Hirm on negatiivne emotsioon, mis on omane kõigile inimestele. Hirm on kaitsemehhanism, mis on mõeldud inimese kaitsmiseks võimalikud ohud. Näiteks madude hirm käsib ohtlikele roomajatele mitte läheneda ja kõrgusekartus aitab mitte alla kukkuda.
Hirmu tundmine on sama loomulik kui rõõmu või kurbuse tundmine. Kõik on siiski seotud emotsioonide jõuga. Hirm füüsilisele või sotsiaalsele heaolule ohtlikes olukordades on normaalne. See aitab leida jõudu probleemi lahendamiseks, muutuda ettevaatlikumaks ja ettevaatlikumaks. Teine asi on see, kui inimene kogeb ilma põhjuseta tugevat hirmu või kannatab negatiivsete obsessiivsete mõtete all. Hirm segab normaalset sotsiaalset elu ja sellel on palju muud negatiivsed tagajärjed:
· Inimene on pidevas stressis, mis kurnab tema vaimset jõudu ja vähendab vastupanuvõimet haigustele;
· Tekib kalduvus areneda vaimuhaigus- neuroos, psühhoos, isiksusehäired;
· Suhted oluliste inimestega katkevad, perekonnad hävivad;
· Tavapärane eluviis on häiritud – hirmude tõttu võib inimene lõpetada kodust lahkumise.
Statistika kohaselt on foobiad ja obsessiivsed mõtted ühed levinumad häired. Neid mõjutab umbes 20% elanikkonnast. Veelgi enam, nad kalduvad rohkem arenema obsessiivsed hirmud naised.
Kalduvus foobiate ja obsessiivsete mõtete tekkeks areneb erilise iseloomuga inimestel. Neid eristavad ärevus, kahtlustus, muljetavaldavus, madal enesehinnang ja kalduvus loov mõtlemine. Märgitakse, et suurenenud ärevus, ja koos sellega pärineb kalduvus hirmude tekkeks.
Hirmu tekkimise kalduvust provotseerivad mitmed muutused kehas:
· gamma-aminovõihappe metabolismi rikkumine;
· suurenenud aktiivsus hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteem;
· närvirakkude vahelise impulsside ülekande eest vastutavate neurotransmitterisüsteemide (noradrenergiliste ja serotonergiliste) tööhäired.
Neuroteadlase vaatenurgast on hirm neurokeemiline protsess. Ajus tekib erutus, mis põhjustab norepinefriini ja adrenaliini vabanemist. Neil on närvisüsteemi ergutav toime ja nad muudavad neurotransmitterite (dopamiini ja serotoniini) vahetust. Tuju langeb, tekib ärevus ja hirm.
Samal ajal tekib inimesel ebameeldiv survetunne rinnus, südamelöögid kiirenevad, skeletilihased pingestuvad. Perifeerne spasm veresooned põhjustab käte ja jalgade külmaks.
Ärge ignoreerige hirmude ja foobiate olemasolu, kuna need kipuvad muutuma vaimseteks häireteks. Hirmudega saate ise toime tulla või pöörduda psühholoogi või psühhoterapeudi poole.
Hirmude ja foobiate uimastiravi kasutatakse siis, kui sotsiaalteraapia (eneseabi) ja psühhoteraapia pole tulemusi toonud, samuti depressiooni tekkes. Hirmude ja foobiate raviks kasutatakse järgmist:
· selektiivsed inhibiitorid serotoniini tagasihaarde: paroksetiin, tsitalopraam, estsitalopraami, venlafaksiin;
· antidepressandid: klomipramiin, imipramiin;
· bensodiasepiinid: alprasolaam, diasepaam, lorasepaam. Neid kasutatakse lühikuurina koos antidepressantidega.
· beetablokaatorid: propranolool. kasutatakse vahetult enne hirmu tekitavat olukorda (lennukis lendamine, publiku ees esinemine).
Ainult arst saab valida õige ravimi ja selle annuse. Narkootikumide isemanustamine võib põhjustada uimastisõltuvust ja halvendada vaimset tervist.
Iga psühholoogiline kool töötas välja oma lähenemisviisi hirmudega toimetulemiseks. Kõik need on üsna tõhusad. Seega, kui tulete psühholoogi juurde küsimusega: "kuidas hirmudest vabaneda?", saate kvalifitseeritud abi. Sõltuvalt tehnikast võtab protsess mitu nädalat kuni mitu kuud. Kuid vastavalt Saksa Meditsiiniühingule kõige tõhusam on käitumisteraapia ja kokkupuute meetod. Samal ajal aidatakse inimesel hirmuga järk-järgult harjuda. Igal seansil on inimene hirmutavas olukorras kauem ja täidab keerulisemaid ülesandeid.
Samamoodi saate ise hirmust lahti saada. Selles artiklis vaatleme üksikasjalikumalt eneseabi meetodeid erinevat tüüpi hirmud ja foobiad.
Kuidas tulla toime obsessiivsete mõtetega?
Pealetükkivad mõtted või kinnisideed– Need on soovimatud tahtmatud mõtted, kujundid või kavatsused, mis aeg-ajalt esile kerkivad ja negatiivseid emotsioone tekitavad. Obsessiivsete mõtete tajumine enda omadena on märk vaimsest tervisest. On väga oluline, et inimene mõistaks, et need on tema mõtted, mitte kellegi väljastpoolt pealesurutud “hääled” või pildid. Vastasel juhul võib kahtlustada psühhoosi või skisofreeniat.Obsessiivsed mõtted tekivad inimese tahte vastaselt ja põhjustavad teda tugev stress. See võib olla:
· hirmutavad mälestused;
· pildid haigustest, mõtted infektsioonist ohtlikud mikroobid;
· pilte lähedastega juhtunud õnnetustest;
· obsessiivne hirm teistele inimestele (kogemata või tahtlikult) kahju tekitamise ees;
· obsessiivsed mõtted, kui inimene on sunnitud pidama dialoogi iseendaga.
Obsessiivsete mõtetega kaasnevad sageli ka obsessiivsed teod – sundmõtted. Need on ainulaadsed rituaalid, mille eesmärk on kaitsta inimest negatiivsete tagajärgede eest ja leevendada obsessiivseid mõtteid. Kõige tavalisemad obsessiivsed tegevused on käte pesemine, topeltkontroll elektriseadmed, Lülita välja gaasipliit. Kui inimesel on nii obsessiivseid mõtteid kui ka tegusid, siis on põhjust eeldada obsessiiv-kompulsiivse häire olemasolu.
Obsessiivsete mõtete põhjused
1.
Ületöötamine– pikaajaline väljakannatamatu vaimne ja füüsiline harjutus, puhkuse puudumine. 2. Kogetud stress(koerarünnak, töölt vallandamine), mis häiris ajutiselt kesknärvisüsteemi protsesside kulgu.
3. Elu mõtte kaotamine, sihitu olemasolu, madala enesehinnanguga kaasnevad negatiivsed emotsioonid ja kalduvus viljatule arutlemisele.
4. Aju omadused. Enamasti väljenduvad need neurotransmitterite - serotoniini, dopamiini, norepinefriini - metabolismi rikkumises.
5. Pärilikud tegurid - kalduvus obsessiivsetele mõtetele võib olla päritud.
6. Iseloomu rõhutamised. Tundliku, pedantse, asteno-neurootilise isiksusetüübiga inimesed on altid obsessiivsete mõtete ilmnemisele.
