Tervislik uni: kui palju und vajab täiskasvanu päevas? Uuring une mõju kohta inimestele

13.06.2019

Kõik teavad seda tunnet, kui vihatud äratuskell tõmbab sind kõige huvitavamal hetkel magusast unenäost välja...

Teil kulub palju aega, et mõistusele tulla, mõista, kus te asute, ja tunnete end terve päeva ülekoormatuna. Aga õnneks on võimalus alati kergesti ärgata.

Nagu teate, vaheldub inimesel une ajal kaks peamist unefaasi: kiire ja aeglane uni. Hea ööuni koosneb 5–6 sellisest täielikust tsüklist. Teadlased arvutasid välja igaühe kestuse, mis võimaldas välja selgitada ajaperioodi, mil keha on faasis REM uni. Sel ajal on kõige lihtsam ärgata.

Keskmiselt jääb inimene magama 15 minutiga, seega kui teil on vaja ärgata kell 6 hommikul, on teie parim valik minna magama kell 20:45 või 22:15.

Selle tabeli abil saate teada, mis kell peate magama minema, et õigel ajal ärgata:

Mis kell peaks magama minema, et värskena ärgata? See laud on jumala kingitus.

Loodame, et see väike nipp aitab teil kergesti ja hea tujuga ärgata. Tavaliselt vajab terve inimene piisavalt magamiseks 7 tundi. Kui uni ja toitumine on tervislikud ja õiged, siis pärast 7-tunnist magamist peaks inimene ise ärkama.

Kesköö on kogu looduse jaoks puhkeaeg, sest päike on kõige madalamal kohal. Päike vastutab aja seaduste eest, seega on igapäevane rutiin ja toitumine tihedalt seotud päikese aktiivsusega.

Mis kell peaks magama minema? Parim aeg magamiseks ja puhkamiseks - kella 21-00 kuni 00-00. Enne südaööd loetakse 1 tund und 2 tunniks, mida kinnitavad isegi tänapäeva teadlased. Sel ajal ta puhkab närvisüsteem isik.

Selle kontrollimiseks võite läbi viia katse:

Võtke see ja mine magama kell 21.00 ja siis ärka kell 1.00 või 2.00 öösel. Ja tunnete, et olete täielikult maganud. Idas elavad paljud inimesed selle režiimi järgi. Nad magavad sel ajal ja muul ajal tegelevad oma asjadega.

Muul ajal närvisüsteem ei puhka. Ja kui te sel ajal ei maganud, võite magada vähemalt 12 tundi järjest, kuid teie psüühika ei puhka kunagi. Selle tulemusena tekib laiskus, apaatia ja unisus.

Mis kell peaksite hommikul ärkama?

2-00-6-00 on Vata aktiivne, mis annab entusiasmi ja rõõmsameelsust. Milline energia toimib aja jooksul, mil inimene ärkab, siis tunneb ta sellise energia mõju kogu päeva jooksul. Seetõttu peate ärkama kella 2 ja 6 vahel ja inimene on terve päeva vata energia – rõõmsameelsuse – mõju all.

Idas nimetatakse seda aega pühade ajaks. Sel ajal inimesed, kes on häälestatud vaimne areng ja eneseteadvus. Varahommikul tahad loomulikult mõelda ülevale. Ja selline inimene on võimeline kogu päeva mõtlema ülevale ja olema rõõmus. Ta muutub ka ettenägelikuks ja tema intuitsioon areneb hästi.

Jaapani teadlased uurisid ka aega enne päikesetõusu ja leidsid järgmise:

Koidueelsel ajal eriline Päikesekiired, mis põhjustab Eriefekt kehas.

Sel ajal töötab keha kahes režiimis: öösel ja päeval, see tähendab passiivses ja aktiivses režiimis. Ja just sel ajal toimub öörežiimilt päevarežiimile lülitumine. Teisisõnu, need kiired vahetavad neid režiime. Aga kui inimene sel ajal magab, siis seda ümberlülitamist ei toimu.

Seejärel toimib see nõrgestatud režiimis kogu päeva. Siis võitleb ta terve päeva uimasusega, sest ta on sees vale režiim. Sellest ka pidev kohvi ja tee tarvitamine, mis on mahedad narkootilised ained.

Samuti on see ajavahemik (2 kuni 6 tundi) suurepärane keha puhastamiseks.

