"Alati väsinud. Kuidas tulla toime kroonilise väsimuse sündroomiga Jacob Teitelbaum

Põhjuseks perekonna Candida või teised seened nakkusetekitajad, see põhjustab toiduvalkude sisenemise vereringesse enne, kui need täielikult seeditakse. Keha hakkab neid kohtlema kui "sissetungijaid", stimuleerides seeläbi toidu avaldumist allergilised reaktsioonid ja kurnav immuunsussüsteem, mis põhjustab ka arvu märkimisväärset kasvu autoimmuunhaigused, mis sarnaneb süsteemse erütematoosluupusega.

4. Lisaks paljudele stressidele, millega tänapäeva inimese immuunsüsteem on sunnitud toime tulema, antibiootikumide ja H2-blokaatorite ilmumine(vähendab sekretsiooni vesinikkloriidhappest mao limaskestas) mõjutas otseselt soolestiku mikrofloora koostist. Inimese käärsool sisaldab rohkem baktereid kui ülejäänud keha rakud, kuid mürgiste bakterite liigne kogus muutub tõsiseks probleemiks, mis võib põhjustada inimese energiakaotust. See on põhjus, miks prebiootikumid on tänapäeval nii populaarsed: nad tagastavad kehasse "häid" baktereid.

5. Hormonaalne tasakaalutus . Nad mängivad olulist rolli kehas energia tootmisel ja stressikindluse tagamisel. kilpnääre ja neerupealised. Enamik ühine põhjus probleemid kilpnäärmega ( autoimmuunne türeoidiit) ja neerupealised (krooniline ajukoore neerupealiste puudulikkus) on autoimmuunhaigus, mille puhul keha peab omaenda näärmeid võõraks "sissetungijaks" ja hakkab neid ründama. Kõrge tase stress mõjutab negatiivselt selle kontrollimehhanismis osalevaid neerupealisi. Suurenenud stress põhjustab ka hormonaalse kontrolli peamise keskuse - hüpotalamuse (see on peamine "vooluringi kaitsemasin", millest tuleb juttu järgmises peatükis) allasurumiseni.

6. Keeldumine kehaline aktiivsus ja tarbimine päikesevalgus . Mõnikord tundub, et paljude elus kaasaegsed inimesed Ainsad füüsilised harjutused on auto pedaalide või teleri puldi nuppude vajutamine. See toob kaasa halvenemise füüsiline seisund- väljaõppe. Sellele lisandub päikesevalguse puudumine, kuna inimesed liiguvad üha vähem väljas ega järgi täielikult arstide nõuandeid vältida. päikesekiired, mis põhjustab laialdast D-vitamiini puudust D-vitamiin mängib oluline roll määruses immuunfunktsioon, selle puudumine on organismile veel üks stress, mille tagajärjeks on elujõu langus, autoimmuunhaiguste esilekutsumine ning vähki ja nakkushaigustesse haigestumise risk.

7. Kõrgendatud igapäevane tase stress. Kaasaegne elurütm on väga kiirenenud. Kunagi ammu saatsid inimesed selle kirja saatmiseks hobuvankriga postiteenistusse ja vastuse saamine võis võtta nädalaid. Täna, olenevalt saadavusest Meil, kirjade vahetamine võtab paar minutit. Mäletan veel vanu häid aegu, mil Madison Avenue reklaamibosside motoks oli “Seks müüb”. Täna on nende motoks Hirm müüb. Kui varem toetus televisioon ja muu ajakirjandus romantikale ja huumorile, siis nüüd tundub, et nende eesmärgiks on saanud inimeste poolsurnuks hirmutamine: värskete sündmuste kajastamise asemel mõtleb meedia välja “värske kriisi”.

Siiski on ka head uudised! Kuna iga põlvkond seisab silmitsi uute terviseprobleemidega, leiavad inimesed ka vahendeid nende probleemidega võitlemiseks. Ja meie põlvkond pole erand. Kaasaegne meditsiin uhkeldab paljude imeliste leiutistega. Mis on halb uudis? Kahjuks on praegu isegi meditsiinis sageli majanduslikud huvid tervest mõistusest tähtsamad.

Õnneks on teadmised endiselt jõud – selle raamatu abil saate teada, mida vajate, et end täna suurepäraselt tunda!

