الخوف هو عاطفة سلبية متأصلة في كل الناس. الخوف هو آلية الدفاع، وهو مصمم لحماية الشخص من المخاطر المحتملة. على سبيل المثال، الخوف من الثعابين يخبرك بعدم الاقتراب من الزواحف الخطرة، والخوف من المرتفعات يساعدك على عدم السقوط.
الشعور بالخوف أمر طبيعي مثل الشعور بالسعادة أو الحزن. ومع ذلك، الأمر كله يتعلق بقوة العاطفة. الخوف في المواقف التي تشكل خطورة على الصحة البدنية أو الاجتماعية أمر طبيعي. يساعدك على إيجاد القوة لحل المشكلة، وتصبح أكثر حذرًا وحذرًا. إنها مسألة أخرى عندما يعاني الشخص من خوف قوي دون سبب أو يعاني من أفكار وسواسية سلبية. يتعارض الخوف مع الحياة الاجتماعية الطبيعية وله عدد من الأسباب الأخرى عواقب سلبية:
· تعرض الإنسان للضغط النفسي المستمر، مما يستنزف قوته العقلية ويقلل من مقاومته للأمراض؛
· هناك ميل للتطور مرض عقلي– العصاب والذهان واضطرابات الشخصية.
· تتعطل العلاقات مع الأشخاص المهمين، وتدمر الأسر؛
· تعطل أسلوب الحياة الطبيعي - بسبب المخاوف قد يتوقف الشخص عن مغادرة المنزل.
ووفقا للإحصاءات، فإن الرهاب والأفكار الوسواسية هي من بين الاضطرابات الأكثر شيوعا. أنها تؤثر على حوالي 20 ٪ من السكان. علاوة على ذلك، فهم أكثر ميلا إلى التطور مخاوف الهوسنحيف.
يتطور الميل إلى الإصابة بالرهاب والأفكار الوسواسية لدى الأشخاص ذوي الشخصية الخاصة. وتتميز بالقلق والشك وقابلية التأثر وتدني احترام الذات والميل إلى ذلك تفكير ابداعى. لوحظ أن زيادة القلقومعها يتم توريث الميل لتطور المخاوف.
ينشأ الميل إلى تطوير الخوف من خلال عدد من التغييرات في الجسم:
· انتهاك استقلاب حمض جاما أمينوبوتيريك.
· زيادة النشاطنظام الغدة النخامية.
· اضطرابات في عمل أنظمة الناقلات العصبية (النورادرينالية والسيروتونينية)، المسؤولة عن انتقال النبضات بين الخلايا العصبية.
من وجهة نظر علماء الأعصاب، الخوف هو عملية كيميائية عصبية. يحدث الإثارة في الدماغ، مما يؤدي إلى إطلاق النوربينفرين والأدرينالين. لها تأثير محفز على الجهاز العصبي وتغير تبادل الناقلات العصبية (الدوبامين والسيروتونين). يتقلب المزاج وينشأ القلق والخوف.
في الوقت نفسه، يعاني الشخص من شعور بالضغط غير السار في الصدر، وتتسارع نبضات القلب، وتتوتر عضلات الهيكل العظمي. تشنج محيطي الأوعية الدمويةيتسبب في برودة اليدين والقدمين.
لا تتجاهل وجود المخاوف والرهاب، لأنها تميل إلى التحول إلى اضطرابات نفسية. يمكنك التعامل مع المخاوف بنفسك، أو الاتصال بطبيب نفساني أو معالج نفسي.
العلاج الدوائي للمخاوف والرهابيستخدم عندما لا يؤدي العلاج الاجتماعي (المساعدة الذاتية) والعلاج النفسي إلى نتائج، وكذلك في تطور الاكتئاب. لعلاج المخاوف والرهاب يتم استخدام ما يلي:
· مثبطات انتقائيةامتصاص السيروتونين: باروكستين، سيتالوبرام، إسيتالوبرام، فينلافاكسين.
· مضادات الاكتئاب: كلوميبرامين، إيميبرامين.
· البنزوديازيبينات: ألبرازولام، ديازيبام، لورازيبام. يتم استخدامها لدورة قصيرة مع مضادات الاكتئاب.
· حاصرات بيتا: بروبرانولول. تستخدم مباشرة قبل الموقف الذي يسبب الخوف (الطيران على متن طائرة، التحدث أمام الجمهور).
يمكن للطبيب فقط اختيار الدواء المناسب وجرعته. يمكن أن يؤدي تناول الأدوية ذاتيًا إلى الإدمان على المخدرات وتفاقم الصحة العقلية.
كل المدرسة النفسيةطورت أسلوبها الخاص في التعامل مع المخاوف. كلهم فعالون للغاية. لذلك، عندما تأتي إلى طبيب نفساني مع السؤال: "كيف تتخلص من المخاوف؟"، سوف تتلقى مساعدة مؤهلة. اعتمادًا على التقنية، ستستغرق العملية من عدة أسابيع إلى عدة أشهر. ومع ذلك، وفقا للجمعية الطبية الألمانية الأكثر فعالية هو العلاج السلوكيوطريقة التعرض. وفي الوقت نفسه، يتم مساعدة الشخص على التعود تدريجياً على الخوف. وفي كل جلسة، يكون الشخص في موقف مخيف لفترة أطول ويقوم بمهام أكثر تعقيدًا.
وبنفس الطريقة يمكنك التخلص من الخوف بنفسك. في هذه المقالة سوف نلقي نظرة فاحصة على طرق المساعدة الذاتية أنواع مختلفةالمخاوف والرهاب.
كيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية؟
الافكار الدخيلةأو الهواجس– وهي أفكار أو صور أو نوايا لا إرادية غير مرغوب فيها تنشأ من وقت لآخر وتسبب مشاعر سلبية. إن إدراك الأفكار الوسواسية على أنها أفكارك هو علامة على الصحة العقلية. من المهم جدًا أن يفهم الإنسان أن هذه أفكاره وليست "أصوات" أو صور يفرضها شخص من الخارج. وبخلاف ذلك، يمكن الاشتباه بالذهان أو الفصام.الأفكار الوسواسية تنشأ ضد إرادة الإنسان وتسببه الإجهاد الشديد. يمكن أن يكون:
· ذكريات مخيفة.
· صور الأمراض والأفكار حول العدوى ميكروبات خطيرة;
· صور الحوادث التي تحدث للأحباء.
· مخاوف مهووسة من إيذاء الآخرين (عن طريق الخطأ أو عن قصد)؛
· الأفكار الوسواسية، عندما يضطر الإنسان إلى إجراء حوارات مع نفسه.
غالبًا ما تكون الأفكار الوسواسية مصحوبة بأفعال هوسية - أفعال قهرية. هذه طقوس فريدة مصممة لحماية الشخص من العواقب السلبية وتخفيف الأفكار الوسواسية. أكثر أعمال الهوس شيوعًا هي غسل اليدين والفحص المزدوج الأجهزة الكهربائية، اغلق موقد غاز. إذا كان لدى الشخص أفكار وسواسية وأفعال هوسية، فهناك سبب لافتراض وجود اضطراب الوسواس القهري.
أسباب الأفكار الوسواسية
1.
إرهاق- عقلية لا تطاق على المدى الطويل و تمرين جسدي، قلة الراحة. 2. الإجهاد من ذوي الخبرة(هجوم الكلاب، الفصل من العمل)، مما ينتهك مؤقتا تدفق العمليات في الجهاز العصبي المركزي.
3. فقدان معنى الحياةوالوجود بلا هدف وتدني احترام الذات مصحوب بمشاعر سلبية وميل إلى التفكير غير المثمر.
4. مميزات الدماغ .في الغالب تتجلى في انتهاك عملية التمثيل الغذائي للناقلات العصبية - السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين.
5. عوامل وراثية - الميل إلى الأفكار الوسواسية يمكن أن يكون وراثة.
6. إبراز الشخصيات. الأشخاص ذوو الشخصية الحساسة والمتحذقة والوهن العصبي عرضة لظهور الأفكار الوسواسية.
