من الطرق لفقدان الوزن الزائد، لجأت إلى عالم فيزيولوجي رياضي للحصول على المشورة.

بعد إكمال الدورة التدريبية المقترحة لتمارين التنفس جنبًا إلى جنب مع الأوضاع الثابتة المختلفة، تمكنت Grieg من ترتيب شكلها وتحسين صحتها بشكل كبير.

وصفت جريج نتائجها (التغيير في حجم الجسم من 56 إلى 44 في بضعة أشهر فقط) ومنهجية أداء مجمع Bodyflex في الكتاب "رقم عظيم في 15 دقيقة يوميا" . مارس هذا المركب اليومي في الصباح، قبل الإفطار، لمدة 15-30 دقيقة.

كيفية التنفس بشكل صحيح باستخدام تقنية Bodyflex

1. قم بإجراء عدة دورات شهيق وزفير عميقة وهادئة، مع التركيز على حركة الصدر، وتصور ملء الهواء في الرئتين؛
2. خذ وضع البداية: الوقوف، والانحناء قليلاً في منطقة أسفل الظهر، وعرض الساقين 35-40 سم، ضع يديك على المناطق الموجودة فوق الركبة مباشرةً. حافظ على رأسك مستقيماً، ورقبتك غير متوترة، ونظرك موجه بشكل مستقيم؛
3. الزفير العميق: تحتاج إلى إفراغ رئتيك بالكامل من الهواء، للقيام بذلك، قم بتشكيل شفتيك على شكل حرف "O" واضغط بقوة على كل الهواء من خلال فمك، وأغلق شفتيك؛
4. الشهيق الحاد: بسرعة، وبجهد كبير، اسحب أكبر قدر ممكن من الهواء من خلال أنفك فقط، مما يملأ رئتيك إلى أقصى سعتهما. يحدث الاستنشاق الصحيح مع الضوضاء، وتنتفخ المعدة، والشفاه في نفس الوضع المغلق؛
5. زفير قوي من خلال الفم: قم بالزفير السريع لمحتويات الرئتين بالكامل من خلال الفم، مع العمل قدر الإمكان مع الحجاب الحاجز وعضلات البطن، وتخيل أنهم يدفعون كل الهواء إلى الخارج. عند الزفير بشكل صحيح، سيتم سماع صوت الهسهسة؛
6. احبس أنفاسك وحرك معدتك: زم شفتيك بإحكام وامنع تنفسك بأنفك، واسحب معدتك إلى الداخل، واسحبها للأعلى، كما لو كنت تحاول الوصول إلى عمودك الفقري بسرتك، بينما تجهد جميع عضلات بطنك. يجب أن تبقى في هذا الوضع لمدة 10 - 15 ثانية، حسب قدرات جهازك التنفسي. في مرحلة حبس النفس وسحب المعدة إلى الضلوع يتم تنفيذ جميع الأوضاع المعقدة؛
7. الشهيق البطيء: قم بإرخاء عضلات بطنك، وقم بالشهيق بهدوء وكثافة من خلال أنفك، في هذه المرحلة قد تشعر بدوار بسيط بسبب الأكسجين الزائد.

تمارين Bodyflex لفقدان الوزن على الجانبين والبطن

بعد أن أتقنت مبادئ التنفس وفقًا لـ Bodyflex - وهذا هو الشيء الأساسي والأساسي في هذه التقنية، أضف التمارين والوضعيات التي سيكون لها تأثير إضافي على شد البطن وستساعد في رسم خط الخصر.

تذكر أن هذه الأوضاع يجب أن تؤخذ في مرحلة توقف التنفس، والتي تحدد مدتها بنفسك، بناءً على صحتك ومستوى تدريب الجهاز التنفسي.

تمتد الجانب

يتم تنفيذها من وضعية الوقوف. أثناء حبس أنفاسك، قم بمد ساقك اليسرى إلى الجانب، مع وضع إصبع قدمك على الأرض، وثبت ركبتك اليمنى باليد المعاكسة، وارفع ذراعك اليسرى المستقيمة للأعلى وتمتد إلى الجانب للحصول على جسم وهمي.

حافظ على استقامة ظهرك، ولا تجهد رقبتك، واشعر بتمدد جميع العضلات الجانبية. أثناء الشهيق من خلال أنفك، استرخي ثم عد إلى وضع البداية. يجب إجراء التمدد الجانبي 4-5 مرات على كل جانب.

مقص

يتم إجراؤها مستلقيًا على ظهرك وساقيك مستقيمتين وذراعيك مسترخيتين ومستلقيتين تحت الوركين. عند أداء التمرين، تأكد من عدم وجود انحراف في منطقة أسفل الظهر. أكمل دورة مراحل التنفس بأكملها، واحبس أنفاسك، وارفع ساقيك المستقيمتين بمقدار 8-10 سم فوق الأرض، وانشرهما على نطاق واسع وعبرهما مثل المقص. يتم شد الجوارب بأكبر قدر ممكن، والرقبة مريحة.

بعد الانتهاء من 9-10 أرجحات، استنشق من أنفك واسترخي. ويجب تكرار هذا التمرين 4-6 مرات.

الصحافة البطن

ابقِ في نفس الوضعية، مستلقيًا على ظهرك، واثني ركبتيك وضعي كعبيك على الأرض. ارفع يديك، ويجب أن تشير أطراف الأصابع إلى الأعلى بشكل مستقيم. قم بإجراء دورة "زفير - شهيق - زفير"، أثناء حبس أنفاسك، ارفع كتفيك وصدرك بقوة عضلات بطنك.

لا تضغط على رقبتك، حافظ على استرخاء رأسك، مائل قليلا إلى أسفل. قم بمد راحتي يديك نحو الأرض طوال دورة حبس النفس بأكملها. استنشق من أنفك وانزل إلى الأرض. قومي بهذا التمرين 5-6 مرات.

قطة

يتم تنفيذها في وضعية الوقوف على أربع. النظرة موجهة للأمام والظهر مستقيم. أثناء حبس أنفاسك، قم بلف ظهرك، وارفعه للأعلى، وقم بخفض تاج رأسك إلى الأسفل، واسحب معدتك إلى الداخل قدر الإمكان. سيكون التوتر في عضلات القلب بأكمله قويًا بشكل خاص. بعد الثبات لبضع ثوان، خذ شهيقًا واسترخي ثم عد إلى وضع البداية. كرر وضعية القطة 5-7 مرات.

البريتزل

اجلس على الأرض، واعبر ركبتيك، وضع ركبتك اليمنى على اليسرى. الساق اليسرى مستقيمة. ضع راحة يدك اليمنى على الأرض خلف ظهرك، ضع مرفق ساقك اليسرى خلف ركبة ساقك اليمنى، وظهرك مستقيم، ورقبتك ليست متوترة. أكمل جميع مراحل التنفس الأولية، مع حبس أنفاسك، وسحب معدتك إلى الداخل قدر الإمكان، ثم أدر جسمك ورأسك إلى اليمين.

اشعر بتمدد قوي في عضلات البطن الجانبية والفخذين. أثناء الشهيق، عد من الوضع الملتوي إلى الوضع المستقيم، وقم بإجراء هذا التمرين 5-6 مرات في كل اتجاه.

تمرين "الفراغ" فعال ومفيد للغاية لشد البطن

يعتبر تمرين "الفراغ" من أكثر التمارين فعالية لشد المعدة وإعطاء نسبة متناغمة للجسم كله. يستخدمه العديد من لاعبي كمال الأجسام بانتظام في ممارساتهم التدريبية.

وتكمن فائدة هذا التمرين أيضًا في أنه عندما يتم سحب عضلات البطن إلى الداخل، يتم تدليك الأعضاء الداخلية، وبالتالي تقليل طبقة الدهون الحشوية حول الأعضاء، ويختفي الاحتقان في الجهاز الهضمي.

يجب إجراء تمرين "الفراغ"، مثل مجمع Bodyflex، في الصباح، على معدة فارغة، أو في المساء قبل ساعتين من العشاء.

كيفية أداء تمرين "الفراغ" بشكل صحيح

النسخة الأولية من التمرين هي الاستلقاء على ظهرك، لأن الجاذبية لا تمنع عضلات البطن من التراجع.

1. اثنِ ركبتيك، ومد ذراعيك على طول جسمك.
2. خذ نفسًا سلسًا وهادئًا من خلال أنفك، ثم أخرج الهواء بحدة من خلال فمك، مما يؤدي إلى إفراغ رئتيك تمامًا.
3. بجهد كبير، اسحب معدتك إلى الداخل باستخدام قوة عضلة البطن المستقيمة، وحاول سحب جميع الأعضاء الداخلية تحت الأضلاع، واشعر بالتوتر القوي لمشد العضلات بأكمله.
4. شغل هذا المنصب لمدة 10-15 ثانية، ولكن مع مرور الوقت، قم بزيادة هذا الإيقاف المؤقت إلى دقيقة واحدة.
5. يستنشق ببطء، والاسترخاء.

خذ عدة أنفاس قصيرة ومتساوية شهيقًا وزفيرًا عبر أنفك. ابدأ في القيام بهذا التمرين مع 8 التكرار، وزيادة عددهم تدريجيا.

ستكون المرحلة التالية عبارة عن تغيير في تنفيذها على أربع، ثم استخدام أشكال الوقوف والجلوس.

ابدأ بممارسة تمارين التنفس اليوم، وبعد بضعة أسابيع سترى في المرآة كيف ضاقت خصرك، وتشددت معدتك وتقويت، وانخفض حجم جانبيك بشكل ملحوظ. جنبا إلى جنب مع الوزن الزائد، سوف تزفر المخاوف والتوتر والقلق.