Dr Marcia Angell, lugupeetud meditsiiniajakirja New England Journal of Medicine endine toimetaja, kirjeldas haigusseisundit väga lakooniliselt (ja hirmutavalt) kaasaegne meditsiin: "Täna ei saa te enam usaldada enamikku avaldatud kliinilistest uuringutest, tugineda lugupeetud arstide või autoriteetsete arvamustele meditsiinilised teatmeteosed. Ma ei taha tunnistada seda tõsiasja, mida olen rohkem kui kahe aastakümne jooksul The New England Journal of Medicine toimetajana õppinud.

Patsientide kaitsjana on minu eesmärk pakkuda tooteid, mis on teaduslike ja kliiniliste uuringute käigus osutunud kõige tõhusamaks, ohutumaks ja kulutõhusamaks. Ravimite objektiivse ja erapooletu hindamise nimel olen pikka aega ja igavesti otsustanud, et ei võta raha üheltki ravimifirmalt ja annetan kõik oma ravimite väljatöötamise litsentsitasud heategevuseks. See võimaldab mul puhta südametunnistusega soovitada kõige rohkem erinevad tootjad, mis on minu arvates kõige tõhusamad ja annavad õiguse hinnata kõiki looduslikke või ravimifirmade väljatöötatud ravimeid nii, nagu nad väärivad. Lisaks saan patsientidele kõige rohkem pakkuda tõhusad vahendid nii traditsioonilised kui traditsiooniline meditsiin Lahkunud dr Hugh Riordan nimetas seda lähenemisviisi "integreerivaks meditsiiniks". Igal üksikjuhul tähendab see täieliku „tööriistakomplekti“, mitte ainult ühe „haamri“ omamist.

Enamik igapäevase väsimuse käes vaevlevaid inimesi saab kõige lihtsama loomuliku abil oma elujõudu oluliselt parandada ravimid. Iga selle raamatu tervendav peatükk algab teabega põhiliste elujõu tõstmise kohta, mis sobib kõigile. See teave on kasulik ka neile, kellel on kerge kuni mõõdukas väsimus.

Kuid tuleb mõista, et mõnel inimesel on palju tõsisemaid probleeme, mis nõuavad piisavat meditsiinilist sekkumist. Pean silmas juhtumeid, kui inimene kogeb tõelist energiakriisi: ta läheb hulluks ja tal tekivad kroonilise väsimussündroom ja fibromüalgia sündroom (CFS/MF). Siin ei saa läbi ilma täiendava energeetilise “intensiivteraapiata”, millest on pikemalt juttu iga ravimeetoditele pühendatud peatüki lõpus.

Ravi lähenemisviis, mida see raamat teile tutvustab, on teaduslikult põhjendatud ja tõestatud. kliinilised uuringud. Lingid sadadele meditsiinilised uuringud, mis kinnitavad neid sõnu, on saadaval minu varasemates raamatutes ja artiklites (selles raamatus ei ole palju viiteid toodud, et mitte selle ülesehitust keerulisemaks muuta). Tänu raamatus kirjeldatud lähenemisele saate keskenduda probleemi algallikast vabanemisele ja seega ka paranemisele, selle asemel, et iga ilmneva sümptomi vastu rohtu võtta.

Nii et kõigepealt arutame, mis on kroonilise väsimuse sündroom ja fibromüalgia sündroom (CFS / FM) ja kuidas need avalduvad. Kuigi CFS/FS-i iseloomustavad kümned sümptomid, võivad paljud neist viidata muudele haigusseisunditele. Kas on lihtne viis eristada CFS-i/FS-i muudest läbipõlemise põhjustest? Jah. Kui te muuhulgas ei kannata unetuse all, siis suure tõenäosusega teil CFS/SF ei ole ja võite järgmise peatüki julgelt vahele jätta. Kui olete silmitsi paradoksaalse olukorraga tõsiseid probleeme unega kl tugev väsimus, võib see olla CFS/FS-i tunnuseks isegi siis, kui teil on muid haigusi, nagu luupus või reumatoidartriit. Kui jah, siis soovitan kindlasti lugeda järgmist peatükki.

2. peatükk
Mis on kroonilise väsimuse sündroom ja fibromüalgia?

Kas tunnete end väsinuna, tunnete valu ilma konkreetse asukohata, teil on aju udu või unehäired? Kui vastus kõigile neile on jaatav, siis tere tulemast nende 100 miljoni inimese hulka üle maailma, kes kannatavad kroonilise väsimussündroomi või fibromüalgia sündroomi all. Viimastel aastakümnetel on kroonilise väsimussündroomi (CFS) ja fibromüalgia sündroomi (MF) esinemissagedus märkimisväärselt suurenenud. Tänapäeval kannatab sümptomite all 12–24 miljonit ameeriklast! Samal ajal kannatab iga neljas ameeriklane ebaõige ravi krooniline valu ja 31% USA täiskasvanutest kogevad krooniline väsimus.

