كيفية جعل الخصر أضيق. كيف تجعل الخصر نحيفاً بالتمرين؟ تمارين فعالة لخصر نحيف

هناك طرق عديدة لجعل الخصر أنحف واستئصال المعدة:

• طرق التدريب الحديثة.
• معدات رياضية خاصة
• الأدوية وأخيرا ؛
• جراحة جذرية.

لتحقيق تأثير دائم ، لا يكفي تنفيذ الطريقة المختارة ، لأن جميعها تقريبًا تهدف إلى محاربة النتيجة ، ولكن ليس سبب تكوين أرطال زائدة.

تمارين رياضية للجمال والصحة

التدريب البدني هو أفضل طريقة لجعل الخصر أنحف وتقليص المعدة دون الإضرار بالجسم.

سيساعد برنامج التمارين الرياضية المصمم بشكل صحيح على التخلص من الدهون تحت الجلد ، وإعطاء العضلات تناسقًا وإراحة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم التمارين المنتظمة في تحسين الكائن الحي بأكمله.

تم تطوير المئات من تقنيات التمارين الرياضية ، ولكن ليست جميعها مناسبة للخصر النحيف والنحيف. وتتمثل المهمة الرئيسية في إزالة الطبقة الدهنية ، ولكن ليس ضخ العضلات ، لذلك عليك أن تتخلى على الفور عن جميع أنواع عوامل الترجيح.

"تجفيف" الجسم خفيف ، تدريبات التحمل الطويلة ، والعضلات المتورمة ستضيف فقط حجمًا إضافيًا.

قواعد التدريب العامة:

تمرين بلانك

إن شعبية هذا التمرين لها ما يبررها ، لأن "البار" يدرب القدرة على التحمل ويشتمل على جميع مجموعات العضلات تقريبًا ، بما في ذلك عضلات البطن.

موضع:استلق على سجادة أو أرضية.

ما يجب القيام به:استند على يديك ، وثنيهما عند المرفقين ، ثم ارفع أصابع قدميك بحيث يكون الجسم كله في خط مستقيم واحد. الوقت الأولي للتمرين هو 10 ثوانٍ. مع تقدم التدريب ، يزداد الوقت تدريجياً.

جيد ان تعلم:أثناء التدريب ، لا يمكنك التمسك بالأرداف وثني الساقين عند الركبتين. إذا كنت بحاجة إلى زيادة الحمل ، فيمكنك مد ذراعيك الأيمن والأيسر بالتناوب.

هذا التمرين له عدة أنواع ، على سبيل المثال ، "القفز من العارضة". يتم إجراؤها من وضع مماثل ، ويتم تجميع الساقين معًا وفصلهما في قفزة. في الوقت نفسه ، يتم ثني الذراعين عند المرفقين ولا يتحركان. الصنف الثاني هو المتسلق. من وضع اللوح الخشبي ، تنحني الأرجل عند الركبتين ويتم سحبها إلى الصدر. سر فعالية هذا التمرين هو الحركات المكثفة والواضحة.

ستراند №1

سيساعد تدريب العضلات المائلة على إعطاء الخصر "صورة ظلية محفورة" وإزالة الدهون من البطن. من أكثر التمارين فعالية هو الالتواء المنتظم.

موضع:استلق على الأرض ، ضع يديك خلف رأسك ، والحوض مضغوط على الأرض. ارفع ساقيك بزاوية 90 درجة.

ما يجب القيام به:تنحني الأرجل عند الركبتين وتؤخذ بالتناوب على كلا الجانبين.

جيد ان تعلم:يجب الضغط على الحوض بقوة في الأرض.

اللف هو تمرين متعدد الاستخدامات مع العديد من الاختلافات ، كل منها سيعمل بشكل جيد على العضلات المائلة.

التواء №2

موضع:استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك ، اضغط بقدميك على الأرض. اطوِ يديك خلف رأسك.

ما يجب القيام به:ارفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الركبة اليمنى واليسرى بالتناوب.

جيد ان تعلم:عند أداء التمارين الأولى ، لا داعي للسعي للوصول إلى الركبة ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا جسديًا. يكفي رفع الجسم تدريجياً ، حيث تقوى العضلات ، سيكون الالتواء أسهل.

سيقان ماهي

سيساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن والوركين وسرعة إزالة المعدة وجعل الخصر أكثر أناقة. يساهم التمرين المنتظم في تكسير الأنسجة الدهنية ، سواء تحت الجلد أو الترسبات حول الأعضاء الداخلية ، وهو أمر مهم جدًا لتشكيل الخصر النحيف والنحيف.

موضع:استلقِ على الأرض وذراعيك موازية للجسم ، ورفع الساقان بزاوية 90 درجة.

ما يجب القيام به:اخفض ساقيك بالتناوب بمقدار 10-15 سم ، بتقليد الخطوات الصغيرة. "تنزل" لأسفل حتى تلمس قدميك الأرض ، ثم في الاتجاه المعاكس. لا يتم إجراء التمرين أكثر من 20-30 مرة في نهج واحد ، إذا لم يتم الشعور بالتوتر ، وكانت جميع الحركات سهلة للغاية ، فيجب زيادة عدد الأساليب.

جيد ان تعلم:أثناء القيام بالتمرين ، تحتاج إلى مراقبة تنفسك بعناية.

تمارين هوب

لطالما اشتهرت الهولا هوب منذ عقود ، فهذه المعدات الرياضية البسيطة تحارب بفعالية الترسبات في الخصر والبطن ، مما يمنح الشكل الشكل المطلوب. لتحقيق نتيجة سريعة ، من الأفضل اختيار طوق تدليك ، ولكن في حالة عدم وجود مثل هذا ، حتى الألومنيوم البسيط سيفي بالغرض.

التدريبات بسيطة: يتم وضع اليدين خلف الرأس ، ويتحرك الجزء السفلي من الجسم فقط. في الأيام الأولى ، يكفي أن تقصر نفسك على تمرين قصير ، مع تدوير الطوق لمدة 10 دقائق في كل اتجاه.

يعد خبراء إنقاص الوزن بأن التدريبات اليومية كل ساعة لمدة شهر مضمونة لإزالة 3-4 سم بالطبع ، مع مراعاة قواعد التغذية.

يضعط

يعد تدريب عضلات البطن المستقيمة "كلاسيكيًا من هذا النوع" ، ولا يمكنك الاستغناء عن هذه التمارين. هناك عدة تقنيات أساسية:

التدريبات في الهواء الطلق - الجري لفقدان الوزن

من المفيد جدًا ممارسة الرياضة في الشارع ، حيث توجد مساحة كافية وهواء نقي. أول شيء يوصي به الخبراء هو الركض. يعمل الجري الخفيف بوتيرة منتظمة على تطوير القدرة على التحمل ، ولا يزيد من كتلة عضلات الضغط (التدريب المكثف بوتيرة سريعة ينمي عضلات الفخذين) ويساهم في حرق الدهون في الجسم بشكل فعال.

يجب أن تكون أحذية الركض مريحة ومناسبة للمقاس ، ولا يجب أن تتحمل الانزعاج - فقد يضر ذلك بصحتك.

هناك طرق لكيفية جعل الخصر أرق وإزالة المعدة من خلال التمارين البدنية في أقصر وقت ممكن. إذا كانت اللياقة البدنية في مستوى جيد وكان الجري الخفيف لا يشكل عبئًا ملحوظًا على العضلات ، فيُسمح باستخدام عوامل الترجيح بحد أقصى 200-300 جم.

إذا سمحت صحتك ، استخدم الأوزان أثناء الجري اليومي لفقدان الوزن.

يمكن أن تكون هذه إكسسوارات رياضية للتثبيت على الساقين أو الذراعين ، ويمكنك استخدام عناصر أخرى مريحة في حملها في يدك لفترة طويلة.

يلف بشكل صحيح - الطريق إلى الخصر النحيف

في النضال من أجل صورة ظلية نحيلة ، يتم مساعدة النساء من خلال مستحضرات التجميل والإجراءات المختلفة. كقاعدة عامة ، هذه أحداث آمنة ومفيدة للجسم. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، يوصى بدمجها مع التدريب.

مبدأ تشغيل أي غلاف هو تحقيق "تأثير الاحتباس الحراري".يولد جسم الإنسان الحرارة باستمرار ، عندما يتم لف الجلد بعناية بطبقة ملتصقة ، لا يوجد تبديد طبيعي للحرارة.

يساعد التعرق الشديد ، مثل الساونا أو الحمام ، على إزالة السوائل الزائدة من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجلد في هذه المنطقة رطب جيدًا ، ويصبح مرنًا ومنغمًا.

إذا تم اللف بشكل صحيح ، فلن تكون النتيجة طويلة - يبدأ الخصر في التكون بعد بضعة أيام. لتحقيق نتيجة فعالة في المنزل ، يكفي إجراء دورة واحدة من 10 إلى 15 إجراء. يمكنك تكرار الدورة بعد شهر إلى شهرين.

حقيقة مثيرة للاهتمام!الأغطية تزيل الماء الزائد بسرعة ولكنها لا تؤثر على كمية الدهون. نتيجة لذلك ، يتم تجديد السائل مرة أخرى وتعود الأحجام. لكي يحقق الإجراء النتائج ، من الضروري دمجه مع نظام غذائي أو نشاط بدني.

تنفيذ إجراء تغليف قياسي

لإجراء تغليف واحد ، يكفي 40-60 دقيقة. يجب أن يكون تواتر الأحداث واضحًا: مرة كل يومين إلى ثلاثة أيام. لتحقيق التأثير المطلوب ، لا ينبغي انتهاك النظام.

