Peal esialgne etapp plantaarfastsiidi ravi arst soovitab teil alustada eneseravi kodus. Paljude inimeste jaoks on tõhus üks meetoditest või nende kombinatsioon.
Kodus saate kasutada järgmisi tegevusi:
Jalgade puhkuse pakkumine. Peatage või piirake mis tahes tegevusi põhjustades valu kannas.
Kandke mugavaid kingi. Kasutage hea kaaretoe ja pehme tallaga kingi või kinga sisetükke ( ortopeedilised sisetallad). Kinga sisetükid võivad olla plastikust, kummist või nahast.
Kandke kannale jääd. Jää võib põletikku vähendada. Kontrastsed vannid vaheldumisi kuumad ja külm vesi. Kuumus võib sümptomeid halvendada, nii et lõpetage alati veeprotseduurid külm dušš.
Valu ja põletiku vähendamiseks võtke ibuprofeeni (nagu Advil või Motrin), naprokseeni (nt Aleve), aspiriini või mõnda muud põletikuvastast ravimit.
Kasutage öörehve. Need lahased pakuvad plantaarse sidekoe sideme ja kannakõõluse õrna venitamist, vältides nende pingutamist une ajal.
Tehke venitus- ja tugevdamisharjutusi. Kannakõõluse ja jalatalla sidekoe venitusharjutused suurendavad nende painduvust. Jala- ja säärelihaste tugevdavad harjutused aitavad tugevdada jalavõlvi.
Sportlastel tekivad jalaprobleemid peamiselt kulunud või ebamugavate jalanõudega treenimise tagajärjel. Eksperdid soovitavad spordijalatseid uuendada iga 3 kuu tagant või pärast 800 km läbimist. Vaatlemine praktilisi soovitusi, näiteks vältides ebaühtlast või kõvad pinnad Treeningu ajal saate vältida plantaarse fastsiidi teket ja kordumist.
Kui olete ülekaaluline ja koormate oma jalgu liigselt, võib arst teile määrata kaalulangusprogrammi.
Plantaarse fastsiidi edukaks ravimiseks peate:
Kannatlikkus ja järjekindlus. Enamikul juhtudel kaob plantaarne fastsiit pärast seda tavaline harjutus venitades, kasutades sobivaid jalatseid ja puhkama jalgu.
Ravi õigeaegne alustamine. Te ei tohiks valu ignoreerida, lootes, et see kaob iseenesest. Mida kauem ootate ravi saamiseks, seda kauem kulub jalavalu taandumiseks.
Paranemisprotsess kestab mitu kuud kuni aasta, kuid peaksite alustama terapeutilised meetmed valu vähendamiseks esimestel ravinädalatel. Kui teie seisund ei ole pärast 6-nädalast nende meetodite kasutamist paranenud, valib arst teile muud võimalused.
Plantaarne fastsiit on labajala põhja või paksu sidekirme põletik. Esialgu toimub põletikuline protsess kannaluu piirkonnas ja mõne aja pärast tekivad kahjustuse kohas deformatsioonid koos kudede tihendamise ja luu väljaulatuva väljanägemisega soolade sadestumise tõttu selles kohas. Põletiku tekkimine jala sidekirmes põhjustab kõnnihäireid ja sellele järgnevat lonkamist. Patsient tunneb äge valu kõndimisel ja mõne aja pärast isegi puhkeolekus.
Põhjused
Plantaarse fastsiidi peamised põhjused:
- tõsine ülepinge - pikaajaline seismine, pikaajaline kõndimine, intensiivne sportimine;
- vanus – aastatega halveneb vereringe, rakkude taastumisprotsess aeglustub, mille tulemusena väheneb kanna nahaaluse rasvkoe paksus;
- ülekaaluline - ülekaaluline suurendada koormust, tekib tugev ülepinge ja mikrorebendid;
- geneetiline eelsoodumus;
- hallux valgus pöial jalad;
- põletik võib tekkida inimestel, kes kannavad ebamugavaid kitsaid kingi;
- füüsilised vigastused - nikastused, sidemete kahjustused, luumurrud.
- pärast pikka istuvas asendis viibimist on kõndimisel tunda valu jalas ja kannas;
- valu intensiivistub õhtul;
- Mõnikord tekib valu hommikul.
