ما هي الأفكار السيئة
افكار سيئةهي تخيلات ساحقة ومكتئبة تتبادر إلى ذهنك. يمكن أن تكون حقيقية وقد حدثت بالفعل. غالبًا ما تكون هذه ذكريات تعذب النفس ولا تمنحها السلام.
كما أن الكثير من الناس يدركون درجة رعب أفكارهم بشكل مختلف. من أجل أحد ما طريقة مثيرة للاهتمامسوف يتبين أن قتل شخص ما هو فكرة جيدة، وسيجعل الشخص يشعر بالقلق لمدة أسبوع آخر.
في الحقيقة، افكار سيئةتختلف عن مواضيع جيدةأن الأشخاص السلبيين لديهم حالة من الهوس. يبدأ هذا الفكر في مطاردتك ويدفعك إلى حالة من الاكتئاب. أنت نفسك تفهم أن هذه الأفكار تجلب لك الكثير من الحزن والغضب، لكنك لا تزال تستمر في إعادة مثل هذه المواقف أو الأشياء في رأسك.
لماذا الأفكار السيئة خطيرة؟
يبدو لك أن ما لا يخرج وما لا يعرفه الآخرون هو لك فقط وليس لأحد غيرك. هذا لا يسبب أي ضرر لأحبائك، وفي بعض الأحيان فقط يفسد مزاجك. في الواقع، الأمر أسوأ بكثير مما تعتقد.
تأثير افكار سيئة:
- من المعروف منذ زمن طويل أن الأفكار مادية ويمكن أن تتحقق. ربما لاحظت حدوث شيء جيد كنت تفكر فيه باستمرار. ومع ذلك، يرى الناس دائمًا السلبية، لكنهم لا ينظرون إليها على أنها نتيجة لشيء بعيد المنال، بل يعتبرونها جزءًا من صوابهم. لسوء الحظ، في معظم الحالات، لن يحدث هذا إذا كنت لا تفكر في مثل هذه الأشياء على مدار الساعة. أنت تجلب المتاعب لنفسك ولا تفهم بصدق ذنبك.
- أنت تحرم نفسك من مستقبل رائع. إن تكرار المواقف السيئة باستمرار لا يسمح لك باتخاذ قرار باتخاذ خطوة جادة. تصبح غير آمن ومريب، واحترام الذات والتقييم الواقعي لقدراتك ينخفض. الإجهاد المستمروالحزن لا يسمح لك بالمضي قدمًا والقيام بما تفكر فيه ولكن بحذر. يبدو أنك لا تستحق أي شيء وبالتالي تخسر المعركة مقدمًا دون أن تبدأها.
- أنت تفسد صحتك. جميع الأفكار السيئة تؤثر في المقام الأول على الجهاز العصبي. الإجهاد المنتظم يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم. هكذا يظهر التهيج والعصبية والدموع. تذكر أن الاكتئاب المستمر لا يمكن أن يختفي دون عواقب.
- عاجلاً أم آجلاً يمكن أن يتحول كل شيء إلى علم الأمراض. هذا هو مدى جدية أمراض نفسية. في البداية، تظهر الأفكار السلبية، ثم تتزايد أعدادها أكثر فأكثر. يعاني الجهاز العصبي ويظهر الشك. إذا كان لديك أقارب يعانون من اضطرابات مماثلة، فهذا يعني أن هناك حسن النية. في هذه الحالة، فإن الشعور بالاكتئاب المستمر أمر خطير بشكل خاص.
أسباب الأفكار السلبية
كل مشكلة لها سبب، لذلك لا يجب أن تبدأ في التعامل معها إلا بعد التحليل. بمجرد أن تفهم سبب ظهور مثل هذه الأفكار، يمكنك بالفعل اتخاذ الخطوة الأولى.
الأسباب الأكثر شيوعًا هي:
- الخصائص الشخصية. بعض الناس تراودهم أفكار سيئة منذ الصغر وعددهم أكبر بكثير من غيرهم. تصبح عادة تتحول إلى حياة الكبار. اعتاد الإنسان على رؤية كل شيء في الضوء المظلم ولا يستطيع أن يفعل غير ذلك. في بعض الأحيان يكون هؤلاء مجرد أشخاص حساسين للغاية يأخذون كل شيء على محمل الجد ويبدأون في تكرار الأشياء السيئة في رؤوسهم.
- تجربة سلبية . ربما حدثت بعض المواقف أو حتى سلسلة من الأشياء التي كانت سلبية للغاية. وقد أثر ذلك على النفس وترك خوفًا مؤلمًا من تكرار المشكلة مرة أخرى. يحدث هذا غالبًا لأولئك الذين وقعوا ضحايا للعنف أو التنمر في مرحلة الطفولة أو المراهقة.
- . غالبًا ما يثير المظهر غير الجذاب أو العيوب الملحوظة ظهور الشك الذاتي. يبدو أن الجميع يرى عيوبك ويفكرون فيها فقط. لا يستطيع هؤلاء الأشخاص الاسترخاء والشعور بالسعادة في وجود الآخرين. ومن الجدير بالذكر أن احترام الذات متدنييمكن أن يحدث أيضًا لأفراد ناجحين وجذابين جدًا. في في هذه الحالةوقد يكون السبب مخفيًا في كلام شخص ما أو عتابه الذي يبقى في الذاكرة لفترة طويلة.
- اشتباه.يتم التعبير عن هذا في الخوف المستمروحالة التنبيه. قد يكون السبب قصة من الأخبار أو كتابًا. غالبًا ما يعاني هؤلاء الأشخاص من أوهام الاضطهاد. ويمكن أن يظهر نفسه أيضًا في الخوف الأيدي القذرةوإطفاء الأنوار والملابس البيضاء والدباغة وغيرها الكثير. يبدو للإنسان أنه سيمرض أو يتسخ على الفور إذا ارتدى ملابس خفيفة وسيضحك عليه الجميع.
- صعوبة اتخاذ القرارات. ليس من السهل على هؤلاء الأشخاص فهم رغباتهم. إنهم يتساءلون باستمرار عما إذا كانوا يفعلون شيئًا معينًا بشكل صحيح أم لا. يبدو لهم أن المستقبل كله يعتمد على قرارهم، حتى لو كان الأمر يتعلق بالأشياء الصغيرة. يقرأ:
- الشعور بالوحدة .غالبًا ما يستمتع الأشخاص الوحيدون بالوحدة مع أنفسهم، لكنهم يحتاجون أيضًا إلى الحب والرعاية. الفتيات اللاتي يبدأن في أداء واجبات الذكور يعانين أكثر من غيرهن. في هذه الحالة يبدو أنه لن يكون هناك أحد ولا داعي لانتظار المساعدة.
- بيئة .أحد الأسباب الأكثر شيوعًا هو البيئة، التي تشير إلى أن كل شيء سيئ ولن يتغير شيء. يمكنهم فرض آرائهم عليك أو انتقادك، مما يؤدي إلى ظهور المجمعات. لسوء الحظ، هؤلاء الأشخاص غالبًا ما يكونون آباءً أو أفرادًا من أسرهم.
كيفية التخلص من الأفكار السيئة والخوف
هناك العديد من الطرق لمساعدة الناس على التخلص من الأفكار السيئة. . تجدر الإشارة إلى أن بعضها يناسب شخصًا واحدًا، لكنه قد لا يساعد شخصًا آخر، لذلك كل شيء فردي. ننصحك بالمحاولة تقنيات مختلفةوترك ما يجلب النتائج حقا.
