Odav dieet kehakaalu langetamiseks nädala menüü. Odav dieet kehakaalu langetamiseks - eelarve menüüvalikud lihtsatest toodetest

11.10.2019

Paljud naised soovivad kiiresti ja ilma eriliste materiaalsete kulutusteta oma kehakaalu normaalseks taastada. Sellele aitab kaasa odav dieet kehakaalu langetamiseks.

Põhimõtteliselt on sellised dieedid mõeldud lühikeseks perioodiks, kuid pärast seda hoitakse kaalu üsna pikka aega. Allpool on mõned näited sellisest dieedist.

Toitude kalorisisalduse arvutamine

Tooted tähestikulises järjekorras

Jaapani dieet

Suhteliselt odav dieet, mõeldud kaheks nädalaks. Kaalu langetamise mõju kestab umbes kaks aastat. See piirab soola, maiustuste ja suhkru tarbimist. Toitlustamine toimub päevade kaupa.

Esimene päev. Hommikusöögiks on soovitatav magustamata kohv. Keskpäeval peate sööma keedetud või toores kapsast, 2 muna, jooma ühe klaasi tomatimahla. Õhtuks - kakssada grammi keedetud või praetud kala.
Teine päev. Hommikukohv musta leiva viiluga. Lõunasöök - kapsasalat, kakssada grammi kala. Õhtul - sada grammi keedetud veiseliha, üks klaas keefirit.
Kolmas päev. Korda hommikusööki teisel päeval. Lõunaks - praetud baklažaan või suvikõrvits. Õhtusöök kahe munandiga, kapsa toorsalatiga, kahesaja grammi keedetud veiselihaga.
Neljas päev. Hommikul - toores keskmise suurusega porgand, valatud ühe sidruni mahlaga. Sööge kala tomatimahlaga. Õhtul on vaja kakssada grammi mis tahes puuvilju.
Viies päev. Menüü on sama, mis eelmisel päeval.
Kuues päev. Hommikul magustamata kohv. Lõunaks - pool kilogrammi keedetud kanafileed. Õhtusöök - 2 muna, toores porgand ja mahl ühest sidrunist.
Seitsmes päev. Roheline tee hommikusöögiks. Lõunaks sobib kakssada grammi keedetud veiseliha. Õhtusöök – üks ülaltoodud valikutest.

Alates kaheksandast päevast tuleks roogasid korrata vastupidises järjekorras. Kindlasti pidage meeles, et ühtki rooga ei tohi sellele soolata ega suhkrut lisada.

Dieet "neli kolm korda"

Peate sellel dieedil istuma kaksteist päeva. See aitab kaotada kuni kümme kilogrammi. Nad ütlevad, et isegi kuulsad artistid kasutavad seda enda korraks lühikeseks ajaks. Niisiis:

Esimesed kolm päeva peate kehakaalu langetamiseks jooma ainult lahjat madala rasvasisaldusega keefirit, kuid ilma piiranguteta.
Kolm teist päeva on pühendatud keedetud nahata kanalihale.
Kolmas kolm päeva on lubatud tarbida ainult õunu ja nendest valmistatud mahla.
Neljas kolm päeva (kõige huvitavam) - punane vein ja kõva juust.

Seal on lihtsustatud versioon, mis on mõeldud neljaks päevaks. See on mõeldud neile, kes ei suuda pikemat perioodi vastu pidada. Esimesel päeval söövad nad riisi ilma soolata ja joovad tomatimahla. Teisel - rasvavaba kodujuust keefiriga. Kolmas päev - kanafilee. Ja neljandal - vein ja juust.

Selle dieediga võite kiiresti kaotada 3-4 kilogrammi.

monodieedid

Ka monodieedid on odavad ja lühiajalised. Peamine reegel on, et kasutada võib ainult ühte, maksimaalselt kahte toodet. Piirake soolasisaldust ja eemaldage oma dieedist suhkur. Joo kindlasti palju vett, umbes poolteist liitrit päevas või isegi rohkem. Siin on mõned tõhusad monodieedid:

keefir;
kartul;
banaan;
tatar.