7. Hariduse tunnused– liiga range, religioosne kasvatus. Sel juhul võivad tekkida obsessiivsed mõtted ja kavatsused, mis on põhimõtteliselt vastuolus kasvatusega. Ühe versiooni järgi on need indiviidi alateadlik protest, teise järgi aga liigse pärssimise tagajärg vastavates ajupiirkondades.
Obsessiivsed mõtted intensiivistuvad pärast tõsist haigust, endokriinsed haigused, hormonaalsete muutuste perioodidel (rasedus, imetamine, menopaus), perekonnasiseste probleemide perioodidel.
Obsessiivsete mõtetega toimetulemise viisid
· Likvideerida traumaatilised olukorrad . Närvisüsteemile on vaja puhkust anda ja võimalusel kõik kõrvaldada ärritavad tegurid ja vältida stressi. Parim lahendus võtab puhkuse.· Lõpetage võitlus obsessiivsed mõtted . Aktsepteerige tõsiasja, et need tulevad mõnikord meelde. Mida rohkem püüate obsessiivsete mõtetega võidelda, seda sagedamini need ilmuvad ja seda rohkem stressi tekitavad. Öelge endale mõttes: "Ma andestan endale need mõtted."
· Suhtle pealetükkivate mõtetega rahulikult. Pidage meeles, et enamik inimesi kogeb seda seisundit aeg-ajalt. Ärge võtke seda mõtet hoiatuse või ülalt tuleva märgina. See on lihtsalt erutuse ilmnemise tulemus aju eraldi osas. Uuringud on tõestanud, et obsessiivsetel mõtetel pole intuitsiooniga mingit pistmist. Midagi hullu ei juhtunud inimestega, kes nägid hirmutavaid pilte eelseisvatest õnnetustest. Ja need, kes kartsid oma kavatsusi teistele kahjustada, ei täitnud neid kunagi.
· Asendage obsessiivsed mõtted ratsionaalsete mõtetega. Hinnake, kui ebatõenäoline on teie hirmude täitumine. Koostage tegevusplaan, mida võtate ette, kui probleeme peaks juhtuma. Sel juhul tunnete, et olete valmis ebameeldivaks olukorraks, mis vähendab hirmu.
· Rääkige, kirjutage üles, rääkige obsessiivseid mõtteid. Kuni mõte pole sõnadesse pandud, tundub see väga veenev ja hirmutav. Seda häält tehes või üles kirjutades mõistate, kui ebaveenev ja absurdne see on. Rääkige lähedastele oma obsessiivsetest mõtetest ja kirjutage need päevikusse.
· Vaata oma hirmule vastu. Treenige ennast tegema asju, mis põhjustavad hirmu. Kui teid kummitavad obsessiivsed mõtted nakkuse kohta, harjuge järk-järgult selles olemisega avalikes kohtades. Kui kipud oma väiteid analüüsima ja end nendes süüdistama, suhtle rohkem inimestega.
· Õppige lõõgastustehnikaid. jooga, autogeenne treening, meditatsioon, lihaste lõdvestamine aitab tasakaalustada aju inhibeerimis- ja ergastusprotsesse. See vähendab kinnisideed põhjustavate neurokeemilise aktiivsuse fookuste tekkimise ohtu.
Kuidas vabaneda surmahirmust?
Hirm surma ees või tanatofoobia– üks levinumaid hirme maailmas. See on oma olemuselt obsessiivne, nii et inimesel on seda üsna raske kontrollida. Surmahirm võib tekkida igas vanuses ja seda ei seostata alati halva tervisega. Seda kogevad sageli teismelised ja 35–50-aastased inimesed. Enamasti pole neil aga põhjust oma olemasolu pärast karta. Thanatofoobia eripära seisneb selles, et inimesel puudub võimalus oma hirmuga näost näkku silmitsi seista, sellega harjuda, nagu juhtub ämblikuhirmu, suletud ruumi ja muude foobiate ees. Lisaks mõistab inimene, et surm on vältimatu tagajärg, mis suurendab hirmu.
Surmahirmu põhjused
1. Surm armastatud inimene üks levinumaid põhjuseid. Sel perioodil on inimesel raske eitada surma paratamatust ja see viib hirmu tekkeni.2. Kehv tervis. Raske haigus põhjustab põhjendatud surmahirmu. Sellises olukorras on eriti oluline taastada inimese usk oma jõududesse ja taastumisse, mistõttu on vajalik psühholoogi või psühhoterapeudi abi.
3. Olulised õnnestumised, saavutused, materiaalne heaolu mida inimene kardab kaotada.
4. "Hüpnotiseerimine" surmaga. Suur hulk teave surma kohta meedias, filmides, Arvutimängud soovitab seda surmav tulemus midagi tavalist.
5. Kalduvus filosofeerida. Kui inimene esitab endale pidevalt küsimuse: “Miks ma elan? Mis saab pärast surma?”, siis hakkavad tema peas domineerima mõtted surmast.
6. Pikaajaline viibimine stressirohkes keskkonnas, eriti kriisideks peetavatel perioodidel: teismeliste kriis 12-15 aastat, keskea kriis 35-50 aastat.
7. Pedantlik iseloomu rõhutamine– selle isiksusetüübiga inimesed on väga distsiplineeritud, vastutustundlikud ja püüavad kõiki elu aspekte kontrolli all hoida. Kuid nad mõistavad, et surm ei ole nende kontrolli all. See tekitab neis patoloogilist hirmu.
8. Hirm tundmatu ees. Kõik inimesed kipuvad kartma tundmatut ja seletamatut, milleks on surm. See on põhjus surmahirmu tekkeks intelligentsetes ja uudishimulikes inimestes, kes otsivad kõigele loogilist seletust.
9. Vaimsed häired, millega kaasneb surmahirm: obsessiiv-kompulsiivne häire, paanikahirm tundmatu ees.
Kuidas vabaneda surmahirmust
Surmahirmu on kergem ravida, kui selle põhjused on kindlaks tehtud. Psühhoanalüüs võib selles aidata. Näiteks kui hirm lähedase surma ees on temast liigse sõltuvuse ilming, siis aitab psühholoog teil saada iseseisvamaks. Kui hirm on ettekääne mitte midagi teha, uude kohta kolida, tööle saada, siis on psühhokorrektsioon suunatud aktiivsuse suurendamisele.· Ole surma suhtes filosoofiline. Epikuros ütles: "Kuni me eksisteerime, pole surma; kui on surm, pole meid enam olemas." Keegi ei saa surma vältida ja keegi ei tea, miks ja millal see juhtub. Mõttetu on püüda end kaitsta: ära mine välja, ära lenda lennukitega, sest selline elustiil ei kaitse sind surma eest. Kui inimene on elus, peaks ta keskenduma igapäevastele probleemidele, mitte raiskama energiat ja aega hirmule.
· Jumalasse uskuma. See annab lootust igavene elu. Usklikud kardavad surma vähem. Nad püüavad juhtida õiglane pilt elu ja usu, et nad lähevad taevasse, et nende hing on surematu.
