>

Odav dieet kehakaalu langetamiseks. Ökonoomne dieet kehakaalu langetamiseks

Kaotada kaalu kuni 6 kg 10 päevaga.
Keskmine päevane kalorisisaldus 670 Kcal.

Lugedes paljude populaarsete kaalulangusmeetodite soovitusi, tundub, et sale keha- rõõm on üsna kallis. Lõppude lõpuks pole sageli dieedireeglite järgimiseks vaja eelarvetooted. Tegelikult saate oma keha oluliselt muuta ilma rahakotti kahjustamata, vaid vastupidi, säästes ka raha.

Odavad dieedi nõuded

Kui tahad odavalt ja rõõmsalt kaalust alla võtta, võib loomulikult abi saamiseks pöörduda näiteks kaerahelbe- või tatrapõhiste monodieetide poole. Võrreldes teiste toiduainetega on nädala jooksul ainult nende teraviljade söömine kindlasti odav nauding. Ja kui sul on oma maatükk, siis kas pole ökonoomne süüa näiteks sellel kasvanud õunu? Kuid nagu teate, pole monodieedid kõige tervislikum viis kaalust alla võtta. Odava kaalulangetusmeetodi valikule on parem läheneda hoolikamalt.

Soovitame teil alltoodud soovid ühendada ja koostada dieet, et toitumine teie negatiivselt ei mõjutaks rahaline seisukord ega ka tervisele ja heaolule. Muide, võite kaalust alla võtta üsna märgatavalt. 4-5 kilogrammi kaotamine nädalaga kinnitab seda teile. Parem on mitte kasutada seda meetodit rohkem kui kaks nädalat järjest.

Tuleb loobuda rasvasest ja kõrge kalorsusega toidud toitumine, välistage erinevad maiustused ja küpsetised. Päevas on lubatud jätta vaid paar tükki rukki- või täisteraleiba. Samuti soovitatakse endiselt keelata marineeritud toidud, hapukurgid (võid roogadele ise lisada veidi soola) ja suitsutatud toit.

Toitumise aluseks peaksid olema teraviljad, puuviljad ja köögiviljad. On hea, kui dieediperiood langeb kokku toiduks kasutatavate puuviljade valmimisajaga. Sel juhul tuleb kasuks nii toodete hind kui ka kvaliteet. Mõnikord ei ole keelatud (ja isegi soovitav) menüü täiendamine kala ja tailihaga. Siiski ehitusmaterjal ka keha vajab seda. Eksperdid soovitavad süüa odava dieedi järgi neli korda päevas, koostades menüü selliselt, et hommiku- ja lõunasöögi vahele jääks 3 põhitoidukorda ja 1 väike vahepala. Vältige söömist pärast 18-19 tundi (maksimaalselt 20:00, kui lähete väga hilja magama). Vastasel juhul võib kaalulangetamise protsess oluliselt aeglustada.

Kaalulangetamise ajal on soovitav ära öelda kange kohv ja tee ja muidugi alkohoolsed ja magusad joogid. Sel juhul tasub kasutada taimseid, rohelised teed ilma magusaineteta, magustamata mahlad (mõnikord) ja piisav kogus puhast gaseerimata vett. See avaldab positiivset mõju teie ainevahetusele ja aitab rahustada teie tugevat isu, vältides järjekordset ülesöömist. Joodav vedelik täidab ju lisaks muudele hüvedele suurepäraselt kõhtu.

Odav dieedi menüü

Näide 10-päevase odava dieedi dieedist

1. päev
Hommikusöök: umbes 200 g vees keedetud pärl otra (või ja muud rasvased lisandid on keelatud).
Suupiste: klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
Lõunasöök: 300 g kerget köögiviljasuppi ilma praadimiseta ja 2 väikest täisteraleiba.
Õhtusöök: salat, mille koostisosi soovitatakse valmistada valge kapsas, porgandid, õunad, sibul; üks keedetud kanamuna.

2. päev
Hommikusöök: 200 g vees keedetud riisiputru.
Vahepala: keedetud muna.
Lõunasöök: köögiviljasupp mittetärkliserikastest toodetest (kuni 300 g); Võid süüa ka 1-2 rukki- või täisteraleiba.
Õhtusöök: nagu esmaspäevalgi, tuleb süüa ülalkirjeldatud puu- ja juurviljasalatit, aga muna asemel tuleks juua klaas keefirit.

3. päev
Hommikusöök: 1 keedetud muna(võite küpsetada pannil, kuid ilma õli lisamata).
Vahepala: klaas keefirit.
Lõunasöök: köögiviljasupp ja viil rukkileib.
Õhtusöök: õhtusöögiks juba tuttav salat ja kuni 200 g vees keedetud tatart.

