>

Beebi dieet - nädala menüü koos retseptidega igaks päevaks, tooted ja kaalulangetamise tulemused. Jelena Malõševa ametlik dieet, kuu menüü, ülevaated, fotod

21. detsember 2016 841 vaatamist

Kas soovite tõhusalt kaalust alla võtta ja lõpuks mõista põhimõtteid õige toitumine? Elena Malõševa dieet võib teid selles aidata. Me räägime teile, mis on selle olemus, ja jagame ka näidismenüü päevane dieet.

Dieedi põhimõteJelena Malõševa

Dieedi järgi tuleks oma päev jagada 4 põhitoidukorraks: hommikusöök, lõunasöök, magustoit ja õhtusöök. Elena dieedil olevat toitu peate sööma sageli ja korrapäraste ajavahemike järel. Dieet põhineb põhimõttel "kuus ja üks". Kuue päeva jooksul sööd menüü järgi ja tarbid lubatud toite ning seejärel lepad kokku ühe paastupäeva, mille jooksul tarbid ainult ühte toodet (sellest räägime allpool). Peate valmistama toitu ilma liigse rasva, suhkru, soola ja praadimiseta. Dieet lubab säästa 10 päevaga 5 kg kaalust.

Dieedi reeglidJelena Malõševa

1. Joo palju vedelikku. Täpselt kell veekeskkond kõik mööduvad biokeemilised protsessid seotud kaalulangusega. Lisaks moodustab vesi toidubooluse ja tagab normaalse väljaheite. Iga päev peaksite jooma vähemalt 2 liitrit (10 klaasi) tavalist, gaseerimata, magustamata vett.

2. Kaalu langetamiseks peate sööma. Keha ei tohiks tunda nälga. Mida sagedamini sööte, seda kiiremini toimib teie ainevahetus. Ja ta kulutab palju kaloreid. Seetõttu põletate sagedase söömisega kaloreid. Söö 5-6 korda päevas (koos vahepaladega) iga 2-3 tunni järel! Alguses võib teil olla raske oma ajakavast kinni pidada, seega soovitame seadistada äratus, et te ei unustaks iga söögikorda.

3. Portsjon peaks mahtuma ühte klaasi. Iga toidukorra maht peaks olema 1 klaas (200-250 grammi).

Dieedi plussid ja miinusedJelena Malõševa

Dieet põhineb tarbitud kalorite arvu vähendamisel. Selle abiga te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid õpite ka süüa tegema korralik toit, saate kätte kõik eluks vajaliku toitaineid juures minimaalne kogus kaloreid. Dieedi tulemus on miinus 4-6 kg kuus.

Elena Malõševa dieedi ainsaks miinuseks on see, et see on vastunäidustatud imetavatele naistele, rasedatele ja järgmise kolme kuu jooksul rasedust planeerivatele inimestele, samuti inimestele, kes treenivad regulaarselt.

Elena Malysheva dieedis sisalduvad tooted

Allpool on toodud toiduained, mida on Elena Malysheva dieedil lubatud tarbida. Selle loendi põhjal peate koostama oma igapäevase dieedi.

Hommikusöök - kaerahelbed, puuvilja- ja teraviljabatoonid, puuvilja- ja pähklisegud ning munaroad (omlett). Kaerahelbeid võib valada keeva vee või piimaga (rasvasisaldus 0-3%)
Lõunasöök - köögiviljapuljongisupp, salatid, kala, kanarind, omlett, mis tahes lisand (v.a kartulipuder ja pasta), köögiviljasalat tilgaga taimeõli
Magustoit – puuvili, müsli, tume šokolaad, puuvilja- ja teraviljabatoonid.
Õhtusöök - klaas keefirit ja õun või portsjon lahjat kala köögiviljasalatiga.
Paastupäev - keedetud riis või tatar.

Elena Malysheva dieedi menüü kehakaalu langetamiseks

Hommikusöök (8:00)
Kauss kaerahelbed, täidetud kuuma (90 C) veega, peotäie marjadega. Soovi korral ka klaas lõssi.

Suupiste (11:00)
1 hapu + 1 magus puu(näiteks apelsin ja õun).

Lõunasöök (13:00)
Kana rinnatükk pruuni riisiga

Teine suupiste (16:00)
Kodujuustu pajaroog porgandi või õunaga

Õhtusöök (19:00)
Köögiviljasalat lusikatäie taimeõli, muna, klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga.

Jelena Malõševa ekspressdieet

Kiirdieet aitab kiiresti vabaneda ülekaalust ja kaotada 10 päeva jooksul eridieeti järgides umbes 5 kg. Valgu- ja süsivesikupäevad vahelduvad: valgupäevadel süüakse keedetud muna ja kana, süsivesikute päevadel köögiviljasalatit. Elena Malysheva kiirdieeti saate pidada mitte rohkem kui kord aastas.

Valgu päev

Hommik - 1 klaas vett tühja kõhuga, 15 minuti pärast - 1 keedetud muna. Päeva jooksul - 1 kana, keedetud ilma soola ja vürtsideta, kooritud nahalt ja kontidest (umbes 800 g liha) + 2 liitrit puhast gaseerimata vett

Süsivesikute päev

Igaüks 500 g, tükeldatud valge kapsas+ julieneeritud porgand ja peet + 1 tl. sidrunimahl. Sega kõik korralikult läbi ja pigista. Söö üks klaas salatit 7-8 korda päevas. Joo vähemalt 2 liitrit tavalist gaseerimata vett.

Rääkisime teile Elena Malysheva dieedi põhiprintsiipidest ja jagasime ka päeva näidismenüüd. Proovige järele ja otsige oma unistuste figuuri!

Jelena Malõševa – arst, arst arstiteadused ja tuntud telesaatejuht, on ta juba aastaid sinistelt ekraanidelt inimestele tervisest rääkinud. Samuti tutvustas ta avalikkusele mitmeid kaalulangetamise tehnikaid, mis on juba paljusid inimesi aidanud.

Jelena Malõševa toitumispõhimõtted

Kuulsa telesaatejuhi esitatud tehnika on rasva ja soola tarbimise vähendamine. Kahjulik ka teie figuurile lihtsad süsivesikud, mida leidub küpsetistes, maiustustes, magusates juur- ja puuviljades. Malõševa, kelle kaalulangetusdieet on toitumisspetsialistide poolt heaks kiidetud, väidab, et tulemusi on võimalik saavutada toitumise põhiprintsiipe järgides.

  1. Näljastreik on keelatud. Kui keha ei saa vajalikku kogust toitu, hakkab ta seda igal võimalusel varuks hoidma. Kui seda reeglit ei arvestata, siis tulevad paastuperioodil kaotatud kilogrammid tagasi.
  2. Osatoidud. Elena Malysheva dieet hõlmab söömist vähemalt viis korda päevas.
  3. Kalorite lugemine. Kaalukaotusprotsesside käivitamiseks peaks päevane tarbitud kalorite kogus olema 1200.
  4. Muuda dieet eluviisiks. Malysheva poolt pakutav toitumine on tasakaalustatud ja tervislik, mistõttu saab seda kasutada piiramatult.

