مع بداية الخريف، يجب أن يتكيف جسمنا بشكل صحيح مع الصقيع القادم. هناك طرق عديدة لتحضير جسمك لفصل الشتاء.
دعونا نتعرف على كيفية مساعدة الجسم على التكيف بسرعة مع التغيرات في درجات الحرارة مع بداية موسم البرد.
في الآونة الأخيرة، كان الطقس دافئًا، ولكن اليوم يمكننا أن نشعر بأنفاس اقتراب فصل الشتاء. تعرف على ما يوصي الأطباء بفعله لمساعدة جسمك على التكيف مع موسم البرد بشكل أسرع.
ويؤكد الخبراء أن التغير الحاد في درجة الحرارة يؤثر بشكل رئيسي على كبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، وفي المقام الأول أمراض القلب والأوعية الدموية. ويشيرون إلى أن هؤلاء الأشخاص يحتاجون أولاً إلى الحصول على لقاح الأنفلونزا، لأن نزلات البرد والأنفلونزا تزيد من خطر تفاقم أمراض القلب، كما تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والوفاة.
بالإضافة إلى ذلك، مع بداية الطقس البارد، يتحرك الأشخاص بشكل أقل، ويحاولون البقاء في الخارج بشكل أقل، ولا يقومون بتهوية غرفهم بشكل كافٍ، ويكتسبون الوزن الزائد بسرعة.
ويؤكد الأطباء أنه على الرغم من انخفاض درجة الحرارة، فمن المستحيل رفض المشي في الهواء الطلق. ويؤكدون على فوائد المشي اليومي، سواء بالنسبة للأشخاص الأصحاء أو أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. للحفاظ على الشكل البدني الطبيعي وتقوية جهاز المناعة، من الضروري ممارسة النشاط البدني لمدة 40 دقيقة يوميًا. يمكن أن يكون هذا تمرينًا، تمارين بدنية بسيطة في المنزل. وإلى جانب ذلك، ينصح الأطباء بعدم الإفراط في تناول الطعام.
مع بداية الطقس البارد، يبدأ جسم الإنسان بالتأقلم والتكيف مع درجات الحرارة تحت الصفر. خلال هذه الفترة، في حين أن الجسم لم يعتاد بعد على التغير في درجة الحرارة، يوصي الخبراء بارتداء ملابس أكثر دفئًا مما كانت عليه في فصل الشتاء المستقر. ويؤكدون أنه في فترة مثل الآن، من الأفضل توخي الحذر عند الاختيار. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين لديهم حساسية لأمراض الحلق - التهاب الحنجرة والتهاب البلعوم وغيرهم.
وفي الوقت نفسه، يؤكد الأطباء أنه عند اختيار الملابس ليس من الضروري على الإطلاق إعطاء الأفضلية للأقمشة الطبيعية. الأشياء المصنوعة من الأقمشة الطبيعية ثقيلة جدًا، وهذا يعني ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري، وتفاقم الداء العظمي الغضروفي، والألم في العمود الفقري العنقي والقطني، وزيادة ضغط الدم الثانوي، وما إلى ذلك. أصبحت المواد التركيبية الآن عقلانية وذكية. وإذا كانت الملابس خفيفة ودافئة و"قابلة للتنفس"، فيمكنك ارتدائها بأمان.
ويذكر الخبراء أيضًا أن موسم البرد قادم، لذا يجب عليك توخي الحذر الشديد في الأماكن المزدحمة، خاصة في مترو الأنفاق ووسائل النقل العام الأخرى. إذا ظهرت علامات المرض على شخص قريب منك، فابتعد عنه - للقيام بذلك، ما عليك سوى تغطية الشعب الهوائية بمنديلك أو بمنديل، لعمل قناع مرتجل. وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض المناعة، ينصح الأطباء بارتداء الأقنعة الطبية الجاهزة.
اقرأ العديد من المقالات المثيرة للاهتمام على موقعنا
من الأخطاء الكبيرة التي يرتكبها المبتدئ وحتى الشخص الذي يتمتع بخبرة عمل واسعة هو اتخاذ أي قرارات مهمة بسرعة كبيرة. في البداية، عليك أن تستوعب كل المعلومات التي تأتي إليك وأن تنتبه لكل التفاصيل.
تحدث إلى مديرك. ناقش القضايا التي من غير المرجح أن يتم تضمينها في مذكرة الموظفين. على سبيل المثال، هذه.
- ماذا تتوقع مني في الأيام القليلة الأولى؟
- ما هي النتائج التي تتوقعها مني في الشهر الأول؟
- ما الذي يجب علي مراعاته مسبقًا لجعل عملي أكثر فعالية؟
اسأل زملائك الجدد عن خصوصيات العمل في الشركة.
- ما هي طريقة التواصل المفضلة بين الموظفين: التواصل المباشر أم شبكات التواصل الاجتماعي؟
- هل هناك مواضيع ممنوعة للمناقشة؟
يشاهد
مراقبة سلوك زملائك. هل يتحدثون في مواضيع لا علاقة لها بالعمل؟ هل يغادرون المكتب أم يأكلون في المطبخ المشترك؟ ما نوع العلاقة التي تطورت بينهما؟ بهذه الطريقة يمكنك التكيف بسرعة مع دائرة معارفك الجديدة.