يرغب الكثير من الأشخاص في العثور على أبسط الطرق وأكثرها تكلفة لإنقاص الوزن. ولكن ليس الجميع على استعداد لتكريس أنفسهم للرياضة، والنظام الغذائي، أي استثمار الأموال في المدربين وأخصائيي التغذية. من الدراية المثيرة للاهتمام فيما يتعلق بفقدان الوزن تمارين التنفس. كما يؤكد مطورو الأساليب، فإنه لا يمكن أن يقلل الوزن فحسب، بل يزيد أيضًا من فعالية التدريب البدني التصالحي بعد الإصابات، ويحسن أداء القلب وتدفق الدم والدماغ. وهذا ليس سوى جزء مما توفره تمارين التنفس.

أهداف الجمباز

تعتمد كل تقنية محددة على المبدأ الفردي لأداء تمرين تنفس محدد، ولكن تشبع الجسم بالأكسجين هو هدف مشترك. كمية كافية منه تؤدي إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق الأنسجة الدهنية غير المرغوب فيها.

جنبا إلى جنب مع استخدام "الجمباز الأكسجين"، سيكون من المناسب:

• مراجعة أسلوب الأكل؛
• الحفاظ على نمط حياة نشط.
• رفض العادات السيئة.

يمكن توقع النتائج الأولى من الجمباز إذا تم تطبيع عملية التمثيل الغذائي. يلعب الالتزام الصارم بالتوصيات الخاصة بتطبيق تقنيات التنفس (والتي تختلف في الأساليب) دورًا مهمًا: المدة وتكرار الدورة التنفسية والعمق والسرعة. تجنب مناطق التدريب التي بها غبار وروائح غريبة.

من خلال تنفيذ إجراءات معينة لكل تقنية، يمكنك تحقيق ما يلي:

• ديناميات إيجابية في تحلل الدهون.
• انخفاض الشهية، والشعور بالجوع.
• تقوية عامة لجهاز المناعة.
• مقاومة الجهاز العصبي.
• تحسين الرفاه.

"جيانفي"

تجمع التقنية الصينية بين ثلاث دورات - "اللوتس"، "الضفدع" و"الموجة". ومن غير المتوقع أن يظهر التأثير في المستقبل القريب، لكن المثابرة والمنهجية يمكن أن تؤدي إلى تقليل الوزن غير المرغوب فيه.

"موجة"

يهدف التمرين إلى تقليل الشهية. ويجب أن يتم ذلك قبل البدء بتناول الطعام.

1. استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، وضعي قدميك بثبات على الأرض.
2. ضع راحة يدك على بطنك والأخرى على صدرك.
3. استنشق بعمق، بينما تستخدم يدك على بطنك لتساعد نفسك على الشهيق من خلال صدرك، مع الضغط قليلاً على معدتك حتى يدخل أكبر قدر ممكن من الهواء إلى رئتيك. اليد على الصدر لا تتداخل مع الاستنشاق.
4. احبس أنفاسك لبضع ثوان، يتم التحكم في الوقت من خلال الأحاسيس الشخصية.
5. قم بالزفير مع إرخاء يدك على معدتك (يبدو أنها منتفخة). تساعد اليد الموضوعة على الصدر على إخراج الهواء من الرئتين.

أثناء دورات التنفس، سيرتفع الحجاب الحاجز أولاً ثم الصدر، بصريًا تشبه العملية موجة. كرر 40 مرة.

"ضفدع"

ممارسة مفيدة لاستعادة الجهاز العصبي، بالإضافة إلى أنه بفضل هذا التمرين يمكنك إنقاص الوزن.

1. اجلس على كرسي منخفض، مع مباعدة ساقيك قليلاً. زاوية ثني الركبتين لا تزيد عن 90 درجة. في وقت التنفيذ، تحتاج إلى التركيز على التنفس.
2. اتكئ على ركبتيك، وقبض يدك في قبضة (الرجال - اليمين، النساء - اليسار).
3. بيدك الأخرى، أمسك قبضة يدك من الأعلى. ضع جبهتك على قبضة يدك. تحقيق الاسترخاء.
4. ابدأ بالاستنشاق باستخدام الحجاب الحاجز. يجب عليك الزفير بالتناوب – من خلال فمك/أنفك. يتم تشجيع حبس أنفاسك بعد الاستنشاق (حتى 5 ثوانٍ)، ومدة الدورات حوالي 15 دقيقة، والتكرار 3 مرات في اليوم.

بدلا من الكرسي، يمكنك استخدام كرسي بدون إطار أو كرة اللياقة. إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس أثناء التمرين (انسداد الأنف والتهاب الحلق)، فيمكن تقصير مدة الجلسة ويمكنك التنفس بشكل سطحي حتى لا يكون هناك الكثير من هواء الزفير.

"لوتس"

قم بإجراء التمرين على كرسي، وسادة، كيس فول، ولكن بشرط أن يكون هناك ارتفاع صغير. أهم ما يميز التمرين هو استعادة الجسم.

1. الجلوس في وضع اللوتس. ضع يديك أمام بطنك بحيث تكون راحة يدك مرفوعة للأعلى. وضع كف واحد تحت الآخر (النساء - اليسرى في الأعلى، والرجال - اليمنى).
2. اجلس بظهر مستقيم وأغمض عينيك واخفض ذقنك. افعل ذلك في 3 خطوات:

• قم بإجراء دورات التنفس لمدة 5 دقائق بسلاسة وببطء. ويجب ألا يرتفع الصدر أو الحجاب الحاجز عند هذه النقطة؛
• حتى خارج تنفسك، وتحقيق الصمت والتوحيد. المدة – 5 دقائق؛
• في 10 دقائق، تحتاج إلى إجراء دورات التنفس بشكل مريح قدر الإمكان، مع التركيز على التنفس.

ليس من الضروري أداء جميع تمارين جيانفي. يجب أن يتم اختيارهم حسب الغرض.

تقنية ستريلنيكوفا

التمرين الرئيسي هو الشهيق بشكل حاد وعميق، ثم الزفير ببطء. عند فقدان الوزن، تكون قيمته قليلة (لا يقلل الشهية أو يقلل كمية الطعام المتناولة، ولا يحسن التمثيل الغذائي ولا يحرق السعرات الحرارية). يتم تضمينه في مجموعة من التمارين البدنية كإضافة.

عند ممارسة التمارين الرياضية على أجهزة القلب أو مجرد الجري، استخدم تقنية الاستنشاق الحاد لضمان وجود كمية كافية من الأكسجين في الدم. وهذا ضروري لتحسين حرق الدهون الزائدة. يوصى بممارسة التمارين قبل النشاط البدني "لبدء" الجسم.

الفكرة الرئيسية هي تعلم كيفية أخذ نفس سريع وعميق، في حين أن الزفير لا يهم. بعد أن تعلمت كيفية أخذ هذه الأنفاس، يمكن دمجها لاحقًا مع النشاط البدني.

نظام تمارين الجمباز الذي يستخدم نظام الاستنشاق السريع يسمح للأكسجين بالوصول إلى جميع الأعضاء الداخلية. النهج - 1-2، 10-15 مرة لكل نهج. تحدث الاستنشاق في وضع البداية عند أداء التمرين.

1. أدر رأسك. قم بإرخاء ذراعيك، وخفض كتفيك، وضع ساقيك في وضع مريح لتحقيق الاستقرار. أداء دوران الرأس. الزفير عند الدوران.
2. يميل الرأس إلى اليسار/ اليمين. الزفير أثناء الانحناء.
3. رأس البندول. الزفير - عند رمي رأسك للخلف أو للأمام.
4. لفافة. قف مع قدميك على نطاق أوسع من عرض الكتفين. ثبت يديك في "قفل" على مستوى الصدر. مع ثني ركبتيك، قم بتحريك الوركين إلى اليمين واليسار. استنشق بينما يكون جذعك في وضع مستقيم، وعندما تتدحرج، قم بالزفير.
5. خطوة إلى الأمام. ارفعي وركك عالياً، واخفضي ساقك إلى مكانها الأصلي. يستنشق عند البدء، والزفير عند الرفع.
6. خطوة خلفية. اثنِ ساقك عند الركبة وارفعها للأمام ثم عد للخلف.

ستعلمك التمارين الخفيفة القيام على الأقل بالحد الأدنى من الإحماء (فعال عندما تقرر البدء في ممارسة النشاط البدني)، وتنظيم تنفسك عند ممارسة التمارين الرياضية، وتحسين الدورة الدموية. بعد مجموعة بسيطة من عمليات الإحماء، ينبغي أن تكون معقدة.

1. يميل في اتجاهات مختلفة، دوران الجذع، الوركين.
2. تأرجح ساقيك.
3. ينحني مع شد أسفل الظهر (اثنِ ذراعيك وشبكهما، وانحنِ للأمام). الزفير مع كل منعطف.

يمكن أن يؤدي هذا النوع من الجمباز الأشخاص من جميع الأعمار، بغض النظر عن الخبرة السابقة.

حجم أوكسي

التنفس السليم الذي ستوفره هذه التقنية سيساعدك على ضبط وزنك وشكلك العام. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى تعديل جدول وجباتك وأطعمةك. نظام PP القياسي هو الأمثل (لا يوجد شيء مقلي أو مملح أو مفلفل أو مدخن أو مع إضافات وما إلى ذلك).

تم تصميم الفصول الدراسية لتشمل استخدام تمارين مختلفة على مدى خمسة أسابيع. في هذه الحالة، التنفس له أهمية أساسية.

