>

Odav tõhus dieet. Kuidas valida odavaim dieet kehakaalu langetamiseks

Tõhus odav dieet kiire kaalulangus tatra puhul tagab vabanemise 3–7 kg nädalas või 2 nädalaga kuni 15 kg, olenevalt kaalulangetaja algkaalust. Tatral on kõrge toiteväärtus, nii kogemus tugev tunne Kogu paastuperioodi jooksul ei teki nälga. Moraalselt on see palju raskem, kuna tatra monodieet hõlmab ainult pudru söömist paastupäevad.

Odava tatradieedi reeglid kiireks kaalukaotuseks:

  • Tatraputru võid tarbida piiramatus koguses päeva jooksul, kuid oluline on jagada kogu teraviljakogus 5-6 võrdseks osaks 1,5-2-tunnise intervalliga (viimane söögikord hiljemalt kell 18.00).
  • Teravilju tuleb keeta ainult vees (aurutada keeva veega, valada külm vesi ja jäta üleöö või küpseta tavalisel viisil).
  • Keelatud on kasutada vürtse, sealhulgas soola.
  • Soovitatav vastavus vee tasakaal, tarbida vähemalt 1,5 liitrit puhast joogivesi(lisaks on lubatud juua 1 tass rohelist teed või kohvi päevas).
  • Keha toetamiseks dieedi ajal konsulteerige oma arstiga ja valige multivitamiinide kompleks.

Kui dieedi pidamine on füüsiliselt või psühholoogiliselt raske, aga laguneda ei taha, siis saab tatrapaastupäevade menüüd mitmekesistada. Toitumisspetsialistid on koostanud nimekirja toodetest, mida saab tarbida paralleelselt monodieediga. Saate oma dieeti lisada rohelisi õunu (mitte rohkem kui 2 puuvilja päevas), värske salat kapsast ilma soolata, madala rasvasisaldusega keefir (mitte rohkem kui 1 l). Soovist süüa midagi magusat meega saab üle, kuid selle kogus peab piirduma 1 tl. päevas.

Eelised:

  • kõrge efektiivsusega;
  • kolesterooli taseme normaliseerimine;
  • soolestiku motoorika parandamine;
  • aktiivne jäätmete ja toksiinide eemaldamine;
  • paranenud nägemine;
  • hemoglobiini taseme tõus.

Puudused:

  • dieedi monotoonsus;
  • täielik loobumine soolast, põhjustades järsk langus surve avaldab negatiivset mõju üldine seisund hüpotensiivne;
  • menüü kriitiliselt madal kalorsus (umbes 400–450 kcal) mõjutab negatiivselt kehaline aktiivsus;
  • suhkrust loobumine viib ajutegevuse vähenemiseni.

Selle dieedi kõva versioon hõlmab 3 päeva jooksul ainult keedetud riisi söömist. Sellise mahalaadimise tulemus on kaalul miinus 3 kg. Dieedist on leebem, 7-10 päeva kestev versioon, mis garanteerib 5 lisakg vabanemise. Kaalu langetamiseks mõeldud odav riisidieet nõuab järgmiste reeglite järgimist:

  • Päevas võite süüa mitte rohkem kui 500 g kuiva teravilja, kogu maht tuleb jagada võrdseks arvuks toidukordadeks.
  • Soovitav on keeta riisi vees, see peaks olema veidi alaküpsetatud.
  • Puhas gaseerimata vesi - piiramatu kogus, juua võib ka kuni 0,5 liitrit naturaalset õunamahla, tassi naturaalset kohvi või rohelist teed.
  • Saate oma dieeti täiendada värskete köögiviljade salatiga, millel on supilusikatäis oliiviõli, klaas köögiviljapuljongit, peotäis pähkleid, kaks tärklisevaba puuvilja päevas.
  • Toitude valmistamisel piirake vürtside kasutamist nii palju kui võimalik, on lubatud lisada veidi soola ja jahvatatud musta pipart.
  • Põhitoidu kogumaht ei tohiks ületada 300 g naistel ja 400 g meestel, suupiste - 150–200 g.
  • Dieedi range versioon on soovitatav võtta koos arsti poolt määratud vitamiinide ja mineraalide kompleksiga.

Eelised:

  • riisi hea seeduvus;
  • mitmekesine õrnade valikute menüü;
  • riisil on head imavad omadused, mis eemaldab kehast jääkaineid ja toksiine;
  • normaliseerib ainevahetust;
  • parandab igakülgselt organismi seisundit ja heaolu.