إذا كنت غارقًا في أفكار غير سارة من أي أصل، فإن إحدى أكثر الطرق فعالية هي الإلهاء. ويمكن أن تكون ذات طبيعة مختلفة أيضًا:
خلال الأنشطة الرياضيةمن المستحيل التفكير وتذكر بعض الأشياء، لأنه لا يوجد وقت لذلك. من الأفضل اختيار التدريبات المكثفة التي تجذب انتباهك الكامل. يمكنك إعطاء الأفضلية العاب استراتيجيةلكن في بعض الأحيان قد يؤدي الفشل فيها أيضًا إلى ظهور أفكار سيئة. اختر شيئًا من شأنه أن يصرف انتباهك حقًا. ستكون المكافأة اللطيفة شخصية رائعة وصحة ممتازة بعد الفصول الدراسية، لأنك ستكون فخوراً بنفسك وبإنجازاتك الشخصية.وبطبيعة الحال، جميع الطرق المذكورة مؤقتة، ولكن لها أيضا نتيجة تراكمية. إذا كنت مشتتًا في كثير من الأحيان، فسوف ينخفض الوقت الذي تقضيه بمفردك مع تهيجك. بالإضافة إلى ذلك، بعد هذه الأساليب، ستتحسن حالتك المزاجية بشكل ملحوظ، مما سيؤثر أيضًا على اتجاه أفكارك.
طرق التعامل مع الأفكار السيئة
عليك أن تفهم أن الأفكار السيئة لن تمر من تلقاء نفسها، لذلك عليك محاربتها. إذا كنت قد حاولت بالفعل، ولكن لم يساعدك أي شيء، فحاول استخدام طرقنا:
جرب هذه التقنيات، لأنها لا تتطلب استثمار أموال أو شراء أي عناصر للتمرين. إذا كنت تريد تغيير وتحسين حياتك، فتذكر استخدام هذه النصائح. كن مطمئنا، وسوف تساعدك كثيرا!
من الممكن التخلص من الأفكار الوسواسية السيئة. ولكن كيف يمكن منع حدوثها؟ في الواقع، التحول الداخلي فقط سوف يساعدك في ذلك. يجب أن تبحث عن الجانب الإيجابي في بيئتك. ولا تترك حتى مجالاً في رأسك للتفكير السيء. وبطبيعة الحال، هذه العادة لن تختفي تماما، لكنها لن تعود تزعجك دون سبب حقيقي.
"أنا أملك عقلًا صافيًا، وأتحكم في أفكاري بنفسي"
"لقد اخترت التفكير الإيجابي، واخترت الحياة السعيدة"
"فقط الأشياء الجيدة تحدث لي، أنا بخير"
ما الذي لن يتخلص من الأفكار السيئة؟
الأعداء الرئيسيون في مكافحة هذه المشكلة هم:
- الشفقة والموقف الصارم تجاه الذات. إذا كنت توبيخ نفسك باستمرار، ولكن في الوقت نفسه تشعر بالأسف على نفسك، فلن يتغير شيء. إذا كانت لديك مشكلة تسمم حياتك وأفكارك، فحاربها.
- الأوهام مع نهاية سلبية. تريد أن تفعل شيئًا ما، لكنك تبدأ في التخيل أنه سينتهي بشكل سيء في النهاية. من الجيد أن يكون التحليل واقعيًا، لكن معظمه خيال.
- المماطلة لوقت لاحق. لا تظن أن تأجيل الممارسات ونصائحنا ليس مخيفًا. هذا الموقف ينقلك أبعد فأبعد عن حالتك المرغوبة.
ثق بنفسك واعلم أنه يمكنك التعامل مع كل ما يقلقك. سيساعدك العمل اليومي على تحسين حياتك، لكن عليك أن تحاول ذلك حقًا. أنت مخطئ في أن الأفكار السلبية موجودة فقط في الرأس، لأنها تنعكس في المظهر والأفعال.
بمجرد أن تغير نفسك، ستتغير حياتك بشكل كبير. أريد التواصل وتكوين صداقات مع الأشخاص السهلين والإيجابيين. افهم أنك وحدك من يقرر ماذا ستكون قصتك. سعيد أو حزين - أنت تختار.
كيفية إزالة الأفكار السيئة بسرعة
مقالات مفيدة:
تظهر الأفكار السيئة في الرأس على الأكثر أسباب مختلفة. يمكنهم الجلوس في العقل الباطن لفترة طويلة والتدخل في الحياة الطبيعية. ولذلك، يجب طردهم بعيدا. دعونا نتعلم كيفية التخلص من الأفكار السيئة بعدة طرق.
تأثير الأفكار السيئة على الحياة
من الصعب جدًا السيطرة على الأفكار السلبية. إنها تمنعك من الراحة ولا تمنحك السلام حتى في بيئة مريحة. وهذا يمكن أن يسبب تدهورًا ليس فقط في الصحة العقلية، ولكن أيضًا في الصحة البدنية. يصبح الشخص سريع الانفعال، وشارد الذهن، ومريبًا، وسريع الغضب، وتظهر المزيد والمزيد من الأمراض الجديدة.
كما أن التفكير المستمر في الأمور السيئة يستغرق وقتًا طويلاً. على الرغم من أنه كان من الممكن إنفاقها على أشياء مهمة حقًا. يعلق الإنسان في تجاربه ولا يتقدم للأمام. الأفكار مادية. الأفكار السلبية فقط تجذب المشاكل وتحقق المخاوف.
"لا تأخذ الأشياء السيئة في رأسك أو الأشياء الثقيلة في يديك" - هذا ما يقوله الناس، ولسبب وجيه. أنت بحاجة إلى تحرير رأسك من الأفكار المتشائمة وعدم تحميل نفسك بالعمل البدني من أجل الحفاظ على صحتك. نعم، والأفكار السيئة تستلزم دائما عواقب وخيمة. لذلك، من الضروري التخلص من السلبية.
أسباب الأفكار السيئة
كل قلق له مصدر. يجب تحديده من أجل فهم كيفية المضي قدمًا. في كثير من الأحيان، تتداخل القصص السلبية من الماضي مع الحياة. يشعر الشخص بالذنب (على الرغم من أنه قد يكون بعيد المنال) ويشعر بالقلق باستمرار بشأن هذا الأمر.
بالنسبة للآخرين، تصبح السلبية سمة شخصية. ويطلق عليهم أيضًا اسم المشتكين. إنهم يحبون البحث عن الذات وكانوا متشائمين منذ الطفولة.
سلبي الجودة الشخصيةكما أنها تسمم الحياة. قد يكون هذا شكًا في الذات، حيث يصبح أي حدث أو قرار بمثابة اختبار. ويمكن النظر إلى الشك في نفس السياق. في مثل هذا الشخص، أي شيء يمكن أن يثير القلق في رأسه، من تقرير إخباري إلى محادثة المارة العشوائيين.
بالطبع، يمكن أن يكون المصدر أيضًا مشاكل حقيقية لا يستطيع الشخص حلها. انتظار النتيجة هو ما يجعلك متوتراً، ولا تتخيل السيناريوهات الأكثر تفاؤلاً في رأسك.
لكن الدين يشرح بطريقته الخاصة سبب وجود أفكار سيئة دائمًا في رأسك. ويعتقد أن سبب الهواجس والتجارب هو الشيطانالشياطين. إنهم بحاجة إلى القتال بطريقة غير تقليدية- دعاء.
دعونا نلقي نظرة على العديد من التقنيات التي يوصي علماء النفس باستخدامها عند ظهور أفكار سيئة.
عملية حسابية
الخطوة الأولى لحل المشكلة هي فهم سبب قلقك. يمكن أن تكون الأسباب عميقة جدًا، لذا من الأفضل زيارة طبيب نفساني. ولكن يمكنك محاولة التعامل مع الأمر بنفسك. للقيام بذلك، على قطعة من الورق، تحتاج إلى كتابة كل مخاوفك في عمودين: حقيقي وخيالي، ثم مقابل كل واحد - قراره، أي ما يجب القيام به حتى لا يتحقق القلق.
على سبيل المثال، كيف تتخلص من الأفكار السيئة حول نافذة مفتوحة أو موقد غير مقلوب؟ في كل مرة قبل مغادرة المنزل، عليك التحقق مرة أخرى من هذا الإجراء.
