Lihtsaim ja tõhusaim dieet. Kõige tõhusamad kehakaalu langetamise dieedid kodus: menüüd ja ülevaated

Kas ilus figuur on õnnelike inimeste osa? Sihvakas keha on inimesele looduse poolt antud ja kellel on ebatäiuslikud vormid, sellel lihtsalt ei vea. Need on luuserite avaldused, kes ei taha oma välimuse ja tervise kallal vaeva näha. Ohvri kuvandit kandes on palju lihtsam kurta inetu figuuri üle, süües oma leina krõpsude ja kookidega, kui hakata õigesti toituma ja aktiivset eluviisi juhtima. Kuid rasvast vabanemine pole nii keeruline, vajate lihtsalt kõige lihtsamat dieeti kehakaalu langetamiseks. Käime haigetega kohtumas ja esitleme valikut kõige lihtsamatest toitumissüsteemidest kehakaalu langetamiseks.

Videoloeng: kuidas veega kaalust alla võtta

Laiskade sõõrikute jaoks - dieet vee peal

Kas keeldute kindlalt oma kulinaarsetes harjumustes midagi muutmast ega taha sportida, kuid soovite meeleheitlikult kaalust alla võtta? Kas arvate, et see unistus jääb alati täitmata? Te eksite. Dieediteadlased on ka teie eest hoolt kandnud, pakkudes välja lihtsaima viisi kaalust alla võtta – veega. Endiselt saab öösiti magusaga ahmida, lemmikseriaali ees diivanil lebada ja peol salateid majoneesiga süüa. Ahvatlev? Aga siiski, midagi tuleb muuta. Alaealine. Vee kogus, mida tarbite. Nõus, väike ohver keha täiuslikkuse ja ilu nimel?

Mida siis teha?

• veerand tundi enne iga sööki juua 400 ml puhast vett;
• söögi ajal ja 2 tundi pärast seda ärge jooge midagi.

Tasub tähelepanu pöörata! Vee peal kaalulangetamise ajal peetakse vahepala (ka kõige väiksemat - paari maiustuse või kuivati ​​näol) eraldi toidukorraks, seega ei tasu erandit teha ja vett enne sellist einet juua.

Kaalu kaotamine on lihtne - iga tüdruku unistus. Lugege allpool, kuidas seda teha.

Milliseid tulemusi võib oodata? Veega kaalu kaotanud inimeste arvustuste kohaselt on nädalaga võimalik kaotada 5-10 kg ülekaalu. Tulemus on erinev, kuna inimeste esialgne kehamass on erinev.

Mis on dieedi toime saladus veele, kui need, kes sellega kaalust alla võtavad, ennast toiduga kuidagi ei piira? Saladus on lihtne. Nõus, kui jood paar klaasi vett, siis on lihtsalt võimatu palju süüa, sest kõht saab kiiremini täis. Seetõttu jääb iga toidukord mahu poolest vähem kui varem tarbitud portsjon, kuigi küllastustunne jääb muutumatuks. Meeldib see teile või mitte, sööte vähem ja ilma oma tuju, vajadusi ja isu kahjustamata. Sa oled alati täis, kuid järk-järgult kaotad kaalu. Lisaks on vesi ise väga kasulik toode, kuna see parandab ainevahetust, puhastab seedekulglat mürkidest, annab energiat, nii et tunnete kehas kerget ja jõulisandeid ning see aitab jõuda kaugemale ja mitte rikkuda dieeti.

Oluline on teada! Kui teil on probleeme neerudega, peate enne veedieedi alustamist oma arstiga nõu pidama.

Vesi on suurepärane rasvapõletaja. Kas sa ei teadnud?

Sprinteritele - kiirdieedid

Mõne jaoks pole lihtne kaalulangetusdieet kerge kaalulangetus, vaid kiire, ehkki raske. Meil kõigil on oma arvamus lihtsuse ja tõhususe kohta. Kellelegi meeldib kaalust alla võtta järk-järgult, ilma eriliste toitumispiirangute ja igapäevase kaalumiseta, samas kui teised tahavad tulemust näha sõna otseses mõttes tundide kaupa, nii et neil on lihtsam "hambad riiulile panna" ja mitu päeva oma keha mõnitada, kuid vaata peeglist fantastilist tulemust. Just selliste sprinterite jaoks on toitumisspetsialistid välja pakkunud ekspresskaalu langetamise programmid. Räägime kõige populaarsematest lihtsatest dieetidest kiireks kaalukaotuseks.

Keefiri dieet. Lihtne ja tõhus programm, mis võimaldab 3 päevaga vabaneda 2-5 kg ​​liigsest ballastist (tulemus varieerub olenevalt algkaalust). See süsteem on võimalik ainult tugeva tahtega, julgetele ja hea tervisega inimestele. Kuid ka kannatamatud võivad sellist imedieeti ära kasutada. Mida saab siis tarbida? Ostke poolteist liitrit värsket keefirit, jagage see 6 portsjoniks ja jooge kogu päeva. Keefirile ei saa midagi lisada. Kui olete täiesti talumatu sellise karmi dieedi vastu, siis sööge paar õuna. Tulemus pärast sellist ranget toitumispiirangut paneb teised teie tahtejõudu kadestama.

Armastad keefirit? Teil on vedanud, tänu oma sõltuvusele võite kaotada kuni 1 kg ülekaalust päevas

Dieet "Kuus kroonlehte". Uus toitumissüsteem, tänu millele kaotavad inimesed 6 päeva jooksul kaalu 4-5 kg. Selle programmi eelisteks on see, et see on mitmekesine, tooted muutuvad ja ei hakka igav. Nõusid tuleks kas keeta, aurutada või küpsetada. Praetud toit kaalulangetamise ajal on tabu. Soola võib lisada.

Niisiis, programmi menüü "Kuus kroonlehte:

• esimene päev - kilo kala;
• teine ​​päev - poolteist kilogrammi köögivilju (salat, hautatud, keedetud);
• kolmas päev - nael kanafilee;
• neljas päev - 200 g teie lemmik teravilja (kaal on näidatud kuivtoote põhjal);
• viies päev - pool kilogrammi kodujuustu (madala rasvasisaldusega) ja veidi piima;
• kuues päev - poolteist kilogrammi puuvilju (banaanid ja viinamarjad on välja arvatud).

Tatra dieet. Ainult 5 päeva ja vöökohalt jääb kuni 5 kg. Lubatud on süüa ainult tatart ja spetsiaalsel viisil keedetud. Enne magamaminekut valage termosesse 1 tass tatart 400 ml keeva veega. Kui termost pole, võid selle asendada tavalise panniga, mähkida vaid terveks ööks teki või teki sisse. Päeva jooksul sööge korrapäraste ajavahemike järel putru, viimane söögikord - 3 tundi enne magamaminekut. Nagu te aru saate, ei sisaldu tatra valmistamise retseptis sool. Kui see on täiesti väljakannatamatu, tundub puder maitsetu, siis võite roogi maitsestada sojakastmega või lisada veidi keefirit, kuid ärge tehke seda iga toidukorraga. Tatar ei anna teile mitte ainult võimalust kaalust alla võtta, vaid ka puhastab keha.

Oluline on teada! Sõltumata sellest, millise lihtsa dieedi valite, peaksite jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas, vastasel juhul pärsitakse kaalulangetamise protsessi.

Paraku hõlmab enamik dieete kiirtoidu tagasilükkamist, kuid ilu on seda väärt, eks?

Kolm rusikat – suurepäraste õpilaste toitumissüsteem

Kui harjute "Kolme rusika" toitumissüsteemiga (autor - Oleg Tern), siis mõistate aja jooksul, et see on kõige lihtsam dieet kehakaalu langetamiseks, kuna see on tasakaalustatud, ei nälgi, viitab võimalusele asendab tooteid ja on kõigile kättesaadav. Kuid esimesel korral tuleb kõvasti tööd teha. Esiteks tehnoloogia mõistmiseks. Teiseks oma keha taastamiseks, kuna "Kolm rusikat" ei ole lühiajaline toitumise muutus, vaid terve toidukultuuri filosoofia. Kuid tulemus tõotab olla mitte ainult hämmastav, vaid ka jätkusuutlik.

Mis on tehnika olemus? Esiteks peate üle minema tervislikule toidule. Teiseks harjuta end sööma 5 korda päevas. Kolmandaks on see pikaajaline programm, mis hõlmab pärast ihaldatud kaalu saavutamist leebemale režiimile üleminekut. Kui aga tahad tulemust hoida, siis ülesöömine, nagu vanasti, ei ole soovitatav. Sellega seoses võivad "Kolme rusikaga" istuda ainult suurepärased õpilased - kohusetundlikud, juhtivad, enesekindlad ja oma otsustele truud inimesed.

Kaalu langetamiseks mõeldud toitumissüsteem jaguneb päevade kaupa:

• 1 "siksak-miinus" ehk mahalaadimispäev;
• 3 madala kalorsusega päeva;
• 2 päeva hooldustoitumist;
• 1 päev "siksak-pluss", mil saad endale lubada portsu kõige ebatervislikumat toitu, olgu selleks siis krõpsud, pitsa või kook.

Tabel: näide nädala dieedist vastavalt "Kolme rusika" toitumissüsteemile (ikoonide dekodeerimist vt allpool)

Üks portsjon on piiratud teie 3 rusika mahuga (nimelt teie oma, mitte Mike Tyson, nagu mõned kaalulangetajad arvavad).

Kõigest aru saamiseks, meelespidamiseks ja kohanemiseks kulub aega, kuid siis on teil sellest tehnikast väga lihtne kinni pidada. Lisaks ei pea sa teistele selgitama, et oled dieedil, nii et puhkuseks saad endale lubada vaid ühe lehe salatit. Tegelikult võib igast menüüst leida roogasid, mis vastavad järgmise toidukorra standarditele.