Puudused:

  • riis on kinnine toit, seega on võimalik kõhukinnisus;
  • valgu puudumine toidus põhjustab lihaste kiiret ammendumist, mis muudab keha lõtvuks;
  • riis uhub kehast välja kaaliumisoolad.

Analoogiliselt riisi dieedi programmiga garanteerib odav kartulidieet kaalulangetamiseks 3 päevaga 3 kg kaalust vabanemise. Kavandatud skeemi kohaselt ei ole soovitatav maha laadida kauem kui 5 päeva. Odava läbiviimise reeglid kartuli dieet kiireks kaalukaotuseks:

  • Esimesel kolmel päeval on lubatud süüa ainult noori kartuleid kuni 2 kg, viimane söögikord on hiljemalt kell 18.00.
  • Kartuleid on lubatud ahjus püreestada või koorega küpsetada, kuid soola, muid vürtse ja kastmeid ei tasu kasutada.
  • Mahalaadimisel võib toote kõrge tärklisesisalduse tõttu kaalu langetaval inimesel olla janu, mistõttu tuleb tarbitava vedeliku kogust suurendada vähemalt 2 liitrini päevas. Lisaks veele võib juua rohelist või Ürditee, kohv. Mõnikord lisatakse jookidele mett või pruuni suhkrut kuni 1 tl. päevas.
  • 4. päeval on lubatud menüüsse lisada värsked köögiviljad Ja valgutooted: keedetud munad, soja, oad, küpsetatud kana või kalafilee.

Eelised:

  • südamlik toitumine;
  • on tugevnemine närvisüsteem;
  • jõudlus ei vähene.

Puudused:

  • absoluutselt ei sobi diabeetikutele kõrgenenud veresuhkru taseme tõttu;
  • püsiv janu tunne;
  • dieedi nappus mahalaadimise raskes versioonis.

Video

Kui raha on piiratud ja peate kiiresti jõudma hea vorm, on odav kaalulangetamise dieet väga kasulik, sest menüü koosneb roogadest, mis on säästlikud ja tõhusad kehakaalu langetamiseks. Peamine saladus on toiduvalmistamiseks tuttavate ja odavate toodete kasutamine. Dieettoodete maksumus ei määra tulemust, kuna "põletamine" ülekaal sõltub ainult õigest lähenemisest, tahtejõust ja kehaline aktiivsus.

Kuidas odavalt kaalust alla võtta

Enamik usub, et dieedi pidamine pole odav nauding, eriti kui dieet on valitud mõne tuntud ajakirja nõuannete järgi, kui dieedi põhikomponendid on eksootilised toidud. Odavaim dieet on vesipaast, kuid piirangute ja vastunäidustuste tõttu ei sobi see igale inimesele. Odavate kaalulangusdieetide jaoks on palju võimalusi, need on sarnased selle poolest, et toodete valimisel eelistatakse hooajalisi köögivilju ja puuvilju, taskukohaseid lihaliike ja teravilja, mida saab kodus valmistada.

Eelarve dieet kehakaalu langetamiseks

peamine eesmärk toidupiirangud - aidates kehal võidelda tüütute kilogrammidega. Olenemata toitumissüsteemist peate jooma umbes 8 klaasi vett päevas, see kogus vedelikku kiirendab teie ainevahetust ja kaal põleb kiiremini. Kaalukaotuse eelarvemenüü koosneb esmapilgul kõige tavalisematest toodetest, peamine on valida maitsvad retseptid. Näljutamine on keelatud, sest see seisund paneb keha paanikasse ja see hakkab aktiivselt koguma rasvavarusid isegi dieettoidust. Oluline on süüa iga 2-3 tunni järel.

Odavad kehakaalu langetamise dieedid on järgmist tüüpi:

  • monodieet (ainult ühte tüüpi toidu söömine);
  • viimase söögikorraga enne kella 18.00;
  • madala kalorsusega (peamine eesmärk on päevane kalorisisaldus söödud toidud kuni 900 kcal);
  • dieet staaridest (filminäitlejad, lauljad).