· Mõelge tulevikule. Kujutage ette, mis juhtub pärast seda, mida te kardate. See tehnika töötab, kui surmahirmu seostatakse hirmuga kaotada armastatud inimene. Kujutage ette, et juhtus halvim asi. Mõni periood pärast kaotust negatiivseid emotsioone saab olema väga tugev. Elu läheb aga edasi, kuigi see muutub. Aja jooksul õpid elama uutmoodi ja kogema rõõmu. Selline on inimese olemus – ta ei saa lõputult kogeda samu emotsioone.
· Otse elu täiel rinnal. Surmahirmu mõte on inimesele meelde tuletada, et elu on vaja elada täiel rinnal ja seda nautida. Keskendu sellele, mis toimub siin ja praegu. Proovige oma elu paremaks muuta, ellu viia oma lapsepõlveunistus (reisida välismaale, leida kõrgepalgaline töö, hüpata langevarjuga). Jagage tee oma eesmärgi poole etappideks ja rakendage neid järjepidevalt. See lähenemine aitab teil elust rõõmu tunda. Mida rohkem elus õnnestub, seda rohkem inimesi eluga rahul. Need mõtted asendavad surmahirmu.
· Lõpetage hirmu kartmine. Andke endale luba seda perioodiliselt kogeda. Surmahirmu oled juba kogenud ja võid seda uuesti kogeda. Tänu sellisele suhtumisele märkad peagi, et hirmutunne hakkab tulema palju harvemini.
Kell edukas ravi Surmahirm asendub selle eitamisega. Ilmub sisemine kindlustunne, et inimene elab igavesti. Samas tunnistab inimene teoreetiline võimalus surm, kuid see tundub midagi kauget.
Kuidas vabaneda paanikahirmudest?
Paanilised hirmud esinevad valdavalt kujul paanikahood (paanikahood). Need näevad välja nagu ägedad äkilised ärevushood, millega kaasnevad vegetatiivsed sümptomid(kiire südamelöögid, raskustunne rinnus, õhupuuduse tunne). Enamasti kestab paanikahoog 15-20 minutit, mõnikord kuni mitu tundi. 5%-l elanikkonnast tekivad paanikahood ilma olulise põhjuseta, 1-2 korda kuus. Mõnikord võib selline hirm olla reaktsioon olulisele sündmusele (oht elule, lapse haigus, liftiga sõitmine). Kõige sagedamini tekivad paanikahood öösel.
Paanikahirmuga kaasnevad sümptomid, mis viitavad rike autonoomne süsteem:
· südame löögisageduse tõus;
"tükikese kurgus" tunne;
õhupuudus, kiire pinnapealne hingamine;
· pearinglus;
· eelnev minestus, kehas kuumatunne või külmavärinad;
· liikumisvõimetus;
värisevad käed;
Naha tuimus või kipitustunne;
· higistamine ;
· valu rinnus ;
· iiveldus;
Neelamisraskused;
· kõhuvalu ;
· sage urineerimine;
· hirm hulluks minna;
· hirm surra.
Seoses selliste ilmingutega peetakse paanikahood ekslikult haiguse sümptomiteks, sageli südame- või neuroloogilisteks. Läbivaatusel need kahtlused kinnitust ei leia. Tegelikult on kõik paanikahirmu valusad sümptomid seotud adrenaliini vabanemise ja üleerutusega närvisüsteem.
Pärast paanikahoo läbielamist hakkab inimene kartma selle kordumist. See paneb teda vältima olukordi, kus paanikahoog esmakordselt tekkis. Selline käitumine võib oluliselt halvendada elukvaliteeti, muutes reisimise võimatuks ühistransport või poodi minna.
Paanikahirmu põhjused
1. Ebameeldivad olukorrad - lennukiga lendamine, publiku ees esinemine;2. Ebameeldiva olukorra ootus – vestlus ülemusega, hirm korduva paanikahoo ees;
3. mälestused kogetud stressist;
4. Hormonaalsed muutused – noorukieas, menopaus, rasedus;
5. Psühholoogiline konflikt soovi ja kohusetunde vahel;
6. Raske kohanemisperiood – kolimine, uus töökoht.
Psühholoogid usuvad, et paanikahoog, hoolimata sellest, et inimesel on seda väga raske taluda, on närvisüsteemi kaitsmise vahend. Paanikahoo läbi elanud inimene hakkab oma tervise suhtes tähelepanelikum olema, võtab puhkuse või haiguslehe ning väldib stressiolukordi ja ülekoormust.
Kuidas vabaneda paanikahirmust
Ärge püüdke paanikahooge vältida. Nõustuge sellega, et need võivad ilmuda, ja olge nendeks valmis. Mõistke, et teie aistingud on liigse adrenaliini tagajärg. Need võivad olla äärmiselt ebameeldivad, kuid mitte surmavad. Lisaks ei kesta rünnak kaua. Alates hetkest, kui te lõpetate paanikahirmu kordumise hirmu, ilmnevad selle hood üha harvemini.Hingamisharjutused paanikahirmu vastu
Rünnaku ajal saate seisundit kiiresti leevendada hingamisharjutuste abil.
1. aeglane hingamine – 4 sekundit;
2. paus – 4 sekundit;
3. sujuv väljahingamine – 4 sekundit;
4. paus – 4 sekundit.
Hingamisharjutused korrake 15 korda päevas ja paanikahoo ajal. Võimlemise ajal tuleb võtta mugav asend ja teadlikult lõdvestada kõik lihased, eriti näo- ja kaelalihased. Selline võimlemine toimib korraga mitmes suunas:
suurendab süsihappegaasi taset veres, mis "lähtestub" hingamiskeskus ajus, aeglustab hingamist ja südame löögisagedust;
· soodustab lihaste lõdvestamist;
· lülitab inimese tähelepanu ümber, aitab keskenduda olevikule, mitte hirmutavatele piltidele.
Veenmine ja veenmine
Paanikahäireid saab edukalt ravida veenmise ja veenmise abil. Parim variant pöördub psühhoterapeudi poole, kuid ka suhtlemine kallimaga põneval teemal on üsna tõhus. Inimest on vaja veenda, et tema seisund paanika ajal ei ole ohtlik ja möödub mõne minutiga. Et teda puudutavad probleemid lahenevad aja jooksul ja kõik saab korda.
Psühhoterapeudid või psühholoogid ravivad paanikahirmu erinevaid suundi, praktiseerivad psühhoanalüüsi, kognitiivset teraapiat, hüpnoteraapiat.
Kuidas vabaneda hirmust pimeduse ees?
Pimedusekartus või nüktofoobia kõige levinum hirm planeedil. See mõjutab 10% täiskasvanutest ja üle 80% lastest. Kui kardad pimedust, siis ei hirmuta sind mitte valgustuse puudumine, vaid ohud, mis võivad pimeduses varitseda. See juhtub seetõttu, et aju ei saa selle kohta piisavalt teavet keskkond analüüsida. Samal ajal aktiveerub kujutlusvõime, mis “lõpetab” erinevad ohud. Nüktofoobia all kannatav inimene võib paanikasse sattuda, kui tuled äkki kustuvad. Hirm pimeduse ees võib muutuda pimedusehirmuks siseruumides või hirmuks pimeduse ees väljas. Inimene saab oma hirme põhjendada, leides erinevatel põhjustel ja vabandusi.
Kaasneda võib hirm pimeduse või öö ees järgmised sümptomid:
· Kiirenenud südametegevus;
· Suurenenud rõhk;
· Higistamine;
· Värinad kehas.