Inimesed, kellel on diagnoositud CFS/FS, on nagu jäämäe tipp, mis tõuseb kiiresti pinnale: nende arvu pideva suurenemisega muutub probleemi ignoreerimine üha raskemaks.

Nii et te pole üksi, isegi kui mõnikord tunnete teisiti.

Lihtsamalt öeldes peegeldavad kroonilise väsimussündroom (CFS) ja fibromüalgia sündroom (MF) tõsist elujõu langust kehas ja närviline kurnatus, nagu oleks teie liiklusummikud välja löödud. Ja nii nagu kodus võib kaitselüliti erinevatel põhjustel välja lülitada, võivad CFS/SF põhjused olla erinevad. Sellest raamatust saate teada, kuidas vabaneda "energialeketest" ja tõsta energiatootmise taset kehas. Ja kui seda teada saad, naased oma “energiaummikud” töökorda ja keha tunneb, et naaseb uuesti ellu.

Alustame põhitõdedest.

Kliinilistes ja teadusuuringutes kasutatakse CFS-i ja FS-i erinevaid määratlusi. Toon teile kolm kõige levinumat. üldine idee. Tõsi, tõenäoliselt ei vaja te teaduslikke määratlusi Igapäevane elu, nii et võite selle peatüki osa vahele jätta.

1. CDC 1994. aasta CFS-i definitsioon (mis on minu arvates üsna labane).

Kroonilise väsimussündroomi sümptomid

Kroonilise väsimuse sündroomi iseloomustavad järgmised ilmingud.

1. Uue või juba teadaoleva iseloomuga (mitte eluaegne) kliiniliselt kinnitatud, motiveerimata, pidev või korduv kroonilise väsimuse seisund; ei ole kogetava stressi tagajärg; ei lahene pärast puhkeperioode; väljendub eelmise ametialase, haridusliku, sotsiaalse või isikliku aktiivsuse taseme olulises languses.

2. Nelja või enama üheaegne manifestatsioon järgmised sümptomid(kõike seda tuleb pidevalt või perioodiliselt jälgida kuue või enama kuu haiguskuu jooksul ja see ei tohi eelneda haigestumise kuupäevale):

a) lühiajalise mälu või keskendumisvõime kahjustus, mis on piisavalt tõsine, et põhjustada varasemat ametialase, haridusliku, sotsiaalse või isikliku funktsioneerimise taseme olulist langust;

b) kurguvalu;

c) valu emakakaela või aksillaarsete lümfisõlmede palpeerimisel;

d) lihasvalu;

d) liigesevalu liigeste turse või punetuse nähud puuduvad;

e) peavalu uus iseloom või intensiivsus;

g) väsimustunne pärast magamist;

h) halb enesetunne pärast kehaline aktiivsus kestusega üle 24 tunni.

Materjalide põhjal Annals of Internal Medicine nr 121 (14. detsember 1994). Kordustrükk autoriõiguste valdajate loal.

2. American College of Rheumatology (ACR) poolt 1990. aastal vastu võetud fibromüalgia diagnoosimise kriteeriumid: diagnoosi saamiseks peavad patsiendil olema pidev valu ilma konkreetse asukohata, samuti 11 valutunnust 18-st valupunktide väljaselgitamise arstliku läbivaatuse käigus, mida enamik arste teha ei suuda.

3. ACR täpsustatud kriteeriumide määramiseks fibromüalgia diagnoosimisel alates 2011. aastast ei kasutata enam valupunktide tuvastamiseks arstlikku läbivaatust. 2010. aasta ACR-kriteeriumid on laialdasemalt kasutusel, kuid need tunduvad mulle liiga ebamäärased, seega soovitan siiski tugineda 2011. aasta kriteeriumidele, mis on toodud allpool.

Täpsustatud ACR-kriteeriumid fibromüalgia diagnoosimiseks alates 2011. aastast

Patsiendil võib diagnoosida fibromüalgia, kui tal on järgmised sümptomid.