حل
في كثير من الأحيان تظهر الأفكار السلبية بسبب المشاكل التي لم يتم حلها. إذا كان من الممكن العثور على طريقة للخروج من الوضع، فأنت بحاجة إلى التصرف. ستختفي الأفكار السيئة حول المشكلة بمجرد حلها. ولكن لسوء الحظ، غالبا ما اعتاد الكثيرون على الشكوى وعدم القيام بأي شيء لتغيير الوضع. إذا كنت تقرأ هذا المقال، فهذا ليس عنك. أنت بالتأكيد على استعداد للعمل، وكل شيء سوف يعمل لصالحك. تحتاج فقط إلى تحديد مصدر القلق.
تبني
لا يمكن حل جميع المشاكل، ففي بعض الأحيان لا شيء يعتمد على الشخص. على سبيل المثال، يتم إدخال أحد الأقارب أو الأصدقاء إلى المستشفى ويقاتل من أجل حياته. في مثل هذه الحالة، من الطبيعي أن تقلق. الحل هو قبول الأفكار السلبية. عليك أن تدرك ما تعيشه بالفعل، وليس هناك أي شيء غير عادي في هذا الأمر.
هل تتسلل الأفكار السيئة إلى رأسك؟ تقبلهم وتعيش معهم. لكنك لا تحتاج إلى منحهم الحرية، وإلا فسوف يتولون السلوك. من الأفضل مراقبة الرسائل السلبية من الخارج دون رد فعل لاحق عليها. جوهر هذه التقنية هو العمل، وليس تذوق الأفكار. لذا افعل كل ما بوسعك واترك الباقي للصدفة.
إزالة واستبدال
ستتطلب هذه الطريقة القليل من الوعي والفهم لمشاعرك. بمجرد أن تشعر بظهور السلبية في رأسك، قم بإزالتها على الفور، كما لو كنت ترمي القمامة في سلة المهملات. عليك أن تحاول عدم التعلق بالأفكار، وعدم تطوير هذا الموضوع، ولكن حاول أن تنساه. أفضل مساعدفي هذه الحالة سيكون هناك بديل. النقطة المهمة هي أنك بحاجة إلى البدء في التفكير في شيء ممتع أو إيجابي أو على الأقل محايد.
مع هذه التقنية، ليست هناك حاجة لمعرفة كيفية التخلص من الأفكار السيئة. لا يتم تغذيتها، بل يتم استبدالها بأحداث أخرى. في كل مرة سوف يصبح الأمر أسهل وأفضل. وبعد مرور بعض الوقت، سيبدأ الوعي في استخدام هذه الطريقة تلقائيًا.
تأجيل
ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن الصباح أحكم من المساء. في بعض الأحيان يكون من الأفضل تأجيل أفكارك إلى وقت لاحق. على سبيل المثال، إذا لم تتمكن من النوم بسبب الأفكار السيئة، عاهد نفسك أنك ستفكر في الأمر غدًا بالتأكيد. إذا لم تكن المشكلة خطيرة بشكل خاص، فسوف يتفق الدماغ بسهولة مع هذا الاقتراح. مع احتمال كبيرفي الصباح، لن تزعجك السلبية بعد الآن، بل ستحل من تلقاء نفسها.
انها بسيطة جدا ولكن تقنية فعالة. يمكن استخدامه في العديد من المواقف. ليس هناك فائدة من التفكير في شيء سيصبح غير ذي أهمية في المستقبل. إن إدراك ذلك يجعل من الأسهل بكثير إخراج الأشياء السلبية من رأسك. ل مشاكل خطيرةهذه الطريقة لن تنجح. ومن الأفضل إيجاد حلول لهم.
إخماد
فجأة ظهرت أفكار سيئة في رأسك، ماذا عليك أن تفعل بعد ذلك؟ من الضروري قمع الرغبة في الانزعاج في أسرع وقت ممكن حتى لا تتطور إلى موضوع غير سار. للقيام بذلك، تحتاج إلى وضع كل شؤونك جانبا، والعد إلى ثلاثين والقيام بخمسة الزفير العميقوالانفاس. يحتاج الدماغ إلى وقت لفهم موضوع الفكر، حتى لا يتوصل إلى استنتاجات غير عقلانية وأفعال غير معقولة.
إذا لم يختف القلق بعد، كرر جميع الخطوات. إذا أمكن، اذهب للخارج وتمشى لمسافة قصيرة. سيسمح لك ذلك بترتيب أفكارك وحتى صرف انتباهك عن السلبية.
التخفيض إلى العبث
يمكنك تجربة التقنية المعاكسة تمامًا. على العكس من ذلك، تحتاج إلى الانغماس تمامًا في الأفكار السيئة والتفكير في الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث نتيجة لذلك. إن التخيل هو الأكثر فعالية، استخدم خيالك، استخدم المبالغة، اجعل أفكارك حية.
على سبيل المثال، تحتاج إلى اجتياز مقابلة مهمة. من الواضح أن الكثير من الناس لديهم أفكار سيئة في مثل هذه اللحظات. تخيل بألوان زاهية نوع الفشل الذي قد ينتظرك. رئيس قسم الموارد البشرية، بمجرد أن يرى سيرتك الذاتية، يبدأ بالصراخ بصوت عالٍ ورمي الطماطم. عليك أن تقرر الهروب من هذا العار والخروج من المكتب. ولكن بعد ذلك قامت عاملة التنظيف بإلقاء قطعة قماش مبللة عليك لأنك دهست الأرض بأكملها. من المفاجأة، تسقط، وتنهض وتجري مرة أخرى. وبعد ذلك يتم اختطافك من قبل كائنات فضائية ونقلك إلى كوكب آخر.
سخيف، أليس كذلك؟ لكن هذا النوع من المبالغة بالتحديد هو الذي يزيل قوة الأفكار السلبية. عليك فقط أن تجربها لتقتنع بفعالية هذه التقنية.
الصياغة على الورق
يوصي علماء النفس أيضًا بوضع كل أفكارك السيئة على الورق. يجب تدوينها بالتفصيل وبكل الألوان والتفاصيل. كلما قمنا بصياغة التجارب في كثير من الأحيان، قل عدد مرات عودتنا إليها. هذا يعني أنهم سوف يزعجونك أقل فأقل. يجب اعتبار الأفكار السيئة المكتوبة على الورق مرحلة مكتملة، بحيث يمكن تمزيق قطعة الورق أو حرقها.
في بعض الأحيان يكون من الأكثر فعالية عدم تدمير السجلات. في بعض المواقف، من الأفضل ملء عمودين على الورقة - الأفكار السلبية والإيجابية، بحيث يمكنك مقارنتها لاحقًا. الأول يسجل التجارب السلبية. وفي الثانية - لطيف. ويمكن أيضا أن تكون بعض المواقف الإيجابية. على سبيل المثال، "أنا ذكي"، "أقوم بعمل جيد"، "أنا زوجة رائعة"، وما إلى ذلك.
يمكنك كتابة ما يخصك فقط الصفات الجيدةووضعه في مكان ظاهر (على مكتبك أو في الحمام). بمجرد ظهور الأفكار السيئة، انظر على الفور إلى هذه القائمة لتذكير نفسك بالأشياء الجيدة.
دائرة اجتماعية إيجابية
انتبه إلى نوع الأشخاص المحيطين بك. فكر فيما إذا كان من بين معارفك وأصدقائك من يثير أفكارًا سلبية. إذا عدت عددًا قليلًا من هؤلاء الأشخاص، فلا يجب أن تلوم نفسك وتزعج نفسك أكثر. مهما تكن السبب الحقيقيالسلوك والعلاقات مع هؤلاء الأشخاص ضارة بالصحة العقلية. يوصي الخبراء بتجنب هؤلاء الأفراد مؤقتًا. إذا تحسنت حالتك المزاجية ورفاهيتك خلال هذه الفترة، فسيكون من الأفضل إنهاء العلاقة معهم.
يجب ألا تلتصق بالأشخاص الذين يهينونك أو يسخرون منك أو لا يحترمون هواياتك ووقتك باستمرار. من الأفضل أن يكون لديك صديق واحد، لكن إيجابي، ولا داعي للتفكير في كيفية إزالة الأفكار السيئة. الأشخاص المبتهجون دائمًا يعيدون لك الذكريات الجميلة ويرفعون معنوياتك ويشحنونك بالطاقة الإيجابية.
