Kuidas tõsta magneesiumi taset kehas. Miks magneesiumit vaja on ja kust seda saada

03.04.2019

Miks me vajame magneesiumi ja millised toidud seda sisaldavad?

Magneesium osaleb paljudes kehas toimuvates protsessides: energia tootmine, glükoosi omastamine, närvisignaalide edastamine, valkude süntees, ehitus luukoe veresoonte ja lihaste lõõgastumise ja pinge reguleerimine. Sellel on rahustav toime, mis vähendab ärrituvust närvisüsteem ja võimendab pärssimise protsesse ajukoores, toimib allergia- ja põletikuvastase tegurina, kaitseb keha infektsioonide eest, osaleb antikehade tootmises, mängib olulist rolli vere hüübimisprotsessides, vere hüübimisprotsessides. sooled, Põis ja eesnääre.

MAGNEESIUM NING SOONTE JA SÜDAME HAIGUSED

Magneesiumipuudus, isegi kui mitte liiga suur, võib olla südamehaiguste põhjuseks. Ja selle mineraali tõsine puudus põhjustab katastroofilisi tagajärgi - reeglina südameinfarkti.

Teadlased määrasid südameinfarkti surnud patsientide südamelihase (müokardi) magneesiumisisalduse ja terved inimesed kes hukkus autoõnnetustes. Südameinfarkti surnutel leiti südame kahjustatud osast 42% vähem magneesiumi kui terves osas.

Autoõnnetustes hukkunutel ei leitud erinevust magneesiumisisalduses südame eri osade lihastes.

Teadaolevalt on letsitiinil oluline roll kolesterooli hulga reguleerimisel organismis. See aminohape moodustub organismis B6-vitamiini sisaldava ensüümi toimel, mida omakorda aktiveerib magneesium.

Prantsuse arstid määrasid haigete veresoonte ja südamega patsientidele kõrgendatud tase kolesterool, magneesiumlaktaat ja vitamiin B6 hommikul ja õhtul. Paljudel kuu aega hiljem kolesteroolitase langes, südamevalu vähenes.

Veresoonte seinad koosnevad lihaskoe. Magneesium, millel on võime põhjustada lihaste lõdvestamist, normaliseerib vererõhku.

Stenokardiaga patsientidel, kes võtavad magneesiumsulfaati, väheneb rõhk veidi, krambid esinevad harvemini ja südame rütm normaliseerub.

MAGNEESIUM JA NEERUKIVID

Prantsuse arstid on leidnud, et magneesium, eriti koos vitamiiniga B6, on tõhus vahend oksalaadist neerukivide vastu.

Kuu aega 300 mg magneesiumi ja 10 mg B6-vitamiini võtmine viib neerukivide osalise ja mõnikord isegi täieliku lahustumiseni. See ravi on odav, sellel pole kõrvaltoimeid ja see on hästi talutav. Loomulikult sobib suurepäraselt ka magneesium koos vitamiiniga B6. profülaktiline neerukivide moodustumise vastu.

Soomes tehtud uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad peamiselt looduslikud tooted, mis sisaldab palju magneesiumi ja kaltsiumi (täisteratooted ja piimatooted), on väga haruldane neerukivitõbi, hoolimata sellest, et organism saab päevas keskmiselt 4-5 g kaltsiumi. Kaltsium sel juhul neerudesse ei ladestu, kuna seda tasakaalustab piisav kogus magneesiumi ja valku, mis seovad liigset kaltsiumi.

MAGNEESIUMI JA SEEDETRAKTI HAIGUSED

Magneesiumoksiid on võimas antatsiid. Teda peetakse üheks parimad vahendid happesuse vähendamiseks maomahl. Magneesiumoksiid (põletatud magneesium), mis on ette nähtud kõrvetiste, gastriidi korral ülihappesus, peptiline haavand kõht ja kaksteistsõrmiksool, neutraliseerib vesinikkloriidhape maos muutudes neutraalseks magneesiumkloriidiks, millel on lisaks lahtistav toime. Magneesiumhüdroksiid kuulub kõige populaarsemate antatsiidsete (happevastaste) ravimite hulka.

Antatsiidse toimega on ka teine magneesiumiühend – magneesiumkarbonaat ehk valge magneesium, mida kasutatakse gastriidi ja peptilise haavandi ravis.

MAGNEESIUM JA MIGREEN

Magneesiumi lisamine vähendab peavalu migreeni all kannatavatel inimestel. Uuringus osales 80 inimest, kes kannatasid migreeni tõttu tugevate peavalude käes. Neil paluti regulaarselt magneesiumi võtta. Kolme kuu pärast vähenes enamik peavaluhooge oluliselt.

Magneesium oli ka tõhus vahend allergiaga seotud peavalud ja premenstruaalne sündroom. Koos vitamiiniga B6 normaliseerib see meeleolu menstruatsiooni ajal ja leevendab valulikke menstruatsioone.

MAGNEESIUM JA OSTEOPROOS

Magneesium koos kaltsiumiga stimuleerib kaltsitoniini hormooni tootmist kilpnäärmes ja paratüreoidhormooni tootmist kõrvalkilpnäärmes. Need hormoonid mängivad oluline roll luude tervise ja tugevuse säilitamisel.

Magneesiumipuudus suurendab osteoporoosi riski – haigust, mis põhjustab luude hapruse ja hapruse suurenemist vanematel inimestel, sagedamini menopausi jõudnud naistel.

Selle haiguse ennetamiseks vanematel naistel peaks magneesiumi ööpäevane tarbimine olema 750 mg. Samuti peaksid nad suurendama kaltsiumi annust 1500 mg-ni.

Lisaks nendele haigustele ja patoloogilised seisundid, magneesiumi soovitatakse võtta lisaks ja mitmel muul juhul (sageli samaaegselt kaltsiumi lisatarbimisega).

MAGNEESIUM JA ALLERGIA

On kindlaks tehtud seos magneesiumi ja kaltsiumi puuduse ja allergilised rünnakud, eriti allergiline bronhiaalastma ja nõgestõbi.

MAGNEESIUM JA KUULMINE

Kuulmislangus, pearinglus ja kohin kõrvades pikaajalise või pideva kokkupuute korral suurenenud müra ja ka pärast mõne antibiootikumi, näiteks gentamütsiini ja neomütsiini võtmist, nõrgeneb või isegi elimineeritakse 500 mg magneesiumi ja 1000 mg kaltsiumi täiendav tarbimine päevas.

