Nagu praktika näitab, on liigsetest kilodest vabanemine kõige tõhusam, kui looduslikud tooted. Olemas suur hulk köögiviljad ja puuviljad, mida saab tarbides tarbida keharasv ja täita keha vitamiinide ja mikroelementidega, millel on kasulik mõju üldine seisund. Hiljuti Kiivi kasutatakse üha enam kaalu langetamiseks, see eksootiline mari soodustab toidu paremat imendumist ja täidab keha paljude kasulike ainetega.
Marja omadused
Foolhappel on positiivne mõju vereloomele, rakkude jagunemisele ja ajutalitlusele. Regulaarne kiivi tarbimine aitab tõsta hemoglobiini ja tugevdab keha kaitsefunktsioone. Yagoda renderdab positiivne mõju kehale sel viisil:
- tugevdab immuunsussüsteem, stimuleerib tema tööd;
- parandab seedeprotsesse;
- eemaldab kolesterooli, soolad, räbu ladestused;
- normaliseerib südame tööd, tugevdab selle lihaseid;
- hoiab ära kõrvetised ja muud negatiivsed mõjud;
- takistab veresoonte ummistumist, põletades rasva seintel;
- tugevdab vereringesüsteemi;
- leevendab depressiooni, vähendab negatiivne mõju stress;
- lisab energiat, eriti pärast märkimisväärset füüsilist koormust;
- tõstab üldist toonust ja annab elujõudu.
Oluline tegur on aidata vabaneda ülekaaluline, selles suunas ei ole kiivi lihtsalt asendatav.
Kuidas õigesti süüa
Puuvilju saab kasutada kehakaalu langetamiseks erinevatel viisidel: monodieedina paastupäeval, vitamiini- ja rasvapõletuslisandina piiratud toitumisega.
Kiivi aitab teil vabaneda liigsetest kilodest; saate seda protsessi kiirendada, järgides mõnda soovitust:
- Puuviljad tuleb kindlasti koorida, koos koorega ärritab see mao limaskesta.
- Avokaado aitab naistele mõju suurendada.
- Tarbi marju 30 minutit enne sööki või 2 tundi pärast sööki.
- "Kaalu langetavad" omadused on puuviljadele rohkem omased kollast värvi, kuid rohelised on ka üsna tõhusad.
- Sööge ainult küpseid puuvilju, mis on pehmed ja magusad. Valmimata marjad võivad põhjustada probleeme seedetraktiga.
Tähtis! Kiivi tuleks süüa ainult värskelt, kuumutamisel või külmutamisel kaovad kõik selle omadused.
Kuidas kasutada
Kas kaalu kaotamise ajal on võimalik kiivi süüa? See pole mitte ainult võimalik, vaid isegi vajalik. Marjad lagunevad ja eemaldavad täiendavalt teatud koguse nahaalust rasva; portsjoni suurus sõltub sellest, kuidas te puuvilju tarbite.
Ühepäevane kiividieet aitab vabaneda 1-2 kg päevast ülekaal. Selle läbiviimiseks võtke 1,5 kg puuvilju ja 2 liitrit puhas vesi ilma gaaside ja magusaineteta.
- Jaga puuviljad võrdseks 5-6 portsjoniks, mis tuleks päeva jooksul ära süüa.
- Oluline punkt on joomine, see on vajalik normaliseerimiseks happe tasakaal kehas aitab tõhusalt eemaldada kehast räbu, mille kiivi “välja ajab”.
- Paastupäeva saab kodus läbi viia mitte rohkem kui üks kord kahe nädala jooksul.
Nõuanne! Puuvilju koos koorega süües saavutate parem efekt, kui teil pole kõhuhaigusi.
14 päeva jooksul hommikul tühja kõhuga kiivi korrigeerib teie kuju 3-5 kg võrra, parandab üldist heaolu, eemaldab nahalt plekid, tugevdab küüsi ja parandab juuste tervist.
Sööge igal hommikul 1-3 puuvilja, jätmata neid vahele, pestes puuviljad klaasi toatemperatuuril veega maha. Järgmine kohtumine Plaani süüa mitte varem kui paar tundi hiljem.
Nõuanne! Tulemused on märgatavamad, kui jätate oma dieedist välja praetud, rasvased, suitsutatud ja soolased toidud.
- Kodujuust ja kiivi õhtusöögi asemel aitavad kaotada 10 päevaga umbes 3 kg. Igapäevane dieet on tavaline dieet. Toidukordi peaks olema vähemalt viis, joomine ─ 2 liitrit.
- Kolme päeva jooksul saab munade ja kiivide söömisega vabaneda 3 kg ülekaalust ja kindlustada tulemuse. Dieeti täiendatakse öösel klaasi keefiriga. Sellist dieeti ei tohiks pikemalt pidada, see võib kaalu langetava heaolule halvasti mõjuda.