التحضير للالتفاف

سيساعد التحضير على تعزيز فعالية الإجراء. للقيام بذلك ، يتم تنظيف الجلد جيدًا ، على البخار تحت الماء الساخن الجاري ويتم تطبيق مقشر. مع حركات التدليك ، تحتاج إلى معالجة منطقة البطن بالكامل بعناية ، ثم شطفها بالماء وتجفيفها بمنشفة.

كإجراء تحضيري قبل اللف ، يوصى بتنظيف البشرة بالفرك

تحضير التكوين

يتم تحضير تركيبة التغليف مسبقًا - يمكن أن تكون منتجًا جاهزًا من المتجر أو كتلة محلية الصنع من مكونات طبيعية.

هناك الكثير من الوسائل المختلفة لحرق الدهون بشكل مكثف: القهوة ، العسل ، الشوكولاتة ، يمكنك اختيار أي منها ، ولكن الشيء الأكثر فاعلية هو التبديل بين وسائل مختلفة. يتم تطبيق التركيبة نفسها مباشرة على الجلد ، مع إيلاء اهتمام خاص لمناطق المشاكل.

إجراء العملية

الجسم ملفوف بغشاء لاصق عادي ، فإنه يحافظ على أفضل بكثير من التقنية. بدءًا من أسفل البطن ، يغطي الفيلم البطن بالكامل. تنتهي الملفات بالفعل تحت خط الصدر. يوصى بعمل عدة طبقات بحيث يكون "تأثير الساونا" أكثر وضوحًا.

إذا كنت ترغب في إزالة المعدة وجعل الخصر أرق - سيساعدك غلاف الفيلم.

التفاف تجريب بسيط

وهذه طريقة أخرى لجعل الخصر أنحف وإزالة المعدة في أسرع وقت ممكن ولكن دون الإضرار بالجسم ، وليس من الضروري استخدام أي أداة خاصة هنا.

يتم لف الخصر والبطن من الأسفل تقريبًا إلى خط الصدر بغشاء بلاستيكي. من المهم أن تكون جميع الطبقات محكمة الغلق ، ولا يمكن دخول الهواء إلى الجلد. يمكنك ارتداء أي ملابس تدريب في الأعلى ، ولكن من الأفضل أن تكون ضيقة - وبهذه الطريقة يكون الفيلم ثابتًا بشكل أفضل.

تحتاج إلى أداء التمارين بوتيرة معتدلة ، وهذا يكفي للتعرق الشديد.في نهاية التمرين ، تأكد من الاستحمام.

هذه واحدة من أبسط طرق التغليف وأكثرها اقتصادا ، فمن الممكن استخدام تركيبة خاصة لتقوية وتغذية الجلد أو تحفيز حرق الدهون بشكل مكثف. من الأفضل رفض مخاليط الاحترار - فقد يؤدي ذلك إلى حدوث تهيج.

راب كلاسيك بالعسل

تعتبر تركيبات التفاف على أساس العسل الأكثر فعالية وفائدة. العسل منتج قيم للغاية ، فهو يحتوي على عدد كبير من العناصر النزرة المفيدة ومضادات الأكسدة التي لها تأثير مفيد على الجلد.

لخليط العسل ، ستحتاج إلى الحد الأدنى من المكونات:

• عسل - 4 ملاعق صغيرة ؛
• زيت أساسي من ثمار الحمضيات (الجريب فروت والبرتقال والليمون) أو التنوب - قطرتان ؛
• حليب أو كريم للجسم بقوام سائل - 2 ملعقة كبيرة.

إذا لم تكن الكتلة كافية ، تزداد النسب بالتساوي. يجب تسخين العسل ، وليس الغليان ، ثم خلط جميع المكونات حتى يصبح قوامها متجانسًا.

تنفيذ الإجراء:

• ليس من الضروري تطبيق التركيبة على الجسم بالكامل ، يمكنك فقط تحديد مناطق المشكلة أو الأماكن التي بها ترسب كبير من الدهون تحت الجلد ؛
• تحتاج إلى توزيع الكتلة في حركات دائرية وتدليك ، ولكن ليس بالتربيت الحاد - فقد يؤدي ذلك إلى تلف الجلد ؛
• ثم يتم لف المعدة بفيلم ، ومن الأفضل ارتداء ملابس دافئة في الأعلى أو ربط شال من الصوف الطبيعي.

وقت الإجراء: 50-60 دقيقة.

نتيجة لف العسل:

• تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الدم.
• تكسير دهون الجسم.
• اللفائف الساخنة تعمل على توسيع المسام بشكل فعال ، واللفائف الباردة تضيق المسام.
• تتم إزالة السائل الزائد.
• العسل يغذي البشرة بشكل مثالي ، ونتيجة لذلك - بشرة صحية وثابتة ومرنة.

يلف الكاكاو لبشرة ناعمة ومخملية

تسمى التركيبات المصنوعة على أساس الكاكاو "الشوكولاته" ، وقد تم بالفعل اختبار هذا العلاج الفعال من قبل العديد من النساء أكثر من مرة. بعد هذا الالتفاف ، يصبح الجلد رقيقًا وناعماً ومخمليًا.

يزيل مسحوق حبوب الكاكاو السموم والخبث ، مما يساهم في تكوين خصر جميل ، كما يساعد على إزالة ترهل البطن.

بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع الكاكاو بخصائص فريدة مثل تجديد البشرة وتغذيتها بشكل مكثف. رائحة مثل هذا الإجراء ليست أقل متعة - فرائحة الشوكولاتة الرقيقة ستشجعك بالتأكيد وتضعك في مزاج إيجابي.

وصفة لف الشوكولاتة بسيطة جدا:

1. خذ عبوة من مسحوق الكاكاو (الوزن التقريبي - 350 غرام) وقم بتخفيف المحتويات بكوبين من الماء الدافئ ؛
2. تخلط جيدا ، إضافة 1 ملعقة صغيرة. القرفة وتخلط جيدا مرة أخرى.
3. ضع التركيبة على مناطق المشاكل ، لف الجسم بفيلم لمدة 50 دقيقة. لف فوقه شالًا أو استلقِ تحت بطانية دافئة.

أدوية إنقاص الوزن

شاي الأعشاب الخاص هو أحد العلاجات الفعالة لفقدان الوزن. من المهم أن نفهم أن أنواع الشاي العشبية المختلفة هي مساعدة جيدة ، ولكنها ليست الطريقة الرئيسية في الكفاح من أجل الصورة الظلية المرغوبة والخصر النحيف.

شاي الأعشاب ليس هو الأساس ، ولكنه طريقة إضافية جيدة في الكفاح من أجل خصر نحيف

يجب أن يؤخذ الدواء وفقًا للتعليمات ، ولا تتجاوز المعايير الموصى بها.

قبل الشراء ، يجب قراءة تركيبة شاي الأعشاب بعناية ، ويجب ألا تحتوي على مكونات قد تسبب الحساسية.

مجموعة نباتية عالية الجودة لها تأثير موجه ، فهي ليست مجرد ملين ، ولكنها دواء متوازن يعمل على تطبيع عمل الجهاز الهضمي ويسرع عمليات التمثيل الغذائي.

من المهم أن تفهم!قبل شراء الشاي لإنقاص الوزن ، يجب أن تتعرف على موانع الاستعمال ، وإذا كنت في شك ، فاستشر الطبيب.

الأدوية الشعبية لفقدان الوزن

اسم المنتج	التكوين والعمل على الجسم	طلب	سعر
Phytocollection "Turboslim"	من أكثر أنواع الشاي التي يتم الإعلان عنها لفقدان الوزن. تحتوي العبوة القياسية على 20 كيس ترشيح سعة كل منها 2 جم. تحتوي التركيبة على أوراق ووصمات الذرة وخلاصة غارسينيا وأوراق الشاي الأخضر.	تم تصميم برنامج إنقاص الوزن لمدة أسبوع واحد ، حسب التعليمات ، يجب أن تشرب كوبين من الشاي يوميًا مع وجبات الطعام.	260 روبل
المجموعة الصينية "Flying Swallow"	شاي ذو تأثير ملين طفيف - يجب أخذ ذلك في الاعتبار عند الشراء. يساعد تناول نباتي على تقليل الشهية ، وتفتيت رواسب الدهون ، ويزيل بشكل فعال السموم والمياه الزائدة من الجسم.	يجب شرب مجموعة الأعشاب مرتين في اليوم: في الصباح وفي المساء. يجب ألا يتجاوز مسار القبول أسبوعين.	275 روبل
شاي سليم كود	ستساعدك مجموعة الملينات على إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم وفي أسبوع واحد ستكتسب خصرًا رقيقًا ونحيفًا ، وتزيل معدتك ، وتجعل الصورة الظلية أكثر تناسقًا. نظرًا لأن الدواء يهدف إلى تطهير الأمعاء ، فيجب تخطيط مسار الإعطاء بعناية (الوصول المستمر إلى الحمام ضروري). تحتوي المجموعة النباتية على القش ، شاي المتة ، عنب الدب ، ورد الوركين. يباع شاي الأعشاب في عبوات من 30 كيسًا ، ويشمل خط الاستعدادات مستحضرات بنكهات مختلفة: برتقال ، ليمون ، فراولة.	يُنقع كيس شاي في كوب من الماء الساخن لمدة 10-20 دقيقة. يوصى بشرب كوب واحد مرتين في اليوم مع وجبات الطعام. دورة إنقاص الوزن - 3-4 أسابيع ، يمكن أن يكون الاستخدام الإضافي للدواء ضارًا بالصحة	87 روبل

شفط الدهون هو أسرع وسيلة لخسارة الوزن

يقدم الطب الحديث خيارات متنوعة للتخلص بسرعة من الوزن الزائد ، بما في ذلك منطقة الخصر. واحدة من هذه الطرق كانت شفط الدهون هو إزالة الأنسجة الدهنية جراحيًا.