MAGNEESIUM JA DIABEET

Magneesiumipuudust täheldatakse sageli diabeediga täiskasvanutel, eriti neil, kes on sunnitud kasutama insuliini. Magneesium mängib olulist rolli insuliini vabanemisel kõhunäärmest ja seega ka veresuhkru taseme reguleerimisest. Selle mineraali puudumisega organismis suureneb selliste diabeedile iseloomulike tüsistuste, nagu südame-, veresoonte- ja silmahaigused, oht.

MAGNEESIUM JA STRESS

Põhjuseta ärevus, suurenenud ärrituvus, bluus – kõiki neid seisundeid võib seostada magneesiumipuudusega.

MAGNEESIUM JA KROONILINE VÄSIMUS

Kanada teadlased jälgisid 100 täiskasvanud meest, kellel oli kaebusi põhjendamatu kroonilise väsimuse, eluliste huvide ja seksuaalse iha vähenemise kohta. Neile anti hommikul ja õhtul 500 mg magneesiumsulfaati (mõrusoola), mis oli lahjendatud pooles klaasis vees. 10 päeva pärast tundis 87 inimest end palju paremini. Kadus väsimus, tekkis elutahe, paranes tuju, uni ja isu.

MAGNEESIUMISI SISALDAVAD TOOTED

Täiskasvanu keskmine päevane magneesiumivajadus on: meestel - umbes 500 mg, naistel - 400 mg, rasedatel - 450 mg. Mõne haiguse korral suureneb magneesiumivajadus. Näiteks südame-veresoonkonna haigustega inimestel,. sapikivitõbi, suurenenud ärrituvus ja agressiivsus, nõrgenenud immuunsus ja depressioon, vajadus selle järele võib kahekordistuda või isegi kolmekordistuda.

Magneesiumi saame toidust, joogivesi ja meditsiiniline mineraalvesi magneesiumirikas.

Magneesiumi leidub järgmised tooted 100 grammi põhjal:

koriander 694 mg;
Kõrvitsa (seemned) 592 mg;
Kakao - 440 mg;
seesam 351 mg;
India pähklid 292 mg;
Mandlid 268 mg;
Seedermänni pähklid 251 mg;
Ka teistes pähklites on magneesiumisisaldus väga kõrge;
tatar 231 mg;
Riisipruun 143 mg;
Oad 140 mg;
Oder (oder) 133 mg;
nisu 126 mg;
Rukis 110 mg;
Läätsed 122 mg;
Hapuoblikas 103 mg.

Magneesiumi leidub ka värsketes töötlemata köögiviljades (keskmiselt umbes 30 mg 100 g toote kohta). Köögiviljade küpsetamisel pestakse see välja, puhastamisel läheb sellest palju kaduma, kuna see on peamiselt koore all. Talvel võivad kuivatatud puuviljad, eriti kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid ja datlid saada täiendavaks magneesiumiallikaks.

Siiski isegi siis, kui normaalne toitumine magneesium võib puududa. Need, kes ei söö piisavalt seda sisaldavaid toite või kellel on magneesiumi imendumine häiritud (näiteks haiguste korral kilpnääre), on selle mineraali puudus.

Üks magneesiumi allikatest kehas, nagu me mainisime, on joogivesi. Siin on mõned teadlaste tehtud huvitavad tähelepanekud. Näiteks Glasgow’s, kus on Inglismaa pehmeim vesi, sureb südamehaigustesse veresoonte süsteem 50% kõrgem kui Londonis, kus vesi on väga kõva.

Teadlased leidsid ka, et Peterburis, kus kraanivesi on pehme, on number südame-veresoonkonna haigus kõrgem kui kareda kraaniveega piirkondades.

Sellises olukorras on organismi magneesiumivajaduse katmiseks oluline täiendada oma dieeti raviva mineraalvee tarbimisega. kõrge sisaldus magneesium, samuti funktsionaalne toitumine.

Nüüd saame aru, miks magneesiumit vaja on ja millised toidud seda sisaldavad, kuidas sellel on suur ja mitmekülgne mõju meie tervisele. Seetõttu on selle mineraali puuduse vältimiseks vaja regulaarselt lisada seda sisaldavaid toite dieeti, tarbida mineraalvesi, mis sisaldab piisavas koguses magneesiumi, samuti järgige regulaarselt funktsionaalset dieeti.

Funktsionaalne toitumine ED - eelised ilma puudusteta

Funktsionaalne toitumine Energiadieet aitab normaliseerida vererõhku, kolesterooli, veresuhkrut ja muid tervisenäitajaid.

- Ärge kunagi püüdke märga või niisket metalli sulatada, kuna vesi võib sattuda ja põhjustada sulametalli plahvatuse.
- Valatud metalliga töötades kandke alati paksu nahkkindaid.
- Magneesiumipõlenguid on väga raske kustutada. Kui seda ei tehta, sulab tee peal ka tiigel.
- Kasutage oma ülesande jaoks alati õiget tiiglit. Muidugi, kui olete piisavalt ettevaatlik, võite kasutada töötamiseks plekkpurki, kuid kui sulam valgub maha ja rikub teie grilli, ärge meid süüdistage!

Internetis on teavet selle kohta, et väikeseid magneesiumipõlenguid saab kustutada ja sulametalli põlemist vältida, kui seda mitte piserdada. suur kogus väävel. Kuid meie kogemuse kohaselt põhjustab selle meetodi kasutamine magneesiumi sädelemist, paiskades ümber suuri sädemeid. Kuid ma olen rääkinud paljude meestega, kellel on sarnased kogemused, ja ainult üks või kaks neist on väävlit edukalt kasutanud. Lisaks saastub teie oma väävli/sulfiidi/sulfaadiga.

Kõige keerulisem on see, kust ja kuidas magneesiumi leida!

Võimalik, et seda on laost kõige lihtsam leida

vanametall. Ainus probleem on loa saamine läbi valatud alumiiniumihunniku tuhnimiseks. Kõik, mida vajate, on pipett ja väike pudel äädikat, et kontrollida, kas metall on magneesium. Tilgutage metallile äädikat ja kui see susiseb, on see teie käes. Aja jooksul omandab see metall halli kihi oksiid, selgelt tumedam kui . Meil on mitu näiteid selle kontrollimiseks. Tasub otsida vanad magneesium valuveljed.

Hea mõte on vaadata ka teenindusjaama. Nendes kohtades hoitakse tühje käigukasti korpuseid ja seejärel müüakse need vanarauaks; mõned uuemate sõidukite ülekandekastid on valmistatud . Mõnikord teavad teenindusjaamad, millest need on valmistatud ja millised mitte. Äädikas on odav ja paar pudelit õlut aitavad leida leidu.