Selleks, et pärast iga söögikorda ei tekiks uuesti kaalu, treenige end magustoidu asemel sööma vaid ühte karvast puuvilja. See avaldab soodsat mõju toidu töötlemisele ja vähendab kalorisisaldust.
Dieedi retseptid
Kiivi abil saate kaalust alla võtta muul viisil; asendage iga päev hommikusöök või õhtusöök mõne pakutud joogiga, mis pole saleduse vastu võitlemisel vähem tõhus.
Keefiriga
Öösel aitab keefir kiiviga parem puhastus seedetrakti organid, varustab keha normaalseks talitluseks oluliste vitamiinide ja mikroelementidega.
Valmistage segistis kokteil 2 puuviljast ja klaasist madala rasvasisaldusega keefirist.
Nõuanne! Sellel retseptil on tugev lahtistav omadus. Seda saab kasutada mitte rohkem kui üks kord nädalas.
Smuuti
Sageli dieedi menüü sisaldab erinevaid smuutisid, mis valmistatakse enne tarbimist värskest toorainest. Liigsest kaalust vabanemiseks võid lisada oma dieeti kiivi smuuti, millele lisatakse muid koostisosi.
Kõige populaarsem jook on valmistatud 50 g veest, 200 g maasikatest ja kiivist, 300 g spinatist.
Nõuanne! Seda tuleks tarbida kohe pärast valmistamist, väikeste lonksudena.
Jook spinatiga võimaldab kehal end tõhusamalt puhastada ja rikastab seda täiendava portsjoni vitamiinidega.
Selleriga
Seller ja kiivi teevad koos imesid. Kui lisad blenderis valmistatud kokteilile rohelist õuna ja veidi naturaalset jogurtit, siis suureneb rasvapõletus ja kehast jääkaineid väljutav toime.
Kasu kehale
Kõik teavad kiivi, pruuni karvase naha ja mustade seemnetega väike ovaal on paljude lemmik. Algselt liigitati see puuviljadeks, kuid see on vale teave; kiivi on mari. Oma kodumaaks peetakse Hiinat, kuid oma kuulsuse kasvu alustas ta Indoneesias, mis sai nime sama värvi kohalike lindude järgi.
Kiivid on väga kasulikud, toitumisspetsialistid ja terapeudid soovitavad neid kasutada paljude haiguste puhul, mis on seotud organismi vitamiinipuudusega. Need sisaldavad:
- Vitamiinid A, rühmad B, C, E, PP, K.
- Kaalium, magneesium, kaltsium, fosfor, raud, mangaan, tsink.
- Fruktoos.
- Puuviljad ja orgaanilised happed.
- Antioksüdandid.
- Lahustumatu kiudaine.
- Flavonoidid, tärklis.
Sellel vitamiinikokteilil on kasulik mõju kõikidele seedetrakti organitele, parandades raskete toiduainete imendumist. Kuidas see efekt kasulik on? Pärast sööki söödud kiivi aitab praetud toidud ja rasvase liha kiiresti energiaks muuta. Neil ei ole aega settida järjekordse rasvavoldina kõhul või küljel. Kuid need ei ole kõik kaalulanguse kasulikud omadused. Tõttu kõrge sisaldus askorbiinhape, mari põletab tõhusalt rasvade ladestumist kogu kehas, parandab seedetrakti tööd ja hoiab ära raskustunne maos. Kiudainete sisaldus puhastab tõhusalt seedeelundkond räbu ladestustest ja mürgised ained, mürgitades keha seestpoolt, alandab kolesteroolitaset, normaliseerib suhkrut.
Tähtis! Kas õhtul saab kiivi süüa - muidugi, kui asendada õhtusöök marjaga, siis saab aktiivne koostisosa aktinitsiin lagundab kõik tarbitud ja seedimata valgud päevas. Paar öösel söödud puuvilja võivad teha imesid – hoiavad ära ülesöömise, mis on eriti kahjulik õhtusel ajal, ning lasevad organismil end üleöö põhjalikult puhastada.
Kiivi on asendamatu puuvili, äärmiselt rikas vitamiinide, oluliste mineraalsete ühendite ja orgaaniliste hapete poolest. Seda nimetatakse ka Hiina või India karusmarjaks.
Tänu teie kasulikud omadused see aitab teil kiiresti kaalust alla võtta ja hoida keha heas vormis, ilma stressita ja ilma kehale vajalikest ainetest ilma jätmata. Nagu kiivi, tuleb see edukalt toime rasvadega, sisaldab vitamiine E, B, PP, askorbiinhapet, kaaliumi, magneesiumi, rauda, fosforit, kaltsiumi ja tervislikke kiudaineid, flavonoide, orgaanilisi happeid ja kergesti seeditavaid süsivesikuid.
Mis kasu on kiivist
See väike suurus vili on uskumatult tervislik, otsustage ise.