يحدد الطبيب الطريقة الفعالة لشفط الدهون ودرجة التدخل الجراحي بناءً على تفضيلات المريض وحالة الجسم.

من المهم أن تعرف!ستساعد الجراحة في جعل الخصر أرق وإزالة طبقات الدهون في البطن في وقت قصير ، لكن شفط الدهون لا يمكن اعتباره وسيلة لمكافحة السمنة.

إزالة الترسبات الزائدة لا تؤثر على أسباب الوزن الزائد.

أنواع شفط الدهون

تتميز أنواع شفط الدهون بدرجة التدخل الجراحي:

1. حجم صغير - إزالة ما يصل إلى 2.5 لتر من الأنسجة الدهنية ؛
2. حجم كبير - إزالة 2.5 إلى 5 لترات من الأنسجة الدهنية ؛
3. حجم كبير جدًا - إزالة أكثر من 5 لترات من دهون الجسم.

هناك طرق مختلفة لشفط الدهون في البطن ، يتم تقسيمها حسب طريقة التعرض: الميكانيكية والفيزيائية الكيميائية.

النوع الأول يتضمن إزالة الأنسجة الدهنية الزائدة ميكانيكيا - التكسير. النوع الثاني ، الفيزيائي والكيميائي ، هو استخدام أجهزة خاصة لها تأثير مدمر على رواسب الدهون.

أنواع التدخل الجراحي:

• مكنسة (شفط دهون تقليدي). يتم إجراء شقوق دقيقة في البطن ، ويقوم الجراح بتفتيت الأنسجة الدهنية بأنابيب خاصة (قنيات). باستخدام حقنة أو مضخة تفريغ ، يقوم الطبيب بإزالة نواتج التدمير ؛
  
• عملية بالموجات فوق الصوتيةيتضمن تدمير الخلايا الدهنية بواسطة الموجات فوق الصوتية. يتم تدمير الأنسجة وتشكيل مستحلب سائل يتم إزالته بمضخة تفريغ. وفقا لجراحي التجميل - هذه ليست أفضل طريقة - لإزالة المنتجات من أجل
  التدمير بعد تأثير الموجات فوق الصوتية هو إجراء معقد إلى حد ما ؛
• 
  شفط الدهون بالليزر.في تقنيتها ، تشبه الموجات فوق الصوتية ، فقط في هذه الحالة ، يتم تدمير رواسب الدهون بواسطة الليزر من خلال شق خاص. تتم إزالة المستحلب الناتج وفقًا لتقنية الجراحة بالموجات فوق الصوتية - باستخدام مضخة فراغ أو حقنة ؛

  مقارنة بين شفط الدهون التقليدي وشفط الدهون بالليزر

• طريقة لطيفة جدا. شفط الدهون بالماء النفاث.أثناء العملية ، يقوم الجراح بتوجيه مروحة من الماء ، والتي تزيل الرواسب الدهنية ، ولكنها لا تؤثر على الدورة الدموية والأنسجة الأخرى. مع شفط الدهون بالماء النفاث ، تكون الأورام الدموية والأورام أقل وضوحًا ، مما يقلل قليلاً من فترة إعادة التأهيل ؛
• عملية مفرطة. يسمح لك هذا النوع من شفط الدهون بتشكيل الصورة الظلية المستقبلية بدقة أكبر وإزالة الخلايا الدهنية في الأماكن التي تحتاجها بالضبط. يقوم الطبيب بحقن عقار كلاين في مناطق المشكلة ، مما يؤدي إلى تدمير الطبقات الدهنية وتحويلها إلى مستحلب سائل. ثم تتم إزالة منتجات التحلل بواسطة مضخة تفريغ من خلال عمليات القطع الدقيقة.

بعد شفط الدهون يجب عليك ارتداء ملابس داخلية ضاغطة لمدة 1.5 - شهرين

بعد الجراحة ، يخضع المرضى لدورة إعادة تأهيل تستمر حوالي 3-5 أشهر ، اعتمادًا على الخصائص الفردية للكائن الحي.

في اليومين الأولين ، يقضي المريض ، كقاعدة عامة ، في العيادة تحت إشراف الطاقم الطبي وجراح التجميل. في غضون 1-1.5 شهرًا. يجب ارتداء ملابس ضغط خاصة لمنع التورم الشديد.

يمنع منعا باتا زيارة الحمام والساونا لمدة 3 أشهر. بعد الجراحة ، يكون النشاط البدني أيضًا محدودًا للغاية خلال هذه الفترة.

يمكن ملاحظة النتائج الأولى للعملية في موعد لا يتجاوز شهر واحد ، ويعتمد الشفاء الكامل للجسم بشكل مباشر على خصائص الجسم ويتراوح من شهرين إلى ستة أشهر.

يجب أن يعتمد الاختيار الصحيح للطريقة المناسبة للتعامل مع الوزن الزائد فقط على الخصائص الفردية للجسم.

يجب أيضًا مراعاة نمط الحياة ونظام التغذية وإجراء التعديلات حسب الضرورة.

يُنصح الأشخاص الذين يتحركون قليلاً بسبب تفاصيل العمل بالتركيز على النشاط البدني ، ويفضل الأفراد النشطون الإجراءات التجميلية وشاي الأعشاب.

سيساعد الجمع بين هذه الطرق أو غيرها في تعزيز التأثير ، لكن لا تنس القاعدة المهمة - "كل شيء جيد في الاعتدال".

فيديو مواد عن كيفية جعل الخصر أنحف و استئصال المعدة

مجموعة من تمارين الخصر النحيف والبطن المسطح:

كيفية تنحيف الخصر وإزالة الجانبين والبطن (نصيحة الخبراء):

لا تعتبر المعدة المسطحة والمنحنيات الجميلة للجسم دائمًا معيارًا للجمال ، ولكن الآن الكثير من الناس يسعون جاهدين لتحقيق مثل هذا الشكل الرياضي الشعبي. الموضة تجعل النساء والرجال يفكرون في كيفية تقليل الخصر. يجب التعامل مع حل هذه المشكلة بشكل شامل: الرياضة ، والتغذية السليمة ، وإجراءات التجميل لشد الجلد.

كيفية تقليل الخصر

يمكنك الحصول على ملامح جسم أنيقة في المنزل. كيف تنحف الخصر وتزيل المعدة إذا لم يكن هناك قوة ولا وقت ورغبة في الذهاب إلى الجيم؟ يتكون تكوين النسب المثالية للجسم من ثلاث خطوات: إنقاص وزن الجسم ككل ، وتقوية عضلات الضغط ، والعمل على الجوانب. توصيات عالمية للفتيات والرجال حول كيفية تقليل حجم الخصر:

• خلق عجزًا في السعرات الحرارية: أنفق 10٪ من الطاقة أكثر مما تتناوله بالطعام. مارس التمارين يوميًا ، وتحرك أكثر بمفردك ، وقم بتمارين لتقليل الخصر. سيسمح لك هذا الحمل بفقدان الوزن جيدًا وشد جسمك في غضون شهر.
• تناول الأطعمة الصحية: سيساعدك النظام الغذائي المتوازن على البقاء هادئًا. لا تفوت وجبة الإفطار. اشرب الماء - وهذا ضروري لتجديد الخلايا والحفاظ على الصحة.
• قم بممارسة الجمباز بانتظام ، وتحميل الجسم جسديًا. مساعديك في إنشاء خصر دبور هم القلب ، الدوران الدائري ، الالتواء ، اللوح الخشبي ، الإمالة ، رفع الساق.
• يمكنك الحفاظ على وضعك مستقيماً كل يوم ، والسحب في معدتك ، وممارسة التنفس البطني ، وتجربة شيء جديد لتحقيق هدفك (الرقص ، والرياضة ، وتمارين القوة).

كيفية جعل الخصر الضيق للفتاة

العامل الحاسم في هذا الأمر هو البيانات الجينية. إذا كانت الفتاة محسوبة بنفسها ، فإنها تحتاج فقط إلى تنظيم العملية الصحيحة لفقدان الوزن. يعتبر تكوين منحنيات جميلة في غيابها الطبيعي أكثر صعوبة ، ولكنه ممكن. لتقليل خصر الفتاة بصريًا ، من الضروري زيادة الأرداف والوركين. في المنزل ، ستساعد القرفصاء ذات الأرجل الواسعة والطعنات والقرفصاء على التعامل مع هذه المهمة. بعد أسبوع من الحصص ، يتم شد الأرداف والوركين ، وبعد فترة ستنمو كتلة العضلات.

كيفية تصغير الخصر للرجل

بالإضافة إلى اتباع التوصيات العامة المذكورة أعلاه ، يحتاج ممثلو الجنس الأقوى إلى قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية. يبدو خصر الذكور أجمل في الصورة وفي الواقع إذا تم تطوير حزام الكتف. الظهر الواسع والأرداف المنتفخة والأرجل تلعب دورًا أساسيًا في التضييق البصري للبطن. إذا كانت لديك فكرة عن كيفية جعل خصرك نحيفًا عن طريق توسيع كتفيك وظهرك ، فتذكر التمارين:

• شكا من سحب؛
• سحب الحديد إلى الذقن.
• تربية الدمبل على الجانبين.
• اضغط على الدمبل / الحديد في وضعية الوقوف / الجلوس.

