Mis on õige kehahoiak? Kuidas rüht mõjutab inimese tervist? Need küsimused on tänapäeva inimese jaoks olulised kui kunagi varem. Kahjuks, mida arenenum on tsivilisatsioon, seda vähem on meil vaja liikuda. Ja inimkeha vajab liikumist, et säilitada lihasluukonna ja lihasraami toonust.

Seetõttu töötatakse välja erinevaid kehahoiaku korrigeerimise harjutuste komplekte, millega saab ennetada või isegi korrigeerida lülisamba häireid.

Õige kehahoiak on tervise võti

Poos viitab keha asendile kõndimisel, istumisel või seismisel. Tasapisi eluprotsessis see moodustub ja sellest sõltuvad paljud inimkehas elutähtsad protsessid.

Õige kehahoiaku näide on sportlased, tantsijad ja lihtsalt kehalise kasvatusega seotud inimesed. Samas on neil alati sirge selg ja ühtlane enesekindel kõnnak. Õiget kehahoiakut nimetatakse mõnikord kuninglikuks.

Paljud lihased on seotud kehahoiaku kujunemisega. Kui see on tekkinud lapsepõlvest saadik, on inimesel vähem probleeme veresoonte, südame, luu- ja lihaskonna, kopsude ja seedeorganitega.

Õige kehahoiak

Kehva kehahoiaku põhjused

Halva kehahoiaku põhjused jagunevad kahte rühma:

• kaasasündinud;
• omandatud.

Alates sünnist võib inimesel olla kehva kehahoiaku põhjused:

• Spina bifida lülisamba mis tahes osas.
• Lülisamba protsesside sulandumine, mida nimetatakse ogajätketeks.
• Ebakorrapärase kujuga selgroolülide moodustumine.
• Lülisamba kaarte mitteliitumine.
• Lülisamba deformatsioon.

Põhjused ja tingimused, mis mõjutasid eluprotsessi:

lamedad jalad

• harjumus istuda vales asendis;
• mööbel, mis ei vasta inimese pikkusele, eriti kui seda tuleb pikka aega kasutada;
• sai vigastusi, mille tagajärjel sai vigastada selgroog;
• luude ebaõige areng ja vajalike mikroelementide puudumine neis;
• keerulised nakkushaigused;
• jala ebaõige areng, nimelt;
• puusaliigese defektne areng;
• samas asendis viibimine väga pikka aega;
• lülisamba liigeste põletik.

Vale kehahoiak võib põhjustada kehva kehahoia

Halva kehahoiaku põhjused võivad olla lapsepõlvest pärit lapse harjumusest koolis või lasteaias valesti istuda. Isegi täieliku kehalise aktiivsuse puudumine mõjutab kehahoiaku kujunemist ja selle arengut kogu elu jooksul, mistõttu tuleb vale rüht korrigeerida.

Inimkehas on peaaegu kõik elundid ja nende süsteemid omavahel seotud.

Kuidas rüht mõjutab üldist tervist?

• Kõik siseorganid asuvad oma kohtades.
• Nad ei suru alla ega paindu.
• Sel juhul töötavad sooled alati õigesti.
• Toimub tavaline sapi väljavool.
• See on normaalses ringluses kõigis anumates.
• Liigeskude ei ole kahjustatud.

Õige kehahoiak mõjutab ka inimese psühho-emotsionaalse tausta seisundit. Sirge selg ja hea rüht annavad enesekindlust ja takistavad depressiooni teket.

Loe ka

Harjutuste omadused kehahoiaku korrigeerimiseks kodus

Enne mis tahes kompleksi valimist peate konsulteerima arstiga. Ta oskab hinnata kõrvalekaldeid õigest kehahoiakust ning koostada üldarendavate ja terapeutiliste harjutuste komplekti. Sellest võib sõltuda kodutöö harjutuste koormus ja tüüp.

Kodus harjutuste valimisel tuleb arvestada järgmiste teguritega:

• Patsiendi kaal. Suure ülekaalu korral suureneb lülisamba koormus. Seetõttu peab patsient proovima vabaneda liigsetest kilodest.
• Treeningu ajal peate jälgima oma kehahoiakut. Kuid samal ajal proovige oma lihaseid mitte pingutada, et selg ei valutaks.
• Edu kindlustamiseks võite kasutada spetsiaalset kehahoiaku korrigeerijat. See toetab ja kujundab selgroogu ning kehahoiak on alati kontrolli all.
• Peate pöörama tähelepanu pea asendile. Teda hoitakse kõrgel, kuid ei tõsteta ebaloomulikult. Sel hetkel peaks pilk keskenduma silmade kõrgusele. Saate valida objekti, millele silm keskendub.
• Kõndimise ajal on vaja harjumus luua ja selg sirgu ajada, istudes või seistes. Seda tuleks teha ka pühade ajal.
• Visuaalseid elemente kasutatakse harjumuse säilitamiseks ja kehahoiaku korrigeerimise tundide stimuleerimiseks. Need võivad olla spetsiaalsed plakatid kodus või töökohal. Saate oma telefonis meeldetuletusi määrata.

Õige istumisasend

Terapeutiline harjutus kõveruse korrigeerimiseks

Peamine põhjus, miks inimestel esineb kõhtu, on selja lihaste nõrkus. Seetõttu peaksid füsioteraapia harjutused olema suunatud peamiselt nende tugevdamisele ja selgroo sirgumisele.

Õige lähenemise ja visadusega on tulemused märgatavad juba mõne päeva pärast pärast tundide algust.

Millele peate tähelepanu pöörama:

• Keha lähteasend.
• Harjutustes tunnete peaaegu alati oma käsi ja jalgu.
• Harjutuste komplekt peaks kestma umbes minut.
• Ilma kallite simulaatoriteta saate kasutada improviseeritud vahendeid. Saate toetuda seinale ja teha liivaga plastpudelitest hantleid.
• Harjutuste ajal jälgi oma kehahoiakut ja soorita neid ainult sirge seljaga.
• Kui harjutust sooritatakse vastu seina, ei pea te selle pea tagaosa puudutama. Piisavalt, et hoida seda sirgena.
• Alustuseks peaks vastu seina seismine kestma vähemalt 2 minutit. Suurendage harjutuste ajal aega järk-järgult.

Pärast seda, kui seljalihased jõuavad soovitud tooni, korrigeeritakse rühti. Kui teil tekib harjumus seda järgida ja ennetamiseks spetsiaalseid harjutusi teha, on teie kehahoiak alati õige.

• istub sirgelt, pea alla, abaluud ühendatud. Hoidke selles asendis 20-30 sekundit;
• seistes peate sõudma kätega, nagu ujumisel;
• seistes peate oma pea ülaosa võimalikult üles sirutama;
• kummardub ettepoole ja mähib käed ümber jalgade pahkluude;
• kõndige ruumis 5 minutit;
• sirge selja kinnitamiseks püsti otse vastu seina.

Jooga kummarduse vältimiseks

Hantleid saab poest osta või ise valmistada. Neid kasutatakse treening- ja harjutusravikompleksis.

Harjutused hantlitega:

• Lamamisasend. Hantlid on väljasirutatud kätes. Jalad tuleb põrandast lahti rebida ja käed laiali ajada.
• Seistes tuleb veidi ette kallutada ja võta hantlid kätte. Käed liigutatakse nii, et seljal asuvad abaluud hakkavad tööle.
• Seistes peate oma käed hantlitega õlale vajutama.
• Seistes käed hantlitega alla lastud. Peate oma õlad üles tõstma.

Tugevad seljalihased on hea kehahoiaku jaoks hädavajalikud. Mõned harjutused on suunatud just sellele alale.

