>

Kõht küsib pidevalt süüa. Liigne isu: mida teha, kui tahad pidevalt süüa

Tere Aglona Sergeevna Mart.

Esiteks tahan küsida, miks te piinate end dieetidega? Sa oled veel noor tüdruk. Milleks rikkuda oma keha igasuguste kaalulangetuste ja dieetidega. Kui saate 30–40 minutit kodus muusika saatel lihtsalt “tõmbleda”. Isegi 20 minutit päevas, kui seda regulaarselt teha, toob figuuri tagasi normaalseks.

Mis võib söögiisu vähendada:

No esiteks vähendab vesi söögiisu. Parem mineraal ja kindlasti ilma gaasita. Söögiisu vähendab hästi ka igasugune muu vedelik, näiteks mahl. Meetod pole mitte ainult lihtne, vaid ka väga tõhus ja pealegi väga kasulik normaalne töö seedetrakti. Kui mäletate, siis pärast sööki vedeliku joomine kahjustab maomahla õõnestades organismi, kuid klaas vett enne sööki on suurepärane viis seedimisprotsessi käivitamiseks ja kõhus täiskõhutunde tekitamiseks, mis pärsib tugevalt söögiisu. .

2. Maitseained, vürtsid ja sool ei vähenda söögiisu, vastupidi, ainult ärritavad mao papille ja soodustavad lisaeraldis maomahl, mis ärritab limaskesta. Ärrituse leevendamiseks ja happe neutraliseerimiseks vajab keha rohkem toitu ja teie isu kasvab. Seetõttu vältige oma dieedis vürtsikaid ja soolaseid toite.

3. Šokolaad on naiste jaoks ehk üks meeldivamaid ja lemmikumaid viise söögiisu vähendamiseks. Pole juhus, et lastele enne sööki magusat ei anta, siis läheb iga lusikas kaklemisega suhu. Võib kasutada ka komme, aga palju parem ja tervislikum on söögiisu vähendamiseks kasutada head tumedat šokolaadi. Pange tähele, et ma räägin klassikalisest tumedast šokolaadist, mitte magusast piimašokolaadist, see suurendab teie söögiisu, kuid tume, mõru šokolaad tapab teie isu. Lihtsalt ära liiale šokolaadiga, 2-3 tükist piisab ka kõige tugevama isu ohjeldamiseks. Veelgi suurema söögiisu vähendava efekti saavutad, kui sa ei söö lihtsalt šokolaadi, vaid imed seda vähemalt paar minutit nagu pulgakommi. Sel juhul läbib retseptoreid signaal, et kehasse on sattunud palju maiustusi, mis tähendab piisavalt kaloreid. suuõõne otse ajju ja söögisoov kaob kiiresti.

4. Puuviljad, need ei vähenda söögiisu, aga rahuldavad vähemalt korralikult. Aseta taldrik või korv puu- või juurviljadega kodus nähtavale kohale või tööl lauasahtlisse. Koostise, toiteväärtuse ja tervislikkuse poolest on need palju paremad kui pirukad, pitsad või “looduslikud” kiirkemikaalid.

Näljatunde vastu aitab enesemassaaž: vajutage 3-4 minutiks keskmise sõrme padjaga vahele jäävale punktile. ülahuul ja nina.

Tere päevast. Mind huvitas teie vastus "Tere Aglona Sergeevna Mart. Esiteks tahan küsida, miks sa piinad ennast dieetidega? Sa oled veel noor..." küsimusele http://www.. Kas ma saan seda vastust teiega arutada ?

Arutage asjatundjaga

Pidev näljatunne on naiste väga levinud kaebus.

Miks oleme otsustanud kaalust alla võtta, aga sööme ja sööme? Milline õudus!.. See seisund on psühholoogide sõnul sageli üksinduse, täitumatute soovide ja inimeses mingi kompleksi olemasolu tagajärg.

Paljude inimeste jaoks asendab toit rõõme, mida kogeda ei anta: hingeliste huvide, hobide, armastuse, lemmiktöö puudumine.

Täitmata võimalused, sundkäitumisse surumine, lootusetu olukord, lootusetuse tunne koduses elus – see kõik viib selleni, et tekib tahtmine pidevalt midagi maitsvat närida.

Alati näljaseid inimesi võib võrrelda alkohoolikutega: "Kõik on halvasti, aga ma joon (söön koogitüki) ja tunnen end hästi." Selles on tõesti rõõmu: koogi söömine, šokolaadikommid. Sööge mäel pidu, küpsetage pirukaid. Ja siis tuleb meeleparandus: "Miks ma seda tegin?" Aga ma olen juba kilogrammi juurde võtnud...

Mida teha, kui tahad pidevalt süüa, mis on põhjus?

Tõenäoliselt tarbite hommikusöögiks palju süsivesikuid ja vähe valku. Hommikuti söödud võileivad ja saiakesed on nn “kiirete” süsivesikute allikas, mis imenduvad koheselt ja põhjustavad insuliini vabanemist, mis viib veresuhkru taseme languseni. Seetõttu tekib varsti pärast söömist taas näljatunne, sooritusvõime langeb ja tekib ärrituvus.