1. Üldine valuindeks ilma konkreetse asukohata (WPI) ≥ 7 sümptomite raskusastmega (SS) ≥ 5 või WPI 3 kuni 6, kui SS on ≥ 9.

2. Sümptomid on kestnud üle kolme kuu.

3. Patsiendil ei ole muid haigusi, mis seletaksid valu.

Tehke järgmine test ja registreerige oma tulemused.

1. WPI: märkige laual olevad ruudud, kui olete viimase nädala jooksul tundnud valu näidatud piirkonnas. Summeerige punktid (tulemuse peaksite saama 0 kuni 19).

2. Sümptomite raskusastme skoor (SS): hinnake kõigi kolme alltoodud sümptomi raskusastet viimase nädala jooksul vastavalt järgmisele skaalale.

Väsimus (0 kuni 3)

Udune tunne pärast und (0 kuni 3)

Kognitiivse funktsiooni langus ("udune meel") (0 kuni 3)

Lisage 1 punkt iga järgmise kolme sümptomi eest, kui teil on see esinenud viimase 6 kuu jooksul:

Peavalu (0 kuni 1)

Valu või krambid alakõhus (0 kuni 1)

Depressioon (0 kuni 1)

Üldine SS-skoor (6 loetletud punkti kokku). Tulemus peaks olema 0 kuni 12.

Eeldatakse, et rafineeritud ACR-kriteeriumidest peaksid juhinduma ainult arstid, mitte patsiendid. Kuigi ma ei pea sellist piirangut vajalikuks. Õnneks on igapäevaelus palju lihtsam viis kindlaks teha, kas olete vastuvõtlik CFS-ile/FS-ile ja kas CFS-tehnika kasutamine parandab teie seisundit.

Jacob Teitelbaum

Alati väsinud. Kuidas kroonilise väsimuse sündroomiga toime tulla

Teadustoimetaja Nadežda Nikolskaja

Avaldatud Avery loal, Penguin Publishing Groupi, Penguin Random House LLC divisjoni ja Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Andrew Nurnbergi kirjandusagentuur

© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013

Kõik õigused kaitstud, sealhulgas õigus reprodutseerida täielikult või osaliselt mis tahes kujul. See väljaanne avaldati kokkuleppel Averyga, Penguin Publishing Groupi, Penguin Random House LLC osakonna jäljendiga.

© Tõlge vene keelde, väljaanne vene keeles, kujundus. Mann, Ivanov ja Ferber LLC, 2017

Seda raamatut täiendavad hästi:

Elu täisvõimsusel!

Jim Lauer ja Tony Schwartz

Energiaallikas

Daniel Brownie

Essentsialism

Greg McKeon

Pühendatud Lorile – mu parimale sõbrale, naisele ja mu elu armastusele, kes ei lakka mind inspireerimast; minu lastele Dave'ile, Amyle, Shannonile, Brittanyle ja Kellyle, kes tunduvad juba nii palju teadvat sellest, mida ma ikka veel mõistan; minu kaunid lapselapsed Peyton, Bryce ja Emma; minu emale Sabinale ja isale Davidile, kelle tingimusteta armastus tegi selle raamatu võimalikuks; dr Janet Travelli, dr Hugh Riordani ja dr Billy Crooki mälestuseks, kes olid selle valdkonna pioneerid. Ja kõigile oma patsientidele, kes on mulle õpetanud palju rohkem, kui ma kunagi lootsin neile õpetada.

Sissejuhatus

Kas olete valmis end taas täis jõudu ja energiat tundma? See polegi nii raske!

Enamik inimesi kurdab, et neil pole piisavalt elujõudu. Kui sageli kohtate neid, kellel jätkub energiat kõigeks, ka külluses? Niisiis, ma olen üks neist. Kuid see ei olnud alati nii.

1975. aastal tekkisid mul kroonilise väsimussündroom (CFS) ja fibromüalgia sündroom (MF), kuigi tol ajal polnud neil sündroomidel veel ametlikku nimetust. Pärast meditsiinikoolist väljalangemist veetsin ligi aasta parkides hulkudes ja ööbides. Kuid samal ajal, kui olin sunnitud seda elustiili juhtima, juhtus midagi hämmastavat. Suhtlemine tohutu hulga erinevate valdkondade arstidega aitas mul mõista, mida ma pean tegema, et vaevustest vabaneda ja õppima naasta. Arste, kellega selle aja jooksul kohtusin, oli nii palju, et mu tagasihoidliku pingi kohal pargis oleks võinud vabalt olla silt “Kodutute arstiteaduskond”! See kogemus inspireeris mind nii palju, et olen seda teemat uurinud viimased 37 aastat.

