"Mis päev sa oled?"- sageli kuulete mitte ainult Euroopas, vaid juba kogu maailmas.
Nüüd võime julgelt väita, et 90-päevane eraldi toitumise dieet on vallutanud miljoneid inimesi. Autori dieedi mõtlesid välja kaks Sloveenia õpetajat – Breda Hrobat ja Moycea Polyansek ning kirjeldasid seda oma raamatus.
Küsitluste kohaselt ei tulnud kolmandikul väljapakutud toitumispõhimõtteid järginud inimestest ka viie aasta pärast kaal tagasi.
Dieet võimaldab teil kaotada 90 päevaga kuni 25 kgülekaal. Pärast põhidieedi aegumist teevad autorid ettepaneku selle põhimõtetest pidevalt kinni pidada. Juba dieedi algusest peale vähenevad ainevahetushäiretega kaasnevate haiguste sümptomid ning tähtaja lõpuks on naised enda sõnul koos kilogrammidega kaotanud mitu aastat.
Et mitte kahjustada teie tervist, vaid saada suurepärane tulemus, soovitavad autorid ja toitumisspetsialistid lugeda raamatut originaalis. Räägime vaid põgusalt toitumise põhitõdedest ja sellest, mida selle kolme kuu jooksul oodata võib.
Eraldi toitumise mõiste
Autorid vaidlevad teatud toidugruppide eraldi tarbimise tõhususe üle, lähtudes nende keemilisest koostisest. Me räägime valkudest, süsivesikutest, tärklisest ja vitamiinitoodetest. Kuid dieet ei hõlma mitte ainult ajavahemikke nende päevase kasutamise vahel, vaid ka teatud päevade määramist konkreetsele tooterühmale.
90 päevane split dieet jaguneb kolm etappi, millest igaüks annab selge neljapäevaste tsüklite järjestus, milles peate sööma peamiselt:
tärkliserikkad toidud;
süsivesikud;
Vitamiinide toodete rühm.
Kuid see ei tähenda, et te ei võiks ühel päeval süüa teist tüüpi toitu – lihtsalt selle osakaal sellel päeval on piiratud.
Selles elektrisüsteemis on väga olulised toidukordade vahelised intervallid, tänu millele imenduvad kõik tooted täielikult ja keha ei ole hõivatud imendunud toidu pideva seedimisega.
See dieet meelitab inimesi, sest see pakub palju maitsvaid ja tervislikke tuttavaid roogasid ning võimaldab süüa ka maiustusi. Selle tulemusena ei teki näljatunnet, maiustad oma lemmikmaiustustega, aga võtad kaalust alla.
Dieedi tulemused sõltuvad nii selle põhimõtetest kinnipidamisest kui ka regulaarsusest kehaline aktiivsus.
90-päevase eraldiseisva dieedi kehtivus
Keha vajab iga päev varusid valkude, rasvade, süsivesikute, mineraalide ja vitamiinidega. Nende ühe või mitme puudumine põhjustab kõigi kehasüsteemide töö häireid. Sellest ka pidev nälg, lõtvunud nahk, ketendavad küüned ja rabedad juuksed ning paljud-paljud muud probleemid, millest paljud on põhjustatud ülekaalulisusest.
Aga kui harva me mõtleme nende ainete tasakaalule ja sööme seda, mis on maitsev, pööramata tähelepanu oma keha "appihüüdele". 90-päevane eraldi toitumise dieet on loodud spetsiaalselt õige toitumise kontrollimiseks, sest igal määratud päeval tuleb süüa üks asendamatutest toitainetest.
Oravad
Kudede ja rakkude ehitusmaterjali alus. Valk ei kogune organismis iseenesest. Koos valkudega saab organism asendamatuid aminohappeid, mistõttu tuleb regulaarselt süüa liha, kala, kodujuustu, ube, seeni ja pähkleid.
Rasvad
Pakkuda energiavarusid. Oksüdeerunud ja põletatud rasvad annavad meile jõudu. Rasvu süües saame vitamiine A, D, E, K. Asendamatud on nii loomsed (lambaliha, sealiha, veiseliha, kala jne) kui ka taimsed (mais, oliiv, päevalill jt) rasvad. Heaks rasvaallikaks on pähklid.
Süsivesikud
Energia "pommid", liikumisstimulaatorid ja elutähtsate süsteemide täieliku toimimise tagajad. Teravili, kartul, jahu ja pasta, puu- ja juurviljad – need kõik sisaldavad liitsüsivesikuid. Suhkur on samuti süsivesik, kuid “tühi”, ei anna võimsat ja püsivat energiaefekti.
Miks ei saa tooteid kombineerida?
Valkude, rasvade ja süsivesikute lagundamiseks on vaja eraldada erinevad ensüümid. Ühe ensüümi puudumise tõttu on kogu korraga saadava toidu seedimine ja omastamine raskendatud. Seedimiseks vajalikud süsivesikud peavad langema aluselisesse keskkonda ja valgud happelisse keskkonda. Mõlema ühise kasutamise tulemusena tekib käärimine, seedimata toidujääkide mädanemine.
Millega sobivad kokku põhitoidud:
Liha, linnuliha, kala – rohelised, madala tärklisesisaldusega köögiviljad;
Munad - hapukoor, madala tärklisesisaldusega köögiviljad;
Teravili, kaunviljad - taimeõli, hapukoor, köögiviljad;
Magusad puuviljad - pähklid, köögiviljad ilma tärkliseta, piimatooted;
Piimatooted - juust, köögiviljad, puuviljad, pähklid;
Tomatid ja hapud puuviljad - rohelised köögiviljad, koor, või ja taimeõli, hapukoor, pähklid, kodujuust.
Piima puhtal kujul on parem mitte kasutada.
90-päevase dieedi korral on lihtsalt võimalik tooteid kõige harmoonilisemalt roogades kombineerida, muutmata seejuures tavapärast toitumist liiga palju. Dieeti saavad järgida kõik pereliikmed, seega pole testi läbimine kuigi keeruline.
Dieedi ühe etapi näidismenüü
Neile, kes otsustavad järgida 90-päevast eraldi toitumisega dieeti, oleme valinud ligikaudse ja võimalikult mitmekesise menüü, mis koosneb ühest selle kolmest etapist.
Sa ei pea pead murdma selle üle, mida hommikusöögiks süüa. Dieedi koostajad soovitavad süüa iga päev hommikuti üks-kaks erinevat puuvilja või peotäis marju. Portsjonite suuruse osas ei tohiks need ületada 400 grammi. Õhtusöök peaks olema pool lõunasöögi portsjonist. Portsjonite suurused vitamiinipäevadel ei ole piiratud.
