Kas õhtul kaalu langetamise ajal on võimalik süüa pärlit. Pearl odra dieet - ülevaated ja tulemused

Dermatovenereoloog, kosmeetik, trikoloog, raamatu Evehealth austatud autor

08-10-2014

80 387

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Üks odavamaid ja tõhusad dieedid on odra dieet. Toiduvalmistamisel pole see eriti keeruline. Kuid selle pikaajaline säilitamine pole lihtne, kuid see pole vajalik. Pärl-odra dieedi kestus on vaid 1-2 nädalat. Samas on tulemused märgatavad juba 4.-5. dieedipäeval.

Pearl odra omadused

Pearl oder sisaldab oma koostises rauda, ​​magneesiumi, kaltsiumi, fosforit, mangaani, vaske, E-vitamiini, B-vitamiine ja paljusid teisi. kasulikud ained. See kompositsioon teeb positiivne mõju oder peale üldine seisund Inimkeha.

Tõeline odra dieet kaalulangus hõlmab korralik ettevalmistus odrapuder:

1. 200 g otra vala 1 l puhas vesi ja jäta 12 tunniks paisuma.
2. Valage paisunud teraviljad kolme klaasi veega.
3. Keeda madalal kuumusel 30 minutit.
4. Tõsta pudrupott tulelt, kata rätikuga ja jäta 10-15 minutiks seisma.

Vajalik tingimus on täielik puudumine sool, suhkur ja õli. Tuleb meeles pidada, et kui teravilja pole eelnevalt leotatud, küpseb see palju kauem. Õige koguse valmispudru valimisel peate meeles pidama, et toiduvalmistamise ajal suureneb odra maht 5 korda.

Pärli dieedi menüü

Kuna pärl-odra kaalukaotust võib omistada sellele kategooriale, ei paista dieet seetõttu erilise mitmekesisusega. Odradieedi algses menüüs tarbitakse igapäevaselt vaid odraputru, millega kaasneb rohke vedeliku joomine. Sa võid juua mineraalvesi, roheline tee või taimeteed.

Teises versioonis lubab pärl-odra dieet lisada hommikupudrule rohelisi õunu ja ploome. Lõunasöögiks võid kombineerida odraga köögiviljasalat ja väike kogus keedetud kala või liha. Õhtusöögiks on lubatud süüa veidi väherasvast kodujuustu ja juua keefirit. Kogu kaalu langetamise protsessiga kaasneb suur mineraalvee või rohelise tee tarbimine.

Teine odradieedi versioon võimaldab teil põhitoidule lisada vürtse, näiteks karrit või pipart. Süüa võib ka puuvilju, kuid eelistada tuleks madala suhkrusisaldusega puuvilju.

Enamasti on pärl-odra dieedi ülevaated positiivsed. Nädala jooksul sellist dieeti järgides võite kaotada umbes 5-7 kilogrammi. ülekaal. Samal ajal langeb kaal dieedi esimestel päevadel vedelikukaotuse ja toksiinide eemaldamise tõttu kiiresti. Järgnevad päevad hakkavad sulama keharasv. Muuhulgas paraneb seedimisprotsess, taandub paistetus, nahk puhastub.

Hoolimata asjaolust, et odra dieedi tulemused kehakaalu langetamiseks on üsna muljetavaldavad, nõuab selle järgimine teatud tahtejõudu. Väikseim kõrvalekalle ettenähtud menüüst toob kaasa dieedi absoluutse mõttetuse.

Video odrast ilu jaoks

Video pärl odra kohta kehakaalu langetamiseks

Perlovka - ainulaadne toode, millel on palju kasulikud omadused. Rikastatud A-, B-, C-, K-, D-, E-, P-rühma vitamiinidega, küllastab see inimkeha kõigi normaalseks eluks vajalike vitamiinide ja mikroelementidega, aidates kaasa ennetamisele. mitmesugused haigused. kõrge toiteväärtus pärl oder mõjutab komplekti lihasmassi ja soodustab ka kaalulangust.

Kas kaalu langetamisel on võimalik süüa pärlit?

Oder on kehakaalu langetamiseks kõige tõhusamate teraviljade edetabeli esikohal. See sisaldab suures koguses taimseid kiudaineid, mille abil kiire puhastus seedetrakti sooletrakt, eemaldatakse kogu lima ja väljaheitekivid. Keha puhastamine mürkidest ja toksiinidest toimub teravilja söömise esimesel kahel päeval, kuid tasakaalustatud valkude, rasvade ja süsivesikute kogus ei lase kehal tunda ebamugavust ja nälga. Pärast keha puhastamist täheldatakse seedimisprotsessi normaliseerumist.

Oder on madala kalorsusega (290 kcal 100 g kohta), ja keedetud kujul, olles absorbeerinud märkimisväärse koguse vett, väheneb selle kalorisisaldus 96 Kcal-ni 100 g kohta. Sellest lähtuvalt järeldub, et sellega saad minimaalse tarbitud kalorite hulgaga oma nälja kiiresti kustutada. Valgud ja komplekssed süsivesikud, mis sisaldub pärl-odras, on oluliselt väiksem kui nende seedimiseks vajalik energia, mis aitab kaasa rasvade põletamisele, eriti reitel ja kõhupiirkonnas (oleiinhappe sisalduse tõttu).

Kaalu langetamisel ei saa te odrapudrule lisada võid, hapukoor, suhkur, moosid ja puuviljad. Need tooted tasub asendada kuivatatud puuviljade või väikese koguse meega. Kruupe võib tarbida erinevates variatsioonides: teraviljade, suppide, hautiste, vormiroogadena. Päeva jooksul on kehakaalu langetamiseks mõeldud dieediga soovitatav tarbida vähemalt 1,5-2 liitrit puhastatud vett ilma gaasita,

Odra kasulikkus inimkehale

Pearl oder on ainulaadse koostise ja omadustega, sisaldab suur summa vitamiinid, mineraalid ja kasulikud mikroelemendid: kaalium, kaltsium, raud, tsink, vask, mangaan, molübdeen, strontsium, nikkel, koobalt, kroom, jood, broom, fosfor, foolhape. Isegi Jaapani teadlased on hoolimata nende riigis valitsevast riisikultusest tõestanud kasu, mida pärl oder oma regulaarse kasutamisega organismile toob.

Odra kasutamine on näidustatud järgmiste haiguste ennetamiseks ja raviks:

• diabeet;
• prostatiit;
• hemorroidid;
• artriit;
• Maksa ja neerude haigused;
• Südame-veresoonkonna süsteemist.

Pearl odral on palju raviomadusi:

• Suurenenud vaimne aktiivsus;
• Immuunsuse tugevdamine;
• soolestiku normaliseerimine;
• Hemoglobiini taseme tõus veres;
• Kolesterooli taseme alandamine veres;
• Ainevahetusprotsesside kiirendamine;
• Luude ja liigeste tugevdamine;
• Keha puhastamine toksiinidest ja toksiinidest;
• Onkoloogiliste haiguste arengutaseme ennetamine.