Milliseid toiduaineid Elena Malysheva dieet sisaldab?

Liigsest kaalust vabanemiseks peate oma dieeti muutma eemaldades rämpstoit ja lisades kasuliku. Sööma konkreetne nimekiri Elena Malysheva pakutud tooted. Ta jagas erikomplektid rühmadesse: hommiku-, lõuna-, õhtu- ja magustoidud. Kavandatud toidud valmistatakse saadaolevatest toodetest, nii et see ei tohiks olla probleem. Mõned näited Elena Malysheva dieedist.


  1. Hommikused kohtumised: kaerahelbed, müsli koos kasulikud toidulisandid, hirsipuder ja omlett.
  2. Õhtusöögid: kartulid seentega piimakastmega, linnufilee kartuli või riisiga, spagetid lihapallide või lihapallidega.
  3. Õhtused vastuvõtud: kreemjas supp seentest, kõrvitsast, spargelkapsast, köögiviljapilafist ja kanajulienne'ist.
  4. Magustoit: pähklid, suhkrustatud puuviljad, suflee marjamahlaga, teravilja kozinaki ja puuviljabatoonid.

Malõševa dieet - nädala menüü

Arst ei soovita vaieldamatult järgida kavandatud dieete, kuna need ei võta arvesse individuaalsed omadused inimkeha ja eelistused. Parim on kasutada neid näitena ja arvesse võttes kehtivad eeskirjad. Malõševa dieet, mille menüü peaks sisaldama viis toidukorda, on tasakaalustatud. Pange tähele, et portsjoni kaal ei tohiks ületada 250 g. Oluline on juua palju vedelikku, et säilitada ainevahetust, parandada seedimist ja tagada korralik puhastus sooled. Teine reegel on süüa süsivesikuid valkudest eraldi.

Malysheva dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks

Keelatud ja lubatud toiduainetele keskendunud Elena pakkus laia valikut erinevateks söögikordadeks mõeldud roogasid. Ta ei unustanud neid, kellel on magusaisu, pakkudes mitmeid magustoiduvalikuid. Elena Malysheva dieediretseptid on lihtsad ja ettevalmistamisel pole ainulaadseid kulinaarseid saladusi, peamine on arvestada kehtivate keeldudega ja kasutada õrnaid kuumtöötlusvõimalusi.

Salat “Pintsel” - Elena Malysheva retsept

Köögiviljasalateid peetakse üheks kõige populaarsemaks tervislikud toidud kehakaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks. See on tingitud asjaolust, et köögiviljad sisaldavad vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid, millest sai alguse nimetus “luud”. Elena Malõševa “Pintsli” dieet hõlmab keha puhastamist jääkainetest ja toksiinidest, mis pühitakse justkui luudaga minema. Erinevalt klassikalisest salati retseptist ei sisalda arsti versioon oliiviõli.

Koostis:

  • kapsas - 250 g;
  • porgandid - 250 g;
  • peet - 250 g;
  • sidrunimahl- 0,5 teelusikatäit.

Ettevalmistus:

  1. Koori peet ja porgand, seejärel haki kõik köögiviljad peeneks. Korea salatite jaoks võite kasutada riivi.
  2. Sega köögiviljad ja lisa sidrunimahl. Sega ja pigista salatit kätega, et lisada mahlasust ja pehmust.

Paneer juust vastavalt Malysheva retseptile

Paljud kauplustes pakutavad juustud sisaldavad kahjulikud ained, seetõttu on võimalusel parem neid kodus küpsetada. Paneer juust on suurepärane võimalus hommikusöögiks, mis võimaldab teil ainevahetust kiirendada. Toode on kalorivaba ja looduslik, seega kergesti seeditav. Soovi korral võid retseptile lisada rohelisi.

Paneer - retsept Malyshevast

Koostis:

  • piim - 3 l;
  • sidrun - 2 tk.

Ettevalmistus:

  1. Kuumuta piim, kuid ära lase keema. Vala sisse tsitrusviljadest pressitud mahl. Segage vedelikku pidevalt.
  2. Peaaegu kohe hakkab piim tarduma. Mõne minuti pärast toimub eraldusprotsess.
  3. Võtke sõel ja vooderdage see marliga ning seejärel valage panni sisu sinna ja oodake, kuni vadak ära voolab. Pigista kindlasti juustumass välja.
  4. Jääb vaid juust taldriku ja veepurgi abil mitmeks tunniks pressi alla panna. Saate seda kohe pärast seda süüa.

Ekspress dieet Malysheva

Kui teil on vaja lühikese aja jooksul paar kilogrammi kaotada, võivad kiirmeetodid appi tulla. Kuulsa telesaatejuhi pakutud valik võimaldab teil 10 päevaga kaotada kuni viis lisakilo. Elena Malysheva ekspressdieet hõlmab vaheldumisi süsivesikute ja valgu päevasid. Arsti pakutud menüüd tuleb järgida ilma muudatusteta.

Valgu päev:

  1. Hommikusöök: 1 spl. vesi tühja kõhuga, kõvaks keedetud muna ja roheline salat.
  2. Õhtusöök: 300 g filee, keedetud kahes vees ilma soola lisamata.
  3. Suupiste: 200 g keedetud filee ürtidega;
  4. Õhtusöök: 300 g keedetud filee rohelise köögivilja salatiga. Päeva jooksul peate jooma 2 liitrit vett.

ajal süsivesikute päev peate sööma "Pastell" salatit, mille retsepti me varem läbi vaadasime ja mis kasutab 0,5 kg iga köögivilja. Saadud kogus jagatakse 7-8 portsjoniks, mis jaotatakse päeva peale. Lisaks on oluline mitte unustada hooldamist vee tasakaal. See Jelena Malõševa dieet nõuab viit süsivesikute ja valgu päeva, mis järgnevad üksteisele.


Malõševa dieet – paastupäev

Kaalukaotuse tulemuste ja seedesüsteemi toimimise parandamiseks soovitab arst maha laadida. Selle abiga toimub normaliseerumine metaboolsed protsessid, puhastamine lagunemisproduktidest ja liigsest vedelikust, taastatud vee-soola tasakaal. Dieet on esitatud mitmes versioonis.

  1. Valk. Päevas on lubatud süüa 5-6 portsjonit keedetud fileed, lisaks tuleb juua 2 liitrit vett. Toiduvalmistamisel on keelatud kasutada soola ja lisada sidrunimahla. Sellise mahalaadimisega võite kaotada umbes 800 g päevas.
  2. Köögiviljad. Salat valmistatakse sellerist, porgandist ja peedist. Sa pead sööma 6-7 väikest portsjonit päevas. Vedeliku maht säilib. Selle valikuga võite kaotada kuni kilogrammi päevas.
  3. Greip. Sellised paastu dieet Elena Malysheva võimaldab teil vabaneda ühest kilogrammist. Söö 5 tsitrusvilja ja joo 10 tassi rohelist teed päevas. Vedeliku maht on sama.
  4. Riis. Riisiteraviljade abil saate keha puhastada. Valmispudru päevane kogus on 1 kg ja see kogus jagatakse 5-6 portsjoni peale. Ärge unustage vedelikku.