Kui hirm muutub psüühikahäire patsient hakkab selgelt "nägema" leiutatud pilte ja nad liiguvad hallutsinatsioonide kategooriasse.
Pimedusehirmu põhjused
1. Geneetiline eelsoodumus. Enamiku inimeste jaoks on pimedusekartus päritud esivanematelt. Statistika järgi, kui vanemad kartsid pimedust, on ka nende lapsed nüktofoobia suhtes vastuvõtlikud.2. Negatiivne kogemus. Ebameeldiv sündmus, mille inimene pimedas kannatas, fikseeritakse alateadvuses. Näiteks suleti laps pimedasse tuppa. Seejärel seostatakse valgustuse puudumist hirmu kogemusega. Pealegi juhtub sageli, et algne oht leiutati ja oli lapse ülearenenud kujutlusvõime vili.
3. Neurokeemiliste protsesside rikkumine. Neurotransmitterite (dopamiin, serotoniin) ja adrenaliini vahetuse häired võivad esile kutsuda hirmude ilmnemise. Sellest, milline hirm inimesel tekib, sõltub individuaalsed omadused kõrgem närviline aktiivsus.
4. Pidev stress . Pikaajaline närvipinge(konfliktid perekonnas, raskused tööl, seanss) rikub normaalne toimimine närvisüsteem. Samal ajal võib isegi täiskasvanutel tekkida hirm pimeduse ees.
5. Paastumine, ranged dieedid. On versioon, et puudust mõned keemilised elemendid häirib ajutegevust, mille tagajärjeks võivad olla põhjendamatud hirmud.
6. Hirm surma ees. See foobia süveneb öösel ja tekitab hirmu pimeduse ees.
Kuidas vabaneda hirmust pimeduse ees
· Leidke hirmu põhjus. Proovige meeles pidada olukorda, mis põhjustas pimedusehirmu ilmnemise. Seda tuleb üksikasjalikult ette kujutada, kõiki emotsioone tunda ja siis õnnelik lõpp välja mõelda (ma olin suletud pimedasse tuppa, aga siis tuli isa ja võttis mu sülle). Oluline on muuta oma mõtlemine positiivseks.· Meeldivad unenäod. Kui hirm pimeduse ees ei lase sul uinuda, siis tuleb lõõgastuda, end rahulikus kohas ette kujutada ja muid meeldivaid pilte välja võluda.
· Käitumisteraapia. Edukaks on tunnistatud järkjärgulise harjumise meetod. Enne valguse sisselülitamist pimedas ruumis peate lugema 10-ni. Iga päev suurendage pimedas viibimise aega 10-20 sekundi võrra.
Hirme ja foobiaid saab ravida igas vanuses. Saate neist ise lahti saada või pöörduda abi saamiseks spetsialisti poole. Kannatlikkus ja endaga töötamine annavad positiivseid tulemusi.
Kindlasti olete kuulnud, et mõtted on imeline vara materialiseeruma. See, millele me sageli ja intensiivselt mõtleme, saab varem või hiljem reaalsuseks.
See muutub hirmutavaks, et mõned mitte täiesti positiivsed või täiesti mittepositiivsed mõtted võivad tõeks saada. Kui jagate neid tundeid, siis mõtlete, kuidas halbadest mõtetest vabaneda.
Vabanemiseks valmistumine
Iga inimene on individuaalne. See omadus kehtib ka mõtete kohta, mis meie peas keerlevad. Mõned inimesed arvavad, et mõtted surmast on negatiivsed, mõned mõtlevad probleemidele tööl, mõned arvavad pidev hirm lapse jaoks ei suuda keskenduda millelegi muule. Peate mõistma, et selline mõtlemisvorm on hävitav.
See ei võta aju tööd ainult kasutu ülesandega – see on tromb negatiivset energiat, võib teie elu mürgitada, aga ka meelitada sinna kõik mured, mis teie peas keerlevad. Lisaks tehke adekvaatseid valikuid, käituge õigesti, ehitage oma õnnelik elu See on lihtsalt võimatu, kui mõtled iga päev millelegi halvale.
Esiteks peate mõistma, miks teie ellu hiilivad ebameeldivad ootused. Mõtle järele, mida sa kardad? Kas see häda võib tõesti ühel nendel päevadel juhtuda või on see väljamõeldud teie mõttemängudes?
Et mõista peas elavate probleemide tegelikkust, kirjutage oma halvad mõtted paberile. See on esimene samm neile otse silma vaatamiseks. See ülesanne on inimese jaoks hõlpsasti täidetav, sest just negatiivsed hetked on meie mällu suurepäraselt salvestatud ja kergesti reprodutseeritavad.
Pärast seda kaaluge iga mõttevormi eraldi. Hinnake sellest tuleneva ohu tõsidust ja reaalsust ning mõelge ka sellele, kui palju sõltub olukorra areng teist, sest me ise loome oma elu.
Näiteks hirm lapse pärast on üsna reaalne, kuid seni, kuni laps on silmapiiril, saate olukorda täielikult kontrollida. Selliste mõtete vältimiseks peate mõistma, et tõelised hirmud ja tõeline oht tekib palju hiljem, kui laps kasvab ja teie hoole alt põgeneb, kuid praegu on keskendumine maailma ohule tema jaoks aja ja vaeva raiskamine. Lisaks kujuneb sinust välja pessimistlik isiksus, kes ootab probleeme igalt poolt ette.
See on lihtne näide, kuid ma loodan, et see on selge. Nüüd, kui su halvad ja hävitavad mõtted on paberile kirja pandud, vali viis, kuidas nendega toime tulla.
Negatiivse mõtlemise vastu võitlemise viisid
Lahendage probleem - negatiivsete mõtete allikas
Kui mõtled, kuidas negatiivsete mõtetega toime tulla, peaksid tegema kõik selleks, et mureallikas lihtsalt kaoks. Probleemi lahendamine on kõige tõhusam ja kiire vabastamine ebameeldivatest kogemustest.
Näide. Kui pideva negatiivsuse allikaks on sinu töö, siis pead seda muutma, kui suhe on ebarahuldav, katkesta see, süütunne inimese ees - palu andestust, hirm rahata jääda - leia allikas sissetulekust. Mida kiiremini liigute probleemi lahendamisele, seda kiiremini saate lahti negatiivsete mõtete sõlme.
Täielik ignoreerimine
Juhtub, et halva mõtlemise allikaks on filosoofilised või retoorilised küsimused. Näiteks mõtted surmast hõivavad praegu paljusid päid, mis ei lase neil nautida tänast helget ja õnnelikku päeva. Need probleemid, mida ei saa isegi pika aja pärast lahendada, võib lihtsalt ignoreerida.
Näide. Mustade mõtetega võideldes kasutage kergeid relvi. Kui teid valdab hirm ootamatult surra, sundige end sellele mõtlema Sel hetkel sa oled terve, näed ja kuuled suurepäraselt, sul on kõik kehaosad olemas ja seetõttu on sul kõik põhjused elust rõõmu tunda ja sellest naudingut saada just praegu, patt oleks neid mitte ära kasutada, eriti sest homne on nii ettearvamatu.
Arendage ennast
Pidev nihe hobid soodustavad suurepäraselt huvi elu vastu ja vähendavad halbade mõtete arvu. On oluline, et need hobid oleksid uued, siis võtavad nad peaaegu kogu aja, mis raisatakse hävitavatele mõtetele.