• № 1. Lamades selili, peate oma pead tõstma, õlad, abaluud põrandast lahti.
• № 2. Lamades selili, pange käed pea taha. Sel juhul peate tegema vaheldumisi tõsteid ja puudutama küünarnukiga vastassuunas reide.
• № 3. Kõhul lamades tõsta pea üles ja õlad, pingutades samal ajal tuharalihaseid.
• № 4. Lamades kõhuli peate oma käed ja jalad üles tõstma.

Selja tugevdamise harjutused

Harjutusi õige kehahoia kujundamiseks tuleks teha regulaarselt. Lisades need oma igapäevasesse hommikurutiini, saab paljusid terviseprobleeme vältida.

Väga olulist rolli mängib kehahoiakuhäiretega laste harjutusteraapia. Sellise võimlemise regulaarsel läbiviimisel on tulemused märgatavad mõne kuu pärast. Lisaks on terapeutilisel kehakultuuril tugevdav toime kogu kehale.

Kehahoiaku häirete põhjused

Normaalne asend eeldab kogu keha sümmeetriat, selgroo õiget asendit. Üha enam lapsi kannatab aga kehva kehahoia all. Selle nähtuse põhjused on selles, et tänapäeva lapsed veedavad palju aega telerite, mängukonsoolide, arvutite ees ja liiguvad väga vähe.

Seda seisundit ei saa nimetada haiguseks selle sõna täies tähenduses. Vale kehahoiak aga suurendab oluliselt riski haigestuda erinevatesse luustiku patoloogiatesse jm. Sellisel lapsel on tõenäolisemalt seedetrakti, hingamiselundite haigused ja kalduvus neuroosidele. See on tingitud asjaolust, et kopsude maht väheneb, kõik siseorganid on mõnevõrra nihkunud.

Seda seisundit on mitut tüüpi:

Küfoos. Seisund, mille korral lülisamba füsioloogilised väljapoole suunatud kõverad on laienenud ja sissepoole suunatud kõverad on tasandatud. Skolioos. Asümmeetriline kehahoiak, mille korral toimub selgroo nihkumine ühele küljele. Sel juhul võite märgata, et lapse õlad asuvad asümmeetriliselt (üks teisest kõrgemal). Lame seljaosa. Sellise patoloogiaga on kõik selgroo füsioloogilised kõverad mõnevõrra silutud.

Harjutusravi kehahoiaku rikkumise korral on selliste laste jaoks peaaegu imerohi. Laste keha ju alles kujuneb, see on tempermalmist ja kõiki puudujääke saab kergesti parandada. Kui sellist seisundit alustatakse, ei saa inimene täiskasvanueas vältida tõsiseid probleeme selgrooga.

Terapeutiliste harjutuste omadused

Õige kehahoiaku korrigeerimiseks on oluline valida õiged harjutused. Seda saab kõige paremini teha ortopeed, kes peaks kindlasti lapsele näitama. Tõepoolest, arenenud juhtudel ei piisa ainult võimlemisest. Võib-olla soovitab arst kanda spetsiaalset korsetti või muud ortoosi või isegi kirurgilist ravi.

Kui rääkida otse füsioteraapia harjutuste harjutustest, siis on neid, mis sobivad kõigile. Need on reeglina üldtugevdusharjutused, hingamisharjutused, harjutused koordinatsiooni arendamiseks.

Rindkere piirkonna kyfoosi korral näidatakse harjutusi õlavöötme lihaste tugevdamiseks, venitades samal ajal rindkere lihaseid

Lameda seljaga harjutusravi kompleks on suunatud jalgade, õlavöötme ja nimmelihaste ühtlasele tugevdamisele.

Asümmeetrilise kehahoiaku (skolioos) korral on harjutused suunatud lülisamba liikuvuse suurendamisele, selle venitamisele ja liigutuste koordineerimise parandamisele. Oluline on jälgida kehaosade sümmeetriat, seega on parem treenida peegli ees.

Väga oluline punkt on terapeutiliste harjutuste seansside sagedus. Neid tuleb teha iga päev kuni täieliku taastumiseni. Kui teed harjutusi 1-2 korda nädalas, siis efekti pole.

Eeskujulikud kompleksid lastele

Treeningteraapia kompleks koolieelikutele:

Mitmekesine kõndimine – varvastel, kõrgete põlvedega – 30s. Mahi. I. p. - o.s. Viige kätega läbi külgede üles, tõuske varvastele - hingake sisse, võtke ip - hingake välja. Mahi võimlemiskepiga. I.p. - o.s., kleepige alla. Tõstke võimlemiskepp üles, sirutage selle poole - hingake sisse, langetage alla - hingake välja. Liigutage jalgu. I.p. - kõhuli lamades. Tõstke jalad üles, samal ajal kui torso ei tohiks põrandast lahti tulla. "Martin". I.p. - sama. Tõstke ülakeha, samal ajal kui vaagen ei tule põrandast lahti. "Ujuja". I.p. - o.s. Poolkükis, painutades põlvi, võta käed tagasi – hinga sisse, võta ip. - välja hingata. Veenduge, et teie lapse selg oleks sirge. Seisa vaheldumisi ühel jalal, käed külgedele sirutatud. Jälgi oma kehahoiakut. Seisake vastu seina, samal ajal kui seljal ja seinal peaks olema vähemalt 2 kokkupuutepunkti.

Treeningteraapia kompleks kooliealistele lastele:

Tõstke ja langetage oma käed palliga. Küünarnukid peaksid olema laiali. Langetage pall pea taha ja tõstke see üle pea. Selg on sirge. Pane käed selja taha – üks ülalt, teine ​​alt. Pange nad lossi kinni. Kallutage väljasirutatud kätega külgedele. Lamades selili, painutage selga nimmepiirkonnas. Vaagen ei tule põrandast lahti. Seistes põlvedel ja peopesadel, painutage ja kumerage kordamööda selga. Samas asendis tõstke samaaegselt parem käsi ja jalg, seejärel vasak. Lamades kõhul, tõstke samaaegselt õlad ja jalad üles. Hoidke niimoodi paar sekundit. Simuleerige rattaga sõitmist selili lamades.

Harjutusravi ajal on väga oluline pidevalt jälgida selliste laste selja õiget asendit. Peate korralikult ja sügavalt hingama. Pärast harjutusravi läbiviimist tuleks rahulikult ringi jalutada ja hingamist taastada.

Lisaks korrigeerib selline spordiala nagu ujumine märkimisväärselt rühti. See annab ühtlase koormuse absoluutselt kõigile lihastele ja arendab neid seeläbi. Sellistele lastele on kasulikud ka ülestõmbamine, horisontaalsel ribal rippumine ja lihtsalt kõndimine, mille puhul hoitakse võimlemiskeppi kätega selja taga.

Oluline on meeles pidada, et selline patoloogia on täiesti korrigeeritav nähtus. Peate lihtsalt õigeaegselt otsima kvalifitseeritud abi. Spetsialist valib välja puudega kehahoiakuga lastele vajaliku harjutusravi kompleksi ja siis on teie laps terve!

Kehva kehahoiakuga laste füsioteraapia harjutused on kõige tõhusam meetod lülisamba kõveruste ennetamiseks ja korrigeerimiseks. Kaasaegsed koolieelikud ja nooremad õpilased veedavad liiga palju aega teleriekraane vaadates, koolitundides ja kodutööde tegemisel. Kuid üldisest füüsilisest arengust ei sõltu mitte ainult figuuri ilu ja harmoonia, vaid ka paljude siseorganite tervis.

Kuidas on seotud kehaline kasvatus ja inimese kehahoiak?