تخصيص عملك
في الأيام الأولى من العمل، أدركت فجأة أن بعض المهام كانت فوق قدراتك. في هذه الحالة، حاول التحدث مع مديرك. اعرضي عليه حلاً وسطًا: بدلًا من تلك المهام، افعلي ما أنت قوية جدًا فيه. في بعض الأحيان، بإذن من رؤسائك، يمكنك تبادل المهام مع زميل.
التعرف على اللاعبين البارزين
كل منظمة لديها مسؤول وقادة. وكلاهما يلعب دورًا مهمًا للغاية. حاول اكتشافهم بسرعة وكسب ثقتهم.
لا تفرط في العمل في المرة الأولى التي تعمل فيها
تخيل أن الموظف يعطي كل ما لديه على الفور، ثم يتباطأ. ربما يعتقد رئيسه أنه فقد الدافع والاهتمام بالعمل. لهذا السبب لا ينبغي عليك في البداية إرهاق نفسك في مكان جديد.
لا تتباهى
إذا كانت لديك فكرة عمل رائعة، فلا ينبغي عليك تنفيذها على الفور. أولاً، استشر رئيسك في العمل واستمع إلى رأيه.
لا تصوب فوق النجوم عندما تكون في البداية. ولكن عندما تتقن ذلك، يمكنك تحقيق أهداف أكبر. من الأفضل أن تقترح أفكارًا مبتكرة على مديرك بعد أن يمتدحك على شيء ما.
أو 33 طريقة للتعامل مع الحنين
ربما تكون السنوات الثلاث الأولى من التكيف مع نيوزيلندا هي الأصعب بالنسبة لأي شخص. ولكن هذا ينطبق إلى حد كبير على الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن. قد يكون لديهم دائمًا أفكار حول العودة إلى وطنهم، وأن الناس والثقافة والطعام وكل شيء هنا مختلف، وليس على الإطلاق كما كان في المنزل.
أحيانًا يكون من الصعب جدًا على المهاجرين الاعتراف بحقيقة أن نيوزيلندا هي وطنهم الجديد.
ولكن ليس فقط الأشخاص في منتصف العمر هم الذين يعانون من الهجرة. يواجه أيضًا الصعوبات النفسية خلال فترة التكيف أولئك الذين لديهم الأولوية للماضي على الحاضر، بل وأكثر من ذلك، على المستقبل.
لأكون صادقًا، كان من الصعب علي العمل على هذا المقال، لأنني لم أواجه أي صعوبات جدية خلال فترة التكيف. بعد وصولي إلى نيوزيلندا مع طفلين صغيرين، لم يكن لدي الوقت الكافي للبحث عن الذات والتأمل. علاوة على ذلك، لم يكن هناك أي شعور بالوحدة أو العزلة، حيث وصلت أنا وزوجي في نفس الوقت.
ومع ذلك، فقد تعاملت مع هذه المشكلة ووجدت العديد من الطرق لمكافحة الحنين إلى الوطن.
بالطبع، لا توجد نصيحة عالمية تناسب الجميع، ولكن آمل أن تتمكن من العثور على بعض النصائح المقترحة وتطبيقها في حياتك إذا تعرضت لهجوم من هذا القبيل.
حنين للماضي. ما هذا... حزن؟
يمكن لأولئك منا الذين حضروا المعسكرات الصيفية في سن مبكرة أن يشعروا بسرعة بقوة هذه المشاعر.
الحنين في جوهره هو شكل حاد من أشكال القلق أو التوتر العاطفي الذي ينشأ نتيجة الشعور بالبعد عن الأشخاص والأماكن المألوفة والظروف المألوفة.
الهجرة مرهقة للغاية
على مقياس مستوى التوتر، فهو يأتي في المرتبة الثانية بعد التهديد بالموت وفقدان أحد أفراد أسرته.
الإجهاد، حتى الإجهاد القوي جدًا، ليس ضارًا في حد ذاته. لكن التعرض المستمر للضغط والبحث عن الذات هو أمر خطير. عندما يصبح التوتر مزمنا، يكتسب الشخص "رؤية النفق" (يصبح الفرد قادرا على التركيز على مهمة واحدة مهمة فقط، مشكلة واحدة، ويستمتع بها).
عادة ما يبالغ الشخص في أهمية وخطورة مشكلة معينة ويفقد القدرة على رؤية الآفاق المحتملة لحل موقف معين.
يمكن أن تؤثر هذه الرؤية النفقية سلبًا على قدرة الشخص على حل المشكلات واتخاذ قرارات بناءة.
كإشارة إضافية إلى الإجهاد المزمن، قد يواجه الناس هذه المظاهر السلبية في السلوك مثل السخرية وخيبة الأمل وعدم الرضا المستمر عن الآخرين، والرغبة في تأكيد أنفسهم، والسخرية من عيوب الآخرين. ولا يمكن ملاحظة مثل هذا السلوك السلبي التوضيحي بشكل أكثر وضوحًا في الاتصالات الشخصية، ولكن عندما يتواصل المهاجرون في المنتديات والشبكات الاجتماعية.
لاحظ وأوقف هذا في نفسك وحاول أن تتجاهل هذا السلوك من خصومك.
33 طريقة لتسهيل اجتياز عملية التكيف مع الهجرة:
إطالة النشوة
عند الوصول إلى منطقة جديدة، يشعر الجميع وكأنهم سائحون.