تمارين للخصر النحيف

اقضي 40-50 دقيقة في اليوم لإتقان قوامك. يمكن تقسيم تمارين الخصر إلى عدة كتل:

1. تمارين القلب: الجري والمشي وركوب الدراجات والقفز. سيساعدك الرقص النشط على الموسيقى أيضًا على حرق كتلة الدهون الزائدة بسرعة.
2. تمارين لخصر رقيق بالمنزل عند الضغط علي تشكيله مشد عضلي قوي:
   • رفع الجزء العلوي من الجسم
   • رفع الساقين من وضعية الانبطاح ؛
   • التواء في عضلات البطن المائلة.
   • شريط على المرفقين.
   • فرط التمدد.
3. دوران الهولا هوب (الطوق). تمرين فعال يساعد على شد المعدة بمقدار 1-2 سم وتقوية عضلات الصفاق. ابدأ بـ 10 دقائق يوميًا ، وتمرن لمدة تصل إلى 30 دقيقة.
4. تمارين التنفس. لتقليل المعدة ، أثناء الاستنشاق ، يبرز جدار البطن إلى الأمام قدر الإمكان ، أثناء الزفير ، يتراجع قدر الإمكان ، في محاولة لدفع المعدة تحت الأضلاع. كيف تضيق الخصر بهذه الطريقة؟ قم بالتمرين كل يوم في 3-4 مجموعات من 8-10 مرات.
5. تمارين مساعدة أخرى للخصر الضيق والمعدة المسطحة:

• يميل إلى أسفل إلى كل ساق ؛
• تحويل الجسم إلى اليمين واليسار.
• رفع الساقين ، ثني الركبتين ، فوق البطن.

النظام الغذائي لخصر نحيف

تصبح مهمتك الرئيسية في إنشاء مخطط للدبابير هي: تقليل حجم المعدة (ستساعد الوجبات المتكررة في أجزاء صغيرة) ، وإزالة السموم من الأمعاء ، وإزالة السوائل الزائدة من الأنسجة. النظام الغذائي لتقليل الخصر وفقدان الوزن من البطن يشبه التغذية السليمة القياسية ، ولكن مع بعض الفروق الدقيقة:

• نسبة البروتينات والكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي (في المائة) هي 50-40-10. هذا المزيج هو الأكثر فعالية لفقدان الوزن وفقدان الوزن في البطن.
• وفقًا للمراجعات ، يمكنك تقليل كمية السموم من خلال المنتجات التالية: الكفير ، دقيق الشوفان ، النخالة. قم بتضمينهم في وجبة الإفطار.
• يتكون النظام الغذائي الصحيح من الحبوب والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والمكسرات. تناول الطعام أثناء النهار ، فلن ترغب في تقليل محتويات الثلاجة في المساء.
• أعداء الشكل النحيف والمعدة المسطحة هم الطحين والمنتجات الحلوة ونصف المصنعة والصودا والمدخنة والدهنية والكحول. خلال فترة فقدان الوزن النشط ، لا ينبغي تناولها ؛ بمرور الوقت ، يمكنك تدليل نفسك والسماح بالقليل من الضرر.
• من المشروبات ، يُسمح بالعصائر والكومبوت ومشروبات الفاكهة والشاي الأخضر والأعشاب. تأكد من شرب 1.5-2 لتر من الماء.

كيفية تقليل الخصر بصريًا

لا يضطر الأشخاص النحفاء حتى إلى التفكير في أي شيء بملابس تبدو جذابة. أي قطعة من الملابس تبدو رائعة عليهم. يجب أن يقوم الرجال والنساء الذين يعانون من عيوب في الشكل ببعض الحيل. يمكنك تقليل الخصر بصريًا بمساعدة الملابس الداكنة أحادية اللون ذات القطع شبه المجاور. تختبئ من 1-2 سم ، كما أن الثوب الفاتح مع إدخالات داكنة في البطن يؤكد بشكل إيجابي على منحنيات الجسم.

أصدقاء من خصر دبور وبطن جميل - خطوط عمودية ، خطوط قطرية ، متعرجة ، رقبة على شكل V ، ملابس مع التركيز على الكتفين أو الوركين. جرب الصور الظلية ، ربما يناسبك الزي المنخفض أو المرتفع. سيساعد الحزام العريض ، التنانير ذات الثنيات / المتوهجة ، الجينز الشاهق ، السترة القصيرة أو السترة على تقليل المعدة بصريًا. يجب على الرجال التأكيد على عرض أكتافهم: ارتداء سترات مع منصات الكتف ، والملابس ذات العنق القارب ، والسراويل ذات الحزام عند الوركين.

فيديو: كيفية تصغير الخصر في المنزل

من الصعب تخيل أصحاب الجنس العادل الذين لا يحلمون بخصر رفيع ومثالي. تتغير أزياء الجسم ، بمجرد ظهور الأشكال المتعرجة في الموضة ، ثم النحافة ، أصبحت معايير النموذج عصرية.

ولكن في أي وقت ، يمكن الحكم على جمال وأنوثة الجسم من خلال وجود الخصر. ربما لن ينفد شكل الساعة الرملية أبدًا.

لقد سمع الكثيرون منذ فترة طويلة أن المعلمات المثالية للجسم بين الناس هي حجم الدوائر 90-60-90. ولكن هل هذا صحيح ، ربما ، لكل نوع من أنواع هيكل الشكل ، الطول ، الوزن ، تتوافق المعلمات الأخرى للشكل المثالي.

في الواقع ، هذا فردي تمامًا وسيكون حجم الخصر البالغ ستين سنتيمترا بالنسبة لأحدهم صغيرًا جدًا ولآخر كثيرًا.

علميًا ، بمساعدة الصيغ والحسابات ، يتم تجميع المعلمات المثالية للفتاة الحديثة. يمكن اعتبارها في الجدول وتقرر بنفسك مدى بُعد هذه الحسابات عن الواقع.

الطول (سم	محيط الخصر ، سم
149-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73

هنا يمكنك أن ترى أن الخصر ينمو بشكل مباشر مع الوزن ، لذلك مع ارتفاع 175 سم ، لا تحتاج إلى السعي للحصول على المعلمات 90-60-90. ليس من الضروري تحقيق مقاس الخصر الموضح في الجدول.

تذكر أنه من المهم أن تكون أنثويًا وأنيقًا ، وألا تصل بشكل محموم إلى خمسين سنتيمتراً في الحجم وأن تبدو مرهقًا. قد لا يكون من الممكن من الناحية الفسيولوجية القيام بذلك. هناك دائمًا طرق لتصبح أكثر رشاقة ، الشيء الرئيسي هو فهم ما عليك القيام به والمحاولة بجد.

كيفية جعل خصرك نحيفاً بسرعة

من الممكن أن تجعل الخصر أرق. تحلى بالصبر لأن لا شئ يحدث بسرعة ولا يسقط من السماء وخاصة الخصر النحيف. للأسف ، لا تزول الدهون تحت الجلد مع نمط حياة غير نشط والإفراط في تناول الطعام بسرعة.

بعد كل شيء ، هو الذي يصبح تمويهًا جيدًا لخصر الحور الرجراج لدينا. إليكم إجابة السؤال الشائع - هل من الممكن جعل الخصر نحيفًا بسرعة؟

تعمل الدهون تحت الجلد على حماية الجسم من التغيرات في درجات الحرارة وحماية الأعضاء الداخلية وتخزين الطاقة في حالة الجوع. يحتوي غرام واحد من الدهون على تسعة سعرات حرارية ، لذا يمكنك حساب مقدار الطاقة التي تحتاجها لحرق بضعة كيلوغرامات من الدهون.

وبالتالي ، لحرق كيلوغرام من الدهون ، تحتاج إلى إنفاق 9 آلاف سعر حراري ، بالنظر إلى أن تمرينًا واحدًا فعالًا للقلب (على سبيل المثال ، الجري) يحرق من 500 إلى 800 سعرة حرارية. هذا عمل كثيف العمالة يتطلب استثمارًا معينًا للوقت والجهد. كل شيء يعتمد عليك.

لنفترض أن الجسد كان يتضور جوعًا طوال اليوم ، وحتى أنه تلقى نشاطًا بدنيًا ، وفي المساء قبل جائزة الحافز على أنها كعكة ، في هذه الحالة يجب ألا تتوقع نتيجة إيجابية.

والحقيقة أن الجسم لا يتخلى عن الدهون أثناء الجوع ، لأنه يتركها في الاحتياط ، ليوم ممطر.

عندما يدخل الطعام إلى الجسم الجائع ، وخاصة السكر (دقيق ، حلو) ، فإنه يترسب على الفور على شكل دهون في مناطق المشاكل.

يبطئ الجوع عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، يجب أن تأكل عدة مرات في اليوم وتأكد من تناول الطعام الصحيح فقط. كلما بدأت في الامتثال لجميع التدابير بشكل أسرع ، زادت سرعة تحقيقك للنتائج.

للحصول على الحجم المطلوب لمحيط الخصر ، من الضروري تطبيق مجموعة من الإجراءات المعينة. ضع في اعتبارك المبادئ الأساسية لكيفية جعل الخصر نحيفًا.

تمارين التخسيس في المنزل

لتشكيل خصر رقيق وبطن جميل ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وإنفاق المال. هناك العديد من تمارين الخصر التي يمكنك القيام بها في المنزل أو في المنتزه المحلي. فكيف نجعل الخصر أنحف وإزالة المعدة؟ تمارين مفيدة!

يجب أن تعلم أن الدهون لا يتم حرقها محليًا ، بالضبط في المكان المطلوب ، فهي تحترق بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. هذا يعني أنه من أجل إنقاص دهون البطن ، عليك العمل على جميع مجموعات العضلات. انتبه بشكل خاص للأحمال التي تستهلك أكبر قدر من الطاقة.

هذه هي أحمال القلب ، مثل هذه الأحمال تعمل على تدريب عضلة القلب عن طريق زيادة النبض والدورة الدموية. وتشمل هذه: الجري ، وركوب الدراجات ، ونط الحبل ، ومعدات القلب الخاصة. يمكنك الجري في الحديقة ، يمكنك القفز على الحبل في المنزل. هناك العديد من الخيارات ، الشيء الرئيسي هو أن تبدأ.

الكذب يحترق

تمرين بسيط للغاية ولكنه فعال للغاية. يتم إجراؤه بحركات نابضة تساعد على حرق الدهون الزائدة بسبب كثرة التكرار.