Kui tead kedagi, kes töötab valukojas, pidage meeles, et seda kasutatakse sulaterasest eemaldamiseks / ja Si kasutatakse ka valukodades.

Tüüpilised magneesiumsulamid sisaldavad tavaliselt 3-6% Mg-d, kuid harva legeeritakse Mg-d rohkem kui 10% muude elementidega. Kuna me tavaliselt ei tea, millist sulamit leiame, lisame oma segule täiendavalt 5-10% magneesiumikomponenti, et kompenseerida klasside erinevust ja võimaldada sulatisele Mg lisamisel oksüdeerumist.

Küpseta.

Metalli sulatamiseks võib kasutada mis tahes ahju või lõket – üks mu sõber kasutab edukalt naabri propaani sepikut. Söe süütamiseks kasutame startertoru. See hoiab leeki, tagab tiigli ümber hea õhuvoolu, sellel pole liikuvaid osi ja peal olev vähendatud atmosfäär aitab sulatil mitte süttida. Lisaks on need üsna odavad, nagu süsi. Võite kasutada isegi oma söetükki!

Tiigel

Tootmiseks vajate mingit tiiglit. Endiselt on VÕIMALIK kasutada plekki nagu meie tegime, kuid 3-l juhul 4-st põleb teras sõna otseses mõttes läbi. Teras on nii õhuke, et liigne hapnik, mis sellega kokku puutub (näiteks purgi põhjas), oksüdeerib terase roosteks ja tavaliselt on selleks ajaks, kui olete selle kõik lisanud, juba tohutu auk. moodustatud purki, mille kaudu see välja voolab.

Kasutame roostevabast terasest joogišeikerit. Roostevaba teras on kuumakindel, peaaegu ei oksüdeeru ja loksutajad on koonusekujulised, nii et saate valuplokki jahutada ja see lihtsalt kukub välja. Meie oma ostsin vanakraamipoest 350 rubla eest. Lisaks müüakse neid kaanega, mis on väga mugav. Mõnele olen mugavuse huvides käepidemed keevitanud, kuid tangid, kaminatangid või ümber keeratud riidepuu aas aitavad seda üles tõsta ja ümber tõsta.

Alumiiniumist

Kuid selle saamine on palju lihtsam kui. Saame ohutult kasutada peaaegu kõiki sulameid. Nagu magneesiumi puhul, on alumiiniumisulamis teiste elementide osakaal alla 8%. Allpool on lühike nimekiri tüüpilised alumiiniumprofiilide sulamid, mis on kõige mugavam allikas, kuna need pressitakse teatud kuju (varras või kanal). Muide, valatud sulamid on koostiselt väga sarnased ekstrudeeritud sulamid, kuigi keerulisemad vormid, näiteks käigukastid, on legeeritud räniga (6-8%).

Sulam	Si	Fe	Cu	Mn	mg	Kr	Zn	Ti	Zr	piirid		Al
Sulam	Si	Fe	Cu	Mn	mg	Kr	Zn	Ti	Zr	Eraldi	Kokkuvõttes	Al
2024	0,5	0,5	3,8-4,9	0,3-0,9	1,2-1,8	0,1	0,25	0,15		0,05	0,15	Ülejäänud
3004	0,3	0,7	0,25	1,0-1,5	0,8-1,3		0,25			0,05	0,15	Ülejäänud
5052	0,25	0,4	0,1	0,1	2,2-2,8	0,15-0,35	0,1			0,05	0,15	Ülejäänud
5356	0,25	0,4	0,1	0,1	4,5-5,5	0,05-0,20	0,1	0,06-0,20		0,05	0,15	Ülejäänud
6005	0,6-0,9	0,35	0,1	0,1	0,4-0,6	0,1	0,1	0,1		0,05	0,15	Ülejäänud
6061	0,4-0,8	0,7	0,15-0,40	0,15	0,8-1,2	0,04-0,35	0,25	0,15		0,05	0,15	Ülejäänud
6063	0,2-0,6	0,35	0,1	0,1	0,45-0,9	0,1	0,1	0,1		0,05	0,15	Ülejäänud
7005	0,35	0,4	0,1	0,2-0,7	1,0-1,8	0,06-0,20	4,0-5,0	0,01-0,06	0,08-0,20	0,05	0,15	Ülejäänud
7075	0,4	0,5	1,2-2,0	0,3	2,1-2,9	0,18-0,28	5,1-6,1	0,20		0,05	0,15	Ülejäänud

Pange tähele, et 6061 on kõige levinum ekstrudeeritud sulam – peaaegu kõik, mida saab keevitada, on 6061. Ja kuigi ka paljusid teisi sulameid saab keevitada, on 6061 seda kõige lihtsam teha. Sodapurgid kuuluvad 3xxx, 3004 või sarnasesse seeriasse, kõik need sulamid sisaldavad 1% mangaani ja . Valmistamiseks võite kasutada plekkpurke, kuid kõigepealt tuleb sulatada tükk alumiiniumi ja seejärel asetada purgid sulatusvanni. Kui te seda ei tee, on teil raske panna tinad sulama, kuna need oksüdeeruvad kiiresti oma suure pindala tõttu.

Alusta tööd

Kodus kasutan lintsaag tükeldada muruniiduki tekki, kasakate mootori karterit ja alumiiniumijääke. Nende fotode jaoks tehtud partii oli valmistatud 16 untsist (453,6 grammi) ja 17 untsist (481,9 grammi) .

Sellel fotol - minu tiigel, hunnik Mg (vasakul) ja alumiinium, mis on pressitud toru tundmatust sulamist; lame tükk välja lõigatud suur tükk kuue tolline toru.

Seejärel paigaldan grilli - seda saab osta igast kodu-/suvilapoest! Söe käivitustoru maksis veelgi rohkem - 650 rubla, kuigi soovitan soojalt osta kaubamärgiga starteri, kuna see on valmistatud tihedamast terasest parim kvaliteet. Laon söed umbes 10 cm kõrgusesse hunnikusse.. Sel juhul kasutasin praadide grillimisel veel leegitsevaid söejääke, lisasin veel paar jääki, panin tiigli üles ja täitsin ruumi veel briketiga. Enne seda panin sinna torujupi, et see soojendaks, kuni söed veel kuumaks läksid.

Tavaliselt panen järgmised paar tükki tulele, et need üles kuumeneda, kuna see vähendab oluliselt sulamise lõpetamiseks kuluvat aega. Tiigli katmine kaanega aitab hoida kuumust Mg/Al sulamast, kui teete muid asju. Soovitan tiiglile kaane panna, sest see hoiab ära sulatise oksüdeerumise seni, kuni meelde tulete ja selle juurde tagasi jõuate.