Näide. Kui sa ei suuda pärast kallimaga lahkuminekut ikka veel taastuda ja kujutad pidevalt ette, kui hea oleks sul praegu temaga koos olla, siis ajad end lihtsalt asjata masendusse. Tegelege tikkimise, sukeldumise, ujumise, maalimisega, et alustada loomingulist ja positiivset mõtteviisi.
Elage oma peas halb mõte
Kui inimene kujutab pidevalt ette olukorda, mis on tema jaoks negatiivne, siis ta lihtsalt kardab seda, aga ei otsi võimalusi probleemi lahendamiseks. Endale negatiivsete stsenaariumide tekitamise lõpetamiseks istuge maha ja mõelge need kõik korraga läbi, elades igaüks neist emotsionaalselt läbi.
Reeglina väheneb hirm ja valu pärast sellist harjutamist oluliselt, kui mitte kaovad täielikult. Lõppude lõpuks on parem kogu oma peas peituv negatiivsus uuesti läbi elada, mõeldes läbi halvima variandi, kui mängida kohutavat hetke sadu kordi, tõmmates seda endale üha lähemale.
Näide. Väga levinud näide halbadest mõtetest on hirm raseduse ajal. Lapseootel emale, selle asemel, et karta, on parem maha istuda ja kohe mõelda, millised on tema seisundi võimalikud tagajärjed ja kuidas ta sellistel juhtudel käitub.
Näiteks rase naine kardab sünnituse ajal surra. See on hirmutav, kuid tasub mõelda sellele, et pärast sind sünnib laps, kelle eest hoolitsevad kindlasti sinu lähedased ja killuke sinu hingest jätkab teekonda teises kehas. Karta võib ka keisrilõige, kuid sellise otsuse teevad arstid beebi ja tema ema elu päästmise auks, mis tähendab, et selline sünnituse tulemus pole endiselt mitte ainult vastuvõetav, vaid ka tulevase õnne jaoks vajalik. Pärast harjutamist on tüdrukul parem keskenduda kõigele positiivsele ja meeldivale ning lugeda artiklit, kuidas sünnitushirmust üle saada.
Lugege
Kõige rohkem on huvitava kirjanduse läbimõeldud ja tähelepanelik lugemine tõhusat abi kuidas oma tähelepanu negatiivsetest mõtetest kõrvale juhtida, ja kasuliku kirjanduse lugemine, näiteks isiklikuks kasvuks, avaldab kasulikku mõju teie elu kõikidele aspektidele.
Näide. Kui enne magamaminekut tulevad halvad mõtted, siis on parem lugeda pool tundi enne magamaminekut huvitav raamat, mille süžee on kaasahaarav. Kui mõtted temast annavad jälle teed nendele, mis teid häirivad, siis hakake loetud lõiku kujutlema värvides, rollides, ilmekalt, saagu sellest omamoodi magamamineku rituaal.
Sportida
Spordi tüüpi tegevused suurendavad kindlasti õnnehormoonide tootmist teie kehas ja seetõttu aktiivsed harjutused Need aitavad teil tuju tõsta ja lihtsalt takistavad halbadel mõtetel teie meelt uuesti hõivamast.
Kui te ei saa kinnisideest lahti, mõelge oma sportlikele saavutustele, nende saavutustele kasulik mõju sinu figuuril. Nii keskendud enda jaoks positiivsetele hetkedele.
Näide. Keegi teie suhtlusringist sai sellest teada pahaloomuline kasvaja ja mõtted sinus olevast võimalikust haigusest ei anna lihtsalt rahu (saan aru, olen ise sellega kokku puutunud). Alusta väikselt – hommikune trenn on esimene samm tervise poole.
Lisage basseinikülastus, tantsutunnid, aktiivsed nädalavahetused, väljasõidud keskkonnasõbralikesse puhtad kohad, keskenduge oma võtmise eelistele ennetavad meetmed ja tunneta kindlasti oma keha paranemist.
Arendada refleksi halbade mõtete vastu
Kas mäletate vana psühholoogilist praktikat elastse ribaga randmel? Kasutage seda julgelt halbade mõtete vastu. Niipea kui uss hakkab teid jahvatama, tõmmake kummipaela ja teadke, et ebameeldiv füüsiline tunne on karistus halb mõte. Vasakul käel olevat punast niiti võid kasutada ka talismanina kurja vastu.
Näide. Sellise tõrjuva refleksi väljatöötamine aitab kindlasti unustada ebameeldiva olukorra, mida oma peas alati ümber mängid, olgu selleks siis vaidlus müüjaga turul või mehe meelitamatu märkus sinu välimuse kohta. Nad mäletasid – tõmbasid – vahetasid. See töötab lihtsalt ja veatult.
Energiapraktika
Enda energia, aura, teadvuse ja alateadvusega töötamine aitab kindlasti puhastada meelt negatiivsetest mõjudest. Lisaks säästab seda tüüpi regulaarne enda kallal töötamine teid nende rakenduste tagajärgede eest. Harjutusi saate teha enne magamaminekut, kui meel on enesevaatluseks kõige avatud.
Näide. Iga päev, istudes mugavas toolis, mugavas asendis, kujutage ette negatiivset olukorda, millele mõtlete pimedas pallis, mis muudab sündmuste arengu jälgimise seesmises praktiliselt võimatuks. Lükake see pall oma aurast kaugemale, põletage see tulega, plahvata paljude värviliste sädemetega, samal ajal lõbutsedes.
Teine praktikavõimalus on kujutada oma halbu mõtteid ükshaaval ette, muutes need nendeks tumedad laigud energiakesta peale ja kujutage siis ette, et taevast sajab sulle peale kuldset vihma, mis uhub minema kõik tumeda ja negatiivse, jättes endast maha vaid sära. Kõik negatiivsus koos kuldsete tilkadega läheb sügavale teie jalge alla maa sisse.
Pidage meeles kuningas Saalomonit
Suurepärane viis halvast mõtlemisest vabanemine peitub iidses tähendamissõnas kuningas Saalomonist, kellele kingiti sõrmus graveeringuga "See läheb mööda". Probleemidega silmitsi seistes vaatas ta sõrmust ja mõistis, et murede tähtsus aja jooksul väheneb ja hiljem täielikult hajub.
Järjekordse segaduse ajal tsaar “ehmus” ja otsustas tobedatest ehetest lahti saada, kuid enne sõrmuse äraviskamist märkas ta sees graveeringut “See ka läheb mööda”. Nii see elus on, ma ütlen teile.
Näide. Teine probleem tööl ajab sind endast välja. Tüli kallimaga paneb mõtlema lahutusavalduse esitamisele. Mikrobussis astus meesterahvas seemisnahast kingale. Nõustun, see tõsistel põhjustel ole ärritunud, aga mõtle selle probleemi olulisusele, millele sa pidevalt mõtled aasta, kahe, kümne pärast... Saad aru, eks? "Ka see läheb mööda."
Saatke oma mõtted minema
Meetod on sama vana kui künkad, kuid paljud inimesed hindavad selle tõhusust. Igal juhul tasub hea eesmärgi saavutamiseks proovida. Meetodi olemus seisneb negatiivsete mõtete füüsilises hävitamises.