- valu esineb suure varba, pahkluu, jalavõlvi piirkonnas;
- jalg paisub, palpatsioonil ilmneb valu ja tuntakse tihedat moodustist;
- kasv on röntgenpildil märgatav luukoe Kannapiirkonnas on kannuseid, mis tekitavad märkimisväärset ebamugavust.
Fastsiit võib avalduda selliste haiguste taustal: klamüüdia, podagra, diabeet, gonorröa.
Sümptomid
Haiguse esimene märk on kannavalu. Plantaarfastsiiti iseloomustavad järgmised sümptomid:
Koos puudumisega vajalik ravi ilmuvad täiendavad märgid:
Ravi
Plantaarse fastsiidi ravi on lokaalne (jalavannid, kompressid). Samuti on vaja läbi viia kompleks võimlemisharjutused elastsuse taastamiseks sidekoe.
Jalavannid
Rahvapäraste abinõude abil saate valu vähendada ja põletikku kõrvaldada:
- 1. 1 l kuum vesi lisada 2-3 spl. l. soola ja asetage haige jalg sinna pooleks tunniks. Pärast seda pühkige jalg ja isoleerige see hästi. Pärast protseduuri ei tohiks te tõusta enne hommikut.
- 2. Lisage 1 liitrile soojale veele 10 tilka joodi ja 1 tl. sooda Leota jalga selles vannis 10 minutit. Järgmisena peate jäseme pühkima ja töötlema seda joodiga.
- 3. Vannide kasutamine koos purustatud jää. Protseduur ei tohiks kesta kauem kui 10 minutit. Varvaste külmumisoht on, mistõttu ei tohiks taldu täielikult vette kasta.
- 4. Enne magamaminekut peate võtma roheliste koortega vannid. kreeka pähklid. Valage 200 g koort 1 liitrisse vette ja keetke 10 minutit, seejärel aurutage jalgu puljongis, kuni vedelik täielikult jahtub.
- 5. Kannakannust saate aurutada vannis, mis koosneb 1 liitrist veest, 2 spl. l. õunasiidri äädikas, 1 spl. l. mesi ja Furacilin ja Analgin tabletid (igaüks 2 tükki). Pärast protseduuri kandke kahjustatud alale savi ja jätke, kuni see hakkab soojust eraldama.
Kompressid ja losjoonid
Jalgade valust, põletikust ja väsimusest vabanemiseks võite kodus kasutada kompresse ja losjoneid:
- 1. Sega 100 mg meditsiinilist piiritust ja 50 g kasepungi, jäta 3 tunniks seisma. Pärast aja möödumist leotage puhast marli ravimisse ja keerake see haige jala ümber. Seda kompressi tuleb teha 3 korda päevas ja hoida 2 tundi.
- 2. Kombineeri 1 spl. l. sool, punane savi, 100 mg vett ja 2 tl. 70% äädikat. Kanna ettevalmistatud segu öösel 5 päevaks haigele kohale.
- 3. 2 spl. l. purustatud kinkefoiljuur, vala 100 mg keeva veega, jäta 2 tunniks seisma. Valmis toode Püreesta pastaks ja kanna kohale, kus asub kannakann. Mähi jalg tsellofaani ja pane sokki jalga.
- 4. Vala pool klaasi jahubanaaniseemneid 100 mg keevasse vette, lase, kuni seemned kogu vedeliku endasse imavad. Kalla paisunud seemnetele 100 mg alkoholi ja jäta ööpäevaks seisma. Ühe kompressi valmistamiseks vajate 2 tl. rajatised.
- 5. Aja maiunõges läbi hakklihamasina, mässi see takjalehe sisse ja pane ööseks kompressi, kinnitades sidemega.
- 6. Vala kuivatatud sireliõied viinaga (proportsioonid 1:10) ja jäta 8-10 päevaks seisma. Toodet võib võtta suu kaudu 30 tilka 3 korda päevas või ravida kandadele.
- 7. Riivi toores kartul peenele riivile, pane kilekotti ja pane jalale nii, et meditsiiniline koostis puutus kokku haige kohaga. Jätke kompress 2-3 tunniks.
- 8. Segage võrdsetes osades päevalilleõli, küüslauk ja sooda. Mähi valmis segu marli sisse ja kanna valutavale kohale 2 tunniks.