7. ميزات التعليم- تربية دينية صارمة للغاية. في هذه الحالة قد تنشأ أفكار ونوايا هوسية تتعارض بشكل أساسي مع التربية. وفقًا لإحدى الإصدارات، فهي احتجاج لا واعي للفرد، ووفقًا لنسخة أخرى، فهي نتيجة للتثبيط المفرط في المناطق المقابلة من الدماغ.
تكثف الأفكار الوسواسية بعد مرض خطير ، أمراض الغدد الصماءخلال فترات التغيرات الهرمونية (الحمل، الرضاعة الطبيعية، انقطاع الطمث)، خلال فترات المشاكل داخل الأسرة.
طرق التعامل مع الأفكار الوسواسية
· اِسْتَبْعَد المواقف المؤلمة . من الضروري إعطاء الراحة للجهاز العصبي والقضاء على كل شيء إن أمكن عوامل مزعجةوتجنب التوتر. أفضل حلسوف يأخذ إجازة.· توقف عن القتال مع أفكار هوسية . تقبل حقيقة أنها تتبادر إلى ذهنك في بعض الأحيان. كلما حاولت محاربة الأفكار الوسواسية، كلما ظهرت في كثير من الأحيان وزاد الضغط الذي تسببه. قل لنفسك عقليًا: "أنا أسامح نفسي على هذه الأفكار".
· التعامل مع الأفكار المتطفلة بهدوء. تذكر أن معظم الناس يعانون من هذه الحالة من وقت لآخر. لا تأخذ الفكر كتحذير أو إشارة من فوق. إنها مجرد نتيجة لظهور الإثارة في جزء منفصل من الدماغ. أثبتت الدراسات أن الأفكار الوسواسية لا علاقة لها بالحدس. لم يحدث شيء سيء للأشخاص الذين رأوا صورًا مخيفة لمصائب وشيكة. وأولئك الذين كانوا يخشون نواياهم لإيذاء الآخرين لم ينفذوها قط.
· استبدل الأفكار الوسواسية بأفكار عقلانية.قم بتقييم مدى احتمالية تحقق مخاوفك. ضع خطة للإجراءات التي ستتخذها في حالة حدوث مشكلة. في هذه الحالة، ستشعر أنك مستعد لموقف غير سارة، مما سيقلل من الخوف.
· تحدث واكتب وأخبر الأفكار الوسواسية. حتى يتم صياغة الفكرة في الكلمات، فإنها تبدو مقنعة ومخيفة للغاية. عندما تقولها أو تكتبها، ستفهم كم هي غير مقنعة وسخيفة. أخبر أحبائك عن أفكارك المهووسة واكتبها في مذكراتك.
· واجه خوفك.درب نفسك على فعل الأشياء التي تسبب الخوف. إذا كنت تطاردك أفكار مهووسة بشأن العدوى، عود نفسك تدريجيًا على التواجد فيها في الأماكن العامة. إذا كنت تميل إلى تحليل تصريحاتك ولوم نفسك عليها، تواصل أكثر مع الناس.
· تعلم تقنيات الاسترخاء. اليوغا, التدريب الذاتي، تأمل، استرخاء العضلاتتساعد على تحقيق التوازن بين عمليات التثبيط والإثارة في الدماغ. وهذا يقلل من خطر ظهور بؤر النشاط الكيميائي العصبي التي تسبب الهواجس.
كيف تتخلص من الخوف من الموت؟
الخوف من الموتأو رهاب الموت- واحدة من المخاوف الأكثر شيوعا في العالم. إنها مهووسة بطبيعتها، لذلك من الصعب جدًا على الشخص التحكم فيها. يمكن أن يحدث الخوف من الموت في أي عمر، ولا يرتبط دائمًا بسوء الحالة الصحية. غالبًا ما يعاني منه المراهقون والأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 50 عامًا. ومع ذلك، في معظم الحالات ليس لديهم سبب للخوف على وجودهم. تكمن خصوصية رهاب الموت في أن الشخص لا تتاح له الفرصة لمواجهة خوفه وجهاً لوجه، والتعود عليه، كما يحدث في حالات الخوف من العناكب والأماكن المغلقة وغيرها من أنواع الرهاب. بالإضافة إلى ذلك، يدرك الشخص أن الموت نتيجة حتمية، مما يزيد الخوف.
أسباب الخوف من الموت
1. موت محبوب أحد الأسباب الأكثر شيوعًا. خلال هذه الفترة يصعب على الإنسان إنكار حتمية الموت وهذا يؤدي إلى تطور الخوف.2. حالة صحية سيئة. المرض الخطير يسبب خوفًا معقولًا من الموت. في مثل هذه الحالة، من المهم بشكل خاص استعادة إيمان الشخص بقوته وتعافيه، لذا فإن مساعدة طبيب نفساني أو معالج نفسي ضرورية.
3. نجاحات كبيرة وإنجازات ورفاهية ماديةوالتي يخاف الإنسان من خسارتها.
4. "التنويم" بالموت. عدد كبير منمعلومات عن الموت في وسائل الإعلام والأفلام، العاب كمبيوتريقترح أن نتيجة قاتلةشيء عادي.
5. الميل إلى الفلسفة. عندما يسأل الإنسان نفسه باستمرار السؤال: لماذا أعيش؟ ماذا سيحدث بعد الموت؟"، فتبدأ أفكار الموت تسيطر على ذهنه.
6. البقاء لفترة طويلة في بيئة مرهقة ،خاصة خلال الفترات التي تعتبر أزمات: أزمة المراهقة من 12 إلى 15 سنة، وأزمة منتصف العمر من 35 إلى 50 سنة.
7. إبراز الشخصية- الأشخاص الذين يتمتعون بهذا النوع من الشخصية منضبطون للغاية ومسؤولون ويحاولون إبقاء جميع جوانب الحياة تحت السيطرة. لكنهم يفهمون أن الموت ليس تحت سيطرتهم. وهذا يسبب لهم خوفًا مرضيًا.
8. الخوف من المجهول. يميل جميع الناس إلى الخوف من المجهول وغير القابل للتفسير، وهو الموت. وهذا هو سبب تطور الخوف من الموت لدى الأشخاص الأذكياء والفضوليين الذين يبحثون عن تفسير منطقي لكل شيء.
9. أمراض عقلية،يصاحبه خوف من الموت: اضطراب الوسواس القهري، الذعر والخوف من المجهول.
كيف تتخلص من الخوف من الموت
من الأسهل علاج الخوف من الموت إذا أمكن تحديد أسبابه. التحليل النفسي يمكن أن يساعد في هذا. على سبيل المثال، إذا كان الخوف من وفاة أحد أفراد أسرته هو مظهر من مظاهر الاعتماد المفرط عليه، فإن عالم نفسي سيساعدك على أن تصبح أكثر استقلالية. إذا كان الخوف عذرا لعدم الرغبة في فعل أي شيء، والانتقال إلى مكان جديد، والحصول على وظيفة، فإن التصحيح النفسي سوف يهدف إلى زيادة النشاط.· كن فلسفيًا بشأن الموت. قال أبيقور: "طالما نحن موجودون، لا يوجد موت، وعندما يوجد الموت، لا نكون موجودين". لن يتمكن أحد من تجنب الموت، ولا أحد يعرف لماذا ومتى سيحدث. من غير المجدي أن تحاول حماية نفسك: لا تخرج ولا تسافر بالطائرات، لأن أسلوب الحياة هذا لن يحميك من الموت. أثناء حياة الإنسان، يجب عليه التركيز على المشاكل اليومية، وعدم إضاعة القوة والوقت على الخوف.
· آمن بالله.وهذا يعطي الأمل ل الحياة الأبدية. المؤمنون أقل خوفا من الموت. يحاولون القيادة صورة عادلةالحياة ويعتقدون أنهم سيذهبون إلى الجنة وأن أرواحهم خالدة.
· فكر بالمستقبل.تخيل ماذا سيحدث بعد حدوث ما تخافه، هذه التقنية تعمل إذا كان الخوف من الموت مرتبطًا بالخوف من فقدان أحد أفراد أسرته. تخيل أن أسوأ شيء حدث. فترة ما بعد الخسارة مشاعر سلبيةسوف تكون قوية جدا. ومع ذلك، فإن الحياة سوف تستمر، على الرغم من أنها سوف تتغير. مع مرور الوقت، سوف تتعلم كيف تعيش بطريقة جديدة وتشعر بالبهجة. هذه هي طبيعة الإنسان، فهو لا يستطيع تجربة نفس المشاعر إلى ما لا نهاية.