Näide. Kas olete oma mõtted paberile kirja pannud? Nüüd põleta leht ära ja puista tuhk tuulde. Voldi see ruudukujuliseks, topi vorsti sisse ja sunni naabri koer hõrgutist sööma. Investeerima õhupall ja maksate selle eest, et see koos sisuga heeliumiga täis puhutakse ja seejärel kosmosesse saata.
Halvad mõtted nõuavad lihtsalt nendega võitlemist, kuna lisaks halvale tujule võivad need isegi esile kutsuda haiguste ilmnemist. Eespool pakutud meetodeid on testitud, kui mitte isiklikult, siis sõprade peal, mis tähendab, et vähemalt üks neist aitab teid.
Kas olete kunagi tundnud, et teid on külastanud kummalised ja varem tundmatud mõtted või ideed? Ühel või teisel viisil võis seda iga inimene Maal märgata. Kui aga obsessiivsed mõtted ei lahku teie teadvusest, vaid intensiivistuvad ainult siis, kui proovite neist vabaneda, võib see tähendada üht – teid on haaranud neuroos obsessiivsed seisundid. Seejärel väljendub see hirmuna “nende” mõtete ees, mis muudab kogu sinu elu väljakannatamatuks.See võib väljenduda verminofoobiana (hirm mikroobide ees). Inimene võib pesta käsi 50-60 korda päevas ja mitte puudutada kätega midagi enda ümber, kartes nakatuda haigustekitajatega.
Teisel OKH all kannataval inimesel võib oma seisundi leevendamiseks välja töötada ainulaadsed rituaalid, milleta inimene enam hakkama ei saa. Ja siis areneb tõeline neuroos.
See obsessiiv-kompulsiivne neuroos põhjustab seletamatut ärevust, hirme, obsessiivseid mõtteid, soove ja tegusid, mis muutuvad teatud korduvateks rituaalideks, mis kuidagi “kergendavad” inimese seisundit.
Miks ja kellel võib tekkida obsessiiv-kompulsiivne häire?
Nagu praktika näitab, on kõige nõudlikumad ja kriitilisemad inimesed, kes seavad endale ja teistele väga kõrgeid nõudmisi kõrged nõuded ning järgides selgeid moraalipõhimõtteid ja reegleid, võivad nad ühel hetkel hakata kartma omaenda "halbu" mõtteid ja üritavad neist mitmel erineval viisil lahti saada. Ja see omakorda tekitab obsessiiv-kompulsiivse häire.Kõik obsessiivsed seisundid ja mõtted võib jagada kahte rühma:
toimingud-rituaalid. Näiteks kinnisideeline põrandate, käte, nõude pesemine, obsessiivne kontrollimine, kas uks on lahti, kas gaas on välja lülitatud, rituaalsed obsessiivsed tegevused teatud kehaosade või muude esemete puudutamise näol jne.
obsessiivsed mõtted. Need võivad kujutada ideid või mõtteid kohutavast julmusest, agressioonist, seksuaalsest perverssusest, "nilbest kõnepruugist" jne.
Kas on võimalik vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja seisunditest?
Esiteks teeme kohe kindlaks, et obsessiiv-kompulsiivne neuroos ei ole haigus, vaid ainult psühholoogiline häire. Teisisõnu, obsessiivsed mõtted ja seisundid on arenenud halb harjumus, mis väljendub “sunnitud” tegudes ja mõtetes, mis hiljem muutuvad stereotüüpseks ja tekitavad omamoodi sõltuvuse, näiteks suitsetamise.Juba esimesel seansil psühholoogiga saate selgeks obsessiivsete seisundite toimimise põhiprintsiibid ja saate teadlikult katkestada seose oma teadvuse ja nende obsessiivsete tegude ja mõtete vahel.
Saate terve komplekti eripakkumisi psühholoogilised tehnikad, mille abil saad end kergesti obsessiiv-kompulsiivsest häirest vabastada. Psühholoogi põhiliseks töömeetodiks on kognitiiv-käitumisteraapia. Selle abiga saate täielikult mõista kinnisidee mehhanismi, mis tähendab, et vabanete täielikult sellest "sõltuvusest".
Mida EI TOHI teha obsessiiv-kompulsiivse häire korral?
ÄRGE proovige oma mõtetele ja tegudele mitte mõelda, see on lihtsalt VÕIMATUÄRGE võtke tablette, mida sõbrad või tuttavad on teile soovitanud, et saaksite rahuneda. Sa ei ole haige. See on lihtsalt häire.
ÄRGE süüdistage ennast oma obsessiivsetes mõtetes ja tegudes. Peaaegu igal inimesel on samad mõtted. Kõige tähtsam on mõista, et oluline on vaid see, kuidas sa sellesse suhtud ja mis tähenduse sa neile mõtetele omistad.
ÄRGE kardage, et teie "halvad" pealetükkivad mõtted sunnivad teid sooritama mõnda ebaseaduslikku tegevust. Seda ei juhtu, kuna mõtete ja tegude vahel on alati teadlike hinnangute ja hinnangute süsteem. Ja nad omakorda lihtsalt ei luba teil oma tahte ja veendumuste vastaselt tegutseda.
Pidage meeles, et obsessiiv-kompulsiivne häire sõltub täielikult teie mõtlemisviisist. Seetõttu peate kõigepealt mõistma ja aktsepteerima seda, et vabanemine obsessiivsetest mõtetest ja seisunditest on võimalik ainult siis, kui mõistate, et saate oma probleemi vaadata erinevate nurkade alt, mitte ainult orjuse poolelt oma obsessiivsetest seisunditest.
Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja tegudest ilma psühholoogi abita?
Siin pole vaja mitte ainult soovi oma kinnisideest vabaneda, vaid ka iga päev pingutada ja enda kallal tööd teha. Te juba teate, et teie obsessiivsed mõtted ja teod ei kujuta endast mingit ohtu. Kõik ohud on ainult teie meeles. Seetõttu usalda ennast ja tea, et saad oma kinnisideedest ja sundmõtetest lahti, kui muudad veidi oma mõtte- ja käitumisviisi.Tugevdage teadlikult oma obsessiivseid seisundeid ja viige need piirini. Näiteks tuleb kindlasti 5 korda põlve puudutada ja teha sügav hingetõmme nii et tunneksite kergendust. Sel juhul tehke konkreetselt 15 puudutust põlvele ja 5 sügavat hingetõmmet.
Sama kehtib ka muude tegude ja mõtete kohta. Asi on selles, et teete seda teadlikult ja näete ise kõigi nende tegevuste ja mõtete mõttetust, mille tõttu te nii palju kannatate.
Püüa olla sagedamini inimeste läheduses, näidata üles ühiskondlikku initsiatiivi, osaleda erinevates aruteludes oma tuttavate, sõprade, töökaaslaste seas. Ümbritse end inimestega, kellest oled huvitatud ja kes sinust huvitatud on. Ärge mingil juhul lukustage end oma tuppa, see ainult halvendab teie seisundit. Proovige teiste inimestega sagedamini ja rohkem suhelda. See on tähtis.
Proovige nii sageli kui võimalik pöörata oma tähelepanu iseendalt teistele inimestele või objektidele. Lihtsalt vaadake mõnda oma lähedast või sõpra ja proovige ette kujutada, kuidas nad end praegu tunnevad, millised soovid, emotsioonid, mõtted neil on.