- See eemaldab rakkudest jääkained ja toksiinid;
- suurendab tõhusalt hemoglobiini taset ja taastab immuunsuse;
- taastab kesknärvisüsteemi normaalse aktiivsuse;
- võitleb vähiga ja hoiab ära selle esinemise;
- leevendab närvilisust ja ärrituvust;
- alandab kolesterooli taset,
- takistab kivide ja liiva moodustumist neerudes,
- hävitab rasvaladestusi;
- on antioksüdantse toimega.
Kõrjas roheline vili magushapuka viljalihaga tänu kaaliumile avaldab positiivset mõju südame-veresoonkonnale ja on soovitatav südamehaigetele. Sellel on kerge diureetiline toime ja see takistab urolitiaas, tugevdab luid, kõrvaldab raskustunnet maos. Seda kasutatakse aktiivselt kosmeetilistes maskides ja kreemides, kuid täna oleme huvitatud täiesti erinevatest omadustest.
Tema omas ainulaadne koostis sisaldab aktinidiini, mis parandab seedimist ja aktiveerib valkude lagunemist. Kuid kiivi ei tohiks tarbida inimesed, kellel on individuaalne sallimatus see puuvili, samuti need, kes põevad teatud seedetrakti haigusi, peamiselt gastriiti ja haavandeid. suurenenud happesus haiguse ägenemise perioodidel.
Seda peaksid vältima ka need, kellel on diagnoositud diabeet. Kõhulahtisuse all kannatavad inimesed peaksid Hiina karusmarju kasutama ettevaatlikult – neil on lahtistavad omadused.
Kaotada kaalu kiiviga
Rõõmsad mustad täpid erkrohelisel mahlasel viljalihal rõõmustavad neid, kes on dieedil. Hiina karusmarjadega saate korraldada paastupäevi, hoides samal ajal keha lihtsalt heas vormis. Sellega kaalu kaotamine on kiire ja lihtne, kahjustamata keha.
See suudab kiiresti kustutada nälja söögikordade vahel, hommikul ja ka õhtul, kui dieedid ei soovita süüa. IN mitterahaliselt Parem on seda kasutada enne põhiannust dieettoidud või lihtsalt hommikusöögiks. Või korraldage paastupäev keefiri ja kiiviga, mille jaoks piisab ühest kilogrammist sellest kergest dieettootest.
Üsna lühikese aja jooksul saavutavad kiivi dieedil olevad inimesed suurepäraseid tulemusi. See toidupiirang on üsna kergesti talutav, samas kui menüü on mitmekesine ja mis peamine, kehal ei teki mineraalainete ja vitamiinide puudust. See aitab võidelda hooajaliste külmetushaigustega, kuna see sisaldab rohkem vitamiini Kui apelsini või sidruniga.
Kiivi dieedi menüü
Hommikusöök
Puuviljasegu: tsitruselised, roheline õun, nisuidud, soja või muud terad, magustamata kaerahelbed. Võid maitsestada naturaalse magustamata jogurti või keefiriga. Hommikusöögiks sobib ka puuviljane toitev hommikusöök. Jahvata kiivi viljaliha, lisa veidi värsket piparmünti, sidrunimahla ja klopi kõik mikseriga läbi.
Õhtusöök
Igasugune puder või jogurt värske kiivi, maasikate ja meega. Kui tahad väga mingit hõrgutist, siis tee selle retsepti järgi madala kalorsusega tiramisut (loe retsepti -).
Õhtusöök
Madala rasvasisaldusega kodujuust, keedumuna ja paar kiivi. Tee ilma suhkruta.
Öösel võite juua klaasi keefirit või süüa ühe kiivi.
Mõned selle menüü koostisosad võid asendada apelsini, banaani, hurma puuviljasalatiga, maitsestatud madala rasvasisaldusega jogurti ja lusikatäie meega, võileiva juustuga või keedetud või aurutatud kanarindaga.
Sobib ka maitsev smuuti sidruniviilude, piparmündi ja petersellilehtedega. Vahusta see kõik segistiga, lisades pool klaasi jogurtit või vett ja lusikatäis mett. Mõnikord lisatakse sellele roheliste sellerivarte, nisuidu, avokaado viljaliha või.
See suurepärane jook aitab tõesti kaalust alla võtta ja muuta figuuri saledamaks, juuksed ja naha kauniks. See on ebatavaliselt õrn ja maitsev ning kergelt hapukas maitse lisab pikantsust.
Kiwi on meie riiulitel aasta läbi, ja see on odav, nii et toitumisspetsialistid soovitavad süüa vähemalt ühte puuvilja päevas - te kaotate kaalu ja lahendate mõned terviseprobleemid.