· يعيش الحياة على أكمل وجه. معنى الخوف من الموت هو تذكير الإنسان بأنه من الضروري أن يعيش الحياة على أكمل وجه ويستمتع بها. ركز على ما يحدث هنا والآن. حاول تحسين حياتك، وتحقيق حلم طفولتك (السفر إلى الخارج، والعثور على وظيفة ذو راتب عالي، القفز بالمظلة). قسم الطريق إلى هدفك إلى مراحل وقم بتنفيذها باستمرار. سيساعدك هذا النهج على الاستمتاع بالحياة. كلما زادت النجاحات في الحياة المزيد من الناسسعيد بالحياة. هذه الأفكار سوف تحل محل الخوف من الموت.
· توقف عن الخوف من الخوف.امنح نفسك الإذن بتجربتها بشكل دوري. لقد واجهت بالفعل الخوف من الموت ويمكنك تجربة ذلك مرة أخرى. بفضل هذا الموقف، ستلاحظ قريبا أن الشعور بالخوف يبدأ في المجيء في كثير من الأحيان.
في علاج ناجحيتم استبدال الخوف من الموت بإنكاره. تظهر الثقة الداخلية بأن الإنسان سيعيش إلى الأبد. وفي الوقت نفسه، يعترف الشخص الاحتمال النظريالموت، ولكن يبدو شيئا بعيدا.
كيف تتخلص من مخاوف الذعر؟
مخاوف الذعرتحدث في الغالب في النموذج نوبات الهلع (نوبات الهلع). تبدو وكأنها هجمات حادة ومفاجئة من القلق، والتي تكون مصحوبة الأعراض النباتية(سرعة ضربات القلب، ثقل في الصدر، شعور بنقص الهواء). في الغالب، تستمر نوبة الهلع من 15 إلى 20 دقيقة، وأحيانًا تصل إلى عدة ساعات. تحدث نوبات الهلع لدى 5% من السكان دون سبب واضح، 1-2 مرات في الشهر. في بعض الأحيان يمكن أن يكون هذا الخوف رد فعل على حدث مهم (تهديد للحياة، مرض الطفل، ركوب المصعد). في معظم الأحيان، تحدث نوبات الهلع في الليل.
ويصاحب الخوف من الذعر أعراض تشير إلى عطل نظام الحكم الذاتي:
· زيادة معدل ضربات القلب؛
الشعور بوجود "كتلة في الحلق"؛
ضيق في التنفس، والتنفس الضحل السريع.
· الدوخة .
· الإغماء المسبق والشعور بحرارة في الجسم أو قشعريرة.
· عدم القدرة على الحركة.
الأيادي المرتعشة؛
خدر أو وخز في الجلد.
· التعرق ;
· ألم صدر ؛
· غثيان ؛
صعوبة في البلع
· وجع بطن ؛
· كثرة التبول؛
· الخوف من الجنون؛
· الخوف من الموت.
فيما يتعلق بمثل هذه المظاهر، يتم الخلط بين نوبات الهلع وبين أعراض مرض، غالبًا ما يكون قلبيًا أو عصبيًا. عند الفحص، لم يتم تأكيد هذه الشكوك. في الواقع، ترتبط جميع الأعراض المؤلمة للخوف الذعر بإفراز الأدرينالين والإثارة المفرطة الجهاز العصبي.
بعد التعرض لنوبة الهلع، يبدأ الشخص بالخوف من تكرارها. وهذا يجعله يتجنب المواقف التي حدثت فيها نوبة الهلع لأول مرة. يمكن أن يؤدي هذا السلوك إلى إضعاف نوعية الحياة بشكل كبير، مما يجعل السفر إليها مستحيلاً النقل العامأو الذهاب للتسوق.
أسباب الخوف من الذعر
1. المواقف غير السارة - الطيران على متن طائرة، والتحدث أمام الجمهور؛2. توقع موقف غير سارة - محادثة مع رئيسه، الخوف من تكرار هجوم الذعر؛
3. ذكريات التوتر التي مررت بها؛
4. التغيرات الهرمونية – مرحلة المراهقةوانقطاع الطمث والحمل.
5. الصراع النفسي بين الرغبة والشعور بالواجب؛
6. فترة تكيف صعبة - الانتقال إلى مكان عمل جديد.
يعتقد علماء النفس أن نوبة الهلع، على الرغم من صعوبة تحملها، هي وسيلة لحماية الجهاز العصبي. يبدأ الشخص الذي تعرض لنوبة الهلع في الاهتمام أكثر بصحته، ويأخذ إجازة أو إجازة مرضية، ويتجنب المواقف العصيبة والحمل الزائد.
كيفية التخلص من الخوف الذعر
لا تحاول تجنب نوبات الهلع. اقبل أنهم قد يظهرون واستعد لهم. أدرك أن أحاسيسك هي نتيجة الأدرينالين الزائد. يمكن أن تكون مزعجة للغاية، ولكنها ليست قاتلة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الهجوم لن يستمر طويلا. منذ اللحظة التي تتوقف فيها عن الخوف من تكرار الخوف الذعر، ستحدث هجماته بشكل أقل فأقل.تمارين التنفس ضد الخوف الذعر
يمكنك تخفيف الحالة بسرعة أثناء الهجوم بمساعدة تمارين التنفس.
1. التنفس البطيء – 4 ثواني؛
2. وقفة – 4 ثواني؛
3. الزفير السلس - 4 ثواني؛
4. وقفة – 4 ثواني.
تمارين التنفسكرر 15 مرة يوميًا وأثناء نوبة الهلع. أثناء الجمباز، تحتاج إلى اتخاذ وضعية مريحة وإرخاء جميع العضلات بوعي، وخاصة الوجه والرقبة. تعمل هذه الجمباز في عدة اتجاهات في وقت واحد:
يزيد من مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم، والذي "يعيد ضبط" مركز الجهاز التنفسيفي الدماغ، يبطئ التنفس ومعدل ضربات القلب.
· يعزز استرخاء العضلات.
· يحوّل انتباه الشخص، ويساعد على التركيز على الحاضر، وليس على الصور المخيفة.
الإقناع والإقناع
يمكن علاج اضطرابات الهلع بنجاح من خلال الإقناع والإقناع. الخيار الأفضلسوف يلجأ إلى معالج نفسي، لكن التواصل مع أحد أفراد أسرته حول موضوع مثير فعال أيضًا. من الضروري إقناع الشخص بأن حالته أثناء الذعر ليست خطيرة وسوف تمر خلال دقائق قليلة. أن المشاكل التي تخصه ستحل بمرور الوقت وسيكون كل شيء على ما يرام.
يعالج المعالجون النفسيون أو علماء النفس مخاوف الذعر اتجاهات مختلفة، ممارسة التحليل النفسي، العلاج المعرفي، العلاج بالتنويم المغناطيسي.
كيف تتخلص من الخوف من الظلام؟
الخوف من الظلامأو nyctophobiaالخوف الأكثر شيوعا على هذا الكوكب. ويصيب 10% من البالغين وأكثر من 80% من الأطفال. إذا كنت تخاف من الظلام، فليس نقص الإضاءة هو ما يخيفك، بل المخاطر التي قد تكمن في الظلام. يحدث هذا لأن الدماغ لا يتلقى معلومات كافية عنه بيئةلتحليل. وفي الوقت نفسه يتم تنشيط الخيال الذي "يكمل" الأخطار المختلفة. قد يصاب الشخص الذي يعاني من رهاب الليل بالذعر عندما تنطفئ الأضواء فجأة. يمكن أن يتحول الخوف من الظلام إلى خوف من الظلام في الداخل أو خوف من الظلام في الخارج. يمكن لأي شخص تبرير مخاوفه من خلال إيجاد أسباب مختلفةوالأعذار.
وقد يصاحبه الخوف من الظلام أو الخوف من الليل الأعراض التالية:
· تسارع ضربات القلب.
· زيادة الضغط.
· التعرق.
· رجفة في الجسم.