Sellel fotol on näha, et sulam tahkub, kuid teine torujupp pole veel täielikult sulanud. Sellel on põhjus: kuuetollise toru tükk ei mahu täielikult tiiglisse, seega on oluline, et sulamisbassein oleks järgmise tüki jaoks piisavalt kõrge! Segan sulatise roostevabast terasest vardaga. See pole tegelikult vajalik, kuid see segab metallid paremini, samuti on teil lihtsam aru saada, kui kõik on täielikult sulanud ja vedel. Kui lisate sulametallile uusi tükke, läbib see etapi, kus see sarnaneb konsistentsilt lumepudrule, eriti kui tuli alles süttib ja sulamaterjal pole väga kuum.

Ma pole kindel, kas punane värv on selgelt näha, aga fotol on märgata, et kuumutasin sulatise veidi üle - see on tulikuum. Ärge muretsege, peate lihtsalt uue tüki sisse viskama. Sulatuse ülekuumenemine pole probleem, välja arvatud juhul, kui olete magneesiumi sulamisfaasis. ÄRGE KUNAGI kuumutage sulatit pärast Mg lisamise alustamist üle – kui kogu Mg/Al tiigel hakkab põlema (ja põlemisala on suurem kui nõelapea), kaotate oma tiigli, ahju ja võib-olla ka kõige selle all oleva .

Järgnev on üsna pikk lisamisprotsess. Ma ei näe mõtet näidata igast uuest lisatud tükist fotot. Nagu näete, põleb Mg-l olev värv sulametalli sisse kastes üsna intensiivselt. Kui surute selle liiga kiiresti sisse, hakkab tiigli sisu mullitama ja vahutama. Sellistel juhtudel soovitan sulatist segada, see aitab mullidel pinnale liikuda.

Justkui poolt vanaema retsept! Kreemjas! See sulam on juba valmis - mõne aja pärast saate aru, et metall on täielikult sulanud. Kui lased sellel liiga kuumaks minna, hakkab see põlema. Järgmine samm- täielikult kaetud söetolmuga. Tavaliselt kasutame tanklates müüdavat sütt, aga sobib iga.

Nüüd, kui oleme valmis, peame selle maha jahutama – panin tiigli vette. Katke see kaanega, pange ämbri põhja telliskivi või kivi, täitke see nii, et vesi tiigli tasemest või veidi kõrgemal ja kastke see vette! Keetmine on intensiivne, oodake, et 7,57 liitrit sulatist kuumutatakse 11,4 liitri vee kohta keeva veega.

Tõstke tiigel üles ja lööge sellega mitu korda vastu lauda, nii et valuplokk kukub välja. Seda tuleb aga teha ettevaatlikult, sest mõnikord võivad need sel hetkel tükkideks mureneda, kuigi seda juhtub harva. Traatharjaga harjame pealt üleliigse söetolmu ja veidi magneesiumkarbiidi, mis tekib Mg ja söe reaktsioonil. Aine, mida maha kraabite, on äärmiselt tuleohtlik, kui visata peotäis tulle, süttib see väikesteks tulekeradeks.

Töötamine uue valuplokiga

Kahjuks mul pole nendest etappidest fotosid, kuid kirjeldan neid nii üksikasjalikult kui saan. Kasutame mõnda meie tööriista. Esimene samm ja kõige lihtsam variant on valuplokk haamriga väiksemateks tükkideks murda. Kui olete ehitanud haamerveski, aitab see teid selles küsimuses palju. Soovitan osta kirbukalt odav pott, et valuplokk sisse lüüa, kuna see hoiab metalli, mille tootmiseks olete nii palju vaeva näinud. Niipea, kui ma saan tükki suurus pöial, lihvin need hakklihamasinas 8 silma suuruseks. Läbi hakklihamasina jahvatades tükid kõige rohkem erinevad suurused– liiga suurest kuni tolmuni.

Pärast jahvatamist lõikan kõik, jättes alles need tükid, mis mulle meeldivad ja liiga suured tükid jahvatan kohviveskis või kuulpurustis soovitud suuruseks.

Pallpurustis jahvatamine pole aga ohutu. Las ma seletan. Eesmärk on kindlaks teha, kui kaua saate seda jahvatada, enne kui see muutub ohtlikult peeneks. Soovitan purustada mitmes etapis, tund või kaks korraga, kuni see on nii hea kui vaja. STOP, kui pulber muudab värvi hõbedaselt tumedamaks halliks. Pole lihtsalt vaja, et see oleks veelgi peenem – sellise suurusega pulber aitab luua ülikiireid MnO 2 kütusel töötavaid rakette ja signaalrakette, mis on võrreldavad tumeda püroalumiiniumiga. Muidugi saab seda veelgi rohkem jahvatada, kui selleks on veskikivid.

Üks suurimaid ohte magnaaliumi jahvatamisel on see, kui purk on tühi. Olen lugenud mitmete juhtumite kohta: vähemalt üks neist juhtus purgi tühjendamise ajal ja EI OLE põhjustatud aine pürofoorsest olemusest. See tekkis sellest, et aine lõi millegagi kokku puutudes sädeme. Ma arvan, et aine oli valmistatud rauast või terasest, võib-olla kuullaagritest. Seetõttu tühjendage purk ettevaatlikult, laske materjalil pigem tükkidena välja rulluda, mitte joana. Kui materjal muutub pürofoorseks, siis oht suureneb, kui sellesse tungib suur hulk hapnikku!

Tõlkimine ja kohandamine — TutorsTV

Karbonaadi, näiteks dolomiidi lademed, mis tekkisid settimisel peamiselt eelkambriumi perioodil. Lisaks tekivad dolomiidilasemed kohtades, kus lubjarikkad kivimid interakteeruvad hüdrotermiliste või põhjavesi. Enamik soolamaardlaid asub USA-s, Venemaal ja Hiinas.

Peamine viis puhta magneesiumi saamiseks tootmises aastal Sel hetkel- see on veevaba magneesiumkloriidi segu elektrolüütiline sulatamine elektrolüüsivannis, kus magneesiumisool jagatakse metalli- ja klooriioonideks. Teatud aja möödudes võetakse sellest vannist puhas metall ja sellele lisatakse uus magneesiumi sisaldav tooraine. Selle ekstraheerimismeetodi kasutamisel sisse lõpptoode Lisandeid moodustub üsna palju - mitu kümnendikku, seetõttu kasutatakse saadud materjali täiendavaks puhastamiseks elektrolüütilise rafineerimise meetodit vaakumtingimustes spetsiaalselt sisestatud lisandite abil, mida nimetatakse räbustideks. Nad tõmbavad endale lisandeid, mille tulemusena moodustub lõpuks magneesium, mis sisaldab lisandeid mitte rohkem kui 0,0001%.