يستنشق

لن يكون من الممكن القيام بدورة التنفس الصحيحة على الفور، ولكن سرعان ما ستصبح عادة ولن تسبب صعوبات.

1. يستنشق بشكل حاد من خلال أنفك. استخدم الحجاب الحاجز عند الاستنشاق.
2. ابتسم وتنفس من خلال أنفك.
3. يستريح.

أثناء الشهيق، اسحب معدتك للداخل، واحبس أنفاسك، وأرجح وركيك من الأسفل إلى الأعلى بشكل قطري. شد الأرداف وأسفل الحوض أيضًا. خذ أنفاسًا إضافية 3 مرات.

زفير

قم بتشكيل شفتيك على شكل أنبوب أثناء الزفير. سوف تشعر بثقل تحت صدرك. لا تخفض رأسك أثناء القيام بذلك. اترك الأرداف متراجعة. عند الزفير، قم ببذل مجهود كبير لشد عضلات البطن والبطن. ثم قم بالزفير الحاد ثلاث مرات. إذا كان من الصعب القيام بذلك، فيمكنك المساعدة بيدك والضغط على معدتك.

هل المجمع 30 مرة. سيكون فعالاً إذا قمت بذلك يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، يتم تضمين التمارين البدنية أيضًا.

بوديفلكس

يتم تنفيذ التمارين على معدة فارغة. عند ممارسة Bodyflex، فإن الجوع غير مرحب به. الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية ضرورية طوال اليوم.

الجهاز التنفسي

1. خذ نفساً عميقاً، ثم قم بالزفير.
2. استنشق الهواء بشكل مكثف.
3. الزفير جيدا (بشكل حاد).
4. مع سحب البطن إلى الداخل قدر الإمكان (أثناء الزفير بالكامل)، احبس أنفاسك.
5. يتنفس.

يمكنك استخدام نظام التنفس هذا مع النشاط البدني. للتنويع، استخدم التمرين التالي:

1. قم بالزفير من خلال شفتيك باستخدام القشة.
2. استنشق الهواء بسرعة من خلال أنفك.
3. افتح فمك على نطاق واسع والزفير.
4. اسحب معدتك وأغلق فمك.

كرر التمارين مع النشاط البدني. يمكن أن تكون هذه مجموعة من الحركات البسيطة للتمارين الصباحية.

التنفس الشامل

تعتمد هذه التقنية على الجانب النفسي، حيث بالإضافة إلى التمارين، يجب على الشخص تجربة تجارب معينة. هذه ذكريات الماضي، والأفكار حول خلق الكون، والمكان والزمان، وما إلى ذلك.

أثناء الفصول الدراسية، يتم تشغيل الموسيقى الإرشادية من أجل تعظيم الخبرات والعواطف (يمكن أن تكون مختلفة). تقنية التنفس في حد ذاتها ليست معقدة، ولكنها غير عادية بالنسبة للجسم. تحتاج إلى التنفس كثيرًا وبشكل متماسك، ولا توجد فترات توقف بين الشهيق والزفير.

من الأفضل إجراء دروس التنفس الشامل تحت إشراف مدرب سيقدم للشخص حالة من الخبرة يتم سحبها من أعماق النفس. وتهدف هذه التقنية إلى التحرر الجسدي والعاطفي، حيث يساعد الأكسجين على التغلغل في جميع أعضاء وأجزاء الجسم. يتم حرق الدهون الزائدة، وتبدأ الأعضاء الداخلية في العمل بشكل أفضل.

جاءت العديد من تقنيات التنفس إلينا جنبًا إلى جنب مع اليوغا، حيث يكون التركيز والتحكم في التنفس ضروريين. ويصاحب كل تمرين دورات تنفس خاصة به، مما يساعد الجسم على امتلاء الجسم بالأكسجين وحرق رواسب الدهون الزائدة.

التنفس السليم هو علم كامل. أثبت العلماء أن الكثير من الأشخاص يتنفسون بشكل غير صحيح، وهذا يسبب لهم العديد من المشاكل الصحية. الوزن الزائد، وضيق التنفس، وحرمان الدماغ من الأكسجين - هذه ليست قائمة كاملة من المشاكل التي يمكن أن تحدث، بما في ذلك بسبب التنفس غير السليم.

إن التنفس وفقدان الوزن في نفس الوقت ليس أسطورة اخترعها الناس العاديون. اليوم، تم تأكيد هذه النظرية على نطاق واسع، وعدد تمارين التنفس السليم يكسر حرفيا جميع الأرقام القياسية.

التنفس البطني هو ضمان الصحة الجيدة، وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي، ونتيجة لذلك، فقدان الوزن. يتنفس معظم الناس في العالم من خلال صدورهم. التنفس السليم ينطوي على العمل مع الصفاق. بعد كل شيء، أثناء التنفس الصدري، تعمل الرئتان بنصف طاقتها فقط، ولا يتلقى الجسم كمية كافية من الأكسجين.

التنفس السليم يسمح لك بملء رئتيك بالهواء بنسبة 100%. وكلما زاد الأكسجين الذي يستقبله الجسم، كلما زاد نشاط عملية التمثيل الغذائي ويتم حرق الخلايا الدهنية. لذلك، فإن العلاقة بين التنفس العميق السليم وفقدان الوزن هي علاقة مباشرة وواضحة تمامًا.

ميزة هذه الطريقة لفقدان الوزن هي أنك لست مضطرًا إلى اتباع نظام غذائي مرهق وأداء مجموعات كاملة من التمارين في غرفة اللياقة البدنية. يكفي أن تتنفس بشكل صحيح. ومع ذلك، يقدم الخبراء عددًا من التمارين المصممة خصيصًا للتنفس، والتي ستساعدك على تشبع جسمك بالأكسجين وفي نفس الوقت فقدان الوزن.

لذلك، على سبيل المثال، يكفي الوقوف على الحائط، وتصويب وضغط لوحي الكتف والكتفين والأرداف والكعب عليه، والاستنشاق بعمق حتى يرتفع صدرك، ثم الزفير ببطء. ثم كرر الشهيق والزفير باستخدام التنفس البطني فقط. يجب أن يكون الشهيق حول المعدة، ويجب أن يضغط الزفير على عضلات البطن إلى الحد الأقصى. ثم ابتعد عن الحائط، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، ارفع ذراعيك للأعلى وخذ نفسًا عميقًا بطيئًا من خلال صدرك، ثم اخفض ذراعيك وأخرج الزفير. يتم تنفيذ هذا التمرين يوميا لمدة 1-2 دقيقة.

ولا تنس التنفس السليم أثناء المشي العادي، وكذلك أداء أي تمرين بدني، مثل صعود السلالم. تذكر أنه أثناء التمرين، يجب أن يكون التنفس موحدا، ولكن في نفس الوقت إيقاعي تماما. إذا كان من الصعب عليك ضبط الإيقاع المطلوب على الفور، فحاول استخدام هذا: خطوتين - شهيق، خطوتين - زفير.

يقول بعض الخبراء أن التنفس السليم يعلم الإنسان الاستماع إلى جسده. ونتيجة لذلك، يبدأ في فهم جسده بشكل أفضل ويبدأ تلقائيًا في اتباع نمط حياة صحي. ونتيجة لذلك، تختفي الأمراض والوزن الزائد.

يمكن للإنسان أن يعيش بدون طعام لمدة شهر، وبدون ماء لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام، وبدون أكسجين لمدة أقصاها ثلاث دقائق. التعب المزمن والسلبية والتهيج - كل هذا نتيجة لنقص الأكسجين. سيساعدك التنفس السليم على التخلص من شركاء الحياة وفي نفس الوقت فقدان الوزن.

تعليمات

يؤدي التنفس السليم إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي، ويبدأ حرق الدهون بأكبر قدر ممكن من النشاط. يميز الخبراء بين ثلاثة أنواع من التنفس: البطن، والصدر العلوي، والحجاب الحاجز (الصدر السفلي). عندما يتنفس الأطفال الصغار، فمن الملاحظ كيف تتحرك معدتهم. الصدر عمليا لا يتوسع. يفعل البالغون العكس تمامًا: فهم يتنفسون بعمق، لكن جدار البطن لا يشارك عمليًا في هذه العملية. إذا كنت تريد إنقاص وزنك والشعور بالتحسن، علم نفسك أن تتنفس من بطنك.

الاستلقاء على سطح مستو. من المرغوب فيه أن تكون صعبة. على سبيل المثال، على الأرض. ضع كفاً واحداً على صدرك والآخر على بطنك. أغمض عينيك وتنفس كالمعتاد. بهذه الطريقة ستحدد نوع تنفسك.

دون تغيير الموقف، حاول التنفس ليس من صدرك، ولكن من معدتك. يمكنك فتح عينيك والتأكد من أن راحة يدك على معدتك ترتفع إلى أعلى. تحتاج إلى الشهيق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك.

بعد أن أتقنت التنفس البطني في وضع أفقي، قف وقم بنفس التمرين أثناء الوقوف. وعندما تنجح في ذلك، حاول وأنت جالس. يتمتع البشر بذاكرة عضلية ممتازة. عاجلاً أم آجلاً، سيتذكر جسمك بالضبط كيف يتنفس.

عند إتقان تقنية التنفس البطني، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للزفير. عندما تكون في حالة هدوء، حاول الشهيق ببطء والزفير ببطء أكبر. العد ذهنياً: شهيق من 1 إلى 5، وزفير من 1 إلى 10.