السائح دائما لديه تركيز إيجابي! ولكن تدريجياً، يصبح كل شيء مملاً وتتلاشى البهجة.
السائح يتحول إلى مهاجر.
خذ وقتك لتغيير تصورك. قم بإبطاء عملية الانتقال من حالة السائح إلى حالة المهاجر بوعي.
اجعل من القاعدة زيارة الأماكن المثيرة للاهتمام التي لم تزرها من قبل 2-3 مرات في الأسبوع. المتاحف والمعارض والحدائق والمعارض وما إلى ذلك.
سجل وتذكر مشاعرك الإيجابية!
تحليل وتغيير موقفك تجاه الهجرة
تعامل معها وكأنها ولادة ثانية. اشعر بنشوة اغتنام الفرصة لبدء العيش من الصفر، والانتقال إلى التنشئة الاجتماعية مرة أخرى، بدءًا من إتقان اللغة ووصولاً إلى إتقان القوانين والقواعد المعتمدة في المجتمع النيوزيلندي.
العمل على التغلب على حاجز اللغة
حاجز اللغة هو العائق الرئيسي في عملية التكيف. بالنسبة لمعظم الناس، فإن الانتقال من مدينة إلى أخرى داخل نفس الولاية لا يمثل مشكلة كبيرة. لكن الانتقال إلى دولة أخرى يعادل بالفعل السفر إلى المريخ.
في المقام الأول بسبب حاجز اللغة.
تحدثت عن كيفية التغلب على حاجز اللغة في هذه المقالة.
تحميل نفسك على أكمل وجه
قم بإنشاء خطة غنية خطوة بخطوة لمهامك اليومية.
وهذا لا ينطبق فقط على وقت الاستيقاظ ووقت إعداد وجبة الإفطار. أضف شيئًا إلى خطتك حول تعلم اللغة الإنجليزية، ومقابلة الأصدقاء كل يوم، وممارسة الرياضة، والذهاب في رحلات نهاية الأسبوع.
لا ينبغي أن يكون هناك نوافذ مجانية في الخطة!
تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يسيطرون على حياتهم من خلال وضع خطة مفصلة يعانون أقل من الحنين إلى الوطن.
العمل الداخلي
حدد أهدافًا بسيطة وقدر التقدم. لا تنظروا إلى الهجرة باعتبارها الدواء الشافي أو الحل لجميع المشاكل. كن واقعياً في توقعاتك، فالتناقض بين التوقعات العالية والواقع يؤدي إلى الإحباط.
اكتب كل ما يجعلك تبتسم في يومياتك. سيزودك هذا بدليل قوي على وجود جوانب إيجابية في المكان الذي تعيش فيه. في المرة القادمة التي تشعر فيها أن كل شيء فظيع، كل ما عليك فعله هو تصفح ملاحظاتك أو فتح مجلد الصور الخاص بك والابتسام.
التنشئة الاجتماعية
عادة لا يواجه المهاجرون العاملون مشاكل في التنشئة الاجتماعية. يكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لأولئك الذين لم يجدوا عملاً بعد أو لن يبحثوا عن عمل بسبب أعمارهم. تعاني هذه المجموعات من المهاجرين من الشعور بعدم اللياقة وقلة الطلب في البلد الجديد. لتجنب مثل هذه التجارب، نوصي بأن تصبح متطوعًا. ستجد في هذه المقالة منظمات تقوم بتجنيد متطوعين لأنواع مختلفة من العمل:
حافظ على ثقافتك دون انتهاك التقاليد المحلية
إن معرفة جذورك والحفاظ على التقاليد أمر مهم لأي شخص. العثور على جوهرك يعني فهم قيمك.
هذا محسوس بشكل خاص في أرض أجنبية. إن الأسرة ذات التقاليد تثير دائمًا اهتمام واحترام الآخرين. ونيوزيلندا ليست استثناء. لا تفقد الاتصال بوطنك، مع العائلة والأصدقاء، لكن لا تقضي كل وقت فراغك في التواصل معهم والحنين.
العيش مع عائلة ناطقة باللغة الإنجليزية
إذا لم تكن شخصًا اجتماعيًا جدًا، فيمكنك الترتيب لنفسك للعيش في منزل عائلة ناطقة باللغة الإنجليزية أو التسجيل كزوج (au Pair).
أدرك أن فكرة الالتقاء والعيش مع عائلة شخص آخر قد تبدو غريبة بالنسبة لك في البداية، ومع ذلك، فهي طريقة رائعة لتشعر بمزيد من الترحيب وأقل وحدة مما كنت تشعر به من قبل.
تكوين صداقات ومعارف جديدة
الوحدة جزء من الحنين. أنت بعيد عن العائلة والأصدقاء والدعم الخارجي. ولكن مجرد كونهم جميعًا بعيدين عنك لا يعني أنه لا يمكنك إعادة خلق شعور الوطن في بلد جديد. إحدى الطرق للقيام بذلك هي تكوين صديق محلي مقرب. الشخص الذي سيكون سعيدًا بدعوتك إلى عشاء عائلي، سيكون سعيدًا بمساعدتك، وسيكون أيضًا كتفًا.
ابحث عن مواطنين لديهم عقلية مشابهة لعقليتك. سيساعد ذلك في التخلص من الشعور بالوحدة والعزلة، ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تقصر دائرتك الاجتماعية على مواطنيك فقط، وإلا ستشعر بالفرق في الثقافات أكثر.