Ja kui inimene ärkab varakult, siis tema keha loomulikult puhastub ja vabaneb toksiinidest

Kas sa magad õigesti? Kui palju sa une ajal puhkad? Mis juhtub kehas, kui me magame? Need küsimused on loomulikud, sest inimene veedab umbes 24 aastat oma elust magades! Nõus, peate sellest maksimaalset kasu saama - noh, te ei saa 24 aastat oma elust kuidagi veeta. Teadlased viivad läbi arvukalt uneuuringuid, arstid kasutavad neid oma töös tervendav uni, isegi traditsioonilised ravitsejad Nad ütlevad, et uni on tervis. Kuid spekulatsioon on spekulatsioon ja teema uurimisel saab ja peakski toetuma ainult teaduslikele faktidele.

Üle- või alamagamine – kumb on parem?

Kui palju und on vaja, et piisavalt magada? Peaaegu kõik teavad, et ööuni peaks kestma vähemalt 8 tundi – nii ütlevad meile arstid. Tõepoolest, paljud meist nõustuvad, et alles pärast 8 tundi magamist tunneme end puhanuna. Veelgi parem, magada 9-10 tundi... Kuid psühhiaater, professor Daniel Kripke uuris konkreetselt une kestust ja jõudis huvitavale järeldusele:

Inimesed, kes magavad 6,5–7,5 tundi öösel, elavad kauem. Nad on produktiivsemad ja õnnelikumad. Ja liigne uni võib olla isegi tervisele kahjulik. Ja pärast 8,5-tunnist magamist võite end halvemini tunda kui 5-tunnise magamise korral.

Proovige endaga läbi viia eksperiment ja magada mitte 8 tundi, vaid ainult 7,5 - lihtsalt kuulake oma arvamust hoolikalt sisemine olek, heaolule. Kripke väidab, et selle unerežiimiga tunneb keha end energilisemana, inimene on valmis sõna otseses mõttes "mägesid liigutama" ja tuju on suurepärane.
Kas olete sagedamini rahul 4-tunnise unega öösel ja peate end kangelaseks? Te eksite! Unepuudus on sama halb kui liigne magamine. Pealegi pole kindlalt teada, mis avaldab tervisele negatiivsemat mõju. See on nagu aluspesu suuruse valimine – iga inimene vajab individuaalset lähenemist. Seetõttu peaksite oma kehaga õrnalt ja märkamatult katsetama – kui magate igal ööl 8 või enam tundi, siis vähenda seda aega julgelt poole tunni võrra. Kas sulle tundub, et 7,5 tunnist piisab puhkamiseks? Proovige puhkeaega veel poole tunni võrra lühendada. Tähtis:alla 6 tunni magamine öösel on kahjulik. Seetõttu ärge eksperimenteerimisel üle pingutage - peate leidma "kuldse keskmise". Huvitav fakt on see, et 4 tundi maganud inimene on üsna adekvaatne ja isegi nii tähelepanelik, et suudab võrrelda 7,5 tundi maganud inimesega. Ja isegi nende kahe inimesega tehtud testid/harjutused annavad samad tulemused. Mis on saak? Fakt on see, et isegi täieliku une korral kaotab inimese aju perioodiliselt keskendumise ülesandele. Ja siit tulebki välja alguses mainitud erinevus kahe inimese vahel - täismahus une korral naaseb aju tähelepanu, kui aga unepuudus on, siis ümber keskendumist ei toimu. Et teid, lugejaid, teaduslike terminitega mitte survestada, vaid mõtet edasi anda, võime sõnastada nii:

Unevaeguse inimese aju töötab normaalselt, kuid aeg-ajalt juhtub sellega midagi elektrikatkestuse sarnast.

Tsitaat kuulub Clifford Saperile: Harvardi professorile, kes koos teiste teadlaste meeskonnaga uurib und. Vaadake lihtsalt allolevat tabelit:
Niipea, kui inimene kaotab fookuse, algavad ajus automaatselt aktiveerimisprotsessid – need on näidatud joonisel kollane. Kui inimene pole piisavalt maganud, ilmneb selline tegevus väga nõrgalt või puudub täielikult. Kuid nn hirmukeskus alustab tööd (amügdalad - need on tabelis punasega esile tõstetud) ja aju töötab kindlal režiimil - justkui oleks inimene igast küljest ohus. Füsioloogiliselt väljendub see peopesade higistamises, kiires hingamises, korinates ja koolikutes kõhus, pinges eraldi rühmad lihaseid. Tähtis:Unepuuduse oht seisneb selles, et inimene kaotab tähelepanu ja keskendumisvõime, ilma et ta sellest aru saaks. Ta usub, et reageerib hetkeoludele adekvaatselt ja tööviljakus ei kannata. Seetõttu soovitavad arstid autojuhtimise lõpetada sõidukit unepuuduse korral.