Elena Malysheva dieet - vastunäidustused

Kuna esitatud kaalulangusmeetodi töötas välja arst, võimalik kahju minimaalne. Puuduseks on väike kogus lubatud soola, kuid Malõševa kinnitab, et vajalik kogus leidub juur- ja puuviljades. Malysheva dieedi vastunäidustused on järgmised: gastriit, koletsüstiit, haavandid, hepatiit, sagedane kõhukinnisus Ja urolitiaasi haigus. Seda kehakaalu langetamise meetodit ei soovitata järgida, kui teil on neeru- ja südamehaigused või kui teil on sagedane kõhukinnisus.

IN Hiljuti Elena Malysheva dieedist on saanud väga populaarne ja laialt levinud kaalulangusmeetod. Esiteks on see tingitud asjaolust, et selle autor on kuulus telesaatejuht Vene kanal Koos meditsiiniline haridus. Ja teiseks, Malysheva dieet võimaldab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada oma keha tervist.

Enne selle süsteemi järgi söömise alustamist peate siiski hoolikalt uurima kõiki selle nüansse ja peensusi. Sest võib selguda, et selline dieet sulle üldse ei sobi ning raiskad vaid oma aega ja energiat. Seetõttu vaatame lühidalt põhilisi toitumisreegleid ja lubatud toiduainete loetelu.

Elena Malysheva peamised toitumisreeglid

Elena Malysheva dieet soovitab pikk periood nõuete täitmiseks kuluv aeg on ligikaudu 2-3 kuud. Ja siin tuleb mõista, et see pole enam dieet, vaid pigem toitumissüsteem, mis selle tulemusena viib tõhus vähendamine ja kehakaalu säilitamine. Samal ajal ei saa te oma keha kahjustada, vaid vastupidi, parandada selle seisundit.

Seega, et dieet annaks oodatud tulemusi, on oluline järgida mitmeid reegleid:

  1. Arsti ja telesaatejuhi peamine soovitus on loosung: "Te ei saa nälga jääda!" Seetõttu tuleks toitu tarbida vähemalt 5 korda päevas ja väikeste portsjonitena. Selline toitumisharjumus säilitab kehas kõrge ainevahetuse, mis toob kindlasti kaasa kaalulanguse.
  2. Teine soovitus on lugeda kaloreid. Reeglina peab keskmine naine tarbima kuni 1200 kcal. Ja telesaatejuht soovitab kasutada ka määratud energiasisaldusega dieeti.
  3. Viimane soovitus on järgida Elena Malysheva dieedis olevate toodete komplekti. See pakub ainult looduslikku, kvaliteetset ja värsket toitu. Teisisõnu, tooted ei tohiks sisaldada värvaineid ega mingeid maitselisandeid.

Elena Malõševa soovitab ka minimeerida selliste toiduainete tarbimist nagu loomsed ja taimsed rasvad, sool, suhkur ja suhkrupõhised maiustused ning jahutooted. Lisaks on keelatud, eriti dieedi järgimise esimesel kuul, kasutada riisi, kartulit, peet, porgandit ja mis tahes alkohoolsed joogid. Ja päeva jooksul peate jooma 1,5-2 liitrit gaseerimata vett ja 1 klaas enne sööki ja tund pärast sööki.

Elena Malysheva dieet sisaldab teatud toodete loendit. Saate selle ise kokku panna, kuid müügil on juba valmiskomplektid. Need on mugavas pakendis, mistõttu on neid lihtne transportida, eriti kui lähete teele. Selliseid tooteid saate osta telesaatejuhi ametlikul veebisaidil, kuid maksumus on palju kallim kui koostisosade ostmine ja ise roogade valmistamine.

Elena Malysheva müüdavad dieedikomplektid sisaldavad hommiku-, lõuna- ja õhtusööke, mis soojendatakse enne tarbimist mikrolaineahjus. Reeglina koosnevad need 28 päeva toidukordadest, millest 24 on tavalised ja 4 päeva on paastutoidud. Seega, ostes Elena Malysheva dieedikomplektid, saate 24 valmishommikusööki, 24 lõunasööki, 24 õhtusööki ja magustoitu. See lähenemine on mugav neile inimestele, kes on pidevalt tööl hõivatud ja kellel pole aega oma toitu valmistada.

Mugavuse huvides on igal pakendil oma värv: hommikusöögid on rohelised, lõunad kollased, õhtusöögid punased ja magustoidud kollased. Siin on mõned näited valmis hommikusöögist:

  • kaerahelbed;
  • Neljateraline kõrvitsamüsli;
  • müsli pähklite, seemnete ja suvikõrvitsaga;
  • kaerahelbed maasikatega;
  • hirsipuder mangoga;
  • klassikaline omlett lillkapsaga;
  • brokoli omlett;
  • tatrapuder õunte ja rosinatega.

Elena Malõševa dieedi jaoks mõeldud valmistoitude komplektides saab lõunasöökidena kasutada järgmist:

  • šampinjonid kartulitega piimakastmes;
  • valge pollocki filee kartulipüreega;
  • kanafilee keedetud riisiga;
  • Itaalia spagetid lihapallide ja tomatikastmega;
  • lihapallid punases kastmes tatraga;
  • seentega täidetud liha zrazy tatrapudruga;
  • kanalihapallid riisi ja seenekastmega.

Õhtusöögid Elena Malysheva dieedi valmistoitude komplektis näevad välja järgmised:

  • nuudlisupp kana ja peterselliga;
  • kreemjas seenesupp;
  • kreemjas kõrvitsasupp;
  • kreemjas brokolisupp krutoonidega;
  • kana julienne;
  • pilaf köögiviljadega;
  • kodused kalapallid riisiga;
  • laiskkapsarullid köögiviljakastmega.

Ja magustoitudeks pakutakse järgmist valikut:

  • puuviljabatoon õuna ja pähklitega;
  • mandlid rosinate, papaia ja ananassiga;
  • täistera õunabatoon;
  • kozinaki terade ja puuviljadega;
  • sarapuupähklite, mandlite ja kuivatatud puuviljade segu;
  • suflee mustikamahlaga;
  • suflee pohlamahlaga.

Nagu võib näha Elena Malysheva dieedi jaoks mõeldud valmistoodete komplekti loendist, mis on esitatud lühendatud versioonis, saab peamisi koostisosi kauplustes iseseisvalt osta. Samal ajal säästate märkimisväärse summa raha, kuid saate dieedist täielikult kinni pidada. Peate lihtsalt arvutama igapäevase menüü kalorisisalduse 1200 kcal.