Keefiri dieet seitse päeva ja võimaldab teil kaotada kuni viis kilo. Lisaks keefirile võib esimesel päeval süüa 500 grammi keedetud kartulit. Teisest neljandani - 100 grammi keedetud kanafileed, seejärel veiseliha ja kala (üks toode päevas). Viiendal päeval võite süüa pool kilogrammi puuvilju. Kuuendal on lubatud juua üks keefir ja viimasel - mineraalvesi ilma gaasita.

Populaarsete dieetide hulgast valides arvavad paljud naised, et sale figuur on väga kallis rõõm. Tegelikult on olemas tõhus toitumisskeem, mis võimaldab teil eelarvega ja kiiresti kaalust alla võtta. Näited odavate dieetide kohta koos üksikasjaliku menüüga on toodud meie artiklis.

Odavad dieedivalikud

Esikohal on odavuse mõttes loomulikult dieedid, mis põhinevad ainult ühe toote kasutamisel. Näiteks, mis saaks olla säästlikum kui paar päeva või tatar? Ja kui on oma suvila, tasuta õunad või marjad.

Monodieedid annavad reaalse võimaluse kõigile, kes soovivad umbes 14 päevaga vabaneda 4-5 kg kaalust.

Küll aga peetakse neid inimkehale ja psüühikale rängaks proovikiviks. Enne neile istumist peaksite oma seisundit hoolikalt hindama.

Tõenäoliselt ei kiida raviarst selliseid toitumissüsteeme heaks, kuna loomsed valgud on täielikult välistatud. Tasakaalustamata menüü kutsub esile teatud seedetrakti probleemide tekkimise.

Saate kaalust alla võtta, kui sööte odavalt puu- ja juurvilju. Selle süsteemi eeliseks on menüü mitmekesisus, mis võib sisaldada peaaegu kõiki köögivilju, välja arvatud kartul ja suvikõrvits, mis sisaldavad korraliku koguse süsivesikuid.

Saate mitmekesistada menüüd puuviljadega. Soovitav on mitte lisada dieeti süsivesikuterikkaid viinamarju ja tärkliserikkaid banaane.

Aia kingitusi saad kasutada piiramatus koguses nii värskelt kui ka hautiste, auru- või praeroogade valmistamiseks.

Kuid köögiviljade dieet on alati hooajaline – suvekuude lõpust sügise alguseni. Kõiki planeeritud dieedis sisalduvaid koostisosi on talvel ja kevadel raske mõistliku hinnaga soetada.

Eriti laiskadele inimestele on väga lihtne variant odavalt ja kiiresti kaalust alla võtta. Päeva jooksul võib süüa kõike peale jahu ja maiustuste. Vahetult enne sööki tuleks aga kindlasti juua vähemalt 2 klaasi vedelikku: roheline tee ilma suhkruta, vesi või taimeteed.

Vedelik täidab kõhu peaaegu täielikult ega luba ülesöömist. Samuti stimuleerib seedeprotsesse suure hulga tervislike jookide kasutamine. Seetõttu kiireneb ainevahetus oluliselt.

Negatiivne mõju on ainult üks: liigne vedeliku tarbimine võib põhjustada turset. Jah, ja teie tavalist dieeti, isegi kui maiustused ja kondiitritooted välja arvata, ei saa alati odavaks liigitada.

Selleks, et te ei peaks tegelema ülaltoodud kaalukaotuse meetodite negatiivsete tagajärgedega, soovitame teil tutvuda tõeliselt tasakaalustatud toitumisega, mis põhineb mitmesugustel, kuid üsna taskukohastel toodetel.

Eelarve menüü 10 päevaks

Kavandatud menüüd tuleks järgida 10 päeva, ilma soovitustest kõrvale kaldumata. Siis on elektrisüsteem tõeliselt tõhus.

1 päev:

Hommikusöök: umbes 200 g otra valmistatakse vee peal. Ärge lisage õli!
Lõunasöök: klaas jogurtit aitab lõunani vastu pidada.
Lõunasöök: lõuna ajal on soovitatav tarbida 300 g köögiviljasuppi pluss 2 viilu ainult teraviljaleiba.
Õhtusöök: suurepärane võimalus on salat hakitud kapsast, õuntest, sibulast ja porgandist, aga ka keedetud munast.