Peamised tooted tsüklipäevade järgi:
Valk - liha, munad, piimatooted (ilma suhkruta), kala ja mereannid, tärklisevabad köögiviljad;
Tärklis - kartul, teravili, kaunviljad, jahutooted;
Süsivesikud - pagaritooted, pasta, teraviljad, köögiviljad, maiustused (mõõdukalt);
Vitamiin - köögiviljad, puuviljad, kuivatatud puuviljad, seemned ja pähklid.
Kui te ei jõua põhitoiduni oodata, võite suupistetena kasutada puuvilju.
Mida valmistada 90-päevase dieedi ajal
1 päev, valk:
Lõunasöök: tuunikalasalat (valikuline 100 grammi täistera leiba)
Õhtusöök: salat singi ja juustuga
2. päev, tärkliserikas:
Lõunasöök: Hiina praetud riis
Õhtusöök: praekartul sibulaga
3. päev, süsivesikud:
Lõunasöök: pitsa suvikõrvitsa, tomati, sibula, küüslaugu ja seentega
Õhtusöök: suur tükk šokolaadikooki, tükk tumedat šokolaadi
4. päev, vitamiin:
Lõunasöök: keedetud köögiviljad pesto ja pistaatsiapähklitega
Õhtusöök: puuviljasalat õunte, ananasside, apelsinide ja kiiviga
5. päev, valk:
Lõunasöök: küpsetatud kanakintsud koorekastme ja mädarõikaga
Õhtusöök: kalmaari salat
6. päev, tärkliserikas:
Lõunasöök: kikerherned karri ja keedetud pruuni riisiga
Õhtusöök: praekartul seente, suvikõrvitsa ja tšilliga
7. päev: süsivesikud:
Lõunasöök: pasta spinati ja seentega
Õhtusöök: kook, tükk tumedat šokolaadi
8. päev, vitamiin:
Lõunasöök: praetud seened köögiviljadega
Õhtusöök: küpsetatud õunad kaneeli ja mandlitega
9. päev, valk:
Lõunasöök: lihakook värskete tomatite ja paprikaga (võid lisada viilu täisteraleiba)
Õhtusöök: Kreeka salat
10. päev, tärkliserikas:
Lõunasöök: lillkapsa ja brokoli burgerid, praetud kartuliviilud kuuma paprika ja küüslauguga
Õhtusöök: ahjukartulid tomatikastmega
11. päev, süsivesikud:
Lõunasöök: pasta ratatouille kastmega
Õhtusöök: 2-3 šokolaadi croissanti, tükk tumedat šokolaadi
12. päev, vitamiin:
Lõunasöök: Kapsasalat küüslaugu ja kõrvitsaseemneõliga
Õhtusöök: tomatisupp kõrvitsaseemnetega
13. päev, valk:
Lõunasöök: keedetud veiselihasalat, veisepuljong köögiviljadega
Õhtusöök: mistahes juustu (brynza, "tervis", hollandi, kitse, gorgonzola, brie, kuid mitte sulatatud juustu) viilud tomatite ja paprikatega
14. päev, tärkliserikas:
Lõunasöök: risoto seentega
Õhtusöök: kartul mis tahes kujul
15. päev, süsivesikud:
Lõunasöök: pasta brokkoliga küüslaugukastmes
Õhtusöök: 3 pannkooki aprikoosimoosiga, tükk tumedat šokolaadi
16. päev, vitamiin:
Lõunasöök: hautatud suvikõrvits
Õhtusöök: lillkapsasupp
17. päev, valk:
Lõunasöök: keeduvorst, rohelised oad searasva ja hapukoorega
Õhtusöök: mereandide salat
18. päev, tärkliserikas:
Lõunasöök: riis punaste ubade ja seesamiseemnetega
Õhtusöök: hirsipuder köögiviljadega
19. päev, süsivesikud:
Lõunasöök: taimne lasanje
Õhtusöök: juustukook, šokolaad
20. päev, vitamiin:
Lõunasöök: salat tomatitest, paprikatest, kurkidest ja sibulast kõrvitsaõliga
Õhtusöök: hautatud õunad ja küdoonia (ilma suhkruta!)
21 päeva, valk:
Lõunasöök: juustuburger
Õhtusöök: veiseliha guljašš
22. päev, tärkliserikas:
Lõunasöök: kartuli- ja köögiviljamoussaka
Õhtusöök: paks hernesupp kartuliga, salat
23. päev, süsivesikud:
Lõunasöök: pasta, tomatikaste baklažaani, paprika ja sibulaga
Lõunasöök: 2-3 viilu õunakooki (olenevalt suurusest), tume šokolaad
24. päev, vitamiin:
Lõunasöök: salat rohelistest hernestest, paprikatest ja sibulast
Õhtusöök: seenesupp (ei kartulit ega koort)
25. päev, valk:
Lõunasöök: kanasalat köögiviljadega
Õhtusöök: omlett tomatite, sibulate, seente ja mozzarellaga
26. päev, tärkliserikas:
Lõunasöök: grillitud köögiviljad (tomatid, paprika, suvikõrvits) oasalatiga
Õhtusöök: kartulisalat roheliste köögiviljadega
27. päev, süsivesikud:
Lõunasöök: seene lasanje spinatiga
Õhtusöök: puuviljasalat jäätisega (2-3 lusikatäit), tume šokolaad
28. päev, vitamiin:
Lõunasöök: suhkruvaba virsikupüree
Õhtusöök: porgandi-, selleri- ja peedisalat
29. päev, joomine:
Tavaline vesi, mineraalvesi, magustamata tee või kohv, magustamata kompott.
Pärast joogipäeva algab järgmine sama etapp, mis algab valgupäevast. Viimase, kolmanda etapi lõpus on veel 1 päevade tsükkel, see tähendab, et ainult 91 päeva dieedist muutub joogikõlblikuks.
To dieedist maha, pole vaja pingutada - kaal ei taastu, kui jälgite toidus mõõdukust ja säilitate kehalise aktiivsuse.
Hoolimata asjaolust, et tehnika on üsna lojaalne ja tuttavad toidud on lubatud, on nende valmistamisel parem vähendada taimeõli ja soola kogust ning praadimine asendatakse sageli küpsetamise või hautamisega.
Päevade järjekorda on mõttetu muuta, kuna keha harjub režiimiga, ainevahetus kiireneb ja toitumissüsteemi rike põhjustab seedimise häireid ja kõik jõupingutused on asjatud.