عند أداء أي تمارين للتنفس، قد تشعر في البداية بالدوار وعدم الراحة العامة. وهذا أمر طبيعي تمامًا، لأن المزيد من الأكسجين بدأ يدخل الدم وتوسعت الأوعية الدموية. بعد مرور بعض الوقت، سوف يمر الانزعاج، وسوف تشعر بزيادة الطاقة.

بعد هذا الزفير الحاد، تلتصق المعدة بالعمود الفقري وتبدو وكأنها قاع مقعر للوعاء. ضع معدتك تحت ضلوعك لمدة 8-10 ثواني. في هذا الوقت، يتم تنفيذ أي تمرين تمدد ثابت.

في المرحلة التالية، تقوم بإرخاء عضلات البطن والاستنشاق بشكل لا إرادي من خلال أنفك. في الوقت نفسه، سوف تسمح بشيء مشابه للتنهد. ليست هناك حاجة لسحب الهواء بشكل خاص وتقليد الصوت.

حاول أن تتنفس بحيث تتباعد أضلاعك عند الشهيق إلى الجانبين، وعند الزفير تجتمع مرة أخرى. تأكد من أن صدرك لا يرتفع أثناء القيام بذلك.

لإتقان التنفس بسرعة باستخدام تقنية Bodyflex، تخيل بالونًا تحت الضغط. اضغط على رئتيك وانفخهما بنفس الطريقة.

يمكنك البدء في ممارسة تمارين ثني الجسم في سن الخمسين على الأقل. تم تصميم المجمع للأشخاص الذين يعانون من أمراض العمود الفقري والمفاصل. وعلى الرغم من ذلك، هناك موانع يجب التعرف عليها قبل بدء الدراسة.

ملحوظة

يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية عدم التنفس باستخدام تقنية Bodyflex:
خلل في الغدة الدرقية
الزرق
نزيف
الأمراض المزمنة في المرحلة الحادة
زيادة الضغط داخل الجمجمة
يجب أيضًا على النساء الحوامل والأشخاص الذين خضعوا مؤخرًا لعملية جراحية في البطن الامتناع عن التصويت.

فكرت الطبيعة في البداية في كل شيء بأدق التفاصيل حتى يشعر الشخص بأنه جيد من الناحية الفسيولوجية، وكانت حالته وصحته ووزنه طبيعية. لكن مع مرور الوقت، ننسى الدروس التي تلقيناها منذ الولادة، ولا نستخدم أدوات الشفاء الطبيعية الكامنة فينا، مثل التنفس، لتحسين صحتنا ومظهرنا.

تعليمات

هناك مفهوم الاستنشاق الصحيح وغير الصحيح. نحن عادة نتنفس بشكل غير صحيح، ولكن علينا أن نتعلم التنفس بشكل صحيح ومحاولة التنفس بهذه الطريقة باستمرار. للحصول على الاستنشاق الصحيح، ضع يدك عليه. أثناء الشهيق، اشعر بمعدتك (ولكن ليس). أثناء الزفير، اسحب معدتك إلى الداخل.

أثناء الشهيق، اشعر بأن معدتك تمتلئ بالأكسجين. تحتاج إلى الاستنشاق حتى تشعر رئتيك بالامتلاء. استنشاقه؟ احبس انفاسك. وقم بالزفير ببطء حتى تشعر أن رئتيك فارغتان تمامًا. تنفس مرة أخرى وخذ نفساً كاملاً.

قم بتطوير إيقاعك المريح للتنفس الكامل للبطن. تنفس بهذه الطريقة عندما تمارس الرياضة وعندما تكون في وسائل النقل العام. إذا شعرت بالدوار، قلل من نشاطك وزفيرك. افعل ذلك ببطء أكبر. تغيير الإيقاع.

التنفس البطني "يذيب" الدهون في الجسم، وذلك بفضل التشبع النشط للجسم بالأكسجين أثناء هذا التنفس العميق القسري. يتمتع الأطفال بتنفس مماثل بعد الولادة مباشرة، ولكن بعد ذلك يتحول الشخص إلى التنفس الصدري الضحل، وهو أقل إنتاجية.

هناك أنواع مختلفة من تمارين التنفس لتحسين الصحة. هذا هو نظام bodyflex، وكوكتيلات التنفس من Pam Grout، وتمارين التنفس من Strelnikova، وتمارين Popov، وJianfei، وOxysize، وPranayama (في اليوغا). اختر أي نوع من التمارين الرياضية واخسر معه ما يصل إلى 2-5 كجم في الأسبوع.

29-08-2014

54 209

معلومات تم التحقق منها

هذه المقالة مبنية على أدلة علمية، مكتوبة ومراجعة من قبل الخبراء. يسعى فريقنا من خبراء التغذية وعلماء التجميل المرخصين إلى أن يكونوا موضوعيين وغير متحيزين وصادقين وأن يقدموا كلا الجانبين من الحجة.

هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، ومعظمهم يريدون الحصول على شخصية جيدة وصحة ممتازة. تمارين التنفس هي وسيلة لخسارة الوزن الزائد دون بذل الكثير من الوقت والجهد.

لا توجد معجزات: من أجل التخلص من الوزن الزائد، تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية التي تأتي من الطعام، ومعالجتها من خلال إجراءات تجميلية مختلفة: أخذ أو صنع أغلفة فعالة للجسم بمكونات مختلفة، . تمارين التنفس لفقدان الوزن أسهل بكثير من الجري أو تدريب القوة. يمكن ممارستها من قبل الأشخاص الأصحاء والذين يعانون من أمراض معينة. قبل البدء في تنفيذ أي مجمعات، يجب عليك استشارة الطبيب. يمنع استخدام التمارين أو يجب استخدامها تحت إشراف طبي:

• لإصابات العمود الفقري.
• نزيف؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية والرئتين.
• أثناء الحمل وأثناء الرضاعة.

تأثير التنفس النشط

يلعب الأكسجين دورًا مهمًا في الشخص السليم: فهو يشارك في أكسدة المركبات المختلفة التي توفر إنتاج الطاقة. على مر السنين، انخفضت كمية الأكسجين في الغلاف الجوي ببطء بسبب التلوث وتغير المناخ. تتغير أنماط حياة الناس، فهم يتحركون بشكل أقل، ويصبح التنفس سطحيًا ومتكررًا. وبسبب هذه العوامل تنخفض كمية الأكسجين في دم الإنسان الحديث.

• زيادة التعب.
• انخفاض في سرعة عمليات التمثيل الغذائي.
• ضيق في التنفس وسرعة ضربات القلب أثناء النشاط البدني.
• انخفاض المناعة.

قم بإجراء اختبار صغير: خذ ساعة تظهر لك الثواني، ثم قم بالزفير وقياس الوقت الذي يمكنك فيه حبس أنفاسك. الآن خذ عدة أنفاس عميقة سريعة، واحذر من أن تصاب بالدوار. قم بالزفير مرة أخرى، احبس أنفاسك وقم بقياس الوقت حتى تستنشق. بعد التنفس النشط، تكون النتيجة 2، وأحيانا 3-4 مرات أكبر. وهذا يثبت أن التنفس العميق يزود الدم بالأكسجين بسرعة. تمارين التنفس لإنقاص الوزن تعمل بطريقة معقدة:

• : يتم هضم الطعام بشكل أفضل، ولا يتم إيداع الدهون، ويتم تقسيم الأنسجة الدهنية بشكل أسرع؛
• زيادة إنتاج الطاقة.
• تقوية جهاز المناعة.
• تحسين المزاج والنوم.

لقد فقد الآلاف من الأشخاص حول العالم بالفعل الدهون الزائدة بمساعدة تمارين التنفس. سيصبح تأثير استخدامه ملحوظًا خلال 1-2 أسابيع. هذه هي الفترة الدنيا. إذا كنت تمارس لفترة طويلة، لمدة عام أو عدة سنوات، حتى الأمراض تختفي.

أنواع تمارين التنفس لإنقاص الوزن

تمارين التنفس الشعبية:

• بوديفلكس.
• الجمباز ستريلنيكوفا.
• أوكسي كايز;
• كيغونغ (جيانغفي)؛
• البراناياما.

يستغرق أداء تمارين التنفس لإنقاص الوزن من 2-3 إلى 15 دقيقة يوميًا. في حين أن التمارين غير مألوفة، فسيتم قضاء المزيد من الوقت، ما يصل إلى 40-60 دقيقة. الشيء الرئيسي هو الشهيق والزفير بشكل صحيح. فعالية التمارين تعتمد على التقنية.

بوديفلكس

تم تطوير تمارين التنفس Bodyflex لفقدان الوزن بواسطة Childers Grieg. وبعد ولادة ثلاثة أطفال، تغير مقاس ملابسها من 44 إلى 56. وفي سن 53، تمكنت من استعادة قوامها الجميل. أجرى الأطفال تمارين التنفس التي علمتها فتاة صغيرة، واستمرت الفصول الدراسية لمدة 40-60 دقيقة. كان عليّ أن أبتكر مجموعة من التمارين التي لا تستغرق الكثير من الوقت (والأمهات لا يملكنها) وستساعدك على إنقاص الوزن في أي عمر.

الأساس هو التنفس الهوائي:

• الزفير الهادئ عن طريق الفم.
• نفسًا حادًا من خلال الأنف (بأقصى قدر ممكن، لملء الصدر والمعدة)؛
• الزفير بشكل حاد من خلال الفم باستخدام الحجاب الحاجز، أي من الأسفل إلى الأعلى؛
• حبس أنفاسك وسحب معدتك.