Tatra dieet

Tatar on üks kuulsamaid dieettooteid, see on asendamatu abiline kaalu langetamisel, kuna isegi pärast keetmist jäävad sellesse makroelemendid ja vitamiinid. Odav tatradieet on ohutu, kuid liiga sarnane, nii et inimesed, kes otsustavad kaalust alla võtta, ei saa alati sellistest piirangutest kinni pidada. See ökonoomne dieet võib tõesti kaotada 7 kuni 12 kg, see on mõeldud üheks või kaheks nädalaks. IN päevane ratsioon kaasatud tatar, mis on valmistatud erilisel viisil, madala rasvasisaldusega keefir ja rohkelt vett, taime- või rohelist teed.

Põhiprintsiibid:

  • pudru kogusele pole piiranguid;
  • Keelatud on süüa valke (liha, seeni, kala) ja köögivilju;
  • kastmete, vürtside, suhkru ja soola kasutamine on keelatud;
  • neli tundi enne magamaminekut - viimane söögikord.

Keefiri dieet

Peamine toode See dieet sisaldab keefirit, seda peetakse karmiks ja nõuab palju tahtejõudu. Seda odavat keefiri dieeti saab läbi viia erineva kestusega- 3 päeva, 7 päeva, 9 päeva. Enne kui hakkate nende toodetega kaalust alla võtma, pidage nõu oma arstiga, kuna selle toitumissüsteemi kasutamisel on mitmeid vastunäidustusi. Efektiivsus – miinus 7 kg nädalas ja keha õrn puhastus. Mitte vähem oluline õige väljapääs alates keefiri dieet: järk-järgult, väikeste portsjonitena tutvustada kergeid toite, esimest korda loobuda “rasketest” rasvastest või magusatest toitudest.

Põhiprintsiibid:

  • 1,5 liitrit keefirit päevas;
  • kuni 400 grammi kerget (madala kalorsusega valku või süsivesikuid sisaldavat) toitu);
  • kohustuslik dieet - 6 toidukorda päevas;
  • 2 tundi enne magamaminekut – viimane söögikord
  • Tee, kohvi, soola ja suhkru tarbimine on keelatud.

Riisi dieet

Sageli valivad ülekaalulised inimesed odava riisidieedi. Sellel teraviljal on omadused, mis võimaldavad teil kaotada ülekaalu, võita tselluliiti ja viia läbi keha õrna puhastamise. tipptulemused annab pruuni, pruuni riisi toitumise. Dieedi kestus on kuni 14 päeva, kuid kui on vajadus kiirete tulemuste saavutamiseks, kasutatakse seda kolm päeva või paastupäevana. Dieet koosneb tänapäeval riisist (tuleb keeta spetsiaalse retsepti järgi), 2-3 rohelisest õunast ja juua palju vedelikku(vesi, roheline tee).

Riisi dieedi reeglid:

  • sööge kindlasti hommikusööki;
  • võite juua vett pool tundi või 60 minutit pärast söömist;
  • päevane norm- 1,5 liitrit gaseerimata vett;
  • soola, pipra ja muude vürtside ning kastmete kasutamise keeld;

Menüü 7 päevaks:

Õuna dieet

Värskete puuviljade austajatele on õuntel põhinev dieet ideaalne, sest need on täis vitamiine, mineraale ja pektiini. Ja kui mõnus on mahlase õuna kallal krõmpsutada! See lihtsate toodete dieet on väga ökonoomne ja mugav, sest vajate ainult puuviljade ette ostmist, kuuekordse dieedi koostamist (kaasake kindlasti ka suupisteid). Klassikaline versioon hõlmab ainult õunte söömist 7 päeva jooksul, värv ja maitse ei ole piiratud. Lubatud on juua rohelist teed ja gaseerimata vett. Puhastuskuuri võid korrata iga kahe-kolme kuu tagant.

Juhised õunte valimiseks sõltuvalt keha omadustest:

  • gastriidi korral keelavad arstid magusaid sorte;
  • haavand kaksteistsõrmiksool– võta magusaid sorte;
  • südame- ja veresoonte süsteem– võid lisada suhkrut (kuni 100 grammi/1 kg õunte kohta);
  • hüpertensiooni ja ateroskleroosi ennetamiseks on õunad suurepärane toidulisand.

Banaani dieet

Kuigi see sisaldab banaane suur hulk süsivesikuid aga koos õige kasutamine need toimivad suurepäraselt rasva "põletamiseks" ja ennetamiseks mitmesugused haigused. Tänu kõrge sisaldus glükoosi ja sahharoosiga, saab banaanidieedist pääste neile, kellel on magusaisu. ülekaaluline. Nõutav tingimus- enne piirama asumist tehke endale paastupäev, ärge praadige ega soolake toitu ning loobuge jahust. Kaalu langetamiseks sobivad ainult küpsed õhukese koorega viljad keskmine pikkus.