Täisväärtuslikku 90-päevast eraldi toitumise dieeti on vaja korrata mitte varem kui kolm kuud pärast praeguse dieedi lõppu.
90 päeva dieedi mõtlesid välja kaks sõpra Sloveeniast. Nad mõistsid täiesti selgelt: paljud naised ei püüa kaalust alla võtta, sest nad teavad juba ette, et dieedil pole neil mitte ainult nälg, vaid ka ... igav. Nii tekkis uus toitumiskava, mida kiiretoimeliseks nimetada ei saa, aga mitmekesisusest ka keelduda. Vahetades mugavustsüklites prioriteetseid toitekomponente, saate nautida tohutul hulgal tervislikke roogasid ja isegi õhtusöögiks jäätist. Muidugi on 90-päevasel dieedil piirangud, kuid lubatu taustal ei tundu need sugugi hirmutavad!
Dieet 90 päeva: eraldi toitumise põhimõte
Kestus: 90 päeva või kolm kuud;
Iseärasused: tsükliline toitumine, valgu-, tärklise-, süsivesikute-, vitamiinipäevad koos paastuga eriplaani alusel;
Hind: võrreldav tavaliste perekuludega toidule;
Tulemus: miinus 3 kuni miinus 25 kg, olenevalt eesmärgist ja algkaalust;
Soovitatav sagedus: saab kasutada püsiva toiduplaanina;
Lisaefekt: kohandatud fitnessile: parima tulemuse saavutamiseks on soovitatav dieeti täiendada regulaarse kehalise aktiivsusega;
90-päevane dieet ei sobi: põevad seede- ja eritussüsteemi haigusi, samuti rasedad ja imetavad. Enne dieedi alustamist tuleks konsulteerida oma arstiga, raske rasvumise korral kaalu langetada ainult spetsialisti täiskohaga järelevalve all!
Rubriigist "Majapidamine" - populaarsetele toitumisspetsialistidele!
90-päevase dieedi leiutasid 2000. aastate alguses kaks kolleegist sõpra Sloveenia vanimast linnast Ptužist – Breda Hrobat ja Mojcea Polyansek. Nende raamat "The 90-Day Separate Diet" sai uuel sajandil üheks populaarseimaks Sloveenia ekspordiartikliks – lühikese ajaga tõlgiti see paljudesse keeltesse. Erinevate riikide fännide palvel andsid kaasautorid “pärast” välja teose “The Next 90 Days”, kuhu koguti palju huvitavaid ja leidlikke retsepte neile, kes järgivad kolmekuulist eraldi toitumiskava, mis, otsustades ülevaated, võimaldab teil kaalust alla võtta 18-25 kg.
Muide, just tervislike retseptide koostamisest kasvas välja Sloveenia ajakirjades gastronoomiavaatlejatena töötanud Breda ja Moica idee töötada välja oma toitumiskava, mis võimaldaks kaasaegsetel naistel märgatavalt kaalust alla võtta ilma end hukutamata. nälgimisele või kasinale ja igavale dieedile. Nii ilmus süsteem "90-päevane eraldi toitumise dieet", mis on tänaseks võitnud juba tohutu fännide ja järgijate armee.
Nüüd jätkab Moica Polyansek tervislikust toidust kirjutamist oma kodumaa väljaannetele ning Breda Hrobat kolis Austraaliasse, säilitades sõbralikke ja partnersuhteid kaasautori ja Sloveenia kulinaariaajakirjadega. Aeg-ajalt kohtuvad sõbrad meistrikursustel ja etendustel üle maailma.
Dieet 90 päeva: lihtsad reeglid, kiired tulemused
90-päevase eraldi toitumise dieedi toimimise põhimõte põhineb ideel, et keskendumine ühele (prioriteetsele) toitainekomponendile ja nende komponentide perioodiline pöörlemine kiirendab ainevahetust nii palju, et see võimaldab teil oluliselt kaalust alla võtta. ilma ebamugavustundeta toidus. Breda Hrobat ja Mojtsa Polyansek pakuvad järgmist lihtsat skeemi:
1 päev 90 päeva dieet – valk
90 päeva dieedi 2. päev – tärkliserikas
3 päeva 90 päeva dieet - süsivesikud
90 päeva dieedi 4. päev – vitamiin.
Neljapäevase tsükli lõpus tuleks see uuesti alustada, alati valgufaasiga. Dieedi autorid keelavad soovitatud roogade järjestuse muutmise. Iga seitsme neljapäevase tsükli järel (st iga 90-päevase dieedi 29. päev) on vaja läbi viia mahalaadimine ehk veepäev, mille jooksul ei saa süüa, vaid juua tavalist gaseerimata. vesi.
Seega koosneb 90-päevane dieet 21 neljapäevasest täistsüklist, kolmest veepäevast ja ühest lühendatud kolmepäevasest tsüklist (valgu-, tärklise-, süsivesikupäevad ilma vitamiinipäevata). Selge vahelduvate tsüklite plaan ja toidukord 90-päevase dieedi korral aitab teil kohaneda uue toidudistsipliiniga ja parandada oma "lauaharjumusi": mõeldes ette, mida ja millal saate täna süüa, muudate toitumise kvaliteeti. .
- 1 Kui otsustate figuuri radikaalselt omaks võtta, siis sööge kogu päeva jooksul ainult hautatud ja keedetud köögivilju, loobuge leivast ja minimeerige puuviljade tarbimist. Juhul, kui eesmärgiks on kaalust alla võtta ja üle minna tasakaalustatud mitmekesisemale toitumisele, on vastuvõetavad praetud toidud ja suhteliselt suured portsjonid. Toodete kombineerimise ja toidukorra reeglid aga kehtivad!
- 2 Kui muud asjad on võrdsed, valige alati rafineerimata, minimaalselt töödeldud toidud – täisterapasta, "hall" jahu, kliideleib. Parima kasu saamiseks leotage terad kuni 24 tundi enne küpsetamist – käärimisprotsess vabastab peidetud toitained. Ja võimalusel kasuta vähem rasva – isegi kõrgeima kvaliteediga taimeõli lisab lisakaloreid.
- 3 Eksperimenteerige köögis rohkem! Ise toidu valmistamine on suurepärane viis 90-päevase dieedi kasulikkuse suurendamiseks tervisele, sest ainult siis saad olla kindel toidu koostises. Pealegi on kolme kuu toitumiskava koostajad üsna rahulikud soola, ürtide, kvaliteetsete vürtside ja looduslike originaalkastmete nagu Tabasco ja Worcestershire mõõduka kasutamise suhtes.