Michael Greger, MD
Küsimus number üks uneuuringutes on, miks me magame? Ja siis tuleb küsimus – mitu tundi und me vajame? Pärast sõna otseses mõttes sadu uuringuid ei tea me ikka veel nendele küsimustele õigeid vastuseid. Mitu aastat tagasi viisin läbi suure uuringu, milles osales 100 000 inimest, mille käigus näitasin, et ebapiisav ja liigne uni on seotud suurenenud suremusega ning inimesed, kes magavad umbes seitse tundi öösel, elavad kauem. Pärast seda viidi läbi metaanalüüs, mis hõlmas rohkem kui miljonit inimest, ja see näitas sama.
Kuid me ei tea endiselt, kas une kestus on halva tervise põhjus või lihtsalt märk. Võib-olla teeb liiga vähe või liiga palju und meid ebatervislikuks või sureme varakult, sest oleme ebatervislikud ja see paneb meid rohkem või vähem magama.
Sarnane töö on nüüd avaldatud - une mõju kohta kognitiivne funktsioon. Peale raamatupidamist pikk nimekiri tegurid, selgub, et 50-60-aastastel meestel ja naistel, kes magavad seitse või kaheksa tundi, on parem lühiajaline mälu kui neil, kes magavad palju rohkem või palju vähem. Sama asi juhtub ka immuunfunktsioon Kui tavaline une kestus väheneb või pikeneb, suureneb kopsupõletiku tekkerisk.
Liiga pika magamise vältimine on lihtne – pane lihtsalt äratuskell. Aga mis siis, kui meil on raskusi piisavalt magada? Mis siis, kui oleme üks kolmest täiskasvanust, kellel on unetuse sümptomid? On olemas unerohud, näiteks Valium, me võime neid võtta, aga neil on mitmeid kõrvalmõjud. Mittefarmakoloogilised lähenemisviisid, nagu kognitiivne käitumuslik teraapia, on sageli aeganõudvad ega ole alati tõhusad. Aga oleks tore omada looduslikud meetodid ravi, mis võib parandada une algust ja aidata parandada une kvaliteeti, pakkudes kohest ja pikaajalist leevendust sümptomitele.
kiivi - suurepärane ravim unetusest. Uuringus osalejatele anti kaks kiivit tund enne magamaminekut igal õhtul nelja nädala jooksul. Miks kiivi? Unehäiretega inimestel on tavaliselt kõrge tase oksüdatiivne stress, nii et võib-olla võiks antioksüdantiderikas toit aidata? Kuid kõik puuviljad ja köögiviljad sisaldavad antioksüdante. Kiivid sisaldavad kaks korda rohkem serotoniini kui tomatid, kuid see ei suuda läbida vere-aju barjääri. Kiivi sisaldab foolhapet, mille defitsiit võib põhjustada unetust, kuid palju muud foolhape mõnedes teistes taimsetes saadustes.
Teadlased leidsid mõned tõeliselt tähelepanuväärsed tulemused: une alguse, une kestuse ja kvaliteedi märkimisväärne paranemine ning subjektiivsed ja objektiivsed meetmed. Osalejad said keskmiselt kuus kuni seitse tundi öösel magada lihtsalt mõne kiivi söömisega.
detsember-31-2016
Mis on kiivi?
Mis on kiivi, selle marja kasulikkus ja kahju inimkehale, mis sellel on raviomadusi, see kõik pakub neile, kes juhivad, suurt huvi tervislik pilt elu, jälgib oma tervist ja tunneb selle vastu huvi traditsioonilised meetodid ravi, sealhulgas marjade ja puuviljade abil. Seetõttu püüame neile küsimustele vastata järgmises artiklis.
Eksootilise puuvilja kiivi on toodetud Uus-Meremaa spetsialistide poolt, kes lõid populaarse puuvilja Actinidia sinensise baasil. Kiivi aretati 20. sajandil, kuid kodukodanikule sai tuntuks suhteliselt hiljuti. Alternatiivne pealkiri- "Hiina karusmari", mis on saanud nime oma suurte okstega puutaoliste viinapuude järgi, millel valmivad tumepruunid, rohelised harjastega viljad. Kiivi – maasikate, ananassi, õuna ja karusmarjade segu – kirjeldamatud maitseomadused on lasknud esile kerkida miljonitel austajatel vilja, mida võib julgelt nimetada delikatessiks.
Millised on kiivi eelised?
Kiivi kasulikud omadused määrab eelkõige selle rikastatud koostis. Tänu märkimisväärne arv C-vitamiin – see puuvili on suurepärane ennetusvahend külmetushaigused, ennetades infektsioonide teket ja tugevdades immuunsüsteemi.
Regulaarne kiivi tarbimine eemaldab kolesterooli, imab rauda ja neutraliseerib negatiivne tegevus nitraadid Samuti vähendab see kardiovaskulaarsete ja onkoloogilised haigused, parandab seedimist ja mõjutab ainevahetusprotsesse, eelkõige normaliseerib valkude metabolism, inimese kehas. Kiivi on kasulik toeka lõuna- või õhtusöögi lõpetuseks, kuna aitab vabaneda raskustundest kõhus ning vähendab kõrvetiste ja röhitsemise tõenäosust.