Jelena Vasilievna Malõševa on vene terapeut, arst ja meditsiiniteaduste professor. Selliste kuulsate telesaadete nagu "Ela tervena!" ja "Tervis". Väga sageli tõstatab ta õhus ülekaalu probleemi, kutsudes toitumisspetsialiste ja teisi spetsialiste seda probleemi lahendama.

Olles kogunud paljude aastate kogemusi ja meie oma erialased teadmised, mitte nii kaua aega tagasi sai ta ise spetsiaalse toitumissüsteemi autoriks, mis saavutas erakordse populaarsuse. Meie ülesandeks on välja selgitada, mida Malõševa dieet otseselt sisaldab ja milliseid talle omistatud tehnikaid tema saadetes lihtsalt edastati.

Põhiprintsiibid

Millised põhimõtted on selle aluseks?

  • "Te ei saa nälga jääda!"

See on Elena Malysheva dieedi peamine loosung. Ta nõuab murdosa toidud: peate sööma vähemalt 5 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. See aktiveerib pideva ainevahetuse, mis aitab kaalu langetada.

  • Kalorite lugemine

Vaatamata sellele, et valemid kalorite arvutamiseks kõigile eraldi roog on tõeline gobbledygook, väidab saatejuht, et sellest pole pääsu. Tema toitumise aluseks on piiramine energiaväärtus päevane tootekomplekt 1200 kcal.

  • Tootekomplekt

Kaalu langetamiseks peate hoolikalt valima toidud oma dieedi jaoks. Need peavad olema looduslikud, kvaliteetsed ja värsked. Värvained ja lõhna- ja maitselisandid on keelatud. Samas nagu rasvad, sool, maiustused, suhkur, jahutooted.

Biograafiast.Üks põhjus, miks võite Malõševa dieeti usaldada, on see, et ta on pärilik arst. Tema mõlemad vanemad on samuti arstid.

Tootekomplekt

Dieedis on selgelt välja toodud lubatud toiduainete valik. Mugavuse huvides kogutakse need isegi valmiskomplektidesse. Ergonoomiline pakend, lihtne transport, aja kokkuhoid (pole vaja poes nimekirjaga ringi joosta) – kõik see teeb need väga populaarseks. Saate neid osta ametlikult veebisaidilt, kuid hoiatan teid kohe, et karbid on kallimad kui üksikute koostisosade ostmisel ja ise toidu valmistamisel.

Tootekomplekt sisaldab 24 peaaegu valmis hommikusööki (rohelised pakendid), lõunasööki (kollane), õhtusööki (punane) ja magustoite (sinine). Peate need lihtsalt mikrolaineahjus soojendama - ja nad on söömiseks valmis!

Süsteem on mõeldud 4 nädalaks: 24 päeva - normaalne toitumine, 4 päeva - paastumine. Mugavaim meetod neile, kes veedavad poole oma elust tööl ega leia aega ise toidu valmistamiseks.

Mis sisaldub Malõševa dieedis?

Need valmiskomplektide nimekirjad (mitte mingil juhul täielikud, vaid toodud ainult näitena) näitavad, et kõiki koostisosi saab poest osta ja seejärel saab määratud roogasid kodus valmistada.

Arsti ja toitumisnõustajana ehitas Malõševa oma kaalulangetusmeetodi tasakaalustatud ja tervisliku toitumise põhimõtetele. Tema dieedid toovad kaasa rasvapõletuse mitte paastumise, vaid koostisosade õige kombinatsiooni kaudu.

Hinnad

Dieettoodete standardkomplekt kuuks maksab 13 200 rubla. pealevõtmisel. Peal järgmine kuu Kaalu säilitamiseks peate ostma teise kasti. See maksab 15 400 rubla. Kui tegelete spordiga, peate maksma 16 000 rubla.

Ärge unustage kohaletoimetamist: Moskva piires - 1200 rubla. 1 kasti jaoks. Kaugematesse piirkondadesse - lisage 3000 rubla. saatmiseks. Arvutame: moskvalaste dieet maksab umbes 15 600 rubla, ääremaa elanike jaoks - 19 200.

Aforismid.Üks neist tabavad fraasid Malõševa toitumise kohta: “Vesi on vesi: 0 kalorit. Joome ainult vett. Kõik muud joogid on toit. Me sööme neid."

Vastavuseeskirjad

Malõševa dieedil kaalust alla võtmiseks on peamine järgida kuulsa saatejuhi järgmisi soovitusi:

  • arvuta iga roa kalorid nii, et see ei ületaks nende päevatarbimist (1200 kcal);
  • süsivesikute sisaldus peaks olema minimaalne (need aitavad määrata nende glükeemilist taset);
  • Toitude valmistamisel ärge laske end ära lasta rasvadest, soolast, suhkrust ja muudest maitselisanditest;
  • lisage oma toitumiskavasse mitte ainult põhitoidukorrad, vaid ka suupisted, mis ei lase näljast endast võitu saada;
  • korraldada kord nädalas paastupäevi riisil;
  • juua umbes 2 liitrit vett päevas;
  • Lõunasöögi ajal lisage kindlasti üks valguroog;
  • sportida;
  • Kaalulangetamise periood on 28 päeva, seejärel kinnitage saavutatud tulemused 1-2 kuu jooksul.

Igapäevasesse menüüsse on lubatud piiranguteta lisada ka järgmisi tooteid:

Ligikaudne toiteallikas:

  • hommikusöök kell 8.00;
  • lõunasöök - paari tunni pärast;
  • lõunasöök - kell 13.00;
  • pärastlõunane suupiste - umbes kell 16.00;
  • õhtusöök - hiljemalt kell 19.00.

Ka Jelena Vasilievna juhib tähelepanu hea tuju milles inimene peaks toitu sööma. See paneb keha korralikult tööle. Tänutäheks ei hoia ta rasvu varuks.

See on huvitav. Arst on kindel, et võid igas vanuses suurepärane välja näha, kui vaid piisavalt magad. See kehtib ka kaalulanguse perioodide kohta. Malõševa ise harjutab pikka ja tervislikku und.

Täiendavad tehnikad

Nagu juba mainitud, on Malysheva lisaks 2-kuulise ainulaadse dieedi jaoks mõeldud valmistoodete komplektidele kogunud paljude aastate jooksul telesaatejuhina töötamise kogemusi ka muudes kaalulangussüsteemides. Samuti soovitab ta neid aktiivselt kaalu langetamiseks kasutada. Nüüd kaalume kõige populaarsemaid.

5 kg 10 päevaga

Ühel päeval, vahetult enne aastavahetust, kutsus Malõševa stuudiosse kaks toitumisspetsialisti, et nad annaksid nõu dieedi osas, mis võimaldaks tal 10 päevaga pühadeks 5 kg kaotada. Nad pakkusid välja ribapaastu, kui valgu- ja süsivesikupäevad vahelduvad.

Valgu igapäevane dieet:

  • poole tunni jooksul pärast ärkamist - klaas vett;
  • hommikusöögiks - 1 kõvaks keedetud muna;
  • päeva jooksul väikeste portsjonitena - 800 grammi keedetud kana ilma nahata, sool, vürtsid;
  • 2 liitrit vett - kogu päeva jooksul.