Mida saab süüa ja juua 90 päeva dieediga
90-päevase dieedi eripära ei seisne mitte ainult selles, et selle autorid turgutavad kaalulangetajaid lubatud roogade gurmeeretseptidega, vaid ka üsna tolerantses suhtumises tänapäevastesse toitumisharjumustesse - näiteks liha- ja köögiviljapuljongidel on lubatud süüa. asendada kontsentraadi või kuubiku lahusega, valgupäevadel võite süüa leiba ja õhtusöögiks lubage endale kooke ja šokolaadi. Tõsi, kõik "kahtlaste" toodete kasutamise juhtumid on konkreetselt täpsustatud ja päevade menüü tuleks koostada soovitusi rikkumata.
Iga päev 90-päevase dieediga (v.a veepäev) on soovitatav alustada hommikut klaasi sooja mineraalveega 1 tl õunasiidri äädika ja 1 tl meega ning seejärel süüa 1-2 suvalist hommikusöögiks puuviljad ja klaas marju (ka mis tahes). Ülejäänud dieet on üles ehitatud vastavalt järgmisele nimekirjale petulehena:
Valgupäev 90 päeva dieedil
- mis tahes liha
- mis tahes kala, mereannid
- juust, kodujuust, kõik piimatooted ilma lisanditeta (te ei saa segada erinevat tüüpi valgulisi toite ja süüa näiteks liha juustuga)
- kohustuslik 300 ml lihapuljongit lõuna ajal (pärast tahket toitu)
- kõik köögiviljad, välja arvatud tärkliserikkad
- mitte rohkem kui üks viil täisteraleiba (ainult lõuna ajal!).
Tärklise päev 90 päeva dieedil
- kõik kaunviljad (sh läätsed ja sojaoad)
- mis tahes teravili
- kõik köögiviljad, sealhulgas tärkliserikkad ja kartulid
- lõunaks üks viil täisteraleiba ja 300 ml köögiviljapuljongit.
Süsivesikute päev 90 päeva dieedil
- jahutooted: pasta, leib, kreekerid, köögiviljapitsa
- tatra- ja odrakruup, hirss
- kõik köögiviljad ja tomatikaste
- munavaba pärmivaba leib
- õhtusöögiks on kohustuslik: 1 riba tumedat šokolaadi (20 gr), saab 1 koogi, 3 lusikatäit jäätist või 3 väikest küpsist.
Vitamiinipäev 90 päeva dieedil
- mis tahes puuvili
- kõik kuivatatud puuviljad (mitte suhkrustatud)
- värsked köögiviljad
- puu- ja köögiviljamahlad
- seemned ja pähklid (mitte rohkem kui 25 gr).
Soovitatav on igal päeval juua vähemalt 2 liitrit puhast vett. Võib juua ka teed ja kohvi, kuid ilma suhkruta (piima võib joogile lisada vaid valgupäeval). Lisaks võib vitamiinipäeval lubatud kuivatatud puuvilju eelnevalt leotada ja juua tõmmist. Mahlad, värskete juurviljade, puuviljade ja marjade smuutid peavad 90-päevase dieedi koostajad toiduks, mitte joogiks ning kui tahad end selliste roogadega rõõmustada, siis peaksid neid ka vastavalt kasutama – ühe osana toidukorrad nendel päevadel, mil mahla või segu koostisained on lubatud. Te ei saa alkoholi juua - Breda ja Moytsa täpsustavad taktitundeliselt, et see segab kaalulangust.
Toitumiskava 90-päevase dieedi jaoks
Sloveenia kaalulangetusretseptide spetsialistid soovitavad nende "90 päeva eraldi toitumise" dieedil süüa kolm korda päevas (millest üks on hommikusöök, mille koostis on lõplikult fikseeritud kõigi kolme kuu jooksul ekspeditsioon”).
Kui nälg lõuna- ja õhtusöögi vahel on talumatu, sööge üks väike puuviljatükk.
Valgupäevadel peaks lõuna ja õhtusöögi vahele jääma vähemalt neli tundi, tärklise- ja süsivesikupäevadel vähendatakse vahet kolmele, vitamiinipäeval on lubatud, et lõuna- ja õhtusöögi vahele jääb vaid 2 tundi. Pange tähele, et viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 20.00.
Portsjoni suuruse määramisel keskenduge lõunasöögi kogusele, mis on teile mugav. Esindatud? Nüüd vähenda seda poole võrra – see on valgu-, tärklise- ja puuviljapäeval õhtusöögiks lubatud toidukogus. Süsivesikute päeval ära unusta, et õhtul ootavad sind kõhusöök ja magusad maiuspalad. aitab teil paremini ette kujutada, milliseid roogasid saate valmistada.
Tulemused ja õige väljapääs dieedist 90 päeva
90-päevase dieedi lõppedes soovitatakse Breda Hrobatil ja Mojtsa Polyanshekil jätkata tühja kõhuga vee joomist mee ja äädikaga, süüa hommikusöögiks puuvilju ja soovi korral suurendada päevas tarbitava toidu kogust, jätkates samal ajal. järgida eraldi toitumise põhireegleid, näiteks mitte süüa valgurikkaid toite koos süsivesikutega ning püüda järgida juba tuttavat toidukorda. Nad väidavad, et pärast kolmekuulist dieedipidamist toitumisharjumused muutuvad, süüa tahetakse järjest harvemini ning keha harjub tasakaalustatud menüüga ning õpib energiat jaotama nii, et säiliks elujõud, hea tuju ja mis kõige tähtsam, mitte paremaks muutuda.
Autorid peavad oma toitumiskava pikaajalise tulemusega dieediks ja lubavad kaalul järgmist miinust: need, kes hakkavad kaalu langetama kerge ülekaaluga, peavad iga kuu kaotama 1–3 kg ja väga. rasvunud inimesed saavad lahti 18-25 kg.
90 päeva dieet töötati välja 2000. aasta alguses. Selle loojad on kaks sõpra Sloveeniast: Bredoy Hrobat ja Moycey Polyansek. Nad avaldasid oma ideed raamatus The 90 Day Separate Diet Diet. See ideaalse figuuri saavutamise juhend on saanud laialt tuntuks mitte ainult Sloveenias, vaid kogu maailmas. Võimalikult lühikese aja jooksul tõlgiti raamat paljudesse maailma keeltesse. Kui raamatus soovitatud menüüst kinni pidada, on sul võimalik 3 kuuga kaotada 18-25 kg.
