>

Milliseid toite saab rinnaga toitmise ajal süüa. Õige toitumine rinnaga toitmise ajal

Kui ema teeb otsuse oma last rinnaga toita, peab ta olema valmis paljudeks toitumis-, harjumus- ja elustiilipiiranguteks üldiselt. Loomulikult ei kesta keelud igavesti, kuid neid tuleb teatud aja jooksul järgida. Pole vaja mõelda, et dieet GV perioodil on igav ja üksluine. Imetavale emale mõeldud toodete loetelu on üsna ulatuslik ja võimaldab teil valmistada palju maitsvaid ja tervislikke roogasid. Mida saab siis süüa naine, kes toidab last rinnaga?

Toitude loetelu rinnaga toitmise ajal

Imetava ema toit peaks olema tervislik ja tasakaalustatud oluliste toitainete poolest. Pole vaja keskenduda ühele tatrale ja õuntele. Sünnitusest taastuv naine peab oma ammendunud vitamiinide ja mineraalainete varusid täiendama. Lisaks tungivad kasulikud ained rinnapiima, muutes selle veelgi toitvamaks ja vastsündinud lapsele kasulikuks. Lubatud tooted aadressil rinnaga toitmine:

1. Liha

Rasvast liha tuleks vältida, kuna see on halvasti seeditav ja kõrge kalorsusega. Eelistada tuleks vasika-, küüliku-, lahja sealiha. Võite kasutada linnuliha - kalkunit, kana. Seda tehes tuleks nahk eemaldada ja valida kõhnad osad, näiteks rinnad. Liha küpsetamine peaks kestma vähemalt 1,5-2 tundi. Ei ole soovitav praadida, parem on hautada, keeta, küpsetada. Tuleb meeles pidada, et sealiha ja kana on üsna allergeensed tooted Seetõttu tuleks need rinnaga toitmise ajal dieeti lisada mitte varem kui kolmandal kuul.

2. Kala

See on kergesti seeditav ja varustab keha valkudega. Parem on valida madala rasvasisaldusega sordid - pollock, tursk, haug, haug. Mõnikord võite lubada endale lõhe või forelli. Kuigi tegemist on rasvaste kalasortidega, korvab oomega-3 hapete sisaldus neis puuduse enam kui kompenseerides. Kui soovite sellist delikatessi nagu kala kaaviar, siis on parem eelistada musta tuura kaaviari, mitte punast.

Kala on imetavate emade jaoks üks kohustuslik toit.

3. Teravili

Kõik teraviljad on lubatud. Kui beebil on gluteenitalumatus, siis on lubatud ainult tatar, maisitangud, hirss, kinoa, sorgo, chia, riis. Terad keedetakse vees. Keetmise lõpus võite lisada veidi piima või 10% rasvasisaldusega koort. Ettevaatlik tuleb olla ainult mannaga, kuna enamik emasid märgib, et selle kasutamine rinnaga toitmise ajal põhjustab lapsel koolikuid.

4. Piimatooted

Imetamise ajal peavad piimatooted olema ema toidus iga päev. Võite süüa kõike fermenteeritud piimatooted normaalne rasvasisaldus (2,5% kuni 5%): fermenteeritud küpsetatud piim, keefir, kalgendatud piim, kodujuust, looduslik ja joogijogurt. On vaja valida minimaalse säilivusajaga tooted. Hapupiima ei soovitata magustada moosi, suhkru või meega, see võib põhjustada lapsel diateesi, allergiaid ja koolikuid.

Väike kogus hapukoort on lubatud ja võid. Neid tooteid võite süüa ainult teraviljade, salatite, esmakursuste kastmeks. Hapukoore rasvasisaldus ei tohiks ületada 20%.

Imetav ema võib juustu süüa ainult kergelt soolatult ja mitte liiga rasvaselt. Kõik vürtsikad, soolased ja hallitanud sordid on keelatud. Eelistada tuleks granuleeritud, poolkõvad ja noored juustud (Adyghe, Suluguni, mozzarella). Võimalusel tuleks toote rasvasisaldus valida minimaalseks - 17-35%.

Koor on lubatud 10% rasvasisaldusega ja ainult tee, kohvi, teise käigu, teravilja kastmeks.


Täispiima võib tarbida väga piiratud koguses, näiteks keeta sellele putru, lahjendades veega vahekorras 1:1. Alustage manustamist mitte varem kui 4-5 kuud pärast sündi

Piimatoodetest on imetavatel emadel rangelt keelatud osta oma käest erakaupmeestelt piima, mida pole tootmistingimustes töödeldud. See ähvardab terve spektriga nakatumise ohtu patogeensed bakterid. Isegi kui on "tõestatud vanaemasid", on parem mitte riskida, kuna kodus on võimatu saavutada täielikku steriilsust, nagu tootmises.

5. Munad

Kana munad – tugev allergeen. Neid tuleks dieeti lisada väga ettevaatlikult, mitte üle 2 muna nädalas. Parem on alustada vutimunad kuna neid peetakse hüpoallergilisteks. Imetav ema võib kanamune süüa ainult 3-4 kuud alates sünnikuupäevast.

6. Puuviljad ja kuivatatud puuviljad

Puuviljad, mida imetavad emad saavad süüa, on järgmised: banaanid, õunad, pirnid, kiivi. Lubatud on ka tsitrusviljad, kuid neid tuleb süüa ettevaatlikult, jälgides puru reaktsiooni. Puuvilju tuleks süüa ilma kooreta ja 1,5-2 tundi pärast söömist.

Kuivatatud puuviljad asendavad suurepäraselt maiustusi, mis pole imetamise ajal populaarsed, kuna tekitavad purus koolikuid ja gaase. Sellest toodete segmendist on parem eelistada ploome, kuivatatud aprikoose ja viigimarju. Ploomid ja kuivatatud aprikoosid on suurepärane loomulik kõhukinnisuse ennetamine. Paljud noored emad teavad sellest probleemist omal nahal.