تمارين التنفس لإنقاص الوزن - فيديو من تشايلدرز جريج:

أثناء الزفير، عليك أن تتخذ وضعية ثابتة وتثبتها لعدة ثوان. يتم حرق الدهون بشكل نشط في منطقة التوتر العضلي. يتم تحقيق التوتر من خلال التمدد أو القوة. يتم سحب المعدة قدر الإمكان. في الواقع يتدحرج تحت الضلوع. هذا "التدليك" غير العادي سوف يقلل من حجم المعدة بعد فترة. والنتيجة هي أن التشبع يحدث بشكل أسرع.

ليس من الصعب إتقان التنفس خطوة بخطوة، ويتم تجميع مجموعة من تمارين التنفس مع مراعاة الخصائص الفردية، ويجب إجراؤها على معدة فارغة، وإلا فسيتم إنفاق كل الأكسجين على هضم الطعام وليس على حرقه. سمين.

يمكنك اتخاذ أي وضعية أثناء حبس أنفاسك، حتى لو لم تكن ضمن مجموعة Bodyflex القياسية. إذا كانت المنطقة التي يوجد بها أنسجة دهنية زائدة متوترة، فإن التمرين مناسب. ما هو موصوف في المجمع لا يناسب الجميع بالضرورة. قد تكون بعض الأوضاع غير سارة أو غير مريحة، ويجب التخلي عنها.

يتضمن المجمع تمرينين لشد عضلات الوجه ومن 2 إلى 5 تمارين للحزام الصدري والخصر والوركين والساقين.

فيديو يحتوي على مجموعة من تمارين Bodyflex

يقوم "الأسد" و"الكشر القبيح" بتدريب عضلات الوجه والصدر. يؤديها 3-5 مرات. نتيجة هذه الحصص اختفاء الخدين المترهلين والذقن المزدوجة.

"الماس" و"التمدد الجانبي" يشد عضلات الذراعين والصدر. أداء الماس 3-5 مرات، وتمتد 3 في كل اتجاه.

التنفس من البطن مفيد بشكل خاص للنساء بعد الحمل والولادة. وإلى أن يتعافى الجسم بشكل كامل، يجب ممارسة النشاط البدني بعناية. يكفي تمرينان أو ثلاثة تمارين 1-2 مرات يوميًا لعضلات البطن. تمارين سهلة - "الدولار" و"القط". ثم يمكنك القيام بـ "ضغط البطن" و"المقص".

تمرين "الدولار" - بعد حبس أنفاسك وسحب معدتك، ضع إحدى يديك على مؤخرة رأسك (ثنيها)، واثنِ اليد الأخرى وضعها على حزامك. الانحناء عند الخصر بحيث تشبه الوضعية $، أي تحريك الجزء العلوي من الجسم إلى الجانب باتجاه اليد الموضوعة على الرأس، والوركين بالعكس. افعل 3 مرات في كل اتجاه. قم بأداء "القطة" و"المقص" و"ضغط البطن" 3 مرات.

بالنسبة إلى - "البسكويت المملح"، و"تمدد أوتار الركبة"، و"سحب الساق للخلف"، و"سيكو" و"القارب". قم بإجراء التمارين 3 مرات في كل اتجاه، باستثناء التمدد المأبضي - 3 مرات فقط.

تشكل التمارين الـ 13 المدرجة مجمعًا.

تمارين التنفس من ستريلنيكوفا

تم تطوير مجموعة من تمارين التنفس وفقًا لستريلنيكوفا في الأصل لأغراض علاجية لاستعادة الصوت. لقد حدث ذلك في الثلاثينيات، لكن التمارين لا تزال تحظى بشعبية. يتم أخذ أنفاس قصيرة حادة بصدر مضغوط.

حجم أوكسي

تمارين التنفس بالأكسجين تشبه إلى حد كبير تمارين Bodyflex. ومع ذلك، لا يوجد استنشاق وزفير حاد، والتمارين أكثر لطيفة، وبالتالي فإن موانع أقل.

كيغونغ (جيانغفي)

جيانغفي - تخلص من الدهون على الطريقة الصينية. هذه هي 3 تمارين تنفس كيغونغ. الطريقة تأملية إلى حد ما. ليس مطلوبًا أن تتنفس بشكل صحيح فحسب، بل أيضًا أن تتناغم روحيًا.

باناياما

يتم حل مشكلة الوزن الزائد أيضًا بمساعدة تمارين اليوغا. يساعد التنفس هنا أيضًا على التركيز وتوجيه الطاقة في الاتجاه الصحيح والتخلص من كل ما هو غير ضروري.

القواعد العامة لأداء تمارين التنفس

لكي تؤدي تمارين التنفس لفقدان الوزن إلى نتائج، يجب عليك:

• افعلها بانتظام؛
• لا تترك الفصول الدراسية لفترة طويلة؛
• الحفاظ على موقف إيجابي وهادئ.
• توفير الوصول إلى الهواء النقي أثناء ممارسة الرياضة، ومن الناحية المثالية، أداء تمارين التنفس لفقدان الوزن في الطبيعة.

إذا اتبعت جميع القواعد، فسوف تتحسن صحتك وستختفي الوزن الزائد! بالإضافة إلى الجمباز، دلل نفسك واستمتع بالحياة بكل مظاهرها!

يحلم الكثير من الناس بأن يصبحوا نحيفين ولياقين. لا داعي للحلم - تصرف الآن! جربها، تنفس، ادرس تقنيات مختلفة، اقرأ مراجعات حول تمارين التنفس وتخلص من الدهون الزائدة. شخصية جميلة ستكون مكافأة الجميع!

لا تساعد تمارين التنفس على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة فحسب، بل تساعد أيضًا على إبطاء عملية الشيخوخة. اختر واحدًا من خمسة برامج فعالة واحصل على الشكل المثالي في 15 دقيقة فقط يوميًا!

الوزن الزائد هو تعطيل لعمل الجسم بأكمله. لكي تكون عملية إنقاص الوزن فعالة ومتناغمة، فأنت بحاجة إلى اتباع نهج متكامل لاستعادته. وكقاعدة عامة، يتطلب ذلك تناول نظام غذائي متوازن وتزويد الجسم بالنشاط البدني الكافي. ومع ذلك، فإن الكثير ممن يرغبون في خسارة الوزن الزائد لا يمكنهم دائمًا تقييد أنفسهم كثيرًا في النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة - لأسباب وجيهة أو بسبب الافتقار إلى قوة الإرادة. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يكون للأنظمة الغذائية أو التدريبات المرهقة تأثير ضئيل، ولا يصبح النجاح المرئي ملحوظًا إلا بعد بضعة أشهر. لذلك، فإن العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن يتخلون عن القتال في منتصف الطريق، بعد أن فقدوا الثقة في نجاحهم. يمكن أن تكون تمارين التنفس لفقدان الوزن طريقة للخروج من هذا الموقف. على عكس التمارين البدنية، فإنه يسمح لك برؤية نتائج إيجابية بعد عدد قليل من التمارين، ودون قيود غذائية صارمة.

فائدة

لقد أثبتت فعالية ممارسات التنفس مع مرور الوقت وعدد كبير من الأمثلة الحقيقية: بفضل هذه التمارين، أصبح الآلاف من الأشخاص من مختلف الأعمار أقل حجما وتحسنت صحتهم. تساعد تقنيات التنفس الصحيحة على تنشيط العديد من العمليات المهمة لخسارة الوزن:

• تخفيف الشعور بالجوع.
• تحسين عملية الهضم.
• انهيار رواسب الدهون.
• زيادة النشاط
• تقوية جهاز المناعة.

15 دقيقة فقط من تمارين التنفس المنتظمة يوميًا يمكن أن تسرع من فقدان الوزن الزائد عدة مرات وتضمن الحفاظ على وزن ثابت لفترة طويلة.

كيف تعمل

تعتمد كمية الأكسجين التي تدخل الدم على جودة التنفس. ولزيادته أثر مفيد على الأنظمة الرئيسية، بما في ذلك:

• يتم تنشيط العمليات الهضمية والتمثيل الغذائي.
• مطرح - تتم إزالة المواد السامة.
• الغدد الصماء والعصبية – يخفف التوتر والتوتر.

تمارين التنفس هي الخيار الوحيد لإنقاص الوزن الذي يساعد ليس فقط على تقليل الوزن الإجمالي للجسم، ولكن أيضًا على تقليل المناطق التي تعاني من مشاكل، وهو ما لا يمكن تحقيقه بأي طرق طبيعية أخرى.

تأثير على الهضم

يعتمد فقدان الوزن المستمر أو ظهور رواسب دهنية جديدة بشكل مباشر على معدل معالجة الطعام الوارد وتحويله إلى طاقة مفيدة. إن الأكسجين هو الذي يضمن امتصاص الأمعاء للعناصر الغذائية، وبالتالي فإن عدم كفاية إمداداته أثناء التنفس "السطحي" المزعوم يبطئ بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي وانهيار الدهون.

تعتبر تقنية التنفس مفيدة بشكل خاص في هذا الصدد للنساء البالغات من العمر 40 عامًا فما فوق، عندما تبدأ تغيرات هرمونية غير سارة في الجسم، ونتيجة لذلك يتدهور التمثيل الغذائي ويظهر الوزن الزائد، عادة في البطن أو في مناطق المشاكل الأخرى. في هذا العصر، حتى الوجبات الغذائية مع التدريب غالبا ما تكون عاجزة. لكن تقنيات التنفس الخاصة التي تضمن تشبع الدم بالأكسجين الكافي يمكن أن تبطئ التغيرات المرتبطة بالعمر، مما يمنع ظهور الوزن الزائد. في الواقع، مثل هذا النظام لا غنى عنه لفقدان الدهون في البطن بسرعة في أي عمر. مع التدريب المنتظم أو اتباع نظام غذائي، فإن رواسب الدهون هذه هي الأكثر صعوبة في كسرها، بينما تسمح لك تقنيات التنفس الخاصة بالتخلص منها أولاً.