Lisaks saadakse magneesiumi ka tööstuslikes tingimustes termilisel meetodil, mille puhul tingimustes kõrgendatud temperatuurid magneesiumoksiid reageerib koksi või räniga, mille tulemusena moodustub lähteainest - dolomiidist kõrge puhtusastmega magneesium ilma eelneva magneesiumisooladeks eraldamise ja täiendava puhastamiseta. Lisaks võib selle ekstraheerimismeetodi magneesiumiallikaks olla merevesi.

Inimkeha on nagu hästi õlitatud mehhanism, terviklik ja normaalne toimimine mis on võimalik ainult kõigi vajalike toitainete – valkude, süsivesikute, rasvade, aga ka vitamiinide ja mikroelementide – piisava ja õigeaegse tarbimisega. Ühe või teise komponendi puudumine võib tervisele kõige kahjulikumalt mõjuda ja paljude töö häirida siseorganid ja süsteemid, kuvatakse kujul välised sümptomid nagu magneesiumipuuduse puhul.

Magneesiumipuuduse sümptomid organismis

Magneesiumipuuduse põhjused organismis võivad olla tingitud geneetilistest riketest, kuid enamasti põhjustab see alatoitumus ja elustiil, kehvad sotsiaalsed tingimused, pidev stress, kroonilised haigused või füsioloogiline, mille puhul suureneb näiteks organismi vajadus.

Esiteks väljendub see üldise heaolu halvenemisena, lagunemisena, krooniline väsimus, väsimus mis isegi pärast puhkeperioode ja öist und. Selle seisundiga kaasnevad ka närvisüsteemi häired: suurenenud ärrituvus ja erutuvus, ärevus- ja hirmuhood, kuni paanikahood, pisaravool ja depressioon. AT rasked juhtumid võib täheldada närviline puuk ja sensoorsed häired nahka, tekivad pidevad peavalud ja pearinglus, keskendumisvõime väheneb märgatavalt ja mälu halveneb.

Kui teil on organismis magneesiumipuudus, peate end selle eest kaitsma stressirohked olukorrad ja proovige olla võimalikult vähem närvis.

Keha magneesiumipuuduse sümptomiteks on juuste väljalangemise suurenemine, nende haprus, aga ka küünte kihistumine, kaariese ilmnemine. Puuduse tagajärg on südame ja veresoonte seisundi halvenemine - valu, halvenenud südamerütm muutunud tavaliseks nähtuseks. Esineb vererõhu rikkumisi nii alla- kui ka ülespoole. Patsiendil võivad tekkida krambid lihastes, eriti vasikas, harvem kätes ja koos lihaspingeid valu ja tõmblused, võib tal tekkida ka ilmastikutundlikkus ja seedehäired.

Täiskasvanu päevane magneesiumi kogus on 350-400 mg, rasedatel ja intensiivselt treenivatel sportlastel tõuseb see kogus 450 mg-ni.

Kuidas kõrvaldada magneesiumipuudus organismis

Halb on see, et raske on kindlaks teha, milliste konkreetsete mikroelementide vaegus sarnaseid põhjustas, kuna teiste mikroelementide puudus avaldub enamasti sarnaselt. Seetõttu on mõttekas läbida mitu kursust multivitamiini kompleksid suure mikroelementide sisaldusega. Lisage oma dieeti toiduained, mille hulka kuuluvad: nisukliid ja idandatud nisu, sojaoad, pähklid: maapähklid, india pähklid, mandlid. Palju magneesiumi kaerahelbed, pruun riis, tatar ja rukkileib, seda leidub ka juustus.

See on inimkonnale iidsetest aegadest tuntud mineraal. Tänapäeval sõltuvad maailma majandused selle musta vedeliku hindadest, tekivad kokkupõrked ja konfliktid ning varem polnud see maailmakorra nii oluline osa. Kuidas ammutati õli iidsetel aegadel?

Nafta antiikajal

Inimkond on seda mineraali tundnud iidsetest aegadest. Kuus tuhat aastat eKr kasutati ehituses sideainena looduslikke bituumeneid (tihedaid õlifraktsioone). Alates 6. sajandist on inimesed mõelnud õli kasutamisele põleva toorainena. Peaaegu 18. sajandini kasutati õli rafineerimata ja töötlemata kujul. Alles 18. sajandi keskel hakati naftast petrooleumi eraldama.

Õli tootmine

Iidsetel aegadel kaevandati õli ainult nendes kohtades, kus see looduslikult pinnale tuli. Selle väljapääsu kohale ehitasid meistrid kaevu, tugevdasid selle seinu laudade ja paekiviplaatidega ning lõhkusid konstruktsiooni metallrõngastega. See meetod ei lubanud liiga sügavale minna, kuna kogunes palju põlevaid ja ohtlikke gaase. Nad tõrjusid kogu õhu välja ja võisid iga hetk plahvatada.

Meistrid, kes neid kaevu kaevasid, lämbusid sageli, kui nad olid allpool. Selle probleemi lahendamiseks muudeti kaevud astmeliseks. See meetod ei olnud eriti populaarne, kuna see nõudis kaevetööde mahu tõttu suuri tööjõukulusid.

Mäeinsener A. Semenov pakkus 1844. aastal välja ja rakendas 1848. aastal kaevude puurimise teel nafta ammutamise meetodi. Puurimine võimaldab naftat ammutada nn purskkaevu meetodil. See on ülerõhu tõttu purskkaevust purskkaevust purskkaev õli. Suurenenud ülerõhk tekitati kunstlikult pumpade abil. Veel ühe rõhu võib tekitada reservuaaridesse pumbates tohutu hulk vesi.

Vee sissepritsega meetod oli kõige tõhusam, kuna see võimaldas oluliselt vähendada šahtide arvu ja rõhku reservuaaris hoiti pidevalt vajalikul tasemel. See on "reservuaari rõhu säilitamise meetod". Tänu sellele on võimalik vältida pinnase vajumist, maavärinaid (reservuaari puudumise tõttu).
teadlased üle maailma otsivad sellele mustale vedelikule asendusi. Autotööstuses püütakse elektrit juurutada. Töötatakse välja meetodeid söest, põlevkivist ja tõrvaliivast õlianaloogide eraldamiseks. Esimese ja teise maailmasõja ajal oli juba naftapuudus ja just siis leiutati auto gaasigeneraator.