7. Marjad

Kui ema ja laps ei kannata allergiat, on HB marjad vastuvõetavad, ainult piiratud koguses, mitte rohkem kui 150 g päevas. Sa peaksid valima värsked marjad hooaja järgi. Külmutatud saab osta ka näiteks kompottide jaoks.

8. Köögiviljad

Lubatud köögiviljade loetelu: lillkapsas, brokkoli, suvikõrvits, kurk, baklažaan, kartul, porgand, porrulauk, sibul, paprika, tomat. Kõiki erksavärvilisi köögivilju (porgand, tomat, punane paprika) tuleb süüa ettevaatlikult, jälgides, kas lapsel ei tekiks võimalikku allergilist reaktsiooni. Esimestel kuudel tuleks iga köögiviljaga kokku puutuda kuumtöötlus(keetmine, hautamine, küpsetamine). Toorest juurvilju tarbitakse väga piiratud koguses ilma kestadeta salatite kujul.

9. Taimeõlid

Taimeõlid on hädavajalikud tervislikud toidud GW ajal. Neid lisatakse toiduvalmistamisel, salatikastmena või iseseisvana profülaktiline. Saate neid kasutada piiratud koguses - mitte rohkem kui üks supilusikatäis päevas. Eelistada tuleks oliivi-, päevalille-, maisi-, kõrvitsa- või viinamarjaseemneõli. Valige ainult rafineerimata toode!

10. Leib

Leiba ja pagaritooteid ei tohi kaasas kanda. Need ei tohiks olla dieedi aluseks ega asendada toidukordi. Kui väga tahad, võid süüa paar tükki saia päevas. Must leib tekitab lapsel sageli gaase ja koolikuid. Magusad magusad küpsetised, küpsised on parem üldse välja jätta. Erandiks võivad olla vaid biskviitküpsised ja kuivleib, mida samuti ei ole vaja kuritarvitada.

11. Pasta

Pasta on GV-l lubatud. Tasub meeles pidada, et need sisaldavad gluteeni, mistõttu võivad neid kasutada ainult emad, kelle beebid sellele valgule ei reageeri. Vürtsikate kastmetega pastat maitsestada ei saa, lubatud on väike tükk võid.

12. Pähklid

Pähklid on kõrge kalorsusega ja raskesti seeditav toode. Kuid need rikastavad ja mitmekesistavad imetava ema toitumist. Saate neid süüa ainult 2 tundi pärast söömist, nii et need imenduvad paremini. Eelistatakse sarapuupähkleid, mandleid ja kreeka pähkleid.

13. Vürtsid

GW vürtside puhul peate olema võimalikult ettevaatlik. Ka lõhnavad maitseained võib negatiivselt mõjutada piima maitset ja laps lõpetab rinnaga toitmise. Võite süüa: värskeid ja kuivatatud ürte (till, petersell, roheline sibul, estragon, basiilik), lehtköögiviljad (salat, spinat, rukola), piparmünt, meliss, Loorberileht, paprika. Neid tuleks toidule lisada mõõdutundega. Vürtsikad vürtsised maitseainesegud, värsked sibul ja küüslauku tuleks vältida.

14. Joogid

Imetav ema peab jälgima, et tarbitud vedeliku kogus oleks piisav, et imetamine oleks piisav ja stabiilne. Lisaks puhtale gaseerimata veele võite juua: nõrka teed (must ja roheline ilma aromaatsete lisanditeta), nõrka looduslikku kohvi (mitte rohkem kui üks tass päevas), kompotte ja puuviljajooke looduslikest marjadest või kuivatatud puuviljadest. Vältida tuleks igasugust gaseeritud vett, pakendatud mahlu, värskeid mahlu, kuna need joogid võivad lapsel põhjustada koolikuid ja allergiaid.

See on kogu imetavatele emadele mõeldud toodete nimekiri. Päris ulatuslik ja mitmekesine, eks? Teabe hõlpsamaks tajumiseks võite kasutada taldrikut, kus kuvatakse graafiliselt kõik lubatud toidud:


Imetamiseks lubatud toodete tabel

Saate teada, mida imetav naine ei tohiks süüa.

Ärge kasutage grilli ja praadige toitu pannil, kus on palju õli. Lubatud on ainult keetmine, küpsetamine, hautamine, aurutamine. Kogu imetavale emale mõeldud toit peaks olema värske, seetõttu on parem mitte valmistada edaspidiseks kasutamiseks suuri koguseid toitu. Ärge laske end ka vürtside, maitseainete ja soolaga meelitada. Roa maitse parandamiseks on lubatud ainult väike nende toodete lisamine.

Milliseid toite on lubatud lapsele allergia korral süüa

Hüpoallergeenne dieet erineb veidi üldisest. Toitumine peaks olema selektiivne ja range. Et oleks lihtsam aru saada, mida saate süüa ja mida on parem dieedist välja jätta, võite kasutada tabelit:


Tabel toodetest, mis on lapsel allergiate korral lubatud (roheline veerg) ja keelatud (punane veerg). Kollase veeru tooteid võib tarbida väga ettevaatlikult

Nimekiri ei osutunud liiga suureks, kuid piisavaks, et mitmekesiselt süüa. Te ei tohiks kohe proovida lisada dieeti palju toite, isegi kui olete kindel, et need ei mõjuta lapse seisundit negatiivselt. Allergiliste reaktsioonide korral peate oma dieeti hoolikalt ravima ja hoolikalt valima menüü.

Imetamise suurendamiseks lubatud toodete loetelu

kvaliteet mitmekesine toitumine emad ja piisav vedeliku tarbimine aitab kaasa sellele, et rinnapiimaga probleeme pole. Paljud naised märkavad, et kui üks või teine ​​toode lisada dieeti, on piima rohkem.

Milliseid tooteid peetakse piimatoodeteks?