Nii et olenemata sellest, kas teil on tavaline igapäevane väsimus ja soovite lihtsalt end laadida või teil on krooniline väsimussündroom ja fibromüalgia ning vajate energiakriisist ülesaamiseks intensiivset ravi, on see raamat teie jaoks. Õpid, kuidas SGIPU meetodit kasutades oma energiataset oluliselt tõsta. Meetodi nimetus on viie märksõna algustähtede lühend: uni, hormoonid, infektsioonid, toitumine ja trenn.

Enamiku inimeste jaoks, kes kogevad vaid igapäevast väsimust, piisab mõne lihtsa näpunäidete järgimisest nendes viies valdkonnas, et energiaprobleemid seljataha jätta. Nende põhisoovitustega alustame iga peatükki, mis on pühendatud meie metoodika konkreetsele valdkonnale. Ja lõpetuseks intensiivravi SGIPU, mis pakub tõsisemaid ravivõimalusi kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgia sümptomitega inimestele. Meie avaldatud uuringud näitavad, et need tehnikad aitavad tõsta energiataset 91%.

Kuna CFS/FS-i (need kaks akronüümi tähistavad lühidalt kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgia sündroomi) uurimuste hulk on kiiresti kasvanud, on ka iga kordustrükk minu varem avaldatud raamatust „Väsimust kuni. Fantastiline! Viimane neist oli neli korda suurem kui 18 aastat varem kirjutatud raamatu esmatrükk! Mõned lugejad hindasid selle sisu sügavust, kuid teised arvasid, et see oli liiga abstraktne, ja ma sain tohutul hulgal taotlusi kirjutada raamatust tõeliselt lihtne ja hõlpsasti juurdepääsetav versioon. Mu naine Laurie toetas ja julgustas mind peaaegu kümme aastat, kui ma selle väljakutsega tegelesin.

See raamat on mõeldud neile, kes soovivad mõista selle pealkirjas mainitud haiguste olemust ja õppida, kuidas naasta normaalsesse elurütmi. Ja õpid tõeliselt kõike, mida vajad, et end suurepäraselt tunda.

Raamat, mida käes hoiad, on kasulik ka neile, kellel pole CFS/FS-i, kuid kes soovivad end energilisemana tunda.

Keha energiakriis

Miks me kogeme energiakriisi?

Võib-olla mäletate 2000. aasta katastroofifilmi "Täiuslik torm", mille süžee kohaselt põhjustasid mitmed asjaolud koos võimsa merekatastroofi, mille käigus laev kaotsi läks. Kahjuks on täna kõik tingimused järjekordseks "täiuslikuks tormiks" - tõeliseks kroonilise väsimuse epideemiaks. Seda soodustavad seitse peamist põhjust, mis on kokku tulnud.

Need on peamised tegurid, mis aitavad kaasa inimeste elujõu langusele.

1. Laialt levinud toitumisalane defitsiit. 18% kaasaegse dieedi kaloritest tuleb suhkrust, veel 18% valgest jahust ja erinevatest küllastunud rasvadest. Peaaegu pool meie igapäevasest menüüst on vitamiinide, mineraalide ja muude oluliste toitaineteta: ainult kalorid. Seega kogeb inimkond esimest korda oma ajaloos kõrge kalorsusega alatoitumise ajastut, mil inimesed söövad halvasti, kuid samal ajal kannatavad ülekaalu all, sest energia tootmiseks vajab meie keha kümneid toitaineid, ilma milleta rasvad. ja teisi dieedi komponente ei saa energiaks muuta. Seetõttu kannatavad inimesed nii ülekaalu kui ka energiapuuduse käes.

2. Unepuudus. Isegi 130 aastat tagasi, enne kui Thomas Edison leiutas lambipirni, oli inimeste keskmine uneaeg öösel 9 tundi. Tänapäeval magab televisioon, arvutid ja muud kaasaegse elu tehnoloogilised eelised ja stressid keskmiselt 6 tundi ja 45 minutit öösel. See tähendab, et tänapäeva inimese keha saab 30% vähem und kui kunagi varem.

Jacob Teitelbaum - Ameerika arst, kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgia ekspert, professionaalse kogukonna Practitioners Alliance Networki asutaja, populaarteaduslike raamatute ja artiklite autor.