Vaatamata sellele, mida see teravili toob suur kasu keha, mõnel juhul on soovitatav selle tarbimist piirata või välistada.

Vastunäidustused hõlmavad järgmist:

• teravilja talumatus (allergilised reaktsioonid);
• Mao suurenenud happesus;
• Krooniline kõhukinnisus;
• Rasedus (peaks vähendama odra tarbimist).

Naise jaoks

Pärl-odra eelised naise kehale on ilmsed. See imetoode aitab puhastada keha, väljutades toksiine ja toksiine, soodustab kaalulangust, parandab toonust ja immuunsust. Selle regulaarne kasutamine parandab naise jumet, silub kortse, mõjutab heas seisukorras juuksed ja küüned. Pole ime, et pärlit kasutatakse laialdaselt kosmetoloogias, tehes sellest noorendavaid maske ja toonikuid.

• Tangudes sisse suurel hulgal sisaldab aminohappeid, eriti lüsiini. See komponent aitab kaasa kollageeni loomulikule tootmisele naise kehas, mis aeglustab vananemist, takistab kortsude teket ja mõjutab naha elastsust.
• Lisaks tugevdab teravili immuunsüsteemi, on suurepärane viirusevastane aine aidates kehal toime tulla külmetushaigused ja herpes, rühmade A, PP, B, E, D vitamiinide sisalduse tõttu.
• Paljude naiste jaoks on kasulik teravilja koostisesse kuuluv hordetsiin. Sellel ainel on antibakteriaalne ja seenevastane toime.
• Odra kasulik omadus - seleen on suurepärane antioksüdant, mis on oluline ka iga naise jaoks

Meeste

Odra eelis meestele seisneb selles, et selles sisalduvad vitamiinid, mineraalide kompleksid ja aminohapped on reproduktiivsüsteemi haiguste tõhus ennetamine. Teravili on uskumatult rahuldav, nii et pärast pikaajalist söömist ei teki näljatunnet. Lisaks on pärl oder aktiivne energiaallikas, mis võimaldab teil saada hea lihasmassi võimalikult lühikese aja jooksul, mis on eriti oluline spordiga tegelemisel.

Pärlit on vaja oma dieedis kasutada meestel, kes tegelevad mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse tegevusega. Laudjas on näidustatud neeru-, maksa-, südame- ja veresoonkonnahaiguste korral kuseteede süsteem. Meeste tervise ennetamiseks on vajalik seda kasutada oma menüüs vähemalt 2-3 korda nädalas.

Raseduse ajal

Odra eelised ja kahju raseduse ajal - põhiküsimus, mille üle lapseootel emad mõtlevad.

Kasu raseduse ajal:

• Selle osaks olev fosfor aitab kaasa lapse luustiku moodustumisele.
• B-vitamiinid aitavad kaasa hemoglobiini tootmisele, osalevad valkude ja aminohapete metabolismis.
• E-vitamiin aitab kaasa vereringe normaliseerumisele;
• A-vitamiin tugevdab immuunsüsteemi, mõjutades hammaste, juuste, küünte head seisukorda.
• PP-rühma vitamiinidel on kasulik mõju närvisüsteemile.
• Kiudained eemaldavad kehast kahjulikud toksiinid;
• Komplekssed süsivesikud küllastavad raseda naise keha energiaga, vältides rasvade ladestumist.

Odra kasutamine ei kahjusta tervist raseduse ajal, kuid selle kasutamine on vastunäidustatud:

• Mao suurenenud happesus;
• Seedetrakti haigused;
• Allergia teravilja suhtes;
• Krooniline kõhukinnisus.

Dieet

Odra kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet kuulub monodieetide kategooriasse ja seetõttu ei hiilga selle menüü mitmekesisusega. Sellist dieeti soovitatakse järgida kehakaalu langetamiseks 4 kuni 14 päeva. Olenevalt kestusest toiduga tarbimine, võite kaotada kaalu 3 kuni 10 kg.

Igapäevases menüüs peaksid domineerima: pärl oder (erinevates toiduvalmistamisvariatsioonides), samuti komplekssed süsivesikud: köögiviljad (välja arvatud kartul), magustamata puuviljad.

Lubatud kasutamine: tailiha (vasikaliha, veiseliha), linnuliha (kalkun, kana), piima- ja fermenteeritud piimatooted madala rasvasisaldusega. Salateid tuleks maitsestada oliiviga, taimeõli, sidrunimahl. Liha ja linnuliha tuleks tarbida keedetud, hautatud, küpsetatud ja ka aurutatult. Päeva jooksul peaksite jooma vähemalt 1,5 liitrit puhastatud vett ilma gaasita, taimeteed, dekoktid, tinktuurid marjadest ilma suhkruta.

Tuleks dieedist välja jätta dieedi ajal praetud, suitsutatud, marineeritud toidud, rasvane liha, rasvased piimatooted, majoneesikastmed, värsked küpsetised, pagari- ja pastatooted, maiustused. Dieedi ajal on soovitatav oma menüüst välja jätta gaseeritud ja alkohoolsed joogid.

näidismenüü iganädalane dieet (hommikusöök, lõuna, õhtusöök):

Esmaspäev:

• Odrapuder kuivatatud puuviljadega;
• Hapukurk;
• Vinegrett. Greip.

teisipäev:

• Naturaalse jogurtiga maitsestatud rasvavaba kodujuust;
• Köögiviljasupp pärl odraga;
• Küpsetatud kalkun paprikate ja tomatitega.

kolmapäev:

• Omlett vee peal. Roheline õun;
• Kanafilee. Kreeka salat";
• Raguu odraga.

Neljapäev:

• Oder keefiriga;
• Veise praad. spinat;
• Baklažaanipüree.

reedel:

• Kõvaks keedetud muna. Ananass;
• Roheline borš vasikalihaga;
• Risotto odraga;

laupäeval:

• Odra-kõrvitsa puder;
• Kõrv. Oranž;
• Aurutatud kalkunikotletid. Porgandisalat.

Pühapäev:

• Odrapuder meega;
• Okroshka;
• Grillitud pollock. Küpsetatud bataat.

Sellist seitsmepäevast dieeti järgides võite kaalust alla võtta 5–7 kg. Ägeda näljatunde korral on lubatud klaas keefirit 1%, õun, greip või apelsin. Viimane vastuvõtt toit peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.

Nõude retseptid

Odra retseptid kehakaalu langetamiseks:

Odrapuder

Odrapuder

Koostis:

• pärl oder;
• Vesi 2 klaasi;
• Oliiviõli;
• soola.

Peseme teravilja. Valage vesi kastrulisse, pange tulele, laske keema. Me magama teravilja, soola, lisage veidi oliiviõli. Keeda putru madalal kuumusel 30 minutit, kuni see on keedetud.

odrasupp

odrasupp

Koostis:

• pärl oder;
• Porgand;
• Rohelised;
• Taimeõli;
• soola.