Jala plantaarne fastsiit.
Plantaarne fastsiit (fatsiit, kannakann) on haigus, mis on seotud jalalaba talla sideme ülepinge ja sellega kaasneva põletikuga. Tallafastsiidi diagnoos leiab kinnitust igal kümnendal kannavaluga arsti poole pöördunud patsiendil. Haiguse ravi viib läbi traumatoloog-ortopeed.
Patsiendid kurdavad tugevat valu, kui nad üritavad kannale astuda. Probleemid algavad hommikul, kui ärkate - seda nimetatakse "esimeste sammude" sümptomiks. Kui kannus ei jookse, siis hilisemad sümptomid nõrgendada. Nad ilmuvad uuesti pärast seda pikad perioodid liikumatus, istuva töö ajal. Veelgi hullem on see, kui töötate seistes – see suurendab oluliselt teie jalgade koormust.
Röntgenülesvõttel jalalabast on näha plantaarfastsiidile iseloomulikku luukasvu kanna piirkonnas. Mõnikord pole luu kasvu, kuid haigus on olemas.
Ilma ravita halveneb seisund järk-järgult. Valu muutub intensiivsemaks ja ei taandu isegi puhkuse ajal. Kõndimine muutub raskeks. Patsient on sunnitud lonkama ja mõnikord ei saa ta enam ilma pulgata hakkama. Selleks, et jalad ei jõuaks sellisesse kahetsusväärsesse seisundisse, pöörduge esimeste haigusnähtude korral arsti poole ja alustage kohe ravi.
Plantaarse fastsiidi põhjused
Inimesed maksavad püsti kõndimise eest luu- ja lihaskonna haigustega. Ja kuigi evolutsiooni käigus on jalad keha vertikaalse asendiga hästi kohanenud, ei pea nad mõnikord koormusele vastu. Ohus on mitmete elukutsete esindajad (õpetajad, müüjad, balletitantsijad), sportlased (eriti jooksjad), inimesed, kellel on ülekaaluline. Lisame siia moeajamise oma kitsaste või lamedate kingadega, millesse vaesed jalad sisse surutakse! Pole üllatav, et naised kannatavad kannakannuste all palju sagedamini kui mehed.
Samuti eristatakse pärilikud tegurid plantaarse fastsiidi oht. Tegemist on kaasasündinud sidekoe nõrkusega, mille tõttu on sidemed ülekoormuse suhtes tundlikumad.
Plantaarne fastsia kinnitub ühest otsast kannaluu külge ja teisest otsast varvaste alusele. Toetab jalavõlvi, vältides selle lamendamist. Jalaga maha surudes venib sidekirme välja ja pingevabas olekus tõmbub kokku. Jala õige struktuur võimaldab sidemel kõndimisel ja jooksmisel vastu pidada suurenenud koormustele ning lampjalgsus ja muud deformatsioonid provotseerivad kannuste teket.
Jalgade kroonilise ülepinge korral muudavad sidekirme kollageenkiud struktuuri, kaotavad elastsuse ja rebenevad. Kui jalad on puhkeolekus, siis pisarad paranevad ja kuded taastuvad, kuid mitte täielikult – kuna normaalne kude asendub armkoega ja fastsia ise lüheneb.
Kiudude katkemise ümber tekivad põletiku- ja tursekolded. Kui side on igapäevaselt vigastatud, intensiivistub põletik. Kahjustatud kudedes on ainevahetus häiritud ja kaltsiumisoolad ladestuvad aja jooksul. Mõnikord moodustuvad luu kasvud selgroo kujul - osteofüüdid. Peal röntgenikiirgus need näevad välja nagu kannaluust edasi kasvavad naelu, mistõttu neid nimetatakse kannuks. Osteofüüdid ise ei põhjusta valu, kuid võivad ärritada ümbritsevaid kudesid.
Milliseid meetodeid kasutatakse plantaarse fastsiidi raviks?
Kannakannuste ravi on alati keeruline ja eelkõige konservatiivne. Konservatiivsed meetodid edukas 80% patsientidest. Kui arst paneb teid kohe operatsioonile, kuulake teist arvamust. Kirurgia- See on viimane abinõu juhuks, kui muud meetodid pole aidanud. IN operatsioonijärgne periood Sageli esinevad tüsistused, mille eest arst peab hoiatama.