Luustiku kiirenenud kasvuga (umbes 7-aastaselt) suureneb lihasmass veidi. Selles vanuses lapsed on venitatud, tunduvad pikemad ja saledamad. Kuid lihaste ebapiisav areng toob kaasa asjaolu, et nõrk selg, millel puudub lihaste tugi, muutub haavatavaks normaalse füsioloogia jaoks ebatavaliste painde tekke suhtes.

Tavapärane on eristada kahte tüüpi rikkumisi:

lülisamba kõverus sagitaalpiirkonnas (loomulikud kõverused on suurenenud või vähenenud, tekib kumerus, lame, ümar selg jne); muutused frontaaltasandis - skolioos.

Selle tulemusena väheneb lapse hingamisliigutuste maht, häiritakse seedetrakti, südame-veresoonkonna süsteemi tööd, sageli tekib lühinägelikkus.

Asendivigade vältimiseks vajab selgroog võimsat lihaskorsetti. Nii nimetatakse selgroogu ümbritsevaid lihaseid: need toetavad painduvat luuelundit püstises asendis, pärast tööd (kalded, raskuste tõstmine jne) viivad selgroolülid tagasi füsioloogilisse seisundisse, liigutades, hüpates, joostes, mängivad ka lööke neelavat rolli. Täiskasvanu seljalihaste väljaarenemata korral on selgroolülide nihkumisega seotud palju haigusi.

Tugevate lihaste moodustamiseks, mis hoiavad selgroogu õiges asendis, on välja töötatud kehahoiaku harjutused: need on saadaval lastele vanuses 5-7 aastat.

Selles vanuses juba väljakujunenud kehahoiaku rikkumisega saab seda parandada spetsiaalsete terapeutiliste harjutuste abil. Need on suunatud probleemse piirkonna lihaste tugevdamisele ja lihaskorseti üldisele arengule.

Harjutuste komplekt eelkooliealistele lastele

Eelkooliealistele lastele suunatud koolitus ei ole kättesaadav. Laps ei pruugi lihtsalt aru saada, miks on vaja teatud liigutusi teha, kui tahad lihtsalt joosta ja mängida. Seetõttu toimub laste võimlemine mänguliselt.

Harjutused, mida saab teha 6-7-aastane laps:

Tund algab kõndimisega, mis toimib samaaegselt nii ettevalmistusena kui ka soojendusena. Esimesed 10-15 sekundit on tavaline kõndimine, kuid lapsevanem või juhendaja peaks jälgima lapse õiget kehahoiakut. Järgmised 10-15 sekundit on kõndimine varvastel (pane käed vööle). Lihaste soojendamiseks kasutatakse kõrgete põlvedega kõndimist järgmised 10-15 sekundit. Lülisamba venitav harjutus sooritatakse lähteasendist jalad õlgade laiuselt. Inspiratsiooni peale tõstab laps käed õrnalt üles ja sirutab end üles. Väljahingamisel langetage käed aeglaselt alla. Tehke 5-6 korda. Jälgige, et laps ei painduks käte tõstmisel alaseljale. Nõustu i.p. lamades selili. Sirutage käed vabalt piki keha. Laps peaks samaaegselt tõstma vasakut kätt ja tõmbama parema jala kõhtu. Korrake teise käe ja jalaga ning seejärel sooritage harjutust, tõstes korraga mõlemad käed ja jalad. Korda 6-9 korda (vaheldumisi 2-3 korda igas asendis). I.p. Sama. Väljahingamisel tõsta sirge jalg vertikaalasendisse, hoia 1-2 sekundit, langeta. Korda 2-3 korda iga jäsemega. Lapsevanem jälgib, et jalg põlvest ei painduks. Alates i.p. kõhul, saate teha harjutust "Boxer". Esinemisel tõsta õlavööde ja imiteeri kätega lööke (igaühel 3-4 liigutust). I.p. sama, käed piki keha. Aeglaselt pingutades tõstab laps järk-järgult rindkere, käsi ja jalgu. Pärast veidi painutamist tuleb asend fikseerida 3-4 sekundit, lõdvestuda, naastes I. p. Lähenemiste arv on 4-5 korda. Astuge põlvili, pange käed alla, sääred kokku. Sirutage sirged käed külgedele, sirutage jalg sirgu ja viige see küljele. Tagasi I.P. ja korrake teise jalaga. Tehke harjutust 4-6 korda. Vanem jälgib lapse kehahoiakut.

Ennetavad klassid

Harjutusravi harjutuste komplekti kehahoiaku rikkumiseks saab teha koos lapsega ja ennetuslikel eesmärkidel kuni skolioosi moodustumiseni. Need on lihtsad ja kodus saadaval. Saate neid täiendada võimlemiskepi liigutustega:

Võtke pulk nii, et käed oleksid ees ja all. Tõstke käed üles, võtke jalg tagasi. Naaske ip-sse, korrake teise jalaga. Tehke 6-8 liigutust. Vanem jälgib, et laps paindub vöökohalt tagasi. Võtke pulk nii, et see oleks taga. Käed alla, jalad koos. Varvastel tõustes võtke käed nii kaugele tagasi kui võimalik. Tagasi I.P. ja korrake 4-6 korda. Lapsevanem jälgib, et laps ei painutaks küünarnukke ega kummarduks ette. Kleepige ees, alla. Tõstke käed üles, langetage need rinnale, pöörduge tagasi SP-sse. Tehke harjutust 4-5 korda. Veenduge, et laps säilitaks hea kehahoiaku.

Tunni lõpus kõndige 30 sekundit rahulikus tempos. Samas tuleks säilitada kehahoiak, millele vanem lapse tähelepanu juhib.

Treeningteraapia kompleks noorematele õpilastele

Esimese klassi õpilastel tuvastatakse kõige sagedamini rikkumised koolis tervisekontrolli käigus. Need on tingitud ebapiisavast tähelepanust lapse arengule enne kooli. Kuid rühti saab siiski korrigeerida igapäevaseid kodus harjutusi tehes. Igapäevased hommikused harjutused võivad sisaldada ka harjutusravi elemente.

Juba praegu on lastel võimalik võtta ja hoida kontrollasendit: tõusta seina äärde ja toetuda sellele kandade, säärte, tuhara, abaluude ja kuklaga. Ärge tõstke oma õlad üles. Soojenduse ajal (kõndimine nagu ülalpool) on oluline säilitada kontrollasend.

Pärast soojendust saab 1. klassi õpilane sooritada lihtsaid terapeutilise kehakultuuri harjutusi palli, võimlemiskepiga või ilma mürsuta. Ta ei suuda iseseisvalt jälgida õiget teostust ja kehahoiakut, seetõttu on vajalik vanema pereliikme olemasolu, kes suudab õpilast kontrollida ja tema vigu parandada.

Füüsiline teraapia kehahoiaku korrigeerimiseks võib sisaldada järgmisi harjutusi:

Alates i.p. seistes, jalad õlgade laiuselt, korja pall (või kepp). Käte tõstmisel vaadake objekti. Langetage see rinnale, pöörduge tagasi I.P. Tehke 5-6 kordust. Pall 1 käes. Tooge see selja taha, viige see teisele käele, pöörduge tagasi sp. Järgige kontrollasendit. Tehke 5-6 liigutust. Tõstke käed palli või pulgaga pea kohale. Sirutage küünarnukid külgedele, viies abaluud kokku. Tehke 4-6 kallet vasakule ja paremale. Nõustu i.p. lamades selili. Tõstke jalad üles, sirutage need külgedele ja seejärel risti. Tehke 7–8 liigutust, pöörduge tagasi I.P. Harjutus "Jalgratas" treenib hästi kõhuseina. Tõstke jalad üles ja painutage põlvedes. Simuleerige jalgratturi liigutusi 20-30 sekundit. Kasutage harjutuste "Boxer" ja "Swallow" liigutusi. Rinnatõsted põrandale surutud jalgadega või ainult jalgadega võivad olla valikuvõimalused. Võite kasutada keppi, mida tuleb hoida õlgade kõrgusel kaela taga. Korda liigutusi 4-6 korda.