4. päev
Hommikusöök: 150 g püreestatud porgandi ja õuna segu, millele on lisatud 1 tl. taimeõli (eelistatavalt oliiviõli).
Vahepala: klaas keefirit.
Lõunasöök: 300 g köögiviljasupp; tükike teraleiba, mille juurde võib lisada väherasvast juustu või kihi kodujuustu, tomativiilusid ja ürte.
Õhtusöök: 130-150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ühe greibi viljalihaga.

5. päev
Hommikusöök: keedetud muna; püreestatud õun (umbes 150 g), mida on soovitatav süüa väikese koguse oliiviõli lisamisega.
Vahepala: klaas keefirit.
Lõunasöök: 300 g suppi, mida saab täna valmistada nuudlitega kl kanapuljong; kapsa-õunasalat.
Õhtusöök: 150 g keedetud või küpsetatud nahata kanafileed ja viil rukkijahust leiba.

6. päev
Hommikusöök: teraviljad või suhkruvaba müsli mõne õunaviiluga (kõike tasub maitsestada 1 tl oliiviõliga).
Suupiste: klaas puuviljamahla ilma suhkruta.
Lõunasöök: umbes 150 g vees hautatud šampinjone; 300 g tomatipõhist suppi, 1-2 viilu teraleiba (soovitavalt eelkuivatatud).
Õhtusöök: 200 g tatart tärklisevabade köögiviljadega, hautatud vees.

7. päev
Hommikusöök: magustamata müsli või kaerahelbed (võid lisada paar õuna või muid tärklisevabasid puuvilju/marju).
Vahepala: klaas keefirit.
Lõunasöök: 250 g lahjat kala, mida täna saab küpsetada koorekastmes; tükike rukkileiba.
Õhtusöök: paar keskmise suurusega jakikartulit pluss küpsetatud heeringas (kuni 150 g).

8. päev
Hommikusöök: 200 g õunapüree oliiviõliga.
Vahepala: klaas õunamahla, eelistatavalt värskelt pressitud.
Lõunasöök: kuni 300 g väherasvast tomatisuppi 30-40 g teraleivaga, mida võib vähesel määral määrida väherasvast kodujuustuga, kaunistatud tükkidega värske tomat ja rohelised.
Õhtusöök: segu, mis on valmistatud 200 g keedetud peedist (riivitud või peeneks hakitud), 50 g kreeka pähklitest (peeneks hakitud); 1-2 viilu rukkileiba.

9. päev
Hommikusöök: müsli või kaerahelbed puuviljadega, maitsestatud väikese koguse oliiviõliga.
Vahepala: klaas keefirit.
Lõunasöök: tailiha köögiviljadega, ahjus küpsetatud või grillitud (koguportsjon ei tohi ületada 250 g).
Õhtusöök: ahjukartulid ja hapukapsas(võite küpsetada kõike koos, kaal kuni 250 g).

10. päev
Hommikusöök: riivitud õun ja porgand, maitsestatud 1 tl. oliiviõli (kuni 150 g); üks keedetud kanamuna.
Vahepala: pool klaasi naturaalset magustamata jogurtit.
Lõunasöök: väike kopsu kogus köögiviljasupp; tükk rukkileiba; 200 g riisi, millele võid lisada veidi ploome ja kuivatatud aprikoose.
Õhtusöök: täna on see magus - 15 g tumedat šokolaadi, mille kakaosisaldus on vähemalt 70% või 1 spl. l. looduslik mesi.

Märge. Menüüvalikud on lubatud varieeruda. Peaasi on järgida üldised põhimõtted seda dieeti ja ärge ületage ülaltoodud dieedi ligikaudset kalorisisaldust.

Odava dieedi vastunäidustused

  1. Kuna odaval dieedil pole rangeid reegleid ja see on üldiselt üsna tasakaalustatud süsteem, ei ole sellel palju vastunäidustusi.
  2. Ei ole soovitatav temaga ühendust võtta ainult siis, kui olete kroonilised haigusedägenemise perioodil, allergilised reaktsioonid mis tahes soovitatud toidu puhul (kuigi reeglina saab neid asendada teistega), raseduse ja rinnaga toitmise ajal.
  3. Arstiga konsulteerimine enne odava elu alustamist ei ole igal juhul üleliigne.

Odava dieedi eelised

  • Odaval dieedil on palju eeliseid. Nende hulgas märgime ära selle kulutasuvuse, hea tõhususe kaalulangetamisel, keha piisava varustamise vajalikuga. normaalne toimimine komponendid.
  • Kui te ei pea dieeti kauem kui soovitatav, ei mõjuta see teie heaolu ega tervist negatiivselt.

Odava dieedi miinused

  • Dieedireeglid keelavad mõned toidugrupid ja neile, kellele need meeldivad, ei pruugi kogu dieediaja jooksul (kui on vaja kaalust alla võtta) kerge olla ilma nendeta elada.
  • Samuti ei pruugi odav dieet sobida hõivatud inimestele põhjusel, et nad peavad toidu valmistamiseks siiski mõnda aega köögis veetma (kuigi dieedimenüü ei tähenda eriti keerukate roogade valmistamist).