  • Vesi. Joo kindlasti vähemalt 2 liitrit vedelikku. Lisaks tavalisele veele võib see hõlmata musta ja roheline tee, kompotid. Jook peab olema soe.
  • Brynza ja Adyghe juust. Juust on eelnevalt puhtaks leotatud külm vesi liigsest soolast vabanemiseks.
  • Arbuus. Osta see magus mari seda väärt ainult küpsemisperioodil, kuna ülejäänud ajal on see võimalik suurepärane sisu nitraadid.
  • Pähklid. Neid tuleb kasutada mitterahaliselt, ära praadi! Piisab väikesest peotäiest päevas. Suur osa võib põhjustada emal ja lapsel kõhukinnisust.
  • Lehtköögiviljad (salat, spinat jne). Seda võib tarbida värskelt koos mõne tilga taimeõli või lusikatäie hapukoorega.

Aastate jooksul on tõestatud, et joogid suurendavad laktatsiooni:

  • Kuivatatud pirnide ja õunte kompott.
  • Ingveri tee.
  • Odrajook.
  • Nõrk tee, millele on lisatud veidi piima.
  • Veega lahjendatud sõstra- või porgandimahl.

Tasub meeles pidada, et peamine laktatsiooni suurenemine ei sõltu otseselt toidu kogusest ja toiduainete komplektist. Peamiselt suureneb toodetava piima maht ainult hormooni piisava annuse tõttu, mis hakkab tootma otsesel kokkupuutel lapsega ja sagedasel rinnaga toitmisel. Toitumine on vaid abivahend.

Imetav naine saab ja peabki korralikult ja mitmekesiselt toituma. Ja ulatuslik imetavatele emadele mõeldud toodete loend võimaldab teil muuta igapäevase menüü maitsvaks, toitvaks ja mitte igavaks.

Üks neist olulised punktid pärast sünniperiood, see on ema toit.Peate end häälestama ja olema valmis range dieedi vajaduseks. Nagu laps kohanebvälisedmaailm algul ainult emaliku hoolitsuse abil ja rinnapiim. Kõik teavad, et rinnapiim on igasuguseid vitamiine ja vajalik kasulikud mikroelemendid, mis on lapsele esimesel eluperioodil nii vajalikud ning selle piima kvaliteet ja kogus sõltub otseselt toitumisest imetamise ajal. Õige toitumise teemal on palju näpunäiteid ja arvamusi.

Pange tähele, et pole vaja, nagu öeldakse, kahe eest süüa. Kalorite tarbimine peaks olema umbes viissada kalorit suurem kui raseduse ajal. Ema keha kogub ja ladestub kasulikke aineid, mida laps saab seejärel piimaga. Piisab, kui lisada oma režiimi kerge õhtusöök, mis on tasakaalustatud puu- ja köögiviljade vitamiinidega. Siin pole peamine mitte kogus, vaid imetamise ajal tarbitava kvaliteet. Laps reeglina kohaneb esimestel kuudel ja võib piimale erinevalt reageerida, võimalikud gaasid, koolikud. Seda ei tasu hirmutada, nagu juba varem mainitud, laps hakkab alles oma keha mõistma ja toitumisega harjuma.

Näpunäide, proovige pidada päevikut ja kirjutada üles, mida sõite eelmisel päeval, ja lapse reaktsioon eelmisele toitmisele.

Naise olemus on nii seatud, et kui imetav ema ei söö piisavalt mõtestatult, saab laps kasvuks vajaliku ikkagi kätte, kuid ainult ema kehast, mis võib muidugi ka negatiivselt mõjutada. üldine seisund naise tervist. Seetõttu kogevad imetavad emad suurema tõenäosusega tervisega seotud tüsistusi, mis provotseerivad tulevikus laktatsiooni täielikku lõpetamist. Ja seetõttu on väga oluline toita kõige imetavamat naist, nagu iga inimese tervise säilitamiseks, peate sööma tasakaalustatult ja regulaarselt.



Niisiis, vaatame nüüd lähemalt, mille pealt võib süüa ja mida mitteperioodrinnaga toitmine. Noore ema toitumine mõjutab piima valgusisaldust vähe, kuid rasvad, toitained ja tasakaalustatud vitamiinid sõltuvad otseselt imetava ema toitumisest. Mitmesugused tooted Võin kaasa aidata koolikute tekkele, lapsel puhitustele, teised isegi allergiat tekitavad, vahel ka kõhulahtisust esile kutsuda. Üldreegel saab:

  • Muidugi keelu all alkohol ja tubakas. Toksiinid sisenevad piima kaudu koheselt lapse kehasse ja avaldavad negatiivset mõju;
  • Vähendage mõjutavate jookide tarbimist närvisüsteem ema ja beebi - kohv, tee;
  • On vaja vähendada praetud, korrastatud, suitsutatud toitude tarbimist;
  • Kaunviljad võivad lapsel esile kutsuda koolikuid ja puhitus.
  • Samuti on keelatud maiustused, kuklid, koogid jne, et vältida lapse kõhukinnisust;
  • Lapse allergia tekkeks provokatsiooniks võin ka tsitruselisi, punaseid marju ja köögivilju. Näiteks maasikad, tomatid, arbuus. Nendes sisalduv beetakaroteen põhjustab naha ketendust.
  • Magusad gaseeritud joogid. Lisaks värvainetele sisaldavad need suures koguses suhkrut.
  • Mereannid (kalmaar, krevetid, rannakarbid) ise on samuti allergilised toidud, riskima ei pea.

Tasub keskenduda kiudainerikkale toidule, reeglina on need värsked köögiviljad.

Loomulikult tuleks süüa igasuguseid toidugruppe, nimelt mune, piima, teravilja, leiba, kala ja liha, erandiks pole ka pasta, kreemjas ja taimeõli, köögiviljad ja puuviljad, mahlad on lubatud.