Jalade mahalaadimine
Plantaarse fastsiidi ravimisel elimineeritakse tegurid, mis põhjustavad jalgade kroonilist ülekoormust.
Jalgade stressi vähendamise viisid:
- võitlus ülekaaluga;
- lamedate jalgade ja muude jala deformatsioonide ravi;
- jalanõude valik “jala järgi”;
- kehalise aktiivsuse piiramine;
- spetsiaalsed ortopeedilised sisetallad ja ortoosid.
Võlvitugede ja kannapatjadega sisetallad leevendavad kontsi ja vähendavad valu. Sisetallad toetavad lisaks kaaret ja takistavad selle longust. Kui rahandus lubab, tehke need tellimiseks. See tõelist abi kanna kannustega jalad, eriti kui füüsilist tegevust ei ole võimalik ajutiselt piirata või ära jätta.
Tugevdamine ja venitamine
Jalalihaste tugevdamiseks ja plantaarfastsia venitamiseks on ette nähtud:
- füsioteraapia;
- ortooside kandmine;
- teipimine.
Arenenud meditsiinilised kompleksid jalalihaste treenimiseks ja tallasideme venitamiseks. Õppige õige täitmine harjutusi füsioteraapia juhendajalt ja harjutage regulaarselt. See on oluline, kui ortopeedilised probleemid– olles need lahendanud, saad samal ajal ka spurist lahti.
Moekas termin “teipimine” tähendab peaaegu sama mis sidumine, ainult et seda tehakse spetsiaalse spordi- või meditsiiniteibiga, elastse kleeplindiga. Teip on lubatud asendada laia kleepkrohviga. Kannuse jaoks kantakse teip otse tallale, nii et side on veidi venitatud. Protseduuri viib läbi kinesioterapeut või spordiarst.
Ortoose (teine nimi on breketid) kasutatakse samal eesmärgil nagu teipe – et tagada sideme taastamine piklikuna puhkuse ajal. Need kinnitavad jalalaba sääre suhtes täisnurga all olevasse asendisse.
Ravimid plantaarse fastsiidi raviks
Kell piinav valu on ette nähtud valuvaigistid. Põletiku vähendamiseks - mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) tablettide või salvidena. MSPVA-de kasutamine tõttu piiratud kõrvalmõjud ja see viiakse läbi arsti järelevalve all. Mõnikord kasutatakse "rasket suurtükiväge" - steroidide süste, kuid see on täis ohtlik komplikatsioon, plantaarse sideme rebend. Lisaks tehakse süst maksimaalse valu kohas, mida patsientidel on raske taluda. Kuid mõnikord aitab selline ravi valu pikaks ajaks unustada.
Füsioterapeutilised protseduurid
Füsioteraapia annab valuvaigistava ja põletikuvastase toime. Plantaarse fastsiidi korral kasutatakse edukalt järgmist:
- meditsiiniline elektroforees (iontoforees);
- ultraheli fonoforees;
- magnetteraapia;
- röntgenteraapia;
- laserravi;
- lööklaine teraapia.
Elektroforeesis ja fonoforeesis nad kasutavad kombineeritud tegevus füüsikalised tegurid ja ravimid. Protseduuride käigus süstitakse kandasse kortikosteroide: hüdrokortisoon, beetametasoon, disprospan.
Lööklaineteraapia.
Elektrivoolud, ultraheli, laserkiir Ja röntgenikiirgus parandada ainevahetust ja vereringet, leevendada põletikku ja turset. Kuid ainult lööklaine ravi võib eemaldada osteofüüte. Helilaine hävitab lupjumised ja kasvud, misjärel need järk-järgult kudedest eemaldatakse. Terapeutiline toime saavutatud mitmel seansil.
Kõigil füsioteraapia protseduuridel on vastunäidustused, seega jääb meetodi valik arstile. Patsiendilt nõutakse kannatlikkust: füsioteraapiat määratakse kursustel, protseduure tehakse iga päev või ülepäeviti.
Täiendavad ravimeetodid
Nende hulgas soojendavad salvid alates looduslikud koostisosad, homöopaatia, koduvannid. Igasugused on populaarsed traditsioonilised meetodid, kuid enne riski võtmist pidage nõu oma arstiga. Ja ärge proovige ennast ravida ilma arstiga diagnoosi kinnitamata.