Odava dieedi korduv rakendamine

Kui olete odavat dieeti pidanud 10–14 päeva, ei ole soovitatav seda umbes 2 kuud korrata. Kui olete dieedil olnud lühemat aega, võib pausi veidi lühendada, kuid parem on mitte alustada uuesti vähemalt 20-30 päeva jooksul.

Paljud naised soovivad kiiresti, ilma eriliste materiaalsete kulutusteta, oma kehakaalu normaalseks taastada. Sellele aitab kaasa odav dieet kehakaalu langetamiseks.

Põhimõtteliselt on sellised dieedid mõeldud lühiajaline, kuid peale neid püsib kaal päris kaua. Allpool on mõned näited sellisest dieedist.

Toitude kalorisisalduse arvutamine

Tooted tähestikulises järjekorras

Jaapani dieet

Suhteliselt odav dieet, mis on mõeldud kaheks nädalaks. Kaalulangusefekt kestab umbes kaks aastat. Ta piirab soola, maiustuste ja suhkru tarbimist. Toitlustamine toimub päevade kaupa.

  • Esimene päev. Hommikusöögiks on soovitatav juua magustamata kohvi. Keskpäeval peate sööma keedetud või toores kapsast, 2 muna, pesta maha ühe klaasi tomatimahlaga. Õhtuks - kakssada grammi keedetud või praetud kala.
  • Teine päev. Hommikukohv musta leiva tükiga. Lõunasöök: kapsasalat, kakssada grammi kala. Õhtul - sada grammi keedetud veiseliha, üks klaas keefirit.
  • Kolmas päev. Korda hommikusööki teisel päeval. Lõunaks – praetud baklažaanid või suvikõrvits. Sööge kaks muna, toorsalat kapsast, kahesaja grammi keedetud veiselihaga.
  • Neljas päev. Hommikul – toored keskmise suurusega porgandid, piserdatud ühe sidruni mahlaga. Sööge kala tomatimahlaga. Õhtul vajate kakssada grammi mis tahes tüüpi puuvilju.
  • Viies päev. Menüü on sama, mis eelmisel päeval.
  • Kuues päev. Hommikul magustamata kohv. Lõunaks - pool kilogrammi keedetud kanafileed. Õhtusöök – 2 muna, toores porgand ja ühe sidruni mahl.
  • Seitsmes päev. Roheline tee hommikusöögiks. Lõunaks sobib kakssada grammi keedetud veiseliha. Õhtusöök – valige üks ülaltoodud valikutest.

Alates kaheksandast roa päevast tuleks kõike sisse korrata vastupidises järjekorras. Kindlasti tasub meeles pidada, et ükski roog ei tohi olla soolatud ega lisada suhkrut.

Dieet "neli kolm korda"

Peate sellel dieedil istuma kaksteist päeva. See aitab kaotada kuni kümme kilogrammi. Nad ütlevad, et isegi kuulsad kunstnikud kasutavad seda, et end lühikese aja jooksul korda saada. Niisiis:

  • Esimesel kolmel päeval peate kehakaalu langetamiseks jooma ainult lahjat madala rasvasisaldusega keefirit, kuid ilma piiranguteta.
  • Teised kolm päeva on pühendatud keedetud nahata kanalihale.
  • Kolmas kolm päeva on lubatud tarbida ainult õunu ja nende mahla.
  • Neljas kolm päeva (kõige huvitavam) - punane vein ja kõva juust.

Seal on lihtsustatud versioon, mis on mõeldud neljaks päevaks. See on mõeldud neile, kes ei suuda pikemat perioodi vastu pidada. Esimesel päeval sööge riisi ilma soolata ja jooge tomatimahl. Teisel - madala rasvasisaldusega kodujuust keefiriga. Kolmas päev – kanafilee. Ja neljandal - vein ja juust.

Selle dieediga võite kiiresti kaotada 3-4 kilogrammi.

Mono-dieedid

Ka monodieedid on odavad ja lühiajalised. Põhireegel on, et tarbida tohib ainult ühte või maksimaalselt kahte toodet. Peaksite piirama soola kasutamist ja eemaldama oma dieedist suhkru. Joo kindlasti palju vett, umbes poolteist liitrit päevas või isegi rohkem. Siin on mõned tõhusad monodieedid:

  • keefir;
  • kartul;
  • banaan;
  • tatar

Keefiri dieet kestab seitse päeva ja võimaldab kaotada kuni viis kilogrammi. Lisaks keefirile võib esimesel päeval süüa 500 grammi keedetud kartulit. Teisest neljandani - 100 grammi keedetud kanafilee, seejärel veiseliha ja kala (üks toode päevas). Viiendal päeval võite süüa pool kilogrammi puuvilju. Kuuendal päeval on lubatud juua üks keefir ja viimasel päeval - mineraalvesi ilma gaasita.