Uuring une mõju kohta inimestele

Uuringud une mõju kohta inimestele on viinud mitmete hämmastavate järeldusteni:

Unehäired, nimelt selle puudulikkus, põhjustab mäluhäireid. Eksperiment viidi läbi mesilastega – pärast seda, kui nad olid sunnitud muutma oma tavalist lennumarsruuti territooriumil ringi liikudes, põhjustas puhkamise häirimine (meie mõistes mesilased ei maga) ruumi kadumiseni – mitte ainsatki nende esindajat. putukad suutsid korrata eelmisel päeval uuritud lennutrajektoori.
Unepuudus põhjustab suurenenud... Seda kinnitavad ka uuringud, teadlased seostavad seda unepuuduse ilmingut sellega, mida kogeb ületöötanud/rahutu keha.
Tavaline täis uni suurendab oluliselt loovust. Näiteks unistatakse unenäos ootamatutest lahendustest globaalsetele probleemidele, inimene jõuab arusaamisele/nägemusele mõnest teooriast - ja näidet ei pea kaugelt otsima: Mendelejev nägi unes keemiliste elementide tabelit!
Unehäireid võib põhjustada õhtuti suurenenud taustvalgustus. Selles küsimuses on tehtud üsna tõsiseid uuringuid. meditsiinikeskus Chicago ülikoolis. Leiti, et see asjaolu provotseerib hilisemat magamaminekut ja vähendab ärkamisele eelneva unefaasi kestust.

Lisaks võib une kestus mõjutada toidueelistusi. Katse viidi läbi 6-7-aastaste lastega: regulaarse unepuuduse korral hakkasid lapsed sööma rohkem liha, süsivesikuid ja rasvu, unustades peaaegu puu- ja juurviljad. Kõik see juhtus dieedi puudumise taustal - teadlased märkisid testitud laste rühmas klassikalist ülesöömist. See on ammu teada, et puudumine hea uni mõjutab negatiivselt aju neurotransmittereid – need on lihtsalt ammendatud. Sellise kokkupuute tagajärjeks võib olla stress, sest selle eest vastutavad neuroregulaatorid hea tuju. Selgub, et see on ahel: unepuudus - ärrituvus - stress. Ja stressiseisundi tagajärg võib olla ohtlik ja keeruline seisund, mida tuleb professionaalselt ravida.

Kuidas reguleerida und

Soovitame lugeda:

Liiga palju und on kahjulik, kuid ebapiisav uni on ka ohtlik. Mida teha ja kuidas määrata, kui palju und konkreetselt vajate? Esiteks, kui inimene tunneb end pidevalt väsinuna ja tahab alati magada, siis see tähendab ainult üht - igapäevast uneaega on vaja kohandada. Ja see ei tähenda, et peate päeva kõrvale panema, lihtsalt magama, telefon ja uksekell välja lülitama – sellel on vaid lühiajaline mõju. Öise une kestust on vaja pikendada:

proovige võimalikult vara magama minna;
Enne magamaminekut ärge vaadake televiisorit ega tegele liiga aktiivse tööga;
Enne magamaminekut on soovitatav teha väike jalutuskäik värske õhk(ilma õlleta ja kange kohv!), saate lugeda raamatut - kas see nõuanne on liiga banaalne? Kuid see on väga tõhus - seda on testitud, nagu öeldakse, aastaid.

Teiseks treenige oma keha puhkama päeval. Mõned inimesed peavad päeva jooksul kindlasti vähemalt poolteist tundi magama – õhtul tunnevad nad end suurepäraselt ega tunne väsimust. Kuid targem oleks järk-järgult harjuda puhkama päeva jooksul maksimaalselt 30 minutit - ärge imestage, nii kiire uni on täiesti piisav kogu keha normaalse toimimise taastamiseks. Kolmandaks peate kohandama oma unerežiimi. Peate magama minema ja tõusma samal ajal - kui see on problemaatiline, kasutage äratuskella. Ja isegi kui kell 7 on väga raske üles tõusta, ärge jääge voodisse - veetke paar minutit aktiivset ärkvelolekut (tualettruumi minnes, hügieeniprotseduurid, kohvi ja võileiva keetmine) on ärkamiseks piisav. Kui te ei tea, kui palju magada vajate, pöörake tähelepanu allolevatele andmetele:

