Esimene nädal raamatust “Aasta elatud õigesti...” on minu jaoks väga lihtne, sest olen ammu õpetanud end jooma 2 liitrit vett päevas. Seetõttu räägin selles postituses, kuidas mul õnnestus selline harjumus välja kujundada.
Usun, et see on hobune enne vankrit. Sest joogivee maitse on selle harjumuse kujunemisel määrav tegur.
Vesi on väga maitsev. Kui olete sellest aru saanud, muutub 2 liitri vee joomine päevas teie jaoks loomulikuks.
Seetõttu on esimene asi, mida peate tegema, ostma filtri. Kallist pole vaja võtta. Ma kasutasin Britat aastaid, nüüd on mul Aquaphor - need filtreerivad vett suurepäraselt, kuid padrunid tuleb õigel ajal vahetada. See on tähtis. Pärast kuu aega kasseti kasutamist muutub vee maitse.
Sõltuvuse protsess
Mul oli väga lihtne harjuda 2 liitrit vett päevas jooma. Ilmselt sellepärast, et paari nädala pärast hakkasin end palju kergemini ja paremini tundma. Keha ise hakkas juua küsima.
Kohe alguses, et joomisega harjuda, valasin hommikul tõustes vett 2 liitristesse purkidesse.
Algul selgus, et õhtuks oli purjus vaid üks purk. Ja enne magamaminekut jäänud tunni või paari jooksul pidin endale veel ühe liitri “valama”. Ilmselt olin ma oma veendumuses väga kindel ja veensin end kergesti seda tegema.
Ma ei teadnud siis, et arstid ei soovita öösel palju juua, nad ütlevad, et see koormab neere. Aga mu neerud pidasid kohanemisprotsessi väga hästi vastu. Ma ei märganud hommikul turset.
Nagu ma juba ütlesin, märkasin väga kiiresti oma heaolu paranemist. Abikaasa võttis selle harjumuse kuidagi loomulikult üles ja nüüd võtame vett igale poole kaasa.
Kui tuleme vanemate juurde ööbima, ostame kindlasti viieliitrise pudeli vett, sest... Vanematel pole filtrit.
Üldiselt on meil vee joomine muutunud väga-väga loomulikuks.
Veel mõned viisid enda treenimiseks. Sõprade käest kuulda
- Kandke endaga või autos pooleliitrist plastpudelit. Joo iga kord, kui pudel sulle silma jääb.
- Asetage korteri ümber mitu pudelit. Joo iga kord, kui ühega neist kokku puutute.
- Alusta oma hommikut 1-2 klaasi veega.
- Seadistage oma telefonis mitu äratuskella, mis teile meelde tuletavad.
- Mõned soovitavad juua vett "mint enne söömist". Kuid sellist refleksi on raskem arendada.
Järeldused hea harjumuse kohta
Projekti “Õige elatud aasta” iga postituse lõpus teen järeldused selle kohta, kas harjumust on võimalik kujundada või on vaja raudset distsipliini.
Seega, mis puudutab vee joomist, siis see on kindlasti suurepärane harjumus, mida arendada. Ja see toodetakse vähem kui 30 päevaga. Ja see on see õnnelik juhus, kui harjub korra ära ja siis ei pea enam ennast sundima.
Veelgi enam, kui ma nüüd asetatakse tingimustesse, kus vett ei jätku, on mul väga raske sellist puudust taluda.
Küsimused
Kas te siis jälgite, kui palju vett päevas joote?
Kas sa jood piisavalt vett?
Kuidas treenisite end vett jooma? (Kui õpetatakse)
Kas teie tervis on muutunud pärast seda, kui hakkasite vett jooma?
Kaks liitrit vett päevas osutus müüdiks
Kahe liitri vee joomine päevas on täiesti vabatahtlik. Aasta tagasi hakkas Pennsylvania ülikooli professor Stanley Goldfarb kahtlema, kust see usk pärineb. Selgus, et see tuli tühjast õhust. Teaduslikud tõendid Kahest liitrist vedelikust päevas kasu pole. Siiski ei tuvastatud ka kahju. Arstid olid nõus, et juua tuleb nii palju kui tahad. Kui kaks liitrit päevas teeb enesetunde paremaks, pole probleemi, aga ära sunni ennast.