للتواصل مع المتحدثين باللغة الروسية في نيوزيلندا، أوصي بالمنتدى www.forumnz.org
والمجموعة "حان وقت نيوزيلندا"
مزاح
علاج نفسك مع الفكاهة. في البداية، لا يمكنك تجنب التحفظات والأخطاء المطبعية والأخطاء السخيفة والقرارات الخاطئة. افهم أنه ليس عليك أن تصبح شخصًا مختلفًا على الإطلاق. الأمر متروك لك لقبول ما تحبه حقًا من ثقافة أخرى.
هذه هي حرية الاختيار.
التواصل مع أشخاص من بلدان أخرى
إذا لم تتمكن من تكوين صداقات مع الكيويين المحليين، تكوين صداقات مع المهاجرين من بلدان أخرى، سيعطيك هذا منظوراً عالمياً لمشاكل المهاجرين، يمكنك رؤية حلول جاهزة لبعض مشاكلك.
رياضة
يجري!
شراء سيارة
في نيوزيلندا يمكنك شراء سيارة مقابل بضع مئات من الدولارات. التفاصيل هنا
القيادة في نيوزيلندا متعة حقيقية!
حتى لو كان لديك ترجمة معتمدة لرخصتك الروسية، فلا تكن كسولًا وقم بإجراء اختبار رخصة القيادة النيوزيلندية الآن.
يسافر!
السفر في جميع أنحاء البلاد بمفردك يضيف الثقة. في أي مكان آخر في العالم ستجد الكثير من الشواطئ الجميلة لكل كيلومتر مربع؟
قم بالتمرير عبر المنتديات، واقرأ نصائح الأشخاص ذوي الخبرة، وابحث عن أولئك الذين يحبون السفر.
قم بإعداد قائمة مفصلة بالأماكن التي يمكنك زيارتها في نيوزيلندا. سيركز هذا على مغامرتك ومكانك الآن، بدلاً من التركيز على ذكرياتك.
اجعل من عادتك زيارة مكان جديد مرة واحدة في الأسبوع.
تعلم شيئا جديدا باستمرار
يدعي علماء النفس أن شرود الذهن والتشتت هما نذير الاكتئاب، والذي يمكن أن يكون سببه أيضًا الحنين.
تحميل عقلك مع التعلم.
دورات باريستا، والرقص في أمريكا اللاتينية، والعزف على الجيتار، والنمذجة من البلاستيسين الياباني. الاختيار ضخم!
تذوق المأكولات المحلية
النبيذ ومصانع النبيذ
يُعرف النبيذ الأبيض النيوزيلندي بأنه أحد أفضل النبيذ في العالم.
إذا كنت متذوق النبيذ الجيد، فاجعل تجربة طعم جديد مرة واحدة في الأسبوع قاعدة. قم بزيارة مصانع النبيذ المحلية. وهم منتشرون في جميع أنحاء نيوزيلندا. وسوف تكون تعليمية ومثيرة للاهتمام.
كما أنها لذيذة وصحية (إذا لم تفرط في استخدامها)!
إنجليزي
وكان ينبغي أن تبدأ القائمة من هذه النقطة. فهو الأهم.
دراسة اللغة الإنجليزية بشكل مستمر. بدون اللغة الإنجليزية من المستحيل التكيف بشكل كامل. اختر دورات اللغة الإنجليزية واحضر الدروس كلما أمكن ذلك.
إرسال الهدايا إلى المنزل
يعد البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء أمرًا مهمًا، وليس فقط عبر الإنترنت. إحدى الطرق الرائعة للبقاء على اتصال هي إرسال الهدايا والتذكارات إلى وطنك. سيجلب هذا بعض التنوع إلى حياتك اليومية ويمنحك الفرصة للبقاء على اتصال ومشاركة انطباعاتك مع من تهتم بهم.
وقت أقل على سكايب
بالطبع، من المهم أن تكون على اتصال مع عائلتك، ولكن في نفس الوقت تحتاج إلى إيجاد توازن بين التواصل مع أولئك الذين بقوا هناك والمكان الذي تخطط للعيش فيه الآن.
وسائل التواصل الاجتماعي
إن المراقبة المستمرة لما يحدث على الشبكات الاجتماعية تثير خوفًا معينًا (الخوف من تفويت الفرصة) - الخوف من تفويت شيء ما. وأثناء وجودك في الخارج، يتكثف هذا الشعور عدة مرات. مما لا شك فيه أن أصدقائك في وطنك يذهبون إلى Zemfira، ويشوون، ويجرون سباقات الماراثون، ولكن بغض النظر عن ذلك، فإن الكثير منهم ينتظرون مشاركاتك بصور جديدة عن حياتك الجديدة، وعن مغامراتك، وعن نيوزيلندا.
الاستنتاج بسيط: انشر أكثر على الشبكات الاجتماعية، واقرأ أقل.
قم بدعوة الأصدقاء إلى نيوزيلندا
كم سيكون جميلًا أن يقوم شخص ما بزيارتك أثناء إجازته والتعرف معك على البلد الذي قررت الإقامة فيه. من خلال التخطيط لرحلة لصديق (قريب)، تحصل على فائدة مضاعفة، حيث ستكون منشغلًا تمامًا بمناقشة الرحلة، وستكون قادرًا على صرف ذهنك عن الأفكار الحزينة حول الماضي.