Keeda teravilja pooleks valmis, pane see kastrulisse, vala vesi, lase keema. Puhastame köögiviljad koorest, lõikame sibula kuubikuteks, kolm porgandit jämedale riivile. Me läbime köögiviljad, lisame pannile, soola. Keeda madalal kuumusel 20 minutit pehmeks. Enne serveerimist kaunista supp hakitud ürtidega (till, petersell).

Paastusupp on maitsev ja rahuldav esimene roog, mis on kasulik lõunasöögiks nii ennetava tervisemeetmena kui ka kaalu langetamiseks.

Raguu odraga

Raguu odraga

Koostis:

• pärl oder;
• Sibul;
• Tomatid;
• Rohelised;
• Vesi;
• soola.

Köögiviljad kooritakse, lõigatakse kuubikuteks. Anname need madalal kuumusel 3-4 minutit. Asetame köögiviljad kastrulisse, täidame veega, paneme tulele ja laseme keema. Keevas vees lisage teravilja, soola. Keeda hautist aeg-ajalt segades kaks tundi, kuni see on pehme.

Ragune mitte ainult maitsev roog, aga ka rahuldav, aga ka tervislik. Järgides kehakaalu langetamiseks mõeldud dieeti, võite õhtusöögiks lisada oma dieeti hautis.

tulemused

Palju ülevaateid pärl-odra dieedi kohta koos positiivseid tulemusi. Mõne päevaga sellise toitumisega võite kaotada kuni 7 kilogrammi. Oluline on rangelt järgida kõiki pärl-odra dieedi reegleid, võtta arvesse kalorisisaldust ja mitte kalduda eesmärgist kõrvale.

Suvehooajaks püüavad paljud oma keha korda teha, mistõttu piinatakse end kõikvõimalike näljastreikidega ja pingutatakse trennis üle. Suurepärane alternatiiv sellele kõigele on lihtne dieet, kus peamise koostisosana toimib pärl oder. Arvustused pärl odra kohta kehakaalu langetamiseks on nii positiivsed kui ka negatiivsed. Et näha ise, kas selline dieet on hea, peate tutvuma kõigi selle omadustega. Artikkel sisaldab tõelisi tulemusi, fotosid ja ülevaateid odra kohta kehakaalu langetamiseks.

Pärl-odra sordid

Tänapäeval saavad inimesed osta mitut tüüpi teravilja, mis erinevad üksteisest eeltöötlustehnoloogia poolest:

1. Tavaline – teravilja, mis on valmistatud tervest odrast ja mida iseloomustab eemaldatud kest.
2. Oder - väikseimad tangud, mis valmivad piisavalt kiiresti.
3. "Hollandi" on täistera teravili, mis läbib sügavama töötlemise.

Iga sort on omal moel hea, nii et mitte ainult tüdrukud, vaid ka noored mehed jätavad oma arvustused odra kohta kehakaalu langetamiseks, sest selline dieet võib meeldida kõigile.

Harilik oder esineb inimese igapäevases menüüs üsna harva. Tegelikult ehitavad inimesed oma dieeti niimoodi üles, sest just sellel pudrul on arvestatav hulk kasulikke omadusi. Nende hulgas:

• vitamiinid B-B6 ja B9 kajastuvad hästi toimimises närvisüsteem, normaliseerib hemoglobiini taset ja mõjutab positiivselt hammaste seisundit;
• A-vitamiin toetab normaalne tase immuunsus ja nägemine;
• E-vitamiin on võimeline stimuleerima vereringet;
• kasulike mikroelementide (jood, tsink, kroom, kaltsium, raud, fosfor ja nii edasi) olemasolu;
• pärl odra keetmine toimib hästi seedetrakti haiguste vastu võitlemisel, pakkudes ümbritsevat toimet ja pehmendades mao limaskestasid ja seinu;
• taimsete kiudude olemasolu kiirendab soolte tööd ja lahendab koheselt kõhukinnisusega seotud probleemid;
• tänu suurele aminohapete loetelule talutakse dieeti üsna kergesti ja ilma näljahoogudeta.

Dieedi eelised ja kahju

Odra eelised kehakaalu langetamiseks, mille ülevaated on erinevad, on vaieldamatud. Teravilja peamiste eeliste hulgas:

• võimalus valmistada mitte ainult põhiroogasid, vaid ka esimesi roogasid, millel on dieedis samad omadused;
• lühike glükeemiline indeks(22 ühikut);
• valminuna maitseb hästi;
• dieedi ajal paraneb soolestiku töö;
• valmistamise lihtsus;
• odav;
• pärl oder aitab vähendada puusade ja kõhu mahtu;
• dieedi ajal on inimene energias ja tunneb jõutõusu;
• ei põhjusta allergilisi reaktsioone.

Kui odra eelised kehakaalu langetamisel on selged, ärge lõpetage sellega. Et ise kindlaks teha, kas seda tüüpi toit sobib dieediks, peate arvestama mitte ainult selle eelistega, vaid ka selle kahjuga. Teraviljade puudused on järgmised:

• minimaalselt valguga küllastunud;
• pole küllust maitseelamused, kuna toodet kasutatakse ilma täiendavate vürtsideta;
• koostis sisaldab gluteeni - spetsiifilist valku, mis on ohtlik tsöliaakiaga inimestele.

Pärast seda, kui olete saanud teavet odra eeliste ja ohtude kohta kehakaalu langetamiseks, pole seda dieeti kogenud inimeste ülevaated algajatele enam nii huvitavad. Aga tegelikult soovitavad arstid ja toitumisspetsialistid siiski küsida, mis tulemusi on teised inimesed saavutanud.

Kaalukaotuse reeglid

Arvamused odra kohta kehakaalu langetamiseks on toodud artikli lõpus, kuid kõigepealt peate mõistma kaalukaotuse põhireegleid. Pärl odra intensiivse tarbimisega normaliseerub ainevahetus, kuna puder sisaldab minimaalne kogus rasvad ja sool. Kuid vaatamata sellele peate kaalu tõhusaks vähendamiseks meeles pidama mõnda seda tüüpi dieedi funktsiooni:

1. Toiduvalmistamise käigus suureneb teravilja 5-6 korda.
2. Putru keedetakse ainult vee peal ja ilma muid koostisosi lisamata.
3. Esimesel paaril päeval toimub kaalulangus vedeliku, toksiinide ja ladestiste eemaldamise tõttu kehast ning kolmandast päevast algab aktiivne lipolüüsi protsess.
4. Kell istuv viis elus ei tule tulemus nii hea kui tavalise kodus või jõusaalis treenides.
5. Dieedi ajal tuleks juua kvaliteetset vett ehk ilma kõrge sisaldus süsihape ja sool.
6. Dieedist kinni pidades ei ole vaja täiendavaid vitamiini-mineraalide komplekse võtta.