Goldfarb kogus kokku kõik argumendid tarbimise kasuks suur kogus vedelikke ja analüüsitud uurimistulemusi, mis pärinevad 1970. aastatest. Tema ülevaade avaldati 2007. aastal ajakirjas Scientific Journal of the American Society of Nephrology ja ma esitan kokkuvõte seda materjali.
1. Vesi aitab toksiine välja loputada
On üldtunnustatud seisukoht, et suur kogus vedelikku parandab neerude tööd ja kiirendab toksiinide väljutamist. Leitud uuringud näitasid, et suurenenud vedeliku tarbimine, vastupidi, aeglustas ainete filtreerimist ja väljutamist või ei mõjutanud neid üldse. Üks uuring suurendas neerude kaudu eritumist, kuid ei leidnud kliinilisi tõendeid selle kasulikkusest. Tõestatud on vaid üks tõsiasi: suur kogus vett lahjendab toksiinide kontsentratsiooni veres.
2. Vesi parandab jõudlust siseorganid
Vett leidub paljudes elundites, seega tundub, et mida rohkem seda on, seda parem. Kui jood väikeste lonksudena, siis vesi koos pigem jääb kehasse kui ühe sõõmuga purjus. Isegi seda asjaolu arvesse võttes ei leidnud Goldfarb ühtegi uuringut, mis kinnitaks suure veekoguse kasulikkust siseorganitele.
3. Vesi võimaldab vähem süüa ja aitab kaalust alla võtta
On olemas teooria: mida rohkem jood, seda kiiremini tunned end täis ja seda vähem toitu tarbid. Meditsiinilised tõendid selle teema kohta on vastuolulised, mõned uuringud toetavad väidet ja teised lükkavad selle ümber. Goldfarb usub, et teema nõuab hoolikamat uurimist.
4. Vesi parandab nahatooni
Goldfarbi sõnul pole sellel mõtet. Joodav vesi jaotub kogu kehas ühtlaselt ja ainult väike osa sellest jääb nahka. Üks väike uuring näitas, et rohkema vee joomine võib suurendada naha verevoolu, kuid see ei öelnud midagi toonuse kohta.
5. Vesi aitab peavaluga võidelda
Peavalu all kannatajad süüdistavad sageli dehüdratsiooni. Sellele numbrile oli pühendatud ainult üks väljaanne, kuid osalejate arv oli nii väike, et tulemusi peeti ebausaldusväärseks.
Inimkeha koosneb keskmiselt 70% veest. Me ei saa elada isegi kolm päeva ilma vedelikuta. Isegi väikese osa kaotus kehas on täis terviseprobleeme, nimelt dehüdratsiooni, millega kaasnevad ainevahetushäired.
Selles seisundis muutub veri viskoossemaks, samal ajal kui kudede hapnikuga varustamine aeglustub ja toitaineid. See toob kaasa siseorganite talitlushäireid. Kogeme nõrkust, väsimust ja äärmine janu. Lisaks oht verehüüvete tekkeks ja nende tekkeks urolitiaas.
20-25% vee kaotamine tähendab elu kaotamist. Seetõttu on vee joomine meie jaoks ülioluline.
Loomulikult, kui olete sportlane või liider aktiivne pilt eluiga, suureneb vedeliku tarbimise määr. Näiteks üks tund jõutreeningut nõuab kuni ühe liitri vee joomist.
Kui kehas on vedelikupuudus, mis tekib aktiivsel füüsilisel treeningul, suureneb keha koormus. südame-veresoonkonna süsteem. Märkimisväärsed veekaod mõjutavad negatiivselt termoregulatsiooni.
Treeningu ajal toodavad lihased soojust ja keha eraldab seda higistamise kaudu. Kuid kui higi tootmiseks pole piisavalt vedelikku, tekib hüpertermia, mis võib põhjustada minestamist.
Dehüdratsioon mõjutab negatiivselt ka ainevahetust. Seetõttu on oluline selle ajal palju juua kehaline aktiivsus, muidu võite kandideerida suurt kahju teie tervisele.