هناك أيضًا طرق عالمية تساعد بشكل مثالي في التغلب على الأفكار السيئة. يوصي علماء النفس أيضًا باستخدامها بنشاط. إنهم يجلبون التوازن بين المشاعر والقلق الخفيف وأكثر من ذلك الحالات الصعبةفقط تعزيز تأثير التقنيات المذكورة أعلاه. آليتهم الرئيسية هي الهاء. ربما تكون هذه الأساليب مألوفة لدى الكثيرين من خلال الممارسة الشخصية.
الموسيقى الإيجابية
لقد أثبت البحث العلمي أنه يمكنك التخلص من الأفكار السيئة بمساعدة اللحن اللطيف. لذلك، حدد لنفسك أفضل قناة موسيقية أو موجة موسيقية على الراديو، وقم أيضًا بإنشاء قائمة تشغيل للأغاني الإيجابية في أداتك. بمجرد أن تشعر أن وعيك قد تم اختراقه أفكار قلقة- قم بتشغيل الموسيقى بصوت عالٍ وابتهج.
ستساعدك الهواية أو النشاط المفضل لديك على صرف انتباهك عن مخاوفك وقلقك. يمكن أن يكون هذا أي نشاط يجلب المتعة (الرقص والغناء وركوب الدراجة والحرف اليدوية وقراءة الكتب وزراعة الزهور وغير ذلك الكثير).
يتخلص بعض الناس من الأفكار الغبية عن طريق القيام بأعمال قذرة - تنظيف المنزل. يبدأون بغسل الأطباق والأرضيات وإزالة الغبار وتنظيف الخزانات وما إلى ذلك. بالطبع، الموسيقى الإيجابية سوف تضيء مهمة غير محببة. لذلك سوف تحصل على أفكار سيئة لكمة مزدوجةوتختفي في لحظة.
تمرين جسدي
الرياضة علاج ممتازللتخلص من الأفكار السيئة. يخفف النشاط البدني الأدرينالين ويفرغ الجهاز العصبي وبالتالي يخفف التوتر جيدًا. علاوة على ذلك، متى فصول عاديةسيكون الجسم اللطيف والمتناغم بمثابة مكافأة رائعة. هذه الإغاثة النفسيةفمع إدراك المرء لجاذبيته، فإنه يزيد من الثقة بالنفس ويقلل من عدد أسباب القلق. فقط لا تفرط في تحميل نفسك. لا تنسى الاعتدال و استراحة جيدةحتى لا نترك مجالاً للتجارب السلبية.
التغذية السليمة
إن الشرب والطعام هو الذي يمنحنا الموارد والقوة للوجود. النظام الغذائي غير المتوازن أو الجوع أو نقص السوائل يستنزف الجسم ويؤدي إلى التعب. هي التي تخلق الظروف للقلق حتى بشأن مسألة تافهة. ولهذا السبب من المهم تناول الطعام الطعام الصحيوالاستخدام مشروبات صحية(مشروبات الفاكهة، العصائر الطازجة، الكومبوت، شاي أخضرو ماء نظيف). في لحظات الحزن، عليك أن تعالج نفسك بمضادات الاكتئاب الغذائية: الشوكولاتة والزبيب والموز والبندق وما تحب. يقول علماء النفس ذلك طعام لذيذكما أنه يطرد الأفكار السيئة.
مناشدة الله
الصلاة تساعد المتدينين على التخلص من الأفكار السيئة. لن يكون هناك سوى نداء صادق سلاح قويفي الحرب ضد الأرواح الشريرة. سوف تقيم الصلاة اتصال الطاقةمع الإله وطرد الشياطين الداخلية. هنا فقط تكون لحظة التواضع مع ما يحدث مهمة إذا لم تكن راضيًا عن ظروف معينة. إذا كانت المشكلة هي اليأس أو اليأس، فأنت بحاجة إلى اللجوء إلى القوى العليا بامتنان. إذا شعرت بالإهانة أو الغضب من شخص آخر، فعليك أن تسامحه بنفسك، وأن تذكر عفوه في الدعاء.
ليس من الضروري معرفة النصوص الشهيرة للحصول على المساعدة منها قوى أعلى. يكفي أن تعالج بإخلاص وتعبر عن كل شيء بكلماتك الخاصة، ثم سيتم سماعك بالتأكيد.
الآن أنت تعرف كيف تتخلص من الأفكار السيئة إذا زارتك. ممكن استخدامه التقنيات النفسيةأو تقنيات عالمية أو صلاة إذا كنت شخصًا متدينًا.
يختلف الإنسان عن باقي الكائنات الحية في قدرته على التفكير والذكاء. بفضل الدماغ، يصبح سلوك الإنسان، مقارنة بسكان الكوكب الآخرين، أكثر وعيًا. ومع ذلك، يمكن للدماغ أيضًا أن يقدم مفاجآت غير سارة. كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية إذا بدأ الوعي في تجديد الأفكار السلبية؟
وتتمثل المهمة الرئيسية للوعي في خلق الأساليب الأكثر عقلانية للاستجابة لها بيئة. يستطيع الإنسان أن يكون واعياً بجزء من أفكاره لأنه يفكر عمداً في شيء ما. ولا يمكن السيطرة على الجزء الآخر، ويبقى على مستوى اللاوعي.
الإنسان غير قادر تمامًا على ملاحظة عمل دماغه. ومع ذلك، فإن هذا ممكن فقط حتى اللحظة التي يتأقلم فيها العقل بفعالية مع عمله في الخلق الخيارات المثلىسلوك.
لسوء الحظ، فإن الدماغ أثناء نشاطه قادر على إعادة إنتاج أشكال فكرية غريبة تؤدي إلى الشعور بالقلق. أريد التخلص من هذه الأفكار بسرعة. ومع ذلك، ليس من الممكن دائمًا التعامل مع هذه المشكلة بنفسك.
طور علماء النفس عددًا من التمارين التي يمكن أن تساعد في تهدئة العقل. يجب أن يتم اختيار الأساليب بشكل فردي. فقط هذا النهج يمكنه إزالة الأفكار الوسواسية.
جوهر الأفكار الوسواسية
الافكار الدخيلةفي بعض الأحيان يكون مصحوبًا بالإكراه - السلوك الوسواسي.
تنشأ الأفكار الوسواسية دون مشاركة مباشرة من الشخص نفسه. في الوقت نفسه، لا توجد تغييرات في الفكر والوعي. والشعور بالقلق هو ما يصاحب مثل هذه الأفكار في أغلب الأحوال.
كل شخص لديه مخاوفه الخاصة. الأفكار الأكثر شيوعًا تدور حول امراض غير معالجة، الخوف من ارتكاب خطأ ما والعقاب عليه، ورغبة لا تقاوم في التحقق مرة أخرى من أفعالك.
في معظم الحالات، الأفكار المتطفلة ليست علامة الأمراض العقلية. يمكنك القضاء عليها باتباع قواعد معينة.
سبب حدوثه
في أغلب الأحيان، تكون الأفكار المتطفلة نتيجة للإرهاق الجهاز العصبي، الصدمات النفسية، الإرهاق، التوتر.
جميع الأحداث التي حدثت في حياة الإنسان محفوظة بقوة في ذاكرته. يحتفظ الدماغ أكثر معلومات مهمةمما يؤثر فيما بعد على الأفكار والأفعال.
في اللحظات التي يعاني فيها الشخص من التوتر والقلق والاستياء والقلق، تنشأ الأفكار السلبية. في وقت لاحق، يمكن أن تسبب هذه الأحاسيس تجارب سلبية ومخاوف الهوس.
كيفية التعامل مع الأفكار المتطفلة
المهمة الأولية للشخص الذي يسأل نفسه السؤال: "كيف تتخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسية" هي الوعي بما يحدث له.