2 päeva:

Hommikusöök: päeva on soovitatav alustada 200 g riisiga, mis tuleb vee peal keeta.
Lõunasöök: keedetud muna.
Lõunasöök: kordab täielikult 1. päeva menüüd.
Õhtusöök: eelmise päeva variant, kus muna asendatakse klaasi keefiriga.

3 päeva:

Hommikusöök: piisab hommikusöögist koos keedetud munaga.
Lõunasöök: jälle klaas jogurtit.
Lõunasöök: juba traditsiooniline lõunasöök, mis koosneb rukkileivast, aga ka köögiviljasupist.
Õhtusöök: sama salat pluss tatar vee peal - 200 g.

4. päev:

Hommikusöök: selle päeva toit hõlmab mahalaadimist, nii et hommikul - 150 g püreestatud õunte ja porgandite segu, maitsestatud 1 tl. oliiviõlid.
Lõunasöök: traditsiooniline keefir.
Lõunasöök: viil ülitervislikku teraviljaleiba, õhukeselt määritud pehme juustuga, tomati ja ürtidega, samuti sama 300 g köögiviljasuppi.
Õhtusöök: jätkab mahalaadimise teemat - 150 g eranditult dieettoorjuustu pluss greip.

5. päev:

Hommikusöök: 1 tl ei soovitata võtta rohkem kui 150 g püreestatud õuna. oliiviõlid. Lisaks keedumuna.
Lõunasöök: kõik sama keefir.
Õhtusöök: Efficient Diet hellitab - 300 g suppi nuudlitega rikkalikus kanapuljongis ja õhtusalatit viimaste päevade menüüst.
Õhtusöök: viil eranditult rukkileiba pluss 150 g keedetud kanafilee ilma nahata.

6. päev:

Hommikusöök: kuna 5. päeva külluse mõjudest on vaja vabaneda, siis hommikul pannakse kaerahelvestest müslit õunaviiludega. Maitsesta segu vaid 1 tl. oliiviõlid.
Lõunasöök: 150 g vees hautatud šampinjone ja 300 g tomatisuppi. Küllastuseks - 2 viilu, võite kuivatatud, teravilja leiba.
Õhtusöök: 200 g vees hautatud köögiviljadega maitsestatud tatraputru.

7. päev:

Hommikusöök: kordub eelmisel päeval
Lõunasöök: ja jälle klaas jogurtit.
Lõunasöök: rukkileib peaks olema - 1 viil. Aga, 250 g väherasvast kala kreemjas kastmes.
Õhtusöök: kartulimugul keedetakse vormis - 150 g ja serveeritakse kõige õrnema heeringafileega - 150 g Kala tuleks võtta kergelt soolatuna.

8. päev:

Hommikusöök: veidi suurendatud osa püreestatud õuna ja oliiviõli segust - 200 g.
Lõunasöök: klaas õunamahla.
Lõunasöök: ja jälle viil imelist teraleiba, õhukeselt määritud pehme juustuga, tomati ja hakitud ürtidega, 300 g lahjat tomatisuppi.
Õhtusöök: 200 g riivitud keedetud peedi ja 50 g hakitud pähklite segu. 2 viilu maitsvat rukkileiba.

9. päev:

Hommikusöök: kordab hommikusööki 6. päeval.
Lõunasöök: keefir.
Lõunasöök: ainult 250 g vapustavat naudingut – liha köögiviljadega, grillitud või ahjus.
Õhtusöök: 250 g hapukapsast ja kartulimugulatest ahjus küpsetatud hautist.

10. päev:

Hommikusöök: pühkige õun ja porgand ning segage 1 tl. oliiviõli - 150 g Lisand - keedetud muna.
Lõunasöök: naturaalne puding või jogurt ilma magusaineteta - 125 g.
Lõunasöök: viil sama rukkileiba, 300 g köögiviljasuppi ja 200 g kuivatatud puuviljadega keedetud pilafi.
Õhtusöök: mitte rohkem kui 10-15 g eriti tumedat šokolaadi või 1 spl. l. tõeliselt looduslik mesi.