Kui palju vett peaksite päevas tarbima?
Paljud inimesed mõtlevad: kui palju vett peate päevas jooma, et olla terve?
Põhimõtteliselt joovad inimesed vett ainult siis, kui nad tahavad, kui tunnevad janu. Inimkeha on hästi koordineeritud mehhanism, mis töötab ühtse tervikuna. Ja kui keha vajab vedelikku, siis käivitab ta regulatsiooniprotsessi, mille tulemusena inimene tunneb janu.
Tarbimiseks vajamineva vedeliku kogus peaks olema keskmiselt 30-45 milliliitrit ühe kilogrammi kehakaalu kohta. Näiteks kui teie kaal on 60 kg, peate päevas jooma vähemalt 1800 milliliitrit vett.
Kuumal või, nagu juba mainitud, millal füüsilised tegevused, veetarbimise määr suureneb 0,5-1,5 liitri võrra. Inimesel, kellel on kõrge temperatuur keha - 0,5-0,7 liitri võrra.
Tavaolukorras terve keha Lisavedelikku pole vaja, kuid päevas tuleks juua vähemalt liiter vett. See kogus on kergesti saavutatav, kui juua klaas vett iga põhitoidukorraga (hommikusöök, lõuna, õhtusöök), samuti kahe vahepalaga.
marely.ru Vee eelised
- Aitab vabaneda ülekaal. Inimesed, kes joovad enne söömist klaasi vett, kaotavad rohkem kaalu kui need, kes seda ei joo. Esiteks nüristab vesi näljatunde ja teiseks täidab kõhtu ja sa ei taha enam süüa rohkem kui tavaliselt. Kolmandaks võimaldab vesi ära tunda petliku näljatunde – tundub, et sul on vaja süüa, aga tegelikult on sul lihtsalt janu. Neljandaks, juues vajaliku koguse vett, saate kiirendada ainevahetust;
- soodustab seedimist. Vesi soodustab lahustumist rasvhapped, osaleb metaboolsetes rakuprotsessides;
- vähendab maksa ja neerude koormust. Väljundid mürgised ained ja jäätmed, vähendab urolitiaasi riski;
- annab energiat. Toetamine vee-soola tasakaal normaalne, hoiab ära ületöötamise ja keha väsimuse;
- soodustab ajutegevust. Pakub elutähtsaid tarvikuid vajalikud elemendid ajurakkudesse.
Ühes uuringus leiti, et õpilased kandsid eksami ajal pudelit puhas vesi, olid palju kõrgemad kui need, kes tundsid kogu eksami vältel janu;
- hoiatab mõned onkoloogilised haigused. Nagu näidatud meditsiinilised uuringud Tarbides rohkelt vett, vähendame tõsiste haiguste, nagu vähk, tõenäosust Põis, sooled, piimanääre. Sage urineerimine takistab blastomogeensete ainete kogunemist, mis võib põhjustada kasvajate arengut;
- tõstab tuju. Pidev veepuudus võib põhjustada depressiooni, halb tuju, depressioon, isegi depressiivsed häired. Vesi hoiab ära keha dehüdratsiooni ja tagab inimese normaalse funktsioneerimise;
- hoiatab peavalu. Vedeliku puudumine kehas võib põhjustada rasked rünnakud peavalu. Sellele probleemile keskendunud meditsiinilised uuringud näitavad, et kahe klaasi vee joomine poole tunni jooksul võib vähendada migreenihoogude sümptomeid;
- aitab keskenduda. Kui teie töö on seotud vaimse stressiga ja nõuab teilt maksimaalset keskendumist, võtke tööle kaasa pudel puhast vett. See annab teile võimaluse pikka aega jäädes rõõmsaks, energiliseks, suurendab tähelepanu ja jõudlust;
novafitway.ru - kaitseb liigeseid ja kõhre hävimise eest; Vesi toimib liigeste ja selgroo loomuliku määrdeainena. Seega hoiatades selliste arengu eest rasked haigused, nagu artroos, artriit ja osteokondroos. Lisaks varustab vesi kõhre kõigi vajalike toitainetega ja soodustab nende elastsust. Meie luud on pooleldi vett ja vajavad paranemiseks ka vedelikku. luukoe;
- tugevdab immuunsussüsteem. Vesi võib stimuleerida immuunsüsteemi ja võidelda nakkushaigused. Tema abiga toimetavad punased verelibled kopsukoesse hapnikku. Vesi mängib termoregulatsioonis olulist rolli. Osaledes higistamisprotsessis, kaitseb vesi keha ülekuumenemise eest. Lisaks annab see meile alajahtumise ajal soojust;
- kaitseb veresoonte ummistumise eest. Osaledes vere viskoossuse reguleerimises, takistab vesi trombide teket ning kaitseb südameinfarkti ja insultide tekke eest.