Paljud teavad fraasi, et esmaspäeval tuleb dieeti pidada, kuid kui see hellitatud esmaspäev kätte jõuab, ilmub kohe palju “agasid”. Ja siin pole mõtet mitte seda, millal täpselt peate dieeti pidama, vaid selles, et toitumist muutma on väga raske konfigureerida ja praeguse dieedi valikul on palju kahtlusi. Dieedi valimisel pöörab iga inimene esimese asjana tähelepanu menüüle. Ja peate tunnistama, et menüü pole odav. Allpool pakume mitmeid näiteid odavatest dieetidest, mis sisaldavad ainult taskukohaseid ja arusaadavaid koostisosi.

Hoidke suu kinni pärast kella 18.00

Seega on tänapäeval odavaim dieet lihtne toidust keeldumine pärast kuut õhtul. Seda dieeti järgivad paljud õiglase soo esindajad. Põhiline soovitus seda meetodit lisakilodest vabanemine tähendab õhtusöögi ja hommikusöögi vahel vähemalt kaheteistkümne-neljateisttunnist pausi, kuid lisaks ajalimiidile on toidu tarbimisel ka teisi piiranguid.

Näiteks on keelatud rohkelt tarbida rasvased toidud, ei saa üle süüa, süüa maiustusi, tärkliserikkaid toite (v.a üks kreeker või röstsai hommikul). Teisisõnu, dieet peaks sisaldama tooteid alates õige toitumine. Ja te ei tohiks arvata, et kui õhtusöögi ja hommikusöögi vahel on nii pikk paus, peate kalorite varumiseks õhtusöögiks palju sööma - see on eksiarvamus. Õhtusöök peaks olema võimalikult toitev, kuid võimalikult kalorivaene. See lihtne dieet saab tutvustada eluviisina.

Keefiri dieet

Üks odavamaid ja tõhusamaid dieete on keefiri dieet. Sellega kaalust alla võtmiseks peate järgima rangeid soovitusi. Dieedi aluseks on madala rasvasisaldusega keefir. Päeva jooksul sisse kohustuslik peate jooma poolteist liitrit keefirit + toiduratsioon: esmaspäeval peate keefiri kombineerima 0,5 kg keedetud kartuliga; teisipäev - keefir + sada grammi keedetud madala rasvasisaldusega liha; kolmapäev – keefir ja sada grammi kanafilee; Neljapäev – keefir ja sada grammi keedetud lahja kala; reede – keefir ja pool kilogrammi õunu; Laupäeval ja pühapäeval võib tarbida ainult keefirit. Seda tüüpi Kaalulangetamise programm on mõeldud nädalaks, kuid selle perioodi jooksul võite kaotada vähemalt viis kilogrammi ülekaalu.

Näitleja dieet

Taskukohase ja odava näitleja dieedi järgimiseks peab teil olema märkimisväärne tahtejõud. Seda tüüpi dieet on ette nähtud rangelt üheksaks päevaks. Selle tulemusena kaotab keha üheksa kuni kümme kilogrammi. Esimesed kolm päeva võiks süüa ainult keedetud kanafileed ilma lisanditeta ja alati ilma nahata. Ülejäänud kuus päeva on õunapäevad. IN see periood Oluline on juua kaks liitrit päevas, süüa kaks kilogrammi õunu või juua värskelt pressitud õunamahla. Samuti on olemas vähem stressi tekitav näitlemisdieet, mis on mõeldud neljaks päevaks ja selle aja jooksul vabaneb keha neljast kuni viiest kilogrammist. Esimesel päeval peate seda sööma vees keedetud ja ilma vürtsideta, värskelt või ilma. Teisel päeval võite süüa minimaalse rasvaprotsendiga kõva juustu ja juua madala rasvasisaldusega keefirit. Kolmas päev - juua roheline tee ja süüa keedetud soolata kanafilee. Neljas päev on täiesti keefir või võib isegi paastuda.

Dieetpiim + banaanid

Veel üks odav dieet kehakaalu langetamiseks sisaldab ainult madala rasvasisaldusega ja. Selle kaalulangusmeetodi maksimaalne kestus on viis päeva. Päevane norm kuus banaani ja kolm klaasi piima. Jah, toitumine on väga üksluine, kuid kehakaalu langetamise perioodil võite toiduvalmistamise ja kallite toodete ostmise täielikult unustada.

Riisi dieet

Kui te ei karda võimalust süüa monotoonselt vähemalt seitse päeva, siis võtke julgelt riisidieeti. Kõik seitse päeva on toitumine täiesti sama: sada viiskümmend grammi keedetud riisi veega ja ilma soolata, üks keedetud muna, üheksakümmend grammi keedetud kana- või kalafilee. Üks on värske. Kogu toidukoguse võib jagada viieks toidukorraks või on parem kasutada eraldi toidukordade meetodit.