الاستلقاء على الأرض ، واليدين خلف رأسك ، والذقن تنظر للأعلى ، والساقين مثنيتين عند الركبتين. مع الزفير ، نقوم بتمزيق شفرات الكتف من الأرض إلى ارتفاع علبة الثقاب ، وننزلها أثناء الاستنشاق ، ونشعر بعمل عضلة البطن المستقيمة ، وخاصة الجزء العلوي منها ، مما يؤدي إلى إحساس بالحرقان في العضلة.

الشيء الرئيسي هو التنفس بشكل صحيح ، وليس جعل الحلق يغلق عن طريق حبس النفس.

يمكن إجراء التمرين لمدة 30-60 ثانية. إذا لزم الأمر ، كرر ثلاث طرق. من المهم عدم المبالغة في ذلك وترك القوة.

خصوصيات أداء تقنية هذا التمرين هي أن عضلة البطن المستعرضة العميقة ، والتي تقع في الطبقة الداخلية من عضلات البطن وتؤدي وظيفة التثبيت ، أي وظيفة الدعم ، مدرجة في عملها. عند سحب العضلات إلى العمود الفقري ، ستجعل المعدة مسطحة.

مستلقيًا على بطنك ، مع وضع قدميك على الأرض ، نبدأ في رفع الجذع البطيء ، والفقرات بالأعلى ، ونشعر بعمل عضلات البطن. الأيدي أمامك أو على كتفيك. الشيء الرئيسي هو عدم جعل الحمقى. نحن أيضا ننزل ببطء وتدريجيا.

من المهم أن تتنفس بشكل صحيح. نأخذ أنفاسًا ومع الزفير نبدأ في الارتفاع ، نأخذ نفسًا من الأعلى مرة أخرى وعندما نخرج الزفير ننزل ، دون حبس أنفاسنا. عدد مرات التكرار من 20 إلى 30 مرة ، حتى الإحساس بحرقان العضلات في مقاربات 2-4 ، مع مراعاة اللياقة البدنية.

رفع الساق

يهدف هذا التمرين إلى تمرين عضلة البطن المستقيمة ، حيث يتم توجيه حمولة كبيرة إلى الجزء السفلي منها.

ستساعد هذه التقنية على تقوية العضلات وشد أسفل البطن وحرق الدهون.

وفقًا للنوع الأنثوي ، يتم ترسيب الدهون بدقة في هذه المنطقة من البطن وعلى الجانبين. لذلك ، فإن التمرين يستحق إتقانه.

الاستلقاء على ظهرك ، راحتي اليدين تحت الأرداف ، لمنع الضغط على أسفل الظهر. يتم الضغط بقوة على المنطقة القطنية على الأرض. نحافظ على أرجلنا مستقيمة بالأسفل ، ومع الزفير نرفع كلا الساقين بزاوية 90 درجة ، ونخفضهما عند الشهيق. نجري 20-30 تكرارًا لمدة 3-4 مجموعات.

الجرش الجانبية

يهدف هذا التمرين إلى تمرين عضلات البطن المائلة والوربية ، مما يساعد على تصغير الخصر. يجب أداء التمرين بوزنك ، لأن حمل القوة المفرطة يمكن أن يزيد من سماكة العضلات ، وهذا سيؤدي فقط إلى توسيع الخصر. على سبيل المثال ، تساهم آلات لف الكتل للعضلات المائلة في تكوين كتلة عضلية ، لذا تجنب الأوزان الكبيرة.

لذا ، استلقِ على ظهرك ، ثني الساقين عند الركبتين ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، واستريحي على الأرض. نضع راحة اليد اليمنى خلف الرأس ونقطع نصل الكتف الأيمن من الأرض ، ونمد كوعنا إلى الركبة المقابلة بشكل مائل. 20-30 تكرارًا في جانب واحد ثم في الجانب الآخر.

لوح

تمرين ممتاز يشمل جميع المجموعات العضلية. على وجه الخصوص ، يتم تضمين كل من الطبقات الخارجية والداخلية لعضلات البطن بشكل جيد في العمل. التمرين ثابت ، أي يتم إجراؤه عن طريق الاحتفاظ بهذا المنصب لفترة معينة.

نضع راحتنا على الأرض ، عند مستوى الكتفين ، ونضع أرجلنا على عرض الحوض ، ونقطع ركبنا عن الأرض ونتخذ وضعية متساوية للجسم كله موازية للأرض. من المهم أن يتم تضمين الصحافة في العمل ، لأن عملها لن يقوي العضلات فحسب ، بل يقضي أيضًا على الحمل على العمود الفقري ، ويمنع ترهل أسفل الظهر.

نحافظ على الموقف لمدة 30-60 ثانية قدر الإمكان.

الاسم المعتاد هو طوق للخصر. لتحديد منطقة الخصر وتفتيت رواسب الدهون ، بعد تدريب الضغط ، قم بإنهاء المجمع بتناوب هولا هوب.

ولكن هنا تحتاج إلى توخي الحذر ، مع وجود مشاكل في منطقة أسفل الظهر والتهاب الأعضاء الداخلية ، فإن التمرين محظور ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المرض. يعمل الدوران على تسريع الدورة الدموية وزيادة معدل ضربات القلب ، لذلك يمكن اعتباره بحق طريقة تدريب لحرق الدهون.

بادئ ذي بدء ، ستكون 5-10 دقائق كافية ، ثم يمكن زيادة الوقت.

التغذية لنحافة الخصر

كما ذكرنا سابقًا ، تعتبر التغذية إحدى الطرق الرئيسية للحصول على خصر دبور. أهمية التغذية 70-80٪ من النجاح. بالطبع هناك عوامل تمنعك من الحصول على النتيجة المرجوة.

على سبيل المثال ، الاستعداد الوراثي لزيادة الوزن ، وعدم التوازن الهرموني ، ونقص الإنزيمات الهضمية التي تهضم الدهون والكربوهيدرات. في هذه الحالة ، سوف تحتاج إلى مساعدة الأطباء.

إذا كان الجسم سليمًا تمامًا ، ولا يزال الوزن الزائد موجودًا ، فمن المرجح أن تفرط في تناول الطعام أو تأكل بشكل غير لائق.

لا داعي لاتباع نظام غذائي ، لأن هذا تأثير مؤقت ، انسَ أمرهم. اجعل من عادة تناول الطعام بشكل صحيح.

المبادئ الأساسية للتغذية السليمة:

• كربوهيدرات أقل ، بروتين أكثر. الكربوهيدرات (الحبوب والفواكه والدقيق والحلويات) ضرورية للحفاظ على الطاقة في الجسم مدى الحياة. لذلك ، لا ينصح بتضمينها في النظام الغذائي في فترة ما بعد الظهر ، لأن الطاقة غير المنفقة على شكل كربوهيدرات ستتحول إلى رواسب دهنية في الخصر والوركين. في المساء نترك البروتين - اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والخضروات ؛
• إزالة الكربوهيدرات البسيطة. الكربوهيدرات بسيطة ومعقدة. لفقدان الوزن ، يفضل اختيار الكربوهيدرات المعقدة والحبوب. هذه الكربوهيدرات ، على عكس الكربوهيدرات السريعة وسهلة الهضم (الفركتوز والجلوكوز) ، لا تزيد من مستوى الأنسولين ، مما يزيد الوزن الزائد. لذلك ، قم بإزالتها من النظام الغذائي ، واترك الحبوب والفاكهة في النصف الأول من اليوم ؛
• لا تتضور جوعًا ، وتناول الطعام كثيرًا. يعزز الجوع احتباس الدهون لإبقاء الجسم على قيد الحياة. هذه هي وظيفته الوقائية. إذا كنت تأكل كثيرًا ، في أجزاء صغيرة ، فإن إشارة SOS لا تدخل الدماغ ، ويتم التخلص من الدهون لمعالجتها إلى طاقة دون أي مشاكل ؛
• نحن لا نأكل. على الرغم من أنك تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا ، فإن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناول نصف الكمية اليومية من وجبة الإفطار. يجب أن تكون الحصص صغيرة وتحتوي على أنواع أقل تنوعًا من الأطعمة لكل وجبة ، حيث سيكون من الصعب جدًا على الإنزيمات هضم جميع المكونات. وبالتالي ، قد يتباطأ التمثيل الغذائي.
• اشرب الماء على معدة فارغة وبين الوجبات. لن يزيل الماء منتجات تكسير البروتين (الأمونيا) من الجسم فحسب ، بل سيزيل أيضًا الشعور الزائف بالجوع ، ويزيله لفترة من الوقت.

طريقة أخرى للحصول على خصر نحيف للغاية

وهذا يشمل طريقة ممتعة ومفيدة - تدليك البطن. يمكنك القيام بالتدليك الذاتي وبمساعدة أخصائي. يؤثر التدليك على تحسين التمثيل الغذائي ، ويحسن الدورة الدموية ، ويفكك رواسب الدهون ، ويشد ويحسن مرونة الجلد.

وأيضًا ، سيساعد التدليك على استعادة القوة بعد مجموعة من التمارين.

يُنصح بعمل تدليك ذاتي على بشرة نظيفة مع إضافة زيت تجميلي للتدليك. نلتقط طية الدهون ، كما لو كانت بحركات دائرية ، نقوم بشد الجلد لأعلى ولأسفل. نحن لا نتسبب في الألم والكدمات.

كيف تحصل على خصر رفيع ومعدة مسطحة في أسبوع؟ ضع في اعتبارك أكثر التدابير فعالية. بالالتزام بهذا المركب ، سينخفض ​​حجم الخصر بشكل ملحوظ في أسبوع واحد فقط.