Banaani dieedi põhimõtted:

  • 1,5 kilogrammi kooritud puuvilju päevas;
  • 6 toidukorda (sh pärastlõunane suupiste);
  • söömisajal puuduvad piirangud;
  • Banaane saab süüa ilma kuumtöötlus, neist on eriti maitsev teha smuutisid lõssi või madala rasvasisaldusega keefiriga;
  • hüdratatsioon;
  • iganädalases versioonis on lubatud lisada dieeti 1-2 muna (valgu saamiseks).

Kartuli dieet

Mõned odavad dieedid kiireks kaalulangetuseks ei ole nii asjakohased kui kartulidieet, sest see on meie piirkonnas üks odavamaid ja levinumaid köögivilju. Kui teil on vaja kiiresti eemaldada rasvakiht kõhupiirkonnast ja muudest piirkondadest, see toitumisvõimalus sobib teile kindlasti. Põhireegel on korralikult keedetud kartul (keedetud, aurutatud või küpsetatud), ilma vürtside ja rasvata. Kastmeks on lubatud kasutada minimaalselt soola ja oliiviõli. Seda dieeti saate järgida ainult kuni 9 päeva, kuna see juurvili ei sisalda kogu kompleksi organismile vajalik ained.

Kartuli dieedi eelised:

  • näljatunne puudub;
  • närvisüsteemi tugevdamine, keha seisundi parandamine;
  • Mitte kõrvalmõjud;
  • märkimisväärne kokkuhoid;
  • dieet koosneb kuumast maitsvad road;
  • toiduvalmistamine on väga lihtne.

Video: odav dieet kiireks kaalukaotuseks

"Ma lähen homme dieedile!" Tõenäoliselt on iga naine seda sakramentaalset fraasi vähemalt korra elus lausunud. Tõsi, just sel “homme” võime olla juba hoopis teises meeleolus ja me ei taha end mingite dieetidega piinata. Võib-olla hakkame järgima sama dieeti, kuid kahe päeva pärast kaotame endast välja, sööme magusaid kukleid ja loobume kõigest. Aga vahel õnnestub ikka kibeda lõpuni vastu pidada ja kaalul soovitud tulemust näha...

Tõhus ja odav dieet kehakaalu langetamiseks on tõeline taeva kingitus. Retseptid erinevad dieedid– sadu, kuid seda pole olemas universaalne retsept iga naise jaoks. Mõne jaoks on sobiv ja tõhus üks, teisele täiesti erinev variant. On dieete, mis kasutavad kalleid või haruldasi tooteid või nõuavad paljude spetsiifiliste roogade valmistamist, mis muidugi kõigile ei sobi.

Üks lihtsamaid, populaarsemaid ja kättesaadavamaid dieete on mitte süüa õhtul, tavaliselt pärast kuut õhtul. Sellel režiimil on palju fänne. See muidugi ei tähenda, et saaksite end terve päeva jahu ja maiustustega täita. Selle meetodi variandiks on hoida intervall viimase õhtuse ja järgmise päeva esimese söögikorra vahel vähemalt 12–14 tundi. Jällegi, ärge sööge südaööl suurt õhtusööki ja seejärel paastuge lõunani.

Demokraatlik, ei nõua keerulisi ettevalmistusi, kuid samal ajal üsna "karm" -. See on mõeldud nädalaks ja lubab selle perioodi jooksul vabaneda 5 kilogrammist. Dieedi aluseks on poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit päevas. Esimesel päeval võite lisada pool kilogrammi keedetud kartulit, teisel - 100 grammi keedetud kartulit. kanafilee, kolmandal – 100 grammi keedetud liha, neljandal – 100 grammi keedetud kala, viiendal - pool kilogrammi puuvilju. Kuuendal päeval peate piirduma keefiriga (ikka sama poolteist liitrit) ja seitsmendal - mitte midagi mineraalvesi ilma gaasita. Muide, kogu nädala jooksul võite juua nii palju vett kui soovite.