Lisaks takistavad kiivides sisalduvad mikroelemendid hüpertensiooni, südamepuudulikkuse teket, tugevdavad veresoonte ja kapillaaride seinu, vähendades seeläbi ateroskleroosi ja tromboosi riski neis.
Eksperdid soovitavad lisada mitu kiivi igapäevane dieet toitumine stressi, pikaajalise depressiooni leevendamiseks ja vastupidavuse reguleerimiseks närvisüsteem liigse ülekoormuse all. Kiivit soovitatakse kasutada isegi sportlastel loodusliku stimulandina ja energia taastajana pärast füüsilist tegevust.
Kiivi võime organismist sooli eemaldada võib olla tingitud ka tema olulistest kasulikest omadustest, kuna see takistab settimist ja neerukivide teket.
Kas kiivi on kehakaalu langetamiseks hea? Kuna kiivi on dieettoode, võivad seda ohutult tarbida inimesed, kellel on kalduvus rasvumisele. Esiteks soodustab see rasvapõletust ja teiseks sisaldab see palju tervislikke kiudaineid, mis on saleda figuuri saamiseks nii olulised.
Kiivi vastunäidustused:
Kas see mari võib olla kahjulik?
Vaatamata kõigile kiivi tervisega seotud eelistele on toote kasutamisel siiski mõned piirangud, mida teades saate vältida soovimatuid tagajärgi.
Esiteks ei tohiks kiiviga liialdada. Piisav kogus puuvilju päevas on 1-2 tükki.
Kolmandaks ei tohiks kiivi lahtistavate omaduste tõttu kasutada kõhulahtisuse korral, et mitte süvendada niigi ebameeldivaid sümptomeid.
Kui selle puuvilja võtmise ajal tekib kõriturse, hingamine muutub raskeks või keelele ilmub lööve, peate viivitamatult konsulteerima arstiga. See võib olla allergiline reaktsioon.
Kiivi kehakaalu langetamiseks:
Kiivi – kiire ja lihtne viis kaunistamiseks ja elavdamiseks puuvilja salat ja ka imeline roheline auto rasva vastu võitlemiseks. Selles on massiühiku kohta rohkem C-vitamiini kui isegi apelsinis: ühest suurest kiivist saab kuni 84 mg vitamiini ehk 107%. päevane norm. C-vitamiin suurendab keha rasvapõletusvõimet; stimuleerib karnitiini tootmiseks vajalike ensüümide tootmist – aine, mis vastutab rasvamolekulide transportimise eest rasvkoest rakkude mitokondritesse, kus need põletatakse treeningu ajal energia saamiseks. füüsiline harjutus– ükskõik milline, isegi kui jalutate lihtsalt rahulikult.
Teadlased usuvad, et karnitiini puudus, mis on tõenäoliselt tingitud C-vitamiini puudumisest, takistab kehal rasva kütusena kasutamast. Selgub, et C-vitamiini kontsentratsioon veres on pöördvõrdeline rasva hulgaga kehas: kõige raskematel inimestel on tavaliselt kõige madalam C-vitamiini tase veres. C-vitamiini rikaste toitude, nagu kiivi, lisamine oma dieeti on üks võimalus tõsta vitamiini taset veres ja seeläbi tagada keha võime aktiivselt rasva põletada.
Kiivi oma väikeses mahus talletab ka teisi toitaineid, mis aitavad liigsetest kilodest vabaneda. Ühe rohelise puuvilja söömisel saad 2 g kiudaine täidab kõhtu ja suudab kulutada osa söödud kaloritest seedetrakt enne kui need imenduvad ja ladestuvad kõige ebasobivamatesse kohtadesse. Kiivi, nagu ka teised puuviljad, on madala kalorsusega tihe toit; See tähendab, et selles on palju vett ja vähe rasva, mistõttu on see väike puuviljatäidis – ja ainult 42 kalorit. Selles häguses puuviljas on massiühiku kohta peaaegu sama palju kaaliumi kui banaanis. Kaalium on naatriumi vaenlane, mis püüab pidevalt vett kehas hoida: kaalium seob soola ja aitab eemaldada liigset vedelikku, nii et keha näeb (ja tundub) kergem ja vähem rasvane.
Hämmastavad tõendid
- Kriitilised inimesed madal sisaldus Veres sisalduv C-vitamiin põletab kõndimisel 10% vähem rasva kehakaalu kilogrammi kohta kui inimesed, kellel on tavaline sisu see vitamiin. Lisaks muutuvad nad rohkem väsinud. Aga – kujutage ette! – kui teadlased andsid neile inimestele täiendavalt C-vitamiini (500 mg), siis nende rasvapõletuskiirus neljakordistus!