"Kolme rusika" elektrisüsteemi tabeli skemaatiline selgitus

"Kolm rusikat" on programm, mis võimaldab teil kaalu stabiliseerida optimaalsele tasemele. Vöökohale ei jää grammigi liigset rasva, kuid väljaulatuvad luud ei moonuta keha. Figuuri omandab järk-järgult täiuslikud vormid ja teil on suurepärane tuju.

Niisiis tutvustasime teile lihtsaid dieete laiskadele, sprinteritele ja tublidele õpilastele. Otsustage ise, millise laagriga liitute.

Erinevate dieetide arv kasvab iga päevaga. Kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta, on valik lai. Lähemal uurimisel saad aga aru, et enamus dieetidest koosnesid koletistest – teisisõnu ei oska nimetada inimest, kes pakub ehk ainult valke, siis ainult teravilju või isegi plii poolnälgivat. elustiil. Jah, kaal kaob, aga mis hinnaga!

Neile, kes mõistavad, et aastatega kogunenud rasva ei saa paari nädalaga maha raputada, on välja mõeldud kerged dieedid. Iga kerge dieedi põhiprintsiibid on mõõdukus ja dieedist kinnipidamine. Söö vähe ja sageli – 5-6 korda päevas, söödes korraga mitte rohkem kui 200 g toitu. Toit peaks olema täielik koos kiudaineid sisaldavate puu- ja köögiviljadega. Maiustajatel on raske, kuid maiustusi saate asendada palju tervislikumate ja mitte vähem maitsvate kuivatatud puuviljade, mee ja pähklitega. Erinevad ostetud kastmed, krõpsud ja sarnased ebatervislikud toidud, samuti maiustused, vorstid ja valmistoidud tuleks dieedi ajal dieedist välja jätta ning seejärel tarbida neid võimalikult vähe.

Kõiki kergeid dieete ühendab üks oluline nõue – soola minimeerimine roogades vajaliku miinimumini. Proovige küpsetada ilma soolata. Talumatu? Soola toit kaussi. Valmista "maitsev sool", segades jahvatatud röstitud seesami- või kõrvitsaseemneid jämeda soolaga (soovitavalt meresoolaga). Rohelised ja vürtsid aitavad ka soolasõltuvuse vastu võidelda.

Paljud lihtsad dieedid sisaldavad sageli valkude, süsivesikute või rasvade tagasilükkamist, kuid see on vale. Ilma igaüheta ei saa inimkeha normaalselt toimida. Väljapääs on: asendage lihtsüsivesikud komplekssete vastu, sööge valkudena tailiha, mereande ja piimatooteid. Rasvast kalast saad organismile vajalikke loomseid rasvu. Ärge unustage külastada ka tervisetoidu osakondi – nüüd on seal tohutu valik väga erinevaid taimeõlisid alates soodsatest kuni eksootilisteni. Need kõik on kasulikud!

Füüsiline aktiivsus on iga kerge dieedi teine ​​oluline osa. Lõppude lõpuks, mida iganes öeldakse, kui tarbite rohkem kui kulutate, ei kao kaal kunagi ... Ja monitori taga või teleka ees istudes lähete paksuks peaaegu veeklaasist. Seega - liikumine, liikumine ja veel kord liikumine! Erinevate ahvatlevate programmidega spordiklubide kasu on nüüd kümmekond, lihtsalt ärge olge laisk.

Kui olete valmis loobuma tavapärastest maiuspaladest ja olete otsustanud oma harjumuspärases elustiilis muudatusi teha, on meil hea meel pakkuda teile ohutuid ja tõhusaid lihtsaid dieete, mis aitavad teil kaotada liigseid sentimeetreid ja kilogramme ilma rangeid drastilisi meetmeid kasutamata.

Kerge dieet "Nädal"

See dieet võimaldab teil iseseisvalt koostada menüü, pakkudes lubatud toiduainete loendit. Soovitatav on süüa toitu 3-5 korda päevas. Tooteid saab küpsetada, aurutada, keeta, hautada. Peamine reegel on see, et õhtusöök tuleks süüa 4 tundi enne magamaminekut ja pärast seda ei tohi vahepalasid süüa. Soola ja suhkru kogust roogades tuleb rangelt kontrollida. Soovitav on loobuda suhkrust väikese koguse mee kasuks. Võite juua mis tahes jooke, välja arvatud magusaid jooke. Alkohol on rangelt keelatud. Nagu aga ka kondiitritooted ja kondiitritooted, kõik rasvased ja praetud toidud.

Lubatud toodete hulka kuuluvad nahata kanarind, vasikaliha, mis tahes madala rasvasisaldusega kala, mereannid, keedetud munad, madala rasvasisaldusega piim ja hapupiimajoogid, granuleeritud kodujuust, madala kalorsusega juust. Lubatud on ka kõik köögiviljad, v.a kartul, magushapud marjad ja puuviljad, lahja odra või tatra teravili, supid, borš, lahja kapsasupp või madala rasvasisaldusega lihapuljong, rukki-, teravilja- ja kliileib, kuid mitte rohkem kui 100 g päevas.

Lihtsa dieedi näidismenüü kehakaalu langetamiseks

Hommikusöögi valikud: puder köögiviljadega; lehtköögiviljad ja keedetud munad; granuleeritud kodujuust ja madala rasvasisaldusega keefir.
Teised hommikusöögi võimalused: magusad ja hapud puuviljad; 1 röstsai ja tee 1 tl. mesi; köögiviljasalat ja vesi.
Lõunasöögi valikud: köögiviljasupp, salat, juustuviil, röstsai ja tee; 150 g keedetud kanafilee, roheline köögiviljasalat ja värskelt pressitud mahl; borš, puuviljasalat ilma kastmeta ja tee.
Õhtusöögi valikud: tatrapuder vee peal ilma õli lisamata, köögiviljasalat ja kibuvitsapuljong; oliiviõli ja teega maitsestatud vinegrett; köögiviljade, lehtköögiviljade ja tomatimahlaga küpsetatud kala.
Enne magamaminekut: tee piparmündiga; gaseerimata mineraalvesi; roheline tee sidruniviiluga.

Valides oma maitse järgi valikuid ja järgides rangelt selle dieedi reegleid ja soovitusi, võite kaotada 1–2 kg nädalas.

iganädalane kerge dieet

Nõus, igaühele ei pruugi oma menüü iseseisva koostamise protsess meeldida, kuna see nõuab palju mõtlemist. Juba pakutud menüü järgi on palju lihtsam tegutseda. Sellisest dieedist saate kinni pidada ilma keha kahjustamata väga pikka aega, tulevikus saate iseseisvalt oma dieeti planeerida ja oma kulinaarset kujutlusvõimet näidata. See dieet võib olla uute toitumisharjumuste aluseks. Sellise dieedi esimese nädala jooksul kaob 2 kilogrammi või isegi veidi rohkem ja kui suurendate füüsilist aktiivsust, hakkate kaalust alla võtma veelgi kiiremini.

Eesmärgi saavutamiseks peate enamiku teraviljadest oma dieedist välja jätma. Pudrusõprade seas see muidugi väga populaarne ei ole, aga midagi pole teha.
See dieet hõlmab paljude magusate puuviljade, näiteks banaanide ja viinamarjade ning kartulite vältimist. Parem on saiast keelduda, asendada see rukkiga ja isegi mõõdukalt kasutada. Kõige rangema keelu all igasugune alkohol, kuna see suurendab söögiisu. Muidu on see lihtne dieet tõesti lihtne.

näidismenüü

esmaspäev
Hommikusöök: 50 g juustu, 2 muna, naturaalne mahl.
Õhtusöök: köögiviljasalat taimeõliga.
Pärastlõunane suupiste: tee ja õunad.
Õhtusöök: virsikud, 1 virn keefir.

teisipäeval
Hommikusöök: kaerahelbed piimaga, puuviljad, tee.
Õhtusöök: lahja köögiviljasupp, 1 peotäis pähkleid.
Õhtusöök: tükk keedetud liha, kapsasalat.

kolmapäeval
Hommikusöök: tatrapuder, mahl.
Õhtusöök: keedetud kana või küülik toore köögiviljaga.
Pärastlõunane suupiste: puuviljad, tee või kohv.
Õhtusöök: keefir, veidi kodujuustu.

Neljapäevast saad menüüd korrata, asendades liha kalaga.

Kerge dieet 2 nädalat

Selle üsna lihtsa dieediga kaotate nädalas mitte rohkem kui 1-3 kg, kuid see tulemus püsib kaua.

Dieedi menüü iga päev
Hommikusöök: 1 viil musta või kliileiba õhukese võikihiga, 2-3 spl. kodujuust, 1 õun ja 1 tass magustamata teed.
Lõunasöök: 2 tk. küpsised, 200 ml keefirit.
Õhtusöök: supp brokoli, sibula, tomati ja rohelistega, keedetud nõrgas lihapuljongis, 1 viil keedetud veiseliha (kanarind või kalafilee), 1 õun või pirn, 1 virn. gaseerimata mineraalvesi.
Õhtusöök: pool portsjonit tatart või muud putru ja taimeõliga maitsestatud köögiviljasalatit.
Enne magamaminekut: 1 tass magustamata rohelist teed.

Dieet "Lihtne kaalulangus"

See on mõeldud ka 2 nädalaks ja põhineb õige toitumise soovitustel, mille abil saate mitte ainult 14 päeva jooksul kaotada kuni 10 kg, vaid ka tugevdada tulemust, kujundades õige toitumise harjumuse. See dieet on mõeldud 3 toidukorraks, kuid päevaks pakutavad tooted võib jagada 4-5 toidukorraks.