Lubatud ja keelatud tooted

Kui valitud käik ei ole klassikaline monodieet, siis võib igapäevast menüüd varieerida selliste toiduainetega nagu:

• köögiviljad;
• tume šokolaad (mitte rohkem kui 40 g päevas);
• pähklid;
• puuvili;
• kuivatatud puuviljad;
• mereannid;
• madala rasvasisaldusega kodujuust.

• kondiitritooted ja jahutooted;
• suitsutatud liha;
• maiustused;
• oad;
• alkohoolsed joogid;
• rasvased kala ja liha sordid;
• soolsus.

Kui neid reegleid järgitakse, saavutatakse soovitud efekt üsna kiiresti. Tulemusi ja ülevaateid odra kohta kehakaalu langetamiseks saab vaadata allpool.

Vastunäidustused

Oder on kindlasti kasulik toode, kuid vaatamata sellele on sellel mitmeid vastunäidustusi. Arstidel on keelatud järgida sellist dieeti selliste terviseprobleemide korral nagu:

• kalduvus kõhukinnisusele;
• Rasedus;
• maomahla suurenenud happesus;
• tsöliaakia;
• kaltsiumi imendumise mehhanismi häired.

Dieet

Monodieedi või kombineeritud toidu keskmes on pärl odrast toidud. Inimene saab iseseisvalt valida endale dieedi: lühike ja range kursus või pikk, kuid vähem jäik.

Kaalulangus pärl-odra arvustustega pole mitte ainult positiivne, vaid ka negatiivne. Õnneks märgivad inimesed rohkem plusse kui miinuseid. Saate selles veenduda, lugedes artikli lõpus toodud tüdrukute ja poiste kaalulangetamise tõelisi kommentaare.

5 päeva

5-päevase dieedi toit on üles ehitatud nii, et putru tarbitakse väikeste portsjonitena 3 korda (hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök). Ainus sissejuhatav komponent on klaas biokefiiri, mida tuleb juua paar tundi enne magamaminekut. Arvukad arvustused odra kohta kehakaalu langetamiseks viitavad asjaolule, et kõigest 5 päevaga saate vabaneda 1-2 kg kaalust ilma füüsilise tegevusega üle pingutamata.

Sel juhul on see mitmekesisem. Joomine lubatud kogu päeva jooksul puhas vesi, ürtide tõmmised ja teed, ploomide keetmine.

On veel üks dieedi võimalus 5 päevaks. Hommikusele portsjonile on lubatud lisada mitte rohkem kui kaks supilusikatäit linaseemneid. Tänu sellele muutub dieet veelgi tõhusamaks, kuna linal on lahtistav toime ja see võimaldab ühtlustada soolestiku mikrofloora koostist.

Nädal

7-päevast dieeti on palju kergem taluda kui eelmist dieeti. Menüü täieneb siin:

• hommikusöök - oder aurutatud ploomide või rohelise õunaga;
• lõunasöök - 150 g keedetud kana- või veisefilee ja valge kapsa salat ja värsked kurgid jõhvikamahlakastmega;
• õhtusöök - 250 ml rasvavaba keefirit ja väike portsjon kodujuustu.

10 päeva

Seda tüüpi dieeti nimetatakse tasuta toiduks, kuna see sisaldab üsna ulatuslikku toodete loendit. Sel juhul ei saavutata tulemust nii kiiresti, vaid see koosneb nahaaluse rasvakihi kadudest.

10 päeva jooksul on lubatud süüa mis tahes pärl odral põhinevaid roogasid, maitsestades neid vürtside, sibula ja porgandiga. Samuti on lubatud tarbida salateid värsked köögiviljad rohelistega.

Suupisted ja magustoidud peaksid koosnema puuviljadest ja kuivatatud puuviljadest, mõnikord on lubatud ka pähklid, kuid minimaalsetes kogustes. Keedetud seened või grillkala võib olla suurepärane lõunaroog. Õhtul on kõige parem keskenduda piimatoodetele.

Kõige olulisem reegel, mida tuleks lõplikult mõista, on see, et te ei tohiks süüa rasvaseid ja praetud toite. Samal ajal peaksid portsjonid olema täpselt kaks korda väiksemad kui tavaliste igapäevaste toidukordade puhul. Pärast kella 19 on söömine rangelt keelatud.

Kui keha talub sellist dieeti hästi ja seedetrakti kõrvaltoimeid ei ilmne, võib dieeti veidi pikendada.

Kaks nädalat

14-päevane dieet on jagatud 4 perioodiks, millest igaüks koosneb 3-4 päevast. Menstruatsioonide järjestuse muutmine on rangelt keelatud, kuna see võib aeglustada liigsete kilode kaotamise kiirust. Sa pead sööma nii:

• 1 kuni 3 päeva - portsjon putru hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks (poolteist tundi enne iga sööki peate võtma teelusikatäis piimaohaka puuviljapulbrit);
• 4 kuni 6 päeva - 3 odra vastuvõttu värskete köögiviljadega, klaas rasvavaba keefirit;
• 7 kuni 9 päeva - hommiku- ja õhtusöögiks puder ilma lisanditeta, lõunaks - oder 200 g keedetud lihaga;
• 10-14 päeva - 3 korda putru, kõik lubatud puuviljad ja klaas biokefiiri.

Kahenädalase dieedi ajal on lubatud süüa:

• köögiviljad - paprika, lehtköögiviljad, porgand, peet, valge kapsas;
• puuviljad - kiivi, tsitrusviljad, õunad.

Ananassid, banaanid ja viinamarjad tuleks dieedist täielikult välja jätta, kuna need puuviljad on kõrge kalorsusega.

Dieedist väljumine

Kaalu järsu taastumise tõenäosus dieedi piiramise lõpetamisel sõltub kehakaalu langetamise perioodil langenud kilogrammide arvust. Seetõttu on pärast mis tahes pärl odral põhinevat dieeti vaja teha parem väljapääs dieedist.

See periood kestab 4 kuni 7 päeva ja näeb ette odrapudru kohustusliku kasutamise hommikusöögiks kehakaalu langetamiseks. Arvustused dieedist lahkumise kohta on kummalisel kombel äärmiselt positiivsed. Just see ajaperiood võimaldab inimesel uuesti normaalse toidu juurde naasta ja ei teki seedehäireid ega muid probleeme koos kaalulangusega, mis on tingitud üleminekust toitudele, mida keha on juba suutnud võõrutada.

Dieedist väljumise ajal tuleks toitu lisada järk-järgult, alates teisest päevast. Samal ajal on lubatud juua looduslikke värskeid mahlu, kohvi või teed.

Keelatud koostisosade hulka kuuluvad: suitsuliha, rasvased toidud ja maiustused. Lisaks on esimese 4 päeva jooksul rangelt keelatud süüa jahu. Ärge unustage portsjonite kontrolli, suurendades neid järk-järgult iga päev.

Üleminekuperioodil on asendamatuks abiliseks toidu närimise aeglane tempo, mis võimaldab keha kiiremini küllastuda. Toidukord peaks lõppema kerge näljatundega.