blog.ligasports.ru
2 liitrit vett päevas. Vee eelised kehakaalu langetamiseks.
- Naiste portaal
- Kaalukaotus
- Toitumine
Vee eelised kehakaalu langetamiseks
Mis kasu on veest kehakaalu langetamiseks? Vee joomine on ülimalt oluline ainevahetuse kiirendamiseks. Ta on tema alus. Kui teie kehal on veepuudus, teeb maks suuri jõupingutusi oma varude täiendamiseks, kuigi see võib rasva põletada.
Toida oma nahka joogivesi, mistõttu on reegliks juua kaheksa klaasi või 2 liitrit vett päevas.
Kui asendate mõned joogid kõrge sisaldus kaloreid (piimakokteilid, mahl, tee suhkruga, alkohol, sooda) juues vett, siis on vee eeliseks kaalulangus see, et vabanete tarbetute kalorite tarbimisest ja soodustate ka ainevahetust - see on teaduslikult tõestatud, et rakk vajab alati vett, et hoida ainevahetust (ainevahetust) teatud tasemel!
Joogivee puudumine:
Ajutine dehüdratsioon ei ole probleem (näiteks pikkadel reisidel). Kuid kui keha on alati dehüdreeritud, mõjutab see kindlasti naha välimust, see on kuiv ja näeb välja vanem.
2 liitrit vett päevas:
Kui juua suures koguses joogivett (näiteks 1,5-2 liitrit vett päevas), siis meie naha seisund paraneb, see muutub elastsemaks, kuna selle kiud – kollageen ja valk – töötavad kõige paremini niiskes keskkonnas. keskkond.
Juues 2 liitrit vett päevas, kiireneb ainevahetus 30%. See võimaldab põletada täiendavalt 17 400 kalorit, mis võrdub 2,5-3 kg kaotamisega aastas. Nii on vaid 2 liitrit vett päevas kaalulangetamisel märkimisväärset kasu!
dream-body.ru
Kui palju vett peaksite päevas kaalu langetamiseks jooma või 10 fakti vee kasulikkuse kohta
Vesi on energia ja jõu allikas. Kui palju vett peaksite jooma päevas, et kaalust alla võtta? Millist kasu vesi kehale pakub? Ja millele peaksite tähelepanu pöörama? Erilist tähelepanu selle kasutamisel. Lugege seda kõike allpool.
Kui palju vett peaksite jooma päevas?
Enne kui vastate küsimusele, kui palju vett peaksite päevas jooma, peaksite sellest rääkima. kasulikud omadused ja mõju kehale.
10 fakti vee kasulikkuse kohta
1. Vesi on toitainekeskkond rakkude jaoks, tema abiga kõik voolab keemilised protsessid meie kehas. Veri sisaldab 90% vett, aju - 85%, lihased - 75%, luud - 28%.
2. Veemängud oluline roll kaalu langetamise protsessis. Kui seda organismis ei ole piisavalt, siis ei saa neerud normaalselt funktsioneerida. Ja siis tuleb neile appi maks, mis tähendab, et selle võime osaleda rasvade ainevahetuses väheneb järsult.
3. Kui sa ei joo piisavalt vett, kannatavad nahk, sooled ja liigesed. Just neilt võtab meie keha vedelikku normaalne töö selline olulised elundid nagu maks, aju, süda ja kopsud.