Toitumine peab olema õige

Alus selleks õige toitumine sinu puhul selline dieet nagu Vahemere dieet või Elena Malõševa tasuta dieet. Õige hommikusöök peaks sisaldama komplekssed süsivesikud( puder, täistera või rukkileib), valgud (piim, kodujuust, jogurt, keefir), puuviljad ja marjad.

Samuti on oluline meeles pidada vett, mille kadu tuleb täiendada.

See hommikusöök annab teile piisavalt energiat, et jätkuks lõunani ja te ei taha haarata magus kukkel. Kuid me peame seda meeles pidama energiaväärtus hommikueine ei tohiks ületada 400 kcal. See tähendab, et hommikusöök ei tohiks olla liiga raske, sest ees on veel lõuna- ja õhtusöök.

Kui soovid pidevalt magusat süüa, võta vitamiine, mis sisaldavad kroomi ja tsinki. Nende ainete puudumine toob kaasa süstemaatilise ülesöömise, mille tulemusena näitavad kaalud hoopis teistsuguseid numbreid, kui näha tahaks.

Isegi lihtne igapäevaste rutiini mittejärgimine võib põhjustada pidevat näljatunnet. Tee endale reegliks, et lähed magama ja tõused üles samal ajal. Ärge jätke hommikusööki vahele ega sööge 4 tundi enne magamaminekut. Öösel joo piimhappebakterite rikkaid jooke. Ainevahetus paraneb, söögiisu väheneb.

Düsbakterioosi korral ei garanteeri isegi õige toitumine, et keha saab piisavas koguses vitamiine ja mineraalaineid ning kõik valgud ja süsivesikud imenduvad. Seetõttu oleks igati kasulik läbida spetsiaalne läbivaatus ja vajadusel ravida düsbakterioosi.

Kuidas näljaga toime tulla

Sööge sageli ja sageli. Kasutage suupistete asemel kuivatatud puuvilju. Need on madala kalorsusega ja suur hulk ballastained, mis aitavad kõrvaldada näljatunnet pikaks ajaks ja mitte süüa põhitoidukorra ajal üle.

Praegu müüvad apteegid puuviljabatoone alates erinevad tootjad. Kui kontrollite oma kaalu ja soovite säilitada head füüsiline vorm, üks või kaks batooni toidukordade vahel aitavad näljatundega toime tulla ilma figuuri kahjustamata.

Tänane postitus on inspireeritud kevadest, nimelt selle “kõrvalmõjudest”, mida ma ise tundsin. Täna räägime kõigile teadaolevast seisundist, mida nimetatakse "söömatuseks", kui soovite pidevalt süüa, isegi kui tõusite hiljuti laua tagant. Vaatamata valitsevale arvamusele, et suurenenud söögiisu See avaldub just külmal ajal, kui keha püüab end soojendamiseks katta võimalikult suure rasvakihiga. Näiteks talvel oli mul palju lihtsam nälga talitseda.

Kevadel lööb pähe mingi kuradi asi, aju lülitub välja ja käed tahavad lihtsalt toidu järele sirutada ja jälle tükikese kõhtu saata, samal ajal kui silmad on esimese ereda päikese vastu kinni. Arstid seletavad seda vitamiinipuudusega. Aga tegelikult on palju põhjuseid, miks sa pidevalt tahad süüa...

Kui pähe ilmub mõte millegi söömisest, peate proovima aru saada, kas see on valehäire või tõeline näljatunne. Tõeline nälg avaldub ühemõtteliselt: see imeb kõhuõõnde, tunneb nõrkust ja jõukaotust, mõnikord uimasust, peavalu ja peapööritus. Kui keha on üsna erk ja elujõuline, kuid teda kummitab sageli kinnisidee uuesti näksida, on see ebatervislik.

Kõige sagedamini asendab toit muid naudinguid, millest inimene ühel või teisel põhjusel ilma jääb. Armastust pole - me sööme, meile ei meeldi töö - sööme, igav elu - sööme. Toit annab, ehkki lühiajalise, eluga rahulolutunde, sellest saab omamoodi narkootikum. Ring aga sulgub: pidevalt isu rahuldades ehitame automaatselt müüri enda ja oma unistuste elluviimise vahele. õnnelik elu. Rasvumine, kadedus kõhnade ja ilusate rivaalide vastu, haigused ja solvumine taktitundetute märkuste pärast välimus Need viivad meid õnnest aina kaugemale. Ja see nõiaring tuleb kiiresti katkestada.

Põhjused, miks ma palju söön

Kõht on täis, aga süüa tahad? Põhjused võivad olla kõige ootamatumad, üldsegi mitte seotud energiavarude ammendumisega. Olen end juba veendunud, et hetkedel, kui pidevalt midagi süüa tahaks, on kasutu end lihtsalt juustest kinni hoides külmkapist tirida.