Tõhusad kolmepäevased odavad dieedid

Olles julgenud kolm päeva istuda tõhus dieet, võite hüvasti jätta vähemalt kolme kuni viie kilogrammiga. Sellise dieedi peamine eesmärk on vähendada oma dieeti nii palju kui võimalik. Selle dieedi jaoks on palju võimalusi, peate lihtsalt lõpetama ühe toitaine söömise ja suurendama teiste toitainete tarbimist. Oluline on meeles pidada, et seda tüüpi kaalulangus sobib ainult tugevatele inimestele immuunsussüsteem Ja täiuslik tervis(vähemalt seedetrakti ja kardiovaskulaarsüsteemi probleemide puudumisel).

Kolmepäevane madala süsivesikute sisaldusega dieet

Seda tüüpi dieet hõlmab tarbimise maksimaalset vähendamist kolme päeva jooksul. Ligikaudne menüü odava madala süsivesikusisaldusega kolmepäevase dieedi jaoks kehakaalu langetamiseks:

  • hommikusöök - kolmkümmend grammi juustu, viil musta leiba, üks väike, tass musta täistera ilma suhkruta;
  • lõunasöök - kakssada grammi keedetud teravilja, keedetud valget ja viil valget, kergelt vananenud leiba;
  • õhtusöök - sada grammi keedetud liha või madala rasvasisaldusega kala, rohelised köögiviljad, roheline tee ilma suhkruta.

Kaalu kaotamise perioodil on hädavajalik järgida vedelat dieeti - kaks liitrit veel puhast vett.

Keelatud: kõik puuviljad (greip on lubatud), alkohol, suhkur ja sool.

Kolmepäevane valgu-süsivesikute odav dieet

Seda tüüpi kaalulangus pakub ainult vastuvõetavat nimekirja toodetest, mille tarbimine tuleb jagada isegi viieks osaks:

Kolmepäevane valgu dieet

Valgudieet toimib samal põhimõttel nagu valgu-süsivesikute dieet, dieedid erinevad vaid toodete komplekti poolest: esimene päev - 0,5 kilo madala rasvasisaldusega teravilja, pool liitrit üheprotsendilist keefirit; teine ​​päev - madala rasvasisaldusega - pool liitrit, üks protsent keefir - pool liitrit; kolmas päev - üks kuni poolteist liitrit üheprotsendilist keefirit.

Kolmepäevast dieeti peetakse kõigist ülalmainitud odavatest dieetidest kõige tõhusamaks. Kuid professionaalsed toitumisspetsialistid on selle suhtes ettevaatlikud, kuna kehakaalu langetamise protsess peaks toimuma sujuvalt (kuni viis kilogrammi kuus), vastasel juhul tuleb kaal tagasi ja isegi ülemäära. Kiirdieeti tuleks kasutada ainult hädaolukordades.

Kui olete endiselt huvitatud odavast ja maksimaalsest ohutu kaalulangus, toome näite taskukohastest dieettoodetest, millest saab täisväärtusliku toidukorra.

Pruun riis on väga toitev ja taskukohane toode. Pruuni riisi portsjon sisaldab 21% päevasest soovitatavast kogusest, 15%, 4% päevasest soovitatavast kogusest ja 3,5 g. Pruun riis on palju toitvam ja tervislikum kui valge riis.

Madala rasvasisaldusega kreeka – toode, mis on täidetud toiteväärtus. Toode on tervislik, toitev, madala kalorsusega, maitsev ja taskukohane.

on üks neist toitudest, mida te kas armastate või vihkate, kuid sellel on palju kasu, kui olete näljane tervislik toit odavate kuludega. See on rikas kiudainete poolest, millel on positiivne mõju südamesüsteemi seisundile ja kogu keha tervisele. Kaerahelbeid tuleks tarbida veega, soola või suhkrut lisamata.

Tänapäeval leiate Internetist palju suur kogus kohta teavet mitmesugused dieedid. Iga dieedi aluseks on teatud vajadus põhitoodete järele. Enamasti pole need tooted odavad. Ja väga sageli on vajadused olulisemad kui ülikalli dieettoidu ostmine. Ükskõik, kuidas olukord areneb, tahavad kõik suurepärased välja näha, mistõttu loodi kõige odavam kaalulangetamise dieet. Seega ei mõjuta selle järgimine teie rahakotti kuigi palju.

Odav dieedimenüü nädalaks

Enne odavale dieedile asumist peate hoolikalt kaaluma selle dieedi menüüd. Ette ostmiseks vajalikud tooted, ja enam poodi ei külasta, et mitte lasta end maitsva koogi ahvatleda.

Dieedi esimene päev on odav:

  1. 1 söögikord. Hommikusöögiks vajate umbes 200–300 grammi keedetud tatart. Soovitav on seda isegi mitte soolata, sest sool hoiab vett kehas kinni. Kui see on täiesti maitsetu, võite lisada paar grammi sinepit.
  2. 2 söögikorda. Lõunasöök on 2 kanamuna ja võite neid süüa mis tahes kujul, lisada neile köögiviljasalatit ja võite selle täielikult süüa väike tükk leivast.
  3. 3. söögikord. Õhtusöögiks võib ka paar muna süüa. Kuid sellises olukorras tuleb neid keeta. Valge kapsa salat peaks olema ka munade täiendus.