1. نبدأ في الجري في الصباح على معدة فارغة. سيتم أخذ الطاقة من مستودع الدهون على الفور ، مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أسرع ؛
2. نزيل الحلويات. نحن لا نرمي الجسم بالسعرات الحرارية الزائدة ، بل نراعي التغذية السليمة ؛
3. تناول المزيد من الخضار والبروتينات. لديهم أقل عدد من السعرات الحرارية ، والأجزاء تبدو أكثر إثارة للإعجاب ، لذلك فهي مشبعة تمامًا ؛
4. اشرب بذر الكتان أو زيت الزيتون قبل الإفطار. والمثير للدهشة أن استهلاك الدهون غير المشبعة يؤدي إلى فقدان الوزن ، حيث أن مركباتها الجزيئية قادرة على التقاط الدهون الحرة من الجسم وإزالتها بكميات أكبر مما تم الحصول عليه.
5. نحن نستهلك كميات أقل من الملح ، لكن لا نستبعد. الإفراط في تناول الملح يحتفظ بالماء ويؤدي إلى الوذمة ، مما يضيف بوصات إضافية إلى الخصر.

كيفية جعل الخصر أنحف: مراجعات

ساعدتني مجموعة من خمسة إجراءات فعالة كثيرًا في تحقيق النتيجة. بدأت أجري في الصباح على معدة فارغة ، وأزلت الحلوى ، وأكلت المزيد من الخضار مع إضافة زيت الزيتون. حصلت على 5 سم تحت الصفر في الخصر. النتيجة متاحة في أسبوع واحد فقط!

إنجا ، 26 عامًا ، سيكتيفكار

لقد أحببت حقًا مجموعة التمارين في المنزل. التمرين يساعد حقًا في تقليل حجم الخصر. تدربت كل يوم لمدة 15-20 دقيقة. أولاً ، قفزت على حبل لمدة 5-10 دقائق لتسخين العضلات ، ثم اللف ، ورفع الساق ، واللوح الخشبي ، واللف الجانبية. قمت بإجراء المجمع في ثلاث مجموعات ، وأنهيت التمرين بتدوير الحلقة باستخدام كرات تدليك خاصة لكسر الدهون لمدة 5-10 دقائق. لا يستغرق المركب الكثير من الوقت ، والتأثير واضح - ناقص خمسة سنتيمترات عند الخصر في أسبوعين و ناقص ثلاثة كيلوغرامات من الوزن الإجمالي.

أوكسانا ، 30 عامًا ، موسكو

خاتمة

لتحقيق هدف الحصول على خصر نحيف ، لا يكفي أن تتدرب لمدة 15 دقيقة فقط ، بل يجب أن يكون هناك عمل قوي الإرادة على نفسك كل ساعة ، ليلاً ونهارًا.

أن تكون بصحة جيدة وجميلة هو حلم كل فتاة. بتطبيق جميع النصائح في الممارسة العملية ، لن يكون من الصعب القيام بذلك. لا تنس المبادئ الأساسية:

1. التغذية السليمة
2. تمرين جسدي؛
3. الراحة والنوم.

كل هذا في مجمع سيؤدي بسرعة إلى النتيجة النهائية. من الممكن تمامًا أن يكون لديك خصر مثالي ، الشيء الرئيسي هو مجرد الرغبة والمضي قدمًا في حلمك.

يوجد المزيد من التمارين للخصر النحيف في هذا الفيديو.

لتحقيق نتائج جيدة في إنقاص الوزن ، لا تحتاج فقط إلى التغذية السليمة ، ولكن أيضًا إلى الجمع بينها وبين التدريبات المختلفة. كل فتاة تريد عمل دبور الخصر وإزالة الدهون من المعدة. ولكن لا يعرف الجميع كيفية جعل الخصر نحيفًا - فالفئات الخاصة والتغذية منخفضة السعرات الحرارية ستساعد في تحويل الجسم وتحقيق النتائج. في موازاة ذلك ، يمكنك ارتداء مشد ، لكن هذا سيساعد فقط على إخفاء العيوب لفترة قصيرة.

كيفية جعل الخصر النحيف

يمكنك خسارة أرطال زائدة والبقاء في حالة جيدة فقط إذا كان لديك قوة الإرادة وممارسة الرياضة بانتظام. يعتمد حجم الخصر على اللياقة البدنية ، على سبيل المثال ، في الشكل "المستطيل" ، فهو عمليًا لا يبرز ، وسيكون من الصعب جعله نحيفًا ، ولكن في نوع "الساعة الرملية" فهو ليس مشكلة في جعل الخصر النحيف - الوركين العريضان بصريًا يقللان من ذلك.

تحتاج إلى التعامل مع مسألة فقدان الوزن بطريقة معقدة. يجب أن يتضمن البرنامج التدريبي تمارين الكارديو لحرق الدهون وتمارين القوة. من أجل جعل الخصر نحيفًا ، من الأفضل اختيار الأنشطة التي تتضمن عضلات الضغط المائلة. يجب أن تفعل ما لا يقل عن أربع مرات في الأسبوع لمدة 40-50 دقيقة. بالإضافة إلى التدريب ، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي ، والحد من تناول الأطعمة الدهنية والحلوة والمالحة.

تمارين الخصر

من أجل تقليل المعلمات الخاصة بك بشكل فعال ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن إجراء أي تمارين للخصر النحيف في المنزل تقريبًا. يمكنك استخدام طوق إضافي - إنها طريقة جيدة لتكوين خصر جميل وحرق الكثير من السعرات الحرارية. الالتواء فعال للغاية ، فهو يساعد على تقوية العضلات المائلة للضغط وجعل المعدة أكثر بروزًا.

لتحقيق نتيجة سريعة ، يجب إجراء التمارين كل يومين ، ويجب ألا يقل التمرين عن 40 دقيقة. لمدة 30 دقيقة قبل التمرين ، من الأفضل عدم تناول أي شيء ، ويجب ألا تكون الوجبة التالية بعد التمرين في موعد لا يتجاوز ساعة. يجب إجراء التمارين في 2-3 مجموعات من 20 مرة. يجب ألا تتجاوز الراحة دقيقة واحدة ، خلال الدرس يمكنك شرب المياه المعدنية.

يتم تضمين هذا التمرين دائمًا في مجمع تمارين الضغط وحرق الدهون من أسفل البطن. للوهلة الأولى ، من السهل جدًا إكمال الشريط - ما عليك سوى الانتظار لمدة دقيقتين في موضع واحد. لكن لتحمل فترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى تدريب بدني. تهدف اللوح الخشبي إلى تقوية جميع العضلات المحيطة بتجويف البطن والأرداف وحرق الدهون بشكل مكثف في هذه المنطقة.

وضع البداية مشابه لعمليات الضغط. يمكنك عمل اللوح الخشبي في المنزل أو في الهواء الطلق. كيفية صنع اللوح الخشبي:

• ضع أذرع ممدودة أمام الكتفين (لتعقيد المهمة ، يمكنك البقاء على مرفقيك) ؛
• الأرجل مستقيمة والظهر مستقيم ؛
• لا تخفض رأسك
• شغل هذا المنصب لمدة دقيقة تقريبًا ، وتحتاج تدريجياً إلى زيادة الوقت إلى 3 دقائق.

لوح جانبي

هناك نسخة بديلة من التمرين السابق. تهدف اللوح الجانبي إلى تقوية عضلات الضغط والذراعين والساقين وعمل الكتفين وحرق الدهون بشكل مكثف. يتم تنفيذ التمرين في مجموعتين من دقيقة واحدة ، وفي كل مرة تحتاج إلى زيادة الوقت بمقدار 15 ثانية. يجب ألا تتجاوز الراحة بين المجموعات دقيقتين. إذا كان من الصعب الإمساك بذراع ممدودة ، فيمكنك الاتكاء على مرفقك.

تم تضمين الشريط الجانبي في التمارين القياسية لخصر الزنبور. لأداء الشريط الجانبي بشكل صحيح ، عليك القيام بالحركات التالية:

• اتخذ وضعية البداية مثل تمارين الضغط ؛
• ضع مرفقيك أمامك ؛
• تصويب الجسم على طول بالضبط ؛
• انعطف جانبيا
• شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل ، ثم بدّل الجوانب.

التواء

هذا نوع آخر من التمارين التي لا تتطلب أي ملحقات إضافية ، الشيء الرئيسي هو اتباع تقنية التنفيذ. يساعد الالتواء على حرق الدهون من أعلى وأسفل البطن. عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، تعمل العضلة المستقيمة بأكملها. يؤدي التواء بانتظام ، ويحسن الموقف ، ويقوي عضلات الضغط والظهر ويحرق الدهون.

تحتاج إلى تكرار الحركات 40-50 مرة في مجموعتين. تقنية اللف الصحيحة هي كما يلي:

• تحضير حصيرة ناعمة ، والاستلقاء على ظهرك ، وثني ركبتيك ؛
• ارمي يديك خلف رأسك ، عند القيام بيديك تحتاج إلى الاسترخاء ؛
• أثناء الاستنشاق ، الارتفاع ، ثني ظهرك ، يجب ألا تصل الذقن إلى الصدر ؛
• يجب أن تكون الأجزاء السفلية والمتوسطة من العمود الفقري بلا حراك ؛
• الزفير ، خفض الجسم.

المنحدرات

هذا التمرين سهل للغاية ويتم تضمينه في العديد من مجمعات التدريب لتشكيل الخصر المثالي. يمكن القيام به كتمديد قبل التمرين أو بعده. قبل أن تجعل الخصر أصغر ، يجب أن تحرص على حرق الدهون من جانبي البطن. ستساعد الإمالة إلى اليمين واليسار على القيام بذلك ، ولكن لا ينبغي إساءة استخدامها ، خاصة إذا كنت مالكًا لشكل "مستطيل".