Plantaarse fastsiidi ravi nõuab arsti ettekirjutuste hoolikat järgimist. Isegi kui pole imelist vahendit, mis kannustest lõplikult lahti saaks, on peaasi, et see haigus on ravitav.
Kanna- või jalavalu on tavaline sümptom, millega sajad tuhanded inimesed igal aastal arsti juurde pöörduvad. raviasutused põhjuste väljaselgitamiseks ja valu kõrvaldamiseks. Näib, et kaasaegne meditsiin ja tehniline varustus raviasutused ei tohiks enam jätta ravimatuid haigusi, kuid sellised haigused on endiselt olemas. Selliste haiguste hulka kuuluvad plantaarne fastsiit, mida tuleb kohe ravida. Saate ravida ka kodus.
Plantaarset fastsiidi nimetatakse kannakannaks, mis ei ole meditsiinilisest seisukohast õige. Kannaluu on luukasv, mis moodustub jala kannaluu ja sidekirme piirkonda. Luude kasvu ei põhjusta valu või ebamugavustunne, selle olemasolu kliiniline kulg haigus ei mõjuta ravimeetodeid. Sageli avastatakse kanna kannus täielikult terved isikud kellel pole kunagi olnud kaebusi oma jalgade ega kannakannuste tervise üle.
Räägime fastsia anatoomilisest ehitusest ja funktsioonidest. Plantaarfastsia on sidekoe moodustis, mis katteb labajala luumoodustisi, mis algab neljanda ja viienda varba pöialuust ning kinnitub kannaluu külge. Fastsia paksus ja struktuur ei ole läbivalt ühesugused, jalale langev koormus varieerub erinevad osakonnad erinev. Jala keskosale avaldatakse suurt koormust, nii et selle sektsiooni fastsia paksus on maksimaalne. Perifeeria poole muutub fastsia õhemaks.
Fastsia peamised funktsioonid on järgmised:
- kaitsev – fassaad katab tihedalt luu struktuurid, moodustades ümbrise, mis kaitseb luid ja kaitseb neid mehaaniliste, keemiliste ja bioloogiliste ärritajate eest;
- niinimetatud fastsia ühendab kõiki jalalaba luumoodustisi, moodustades ühtse funktsionaalse süsteemi;
- toitumisfunktsioon – sidekoe moodustumine sisaldab närvi- ja veresoonkonna komponente, tagades varustamise toitaineid selles piirkonnas annab ka jalgade tundlikkuse;
- lümfikapillaaride olemasolu tagab ainevahetus- ja lagunemissaaduste väljavoolu jalgade piirkonnast, takistades nende kuhjumist, põhjustades mitmesuguseid patoloogilisi protsesse.
Haiguse etioloogia
Jalad peavad vastu tohutule koormusele, mistõttu tekivad kandadele kannused. Keskmiselt mõjub jalgade sidekirmele 50–100 kg jõudu. Aja jooksul põhjustavad koormused struktuurilist alaväärsust ja patoloogia moodustumist. Põhjused, mis võivad põhjustada patoloogiat:
Patogenees
Haiguse patogenees on üsna selge. Põhjustava teguriga kokkupuutel tekib fastsiaalne ülekoormus. Tulemusena suurenenud koormus sidekirmel muutub see õhemaks ja venib. Sellises olekus täidab ta endiselt oma funktsiooni. Fascia kui sidekoe struktuur on kergesti venitatud, mistõttu haigus ei arene kohe välja. Kui fastsia venitus on jõudnud maksimaalsed mõõtmed, puutub ta kokku kõigi ärritavate ainetega. Jõu survel, millele fastsia varem kergesti vastu pidas, tekivad rebendid ja mikropraod.
Sellised mikropraod viivad aktiveerumiseni immuunsussüsteem, mille eesmärk on kompenseerida tekkinud patoloogiat ja eritub epitsentrisse suur summa rakud ja bioloogilised toimeaineid. Need rakud on aktiivsed keemilised ained viia arenguni aseptiline põletik. Aseptiline põletik tähendab protsessi põletikulised muutused, mis on moodustatud ilma patogeensete mikroorganismide osaluseta.