Dieedi teine ​​päev:

  • 1 söögikord. 200 grammi tatart vees, samuti klaas madala rasvasisaldusega keefirit või piima.
  • 2 söögikorda. Teine söögikord peaks olema toit valgurikas. See võib olla 100 grammi kodujuustu või 60 grammi kõva juustu. Lisand on mingi puuvili, näiteks õun.
  • 3. söögikord. Õhtusöögiks on kõige parem süüa köögiviljasalatit. Parim on kasutada kapsast, porgandit ja kurki.

Dieedi kolmas päev:

  • 1 söögikord. Hommikusöögiks vajate ühte greipi ja loputage see klaasi keefiriga.
  • 2 söögikorda. Sellest saab hea lõuna pärlmutterpuder Koos köögiviljasalat, ja väike tükk musta leiba.
  • 3. söögikord. Kõige edukam õhtusöök on köögiviljad koos valguga. Seetõttu võite süüa köögiviljasalatit mis tahes köögiviljadest ja 100–150 grammi keedetud kala.

Dieedi neljas päev:

  • 1 söögikord. Sel päeval võib hommikusöögiks juua teed või kohvi ilma suhkruta ja süüa võileiba juustuga, kuid leib peab olema must.
  • 2 söögikorda. Parim lõunasöök oleks puder veega, võite süüa mis tahes putru, välja arvatud manna. Lõunasööki peate täiendama valgest kapsast valmistatud köögiviljasalatiga või võite kasutada Pekingi kapsast.
  • 3. söögikord. Õhtusöögiks on parem juua 500 grammi mis tahes puuviljamaitsega jogurtit.

Dieedi viies päev:

  • 1 söögikord. 60 grammi kõva juustu ja üks suurem õun, on soovitav, et õun oleks roheline.
  • 2 söögikorda. Lõunaks peate sööma valku mis tahes kujul, kuid eelistatav on see keeta kanarind, kuna keha vajab ka liha. Värsked köögiviljad täiendavad liha.
  • 3. söögikord. Õhtusöögiks võite süüa köögivilju mis tahes kujul.

Dieedi kuues päev:

Odava dieedi kuues päev peaks olema paastupäev. See on päev, mille peate veetma ühe toote seltsis. Seega saab paastupäeva teha õuntel (1 kilogramm), keefiril (2 liitrit), kanapuljongil ilma kartulita. Päeva võib veeta ka tavalise vee või kuivatatud puuviljade kompoti peal, kuid sellise päeva puhul on oluline arvestada mitme asjaoluga. Esiteks peab teil olema terve kõht. Teiseks hea tahtejõud, et sa ei sööks õhtul oma lemmikküpsiseid.

Dieedi seitsmes päev:

Seitsmendat päeva peetakse n-ö naasmiseks eelmisele dieedile. Seetõttu saate selles viiendat dubleerida, kuid mitte lisada suur hulk leiba, võib-olla söö natuke kerge supp. Seega väheneb kõht nädalaga ja inimene sööb vähem.

Reegel nr 1. Kaalulangetamise alustamiseks peate oma dieedist täielikult välja jätma suhkru ja soola. Sellised esmapilgul märkamatud tooted teevad tänu liigsele soolale kehale suurt kahju, inimene võib tohutult kaalus juurde võtta. Nende toodete asendajana võite soola asemel kasutada sinepit või sojakastet. Võib olla suhkruasendaja looduslik mesi, kuid on oluline meeles pidada, et see on väga kaloririkas, seega ei tohiks tarbida rohkem kui supilusikatäis.

Reegel nr 2. Alkohol. See toode on väga kaloririkas. Liigtarbimisel ei satu kehasse mitte ainult rohkem kaloreid, vaid ärkab ka uskumatult tugev isu. Seetõttu võite pudeli õllega süüa palju asju, alates kuivatatud kala, lõpetades erinevate vorstidega. Seetõttu peate endale alkoholi lubama väga harva ja ühest klaasist veinist piisab täiesti.

Reegel nr 3. Enamik tüdrukuid lihtsalt ei saa ilma maiustuseta elada ja see on kaalulangetamise probleem. Seetõttu kehtib mitu reeglit: kui tahad väga midagi magusat, võid endale lubada lusikatäie mett või väikese tüki šokolaadi. Kõige parem on neid toite süüa enne lõunat.

Reegel nr 4. Toit peaks olema tervislik. Inimene, kes võtab kaalust alla, ei saa süüa töödeldud toitu ja loodab kaalust alla võtta. Pooltoodeteks ei loeta mitte ainult külmutatud tooteid nagu pelmeenid, vaid ka vorstid, konservid, kottides erinevad majoneesisalatid. Seetõttu peate sööma ainult tervislikke toite, kus domineerivad puu- ja köögiviljad, samuti rohkem valku.