Lisaks harjutustele, mille eesmärk on arendada selja lihaseid, peaksid nooremad õpilased sooritama kükke vähemalt 10-15 korda 1 tunni jooksul. Neid saab toota ilma mürsuta, sirutades käsi ettepoole, samal ajal jalgu painutades. Kepi ​​juuresolekul hoitakse seda kas ees või tuuakse selja taha õlgade tasemel. Viimane võimalus aitab kaasa lapse enda kehahoiaku kontrollimisele.

Järeldus

Lisaks harjutusravi komplekside läbiviimisele on vaja tagada lapsele maksimaalne füüsiline aktiivsus. See võib olla matkamine või jalgrattasõit, suusatamine ja uisutamine, välimängud.

Ei, ei, jah, inimene heidab endale pilgu vaateaknal või juhuslikult püütud peeglisse. Ja mida ta seal näeb? Enesekindla inimese pingul sihvakas või alaspidi peaga küürus kuju? Ja probleem pole ainult esteetilises tajumises. Kehahoiaku rikkumine toob kaasa terve hulga probleeme, mille parandamine täiskasvanueas on üsna problemaatiline.

Seetõttu tuleks võitlust kõverdatud selgroo vastu alustada võimalikult varakult. Ja kõige tõhusam meetod on kehahoiaku rikkumise füsioteraapia harjutused, mis sobivad igas vanuses.

Mis on õige kehahoiak

Alustuseks leiame üles keha asendi, mis peaks alati meiega kaasas olema. Selleks seiske sirge peaga seljaga vastu seina ja vajutage seda vastu pea, abaluude, tuharate ja kandadega. Murdume seinast lahti ja keha asendit säilitades hakkame liikuma. Tehes seda lihtsat harjutust mitu korda päevas, harjutame oma keha õige, ja mis kõige tähtsam, loomuliku asendiga.

Me veedame suurema osa oma teadlikust elust istuvas asendis: õppelaud, kontoritool, turvahäll, arvutitool. Ja see seisukoht peab ka õige olema. See tähendab, et arvesse tuleb võtta järgmisi parameetreid:

• proportsioonid - näiteks 170 cm kõrgusel peab laua kõrgus olema vähemalt 80 cm ja tooli kõrgus - 50 cm;
• istme sügavus, mis peab olema vähemalt 36 cm;
• tooli asend - umbes 4 cm, iste peaks minema töölaua serva alla.

Noh, ja muidugi ärge unustage selja asendit. Kolm punkti – pea tagaosa, abaluud ja tuharad peaksid ikkagi puutuma nähtamatu seinaga ning põlved peaksid olema sellega täisnurga all.

Kehva kehahoiaku põhjused

• pidevalt valesti aktsepteeritud kehaasend;
• koormuse kandmine ühes käes, mis põhjustab lülivaheketaste kahjustusi.

Kuid mitte kõik pole nii lihtne. Isegi kui kõnnid ja istud alati sirge seljaga ning kannad seljakotti üle õlgade, ei suuda sa ilma tugevate lihasteta keha kogu aeg ideaalselt õiges asendis hoida. Võitlemaks selle vastu, et väsinud pea hakkab vajuma ja keha kummardub, kutsutakse kehahoiakut rikkudes välja harjutusravi, mis sisaldab täpselt sellist harjutuste komplekti, mida inimene vajab.

Harjutuste komplekt kehahoiaku rikkumiseks

Reeglina on kehahoiakut rikkuva harjutusravi ülesanded seotud selja, kõhu ja kaela lihasjõu arendamisega. Terapeutilised harjutused on suunatud just nende lihasrühmade treenimisele.

Tundidest maksimaalse efekti saamiseks tuleb neid läbi viia vähemalt neli korda nädalas. Samal ajal tuleks laste kehahoiakut rikkuv harjutusravi läbi viia mänguliselt.

Niisiis võib kehahoiaku rikkumise harjutusravi kompleks olla järgmine:

1. Me muutume sirgeks, asetades jalad õlgade tasemele. Teeme ettepoole painutusi nii, et sõrmed puudutavad põrandat.
2. Samas asendis paneme käed kuklaluu ​​piirkonda, liigutades küünarnukke ja pead tagasi. Teeme keha pöörlevaid liigutusi mõlemas suunas.
3. Sirutame käed külgedele ja keerame keha ühes ja teises suunas. Samal ajal võtame käed tagasi ja jälgime rinnus kerget läbipainde.
4. Teeme pea pöörlevaid liigutusi erinevates suundades.
5. Asetades käed õmblustele, teeme kalded ühele ja teisele poole.
6. Liigutame alajäsemed õlgade laiusele ja selja taga asuvates kätes abaluude tasemel võtame võimlemiskepi. Kummarduge võimalikult madalale ette ja kallutage tahapoole.
7. Liigume asendisse "põlvili". Elemendi "kass-lehm" teostame kas painutades või kaardudes alaseljas.
8. Heidame pikali kõhuli, sirutame käed ette ja võtame neis väikese koormuse (kuni 2,5 kg). Tõstame ja langetame käsi koormaga.
9. Istume põrandal, toetudes käte taha põrandale. Tõstame samaaegselt käed külgedele ja jalad 45-kraadise kaldega. Viibime asendis paar sekundit.
10. Tõuseme püsti ja võtame ekspanderi kukla taha. Me sirutame käed külgedele, kergelt painutades rinnus.
11. Asetame peopesad otsaesisele. Kätele vastupanu osutades püüame pead kallutada.
12. Kummarduge aeglaselt ettepoole, raputades lõdvestunud ülemiste jäsemete põhja. Me pöördume tagasi algasendisse.
13. Asetame peopesad pea tagaküljele. Kätele vajutades proovime pea tagasi võtta.
14. Lamame selili, sirutame jäsemed külgedele ja lõdvestame täielikult.

Ärge unustage, et kehahoiakut rikkuvate terapeutiliste harjutustega peaks kaasnema õige hingamine ja iga elemendi kordamine vähemalt 10 korda. Regulaarselt kompleksi sooritades võite unustada lülisambaprobleemid.

Lastel valest staatilisest ja dünaamilisest kehahoiakust põhjustatud pinged kehas ja selgroos on ohtlikud paljude halbade harjumuste omandamiseks, mis mõjutavad veelgi lapse kasvu ja tema tulevasi asendireflekse – keha õige asendi tagamist ruumis. Seetõttu on nii oluline õigeaegselt hoolitseda lapse tervisliku kehahoiaku eest. Eelkõige on vaja lapses sisendada armastust ja aktiivse eluviisi harjumust ning vajadusel pöörata tähelepanu füsioteraapia harjutustele (harjutusravi).

Laste õige kehahoiaku kujundamise harjutuste olemus

Asend on keha võime kontrollida oma asendit ruumis, ületades välisjõudude (gravitatsioon, tugireaktsioonid, takistus ja inerts) mõju. See kehtib nii staatilise (ühes asendis istumise) kui ka dünaamilise (tasakaalustav) asendi kohta.

Sagedased kehahoiaku defektid: nimmepiirkonna lordoos, rindkere küfoos ja kummardus. Selliseid asendivigu saab kombineerida skolioosiga.