Põletikuliste vahendajate aktiivsuse tulemusena suureneb veresoonte läbilaskvus selles piirkonnas, veresoontest piirkonnani suurenenud kontsentratsioon aktiivne keemilised ühendid plasma tuleb välja. Nii tekib turse, mis toob kaasa sidekirme suurema venituse, valuretseptorite ja närvilõpmete ärrituse – tekib valutunne.
Haiguse kliinik ja sümptomid
Peamine sümptom, mis patsientidele probleeme tekitab, on valu. Valu esineb sagedamini hommikul ja võib tekkida päeval, pika peale kehaline aktiivsus. Seda seletatakse haiguse patogeneesi käiguga. Öösel, kui jalg on puhkeasendis, aktiveerub põletiku produktiivne faas, aseptilise põletiku piirkonna rakud hakkavad eritama aineid, mille eesmärk on tervendada tekkinud mikrotraumasid ja taastada terviklikkus. Sel viisil moodustunud koed on alaväärtuslikud ja haprad. Hommikul, kui patsient teeb esimesi samme, on sidemed uuesti rebenenud, põhjustades valu.
Diagnostika
Plantaarse fastsiidi diagnoosimine on üsna lihtne. Arst küsitleb patsienti, selgitab välja sümptomid, selgitab välja valu asukoha ja ilmnemise aja. Valu lokaliseerimine on oluline, aitab kindlaks teha, kas valu põhjustab plantaarne fastsiit või mõni muu valu põhjus.
Arst hindab igaühe tervist lihasluukonna süsteem. Selleks viiakse sümptomite hindamiseks läbi testid:
- kontrollitakse reflekse;
- lihasjõud;
- lihaste toon;
- tundlikkus jalgades;
- liigutuste koordineerimine;
- tasakaalu tunne.
Diagnoosi täielikuks kinnitamiseks kasutage instrumentaalsed meetodid diagnostika:
- röntgen;
- kompuutertomograafia;
- magnetresonantstomograafia.
Ravi
Enamik patsiente, kes saavad õigesti valitud ravi ja pöörduvad õigeaegselt spetsialistide poole, paranevad tänu konservatiivsele ravile mitme kuu jooksul.
Konservatiivne ravi hõlmab järgmiste ravimite kasutamist:
- Peamine ravimite rühm on glükokortikosteroidid. Tugevad põletikuvastased ravimid, mille eesmärk on patogeneetilised mehhanismid kasutamiseks on vaja haiguse teket.
- Lokaalselt kasutatakse mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid salvide kujul. Nende ravimite hulka kuuluvad Nemesid ja Ibuprofeeni derivaadid. Nad leevendavad valu ja leevendavad põletikku.
Plantaarse fastsiidi raviks kasutatakse laialdaselt füsioterapeutilisi ravimeetodeid - elektroforees, fonoforees, ultraheliravi, UHF. Maksimaalne efekt Need plantaarse fastsiidi ravimeetodid saavutatakse, kui neid kasutatakse koos ravimitega.
Efektiivne kasutamine spetsiaalse ortopeedilised kingad ja pronaatorite ja jalatugedega varustatud sisetallad, tagades koormuse ühtlase jaotumise jala pinnal.
Kui konservatiivse ravi mõju on ebaoluline, kasutatakse ravimeetodeid:
- lööklaineteraapia – kannapiirkonda suunatakse erineva intensiivsusega lööklained, mis stimuleerivad keha reparatiivseid jõude, kiirendavad taastumist. Efektiivne kroonilise plantaarse fastsiidi korral;
- ebaefektiivsuse korral ravimid ravi ja sellele järgnev patoloogia progresseerumine kirurgilised meetodid ravi. Plantaarse aponeuroosi kahjustatud sidekude lõigatakse välja. Need ravimeetodid on tulvil tüsistusi ja viivad jalavõlvi nõrgenemiseni, mis nõuavad pidevat tervishoiuteenust, igapäevaste rutiinide järgimist ja treeningut.
Füsioteraapia
Soovitav on seda teha kodus füüsiline harjutus, mille eesmärk on venitamine plantaarfastsia ja reservvägede suurendamine.