عندما يتحول الخوف إلى اضطراب عقلييبدأ المريض في "رؤية" الصور المخترعة بوضوح، وينتقل إلى فئة الهلوسة.
أسباب الخوف من الظلام
1. الاستعداد الوراثي. بالنسبة لمعظم الناس، فإن الخوف من الظلام موروث من أسلافهم. وفقا للإحصاءات، إذا كان الآباء يخافون من الظلام، فإن أطفالهم سيكونون أيضا عرضة لرهاب الليل.2. تجربة سلبية.الحدث غير السار الذي عانى منه الإنسان في الظلام تم إصلاحه في العقل الباطن. على سبيل المثال، تم حبس طفل في غرفة مظلمة. بعد ذلك، يرتبط نقص الإضاءة بتجربة الخوف. علاوة على ذلك، غالبًا ما يحدث أن التهديد الأصلي تم اختراعه وكان ثمرة خيال الطفل المتطور.
3. اضطراب العمليات الكيميائية العصبية. يمكن أن تؤدي الاضطرابات في تبادل الناقلات العصبية (الدوبامين والسيروتونين) والأدرينالين إلى ظهور المخاوف. يعتمد على نوع الخوف الذي يتطور لدى الشخص الخصائص الفرديةارتفاع النشاط العصبي.
4. الإجهاد المستمر . طويل الأمد التوتر العصبي(الصراعات الأسرية، صعوبات العمل، الجلسة) ينتهك الأداء الطبيعيالجهاز العصبي. في الوقت نفسه، يمكن أن يظهر الخوف من الظلام حتى عند البالغين.
5. الصيام والأنظمة الغذائية الصارمة. هناك نسخة أن هناك نقصا في بعض العناصر الكيميائيةيعطل وظائف المخ، مما قد يؤدي إلى مخاوف غير معقولة.
6. الخوف من الموت.ويتفاقم هذا الرهاب في الليل ويثير الخوف من الظلام.
كيف تتخلص من الخوف من الظلام
· ابحث عن سبب الخوف.حاول أن تتذكر الموقف الذي تسبب في ظهور الخوف من الظلام. يجب تخيل الأمر بالتفصيل، والشعور بكل المشاعر، ثم التوصل إلى نهاية سعيدة (لقد كنت محبوسًا في غرفة مظلمة، ولكن بعد ذلك جاء والدي وأخذني بين ذراعيه). من المهم أن تغير تفكيرك إلى تفكير إيجابي.· أحلام سعيدة.إذا كان الخوف من الظلام يمنعك من النوم، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء، وتخيل نفسك في مكان هادئ، واستحضار صور ممتعة أخرى.
· العلاج السلوكي.تم الاعتراف بطريقة التعود التدريجي بأنها ناجحة. قبل تشغيل الضوء في غرفة مظلمة، عليك العد حتى 10. كل يوم، قم بزيادة الوقت الذي تقضيه في الظلام بمقدار 10-20 ثانية.
يمكن علاج المخاوف والرهاب في أي عمر. يمكنك التخلص منها بنفسك، أو طلب المساعدة من أحد المتخصصين. الصبر والعمل على نفسك مضمونان لتحقيق نتائج إيجابية.
بالتأكيد سمعت أن الأفكار لديها خاصية رائعةتتحقق. ما نفكر فيه كثيرًا وبشكل مكثف عاجلاً أم آجلاً يصبح حقيقة.
يصبح الأمر مخيفًا أن بعض الأفكار غير الإيجابية تمامًا أو غير الإيجابية تمامًا قد تتحقق. إذا شاركت هذه المشاعر، فسوف تتساءل عن كيفية التخلص من الأفكار السيئة.
الاستعداد للخلاص
كل شخص فردي. تنطبق هذه الخاصية أيضًا على الأفكار التي تدور في رؤوسنا. يعتقد بعض الناس أن الأفكار المتعلقة بالموت هي أفكار سلبية، والبعض الآخر يفكر في مشاكل العمل، والبعض الآخر يعتقد ذلك الخوف المستمربالنسبة للطفل، لا يستطيع التركيز في أي شيء آخر. عليك أن تدرك أن هذا النوع من التفكير مدمر.
إنها لا تشغل عمل الدماغ بمهمة عديمة الفائدة فحسب، وهي أن تكون جلطة الطاقة السلبية، يمكن أن تسمم حياتك، وكذلك تجذب إليها كل المشاكل التي تدور في رأسك. بالإضافة إلى ذلك، قم باتخاذ الاختيارات المناسبة، والتصرف بشكل صحيح، وبناء نفسك حياة سعيدةمن المستحيل ببساطة أن تفكر في شيء سيء كل يوم.
أولاً، عليك أن تفهم سبب تسلل التوقعات غير السارة إلى حياتك. فكر في الأمر، ما الذي تخاف منه؟ هل يمكن أن تحدث هذه المشكلة حقًا في أحد هذه الأيام، أم أنها خيالية في ألعاب عقلك؟
لتقدير حقيقة المشاكل التي تعيش في رأسك، اكتب أفكارك السيئة على الورق. ستكون هذه هي الخطوة الأولى للنظر مباشرة في أعينهم. يتم إنجاز هذه المهمة بسهولة بالنسبة لأي شخص، لأن اللحظات السلبية هي التي يتم تسجيلها بشكل مثالي في ذاكرتنا ويمكن إعادة إنتاجها بسهولة.
بعد ذلك، فكر في كل شكل من أشكال التفكير على حدة. قم بتقييم خطورة وواقع التهديد الذي يشكله، وفكر أيضًا في مدى اعتماد تطور الوضع عليك، لأننا نخلق حياتنا الخاصة.
على سبيل المثال، الخوف على الطفل حقيقي تمامًا، ولكن طالما أن الطفل في الأفق، يمكنك التحكم في الموقف بالكامل. لتجنب مثل هذه الأفكار، عليك أن تدرك أن المخاوف الحقيقية و تهديد حقيقيسوف ينشأ في وقت لاحق بكثير، عندما يكبر الطفل ويهرب من رعايتك، ولكن في الوقت الحالي، التركيز على تهديد العالم له هو مضيعة للوقت والجهد. بالإضافة إلى ذلك، ستكتسب شخصية متشائمة تتوقع المشاكل من كل مكان مقدمًا.
هذا مثال بسيط ولكن أتمنى أن يكون واضحا. الآن بعد أن كتبت أفكارك السيئة والمدمرة على قطعة من الورق، اختر طريقة للتعامل معها.
طرق مكافحة التفكير السلبي
حل المشكلة - مصدر الأفكار السلبية
إذا كنت تتساءل عن كيفية التعامل مع الأفكار السلبية، فيجب عليك أن تفعل كل شيء للتأكد من اختفاء مصدر المخاوف ببساطة. حل المشكلة هو الأكثر فعالية و الإفراج السريعمن التجارب غير السارة.
مثال.إذا كان مصدر السلبية المستمرة هو وظيفتك، فأنت بحاجة إلى تغييرها، إذا كانت العلاقة غير مرضية، قم بقطعها، والشعور بالذنب تجاه الشخص - اطلب المغفرة، والخوف من البقاء بدون مال - ابحث عن مصدر من الدخل. كلما تحركت بشكل أسرع لحل المشكلة، كلما تمكنت من فك عقدة الأفكار السلبية بشكل أسرع.
التجاهل التام
ويحدث أن مصدر التفكير السيئ هو الأسئلة الفلسفية أو البلاغية. على سبيل المثال، تشغل الأفكار حول الموت العديد من العقول في الوقت الحالي، وتمنعهم من الاستمتاع بيوم اليوم المشرق والسعيد. تلك القضايا التي لا يمكن حلها حتى بعد فترة طويلة يمكن ببساطة تجاهلها.
مثال.عند محاربة الأفكار السوداء، استخدم الأسلحة الخفيفة. إذا تغلب عليك الخوف من الموت المفاجئ، أجبر نفسك على التفكير بذلك هذه اللحظةأنت بصحة جيدة، ترى وتسمع بشكل مثالي، لديك جميع أجزاء جسدك، وبالتالي لديك كل الأسباب للاستمتاع بالحياة والاستمتاع بها الآن، سيكون إثمًا عدم الاستفادة منها، خاصة لأن الغد لا يمكن التنبؤ به.