Esimene nädal

esmaspäev
Hommikusöök: 2 keedetud muna (kõvaks või pehmeks keedetud), kohv või tee ilma piima ja suhkruta.
Õhtusöök:
Õhtusöök:

teisipäeval
Hommikusöök: 200 g väherasvast kodujuustu, millele on lisatud värskeid ürte, maitseaineid, küüslauku, teed või kohvi ilma piima ja soovi korral suhkruta.
Õhtusöök: 200 g köögiviljasalatit 1 spl. taimeõli, tükk keedetud, praetud või küpsetatud kala.
Õhtusöök:

kolmapäeval
Hommikusöök: 100 g madala rasvasisaldusega juustu, teed või kohvi ilma piima ja suhkruta.
Õhtusöök: 200 g kala, keedetud mis tahes kujul, 1 õun.
Õhtusöök: 175 g tuunikala omas mahlas, 250 ml tomati- või köögiviljamahla.

neljapäeval
Hommikusöök: 150 g tatraputru, teed või kohvi ilma piima ja suhkruta.
Õhtusöök: 200 g keedetud veiseliha, 2 keskmise suurusega õuna.
Õhtusöök: 200 g köögiviljasalatit 1 spl. taimeõli.

reedel
Hommiku-lõuna õhtusöök:

laupäeval
Hommikusöök:
Õhtusöök: supp köögiviljapuljongil, 100 g linnufilee.
Õhtusöök: 175 g tuunikala omas mahlas, 1 viil täisteraleiba.

pühapäev
Hommikusöök: 100 g keedetud riisi, teed või kohvi ilma piima ja suhkruta.
Õhtusöök: 1 kõik puuviljad, välja arvatud banaanid, viinamarjad ja virsikud.
Õhtusöök: 200 kala, mis tahes kujul keedetud.

Teine nädal

esmaspäev
Hommikusöök: 200 g naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit, teed või kohvi ilma piima ja suhkruta.
Õhtusöök: 200 g keedetud veiseliha.
Õhtusöök: 250 g kapsast, hautatud väikese koguse taimeõliga.

teisipäeval
Hommikusöök: 1 keedetud muna, tee või kohv ilma piima ja suhkruta.
Õhtusöök: värskekapsa salat, köögiviljapuljongisupp.
Õhtusöök: 1 keedetud linnurind, 250 ml tomatimahla.

kolmapäeval
Hommiku-lõuna õhtusöök: keefir, kapsas, kurgid mis tahes koguses.

neljapäeval
Hommikusöök: 1 keedetud muna, 2 keskmise suurusega tomatit.
Õhtusöök: 100 g keedetud riisi.
Õhtusöök: 200 g kala, keedetud mis tahes kujul, 1 virn. madala rasvasisaldusega keefir.

reedel
Hommiku-lõuna õhtusöök: keedetud linnufilee.

laupäeval
Hommiku-lõuna õhtusöök: kõik köögiviljad keedetud, hautatud, küpsetatud või värsked, välja arvatud kartul.

pühapäev
Hommiku-lõuna õhtusöök: mis tahes kujul küpsetatud kala.

Nõus, toitumine on mitmekesine ja igav. Kindlasti ei pea sa nälga kannatama.

Tõhus kerge dieet "Kodune"

See dieet kuulub pikaajaliste dieetide kategooriasse, kestab 6 nädalat. Sel ajal tuleks dieedist täielikult välja jätta kõik praetud ja rasvased toidud, suhkur, kondiitritooted ja alkohol, samuti kõik kiirtoidud. Erilist tähelepanu tuleks pöörata lubatud toodetest roogade valmistamise meetoditele. Tooted peavad olema kas keedetud või aurutatud või küpsetatud või hautatud. Dieet tervitab tailiha, värskeid köögivilju, puuvilju ja nendest valmistatud roogasid, piimatooteid, mis kõige tähtsam
nõue toodetele – värskus. Dieedi ajal on soovitatav juua kuni 2 liitrit vett päevas, mis aitab näljatundest vabaneda. Kes ilma magusata ei saa, sellel on lubatud süüa lusikatäis mett.

Enamik neist, kes on seda dieeti proovinud, ütlevad, et sellest on lihtne kinni pidada, kuna menüü on üsna mitmekesine. Lisaks tagab dieedi pikk kestus selle, et kaotatud kaal on igaveseks kadunud ega naase mõnda aega pärast selle lõppu. Keskmiselt võite dieedi ajal kaotada 4–6 kilogrammi.
Kuna kodune dieet on tasakaalustatud toitumissüsteem, võite selle juurde jääda peaaegu kogu elu.

Koduse kerge dieedi näidismenüü mõneks päevaks

Valik number 1
Hommikusöök: 1 viil kliileiba või ja juustuga, tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: köögiviljahautis ubadega, magustamata tee.
Pärastlõunane suupiste: 100 g helbeid, mis on maitsestatud magustamata jogurtiga.
Õhtusöök: 1 keedetud muna, keedetud rinnatükk, 1 virn. apelsinimahl.

Valik number 2
Hommikusöök: 1 viil kliileiba või ja juustuga, mitte magustatud teega.
Õhtusöök: tatrapuder ilma õlita, magustamata tee.
Pärastlõunane suupiste: puuviljasalat jogurtiga.
Õhtusöök: keedetud munad, klaas apelsinimahla.

Kuna lubatud tooteid on palju, saab neist valmistada palju erinevaid roogasid, mis lahjendavad dieedimenüüd märkimisväärselt, vähendamata selle tõhusust.

Meie poolt pakutavad kerged dieedid võimaldavad mitte ainult katsetada toodetega, näidata fantaasiat menüü koostamisel, vaid ka taaskord veenduda, et kerged dieedid võivad olla mitte ainult tervislikud, vaid ka väga maitsvad.

Toitu mitmekülgselt ja tervislikult ning püsi terve!

Larisa Shuftaykina

Paljud naised usuvad, et kiire kaalulangetamise dieedid on vaid müüt ja kõik kaotatud kilogrammid naasevad omanikule väga kiiresti ja võib-olla isegi topeltmahus. Sellepärast kardavad kõik selliseid kaalu kaotamise meetodeid.

Tõhusamaks võib pidada dieete, mis kestavad üle kuu, kaks, kilogrammid langevad järk-järgult ja enamasti ei naase.

Kuid on ka kiirdieete. Need on vajalikud selleks, et saada vormi mõneks tähtsaks sündmuseks, näiteks merereisiks või eelseisvaks pulmaks.

Ja ka seda dieeti järgivad paljud modellid, kes peavad eelseisvaks saateks kiiresti kaalust alla võtma.

Oluline on meeles pidada, et kõige lihtsam ja tõhusam dieet sisaldab alati kahte põhipunkti:

• nälgimine;
• mitte rohkem kui kaks toitu dieedis.

Seetõttu peate valima dieedi, mis sisaldab dieedile lähedasi toite. Ja muidugi psühholoogiline suhtumine, kuna on väga raske hoida oma keha piiravates maiuspalades. Võib ilmneda ärrituvus, apaatia ja depressiivsed seisundid.

1. Keefir

Kõige populaarsemad ja paljud naised korraldavad endale sageli paastupäevi keefiri peal.

Mis on toitumiskava? Võtke 1 liiter 1% keefirit ja jooge seda päeva jooksul. Sa ei saa midagi muud süüa, joo lihtsalt puhast vett, kuid mitte rohkem kui 2 liitrit päevas.

Sellisel toidul on tugev lahtistav toime. Kuid rohkem kui 3 päeva ei saa te sellist dieeti järgida. Kolme päeva jooksul eralduvad kehast kahjulikud toksiinid, sool, liigne vesi ja just tänu sellele toimubki kaalulangus. Kuid kolme päeva pärast hakkavad välja tulema ka kasulikud ained ja see võib põhjustada mitmesuguseid haigusi.

1. kurk

Üheks päevaks antakse 1,5 kilogrammi värsket kurki ja 1,5 liitrit tavalist vett. Murdke värsked kurgid lahti niipea, kui näljatunne saabub.

Seda dieeti saab järgida kuni 5 päeva ja selle aja jooksul võite järjekindlalt kaotada kuni 7 kilogrammi kaalu.

1. Gurjevi dieet

Varem nimetati tatraputru Gurievskajaks. Ta oli kohal kõigis sööklate menüüdes ja vähesed teadsid, et tema abiga saate kaalust alla võtta.

Tatar on madala kalorsusega teravili, mis ei põhjusta allergilisi reaktsioone ja seda võib proovida igaüks.

Ühe nädalaga võite kaotada kuni 7 kilogrammi, kui sööte ainult ühe tatra.

Selle kasutamiseks on erinevaid võimalusi - puhtal kujul või keefiriga segatuna. Peaasi, et mitte lisada suhkrut, soola, võid ega muid rasvu.

Tatart võib süüa piiramatus koguses. See soodustab soola eritumist organismist ja oma madala kalorsusega sisu tõttu paneb keha kulutama palju rohkem energiat.

Toiduvalmistamiseks piisab, kui loputada õige kogus teravilja veega ja aurutada see keeva veega. Parim on seda teha öösel, kuna hommikul saate juba valmis ja maitsva hommikusöögi.

Võite lisada madala rasvasisaldusega keefirit. Seega ei jää tatar liiga kuiv ja värske.

1. Dieedi mudelid

Üks karmimaid, kuid tõhusamaid dieete. Kestus on ainult 3 päeva, kuid mõju on miinus 5 kilogrammi. Sel juhul on kogu päeva dieet järgmine:

• 1 kõvaks keedetud kanamuna;
• 300 grammi kodujuustu.

Kõik need tooted tuleb ära tarbida enne kella 16.00 ja pärast seda ei tohi midagi süüa. Joo ainult vett ja kui sa tõesti tahad süüa, siis võid veele lisada sidrunimahla 1 tl.