وعندها فقط يمكن اتخاذ الإجراءات التصحيحية. مخاوف الهوس:
- قبول ما يحدث. لا فائدة من التظاهر بأن الأفكار السلبية غير موجودة إذا ظهرت من وقت لآخر. إن محاولة الهروب من المخاوف المهووسة ليست أكثر من خداع للذات. يمكن للمخاوف الوسواسية المكبوتة أن تدمر الشخص وتسيطر على حياته. كيف معركة أقوىومع الأفكار السلبية كلما زاد تأثيرها.
- كيف تتخلص من الأفكار السلبية؟ أولاً عليك أن تستمع إلى صوتك الداخلي. هذه هي الطريقة الوحيدة لفهم أن كل ما يحدث مرتبط بالرغبة في قمع التجارب السلبية الماضية.
- والخطوة التالية هي قبول مخاوفك. عليك أن تقبل أنهم سوف يطاردونك لبعض الوقت. هذا لا يعني أن هناك خطأ ما في نفسيتك. قطعاً الأشخاص الأصحاءمن الشائع تجربة الأفكار السلبية. وهذا أمر طبيعي ويشير إلى أن عقلك نشط وقادر على الإبداع. إن قبول المخاوف المهووسة لا يعني أنه يجب عليك الانغماس فيها والتصرف تحت تأثير العواطف.
- ملاحظة. راقب مخاوفك من الخارج. يجب ألا ترفض الأفكار التي تسبب العار أو الذنب. عليك أن تفهم أنه لم يحدث شيء يجب أن تلوم نفسك عليه.
- بعد قبول الأفكار المهووسة، لا تحتاج إلى الرد عليها، ولا يجب أيضًا تقسيمها إلى "سيئة" و"جيدة". أنت بحاجة إلى التوقف ومراقبتهم بهدوء من الجانب، دون ممارسة أي قوة لقمعهم. الأفكار المتطفلة تتغذى على اهتمامك. وفي غياب أي عاطفة تجاههم، تفقد الأفكار قوتها وقوتها تدريجياً.
- تغيير تفكيرك. كيف تتخلص من الأفكار التي تؤرقك؟ تعلم كيفية مراقبتها دون بذل أي جهد. بهذه الطريقة فقط سوف يختفون.
- المرحلة التالية هي العمل على الجيل. عندما تبدأ بالتفكير في الجمال والحب والفرح وغيرها من الأشياء الإيجابية، ركز واقضِ أكبر وقت ممكن في هذه الأفكار. ستساعد هذه التمارين عقلك على العمل في اتجاه إيجابي، مما يخلق مشاعر وأفكارًا إيجابية.
- في الوقت نفسه، عندما تنشأ مخاوف الهوس، لا تظهر الاهتمام بها. وبمرور الوقت، سيؤدي هذا إلى توقف الدماغ عن إعادة البناء مشاعر سلبية. عندما تتقن هذه الطريقة، سيكون وعيك تحت السيطرة تمامًا.
العلاج الجشطالت
- العواطف
معالجو الجشطالت عندما يُسألون: "كيف تتخلص من الأفكار السلبية" ينصحون بالتعبير عن مشاعرهم وعدم الانغلاق على أنفسهم. في اللحظة التي تبدأ فيها الأفكار الوسواسية بالسيطرة عليك، عليك أن تتذكر الأحداث التي أدت إلى حدوثها.
في بعض الأحيان، قبل اتخاذ القرار أو قبل القيام بعمل ما، يعترف الشخص بأنه قد لا يتمكن من التأقلم. بعد إدراك المشكلة، يجب أن تبدأ في التعبير عن مشاعرك بأكبر قدر ممكن من الوضوح. يمكنك تعزيزها بالإيماءات أو التجويد أو حركات الجسم. تمارين مماثلةيجب أن يتم إجراؤها بمفردك حتى لا يزعجك أحد في هذه اللحظات.
يقول معالجو الجشطالت أن كبح المشاعر يمكن أن يسبب أفكارًا هوسية. فقط بعد أن يتعلم الشخص التعبير عن مشاعره، سيتوقف التدفق اللامتناهي للأفكار.
- يتنفس
التنفس الصحيح يمكن... لكي تغادرك كل الأفكار المزعجة، عليك أن تغمض عينيك وتتنفس بهدوء وبنفس الوتيرة. أثناء التنفس، تحتاج إلى مراقبة جسمك وحركاته، والتحكم في كيفية ارتفاع وهبوط معدتك. الإجراء يسمح لك بالإزالة الخوف الوسواسفي الخلفية بسبب التركيز الكامل على جسم بعيد. بالإضافة إلى ذلك، التنفس يخفف من توتر العضلات.
- رسم
عليك أن تأخذ الورق وتبدأ في رسم كل ما هو موجود عليه حالياًيتبادر إلى الذهن. ليست هناك حاجة للتركيز على التهجئة والكلمات. بعد فترة من الوقت، سوف تكون قادرا على رؤية التقطع الخاص بك يصبح أكثر سلاسة. سيشير هذا إلى عودة رصيدك الداخلي. تتيح هذه التقنية النظر إلى الخوف المهووس من زاوية مختلفة وتسمح للعواطف بالخروج.
- الجمعيات الحرة
باستخدام هذه التقنية، تتم إزالة الأفكار الوسواسية من خلال التواصل السري. أثناء العلاج يجب على الإنسان أن يعبر عن كل ما يقلقه ويتحدث عن مشاكله وعواطفه.
النهج الوجودي
يقدم المعالجون النفسيون النصائح حول كيفية التخلص من الأفكار السلبية من خلال اليقظة الذهنية.
للقيام بذلك، تحتاج إلى مراقبة ما يحدث من حولك بعناية، وتركيز انتباهك على الأشخاص والأشياء.
بمجرد أن تشعر أن لديك خوفًا مهووسًا، يجب أن تجد شيئًا يمكنك تحويل انتباهك إليه. حتى الشيء الأكثر أهمية يمكن أن يصبح، على سبيل المثال، قلم في يديك.
بمجرد أن تتوقف عن التركيز على تفاصيل العالم من حولك، ستدخل مرة أخرى إلى عالم التفكير.
في عملية إتقان التقنية، يجب توسيع مجال الإدراك. بمرور الوقت، تحتاج إلى نقل انتباهك، على سبيل المثال، من القلم إلى الرف مع الكتب. ومع ذلك، بشكل دوري تحتاج إلى العودة إلى التفاصيل الصغيرة. من وقت لآخر تحتاج إلى تحويل انتباهك إلى أشياء أخرى.
بفضل هذه التقنية، يمكنك السيطرة على أفكارك المهووسة.
جواب السؤال
مرة اخرى طريقة فعالةإحدى الطرق للتخلص من الأفكار الوسواسية هي التحدث مع نفسك. يميل الشخص إلى القلق ليس بسبب مشاكل حقيقية، ولكن بسبب الصعوبات المحتملة المحتملة.
كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية بهذه الطريقة؟ يجب أن تسأل نفسك أربعة أسئلة فقط: "هل هذا صحيح؟"، "هل أنا متأكد بنسبة مائة بالمائة من صحة هذا؟"، "ما هو رد فعلي على الأفكار التي تأتي إلي؟"، "من سأصبح إذا" هل ستتخلص من هذه الأفكار؟
بفضل هذه التقنية، يمكنك أن تفهم أن جميع أفكارنا المهووسة نسبية. من الضروري فقط تغيير زاوية التصور، وسوف تصبح الأسئلة التي بدت مؤخرا غير قابلة للحل واضحة.
تأمل
لسوء الحظ، لا توجد دائما إجابة على السؤال: "كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية". في بعض الأحيان يكون الشخص منغمسًا بعمق في تجربة مخاوفه بحيث لا يمكن إزالتها تمامًا.
في مثل هذه الحالات، يمكن أن يأتي التأمل إلى الإنقاذ. سيساعد ذلك في تقليل القلق والتركيز على الأشياء المهمة في الوقت الحالي.