طور نفسك
التحول المستمرالهوايات تعزز الاهتمام بالحياة بشكل مثالي وتقلل من عدد الأفكار السيئة. من المهم أن تكون هذه الهوايات جديدة، ثم ستستغرق تقريبا كامل الوقت الذي يقضيه في الأفكار المدمرة.
مثال.إذا كنت لا تزال غير قادر على التعافي بعد الانفصال عن من تحب وتتخيل باستمرار مدى روعة وجودك معه الآن، فأنت ببساطة تجعل نفسك مكتئبًا دون جدوى. مارس التطريز والغوص والسباحة والرسم لبدء طريقة تفكير إبداعية وإيجابية.
تعيش فكرة سيئة في رأسك
إذا كان الشخص يتخيل باستمرار الوضع السلبي بالنسبة له، فهو ببساطة يخاف منه، لكنه لا يبحث عن طرق لحل المشكلة. للتوقف عن فرض سيناريوهات سلبية على نفسك، اجلس وفكر فيها جميعًا مرة واحدة، وعيش كل منها عاطفيًا.
كقاعدة عامة، ينخفض الخوف والألم بعد هذه الممارسة بشكل كبير، إن لم يختفي تمامًا. بعد كل شيء، من الأفضل أن تعيش كل السلبية في رأسك من جديد، وتفكر في الخيار الأسوأ، بدلاً من إعادة اللحظة الرهيبة مئات المرات، وتقريبها منك أكثر فأكثر.
مثال.من الأمثلة الشائعة جدًا للأفكار السيئة الخوف أثناء الحمل. للأم الحامل، بدلاً من الخوف، من الأفضل الجلوس والتفكير على الفور في النتائج المحتملة لحالتها وكيف ستتصرف في مثل هذه الحالات.
على سبيل المثال، تخاف المرأة الحامل من الموت أثناء الولادة. إنه أمر مخيف، لكن الأمر يستحق التفكير في أنه بعدك سيكون هناك طفل سيعتني به بالتأكيد أحباؤك، وستواصل قطعة من روحك رحلتها إلى جسد آخر. يمكنك أيضًا أن تخاف عملية قيصريةلكن مثل هذا القرار يتخذه الأطباء تكريما لإنقاذ حياة الطفل وأمه، مما يعني أن نتيجة الولادة هذه لا تزال ليست مقبولة فحسب، بل ضرورية أيضا لتحقيق السعادة في المستقبل. ومن الأفضل للفتاة بعد الممارسة أن تركز على كل ما هو إيجابي وممتع وأن تقرأ مقالاً عن كيفية التغلب على الخوف من الولادة.
يقرأ
القراءة المدروسة واليقظة للأدب المثير للاهتمام هي الأكثر مساعدة فعالةفي كيفية صرف انتباهك عن الأفكار السلبية، وقراءة الأدبيات المفيدة، على سبيل المثال، للنمو الشخصي، سيكون لها تأثير مفيد على جميع جوانب حياتك.
مثال.إذا جاءتك أفكار سيئة قبل الذهاب إلى السرير، فمن الأفضل أن تقرأ قبل النوم بنصف ساعة كتاب مثير للاهتمام، مؤامرة آسرة. إذا أفسحت الأفكار المتعلقة بها المجال مرة أخرى لأولئك الذين يزعجونك، فما عليك سوى أن تتخيل المقطع الذي تقرأه بالألوان، في الأدوار، مع التعبير، دع هذا يصبح نوعًا من طقوس الذهاب إلى السرير.
لعب الرياضة
من المؤكد أن الأنشطة الرياضية ستزيد من إنتاج هرمونات السعادة في جسمك، وبالتالي، تمارين نشطةسوف تساعدك على رفع معنوياتك وتمنع الأفكار السيئة من احتلال عقلك مرة أخرى.
إذا لم تتمكن من التخلص من الهواجس، فكر في إنجازاتك الرياضية تأثير مفيدعلى الرقم الخاص بك. بهذه الطريقة سوف تركز على اللحظات الإيجابية لنفسك.
مثال.اكتشف شخص ما في دائرتك ورم خبيثوالأفكار حول المرض المحتمل بداخلك ببساطة لا تمنحك السلام (أستطيع أن أفهم، لقد واجهت هذا بنفسي). ابدأ صغيرًا - ممارسة الرياضة في الصباح هي الخطوة الأولى نحو الصحة.
أضف زيارة إلى حمام السباحة ودروس الرقص وعطلات نهاية الأسبوع النشطة والرحلات إلى صديقة للبيئة أماكن نظيفةركز على فوائد ما تتناوله اجراءات وقائيةوتأكد من الشعور بتحسن جسمك.
تطوير رد الفعل ضد الأفكار السيئة
هل تتذكر الممارسة النفسية القديمة باستخدام شريط مطاطي على معصمك؟ لا تتردد في استخدامه ضد الأفكار السيئة. بمجرد أن تبدأ الدودة في طحنك، اسحب الشريط المطاطي واعلم أن الإحساس الجسدي غير السار هو عقاب لك فكرة سيئة. يمكنك أيضًا استخدام الخيط الأحمر في يدك اليسرى كتعويذة ضد الشر.
مثال.إن تطوير منعكس الرفض هذا سيساعدك بالتأكيد على نسيان الموقف غير السار الذي تكرره دائمًا في رأسك، سواء كان ذلك مشاجرة مع بائع في السوق أو ملاحظة غير سارة من رجل حول مظهرك. لقد تذكروا - انسحبوا - بدلوا. إنه يعمل ببساطة ولا تشوبه شائبة.
ممارسة الطاقة
إن العمل باستخدام طاقتك وهالة ووعيك وعقلك الباطن سيساعدك بالتأكيد على تصفية عقلك من التأثيرات السلبية. بالإضافة إلى ذلك، فإن العمل المنتظم على نفسك من هذا النوع سيوفر لك من عواقب هذه التطبيقات. يمكنك القيام بهذه الممارسات قبل النوم، عندما يكون العقل مفتوحًا للتأمل.
مثال.كل يوم، تجلس على كرسي مريح، في وضع مريح، تخيل الوضع السلبي الذي تفكر فيه في كرة مظلمة، مما يجعل من المستحيل عمليا رؤية تطور الأحداث في الداخل. ادفع هذه الكرة إلى ما هو أبعد من هالتك، وأحرقها بالنار، وانفجر بالعديد من الشرر الملون، بينما تستمتع.
خيار الممارسة الثاني هو تخيل أفكارك السيئة واحدة تلو الأخرى، وتحويلها إلى بقع سوداءعلى قذيفة الطاقة، ثم تخيل أن المطر الذهبي يسقط عليك من السماء، والذي يغسل كل شيء مظلم وسلبي، ولم يتبق سوى توهج. كل السلبية مع القطرات الذهبية تتغلغل في الأرض تحت قدميك.
تذكر الملك سليمان
طريقة عظيمةإن التخلص من التفكير السيئ يكمن في المثل القديم عن الملك سليمان، الذي أُعطي خاتمًا عليه نقش "هذا سوف يمر". عندما واجه مشاكل، نظر إلى الخاتم وأدرك أن أهمية المشاكل ستنخفض بمرور الوقت، ثم تتبدد تمامًا لاحقًا.
خلال اضطرابات أخرى، "فزع" القيصر وقرر التخلص من المجوهرات الغبية، ولكن قبل رمي الخاتم، لاحظ النقش الموجود بداخله "وهذا أيضًا سوف يمر". هذا هو الحال في الحياة، أقول لك.
مثال.هناك مشكلة أخرى في العمل تدفعك إلى الجنون. الشجار مع من تحب يجعلك تفكر في طلب الطلاق. داس رجل على حذاء من جلد الغزال في حافلة صغيرة. وأنا أتفق، وهذا أسباب خطيرةكن منزعجًا، لكن فكر في أهمية المشكلة التي تفكر فيها باستمرار خلال عام أو عامين أو عشرة... أنت تفهم، أليس كذلك؟ "كل هذا سيمرق."
أرسل أفكارك بعيدا
هذه الطريقة قديمة قدم التلال، لكن الكثير من الناس يقدرون فعاليتها. على أية حال، الأمر يستحق المحاولة لتحقيق هدف جيد. يكمن جوهر الطريقة في التدمير الجسدي للأفكار السلبية.