Võib-olla olete kuulnud propriotseptsioonist? See on terve inimese keha lihaste tunne ja selle üksikute osade asend ruumis. Propriotseptsioon toimib nahas, lihastes ja liigestes paiknevate retseptorite kaudu, et luua teie kehast sisemine pilt.

Laste kehahoiak pakub vanematele üha suuremat huvi. Hea rüht on väga oluline nii koolieelikutele kui ka noorematele õpilastele ja teismelistele. Kellelegi pole uudiseks, et lülisamba õige asend kujuneb juba lapsepõlvest, eriti nn kiire kasvu faasides: 6–7-aastaselt ja ka 11-12-aastaselt.

Kuna enamik tänapäeva lapsi juhib istuvat eluviisi (koolis õppimine, arvutiga mängimine, televiisori vaatamine), siis puudub aktiivne füüsiline liigutus. Ja see tähendab - kehahoiaku rikkumist.

Isegi kui lapsel pole veel seljaprobleeme leitud, on aktiivne elustiil suurepärane ennetus. Võttes arvesse lapse huve, saab teda registreerida ujumises, ratsutamises, võitluskunstides. Need spordialad moodustavad suurepäraselt tervisliku kehahoiaku aluse. Olemasolevate probleemide parandamiseks ja ka ennetavast küljest anatoomilise asukoha olemasolul on vaja lapsele õigeaegselt tutvustada spetsiaalset võimlemist. Terapeutiline ja profülaktiline kehalise kultuuri kompleks laste kehahoiaku defektide vastu sisaldab järgmisi harjutusi:

• selja lihas-sidemete aparatuuri treenimiseks – kasutatakse profülaktika eesmärgil;
• lülisamba asetuse korrigeerimine – kasutatakse kehahoiakuhäiretest vabanemiseks või kõveruse progresseerumise peatamiseks.

Treeningteraapia positiivne mõju keha tervisele väljendub sellistes muutustes nagu:

• lihaskorseti tugevdamine ja funktsionaalse sümmeetria saavutamine;
• motoorsete funktsioonide kvalitatiivne areng;
• ainevahetuse stimuleerimine;
• südame ja kopsude treenimine;
• psühho-emotsionaalse tausta stabiliseerimine;
• toniseeriv ja taastav toime kehale;
• deformatsiooni kõrvaldamine - kergete vormide korral - või progresseerumise peatamine (rasketel juhtudel).

Lülisamba deformatsioonide harjutusravi vajalik tingimus, eriti ravi algstaadiumis, on esmased mahalaadimisasendid (lamamine, seismine).

Keelatud harjutused kehahoiaku defektide korral

Staffeli järgi on 4 kehahoiakut. Esimene tüüp on tervislik kehahoiak, millel on lülisamba normaalsed füsioloogilised kõverused, mis võimaldavad koormusi neelata, jaotades need ühtlaselt lülisambale ja sideme-lihasaparaadile. Ülejäänud kolm tüüpi peegeldavad teatud häireid rindkere või nimmepiirkonnas.

Iga tüüpi rikkumine tähendab kogu selgroo struktuuri vale asendit. Seetõttu on kehalise kasvatuse kaudu näiteks rindkere piirkonda mõjutades vaja arvestada ka emakakaela ja nimmepiirkonna seisundiga. "Moonutuste" vältimiseks on vaja teatud tüüpi harjutustest hoiduda. Lülisamba deformatsioonide korral füsioteraapia harjutustes tuleks vältida järgmist:

• liigsed kõverad rindkere ja nimmepiirkonnas;
• staatilised harjutused tugeva koormusega seljale (eriti istumisasendis);
• teravad tõmblused, pöörded, keerdud;
• ühepoolne raskuste tõstmine;
• ebaühtlane koormus kehale;
• akrobaatilised elemendid (seis abaluudel, peas või kätes, sild, kask, saltod);
• kiirusjooksud, hüpped, mahatõusmised (põrutused vigastavad liigselt selgroogu);
• harjutused, mis venitavad lülisammast uuesti ümara ebastabiilse seljaga (passiivsed riputused).

Harjutusravi näidustused ja vastunäidustused

Füüsiline teraapia kehahoiaku defektide vastu on näidustatud igat tüüpi asendihäirete korral, kuna ainult nii saab sihikindlalt tugevdada kehatüve stabiliseerivaid lihaseid. Ravivõimlemine on patsiendi jaoks vajalik, kui tal on:

• lame selg - füsioloogilised kõverad ei ole piisavalt väljendunud, lame rind ja abaluud on eri suundades väljaulatuvad. Lülisamba elastsus ja amortisatsiooniomadused on ebapiisavad, see on altid erinevatele kõverustele;
• ümar selg - moodustub rindkere piirkonna suurenenud füsioloogilise küfoosi tõttu, selle tasakaalustamiseks nimme- ja emakakaela piirkonnas moodustub ka kompenseeriv väljendunud lordoos. Liigse läbipainde tõttu on selgroog liigselt liikuv. Külgmine kumerus ei ole seda tüüpi kehaasendile iseloomulik;
• kumerdunud selg - teiste kergete kõrvalekallete taustal on ülekaalus rindkere piirkonna kyphosis. Iseloomulik on skoliootiline kehahoiak: üks õlg (abaluu) on teisest kõrgemal. Kummardunud selg on patoloogia, mis esineb igas vanuses.

Küürutamine on kõige levinum kehahoiaku defekt. Kõige tavalisem teismeliste tüdrukute seas. Seda iseloomustab suurenenud emakakaela lordoos, mis jätab mulje, et inimene on "kurb", pea ja mütsid on ette kallutatud.

Eduka ravi vajalik tingimus on täisväärtuslik toitumine, aktiivne eluviis, kaalujälgimine, jalutuskäigud värskes õhus. Magamispind peaks olema kõva. Lapse töökoht tuleb valida tema pikkuse järgi, et ta ei lörtsiks ega väänaks selga ühele küljele. Valgus peaks langema vasakult küljelt. Samuti on oluline läbida silmakontroll.

Terapeutiliste harjutuste tegemiseks pole absoluutseid vastunäidustusi, kuna arst valib alati individuaalse keerukusega kompleksi, mille eesmärk on parandada lapse kehahoiakut. Kuid mõnede kaasuvate seisundite ja haiguste korral peaksite hoiduma treeningust, kuni teie tervis stabiliseerub. Suhteliste vastunäidustuste hulka kuuluvad:

• ägedad põletikulised haigused;
• viirus või infektsioon palavikuga;
• liigese- või lihasvalu;
• lülisamba kiiresti progresseeruva kõveruse esinemine (skolioos).

Kui äge põletik või valu on möödas, võite alustada võimlemist, alustades ettevaatlikult kõige lihtsamatest ja kergematest harjutustest.

Ettevalmistav etapp

Pärast seda, kui füsioterapeut on kindlaks teinud kehahoiaku deformatsiooni tüübi, välistatakse vastunäidustused ja võetakse arvesse kaasnevaid tegureid - patsiendile määratakse teatud harjutusravi kompleks, mille eesmärk on defektide korrigeerimine ja kõrvaldamine. Enne kompleksi rakendamise jätkamist peate veenduma, et lapsele on tagatud piisav mugavus, miski ei häiri teda ega ohusta tema heaolu. Siin on mõned ettevalmistamise reeglid:

Tunnid toimuvad spetsiaalselt varustatud meditsiiniruumides juhendaja - füsioterapeudi saatel. Tulevikus saab lihtsaid komplekse kodus harjutada.