Mõelge mõnele piirangule, millest me varem kirjutasime, kõik on mõõdukalt hea. Vaatame gruppe lähemalt:

  • Valguallikaks on loomulikult veiseliha, kana, kala. Piima sisaldavad tooted varustavad keha kaltsiumiga. Näiteks keefir, lisanditeta jogurt, kuni üheksaprotsendilise rasvasisaldusega kodujuust, mitte rohkem. Piisavalt kakssada grammi / milliliitrit toodet päevas. Õlist on parem eelistada oliivi, maisi ja veidi kreemjas on lubatud. Täisteraleib kliidega.
  • Sel perioodil on eriti vajalik puu- ja köögiviljatoodete rühm. Soovitatav on alustada õuntest, hakata neid tarbima küpsetatult. Järk-järgult lisage dieeti muud minimaalse happesisaldusega puuviljad.
  • Esimesel perioodil sööge ainult köögivilju rohelised lilled. Värvilised algul süüa keedetult. Suppides, hautistes, väikestes annustes. Loomulikult ei soovita maiustusi, kuid kui väga soovite, on lubatud väike vahukomm, looduslik marmelaad, moosid, kuivatatud puuviljad. Parem on hoiduda mett. Lubatud on ka mureküpsised, küpsised. Jookidest, roheline ja taimetee, puuviljajoogid, kompotid, gaseerimata mineraalvesi.
  • Vedeliku tarbimine ei ole selle perioodi väike aspekt, lisaks standardsele veekogusele on vaja juua vähemalt500 grammivedelikud tee, piima, erinevate keetmiste kujul. Kuid seda tuleks teha järk-järgult, mitte varem kui neljandal päeval pärast sündi, vastasel juhul võib see põhjustada liigset piima. Peate sööma murdosa, vähemalt viis korda päevas.


Tuletame veel kord meelde, et mõõdukalt on kõik võimalik. Menüü täpsemaks valikuks võite pöörduda spetsialisti poole, kes koostab teile individuaalsetest omadustest lähtuva dieedi.

Eksperdid soovitavad kasutada spetsiaalseidtaimed, missisaldub tees, näiteks aniisi, nõgese, melissi(umbestutvu tee sisuga pakendil) .

Tähtis! et joogid oleksid kunstlike lisanditeta ja märgistatud BIO-ga. Piisab, kui juua tass teed viisteist minutit enne lapse toitmise algust.

Samuti suurendab laktatsiooni supid, mitte rasvased puljongid. Köögiviljadest on eriti soovitatav porgand, redis, kõrvits. Samuti tulevad imetamise suurendamisel appi rohelised - köömned, aniis, till, kuid sibula ja küüslaugu söömisest tuleks hoiduda.(piim omandab spetsiifilise maitse ja laps võib sellest keelduda).Söö maksa kord nädalas, see sisaldab palju rauda, ​​mis võib vähendada aneemia riski. Kuid pidage seda mõnikord meeles anatoomilised omadused naistel ei ole võimalik laktatsiooni suurendada(enamasti geneetilise eelsoodumuse tõttu).


Ema toitumine ei erine palju, kui tema tervisega on kõik korras ja peres pole allergiaid. Kuid kahjuks ei anna geneetiline eelsoodumus allergilise reaktsiooni tõttu garantiid, viimastel aegadel see ei ole tingitud kvaliteetseid tooteid toitumine ja mitte täiesti puhtas keskkonnas.

ajal allergiat tekitada rinnaga toitmine, saab:

  • šokolaad;
  • kaunviljad;
  • eksootilised puuviljad, köögiviljad, kõik tsitrusviljad;
  • soja ja kõik veiselihas, kalas, linnulihas leiduvad mittelooduslikud valgud;
  • loomulikult värvained, säilitusained, formaldehüüdid, lisandid.

Ema või lapse allergilise reaktsiooni eelsoodumusega tuleks need tooted esimesel perioodil välja jätta. Allergiline reaktsioon avaldub põskede punetuses, koorumises nahka põlvedel ja küünarnukkidel, puhitus. Aga siin on mis huvitav asi, allergeenide sissetoomine väikestes annustes rinnapiima kaudu, aitavad parandada organismi vastupanuvõimet lapsele. Ja see võib takistada teie lapsel tulevikus allergiate tekkimist.

Pöörake tähelepanu riietusele, kandke avaraid riideidloomulikkangastele, pöörake erilist tähelepanurinnahoidjasee ei peaks mitte ainult toetama rinda, vaid olema valmistatud ka puudutamisel meeldivatest kangastest.


Tugevalt pigistades riideid, võib piima kogust vähendada. Kõndige rohkem värske õhk. Aga ja kuidas emale õigesti toituda, see on muidugi tema enda otsustada. Kõik üldised soovitused sobivad rangelt individuaalselt. Vaadake oma tundeid ja jälgige last ja tema käitumist.

Pärast sündi lahkub laps emaüsast täiesti erinevates tingimustes, millega ta peab kohanema. Kahjuks sünnivad tänapäeval mõned lapsed teatud patoloogiatega, nende organid ei funktsioneeri täisjõud, ja nende jaoks on kohanemisprotsess palju keerulisem. Seetõttu peavad oma last rinnaga toitvad emad imetamise ajal paika panema õige toitumise, kuna sellest sõltub lapse areng ja heaolu.

Piisavalt, et rangelt piirata oma igapäevane dieet noored emad vajavad toitu vaid kuni lapse vähemalt kuuseks saamiseni. Kuu aja pärast on lubatud mõned toidud menüüs tutvustada ja kolmandaks naasta oma juurde igapäevane dieet, eeldusel, et enne rasedust sõid tervislikku "õiget" toitu.

Kasulik on süüa mitte ainult last, vaid ka ema tervislikud toidud, kuna need aitavad sooltel ja seedesüsteemil tervikuna normaalselt toimida.

Selleks, et piim oleks toitainetega küllastunud ja toodetud õiges koguses, peab imetav ema sööma umbes 5-6 korda päevas osade portsjonitena, võttes toitu pool tundi enne toitmise algust.

Rinnapiima tootmise normaliseerimine aitab hästi, hea puhkus ja õues viibimine vähemalt 3 tundi päevas. Soovitav on, et sugulased võtaksid osa lapse eest hoolitsemisest üle, võimaldades emal magada. Soovitav on, et ööuni kestis umbes 9 tundi ja päevase puhkuse jaoks olid tingimused umbes tund-kaks.