Niinimetatud “kino” või “näitlemine” on tõhus, odav kaalu langetamiseks ja ka üsna originaalne. Seda pole ka nii lihtne vastu pidada, kuid tulemus on väga muljetavaldav. Niisiis, esimesed 3 päeva - keefir suvalises koguses, järgmised 3 päeva - keedetud kana (ilma naha ja soolata), seejärel - 3 "õuna" päeva, mille jooksul saate süüa ainult õunu ja juua õunamahla. Ja lõpuks kõige meeldivamad 3 päeva - kuiv punane vein ja juust. Selle dieedi "pehmem" versioon on mõeldud ainult 4 päevaks: esimesel päeval sööme keedetud riisi ilma soolata ja joome värskelt pressitud riisi. tomatimahl või roheline tee. Teises - madala rasvasisaldusega kodujuust ilma suhkru ja keefirita. Kolmas päev on pühendatud keedetud kanafileele ja rohelisele teele ning neljas päev kroonib dieeti need samad punased veinid ja juust. Esimene võimalus võimaldab teil kaotada 9-10 kilogrammi, teine ​​- 3-5. Pidage vaid meeles, et punase veiniga tuleb siiski ettevaatlik olla, eriti neil, kes põevad südame-veresoonkonna või seedetrakti haigusi.

Ebatavaline, kiire ja täiesti eelarve dieet- piimjas banaan. See kestab 5 päeva ja igapäevane dieet väga lihtne - 3 klaasi madala rasvasisaldusega piima ja kuus banaani. Monotoonne, kuid eriliste roogade valmistamisega pole mingit askeldamist.

Kes monotoonsust ei karda, võib proovida ka lihtsat riisidieeti. See kestab 7 päeva; terve päeva võid endale lubada 150 grammi riisi, 90 grammi keedetud kala või kanafileed, ühe muna ja tomati.

Üldiselt, nagu eespool mainitud, kõige rohkem tõhus dieet kehakaalu langetamiseks - kõigile. Soovime, et leiaksite enda jaoks optimaalse retsepti!

Õigesti tasakaalustatud dieet liigse kaalu kaotamiseks, mida nimetatakse "majanduseks", on üks madala kalorsusega dieeditüüpe. See sisaldab kahte tervislikku menüüvalikut korraga;

Kui see teile mingil põhjusel ei meeldinud või lihtsalt menüü valik ei töötanud mis on teie tähelepanu alla toodud, saate ise kokku panna tema, samal ajal, õigel viisil valige kaloritabeli abil sarnased tooted.

Toitumisspetsialistid on täiesti kindlad, et abiga ökonoomne dieet Sina lihtsalt sa saad vabaneda 5-6 kilogrammist ülekaaluline Kokku seitsme päeva jooksul.

Säästliku toitumise reeglid annavad teile võimaluse süüa õigesti ja järgida ettenähtud meetmeid. Saate oma keharaskust vähese vaevaga lihtsalt ja lihtsalt reguleerida.

Kuid seda on vaja selgitada tõhusaid tulemusi tuleb kaalulangus V täis sõltuvused algsest kaalust kehad. Lõppude lõpuks pole saladus, et mida suurem on algväärtus, seda kiiremini nad sulavad. keharasv. Samas võivad nad pärast dieedi lõpetamist sama kiiresti taastuda.

Säästliku dieedi väljatöötajad väidavad enesekindlalt, et vaheldumine pakutud menüüvalikud säästlik dieet dieet saab esitletud roogasid ilmestada ja mitmekesistada ning lubab inimene, kes kaotab kaalu vastu pidama teda nõuded lõpuni. Koos gaseerimata mineraalse lauavee joomisega on lubatud juua ka magustamata jooke, näiteks suhkrulisandita marja- ja puuviljakompotte, magustamata rohelist teed, tõmmist.

IN Hiljuti hakkasid ilmuma kuulujutud, et see oli tavaliselt terve õige toitumine läheb maksma kalleid finantsinvesteeringuid, on see sügavalt ekslik arvamus. Pealegi tervislik toit on lihtne looduslik toit ja seetõttu odav. Ja kui ka tarbitavaid portsjoneid vähendada, siis igal juhul oma toidukorv Selgub üsna ökonoomne ja mitte väga kallis.

Tervislik toitumine on ennekõike toitumine, mis on tasakaalustatud vastavalt valemi mõistlikule suhtele. rasvad-valgud-süsivesikud" Seda tüüpi toit sisaldab suures koguses vitamiine, mineraalid, ja seda kasutatakse ainult looduslikud tooted looduslikku päritolu.