Harjutuste kompleksid - kuidas seda õigesti teha

Iga treeningteraapia kompleks koosneb kolmest etapist:

• soojendus – näiteks paigal või ringides kõndimine, käte ja jalgade keerutamine ja õõtsumine;
• põhiharjutused - teatud kompleks, mille eesmärk on defekti kõrvaldamine;
• venitus ja lõdvestus – peamiste lihasrühmade sujuv venitus.

Harjutuste sooritamise üldreeglid:

1. Peate tegema vähemalt kolm korda nädalas. Ühe õppetunni kestus on 6–7-aastastel lastel kuni 30 minutit, teismelistel 45–60 minutit;
2. Paralleelselt võimlemisega on vaja õpetada lastele õiget hingamistehnikat, mitte seda kinni hoidma. Väljahingamisel tehakse elemente pingutusega;
3. Alguses peaksid liigutused olema ettevaatlikud ja sujuvad – ei mingeid tõmblusi ja kiirendatud tempot! Elementide keerukus suureneb järk-järgult õppetunnist õppetundi;
4. Enne tundide algust tuleb last hoiatada vajadusest teavitada füsioterapeudi valu või ebamugavustunde ilmnemisel;
5. Tundide päeval peaks enesetunne olema hea, ilma kõrvalekalleteta;
6. Sa ei saa harjutada hilja õhtul;
7. Alates esimestest tundidest on vaja pöörata piisavalt tähelepanu õigele harjutuste tehnikale (selg on ühtlane, õlad sirgendatud, lõug veidi üles tõstetud);
8. Efekti saavutamiseks on oluline süsteemsus ja korrapärasus. Ilma mõjuva põhjuseta ei saa tundi vahele jätta.

Terapeutilisi harjutusi tuleb teha regulaarselt, vastasel juhul on nende mõju nõrk ja ilmetu.

Oluline on, et laps usaldaks füsioterapeudi ega kõhkleks oma tundeid kehaliste harjutuste ajal kommenteerimast.

Kehakultuurikompleks laste ja noorukite kehahoiakuhäirete ennetamiseks

Esinemiseks on vaja spordimatti ja võimlemiskeppi (6-9-aastased lapsed vajavad täiskasvanu abi). Iga harjutuse korduste arv 6-7 korda:

Laste anatoomilise kehahoiaku ennetavad harjutused: video

Küfoosiga laadimine lastel

Kompleksi võib kasutada juveniilse kyfoosi (Scheuermanni tõbi) profülaktikana 10–12-aastastel lastel. Kui alustate füsioteraapiat õigeaegselt, sobib selline kehahoiak juba varajases eas hästi korrigeerimiseks. Füsioteraapia harjutusi tuleb aga regulaarselt teha vähemalt aasta. Kui aega läheb kaduma, siis on küfoosi korrigeerimine täiskasvanueas juba väga keeruline, seda selgroolülide anatoomiliste muutuste tõttu. Iga harjutust tuleb korrata 5 korda, kui pole teisiti näidatud.

1. Soojendus: kõndimine paigal või ringis 1-2 minutit; käed tõusevad, kogu keha venitatakse võimalikult palju varvastele (sissehingamisel), väljahingamisel käed langevad (teha 3-5 korda).
2. Lamage kõhuli, ühe joonena välja sirutatud, asetage pea ühele küljele. Rebige torso ja käed horisontaalpinnalt lahti, pea on selgroo jätk ja tehke selles asendis 5-sekundiline paus. Selg tuleb hoida sirge ja jalgu ei tohi tõsta - juhendaja saab neid hoida (teha 5 korda).
3. Tehke harjutus analoogselt eelmisega, ainult sirged käed on külgedele laiali, nagu "lennuki tiivad"; selle harjutuse teine ​​versioon, kui käed on küünarnukkides painutatud, nagu väikesed tiivad, on käed õlgade kõrgusel rusikas, abaluud on kokku viidud; siis laseb laps käed mööda keha alla ja rebib uuesti keha ülaosa põrandast lahti (tehke iga võimalust 5 korda).
4. Keerulisem harjutus, mis koosneb eelmiste elementidest, kõhuli lamades rebib laps keha ülaosa põrandast lahti ja muudab selles asendis käte asendit: piki keha, kummardub. küünarnukid, sirguvad ettepoole, painduvad uuesti küünarnukkides, jälle - mööda keha. Oluline on jälgida jalgade ja pea asendit.
5. Lähteasend: lama selili, õlad ja käed on langetatud, abaluud ja alaselg on maksimaalses kontaktis põrandaga. Tõstke jalad üles, painutades põlvi ja moodustades täisnurga, fikseerige 5 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Jalade tõstmise ajal fikseerib juhendaja algul käega kõhtu, et laps ei painutaks alaselga.
6. Samas asendis: sirge jalg tõstab põrandaga 45-kraadise nurga alla. Ja fikseerige ka 5 sekundit iga tõstmisega. Tuleb kontrollida, et õlavöö ja alaselg maast lahti ei tuleks.
7. Kahest eelmisest kombineeritud harjutus: tõstke sirged jalad põrandast 45 kraadise nurga all lahti, painutage põlvedest, sirutage uuesti ja laske õrnalt põrandale.
8. Harjutus "käärid": lamades selili, tõstke sirged jalad põranda suhtes 45 kraadise nurga all üles ja tehke jalgadega horisontaalsed kiiged, ristades neid. Õlad ja alaselg ei tule põrandast lahti.
9. Sama, mis eelmises harjutuses, sooritage ainult - vertikaalsed jalgade kiigutused.
10. Harjutus "jalgratas": lamades selili, tõstke jalad üles ja painutage põlvedest, imiteerige neid jalgrattaga edasi-tagasi - jalad "pöörlevad" vastassuunas (30 korda).
11. Lähteasend: seistes vastu seina. Vajutage pea vastu seina, abaluud, tuharad, sääred, kontsad, ärge painutage alaselga. Õlad ja puusad on horisontaalse ja vertikaalse tasapinna osas samal tasemel. Püsi selles asendis 1 minut, järk-järgult, õppetunnist õppetundi, suurendades kestust. Ideaalis sooritage see harjutus ilma seinale toetumata.

Küfoosiga laadimine lastel: video

5 lihtsat ja tõhusat venitusharjutust seljale

Harjutused on mõeldud kooliõpilaste ja noorukite ideaalse kehahoiaku kujundamiseks. Kompleks on lihtne ja võtab väga vähe aega - see on selle eelis. Iga harjutust tuleks korrata 3 kuni 5 korda.

1. Lähteasend: istuge põlvedel, tuharad katavad kontsad, sirutage käed põrandal ette, painutage selga nii palju kui võimalik. Pea, kael ja käed on vaja tõmmata nii palju kui võimalik ettepoole, tunnetades selgroo lihaste pinget. Püsi selles asendis veidi, õõtsudes veidi üles-alla, tegemata teravaid tõmblusi. See harjutus peaks laadimist alustama ja lõpetama.

   

   Sellise venitusega on soovitav kompleks alustada ja lõpetada.

2. Lähteasend: seiske paremal põlvel, painutage teist jalga rõhuasetusega jalale. Pea “vaatab” ette, vastas (vasaku) käega on vaja puudutada parema jala kanna, parem käsi sirutub sel ajal lae poole. Seejärel vahetage pool.

   

   Venitus- ja tasakaaluharjutus tundub lihtne vaid esmapilgul.

3. Planki võimlemine (terve selja jaoks ennetava meetmena). Toetuge küünarnukkide ja jalgadega põrandale, keha on põrandaga paralleelne, kael ja pea on lülisamba jätk. Püsi selles asendis 10-15 sekundit (nii palju kui võimalik). On väga oluline mitte painutada ega ümardada selga.