Toitumine lapse imetamise ajal tema esimestel elukuudel võib olla üsna mitmekesine, kui lisada kulinaarne fantaasia. Peate lihtsalt teadma, millised toidud lapse toitmise ajal dieedist täielikult välja jätta.

Niisiis sisaldab rinnaga toitmise toitumistabel esimestel kuudel, mida saate süüa, järgmisi roogasid ja toite:

  1. Puder .
    Riis, tatar, mais, pärl oder, oder, mitmest teraviljast. Pudrud keedetakse vees või piimas, praadimist ei kasutata. Manka - välista.
  2. Supp .
    See on valmistatud köögiviljapuljongis kahvatu või rohelise värvi köögiviljadest (et mitte põhjustada allergilised reaktsioonid imikul). Supi sisse pannakse sibulat, kartulit, brokolit, porgandit, rohelisi köögivilju, sellerit. mõõdukates kogustes. Rohelised esimestel kuudel on piiratud.
  3. Puuviljad:
    küpsetatud õunad, banaanid, konserveeritud beebipüree.
  4. Liha .
    Sealiha madala rasvasisaldusega sordid, vasikaliha, küülik, veiseliha, kana (ilma nahata), kalkun.
  5. Kala .
    Keedetud või aurutatud. Kasutage punast kala pärast esimest kuud ettevaatlikult.
  6. Küpsis .
    Kreekerid, kuivatid.
  7. Joogid .
    Roheline või must tee piimaga, eelistatavalt ilma suhkruta. Kompotid kuivatatud puuviljadest, konserveeritud või külmutatud puuviljadest.
  8. Piimatooted.
    Madala rasvasisaldusega keefir, magustamata jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim. Nende abil saate ise jogurtit ja juuretist valmistada spetsiaalsed lisandid, nagu Simbivita, Narine jne Kodujuust - mitte rohkem kui 8% rasva. Pood Piimatooted peab olema lühikese säilivusajaga ega sisalda säilitusaineid.
  9. Pagaritooted.
    Kergelt kuivatatud rukis või rukki-nisu.
  10. Kartul .
    Piiratud koguses.
  11. Pasta.
    Parem on eelistada kõvast nisust valmistatud pastat. Riisi- ja tatranuudlid.
  12. Munad .
    Parem vutt.
Lubatud süüa järgmised tooted, kuid kontrollige reaktsiooni lapse keha nende peal:

Või, piim, küpsised, mesi, kohv (peale esimest kuud), vahukommid, peet, rosinad, oad, maks, kuivatatud aprikoosid, virsikud, halvaa.

See on rangelt keelatud:
Kasvuhoones kasvatatud köögiviljad ja puuviljad (mitte hooajalised), majonees, küüslauk, rasvased, vürtsikad, praetud, suitsutatud ja marineeritud toidud, seened mis tahes kujul, vorstid, šokolaad, koogid, hani ja part, kirsid, omatehtud kodujuust ja muud piimatooted turutooted, suhkrustatud puuviljad, kiivid, ananassid, apelsinid, mandariinid ja muud tsitrusviljad, tehasemahlad (lubatud on kasutada ainult mahla beebitoit).

Oleme teile koostanud ka populaarsed imetamise retseptid, mida peaksite kindlasti proovima.

Rinnaga toitva ema elustiil

Imetavale emale on oluline nõue normaalne isu, see on vajalik tema normaalseks funktsioneerimiseks. seedeelundkond. See aitab kehal pärast lapse sündi kiiremini taastuda ja toota vajalikus koguses kvaliteetset piima. Loid seedimise korral mõjutab söögiisu vähenemine piimatoodangut ja tema üldist heaolu ning see on vastuvõetamatu, kui plaanitakse pika ja produktiivse rinnaga toitmist.

Imetav ema peaks püüdma juhtida rahulikku, mõõdetud ja tervislik eluviis elu nii palju kui võimalik. See aga ei tähenda, et ta peaks vähe liikuma - matkamine jalutuskäruga värskes õhus on see nii talle kui ka lapsele väga kasulik. Te ei tohiks töötada täieliku rikkeni, kui vaja, proovige puhata kogu päeva ja öösel.

Toitumine imetamise ajal peaks olema kergesti seeditav, toiteomadused ja jaotatakse teatud ajavahemike järel, vähemalt 4 korda päevas. Toote kasutamisel on vaja jälgida lapse reaktsiooni sellele ja see täielikult toidust välja jätta, kui see põhjustab lapse kehas negatiivset reaktsiooni.

Toitumispiirangud HB-ga

Paljud noored emad tunnevad huvi, kas tõesti on vaja rinnaga toitmise ajal toitumist piirata, jälgida, mida täpselt ja kui palju sööd?

Loomulikult ei ole toitmisdieet enda range piiramine toidus, see on põhimõtete järgimine. tervisliku toitumise, mille mõned inimesed on regulaarse ajapuuduse ja kiirtoiduga kiirete suupistete tõttu osaliselt unustanud.

Imetamine on suurepärane võimalus täiskõhutunde saavutamiseks ratsionaalne toitumine et mitte ainult täiskomplektiga piim küllastuda kasulikud ained, aga ka oma keha kui terviku toimimise, aga ka naha, juuste, küünte seisundi ja üldise heaolu parandamiseks.

Isegi üsna piiratud hulga lubatud toitude puhul saate valmistada suurepäraseid, maitsvaid, toitvaid ja tervislikud toidud ja süüa erinevaid toite. Soovitatav on koostada menüü nädalaks või kuuks (nagu mugav), et jälgida toitumist ja mitte korrata sama rooga sageli.

Pakume mõningaid roogasid, millest saad koostada oma menüü kuuks ajaks.

  • Hommikusöögiks:
    kaerahelbed õunte, kõva juustu, riisi, odraga, nisupuder, tatar piima peal kodujuustu pajaroog, kodujuustupuding, porgandi-suvikõrvitsavaht, pajaroog porgandi, kõrvitsa-, õuna- ja pirnipüreega.