Esitluse keerukus

Sihtrühm

Nii need, kes soovivad tegeleda olemasolevate haigustega ja naasta loomulikku elurütmi, et end suurepäraselt tunda, kui ka neid, kellel ei ole kroonilise väsimussündroomi, kuid on soov olla energiline ja terve.

Raamat pakub ainulaadset kava kroonilise väsimuse vastu võitlemiseks. Paljudel meist napib igapäevaelus elujõudu ja jõudu, mistõttu muutub teraapia oluliseks energiakriisi kõrvaldamiseks. Autor, kes on mõnda aega põdenud kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgia sündroomi, soovitab energiataseme tõstmiseks kasutada SHIPE meetodit (uni, hormoonid, infektsioonid, toitumine, trenn).

Loeme koos

Inimese elujõu langust mõjutavad märkimisväärselt mitmed tegurid:

1. Me tarbime katastroofiliselt vähe vitamiine ja mineraalaineid, kuid sööme kaloreid liiga palju, mistõttu võtame kaalus juurde ja kaotame energiat.
2. Me ei veeda magades rohkem kui kuus tundi, kuigi tavaliselt peaksime magama vähemalt üheksa.
3. Meie immuunsüsteem on ülekoormatud toiduallergiliste reaktsioonide ja uute keemiliste ühendite tekkega.
4. Armastame antibiootikumidega maha suruda haigusi, mis mõjuvad halvasti mikrofloorale ja soolestiku tööle.
5. Meie hormoonid on paigast ära ja see tasakaalustamatus põhjustab talitlushäireid. kilpnääre, neerupealised, suguelundite piirkond.
6. Kõnnime väga vähe, teeme peaaegu harjutusi, ei käi piisavalt jalutamas. värske õhk end D-vitamiinist ilmajättes.
7. Meie elu on igavene stress, keha ei suuda sageli meeletutega sammu pidada elurütm ja kannatab.

Kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgia (CFS/FS) diagnoosimine taandub selliste sümptomite tuvastamisele nagu: halb unenägu, lokaliseerimata valu, hajameelsus. CFS-i korral muutuvad inimesed pärast füüsilist pingutust väga väsinuks, kaebavad une ajal hingamisseiskumise üle, muutuvad ruumis desorientatsiooniks ja tunnevad end lihasvalu, kannatavad janu all, põevad sageli ARVI-d, on ärevil jne. Kõik see on hüpotalamuse katkemise tagajärg. Mida on sel juhul oluline teha?

Esimene asi, mille pärast peate muretsema, on taastamine normaalne uni. Mõned inimesed ei saa füüsiliselt endale lubada üheksat tundi magada, kuid unepuudust saab kõrvaldada järgmiselt:

1. Mõistke, et te ei saa kõike teha, ja leidke aega magamiseks.
2. Hakake tegema ainult huvitavat tööd.
3. Säilitage hea unehügieen: loobuge kohvist ja alkoholist pärast kella 16, ventileerige tuba enne magamaminekut, kuulake meeldivat rahulikku muusikat, sööge proteiinisisaldusega toitu, asetage kell või äratuskell silmadest eemale.

Meditsiiniliste unerohtude asemel võib võtta ravimtaimi või kuulata spetsiaalseid helisalvestisi, mis häälestavad aju uinuma. Kui esineb apnoe ilming, võite kanda spetsiaalset maski, kuid parem on konsulteerida arstiga. Kõrvaldage sündroom rahutud jalad See on võimalik looduslike vahendite ja ravimite abil, mis suurendavad ferritiini valku veres.

Teiseks oluline punkt- See hormonaalne taust, kes kannatab ka stressi ja keemiliste sekkumiste all organismis.

Neerupealised vastutavad stressi reguleerivate hormoonide sünteesi eest, vastutavad immuunsüsteemi ja vererõhk. Kui ajukoor on talitlushäiretega, kogeb inimene väsimust, külmetab sageli ja on vastuvõtlik närvivapustused ja rõhk muutub, sööb palju magusat. Selle vältimiseks tuleb piirata kohvi, suhkru, süsivesikute tarbimist, tarbida C- ja B5-vitamiini, kroomi, süüa rohkelt valku ja köögivilju, vett ja soola.

Kilpnääre vastutab ainevahetusprotsesside kiiruse eest, kui hormoonid vähenevad, võtab inimene kaalus juurde, kannatab kõhukinnisuse, väsimuse, valulikud aistingud. Siin on vaja kilpnäärme ravi.