من السهل جدًا القيام بهذا التمرين ، تكفي مجموعة واحدة من 10 مرات على كل جانب في بداية التمرين وفي نهايته. تقنية:

• تصويب ظهرك ، وفصل بين قدميك عرض الكتفين ؛
• عازمة الذراعين في المرفقين على الجانبين ؛
• ثني الجسم على الجانبين.
• عند الانحناء ، يمكن رفع اليد المعاكسة ؛
• عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، سيتم الشعور بتوتر عضلات البطن الجانبية.

تمارين للخصر النحيف والبطن المسطح

هناك العديد من البرامج التدريبية المختلفة لتقليل دهون البطن. هناك رأي مفاده أنه لا يمكنك تحقيق نتائج جيدة إلا في صالة الألعاب الرياضية ، لكن هذا خطأ. فكيف تصغير الخصر في المنزل؟ لتقليل الأحجام ، تحتاج إلى إجراء مثل هذه التمارين التي تهدف إلى تمرين جميع عضلات البطن حتى يتم حرق الدهون بالتساوي.

يجب أن تتم الإطالة بعد كل تمرين لتسخين العضلات. قبل التدريب ، يلزم الإحماء - فهو يضع ضغطًا شديدًا على عضلات البطن ، لذلك يلزم الشحن لتجنب التمدد. يمكن أداء التمرين بأكمله في المنزل بدون معدات إضافية ، ولجعل التمرين أكثر صعوبة ، يمكنك استخدام زجاجة ماء.

فراغ للمعدة

يعد هذا التمرين من أكثر التمارين شيوعًا في مسألة كيفية تحقيق الخصر النحيف. ينصح بعمل فراغ في الصباح على معدة فارغة. عند إجرائها بانتظام ، تعمل عضلات البطن المستعرضة ، عندما تصبح أكثر مرونة وتناغمًا ، فإن السنتيمترات الإضافية من البطن ستزول. هناك العديد من الاختلافات في أداء المكنسة الكهربائية - الاستلقاء أو الركوع أو الجلوس.

يجب أن تكون الأساليب على الأقل 5. في البداية ، يمكنك تحديد نفسك بـ 20 ثانية ، وزيادة الوقت يوميًا إلى دقيقة واحدة. تقنية الفراغ هي كما يلي:

• اتخذ وضعية انطلاق مريحة ؛
• خذ نفسًا عميقًا ، واحبس أنفاسك لمدة 45-60 ثانية ، واسحب معدتك بقوة ؛
• مع قلة الهواء ، خذ أنفاسًا قصيرة قصيرة ؛
• إرخاء العضلات أثناء الزفير بالتساوي.

حبل القفز

تبدأ عملية حرق الدهون بتمارين الكارديو والتي يجب القيام بها في بداية التمرين. يعد القفز على الحبل طريقة رائعة لإحماء الجسم والإحماء والاستمتاع بتمارين مكثفة لحرق الدهون. وتجدر الإشارة إلى أن قفز الحبل المكثف لمدة 15 دقيقة يساعد في حرق حوالي 250 سعرة حرارية. قفز الحبل رائع لحرق الدهون في جميع أنحاء جسمك.

أثناء القفز ، يوصى بالسحب في المعدة بحيث لا يتم حرق الدهون فقط ، ولكن أيضًا يتم شد عضلات البطن الداخلية للمساعدة في تكوين خصر دبور ومعدة مسطحة. لتبدأ ، يمكنك القفز لمدة 5-7 دقائق ، وزيادة المدة إلى 20 دقيقة في كل مرة. هذا يكفي للإحماء والاستعداد لتدريب القوة. قفز الحبل يضغط على عضلات الساقين والذراعين ويزيد من القدرة على التحمل.

جلوس الجرش

للإجابة على سؤال حول كيفية تضييق الخصر في المنزل ، تجدر الإشارة إلى مثل هذا النوع من التمارين مثل التواء الجلوس. أداء هذه التمارين ليست صعبة للغاية ، والعضلات المستقيمة من الضغط والظهر ، وشد المعدة تماما. لجعل الخصر نحيفًا بمساعدة التقلبات ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، ووضع راحة يدك خلف رأسك ، ورفع ساقيك المستقيمة إلى أعلى مستوى ممكن ، واسحب إصبع القدم ، ورفع الجسم ، وتحويله إلى اليمين ، ثم إلى اليسار. عند الأداء ، ستشعر كيف تعمل عضلات الضغط المائلة. بادئ ذي بدء ، يمكنك خفض ساقيك دون رفع الجسم.

يتحول

في مختلف التقنيات التي يمكنك من خلالها جعل معدة مسطحة وخصر ضيق ، يُنصح المدربون بالانعطاف. هذا تمرين فعال للغاية يمكن للجميع القيام به دون أي تحضير. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اتخاذ وضع البداية أثناء الوقوف ، ووضع يديك على وركيك أو حزامك أو وضع ساقيك أمامك معًا. اجعل الجسم يستدير إلى اليمين ثم إلى اليسار حوالي 20 مرة.

طوق الخصر

في المنزل ، يمكنك التمرن بوسائل مرتجلة خفيفة - استخدم زجاجة ماء للوزن ، وكرة كبيرة بدلاً من كرسي ، وطوق بلاستيكي أو معدني رفيع لإنشاء خصر رقيق. كونك مخطوبة معه ، فإن معدة رقيقة لن تجعلك تنتظر. بفضل التمارين اليومية لمدة 15 دقيقة ، سوف يستغرق الأمر 1-1.5 سم في الحجم في الشهر.

من السهل جدًا القيام بالطوق. قف في وضع البداية ، ضع الطوق عند الخصر ، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين. ابدأ بلف الطوق بسبب الدوران الدائري للحوض ، أثناء القيام بذلك ، قم بإجهاد عضلات البطن قدر الإمكان حتى تكون النتيجة أكثر فعالية. أثناء دوران الهولا هوب ، بسبب حركات التدليك ، تتسارع الدورة الدموية في العضلات ، ويتم حرق الدهون في وقت قصير.

كيفية تصغير الخصر للرجل

في عملية فقدان الوزن ، يتساءل كل رجل تقريبًا عن كيفية جعل الخصر أرق. الجواب بسيط للغاية - قم بإجراء تمارين مكثفة لحرق الدهون خصيصًا لهذا الجزء من الجسم وادمجها مع التغذية السليمة. يساعد الحمل القلبي على "تجفيف" الجسم كله ، لأنه من المستحيل التخلص من الدهون الزائدة في منطقة معينة من الجسم ، حيث يفقد الجسم وزنه دفعة واحدة.

بالنسبة للرجال ، نفس التقنيات مناسبة للنساء. كل يوم يجب أن تقوم بالالتواءات والمنعطفات والإمالة إلى اليمين واليسار ، والتدرب باستخدام طوق. في مسائل إنقاص الوزن ، النظامي مهم جدًا - لا يمكن تحقيق النتيجة إلا إذا مارست الرياضة بانتظام. لنفسك ، يمكنك عمل جدول ، مع ملاحظة كل يوم عدد المناهج لكل تمرين لتتبع التقدم.

بالفيديو: خصر رقيق فى 7 دقائق

يسمى Aspen الخصر ، والذي يتناقض بشدة مع الوركين والصدر. إنه حول مثل هذا الخصر ، ربما ، أن أي ممثل حديث للجنس العادل يحلم به ، مثل أي جمال يحلم به في الأيام الخوالي. بعد كل شيء ، هو الخصر النحيف الذي يعتبر مؤشرا على الشكل البدني الممتاز ، وصاحبها هو معيار الجمال.

وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن الانطباع الأول عن مظهر المرأة لا يتأثر بالعيون الجميلة (كما يعتقد الكثيرون!) ولكن بالخصر ، أو بالأحرى النسبة بين الخصر والوركين. الشكل المثالي في جميع الأوقات هو الذي يكون فيه الخصر حوالي 70٪ من الوركين.
في الأيام الخوالي ، من أجل تحقيق النسبة المطلوبة من الخصر والوركين ، استخدمت النساء بنشاط الكورسيهات والأقواس. بمساعدة عناصر المرحاض الصلبة وغير المريحة هذه ، قامت السيدات بصريًا بتقليل الخصر إلى الحجم المطلوب تقريبًا ، وتحويل التركيز في المظهر إلى الثديين الخصب أو الوركين الفخمة. بالطبع ، لقد مرت موضة الكورسيهات منذ فترة طويلة ، لكن الرغبة في الحصول على خصر رفيع لا تزال تثير أرواح الجنس العادل.
اليوم ، أصحاب أنحف الخصر في العالم هم إثيل جرانجر وإميلي ماري بوشاند بخصر 33 سم فقط وكاتي جونج بخصر 38.1 سم.