Eelarve kaalukaotuse üldreeglid

Igat, isegi kõige odavamat dieeti tuleb järgida teatud režiimis:

viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt kell 20:00;
päeva jooksul peate jooma vähemalt 2 liitrit. vesi;
tee kogus, isegi magustamata, on piiratud 2 tassiga;
saate koostisosi varieerida, püüdes mitte ületada kavandatud toidukogust ja roogade kalorisisaldust;
juba tuttavat soola on dieedist raske täielikult eemaldada, nii et võite kasutada paar tilka sojakastet;
kaalulangetussüsteemi ei ole soovitav kasutada kauem kui 2,5 nädalat.

Seotud materjalid

Sageli sisaldab paljude tänapäeval populaarsete dieetide dieet pehmelt öeldes kalleid tooteid, aga ka mõningaid hõrgutisi, mis on tavakodanikule väga kallid (näiteks ananassid, forell, papaia). Samas 100% tulemust ei garanteeri reeglina keegi. Võite kulutada palju raha ja lõpuks jääda oma kilogrammide juurde. See on piinlik. Lõppude lõpuks pannakse sellistele kaalu langetamise meetoditele tavaliselt suuri lootusi (pole asjata, et nii palju raha on läinud). Ja tulemuste puudumine võib tulevikus põhjustada depressiooni ja igasuguse dieedi täielikku tagasilükkamist. Kuid ikkagi peate võitlema ülekaaluga. Ainus väljapääs sellest olukorrast on odavaim dieet.

Peaaegu iga koduperenaise külmkapis on mitmeid odavaid tooteid, mida saab aluseks võtta. Traditsiooniliselt peetakse odavateks toodeteks kartulit, peeti, porgandit, kaera- ja tatart, keefirit, õunu ja mõnda muud. Kõige tähtsam on need menüüs õigesti kombineerida.

Kui analüüsime kõige populaarsemaid kaalulangetamise meetodeid, näeme, et kõige odavam (tuleb tarbida ainult ühte toodet), lühiajaline ja tõhus on range monodieet. Seda peetakse õigustatult kõige eelarvelisemaks, sest keefirile, keedetud kartulitele või riisile ei saa palju kulutada. Aga lisakilod lähevad pauguga. See on iga monodieedi suurim pluss. Samuti on väga mugav, et tema jaoks mõeldud toodet saab valida nende hulgast, mis teile meeldivad.

Joogidieet on odav ja samal ajal väga tõhus viis kaalu langetamiseks. Lisaks on seda väga mugav jälgida. Terve päeva on vaja juua üks vesi (loomulikult puhas), hea tee, kohv, isegi väike vein on lubatud. See on suurepärane näide sellest, kuidas saate säästlikult kaalust alla võtta. Kõht täitub pidevalt vedelikuga. Ja tahket toitu on selle dieedi järgi lubatud süüa äärmiselt harva ja siis erandkorras.

Madala kalorsusega dieet on üks odava dieedi variante. See põhineb elementaarsetel toodetel, mis kõigil on külmkapis. Vahet pole, kui teil on selle toidusüsteemi kallim menüü valik. Portsjonid jäävad ikka väikseks. Seetõttu augud teie eelarves seda ei tee.

Sellistel dieetidel on aga olulisi puudusi. Esiteks, kui istud mis tahes monodieedil kauem kui 5 päeva, hakkab keha kindlasti mässama. Ja teiseks võivad nad kiiresti igavleda, mis omakorda ähvardab kokku kukkuda.

Odava dieedi valimise reeglid

Odava dieedi valimine pole lihtne ülesanne. Lõppude lõpuks on Internetis palju selliseid toitesüsteeme. Selleks, et mitte vahele jätta, peate end varustama mitme olulise reegli tundmisega.

Mida saab süüa

Võid tõhusalt võidelda ülekaaluga, süües odavaid hooajalisi köögivilju. Sellise toidusüsteemi peamine eelis on rikkalik menüü. Lubatud on lisada mis tahes köögivilju, välja arvatud kartul. Mõnikord kehtib keeld ka suvikõrvitsa kohta. Põhjuseks on neis sisalduv märkimisväärne kogus süsivesikuid. Voodikohtade kingitusi saate kasutada ilma piiranguteta mis tahes kujul, välja arvatud praetud. Lisaks leiate Internetist uskumatult palju atraktiivseid retsepte keedetud, aurutatud, hautatud ja värsketest köögiviljadest valmistatud roogade jaoks. Kõigi vajalike koostisosade ostmine ei kahjusta teie eelarvet. Ja kui teil on oma aed, on kokkuhoid veelgi suurem.