Liigsest kehakaalust vabanemine toimub kehas ainevahetusprotsesside kiirenemise tõttu. Inimene sööb teatud toodet pikka aega, muutes seda perioodiliselt. Seetõttu on võimalik kiiresti ja mugavalt kaalust alla võtta.
Kõik 90-päevase dieedi raames pakutavad menüüd on jagatud 4 komponendiks:
Esimesel päeval sööb inimene ainult valgurikkaid toite.
Teisel päeval peate sööma tärkliserikkaid toite.
Kolmanda päeva menüü põhineb süsivesikute toidul.
Neljas päev on mõeldud keha küllastamiseks vitamiinidega.
Dieedi iga 29. päev peaks olema mahalaadimine. Selle aja jooksul on lubatud ainult vesi. Viimane kord, kui lauale saab läheneda, on hiljemalt kell 20.00. Hommikusöögi ajal tuleks tarbida väiksem kogus toitu, lõuna ajal suurendatakse portsjonit 2 korda ja õhtusöök koosneb poolest lõunasöögist. Puuvilju võib kasutada vahepaladena (üks puuvili vahepala kohta).
Dieeti saab harrastada mitte rohkem kui 1 kord kuue kuu jooksul. Tulemuse säilitamiseks võite igal aastal 15 päeva eraldi süüa. Kuigi kui koostate menüü õigesti, alustades 90-päevase dieedi põhimõtetest, saate sellest kinni pidada kogu elu.
90-päevase dieediga soovitud tulemuste saavutamiseks tuleb järgida järgmisi reegleid:
Hommikusöögiks peate sööma ainult puuvilju.
Lõunasöök peaks toimuma mitte varem kui kell 12. Kui enne seda aega tekib äge näljatunne, saate endale suupisteid korraldada. Sel eesmärgil sobivad puuviljad.
Lõuna- ja õhtusöögi vahel peaks olema vähemalt 3 tundi. Kui me räägime valgumenüüga päevadest, siis tuleks seda vaheaega veel tunni võrra suurendada.
Puuviljapäevadel võib söögikordade vaheaeg olla 2-3 tundi.
Pärast kella 20.00 ei saa te lauale läheneda.
Õhtusöögi lõunasööki tuleks vähendada 2 korda.
Dieediks sobivad ainult kvaliteetsed toiduained. Need ei tohiks sisaldada suhkruid, rasvu, keemilisi lisandeid jne.
Salati valmistamiseks võite kasutada taimeõlisid: oliiviõli, päevalill, mais. Seda lisatakse väikestes kogustes.
Tooteid saab keeta ja hautada, aurutada ja küpsetada.
Sool menüüs on piiratud. Toitude maitse parandamiseks võite kasutada vürtse ja ürte.
Peate jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas. Samuti saab juua teed, kohvi ja kompotte.
Toidu kalorisisaldust tuleks kontrollida. See kehtib eriti süsivesikute päevade kohta.
Vähemalt 2-3 korda nädalas tuleb sportida. See treenib lihaseid, nad hakkavad energiat kulutama isegi puhkeolekus.
Menüü 90 päevane jagatud dieet nädalaks
Hommikusöök |
Suupiste |
Õhtusöök |
Suupiste |
Õhtusöök |
|
1 päev (valk) |
Kanamunad omletis, salat, tee |
Puljong, ahjukana, täisteraleib |
Küpsetatud kala brokkoliga |
||
2 (tärkliserikas) |
Puuvilja salat |
Oranž |
Hautatud kapsas, kartulipuder ja tee |
küpsetatud õun |
Köögiviljasalat rohelistest köögiviljadest, keedetud hernestest |
3 (süsivesikud) |
Kuivatatud puuviljad |
Pasta tomatikastmega, kapsasalat |
köögiviljamahl |
Kook, tume šokolaad ja tee |
|
4 (vitamiin) |
Klaas marju |
Puuvilja salat |
|||
5 (valk) |
Spinatiomlett, tee |
Kana praad |
Oranž |
Mereandide ja köögiviljade salat |
|
6 (tärkliserikas) |
Kaerahelbed keedetud puuviljadega, tee |
Köögiviljapuljong, täisteraleib, kartulipajaroog ja ürdid |
Raguu köögiviljadega |
||
7 (süsivesikud) |
Puuvilja salat |
Köögiviljasalat ja keedetud tatar |
puuviljamahl |
Jäätis šokolaadi ja marjadega |
Lubatud ja keelatud tooted
Toidud, mida võib valgupäevadel tarbida:
Igasugune liha.
Ma armastan kala ja mereande.
Juust, piim, kodujuust.
Lihapõhine puljong (0,3 liitrit päevas). Puljongit süüakse ainult põhisöögi ajal (lõunasöögiks).
Köögiviljad minimaalse tärklisesisaldusega.
Lõunaks keeda kindlasti puljong. Kõiki teisi tooteid ei segata, valides ühte tüüpi proteiiniroogi. Eraldi toitumise reeglit tuleb rangelt järgida.
Tärklise päevadel võivad laual olla järgmised tooted:
-
Lõunaks köögiviljapuljong (mitte rohkem kui 0,3 l).
Igasugune teravilja.
Süsivesikute päevadel sööge järgmisi toite:
-
Jahutooted: kreekerid, leib, pasta, kreekerid.
Küpsetamine, kuid ilma munade ja pärmita.
Teravili: hirss, odrakruup ja tatar.
Tomatipasta.
Õhtusöögi ajal tume šokolaad koguses 20 g. Selle võib asendada 3 küpsise või koogiga.
Vitamiinipäevad:
Kõik kuivatatud puuviljad ja puuviljad.
Köögivilja- ja puuviljamahlad.
Kõik köögiviljad.
Pähklid ja seemned, kuid mitte rohkem kui 25 g päevas.
Joo kindlasti vett. Selle päevane maht on 2 liitrit, olenemata dieedi päevast. Lisaks võite juua magustamata teed ja kohvi ilma neid piima ja koorega lahjendamata. Kuigi valgupäevadel võib teele ja kohvile lisada piimatooteid.
Vitamiinipäevadel joon kuivatatud puuviljadel põhinevaid infusioone. Köögivilja- ja puuviljamahlad on lubatud, kuid neid peetakse täistoiduks või suupisteks.
Alkohoolsed joogid on dieedi ajal keelatud. Need aeglustavad ainevahetust ja aeglustavad liigsest kehakaalust vabanemise protsessi.