تطهير الجسم

تساهم تمارين التنفس في الإزالة النشطة للمواد الضارة المتراكمة في الخلايا الدهنية. حوالي 70٪ من هذه السموم يمكن تحويلها إلى حالة غازية ثم يتم زفيرها ببساطة من خلال التنفس السليم. يعمل الأكسجين أيضًا على أكسدة رواسب الدهون، مما يعزز تدمير الخلايا الدهنية بشكل أسرع، مما يؤدي إلى فقدان الوزن مع انخفاض حجم جميع المناطق التي تعاني من مشاكل.

التخلص من التوتر والإفراط في تناول الطعام

من الآثار المفيدة الأخرى لممارسة التنفس تقليل مستوى هرمونات التوتر في الدم. بفضل هذا التأثير، من الممكن القضاء على أحد الأسباب الرئيسية لزيادة وزن الجسم المرتبط بعادة الإجهاد "الأكل".

تعتمد أي تمارين تنفس لفقدان الوزن بسرعة على مبدأ واحد: نمط الشهيق والزفير المصمم خصيصًا يعزز تناول كمية أكبر من الأكسجين مقارنة بالتنفس الطبيعي، وتضمن التمارين التي يتم إجراؤها تدفقها إلى مناطق المشاكل وتفعيل جميع عمليات حرق الدهون داخل الجسم.

للحصول على النتائج المذكورة أعلاه، ما عليك سوى البدء في التنفس بشكل صحيح، والجمع بين تقنيات التنفس الخاصة والتدريب البسيط. لا يتطلب هذا التدريب الكثير من الجهد ولا يتطلب الكثير من الوقت للممارسة، ولكن يجب أن يتم تنفيذه مع الالتزام الصارم بجميع المتطلبات.

فقدان الوزن المناسب مع تمارين التنفس

لكي تكون الفصول الدراسية فعالة وتحقق فوائد حقيقية، فإن أي تقنية من هذا القبيل تتطلب الامتثال لثلاث قواعد أساسية:

• يجب أن يكون التدريب منتظمًا، ولا يلعب الدور الحاسم بالكثافة، بل بالثبات؛
• لا تجمع بين التمارين واتباع نظام غذائي صارم للغاية، يكفي التحول إلى التغذية السليمة، لأن هذا التدريب يستهلك كمية هائلة من الطاقة، والتي يجب تجديدها؛
• ما عليك سوى التدرب على معدة فارغة (باستثناء تقنية الأكسجين)، وأفضل وقت لذلك هو الصباح، مباشرة بعد الاستيقاظ أو في أي وقت آخر - بعد ثلاث ساعات من تناول الطعام.

كيفية القيام بالتنفس والتمارين البدنية بشكل صحيح وكيفية الجمع بينهما موصوفة بشكل مختلف في كل طريقة. وفي الوقت نفسه، هناك العديد من الفروق الدقيقة التي تحدد دقتها فعالية النتيجة النهائية.

أنواع

هناك عدة أنواع رئيسية من تقنيات التنفس، معظمها عبارة عن برنامج علاجي ووقائي مستقل يتناسب بشكل جيد مع الأنشطة الأخرى التي تهدف إلى فقدان الوزن. غالبًا ما تكون تمارين التنفس أيضًا جزءًا من الممارسات الصحية، مثل اليوغا.

تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا لهذه التقنيات ما يلي:

• حجم مؤكسد.
• ستريلنيكوفا.
• جيانفي.
• كيغونغ.

بالإضافة إلى ذلك، هناك تمرين تنفس منفصل لفقدان دهون البطن بسرعة، وهو الأكثر شعبية بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، لأنه يساعد على تقليل المنطقة الأكثر مشاكل ويعطي نتائج واضحة بسرعة كبيرة.

تمارين التنفس للبطن

تختلف هذه التقنية عن جميع التقنيات الأخرى في أن مجموعة التمارين، التي يتم إجراؤها بالاشتراك مع التنفس السليم، لا تهدف إلى تدريب الجسم كله، ولكن فقط الصحافة والخصر. على الرغم من أن هذا له تأثير إيجابي على الجسم بأكمله، لأن الأكسجين ينشط جميع العمليات اللازمة لحياته.

تقنية عالمية

قبل ممارسة هذا النظام، يجب عليك إتقان تقنية خاصة للتنفس البطني، وتعلم كيفية:

• خذ نفسا سريعا من خلال أنفك.
• قم بالزفير ببطء من خلال فمك لست عدات.

الشرط المهم الآخر لمثل هذه التمارين هو التوتر الشديد في عضلات البطن مع كل زفير واسترخاء أثناء الشهيق.

للنساء 40 سنة فما فوق

يساعد نظام التنفس الخاص للنساء في منتصف العمر أو كبار السن على إزالة رواسب الدهون الموجودة في البطن والتي تفسد الشكل بشكل كبير. يتكون المجمع من 4 تمارين ويتم إجراؤها كتمارين الصباح لمدة 15 دقيقة. تحتاج إلى التنفس على النحو التالي:

• استنشق ببطء من خلال أنفك، وازفر ببطء من خلال فمك؛
• استنشق ببطء من خلال أنفك، وازفر مع زفيرين حادين من خلال أنفك؛
• استنشق ببطء من أنفك، وازفر ببطء من أنفك، ثم خذ نفسين حادين؛
• استنشق ببطء من خلال أنفك، وازفر قليلاً من خلال أنفك، وأكمل الزفير من خلال فمك.

مع كل شهيق، تحتاج إلى سحب معدتك قدر الإمكان، ومع كل زفير، استرخي وبرز. يتم تكرار جميع التمارين ثلاث مرات متتالية، ثم في دائرة.

يساعد أداء هذه التمارين يوميًا على إعادة عضلات البطن إلى طبيعتها بسرعة وشد المعدة وتقليل الخصر. ومع ذلك، فإن التمرين الأكثر فعالية لفقدان الوزن لن يكون للعضلات الفردية، بل للجسم كله بطريقة شاملة. لذلك، من الأفضل الانتباه إلى إحدى ممارسات التنفس الأكثر شهرة في العالم - Bodyflex. تم تطوير هذا النظام الفريد من قبل أم لثلاثة أطفال تبلغ من العمر 53 عامًا وتمكنت من استخدامه للانتقال من مقاس 56 إلى مقاس 44.

بوديفلكس

يعتمد برنامج Bodyflex على مزيج من تمارين التنفس الهوائية والتمارين والأوضاع الخاصة. يتم تنفيذ التمارين بوتيرة بطيئة، ولكن في الوقت نفسه توفر حمولة أعلى عدة مرات من تمارين القوة.

ميزات هذه التقنية

Bodyflex، مثل معظم البرامج المشابهة، يتضمن أيضًا التنفس من الحجاب الحاجز، لكن خصوصيته تكمن في أنه عند أداء بعض التمارين، تحتاج إلى إصدار أصوات عالية جدًا. في هذه الحالة، يتم الاستنشاق دائما عن طريق الأنف، والزفير عن طريق الفم. يستمر تمرين التنفس الواحد 22 ثانية، لكن ليس من الضروري عدها - إذا تم تنفيذها بشكل صحيح، فسيعمل كل شيء من تلقاء نفسه.

نمط التنفس هو كما يلي:

• قم بإخراج كل الهواء، ثم قم بإخراج ما تبقى منه، مع تقريب شفتيك قليلاً وتمديدهما للأمام؛
• خذ نفسًا سريعًا وحادًا وعميقًا، كما لو كان بعد انقطاع طويل في الهواء؛
• احبس أنفاسك لمدة 3 ثوان.
• قم بالزفير بشكل حاد كما يلي: افتح فمك بقوة، وقم بشد الحجاب الحاجز وعضلات البطن، وقم بالزفير بشكل متفجر بصوت "p-a-h-h"؛
• احبس أنفاسك قدر الإمكان (يوصى به لثماني عدات)، واسحب معدتك إلى الداخل قدر الإمكان؛
• خذ نفسًا عميقًا، وأرخِ جميع عضلاتك لإصدار الصوت "س-ش-ش".

حتى أحد هذه الأنشطة يساهم في زيادة إمدادات الأكسجين، مما ينشط انهيار الدهون، ويرفع المزاج، ويحسن الرفاهية، ويملأ الجسم بالطاقة.

بالتزامن مع التنفس، يتم إجراء التمارين البدنية في Bodyflex، والتي تنقسم إلى ثلاثة أنواع:

• متساوي القياس، والعمل مع مجموعة عضلية واحدة؛
• متساوي التوتر، مما يجبر العديد من مجموعات العضلات على العمل؛
• تمتد، تهدف إلى تطوير المرونة.

وبفضل هذا النهج الشامل يتم تحقيق نتائج سريعة.

نتائج التدريب

تساعد كمية كبيرة من الأكسجين التي تدخل الدم أثناء التنفس الهوائي على تنشيط العمليات المهمة لفقدان الوزن:

• يتسارع التمثيل الغذائي ويحسن الهضم.
• يزيد من تدفق الليمفاوية، مما يحسن إزالة المواد الضارة.
• تزداد شدة انقباض المعدة، مما يساعد على تقليل حجمها؛
• يتم تنشيط تكسير الدهون، مما يؤدي إلى اختفاء الطبقة الدهنية تحت الجلد.