  • Õhtusöök:
    köögiviljapüreesupp, kõrvitsasupp, kalasuflee, tatar, kalasupp, liha ja riisiga täidetud paprika, toorjuustusupp, veise- või kanalihaga küpsetatud köögiviljad, liharullid kanafilee munadega ja rohelised sibulad, aurutatud kalakoogid, täidetud suvikõrvits, tatrasupp, kanasupp vermikelliga, aurutatud suvikõrvitsapannkoogid (ahjus), lest köögiviljadega.

  • Pärastlõunane suupiste:
    küpsetatud õun, kreekerid, munapuder, kooresuflee, pähklid, riisipuding, laisk pelmeenid või aurutatud juustukoogid.

  • Õhtusöök:
    Kana või veiseliha aurukotlet, hautatud küülik porgandiga, peedisalat ploomidega, kala ja kartulid pottides, kanasuflee, hautatud kala, tuunikala salat, keedetud liha, ratatouille.

Imetava ema toitumine tekitab palju küsimusi ja vaidlusi. Mida on lubatud süüa ja mis ei kahjusta last? Maailmas tehakse regulaarselt uuringuid selle kohta, kuidas konkreetne toode beebi ja ema organismile mõjub. Lõppude lõpuks satub kogu toit, mida imetav naine imetamise ajal võtab, lapse kehasse. Seetõttu võivad mõned elemendid kahjustada vastsündinu arengut või põhjustada allergiat.

Tuhanded näpunäited teleriekraanidelt ja Interneti-lehtedelt näitavad, kuidas imetava ema dieeti õigesti kujundada. Siiski on mitmeid juba ammu heaks kiidetud ja tõestatud soovitusi, mida tuleks järgida:

  • Sageli ei ole imetamisdieeti vaja, eriti pärast sünnitusjärgset 1-2 kuud. Piisab tervisliku toitumise põhitõdede järgimisest;
  • Sa ei saa pidada kaalulangetusdieeti. Beebi täielikuks arenguks peate kasutama kõiki vitamiine ja kasulikud elemendid. Selline toit rinnaga toitmise ajal mõjutab negatiivselt ema ja vastsündinu tervist;
  • Ärge sööge kahe eest. Piisab, kui lisada teine ​​kerge õhtusöök;
  • Toitumine peaks olema mitmekesine ja tasakaalustatud;
  • Mõned toidukategooriad põhjustavad allergiat. Lisage need toidud oma dieeti järk-järgult. Sööge hommikul väike portsjon ja jälgige mõnda aega vastsündinut;
  • Mõistlik lähenemine. Jälgige mõõdet, sest oluline on toidu kvaliteet, mitte kvantiteet.

Keelatud ja lubatud tooted

Saab

See on keelatud

Piiratud kogus

banaanid ja küpsetatud õunad eksootilised ja tsitrusviljad toored köögiviljad 3 kuud pärast sündi
nõrk tee, kompotid ja mahlad, gaseerimata mineraal- ja joogivesi alkohoolsed ja gaseeritud joogid värskelt pressitud mahlad 1 kuu pärast (õun on parim)
hautatud, küpsetatud ja keedetud rohelised ja heledad köögiviljad (kartul, suvikõrvits, kapsas jne) seened, marinaadid ja hapukurgid lisage täispiima ainult teraviljadele ja hapukoort supile või salatile
köögiviljapuljongi supid pooltooted ja konservid, muud kunstlike säilitusainetega tooted borši võib tarbida 3 kuud pärast sünnitust
tailiha (kana, veiseliha, sealiha, küülik) hautatud, keedetud või aurutatud kotletid rasvane ja suitsuliha, seapekk, kala esmaklassiline pasta, manna väikestes kogustes
fermenteeritud piimatooted (madala rasvasisaldusega keefir, jogurt, kodujuust, fermenteeritud küpsetatud piim) šokolaad ja kondiitritooted värvainete või asendusainetega jahu ja magus (kreeker, biskviit, kuivatatud puuviljad, bagelid jne)
rukki- ja nisuleib, kliileib vorstid, vorst, sink suhkur ja sool
teraviljad (tatar, riis, kaerahelbed jne) vürtsikad toidud (küüslauk, sibul, vürtsid) munad (sisaldab allergeenset valku)
küpsetatud või keedetud kala majonees, margariin ja sulatatud juust mereannid on võimalikud kuue kuu pärast
juust, või ja taimeõli praetud toit ja kiirtoit keedetud kohv - 6 kuu pärast


Dieet rinnaga toitmise ajal

Paljud toidud tuleb dieeti lisada järk-järgult. Alljärgnev on nimekiri sellest, mida ja mis kell süüa.

Esimene nädal peab olema jäigad dieedid y. Siis laps kiiresti ja valutult kohaneb uutele tingimustele. Sel ajal lahja supp ja lahja veiseliha, kaerahelbed ja tatar, riis, nisu ja maisipuder. Samuti võite tarbida 15 g päevas võid, nõrka teed ja joogivett.

Kahe nädala pärast lisatakse ema menüüsse madala rasvasisaldusega hapendatud piimatooted, mille hulka kuuluvad keefir, kodujuust ja fermenteeritud küpsetatud piim. Sobiv hall leib kliidega, ahju- või keedukartul, väike ports pastat. Võite süüa ka hautatud, keedetud ja küpsetatud köögivilju.

Alates kolmandast kuust on lubatud lahja borš, millel on väike osa tomatitest. Lahja kana, küülik, tuhatoos ja vasikaliha. Sööge rinnaga toitmise ajal liha teistest toodetest eraldi!

Sel ajal võite süüa tooreid köögivilju ja puuvilju, ainult rangelt vastavalt hooajale. Talvel võib süüa külmutatud mahepuu- või köögivilju ilma keemiliste lisanditeta. Külmutamine on lubatud ainult üks kord! Söö kuni 15% rasvasisaldusega hapukoort ning joo sõstardest, mustikatest, pohladest ja kivideta kirssidest mahla.

Ja kuue kuu pärast lisage menüüsse julgelt kaunviljad, mereannid ja muud toidud.

Ettevaatust: allergia!