Süsivesikute päeva dieet - “Pintsli” salat:

  • tükelda 500 grammi valget kapsast, värsket peeti, värsket porgandit, maitsesta väikese koguse sidrunimahlaga;
  • pigistage kätega, kuni mahl väljub;
  • sööge ettevalmistatud kogus päeva jooksul mitme annusena (mitte rohkem kui 200 grammi korraga);
  • ikka sama 2 liitrit vett.

Arvukate arvustuste põhjal otsustades valetasid toitumisspetsialistid, kui lubasid tulemuseks miinus 5 kg. Tegelikult võimaldas selline range dieet paljudel kaotada 10 päevaga kuni 10 kg. Samas märkisid kõik heaolu ja puudus kõrvalmõjud. Paljudele meeldis see nii väga, et peagi ilmus laiendatud, mahedam versioon täisväärtuslike einete ja suupistetega.

Soolavaba

Suurt populaarsust on kogunud Malõševa soolavaba 13-päevane dieet, mis hoolimata sellest, et see kannab saatejuhi nime, on selle autorsust üsna raske kindlaks teha. Seda tüüpi kaalulangetussüsteemile spetsiaalselt ei tehtud saadet. Nii nagu programmi "Tervis" ametlikul veebisaidil, pole seda kirjeldavat artiklit.

Kui vaadata dieedimenüüd, siis see on väga sarnane meie poolt juba kirjeldatud valgu-süsivesikute dieediga “5 kg 10 päevaga”. Ainult selles pole vaheldust: nii valgud kui ka süsivesikud sisalduvad ühe päeva toidus. Ainuke asi range reegel- ärge lisage keedetud roogadele soola.

Riis

Malõševal on riisiga eriline suhe. Ta peab seda toidulisandiks. Rohkem kui üks tema telesaade on pühendatud talle.

Dieedi osana soovitatakse tarbida looduslikke või pruune sorte, mis on läbinud minimaalse poleerimise, mis tähendab, et neis on säilinud maksimaalne toitainete kogus.

  • Paastupäev

Iga menüütabel aitab teil valida oma valiku ja koostada individuaalse toitumiskava.

Retseptid

Madala kalorsusega ja samal ajal toitvate roogade ise valmistamiseks vajate nende retsepte.

Salat "Pintsel"

Koostis:

  • 500 grammi valget kapsast;
  • 500 grammi värsket peet;
  • 500 grammi värsket porgandit;
  • 20 ml sidrunimahla.

Ettevalmistus:

  1. Haki kapsas õhukesteks ribadeks.
  2. Riivi ja...
  3. Sega kõik läbi.
  4. Suru salatit kätega mahla vabastamiseks.
  5. Piserdage sidrunimahlaga.

Tomatipüree supp

Koostis:

  • 50 ml oliiviõli;
  • 1 liiter lihapuljongit;
  • 150 g tatar;
  • 6 tomatit;
  • Bulgaaria pipar;
  • pirn;
  • rohelus.

Ettevalmistus:

  1. Prae tükeldatud sibul õlis läbi.
  2. Küpsetage tomatid, koorige ja purustage kahvliga.
  3. Kuumuta puljong, lisa tomatipüree, tatar ja sibul.
  4. Küpseta 15 minutit.
  5. Prae hakitud pipar ja lisa supile.
  6. Keera kuumus maha, puista peale ürte.
  7. Maitsesta hapukoorega (valikuline).

Täidetud õunad

Koostis:

  • 300 grammi madala rasvasisaldusega omatehtud kodujuustu;
  • 100 g rosinaid;
  • 6 õuna.

Ettevalmistus:

  1. Eemalda õuntelt südamik.
  2. Püreesta toorjuust kahvliga rosinatega.
  3. Täida õunad kohupiimaseguga.
  4. Küpseta ahjus kuldpruuniks.

Arvustuste põhjal otsustades on Malysheva esialgne dieet kaalu langetamiseks tõesti hea. Sellel on teiste elektrisüsteemide ees palju eeliseid. See peegeldab tõelise professionaali aastatepikkust kogemust, kes teab, mida teeb. Isegi kui selle tehnika jaoks pole rahaliselt võimalik valmistoodete komplekti osta, on nimekirjad teada - saate alati ette valmistada dieettoidud iseseisvalt - oleks soov transformeeruda.

Jelena Malõševa on üks kuulsamad arstid ja telesaatejuhid postsovetliku ruumi territooriumil. Tema saateid vaadatakse mitte ainult meie riigis, vaid ka kaugel selle piiridest. Elena populaarsus on tõesti tingitud tõhusaid nõuandeid mida igaüks saab enda kohta rakendada.

Kiire navigeerimine artiklis:

Oma saadetes räägib ta meeskonnas arstide rühmaga inimestele, mis on õige või vale, kuidas vältida haiguse ilmnemist. kroonilised haigused, millised on optimaalsed meetodid konkreetse haiguse ravimiseks, kuidas endal haigust ära tunda ja millisel hetkel tuleks koheselt arsti poole pöörduda. Väärib märkimist, et teda usaldatakse, miljonid televaatajad järgivad tema nõuandeid, mistõttu see ilmus paar aastat tagasi Jelena Malõševa dieet saavutas kohe uskumatu populaarsuse.

Näib, et dieedis pole midagi erilist, eksootilisi ja kalleid tooteid, mis pole enamusele elanikkonnast kättesaadavad, ega keerulisi retsepte. Vastupidi! Malõševa dieedi saladus on temas lihtsus, juurdepääsetavus ja mis kõige tähtsam, uskumatu tõhusus. Jelena Malõševa on korduvalt läbi viinud programme, mis on pühendatud kehakaalu langetamisele ja liigsetest kilodest vabanemisele. Nende seas puhkesid tõsised telelahingud rasvunud inimesed, kes nõustus kaalust alla võtta kogu maailma ees. Tulemused olid vapustavad ja andsid paljudele lootust paksud inimesed kes pidasid oma juhtumit täiesti lootusetuks.


Gif animatsioon ~22 MB. Vaatamiseks vajutage nuppu Esita ja oodake natuke

Jelena Malõševa dieet. Valmistoidukomplektid

Rasvumine ja kohalolek ülekaaluline - moodsa aja nuhtlus. Igas vanuses inimesed kulutavad suur summa aega arvutimonitoride, tahvelarvutite ja telefoniekraanide ees, eelistavad nad istuvat tegevust aktiivsele väljasõidule looduses ja spordis. Paljudel inimestel pole lihtsalt aega toidu valmistamiseks, seetõttu söövad nad tavaliselt kõike, mis on käepärast või töökohast jalutuskäigu kaugusel. Selline toit on tavaliselt pole õiget tervisliku toitumise ei midagi ühist. Pealegi kaasaegne ühiskond Neil pole mitte ainult aega teatud reeglitest kinni pidades oma toitu valmistada, vaid nad ei tea ka, kuidas oma tavapärast toitumist mitmekesistada, ilma et see kahjustaks tööd ja isiklikku aega. Paljud inimesed korraldavad toidu kojutoomise Lentast, et toiduvarud oleks alati käepärast.