الكاميرا في متناول اليد!
ليس من الضروري أن يكون لديك كاميرا Nikon فاخرة لالتقاط صور جيدة. يعد النظر إلى العالم من خلال عدسة الكاميرا طريقة فعالة لتغيير نظرتك إلى العالم وما يحدث من حولك. سيؤدي هذا مرة أخرى إلى إبعادك عن الهوس بالأفكار المحبطة و"تخفيف" مشاعرك.
تعد الصور الفوتوغرافية طريقة رائعة لتوثيق تجربتك وبيئتك. عند النظر إلى صورك مع الأصدقاء، ستبدأ أنت بنفسك، دون أن تلاحظ ذلك، في الاستمتاع بجمال الطبيعة أو كمال اللحظة التي تم التقاطها.
استمتع بالذوق، استمتع بالجمال
ابحث عن أفضل عشرة مقاهي في المدينة، وقم بزيارة الأماكن المفضلة لفناني الشوارع المحليين، وأفضل الشواطئ، وأفضل المتنزهات.
دروس الطبخ
يوجد في نيوزيلندا عدد كبير من دورات ودروس وممارسات الطهي القصيرة المختلفة. ويتم تنظيمها في الكليات والمدارس والمراكز المجتمعية والمطاعم. للتنوع والتطوير العام، قم بزيارة واحد منهم على الأقل. لا يمكن تجنب المشاعر الإيجابية!
منزل جديد - تصميم داخلي مألوف
أنفق القليل من الوقت والمال على إعادة تصميم منزلك وتحويله إلى مكان ترغب في العودة إليه كل يوم، وتكوين صداقات مع جيرانك، وبذل كل ما في وسعك لتجعلك تشعر أن هذا المكان الجديد هو منزلك. ببطء ولكن بثبات، قم بإنشاء مساحة مريحة خاصة بك.
ولكن إذا لم تكن من النوع الذي سيعيد ويعدل كل شيء ليناسب نفسك، فيمكنك دائمًا العثور على شيء ما في الحي حيث ستشعر بالراحة - مكتبة، أو مقهى، أو حديقة، حيث تشعر بالمتعة بيت.
هوايات و اهتمامات
يتغير الكثير بعد انتقالك إلى الخارج. لكن بعض الأشياء يجب أن تظل كما هي.
يساعد الانخراط في نشاط مفضل أو هواية مفضلة على استعادة التوازن المضطرب ويدخل عنصر الاستقرار في حياتك اليومية. زيارة النوادي الليلية وتسلق الصخور واليوجا ولعب المافيا - كل هذا كان جزءًا من حياتك السابقة؟
أنا متأكد من أنك لا يجب أن تتخلى عن هذا!
البحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل Meetup.com، ستتمكن من اكتساب جهات اتصال وأصدقاء ومعارف جديدة مثيرة للاهتمام يشاركونك اهتماماتك.
الطعام الصحي
ليس سراً أنه من خلال تناول كميات كبيرة من الطعام، يحاول الكثير من الناس "التهام" مزاجهم السيئ. إذا كنت تشعر بالجوع، فاذهب إلى مقهى أو مطعم يقدم الأطعمة الصحية وتناول ما يشبع قلبك.
هناك العديد من المؤسسات المماثلة في نيوزيلندا.
أول ما يتبادر إلى الذهن هو سلسلة مقاهي Tank and Revive.
الوقت لنفسك
تأكد من قضاء نصف ساعة بمفردك مع أفكارك. اكتب كل ما يزعجك خلال اليوم. حلل هذا.
حاول التركيز أكثر على الأفكار والأفكار الإيجابية. تذوقهم.
بعد تحليل المشاعر السلبية، دعها تذهب بقلب خفيف.
تبادل اللوحات الثقافية
ربما ليس كل شيء، ولكن بعض النصائح المقترحة ستناسبك جيدًا.
وتذكر أنه لا توجد مواقف ميؤوس منها
في النهاية، هناك طريقة عالمية واحدة للتعامل مع الحنين إلى الماضي.
سافر إلى موطنك الأصلي لمدة شهر، وانظر إلى كل ما هو قريب وعزيز عليك، ثم عد منتعشًا.
ستمنحك مثل هذه الرحلة ثقة إضافية بأنك تستطيع العودة دائمًا...إذا أردت.
أنت قد تكون مهتم:
إذن، لقد نجح أخيرًا بحثك عن وظيفة. لقد نجحت، والتقيت برئيسك المباشر، وكذلك مدير الشركة. عمل مثير وواعد يلبي جميع احتياجاتك في انتظارك.
ومع ذلك، فإن مثل هذا الحدث الهام في حياة كل واحد منا يطغى عليه إدراك أننا سنضطر قريبًا إلى المرور عبر طريق صعب للغاية وشائك للتعرف على فريق جديد، والذي ينطوي على ظهور مواقف مرهقة مختلفة، سوء الفهم والصراعات.
يطرح السؤال التالي: ما هي الخطوات الإلزامية التي يجب اتخاذها من أجل التكيف بسرعة مع فريق جديد، وكذلك إثبات نفسك كشخص مسؤول وهادف وموثوق؟
بعد أن تجاوزت عتبة شركة جديدة، تواجه ما يسمى بالبيئة العدوانية للنظام الاجتماعي لشخص آخر، والتي تختبر قوتك ومرونتك العاطفية والنفسية بانتظام.