Imetamise ajal muretsevad emad kõige rohkem selle pärast, kas laps on teatud tüüpi toidu suhtes allergiline. Kaasake allergeeni sisaldavad toidud dieeti mitte varem kui kaks kuni kolm kuud pärast sünnitust.

Allergiate avaldumise astme järgi on kolm toidukategooriat:

  • Kõrge aste sisaldab valgutooted, šokolaad, lehmapiim, tsitrusviljad ja marjad, seened ja pähklid, kala ja kana;
  • Keskmine aste: teravili (mais, tatar, riis), kartul, roheline paprika, sealiha, küülik;
  • Nõrk: köögiviljad kollast värvi ja heledad värvid (kõrvits, suvikõrvits, kaalikas, kollane paprika), õunad, banaanid, lambaliha ja veiseliha.
  • tsitrusviljad ja eksootilised puuviljad (apelsinid, sidrunid, kiivid, ananassid jne);
  • puuviljad ja marjad erksad värvid(maasikad, vaarikad jne);
  • kohv, kakao ja šokolaad;
  • pähklid, seemned ja mesi;
  • piim, jäätis ja piimatooted;
  • valk, kus erandid on tatar, riis ja mais;
  • muud valgutooted (kaunviljad, linnuliha, kala, munad jne);
  • maitsetaimed tee koostises (ženšenn, piparmünt, viirpuu).

Kui lapse keha muutub tugevamaks ja seedesüsteem normaliseerub, proovige järk-järgult loetletud tooteid. Tehke seda hommikul ja seejärel jälgige vastsündinu reaktsiooni. Toidu mõju täpseks hindamiseks jälgige last kaks kuni kolm päeva.

Kui allergiat pole, lisage toode menüüsse. Kui tekib allergia, lõpetage sellise toidu söömine. vähemalt kaheks kuuks. Seejärel võite uuesti proovida.

Ärge tutvustage korraga mitut uut toodet, vastasel juhul on raske mõista nende reaktsiooni. Hoidke distantsi kaks või kolm päeva.

Iga lapse reaktsioon on erinev. peal identsed tootedühel beebil on kõhus lööve ja koolikud, teisel aga mitte. Imetavad emad saavad seda teha ainult oma katse-eksituse meetodil õige toitumine. Järgige põhireegleid ja viige hoolikalt menüüsse allergeensed toidud, siis on laps terve ja õnnelik.

Tema lapse heaolu ja tervis sõltub otseselt sellest, milline on imetava ema toitumine esimesel kuul. Pole saladus, et kõik söödud satub kohe piima. Seetõttu peab imetav naine oma dieeti hoolikalt jälgima.

Millele peaks imetav ema tähelepanu pöörama?

Kohe pärast sündi alustab vastsündinu oma seedesüsteem. Imetava ema dieedil esimesel kuul on sellele protsessile tohutu mõju.

Paljud eksperdid soovitavad sel ajal alustada nn päevikut, kuhu soovitavad kõik söödud kirja panna. Seda tehakse selleks, et hõlpsasti jälgida lapse keha reaktsiooni konkreetsele toidule.

Kõik uus menüüs peaks ilmuma mitte varem kui 2-3 päeva pärast eelmise kasutuselevõttu. Kui lapsel on negatiivne reaktsioon (puhitus, koolikud, lööve), lükatakse selline toit edasi vähemalt 2-3 nädalat.

Sageli pärast sünnitust järgivad naised ranget dieeti, püüdes taastada oma raseduseelset kaalu. Ja seda on täiesti võimatu teha, kuna selle režiimi korral ei pruugi laps saada vajalikke vitamiine ja toitaineid.

Lisaks võib toidu piiramine põhjustada laktatsioonihäireid. Esimese rinnaga toitmise kuu toitumine peaks olema tasakaalustatud.

Toitumise põhimõtted esimesel nädalal pärast sünnitust

Esimesel kuul pärast sünnitust soovitatakse imetaval emal toidust välja jätta rikkalikud saiakesed, eksootilised puuviljad, kohv ja alkohol.

Esimestel päevadel pärast sünnitust peaks toit olema väikeste portsjonitena vähemalt 5-6 korda päevas.

Soolestiku töö parandamiseks ja täieliku laktatsiooni tagamiseks tuleks juua rohkem vedelikku (gaaseerimata mineraalvett, magusat teed, näiteks kuivatatud puuviljade kompotti) ning piirata toitude kasutamist, mis võivad aidata väljaheiteid korrastada.

Sel ajal on soovitav Jäta oma menüüst täielikult välja:

  • Värsked magusad küpsetised.
  • Kaunviljad.
  • Seened.
  • Maapähkel.
  • Riisistoidud.
  • Sibul, küüslauk ja vürtsid.
  • Eksootilised puuviljad.
  • Gaseeritud joogid.
  • Kohv ja kange tee.
  • Alkohol.

Väikestes kogustes ja sööge ettevaatlikult:

  • Maiustused (vahukomm, vahukomm, kvaliteetne täiteaineteta šokolaad, looduslik marmelaad).
  • Kana munad (mitte rohkem kui 3 tükki nädalas).
  • Täispiim.
  • Pähklid, marjad ja puuviljad, kui organism neile rahulikult reageerib.
Väikestes kogustes on lubatud tarbida pähkleid, marju ja puuvilju, kui organism neile rahulikult reageerib.
  • Kodujuust, keefir, naturaalne jogurt ja muud fermenteeritud piimatooted.
  • Tailiha, linnuliha ja kala, keedetud või hautatud.
  • Nõrk magus tee piima lisamisega.
  • Puuviljad, mida naine raseduse ajal sõi (õunad, banaanid).
  • Keedetud köögiviljad (välja arvatud peet).
  • Teravili ja pasta.
  • Kreekerid ja küpsised.

näidismenüü

Hommikusöök

Klaas teed või keefirit kreekerite või küpsistega.

Lõunasöök

Kaerahelbepuder keedetud lisamisega suur hulk piim ja või. Väike võileib juustuga. Tee.