Elena Malysheva pakub absoluutselt teistsugune lähenemine kehakaalu langetamisele, mis muudab kõigi kaalulangetajate elu võimalikult lihtsaks. Lõppude lõpuks kogeb teie ja minu vahel kaalu kaotav inimene juba toitumise ja elustiili muutustega seotud stressi. Seetõttu soovitab kuulus arst valmistoidu komplektid kastide ja kottidega.

Imekottides olev toit on ehtne, valmistatud keskkonnasõbralikest toodetest oma käsitöö parimate meistrite poolt, järgides kõiki reegleid ja retsepte. Kogu päeva jooksul saate teada, mida ja millal sööte, mida sööte homme ja mis on teie menüüs nädala pärast. Sa ei pea neid vihatud kaloreid lugema ja toidupäevikut pidama. Seda kõike teevad teie eest spetsialistid. Iga pakendi sisul on oma kalorisisaldus ja see on mõeldud konkreetseks toidukorraks. See dieet meenutab mõneti tuntud dieeti, mille ülevaated on samuti väga positiivsed.

Elena Malõševa dieedi toidukomplekt on mõeldud 4 nädalaks, see tähendab peaaegu 1 kuu. Saate järgida neljast toidukorrast koosnevat ajakava, mida peetakse kaalu langetamiseks kõige optimaalsemaks. 4 toidukorraga saab organism kätte kõik päevane norm vitamiinid ja mikroelemendid, mis on vajalikud tervise hoidmiseks ja taastamiseks. Hommiku-, lõuna-, pärastlõunaseks suupisteks ja õhtusöögiks saate erinevaid roogasid. Valmisportsjonid sisaldavad ideaalset kombinatsiooni valkudest, rasvadest ja süsivesikutest ning need, kes kaalust alla võtavad, ei pea kaloreid lugema.

Elena Malysheva räägib videos üksikasjalikult oma dieedist.

Jelena Malõševa dieet. Valmistoidu komplektid:

Kõikidel kottidel on oma värvid. Hommikusöögipakid on rohelised, lõunapakid kollased, magustoidupakid sinised ja õhtusöögipakid punased.. See harjutab kaalulangetajat järjekorrale, valkude, rasvade ja süsivesikute õigele jaotusele kogu päeva jooksul. Selliseid valmistoidukomplekte on väga mugav kaasa võtta tööle, õue, reisidele ja väljasõitudele. Ei pea jooksma poodidesse ja turgudele sobivaid tooteid otsima ning seejärel tunde pliidi ääres seisma, kartes kiusatust saada ja toiduvalmistamise ajal liiga palju süüa. Malõševa dieeti iseloomustavad valmistamise lihtsus ja juhised parim pool. 6 päeva valmistoitude komplekt sisaldab ülaltoodud toidukotte. 1 päev nädalas peaks olema paastupäev. ajal paastupäev tuleb ära tarbida roosad kotid toiduga. Paastupäev hõlmab ainult söömist keedetud riis või tatar kogu päeva jooksul.

Kõik ülaltoodud toidud valmistatakse nii lihtsalt kui võimalik. Kõik, mis teil käepärast peab olema, on olemas keev vesi või mikrolaineahi, milles saate toitu soojendada. Mõned kotikesed peaksid hoida sügavkülmas, kuna nende säilimiseks on vajalik sügavkülmutamine, mis võimaldab säästa kõiki vitamiine ja kasulik materjal. Näiteks on kombeks valmisomletti mikrolaineahjus soojendada vaid vahetult enne söömist.

Elena Malysheva ametlik veebisait räägib üksikasjalikult sellest toitumissüsteemist, aga ka roogadest, mis ootavad kõiki, kes soovivad vabaneda ülekaalust.

Seega sisaldab Elena Malysheva menüü järgmisi roogasid:

1

Hommikusöök:

  • kaerahelbed, mille valmistamiseks peaksite kasutama keevat vett või madala rasvasisaldusega piima;
  • munaroad (peamiselt omlett);
  • puuvilja- ja pähklisegud (söögivalmis);
  • puuvilja- ja teraviljabatoonid (söögivalmis).

Populaarsed hommikusöögid: kaerahelbed maasikatega, tatrapuder õuna ja rosinatega, riisipuder vaarikate ja ananassiga, omlett lillkapsa või brokoliga, puuviljabatoon kirsside ja jõhvikatega.

2

Lõunasöögid (tohke teine ​​roog, mis on rikas kõigi vajalike ainete poolest):

  • lihapallid, zrazy, lihapallid;
  • Kanaliha, kanafilee, kalkun;
  • kalafilee;
  • köögiviljad ( lillkapsas, spargelkapsas, kartul);
  • spagetid, riis, tatar;
  • seened;
  • erinevad kastmed.

Mida sa lõunaks sööd: kalkun Bechamel kastmega juurviljadega, kartul šampinjonidega piimakaste, pollock või chum lõhefilee kartulipudruga, kanafilee riisiga jne.

3

Pärastlõunased suupisted (ei vaja kuumtöötlust, on magusad ja meeldivad eriti magusasõpradele):

  • müsli;
  • suflee;
  • puuvilja- ja teraviljabatoonid;
  • puuviljasegud.

Magustoiduks maitsvad pärastlõunased suupisted: suflee mustika- või pohlamahlaga, puuviljabatoonid aprikoosi, õuna, kirsi ja jõhvikaga, puuviljade ja pähklite segud (kašupähklid, rosinad, papaia, ananass) jne.

4

Õhtusöögid (esimene või teine ​​käik, pärast mikrolaineahjus kuumutamist valmis söömiseks):

  • julienne;
  • kala- ja lihatoidud;
  • pilaf või täidetud paprika;
  • köögiviljad;
  • seened;
  • supid.

Populaarsed õhtusöögid Elena Malysheva menüüs: flaami stiilis seenekreemisupp, inglise moodi kõrvitsa-kreemsupp, prantsuse seente julienne, laiskkapsarullid kastmega, hautatud kapsas seentega jne.

Elena Malysheva 1-nädalase dieedi valmistoidu karbi ülevaade:

Jelena Malõševa ametlik dieet kuu aega. Hind

Elena Malysheva ametlikul veebisaidil olev kaalukaotuse dieet on mõeldud nii naistele kui ka meestele. Peamised erinevused komplektide vahel on see, et meeste portsjonid on suuremad, kuna terve mees sa pead sööma rohkem kui naine. Ühe toidukorra jaoks on portsjoni suurus naistele 200 g ja meestele 250-300 g.