See toob kaasa vastupidise tulemuse: näljatundega kaasneb halb tuju ja pahameel kogu maailma vastu, sest keegi saab hakkama, mina aga mitte. Ja varsti on rike vältimatu. Seetõttu arutleme täna saidil, kuidas alatasa näljase korral söögiisu vähendada ning kuidas probleemi lahendada ilma endavastase vägivallata ja ilma tonnise toidu abita.

Dehüdratsioon

Kõige sagedamini – ja ma tahan seda rõhutada – on näljatunde taga janu. Kaasaegsed inimesed on harjunud asendama vett vedela toiduga, mis tekitab hüpotalamuses segadust janu- ja näljakeskuste vahel. Püüdke mitte keelata endal söömist, kui tunnete nälga, vaid lükake söömine lihtsalt hilisemaks ja joo esmalt klaas vett. Uskuge mind, 20 minuti pärast ei mäleta te isegi toitu. Seetõttu peate selliste seisundite vältimiseks palju jooma puhas vesi, kuni 2,5 liitrit päevas. Pidage meeles, et inimesed mitte ainult ei söö, vaid ka joovad.

Unepuudus

See on kaalulangetajate tähtsuselt teine ​​nuhtlus ja eriti mõistavad mind need, kellel on väikesed lapsed, kes töötavad või õpivad öösel. Asi on selles, et pärast unetu öö meie muutused hormonaalne tasakaal. Näljahormooni greliini tase tõuseb ja leptiini ehk küllastustunde hormooni tase langeb. Selle tulemusena kogu järgmine päev inimene tunneb end ülekoormatuna ja pidevalt näljasena. Probleemi lahendus on lihtne: peate lihtsalt tagama endale 7-9 tundi head ööd.

Avitaminoos

Kui varakevadel hakkab organism tundma vitamiinipuudust, hakkab betoonidžunglis sisemiste signaalide äratundmise unustanud keha kõike omastama, et sellest kuhjast välja õngitseda vajalikke elemente. Sageli, kui sa tõesti tahad süüa, piisab joomisest vitamiinide kompleks. Nii saad lahti obsessiivsest söömisest.

Tasakaalustamata toit

Eriti sageli kaevavad endale auku need, kes on dieedil: tahavad kaalust alla võtta, kuid on liiga laisad valkude, rasvade ja süsivesikute arvutamiseks. Ja siis imestame: kuidas kaalust alla võtta, kui tahad kogu aeg süüa? Kui jätate valgu tähelepanuta, möödub täiskõhutunne pärast söömist kiiresti.

Sama juhtub ka siis, kui teie toidus on vähe kiudaineid, mille seedimine võtab kõige kauem aega, hoides teid täiskõhutundena. Ja kui ülekaalus on lihtsad süsivesikud, nagu näiteks kiirkaerahelves, siis ilmneb sama efekt ka muul põhjusel - vere glükoositaseme järsu tõusu ja sellele järgneva languse tõttu. Seetõttu tailiha, munad, jogurt, madala rasvasisaldusega sordid juust, ürdid, kliid ja jämedad teraviljad on meie parimad sõbrad.

Ebaregulaarne söömine

Oletame, et pöörate tähelepanu toiteväärtus söödud. Sinu elurütm on aga selline, et jõuad aeg-ajalt süüa. Kui lõpuks sööma hakkate, võib selle lõpetamine olla väga raske ja suupistest saab ahn. See on hormooni greliini järjekordne mahhinatsioon, mis koondub veres pikkade söögipauside ajal. Hoidke alati käepärast tervislikud snäkid, millest olen saidil juba kirjutanud, et mitte anda oma aju ohjad ghreliini kätte.

Krooniline stress

Tänapäeval on stress muutunud nii igapäevaseks, et seda tajutakse elu normaalse osana. Adrenaliin ja kortisool, stressihormoonid, mõjuvad meie figuurile salakavalalt. Saates ajule ohusignaali, sunnivad nad seda tekitama näljatunnet, et keha saaks häda korral kiiresti energiat varuda.

Aga mida teha, kui see seisund on muutunud krooniliseks? Kuidas kaalust alla võtta, kui tahad stressis olles pidevalt süüa? Kui te ei saa muuta oma olukorda, tööd, keskkonda või õppida probleemidest kõrgemale tõusma, siis lõõgastustehnikad, jooga, sport aitavad teie hormoone rahustada. Mündi tee, pojengi või palderjani tinktuur – aga mitte toit. Aju petab teid räigelt, sundides teid võileibade ja kommidega stressi sööma!

Turundus

Turundus on täna oma parimal tasemel. Toidukaupade, kiirtoidu ja restoranide reklaamimine on hõivanud sõna otseses mõttes iga ruutmeetri meie vaateväljast. Siin on veel üks vastus küsimusele, miks sa alati tahad süüa. Sest pildid toidust ja selle lõhnadest ümbritsevad meid kõikjal!