Võite lisada oma dieeti ka mitmesuguseid puuvilju (jällegi, vastavalt teie rahalistele võimalustele). Peate vältima ainult banaane ja viinamarju, kuna need aitavad kaasa kaalutõusule.

Siin mainitud odavad dieedid võivad tegelikult säästa umbes 2 nädalaga 4–5 kg. Enne mis tahes kehakaalu langetamise meetodi kasutamist on siiski vaja konsulteerida arstiga.

Eelised ja miinused

Positiivselt:

odav;
piisav tõhusus;
suur valik dieete.

Negatiivse kohta:

tasakaalu puudumine;
dieedi monotoonsus (monodieetide puhul);
oht uuesti kaalus juurde võtta pärast dieedi lõpetamist;

Näidismenüü 10 päeva

Meil on hommikusöök vee peal keedetud kaerahelbe- või tatrapudruga.
Lõunasöögiks on kolm "lahedat" muna koos keedetud peedi, porgandi ja värske sibula salatiga.
Õhtusöögiks on kolm “lahedat” muna kapsa-porgandisalatiga.

2. päev

Hommikusööki sööme vee peal keedetud tatrapudruga ja joome koos klaasi väherasvase piimaga.
Lõunatame portsu väherasvast kodujuustu kapsa-porgandisalatiga.
Õhtusöögiks on kolm "lahedat" muna terve porgandiga (võib riivida).

Nende päevade menüü tuleb 10 päeva vaheldumisi teha. Salateid on lubatud maitsestada lusikatäie kvaliteetse taimeõliga. Kuid peate jooma korralikult - vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas. Soovi korral võib endale vahel lubada ka kohvi ja teed. Küll aga on neid keelatud maiustada. Samuti on rangelt keelatud näksimine toidukordade vahel.

Ei ole soovitatav istuda ühelgi odavatel dieedil kauem kui 10 päeva. Selle perioodi jooksul võite kaotada umbes 4-5 kg, kuigi lõpptulemus sõltub teie individuaalsest ainevahetusest ja algkaalust. Dieeti on lubatud korrata alles 3 kuu pärast.

Ja lõpuks

Pole tähtis, millise odava dieedi valite. Vastavalt igaühele neist sõltub tulemus otseselt selle reeglite rangest täitmisest, mõõdukast kehalisest aktiivsusest ja õigest joomise režiimist. Kui peate sellest kõigest 100% kinni, ei lähe teie pingutused asjata ja näete kaalul soovitud numbrit. Veelgi enam, odava dieedi abil kaalu langetanud inimeste ülevaated ja tulemused näitavad selgelt selle kasuks.

Kaalulangus kuni 6 kg 10 päevaga.
Keskmine päevane kalorisisaldus on 670 kcal.

Lugedes paljude populaarsete kaalulangusmeetodite soovitusi, tundub, et sale figuur on üsna kallis nauding. Lõppude lõpuks pole sageli dieedireeglite järgimiseks vaja mingil juhul eelarvetooteid. Tegelikult saate keha oluliselt ümber kujundada ilma rahakotti löömata, vaid vastupidi, ka säästes.

Odavad dieedi nõuded

Kes tahab odavalt ja rõõmsalt kaalust alla võtta, võib loomulikult abi otsida ka näiteks kaerahelbe- või tatrapõhiselt monodieetidelt. Võrreldes teiste toiduainetega on nädal aega ainult nende teraviljade söömine kindlasti odav nauding. Ja kui sul on oma maatükk, siis kas pole ökonoomne süüa näiteks sellel kasvanud õunu? Kuid nagu teate, pole monodieedid kõige tervislikum viis kaalu langetamiseks. Odava kaalulangetusmeetodi valikule on parem läheneda hoolikamalt.

Soovitame alltoodud soovid ühendada ja koostada dieet nii, et toitumine ei mõjutaks negatiivselt ei sinu rahalist seisu ega tervist ja heaolu. Muide, võite kaalust alla võtta üsna märgatavalt. Nädalaga läinud 4-5 kilogrammi kinnitavad seda sulle. Parem on mitte istuda selle tehnika peal rohkem kui kaks nädalat järjest.