Kust saada magneesiumi ja miks see küsimus peaks olema iga inimese jaoks oluline. Selle väga olulise mineraali puuduse sümptomid ja tunnused.

See mineraal on meie ajal võib-olla kõige alahinnatud. Räägitakse palju kaltsiumist ja isegi samast Rauast, kuid magneesiumi unustavad kõik millegipärast. Mis mulle tundub, et see pole mitte ainult asjatu, vaid ka meie tervisele väga ohtlik.

See metall osaleb kõigis meie keha funktsioonides ja selle puuduses, mida, muide, enamik inimesi kannatab, "roomab näkku" ärevuse, depressiooni, südamehaiguste, hüpertensiooni, migreeni, unehäirete kujul. ja ... nimekiri on lõputu.

Levinumad nõuanded, mida internetist leida võib, on magneesiumirikaste toitude lisamine dieeti või toidulisandite kasutamine. Probleem on aga selles, et toit ei sisalda seda mineraali enam piisavalt ja toidulisandite valikul tuleb olla ettevaatlik, kuna kõik ei imendu meie kehasse ega too sellest kasu.

Kuna ma võtan nüüd magneesiumit väga tõsiselt (see aitas mul üle saada ärevusest ja paanikahood), siis otsustasin kirjutada ja rääkida teile, kuidas ja kust magneesiumi hankida (ja see pole ainult toodete loend!), vaid ka huvitavamaid ja kahjuks mitte nii levinud viise.

Kuidas teada saada, kas teil on magneesiumipuudus?

Statistika kohaselt on umbes 90% inimestest puudulikud.

Selle põhjuseks on peamiselt asjaolu, et meie toit ei sisalda seda enam piisavalt GMO seemnete, pestitsiidide ja muu kasutamise tõttu. magneesiumirikas mulda nagu varem. Ärgem unustagem, et magneesium uhutakse stressiolukordades meie kehast lihtsalt välja ja kes saab meie ajal endale stressivaba elu lubada? Ja muidugi liigne meie kehast välja viivate toodete tarbimine - alkohol, suhkur, fluoriid vees jne.

Madal tase Magneesium meie kehas on seotud paljude tõsiste haiguste ja seisunditega:

ärevus, paanikahood
depressioon, hüperaktiivsus
unehäired, unetus
diabeet
haigused südame-veresoonkonna süsteemist, hüpertensioon
krooniline kõhukinnisus
kivid neerudes
peavalud, migreen
fibromüalgia
viljatus

Ja siin on mõned asjad, mida peate selle olulise mineraaliga tegelemisel teadma:

Sooda sisaldab fosfaate, mis seovad magneesiumi ja eemaldavad selle meie kehast, takistades selle imendumist.
Suhkur suurendab magneesiumi sekretsiooni neerude kaudu. Alkoholil ja kofeiinil on sama omadus.
Stress suurendab automaatselt stressihormoonide adrenaliini ja kortisooli vabanemist ning need viivad organismist välja magneesiumi.
Ka ravimid "ajavad" selle metalli meie kehast välja: diureetikumid, astma-, surve-, hormoonravimid.
See tuleb suure üllatusena, kuid kaltsium vähendab magneesiumi imendumist, kui te sellest piisavalt ei saa. Seetõttu peaksite kaltsiumilisandit võttes alati tegema seda magneesiumilisandiga. Kuigi ma ütlen ausalt, ei soovita ma väga kaltsiumipreparaate, kuna seda on lihtne toiduga saada ja liiga palju võib põhjustada teiste mineraalainete ammendumist.

Kust saada magneesiumi?

Sellel metallil on võime imenduda mitte ainult meie kaudu seedetrakt, aga ka läbi meie naha (nagu põhimõtteliselt enamik aineid).

Siin on peamised ja väga tõhusaid viise meie keha küllastumine selle mineraaliga:

Toit

Olen juba öelnud, et seda toidust piisavalt kätte saada on üsna problemaatiline, aga see ei tähenda, et ei peaks proovima :) Söö pruunvetikas (see on ikka joodirikas), kala, ürte, pähkleid (), kõrvitsaseemned, tatar, hirss (), meri või.

Lisandid

On vaja valida õige ja hästi omastatav vorm. Ma ei soovita kõige odavamat, levinumat ja kasutut vormi - magneesiumoksiidi. Ma ise kasutan seda, see sisaldab magneesiumtsitraati ja imendub meie kehasse väga kergesti. Hakkasin hiljuti võtma ioonilist magneesiumit, mis on pärit Utah'st Salt Lake'ist.

magneesiumiõli

Omades võimet läbi naha imenduda, annab see metall meile võimaluse teha kodus nö. Kasutan seda õli korra päevas ja eriti meeldib mulle puhkusele kaasa võtta väike pudel seda õli, väga mugav.

Epsomi sool

See koosneb magneesiumkloriidist, millel on ka võime läbi naha imenduda. Magneesiumi taseme normaliseerimiseks piisab, kui võtta Epsomi soolaga vanne 2-3 korda nädalas, piisab 2 klaasist vanni kohta. Ja ma võin öelda isiklik kogemus selline vann on uskumatult lõõgastav!

Ujumine kõrge soolasisaldusega vees

See on ookean ja meri ja isegi soolajärved või soolaallikad. Kõik need sisaldavad meie kehale kergesti seeditavat ja kättesaadavat magneesiumivormi.

Muidugi on parem, kui kombineerite 2 või 3 ülaltoodud meetodit. Näiteks söön palju magneesiumirikkaid rohelisi ja kasutan Magneesiumiõli, vahel joon ka Natural Calmi. No kui selline võimalus on, siis ujun ookeanis või soolajärves.

Ärge jätke seda pealtnäha lihtsat ja silmapaistmatut mineraali vahele, sööge õigesti ja proovige see läbi naha saada, et viia selle tase täielikult normaalseks ja parandada oma tervist veelgi ning kellegi jaoks võib see olla lahendus sellele väga lahendamatule. probleem tervisega.

Millist magneesiumi sa kasutad? Kas teadsite kõigest olemasolevaid meetodeid selle kätte saama?

* Tähtis: kallid lugejad! Kõik iherbi veebisaidi lingid sisaldavad minu isiklikku viitekoodi. See tähendab, et kui külastad seda linki ja tellid iherbi kodulehelt või sisened HPM730 tellides eriväljale (viitekood), saad kogu tellimuselt 5% allahindlust, mina saan selle eest väikese vahendustasu (see ei mõjuta absoluutselt sinu tellimuse hinda).