أثناء التأمل، يمكنك التركيز على صوت معينأو رمزًا أو أنفاسك. أولاً، يجب أن تتعلم مراقبة مشاعرك باستقلالية.
عند البدء في التأمل، عليك أن تأخذ وضع مريح، ثم وجه انتباهك إلى العمليات التي تحدث في جسمك ودماغك. اسمح لعواطفك بالتدفق من أمامك. لا يجب أن تمنحهم وصفًا نوعيًا. مشاهدتهم من الجانب.
من أجل التعامل مع مخاوفك، عليك أن تفهم أن الشخص يتحكم فيها، وليس العكس.
التركيز المفرط على الشخص ماذا يفعل؟
أحد أنواع الهوس هو التركيز المفرط على شخص معين. تم تصميم الحياة بحيث يتغير كل ما هو عزيز علينا عاجلاً أم آجلاً. في بعض الحالات، على طول عدد من أسباب مختلفةعلينا أن نفقد أحباءنا.
كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية في هذه الحالة:
- كل شيء يتغير
قانون الحقيقة الحتمي هو أن يأتي الناس إلى حياتنا ويغادرونها. إذا نظرت إلى المشكلة من وجهة النظر هذه، فسيكون من الأسهل بكثير التعامل مع الانفصال أو الخسارة محبوب. التفكير في شخص لم يعد موجودًا لا ينبغي أن يسبب الألم. تذكر بشكل أفضل لحظات سعيدةوأشكره على تواجده.
- شارك الحب
امنح حبك للأشخاص من حولك: الأصدقاء، وأفراد الأسرة، والزملاء. مساعدتهم ودعمهم في المواقف الصعبة. من خلال تقديم الدعم للآخرين، سوف تصبح أقوى.
- نقدر الحياة
كيف يمكنك التخلص من الأفكار الوسواسية حول الماضي؟ فقط من خلال حب حياتك. من خلال إدراك أن هناك شيئًا واحدًا فقط، وأنه لا ينبغي عليك التركيز بشكل مفرط على أفكارك في الماضي، يمكنك أن تصبح حرًا.
إذا كانت الأساليب المصممة لحل مسألة كيفية تخليص نفسك بشكل دائم من الأفكار الوسواسية لا تعطي التأثير المطلوب، فيمكننا القول أن الأفكار السلبية شديدة للغاية.
يعتقد العديد من المحللين النفسيين أنه يجب النظر إلى جميع الأفكار السلبية على أنها آلية دفاعية تهدف إلى التغلب على جميع المشاعر غير المألوفة، وبالتالي المخيفة. تنشأ أشكال مماثلة من الدفاع عند الأشخاص الذين لا يستطيعون التعبير عن مشاعرهم بشكل صحيح وكامل وفي الوقت المناسب.
في مثل هذه المواقف، يميل الناس إلى اختزال كل تجاربهم إلى ما هو عقلاني، ومفهوم لهم، ويمكن تفسيره بسهولة بالعقل. ومع ذلك، ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه من المستحيل استبدال المجال العاطفيومن الناحية العقلانية، على الإنسان أن يكرر أفعاله مراراً وتكراراً. في هذه الحالة، من المستحيل تحقيق نتيجة على هذا النحو.
في مثل هذه الحالات، إذا لم يكن هناك طريقة لإلهاء نفسك عن الأفكار المدمرة، إذا كنت لا تعرف كيفية التخلص بشكل صحيح من الأفكار الوسواسية، فيجب عليك طلب المشورة من أحد المتخصصين. هو وحده القادر على تهيئة الظروف التي ستساعدك على فهم عالمك العاطفي.
في أسوأ الحالات، يمكن أن تسبب الأفكار الوسواسية الكثير من المتاعب. وفي الحالات الأبسط، يكونون مرهقين جسديًا وعقليًا. الفكرة السلبية التي لا تتركها تسمم الحياة ويمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. الرجل بعد أن خسر الطاقة الحيوية، يصبح مخلوقًا مضطهدًا بنظرة مطاردة.
كيف تتخلص من الأفكار الوسواسية وتستعيد متعتك في الحياة؟
من أين أتوا حتى؟ لا يستطيع العلم حتى الآن إعطاء إجابة دقيقة لهذه الإجابة. يتحدث البعض عن الحمل الزائد للدماغ، ويتحدث البعض عن عمليات غير مفهومة في العقل الباطن، والبعض الآخر يلوم عدم الاستقرار العقلي. ومع ذلك، فإن تأكيد أو دحض أي من هذه الفرضيات لن يساعد بأي شكل من الأشكال في التخلص من الأفكار الوسواسية.
في العصر الحديثيتعرض الدماغ لأحمال هائلة: فالكميات الهائلة من المعلومات التي تأتي من الخارج تؤدي إلى التوتر لدى الشخص. الراحة الليلية لا تساعد دائمًا. نفس الفكرة السلبية يمكن أن تدور في رأسك لعدة أشهر.
قم بالتسجيل في الدورة التدريبية "حياة سعيدة بدون قلق ومخاوف"
طرق فعالة للتخلص من الأفكار الوسواسية
تهدئة الخيال الجامح الذي يخالف المنطق و الفطرة السليمة، لن ينجح الأمر بهذه الطريقة. "للوصول" إلى العقل الباطن وتحييد الموقف السلبي، ستحتاج إلى مساعدة طبيب نفساني ذي خبرة، وكذلك العمل على نفسك. ومع ذلك، فإن عدد قليل من الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية يذهبون إلى أخصائي مع شكاوى من "الفوضى في الرأس" والاكتئاب. لو نحن نتحدث عنلن تكون هناك زيارة للطبيب بشأن التجارب الشخصية أو الحميمة العميقة التي يجب أن تحمر خجلاً بسببها: من المحرج أن تخبر شخصًا غريبًا بمثل هذا الشيء.
سيكون عليك القيام بالعمل الرئيسي بنفسك. على سبيل المثال، مثل هذا:
- جهز نفسك لتكون غير مبالٍ تمامًا بالأفكار السلبية. لا فائدة من قتالهم، لكن يمكنك العيش. بالطبع، سيعودون، ولكن مع مرور الوقت سوف يزورونك أقل وأقل.
الشيء الرئيسي هو الصبر. بمساعدة معالج نفسي ذي خبرة، يجب أن يكون لديك ما يكفي من قوة الإرادة لتظل غير مبالٍ تمامًا؛
— التخلص من اللغة السلبية، واستبدالها بعبارات إيجابية؛
- لا تحاول محاربة الأفكار الوسواسية: فهي غير مجدية. يمكن تحييدها عن طريق اللامبالاة. حاول التبديل إلى العمل النشط. املأ وعيك بالمشاعر الإيجابية فقط - وسترى كيف ستمتلئ حياتك الوان براقة، وببساطة لن يكون هناك مجال للأفكار الوسواسية المدمرة!
في كثير من الأحيان، تمنعنا الأفكار والمشاعر السلبية من الاستمتاع بالأشياء الجيدة في الحياة. تدريجيًا، نبدأ في التفكير في الأشياء السيئة أكثر فأكثر، ويصبح غمر أنفسنا في الأفكار السلبية عادة يصعب القضاء عليها. من أجل التغلب على هذه العادة (وكذلك أي شيء آخر)، تحتاج إلى تغيير طريقة تفكيرك.
عندما نشعر بالتوتر بشأن شيء ما، فإن آخر شيء نريده هو أن تضيف الأفكار السلبية إلى التوتر لدينا، لذلك من المهم أن نتعلم كيفية التعامل مع التدفق الذي لا نهاية له من الأفكار. في هذا المقال سنتحدث عن كيفية تخليص نفسك من المخاوف غير الضرورية.
خطوات
غيّر طريقة تفكيرك
- هناك واحد تقنية بسيطة: انظر إلى صورة مهدئة (صورة، لوحة). سيسمح هذا لرأسك بالراحة والتخلي عن كل الأفكار السيئة، وهذا يحدث بشكل طبيعي فقط - أي عندما لا تحاول عمدا التخلص من الأفكار ولا تنتظر نجاحك في النهاية. انها بسيطة جدا ولكن على نحو فعالتهدئة والاسترخاء.