Õhtusöök

Köögiviljasupp leivaviiluga. Tatar kotletiga, aurutatud või keedetud liha. Kuivatatud puuviljadest või teest valmistatud kompott, millele on lisatud väike kogus piima.

pärastlõunane tee

Küpsetatud õun või banaan.

Õhtusöök

Madala rasvasisaldusega kodujuust hapukoorega.

Teine õhtusöök

Klaas naturaalset jogurtit.

Mida saab esimesel kuul rinnaga toitmise ajal süüa?

Imetav ema peab oma toitumise uuesti läbi vaatama ja loobuma oma lemmiktoidust tervislike toitude poole.

Nädal pärast puru sündi saate järk-järgult hakata oma dieeti laiendama.

Tasapisi võite proovida putru menüüsse sisestada- kaerahelbed, nisu, oder, hirss, kollase ja rohelise värvi köögiviljad ja puuviljad.

Gaasi moodustumise vältimiseks lapsel, kuna imetava ema toitumine esimesel kuul ja koolikud on omavahel seotud, on soovitatav neid kuumtöödelda.

Eelistage liha dieedi sordid- küülik, kalkun, lahja vasikaliha. Kuid sea- ja lambalihast on sel ajal parem keelduda. Parem on liha keeta või sellest aurukotlette teha.

Teraviljadele võib lisada väikeses koguses täispiima, jälgides samal ajal lapse käitumist. Aga madala rasvasisaldusega piimatooteid võib tarbida ilma piiranguteta.

Rasvane kala, seened, mesi ja pähklid on sel perioodil endiselt keelatud.

näidismenüü

Imetava ema toitumine esimesel kuul ja menüü, mida arstid lubavad, on järgmine:

Hommikusöök

Piima ja võiga keedetud puder (tatar, kaerahelbed, nisu, hirss). Tee võileiva leiva ja juustuga.

Õhtusöök

Supp. Keedetud vasikaliha (küülikuliha) hautatud köögiviljadega. Kuivatatud puuviljakompott madala rasvasisaldusega küpsistega.

Suupiste

Naturaalne jogurt, küpsetatud õun või taldrik madala rasvasisaldusega kodujuustu hapukoorega.

Õhtusöök

pasta või kartuli puder Koos aurukotlet. Väike kogus hautatud köögivilju. Tee piima ja kreekeritega.

sest alatoitumus beebil võivad tekkida koolikud. Need ilmuvad alates suurenenud gaasi moodustumine soolestikus. Selle vältimiseks püüdke vältida kõike, mis võib põhjustada käärimist soolestikus – saia, kaunvilju.

Kui lapsel on sageli koolikud, võib arst soovitada juua või teed.

Imetava ema toitumine esimesel kuul: retseptid, mis seda mitmekesistavad

Selgub, et hiljuti sünnitanud naise toit võib olla üsna mitmekesine ja maitsev.

Niisiis, 3-4 nädalat pärast sünnitust saab liha mitte ainult keeta, vaid ka küpsetada ilma rohkete vürtsideta ning kalast kotlette valmistada.

Küpsetatud küülikuliha hapukoores

Koostisained

  • küülik - 1 tk.
  • kartul 700 kcal 4-6 tk.
  • sibul - 1-2 tk.
  • hapukoor - 350-400 gr.
  • sool pipar

Küpsetusmeetod

  1. Küülik jagatakse tükkideks, seejärel soolatakse ja pipartatakse igast küljest ning praetakse pannil kuldpruuniks (10-15 minutit).
  2. Kartulid lõigatakse suurteks tükkideks ja soolatakse. Sibul lõigatakse poolrõngasteks.
  3. Küpsetatud toidud laotatakse ahjuvormile: kiht liha ja kiht tükeldatud köögivilju.
  4. Kõik valatakse hapukoorega ja küpsetatakse temperatuuril 200 kraadi umbes 45 minutit.

kalakoogid

Koostisained

  • kalafilee (näiteks pollock) - 0,5 kg.
  • sibul - 1 tk.
  • muna - 1 tk.
  • manna - 1-2 spl.
  • kartul - 1 tk.
  • sool pipar.

Küpsetusmeetod

Kalakookide valmistamiseks keedetakse lahja kalafileed, lisatakse sellele sibul ja kartul.

  1. Kõik jahvatatakse segistiga.
  2. Hakklihale lisatakse sool, manna ja muna.
  3. Sõtku ja jäta 10 minutiks seisma, et manna saaks paisuda.
  4. Pärast seda vormitakse hakklihast lihapallid, mis seejärel aurutatakse.

Esimestel päevadel, kui piim alles ilmub, on soovitatav juua umbes 1 liiter vedelikku päevas. 7 päeva pärast tuleb vedeliku kogust suurendada 2,5 liitrini.

Ja mida eksperdid ütlevad?

Dr Komarovsky seisukoht imetava ema õige toitumise kohta lapse esimesel elukuul on veidi erinev.

Komarovski sõnul: “Imetava ema toitumine beebi esimesel elukuul võib olla üsna mitmekesine. Ainus, mis on täielikult välistatud, on alkohol. Kohvi, šokolaadi, hapude ja soolaste toitude, aga ka eksootiliste puuviljade puhul tuleb olla väga ettevaatlik. Nad peaksid oma dieeti tutvustama järk-järgult, väikeste portsjonitena ja jälgides lapse keha reaktsiooni.

Eksperdid keskenduvad ka arvamuse ekslikkusele, et imetamise ajal tuleb süüa kahe eest. Muidugi, naine peaks oma menüüd suurendama 600-700 kcal seda tuleks aga teha ainult arvelt tervislik toit- nagu köögiviljad, puuviljad, piimatooted, madala rasvasisaldusega.

järeldused

Kokkuvõtteks tahaksin märkida, et imetav toit võib olla mitmekesine ja maitsev. Kus oma dieedile midagi uut lisades peate hoolikalt jälgima lapse käitumist.

Pärast mõnepäevast ootamist puudumisel tagasilöök uue toote puhul võib naine jätkata söödava toidu nimekirja laiendamist.

Teavet selle kohta, kuidas lapse toitmisel kohe pärast sünnitust süüa, leiate videost.