(Külastatud 4 219 korda, täna 1 külastust)

Dieedid ja tervislik toitumine 27.02.2017

Täna, kallid lugejad, pöördun taas tagasi mineraalide rolli juurde inimkeha elus, mis on inimese toitumise asendamatu osa. Nii pikaajaline mineraalainete puudus kui ka nende liig organismis põhjustavad ainevahetusprotsesside häireid ning üksikute organite ja süsteemide haigusi.

Mitte nii kaua aega tagasi me rääkisime ja täna on minu artikkel pühendatud magneesiumile. Vaatame lähemalt, millised toidud sisaldavad magneesiumi, millist rolli see meie tervisele mängib, mida igapäevane vajadus selles, mis ohustab meie tervisele magneesiumi puudust ja liigsust. Vaatame kõike süvenemata meditsiinilised terminid ja keemilised protsessid. Õppigem ainult seda, mida me oma igapäevasel tasandil iga inimese jaoks teadma peame.

Enamik meist teab, et magneesium on südame-veresoonkonna tervise jaoks ülioluline ja seda kirjutatakse sageli koos kaaliumiga, et parandada südame ainevahetusprotsesse. Selle mineraali funktsioonid on palju laiemad, need mõjutavad sõna otseses mõttes kogu meie keha, mistõttu on magneesium toidus nii oluline, oluline on oma dieeti üles ehitada nii, et organism saaks toiduga kõik vajaliku kätte.

Miks on magneesium inimorganismile oluline?

Inimese toitumises on magneesium üks olulisemaid komponente, mistõttu tuleb teada, millised toiduained magneesiumi sisaldavad, et vältida selle puudust. See mineraal mängib tohutut rolli inimkeha kõigi organite ja süsteemide töös:

Parandab närviimpulsside juhtivust, normaliseerib närvisüsteemi;
Toimib spasmolüütikuna, kõrvaldab siseorganite lihasspasmid;
Toimib kerge vasodilataatorina;
Parandab soolestiku motoorikat, mõjutades seedimist ja soolestikku imendumist kasulikud ained;
Parandab sapi eraldumist;
Soodustab liigse kolesterooli eemaldamist;
Toetab immuunsüsteemi;
Parandab metaboolsed protsessid organismis, takistab diabeedi teket;
Parandab südamelihase tööd;
Mängib olulist rolli südame verevarustuse protsessis;
Osaleb keha energiabilansis;
Kasulik naha tervisele;
Väldib limaskestade põletikku;
Reguleerib kaltsiumi imendumist, takistades selle kogunemist;
Nõutav normaalne areng luukoe.

Paljud inimesed teavad, et arstid määravad magneesiumi, kui inimene on seisundis tugev stress. Siin tuleb pöörata tähelepanu toiduainetele, mis sisaldavad piisavas koguses magneesiumi ja võimalusel lisaks võtta magneesiumi sisaldavaid toidulisandeid. Kõige tavalisem selline ravim on magneesium B6.

päevane magneesiumivajadus

Toidus sisalduv magneesium on selle makrotoitaine peamine allikas ja teie dieet peaks olema koostatud nii, et saaksime toidust vajaliku magneesiumi päevase koguse. Normid organismile vajalik magneesium on keskmised, need sõltuvad inimese vanusest, tema soost, kaalukategooriast, füüsilisest seisundist.

Täiskasvanu jaoks on norm päevas 300–500 mg magneesiumi. Magneesiumivajadus suureneb ajal kehaline aktiivsus või vaimne stress.

Kuni aastased imikud saavad kõik vajalikud mineraalained ema rinnapiimast. Aastast 3 aastani vajab laps 60–150 mg magneesiumi päevas. 4–6-aastaste laste norm on 150–200 mg magneesiumi päevas. 7 kuni 10 aastat - 250 mg ja üle 10-aastastele lastele - 300 mg magneesiumi. Lastele vajaliku magneesiumikoguse arvutamiseks on soovitusi - see on 6 mg makrotoitaine 1 kilogrammi kaalu kohta.

Magneesiumipuuduse tunnused organismis

Magneesiumipuuduse tunnused organismis on väga sarnased paljude haiguste sümptomitega, mistõttu on seda raske omal käel ära tunda, võib jääda märkamata. tõsine probleem tervisega. See tähendab, et enne võtmist ravimid magneesiumiga, peate konsulteerima arstiga ja veelgi parem - võtma vereanalüüsi magneesiumi sisalduse kohta vereseerumis.

Mis on need märgid, mille järgi võib kahtlustada endas magneesiumipuudust, et õigel ajal häirekella lüüa?

Pidev väsimustunne, mis ei kao kaua aega ilma objektiivsete põhjusteta;
Kiire väsimus isegi pärast väikest füüsilist pingutust;
Suurenenud juuste väljalangemine ja rabedus;
Haprad küüned;
Immuunsuse vähenemine, mis väljendub sageli külmetushaigused ja krooniliste haiguste ägenemised;
Ärrituvus, meeleolu langus, pisaravus, ärevus, depressioon;
Unehäired, uinumisraskused;
Ka tavalise ööune korral tunneb inimene end ülekoormatuna, mitte puhanuna, mille tagajärjel tema töövõime väheneb;
Tundub tundlikkus ilmastikumuutuste, õhurõhu hüpete suhtes;
Pearinglus, sagedased peavalud;
Mälu halvenemine ja kontsentratsiooni langus;
Valu ja krambid lihastes erinevates kehaosades, kõige sagedamini sees vasika lihaseid, luude haprus;
Närvilised tikid näol - silmalaugude, huulte, põskede tahtmatud tõmblused;
Valu südames, südamepekslemine, tugeva pulsatsiooni tunne kehas;
Seedesüsteemi häire.

Ja tuleb veel märkida, et defitsiit, magneesiumi puudus on üks rõhu tõusu põhjusi!

Selliste sümptomitega magneesiumi sisaldavad toidud suurel hulgal lisada teie hulka igapäevane dieet toitumine.

Magneesiumipuuduse põhjused

Magneesiumipuudus võib olla esmane, põhjustatud geneetilistest patoloogiatest, see on üsna haruldane. Sekundaarne magneesiumipuudus organismis on kõige sagedamini tingitud mikroelemendi ebapiisavast omastamisest toidu ja veega, selle puudusega kaasnevad muud riskid, vaatame neid.

Kasutage rasvased toidud, ülekaal, ülekaalulisus;
Diabeet;
Sage armumine mitmesugused dieedid kehakaalu langetamiseks;
Kirg alkohoolsete jookide vastu;
kohvi ja musta tee sagedane tarbimine;
Pikaajaline seedehäired, kõhulahtisus;
Sagedased stressirohked olukorrad;
Kirg soolaste ja magusate toitude vastu;
Rasedus;
Diureetikumide võtmine;
Neerude rikkumine;
Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kuritarvitamine.