1. Värske mahla dieet

Kolm päeva peate jooma tsitrusviljadest värskelt pressitud mahla. Keegi ütleb, et see on kõige maitsvam dieet, kuid mahlu ei tohiks veega lahjendada ja suhkrut lisada.

Mahlad peavad olema erakordselt värsked. Kõik tsitruselised sobivad - apelsinid, sidrunid, greibid.

Igal söögikorral peate jooma 1 klaasi mahla nimimahuga 250 grammi. Ainult kolm päevaannust.

Ettevaatlikult tuleks seda meetodit kasutada nii seedesüsteemi haigustega kui ka mao suurenenud happesusega inimestel.

1. supi dieet

Üks kergetest dieetidest, mille käigus kaotatakse 7 päevaga 5 kilogrammi ülekaalu. Köögiviljasuppe võid süüa piiramatus koguses.

Supid võivad sisaldada mis tahes köögivilju, välja arvatud kartul. Ärge lisage liha ega puljongit, samuti taimeõlisid ja soola.

See on lihtne dieet, sest kuum supp küllastab keha alati näljast, ehkki lühikeseks ajaks.

Bonni supi retsept

See on üks dieettoidulistest taimetoidusuppidest, kuid peamine eristav omadus on selleri lisamine.

Bonni supi jaoks vajate:

• porgand;
• seller;
• Valge kapsas;
• igasugune rohelus.

Tavaliselt valmistatakse see roog supi-püree kujul. Seetõttu on oluline kõik eelnevalt blenderiga läbi kloppida ja ürtidega kaunistatult serveerida. Ja ärge unustage, et kaalu langetamisel on sool tabu.

Supi toitumise jaoks on väga oluline tarbida päeva jooksul piisavas koguses puhast vett ilma gaasi lisamata.

1. Moemudelite süsivesikutevaba dieet

See toitumine ei põhine keha puhastamisel, vaid keharasva lagundamisel. Võib-olla just seetõttu on see dieet naiste seas populaarne.

Dieediperiood on kolm päeva ja võite kaotada kuni 3 kilo. See ei välista jõusaalides treenimist.

Menüü on järgmine:

Hommikusöök:

• keedetud muna;

Õhtusöök:

• 200 grammi kodujuustu ja pool tassi teed ilma suhkrulisandita;

Pärastlõunane suupiste:

• kodujuust;

Õhtusöök:

• puudub, kuna kõik toidud on lubatud ainult kuni kella 17.00-ni. Pärast seda võetakse kasutusele ainult joomise režiim.

Menüü on nii mitmekesine, et see peaks aktiivses treeningus isegi need kalorid ära põletama. Ja kui märkate, et kogu toitumise aluseks on ainult valk.

Sarnase dieedi jaoks on veel üks võimalus, kuid leebemas versioonis. Kestus on 7 päeva.

Menüü:

• Hommikusöök: 1 viil leiba, tass magustamata teed ja viil juustu;
• Õhtusöök: keedetud oad 150 grammi, kodujuust, tass rohelist teed;
• Õhtusöök: kanarind, kurk ja tomat.

1. kõrvitsa dieet

See kestab umbes 10 päeva ja samal ajal kulub 6 kilogrammi liigset kaalu. Keha talub kergesti, kui inimene armastab kõrvitsat.

Põhimõte on see, et kõik toidud valmistatakse kõrvitsast - keedetud, aurutatud, ilma soola ja muid vürtse lisamata.

Kõrvitsat võib kombineerida mis tahes köögiviljaga, kuid oluline on jälgida proportsioone, kus 80% moodustab kõrvits ise. Sellest saate valmistada suppe, teravilju, salateid, mahlasid, kõrvitsaseemneid.

Kokku peaks olema 3 põhitoidukorda, kuid vastavalt joogirežiimile, samuti aktiivne sport.

1. Skit

Värske valge kapsas pole mitte ainult kaaliumiallikas, vaid ka suurepärane võimalus oma keha kiiresti korda saada.

Dieet on mõeldud 3 päevaks ja sel perioodil lahkub vabalt kuni 5 kilogrammi kaalu.

Selle kapsa salateid kasutatakse roogadena. Soovi korral võite lisada kurki, kuid ärge kasutage soola ega kastet. Kui ainult paar tilka sidrunimahla, et kapsas liiga sitke ei oleks.

Oluline on märkida, et seda tüüpi toit ei sobi kõigile, kuna kapsas alandab vererõhku ja hüpotensiivsed patsiendid on sunnitud sobima teist tüüpi kiirdieettoiduga.

1. köögiviljamahlad

Tsitrusviljade mahlu on juba kaalulangus märgatud. Värsked köögiviljamahlad pole aga sugugi kehvemad.

Selleks sobivad hästi köögiviljad nagu kapsas, porgand, peet.

Peet ei sobi inimestele, kes kannatavad kõrge vererõhu all.

Mahladest saad valmistada maitsvaid segusid, neid omavahel kombineerides.

Kõige tähtsam on aga see, et sellise dieediga kaotab kaal 3 päevaga umbes 3 kilogrammi. Kestus on 3-4 päeva. See pole enam võimalik, sest esimestel päevadel lahkuvad kõik kahjulikud ained ja ilma uute toodeteta hakkab keha kasulikke aineid töötlema.

1. džoki dieet

Selle olemus seisneb selles, et kõik kolm päeva peaks inimene tarbima 1, kuid erinevat toodet.

• Esimesel päeval peate sööma keedetud kana, mitte rohkem kui 300 grammi, jagades selle 3 põhitoidukorraks.
• Teisel päeval peate sööma 300 grammi köögivilju, välja arvatud kartul.
• Ja kolmandal päeval joo kolm tassi musta kohvi ilma lisatud suhkruta.
• Vett võib juua piiramatus koguses, kuid mitte rohkem kui 2 liitrit päevas.

1. Dieet kahe päeva jooksul

See on puhastav toit, millest kahe päevaga võite kaotada 3-4 kilo.

Esimene päev

• Hommikusöök: tsitrusviljad - apelsin, greip koguses mitte rohkem kui 2 tükki.
• Lõunasöök: puuviljasalat - viinamarjad, apelsin ja kiivi ilma suhkru ja muude lisanditeta. Võite juua vett ja taimeteesid.
• Õhtusöök: puuvilja salat.
• Õhtusöök: 2 banaani ja tee.

Teine päev

• Hommikusöök: porgandimahl.
• Lõunasöök: köögiviljasalat kurgist, redisest, sellerist ja kapsast, maitsestatud oliiviõliga.
• Õhtusöök: auruta köögiviljad - suvikõrvits, brokkoli ja lillkapsas vähese soola ja pipraga.
• Õhtusöök: köögiviljamahl - porgand ja tomat, kapsas ja porgand või kurk.

Kui naine on aktiivselt häälestatud kiirele kaalulangusele, siis ärge unustage täiendavat vitamiiniteraapiat, eriti kevad- ja sügishooajal.

Kui jätate end ilma paljudest vitamiinide allikatest, peate selle osa kuskilt hankima.
Sellistel eesmärkidel sobivad hästi suure hulga vajalike ainetega vitamiinikompleksid.

Milleks ekstra keerukus, kui saate kaalust alla võtta ilma näljatundeta, range menüü ja kaloreid lugemata? Saa teada, millised enimlevinud tooted aitavad liigsetest kilodest vabaneda, kui maitsvad on neid valmistada ning kuidas tavaline hambahari protsessi kiirendab!

Müüt, et dieet on ranged toidupiirangud, on lõplikult ümber lükatud. Kaasaegsed toitumisspetsialistid kalduvad kaalu langetamisel tõhusalt pidama dieeti, mis ei tekita ebamugavust ja mida on lihtne järgida. Dieediga ettenähtud toitude valmistamisel kasutatud tooted leiate alati lähimast poest või kasvõi enda külmikust. Lihtsate dieetide kestus on 3 kuni 7 päeva. Sel perioodil võite muutuda 3-9 kg kergemaks, säilitades samal ajal hea tuju ja rõõmsameelsuse.

Ei gaseeritud jookidele!

Teaduslikult on tõestatud, et igapäevane magusate karastusjookide ja pakendatud mahlade tarbimine suurendab kaalutõusu 65% võrra. Samuti on keelatud tooted, millel on märge "dieet", kuna see on lihtsalt turundustrikk. Veelgi enam, dieetjookides kasutatavad magusained tekitavad söögiisu ja kutsuvad esile ülesöömist. Et soodalt valutult puhtale veele üle minna, võib alguses lisada viimasele piparmündilehe, sidruniviilu või kurgiviilu.

Tähelepanu detailidele.

Suured supermarketid laostavad suhkru, transrasvade ja soolaga maitsestatud toiduaineid inimsilmale kõige paremini nähtavatesse kohtadesse. Selle atraktiivseks ei tee mitte ainult värviline pakend, vaid ka kiire küllastumise lubadus. Ahvatluste ja nendega seotud kaalutõusu vältimiseks on parem vaateväljas olevatest riiulitest mööda minna. Samal põhimõttel tuleks korraldada külmkapis järjekord: esiteks peaks välimus langema tervislikule toidule, see tähendab puu- ja juurviljadele.

Igas olukorras ... peseme hambaid.

Hammaste harjamine on lihtne ja tõhus viis mis tahes dieedi lihtsamaks ja tõhusamaks muutmiseks. Mis on suuvesi? Teadlased vastavad: signaal kehale toidu imendumisprotsessi lõppemise kohta. Hambaharjal on kehale tohutu psühholoogiline ja füsioloogiline mõju, kuna see aitab peatada soovi närida.