Näpunäide salenemiseks:
C-vitamiini taseme tõstmiseks pole vaja tablette alla neelata; Umbes 200 mg vitamiini võtmine päevas koos toiduga (2–3 kiivi söömine) tagab teile samasuguse rasvapõletusvõime, ütleb uuringu juhtiv autor.
- Kiwil on rohkem toitaineid ja vähem kaloreid kui enamik teisi puuvilju. Kiivi (koos guajaaviga) oli toiteväärtuse tiheduse testides kolmekümne kolme populaarse puuvilja seas esikohal. Teadlased analüüsisid üheksa olulise vitamiini, mineraalainete ja kiudainete (sealhulgas kaaliumi ja C-vitamiini) protsenti iga puuvilja 100 grammi kohta. Ja kiivi sai neljanda koha selles osas, kui palju kaloreid inimesele maksab 1% päevasest vitamiinivajadusest.
Veel neli põhjust kiivi söömiseks:
- Kiivi on roheline tuli südamele. Oslo ülikooli (Norra) andmetel vähenes pärast 28 päeva, mille jooksul katsealused sõid kaks korda päevas ühe kiivi, triglütseriidide (südamekahjulike rasvade) sisaldus veres 15% ja naastude teke veres. arterid vähenesid 18% %; tänu sellele vähenes oluliselt trombide tekke tõenäosus.
- Kiivi aitab säilitada noorusliku ja sileda naha. Seda puuvilja võib pidada söödavaks nahahooldustooteks. Kiivides sisalduvad antioksüdandid eemaldavad nahale kahjulikud ained. vabad radikaalid, mis tekib mõju all päikesevalgus; Lisaks aitab C-vitamiin nahal toota rohkem kollageeni, mis hoiab naha sileda ja pingul. Ajakirja American Journal of Clinical Nutrition andmetel on inimestel, kelle toit sisaldab palju C-vitamiini, vähem kortse kui neil, kes tarbivad vähe või üldse mitte.
- Iga söödud kiivi suurendab teie immuunsust ja aitab kaitsta vähi eest. C-vitamiini rohkus kiivides stimuleerib organismi kaitset tavaliste bakterite vastu. See võimas antioksüdant hävitab kantserogeenseid vabu radikaale.
Millal tasub toote keskkonnapuhtuse eest võidelda?
Muidugi tahavad paljud süüa ainult mahetoitu – mida vähem pestitsiide, seda parem, eks, isegi kui teatud taset peetakse ohutuks? Lisaks võivad mahetoidud olla toitvamad kui tavapäraselt kasvatatud köögiviljad ja puuviljad, kuna need on värskemad ja neid saab süüa ka koorega. Aga lõdvestu – hästi söömiseks ei pea panka lõhkuma. Selleks järgige lihtsalt mõnda lihtsat reeglit.
Söö puu- ja juurvilju, punkt. Uuringud on seostanud nende tarbimist paljude haiguste riski vähenemisega, olenemata sellest, kuidas neid kasvatati.
Kas te ei saa osta spetsiaalseid keskkonnasõbralikke tooteid? Lülituge kohalikele ja hooajalistele liikidele. Mõned kaugelt tarnitavad puu- ja köögiviljad võivad sisaldada kunstlikke lisaaineid, mis on loodud toote säilitamiseks ja selle teekonna üleelamiseks. Lisaks müüakse hooajalisi puuvilju alati värskelt.
Kui kavatsete süüa koorega või nahaga puuvilju, ostke mahevilju, kuigi need on kallimad. Mõned pestitsiidid kogunevad vilja välimisse kihti (koor), nii et selle eemaldamine aitab vähendada kogukogust. Kuid paljude puuviljade koor on väga toitev, seetõttu on parem osta palju õhukese koorega köögivilju ja puuvilju orgaaniliselt ja süüa neid tervena. Supertoite nagu õunu, mustikaid ja kirsse peetakse ohtlikeks, kuna need akumuleerivad pestitsiide. Teisest küljest pole mõtet keskkonnasõbralikkuse eest lisaraha välja ajada, kui me räägime paksukooreliste puuviljade kohta, nagu granaatõun või kiivi.
Kas soovite koos täna kas kiivi on veel?
Magus ja mahlane kiivi on naturaalne ja maitsev asendus moosile või hoidistele, mis sisaldavad tavaliselt suhkrut ja lisakaloreid. Proovige lisada viil kiivi maapähklivõileivale või süüa seda röstsaia peal.
Kiivi ei meeldi?
Lisage kiivi troopilisele kuumale kastmele koos teiste maitsvate koostisosadega ja keegi ei saa kunagi teada, et see seal on. Kombineerige 1 kuubikuteks lõigatud kiivi, 1 hakitud mango, 1 magus punane paprika, 2 spl laimimahla ja 1 spl peeneks hakitud koriandrit. Serveeri koos maisikrõpsude või grillitud veise-, kana-, sea- või kalalihaga.