مثال.هل كتبت أفكارك على الورق؟ الآن احرق الورقة وانثر الرماد في الريح. قم بطيها على شكل مربع، ثم ضعها في النقانق وأجبر كلب الجيران على أكل هذه الأطعمة الشهية. الاستثمار في بالونوتدفع مقابل نفخها بالهيليوم مع محتوياتها ثم إرسالها إلى الفضاء.
الأفكار السيئة تتطلب ببساطة محاربتها، لأنها، بالإضافة إلى الحالة المزاجية السيئة، يمكن أن تثير ظهور الأمراض. تم اختبار الطرق المقترحة أعلاه، إن لم يكن شخصيًا، ثم على الأصدقاء، مما يعني أن واحدًا منهم على الأقل سيساعدك.
هل شعرت يومًا أن أفكارًا أو أفكارًا غريبة وغير مألوفة قد زارتك من قبل؟ بطريقة أو بأخرى، يمكن لكل شخص على وجه الأرض أن يلاحظ ذلك. ومع ذلك، إذا كانت الأفكار الوسواسية لا تترك وعيك، ولكن تكثف فقط عندما تحاول التخلص منها، فقد يعني هذا شيئًا واحدًا - لقد استولى عليك العصاب حالات الهوس. ثم يتجلى في صورة الخوف من الأفكار "تلك" التي تجعل حياتك كلها لا تطاق.يمكن أن يظهر هذا على شكل رهاب من الجراثيم (الخوف من الجراثيم). يمكن للإنسان أن يغسل يديه 50-60 مرة في اليوم، ولا يلمس بيديه أي شيء حوله، خوفاً من الإصابة بالعدوى من مسببات الأمراض.
وقد يقوم شخص آخر يعاني من الوسواس القهري بتطوير طقوس فريدة للتخفيف من حالته، والتي لم يعد الشخص يستطيع الاستغناء عنها. ثم يتطور العصاب الحقيقي.
يسبب هذا العصاب الوسواس القهري قلقًا ومخاوفًا وأفكارًا ورغبات وأفعالًا لا يمكن تفسيرها، والتي تتحول إلى طقوس معينة متكررة تعمل بطريقة ما على "تخفيف" حالة الشخص.
لماذا ومن قد يصاب باضطراب الوسواس القهري؟
كما تظهر الممارسة، فإن الأشخاص الأكثر تطلبا وانتقادا الذين يفرضون مطالب عالية للغاية على أنفسهم والآخرين متطلبات عاليةوالالتزام بالمبادئ والقواعد الأخلاقية الواضحة، في مرحلة ما قد يخافون من أفكارهم "السيئة" وسيحاولون التخلص منها بعدة طرق. وهذا بدوره سيؤدي إلى الإصابة باضطراب الوسواس القهري.يمكن تقسيم جميع حالات وأفكار الوسواس إلى مجموعتين:
طقوس الإجراءات. على سبيل المثال، الغسيل المهووس للأرضيات واليدين والأطباق، والفحص المهووس لمعرفة ما إذا كان الباب مفتوحًا، أو إذا تم إيقاف تشغيل الغاز، أو طقوس الهوس في شكل لمس أجزاء معينة من الجسم أو أشياء أخرى، وما إلى ذلك.
أفكار هوسية.قد تمثل أفكارًا أو أفكارًا تتعلق بالقسوة الفظيعة أو العدوان أو الانحراف الجنسي أو "اللغة الفاحشة" وما إلى ذلك.
هل من الممكن تحرير نفسك من الأفكار والحالات الوسواسية؟
أولا، نحدد على الفور أن العصاب الوسواس القهري ليس مرضا، ولكن فقط اضطرابات نفسية. بمعنى آخر، الأفكار والحالات الوسواسية متطورة عادة سيئةوالذي يتجلى في الأفعال والأفكار "القسرية" التي تصبح فيما بعد نمطية وتسبب نوعًا من الإدمان مثل التدخين.بالفعل في الجلسة الأولى مع طبيب نفساني، ستتعلم المبدأ الأساسي لعمل حالات الهوس وستكون قادرًا على قطع العلاقة بين وعيك وهذه الأفعال والأفكار الوسواسية بوعي.
سوف تحصل على مجموعة كاملة من المميزات التقنيات النفسية، والتي يمكنك من خلالها تحرير نفسك بسهولة من اضطراب الوسواس القهري. الطريقة الرئيسية لعمل الطبيب النفسي هي العلاج السلوكي المعرفي. بمساعدتها، سوف تكون قادرًا على فهم آلية الهوس بشكل كامل، مما يعني أنك ستتحرر تمامًا من هذا "الاعتماد".
ما الذي لا يجب فعله في حالة الوسواس القهري؟
لا تحاول ألا تفكر في أفكارك وأفعالك، فسيكون الأمر مستحيلًا بكل بساطةلا تتناول أي حبوب أوصى بها لك الأصدقاء أو المعارف حتى تتمكن من الهدوء. أنت لست مريضا. إنه مجرد اضطراب.
لا تلوم نفسك على أفكارك وأفعالك المهووسة. تقريبا كل شخص لديه نفس الأفكار. الشيء الأكثر أهمية هو أن تفهم أن الشيء الوحيد المهم هو ما تشعر به حيال ذلك والمعنى الذي تعلقه على هذه الأفكار.
لا تخف من أن أفكارك المتطفلة "السيئة" ستدفعك إلى ارتكاب بعض الأعمال غير القانونية. لن يحدث هذا، لأنه يوجد دائمًا نظام من الأحكام والتقييمات الواعية بين الأفكار والأفعال. وهم بدورهم لن يسمحوا لك ببساطة باتخاذ إجراءات ضد إرادتك ومعتقداتك.
تذكر أن اضطراب الوسواس القهري يعتمد كليًا على نوع تفكيرك. لذلك، أول شيء تحتاج إلى فهمه وقبوله هو أن التحرر من الأفكار والحالات المهووسة لا يمكن تحقيقه إلا عندما تفهم أنه يمكنك النظر إلى مشكلتك من زوايا مختلفة، وليس فقط من جانب العبودية من حالات الهوس الخاصة بك.
كيف يمكنك التخلص من الأفكار والأفعال الوسواسية دون مساعدة طبيب نفساني؟
هنا لن تحتاج فقط إلى الرغبة في تحرير نفسك من هواجسك، بل ستحتاج أيضًا إلى بذل بعض الجهود والعمل على نفسك كل يوم. أنت تعلم بالفعل أن أفكارك وأفعالك المهووسة لا تشكل أي خطر. كل الخطر موجود فقط في عقلك. لذلك، ثق بنفسك واعلم أنه يمكنك التخلص من الوساوس والأفعال القهرية إذا قمت بتغيير طريقة تفكيرك وتصرفاتك قليلاً.قم بتعزيز حالات الهوس لديك بوعي وإيصالها إلى الحد الأقصى. على سبيل المثال، أنت بالتأكيد بحاجة إلى لمس ركبتك 5 مرات والقيام بذلك نفس عميقحتى تشعر بالارتياح. في هذه الحالة، قم بالتحديد بـ 15 لمسة للركبة و5 أنفاس عميقة.
الأمر نفسه ينطبق على الإجراءات والأفكار الأخرى. المهم هنا أن تفعل ذلك بوعي وأنك بنفسك ترى عدم معنى كل هذه التصرفات والأفكار التي تعاني منها كثيراً
حاول أن تكون بالقرب من الناس في كثير من الأحيان، وأظهر المبادرات الاجتماعية، وشارك في المناقشات المختلفة بين معارفك وأصدقائك وزملائك في العمل. أحط نفسك بالأشخاص الذين تهتم بهم والذين يهتمون بك. لا تحبس نفسك في غرفتك تحت أي ظرف من الظروف، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك. حاول التواصل كثيرًا وأكثر مع الآخرين. انه مهم.
حاول تحويل انتباهك من نفسك إلى أشخاص آخرين أو أشياء أخرى قدر الإمكان. ما عليك سوى إلقاء نظرة على أحد أحبائك أو أصدقائك وحاول أن تتخيل ما يشعرون به الآن، وما هي الرغبات والعواطف والأفكار التي لديهم.