Dieedi ajal peate tooteid korralikult kombineerima, keskendudes järgmistele soovitustele:
Teravilju ja kaunvilju süüakse koos köögiviljade ja ürtidega. Toitudele võid lisada hapukoort.
Juust sobib hästi taimeõlidega.
Köögivilju süüakse kala- ja liharoogade kõrvale.
Salatile võid lisada viilu täisteraleiba.
Seemned kombineeritakse pähklite ja kuivatatud puuviljadega.
Mune süüakse koos köögiviljadega.
Samuti on keelatud toodete kombinatsioonid:
Kala koos lihaga ei sööda. Samuti ei kombineerita neid tooteid hapukoore, juustude ja munadega.
Suhkrut ja piima ei saa köögiviljadega kombineerida.
Kui inimene joob piima, tuleb teised selle toidukorra tooted ära visata. Vastasel juhul algavad soolestikus käärimisprotsessid.
Dieedi omadused
Säilitage kindlasti ajavahemik toidukordade vahel. Valgupäevadel võrdub see 4 tunniga. Tärklise ja süsivesikute päevadel vähendatakse seda tunni võrra. Vitamiinipäevadel võib süüa iga 2 tunni järel. Siiski ei tohiks te lauale läheneda pärast kella 20 õhtul.
Retseptid igaks päevaks
Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:
Valikus kilo kala: meriahven, pangasius, pollock.
Juust - 0,1 kg.
Kaks pirni.
Üks tomat.
Hapukoor - 0,2 l.
Sibul lõigatakse poolrõngasteks, kala lõigatakse, lõigatakse osadeks. Sega kala sibula ja vürtsidega, vala hapukoor. Selles vormis jätke toorik pooleks tunniks (säilitatakse külmkapis). Laotage kala taimeõliga määritud küpsetusplaadile, määrige see lisaks hapukoorega. Järgmine kiht asetage ringidesse lõigatud tomatid. Enne roa ahju panemist puista see üle juustuga. Küpseta kala 200 kraadi juures pool tundi.
Maisi- või hirsitangud - 0,3 kg. Neid kahte komponenti saab segada võrdsetes kogustes.
0,7 l piima.
0,6 l vett.
Rosinad või kuivatatud aprikoosid - 0,1 kg
Tangud pestakse, keedetakse vees poolküpseks. Lisa piim ja kuivatatud puuviljad, keeda veel 30 minutit. Seejärel katke pann kaanega ja laske tõmmata.
Supi valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:
Riis - 50 g.
Üks pirn.
Üks porgand.
Konserveeritud ubade purk.
Kolm kartulimugulat.
Liiter köögiviljapuljongit.
Vesi aetakse keema, pannile lisatakse riis ja. Porgand ja sibul hautatakse eraldi, seejärel lisatakse praadimine puljongisse. Enne keetmise lõppu lisatakse supile ka maitseaineid. Serveerimisel võid igasse taldrikusse panna lusikatäie hapukoort.
Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:
Kolm supilusikatäit naturaalset jogurtit.
100 g pähkleid.
Puuviljad lõigatakse, lastakse läbi segisti, maitsestatakse jogurtiga. Salat valmis.
90-päevase dieedi eelised:
Dieedi ajal normaliseeruvad ainevahetusprotsessid.
Üldine enesetunne paraneb.
Kahjulikud ained eemaldatakse kehast.
Tulemus on aja jooksul stabiilne.
90-päevase dieedi miinused:
Eraldi toidukordadega roogade maitse võib tunduda spetsiifiline.
Dieedi alguses võib teid häirida näljatunne.
Imetamine, rasedus.
Taastumisperiood pärast operatsiooni või vigastust.
Nõrk immuunsus.
Mis tahes krooniliste haiguste ägenemine.
Nakkushaigused.
Niisiis, dieet on mõeldud 3 kuuks ja põhineb eraldi toitumise põhimõtetel. Päevas on 4 toidutsüklit, mis kulgevad järjestikku üksteise järel. Igal päeval on oma lubatud toodete komplekt. Tsüklite vahetamine ja erinevatest menüüdest pärit toodete kombineerimine on rangelt keelatud.
Dieedi esimene päev on valk. Lõunasöögiks on lubatud kasutada mis tahes liha ja puljongit, kala ja mereande, köögivilju, välja arvatud kartul, muna, piimatooted ja tükk rukkileiba. Valgupäeva näidismenüü võib välja näha selline:
Hommikusöök: 2 keskmist rohelist õuna.
Hommikusöök igas tsüklis on standardne: teie valitud kaks puuvilja kehakaalu langetamiseks.
Lõunasöök: 250 grammi keedetud või hautatud liha, köögiviljasalat - 400 grammi, klaas puljongit ja viil leiba.
Õhtusöök: 120 grammi keedetud või küpsetatud liha või kala, 200 grammi värsket köögiviljasalatit.
Tasub teada, et valgupäeval ei saa toitu segada. Näiteks on keelatud süüa samal toidukorral mune ja liha, tuleb valida üks asi. Ja siiski on soovitatav juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.
Järgmine päev on tärkliserikas. Lubatud on süüa kaunvilju, kõiki teravilju, kõiki köögivilju, kartul pole erand, köögiviljapuljongid, samuti tükk rukkileiba. Tärkliserikka päeva näidismenüü võib olla järgmine.
Hommikusöök: 2 banaani.
Lõunasöök: klaas köögiviljapuljongit, 300 grammi salatit, 200 grammi ube või herneid, leib.
Õhtusöök: 150 grammi salatit, 100 grammi ube või herneid.
Tsükli kolmas päev on süsivesikud. Lubatud on kasutada jahu, teravilja: tatar, oder, hirss, köögiviljad ja kondiitritooted, kuid ilma piima ja mune lisamata. Süsivesikute päeva näidismenüü võib olla järgmine.
Hommikusöök: 2 pirni.
Lõunasöök: 200 grammi pastat või teravilja köögiviljadega.
Õhtusöök: Võite süüa ühe koogi või 3 väikest küpsist. Lubatud on 100 grammi jäätist.
Viimaseks toidukorraks võid valida mis tahes toote, kuid kindlasti söö kolm viilu tumedat šokolaadi.
Tsükli neljas päev on vitamiin. Lubatud on kasutada mis tahes puuvilju, nii värskeid kui ka kuivatatud. Nagu ka köögiviljad ja värskelt pressitud mahlad. Sel päeval pole vaja selgeid sööke teha. Soovitatav on süüa iga 2-3 tunni järel või näljatunde ilmnemisel.
Vitamiinipäeval võib puuvilju süüa nii värskelt kui küpsetatult. Parim variant on süüa värskeid puuvilju koos koorega.