بادئ ذي بدء، تحتاج إلى التعرف على القواعد الأساسية للتواصل في الفريق. بفضل هذا، ستحقق التفاهم المتبادل وستحقق الاحترام لك كفرد يتمتع بمستوى عالٍ إلى حد ما من تطوير الكفاءة التواصلية.
ركز على الأسباب الأساسية لمشاكلك، وقم بتحليلها ودراستها. أما بالنسبة لجميع أنواع الاستفزازات من جانب زملائك الجدد، فننصحك بتجاهلها وتجنبها بكل الطرق الممكنة.
فيما يلي بعض النصائح العملية لمساعدتك على التكيف بسرعة مع شركة جديدة.
1. ضع نفسك في مزاج إيجابي وكن في مزاج جيد. من خلال الالتزام بهذه القاعدة، لديك فرصة حقيقية لتحسين موقعك الحالي في الفريق الجديد. بذل كل جهد لإثبات نفسك.
تحت أي ظرف من الظروف، يجب أن تظهر للآخرين أنك على استعداد للاتصال بهم. لا يتمكن الجميع من العثور على لغة مشتركة مع أشخاص جدد في اليوم الأول من العمل، حيث غالبًا ما يُنظر إلى القادمين الجدد بشكل متحيز، ويظهرون بعض الشك والحذر تجاههم.
كما تظهر الممارسة، مع مرور الوقت، تتحسن العلاقات بين "الوافدين الجدد" و"القدامى". لذلك، لا تتخذ استنتاجات متسرعة ولا تتخذ قرارات متهورة. ألق نظرة فاحصة على الفريق الذي بدوره يدرسك.
2. انتظر. تفاعل بهدوء تام مع سلوك زملائك، حتى لو بدا لك استفزازيًا وغير محترم. ربما لم تواجه أبدًا مثل هذا النمط من التواصل والجو العاطفي في الفريق وظروف بيئة العمل.
إذا كانت كل ما تبذلونه من الصعوبات والمشاكل مرتبطة حصريا بالعدوان غير المعقول من جانب الموظفين، فلا داعي للقلق - بعد مرور بعض الوقت سوف يختفون نتيجة للتكيف المتبادل.
3. حاول أن تجد الأسباب الحقيقية لمشاكلك. ولا ينبغي لنا أن ننسى أن موقف الانتظار والترقب لا يعني عدم وجود بحث عن خيارات مختلفة لحل المشاكل القائمة.
مهمتك الرئيسية هي فهم ماذا أو من هو سبب الصراع. ربما لا تكمن المشكلة في "فحص القمل" القياسي للموظف الجديد فحسب، بل تكمن أيضًا في مجمعاتك أو مخاوفك.
4. خذ وقتًا لتحليل مشاكلك النفسية الفردية بالتفصيل. إذا قمت بتغيير الوظائف في كثير من الأحيان وتواجه باستمرار حواجز عاطفية في التواصل مع فريق جديد، فيجب عليك بالتأكيد التفكير في احتمال أن تكون مصدر تناقضات الاتصال. لن يكون حلك المفاجئ هو الحل الأمثل لهذه المشكلة. اتخاذ إجراءات فعالة لتحديد وتصحيح أوجه القصور الخاصة بك.
5. حاول العثور على قائد غير رسمي. قد يبدو السلوك التافه للوافد الجديد أو تصريحاته المتهورة وتعليقاته المتهورة بالنسبة للقائد غير الرسمي لفريق العمل وقحًا بشكل غير مسموح به، مما يؤدي إلى حالة صراع.
بالطبع، من الصعب جدًا إقامة اتصال مع زعيم غير رسمي، ولكن إذا كان هو مصدر المشاكل والخلافات، فسيكون لديك على الأقل فهم لما يجب القيام به وفي أي اتجاه يجب التحرك.
6. احترام القيم الراسخة للشركة. هناك أيضًا احتمال كبير بذلكلن تتاح لك الفرصة للانفتاح. والمغزى هنا ليس أنك تفتقد الخبرة أو أنك لا تمتلك الصفات والمواهب اللازمة لهذه الوظيفة.
القرار لك: حاول تغيير نفسك أو تغيير النظام. يكاد يكون من المستحيل كسر جو العمل في فريق تم تشكيله على مر السنين. وهل هناك حاجة إلى «ثورة» و«ثورة على السفينة»؟ هل هذا هو سبب تعيينك؟
7. حدد بنفسك الإطار الزمني للتكيف مع الفريق الجديد. يجب عليك تحديد إطار زمني لنفسك للانضمام إلى الفريق. خلاف ذلك، سوف تذهب باستمرار في الدوائر.
بالنسبة لمعظم الناس، الوقت الأمثل لاتخاذ قرار بشأن البقاء في الشركة أو مغادرتها هو ثلاثة أشهر. إذا أدركت خلال هذا الوقت أنه في هذا الفريق لن تتمكن من القيام بعملك بكفاءة وإنتاجية، فيمكنك كتابة خطاب استقالة بأمان.
لا تضيع وقتك وقوتك وطاقتك حيث ستكون دائمًا على وشك الانهيار العصبي ولن تكون قادرًا على الانفتاح الكامل والتعبير عن نفسك وتحقيق إمكاناتك.