Parimad retseptid

Paljudele meeldib väga köögivilja- ja pärl-odrahautis. Valmistamiseks peate võtma:

• pirn;
• porgand;
• 200 g "hollandi";
• paar küüslauguküünt;
• soola ja jahvatatud pipart.

Kaks esimest koostisosa tuleb tükeldada ja koos pannil kuldpruuniks praadida. Seejärel tuleks see mass segada hakitud küüslaugu, pipra, teravilja ja soolaga. Seda kõike tuleb madalal kuumusel hautada, kuni teravili ise on valmis. Selle roaga saate kaalu langetamiseks korraldada odral paastupäeva. Inimeste ülevaated ütlevad, et ühe päevaga on võimalik kaotada kuni 1,5 kg.

Teine imeline roog on kapsarullid. Nende jaoks peate võtma:

• 100 g otra;
• küüslauguküünt;
• 2 porgandit;
• 300 g seeni;
• kapsa lehed;
• pirn;
• rohelised.

Kruubid tuleb keeta pehmeks, seejärel lisada ülejäänud komponendid purustatud kujul. kapsa lehed keeda 5 minutit ja keera neisse hakkliha, moodustades kapsarullid.

Nendel kaalulangus odra retseptidel on positiivsed ülevaated. Seda tüüpi madala kalorsusega roogasid saab ohutult valmistada ja süüa mitte ainult dieedi ajal, vaid ka niisama, kui soovite maitsta midagi ebatavalist.

Oder kehakaalu langetamiseks: tulemused ja ülevaated

Enamik inimesi valis 5- või 7-päevase dieedi, kuna pidas seda kõige kasulikumaks. Selle ajaga suudeti lahti saada 2-4 kg-st. Muidugi suutsid saavutada need, kes regulaarselt treenisid parimad tulemused. Mõned isikud suutsid vastu pidada nii 10-päevasele kui ka kahenädalasele dieedile, vabanedes 5-7 kg-st.

Üldiselt pange kaalu kaotamisel arvesse pärlodra dieedi järgmisi eeliseid:

• ei nõua toodetele suure raha kulutamist;
• kaal kaob üsna kiiresti.

Lisaks eelistele räägitakse ka puudustest:

• monotoonsus;
• Magusast on raske loobuda.

Tüdrukud ja poisid, kellel õnnestus tänu pärl odrale rasvavoltidega hüvasti jätta, soovitavad seda dieeti kõigile, kes otsustavad oma keha muuta ja tervislikku eluviisi juhtida.

Odrapudru nimi tuli sellest inglise keelest. Seal tähendab fraas "pärlioder" sõna-sõnalt "pärlioder". Tõepoolest, pärl oder on väliselt väga sarnane pärlitega. Hoolimata asjaolust, et "pärli" puder ei ole gurmeeroog, on see väga kasulik ja seda kasutatakse sageli dieedis.

Kas kaalu langetamisel on võimalik süüa odraputru

Odrapuder sisaldab palju kiudaineid. Ja need, kes on juba mõnda kaalulangetusdieeti ja madala kalorsusega toite uurinud, teavad juba, et kiudained on peaassistent kui kaotada kaalu.

Tänu sellele ainele puhastatakse keha toksiinidest ja toksiinidest, samuti normaliseerub seedimine ja kiireneb ainevahetus. Kui teile meeldib odraputru, sobib see roog ideaalselt teie dieeti.

Puhastusprotsess selle pudru abil algab kohe, juba esimestel päevadel hakkavad toksiinid eemaldama ja tekib kergustunne.

Lisaks on tõestatud, et just odrapuder rahuldab isu pikaks ajaks, mis tähendab, et tavalisi figuurile nii kahjulikke snäkke teha ei taha. Täiskõhutunne püsib pikka aega.

Keemiline koostis ja kalorisisaldus

Olles otsustanud kaalust alla võtta ja keha parandada, on vaja uurida peamisi kaalukaotuse tooteid. Mis puutub odrapudrusse, siis see on vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide allikas.

Selle teravilja vitamiinide hulgas on A-, E-, D-vitamiine, B-rühma vitamiine. Mikro- ja makroelemente on üsna palju: fosfor, mangaan, vask, kroom, molübdeen, magneesium, raud, tsink. Kõik need elemendid mängivad oluline roll keha jaoks ja muuta see puder uskumatult kasulikuks.

Näiteks on fosforit vaja tugevad hambad ja luud ning vask vähendab AIDSi riski. Ka pärl odras on lüsiini. Lüsiin on aminohape, mis aitab hoida meie nahka terve ja pingul. Samuti on sellel ainel viirusevastane toime ja see hoiab ära külmetuse.

Kui räägime pärl-odra kalorisisaldusest, siis on see lähedane tatrale ja kaerahelbed. Teraviljas endas on 320 kcal 100 grammi kohta. Kui keedate putru vees, on selle kalorisisaldus vaid 109 kcal 100 grammi kohta.

Piimas on see veidi kaloririkkam, kuid mitte palju - ainult 150 kcal 100 grammi kohta. Selle keedetud pärl odrast valmistatud roa madala kalorsusega sisaldus võimaldab teil seda kaalu kaotamisel üsna sageli süüa.

Kasu ja kahju

Nagu juba mainitud, on odrapuder väga kasulik ja mitte ainult kaalu langetamiseks. Selle eelistest saate rääkida väga pikka aega, seega toome välja kõige olulisemad punktid:

• parandab seedimist;
• vähendab taset halb kolesterool veres, mis tähendab, et see hoiab ära veresoonte ummistumise;
• alandab veresuhkrut ja on profülaktiline diabeedist;
• parandab immuunsust ja suurendab organismi võimet võidelda infektsioonidega;
• parandab seisundit kilpnääre tänu joodile selle koostises;
• parandab naha seisundit, normaliseerib nägemist.

Kas pärl oder võib olla kahjulik? Kahjudest kui sellisest on raske rääkida, see on pigem hoiatus. Pärl oder on ju kõhule üsna raske toode, seega ei tasu üle süüa. Ettevaatlik tasub olla ka neil inimestel, kellel on sellele vastunäidustused.

Kuidas süüa putru kehakaalu langetamiseks

Üks rangemaid dieedivalikuid on monodieet. Pärl-odra dieedil võib süüa ainult putru, samas ei tohiks unustada piisavat joomist. Peate jooma vähemalt poolteist liitrit päevas.

Pealegi on soovitatav juua toidukordade vahel ja putru ennast on parem mitte juua. Dieedi leebem versioon hõlmab teiste toiduainete lisamist dieedile. Näiteks odraputru võib varieerida tervislikud puuviljad, marjad või kuivatatud puuviljad.

Dieeti võib lisada ka tailiha või kala, pärastlõunaseks suupisteks puuvilju ja õhtul juua klaasi rasvavaba keefirit. Peamine reegel, mida tuleks järgida, kui võtate pärl odra kaalust alla, on mitte edasi anda.