Mis puutub sugunäärmetesse, siis meestel tekivad testosterooni taseme langusel depressioon, mäluhäired, ärrituvus, seksuaalsoovi puudumine ja diabeet. Naistel tekib progesterooni ja östrogeeni vähenemisel unetus, libiido langeb nullini ja menstruatsiooni ajal tekivad peavalud. Siin aitavad taimsed preparaadid või bioidentsed hormoonid. Kui kasvuhormooni tase on madal, peate magama ja rohkem seksima.

Neljas punkt - õige toitumine, mis seisneb mahladest, soodast ja pooltoodetest loobumises. Sa peaksid sööma palju teravilju, köögivilju, puuvilju, valku, võtma kalarasv ja multivitamiinipreparaadid, koensüüm Q10 ja atsetüülkarnitiin. Kõik see aitab kaasa tõhus töö mitokondrid.

Füüsiline aktiivsus ja treening on viies punkt, need peaksid olema nauditavad, järk-järgult juurutatud ja igapäevase rutiini osaks saama. Kasutada saab sammulugejat, mille abil saab mugavalt jälgida oma tegevust ja liikumisaega. Kui tunnete end väsinuna, peate lihtsalt rohkem kõndima, joogat tegema või ujuma.

Väsimuse korral saab valu leevendada rahvapärased abinõud või massaaži manuaalteraapia, kerge venitamine, SGIPU meetodid. Pingetüüpi peavalu leevendab oimukohtadesse hõõrutud mentoolpalsam, kompress või soojenduspadi; kasutatakse migreeni vastu looduslikud abinõud. Kui käed muutuvad tuimaks, tuleb võtta B6-vitamiini ja kilpnäärmehormoone. Külmal aastaajal on vaja end soojendada ja magada villase teki all. Valu aitavad vähendada ka HCG-ravi ja magneesiumivannid.

IN rasked juhtumid CFS/SF peab olema teie valitud ravimite suhtes ettevaatlik; teil võib olla vaja ravi nii hormooniga T3 kui ka oksütotsiiniga. Oluline on tuvastada toidu olemasolu või ravimite allergia, üldiselt on CFS-i raviks vaja valida pädev spetsialist. Ta peab tunnistama haiguse tõeliseks, määrama ravimeid, mis normaliseerivad und, andma juhiseid biokeemiline analüüs verd, samuti määrata vitamiine ja bioidentseid hormoone. Keha läbivaatus on oluline samm teie teel suurepärase tervise saavutamise poole paljudeks aastateks.

Parim tsitaat

"Kui aeglustate, avastate, et teie ülesannete nimekiri muutub lühemaks ja mõned probleemid kaovad iseenesest."

Mida raamat õpetab

Inimene peab õppima ütlema "ei", lõpetama suhtlemise inimestega, kes kurnavad energiat, ja mitte võtma endale hunniku ülesandeid, kui ta tahab olla füüsiliselt ja psühholoogiliselt terve.

Liigsest kaalust vabanemiseks tuleb palju juua, rohkem magada, vähendada suhkrutarbimist ja lihtsad süsivesikud, ravida seeni, kilpnäärme ja neerupealiste talitlushäireid, võtta vitamiine ja jälgida toitumist.

Kõik haiguste ilmingud on ravitavad, oluline on valida õige kompleksne ravi ja naasta inimese tavapärase eluviisi juurde.

Kõige tähtsam on oma tundeid täielikult aktsepteerida, lõpetada süütunne ja suunata oma fookus sellele, mida on elus meeldiv teha.

Toimetaja käest

Sageli muutub "must auk", kuhu meie energia voolab, suhtlemiseks mürgiste inimestega. Kuidas neid ära tunda ja suhelda ilma mürgitusohtu, räägib psühholoog Varvara Popova: .

Lähtesta ülekaal, mis ei lase sul end rõõmsana ja energilisena tunda, on vahel raske. Lõppude lõpuks võib see olla seotud kaebuste ja muuga psühholoogilised probleemid. Kuidas õppida oma kilogramme andestama, lugege psühholoogi artiklit Nikita Dmitrijev: .

Kaasaegse elutempo juures ei kannata kroonilise väsimuse all mitte ainult täiskasvanud. Lapsed muutuvad sageli väsimuse ja pinge tõttu närviliseks ja haigeks. See on eriti märgatav pärast pühi, kui algab rida valemeid, esseesid, esitlusi ja tuupimist. Kehapraktikate meister Marina Zybina pakub mitmeid harjutusi nii lõõgastumiseks kui ka kaitseks peavalude, nohu, kurguvalu ja muu eest hingamisteede haigused: .