Uuringud näitavad, et neil, kes söövad ohtralt C-vitamiini rikkaid toite, on väiksem risk haigestuda teatud tüüpi vähki. (Testid näitavad ka, et vitamiinilisandid ei vähenda riski nii hästi kui vitamiinirikas toit, nii et söö rohkem!)
- Kiivi aitab leevendada seedehäireid. Kaks kiivit päevas leevendab tõhusalt kõhukinnisust ja parandab soolefunktsiooni ärritunud soole sündroomi all kannatavatel inimestel, väidavad teadlased, et puuviljades on kiudaineid ja ensüümi, mis stimuleerib käärsoole retseptoreid, luues loomuliku lahtistava toime.
Keefir kiiviga kehakaalu langetamiseks
Saate korraldada päevaks paastu eine kiivi ja keefiriga. See puuvili sobib hästi keefiri või jogurtiga.
Ühel päeval nädalas või pärast pidu tuleb kõhule puhkust anda ning hellitada seda millegi kerge ja madala kalorsusega. Kõige parem on keefirile maha laadida marjade või puuviljadega.
Päeva jooksul võib süüa kiivi (5-6 tükki) ja juua 1-1,5 keefirit. Või saate terve päeva hellitada end maitsvate kokteilidega. Lihtsalt ärge unustage keefiri värskust! See ei tohiks olla vanem kui 2 päeva, vastasel juhul ei saa kõhukinnisust vältida.
Klassikaline retsept:
keefir - 180-200 ml
Koori kiivi, lõika tükkideks ja blenderis blenderis. Selgub, et kaalulangus on väga kasulik kokteil kiiviga.
- Proovige puuvilju pehmuse saamiseks. Küps kiivi peaks kergelt sõrmega vajutades andma. Kui see on kõva, jätke veel päevaks või paariks, see küpseb.
- Ärge jahtige keskkonna puhtust. Kiivi lisati viieteistkümne "puhta" toidu nimekirja; see tähendab, et neis on eriti vähe pestitsiide. Seetõttu ostke tavalisi traditsiooniliselt kasvatatud puuvilju - need on odavamad.
- Kiivi valmib paremini, kui toatemperatuuril. Küpsed puuviljad tuleks hoida külmkapis, kus nad säilivad värskena kuni 4–7 päeva.
- Söö kiivi kohe pärast lõikamist, kuna see sisaldab ensüümi aktinidiini, mis õhuga kokkupuutel vilja kiiresti pehmendab. Kui jätate tükeldatud puuviljad liiga kauaks seisma, vedeldub see pudruks. Samal põhjusel lisa kiivi salatitele või muudele roogadele vahetult enne serveerimist.
- Kiivi koor on üsna söödav ja tervislik. Süües kiivi koos nahaga, saate kolm korda rohkem salendavaid kiudaineid. Lihtsalt peske vili, lõigake ja... mmm, maitsev!
- Või ei saa te lihtsalt nahale mõelda. Kiivi koorimise ajaraiskamise (ja käte määrdumise) vältimiseks võite vilja lihtsalt pooleks lõigata ja viljaliha teelusikaga ära süüa.
Kiivi toiteväärtus numbrites:
Üks 5 cm pikkune kiivi sisaldab 42 kcal.
107% DV C-vitamiin
2 g kiudaineid
L. Denzigeri raamatu „Anti-dieet. Söö rohkem, et kaaluda vähem"
Kiivi kasutavad kaalu langetamiseks sajad või isegi tuhanded naised, kes kaotavad kaalu. Ja see pole põhjuseta. Nad ütlevad, et see mõnevõrra maagiline vili aitab teil kiiresti ja keha jaoks täiesti valutult kaalust alla võtta. Algselt oli kaalulangetamise kiividieet üsna range: see hõlmas ainult selle eksootilise puuvilja ja vee tarbimist. Hiljem vaadati dieeti. Kas on ime, et monodieeti uuendatakse regulaarselt uute retseptidega? Toidus on vaja vaheldust. Seetõttu on millestki nii eksootilisest nagu kiiviga kaalu langetamine muutunud võimaluseks soovitud minifiguuridele lähemale jõuda.
Dieedi jaoks valige toitev toit. Paljudele meeldib kiivi selle ebatavalise maitse tõttu, mis sarnaneb maasikate maitsega. Ja mustade täppidega puuviljade ereroheline värvus tõstab teie tuju igal aastaajal. Suvel tundub, et teemaks on roheline kiivi. Ja talvel rõõmustab eksootika kättesaadavus. Roheline külaline sisaldab palju tervisele olulisi aineid. Vili on täis B-rühma vitamiine, samuti E- ja PP-rühma vitamiine. Varusid täiendab täiskasvanu askorbiinhape ainult ühe puuviljaga. Saadaval kiivi ja mineraalid. Nende hulgas on kaalium ja magneesium, raud ja kaltsium ning isegi fosfor. Samal ajal on puuviljade kalorisisaldus minimaalne. See puuvili aitab teil näljast vabaneda ainult kiudainetega.