Sööge ainult siis, kui tunnete kerget nälga. Toidukord tuleb lõpetada, kui tekib täiskõhutunne. Ja nüüd rohkem selle kohta, kuidas dieeti odraputru keeta.

Odrapudru retseptid

Valik number 1

Enamik parim variant keeduoder kaalu langetamiseks on puder vee peal ilma soola ja vürtsideta ning ka õliga maitsestamata. Sellise roa valmistamine pole keeruline.

Tegelikult kulub teil rohkem kui tund, kui soovite tõeliselt tervislikku süüa teha dieedi puder. Õhtul peate teravilja leotama. Selleks vala kastrulisse 1 klaas otra või vähem ja vala 1 liiter vett.

Võid millegagi katta, et midagi pannile ei satuks. See paisub üleöö. Hommikul tühjendage vesi ja lisage värsket vett - umbes 3 tassi (750 ml).

Panime panni väikesele tulele ja küpsetame umbes 40 minutit. Vaadake pudru olekut - see peaks muutuma paksuks. Seejärel tõsta pann tulelt ja lase pudrul haududa. Me ei eemalda kaant ja veelgi parem - mähkige pann rätikuga.

Kui leotamiseks pole aega või unustasite selle lihtsalt õhtul teha, saate seda teha: valage pestud teravilja sama kogusega kuum vesi ja keeda kõrgel kuumusel umbes 5 minutit.

Pärast seda tühjendage vesi ja visake teravili ise keevasse vette. Järgmisena peate küpsetama umbes 40 minutit. Lõpus tõstame ka panni kõrvale, et puder saavutaks soovitud konsistentsi.

Valik number 2

Kui te ei järgi ranget dieeti ja soovite odraputru mitmekesistada, võite seda küpsetada suvikõrvitsaga, eriti kui nende hooaeg on alanud.

Koostis:

• pärl oder - 1 tass;
• suvikõrvits - 500 g;
• tomatid - 2 tk;
• vesi - 1 l;
• sool, pipar - maitse järgi.

Küpsetusaeg: 1 tund.

Kalorite sisaldus: 102 kcal / 100 g.

Keeda oder eelmise retsepti järgi. Kuigi puder jõuab, saate teha muid koostisosi. Selleks lõika suvikõrvits ringideks ja lase soolases vees seista, et nad kogu oma kibedust loobuksid.

Sel ajal koorige tomatid nahalt ja lõigake kuubikuteks. Pane eelkuumutatud pannile esmalt suvikõrvits ja seejärel tomatid. Kui köögiviljad on poolküpsed, lisa keedetud puder ja lase veel 10 minutit haududa.

Lisa maitse järgi soola, pipart. Roa võid kaunistada ka värskete ürtidega.

Dieedi näidismenüü

Kaalu langetamiseks mõeldud odrapudru jaoks on palju toitumisvõimalusi. Mõned neist hõlmavad ainult ühe pudru kasutamist, ainsaks erandiks on keefir öösel. Pakume rohkem mitmekesine toitumine kuid mitte vähem kasulik.

Dieeti tuleb järgida 7 päeva. Dieet on iga päev umbes sama.

Hommikusöök: 250 g otra vee peale, lisada võib eelnevalt leotatud ploome (paar tükki) või riivitud õuna.

Lõunasöök: 250 g odraputru vee peal, 100 g köögiviljasalatit, maitsestatud 1 tl. päevalilleõli, 100 g keedetud liha või kala.

Vahepala: 100 g rasvavaba kodujuustu.

Õhtusöök: 200 g odraputru ja klaas 0% rasvasisaldusega keefirit.

Vastunäidustused

Vaatamata toiteväärtus oder, kõik sellest kasu ei saa. Vastunäidustuste hulka kuuluvad ennekõike kõhupuhitus ja ülihappesus kõht. See teravili kuulub paljude toodete hulka, mis põhjustavad maos käärimist.

See sisaldab palju gluteeni, seega on see puder rangelt keelatud inimestele, kellel on gluteenitalumatus. Samuti ei soovitata seda anda väikelastele, eriti alla 3-aastastele lastele.

Odrapuder küllastab keha hästi ja näljatunne kaob pikaks ajaks, kuid ka sellega ei tasu üle pingutada ja süüa suuri portsjoneid - seegi on organismile kahjulik.

Konkreetset toitvat ja libedat pärlit nähes kirtsutavad paljud lapsed naljakalt nina, täiskasvanud kehitavad õlgu. Jah, meie ajal ei ole see kõige tavalisem ja maitsvam lisand, mida võib igal laual näha. Välja arvatud sisse lasteaed serveeritakse regulaarselt tervislik puder, kuid lapsed ei oska veel selle kasulikkust hinnata ja söömata osa tagasi võtta.

On kahetsusväärne, et odrakultuur on lakanud pookimisest, nagu tegid meie vanaemad, kuigi tänu levikule dieettoit, see puder on tagasi moes. Selgub, et kirjeldamatu puder aitab tõhusalt ja kiiresti kaalust alla võtta. ülekaaluline, samas kui pintsel puhastab keha ja seedetrakti toksiinidest, lagunemisproduktidest ja muudest kahjulikest ühenditest.

Pärl-odra dieedi olemus ja selle kasulikud omadused

Niisiis, miks on pärl oder valitud dieediks ja kas me ülehindame selle kasulikkust? Kõigepealt selgitame välja, mis on teravili. Esiteks on pärl oder terve odra tuum, mis tähendab, et algselt sisaldab see rohkem toitaineid ja vitamiine kui purustatud, tükeldatud, helvesteks töödeldud ja poleeritud vasted. Lisaks keha toimimiseks olulistele komponentidele sisaldab see rohkelt kiudaineid, mis muudab dieedi mitte ainult rahuldavaks ja toitvaks, vaid ka puhastavaks. Jah, odrapudru regulaarne kasutamine puhastab keha seestpoolt, eemaldades toksiine, ainevahetusprodukte, vabad radikaalid, liigsed soolad ja vedelikud, kahjulikud ühendid, toksiinid. See keha detoksikatsioon avaldab positiivset mõju välimus annab sulle sale figuur, noorus, ilus ja särav nahk, terve ja tugevad juuksed, küüned.

Lisaks sisaldab oder aminohappeid, mille eesmärk on tugevdada immuunsüsteemi ja toota kollageeni, mis vastutab nooruse ja ilu eest. Seega alluvad pärl odral "istuvad" inimesed visuaalsele vananemisprotsessile vähem.

Nüüd räägime muudest vajalikest komponentidest, mille poolest oder on rikas. Selle koostises sisalduv fosfor aitab kaasa ainevahetuse normaliseerimisele, aitab kaltsiumi paremini imenduda, vastutab kvaliteedi eest ajutegevus. Samuti sisaldab puder oma koostises muid mikroelemente (jood, kaltsium, vask, raud) ja vitamiine (rühm B, A, D).