4. Mõnikord seame aju signaali, et keha on dehüdreeritud, ekslikult näljatundega. Kui tunned isu näksida, kustutab klaasi vee joomine nälja peaaegu kindlasti.
5. Veel üks vee eelis: see on rikkalik mineraalsoolad. Selle koostis erineb sõltuvalt piirkonnast ja kivimitest, mida see läbib. Mõnes on rohkem magneesiumi, teistes rohkem naatriumi ja kaaliumi.
6. Ebapiisava veetarbimise tõttu arenevad välja paljud haigused, sest organism ei suuda ise vedelikupuudusele vastu panna. See hakkab vett võtma raku- ja rakuvälisest vedelikust ning seejärel vereringest.
8. Dehüdreeritud keha ei suuda organeid koheselt puhastada kahjulikud ained ja nad sisenevad verre. See mõjutab koheselt naha seisundit, mis muutub kuivaks ja lõtv, hakkab kooruma ja sellele tekivad vistrikud. Muide, kui hoolite oma tervisest ja ilust, siis ärge unustage jälgida oma suuhügieeni. Kvaliteetseid teenuseid hambahaiguste ennetamiseks ja raviks pakutakse siin: http://stomatologis.ru/
9. Vesi on ainulaadne sõidukit vitamiinide ja ensüümide toimetamiseks kõikidesse inimkeharakkudesse.
10. Samuti soodustab normaalne toimimine sooled. Regulaarne vedelikupuudus võib põhjustada kõhukinnisust ja seedehäireid.
Vee norm päevas
Vee kasulikkust on raske üle hinnata. Iga inimene peaks tarbima keskmiselt 2-2,5 liitrit päevas. Et täpselt arvutada, kui palju vett peate päevas jooma, kasutage järgmist valemit:
- Meestele: 35 x kehakaal
- Naistele: 31 x kehakaal
Näiteks kui olete tüdruk ja teie kaal on 60 kg, siis teie veetarbimine päevas on (60 x 31) = 1860 ml. Treeningupäeval tuleks kogust suurendada vähemalt 500 ml võrra. Vee kasulikkus sportimisel on ilmne: see aitab keha taastada pärast füüsilist koormust, samuti soodustab lihasrakkude varustamist aminohapetega ja valkude omastamist.
Kuidas sundida end vett jooma?
Kui inimene tunneb janu, on see kehalt tõsine signaal, mis annab märku dehüdratsioonist. Te ei tohiks lasta tal sellesse punkti jõuda. Kuidas aga sundida end päeva jooksul vett jooma? Soovitame teil mõnda neist kasutada lihtsaid näpunäiteid:
1. Alusta oma päeva ühe klaasi veega. Kui sulle meeldib hommikuti voodis lamada, aseta veepudel öökapi kõrvale ja joo see kohe pärast ärkamist.
2. Tööle või kooli võta alati kaasa pudel 1,5 liitrit vett. Hoidke seda alati endaga kaasas ja te ei märka, kuidas anumat lonks lonksu järel tühjendate.
3. Kui unustate regulaarselt vedelikku juua, laadige oma telefoni mobiilirakendus, mis tuletab teile viivitamatult meelde, kui palju vett peate päevas jooma. Näiteks Veetasakaalu või Kastke oma keha.
4. Õhtul päästab klaas vett õhtusöögiks lisaportsjonite söömisest. Kui soovite end öise söömise eest kaitsta, kustutage janu õigeaegselt. Kuid vett ei ole soovitatav juua vahetult enne magamaminekut: see võib neerusid üle koormata ja põhjustada turset.
5. Vee maitse parandamiseks lisa sellele paar tilka sidrunimahl.
6. Vaid nädalaga ei sunni sa ennast vett jooma – keha harjub sellega ja tuletab sulle selle vajadust meelde.
Kõike tuleb siiski teha targalt. Ei tohiks ületada ettenähtud norm vett, sest selle liigne tarbimine võib ka kahju teha, nimelt koormata neere ja südant.