See on väga võimas tehnika, mis mitte ainult ei lase sul vabaneda obsessiivsetest mõtetest, vaid õpetab ka teisi inimesi paremini mõistma ja nendega suhtlema.
Noh, nüüd teate, mida peate tegema, et astuda esimesi samme täielik vabanemine obsessiivsetest mõtetest ja tegudest. Seetõttu tegutsege kohe.
Obsessiivsed mõtted (kinnisideed), erinevalt tavalistest, "piiravad" inimese aju, häirivad teda ja isegi hirmutavad teda. Sageli kaasneb selle seisundiga depressiivne meeleolu, apaatia, süütunne ja kui kompulsiivsed tegevused ilmnevad koos obsessiivsete mõtetega, soovitavad psühhiaatrid obsessiiv-kompulsiivset häiret.
Mis on obsessiivsed mõtted?
Haiguse algstaadiumis avalduvad obsessiivsed mõtted keerulistes, emotsionaalselt kulukates olukordades, näiteks enne avalik esinemine ja tähtsad kuupäevad, edasi uus töökoht. Aja jooksul “püüab” sündroom kinni tavalised igapäevased olukorrad ja inimene mäletab terve päeva, kas ta lülitas veekeetja või triikraua välja. Pealetükkivate mõtete bioloogiline eesmärk on midagi meelde tuletada, aga mida pikem inimene on sündroomi mõju all, seda irratsionaalsemaks ja emotsionaalsemaks muutuvad kinnisideed.
Obsessiivsete mõtete sündroom tekib siis, kui mitu tegurit kombineerivad, näiteks tõsised elušokid koos närvisüsteemi nõrkusega. Kinnisidemeid võrreldakse sageli närimiskummiga - need "ületavad" aju, pannes selle aeglaselt ja ebaproduktiivselt tööle. Vaimse närimiskummi vastu võitlemiseks mõtleb inimene välja mitmesuguseid rituaale, näiteks koputamist ja loendamist. Obsessiivsetest mõtetest on aga tahtejõuga lahti saada võimatu, see on ka üks haigusseisundi sümptomeid.
Obsessiivsed mõtted - põhjused
Et mõista, kust obsessiivsed mõtted tulevad, on psühhiaatrid tuvastanud mitmeid bioloogilisi ja neuropsühhiaatrilisi tegureid, mis provotseerivad kinnisideed:
- kõrvalekalded aju struktuuris ja toimimises;
- neurotransmitterite metabolismi häired, dopamiini, serotoniini, norepinefriini puudus;
- mutatsioonid serotoniini transportivas hSERT geenis;
- PANDAS sündroom – kokkupuude streptokokkidega;
- laste kompleksid;
- sagedased traumaatilised olukorrad;
- närvisüsteemi kurnatus;
- mõned on epilepsia, skisofreenia, alkoholism.
Obsessiivsete mõtete tüübid
Väga raske on kirjeldada ja klassifitseerida kõiki olemasolevaid kinnisideed. Seda tegi võimalikult täpselt ja täielikult Jasper, kes jagas obsessiivsed mõtted kahte suurde rühma:
- Hajameelne – ei tekita ärevust, suhteliselt ohutu. Nende hulka kuuluvad aritmomaania – soov kõike üles lugeda, soov jagada laused sõnadeks, sõnad silpideks, harjumus rääkida teistele mälestusi millestki.
- Kujundlikud obsessiivsed mõtted on ideed, mis põhjustavad. Nende hulka kuuluvad obsessiivsed jumalateotavad mõtted, kahtlused oma tegudes, hirm teha midagi valesti, soov sooritada väärituid tegusid, rasked minevikukogemused, mida patsient ikka ja jälle elab, ja isiksuse siirdumine virtuaalsesse ruumi.
Kuidas elada obsessiivsete mõtetega?
Inimesed, keda piinavad obsessiivsed mõtted, võib jagada mitmesse kategooriasse:
- "Raccoon pesukarud"- need on isikud, keda piinab hirm nakatumise, saastumise ees, mistõttu nad pesevad, puhastavad ja desinfitseerivad lõputult.
- "Pedandid"- inimesed, kes püüdlevad ideaalse korra, selge järjestuse poole, panevad alati kõik oma kohale, värvide kaupa, sümmeetriliselt jne.
- "edasikindlustusandjad"- isikud, kes kardavad surmaohtu, kontrollivad pidevalt seadmeid, gaasi ja välisukse lukke.
- "Ateistid"- inimesed, kes teevad kõike täiuslikult, kartes pattu teha.
- "Hoidjad"- isikud, kes on veendunud, et on vaja säilitada kõike, mis meenutab minevikku, on see rituaal mõeldud probleemide tõrjumiseks.
Inimesed, keda piinavad obsessiivsed mõtted ja hirmud, valivad valdavalt kaks käitumissuunda. Esimesel juhul käituvad nad teadlikult oma hirmudele vastupidiselt, näiteks kardavad sattuda autoõnnetusse, rikuvad nad teadlikult liiklusreegleid. Teisel juhul väldib inimene hoolikalt tema jaoks traumeerivaid olukordi ega tule talle ohtlike objektide lähedalegi.
Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest?
Kui lõputu sisemine dialoog iseendaga inimese täielikult väsitab, hakkab ta mõtlema, kuidas obsessiivsete mõtetega toime tulla. Pealegi kaasneb kinnisideega väga sageli unetus, depressioon, ärevus, krooniline väsimus, paanikahood. Esimene ja kõige loogilisem samm obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks on hea puhkus, eelistatavalt maastikuvahetusega. Kuid kui see ei aita, peate konsulteerima arstiga.
Kuidas ravida obsessiivseid mõtteid?
Arstide poolt kinnisideeks määratud kompleksteraapia hõlmab ravimeid ja psühhoteraapiat. Peamised "obsessiivsete mõtete tabletid" on antidepressandid: Phenazepam, Relanium, Diazepam, Elenium, Napoton. Patsiendiga töötav psühhoterapeut aitab kõrvaldada neurootilised sümptomid, sisendada enesekontrolli oskust, tõsta enesehinnangut ja emotsionaalset seisundit. Kasutatakse obsessiiv-kompulsiivse häire ja hüpnoosi raviks.
Obsessiivsed mõtted - ravi rahvapäraste ravimitega
Kell ärevushäired sisemine dialoog piinab inimest pidevalt, seetõttu esitab ta endale sageli küsimuse - kuidas iseseisvalt obsessiivseid mõtteid peast eemaldada, rahvapärased abinõud. Sisehäälega vaielda on mõttetu - obsessiivsed mõtted tulevad alati tagasi, püüdes sageli “sõpru”. Mitmest järjestikusest etapist koosnev tehnika, mida saate iseseisvalt kasutada, aitab teil kinnisideedest vabaneda:
- Esimene samm on jälgida obsessiivseid mõtteid, süvenemata nende tähendusse. Peate õppima mõistma, et mitte mõistus, vaid kinnisidee sunnib teid lõputult kontrollima, kas uks on suletud.
- Teine samm on kinnisideest põhjustatud aistingute jälgimine, nende emotsioonide kogemine, isegi kui need tekitavad ebameeldivaid tundeid. Kui inimesel on lisaks mõtetele ka sundliigutused, tuleb vastu seista soovile neid sooritada. Selles etapis peate mõistma, et kõik "päästmisrituaalid" on lihtsalt aju rikke tagajärg.