Heledad plakatid supermarketite akendel, küpsetiste aroom, mahlased hamburgerid mobiilsetest söögikohtadest, isegi sõprade postitused Facebookis ja Instagramis, mis kujutavad seda, mida nad lõunasöögiks sõid - kõik see avaldab pidevalt survet meie psüühikale, provotseerides pikaajaliste dieediprogrammide häireid. .

Kuid te ei saa mul silmi kinni siduda, seda kõike vaadates tahan ka pidevalt süüa. Seega lahendasin selle probleemi enda jaoks nii. Üritan oma marsruute planeerida “libedatest” kohtadest eemal, enne supermarketisse minekut söön või joon palju vedelikku ja... kannan alati parfüümi. Kui tunnete oma nina all Chaneli lõhna, ei tundu vorstilõhn nii nostalgiliselt atraktiivne.

Pidev maoõõnes imemine, mida peetakse ekslikult näljaseks, võib olla märk mitmest maohaigusest, sealhulgas levinud haigusest gastriit. Siin on parem konsulteerida arstiga. Kui hirmud leiavad kinnitust, võib mao happesuse vähendamisele suunatud teraapia samaaegselt vähendada söögiisu.

Nagu eespool kirjutasin, stimuleerib stressihormoon kortisool nälga. See hormoon on aga osa ravimid, näiteks allergiate ja astma tõttu. See on veel üks põhjus, miks soovite pidevalt teatud ravimeid võtta.

Antidepressantidel võib olla sarnane kõrvalmõju. Kui pidev soov kui see langeb kokku mis tahes raviga, pidage nõu oma arstiga, sest ravimeid saab asendada alternatiivsete ravimitega.

Söögiisu stimuleerivad tooted

Lõpetuseks pideva toiduisu põhjuste käsitlemist, tasub mainida söögiisu ergutavaid toite. See on kõigi lemmikkohv, vürtsikad toidud, hapukapsas, soolatud ja marineeritud köögiviljad, sõstrad, kiivid, maasikad, tsitrusviljad, alkohol ja tooted, mis sisaldavad naatriumglutamaati, mis on populaarne maitse- ja aroomitugevdaja. Aga raevuka isu saad alla suruda piparmündiga või kummeli tee, lõss, jogurt, valgurikkad toidud, juurviljad, petersell.

  • harja hambaid ettekavatsematult: värskustunne suus katkestab suuresti suupistesoovi;
  • asendage toit ultraviolettvalgusega: päike aktiveerib rõõmuhormooni serotoniini tootmist, mis kontrollib küllastuskeskust;
  • masseerige söögiisu kontrollivaid punkte: nasolaabiaalses voldis (haarake huulest nimetissõrm väljast ja suur seest, tuleb nende vahel lihast korraks mudida) ja kõrvanibudel.

Nüüd teate, miks soovite pidevalt süüa ja mida teha, kui kõik teed viivad külmkapi juurde. Loodan, et minu oma lihtsad soovitused aitab teil mõista sellise organismi talitlushäire põhjust ja vähendada söögiisu.

Peaasi on õppida sisemisi signaale ära tundma ja oma probleeme mitte sööma ja siis ilus figuur on teie tasu tarkuse ja tundlikkuse eest.

Paljud inimesed tunnevad nälga dieedi ajal või vahetult pärast seda, mõne jaoks on toit teatud tüüpi antidepressant, teised kannatavad söömishäirete, näiteks buliimia all. Kuid on veel üks patoloogia - kui soovite pidevalt süüa, isegi kui olete just lauast lahkunud. See ei ole nii levinud kui teised ega ole täielikult seotud kompulsiivse ülesöömise, öise söömise või muude kontrollimatu isu vormidega. Arstid peavad seda üheks kõige raskemaks.

Põhjused

Ülesöömine on täiesti arusaadav, kui inimene, pärast stressi või närvivapustus vaimu üleval hoidmiseks vajate lihtsalt endorfiinide vabastamist. Me mõistame suurepäraselt, mis kehaga pärast seda juhtub kurnav dieet, kui ta nõuab tasa kõike, mida ta tema ajal ei saanud. Küsimusele, miks sa pidevalt süüa tahad, ei ole võimalik vastata ka pärast söömist. Selle söömishäire mehhanism pole veel täielikult teada. See võib olla seotud kehv toitumine, elustiil või haigused. Ja saate sellega toime tulla ainult põhjuse tuvastamisega.

Söömisharjumused

Dehüdratsioon

Hüpotalamus ei sisalda mitte ainult nälja- ja küllastustunde, vaid ka janu keskusi. Sageli on selles ajuosas signaalides segadus. Sulle tundub, et tahaks süüa, aga tegelikult avaldubki nii veepuudus organismis. Seetõttu, olenemata sellest, kui palju sa sööd, taastub isu ikka ja jälle. Ühest küljest see ohtlik põhjus sest see võib põhjustada dehüdratsiooni ja kahjustusi vee-soola tasakaal. Teisest küljest on see kergesti kõrvaldatav.