Joogivee reeglid:
- Ärge jooge söömise ajal vett: see raskendab toidu seedimist. Samuti ei tohiks te seda juua vähem kui 20 minutit enne sööki ja 45 minuti jooksul pärast sööki.
- Suurendage treeningpäeval veetarbimist 0,5-1 liitri võrra ning ärge unustage seda juua enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda.
- Tarbi vett sisse puhtal kujul. Tee, kohv, limonaad, mahl ei lähe arvesse!
- Kohv võtab kehast niiskust. 1 klaasi kohvi kohta peaks taastumiseks olema 2 klaasi vett vee tasakaalu.
- Ideaalne joogivee temperatuur on 20° C. See aitab suurendada keha soojendamiseks kulutatud kalorite hulka. Siiski ärge kasutage seda liiga palju külm vesi võib põhjustada kurguhaigusi.
- Seda on ebasoovitav kasutada kraanivesi: Sisaldab valgendit ja muid kahjulikke lisandeid.
Kui palju vett peaksime päevas jooma? Kõige tavalisem vastus on 2 liitrit. Või isegi 3 liitrit. Need. me peame jooma teatud koguse vedelikku olenemata sellest, kas meil on janu või mitte. Kuid paljudel inimestel on selle eesmärgi saavutamisega raskusi ja enamik inimesi ei joo ajakava järgi ega järgi "veeplaani". Austraalia teadlaste uus uuring avaldati ajakirjas Menetlused rahvuslik Teaduste Akadeemia näitab, et see on täiesti loomulik – meie aju reguleerib veevajadust ja kaitseb meid selle ülejäägi eest.
Uuringus osalejatel paluti juua suures koguses vett kohe pärast treeningut, kui neil oli suur janu, ja hiljem samal päeval, kui neil polnud janu. Igal juhul palusid teadlased osalejatel hinnata, kui lihtne oli neil vett alla neelata.
Võrreldes ajaga vahetult pärast treeningut hindasid osalejad kolm korda raskemaks vett juua, kui neil polnud janu.
"Avastasime esimest korda, et neelamine nõuab täiendavat pingutust, kui joogivee kogus muutub liiga suureks, mis tähendab, et peame ületama teatud vastupanu," ütles üks uuringu autoritest, professor Michael Farrell Monashi ülikoolist. "See on kooskõlas meie kontseptsiooniga, et neelamisrefleks surutakse alla pärast seda, kui oleme joonud piisavalt vett."
Selle kontseptsiooni tõestamiseks kasutasid teadlased tehnikat, mida nimetatakse funktsionaalseks magnetresonantstomograafiaks (fMRI), mis võimaldas neil aktiivsust mõõta. erinevaid valdkondi aju neelamise ajal. Nad avastasid selle teatud alad parempoolse prefrontaalse ajukoore aktiivsus suurenes oluliselt, kui osalejad seda nõudsid lisapingutust vee neelamisel. Teadlaste sõnul vastutab just see ajupiirkond neelamisrefleksi allasurumise eest ja kaitseb meid liigse vedeliku eest.
Huvitaval kombel ei avaldanud 8% suhkru lisamine vette joomise nauditavamaks muutmiseks katse tulemusi oluliselt.
Vesi on eluks hädavajalik aine, kuid liiga palju võib tervist kahjustada. "On olnud juhtumeid, kus maratonijooksjatel on kästud vett täis laadida ja nad surid, kuna nad järgisid orjalikult neid juhiseid ja jõid oluliselt rohkem, kui vaja," ütleb Michael Farrell.
Liigne vesi võib põhjustada erinevaid patoloogilisi mõjusid, näiteks hüponatreemiat – seisundit, mille puhul naatriumioonide kontsentratsioon veres langeb oluliselt alla normi, mis võib põhjustada letargiat, krampe, pearinglust ja isegi koomat.
Uuringu tulemused näitavad, et optimaalne kogus vedelikud on need, mida me ise juua tahame. Peame tähelepanelikult kuulama signaale, mida meie aju meile saadab, ja jooma, kui tunneme janu ja nii palju kui vajame selle kustutamiseks. Ei rohkem, aga mitte vähem: nagu teadlased rõhutavad, ei joo paljud inimesed tõesti piisavalt vett ja see kehtib eelkõige eakate kohta.