Teel saleduse poole - kiiviga
Kui teie eesmärk pole pikaajaline puuviljadieet, peate lihtsalt enne tähtsat sündmust veidi kõhtu pingutama, siis saate kiivi peal veeta ainult ühe paastupäeva. Pange tähele, et kiivi, nagu kõik teisedki eksootilised puuviljad, on üsna tugev allergeen. Ja kilogramm kiivi, mida soovitatakse paastupäeval toitumiseks, võib olla allergikule ülimalt ohtlik. Kui te pole kunagi kiivisid söönud ja te ei tea, kas olete nende suhtes allergiline ja kuidas teie keha neile reageerib, siis eelmisel päeval paastupäev söö proovimiseks paar puuvilja.
Pikaajaline kiivi tarbimine kaalu langetamiseks ei ole enam monodieet. Kuid sellega on lihtne kaotada 4-5 kg nädalas ja samal ajal - piisavalt maitsev menüü. Toome näite (seda pole vaja rangelt järgida, peamine on mõista põhimõtet ennast).
Hommikusöögiks söö puuviljasegu: kiivi, sordiroheline õun ja greip segatakse paari supilusikatäie idandatud nisu ning nelja supilusikatäie magustamata kaerahelbed. Maitsesta klassikalise madala kalorsusega jogurti või keefiriga.
Lõunaks valmistavad nad kaalu langetamiseks kiivist smuutit – kerge ja toitev. Koori kiivi. Seejärel purustatakse ja lisatakse keefirile. Maitse jaoks vajate ka sidrunimahla ja piparmündilehti. Vahusta saadud segu mikseriga.
Veel üks puuviljakokteili variant: segage kaks supilusikatäit nisu poole klaasi gaseerimata veega (soovitavalt lauamineraal, mineralisatsioon mitte rohkem kui 1 gramm liitri kohta) ja lisage väike kogus värskelt pressitud tsitruseliste mahla.
Serveeritakse lõunaks manna, valmistatud veega pooleks lahjendatud piimaga või kooritud piimaga. Kuna pudrule suhkrut lisada ei saa, võib seda maitsestada vähese meega (kuid ärge lisage mett pudrule enne, kui see on jahtunud). Roale isuäratavama maitse andmiseks võid lisada värsked puuviljad ja jogurt.
Õhtusöök koosneb kiiviga vahustatud madala rasvasisaldusega kodujuustust. Sa võid seda juua joogivesi või kiivi kokteili.
Kõigil, kes otsustavad neid puuvilju kaalu langetamiseks kasutada, on oluline meeles pidada vastunäidustusi. Kui teil on seedetrakti haigused või olete kunagi olnud allergiline puuviljade suhtes, on dieet vastunäidustatud. Kiivi on ohtlik inimestele, kes põevad diabeeti ja gastriiti. Kiwi on rekordiomanik taimestik C-vitamiini sisalduses, millel on negatiivne mõju haigele kõhule.
Teisest küljest võib kiivi olla kasulik, eriti vanematele inimestele. Kuna see sisaldab kaaliumi, muudab selle kasulikuks südame-veresoonkonna süsteemist. Seda puuvilja soovitatakse, kui kõhus on ülesöömise tõttu raskustunne. Ja paljud inimesed tarbivad puuvilju pärast sööki, uskudes, et selle viljaliha lagundab rasvu. Selle diureetilise toimega konkureerib ainult ananass.
Kiivi kaalulangus saab järgmised ülevaated.
Dinara, 34 aastat vana.
Olin kolmepäevasel monodieedil, kui nad söövad vaid 2 kiivit päevas, ja kaotasin 2 kg. 3 päeva jooksul. Kohe peale dieeti tulid pooled tagasi. Siis sain teada teisest dieedist, kokteiliga. Raputan ilma blenderita, kinnises purgis. Kaal on jälle maha tulnud, aga ma ei saa enam kaalust alla võtta.
Ekaterina, 28 aastat vana.
Proovisin dieeti, kus sööd pärast sööki kiivisid. Sõin mitu tükki korraga, kuni hape keelele ilmus. Seejärel vähendas ta toiduportsjoneid ja samal ajal kiivi kogust. Mu kõht on pingul ja küüned ei murdu enam. Kaal pole kuhugi kadunud. Mõnikord ma loobun sellest, sest mulle ei meeldi hapuid asju süüa.
Svetlana, 29 aastat vana.
Olin õunadieetidest väsinud ja otsustasin mitmekesistada. Istus peale eraldi toidukorrad ja sõi palju kiivi. Maitse on kohutav. Kaotasin ainult 4 kg. Aga peale dieeti vaatasin oma toitumise ümber. Praegu hoian vastu. Kaal ei kao ega tule, püsib 56 kg juures.