Sellises olukorras pideva näljatunde kõrvaldamiseks joo lihtsalt klaas tavaline vesi, ja 15 minuti pärast pole probleemi. Tulevikus peate lihtsalt kohanema joomise režiim(päevane norm - vähemalt 2 liitrit).

Tasakaalustamata toitumine

Aju saab küllastussignaali, kui verre satuvad normaalseks eluks vajalikud ained. Kui toit on halvasti tasakaalustatud (sama tüüpi või koosneb ainult kahjulikud tooted), tuletab hüpotalamus teile pidevalt meelde, et kehas on midagi puudu. Ja ta teeb seda söögiisu ergutades. Tundub, et sõid just terve panni prae sealiha ära, aga pole möödunud tundigi ja nälg sööb juba seestpoolt. Lahenduseks on hoolikalt arvutada BZHU suhe oma dieedis.

Vale toitumiskava

Kui teil pole selget söömisgraafikut ja närid pidevalt midagi, harjub teie kõht selle olukorraga kiiresti. Seetõttu ei tasu imestada, et ta igal kellaajal süüa nõuab – just sina ära hellitasid teda nii palju.

Kui näiteks hommiku- ja lõunasöögi vahele jääb ilma vahepaladeta rohkem kui 6 tundi, toob see kaasa ka söömishäire: sel ajal vabaneb kehas hormoon greliin, mis muudab inimese järgmine kohtumine sööge 2 korda rohkem toitu, varuks, venitades kõhtu, mis üha sagedamini küsib võimalikult palju toitu.

Koos puudumisega täielik hommikusöök Veresuhkru tase võib päeva jooksul kõikuda. Tulemuseks on valus ja lõputu näljatunne.

Elustiil

Valed unemustrid

Kas elate öist elustiili, jääte vidinatega hiljaks? Kas magate tööpäeviti 5-6 tundi ja nädalavahetustel 10-11 tundi? Täna võite magama minna kell 21.00, kuna olete väga väsinud, ja homme kell 03.00, kuna peate kiireloomulise raporti lõpetama? Kui vastasid kasvõi ühele küsimusele jaatavalt, siis ära imesta, miks oled päeva jooksul pidevalt näljane. Valed unerežiimid toovad kaasa muutusi hormonaalsed tasemed, mis kutsub esile kontrollimatu isu.

Ravimite võtmine

Kui pidev söömissoov langeb kokku mõne uue ravimi väljakirjutamisega, tekitab tõenäoliselt just see ravim nälga. Sarnast kõrvaltoimet täheldatakse rasestumisvastaste vahendite, tugevatoimeliste antibiootikumide, glükokortikosteroidide, antidepressantide ja hormonaalsete ravimite puhul.

Halvad harjumused

Suitsetamine, alkoholism ja narkomaania põhjustavad sageli kontrollimatut soovi pidevalt midagi süüa. See on tingitud asjaolust, et nad eemaldavad kehast kasulik materjal ja energiat. Ta püüab neid täiendada lisatoidukordade kaudu.

Dieedid

Kui “kaalukaotuse rünnakud” esinevad mitte rohkem kui 1-2 korda aastas ja samal ajal valite parim variant dieet (lühiajaline ja koos tasakaalustatud menüü), muutub see harva kontrollimatu söögiisu põhjuseks. Aga kui inimene kannatab sisemised kompleksid ja üritab kurnavate näljastreikide kaudu oma figuuri parameetreid üldtunnustatud ilustandarditesse suruda, pole üllatav, et teda kummitab nälg 24 tundi ööpäevas.

Sage stress

Närvivapustuse ajal tekib kortisool, mida aju tajub vaenulikuna. Soovides keha selle eest kaitsta, sunnib hüpotalamus inimest ikka ja jälle sööma, nii et tekib meeldiv täiskõhutunne ning hakatakse sünteesima endorfiine ja serotoniini. Probleem on selles, et pikaajalise depressiooni korral aeglustub nende tootmine oluliselt, kuid söögiisu ei vähene.

Haigused

II tüüpi suhkurtõbi

Diabeediga patsientidel rikkalik eritis Insuliin kiirendab glükoosi muundumist glükogeeniks ja seejärel rasvaks. Sellest saab peamine põhjus pidev tunne nälg. See, mida diabeetikud söövad, ei muutu mitte energiaks, vaid rasvaks ja keha vajab täiendavat kalorikogust.

Hüpertüreoidism

Ülekaalulisuse ja paljude toitumishäiretega seotud probleemid on sageli seotud tööga kilpnääre. Ta vastutab hormoonide sekretsiooni ja ainevahetuse eest. Selle organi hüperfunktsioon põhjustab ainevahetuse kiirenemist, järsk langus kehakaal ja kontrollimatu isu 24 tundi ööpäevas.