KUNAGI VÄSINUD

Kuidas kroonilise väsimuse sündroomiga toime tulla

Pühendatud Lorile – mu parimale sõbrale, naisele ja mu elu armastusele, kes ei lakka mind inspireerimast; minu lastele Dave'ile, Amyle, Shannonile, Brittanyle ja Kellyle, kes tunduvad juba nii palju teadvat sellest, mida ma ikka veel mõistan; minu kaunid lapselapsed Peyton, Bryce ja Emma; minu emale Sabinale ja isale Davidile, kelle tingimusteta armastus tegi selle raamatu võimalikuks; dr Janet Travelli, dr Hugh Riordani ja dr Billy Crooki mälestuseks, kes olid selle valdkonna pioneerid. Ja kõigile oma patsientidele, kes on mulle õpetanud palju rohkem, kui ma kunagi lootsin neile õpetada.

SISSEJUHATUS

Kas olete valmis end taas täis jõudu ja energiat tundma? See polegi nii raske!

Enamik inimesi kurdab, et neil pole piisavalt elujõudu. Kui sageli kohtate neid, kellel jätkub energiat kõigeks, ka külluses? Niisiis, ma olen üks neist. Kuid see ei olnud alati nii.

1975. aastal tekkisid mul kroonilise väsimussündroom (CFS) ja fibromüalgia sündroom (MF), kuigi tol ajal polnud neil sündroomidel veel ametlikku nimetust. Pärast meditsiinikoolist väljalangemist veetsin ligi aasta parkides hulkudes ja ööbides. Kuid samal ajal, kui olin sunnitud seda elustiili juhtima, juhtus midagi hämmastavat. Suhtlemine tohutu hulga erinevate valdkondade arstidega aitas mul mõista, mida ma pean tegema, et vaevustest vabaneda ja õppima naasta. Arste, kellega selle aja jooksul kohtusin, oli nii palju, et mu tagasihoidliku pingi kohal pargis oleks võinud vabalt olla silt “Kodutute arstiteaduskond”! See kogemus inspireeris mind nii palju, et olen seda teemat uurinud viimased 37 aastat.

Nii et olenemata sellest, kas tunnete igapäevast väsimust ja soovite lihtsalt end veidi laadida või teil on krooniline väsimussündroom ja fibromüalgia ning vajate energiakriisist ülesaamiseks intensiivset ravi, on see raamat teie jaoks. Õpid, kuidas SGIPU meetodit kasutades oma energiataset oluliselt tõsta. Meetodi nimetus on viie märksõna algustähtede lühend: uni, hormoonid, infektsioonid, toitumine ja trenn.

Enamiku inimeste jaoks, kes kogevad vaid igapäevast väsimust, piisab mõne lihtsa näpunäidete järgimisest nendes viies valdkonnas, et energiaprobleemid seljataha jätta. Nende põhisoovitustega alustame iga peatükki, mis on pühendatud meie metoodika konkreetsele valdkonnale. Ja lõpetuseks intensiivravi SGIPU, mis pakub tõsisemaid ravivõimalusi kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgia sümptomitega inimestele. Meie avaldatud uuringud näitavad, et need tehnikad aitavad tõsta energiataset 91%.

Kuna CFS/FS-i (need kaks akronüümi tähistavad lühidalt kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgia sündroomi) uurimuste hulk on kiiresti kasvanud, on ka iga kordustrükk minu varem avaldatud raamatust „Väsimust kuni. Fantastiline! Viimane neist oli neli korda suurem kui 18 aastat varem kirjutatud raamatu esmatrükk! Mõned lugejad hindasid selle sisu sügavust, kuid teised arvasid, et see oli liiga abstraktne, ja ma sain tohutul hulgal taotlusi kirjutada raamatust tõeliselt lihtne ja hõlpsasti juurdepääsetav versioon. Mu naine Laurie toetas ja julgustas mind peaaegu kümme aastat, kui ma selle väljakutsega tegelesin.

See raamat on mõeldud neile, kes soovivad mõista selle pealkirjas mainitud haiguste olemust ja õppida, kuidas naasta normaalsesse elurütmi. Ja õpid tõeliselt kõike, mida vajad, et end suurepäraselt tunda.