On vaja loobuda rasvastest ja kõrge kalorsusega toitudest, välistada erinevad maiustused ja kondiitritooted. Päevas on lubatud jätta vaid paar viilu rukki- või täisteraleiba. Soovitatav on saata keelu alla ka marineeritud toidud, hapukurgid (samal ajal võid roogadele ise veidi soola lisada), suitsutoitu.

Toitumise aluseks peaksid olema teraviljad, puuviljad, köögiviljad. On hea, kui dieediperiood langeb kokku toiduks kasutatavate puuviljade valmimisajaga. Sel juhul võidavad ainult toodete hind ja kvaliteet. Mõnikord ei ole keelatud (ja isegi soovitav) täiendada menüüd kala ja tailihaga. Sellest hoolimata on ehitusmaterjal ka kehale vajalik. Eksperdid soovitavad süüa odava dieedi järgi neli korda päevas, koostades menüü selliselt, et hommiku- ja lõunasöögi vahele jääks 3 põhitoidukorda ja 1 väike vahepala. Kõrvaldage toit 18-19 tunni pärast (maksimaalselt 20:00, kui lähete väga hilja magama). Vastasel juhul võib kehakaalu langetamise protsess oluliselt aeglustada.

Kaalulangetamise perioodil on soovitav ära öelda kangest kohvist ja teest ning loomulikult alkohoolsetest ja magusatest jookidest. Samas tasub kasutada ürdi-, magusaineteta rohelisi teesid, magustamata mahlasid (vahel) ja piisavas koguses puhast gaseerimata vett. See avaldab positiivset mõju ainevahetusele ja aitab rahustada tugevat isu, vältides järjekordset ülesöömist. Lisaks muudele hüvedele täidab joodud vedelik suurepäraselt kõhtu.

Odav dieedimenüü

Näide 10-päevase odava dieedi dieedist

1. päev
Hommikusöök: umbes 200 g vees keedetud otra (õli ja muud rasvased lisandid on keelatud).
Vahepala: klaas rasvavaba keefirit.
Lõunasöök: 300 g kerget köögiviljasuppi ilma praadimiseta ja 2 väikest täisteraleiba.
Õhtusöök: salat, mille koostisosadeks on pakutud valge kapsas, porgand, õun, sibul; üks keedetud kanamuna.

2. päev
Hommikusöök: 200 g vees keedetud riisiputru.
Vahepala: keedetud muna.
Lõunasöök: köögiviljasupp mittetärkliserikastest toodetest (kuni 300 g); võid süüa ka 1-2 rukki- või täisteraleiba.
Õhtusöök: nagu esmaspäevalgi, tuleb süüa ülalkirjeldatud puu- ja juurviljasalatit, aga muna asemel tuleks juua klaas keefirit.

3. päev
Hommikusöök: 1 keedetud kanamuna (võib küpsetada ka pannil, aga ilma õli lisamata).
Vahepala: klaas keefirit.
Lõunasöök: köögiviljasupp ja viil rukkileiba.
Õhtusöök: õhtusöögiks meile juba tuttav salat ja kuni 200 g vees keedetud tatart.

4. päev
Hommikusöök: 150 g püreestatud porgandi ja õuna segu, millele on lisatud 1 tl. taimeõli (eelistatavalt oliiviõli).
Vahepala: klaas keefirit.
Lõunasöök: 300 g köögiviljasuppi; tükike teraleiba, millele on lubatud lisada väherasvast juustu või kodujuustukihti, tomativiilusid ja ürte.
Õhtusöök: 130-150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ühe greibi viljalihaga.

5. päev
Hommikusöök: keedetud muna; õunapüree (umbes 150 g), mida soovitatakse süüa väikese koguse oliiviõli lisamisega.
Vahepala: klaas keefirit.
Lõunasöök: 300 g suppi, mida täna saab valmistada nuudlitega kanapuljongis; kapsa-õunasalat.
Õhtusöök: 150 g keedetud või küpsetatud nahata kanafileed ja viil rukkijahust leiba.

6. päev
Hommikusöök: kaerahelbed või suhkruvaba müsli mõne õunaviiluga (kõike seda tuleks maitsestada 1 tl oliiviõliga).
Suupiste: klaas puuviljamahla ilma suhkruta.
Lõunasöök: umbes 150 g vees hautatud šampinjone; 300 g tomatipõhist suppi, 1-2 viilu teraleiba (soovitavalt eelkuivatatud).
Õhtusöök: 200 g vees hautatud tatart tärklisevabade köögiviljadega.