الخصر المثالي لك

لفهم مقدار الخصر الذي سيكون مفيدًا للتأكيد على شخصيتك بالضبط ، تحتاج إلى إجراء حسابات بسيطة. اطرح 100 سم من طولك لتحصل على مقاس خصرك المثالي.
في الوقت نفسه ، تحتاج الفتيات ذوات العظام الضيقة (محيط الرسغ 12-13 سم) إلى طرح 5 سم أخرى ، والنساء ذوات العظام العريضة (محيط المعصم 16-17 سم) ، على العكس من ذلك ، إضافة 3-5 سم.
لذلك ، أصبح من الواضح الآن عدد السنتيمترات المنفصلة عن المثالية ، يبقى فقط اختيار الطريقة المناسبة والبدء في التحسين.
يقول اختصاصي التغذية ومدرب اللياقة البدنية زاخاروفا إيلينا جريجوريفنا: "في الأساس ، يتم تشويش الخصر لثلاثة أسباب: تقلص النغمة في البطن ، وهناك دهون زائدة وعضلات البطن غير مدربة. من أجل تحقيق أسرع نتيجة في تشكيل الخصر ، يُنصح بالاهتمام بالنقاط الثلاث. ولكن في الوقت نفسه ، يجب ألا يغيب عن البال أنه يكاد يكون من المستحيل تحقيق خصر أسبن في فترة زمنية قصيرة. من خلال التدريب المنتظم واتباع جميع توصيات المتخصصين ، ستظهر النتائج في غضون 6-8 أسابيع على الأقل ".
بادئ ذي بدء ، من أجل تقليل الخصر ، يجب التخلص من دهون الجسم. إن وجود عضلات البطن وتقليل الدهون في الجانبين ، وكذلك تدريب عضلات الظهر ، هو الذي يؤثر بشكل كبير على محيط الخصر. ربما يعرف القليل من الناس أن حجم الخصر يعتمد بشكل مباشر على كمية الهرمونات الأنثوية - الإستروجين - في الجسم. كلما زاد عددهم ، كلما كان الخصر أرق.
وفقًا لمدرب اللياقة البدنية ، عند اختيار النشاط البدني ، من الأفضل اختيار معدات القلب والتشكيل والتمارين الرياضية والتمارين الرياضية. إذا كانت الانحرافات في حجم الخصر صغيرة ، فيمكنك ببساطة الانتباه إلى عضلات البطن والحفاظ عليها في حالة جيدة. لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل إذا تم تطوير البرنامج التدريبي مع المدرب ، مع مراعاة الخصائص الفردية.
توصي Elena Grigorievna بما يلي: "مع وجود خصر منتفخ وحتى بطن صغير موجود ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين على أجهزة المحاكاة ، فإن التمارين باستخدام طوق تساعد بشكل جيد للغاية. بمساعدتهم ، يمكنك إزالة الرواسب غير الضرورية ، وإعادة تشكيل عضلات البطن ، وفي نفس الوقت تحسين الدورة الدموية. في الوقت نفسه ، يكفي لف الطوق مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 10 دقائق على الأقل. يُسمح بالفصول التي تحتوي على طوق ويوصى بها بعد شهر من الولادة ، لأنها تستعيد الشكل تمامًا وتزيل بطن ما بعد الولادة.

بعد التخلص من الدهون الزائدة ، عليك الانتباه إلى الضغط ، حيث أن عضلات البطن المدربة هي التي ستسمح لك بالحفاظ على الخصر النحيف لفترة طويلة. يمكن القيام بتمارين للحفاظ على النغمة حتى في المكتب ، على سبيل المثال ، أثناء استراحة الغداء.
اجلس على كرسي وافرد ظهرك وادفع قدميك للأمام واسترخي تمامًا على قدميك. نثر الأقلام على يمينك ويسارك. الآن ، دون قلب جذعك وعنقك ورأسك ، انحنى إلى الجانبين واجمعهم. في الوقت نفسه ، اسحب المعدة واحتفظ بها في هذه الحالة طوال التمرين (وهذا ما يسمى بالضغط بالفراغ). كلما زاد عدد أقلام الرصاص التي يمكنك رفعها ، أصبحت معدتك وجوانبك أكثر إحكامًا.
اتخذ وضعية البداية وتخيل أن هناك من يقف خلف ظهرك. بدون رفع ساقيك عن الأرض والأرداف من الكرسي ، اقلب جذعك إلى اليمين واليسار بأقصى سعة (ثني الذراعين عند المرفقين). ما عليك القيام به 20 دورة على الأقل في كل اتجاه.
لن يساعد التمرين الآخر مع الكرسي في تحسين توتر العضلات فحسب ، بل يزيد أيضًا من تمددها. قف بالقرب من كرسي مع وضع قدمك اليمنى عليه ؛ دون ثني ركبتك ، حاول الوصول إلى إصبع قدمك ، وتخيل أنك ترتدي جوربًا ، وسحبه بيديك إلى الوركين ، بينما يجب أن تظل الساق مستقيمة. تحتاج إلى أداء التمرين ببطء شديد حتى لا تتمدد العضلات ، فمن الأفضل أن تبدأ بـ 10 مرات لكل ساق. من الأفضل أداء هذا التمرين في نهاية مجمع التدريب ، عندما يتم تدفئة العضلات.
لعل الراقصين الشرقيين لديهم خصر أنحف. الأحمال التي تتعرض لها عضلات البطن لا تسمح بتراكم الدهون. هذا هو السبب في أنه من المفيد جدًا "هز وركيك" أمام المرآة ، مع إعطاء ذلك على الأقل من 5 إلى 10 دقائق يوميًا.
يمكن أداء جميع التمارين الموصوفة في أي وقت من اليوم وفي أي وقت مناسب ، ولكن على الأقل مرتين في اليوم ، على الأقل نصف ساعة قبل الوجبة أو ساعتين بعد الوجبة. لكي لا تكون النتائج طويلة في المستقبل ، يلزم تدريب منتظم ومتسق - يمكنك البدء ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة 10-15 دقيقة ، وزيادة الحمل تدريجيًا ورفع مدة التمرين إلى 30 دقيقة في اليوم.
لا ينصح الخبراء بعمل الانحناءات الجانبية مع الأوزان ، والتي تحظى بشعبية كبيرة بين الجنس العادل ، لأنها تزيد من الأنسجة العضلية على الجانبين ، وبالتالي الخصر. بعد هذه الفصول ، يكون تقليل الخصر أمرًا صعبًا للغاية.

التغذية والرعاية - مفتاح الخصر النحيف

بالطبع ، ليس فقط الخصر ، ولكن أيضًا الشكل ككل يتأثر بشكل مباشر بالتغذية. إن رفض الطحين ، الحلو ، الدهني ، الانتقال إلى حصص صغيرة ووجبات متكررة ، عدم وجود عادات سيئة هو المفتاح ليس فقط لشخصية جميلة ، ولكن أيضًا للصحة الجيدة.
من أجل تحقيق الخصر المطلوب في أسرع وقت ممكن ، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي. من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية يمكنه ربط التمارين الرياضية بالسعرات الحرارية المستهلكة ووصف أفضل نظام غذائي لك. في الواقع ، من أجل تحقيق المعايير المطلوبة ، ليس من الضروري أن ترهق نفسك بالجوع ، من المهم فقط تتبع السعرات الحرارية المستهلكة.
بصفتها أخصائية تغذية ذات خبرة ، تنصح إيلينا جريجوريفنا: "أولاً ، سيتعين عليك تقليل كمية الطعام في النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني حتى يتجاوز استهلاك السعرات الحرارية ما تتناوله. سيؤدي ذلك إلى إجبار الجسم على "التغذي" على احتياطيات الدهون ، مما يعني أنه سيتخلص من الطيات الزائدة على الجانبين. تحتاج إلى إنقاص الوزن تدريجياً ، لأنه عند الصيام يبدأ الجسم في توفير السعرات الحرارية. من أجل خلق الظروف التي يبدأ الجسم في ظلها في إنقاص الوزن ، يكفي أن تفقد حوالي 300 سعرة حرارية في اليوم. نتيجة لذلك ، في 7 أيام يمكنك التخلص من نصف كيلوغرام. في الواقع ، هذا يعني ، على سبيل المثال ، التخلي عن قطعة شوكولاتة واحدة وكوب واحد من القهوة الحلوة وكعكة في اليوم. سيساعد البديل عن عشاء دسم على شكل كوب من الكفير أو عصير الطماطم في التخلص من بضعة سنتيمترات أخرى عند الخصر. الخيار المثالي هو خسارة كيلوغرام واحد في الأسبوع.
من أجل تجنب الجوع أثناء النظام الغذائي ، يجب تناول كميات صغيرة 5 مرات في اليوم ، والتقليل من استهلاك الملح ، والمواد الحافظة ، والدهون ، والمنكهات ، والسكر ، والأطعمة الحارة. مرتين في الشهر ، يمكنك ترتيب أيام الصيام وتناول ، على سبيل المثال ، التفاح فقط. يمكنك أيضًا استخدام إجراءات التطهير. من الضروري مراعاة نظام الشرب - اشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميًا (7-8 أكواب) ، ولا تتناول العشاء بعد الساعة 18.00-19.00 (قبل النوم بثلاث ساعات).
دورة كاملة من تدليك البطن باستخدام كريمات وأغطية شد خاصة ، جنبًا إلى جنب مع التمارين والتغذية السليمة ، سوف تسرع النتيجة. يمكنك القيام بتدليك نفسك ، في أي وقت ، والشيء الرئيسي هو أن يكون يوميا. تحتاج إلى تدليك المعدة في اتجاه عقارب الساعة - سيساعد ذلك على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي والتخلص من السموم. من المفيد تدليك الجوانب ، من الأعلى إلى الأسفل ، كما لو كنت تبتعد بسنتيمترات إضافية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ثني راحة يدك في قبضة والبدء في التحرك من الضلع السفلي إلى الوركين. الشرط الرئيسي هو الحفاظ على توتر عضلات البطن.
اللفائف المختلفة باستخدام العسل أو الشوكولاتة الداكنة أو الطين لن تنعم البشرة فحسب ، وتجعلها ناعمة ومرنة ، ولكنها أيضًا تخلص الجسم من السوائل الزائدة المتراكمة.
وضعية الجلوس المتساوية والمعدة المقلوبة هي طريقة أخرى لإبراز الخصر وجذب انتباه الجنس الآخر.
وأخيرًا ، نصيحة من خبير تغذية متمرس وواحد من أفضل مدربي اللياقة البدنية: "انطلق لممارسة الرياضة ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وكن دائمًا في حالة مزاجية رائعة ، وسرعان ما ستلاحظ كيف تبدأ هذه الوزن الزائد حرفياً في" الذوبان "، وجذب المزيد والمزيد من الإعجاب بالناس لك. وجهات النظر! "