ونتيجة التدريب المنتظم يلاحظ ما يلي:

• انخفاض في الكميات
• القضاء على السيلوليت.
• التخلص من التوتر النفسي والعاطفي، وتحسين الحالة المزاجية؛
• تحسين حالة الجلد.
• تطبيع عمل جميع الأنظمة والأجهزة والعمليات؛
• الصحة العامة وتجديد شباب الجسم.
• اكتساب المرونة والأناقة والنعمة.

لا تتطلب هذه التقنية الكثير من الوقت، وهي مناسبة لجميع الأعمار وتوفر تأثيرًا مرئيًا سريعًا - في أسبوع واحد يمكنك التخلص من حجم 5-10 سم.

ساعة واحدة فقط من Bodyflex تسمح لك بحرق 3500 سعرة حرارية، بينما في نفس المدة تحرق 150 سعرة حرارية، التمارين الرياضية - 250 سعرة حرارية، الجري - 700 سعرة حرارية.

يتجلى تفرد نظام bodyflex في حقيقة أنه يقلل في نفس الوقت من الحجم الإجمالي مع تصحيح مناطق معينة من المشاكل. ومع ذلك، فإن مثل هذا الحمل العالي غير مناسب لكل جسم، لذلك عليك التعامل معه بحذر، مع مراعاة موانع الاستعمال والعواقب المحتملة.

موانع

يمنع ممارسة تمرين Bodyflex إذا كان لديك:

• أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة.
• ضغط دم مرتفع؛
• مشاكل في العمود الفقري (فترة ما بعد الجراحة، وجود يزرع)؛
• العمليات الالتهابية أو المعدية الحادة.
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• الأورام السرطانية.
• أي نزيف
• حمل.

هناك قيد آخر وهو أنه لا يمكنك إجراء تمارين التنفس المرن على معدة ممتلئة، وإلا فقد يحدث غثيان أو قيء. ما عليك سوى ممارسة الرياضة على معدة فارغة، والأفضل أن يكون ذلك في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة، أو في وقت لاحق، ولكن بعد تناول الطعام بثلاث ساعات. يجب أن يتم التدريب في الهواء الطلق أو في غرفة جيدة التهوية. يجب أيضًا ألا تبدأ الفصول الدراسية دون إتقان تقنيات التنفس أولاً، والتي تستغرق عادةً حوالي 4 أسابيع من التدريب اليومي.

إذا كان نظام bodyflex لا يناسب بعض المعلمات أو يبدو جامدا للغاية، فيمكنك الانتباه إلى تقنية أخرى - oxysize. آلية فقدان الوزن هنا هي نفسها، ولكنها تعتمد على نظام تنفس أكثر ليونة دون زفير حاد، وبالتالي فإن تمارين التنفس هذه مناسبة للجميع تماما.

حجم أوكسي

أوكسي سايز هو برنامج مبتكر لإنقاص الوزن من قبل الأمريكية جيل جونسون، يشبه إلى حد كبير تقنية بودي فليكس، ولكن مع بعض الاختلافات. المزايا الرئيسية هي أن هذا البرنامج ليس له موانع على الإطلاق، ويمكن إجراء الفصول الدراسية حتى بعد الوجبات. من ناحية أخرى، مثل هذا النظام مناسب فقط لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن بسبب رواسب الدهون الزائدة. إذا كنت بحاجة إلى التخلص من كتلة العضلات، فلن يجلب الأكسجين فوائد كبيرة.

ميزات هذه التقنية

تعتمد هذه التقنية على مزيج من التنفس البطني المستمر مع حمل معين على عضلات معينة. ميزتها الرئيسية هي دورة التنفس لتمرين واحد، والتي يتم إجراؤها وفقًا لمخطط خاص:

• نفس واحد؛
• ثلاثة أنفاس؛
• زفير واحد؛
• ثلاثة أنفاس.

على عكس تمارين بودي فليكس، يتم إجراء التمارين مع التنفس المستمر دون تأخير ودون تراجع حاد للبطن تحت الأضلاع، مما يجعل هذه التقنية أقل إجهادًا للجسم.

نتائج التدريب

يحارب Oxysize في المقام الأول الحجم الزائد، دون تقليل الوزن تقريبًا، لأنه يزيل فقط الدهون ذات الكتلة الصغيرة. ولكن إذا اتبعت التغذية السليمة أثناء التمرين، فيمكنك التخلص من الوزن الزائد في نفس الوقت. ويوصي مؤلف هذا البرنامج بتناول أربع وجبات في اليوم مع الغلبة للمنتجات الطبيعية وتجنب كافة الوجبات السريعة. في الوقت نفسه، لا يمكنك تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي كثيرًا - يجب أن يكون 1500-1700 سعرة حرارية.

وبما أن تقنية الأكسجين هذه تعمل بشكل أكبر على حرق الدهون، فيمكن تحقيق أكبر قدر من الفعالية في مكافحة السيلوليت وتقليل المناطق التي تعاني من مشاكل - البطن والذراعين والفخذين، حيث تظهر معظم الرواسب عادة. إذا كنت لا تحتاج إلى إزالة الدهون فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى أن تصبح أكثر رشاقة من خلال تقليل حجم العضلات، فإن نظام فقدان الوزن الخاص بـ Strelnikova هو الأكثر ملاءمة.

تمارين التنفس من ستريلنيكوفا

تقنية التنفس السليم، التي طورتها ألكسندرا ستريلنيكوفا، كانت في الأصل مخصصة لعلاج الجهاز التنفسي. ولكن، منذ ملاحظة انخفاض كبير في حجم الجسم مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بدأ استخدام هذا النظام لغرض فقدان الوزن.

ميزات هذه التقنية

تعتبر تمارين التنفس في ستريلنيكوفا "متناقضة"، لأنها تنطوي على عدد كبير من الحركات السريعة، وبعد ذلك يتم إجراء الاستنشاق بصدر غير متسع. لتحقيق نتيجة إيجابية في إنقاص الوزن باستخدام هذا البرنامج، يجب اتباع عدة قواعد مهمة:

• أساس التمرين هو الاستنشاق - يجب أن يكون حادًا وصاخبًا ويذكرنا بالاستنشاق.
• الزفير يتبع كل شهيق - يجب أن يكون طبيعيًا تمامًا دون حبس الهواء أو دفعه للخارج؛
• يتم تنفيذ جميع الحركات أثناء الاستنشاق بوتيرة خطوة السير؛
• يجب زيادة عدد التقاربات والأنفاس تدريجيًا، في حين يجب أن يظل عدد التقاربات دائمًا مضاعفًا لـ 4، وعدد الأنفاس - 8؛
• استراحة بين النهج – 3-5 ثواني.

يؤدي أداء مثل هذه التمارين بانتظام إلى زيادة حجم الرئة، وتطوير عادة التنفس بشكل صحيح، ويحافظ على عملية التمثيل الغذائي المتسارع في المستقبل.

نتائج التدريب

تعتمد فعالية نظام ستريلنيكوفا على تسريع عملية التمثيل الغذائي، والتي يتم تحقيقها بسبب حقيقة أن الهواء، مع أنفاس قصيرة وحادة، يخترق أعمق ما يمكن في الرئتين ويزود الدم بكمية كبيرة من الأكسجين. وبفضل هذا، يتم إطلاق عدد من العمليات:

• يتحسن تدفق الدم والتدفق الليمفاوي.
• يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
• يتم استهلاك كمية كبيرة من الطاقة الداخلية.
• يتم تكسير الدهون تحت الجلد، مما يوفر هذه الطاقة؛
• يتم القضاء على الاضطرابات النفسية العصبية.
• يزيد من النغمة ويحسن المزاج.
• يتم تخفيف الازدحام المحلي.

وبفضل هذه الإجراءات لا يعود الوزن، ولا يتم فقدان النحافة المكتسبة مع مرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك، لا يساعد نظام ستريلنيكوفا على إنقاص الوزن فحسب، بل يساعد أيضًا على تحسين الصحة وتقوية الجسم ومنع تطور العديد من الأمراض. ومع ذلك، قبل البدء في ممارسة الرياضة، يجب عليك التأكد من وجود موانع.

موانع

ويعتقد أن نظام Strelnikova مناسب للجميع وليس له موانع. لكن لا ينصح بممارسة هذه الطريقة في الحالات التالية:

• الحالات الحادة مع الحمى.
• اضطرابات شديدة في عمل الأعضاء أو الأنظمة.
• التهاب الوريد الخثاري الحاد.

بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا تتعامل مع هذا النظام باعتباره الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن الزائد. لن يعمل إلا في وقت واحد مع التغذية السليمة والنشاط البدني. من أجل إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة، فإن طريقة جيانفي الصينية هي الأنسب. وفقا لروزا يو بن، التي قدمت هذا النظام لأول مرة في روسيا، فقد تخلصت من 10 كجم خلال شهرين، دون أن تفعل أي شيء سوى تمارين التنفس.

الجمباز الصيني جيانفي

يعتمد مبدأ فقدان الوزن مع jianfei على حقيقة أن مثل هذه التمارين تساعد على سد الشهية وتقليل كمية الطعام المستهلكة بشكل كبير. ويعتمد هذا النوع من الجهاز التنفسي أيضًا على التنفس البطني، ولكن مع الأداء المتزامن لثلاثة تمارين وضعية بسيطة فقط.