Eespool kirjeldatud neli tsüklit asendavad üksteist kogu dieedi vältel. Inimeste arvustuste põhjal võime järeldada, et dieet töötab. Sellest on lihtne kinni pidada, kuna menüüs on vaheldusrikkust ning iga päev tarbitakse uusi toite. Lisaks saate lubatud komponentidest valmistada huvitavaid ja maitsvaid roogasid. Näiteks süsivesikute päeval küpseta lõunaks tatart köögiviljadega. Selleks vajate:
250 grammi tatart;
- 1 väike suvikõrvits;
- 1 porgand;
- 1 sibul;
- 1 Bulgaaria pipar.
Köögiviljad tuleb pesta, puhastada mittesöödavatest osadest, lõigata väikesteks kuubikuteks. Soovi korral võib porgandit riivida jämedale riivile. Seejärel pane köögiviljad mittenakkuvale pannile ja lisa veidi vett. Maitse ja aroomi saamiseks võite lisada maitseaineid või kuivatatud ürte. Köögiviljade küpsetamise ajal peate tatar loputama ja keema. Selleks valage pannile 0,5 liitrit vett ja valage sinna teravili. Kuni vedelik keeb, küpseta kõrgel kuumusel. Niipea, kui vesi hakkab keema, lülitage gaas välja. Tatar küpseb 15-20 minutit. Valmis teravili kombineeritakse köögiviljahautisega ja hautatakse koos 5-7 minutit.
Selliste lihtsate, kuid samal ajal maitsvate roogade abil saate kogu dieedi vastu pidada ja kaalust alla võtta.
Liigse kehakaalu probleem on aktuaalne paljudele meestele ja erinevatele daamidele. See võib ilmneda erinevatel põhjustel.
Kõige tavalisemate valikute hulka kuuluvad:
- ainevahetusprotsesside aeglustumine kehas vanusega;
- mitmesugused patoloogiad, mille ravimiseks on vaja pikaajalist voodipuhkust;
- passiivne eluviis, mis on seotud istuva töö ja muude põhjustega;
- kehalise aktiivsuse puudumine;
- geneetiline eelsoodumus;
- alatoitumus (maiustuste, jahu ja rasvaste toitude kuritarvitamine).
Selle tulemusena hägustub kunagine atraktiivne keha, kaotades oma võrgutavad vormid. Sellega seoses ilmneb õhupuudus, üldine heaolu halveneb ja enesekindlus kaob. See põhjustab depressiooni ja muid negatiivseid tagajärgi.
Eriti halb on see, et ülekaalulisus võib ergutada väga tõsiste patoloogiate, näiteks diabeedi ja südameprobleemide teket. Seetõttu on vaja tegeleda liigsete kilogrammidega ilma aega raiskamata ja käivitamata negatiivseid protsesse raskematesse etappidesse.
Õige toitumine on kaalukaotuse aluseks
Kuidas saate vabaneda ülekaalust? Tänapäeval on palju viise. Peamised neist on simulaatorite tunnid kogenud juhendaja juhendamisel, mitmesugused kardiokoormused, aktiivne elu ja hästi läbimõeldud toitumine. Loomulikult oleks parim valik nende meetodite kombinatsioon. Kuid me peame mõistma, et kõige tõhusam meetod on õige toitumine kehakaalu langetamiseks.
Kui see tingimus ei ole täidetud, ei anna füüsiline aktiivsus ega muud rasvakihi eemaldamise võimalused suurepärast tulemust. Tänapäeval on mitmesugused söömisviisid väga edukad.
Eriti populaarsed on eraldi toitumist propageerivad dieedid. Need on lihtsad, hõlpsasti kasutatavad ja üsna tõhusad. Praegu kasutatakse eriti sageli dieeti nimega "üheksakümmend päeva". Vaatame seda kaalu kaotamise meetodit üksikasjalikumalt.
Selle söömisviisi põhiprintsiibid ja omadused
90-päevane eraldi toitumise dieet erineb teistest meetoditest selle poolest, et võimaldab kasutada maiustusi ja jahutooteid. Selle peamine eesmärk on suurendada organismis toimuva ainevahetuse intensiivsust ja aidata tal kohaneda õige toidutarbimisega. See dieet kestab, nagu nimigi ütleb, 3 kuud. Seda saab suurepäraselt kombineerida erinevat tüüpi füüsilise tegevusega, mis võimaldab teil lõpptulemust parandada. Tavaliselt saate selle perioodi jooksul eemaldada kolm kuni kakskümmend viis kilogrammi. Kõik oleneb eesmärgist ja algkaalust. Lisaks on sellel dieedil teatud vastunäidustused.
Nad sisaldavad:
- soolte, aga ka mao kroonilised patoloogiad;
- rasedus ja aeg, millal on vaja last piimaga toita;
- südamehaigused ja veresoonkonna probleemid.
Arvestada tuleks ka sellega, et kui ülekaalulisus on piisavalt tugev, siis omal käel sellist dieeti pidama ei peaks. Parem on kõigepealt konsulteerida oma arstiga.
Selle toitumismeetodi dieedi koostamise põhimõtted on üsna lihtsad. Sellise meetodi puhul nagu "90 päeva eraldi toidukordade dieet" on menüü jagatud neljapäevasteks etappideks.
Need on ehitatud järgmiselt:
Samal ajal toimub iga 29. päev järjest mahalaadimine. Sellisel päeval võite juua ainult puhast vett ilma gaasita. Samuti tuleb meeles pidada, et õhtusöök (ehk kõige viimane söögikord) peaks toimuma hiljemalt kell 20.00.
Lisaks peaks hommikusöök koosnema minimaalsest toidukogusest, lõunasöögi ajal muutub portsjon veidi suuremaks ja õhtusöögiks peate tarbima toitu, mis võrdub ½ päevasest kogusest. Toidukordade vahel võite süüa ühe puuvilja (lubatud on kõik puuviljad ja marjad).