عند التحضير لرحلة، نحاول أن نأخذ في الاعتبار جميع النقاط الأكثر أهمية: ندرس ميزات المكان الذي نتجه إليه، ونعد الخرائط وكتب العبارات، ونفكر في مسألة تخزين المستندات والأموال، ونضع كل ما قد تكون هناك حاجة في حقيبة أو حقيبة. ومع ذلك، لسبب غريب وغير قابل للتفسير، نادرا ما نفكر في حقيقة أنه يجب علينا إعداد أنفسنا على الأقل. وقبل كل شيء، يجب أن نكون مستعدين جسديًا للتغيير المفاجئ في المناطق الزمنية، والذي غالبًا ما يؤدي إلى تدهور الرفاهية. سنتحدث اليوم عن عدة طرق فعالة للتكيف بسرعة مع الظروف الجديدة أثناء السفر.
يسمى التناقض بين الإيقاعات الحيوية اليومية ليقظة الشخص ونومه عدم التزامنأو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.هذه الحالة هي في الأساس نتيجة للتغيرات المفاجئة في المناطق الزمنية. في كثير من الأحيان، يزعج الأشخاص الذين يعملون في نوبات في أوقات مختلفة من اليوم، وحتى أقل في كثير من الأحيان يحدث عند تغيير الساعات من الصيف إلى وقت الشتاء (والعكس صحيح). سبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو أن الكرة الأرضية بأكملها مقسمة بشكل تقليدي إلى 24 منطقة زمنية، والفارق الزمني بينها هو ساعة واحدة. وكلما ابتعد الشخص عن مكان إقامته الرئيسي كلما زاد الفارق الزمني وزادت احتمالية التعرض له.
بعض الناس أكثر تأثرا باضطراب الرحلات الجوية الطويلة، والبعض الآخر أقل من ذلك. ولكن على أية حال، عليك أن تعرف ذلك يؤثر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بقوة على الفئات التالية من الأشخاص:
- النساء الحوامل
- كبار السن
- الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة
- الأشخاص الذين يتعاطون السجائر والكحول
- الأشخاص الذين يسيئون استخدام القهوة
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وانخفاض ضغط الدم، والصداع النصفي
- الأشخاص الذين يعبرون مناطق زمنية متعددة في نفس الوقت
لذلك، إذا كنت تنتمي إلى إحدى الفئات المذكورة أعلاه، فيجب عليك إيلاء اهتمام خاص لمسألة التكيف عند تغيير المناطق الزمنية.
إذًا، كيف يمكنك التعرف على الوقت الذي يبدأ فيه اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في التأثير عليك؟ يمكن تحديد عدم التزامن من خلال العلامات التالية:
- حالة اللامبالاة والخمول
- الصداع وتغيرات في ضغط الدم
- حالة طويلة من النعاس أو، على العكس من ذلك، الأرق
- ظهور مشاكل في الجهاز الهضمي
- فقدان الشهية لفترة طويلة أو، على العكس من ذلك، الشعور المستمر بالجوع
- انخفاض التركيز والخمول والارتباك المكاني
- التهيج، المزاج القصير، المزاج المكتئب
- الشعور بالضيق، والشعور بالضعف، وانخفاض الأداء
- قد تكون لدى النساء دورات شهرية غير منتظمة
من ناحية، لا حرج في هذا، ولكن من ناحية أخرى، إذا تركت كل شيء للصدفة، فإن هذه الظروف، أولا، يمكن أن تتفاقم و "تصعد" إلى شيء أكثر خطورة، وثانيا، يمكن أن تفسد الإجازة المخططة أو اجتماع عمل لفترة طويلة. مسترشدًا بهذه الأسباب، تحتاج إلى حماية نفسك من عدم التزامن. ولكن لا ينبغي أن يتم ذلك عندما تشعر بالفعل أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يؤثر عليك، ولكن مقدمًا.
ما الذي يجب عليك فعله لمنع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
- في اليوم السابق للرحلة، حاول الحصول على قسط كاف من النوم. خاصة إذا كنت قد عملت بجد أو شعرت بالتوتر أثناء التحضير. خطط لكل شيء حتى يكون لديك الوقت للحصول على نوم جيد ليلاً.
- قم بزيادة كمية السوائل في جسمك قبل الرحلة. لكن لا ينبغي أن تكون سعيدًا جدًا، لأن... ويجب ألا يكون هذا السائل كحولًا. كما يجب ألا تشرب الكثير من القهوة. اشرب المزيد من الماء - سيؤدي ذلك إلى تحسين الحالة العامة للجسم والتمثيل الغذائي وزيادة النغمة وإعطاء النشاط.
- تعرف على المنطقة الزمنية لوجهتك المستقبلية مقدمًا وقبل 7-10 أيام من المغادرة، قم بتغيير الجدول الزمني تدريجيًا في اتجاهها. سيساعد ذلك جسمك على إدراك الحد الأدنى من فارق التوقيت عند الوصول.
- إذا كنت تتناول أي أدوية، فاكتشف مسبقًا كيفية استخدامها في مكان جديد وما إذا كان تغيير المناطق الزمنية سيؤثر على تناولها بأي شكل من الأشكال.
ستكون النصائح القليلة التالية حول التواجد على متن طائرة.
- اضبط ساعاتك على الوقت الجديد مسبقًا - سيسمح لك ذلك بالبدء دون وعي في التكيف مع منطقة زمنية مختلفة. وقم أيضًا بتجهيز كل ما قد تحتاجه على متن الطائرة: نعال، وسادة خاصة لرأسك، إلخ.