ميزات هذه التقنية

ممارسة التنفس السليم وفقًا لطريقة جيانفي يمكن أن تغير بشكل جذري ليس فقط الشكل، بل حتى العالم الداخلي للشخص. قبل القيام بمثل هذه التمارين، عليك تصفية ذهنك من خلال التركيز على هدفك.

في حين أن العديد من الأنظمة الغذائية لا تؤدي دائمًا إلى فقدان الوزن المتوقع، بل إنها غالبًا ما تكون ضارة بالصحة، فإن جمباز جيانفي الصيني ليس فعالًا وآمنًا فحسب، بل إنه ضروري أيضًا للإنسان. وعندما يتم تنفيذها، يتم تنشيط قوى الجسم الخاصة ويتم تنشيط عمليات الشفاء الذاتي فيه.

هذه التقنية عبارة عن مزيج متسلسل من التنفس "العلوي" و"السفلي"، في حين أن تقنية الشهيق والزفير منفصلة لكل تمرين:

• "الموجة" - شهيق بطيء وعميق مع سحب البطن للداخل ورفع الصدر ، ثم تأخير ثانٍ ونفس الزفير مع بروز المعدة وسحب الصدر للداخل ؛
• "الضفدع" - الشهيق والزفير بالتناوب من خلال الفم والأنف، وحبس النفس لمدة 3-5 ثواني وملء البطن بالكامل بالهواء؛
• "اللوتس" - تحتاج إلى التنفس على ثلاث مراحل: في الدقائق الخمس الأولى، التحكم في الشهيق والزفير، والقيام بهما بعمق، ببطء، دون رفع المعدة والصدر؛ ثم خمس دقائق - استنشاق طبيعي غير منضبط، ثم نفس الزفير العميق والطويل والاسترخاء كما في المرحلة الأولى؛ وأخيرًا، عشر دقائق من التنفس بشكل طبيعي، دون الاهتمام بالعمق والإيقاع.

من خلال القيام بثلاثة من هذه التمارين فقط، يمكنك تحقيق خسارة كبيرة في الوزن والصحة العامة. علاوة على ذلك، كل واحد منهم له تأثيره الاتجاهي الخاص:

• "الموجة" تقلل الشهية، وتزيل الشعور بالجوع، وتعزز الشبع بشكل أسرع، ويمكن إجراؤها قبل الوجبات أو بدلاً منها؛
• "الضفدع" يعمل على تطبيع الدورة الدموية، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، ويحسن عمل الجهاز الهضمي.
• "اللوتس" يزيل التعب ويهدئ ويمنح الطاقة.

يمكنك أداء التمرين بأكمله مرة واحدة أو كل تمرين على حدة بترددات مختلفة حسب احتياجات الجسم أو وجود مشاكل معينة.

نتائج التدريب

يساعد الجمباز Jianfei على تشبع جميع الأعضاء بالأكسجين، مما يساهم في:

• تحسين عملية التمثيل الغذائي.
• تطبيع توازن الماء والملح.
• استعادة تبادل الغازات في الأنسجة.
• تقوية وشفاء الجسم.

بالإضافة إلى القضاء على الجوع، فإن تدريب جيانفي يخفف من التعب والتوتر، ويعيد العمليات المهمة في الجسم إلى طبيعتها. وبفضل هذا يتخلص الإنسان من الوزن الزائد تدريجياً دون الإضرار بالصحة.

تعتمد نتيجة فقدان الوزن باستخدام هذا النظام على الالتزام بالقواعد الموصى بها والتمارين المنتظمة. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فسيبدأ فقدان الوزن حرفيا من اليوم الثاني، وبعد 3 أشهر، يمكنك التخلص من 8-12 كيلوغراما.

موانع

من بين التمارين الثلاثة المشار إليها، فقط "الضفدع" له موانع - لا ينصح بالقيام به:

• أثناء الحمل؛
• لأمراض العمود الفقري.
• في فترة ما بعد الجراحة.
• مع الميل إلى النزيف الداخلي.

يجب إجراء تمارين "الموجة" و"الضفدع" على معدة فارغة. ""اللوتس"" ما هي إلا وضعية تأملية لا تتطلب أي جهد، لذا ليس لها أي قيود. يتم تحقيق النتيجة على مثل هذا النظام باستمرار، ولكن ببطء شديد. لفقدان الوزن بشكل سريع، ولكن ليس أقل فائدة، فإن ممارسة كيغونغ الصينية القديمة أكثر ملاءمة.

كيغونغ

كيغونغ هو نظام من التمارين التقليدية التي نشأت من الممارسات النفسية الطاوية التي تهدف إلى شفاء الروح والجسد. وهو يشمل مجموعة كاملة من التقنيات المختلفة، والتي يتم من خلالها استخدام مزيج من نظام غذائي خاص وتقنية تنفس خاصة لإنقاص الوزن.

ميزات هذه التقنية

تعد تمارين التنفس كيغونغ جزءًا من الممارسة الصحية وتعتمد على مزيج من تقنية التنفس الخاصة مع اتباع نظام غذائي صحي. يتطلب النظام الغذائي الالتزام بعدة مبادئ:

• انسجام جميع الأذواق: مالح، حلو، مر، حامض، حار؛
• رفض اللحوم
• لا الإفراط في تناول الطعام.
• العشاء قبل 4 ساعات من موعد النوم.

لم يعد هناك المزيد من القيود، كل شيء آخر يتبع قواعد النظام الغذائي المتوازن. ولكن من المهم للغاية إجراء تمارين التنفس بشكل صحيح أثناء تطبيع نظامك الغذائي.

في جوهرها، Qigong ليس الكثير من الجمباز، مثل العمل مع طاقة تشي، والتي يضمن التدفق الحر صحة الجسم. ومن مميزات هذا النظام وجود عدد كبير من أنواع التنفس أهمها:

• طبيعي - سطحي، حر، ناعم، طويل؛
• البطن المباشر – يتم إجراؤه باستخدام البطن: البروز أثناء الشهيق، والانكماش أثناء الزفير؛
• عكس البطن - عكس المباشر: التراجع عند الاستنشاق، والنتوء عند الزفير؛
• مع التأخير - بعد الاستنشاق أو الزفير لفترات مختلفة؛
• كامن - يشبه الخيط، ويكاد يكون غير مرئي للآخرين.

يمكن دمج كل هذه الأنواع من التنفس مع بعضها البعض لتكوين أنواع أخرى.

بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من التمارين في كيغونغ، والتي تنقسم إلى ثلاث فئات:

• ثابتة؛
• متحرك؛
• على التوازن والتنسيق.

ولا يتم إعدامهم دفعة واحدة. الشيء الرئيسي هنا هو ممارسة حركة واحدة بعناية وبعد ذلك فقط البدء بحركة أخرى.

نتائج التدريب

تسمح لك تمارين التنفس الصينية بالتحكم في الوزن دون الشعور بالجوع أو التعب من النشاط البدني. نتيجة الدروس :

• يتم إثراء الدم بالأكسجين، ويحسن تدفق الدم، مما يقلل من الشهية ويصفي العقل.
• يزيل التوتر والتوتر الذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام؛
• تزداد سرعة عمليات التمثيل الغذائي.
• وعلاج الأمراض التي تسبب السمنة؛
• يتم تقوية العضلات.
• تزداد مرونة الأنسجة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن بناء Qigong بطريقة تتخلص من مشاكل محددة، مع مراعاة الخصائص الفردية للجسم.

موانع

لا يُنصح بممارسة رياضة كيغونغ إذا كنت متعبًا جدًا بعد الأرق أو التوتر العصبي الشديد. فقط حالة الهدوء ستضمن أقصى قدر من التأثير. قبل وبعد التمرين مباشرة، لا يجب أن تأكل أي شيء بارد، حيث يعتقد أن مثل هذا الطعام يأخذ الطاقة من المعدة ويلغي فوائد أي تمرين. بالإضافة إلى ذلك، هناك قائمة كاملة من الشروط التي يتم فيها بطلان ممارسات Qigong:

• ثقل عام أو ضعف.
• أمراض عقلية؛
• اضطرابات القلب والأوعية الدموية.
• أمراض الدم.
• مشاكل العضلات والعظام.
• أمراض خطيرة في بنية الجسم.
• انتكاسة الأمراض المزمنة.
• تناول أدوية قوية؛
• فترة ما بعد الجراحة
• انحرافات شديدة عن درجة حرارة الجسم الطبيعية.
• ممارسة الرياضة بشكل مكثف للغاية.

تجدر الإشارة إلى أنه حتى لو كانت هناك موانع، فإن ممارسة كيغونغ يمكن أن تكون فعالة، ولكن لا يمكن ممارستها إلا تحت إشراف المعلم.

بالإضافة إلى ذلك، هناك تمارين تنفس أخرى يمكن استخدامها بدلاً من كيغونغ. يجب أن تعلم أنه من بين جميع تقنيات التنفس، فإن نظام اليوغا الهندي فقط، أو ما يسمى بالبراناياما، لا ينصح به للنساء، لأنه يؤدي إلى شيخوخة الوجه.

بعد أن قررت إنقاص الوزن أو الحصول على صحة أفضل بمساعدة تمارين التنفس، عليك أن تختار بوعي النوع الذي يناسب أهدافك وخصائصك الفردية واحتياجاتك ومشاكل الجسم، مع الأخذ في الاعتبار حالتك الصحية وشخصيتك وأسلوب حياتك. .

فقط من خلال النهج الصحيح والالتزام الصارم بجميع التوصيات، لا يمكنك إنقاص الوزن فحسب، بل يمكنك أيضًا تحسين صحتك.