Tekst: Julia Ruzmanova
Iga päev puutume kokku tuhandete populaarsete näpunäidetega, reeglid ja ütlused, millest paljud osutuvad väärarusaamadeks. Käivitame materjalide sarja, milles lahkame levinud arvamusi ja uurime, kas neil on tegelikkusega mingit pistmist. Täna selgitame välja, kui palju vett peate päevas jooma.
IN viimased aastad inimesed hakkasid sagedamini jooma puhas vesi. Igal sportlasel ja paljudel tudengitel on loengutel kaasas veepudel. UCLA-s levitatavas brošüüris soovitatakse õpilastel „kanda endaga kaasas pudel vett ja juua tunnis sageli”. Samas tunnistavad paljud, et neil on raske end palju vett jooma sundida ning internetist leiab isegi eluviise, kuidas päevanormi tarbida.
Raske öelda, kes esimesena kehtestas normiks 2 liitrit vett päevas. Tõenäoliselt kinnitati see dogma juba 1945. aastal pärast avaldamist Rahvusnõukogu USA Toidu- ja Toitumisameti andmetel: "Tavaline vedeliku tarbimine täiskasvanu jaoks on umbes 2,5 liitrit päevas."
Nii et juua või mitte juua?
Vesi on kindlasti tervislik – kasvõi juba sellepärast, et see küllastab keha ega sisalda kaloreid. Kuid täna pole ühtegi uuringut, mis kinnitaks normi 2 liitrit päevas. Meedias levivad argumendid suure veetarbimise kohta taanduvad järgmisele: meie keha koosneb valdavalt veest (50–70% massist), nagu ka veri, lihased, aju ja luud (85%, 80%, 75% ja 25%). % vastavalt) ja seetõttu vajab keha normaalseks toimimiseks vett – vähemalt 2 liitrit. Ja kui esimesele järeldusele on raske vastu vaielda, siis teine ei põhine mitte millelegi.
Isegi USA riikliku toidu- ja toitumisnõukogu väljaandes mainiti, et selles märgitud 2,5-liitrine standard hõlmab mitte ainult joogivesi, aga ka kõik muud joogid, samuti kõik toidud, mis samuti sisaldab märkimisväärne summa vesi. Seetõttu ei ole piisava vee saamiseks vaja juua mitut pudelit päevas – tuleb vaid õigesti süüa. Neile, kes tahavad olla kindlad, et nende keha saab piisavalt vett, on olemas mobiilirakendused, mis aitavad arvutada, mida tass piima sulle andis ja kui palju tass kohvi ära võttis.
Juhtus, et inimesed surid pärast liigset vee joomist – ehk siis veemürgitusse
Kaalu langetamiseks soovitatakse sageli juua vett. Kuid jääb ebaselgeks, kas vesi vähendab oluliselt toidutarbimist, kui kaua mõju kestab ja kui palju vedelikku on vaja küllastustunde mõjutamiseks. Ameerika Seltsi uuringus kliiniline toitumineÖeldakse, et toidus sisalduv vesi (näiteks kanasupis) võib enne järgmist söögikorda paremini "eellaadida" kui sama kogus vett eraldi juua. Samuti pole tuvastatud seost suure vee tarbimise ja pika eluea vahel.
Huvitaval kombel juhtus see ka siis, kui inimesed surid pärast liigset veejoomist – ehk siis veemürgitusse. Tõsi, osa hukkunuid tabas ecstasy, mis suurendab janutunnet. Nagu väidab nakkushaiguste spetsialist Christopher Van Thulekken: „Inimesed arenesid, tehes rasket füüsilist tööd kuumades ja kuivades tingimustes. Saame ilma hakkama erilisi probleeme saavad tavapärasest vähem vett, samas kui isegi kerge veemürgitus toob kaasa palju kohutavamad tagajärjed. Rääkimine lihtsas keeles"Liiga palju vett joomine on sama halb kui selle mitte joomine."
Seega pole tõendeid selle kohta, et 2 liitrit on nõutav norm.