Magneesiumi sisaldavad toidud

Vaatame lähemalt, millised toidud sisaldavad magneesiumi. Neid on palju ja need on kõik üsna taskukohased ja neid tuleks igapäevaselt lisada.

Pähklid, seemned

Magneesiumirikkad toidud on seesam, maapähklid, mandlid, männipähklid, india pähklid ja kõrvitsaseemned. Neid tuleb oma menüüsse võtta üsna vähe, kuid üsna suure osa magneesiumivajadusest saad katta just seemnete ja pähklite kaudu. Pealegi sisaldavad peaaegu kõik pähklid muid mineraalid, vitamiinid, aminohapped on ka meie tervisele väga olulised.

Teraviljad

Kas teadsite, et meie jaoks on üks magneesiumikoguse rekordiomanikke riisikliid?

100 grammi riisikliid sisaldab 200% päevaraha magneesium! On põhjust neile tähelepanu pöörata.

Kus mujal on palju magneesiumi? Soovitav on harjuda sööma teravilja, palju magneesiumi lihvimata pruuni riisi, tatra, hirsi, kaerahelbeid. Teraviljaroogades sisalduv magneesium imendub organismis kergesti, see on sees ideaalne suhe kaltsiumi ja fosforiga. Teravilju võib vaheldumisi vahetada, tervisele kasulik süüa iga päev väike osa hommikusöögiks putru. Lisaks magneesiumile ja teistele kasulikele ainetele annavad teraviljad kehale energiat ja heaks seedimiseks vajalikke kiudaineid.

Maisihelbed ei ole magusad rukkileib kliidega, nisukliidega, - ka head tarnijad magneesium. Nisuidusid müüakse apteegis, neid saab ise keeta, see on imeline bioloogiliselt aktiivne toode, mis annab inimesele uskumatu energialaengu. Nisuidudes sisalduv magneesium on kombineeritud kaaliumiga, millel on positiivne mõju südametegevusele.

Kui idandate kodus nisuterasid, ostke neid spetsialiseeritud kauplustes, osakondade supermarketites tervisliku toitumise. On oluline, et seemned oleksid mõeldud toitumiseks ja mitte kemikaalidega töödeldud.

Merevetikad

Magneesiumisisalduse rekord on ka merevetikate käes. 100 grammis merevetikad sisaldab 192% päevasest magneesiumivajadusest.

Kaunviljad

Magneesiumirikkad toidud hõlmavad kaunvilju, eriti soja. Ubadest, läätsedest, hernestest saab küpsetada väga maitsvat ja tervislikud toidud siiski ei tohiks seda kuritarvitada kaunviljalised inimesed eakad, kuna vanusega imenduvad oad kehas palju halvemini ja kasu asemel võite saada tõsise seedehäire.

Magneesiumirikkad toidud. Tabel

Nimi	Kogus mg 100 g kohta
nisukliid	550
Kõrvitsaseemned	500
kakaopulber	430
seesamiseemned	350
India pähklid	270
tatar	258
Sojaoad	248
Mandel	230
Seedermänni pähklid	230
Tume šokolaad	200
pistaatsiapähklid	200
Maisihelbed	200
Maapähkel	180
Sarapuupähkel	170
pruun riis	150
Teraviljad	135
kreeka pähklid	135
Pearl oder	133
Päevalilleseemned	125
Hiidlest	120
Hirss	115
Kuivatatud valged seened	102
Kalmaar	90
piimašokolaad	63
Kuupäevad	59
Krevetid	50
Tursamaks	50
kana munad	48
rukkileib	47
Brynza	22

Köögiviljad puuviljad

Eraldi tooksin esile juur- ja puuviljad, millest meie tervis paljuski sõltub. Erinevad köögiviljad ja puuviljad sisaldavad vähem magneesiumi, kuid seda leidub märkimisväärses koguses peedis, kapsas, kõigis aedviljades, eriti peedipealsetes, rohelistes hernestes ja spinatis. Puuviljadest tahan esile tõsta arbuuse ja arbuusi seemned, banaanid, kuivatatud aprikoosid, ploomid ja rosinad.

Magneesium köögiviljades, puuviljades. Tabel

Nimi	Kogus
Arbuus	224
Kuivatatud aprikoosid	65
Spinat	60
tilli rohelised	55
Rosin	45
Peet	43
Salat	40
Porgand	38
Rohelised herned	38
Läätsed	36
Must sõstar	31
Banaanid	30
nuikapsas	30
Avokaado	29
Kirss	26
Kartul	23
Brokkoli	21
Tomatid	20
Petersell	20
aprikoosid	19
Roheline sibul	18
Viinamari	17
ploomid	17
Valge kapsas	16
kurgid	16
Virsikud	16
Redis	13
melonid	13
apelsinid	13
Pirnid	12
Magus pipar	11
baklažaan	10
Õunad	10

Koos magneesiumiga on selle paremaks imendumiseks vaja suurendada toidus püridoksiini või B6-vitamiini sisaldavate toitude hulka. Seda vitamiini leidub männi pähklid, sisse kreeka pähklid, kaunviljades, kalades (tuunikala, makrell, sardiinid), teraviljades ja veisemaksas.

Kaltsiumi ja magneesiumi kombinatsioon meie tervisele

Magneesium võib häirida kaltsiumi imendumist organismis, mistõttu on pikaajalise magneesiumipreparaatide võtmisel vajalik kontrollida vere kaltsiumisisaldust.

Samal põhjusel ei soovitata magneesiumi- ja kaltsiumipreparaate koos võtta. Kui organismis on nendest kahest mineraalainest puudus ja otsustad võtta bioloogilisi toidulisandeid, siis tuleb esmalt juua magneesiumipreparaate ja alles pärast seda võib võtta kaltsiumi.

Vaatame videomaterjali: mida räägivad arstid magneesiumi rollist inimorganismis ja millised toidud sisaldavad magneesiumi suures koguses.

Märgid liigse magneesiumi olemasolust kehas

Kahjulik ja isegi ohtlik pole mitte ainult magneesiumi puudus, vaid ka selle liig kehas, kuigi toidust saadavat magneesiumi liigset on peaaegu võimatu kätte saada. Kuid liigne entusiasm magneesiumipreparaatide vastu võib heaolule negatiivselt mõjuda. Sel põhjusel ei saa endale magneesiumipreparaate välja kirjutada, nende tarbimine tuleb arstiga kokku leppida, et vältida soovimatuid tagajärgi.

Magneesiumi liigsuse sümptomid võivad olla: