Iga tüdruk unistab herilase vööst ja lamedast kõhust. Ja on võimalus saada see kõik üsna lühikese ajaga. Pakkuge talle spetsiaalseid dieete, mis sobivad isegi algajatele.
Kuldreeglid reljeefse torso saamiseks
Likvideerige kerge dieediga paar lisasentimeetrit vööst. Vaatamata lihtsusele on dieet tõesti tõhus, eriti algajatele kehakaalu langetamiseks, kui järgida mõnda reeglit. 
Kerge dieedi reeglid:
Lihtne kõhtu salendav dieet algajatele mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid ka tervendada keha, puhastades seda.
Toidud, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Millest loobuda
Algajad, kes kaotavad kaalu maos, peaksid lisaks kerge dieedi reeglite järgimisele teadma keelatud toiduainete nimekirja.
Stop-toodete hulka kuuluvad:
Hoolimata asjaolust, et nimekiri on väike, on keelatud toiduainete dieedist täielikult väljajätmiseks lihtsam vastupidi - kasutada ainult lubatud toite.
Sellised tavalised joogid nagu must tee, kohv, kakao tuleks asendada rohelise teega, mis võimaldab eemaldada kehast toksiine, samuti mineraalvesi, värsked mahlad, sigur.
Millised toidud on kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks dieedi ajal lubatud
Lubatud toodete hulka kuuluvad:
Kasulikud tegurid, mis aitavad saavutada lamedat kõhtu
Kõhupiirkonna rasvaladestuste võimalikult kiireks põletamiseks on vaja mitte ainult järgida lihtsat toitumisspetsialistide soovitatud dieeti, vaid ka muul viisil soodustada kehakaalu langust.
Kiire kaalukaotuse üks olulisemaid nõudeid on korralik tervislik uni.
Nagu terapeudid märgivad, on inimese tavapärase elustiili puhul füüsilise pingutuse tähtsus päevasel ajal ja pärast täielikku tervislikku und väga suur, kuna väsimus aitab näljahormoonidel söögiisu esile kutsuda, parandades seeläbi meeleolu. 
Hea puhkus aitab saada uusi jõude hea tuju.
Seetõttu ärge unustage füüsilisi harjutusi, mida peate kogu kaalukaotuse perioodi jooksul tegema.
Kõige paremini sobivad lihtsad, mitteintensiivsed treeningud, näiteks regulaarsed harjutused, jooksmine või 20-30-minutiline kiirkõnd hommikul või õhtul. 
Kerge köögivilja-puuvilja dieet kõhupiirkonna kaalulangus algajatele (nädalaks)
1. päev
Hommikusöök: 1 keedetud kanamuna; köögiviljasalat, mida saab maitsestada mis tahes õliga; magustamata tee.
Lõunasöök: köögiviljapuljongis keedetud supp ja salat.
Õhtusöök: lillkapsas taignas, oliiviõlis praetud; tee ilma suhkruta.
Suupisted: kerge vahepalana võib süüa kõiki tooreid köögi- ja puuvilju. 
2. päev
Hommikusöök: köögiviljasalat oliiviõliga.
Lõunasöök: kapsa-porgandihautis, rasvavaba keefir.
Õhtusöök: brokkoli ja spargli salat. Võib maitsestada sidrunimahlaga.
Suupisted: võite kasutada mis tahes biojogurtit või madala kalorsusega jogurtit. 
3. päev
Hommikusöök: oliiviõliga maitsestatud tomati- ja ürdisalat.
Lõunasöök: keedetud köögiviljade vinegrett ja tee. Kõike võib tarbida ilma suhkru ja saiata.
Õhtusöök: köögiviljahautis või aurutatud köögiviljad ilma soolata.
Suupisted: saate suupisteid jogurti ja õuntega. 
4. päev
Hommikusöök: porgandijogurt, valmistatud riivitud porgandist ja mahejogurtist.
Lõunasöök: keedetud kartul ürtidega ilma soolata.
Õhtusöök: värske köögiviljasalat ilma õlita, tee moosiga.
5. päev
Hommikusöök: salat tomatitest, kurkidest ja porganditest.
Lõunasöök: köögiviljasupp ja salat.
Õhtusöök: köögiviljasalat ürtide ja oliiviõliga.
Suupisted: võite süüa mis tahes tooreid köögivilju ja puuvilju, samuti biojogurteid. 
6. päev
Hommikusöök: biojogurt.
Lõunasöök: taimetee ilma suhkruta ja köögiviljahautis.
Õhtusöök: tomatisalat oliiviõliga.
Suupisted: võite süüa mis tahes tooreid köögivilju ja puuvilju, samuti biojogurteid. 
7. päev
Hommikusöök: porgandisalat.
Lõunasöök: köögiviljasupp ürtidega.
Õhtusöök: madala rasvasisaldusega jogurt. 
Lihtne monodieet keefiril kehakaalu langetamiseks kõhupiirkonnas
Kõhul kaalu langetamiseks sellise lihtsa dieedi valimisel pidage meeles, et esimest korda on parem proovida algajatele mõeldud meetodeid.
Paljude keefiridieetide hulgas on üks kiirdieet, mille kestus on vaid 7 päeva.
Selle toitumispiirangu peamine eelis on see, et see hapupiimatoode normaliseerib ainevahetust, soodustab soolestiku kiiret puhastamist ja eemaldab kehast kahjulikke aineid. 
Oluline on järgida keefiri monodieedi peamist reeglit - võtta keefiri rangelt teatud kellaaegadel 6 korda päevas. Viimane söögikord on hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.
Terve päeva jooksul võite kasutada mineraalvett mis tahes koguses ja ravimtaimede infusioone.
Keefiri võtmise skeem:
Oluline meeles pidada! Väljapääs sellisest paastudieedist peab olema ettevaatlik ja aeglane, et mitte vigastada seedetrakti organeid äkilise üleminekuga teisele dieedile.
Pärast paastunädala lõppu tasub selleks ajaks loobuda küpsetamisest ja rasvastest toitudest.
Lihtne tatra monodieet, mis aitab kaasa kiirele kaalulangusele talje piirkonnas
Selle dieedi populaarne variant on järgmine: lisaks tatrale võite piiramatus koguses tarbida 1 liitri rasvavaba keefirit. Võite seda juua ka enne magamaminekut, kui olete väga näljane.
Samuti võite ja isegi peaksite kasutama tavalist vett piiramatus koguses. Kiire tulemus aitab jõudu juurde saada ja dieeti jätkata. 
Tasub meeles pidada ainult 2 põhireeglit:
- Igasuguste maitseainete, vürtside, soola, suhkru ja kastmete täielik keeld.
- Sa ei saa süüa vähem kui 4 tundi enne magamaminekut. Dieedi edukaks läbimiseks tuleb seda nõuet rangelt järgida.
Lihtne dieet Hiina retsepti järgi kehakaalu langetamiseks kõhupiirkonnas
Hiina toitumispiirangud põhinevad ainevahetuse täielikul ümberkorraldamisel, mis võimaldab teil põletada rasva, kohandada keha parameetreid, anda immuunsusele täiendavat jõudu.
Olles hakanud sööma ja dieedireegleid järgima, ei soovita eksperdid režiimi rikkuda, sest kõiki varasemaid saavutusi saab kiiresti tasandada. 
Hiina dieedil lubatud toitude loend kõhu kaalu langetamiseks:
- Köögiviljad ja rohelised;
- Rohelised õunad;
- Kana munad;
- madala rasvasisaldusega kala;
- Vasikaliha, kanafilee, veiseliha;
- kohv, tee, vesi;
- Soola ja suhkru asemel sidrunimahl.
Hiina dieet näeb ette süüa 2-3 korda päevas ilma näksimata. Lisaks saab tegeleda ka kehalise kasvatusega ja siis võid ettenähtud ajaga veel rohkem kilogramme alla võtta.
5 parimat kõhulihaste harjutust kodus
Algajatele mõeldud kõhu kaalulangetamise kerget dieeti järgides tasub meeles pidada mõnda põhiharjutust:
Toitumisspetsialistid on kindlad, et kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks on kõige parem kombineerida toitumispiiranguid treeningu ja õige elustiiliga.
See võimaldab teil saavutada kiiremaid tulemusi ja hoida end heas vormis kogu dieediperioodi vältel.
Kaalukaotuse tõhususe teine eeldus on õige dieedist väljumine ilma paastu järsu lõpetamiseta.
Ainult nii saate oma unistuste hinnalise figuuri.
See video tutvustab teile lihtsaid dieete kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks algajatele ja edasijõudnutele.
Sellest videost saate teada tõhusa ja kiire dieedi kohta kehakaalu langetamiseks.
Suveootuses tahavad paljud kaalust alla võtta, et rannas ilus ja atraktiivne välja näha. Ühed hakkavad usinalt käima mitmesugustel treeningutel, teised vaatavad oma toitumist üle ja kolmandad otsivad endale sobivat dieeti – et see mõjuks tõhusalt, aga oleks ka liiga raske. Sellistele inimestele sobib üks lihtsamaid dieete.
Mis on kerge dieet
Mis on siis "lihtne" dieet? Tavaliselt nimetatakse seda kaalu langetamise tehnikat, mis põhineb dieedist kinnipidamise ja tarbitava toidu koguse põhimõtetel. Selline dieet ei näe ette nälgimist ega sisalda eriti rangeid toidukeeldusid, kuid sellest hoolimata aitab see kaalu langetada.
Kerge dieedi ratsioonid on esitatud toodete kompleksina, milles domineerivad puuviljade ja värskete köögiviljade sisaldus. Need annavad inimesele küllastustunde väikseima kcal sisaldusega.
Kuid kerged dieedid ei piira inimese toiduvalikut, süüa võib kõike samamoodi nagu varem, aga väiksemates kogustes. On toite, mida toitumisspetsialistid selle dieedi ajal süüa ei soovita, sellest hiljem.
Kiire kaalukaotuse reeglid
Niisiis, nagu varem mainitud, on kerge dieediga kiire kaalukaotuse peamine reegel toiduportsjonite vähendamine. Proovige süüa looduslikku päritolu tooteid, mis sisaldavad minimaalselt säilitusaineid.
Järgige rangelt dieeti. Koostage hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajakava. Ja süüa kindla ajakava järgi.
Seega kohaneb keha paremini toidu omastamisega ja töötlemisega, sest ta teab, mis kellaajal on vaja toitu töödelda.
Järgmine reegel on keelduda toidu soolasisaldusest või vähendada seda miinimumini. Sool annab toidule muidugi maitse, kuid hoiab kehas vedelikku ja aitab kaasa selle veelgi suuremale kogunemisele. Seetõttu on soola söömine ja kehakaalu langetamine väga problemaatiline.
Seda saab hõlpsasti asendada teiste looduslike koostisosadega, näiteks: loorberileht (keedetud kujul), sibul, küüslauk, muud taimsed vürtsid (ainult looduslikud).
Igal üksikul kergel dieedil võib olla erinev menüü, kuid neil kõigil on üks ühine joon – söömine väikestes kogustes. Isegi kui sööte tavapärasest veidi sagedamini, on peamine meeles pidada, et iga portsjon ei tohiks ületada 200 grammi.
Millised toidud on dieedi ajal keelatud
Nagu eespool mainitud, võite süüa kõike, kuid väiksemate portsjonitena. Sõna "kõik" ei tohiks võtta sõna-sõnalt "kõike". On tooteid, mida dieediarstid ei soovita ülekaalulistele või dieedil olevatele inimestele.
Keelake endale hapukurgi ja soolase toidu kasutamine. Vee säilitamine ei põhjusta mitte ainult täiendavat koormust inimese südamele, vaid provotseerib ka rasvarakkude ladestumist.
Hoidke oma suhkru tarbimine miinimumini. Suhkur on tegelikult väga halb. Suhkrut sisaldavad tooted (koogid, koogid, maiustused jne) imenduvad organismi sees väga kiiresti ning neist tekivad rasvkoed ja ladestused. Samuti aitab see kaasa kolesterooli kasvule veres ja mõjutab negatiivselt kõhunäärme talitlust.
Teine keelatud komponent on tärklis. Püüdke vältida tärklist sisaldavaid toite. Selliste toiduainete hulka kuuluvad: kartul, leib (kõrgeima klassi jahust) ja muud.
Kergete dieetide tüübid
Kergete dieetide valik on väga suur. Kõik, kes soovivad minna kergele dieedile, peaksid valima endale sobivaima dieedi. Peate keskenduma oma keha üldisele seisundile, haigustele ja nende eelsoodumusele, allergiatele dieedi teatud komponentide suhtes.
Taimetoit
Taimetoidu aluseks on mitteloomset päritolu toit. Need on peamiselt köögiviljad, teraviljad ja puuviljad. Selline toit on vähem kalorsusega kui lihatooted ega sisalda rasva.
Kui tuua väike näide, siis 100 grammis kanalihas on 250 kalorit ja 29 grammi rasva, samas kui 100 grammis keedetud ubades on 150 kalorit ja 2 grammi rasva.
Taimetoit kestab ühe kuu. Allpool on toodud dieedi menüüvalikud.
Variant üks.
- Hommik: pruulige Herculesi kaerahelbed, jooge rohelist teed.
- Lõunasöök: valmista salat värsketest köögiviljadest, salatit võib süüa kliileivaga.
- Õhtusöök: söö pirn või õun, joo mahl 30 minuti pärast.
Teine variant.
- Hommik: kukkel teega.
- Lõunasöök: köögiviljakotlett, keedetud riis, mandariin.
- Õhtusöök: kaks keskmist banaani.
Valik number kolm.
- Hommik: tee rösteris leib, kohv/tee.
- Lõunasöök: vinegrett, tatrapuder, salat.
- Õhtusöök: puuviljad ja mahl.
Võimalusi saab vaheldumisi täiendada oma lemmikköögiviljade ja -puuviljadega. Kui võimalik, kasuta vähem jahu.
Dieet puu- ja juurviljadel
Köögiviljadel ja puuviljadel põhinevat dieeti nimetatakse ka toortoidu dieediks. See toitumisviis hõlmab puu- ja köögiviljade kasutamist toidus ainult toores kujul. Just sellisel kujul on neil kõige rohkem vitamiine ja kasulikke elemente.
Nendel dieedikomponentidel pole rasvaväärtust, seega on nendega kaalu langetamine väga lihtne ja kiire. Keskmiselt kaotab inimene ühe kilogrammi päevas. Sellisel dieedil on tohutult palju positiivseid külgi. Üks neist on kasutatud toodete maitse.
Kõik inimesed lihtsalt armastavad köögivilju ja puuvilju. Nüüd saate neid nautida! Need sisaldavad kõiki meie kehale vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Seega, kui pärast sellist dieeti märkate, et teie nahk on noorenenud, juuksed on muutunud tugevaks ja läikivaks, küüned on elastsed ja terved – ärge imestage.
Köögi- ja puuviljadel põhineva dieedi põhiprintsiip on süüa nii palju kui tahad ja ära loe kaloreid! Päevase kalorikoguse korvamiseks peate sööma mitte ühte või kahte kilogrammi köögi- ja puuvilju. Lõppude lõpuks pole neil praktiliselt kaloreid, harvade eranditega - mango on üsna kõrge kalorsusega puuvili.
Oma dieettoidu valmistamiseks ei pea te terve päeva pliidi ääres seisma. Ja siis ülejäänud vaba aeg mustade nõude pesemiseks. Pesemiseks on vaja ainult puuvilju või köögivilju. Ärge unustage nendel päevadel piisavalt vett juua. Inimesel soovitatakse juua vähemalt kaks liitrit vedelikku päevas.
Tatra dieet
See dieet on eriti lihtne võrreldes teist tüüpi dieetidega. Lõppude lõpuks küllastab tatar suurepäraselt meie keha, annab pärast selle söömist küllastustunde. Kuid sellegipoolest võite selle abiga kaotada kuni kümme lisakilo nädalas.
Lisaks tatra toiteomadustele on sellel ka organismi puhastav toime, seega saab tatradieedil olles vabaneda ka keha dermatoloogilistest probleemidest.
Tatrapudru keetmine on väga lihtne, selleks peate üleöö valama klaasi tatra veega. Hommikul pange anum tulele, valades värsket vett. Tatar valmib väga kiiresti. Üleliigne vesi pärast keetmist tuleb valada kraanikaussi.
Sa pead sööma putru ilma vürtside ja soolata, samal ajal kui võite juua madala rasvasisaldusega keefirit. Päevas söödud pudru kogusele piiranguid ei ole, piirduge aga keefiriga 1 liiter päevas.
Samuti pidage meeles, et jooge rohkem vett. Ärge sööge putru öösel, parem on valmistada endale klaas keefirit ja juua see enne magamaminekut. Selline dieet kestab ühe nädala ja seda saab korrata mitte varem kui kuu aega hiljem.
Lihtsaim ja tõhusaim dieet
Lihtsaim dieet ülemineku ja küllastumise mõttes on tatar. Lõppude lõpuks on tatar väga väärtuslik ja rahuldust pakkuv toode, milles on palju kasulikke mikroelemente ja vitamiine, aga ka kiudaineid.
Roheline tatar on veelgi kasulikum. Seda saab lihtsalt valmistada: valage lihtsalt üle öö vett ja see pehmeneb. Nii et absoluutselt kõik kasulikud omadused jäävad sellesse, kuna kuumtöötlus puudub.
Kombineerides selle väärtusliku toote keefiriga, saate rikkaliku hommikusöögi ja lisades selle dieetsupile - täisväärtusliku eine. Just tatra toitumissüsteem aitab teil nädalaga kaotada 5 või enam kilogrammi, mis on väga hea tulemus tüdrukutele, kes soovivad kaalust alla võtta.See dieet on lihtne ja tõhus, sest selle abil saate kaotada 3 kilogrammi nädalas .
lihtne dieet nädalaks
Lihtne 7-päevane dieet sisaldab kõiki teadaolevaid madala kalorsusega toite, mis on täis vitamiine ja kasulikke mikroelemente.
esmaspäev
- Hommikusöök: madala rasvasisaldusega keefir 1 tass, paar dieetleiba ja 1-2 keedetud muna.
- Lõunasöök: köögiviljasalat: kapsas, tomat, kurk, paprika ja keedetud kana või kala, paar viilu rukkileiba.
- Suupiste: virsik, nektariin või peotäis kuivatatud puuvilju.
- Õhtusöök: klaas rasvavaba jogurtit ja apelsin või õun.
- Hommikusöök: taldrik vees keedetud kaerahelbeid pähklite ja kuivatatud puuviljadega.
- Lõunasöök: kerge supp porgandist, kartulist, sibulast ja kapsast, keedetud vees. Rasvavaba juustu salat, kapsas ja 1 keedumuna.
- Vahepala: õun ja peotäis maapähkleid kreeka pähklitega.
- Õhtusöök: klaas piima või jogurtit, dieetleib või paar kaerahelbeküpsist.
- Hommikusöök: 150 grammi keedetud kala või kana, klaas jogurtit.
- Lõunasöök: oliiviõliga riivitud hiina kapsa, kurgi ja tomati salat, kliikuklike.
- Suupiste: 1 greip või õun.
- Õhtusöök: tatar, täidetud keefiriga ilma soola ja suhkruta.
- Hommik: tass madala rasvasisaldusega piima või jogurtit.
- Lõunaks: salat värsketest köögiviljadest ja kahest koores küpsetatud kartulist.
- Suupiste: üks õun.
- Meil on õhtusöök: mõned puuviljad ja klaas 1% keefirit.
- Hommikusöök: ananassi, greibi, apelsini ja õuna puuviljasalat, täidetud madala rasvasisaldusega jogurti, 2 kliiküpsise või dieetleivaga.
- Lõunasöök: Keedetud kala ja tatrapuder ilma õlita, võib süüa tüki rukki- või kliileiba.
- Vahepala: õrn salat porgandist ja kapsast
- Õhtusöök: klaas lõssi ja peotäis kuivatatud aprikoose ploomide ja rosinatega.
- Hommikusöök: keefir 2 spl kliidega.
- Lõunasöök: Kanapuljongisupp köögiviljade ja tatra, kliide ja rukkijahust kukliga.
- Suupiste: klaas värskelt pressitud mahla ja 100 grammi pähkleid.
- Õhtusöök: tatar ilma õlita ja kurk või tomat.
Pühapäev:
- Hommikusöök: õuna- või tomatimahl, banaan.
- Lõunasöök: Okroshka rasvavaba keefiri või vadaku peal.
- Suupiste: kaks keedetud muna ilma soola ja majoneesita.
- Õhtusöök: 150 grammi keedetud kanafilee ja kurgi-, tomati- ja kapsasalat taimeõliga.
Kerge dieedi plussid ja miinused
Kerge dieet sobib suurepäraselt tüdrukutele, kes on juba ammu unistanud kaalust alla võtta, kuid ei julgenud, aga ka neile inimestele, kes töötavad rasketel töödel ja ei saa energiapuuduse tõttu endale liiga ranget dieeti lubada.
Kerge dieedi eelised:
- Küllastus- ja rahutunne.
- Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.
- Võimalus seda tüüpi dieeti sageli järgida.
- Võimalus kaotada nädalaga kuni 3 kilogrammi ilma suurema pingutuseta.
Dieedi miinused:
Dieedi ainsaks miinuseks on mitte liiga kiire kaalukaotuse tulemused. Kuid ühest küljest võib seda pidada plussiks, sest mida leebem on dieet, seda kasulikum see on ja seda kiiremini keha kohaneb. Lisaks on pärast sellist toitumissüsteemi väga väike võimalus kilogramme tagasi saada.
Ülekaal on tänapäeva ühiskonnas levinud probleem, mille põhjuseks on rämpstoidu söömine ja passiivne eluviis. Mõne päevaga tulemuste saamiseks on tohutult palju erinevaid meetodeid.
Kõige populaarsemad dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks
Ees ootab vastutusrikas üritus, kus tahad imeline välja näha, siis saab koostada erinevaid tõhusaid dieete kiireks kaalulangetuseks oma eripärade ja reeglitega. Oluline on valida kasulik tehnika, et kaotada kaalu ja mitte kahjustada keha. Tulemuste salvestamiseks on parem pärast seda kinni pidada.
Tatra dieet kiireks kehakaalu langetamiseks
Tatar on kasulik inimestele, kes soovivad oma tervist kahjustamata figuuri korrigeerida. Parim dieet kiireks kaalukaotuseks ei sisalda mitte ainult tatart, vaid ka keefirit. Siin on mõned reeglid, mida meeles pidada:
- Maksimaalse kasu säilitamiseks on soovitatav putru üleöö aurutada, mitte keeta. Soola, õli ja muude lisandite panemine on keelatud.
- Menüüst kinnipidamine ei maksa rohkem kui 10 päeva, kuna võite oma tervist kahjustada.
- Parim on valida 2,5-5% rasvasisaldusega keefir.
Köögiviljade dieet kiire ja tõhus
Kui eesmärk on paar kilogrammi kaalust alla võtta, siis tuleks menüüsse lisada juurviljad. Parim kiire kaalulangetusdieet võib kesta kuu ja seda soovitatakse kasutada suvel, kui saadaval on lai valik köögivilju. Köögiviljade päevane norm on maksimaalselt 1,5 kg. Menüü näeb välja selline:
- esmaspäev: köögiviljasupp, 200 ml madala rasvasisaldusega jogurtit, puuvilju ja teed.
- teisipäeval: köögiviljasupp, üks keedukartul 1 tl madala rasvasisaldusega kastmega, köögiviljad ja tee.
- kolmapäeval: Esmaspäeva menüü.
- neljapäeval: köögiviljasupp, 5 banaani ja 1,5 liitrit piima.
- reedel: köögiviljasupp, 5 tomatit, lahja kala või filee, 250 ml jogurtit ja teed.
- laupäeval: Menüü on identne reedega.
- pühapäev: köögiviljasupp, puuviljad, köögiviljad, 1 tl madala rasvasisaldusega kastet, 250 ml jogurtit ja teed.
Valgudieedid kiireks kehakaalu langetamiseks
Inimesed, kes soovivad unustada liigsed kilod, peaksid lõpetama kahjulike süsivesikute söömise. Lihtsaim dieet kiireks kaalukaotuseks kestab nädala ja võimaldab kaotada kuni neli kilogrammi. Miinimum on 1200 kcal. Oluline on mitte unustada vett, juues 1,5 liitrit vett. Näidismenüü:
- Hommikusöök: röstsai, paar lusikatäit kodujuustu 5% ja 0,5 spl. keefir 5%.
- Suupiste: magustamata puuviljad.
- Õhtusöök: oasupp, 100 g filee, köögiviljasalat ja tee.
- Suupiste: mõned pähklid ja apelsin.
- Õhtusöök: 0,5 st. kaerahelbed, kõvaks keedetud muna ja roheline tee.
- Enne magamaminekut: 150 ml madala rasvasisaldusega jogurtit.
Oadieet kiireks kehakaalu langetamiseks
Kaunviljad on suurepärased taimse valgu tarnijad, aidates pikaks ajaks näljahäda unustada, küllastades keha. Toidust on soovitatav välja jätta magus, praetud, saiakesed, suitsutatud ja soolased. Kiire kaalulangetuse kiirdieedid soovitavad kasutada valge oa sorti. Peate sellest kinni pidama seitse päeva. Edaspidi on parem jätta oma menüüsse toidud, mis sisaldavad ube. Kõhukinnisuse vältimiseks on oluline juua palju vedelikku.
Tähtede dieet kiireks kaalukaotuseks
Paljud naised, vaadates näitlejannasid, lauljaid ja modelle, imetlevad nende välimust, unistades saada sama figuuri omanikuks. Kiireim dieet, mida staarid enne tähtsaid sündmusi kasutasid. Figuuri puudustega toimetulemiseks jätke oma menüüst välja rasvad, magusad, soolased ja vürtsid. Kodus kiire kaalukaotuse dieedil on teatud reeglite loend:
- Dieedi aluseks on valgurikkad toidud, mis on lahjad.
- Vajalik päevane vedelikukogus on 1,5 liitrit.
- Menüü on karm ja kõik ei pea vastu, kuid efekt on seda väärt, sest 14 päevaga võid kaotada vähemalt 5 kg.
- Määratud aja jooksul tuleb hommikusöök täielikult loobuda.
- Kuvatud menüüd korratakse kaks korda.
| esmaspäev | tomat, muna ja tee/kohv | salat kapsa ja kurgi, muna ja poole greibiga. |
| greip, muna ja tee/kohv | 200g keedetud lahjat veiseliha, kurki ja teed/kohvi |
|
| nagu esmaspäev | nagu teisipäev |
|
| köögiviljasalat, greip ja tee/kohv | muna, 200 g kodujuustu 5% ja tee/kohv. |
|
| muna, köögiviljasalat ja tee/kohv | 200 g lahjat kala, köögiviljasalat ja tee/kohv. |
|
| puuvilja salat | 200 g küpsetatud lahja veiseliha, köögiviljasalat ja tee/kohv |
|
| pühapäev | 200 g keedetud filee, köögiviljasalat, apelsin ja tee/kohv | nagu laupäeva lõunasöök |
Porgandi dieet kiireks kehakaalu langetamiseks
Apelsini juurvili on maitsev ja tervislik, seega tuleks see lisada kaalulangetamise menüüsse. Kõhu ja külgede kaalu langetamiseks mõeldud kiirdieeti tuleks järgida kolm päeva, et kaotada 2-3 kg. Selle toidusüsteemi eeliseks on see, et võite süüa nii palju porgandeid kui soovite, kuid muud toidud on keelatud. Ärge unustage juua vett ja päevane kogus on 1,5 liitrit.
Juurviljast saate teha mahlasid ja salateid, mida saab maitsestada sidrunimahlaga. Rohelist teed võib juua ka ilma suhkru ja veeta. Süüa tuleks kuus korda päevas, siis nälga ei jää. Kiireim porgandidieet on keelatud seedimise, südame- ja veresoonteprobleemide, krooniliste haiguste ja raseduse korral. Halva enesetunde korral tuleks kaalulangetamisest loobuda.
Suvikõrvitsa dieet kiireks kehakaalu langetamiseks
Esitatud toitumissüsteemi jaoks valige noor suvikõrvits ja parem suvikõrvits. Odav dieet kiireks kaalukaotuseks hõlmab köögiviljade söömist koos koorega, kuna see sisaldab rohkem toitaineid. Menüüsse võib lisada ka teisi köögivilju ja madala rasvasisaldusega. Menüü näide:
- Hommikusöök: 250 g juurvilju (suvikõrvits, porgand ja sibul) hautamiseks, viil rukkileiba ja tee.
- Suupiste: roheline õun ja 1 spl. keefir.
- Õhtusöök: 300 g suvikõrvitsa pajaroog, 200 g filee ja tee.
- Suupiste: portsjon salatit ja mahla õuntest.
- Õhtusöök: paar suvikõrvitsat pehme juustu ja ürtidega täidetud ning tee.
Paljud dieedid erinevad üksteisest mitte ainult lubatud ja keelatud toitude komplekti või nõuete loetelu poolest. Fakt on see, et enamikus neist kulub selle väljaselgitamiseks peaaegu päev.
Nii et näiteks kuulus "Kreml" hõlmab igapäevast punktide-süsivesikute arvutamist. Ja üldiselt iga teine põhineb tarbitud toidu päevasel kalorisisaldusel: portsjonid tuleb kaaluda, seejärel uurida, kui palju kcal need sisaldavad, loenda ...
Toitude eraldamine aluselisteks ja happelisteks, valgu- ja süsivesikuterikasteks, kõrge kalorsusega ja kalorivabadeks – kõik see võtab palju aega ja vaeva. Meie tänane ülesanne on kindlaks teha, milline kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetidest on kõige lihtsam, mis ei nõua sellist tüli.
Iseärasused
Kui oled esimest korda otsustanud kodus ülekaaluga võidelda, pole sul vaja üleliia keerulisi dieete otsida. Kalorite lugemisel ja arvukatel tabelitel on oht segadusse sattuda. Neist saab aru ainult professionaalne toitumisspetsialist või need, kes on seda ebavõrdset võitlust pidanud pikka aega ja proovinud rohkem kui ühte toitumissüsteemi. Valige kõige lihtsam, mis ei nõua pikka ettevalmistust ja kurnavat tööd kalkulaatoriga.
Kuid kuidas näha seda pakutud meetodite mitmekesisuses? See peab vastama järgmistele nõuetele:
- pole vaja kaloreid lugeda;
- pole keerulisi valemeid;
- tooteid ei jaotata erinevatesse rühmadesse;
- pole pikki laudu;
- kõik tooted on saadaval (nii hinna kui ka kauplustes saadavuse osas);
- lisatud on iga päeva üksikasjalik, tegelikkusele lähedane menüü;
- retseptid on võimalikult lihtsad;
- pole pikki nõuete ja soovituste loendeid;
- ei ole mingit sidumist kindlate söögiaegadega.
Ja pidage meeles: dieet peaks olema lihtne, kuid tõhus. Ideaalsed selles osas on monodieedid.
TOP 10
Toitumisspetsialistide sõnul saate tõhusaks kaalukaotuseks valida järgmised lihtsad valikud:
- Banaan.
- Soolavaba.
- Kapsas.
- Keefir.
- Köögiviljad.
Need on kõige lihtsamad dieedid, mis vastavad kõigile ülaltoodud nõuetele ja võimaldavad teil kaalust alla võtta vajaliku arvu kilogrammide võrra võimalikult lühikese aja jooksul. Kuidas need täpselt töötavad, näitab väike ülevaade mõnest neist.
Ülevaade
Isegi kõige lihtsamad dieedid nõuavad õige toitumise põhimõtete järgimist. Peate jooma palju vett (poolteist liitrit päevas), muutma toidukorda sujuvamaks, mitte sööma enne magamaminekut, lahkuma lauast kerge näljatundega.
Kogu kaalukaotuse ajal on keelatud toodete nimekirjas kõik praetud, jahune, magus, marineeritud, aga ka kiirtoidud, alkohol ja sooda. Selles pole midagi rasket, kuid peate olema kannatlik. Ja ülejäänud skeemid on võimalikult lihtsad ja kergesti mõistetavad.
1. Banaanihommik
Hommik on üks lihtsamaid. Välja töötanud Jaapani toitumisspetsialist Hiroshi Watanabe.
Essents. Hommikusöök peaks koosnema 1 banaanist ja klaasist veest. Lõuna- ja õhtusöök on tavalised, mis vastavad õige ja tervisliku toitumise põhimõtetele. Suupistete võtmine on ebasoovitav, kuid kui nälg on väljakannatamatu, võite selle alati uputada sama puuviljaga, mis aitab kaalust alla võtta. Kaalukaotuse tagavad banaanide madal glükeemiline indeks ja nende madal kalorsus (96 kcal 100 g kohta). Ja kuna need on väga rahuldavad, magusad ja maitsvad, tõotab näljastreik tulla mitte ainult lihtne, vaid ka kerge.
Kuu jooksul on kaalulangus 5-10 kg.
Tooted:
- veidi küpsed banaanid;
- joogivesi toatemperatuuril.
Eelised:
- lihtne toiteskeem;
- kergesti talutav;
- ei mõjuta jõudlust ja heaolu;
- ei mingeid kõrvalmõjusid.
Puudused:
- küpsed banaanid pideval kasutamisel võivad põhjustada söömishäireid;
- sellest hoolimata tuleb õige toitumise osana loobuda paljudest toodetest;
- väike mõju.
näidismenüü
Märkmed. Hiroshi Watanabe keskendub oma raamatus "The Morning Banana Diet" sellele, et ei ole soovitav tarbida palju piimatooteid (ei sobi puuviljadega) ja alkoholi.
2. Keefir
Nii lihtne kui võimalik: päeva jooksul peate jooma teatud koguse keefirit. Kui kehakaalu langetamise periood on 1 või 3 päeva, siis peale selle ei pea te midagi muud kasutama. Kui olete valinud toiduplaani nädalaks või kauemaks, täiendatakse dieeti teiste toodetega.
Essents. Keefir puhastab magu, parandab selle toimimist, küllastab, rahuldab nälga, aktiveerib rasvade põletamist. Selline dieet sobib ideaalselt kõhu ja külgede kaalu langetamiseks, kuna võimaldab eemaldada isegi vistseraalse (sise)rasva, millega on kõige raskem toime tulla. Paastupäevadel peate jooma poolteist liitrit jooki väikeste portsjonitena. Pikemate maratonide raames peaks iga toidukord lõppema klaasi keefiriga.
10 päevaga võite kaotada 10 kg.
- värske 1,5% looduslik keefir toatemperatuuril ja isegi veidi soojas (et aktiveerida selles kasulikke baktereid).
Eelised:
- keefir on tervisele kasulik;
- mao töö paraneb oluliselt;
- raha säästma;
- kergesti talutav.
Puudused:
- algul võivad esineda sellised ebameeldivad kõrvalmõjud nagu tugev turbulents kõhus ja kõhupuhitus;
- seedetrakti tööga seotud probleemide korral võivad kroonilised haigused süveneda.
näidismenüü
Märkmed. Eksperdid soovitavad seda testida ainult neil, kes seda jooki tõesti armastavad. Ja ükskõik kui lihtne dieet ka poleks, pidage meeles: see ei tohiks sisaldada suhkrut ega muid maitsvaid lisaaineid.
3. Köögivili
Kui otsite lihtsat dieeti nädalaks, tuleb see kasuks.
Essents. Saate süüa ainult köögiviljadest valmistatud roogasid. Pealegi pole nende kuumtöötlus teretulnud. Seega ei pea te isegi dieettoitude retsepte otsima – te ei pea terve päeva pliidi ääres seisma. Proovige võimalikult kaua süüa ainult värskeid köögivilju. Neid võib süüa piiramatus koguses ja igal ajal. Saate kinni pidada kindlast ajakavast – see on teile juba nii mugav. Kui toortoidu dieet on väsinud, võib köögivilju tarbida keedetud kujul.
- kõik köögiviljad.
Eelised:
- kergesti talutav;
- varustab keha oluliste vitamiinidega;
- parandab enesetunnet;
- tõhus.
Puudused:
- toored köögiviljad võivad maoärritada, põhjustades kõhulahtisust, puhitust, kõhugaase;
- taimsed kiudained provotseerivad seedetrakti häireid;
- köögiviljades on vähe valku, rauda, vitamiini B12 - nende puudus mõjutab tervist halvasti;
- tuleb kiiresti peale;
- Ma tahan alati süüa liha ja kala.
näidismenüü
Märkmed. Kuna kartulit ja maisi peetakse tärklise- ja kaloririkkaks köögiviljaks, on soovitatav nende tarbimist piirata.
4. Soolavaba
Kui vajate lihtsat, kuid tõhusat dieeti 10 päevaks, ei leia te midagi paremat. Siiski tuleb meeles pidada, et on täiesti mittesoolaseid roogasid – proovilepanek vaid hingelt tugevatele.
Essents. Õige toitumise põhimõtetest kinni pidades peate soolast loobuma. See tehnika võitleb mitte niivõrd keharasvaga, vaid kehas oleva liigse vedelikuga, mis koguneb aastatega ja moodustab arvestatava osa ülekaalust.
Võite kaotada 5 kg.
Tooted:
- kõike peale kahjulike (peaasi, et need on soolamata).
Eelised:
- vee-soola tasakaal normaliseerub;
- keha puhastatakse;
- turse kadumine;
- puuduvad kõrvaltoimed;
- tasakaalustatud toitumine, milles on vajalik kogus JBU-d.
Puudused:
- vedelad lehed, kuid mitte rasvased kihid;
- raske taluda;
- kõik toidud tunduvad mahedad ja maitsetud;
- suur vastunäidustuste loetelu.
näidismenüü
Märkmed. Dehüdratsiooni vältimiseks ei saa te suvel kaalust alla võtta.
5. Kapsas
7 päeva jooksul eristub see maksimaalse lihtsuse poolest.
Essents. Kõigi roogade aluseks on kapsas, mis on tervislik igal kujul: värske, keedetud, hautatud, hapukapsas jne. Puhastab verd, kiirendab ainevahetust, paneb keha kasutama ladestunud rasvu, parandab tuju ja seedimist. Värske köögivili sisaldab ainulaadset ainet – tartroonhapet, mis aeglustab süsivesikute muutumist rasvadeks.
- kõik kapsasordid.
Eelised:
- onkoloogia, liigese-, lülisambahaiguste, tuberkuloosi, kõhukinnisuse, haavandite paralleelne ravi ja ennetamine;
- tõhusus;
- keha varustamine vitamiinidega;
- vere puhastamine;
- paranenud seedimine;
- vabade radikaalide blokeerimine.
Puudused:
- pärast dieeti tulevad kilogrammid tagasi;
- kõrvaltoimed: kõhupuhitus, koolikud, kõhuvalu;
- kapsatoidud muutuvad kiiresti igavaks;
- nälg;
- süsivesikute puudumine vähendab efektiivsust, provotseerib nõrkust.
näidismenüü
Märkmed. Tabelis olev toodete komplekt on jagatud 5 toidukorraks 250 gr. Kõige kasulikum mõju kehakaalu langetamisel on valge kapsas.
Kui vajad kiireks kaalulangetamiseks lihtsaimat dieeti, siis ära pead vaevama nende süsteemidega, kus esmalt on vaja pool päeva matemaatikat teha ja siis sama palju aega – vajalike retseptide välja valimine ja õige menüü koostamine.
Ehkki monodieeti kiidetakse sageli tasakaalustamata toitumise pärast, ei hõlma need kalorite loendamist ega pikki 48-lehelisi tabeleid. Ostsite teatud toote - ja sööge seda, piirates ennast ainult söödud koguse ja näljastreigi kestusega. Nii et ärge arvake, et kõik elektrisüsteemid on keerulised püramiidid - selle sordi hulgast leiate alati kergemaid valikuid.
Olen kindel, et paljud naised tahavad tõesti kaalust alla võtta. Põhjused võivad olla erinevad, keegi terviseprobleemide tõttu ja keegi tahab hea välja näha. Ma ise käin väga tihti erinevatel dieetidel ja tean, millised on tõhusad, misjärel kaal sulab silme all. Täna räägime lihtsast, kuid väga tõhusast kodusest dieedist.
Kodune dieet kehakaalu langetamiseks
Kodune dieet on nn, sest see kasutab tooteid, mida on lihtne kodus leida. Pole vaja poodi joosta, et endale eraldi toitu osta, sööd peaaegu kõike, mida oma perele valmistad. Sa pead sööma väikeste portsjonitena, põhjalikult närides, viis korda päevas. Peate küpsetama madala rasvasisaldusega toite, aurutama või küpsetama ahjus. Vorstidest tuleb loobuda rasvasest majoneesist, maiustustest ja kondiitritoodetest.
Tõhusaks kaalulangetamiseks tarbime 1000 - 1200 kcal päevas. Minge sportima, proovige mitte kasutada lifti, vaid kõndige trepist üles. Ja tulemus ei pane teid ootama.
Kõige tõhusam dieet kodus, miinus 15 kg kahe nädalaga.
Parim on kasutada rafineerimata linaseemne- või oliiviõli. Ärge muretsege, nad ei parane.
Esimene nädal:
8.00: roheline tee + 1 tl mett.
11.00: 200 grammi värsket kurki + taimeõli (vala peale hakitud kurki).
14.00: köögiviljasupp + 100 grammi lahjat keedetud liha.
17.00: 200 grammi mis tahes puuvilju või marju.
20.00: 1 klaas keefirit + 2-3 spl. taimeõli.
Teine nädal:
Supi võib asendada mis tahes pudruga, liha asemel võib 1-2 keedetud muna.
Üldiselt proovige elada nagu prantslannad, kui soovite süüa - jooge klaas vett, kui 20 minuti pärast pole näljatunne möödunud - jooge veel üks klaas ja alles siis, kui soovite veel süüa, võite söö natuke.