Polüfaagia

Tavakeeles nimetatakse seda haigust ahnjaks (). See on sekundaarne ja areneb teiste kehas esinevate patoloogiate taustal see nimekiri. Inimene tunneb vajadust imenduda tohutu hulk toit. Sellised patsiendid kannatavad kõige sagedamini rasvumise all ja nende jaoks on ainsaks lahenduseks operatsioon mao mahu vähendamiseks.

Hüpoglükeemia

See on väga ohtlik seisund mis sageli lõpeb koomaga. Diagnoositud, kui vere glükoosisisaldus langeb 55 mg/dl ehk 3,0 mmol/l-ni. Koos selliste sümptomitega nagu nõrkus ja iiveldus ilmneb kontrollimatu isu, mida ei suru alla miski.

Buliimia

Kõige sagedamini vaevlevad patsiendid näljahoogude all, kuid diagnoositud on ka peaaegu ööpäevaringset näljatunnet. Seda asjaolu saab seletada väga lihtsalt. Isik, kes soovib kaalust alla võtta (isegi kui tal seda pole ülekaal), piirdub toiduga, siis alati laguneb ja sööb üle. Kuid kohe pärast seda tunneb ta end oma nõrkuse pärast süüdi ja oksendab kunstlikult, et toidust lahti saada (selleks võib ka lahtisteid juua või klistiiri teha). Keha nälgib – ja sellest ka pidev soov süüa.

Akoriya

Harv, kuid raske vaimuhaigus, praktiliselt ei ravita. Sellised patsiendid paigutatakse tavaliselt haiglasse. Nende hüpotalamuse funktsioon on häiritud, mistõttu nad lihtsalt ei tunne täiskõhutunnet.

Hüperfaagia

Isegi rohkem haruldane haigus kui akoria. Rikkumise tõttu aju vereringe patsiendid tunnevad vastupandamatut soovi kogu aeg midagi alla neelata.

Kui te ei saa teada, miks soovite pidevalt süüa, on mõttetu sellega võidelda. Kõigepealt tuleb kõrvaldada provotseeriv tegur ja koos sellega kaob 90% juhtudest kontrollimatu isu.

Kaasnevad sümptomid

Kui koos pideva isuga ilmnevad ka mõned terviseprobleemid, on see esimene märk sellest, et põhjuseks on haigus. Tema arvates tüüpilised sümptomid Enne arsti juurde minekut võite vähemalt oletada diagnoosi. Mida varem see juhtub, seda kiiremini saate haigusest jagu.

Kui tahad pidevalt süüa, aga muid tervisehädasid pole, tähendab see, et probleem on valesti kujunenud toitumisharjumustes või elustiilis. Söögiisu vähendamiseks tuleb mõlemat radikaalselt muuta.

Mida teha?

On soovitusi, mida on väga raske järgida, kuid teatud olukordades lihtsalt vajalik. Vastasel juhul tagajärjed (rasvumine, diabeet ja teised kaasnevad haigused) toob kaasa haigla voodi ja piiratud elujõulisus.

Pidevast näljatundest vabanemiseks järgige järk-järgult (1-2 punkti korraga) järgmisi juhiseid:

  1. Üle andma arstlik läbivaatus haiguste esinemise eest. Kui leiate need, ravige lõpuni. Kui ei, siis lepi psühhoterapeudi juurde aeg.
  2. Korraldage õige joogirežiim. Peamiste söögikordade vahel joo iga tund klaas tavalist vett. Päevane norm peab olema vähemalt 2 liitrit.
  3. Vältige kahjulikku toitu: ennekõike kiirtoitu ja soodat. Rasvane, praetud ja soolane toit piirata miinimumini.
  4. Koostage menüü nii, et BJU suhe dieedis oleks ligikaudu 1/1/4, kuigi selle osakaalu saab määrata individuaalselt ja erineda üldtunnustatud omast - täpsema arvutuse saamiseks konsulteerige toitumisspetsialistiga.
  5. Koostage selge toitumisgraafik: 3 põhitoidukorda ja 2 vahepala, et näljatunne vahepeal ära rahuldada. Järgige seda rangelt.
  6. Ärge jätke vahele hommikusööki, mis peaks koosnema rohkemast kui lihtsalt tassist kohvist. See peaks olema täielik ja andma teile energiat terveks päevaks.
  7. Proovige oma und normaliseerida. Selle kestus peab olema vähemalt 7 tundi. See peaks olema öösel (me välistame päeva isegi nädalavahetustel). Sa peaksid alati magama minema ja ärkama samal ajal. Soovitav on magama jääda enne südaööd.
  8. Vaadake üle oma ravikursused. Milliseid ravimeid te pidevalt võtate ja millised määrati teile hiljuti? Proovige tuvastada näljahäda põhjustaja ja asendage see arsti abiga analoogiga.
  9. Vabane halbadest harjumustest.
  10. Minimeerige stressirohke olukordi.
  11. Kui soovite kaalust alla võtta, ärge kasutage dieete liigsete kilode vastu võitlemise vahendina. Piirang igapäevane tarbimine kalorid ja trenn – sellest piisab.