- إذا لم ينجح ذلك، فحاول تشتيت عقلك بالعد من 100 إلى 7، أو اختر لونًا وابحث عن جميع الأشياء الموجودة في الغرفة التي تحمل هذا اللون. بهذه الطريقة يمكنك التخلص من الفوضى في رأسك، ومن ثم يمكنك التركيز على اللحظة الحالية مرة أخرى.
-
لا تعزل نفسك.غالبًا ما تكون إحدى عواقب التركيز على الأفكار السيئة هي المسافة المتزايدة باستمرار بينك وبين العالم من حولك. إذا قررت الخروج من قوقعتك وإعادة الاتصال بالعالم، فسيكون لديك وقت وطاقة أقل للأفكار السيئة. لا تأنيب نفسك بسبب الأفكار أو المشاعر السلبية، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. ربما فكرت في كثير من الأحيان في مدى كرهك لشخص ما، ثم شعرت بالذنب تجاه هذه الأفكار أو الغضب من نفسك بسبب ذلك. بسبب هذا التصور، يتم تعزيز علاقات السبب والنتيجة والمواقف غير الصحيحة في الرأس، والتي بمرور الوقت يصبح من الصعب للغاية التخلص منها. أدناه نقدم عدة طرق بسيطةالتحول من عالمك الداخلي إلى العالم الخارجي.
تنمية الثقة بالنفس.غالبًا ما يصبح الشك الذاتي بكل مظاهره المتنوعة السبب الرئيسي للأفكار الصعبة والتجارب القوية. هذا الشعور يطاردك باستمرار: بغض النظر عما تفعله، فهو معك في كل مكان. على سبيل المثال، عند التحدث مع صديق، تشعر بالقلق دائمًا بشأن مظهرك والانطباع الذي تتركه، بدلاً من مجرد التحدث. من الضروري تنمية الثقة بالنفس، وبعد ذلك سيكون من الأسهل عليك أن تعيش حياة كاملة ولا تعذب نفسك بأفكار مدمرة.
- حاول القيام بشيء مثير بانتظام - فهذا سيجعلك تشعر بالثقة في قدراتك. على سبيل المثال، إذا كنت جيدًا في خبز الفطائر، استمتع بعملية الخبز بأكملها: استمتع بعجن العجين، واستمتع بالرائحة التي تملأ منزلك.
- عندما تتمكن من تطوير القدرة على العيش بسعادة في الوقت الحاضر، تذكر هذا الشعور وأعد إنتاجه كلما أمكن ذلك. تذكر أن الشيء الوحيد الذي يمنعك من الشعور بالحاضر هو إدراكك، لذا توقف عن تعذيب نفسك بالنقد الذاتي.
افهم كيف يعمل العقل
-
افحص موقفك تجاه الأفكار والمشاعر السلبية.نظرًا لأن الأفكار السيئة غالبًا ما تنشأ بسبب العادة، فإنها يمكن أن تأتي بمجرد التوقف عن الاعتناء بنفسك. عاهد نفسك على عدم الخوض في هذه الأفكار، لأنك تحتاج إلى أن تتعلم ليس فقط السماح لها بالرحيل، ولكن أيضًا منع ظهور أفكار جديدة.
راقب نفسك.حدد كيف تمكنت الأفكار أو المشاعر من التحكم بك. تتكون الأفكار من عنصرين: الموضوع (ما تفكر فيه) والعملية (كيف تفكر).
- لا يحتاج الوعي دائمًا إلى موضوع ما - ففي حالات غيابه، تقفز الأفكار ببساطة من واحدة إلى أخرى. يستخدم الوعي مثل هذه الأفكار من أجل حماية نفسه من شيء ما، أو من أجل تهدئة وصرف انتباهه عن شيء آخر - على سبيل المثال، من ألم جسدي، بسبب الخوف. وبعبارة أخرى، عندما يعمل آلية الدفاع، غالبًا ما يحاول العقل ببساطة التمسك بشيء ما ليمنحك شيئًا تفكر فيه.
- الأفكار التي لها موضوع معين لها طابع مختلف تمامًا. ربما أنت غاضب أو قلق بشأن شيء ما أو تفكر في مشكلة ما. غالبًا ما تتكرر مثل هذه الأفكار وتدور دائمًا حول نفس الشيء.
- تكمن الصعوبة في أن العقل لا يمكن استيعابه باستمرار في موضوع أو عملية ما. من أجل تصحيح الوضع، تجدر الإشارة إلى أن الأفكار وحدها لن تساعد في الأمر. في كثير من الأحيان، لا نريد أن نتخلى عن أفكارنا ومشاعرنا لأننا نريد أن نفهم الموقف بشكل أفضل: على سبيل المثال، إذا كنا غاضبين، فإننا نفكر في جميع ظروف الموقف، وجميع المشاركين، وجميع الإجراءات، وما إلى ذلك. على.
- غالبًا ما تكون رغبتنا في التفكير في شيء ما إما ببساطة يفكرتبين أنه أقوى من الرغبة في التخلي عن الأفكار، مما يعقد الوضع برمته بشكل كبير. إن الرغبة في التفكير فقط من أجل عملية "التفكير" يمكن أن تؤدي إلى تدمير الذات، في حين أن هذا الصراع مع الذات هو وسيلة أخرى للهروب من الموقف الذي تسبب في الأفكار في البداية. من الضروري التغلب على الرغبة في التفكير باستمرار في شيء ما وتعلم التخلي عن الأفكار، وبعد مرور بعض الوقت، ستكون الرغبة في التخلي عن الأفكار في جميع الحالات أقوى من الرغبة في تمرير شيء ما في رأسك دون توقف.
- مشكلة أخرى هي أننا نميل إلى التفكير في الأفكار كجزء من شخصيتنا. الإنسان ليس مستعدًا للاعتراف بأنه يمكن أن يسبب لنفسه الألم والمعاناة. هناك رأي مقبول بشكل عام يعتقد أن جميع المشاعر المتعلقة بالنفس ذات قيمة. بعض المشاعر تؤدي إلى تجارب سلبية، والبعض الآخر لا. لذلك، من الضروري دائمًا إلقاء نظرة فاحصة على الأفكار والمشاعر لفهم أي منها يجب تركه وأيها يجب تحريره.
-
جرب بعض التجارب.
- ابذل قصارى جهدك حتى لا تفكر في الدب القطبي أو أي شيء لا يصدق - على سبيل المثال، طائر النحام القرمزي مع فنجان من القهوة. هذه تجربة قديمة إلى حد ما، لكنها تكشف جوهر التفكير البشري بشكل جيد للغاية. عندما نحاول الامتناع عن التفكير في الدب، فإننا نقمع فكرة الدب وفكرة أننا بحاجة إلى قمع شيء ما. إذا حاولت عمدا عدم التفكير في الدب، فإن التفكير فيه لن يختفي.
- تخيل أنك تحمل قلم رصاص في يديك. فكر في حقيقة أنك تريد تركه. من أجل رمي قلم رصاص، عليك أن تمسك به. بينما تفكر في التخلي عنه، فأنت متمسك به. من الناحية المنطقية، لا يمكن رمي قلم الرصاص طالما أنك تمسك به. كلما زادت صعوبة رغبتك في الإقلاع عن التدخين، كلما زادت صعوبة ذلك قوة أكبرأنت تحمله.
-
توقف عن محاربة أفكارك بالقوة.عندما نحاول التغلب على بعض الأفكار أو المشاعر، فإننا نحاول تجميعها المزيد من القوةلنضرب، ولكن بسبب هذا فإننا نتشبث بهذه الأفكار بقوة أكبر. كلما زاد الجهد، زاد الحمل على الوعي، الذي يستجيب لكل هذه المحاولات بالضغط.