Paljud inimesed tahavad teada kuu hind, kui palju Elena Malysheva dieet maksab?. Elena Malysheva dieedi hind 1 kuu eest terve naine kes soovib kaalust alla võtta, on 14 500 rubla, meestel 16 700 rubla. Sama hind igakuise valmistoidu komplekti kehakaalu langetamiseks naistele, kes on jõudnud hea tulemus ja hooldusdieedi jätkamine. Inimestele on kehtestatud samad hinnad kõikidele dieedikategooriatele kannatab hüpertensioon . (Hinnad võivad erineda)

Jelena Malõševa dieet nädalaks

Kaalu kaotamine koos Jelena Malõševaga. Dieedi plussid ja miinused

plussid Miinused
Toitumine on täiesti tasakaalustatud Kuuks mõeldud valmistoidud tarnitakse kahes karbis, millel on muljetavaldavad mahud ja kaal. Enamik toiduaineid tuleks koheselt külmutada. Selleks peab olema mahukas sügavkülmik või eraldi sügavkülmik, muidu v.a dieettoitumine midagi muud sinna ei mahu.
Menüüs toodud road on rammusad ja tervislikud Malysheva dieedi maksumus on üsna kõrge; Mitte igaüks ei saa sellist dieeti endale lubada, see tähendab, et paljude jaoks on see lihtsalt kättesaamatu.
Kõik kalorid arvutatakse eelnevalt terveks päevaks Kõigile ei meeldi kottidest aurutatud poolfabrikaatide söömine. Ta näeb hoopis teistsugune välja kui piltidel. Enamik inimesi eelistab kokkupressitud batoonidele looduslikke puuvilju, köögivilju, kuivatatud puuvilju ja pähkleid.
Selge toitumiskava, piiratud portsjonid Lisaks peate ostma teatud tüüpi puuvilju, köögivilju, ürte, mineraalvesi jne. Seetõttu on sellise toidu hind veelgi suurem.
Lihtne valmistamine (mikrolaineahju või keeva vee abil) Kaalukaotuse käigus ei tühistanud keegi ülejäänud pere eest hoolitsemist, mis tähendab, et peate ikkagi poodi minema ja pliidi taga seisma.
Hooldus tervislik pilt elu ja õige toitumine -
Võimalus süüa väljaspool kodu (tööl, reisil) -
Säästke aega dieettoitude ostmisel ja valmistamisel. Sobib väga laiskadele või hõivatud inimestele. -

Elena Malysheva dieet kehakaalu langetamiseks kodus

Nagu me juba ütlesime, Malysheva dieedi hind on üsna suur ja sobib tõenäoliselt ainult jõukatele kodanikele. Kuid dieet tõesti toimib, paljud naised ja mehed on seda märganud. Seetõttu otsib enamik keskmise ja madala sissetulekuga inimesi vastuvõetavamat viisi kaalu langetamiseks. Elena Malysheva kaalulangussüsteemi puhul on see täiesti võimalik, kuna tema toitumises pole midagi keerulist. Enamgi veel, enamik kastides tarnitavate nõude kohta on ostjale ette teada.

See tähendab, et sina ja mina saame kõik samad asjad kodus ise valmistada. Jah, peate kulutama aega ostlemiseks, jah, pead iga päev vähemalt tund aega pliidi ääres seisma. Aga see on seda väärt. Lõppude lõpuks hoiate kokku omatehtud toit rohkem kui tuhat rubla. Lisaks ei pea te ekstra mõtlema, millega oma leibkonda toita, sest teie dieettoite saavad süüa kõik teie pereliikmed. Selleks, et alustada kodus Malysheva dieedil kehakaalu langetamist, peate hoolikalt uurima Elena enda soovitusi ja nõuandeid, mida arutatakse allpool.

Kaalu langetamiseks peate põletama oluliselt rohkem kaloreid kui tarbite!

Uurige välja oma minimaalne kalorite tarbimine päevas:

Basal Metabolic Rate (BMR) on mõõt, mis näitab, kui palju kaloreid teie keha päevas täielikus puhkeolekus põletab. See tähendab, et kui testitulemuste kohaselt on teie BMR = 2000 Kcal, siis peate kaalulangetamise alustamiseks tarbima päevas sellest väärtusest oluliselt vähem kaloreid. Kui tarbite sama palju või rohkem, säilitate kaalu või võtate vastavalt juurde.

Mis on teie sugu: Mees naine

Sinu kaal:

Sinu pikkus:

Vanus:

Teie põhiainevahetuse kiirus:

Nüüd pakume teile mitmeid lihtsad retseptid omatehtud dieet Jelena Malõševa.

Hommikusöök

Hommikusöögiks saate ise süüa teha traditsiooniline omlett. Seda saab valmistada mikrolaineahjus, lisades roale oma lemmikköögiviljatükke (hiina kapsas, spargelkapsas, tomat). Alternatiiv omletile oleks kaerahelbed, mille eeliseid Malõševa ja paljud teised maailmakuulsad arstid korduvalt väljendasid. See puder on uskumatult rahuldav, tervislik, ümbritseb mao seinu, ravib põletikku seedeelundkond. Soovitav on putru mitte keeta, vaid keeva veega aurutada, 5-8 minutit. Selle aja jooksul see paisub, muutub pehmeks ja maitsvaks. Proovige mitte lisada sellele suhkrut. Maitsvamaks muutmiseks kasutage värsked marjad või puuviljatükid: banaaniviilud, maasikad, mandariiniviilud, mustikad või pohlad, samuti nende marjade mahl.

Lõunasöögid

Lõunasöök võib koosneda teine ​​kursus kui sa sööd tööl. Valmistage endale õhtul teine ​​roog ja võtke see hommikul toidunõusse kaasa. Lõunaroad on väga mitmekesised ja toitvad. See võib olla küpsetatud kalafilee (chum lõhe, merluus) ja portsjon kartuliputru ilma võid, millele on lisatud madala rasvasisaldusega piim. Võid püree asemel keeta riis, tatar, kõva nisu spagetid, köögiviljasegud. Lõunamenüüd saate mitmekesistada seente, lihapallide, liha zrazy, keedetud ja küpsetatud kana- või kalkunilihaga.

Pärastlõunad

Saate seda osta pärastlõunase suupiste ja magustoiduna. valmis puuvilja- ja teraviljabatoonid märgistusega “Fitness”. Need sisaldavad palju tervislikud tooted, vitamiinirikas, kuid samal ajal säilitades madala kalorsuse. Saab teha puuviljade ja pähklite segu omapäi. Ostke lahtiselt mitut sorti pähkleid ja kuivatatud puuvilju, segage, jagage väikesed portsjonid, pane kottidesse. Neid kotte on mugav ka tööle kaasa võtta ja kohvi või tee kõrvale kasutada.

Õhtusöögid

Õhtusöögiks saate valmistada esimest ja teist rooga. Esimeste kursustena, Elena sõnul parim viis Sobivad kreemjas seenesupp, kõrvitsa- või brokolisupp, aga ka kana-nuudlisupp. Pearoana saab valmistada täidetud paprikat, laiskkapsarulle, pilaffi, hautada kapsast köögiviljade ja seentega, küpsetada kala või kanafileed.