Toitumisspetsialistide sõnul hakkab organism just pärl-odral oma rasvavarusid energiaks töötlema, võimaldades mõnel õnnelikul kaalust alla võtta kuni 1 kg päevas! Samal ajal ei esine näljaseid minestusi, korinat kõhus, iiveldust, kõhukrampe, lihaste kurnatust ja jõukaotust. Pudrus on piisavalt kasulikke aineid (eelkõige valke), et hoida aktiivset (sportlast) inimest heas vormis ilma keha kahjustamata.

Jõepärlite (pärlite) sarnasuse järgi nime saanud "kuninglik" puder sisaldab oma arsenalis palju rohkem kasulikke komponente ja omadusi. Näiteks on see looduslik antiseptik, rahustab spasme, annab põletikuvastase ja diureetilise toime. Need omadused on kasulikud mitte ainult nõrgenenud immuunsuse korral, vaid ka protsessis aktiivne kaalulangus, sest koos liigne vedelik kahjulikud ühendid ja soolad pestakse kehast aktiivselt välja, hõlbustades neerude tööd.

Arstid on kindlaks teinud pärl-odra kasulikkuse endokriin- ja immuunsussüsteem. Puder on väärtuslik komponent võitluses herpese, külmetushaiguste, väljaheidete ja seedehäiretega. See on mõeldud ka südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks, veresoonte seinte noorendamiseks.

Huvitav on see, et pärl oder on näidustatud inimestele, kellele tavapärased dieedid on tavaliselt keelatud. Pearl odra dieet leevendab patsientide seisundit diabeet, sapikivitõbi ja allergikutele muutub see elupäästjaks, nõrgendades negatiivne mõju allergeenid.

Pärl-odra dieedi vaieldamatud eelised:

• Tohutu ja kompleksne kasu organismile kõik ühes tootes, erinevate haiguste, aga ka organismi närbumise ennetamine, immuunsuse tugevdamine, puhastamine ja võõrutus;
• Küllastus ja toitumine, näljatunde puudumine, mistõttu on rikete tõenäosus null;
• Tehnika efektiivsus ja tõhusus, kaalulangus kuni 1 kg päevas;
• Peamise koostisosa odavus ja kättesaadavus turul, lisaks ei nõua selle ettevalmistamine palju vaeva ja aega;
• Normaliseerib ainevahetust ja vee-soola tasakaalu;
• Võib kombineerida treeninguga aktiivselt elu

Odra dieedi tüübid ja menüüd

Muidugi odra monodieet, mis koosneb pudrust ja tervislikud joogid Kuid mitte iga organism ei pea sellist dieeti vastu. Seetõttu peaksite teadma, millistest toiduainetest saate dieedi ajal oma dieeti lisada, et mitte tunda nälga ja ebamugavustunnet:

• Mittetärkliserikkad köögiviljad ja ürdid;
• pärl oder;
• madala rasvasisaldusega kala ja mereannid;
• Tailiha, linnuliha, munad;
• Magustamata marjad ja puuviljad;
• madala rasvasisaldusega hapupiimatooted;
• Tervislikud joogid (taimede keetmised, roheline tee, mineraalvesi ilma gaasi ja soolata, naturaalne täisterakohv, värskelt pressitud mahlad, magustamata kompotid)

• Rasvased, praetud, suitsutatud, vürtsikad toidud;
• Soolsus, konservid, marinaadid;
• Kastmed, ketšupid, majonees, kastmed ja muud;
• Maiustused ja magustoidud;
• Pagaritooted ja kondiitritooted;
• rasvane kala ja liha;
• Rasvased piima- ja hapupiimatooted;
• Tärkliserikkad teraviljad, kartul ja pasta;
• Joogid (alkohol, kohvipulgad, sooda, tööstuslikud mahlad) ja tubakas;
• Kiirtoit ja pooltooted;
• Või ja loomsed rasvad;
• Toidu lisaained (sool, suhkur, sooda, tärklis, magusained, maitsetugevdajad ja muud)

Pöördume otse odra dieedi tüüpide poole, mis erinevad kestuse, keerukuse, tõhususe ja järgimise lihtsuse poolest.

1. Kõva odra mono dieet. Valikute loendis kõige esimene ja kõige rohkem tõhus dieet, mis võimaldab teil kaotada kuni 1 kg (mõnel juhul rohkem) ülekaalust päevas. Reeglina järgivad nad 3-5 päeva dieeti operatiivseks kaalulangus enne tähtis sündmus või reis mere äärde. Kuna tegemist on “mono” dieediga, sisaldab dieet ainult odraputru ja rohkelt vedelikku (kuni 2 liitrit päevas).

Väga oluline on puder tarbimiseks korralikult ette valmistada. Võite seda aurutada üleöö keeva veega või keeta hommikul. Kindlasti pidage meeles, et odrapuder võib keetmise ajal suureneda kuni 5 korda. Samuti peame meeles, et dieettoote valmistamisel ei kasuta me õlisid, kastet, kastmeid, maitseaineid, kastmeid, soola, suhkrut ja muud. toidulisandid.

Niisiis valmistame päevaks putru koguses 800-1000 g ja jagame selle 3-4 täisväärtuslikuks suupisteks. Lisaks joome päevas umbes 2 liitrit vedelikku - mineraalvett ilma gaasi ja soolata, värskeid mahlasid, rohelist teed, ürtide keetmisi. Enne magamaminekut võite lubada 1 klaasi rasvavaba keefiri või omatehtud jogurtit. Samuti on neil, kel ainult odraga 3-5 päeva raske vastu pidada, lubatud pudrule lisada veidi kuivatatud puuvilju või parem riivitud porgandit (õun, pirn).

2. Kompleksne odra dieet 5 päeva. See valik on juba õrnem ja tähendab üsna toitvat ja rahuldavat valikut. Selle dieedi 5 päeva jooksul kaotate kindlasti kuni 2-3 kg ülekaalu. Ärge unustage rikkalik jook ja mõõdukas füüsiline harjutus mis aitavad kaasa kaalukaotusele. Dieedi päeva näidismenüü:

Hommikusöök. Odrapudru keetmine vee peal ilma toidulisanditeta. Hõõrume sellesse veidi rohelist õuna või kuivatatud aprikoose. Joome putru ürdikeedisega.

Suupiste - 1 roheline (hapu õun), värske tsitruseline.

Õhtusöögiks pakume odralisandit (ilma soolata) ja tükikese aurutatud rasvatustatud kala. Pese maha roheline tee või ravimtaimede keetmine.

Suupiste - 1 klaas madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajooki.

Õhtusöögiks sööme vaid väikese portsu odraputru ja ½ greipi. Joome kõike rahustava ravimtaimede keetmisega.