- بدلًا من محاولة إبعاد أفكارك، عليك أن ترخي قبضتك. يمكن أن يسقط قلم الرصاص من يديك من تلقاء نفسه، تمامًا كما يمكن للأفكار أن تختفي من تلقاء نفسها. قد يستغرق الأمر بعض الوقت: إذا حاولت استئصال بعض الأفكار بالقوة، فقد يتذكر الوعي محاولاتك، وكذلك استجابتها.
- عندما نمر بأفكارنا في محاولة لفهمها أو محاولة التخلص منها، فإننا لا نتحرك لأن الأفكار ببساطة ليس لها مكان تذهب إليه. بمجرد أن نتوقف عن الهوس بالموقف، نتركهم يرحلون.
تعلم شيئا جديدا
-
تعلم كيفية التعامل مع أفكارك.إذا استمرت فكرة ما أو شعور ما في العودة إليك مرارًا وتكرارًا، فهناك العديد من الطرق لمنعها من استهلاكك.
- من المحتمل أن يكون هناك فيلم شاهدته عدة مرات، أو كتاب أعدت قراءته. أنت تعرف دائمًا ما سيحدث بعد ذلك، لذلك لا تكون مهتمًا بمشاهدة الفيلم أو قراءة هذا الكتاب مرة أخرى. أو ربما قمت بشيء ما عدة مرات لدرجة أنك لا تريد أن تفعله مرة أخرى لأنك تعلم مدى الملل الذي ستشعر به. حاول نقل هذه التجربة إلى موقف مع الأفكار: بمجرد أن تفقد الاهتمام بالتفكير في نفس الشيء، ستختفي الفكرة من تلقاء نفسها.
-
لا تحاول الهروب من الأفكار والمشاعر السلبية.هل سئمت من الأفكار المرهقة التي ترافقك دائمًا، لكن هل حاولت فعلاً التعامل معها؟ أحيانًا يحاول الإنسان التظاهر بعدم وجود شيء ما، بدلًا من قبوله. إذا تعاملت مع الأفكار أو المشاعر السلبية بهذه الطريقة، فإنها يمكن أن تبقى معك إلى الأبد. اسمح لنفسك أن تشعر بما تريد أن تشعر به، ثم تخلص من المشاعر غير الضرورية. إذا كان عقلك يفرض عليك أفكارًا وعواطف، فقد يدفعك ذلك إلى الحكم على نفسك. هناك العديد من آليات التلاعب المخفية في أذهاننا، والعديد منها لا ندركها. يتلاعب بنا الوعي لأنه يسعى للسيطرة علينا من خلال الاعتماد على مجموعة متنوعة من الأشياء رغبات قوية. بشكل عام، نحن مدفوعون بإدماننا.
- تذكر أن سعادتك بين يديك، وأن المشاعر والعواطف لا ينبغي أن تحدد كيفية إدارتك لحياتك. إذا سمحت للقلق بشأن الماضي أو المستقبل والرغبات الوسواسية بالسيطرة عليك، فلن تتمكن أبدًا من عيش حياة مُرضية.
- السيطرة على أفكارك بنفسك. اقلبها من الداخل إلى الخارج، وقم بتغييرها - في النهاية، سوف تفهم أن لديك القوة على أفكارك، وليس لديهم القوة عليك. يعد استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية إجراءً مؤقتًا، ولكنه قد يكون مفيدًا للغاية في الوقت المناسب. سيكون من الأسهل عليك أن تتخلى عن أفكارك إذا شعرت أنك تسيطر على الأمور.
- إذا كانت أفكارك تدور حول مشكلة لم تحلها بعد، فابذل قصارى جهدك للتوصل إلى طرق للخروج من الموقف الإشكالي. افعل كل ما في وسعك، حتى لو بدا الوضع ميؤوسًا منه تمامًا.
- إذا كانت أفكارك ومشاعرك مرتبطة بحدث حزين (مثل وفاة أحد الأقارب أو الانفصال)، فاسمح لنفسك أن تشعر بالحزن. انظر إلى صور الشخص الذي تفتقده، وفكر في الأشياء الجيدة التي مررتما بها معًا، وابكي إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالتحسن - كل هذا من طبيعة الإنسان. قد يكون من المفيد أيضًا أن تكتب عن مشاعرك في مذكراتك.
تذكر الخير
-
اعرف كيف تذكر نفسك بالخير.إذا كنت متوترًا أو متعبًا من العمل أو تشعر بالإحباط، فقد تعود الأفكار السيئة إليك. من أجل منعهم من استهلاكك تمامًا، استخدم طرقًا خاصة للتعامل مع الأفكار غير المرغوب فيها والتي لن تسمح لهم بالتجذر.
ممارسة التصور.ستكون هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين هم مشغولون جدًا وليس لديهم الوقت الكافي للاسترخاء. من الضروري أن نتخيل بالتفصيل مكانًا ممتعًا: يمكن أن يكون ذكرى لمكان شعرت فيه بالرضا أو مكانًا وهميًا.
-
فكر في إنجازاتك.يمنحنا العالم العديد من الفرص للاستمتاع بالحياة: يمكنك مساعدة الآخرين، أو إنجاز الأمور، أو تحقيق أهداف معينة، أو ببساطة الخروج إلى الطبيعة مع عائلتك أو تناول العشاء مع الأصدقاء. التفكير في الأشياء الممتعة ينمي الثقة بالنفس ويجعلنا أكثر تقبلاً للأشياء الجيدة.
- كن شاكرا لما لديك. على سبيل المثال، اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان للكون من أجلها. بهذه الطريقة يمكنك "ترتيب الأمور" بسرعة في رأسك والتخلص من تدفق الأفكار.
-
اعتنِ بنفسك. احساس سيءلن يسمح لك بالاستمتاع الكامل بالحياة والبقاء متفائلاً. عندما يعتني الشخص بجسده ويعتني بحالته العقلية، فإن الأفكار والعواطف السلبية ليس لديها ما يتشبث به.
- الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم تقل حيويةولا يساهم مزاج جيد، لذا حاولي النوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات يومياً.
- كل جيدا. نظام غذائي متوازنسيسمح لعقلك بتلقي جميع العناصر التي يحتاجها. قم بتضمين ما يكفي من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.
- لعب الرياضة. عادي تمرين جسديسوف يساعدك ليس فقط على الحفاظ على لياقتك البدنية دائمًا، بل أيضًا على محاربة التوتر. كلاهما سوف يساهم شعور أفضلوسيسمح لك بتحرير نفسك من الأفكار الثقيلة.
- الحد من تناول الكحول وعدم تناول المخدرات. الكحول مادة مسببة للاكتئاب، وحتى الكميات الصغيرة منها قد تؤدي إلى اختلال توازنك العاطفي. وهذا ينطبق أيضًا على معظم الأدوية. الحد من استهلاكك و الحالة الذهنيةسيتحسن.
- اطلب المساعدة إذا شعرت بالحاجة إليها. اهتم ب الصحة النفسيةلا تقل أهمية عن الاهتمام الصحة الجسدية. إذا وجدت صعوبة في التعامل مع الأفكار التي تعذبك بمفردك، فاطلب المساعدة من أخصائي: طبيب نفساني، عامل اجتماعيأيها الكاهن - وسوف يساعدونك على العودة إلى حياتك الطبيعية.
فكر في اليوم.عندما تعذبك الأفكار المقلقة، ما الذي تفكر فيه في أغلب الأحيان في تلك اللحظة؟ من المحتمل أنك تسترجع الأحداث الماضية (حتى لو حدثت قبل أسبوع) أو تفكر فيما سيحدث في المستقبل. لكي تتوقف عن القلق، عليك أن تتذكر اللحظة الحالية اليوم. إذا قمت بتحويل انتباهك عما حدث بالفعل أو ما سيحدث، إلى ما يحدث الآن، فسيكون من الأسهل عليك التوقف عن إدراك كل شيء بشكل سلبي للغاية. ولكن، كما يحدث في كثير من الأحيان، ليس من السهل القيام بذلك. لكي تتعلم كيف تعيش في الحاضر، عليك أولاً أن تتعلم التركيز على ما يحدث لك حرفيًا في هذه اللحظة بالذات.