Lihtsaim dieet

Lihtsaim viis kaalust alla võtta on halbadest toitumisharjumustest vabanemine. Kui eelistate igapäevaselt ainult tervislikku toitu, võite saavutada suurepäraseid tulemusi. Järgimiseks soovitatakse mitmeid muid reegleid:

1. Söö kuni 18.00. Kõik, mis on kehasse sisenenud, ladestub automaatselt rasvavarude kujul.
2. Korraldage neli söögikorda päevas. Kui toitu süüakse sageli ja väikeste portsjonitena, on kehal palju lihtsam toime tulla selle seedimise ja toitainete omastamisega. Optimaalne paus söögikordade vahel on 3-3,5 tundi.
3. Istuge laua taha ainult siis, kui tunnete nälga. Samas on viga toetuda toidule kohe, kui kõht korinaga reageerib. Võib-olla on tal lihtsalt janu. Ja sel juhul piisab klaasi vee joomisest.
4. Ära söö üle. Täiskõhutunde korral on parem taldrik toitu kõrvale jätta, isegi kui portsjon tundub väike.
5. Valmistage toitu tervislikel viisidel. See tähendab, et toitude praadimine köögiviljas või võis on keelatud. Keetmine, hautamine, aurutamine aitab säilitada toodete kasulikke omadusi.
6. Joogirežiimi normaliseerimine. Joo vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas.

Valutuks kaalulangetamiseks on soovitatav dieedist välja jätta kõik teraviljad, välja arvatud kaerahelbed, tatar ja pärl oder. Banaanid ja viinamarjad on keelatud. Unustada tuleks alkohol ja söögiisu tekitavad toidud (eeskätt vürtsikad toidud).

Kiire kaalukaotuse režiim

Dieedi kestus ja dieet määratakse iseseisvalt. Põhineb pakutud hommiku-, lõuna- ja õhtusöögivalikute põhjal. Peate lihtsalt valima enda jaoks parima ja hakkama kaalu langetama.

Hommikusöök:

• Õun, müsli või kaerahelbed värskete marjadega. Kohv minimaalse suhkruga.
• Õun, puuviljade segu (banaanid on keelatud), millele on lisatud paar supilusikatäit madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodet, pärna- või kummeliteed.
• Õun, madala rasvasisaldusega kodujuust puuviljadega (va banaan) ja sidrunimahl.

Lõunasöök (kasutage väikseid portsjoneid - umbes 200 ml või 100 g):

Esimene söögikord

• kanapuljong, viil täisteraleiba;
• köögiviljasupp (suvikõrvits, valge kapsas, porgand, spargelkapsas, rohelised herned).

Pearoad

• hautatud kala;
• tailiha;
• keedetud muna.

• hautatud porgand küüslaugu ja sidrunimahlaga;
• hautatud brokkoli sidrunimahlaga.

Mõni tund pärast õhtusööki peate jooma klaasi mineraalvett ilma gaasita.

Pärastlõunane suupiste:

• kompott;
• puuvili;
• ploomi tee.

Tund hiljem peaksite jooma klaasi puhast vett.

Õhtusöök:

• üks kiivi või apelsin;
• klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Parimate tulemuste saavutamiseks on oluline, et viimane söögikord oleks 4 tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut on lubatud juua klaas vett.

Programmist pole erilist väljapääsu, kuna dieet ei sea toitumisele rangeid piiranguid. Vastupidi, näidatud režiimi järgides võib armastuse kõige kahjuliku vastu üle kanda tervislikele roogadele. See toob kasu mitte ainult figuurile, vaid kogu kehale.

Lihtne, teostatav programm

Rangelt õigeaegselt söömine ja kalorite lugemine pole vajalik. Piisab, kui juua 2 liitrit puhast vett päevas ja jääda kahe menüü juurde - tavaline ja mahalaadimine. Kaalulangus toimub süsivesikute puudumise tõttu toidus, samas kui rasvased toidud ja soolased toidud jäävad alles. Ketšup ja majonees on rangelt vastunäidustatud.

Igapäevane menüü:

• Hommikusöök: pehme keedetud munad (2 tk), kurgi ja selleri salat.
• Lõunasöök: praetud kanakoib ilma nahata, singiviil, kapsasalat.
• Vahepala: viil juustu, peotäis pähkleid.
• Õhtusöök: hautis (200 g), munapuder tomatiga.
• Enne magamaminekut: keefir, keskmise rasvasisaldusega kodujuust.

Mahalaadimise menüü:

• Hommikusöök: küpsetatud kana, riis, puu- ja köögiviljasmuuti.
• Lõunasöök: makaronid ja juust, köögiviljasegud, mahl.
• Õhtusöök: tatar, keedetud kala, jogurt.
• Enne magamaminekut: apelsin, madala rasvasisaldusega kodujuust.

Päevad peavad vahelduma. Nädalaga suudate kaotada vähemalt 3 kg. Soovi korral saab programmi kasutada kuu aega. Dieedist pole erilist väljapääsu, kuna see on mitmekesine ja tasakaalustatud.

Dieet 1600 kcal päevas

Dieet on koostatud võttes arvesse keha igapäevast vajadust toitainete järele. Selle saladus seisneb toiduga tarnitava ja kulutatud energia tasakaalu ranges järgimises. Kaal langeb sel juhul organismi puhastades kiiresti ja loomulikult.

1600 kcal dieedi menüü sisaldab vajalikus koguses süsivesikuid, rasvu ja vitamiine, mis aitab kaalust alla võtta ja kehalist aktiivsust säilitada.

Lubatud kasutada:

• piimatooted;
• teraviljad (riis, nisu, tatar);
• värsked puuviljad, sealhulgas banaan;
• liha (kalkun, veiseliha, kana);
• kala;
• köögiviljad, sh kartul;
• täisteraleib.

Erand kehtib järgmistel juhtudel:

• jahu;
• paksuke;
• magus.

Menüü 7 päevaks

• Z-to: hirsipuder piimas meega, roheline õun, peotäis kuivatatud puuvilju, roheline tee.
• PS: keefir, viil juustu, viil täisteraleiba.
• O-d: kapsasupp, 2 viilu täisteraleiba, kurgisalat jogurtiga, roheline tee.
• PS: peotäis kuivatatud aprikoose, rasvavaba kodujuust.
• U-n: riisi ja kanalihaga täidetud paprika, tomatisalat.

• Z-to: tatrapiimapuder, juustuviil, kurk, taimetee.
• PS: puuviljasalat jogurtiga.
• O-d: punapeet, riis kana rinnaga, kompott ilma suhkruta.
• PS: roheline õun, madala rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piim.
• U-n: salat tomatist ja kurgist lusikatäie taimeõliga.

• Z-k: piimakaerahelbepuder meega, õun, tee.
• PS: keefir ja banaan.
• O-d: kalkunifilee, paprika ja tomatisegu, tatar, viil täisteraleiba, klaas tomatimahla.
• PS: kerge salat taimeõliga.
• U-n: kala köögiviljadega.

• Z-to: maisihelbed mee ja piimaga, õun.
• PS: kuivatatud puuviljad ja kodujuust.
• O-d: veiseliha ja kartuliga täidetud pipar, dieetsalat kurgiga, tee.
• PS: banaan ja rjaženka.
• U-n: köögiviljadega hautatud kala, ürdikeetmine.

• Z-k: riisipiimapuder rosinatega, tomatimahl, viil täisteraleiba.
• PS: meega küpsetatud õun.
• O-d: dieetsupp, leivaviil, kurgi ja tomati segu, kuum vesi.
• PS: viil juustu ja keefir.
• U-n: köögiviljasalat, keedetud lõhe.

• D-to: piim kuivatatud puuviljadega, viil juustu, viil täisteraleiba, taimetee.
• PS: banaan.
• O-d: kanapuljong kartuliga, 2 viilu saia, kapsa-porgandi salat, keedumuna.
• PS: peotäis kuivatatud puuvilju.
• U-n: kurk, küpsetatud kala.

• Z-k: viil juustu, viil täisteraleiba, keefir.
• PS: kodujuust porgandi ja jogurtiga.
• Od: riisi ja kapsaga hautatud kalkun, tomatimahl.
• P-s: viljade lõikamine.
• U-n: fermenteeritud küpsetatud piim ja kuivatatud puuviljad.

Kaheksandal päeval ärge hüppage rämpstoidu peale. Kavandatud dieeti saab mõnevõrra muuta, lisades piiratud koguses oma lemmiktoite. Võite hakata teele mett lisama. Lubatud on juua tass hommikukohvi.

3 parimat lihtsat dieeti

Valk

Valgurikka toidu kasutamine aitab kaasa kiirele küllastumisele ja jõu taastamisele. Välistatud on süsivesikutooted ja rasva sisaldavad tooted, mille tõttu hakkab keha kulutama oma energiavarusid.

Selle tehnika eelised on ilmsed:

• kiire küllastumine;
• mitmekesine toitumine;
• pole vaja kaloreid lugeda;
• kõrge efektiivsusega;
• kehakaalu pikaajaline säilitamine.

On miinuseid:

• maiustuste keeldumine;
• rasvasest toidust hoidumine;
• vitamiinide ja mineraalainete puudus.

Reeglid

Valgu kaalulangusprogramm on lihtne, kuid seda peetakse üheks kõige ohtlikumaks. Dieedireegleid järgides saate tagajärgi vältida:

1. Joo piisavalt puhast vett - vähemalt 2 liitrit päevas.
2. Võtke vitamiinide ja mineraalide kompleks.

Lubatud on järgmised tooted:

• lahja kala;
• tailiha ilma nahata;
• mereannid;
• rups;
• munavalged;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• täisteraleib;
• teraviljad;
• puuvili;
• köögiviljad.

Keelatud:

• pooltooted;
• konserv;
• pagaritooted;
• maiustused;
• rasvased piimatooted;
• suhkur ja selle asendajad;
• tärkliserikkad köögiviljad;
• pakendatud mahlad, gaseeritud joogid.