7. päev
Hommikusöök: magustamata müsli või kaerahelbed (võid lisada veidi õunu või muid tärklisevabasid puuvilju/marju).
Vahepala: klaas keefirit.
Lõunasöök: 250 g madala rasvasisaldusega kala, mida täna saab küpsetada kreemjas kastmes; viil rukkileiba.
Õhtusöök: paar keskmise suurusega kartulit vormiriietuses pluss küpsetatud heeringas (kuni 150 g).

8. päev
Hommikusöök: 200 g püreestatud õunu oliiviõliga.
Vahepala: klaas õunamahla, eelistatavalt värskelt pressitud.
Lõunasöök: kuni 300 g väherasvast tomatisuppi 30-40 g teraleivaga, mida võib vähesel määral määrida rasvase kodujuustuga, kaunistatud värskete tomativiilude ja ürtidega.
Õhtusöök: segu, mis on valmistatud 200 g keedetud peedist (riivitud või peeneks hakitud), 50 g kreeka pähklist (peeneks hakitud); 1-2 viilu rukkileiba.

9. päev
Hommikusöök: müsli või kaerahelbed vähese oliiviõliga maitsestatud puuviljadega.
Vahepala: klaas keefirit.
Lõunasöök: tailiha köögiviljadega, ahjus küpsetatud või grillitud (koguportsjon ei tohi ületada 250 g).
Õhtusöök: ahjukartulid ja hapukapsas (võite küpsetada kõik koos, kaal kuni 250 g).

10. päev
Hommikusöök: riivitud õun ja porgand maitsestatud 1 tl. oliiviõli (kuni 150 g); üks keedetud kanamuna.
Suupiste: pool tassi naturaalset magustamata jogurtit.
Lõunasöök: väike kogus kerget köögiviljasuppi; tükike rukkileiba; 200 g riisi, millele võid lisada veidi ploome ja kuivatatud aprikoose.
Õhtusöök: täna on see magus - 15 g tumedat šokolaadi, mille kakaosisaldus on vähemalt 70% või 1 spl. l. looduslik mesi.

Märge. Menüüvalikud võivad muutuda. Peaasi on järgida selle dieedi üldpõhimõtteid ja mitte ületada ülaltoodud dieedi ligikaudset kalorisisaldust.

Odava dieedi vastunäidustused

Kuna odavdieet ei ole väga range ja on üldiselt üsna tasakaalustatud süsteem, ei ole sellel palju vastunäidustusi.
Temaga ei soovitata ühendust võtta ainult krooniliste haiguste esinemise korral ägenemise ajal, allergiliste reaktsioonide korral mõne soovitatud toidu suhtes (kuigi reeglina saab neid asendada teistega), raseduse ja imetamise ajal.
Konsultatsioon arstiga enne odava elu alustamist ei ole igal juhul üleliigne.

Odava dieedi eelised

Madala hinnaga dieedil on palju eeliseid. Nende hulgas märgime ära selle kulutõhususe, head jõudlust kehakaalu langetamisel, keha piisavat varustamist normaalseks funktsioneerimiseks vajalike komponentidega.
Kui te ei istu dieedil soovitatust kauem, ei mõjuta see teie heaolu ega tervist negatiivselt.

Odava dieedi miinused

Mõned toidugrupid on dieedireeglitega keelatud ja nende armastajatel ei pruugi olla lihtne terve dieediperioodi (kui teil on vaja kaalust alla võtta) kerge olla.
Samuti ei pruugi odav dieet kiirele inimesele sobida põhjusel, et toidu väljamõtlemiseks tuleb siiski veidi aega köögis veeta (kuigi dieedimenüü ei tähenda liiga keeruliste roogade valmistamist).

Odava dieedi uuesti läbivaatamine

Kui olete pidanud odavat dieeti 10–14 päeva, ei ole soovitatav seda umbes 2 kuud korrata. Kui olete dieedil olnud lühemat aega, võib pausi veidi lühendada, kuid parem on mitte alustada uuesti vähemalt 20-30 päeva jooksul.