Nagu näha, tuleb pideva näljatunde vastu võitlemiseks mõnel hetkel oma elustereotüüpe murda. Kuid see on seda väärt, sest kõik need punktid on aeglased, rasked, kuid siiski tee tervislik piltõige toitumise põhimõtete järgi. Täpselt nii see on universaalne ravi sellest häirest. Kui töötate enda kallal, saate sellega hakkama. Kui leiate, et teil on tahtejõuetus, muutuvad rasvumine ja diabeet teie ülejäänud päevade nuhtluseks.

Erijuhtumid

Eraldi tasub rääkida sellest, kuidas ja miks pidev näljatunne avaldub erinevad kategooriad elanikkonnast, samuti seoses teatud tooted toitumine

Naiste seas

Õiglase soo esindajate jaoks võib pidev nälg olla seotud teatud elusituatsioonidega.

Teisel poolajal menstruaaltsükli V naise keha tekib võimas hormonaalne tõus. Just tema määrab meeleolu kõikumised, mida enamik inimesi sel perioodil kogeb. Palju harvemini on selle "plahvatuse" tagajärjeks pidev soov süüa, millega on väga raske toime tulla. Siin peate lihtsalt olema kannatlik, sest see ei kesta kaua (2-3 päeva enne menstruatsiooni) ja ainult üks kord kuus. Ostetud ülekaaluline siis saad selle eemaldada tavalisest intensiivsema treeningu abil.

Rasedus

Statistika kohaselt soovib umbes 75% last kandvatest naistest pidevalt süüa kogu 9 kuu jooksul või teatud raseduse perioodidel ega saa sellega midagi ette võtta. Põhjuseid on mitu:

  1. Muutused hormonaalses tasemes.
  2. Toksoosi tõttu puudub kehal toitaineid, mille ta palub täita.
  3. Lapseootel ema peab sööma kahe eest.

Söögiisu kontrolli all hoidmiseks raseduse ajal peate kõiges kuulama oma arsti ja sööma õigesti. Kui nälg on liiga tüütu ja takistab seda imelist eluperioodi nautimast, pöördu günekoloogi poole.

Rasestumisvastased ravimid

Enamus rasestumisvastased ravimid- hormonaalne ja see on sageli peamine põhjus pidev nälg. Pealegi ei pea tabletid uued olema. Keha võib mässata nende võtmise mis tahes etapis. Selle teguri kõrvaldamiseks peate võtma hormoonide vereanalüüsi, muutma rasestumisvastast vahendit või loobuma sellest täielikult.

Meestel

Füüsiline treening

Kui mees peab oma töö raames tegema rasket tööd füüsiline töö, ja sisse vaba aeg ta läheb ka Jõusaal kus ta end trenniga kurnab, ei suuda ta vältida pidevat näljatunnet. Lõppude lõpuks on see ainus viis, kuidas keha vajab kulutatud energia täiendamist.

"Meeste haigused"

Prostatiit ja impotentsus ei ole terve nimekiri meeste haigused, millega võib kaasneda soov pidevalt süüa. Kaverniit, parafimoos, andropaus, vesikuliit, orhiit – kõiki neid patoloogiaid saab kompenseerida ohjeldamatu isuga.

Lastel

Lastel on lakkamatu näljatunne põhjustatud kõige sagedamini kahest asjaolust.

Stress

Kui laps on kogenud rasket psühholoogilist traumat (vanemate lahutus, kodu- või koolivägivald), võib see põhjustada kontrollimatut isu.

Miks sa alati tahad...

...liha:

  • Rasedus;
  • tsingi või magneesiumi puudumine;
  • aneemia;
  • avitaminoos;
  • ebapiisav energiatarbimine: istuv pilt elu, spordi puudumine, kehalise aktiivsuse piiratus.

...soolane:

  • Rasedus;
  • kiirendatud ainevahetus;
  • naatriumi puudus;
  • hüpotüreoidism;
  • suurenenud higistamine;
  • Urogenitaalsüsteemi patoloogiad.

…kala:

  • Rasedus;
  • keha dehüdratsioon;
  • avitaminoos;
  • fosfori ja joodi puudumine;
  • vee-soola tasakaalu rikkumine.

...sidrun:

  • Rasedus;
  • madal happesus maos;
  • C-vitamiini puudumine;
  • madal hemoglobiin;
  • suitsetamise kuritarvitamine.

...piim:

  • Rasedus;
  • depressioon;
  • lihaskoe atroofia;
  • kaltsiumi, valkude puudumine;
  • intensiivne sporditegevus.

Kõige sagedamini saab inimene ise sellest millestki aru pidev tunne nälg, mida ta kogeb ka pärast järgmist söögikorda ja täis kõhuga, on patoloogia. Ja sellega, olenemata põhjustest, peate kõigepealt minema arsti juurde.