Toitu saab keeta, küpsetada, hautada. Röstimine on keelatud. Keeld on kehtestatud taimeõli, kastmete ja majoneesi kasutamisele.

Enne lihtsa valgudieedi "istumist" peate keha ette valmistama. Paar päeva enne algust on soovitatav dieedist puhastada liiga kaloririkkad toidud. Ideaalne roog söömiseks on detox-supp.

Nädala ratsioon

Esimene päev

• Hommikusöök: tass teed ilma suhkruta.
• Suupiste: keedetud veiseliha (mitte rohkem kui 120 grammi).
• Lõunasöök: aurukala 170 grammi, riis 110 grammi.
• Pärastlõunane suupiste: pool rohelist õuna.
• Õhtusöök: kapsa, selleri ja roheliste herneste segu.
• Enne magamaminekut: värskelt pressitud mahl õuntest ja porganditest.

Teine päev

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega keefir (mitte rohkem kui klaas).
• Vahepala: riisipuder vee peal (portsjon umbes 220 g).
• Lõunasöök: küpsetatud veiseliha 150-170 grammi.
• Pärastlõuna: õun.
• Õhtusöök: köögiviljasalat (mitte rohkem kui 220 g).
• Enne magamaminekut: omatehtud õunamahl.

Kolmas päev

• Hommikusöök: magustamata ürtide keetmine.
• Vahepala: paar viilu täisteraleiba, kahe keedumunavalget.
• Lõunasöök: lahja veiseliha ja riis (igaüks 120 g).
• Pärastlõunane suupiste: paar kiivi.
• Õhtusöök: keedetud pruun riis ja aurutatud kala (portsjon umbes 200 g).
• Enne magamaminekut: apelsinimahl.

Neljas päev

• Vahepala: rasvavaba kodujuust.
• Lõunasöök: keedetud kanarind 150 g, viilutatud kurk, porgand ja kapsas.
• Pärastlõunane suupiste: pool õuna.
• Õhtusöök: salat tomatist ja rohelistest (mitte rohkem kui 180 g).
• Enne magamaminekut: tomatimahl ilma soolata.

Viies päev

• Hommikusöök: magustamata kibuvitsapuljong.
• Suupiste: keedetud veiseliha 100 grammi.
• Lõunasöök: köögiviljasupp.
• Vahepala: keedetud pruun riis (portsjon umbes 170 g).
• Õhtusöök: porgandi ja kapsa salat, keedetud vasikaliha või kanarind 100 grammi.
• Enne magamaminekut: apelsini-õunamahl.

Kuues päev

• Hommikusöök: magustamata roheline tee.
• Suupiste: kreeker ja keedetud liha 70 grammi.
• Lõunasöök: keedetud riis ja köögiviljaviilud (100 ja 150 grammi).
• Suupiste: valge kapsa, kurgi ja porgandi salat 120 grammi.
• Õhtusöök: keedetud kana (portsjon 150 g).
• Enne magamaminekut: fermenteeritud piimatoode.

Seitsmes päev

• Hommikusöök: kreeker, tass piima.
• Suupiste: porgandisalat 100 grammi.
• Lõunasöök: küpsetatud kala (portsjon 170 g), kaks keedukartulit.
• Lõunasöök: köögiviljasalat.
• Õhtusöök: keedetud või hautatud noor lambaliha (100-120 g).
• Enne magamaminekut: keefir.

Välju

Kui järgite kõigi seitsme päeva õiget raviskeemi, ei teki pärast kehakaalu langetamist kaalutõusu. Uute toitude tutvustamisel tuleks olla ettevaatlik, pidades silmas portsjonite suurust. Magusate ja tärkliserikaste toitude märkimisväärne piiramine on teretulnud. Toit peaks sisaldama rohkelt piimatooteid, teravilja, köögi- ja puuvilju, tailiha.

Vastunäidustused

1. Kardiovaskulaarsed patoloogiad.
2. Maksa ja neerude häired.
3. Liigeste haigused.
4. Seedesüsteemi patoloogiad.
5. Rasedus ja imetamine.
6. Eakas vanus.

tatar

Tatra dieet on lihtne ja tõhus. See võib kesta 3 või 7 päeva. Keskmiselt võite kaotada umbes 6 kg nädalas. Nähtav kaalulangus dieedi järgimisel on ühendatud välimuse ja enesetunde paranemisega. Tatar sisaldab suures koguses mineraale ja vitamiine, millel on kehale kasulik mõju:

1. C-vitamiin aitab võidelda viirustega.
2. B-vitamiin parandab naha elastsust.
3. PP-vitamiin talub stressi.
4. Foolhape tugevdab veresoonte seinu.
5. Kiudained puhastavad toksiine.

Kaalulangusprogrammi põhiolemus on aktiivsete rasvapõletusmehhanismide käivitamine. See juhtub neljandal päeval, niipea kui liigne vedelik kehast eemaldatakse. Märkimisväärne kaalulangus algab dieedi 5. päeval.

Reeglid

1. Tatar valmistatakse ilma soolata. Õli kasutamine on keelatud.
2. Viimane söögikord ei tohiks toimuda hiljem kui kell 19.00.
3. Vedeliku norm on 1,5 liitrit päevas (sealhulgas vesi ja tee).
4. Kursuse lõpus võib dieeti tuua tuttavad toidud, vähendades veidi portsjoneid ja mitte toetudes rasvasele toidule.

Dieediks mõeldud teravilju on parem aurutada. 250 grammi tatart saadetakse termosesse ja valatakse 0,5 liitri keeva veega. Järgmisel hommikul on puder söömiseks valmis.

Menüü 3 päevaks

Klassikaline kolmepäevane tatradieet hõlmab pudru söömist ja ei midagi enamat. Niipea, kui nälg võidab, peate sööma tatart. Jookidest on lubatud ainult puhas vesi. Dieet on lihtne ja säästlik, kuid võib tunduda liiga napp, eriti neile, kes tatart oma lemmikroaks ei pea. Eriti selliste inimeste jaoks on välja töötatud kerged dieedid, sealhulgas tagasihoidlikud toidulisandid.

Tatar + keefir

Kääritatud piimatoote lisamine suurendab dieedi eeliseid. Keefir on vitamiinirikas valguallikas. See normaliseerib seedetrakti tööd.

Jälgides tatra-keefiri dieeti, peate sööma piisavalt teravilja, et küllastuda ja jooma päevas liiter 1% rasvasisaldusega keefirit.

Tatar + kuivatatud puuviljad

Kuivatatud puuviljade kasutamine tõotab erksust ja suuremat tõhusust. Nad mitte ainult ei mitmekesista dieeti, vaid annavad kehale ka looduslikku suhkrut, vitamiine ja kiudaineid. Maitsvast programmist kinni pidades tuleks süüa tatart ja lisada menüüsse mitte rohkem kui 10 tükki kuivatatud aprikoose, ploome või rosinaid.

Tatar + köögiviljad

Selliselt kombineeritud dieeti on väga lihtne pidada. Monodieet muutub mitmekomponendiliseks dieediks. Peaasi on kartuli söömine lõpetada. Head on porgandist, paprikast ja valgest kapsast valmistatud salatid. Tatar sobib hästi brokkoli ja selleriga. Toidus võib olla värskeid ürte, mis sobivad vürtside alternatiiviks.

Nädala ratsioon

Lihtne seitsmepäevane tatra kaalulangusprogramm võimaldab saada 6-7 kg kergemaks.

• Z-k: keefir ja puder.
• PS: õun.
• O-d: tatar, keedetud kala, kurkide ja tomatite segu.
• P-to: fermenteeritud piimatoode.
• U-n: puder, keefir.

• Z-k: tatar, taimetee.
• PS: hapupiimajook.
• O-d: aurutatud kanafilee, köögiviljad ürtidega.
• Pk: keefir.
• U-n: tatar, keefir.

• Z-to: tatar, lisanditeta jogurt.
• PS: oranž.
• O-d: köögiviljahautis, puder, juustuviil.
• P-to: hapupiimajook.
• U-n: tatar, ryazhenka.

• Z-k: keedumuna, tatar.
• PS: greip.
• O-d: tatar, köögiviljasalat, kodujuust.
• Pk: keefir.
• U-n: tatar, jogurt.

• Z-k: tatar, viil täisteraleiba.
• PS: keedetud peet.
• Od: aurukana kotlet, tatar, tomat.
• Pk: rjaženka.
• U-n: tatar, hapendatud piimajook.

• Z-k: tatar, 1 muna valk, kodujuust.
• PS: kiivi.
• Od: puder, kapsa-porgandisalat, kalafilee.
• Pk: keefir.
• U-n: tatar, keefir.

• Z-k: tatar, hapendatud piimatoode.
• PS: fermenteeritud piimatoode.
• Od: tatar, rohelised oad, keedetud kanarind.
• Pk: keefir.
• U-n: puder, ryazhenka.

Välju

Teil on vaja sama palju aega, et lahkuda lihtsast kolmepäevasest dieedist, jätkates tatra tarbimist ja järk-järgult liha, kaunvilju ja kala.

Seitsmepäevasest režiimist tuleks põhjalikumalt välja tulla. Järgmine nädal ei tohiks toetuda rämpstoidule. Hommikusöögiks eelistatakse keedetud mune või kodujuustu, päeval tuleks süüa punapeeti või lahjat suppi, õhtusöögiks süüa köögiviljahautist ja tükike keedetud kala. Viimane söögikord on 2,5-3 tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut võite juua looduslikku jogurtit.

Vastunäidustused

1. Hüpertensioon.
2. Kaksteistsõrmiksoole haavand.
3. Diabeet.
4. Rasedus.
5. laktatsiooniperiood.

kaerahelbed

Dieet ilma soovimatute tervisemõjudeta, lihtsate ja eksootiliste toodeteta - see on kaerahelbed. Mõjub positiivselt figuurile ja enesetundele, tervendab keha tervikuna.