هذه تقنية قوية جدًا لا تسمح لك فقط بالتخلص من الأفكار الوسواسية، ولكنها تعلمك أيضًا كيفية فهم الآخرين والتفاعل معهم بشكل أفضل.
حسنًا، الآن أنت تعرف ما عليك القيام به لاتخاذ الخطوات الأولى نحو ذلك التحرير الكاملمن الأفكار والأفعال الوسواسية. لذلك تصرف الآن.
الأفكار الوسواسية (الهواجس)، على عكس الأفكار العادية، "تحاصر" دماغ الشخص، وتزعجه، بل وتخيفه. غالبًا ما تكون هذه الحالة مصحوبة بمزاج مكتئب، ولامبالاة، ومشاعر بالذنب، وعندما تظهر أفعال قهرية جنبًا إلى جنب مع أفكار وسواسية، يشير الأطباء النفسيون إلى اضطراب الوسواس القهري.
ما هي الأفكار الوسواسية؟
في المرحلة الأولى من المرض، تتجلى الأفكار الوسواسية في مواقف صعبة ومكلفة عاطفيا، على سبيل المثال، قبل التحدث أمام الجمهوروالتواريخ المهمة، في عمل جديد. مع مرور الوقت، فإن المتلازمة "تلتقط" المواقف اليومية العادية ويمكن للشخص أن يتذكر طوال اليوم ما إذا كان قد أطفأ الغلاية أو الحديد. الغرض البيولوجي من الأفكار المتطفلة هو تذكيرك بشيء ما، ولكن ماذا شخص أطولتحت تأثير المتلازمة، كلما أصبحت الهواجس غير عقلانية وعاطفية.
تحدث متلازمة الأفكار الوسواسية عندما تجتمع عدة عوامل، على سبيل المثال، صدمات الحياة الشديدة المصاحبة لضعف الجهاز العصبي. غالبًا ما تتم مقارنة الهواجس بمضغ العلكة - فهي "تطغى" على الدماغ، مما يجعله يعمل ببطء وبشكل غير منتج. لمكافحة "العلكة العقلية" يأتي الشخص بطقوس مختلفة، على سبيل المثال، يطرق والعد. ومع ذلك، من المستحيل التخلص من الأفكار الوسواسية بجهد الإرادة، وهذا أيضًا أحد أعراض الحالة.
الأفكار الوسواسية - الأسباب
لفهم مصدر الأفكار الوسواسية، حدد الأطباء النفسيون عددًا من العوامل البيولوجية والنفسية العصبية التي تثير ظهور الهواجس:
- تشوهات في بنية وعمل الدماغ.
- اضطرابات في عملية التمثيل الغذائي للناقلات العصبية، ونقص الدوبامين والسيروتونين والنورادرينالين.
- والطفرات في جين hSERT الذي ينقل السيروتونين؛
- متلازمة بانداس – التعرض للمكورات العقدية.
- مجمعات الأطفال
- المواقف المؤلمة المتكررة.
- استنفاد الجهاز العصبي.
- بعضها الصرع والفصام وإدمان الكحول.
أنواع الأفكار الوسواسية
من الصعب جدًا وصف وتصنيف جميع أنواع الهواجس الموجودة. وقد تم ذلك بدقة وبشكل كامل قدر الإمكان من قبل جاسبر، الذي قسم الأفكار الوسواسية إلى مجموعتين كبيرتين:
- مشتت – لا يسبب القلق، آمن نسبيًا. وتشمل هذه الهوس الحسابي - الرغبة في حساب كل شيء، والرغبة في تقسيم الجمل إلى كلمات، والكلمات إلى مقاطع لفظية، وعادة إخبار الذكريات عن شيء ما للآخرين.
- الأفكار الوسواسية المجازية هي أفكار تسبب. وتشمل هذه الأفكار التجديفية المهووسة، والشكوك حول أفعال الفرد، والخوف من ارتكاب خطأ ما، والرغبة في ارتكاب أفعال غير لائقة، وتجارب الماضي الصعبة التي يعيشها المريض مرارًا وتكرارًا، ونقل الشخصية إلى الفضاء الافتراضي.
كيف تعيش مع الأفكار الوسواسية؟
يمكن تقسيم الأشخاص الذين تعذبهم الأفكار الوسواسية إلى عدة فئات:
- "الراكون الراكون"- هؤلاء هم الأفراد الذين يعذبهم الخوف من العدوى والتلوث، فيقومون بالغسل والتنظيف والتطهير إلى ما لا نهاية.
- "المتحذلقون"- الأشخاص الذين يسعون جاهدين لتحقيق النظام المثالي، والتسلسل الواضح، يضعون دائمًا كل شيء في مكانه، حسب اللون، بشكل متماثل، وما إلى ذلك.
- "شركات إعادة التأمين"- الأفراد الذين يخافون من أي خطر مميت يقومون بفحص الأجهزة والغاز والأقفال الموجودة على الباب الأمامي باستمرار.
- "الملحدين"- الأشخاص الذين يفعلون كل شيء على أكمل وجه خوفًا من الإثم.
- "الحراس"- الأشخاص المقتنعون بضرورة الحفاظ على كل ما يذكرنا بالماضي، وتهدف هذه الطقوس إلى درء المتاعب.
الأشخاص الذين تعذبهم الأفكار والمخاوف الوسواسية يختارون في الغالب خطين من السلوك. في الحالة الأولى، يتصرفون عمدا بما يتعارض مع مخاوفهم، على سبيل المثال، إذا كانوا خائفين من الوقوع في حادث سيارة، فإنهم ينتهكون قواعد المرور عمدا. في الحالة الثانية، يتجنب الشخص بعناية المواقف المؤلمة بالنسبة له، ولا يقترب حتى من الأشياء التي تشكل خطرا عليه.
كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية؟
عندما يتعب الحوار الداخلي الذي لا نهاية له مع نفسه الشخص تمامًا، فإنه يبدأ في التفكير في كيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية. علاوة على ذلك، غالبًا ما تكون الهواجس مصحوبة بالأرق والاكتئاب والقلق، التعب المزمن, نوبات ذعر. الخطوة الأولى والأكثر منطقية للتخلص من الأفكار الوسواسية هي استراحة جيدةويفضل أن يكون ذلك مع تغيير المشهد. ولكن إذا لم يساعد ذلك، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب.
كيفية علاج الأفكار الوسواسية؟
العلاج المعقد الذي يصفه الأطباء للهوس يشمل الأدوية والعلاج النفسي. "أقراص الأفكار الوسواسية" الرئيسية هي مضادات الاكتئاب: فينازيبام، ريلانيوم، ديازيبام، إلينيوم، نابوتون. يساعد المعالج النفسي الذي يعمل مع المريض على التخلص من هذه المشكلة أعراض عصبية، غرس مهارة ضبط النفس، وزيادة تقدير الذات والحالة العاطفية. يستخدم لعلاج الوسواس القهري والتنويم المغناطيسي.
الأفكار الوسواسية - العلاج بالعلاجات الشعبية
في اضطرابات القلقالحوار الداخلي يعذب الشخص باستمرار، لذلك غالبا ما يسأل نفسه السؤال - كيفية إزالة الأفكار الوسواسية من رأسه بمفرده، العلاجات الشعبية. لا فائدة من الجدال مع الصوت الداخلي - فالأفكار المهووسة تعود دائمًا، وغالبًا ما تستحوذ على "الأصدقاء". هناك تقنية مكونة من عدة خطوات متتالية يمكنك استخدامها بشكل مستقل ستساعدك على التخلص من الهواجس:
- الخطوة الأولى هي مراقبة الأفكار الوسواسية دون الخوض في معناها. عليك أن تتعلم كيف تفهم أنه ليس العقل، بل الهوس هو الذي يجبرك على التحقق إلى ما لا نهاية مما إذا كان الباب مغلقًا.
- الخطوة الثانية هي ملاحظة الأحاسيس الناجمة عن الوساوس، وتجربة هذه المشاعر، حتى لو كانت تسبب مشاعر غير سارة. إذا كان لدى الشخص، بالإضافة إلى الأفكار، حركات قهرية، فمن الضروري مقاومة الرغبة في تنفيذها. في هذه المرحلة، عليك أن تفهم أن جميع طقوس "الإنقاذ" هي مجرد نتيجة لخلل في الدماغ.