Reegel nr 5. Parim on oma dieeti korraldada õige režiim. Kes tahab väga tihti, võib süüa iga 1,5–2 tunni tagant, aga samas terve portsu tervislik toit ei tohiks olla üle 200 grammi. Tähtis on süüa vähemalt 4 korda päevas, kuid ära söö mitu tundi enne puhkamist.

Reegel nr 6. Vedelik kehas. Igal juhul peaks inimene jooma 2 liitrit vett päevas, see ei pruugi olla vesi puhtal kujul, aga kokku peaks olema täpselt 2 liitrit. Seetõttu peate kogu päeva jooksul jooma vett ühtlaselt. Teiste jookide osas on parem kohvi tarbimist piirata. Ja ärge ostke üldse pakendatud mahlu. Suurepärane alternatiiv oleks roheline tee, värskete või kuivatatud puuviljade kompotid.

Odavaim dieet on suurepärane leid neile, kes ei ole valmis kaalu langetamise protsessi palju raha investeerima ja võib-olla polegi selliseks protsessiks lisaraha, sest enamikul neist on pere ja lapsed. Odav dieet Sest kiire kaalulangus on suurepärane leid, mis aitab teie keha korda teha. Pealegi ei nõua kogu protsess palju pingutust, oluline on lihtsalt tahtejõu arendamine ja siis läheb see iseenesest.

Kui raha on piiratud ja peate kiiresti jõudma hea vorm, on odav kaalulangetamise dieet väga kasulik, sest menüü koosneb roogadest, mis on säästlikud ja tõhusad kehakaalu langetamiseks. Peamine saladus on toiduvalmistamiseks tuttavate ja odavate toodete kasutamine. Dieettoodete maksumus ei määra tulemust, kuna ülekaalu "põletamine" sõltub ainult õigest lähenemisest, tahtejõust ja kehaline aktiivsus.

Kuidas odavalt kaalust alla võtta

Enamik usub, et dieedi pidamine pole odav nauding, eriti kui dieet on valitud mõne tuntud ajakirja nõuannete järgi, kui dieedi põhikomponendid on eksootilised toidud. Odavaim dieet on vesipaast, kuid piirangute ja vastunäidustuste tõttu ei sobi see igale inimesele. Odavate kaalulangusdieetide jaoks on palju võimalusi, need on sarnased selle poolest, et toodete valimisel eelistatakse hooajalisi köögivilju ja puuvilju, taskukohaseid lihaliike ja teravilja, mida saab kodus valmistada.

Eelarve dieet kehakaalu langetamiseks

peamine eesmärk toidupiirangud - aidates kehal võidelda tüütute kilogrammidega. Olenemata toitumissüsteemist peate jooma umbes 8 klaasi vett päevas, see kogus vedelikku kiirendab teie ainevahetust ja kaal põleb kiiremini. Kaalukaotuse eelarvemenüü koosneb esmapilgul kõige tavalisematest toodetest, peamine on valida maitsvad retseptid. Näljutamine on keelatud, sest see seisund paneb keha paanikasse ja see hakkab aktiivselt koguma rasvavarusid isegi dieettoidust. Oluline on süüa iga 2-3 tunni järel.

Odavad kehakaalu langetamise dieedid on järgmist tüüpi:

  • monodieet (ainult ühte tüüpi toidu söömine);
  • viimase söögikorraga enne kella 18.00;
  • madala kalorsusega (peamine eesmärk on söödud toitude päevane kalorisisaldus mitte üle 900 kcal);
  • dieet staaridest (filminäitlejad, lauljad).

Tatra dieet

Tatar on üks kuulsamaid dieettooteid, see on asendamatu abiline kehakaalu langetamisel, kuna isegi pärast keetmist jäävad sellesse makroelemendid ja vitamiinid. Odav tatradieet on ohutu, kuid liiga sarnane, nii et inimesed, kes otsustavad kaalust alla võtta, ei saa alati sellistest piirangutest kinni pidada. See ökonoomne dieet võib tõesti kaotada 7–12 kg, see on mõeldud üheks või kaheks nädalaks. IN päevane ratsioon kaasatud tatar, mis on valmistatud erilisel viisil, madala rasvasisaldusega keefir ja rohkelt vett, taime- või rohelist teed.

Põhiprintsiibid:

  • pudru kogusele pole piiranguid;
  • Keelatud on süüa valke (liha, seened, kala) ja köögivilju;
  • kastmete, vürtside, suhkru ja soola kasutamine on keelatud;
  • neli tundi enne magamaminekut - viimane söögikord.