Kaera koostis sisaldab kiudaineid, mis toimivad keha puhastamiseks. See sisaldab ka multivitamiinide kompleksi, mis suurendab immuunsust ja parandab endokriinsüsteemi toimimist. Kaerahelbed võitlevad halva kolesterooliga, taastavad soolestiku mikrofloorat, käivitavad ainevahetusprotsesse. Kõik see viib kaalulanguseni.

Kaerajahu režiim:

• mitmekesine;
• ei nõua rangeid piiranguid;
• varustab keha toitainetega;
• sobib inimestele, kellel on seedetrakti patoloogiad.

Kolmepäevane dieet

Seda nimetatakse mahalaadimiseks. 3 päevaga taastub tasakaal organismis, toksiinid ja toksiinid puhastatakse. Dieet kantakse vaatamata napile menüüle üle väga lihtsalt. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks on lubatud kasutada mis tahes kujul kaerahelbeid - putru, teravilja, omatehtud küpsiseid. Vedelikust saab juua teed ja vett.

Seitse päeva

• Hommikusöök: portsjon kaerahelbeid, klaas lõssi, peotäis rosinaid.
• Vahepala: mustika-, sõstra- ja vaarika smuuti.
• Lõunasöök: kaerahelbed, banaan, jogurt.
• Pärastlõunane suupiste: portsjon tooreid köögivilju.
• Õhtusöök: aurutatud kanarind (100 g), roheline salat, portsjon kaerahelbeid, keefir.

• Hommikusöök: portsjon putru, hapupiimajook, juustuviil, teelusikatäis linaseemneid.
• Vahepala: portsjon kaerahelbeid, peotäis kuivatatud aprikoose, kompott.
• Lõunasöök: keedetud kala (100 g), porgandi ja kapsa segu, viil täisteraleiba, tee.
• Pärastlõuna: õun.
• Õhtusöök: aurutatud kana, kaerahelbed, apelsinimahl.

• Hommikusöök: kaerahelbed, õuna- ja porgandimahl.
• Suupiste: portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu, keedetud.
• Lõunasöök: köögiviljadega hautatud kanarind, juustuviil, kaerahelbed, kohv piimaga.
• Pärastlõunane suupiste: kiivi.
• Õhtusöök: kanakoib, kaerahelbed riivjuustuga, spinati ja kurgi salat.

Neljandal päeval korratakse esimest, viiendal - teist, kuuendal - kolmandat. 7. päev sisaldab järgmisi toite:

• Hommikusöök: kaerahelbed täisteraleiva viiluga, õunamahl.
• Vahepala: peotäis kuivatatud puuvilju või pähkleid, kodujuust.
• Lõunasöök: pasta, kanarind, roheline köögiviljasalat taimeõliga.
• Suupiste: kodujuust ja tee.
• Õhtusöök: kaerahelbed ploomidega, hapupiimajook.

Välju

Kaalulangusprogrammile järgnev nädal peaks jääma dieediliseks. Toidud on kerged, portsjonid tagasihoidlikud. Suhkru ja soola kogus on jätkuvalt piiratud. Rasvased ja vürtsikad toidud pole soovitatavad. Peate sööma rohkem puu- ja köögivilju, lisama dieedile nõrga puljongiga suppi. Jahu on lubatud ainult 2. nädalal (varem ainult biskviitküpsised). Kui tunnete nälga, peaksite jooma keskmise rasvasisaldusega hapupiimajooke.

Vastunäidustused

1. Neerupuudulikkus.
2. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
3. Individuaalne sallimatus.
4. Rasedus ja imetamine.

Režiimid laiskadele

Selliste dieetide nimi on igati õigustatud: neil pole keerulisi reegleid ja ülemeremaade roogasid. Samal ajal on kaalu kaotamise mõju muljetavaldav.

Vee peal

Režiim on kehakaalu langetamiseks üks tõhusamaid ja lihtsamaid. Nädalaga võite ilma erilise pingutuseta muutuda 3-5 kg ​​kergemaks. Dieeditingimused on lihtsad:

1. Joo klaas gaseerimata vett 20 minutit enne sööki.
2. Ärge jooge vett kahe tunni jooksul pärast söömist.

Vett tuleks juua mitte ühe sõõmuga, vaid väikeste lonksudena, justkui naudingut venitades.

Süüa on lubatud tavapärasel viisil, vähendades mõnevõrra portsjoneid ja välistades magusad ja tärkliserikkad toidud. Võite kasutada spetsiaalset menüüd, millel istudes on võimalus tulemusi parandada:

• Hommikusöök: keedetud muna, viil rukkileiba, puuviljaviilud.
• Lõunasöök: kanafilee hautis, köögiviljasalat, viil täisteraleiba.
• Õhtusöök: küpsetatud kala, kõva nisu pasta, köögiviljasalat madala rasvasisaldusega jogurtiga, õun.

Vahepalaks sobivad pähklid, kuivatatud puuviljad ja värsked puuviljad.

Eriline dieedist väljumine ei ole vajalik rangete toidupiirangute puudumise tõttu. Peaasi on tarbitava vee kogust järk-järgult vähendada, viies selle tavapärase normini. Režiim on kehale väga kasulik, mis määrab selle eelised:

1. Vesi viib kehast välja toksiine, stimuleerib ainevahetusprotsesse, uuendab füsioloogilisi vedelikke.
2. Vee joomine enne sööki soodustab maomahla eritumist, mis mõjutab kõige paremini seedimisprotsessi.
3. Tänu veele harjub keha väiksemate toiduportsjonitega.
4. Vee joomine enne sööki kiirendab oluliselt ainevahetust. Rasval pole lihtsalt võimalust probleemsetesse piirkondadesse ladestuda.

Dieedi vastunäidustused on minimaalsed:

• neerupatoloogiad;
• rikkumised seedetraktis;
• maksaprobleemid.

Meega

Mesi on kasulike omaduste "sahver" ja suurepärane alternatiiv suhkrule. Laiskade meerežiimi suur pluss on maitsetu toidu puudumine. Ka magusast ei pea loobuma. Saate süsteemi juurde jääda 3 kuni 7 päeva. Kõik sõltub esialgsest kaalust.

Mesi peab olema kvaliteetne. Ideaalne valik saadakse erinevatest lilledest kogudes. Parem on osta toode turult "kätega". Sellist mett peetakse kõige loomulikumaks ja kasulikumaks.

Mesirežiimi reeglid:

1. Välistada rasvane, praetud, jahune ja magus (v.a mesi).
2. Hommikul tühja kõhuga ja tund enne magamaminekut joo klaas sooja vett lusikatäie mee ja sidruniviiluga.
3. Söö enne iga sööki teelusikatäis mett.

Päeva ratsioon:

• Esimene hommikusöök: õun, madala rasvasisaldusega kodujuust lusikatäie meega, tee sidruniga.
• Hommikusöök: klaas värsket puu- ja köögiviljamahla, lisanditeta jogurt.
• Lõunasöök: aurutatud brokkoli, õun, tee meega.
• Suupiste: apelsin või õun.
• Õhtusöök: keefir lusikatäie mee või köögiviljapuljongi ja meega.

Meedieet on kalorivaene (umbes 1200 kcal päevas), mistõttu on ohtlik seda järgida üle nädala. 8. päeval võid menüüsse lisada täisteraleiva, kõva juustu ja kaerahelbeid. Järk-järgult tuleks dieeti lisada tailiha ja kala.

Õunasiidri äädika peal

Režiim, mida eristab teostamise lihtsus, on populaarne ja mõjuval põhjusel: selle järgimine vabastab teid vajadusest muuta oma tavapärast eluviisi. Tõhususe poolest võrreldakse äädika kaalulangust intensiivse jõusaalitreeningu ja rangete paastupäevadega. Piirangud on minimaalsed: rämpstoidu, see tähendab rasvase, praetud ja alkoholi keeldumine. Võite äädika abil kaalu langetada 3 päeva või kauem, kohandades oma dieeti ise.

Sellisena äädika dieeti ei eksisteeri. Seda tuleks mõista kui naturaalse õunasiidri äädika lisamist dieeti, mis vähendab kaalu ja parandab naha seisundit.

Tõelisele õunasiidri äädikale omistatakse palju kasulikke omadusi:

• vähendab söögiisu;
• normaliseerib ainevahetusprotsesse;
• parandab ainevahetust;
• kiirendab toidu seedimist.

Ilma "kärbse salvi" pole ka täielik. Õunasiidri äädikas on hape, millega kaalulangus on seedetrakti ja seedesüsteemi organite haiguste korral rangelt keelatud.

Tähtis! Äädikhape mõjutab ebasoodsalt hambaemaili seisundit. Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks juuakse äädikajook kiiresti ja kohe pärast suu loputamist puhta veega.

Kaalu langetamiseks võite kasutada poest pärit äädikat, kuid parem on seda ise küpsetada. Süüa tuleb valmistada lihtsatest toodetest – õuntest, veest ja suhkrust.

1. Pestud ja peeneks hakitud õunad asetatakse emailnõusse ja valatakse kuuma veega (60 kraadi). Vesi peaks katma õunad 4 cm võrra.
2. Lisatakse suhkur (100 g 1 kg õunte kohta).
3. Mahuti asetatakse mitu nädalat soojas kohas, segades õunu hoolikalt kaks korda päevas.
4. Perioodi lõpus õunad filtreeritakse. Infusioon valatakse klaaspudelitesse ja jäetakse 2 nädalaks sooja kohta käärima.
5. Valmis õunasiidri äädikat hoitakse pimedas jahedas kohas. Pudelid peavad olema tihedalt suletud.