- أثناء الرحلة امتنع عن تناول الحبوب المنومة... له تأثير مثبط ومربك على الجسم. أثناء الرحلة، يجب أن تكون ملائمًا قدر الإمكان.
- إذا كان من المقرر أن تكون الرحلة طويلة (من 5 ساعات)، فمن الضروري تدفئة الجسم من وقت لآخر. لا يجب أن تجلس على الكرسي طوال الوقت. انهض، امشي، مد ذراعيك، ساقيك، رقبتك، وأسفل ظهرك. بهذه الطريقة يمكنك البقاء في حالة جيدة لفترة أطول وتشعر بتعب أقل.
- أثناء الطيران، امسح بشرتك بشكل دوري بقطعة قماش مبللة أو ماء أو كريم للبشرة. هذا سيمنع الجلد من الجفاف والحساسية.
- ضع في اعتبارك أنه عند السفر إلى الغرب، من المرجح أن تصل ليلا. عند السفر إلى الشرق، يجب الوصول خلال النهار. استخدم هذه المعرفة أثناء الطيران وقم بتغيير أنماط نومك حسب وجهتك.
عندما تصل إلى وجهتك، لا تنسى اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. السلوك الصحيح على الطريق ليس سوى جزء من عملية التكيف. بمجرد وضعها، اتبع هذه الإرشادات لتقليل مخاطر عدم التزامن:
- عند وصولك خلال النهار، حاول الذهاب إلى السرير فقط في المساء، في الوقت الأكثر دراية لك. إذا وصلت ليلاً، على العكس من ذلك، حاول الحصول على قسط من النوم حتى لو كنت في حالة معنوية جيدة.
- تجنب شرب القهوة والمشروبات الكحولية والسجائر لمدة 24 ساعة على الأقل. خلاف ذلك، قد يلحق بك اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في أكثر اللحظات غير المناسبة، وسوف تذهب كل الجهود السابقة إلى الصفر.
- في اليوم الأول (أو حتى اليومين)، تناول الأطعمة الخفيفة في الغالب واشرب المزيد من الماء. نسعى أيضًا إلى تطبيع نظامك الغذائي. بهذه الطريقة يمكنك إعادة جسمك إلى حالته الطبيعية.
- خلال أول 2-3 أيام، الامتناع عن النشاط البدني المفرط. تذكر أن جسمك يجب أن يكون لديه الوقت للتكيف، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي اتباع نظام لطيف.
- من الأفضل عدم الانخراط في الأمور أو الأنشطة المهمة بشكل خاص والتي تتطلب زيادة التركيز عند الضربات الأولى، لأن... عند تغيير المناطق الزمنية، سيكون هناك نعاس، وسيكون الاهتمام على أي حال مشتتًا قليلاً.
- قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق وفي الشمس. سيساعدك هذا على التكيف بشكل أسرع وضبط إيقاعاتك الحيوية ومساعدة جسمك على تلقي العديد من العناصر المفيدة.
- إذا أمكن، اطلب من شخص قريب منك أن يقوم بتدليكك باستخدام الزيوت العطرية أو استخدم هذه الخدمة في صالة التدليك. هذا الإجراء يتناغم بشكل مثالي وينشط في الصباح ويسترخي في المساء.
- انتبه إلى جسدك، واستمع إليه. إذا شعرت أنك بحاجة إلى الراحة، فارتاح، وإذا كنت ترغب في المشي، فامشِ. جسمك يعرف أفضل ما يحتاجه للوصول إلى الشكل.
- إذا رغبت في ذلك، يمكنك استخدام الأدوية الخاصة التي تعزز التكيف مع الظروف الجديدة. ومن بينها "أدابتول"، و"سيترولين"، و"تريكريزان"، و"دنج"، و"إليوثيروكوكوس"، و"بانتوكرين" وغيرها. ولكن هنا يُنصح بالتأكد أولاً من أن الدواء المختار ليس موانعًا لك.
- يقول السائحون والمسافرون ذوو الخبرة أنه ليست هناك حاجة لمحاربة عدم التزامن. كل ما عليك فعله هو الاستمرار في العمل في وضعك المعتاد، والتكيف تدريجيًا مع المنطقة الزمنية الجديدة وإيقاع الحياة. لكن هذه الطريقة هي بالأحرى طريقة بديلة، وعليك اللجوء إليها إذا كانت إقامتك في مكان جديد ستكون طويلة الأمد.
من السهل أن ترى أن إعداد جسمك لتغيير المناطق الزمنية ليس بالأمر الصعب كما قد يبدو للوهلة الأولى. كل ما تحتاجه هو التعامل مع هذه المشكلة بحكمة والتفكير في صحتك ورفاهيتك. هذا هو الشيء الأكثر أهمية، وعلى هذا تعتمد جودة الإجازة المستقبلية مع كل الانطباعات المصاحبة، ونتائج اجتماعات العمل التي تتطلب من وقت لآخر رحلات طويلة.
كن منتبهًا للشخص الذي يعتمد عليه كل شيء في حياتك - لنفسك!
أخبرنا إذا كنت قد عانيت من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وإذا كنت تعرف أي طرق فعالة لمنعه أو مكافحته. هذه المعلومات ستكون بالتأكيد مفيدة لكثير من قرائنا.