Keefiri dieet

Peamine toode See dieet sisaldab keefirit, seda peetakse karmiks ja nõuab palju tahtejõudu. Seda odavat keefiri dieeti saab läbi viia erineva kestusega- 3 päeva, 7 päeva, 9 päeva. Enne kui hakkate nende toodetega kaalust alla võtma, pidage nõu oma arstiga, kuna selle toitumissüsteemi kasutamisel on mitmeid vastunäidustusi. Efektiivsus – miinus 7 kg nädalas ja keha õrn puhastus. Mitte vähem oluline õige väljapääs alates keefiri dieet: järk-järgult, väikeste portsjonitena tutvustada kergeid toite, esimest korda loobuda “rasketest” rasvastest või magusatest toitudest.

Põhiprintsiibid:

  • 1,5 liitrit keefirit päevas;
  • kuni 400 grammi kerget (madala kalorsusega valku või süsivesikuid sisaldavat) toitu);
  • kohustuslik dieet - 6 toidukorda päevas;
  • 2 tundi enne magamaminekut – viimane söögikord
  • Tee, kohvi, soola ja suhkru tarbimine on keelatud.

Riisi dieet

Sageli valivad ülekaalulised inimesed odava riisidieedi. Sellel teraviljal on omadused, mis võimaldavad teil eemaldada ülekaal, võita tselluliiti ja viia läbi keha õrn puhastus. tipptulemused annab pruuni, pruuni riisi toitumise. Dieedi kestus on kuni 14 päeva, kuid kui on vajadus kiirete tulemuste saavutamiseks, kasutatakse seda kolm päeva või paastupäevana. Dieet koosneb tänapäeval riisist (tuleb keeta spetsiaalse retsepti järgi), 2-3 rohelisest õunast ja juua palju vedelikku(vesi, roheline tee).

Reeglid riisi dieet:

  • sööge kindlasti hommikusööki;
  • vett võib juua pool tundi või 60 minutit pärast söömist;
  • päevane norm- 1,5 liitrit gaseerimata vett;
  • soola, pipra ja muude vürtside ning kastmete kasutamise keeld;

Menüü 7 päevaks:

Õuna dieet

Värskete puuviljade austajatele on õuntel põhinev dieet ideaalne, kuna need on täis vitamiine, mineraalid ja pektiin. Ja kui mõnus on mahlase õuna kallal krõmpsutada! See lihtsate toodete dieet on väga ökonoomne ja mugav, sest vajate ainult puuviljade ette ostmist, kuuekordse dieedi koostamist (kaasake kindlasti ka suupisteid). Klassikaline versioon hõlmab ainult õunte söömist 7 päeva jooksul, värv ja maitse ei ole piiratud. Lubatud on juua rohelist teed ja gaseerimata vett. Puhastuskuuri võid korrata iga kahe-kolme kuu tagant.

Juhised õunte valimiseks sõltuvalt keha omadustest:

  • gastriidi korral keelavad arstid magusaid sorte;
  • haavand kaksteistsõrmiksool– võta magusaid sorte;
  • südame- ja veresoonte süsteem– võid lisada suhkrut (kuni 100 grammi/1 kg õunte kohta);
  • hüpertensiooni ja ateroskleroosi ennetamiseks on õunad suurepärane toidulisand.

Banaani dieet

Kuigi banaanid sisaldavad suures koguses süsivesikuid, õige kasutamine need toimivad suurepäraselt rasva "põletamiseks" ja ennetamiseks mitmesugused haigused. Tänu kõrge sisaldus glükoosi ja sahharoosiga, saab banaanidieedist pääste neile, kellel on magusaisu. ülekaaluline. Nõutav tingimus- enne piirama asumist tehke endale paastupäev, ärge praadige ega soolake toitu ning loobuge jahust. Kaalu langetamiseks sobivad ainult küpsed õhukese koorega viljad keskmine pikkus.

Banaani dieedi põhimõtted:

  • 1,5 kilogrammi kooritud puuvilju päevas;
  • 6 toidukorda (sh pärastlõunane suupiste);
  • söömisajal puuduvad piirangud;
  • Banaane saab süüa ilma kuumtöötlus, neist on eriti maitsev teha smuutisid lõssi või madala rasvasisaldusega keefiriga;
  • hüdratatsioon;
  • iganädalases versioonis on lubatud lisada dieeti 1-2 muna (valgu saamiseks).

Kartuli dieet

Mõned odavad dieedid kiireks kaalulangetuseks ei ole nii asjakohased kui kartulidieet, sest see on meie piirkonnas üks odavamaid ja levinumaid köögivilju. Kui teil on vaja kiiresti eemaldada rasvakiht kõhupiirkonnast ja muudest piirkondadest, see toitumisvõimalus sobib teile kindlasti. Põhireegel on korralikult keedetud kartul (keedetud, aurutatud või küpsetatud), ilma vürtside ja rasvata. Minimaalselt soola ja oliiviõli tankimiseks. Seda dieeti saate järgida ainult kuni 9 päeva, kuna see juurvili ei sisalda kogu kompleksi organismile vajalik ained.

Kartuli dieedi eelised:

Video: odav dieet kiireks kaalukaotuseks