Režiim hõlmab ühe pakutud äädika kasutamise võimaluse kasutamist:

1. Pärast ärkamist joovad nad klaasi sooja vett, milles on eelnevalt lahustatud supilusikatäis õunaäädikat ja pool teelusikatäit mett.
2. Hommikusöögi ajal võta klaas vett, millele on lisatud 2 spl õunaäädikat. Pärastlõunal korrake vastuvõttu. Enne magamaminekut joo uuesti klaas vett äädikaga.

3 päeva menüü võib olla järgmine:

• Hommikusöök: kaerahelbed ja õun.
• Lõunasöök: aurutatud kalkunifilee, köögiviljahautis.
• Õhtusöök: spinati, kapsa ja porgandi segu.

• Hommikusöök: riisipuder, vaarika-maasika segu.
• Lõunasöök: keedetud ahvenafilee, spinati-, tomati- ja porgandisalat.
• Õhtusöök: aurutatud kanarind, keefir.

• Hommikusöök: õun.
• Lõunasöök: õun.
• Õhtusöök: meega küpsetatud õun.

Dieedi viimane päev on mahalaadimine, seega 4. - toitu tuleks võtta äärmise ettevaatusega. Hommikusöögiks tuleks kasutada lahjat putru rasvavaba piimaga, lõunaks sobib kerge juurviljasupp või hautis, õhtusöögiks võtta köögiviljasalat ja klaas väherasvast jogurtit.

Kui soovite režiimi pikendada, võite järgmise dieedi koostamise aluseks võtta pakutud menüü.

Vahemere

Dieet põhineb suurel hulgal aeglaste süsivesikute, puu- ja juurviljade, merekala, oliiviõli kasutamisel. Dieedist välja jätta:

• munad;
• punane liha;
• maiustused ja saiakesed.

Päeva jooksul tuleks juua kibuvitsamarjade tõmmist, ingveriteed, viirpuu keedust.

Väikesed portsjonid ja piisav joomisrežiim on teretulnud. Söömine pärast kella 19.00 on keelatud. Toite tuleks valmistada tervislikult: hautades, keetes, aurutades ja aeglases pliidis. Nädalaga on võimalik kaalust alla võtta ja vähemalt 3 kg võrra kergemaks saada.

Nädala jooksul pärast raviskeemi lõppu ei tohiks menüüsse lisada kahjulikke toite. Piiratud tuleks sisse viia sujuvalt: mitte rohkem kui 1 muna 2 päeva jooksul, punane liha - üks kord 4 päeva jooksul.

puu- ja juurviljad

Dieedi kestus on 7 päeva, mille jooksul peate sööma ainult puu- ja köögivilju (sööge 2 kg päevas). Puuvilju valides peate keskenduma naha tüübile. Õlistega sobivad hapud ja küpsed viljad, kuivad - magusad ja täisküpsed. Mõlemad variandid sobivad normaalsele ja kombineeritud nahale. Kaalulangus nädalas - alates 6 kg.

Dieedi järgimine ei ole soovitatav inimestele, kellel on suurenenud mao sekretsioon ja seedetrakti patoloogiad. Välja tuleks minna sujuvalt, järk-järgult lisades dieeti valgurikkad toidud. 8. päeva hommikul võib alustada keedumuna ja lusikatäie kaerahelbega, pärastlõunal süüa tükike küpsetatud kala ning õhtusöögiks juua hapendatud piimatoodet.

Lihtsate roogade retseptid

Detox supp

Koostis:

• rukola (kimp);
• brokkoli (3 pead);
• suvikõrvits (veerand);
• sibul (pool);
• ingveri juur (tükk);
• küüslauguküünt;
• oliiviõli (supilusikatäis);
• poole sidruni mahl;
• gaseerimata mineraalvesi (2 klaasi);
• jahvatatud must pipar;
• meresool.

Kokkamine

1. Prae sügaval pannil sibul ja küüslauk lõhnavaks.
2. Paari minuti pärast lisa brokkoli, hakitud ingver ja suvikõrvits.
3. 3 minuti pärast lisage vesi, katke kaanega. Hauta madalal kuumusel mitte rohkem kui 7 minutit.
4. Vala segu mikseri kaussi. Lisa rukola, pipar, sool ja vala sinna sidrunimahl.
5. Vahusta 3 minutit keskmise kiirusega.
6. Serveeri lauale.

Kanafilee köögiviljadega

Koostis:

• kanafilee;
• kõrvits (300 gr.);
• brokkoli (200 gr.);
• paprika (2 tk.);
• küüslaugu küüs.

Kokkamine

1. Lõika värske kanafilee tükkideks, laota küpsetuspaberile, pane ahju (180 kraadi) 15 minutiks.
2. Lõika kõrvits viiludeks, pipar ribadeks, brokkoli jaga õisikuteks.
3. Lisa fileele köögiviljad, küpseta 15 minutit.
4. Haki küüslauk, lisa lihale ja köögiviljadele. Küpseta 2 minutit.

Kala köögiviljadega

Koostis:

• 2 tükki jahutatud turska;
• pool punast sibulat;
• 1 tükk Bulgaaria punast pipart;
• 2 tomatit;
• sidruni viil;
• rohelised (till, petersell, seller).

Kokkamine

1. Lõika tursk osadeks.
2. Valmistage köögiviljad: lõigake paprika ribadeks, sibul poolrõngasteks, tükeldage rohelised. Laota pärgamendile.
3. Pane kala köögiviljade peale. Lisa peale tomatid ja sidrun.
4. Kata paberilehega, saatke ahju (180 kraadi) 20 minutiks.

Salat kehakaalu langetamiseks

Koostis:

• värske kurk;
• värske tomat;
• punane paprika;
• hunnik rohelist sibulat ja rukolat;
• sidrunimahl;
• oliiviõli.

Kokkamine

1. Loputage rohelisi ja jätke tolmu eemaldamiseks 5 minutiks vette.
2. Lõika kurk, tomat ja pipar, vala anumasse.
3. Haki rukola ja ürdid, lisa köögiviljadele.
4. Piserda salatile sidrunimahla ja lisa lusikatäis oliiviõli. Sega.

detox salat

Koostis:

• suured porgandid;
• noored peet;
• pool pead noort kapsast;
• pool hunnikut tilli ja peterselli;
• hunnik spinatit;
• poole sidruni mahl;
• pool tl oliiviõli;
• jäme meresool.

Kokkamine

1. Riivi porgand ja peet keskmisel riivil. Haki kapsas, pane kaussi ja lisa näpuotsaga meresoola.
2. Lisage kapsale porgand ja peet, hakitud rohelised. Sega.
3. Lisa õli ja sidrunimahl. Sega.

Kerge köögiviljahautis

Koostis:

• noor squash;
• tomat;
• 150 grammi tomatimahla;
• sibula pea;
• meresool noa otsas.

Kokkamine

1. Loputage ja koorige suvikõrvits, lõigake väikesteks ruutudeks.
2. Kuumuta tomatid, eemalda nahk, haki peeneks.
3. Haki sibul peeneks. Koos suvikõrvitsaga saatke pannile. Oodake, kuni mahl vabaneb. Seejärel katke kaanega ja hautage 7 minutit.
4. Lisa tomatid. Hauta, kuni vedelik on ilma kaaneta aurustunud.
5. Vala sisse tomatimahl, hauta 10 minutit, kuni see muutub paksuks.
6. Serveerimisel kaunista roog ürtide ja vähese soolaga.

Kaerahelbe banaaniküpsised

Koostis:

• 3 banaani;
• klaas kaerahelbeid;
• 50 grammi madala rasvasisaldusega võid;
• lusikatäis mett

Kokkamine

1. Koori banaanid ja lõika väikesteks tükkideks. Püreestamiseks kasuta blenderit.
2. Jahvata pool klaasi teravilja blenderis peeneks puruks. Vala peale banaanipüree. Lisa sellele terved helbed.
3. Vala sulatatud või, lisa mesi. Sega.
4. Vormige väikesed pallid, lapitage need peopesaga ja asetage küpsetuspaberile.
5. Küpseta ahjus 180 kraadi juures pool tundi.

Keefir kiiviga

Koostis:

• klaas madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajooki;
• 2 kiivit;
• 40 grammi kliid;
• lusikatäis mett

Kokkamine

1. Koori kiivi ja lõika väikesteks kuubikuteks. Asetage kolmandik klaasi põhja.
2. Pange kiivile kääritatud piimatoode. Lisa kliid.
3. Lao uuesti kiht kiivi. Vala peale keefir. Viimane kiht on kiivi.

Lihtsad harjutused parima efekti saavutamiseks

Lihtsa dieedi mõju suurendamiseks kehakaalu langetamisel on kasulik teha iga päev lihtsaid harjutusi:

1. Kõhu sissetõmbamine.
2. Tuharate pigistamine.
3. Trepist üles kõndides.
4. Kükid.

Samadel eesmärkidel on head “väljasöögid”: asendist “põrandal seistes” (jalad õlgade laiuselt) astuge ühe jalaga sügav samm edasi. Aktiivne jalg on põlvest kõverdatud. Teise jala põlv peaks puudutama põrandat. Pärast seda peate naasma algasendisse. Korrake sama teise jalaga. Iga päev tuleks teha 20 korda mõlemal jalal.

Jalgrattaharjutus näitab head mõju. Peate lamama põrandal, panema käed keha kõrvale, tõstma jalad kõhu tasemest kõrgemale, põlvedest kergelt painutades. Tehke õhus pedaalimise imitatsiooni umbes 20-30 korda.

Hea efekti saab saavutada tavalise rõngaga. See aitab põletada rasvaladestusi vööpiirkonnas ja kiirendada ainevahetust. Iga päev peate keerama vähemalt 15 minutit. Sel juhul peaks harjutus olema pidev. Kui rõngas kukub, alustage loendust uuesti.