- الخطوة الثالثة هي التركيز على المناطق المحيطة، على أصغر التفاصيل - القوام، والأصوات، وما إلى ذلك. يُنصح بالتبديل إلى شيء يجلب المتعة.
- يمكنك تسهيل هذه الخطوات بمساعدة شاي الأعشاب المهدئ (مع حشيشة الهر، والبابونج، وبلسم الليمون) وتمارين التنفس.
الأفكار الدخيلة - المسيحية
يعتبر الكهنة المسيحيون أي أفكار وسواسية شريرة، لأن... الهوس بأي موضوع، وخاصة التجديف، أمر غير مقبول بالنسبة لهم. تنصح المسيحية بكيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية باستخدام قوة الصلاة. من الضروري قراءة الصلاة في اللحظات التي تظهر فيها الهواجس بشكل مدروس دون تسرع. هذه العملية في في هذه الحالةينتج عنه تأثير مشتت للانتباه ويحول الشخص انتباهه إلى أفكار عن الله.
تعليمات
بمجرد أن تتبادر إلى ذهنك فكرة غير سارة ومخيفة، تخيل على الفور الوضع المعاكس. إذا كنت تخشى الطيران وكل خمس عشرة دقيقة تتخيل بوضوح كيف تحطمت طائرتك وأنت على متنها - كن مطمئنًا، يمكن أن يحدث هذا عاجلاً أم آجلاً، والجميع يعرف هذه الأفكار. لا تدع الأفكار السيئة تسيطر عليك. بمجرد أن تفكر في شيء سيء، ارسم على الفور الصورة المعاكسة في رأسك. على سبيل المثال، تقلع طائرتك بأمان، وتقوم برحلة مذهلة وتهبط بنجاح. يقابلك الأقارب والأصدقاء في المطار.
لا تخزن العواطف داخل نفسك. ظننت أن شيئًا سيئًا أو حدث شيء سيء لك. لا ترميها بعيدًا متظاهرًا بأن كل شيء على ما يرام. فكر في هذا الوضع. تحليل ما حدث بالضبط، ما الذي أزعجك بالضبط. استشعر الموقف، لا تهرب منه، حرر مشاعرك، لا تخف. لا تخف من إظهار دموعك للآخرين. الدموع تجعل الأمر أسهل الحالة العاطفيةوبعد ذلك سيكون من الأسهل عليك التعامل مع المشكلة وجذب عقلك. إذا لم تكن الدموع خيارك، أغلق الباب بقوة، اضرب بقبضتك على الطاولة.
بمجرد أن تبدأ الأفكار السيئة في التغلب عليك، خذ نفسا حادا، خذ نفسا عميقا وازفر، أو اخرج (بغض النظر عن حالة الطقس). لا تدع الأفكار غير السارة تدور في رأسك، بل اطردها بعيدًا بجهد الإرادة. تذكر أنك لا تكافح مع حقيقة تم إنجازها بالفعل، ولكن فقط مع أفكارك حولها. وأنت أقوى بكثير من أفكارك. زراعة احترام الذات والثقة بالنفس.
توقف عن توقع المشاكل في المستقبل. ليس هناك مستقبل، التركيز على اليوم. للقيام بذلك، اختر يومًا واحدًا وجربه وأنت تشعر بـ "هنا والآن". كلما تمكنت من الاحتفاظ بهذا الشعور في كثير من الأحيان، كلما كان من الأسهل عليك تذكره والخروج من تيار الأفكار غير السارة.
لا تكن وحيدًا مع الأفكار غير السارة. لا تحبس نفسك في غرفة، أو تخرج، أو تتصل بأصدقائك، أو تقضي الكثير من الوقت مع الأشخاص الذين تهتم بهم، أو تذهب لمشاهدة فيلم أو مسرحية. نعتقد في ماذا مزاج سيئمن السهل القيادة بعيدا.
ملحوظة
لا تحاول "أكل" الأفكار السيئة أو على العكس من ذلك، تجويع نفسك. تناول شيئًا ساخنًا مرة واحدة يوميًا، ولا تحرم نفسك من المتعة الصغيرة.
شارك مخاوفك ومخاوفك مع الآخرين، فقط ليتم إخبارهم بمدى سخافتها وكم هي غير واقعية. اطلب المساعدة من الأصدقاء أو اذهب إلى طبيب نفساني.
مقالات لها صلة
لا تتكون الحياة من أحداث بهيجة فحسب، بل في بعض الأحيان يعاني كل شخص من الإخفاقات والمتاعب. من المستحيل عدم إدراك مثل هذه الحوادث على الإطلاق، لكن إجهاد نفسك من خلال التذكر المستمر لما حدث ليس خيارًا أيضًا.
تعليمات
يحدث أن اليوم لا يسير على ما يرام، ومن الصباح كل شيء يسير على نحو خاطئ. لا تلوم نفسك فقط على ما يحدث، فالفشل يحدث في حياة كل شخص، لا تأخذه على محمل الجد.
لا تحاول إخراج موقف غير سار من وعيك بالقوة، فعاجلاً أم آجلاً، ربما يتعين عليك العودة إليه عاجلاً أم آجلاً. من الأفضل تحليل ما حدث واستخلاص النتائج حول الخطأ الذي ارتكبته. كلما تمكنت من إيجاد حل لمشكلة ما بشكل أسرع، قلّت المشاكل التي تسببها لك.
لا تحاول المواقف والمتاعب غير السارة على نفسك. إذا كان شخص ما يعاني من الحزن، تعاطف معه وأعد توجيه انتباهك. ليست هناك حاجة لجلب مشاكل الآخرين إلى حياتك.
الافراج عن الاستياء المكبوت الخاص بك. في بعض الأحيان يكفي التحدث أو إغلاق الباب، وهذا أمر سيء أفكارسوف أتركك.
توقف عن التفكير في الفشل، فالجميع يعلم أن الأفكار مادية، فلماذا تتمنى لنفسك أشياء سيئة؟
تذكر في كثير من الأحيان الأحداث المبهجة، عش اليوم، لا تسمح لنفسك بالتفكير باستمرار في السيئ.
امنح نفسك بعض الوقت اهتمام إضافيلا تحرم نفسك من وجبة غداء لذيذة أو الدردشة مع الأصدقاء أو الاستحمام اللطيف أو الذهاب إلى المسرح. الأفراح الصغيرة هي أضمن طريق للانتصار على الأفكار السلبية.
جداً على نحو فعالالانتصار على الأفكار السيئة - خصص لهم وقتًا خاصًا. لنفترض أنك تطرد هذه الأفكار طوال الأسبوع، وفي يوم الخميس من الساعة 5 إلى 6 مساءً تفكر في كل المشاكل التي أزعجتك كثيرًا طوال الأسبوع. هذه الطريقة تزيل القلق غير الضروري، ويمكن قضاء الساعة المخصصة في دراسة المشاكل وإيجاد الحلول. للقيام بذلك، خذ قطعة من الورق واكتب همومك ومخاوفك وبجانبها الخيارات الممكنةطريقة للخروج من الوضع.
مهما كانت الطريقة التي تختارها للتغلب على الأفكار غير السارة، تذكر ألا تطرد الأفكار السيئة. أفكاربل حاربهم. استبدل الأحكام والمواقف السيئة تجاه الحياة بتقييمات جيدة لما يحدث وابحث عن الإيجابيات من حولك. فقط من خلال هذا النهج ستتمكن من استعادة راحة البال والراحة.
الشخص الإيجابي دائمًا ما يُضفي البهجة على كل ما يفعله: التحدث في الهاتف، أو الجدال قيم الحياةأو المشي في الشارع. يحب الناس الأشخاص الإيجابيين وينجذبون إليهم. كيف تفكر بإيجابية؟
تعليمات
لاحظ أشياء غير عادية
الإيجابي سيجد دائمًا ما هو غير عادي فيه أشياء عادية. انظر كيف تنعكس الشمس في بركة الربيع، حيث أن الضوء الذي يمر عبر أوراق الأشجار يترك "النمش" المضحك على أنف رجل جاد للغاية.