Sellise kaalulangusmeetodi puhul nagu "90-päevane eraldi toitumise dieet" peaks iga päeva menüü koosnema teatud toodetest, mis on:
| Valgu allikad | See hõlmab liha, köögivilju (kuid kartulit ei peeta antud juhul nende elementide tarnijaks), täisteraleiba, kodujuustu ja kala. Samuti on soovitatav juua erinevaid puljoneid ja kasutada piimatooteid. |
| rikas süsivesikute poolest | Need on teraviljad, juurviljad, pärmi kasutamata saiakesed, munad ja piim, jahutoidud, õhtusöögiks võib süüa ka küpsiseid või koogitükki. Lisaks võid kasutada väikestes kogustes tumedat šokolaadi. |
| Vitamiinide allikas | Need on kuivatatud puuviljad (eelnevalt leotatud), pähklid ja seemned. Lisaks võite süüa värskeid puuvilju, samuti nendest valmistatud mahlu ja köögivilju. |
| Tärklisehoidjad | Need on kaunviljad, köögiviljapuljong ja täisteraleib. Võite kasutada ka teravilju ja mis tahes köögivilju. |
Tuleb meeles pidada, et sellise dieedi hommikusööki kasutatakse samu koostisosi kasutades. Lubatud toodetest võib teha ka teisi sööke, varieerides neid vastavalt oma eelistustele.
Mõelge näiteks nädalaks koostatud dieedile:
| Esimene päev | Valk. Hommikusöök (see on kõikidel päevadel sama, seega me seda pikemalt ei maini) paar värsket puuvilja ja klaas marju. Lõunasöök - sada grammi salatit (rohelised) + sada viiskümmend grammi lõhepraad. Lõunasöök koosneb salatist ning võileivast kana ja tomatiga. Õhtusöögiks peate võtma klaasi keefiri (võite selle asendada kääritatud küpsetatud piimaga). |
| Teine päev | Tärklis. Lõunasöök - köögiviljahautis (portsjon, umbes 250 grammi). Pärastlõunane suupiste koosneb röstitud leivast, aga ka maisist ja sellerist. Õhtusöök - väike osa kuivatatud puuvilju. |
| Kolmas päev | Süsivesikuid. Lõunasöök - kolmsada grammi linnuliha. Pärastlõunane suupiste valmistatakse tavaliselt kastmega spagettidest (kasutatakse mis tahes tomatimaitseainet). Kui me räägime õhtusöögist, siis see koosneb tavalisest teest, millele saate lisada biskviiti. |
| Neljas päev | Vitamiin. Lõunasöök koosneb puuviljasalatist (portsjon ei ületa 250 grammi). Pärastlõunal piisab, kui võtta kakssada gr. õunad, mis on eelküpsetatud kaneeliga. Õhtusöögiks on soovitatav süüa paar tükki magusat melonit. |
| Viies päev | Valk. Lõunasöök - salat rohelistest, kaunviljadest ja avokaadost. Pärastlõunaseks suupisteks võite süüa kakssada grammi omletti, millele on lisatud juustu, aga ka sinki. Õhtusöök võib koosneda väikesest portsjonist kodujuustu (see peab olema madala rasvasisaldusega). |
| Kuues päev | Köögiviljad. Lõunasöök - kakssada grammi baklažaani (seda tuleb kõigepealt hautada küüslaugu, samuti porgandiga). Pärastlõunase suupiste saabumisel on parem kasutada sama palju (200 gr.) kartulivormi, millele on lisatud rohelisi. Õhtusöök peaks koosnema ühest banaanist. |
| Seitsmes päev | Süsivesikuid. Lõunaks saate valmistada köögiviljalasanjet (250 grammi). Kui saabub aeg pärastlõunaseks suupisteks, piisab 150 grammi piruka söömisest (võite kasutada sellise roa absoluutselt mis tahes versiooni). Õhtusöök võib koosneda tassist kuuma šokolaadiga (see võib olla suhkruga magustatud). |
Et 90-päevane dieet oleks kõige tõhusam, tuleb järgida mõningaid olulisi soovitusi.
Esiteks on see:
- Sööge köögivilju alles pärast keetmist või hautamist. Samal ajal tuleks puuvilju tarbida üsna väikeses koguses. Ja leiva (v.a täisteratooted) kasutamisest on parem üldse keelduda.
- Valige koostisained, mida ei ole eelnevalt töödeldud või mida on vähe eeltöödeldud.
- Sööge minimaalse rasvasisaldusega toite.
- Ärge sööge töödeldud toite. Parem on kõik lubatud toidud ise valmistada. Väike arv vürtse, sool, erinevad kastmed ja ürdid on üsna vastuvõetavad.
Samal ajal tuleb järgida selle põhiprintsiipe:
- jätkata eraldi sööki;
- süüa hommikusöögiks erinevaid puuvilju;
- Järgige rangelt dieedi ajal koostatud toidutarbimise ajakava.
Eksperdid ja inimesed, kes on seda dieeti enda peal proovinud, väidavad, et kolme kuu jooksul harjub inimene sellise dieediga. Selle tulemusena muutuvad eraldi toidukorrad kasulikuks harjumuseks ja lisakilod ei teki, sest keha "ei nõua" suurt kogust toitu. Lisaks suudab sellist dieeti järgiv inimene säilitada oma energia õigel tasemel.
Kui me räägime sellise dieedi saavutatud lõpptulemustest, siis need võivad olla väga erinevad. Kui teil on vaja veidi liigset kaalu kaotada, põletatakse kuus kuni kolm kilogrammi. Dieeti kasutavate väga paksude inimeste puhul võite kolme kuuga kaotada kuni 25 kg, mõnel juhul ka veidi rohkem. Sellise dieedi peamine eelis on see, et rasv kaob pöördumatult, kuna ainevahetusprotsessid kehas muutuvad.
Tulemus
Uurisime kõiki 90-päevase dieedi iseärasusi ja nüansse, lähtudes eraldi toitumise põhimõtetest. Võib kindlalt öelda (kasutajate ülevaated kinnitavad seda), et see kaotab tõhusalt kaalu. Samal ajal, mis on väga oluline, väheneb keha stress. Lisaks, nagu juba mainitud, parandab see toitumistehnika kehas ainevahetusprotsesse ja võimaldab vabaneda keharasvast pikka aega, kui mitte igaveseks. Samas on selle dieedi heaks omaduseks ka magusa söömise võimalus, mis on vaimse tööga seotud inimeste jaoks väga oluline.
Eraldi toitumine võimaldab kehal pärast kohanemisperioodi säilitada tõhususe ja energia õigel tasemel. Samuti tuleb märkida, et mitmesugused negatiivsed tegurid, mis ilmnevad pärast paljude dieetide kasutamist, on siin minimeeritud.
Seega, kui soovite kaalust alla võtta minimaalse stressi ja negatiivsete tagajärgedega kehale ning samal ajal säilitada oma jõudlust õigel tasemel, kasutage kindlasti pakutud kaalulangetamise meetodit.
Kas teil on küsimusi? Kasutage otsingut!