Igapäevases dieedis terve inimene, olenevalt sellest individuaalsed vajadused ja omadused, toit, mida ta sööb, peab sisaldama 50% süsivesikuid, 40% valke ja 10% rasv.

Umbes 20 aastat tagasi toitumisspetsialistid Ameerikast kõrval teaduslikud uuringud suutsid määratleda ja luua omamoodi " Tervisliku toitumise püramiid" Kõik selle koostises olevad tooted on paigutatud põhjast ülespoole, kuna nende kasulikkus inimkehale väheneb. Püramiid näitab selgelt, mis on õige tervisliku toitumise on kõigile kättesaadav ja üsna ökonoomne. Loodustoodete põhirühma moodustavad teraviljad, mis, muide, on kõige odavamad. see on sama värsked puuviljad ja köögiviljad, just sellistest toodetest saab organism kätte need 50% süsivesikuid sisaldavast toidust, sellised tooted sisaldavad tavaliselt madal indeks. Nad pikka aega lagunevad inimkehas ja toetavad normaalsed näitajad veresuhkru taset. Ja sellepärast suurepärane sisu kiudaine nad suudavad pakkuda normaalne toimimine Kokku seedetrakti inimese trakt.

Iga päev Dieedi menüü peaks sisaldama kahte teravilja- ja köögiviljarooga. Tera- ja teraviljaroogade serveerimine peaks olema võrdne 70 grammi, A köögiviljatoidud portsjon peaks olema mitte vähem kui 150 grammi. Samuti tuleks dieeti lisada paar viilu kliid leib ja viis portsjonit värskeid puuvilju (üks puuvili peaks olema keskmise suurusega) või üks portsjon ükskõik millist värsked marjad. Kõige parim roog Hommikusöögiks, nagu ikka, tuleb puder - mais, kaerahelbed, tatar jne.

Köögiviljad V värske, hautis Ja keedetud peaks alati menüüs olema lõuna ja õhtusöök. Ekslik arvamus, et juur- ja puuviljad toovad kaasa toidukorvi olulise hinnatõusu, on täiesti vale. Tõepoolest, hiljuti mõned toitumisspetsialistid soovitavad vähendada puuviljade osakaalu toidus ja suurendama protsenti hooajaliste köögiviljade söömine. Samuti sisaldavad kodumaal toodetud juur- ja puuviljad (kurgid, suvikõrvitsad, õunad, pirnid, ploomid, porgandid, peet, kõik aiaroheline) oluliselt rohkem kasulikud vitamiinid ja mikroelemente kui supermarketitesse tarnitud eksootilisi ja puuviljatooteid, mis on toodud kaugetest riikidest.

Eelarve dieedi näidismenüü

Variant üks

Esimene hommikusöök:

  • kolm keedetud vutimuna;
  • tass rohelist teed sidruniviiluga.

Lõunasöök:

  • tükk kliileiba;
  • 25 grammi lahja sinki;
  • värsked tomatid;
  • klaas lõssi.

Õhtusöök:

  • taldrik borši peediga;
  • kaks veisehakklihapalli, mille küljes on spagetid;
  • tass salatit, mis on valmistatud värskest riivitud porgandist, peeneks hakitud tillist ja petersellist oliiviõliga;
  • maasikaželee.

Õhtusöök:

  • portsjon laisk pelmeene kodujuustuga;
  • Klaas tomatimahla.

Variant kaks

Esimene hommikusöök:

  • viil rukkileib, määri õhukese võikihiga;
  • 150 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu mis tahes puuviljade peeneks hakitud tükkidega;
  • klaas naturaalset musta kohvi, millele on lisatud lõssi.

Lõunasöök:

  • kõik hooajalised puuviljad piiramatus koguses.

Õhtusöök:

  • väike osa vasikapraad, mis on keedetud minimaalne kogus taimerasv;
  • taimetoitlane puljong, millele on lisatud tatar;
  • värske salat rohelisest salatist, spinatist, paprikatest ja kurkidest.

Pärastlõunane suupiste:

  • väike tükk biskviiti;
  • klaas madala rasvasisaldusega piima.

Õhtusöök:

  • portsjon tarretatud merekala;
  • värske salat mis tahes hooajalistest köögiviljadest ürtide ja oliiviõliga;
  • tükk aegunud saia.