Paastupäevad

Kord nädalas, nagu proua Malõševa soovitab, on vaja pidada paastupäeva. Sel päeval võib süüa keedetud tatart või riisi, juua piisavalt vett.

Jelena Malõševa dieet. Kuu menüü

Nädal nr 1

1

Esimene päev:

  • Hommikusöök: müsli puuviljatükkide ja pähklitega (vala peale keev vesi või kuum madala rasvasisaldusega piim, lase tõmmata);
  • Õhtusöök: kartuli puder lisades väikese koguse soola, võid, kuivatatud tilli, šampinjonide seenekastet (šampinjonid, sibul, veidi piima, jahu, soola);
  • Pärastlõunane suupiste: puuvilja- ja teraviljabatoon;
  • Õhtusöök: täidetud paprika (paprika, riis, sibul, porgand, tomat, veidi soola).
2

Teine päev:

  • Hommikusöök: kaerahelbed maasikatega (putru võid magustada fruktoosiga);
  • Õhtusöök: keedetud riis, merluusifilee;
  • Pärastlõunane suupiste: pähklite ja kuivatatud puuviljade segu;
  • Õhtusöök: nuudlisupp koos Kanaliha, porgand, sibul, petersell.

Saate Malysheva dieedi täisversiooni 4 nädalaks täiesti tasuta alla laadida, klõpsates nuppu.

Jelena Malõševa dieet. Figuuriehituse raamat

"Elena Malysheva dieet" neile, kes soovivad kaalust alla võtta ilma paastuta ja kurnavad dieedid neile, kellel pole aega jõusaalis tunde veeta, neile, kes unistavad omanikuks saamisest sale figuur ja hoia kaalust alla! Ainulaadne ehitusraamat, mis võimaldab teil koguda oma individuaalne dieet, samuti valida need harjutused, mis sobivad sinu kehatüübile ja saavutavad ideaalse tulemuse aastal niipea kui võimalik. Raamatut müüakse Malysheva veebisaidil tasu eest. Meie veebisaidil saate tutvuda mõne raamatu leheküljega, millel näete Malysheva kaalulangusmeetodi põhireegleid.

Klõpsates nupul Laadi alla, saate osa Elena Malysheva disainiraamatust viitamiseks arvutisse kopeerida.
  1. Portsjoni suurus ei tohiks ületada 200-250 g naistele ja 250-300 g meestele.. Kõik, mida sööte, peab vastama määratud mahule. See on Elena sõnul toidukogus, millest piisab kaalu langetamiseks ilma tohutut stressi kogemata.
  2. Toidukordade arv päevas - 4. Ärge vähendage nende arvu, sest inimesed, kes söövad valesti, jätavad hommikusöögi või pärastlõunase suupiste vahele, võivad saada rikke. järgmised päevad dieeti ja kaalulangetamise protsess peatatakse. Kui teil on väga raske 4 korda päevas süüa ja teie keha nõuab sagedasemaid vahepalasid, võite lisaks lisada menüüsse 1-2 kerget vahepala. Täiendava õhtusöögi võib asendada klaasi piima või madala rasvasisaldusega keefiriga. Teiseks hommikusöögiks võite juua magustamata teed ja süüa õuna. Kui suurendate päevast söödavat kogust, proovige mitte üle süüa.
  3. Proovige süüa iga päev samal ajal. See võimaldab teil kiiresti luua õige toitumise protsessi. Lisaks hakkab magu tootma maomahl mitte söögikordade vahel, vaid kindlal kellaajal. Optimaalne aeg toitlustamine: 8.00 - hommikusöök, 12.00 - lõuna, 16.00 - pärastlõunane suupiste, 19.00-20.00 - õhtusöök. Proovige mitte süüa pärast kella 20.00.
  4. Joo iga päev 2 liitrit või 10 klaasi puhast vett. Arst soovitab juua gaseerimata vett, mitte soolast, mitte meditsiinilist. Päeva jooksul võite koos põhitoidukordadega juua teed või kohvi ilma suhkru, koore või muude lisanditeta. Jelena Malõševa usub, et tee ja kohv ei asenda tavalist puhas vesi ning neil on diureetiline ja dehüdreeriv toime. Seetõttu jooge lisaks teele ja kohvile 2 liitrit vett päevas. Suvisel kuumusel võite joogivee kogust suurendada 3 liitrini. Kindlasti tuleb juua. Kuna inimene tajub janu sageli soovina süüa. Seetõttu, kui soovite tõesti süüa ja söömiseni on veel palju aega, jooge klaas tavalist vett.
  5. Teie päevane kaloraaž ei tohiks ületada 1000 kcal, kui olete mees ja 800 kcal, kui olete naine. Seetõttu valige hoolikalt kõik toiduvalmistamisel kasutatavad tooted, võttes arvesse nende kalorisisaldust. Kalorite tabeli leiate meie veebisaidilt. Sellise kaloraažiga ülekaal hakkab lahkuma. Saate kaotada 4-6 kg kuus. Kaalu langetamine ei tohiks olla drastiline, see on tervisele kahjulik.
  6. Igal nädalal on üks paastupäev. Kui teil on raske laupäeviti ja pühapäeviti maha laadida, valige nendel eesmärkidel tööpäev. Iga paastupäev säästab teid 1 kg ülekaalust.
  7. Püüdke vähendada toidus tarbitava soola kogust nii palju kui võimalik. sest ta viivitab liigne vedelik kehas ja põhjustab turset. Kui rooga saab süüa soolata, sööge seda soolata.
  8. Ärge ostke ega sööge rasvarikkaid toite. Proovige valida lahjad tooted, madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega. Piima ja keefiri rasvasisaldus võib olla 0,5-1%. Vältige sealiha ja muud rasvast liha. Kaalukaotuse perioodil eelistage kana- ja kalkuniliha. Eelistatav kasutada dieedis madala rasvasisaldusega sordid kala (merluus, lõhe).
  9. Te ei tohiks maiustusi oma dieedist täielikult välja jätta.. Närvisüsteem vajab regulaarset glükoosivarustust. See parandab teie enesetunnet ja meeleolu ning vähendab rikke ohtu. Tavalised maiustused võid asendada näiteks diabeetikutele mõeldud dieetmaistega või märgiga “Fitness”. Kuivatatud puuviljad ning puuvilja- ja teraviljabatoonid on suurepärased glükoosi tarnijad; pähklitest on palju kasu.
  10. Efektiivsemaks ja kiire kaalulangus teha füüsilisi harjutusi. Valige teile meeldivad tegevused: hommikuvõimlemine, hommikune jooks, pärast tööd jõusaali või basseinis käimine. Saad tegeleda fitnessi, vesiaeroobika, joogat, kalanetika, pilatese, rattasõiduga, ühesõnaga kõigega, mis paneb sind vajaliku kätte füüsiline harjutus, ja ei anna teile võimalust diivanil paigal istuda. Lisaks tõmbab spordiga tegelemine teie tähelepanu kõrvale pidev soov midagi närimiseks ja see moodustab teile ka suurepärase tervisliku harjumuse.