   

   Plankiharjutus treenib suurepäraselt nii rühti kui ka kogu keha lihaseid.

4. Lähteasend: seistes kallutage kogu kehaga ettepoole, sirutage käed võimalikult taha, langetades õlad ja liigutades abaluude. Püsi selles asendis 10 sekundit.

   

   Kere kallutamist tehakse käed tagasi, tuues abaluud võimalikult lähedale

   Selle harjutuse teine ​​versioon ette sirutatud kätega.

   

   Keha tuleb mitte ainult kallutada, vaid ka oma kätega ettepoole ulatuda

5. Algpoos: sirgelt seistes sirutage käed lae poole, haarake teise käega randmest ning selles asendis painutage ja sirutage kergelt õõtsudes mõlemas suunas kordamööda.

   

   Kalded külgedele pakuvad kere külgmiste lihaste venitamist

See laadimine võtab keskmiselt 10–15 minutit. Kuid peate seda tegema iga päev.

Fitballi harjutused kehahoiaku parandamiseks

Suure elastse palliga - fitballiga - klasside abil tugevdab õpilane niinimetatud südamiku lihaseid - see on lihaste komplekt, mis vastutab selgroo, vaagna ja puusade stabiliseerimise ning seega ka tervisliku kehahoiaku eest. Kõigepealt tuleb valida sobiv pall, vastavalt lapse pikkusele. Seda saab teha järgmiselt: pallil istuvas asendis (jalad põrandal) peaks õpilase puusa ja sääre vaheline nurk olema ligikaudu 90 kraadi ning põlved peaksid selles asendis olema veidi madalamal kui vöökoht. Või veel üks reegel: kuni 155 cm pikkused lapsed peaksid peatuma 45–55 cm läbimõõduga palli juures; pikkusega 156–169 cm sobib 55 cm läbimõõduga fitball; teismelised, kelle pikkus ületab 170 cm - soovitatav on fitball 65–75 cm.

1. Fitballil istudes tõstke vaheldumisi jalgu üles, püüdes püsida pallil lameda seljaga.

   

   Palli kätega hoidmine - proovige säilitada tasakaalu

   Ülesande keerulisemaks muutmiseks tuleks samaaegselt jalaga tõsta vastaskäe üles, peatudes selles asendis 5 sekundit (sooritage 2 seeriat 20 korda).

   

   Keeruline variant - kaasatud pole mitte ainult jalad, vaid ka käed

2. Selleks, et harjutused poleks mitte ainult kasulikud, vaid ka huvitavad, võite lisaks kasutada väikseid värvilisi palle ja korvi. Laps heidab kõhuga fitballile pikali, korjab teelt väikese palli.

   

   Elava huvi ja elevust igas vanuses laste vastu põhjustab ebatavaline idee värviliste pallidega, mis tuleb korvi visata

   Põrandal “kõndivate” käte abil enda all olevat fitballi kerides üritab ta palli eemal asuvasse korvi visata.

   

   Korvi saab asetada fitballist lühikesele kaugusele

   Ülesande keerulisemaks muutmiseks võib aja jooksul asetada korvi fitballist aina kaugemale. Seega on fitball jalgade lähedal. Peate samamoodi tagasi liikuma, veeretades palli keha all algasendisse.

   

   Ülesanne muutub keerulisemaks, kui värviliste pallide korvi nihutada veidi kaugemale.

3. Harjutus "lennuk": laps lamab palli peal nii, et ülakeha ripub üle maa, sokid toetuvad põrandale. Pingutades peate püüdma palli enda all hoida, sirutades käed külgedele ning hoides selg, kael ja pea ühel joonel.

   

   Harjutus "lennuk" fitballil meeldib lastele kindlasti

Selliseid harjutusi võtavad igas vanuses lapsed entusiastlikult vastu. Nad treenivad suurepäraselt selja ja kõhu ülemisi ja alumisi lihaseid, lapse jaoks märkamatult, moodustades tema tervisliku kehahoia.

Kodus või oma töökohal söögilaua taga istudes on lapsel kasulik kasutada tooli asemel fitballi. Seega genereeritakse vajalik keha stabiliseerimise oskus automaatselt.

Fitballide kasutamine toolide asemel - treenib märkamatult kehahoiakut ja samal ajal koormab laste selgroogu

Treeningteraapia lameda selja jaoks

Lame selg on lülisamba amortisatsiooniomaduste poolest halvim asend. Selle anatoomilised kõverad on vähearenenud päriliku eelsoodumuse, nõrkade seljalihaste, möödunud rahhiidi jms tõttu. Sellise kehahoiaku defektiga harjutusi tuleks teha äärmiselt sujuvalt, igas asendis veidi peatudes. Korda 10 korda.

Selle kehahoiaku häire aluseks on lihaskonna täielik nõrkus

Selline kehaline kasvatus aitab treenida lihaskorsetti ja kujundada õigele kehahoiakule omaseid lülisamba anatoomilisi kõverusi.

Võimalikud tagajärjed ja tüsistused

Kõik teavad füsioteraapia eeliseid ja selle olulist rolli kehahoiaku vigade parandamisel. Kuid mitte iga täiskasvanu ei mõtle võimalikele tagajärgedele ja tüsistustele, eriti laps. Ja need on üsna tõelised, kui te ei järgi harjutuste tehnikat või ei tööta iseseisvalt, ilma ortopeedilise kirurgi ja füsioterapeudi abita enda jaoks komplekse. Sel juhul tekivad sellised probleemid nagu:

• valusündroomi esinemine;
• neuralgia, mis on tingitud selgroo närvijuure kokkusurumisest;
• lihasspasmid;
• sidemeaparaadi venitamine;
• lülisamba olemasoleva ebastabiilsuse tugevdamine;
• olemasoleva defekti süvenemine.

Lülisamba kompressioonmurru harjutusravi mängib patsiendi taastusravis suurt rolli. Esimesed 2 kuud pärast luumurdu viibib patsient haiglas lamavas asendis, kus talle näidatakse hingamisharjutusi ja kõige kergemini hõlbustatud käteliigutusi ning jalgadega voodil libisemist. Toibudes lisab ortopeed järk-järgult harjutusi, moodustades patsiendile individuaalse kompleksi. Enam-vähem täisväärtuslikku võimlemist näidatakse 2–2,5 kuud pärast vigastust ja see viiakse läbi taastusravi füsioterapeudi järelevalve all.

Et kehalistest harjutustest kasu tuleks, peab laps selgelt teadma ja järgima ohutusreegleid ning olema ka pidevalt juhendaja järelevalve all.

Hea pole mitte ainult ilus, esteetiliselt meeldiv ja moekas.

Sirge selg viitab suurepärasele tervisele, kuid kumerus peaks tekitama väljateenitud hirme.

Lõppude lõpuks põhjustab kõverdumine siseorganite töö rikkumisi.

Kumera seljaga laps põeb sageli külmetushaigusi ja bronhiiti, põeb kõhukinnisust ja gastriiti. Sellised probleemid ohustavad südame või kopsude ebanormaalset arengut. Juba enne arsti juurde minekut saab lapsevanem kindlaks teha, kas lapsel on rühihäire.

• Sage väsimus, kohmakus.
• Välismängudest keeldumine.
• Peavalu,. Valu jäsemetes pärast kõndimist.
• Paigutus toolile rõhuasetusega kätele.
• Soovimatus viibida pikka aega ühes asendis.
• Liikudes pragunevad liigesed.

Kui märkate oma lapsel üht või mitut neist sümptomitest, peate konsulteerima arstiga.

Ainult raviarst valib ravimid ja protseduurid vastavalt kehahoiaku tüübile ja astmele. Kursusel käivad harrastusvõimlemine.

Õige kehahoiaku kujundamine lastel

Isegi kui lapsel rikkumisi pole, tasub tervise eest hoolt kanda juba praegu.

Ilusa ja õige kehahoiaku saamiseks peaksite tegema sellise lihtsa harjutuste komplekti:

1. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele, aseta käed vööle. Sissehingamise ajal sirutage küünarnukid laiali, kuni abaluud puudutavad. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Harjutust tuleb korrata vähemalt viis korda.
2. Liigutage käed küljele. Tehke vähemalt kümme korda ringis tagurpidi liigutusi. Hingamine võib olla vabatahtlik.
3. Pange jalad laiemale, suruge käed õlgadele. Väljumisel kummarduge ettepoole, sisse hingates pöörduge tagasi algasendisse. Treeningu sooritamisel peaks selg jääma sirgeks. Tehke vähemalt viis kallutamist.
4. Pange oma käed selja taha. Tehke viis või kuus kallutamist külgedele.
5. Võtke võimlemiskepp oma kätesse, sirutage käed enda ette. Kükitades hinga välja, algasendisse naastes hinga sisse. Selg peaks jääma sirgeks. On vaja läbi viia neli või viis lähenemist.
6. Keppi kätes hoides sirutage sisse hingates ette ja üles. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake neli või viis korda.
7. Lamage selili, asetage käed piki torsot. Tõstke jalad vaheldumisi üles. Harjutust peate tegema kolm kuni neli korda.
8. Lamage kõhuli, asetage käed vööle. Sissehingamisel tõstke keha üles, väljahingamisel langetage. Tehke kolm või neli seeriat.
9. Asetage käed vööle ja sooritage kõrgushüpe. Vahetage need hüpped kõndimisega.
10. Kokkuvõtteks tehke käte lahjendamine seisvas asendis. Väljahingamisel sirutage käed laiali, sissehingamise ajal ühendage need.

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks

Samuti on vaja ühendada harjutusi, mis aitavad tugevdada selja lihaseid.

Selline kompleks aitab kehahoia kujundamisel ja erinevate haiguste ennetamisel.

Iga harjutuse kestus varieerub kolmekümnest sekundist kolme minutini.

1. Lama selili. Tehke jalgadega ringikujulisi liigutusi, simuleerides jalgrattasõitu.
2. Püsides selili asendis, kiik sirgete jalgadega horisontaaltasapinnas. Samal ajal on jalad risti, justkui imiteerides kääride liikumist.
3. Istuge põrandale, tõmmake põlved enda poole ja keerake käed nende ümber. Rulli põrandale selili. Proovige naasta algasendisse.
4. Lamage selili, asetage käed mööda keha. Painutage jalad põlvedes. Tõstke vaagen põrandast nii kaugele kui võimalik. Hoidke seda selles asendis viis sekundit, pöörduge õrnalt tagasi algasendisse.
5. Lamage selili, asetage käed, nagu eelmises harjutuses, mööda keha. Sirgete jalgadega proovige jõuda pea taha põrandani. Pöörake ettevaatlikult tagasi algasendisse.
6. Lamades kõhul, haarake oma pahkluud. Siruta üles nii kõrgele kui saad.
7. Lama kõhuli. Tehke samaaegselt käte ja jalgade tõsteid. Lukustage mõneks sekundiks sellesse asendisse.
8. Toetuge põlvede ja kätega põrandale. Tehke seljakõverdusi allapoole, tõstes samal ajal pead, ja seljakõverdusi üles (pea tuleks langetada).
9. Samuti saab vanem aidata lapsel sooritada järgmist väga tõhusat harjutust.. Laps peab oma käed põrandale toetama ja täiskasvanu peab teda pahkluudest hoidma. Kõndige paar minutit kätel.

Nendest harjutustest piisab imikute suurepärase kehahoiaku säilitamiseks.

Rikkumiste parandamiseks on vaja funktsionaalsemat kompleksi.

Seljaosa korrigeerimine kumerusega

Lülisamba kõveruse komponendina saab määrata järgmisi harjutusi:

1. Lamage selili, pange käed kuklasse. Sirutage küünarnukid külgedele välja. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
2. Lamage selili. Proovige oma pead ja õlad tõsta, hoides samal ajal kogu keha paigal.
3. Lamades selili, tõmmake väljahingamisel vaheldumisi põlved kõhu poole. Sissehingamisel langetage jalg algasendisse. Harjutust tuleks teha kolm kuni viis korda.
4. Lamage kõhuli, asetage peopesad alla. Tõstke vaheldumisi jalgu, proovige tõsta kogu keha. Tehke kolm või neli korda.
5. Lamage kõhuli, asetage käed lõua alla. Tõstke aeglaselt oma pea ja õlad. Liigutage oma käed vöö poole. Painutamisel proovige abaluud ühendada. Naaske õrnalt algasendisse. Tehke harjutust kümme korda.
6. Muutke selili lamamisest istuvasse asendisse. Selg peaks jääma õigesse, ühtlasesse asendisse.
7. Toetuge oma põlvedele ja kätele. Samal ajal tõsta sissehingamise ajal parem käsi ja vasak jalg üles. Korda harjutust viis korda. Tehke sama harjutust teise jala ja käe jaoks.
8. Toetuge kätele ja põlvedele. Painutage käed täielikult rinnaga põrandale. Tehke liigutus viis korda.
9. Kõndige oma varvastel ja jalgade välisservadel kolmekümne sekundi jooksul.

Funktsioonide laadimine

Nende harjutuste komplektide sooritamisel tasub arvestada lapse vanusega.

Lõppude lõpuks iseloomustavad iga vanuseperioodi erinevad tunnused ja see nõuab individuaalset lähenemist füüsiliste harjutuste süsteemi väljatöötamisele.

Seega tuleb märkida, et koolieelikuid iseloomustab kõrge aktiivsus ja samal ajal, kiire väsimus. Neid omadusi seletatakse imikute kardiovaskulaarsüsteemi struktuuriga. Alla kuue- või seitsmeaastastel lastel on vereringe kiirus palju suurem kui täiskasvanutel. Seetõttu on lastel nii kergesti südame rütmihäired.

Arvestades seda eripära, peaksite koolieelikule harjutusi õigesti planeerima. Ärge koormake oma last üle. Samuti peate tundide jaoks valima ajavahemiku hommikul või pärastlõunal, kuna õhtused harjutused võivad last üle erutada. Kuid pidage meeles, et noor sportlane vajab puhkamiseks palju vähem aega. Pärast veerandtunnist puhkust saab teie laps juba edasi aktiivselt mängida ja õppida.

Mis puudutab kooliealisi lapsi, siis meedikute järelduste järgi, mida vanem on laps, seda intensiivsem peaks tema treening olema. Näiteks kuni kümneaastane õpilane vajab päeva jooksul 4,5 tundi füüsilist tegevust. Sel juhul peab keha kulutama kuni kolm tuhat kilokalorit. Need näitajad on keskkooliõpilastel vastavalt 3-4 tundi ja neli tuhat kilokalorit. Teismeliste jaoks on vaja välja töötada plaan lühikeseks, kuid raskemaks tunniks.

Õige kehahoiak on oluline igas vanuses.. Hoolitse oma beebi selja seisukorra eest ja ta rõõmustab sind hea tervise ja kadestamisväärse vastupidavusega. Ja isegi kui teie lapsel on juba mõni kehahoiaku viga, pole veel hilja tema tervise eest hoolt kanda.