4. Odra dieet nädalaks. Veel üks tõhus keeruline variant odra dieet, mis on mõeldud pärl-odra armastajatele, sest see kestab tervelt 7 päeva. Väga oluline on jälgida joogidieeti - 2-2,5 liitrit vedelikku päevas, mis aitab kiirendada ainevahetust ja paremini omastada kõiki dieedi koostisosi. Sel juhul on kõige parem juua 1 klaas vett 30 minutit enne ja tund pärast söömist. Allpool on nädala pärlodra dieedi menüü. Programmi õige rakendamisega võite selle perioodi jooksul kaotada 4-5 kg ​​ülekaalu.

esmaspäev. Päeva jooksul sööme odraputru 4-5 vahepalaga. Õhtusöögiks on lubatud süüa 1 tsitruseline või õun.

teisipäeval. Menüüsse lisatakse sama kogus putru ja 2 banaani, mis tuleks jaotada mitme vahepala peale.

kolmapäeval. Menüüs on odrapuder, samuti 15 tuuma sarapuupähkleid või muid pähkleid ja 15 tk. rosinad.

neljapäeval. Jätkame putru söömist. Menüüs tutvustame lisaks 100 g keedetud lahjat vasikaliha. Viimase odrapudru vahepala asemel võime süüa väikese portsu rasvavaba kodujuustu.

Reedel ja laupäeval. Neljapäev on dubleeritud, ainult kodujuustu asemel on menüüs 1 banaan ja 1 greip.

pühapäev. Igapäevane dieet koosneb 4-5 odra suupistest ja 100 g keedetud vasikalihast.

5. Kuulus odra dieet "Fluff". Siiani pole teada, kes oli sellise originaalse ja tõhusa dieedi väljatöötaja, kuid see variant levis rahva seas kiiresti tänu dieedi tõhususele ja tasakaalustatusele. Dieet on väga lihtne, dieet koosneb madala rasvasisaldusega keefirist, punasest või pekingi kapsast, madala rasvasisaldusega merekala ja muidugi odrapuder. Esialgse teabe kohaselt võite sellise dieedi nädalaga vabalt kaotada kuni 5 kg ülekaalu ja selle looja suutis dieedil püsida peaaegu 50 päeva, kaotades samal ajal umbes 35 kg. Kahtlustame, et siis olid naisel tõsised terviseprobleemid, mistõttu arstid ei soovita odral üle nädala “istuda”.

Metoodika järgi oleme juba õhtust saati putru valmistanud. Valage 100 g teravilja kogu öö külm vesi, ja seejärel keeda putru hommikul 15-20 minutit. Kogu saadud pärl odra kogus tuleks jaotada 5 identse suupiste peale. Ülejäänud "Fluff" dieedi menüü on iga päev sama:

Hommikusöök. Sööme ühe portsjoni otra, pestakse maha klaasi rasvavaba keefiriga.

Suupiste. Osa pärl odrast, vesi.

Õhtusöök. Tavalisele pudruportsjonile lisa tükike aurutatud (keedetud, fooliumis küpsetatud või grillitud) rasvatustatud merekala. Kas ma saan juua ravimtaimede keetmine või roheline tee.

Suupiste. Ikka sama portsu pärl-oder ja tükeldatud värske kapsas piiramatus koguses ilma lisandite, õlide ja vürtsideta. Ärge unustage vedelikku juua.

Õhtusöök. Sööme viimase portsu odrast, pestakse maha rohelise tee või ürdise keetmisega.

Proovige juua lisaks veele ja teele magustamata omatehtud värskeid mahlu (greip, apelsin, porgand, kapsas, rohelised õunad).

Kuidas odra dieedist välja tulla

Kui otsustasite pärl-odra dieedi monovalikuga, proovige järk-järgult naasta tavapärase dieedi juurde. See tähendab, et esimese 3 päeva jooksul pärast dieeti lisa menüüsse muud teraviljad vee peal ja väikesed portsjonid keedetud kana, merekala, värsked köögiviljad ja puuviljad. Veel 3 päeva pärast keetke madala rasvasisaldusega suppe, astuge dieeti fermenteeritud piimatooted ja täistera röstsai. Pärast nädalat monodieedilt lahkumist võite dieedile lisada veiseliha, rupsi, piimatooteid, kartulit, pastat, toidulisandeid. Seejärel saate päevast päeva tuua menüüd harjutule lähemale.

Kui olete valinud odra dieedi kõikehõlmava versiooni, pole sellest väljapääs teile keeruline. Esimene asi, mida teha, on iga päev dieediga ette nähtud portsjonite kogust veidi suurendada. Seejärel alustage oma kaloritarbimise suurendamist, rasvase kala ja liha, orgaanilise liha lisamist ning suppide, hautiste ja vormiroogade valmistamist. Väga oluline on jätta dieeti vähemalt 1 toidukord võimalikult kauaks, sealhulgas odrapuder – see aitab tulemust säilitada. kaua aega. Samuti proovige piirata rasvaste, tärkliserikaste, magusate ja suitsutatud tooted, kasutage toiduvalmistamise protsessis vaid väikest kogust toidulisandeid, sealhulgas soola ja suhkrut. Parem on jooke üldse mitte magustada. Ärge unustage juua palju vedelikku - kuni 2 liitrit, samuti sportida või tantsida.

Pärl-odra dieedi miinused ja vastunäidustused

Kahjuks on väga tervislikul ja toitval toitumisel siiski mitmeid väiksemaid puudusi. Kõige enam puudutavad need muidugi monoversiooni, mis võib paljude jaoks tunduda karm, näljane, tasakaalustamata ja põhjustada mitmeid probleeme. kõrvalmõjud(nõrkus, iiveldus, väljaheitehäired, ärrituvus, jõukaotus, pearinglus). Teine puudus (ja mõne jaoks eelis) on see, et kaal langeb väga kiiresti, nii et "tähelepanuta jäetud" seisundiga inimesed peaksid olema valmis venitusarmide ja naha lõtvumise tekkeks ning sportlased, võib-olla ka lihasmassi vähenemiseks. . Mõned kurdavad, et pärast dieeti tuleb kaotatud kaal kiiresti tagasi, kuid selle puuduse põhjuseks võib olla vale dieedist väljumise tee, kui naised söövad kohe kastmetega kebabi, söövad neid rullidega ja joovad alkoholi.

Mis puudutab vastunäidustusi, siis neid on samuti vähe, kuna arstid peavad seda dieeti üheks organismile kasulikumaks. Esiteks on dieet keelatud inimestele, kellel on allergia või individuaalne sallimatus peamised koostisosad (oder, puuviljad, köögiviljad, vedelik). Samuti ei sobi odra dieet inimestele, kellel on kroonilised haigused, rasedad naised, imetavad emad.

Filatova Anna, toitumisspetsialist

Danashop.ru 30.04.2016

Selle dieedi menüü vaheldusrikkusega ei hiilga – kõik 5 päeva, mil see kestab, tasub süüa ainult odraputru, mis on keedetud vees ilma õli ja soola lisamata. Päeva jooksul võite juua mineraalvett, magustamata rohelist teed ja ürtide keetmisi.

Lisa kommentaar