1. harjutus
Asetage oma peopesad seinale ja asetage jalad otse üksteise taha. Valus jalg on taga, kui valu tekib mõlemas kannas, siis tuleb jalgu vahetada. Ilma kontsasid põrandast üles tõstmata, kükitage maha, painutage põlvi, kuni tunnete pinget valutava sääre sääre alumises osas. Püsi selles asendis 15-20 sekundit. Tehke 10-15 kordust. Harjutus soojendab ja suurendab säärelihaste elastsust ja tugevust, leevendades aponeuroosi koormust.
2. harjutus
Harjutus on soojendusharjutus koos elementidega, mis on suunatud plantaarfastsia treenimisele.
Põrandale, seina ette, aseta mitu raamatut 5 cm kõrgusesse virna.Seisa raamatute peal nii, et kannad rippuvad üle serva. Asetage oma peopesad seinale. Sellest asendist kummarduge ettepoole seina poole, et tunda venitust sääre alumises osas, hoidke seda 15-20 sekundit. Tehke 15 kordust.
3. harjutus
Samad manipulatsioonid tehakse samas järjestuses nagu harjutuse 2 sooritamisel, kuid seina poole painutamine toimub ühel jalal seistes.
4. harjutus
Võtke tennisepall, taignarull või silindriline ese ja asetage see oma jalgade alla. Rullige eset mööda põrandat nagu tainast rullides, surudes seda jalaga põranda pinnale. Kui väljendatakse valu sündroom, võite kaasa võtta pudeli külm vesi- see vähendab valu.
Arsti määratud konservatiivne ravi muutub tõhusaks, kui hakkate kodus enda eest hoolitsema. Ravi ajal on vaja vähendada kõndimise aega ja kehalise aktiivsuse intensiivsust. Ärge unustage külmi kompresse, massaaže, vanne ja harjutusi. Vältige ebamugavaid kingi, eriti kontsakingi.
Väga ohtlik. Muretsema peaks hakkama juba siis, kui tunned hommikul voodist tõustes ebamugavust.
Probleemide diagnoosimine
Enamikul juhtudel on jalgade valu põhjuseks plantaarne fastsiit. See põletikuline haigus võib põhjustada lonkamist ja kaugelearenenud juhtudel ei saa patsiendid ilma abita isegi jalgadel seista.
Kui märkate, võite iseseisvalt kahtlustada selle haiguse arengut hommikune valu jalataldadel kannapiirkonnas. Tavaliselt ebamugavustunne vaibuvad ja sageli kaovad päeva lõpuks üldse. Kuid need võivad taastuda pärast pikka jalgade puhkamist. Ärge alahinnake sellist haigust nagu plantaarne fastsiit. Sümptomid, mille ravi on soovitatav kohe alustada, muutuvad iga päevaga märgatavamaks. Selle tulemusena muutub hommikune tõusmine tõeliseks piinaks ja valu ei taandu kogu päeva jooksul.
Esimese probleemi korral on soovitatav pöörduda arsti poole. Kirurg uurib haiget jalga ja tellib röntgeni, et tuvastada kanna kannuseid ja välistada teised. võimalikud probleemid. Samuti kuulab ta ära kõik teie kaebused ja selgitab, millal valu täpselt tekib. Teie esitatud kirjelduse, visuaalse uurimise ja röntgeniandmete põhjal pannakse paika lõplik diagnoos.
Haiguse põhjused
Enamikul juhtudel areneb plantaarne fastsiit põhjusega. Selle haiguse suhtes on kõige vastuvõtlikumad inimesed, kellel on lamedad jalad, kõrged võlvid ja ülekaaluline kehakaal. Samuti võivad probleemid sidekirmega alata äkilisest intensiivsest stressist, kõrgete kontsade ja muude jalale ebamugavate kingade regulaarsest kandmisest.
Talla fastsiit tekib seetõttu, et jalgsi kõndimisel ja muudel koormustel on kaalu vale jaotus. Tavaliselt peaks inimene toetuma jalalaba välisservale ja seejärel sellele liikuma. sisemine pool. Aga kui ülekaaluline, lampjalgsus ja teised seotud põhjused see mehhanism on häiritud. Tulemuseks on sidekirme ülevenitamine, millele järgneb mikrorebendid. Just nemad põhjustavad valu.