Ükskõik milline söömishäire ravitakse psühhoteraapiaga, käitumisteraapia, ravimid. Lisaks peate selle kvaliteedi parandamiseks tõsiselt töötama oma harjumuste ja elustiili kallal. Nagu praktika näitab, saavutavad selle poole püüdlejad täieliku taastumise. Motivatsiooni ja võidutahte puudumisel ei aita inimest ka parim arst.

Kõiges on süüdi hormoonid. Adrenaliin, mis vabaneb verre, kui tugev stress, summutab nälja. Kuid kortisool, mis samuti alati stressiga, eriti pikaajalise stressiga kaasneb, blokeerib adrenaliini “näljavastase” toime ja oleme valmis närima kõike, mis kätte jõuab. Kui kortisooli tase langeb, ei taha te uuesti süüa.

2. Janu

Rajarshi MITRA / Flickr.com

Meil on raskusi eristamisega, mida me tahame: süüa või juua. Ja kuna toit sisaldab ka niiskust, siis tundub meile, et meie vajadused on osaliselt rahuldatud. Proovige kõigepealt juua ja paar minutit hiljem süüa. Võib-olla sa ei taha isegi süüa. Ja kui soovite, ei söö te üle.

3. Veresuhkru hüppeline tõus

Kui näksite maiustusi või sõõrikuid, siseneb hormooninsuliin glükoosi töötlemiseks vereringesse. See lagundab süsivesikuid, et saada neist energiat või säilitada neid varudesse. Kui aga süüa süsivesikuterikkaid toite, vabaneb liiga palju insuliini. Nii palju, et suhkru hulk veres langeb järsult ja tunned nälga.

4. Diabeet

See on haigus, mis on seotud täpselt insuliiniga. Võib-olla sööte piisavalt, kuid teie keha ei muuda toitu energiaks, kuna insuliini pole piisavalt või see ei tee oma tööd. Täiendavad sümptomid: janu, nõrkus, sagedane soov tualetti minna.

5. Madal veresuhkur


Shelby Bell / Flickr.com

Hüpoglükeemia on seisund, mille korral kehal ei ole piisavalt kütust. See võib ilmneda diabeediravimite ebaõige kasutamise või ebaõige toitumise, ebaregulaarse toitumise või suure stressi ja süsivesikute puudumise tõttu. Kui teie dieediga on kõik korras, pöörduge arsti poole. Võimalik, et peate mõõtma oma veresuhkru taset ja otsima haigust, mis põhjustab nälga.

6. Rasedus

Mõnikord juhtub nii varajased staadiumid rasedus, kui muid märke veel pole, suureneb naiste isu. Kui teil on põhjust rasedusele mõelda, tehke test.

7. Toit kiiruseks

Peate sööma ja isegi näksima aeglasemalt, et kehal oleks aega aru saada, millal olete täis. Suhkru tase peaks muutuma ja kõht täituma. See võtab aega, lisaks peab aju ka kõiki muutusi mõistma. Närige aeglasemalt - olete vähem näljane.

8. Lõhnad ja pildid


Ref54 / Flickr.com

Näljatunne ei ole alati põhjustatud keha vajadustest. Mõnikord alistume pettustele: näeme midagi maitsvat või lõhname midagi, nii et meid tõmbab toidust kiiresti annus naudingut saama. Kui oled kogu aeg näljane, võiks ehk harvemini köögis käia ja kokandussaitidel surfata?

9. Vale toit

Isegi samast tootest valmistatud toidud mõjuvad täiskõhutundele erinevalt. Näiteks pärast portsjonit keedetud kartulit ei taha pikka aega süüa ja pärast portsjonit friikartuleid hiilib nälg kiiremini.

10. Emotsioonid

Mitte ainult stress ei põhjusta seda, et teie jalad lähevad iseseisvalt külmkappi. Mõnikord sööme igavust, kurbust, depressiooni. Võib-olla on see kõik pidevas halb tuju? Proovige söömise asemel teha midagi muud meeldivat või veel parem, mõelge välja, miks te ei saa õnnelik olla. Psühholoog aitab.


Vincent Brassinne / Flickr.com

Oletame, et oled kogu aeg närvis, ärritunud ja tahad süüa. Ja tundub, et pole põhjust. Siis mine endokrinoloogi vastuvõtule: võib-olla on süüdi kilpnäärmehormoonid. Seejärel peate läbima ravi või operatsiooni.

12. Ravimid

Mõned ravimid muudavad teie söögiisu. Sageli niimoodi kõrvalmõjud tekivad antidepressantidest, kuid mõnikord mõjutavad näljatunnet antihistamiinikumid, antipsühhootikumid ja kortikosteroididel põhinevad ravimid. Kui tunnete pärast ravimite võtmist nälga, rääkige sellest oma arstile, kuid ärge lõpetage ise ravi.

13. Unepuudus

Unepuudus muudab näljatunde eest vastutavate hormoonide leptiini ja greliini tasakaalu. Sellepärast tahad süüa ja midagi rasvasemat ja magusamat.