- Kolmas samm on keskendumine ümbritsevale, kõige pisematele detailidele – tekstuuridele, helidele jne. Soovitav on üle minna millelegi, mis pakub naudingut.
- Neid samme saad lihtsamaks teha rahustavate taimeteede (palderjani, kummeli, melissi) ja hingamisharjutuste abil.
Pealetükkivad mõtted – kristlus
Kristlikud preestrid peavad igasuguseid obsessiivseid mõtteid kurjadeks, sest... kinnisidee mis tahes teema, eriti jumalateotuse suhtes, on neile vastuvõetamatu. Kristlus annab nõu, kuidas tulla toime obsessiivsete mõtetega, kasutades palve jõudu. Palvet on vaja lugeda hetkedel, mil kinnisideed ilmnevad läbimõeldult, kiirustamata. See protsess sisse sel juhul tekitab häirivat mõju ja inimene pöörab tähelepanu Jumala kohta käivatele mõtetele.
Juhised
Niipea, kui pähe tuleb ebameeldiv, hirmutav mõte, kujutage kohe ette vastupidist olukorda. Kui kardad lennata ja kujutad iga viieteistkümne minuti tagant elavalt ette, kuidas su lennuk sinuga pardal alla kukub – ole kindel, varem või hiljem võib see juhtuda.Kõik teavad neid mõtteid. Ära lase halbadel mõtetel end võimust võtta. Niipea, kui mõtled millelegi halvale, joonista kohe vastupidine pilt pähe. Näiteks tõuseb teie lennuk turvaliselt õhku, teeb suurepärase lennu ja maandub edukalt. Sugulased ja sõbrad tulevad sulle lennujaamas vastu.
Ärge hoidke emotsioone enda sisse. Arvate, et teiega juhtus midagi halba või midagi halba. Ära viska seda minema, teeseldes, et kõik on korras. Mõelge sellele olukorrale. Analüüsige, mis täpselt juhtus, mis teid täpselt häiris. Tunnetage olukorda, ärge põgenege selle eest. Vabastage oma emotsioonid, ärge kartke. Ärge kartke oma pisaraid teistele inimestele näidata. Pisarad muudavad selle lihtsamaks emotsionaalne seisund, pärast mida on teil lihtsam probleemiga toime tulla, meelitades meelt. Kui pisarad pole teie valik, lööge uks kinni, lööge rusikas vastu lauda.
Niipea, kui halvad mõtted hakkavad sinust võitu saama, hinga teravalt, hinga sügavalt sisse ja välja või mine õue (ükskõik, milline ilm on). Ära lase ebameeldivatel mõtetel peas keerleda, aja need tahtepingutusega minema. Pidage meeles, et te ei võitle juba saavutatud faktiga, vaid ainult oma mõtetega sellest. Ja sa oled palju tugevam kui su mõtted. Kasvatage eneseaustust ja enesekindlust.
Ärge oodake probleeme tulevikus. Tulevikku pole, keskenduge täna. Selleks valige üks päev ja proovige seda "siin ja praegu" tundes. Mida sagedamini õnnestub teil seda tunnet säilitada, seda lihtsam on teil see meeles pidada ja ebameeldivate mõtete voost välja tulla.
Ärge jääge ebameeldivate mõtetega üksi. Ärge lukustage end tuppa, minge õue, helistage sõpradele, veetke palju aega teid huvitavate inimestega, minge kinno või etendusse. Uskuge millesse halb tuju lihtne ära sõita.
Märge
Ärge proovige halbu mõtteid "süüa" ega, vastupidi, end näljutada. Söö korra päevas midagi kuuma, ära keela endale väikseid naudinguid.
Jagage oma hirme ja muresid teistega, et teile öeldaks, kui naeruväärsed need on ja kui ebareaalsed need on. Küsi sõpradelt abi või mine psühholoogi juurde.
Seotud artikkel
Elu ei koosne ainult rõõmsatest sündmustest, mõnikord kogeb iga inimene ebaõnnestumisi ja probleeme. Selliseid juhtumeid on võimatu üldse mitte tajuda, kuid stressi tekitamine pidevalt juhtunut meenutades ei ole samuti võimalik.
Juhised
Juhtub, et päev ei lähe hästi ja juba hommikul läheb kõik viltu. Ärge süüdistage toimuvas ainult ennast, ebaõnnestumisi juhtub kõigi elus, ärge võtke neid nii valusalt.
Ärge proovige ebameeldivat olukorda oma teadvusest välja suruda, varem või hiljem peate tõenäoliselt selle juurde tagasi pöörduma. Parem on juhtunut analüüsida ja teha järeldused selle kohta, mis oli teie viga. Mida varem saate probleemile lahenduse leida, seda vähem probleeme see teile tekitab.
Ärge proovige enda peal ebameeldivaid olukordi ja probleeme. Kui keegi kogeb leina, tundke kaastunnet ja suunake oma tähelepanu ümber. Teil pole vaja teiste inimeste probleeme oma ellu tuua.
Vabastage oma kinnijäänud pahameel. Vahel piisab väljaütlemisest või ukse paugutamisest, ja paha mõtteid jätab su maha.
Lõpetage ebaõnnestumistele mõtlemine, kõik teavad, et mõtted on materiaalsed, miks siis soovida endale halba?
Pidage sagedamini meeles rõõmsaid sündmusi, elage tänaseks, ärge laske endal pidevalt halvale mõelda.
Andke endale veidi aega ekstra tähelepanu, ära jäta end ilma maitsvast lõunasöögist, sõpradega vestlemisest, mõnusast vanniskäigust või teatriskäimisest. Väikesed rõõmud on kindlaim tee negatiivsete mõtete üle võidule.
Väga tõhus viis võit halbade mõtete üle – eralda neile eriline aeg. Ütleme nii, et terve nädala ajate neid mõtteid eemale ja neljapäeval kella 17-18 mõtlete kõikidele hädadele, mis teid terve nädala nii palju vaevanud on. See meetod kõrvaldab tarbetu ärevuse ja eraldatud tunni saab kulutada probleemide uurimisele ja lahenduste otsimisele. Selleks võtke paber ja kirjutage üles oma mured ja hirmud ning selle kõrvale võimalikud variandid olukorrast väljapääs.
Ükskõik millise meetodi valite ebameeldivatest mõtetest ülesaamiseks, ärge unustage halbu mõtteid eemale peletada. mõtteid, vaid võitle nendega. Asenda halvad hinnangud ja ellusuhtumised heade hinnangutega toimuvale ja positiivse otsimisega enda ümber. Ainult sellise lähenemisega saate tagasi meelerahu ja mugavuse.
Positiivne inimene teeb alati rõõmu kõigest, mida ta teeb: telefoniga rääkimisest, vaidlemisest eluväärtused või tänaval kõndides. Inimesed armastavad positiivseid inimesi ja tõmbavad nende poole. Kuidas mõelda positiivselt?
Juhised
Pange tähele ebatavalisi asju
Positiivne leiab alati ebatavalise tavalised asjad. Vaata, kuidas päike peegeldub kevadises lombis, kuidas puude lehestikku läbiv valgus jätab väga tõsise mehe ninale naljakad “tedretähnid”.