Põletikulise protsessi areng
Sest liigne koormus jalatalla sidekirmele, mis ühendab kannaluu esijalaga ja toetab selle pikivõlvi ning kõik probleemid tekivadki. Kõige sagedamini on sidemed vigastatud kohas, kus need on kanna külge kinnitatud. Selle tulemusena tekivad mikropisarad, mis võivad ise paraneda. Kuid nende piirkondade pidev vigastus põhjustab nende asemel põletikku, millega kaasneb valu. Enamasti kaasneb plantaarfastsiidiga ka kannaluude ülekasv. Röntgenpildil on näha kannusekujulist kasvu.
Väärib märkimist, et kõige sagedamini põevad seda haigust naised ja peamiselt on sellele vastuvõtlikud üle 40-aastased inimesed. Riskirühma kuuluvad kõik ülekaalulised, lülisambaprobleemide, liigesehaiguste, vigastustega patsiendid lubjakivi luud, podagra, vereringehäired, lampjalgsus ja muud sarnased probleemid.
Haiguste ennetamine
Igal inimesel on soovitatav teada, kuidas vältida sellist haigust nagu plantaarne fastsiit. Ravi esialgsed etapid haigused ja ennetusmeetodid on väga sarnased. Seega vältige arengut põletikuline protsess Seda saab teha lihtsa võimlemise ja venitusharjutustega. Kuid mitte vähem tähelepanu tuleks pöörata kingade ja sisetaldade valikule. Soovitatav on kasutada ortopeedilisi võimalusi, mis pakuvad jalale head tuge.
Ärge unustage harjutusi plantaarse sidekirme ühtlaseks venitamiseks. Iga päev on soovitav rullida jalad survega üle mis tahes sisemise läve. Nendel eesmärkidel sobib ka tavaline pudel. Teine harjutus, mis võib plantaarse fastsiidi ära hoida, on venitamine. Selleks tõmmake oma jalgu iga päev 10 sekundit enda poole, korrake seda 20 korda iga jala jaoks. Tõhus meetod ka säärelihase pinge.
Fastsiidi esialgsete etappide ravi
Kui jätsid tähelepanuta ennetavad meetodid ja ei pöördunud esimeste sümptomite ilmnemisel arsti poole, siis tõenäoliselt vajate meditsiinilised meetodid. Loomulikult soovitab arst esmalt kasutada lihtsaid viise, mis aitavad enamikul patsientidel, kellel on plantaarne fastsiit. Sümptomid, mille puhul ravi on tõhus, ei tohiks veel olla liiga väljendunud. See tähendab, et patsiendil võib hommikul voodist tõusmisel tekkida probleeme jalgadega. Kuid päeval aistingud taanduvad ja õhtuks kaovad täielikult. Sel juhul võite kasutada külma: selleks saate jalgu rullida plastpudel jääga või lihtsalt hästi jahutatud veega 10 minutit mitu korda päevas. See meetod võib leevendada turset ja vähendada põletikku.
Samuti soovitavad arstid enamikul juhtudel vähendada jalgade koormust, näiteks loobuda pikast kõndimisest ja jooksmisest. Öösiti võib arst soovitada kanda spetsiaalseid saapaid, mis ei lase fastsia kokkutõmbumist puhkeajal. Haigla tingimustes saab läbi viia erinevaid füsioterapeutilisi protseduure, mis annavad samuti märgatava efekti, põletik väheneb juba mõne seansi järel.
Narkootikumide ravi
Kui lihtsad meetodid ei anna soovitud tulemust ja plantaarne fastsiit ei kao, siis võivad kirurgid soovitada muid võimalusi probleemidest vabanemiseks. Arst võib soovitada mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid. Sellesse rühma kuuluvad tooted, mis sisaldavad ibuprofeeni, naprokseeni või tavalist aspiriini. Need võivad olla sellised ravimid nagu Motrin, Advil, Aleve, Diklofenak, Indometatsiin.
Kaugelearenenud juhtudel võib määrata kortikosteroidide süstid. Need on erilised hormonaalsed ravimid millel on väljendunud põletikuvastane toimemehhanism. Neid saab teha ainult arst, kuna vähimgi viga nende ravimite manustamisel võib põhjustada sidekirme kahjustusi. Ja see provotseerib lamedaid jalgu ja kroonilist valu.