Vanus/positsioon
Imikud	Vähemalt 16 tundi päevas. Enamasti vajavad imikud kuni 18 tundi und päevas.
Koolieelne vanus	Lapsed peaksid magama vähemalt 11 tundi päevas. Parem on, kui laps magab keskmiselt 12 tundi.
Kooliiga (kuni 15 aastat)	Koolilapsed peaksid magama vähemalt 10 tundi päevas. Võttes arvesse laste aktiivsust ja olemasolevaid kaasnevaid tegureid, saab uneaega pikendada 12 tunnini.
Noorukieas	Uni kestab vähemalt 9 tundi päevas, kuid mitte rohkem kui 10 tundi.
Täiskasvanud	Uneaeg peaks olema vähemalt 7 tundi päevas, ideaaljuhul peaksite magama 8 tundi järjest.
Vanad mehed	Igapäevane uni peaks kestma 7-8 tundi. Aga arvestades sagedased ärkamised ja katkestas une ( vanuse tunnus), peate kindlasti päeva jooksul puhkama - vähemalt 1 tund.
Rasedad naised igal etapil	Une kestus on 8 tundi, päeva jooksul tuleks kindlasti puhata vähemalt 1 tund, kuid mitte rohkem kui 2.
Haige	Une kestus on 8 tundi, vajalikud on lisatunnid.

Loomulikult ei saa tabelit võtta vaieldamatute andmetena - need on vaid soovitused. Nendest saab aga koostamisel “alustada”. individuaalne ajakava uni ja ärkvelolek. Mõnel juhul vajab keha rohkem und, kui tabelis näidatud. See võib viidata terviseprobleemidele või olla konkreetsel juhul lihtsalt vajadus. Näiteks rasedus, emotsionaalsed puhangud (eksamid, võistlused jne), liiga palju füüsiline harjutus– seda kõike peetakse normaalseks, kuid see pikendab automaatselt uneaega. Märge: kui äkki, ilma nähtavad põhjused Kui teil tekivad unehäired, väsimus ja ärrituvus, peate konsulteerima arstiga. Tõenäoliselt viitavad need märgid terviseprobleemidele. Uni on tingimusteta tervis. Seetõttu ei tohiks eirata esilekerkivaid probleeme uinumisega, vahelduva unega või väsimustundega pärast ärkamist. Ja juua ravimid rahusti ja hüpnootiline toime Samuti pole mõtet - need peaks valima spetsialist ja need ravimid ei lahenda probleemi. Isegi väiksemate, kuid püsivate unehäirete korral on see vajalik täielik läbivaatus– selle seisundi põhjus võib peituda mis tahes organis/süsteemis. Tsygankova Yana Aleksandrovna, meditsiinivaatleja, kõrgeima kvalifikatsioonikategooria terapeut.

Tere, kallid lugejad!

Kui inimene sünnib, siis ta magab enamus aega, siis suureks saades on tal kahju väärtuslikku aega unele raisata. Veelgi vanemaks saades hakkab ta und väärtustama, kuna selleks ei jätku aega. Vanemas eas on inimesel aega magada, aga und ise paraku ei tule. Selgitame välja mitu tundi peate magama inimene ja miks ta üldse und vajab. Millised sümptomid viitavad une puudumisele? Ja ka seda, kuidas magamaminekuks valmistuda, et ööuni oleks hea.

Uni pakub puhkust isik. Unenäos inimene kasvab ja kosub. Kui inimesel on halb olla, tunneb ta vajadust rohkem magada.

Uni annab normaalne immuunsüsteemi toimimine. Normaalsest unest ilma jäänud inimestel on halb vastupanu infektsioonidele.

Teabe töötlemine toimub unerežiimis saanud päevas. Protsessis osalevatele inimestele aktiivne õpe unevajadus suureneb. REM-une ajal ajutegevus kõrgem kui ärkvelolekus.

Une kvaliteet mõjutab meie igapäevast aktiivsust, emotsioone, tähelepanu, keskendumisvõimet, loovust ja isegi kehakaalu.

Unepuudus suurendab haigestumust ja suremust alates südame-veresoonkonna haigused, eriti naistel.

2. Mitu tundi peaksite magama?

Optimaalne une kestus täiskasvanu jaoks - 7,5 - 9 tundi. Sellised soovitused on andnud Maailma unemeditsiini kongress.

enamgi veel unevajadus samalt inimeselt varieerub päevast päeva. See tähendab, et täna on puhkamiseks vaja 7,5 tundi ja homme 8 või 9. Igal juhul terved inimesed Soovitav on sellest une kestusest kinni pidada.

Üle 10 tunni ööpäevas magamine on ohtlik kehaline passiivsus ja kõik sellega seotud probleemid – ülekaal, ebapiisav lihasmassi jne.

Une kestuse vajadus määratakse geneetiliselt. Ülaltoodud une kestus sobib 97%-le maailma elanikkonnast. Ja ainult 3% inimestest suudavad 6-tunnise unega rahul olla.

Kui sa päeval magada, siis on see soovitav piirata seda aega 30-45 minutiga.

Siesta on suurepärane harjumus ja aitab teil kogu päeva jooksul energiat tunda. Seda ei tohiks aga teha ööune arvelt.

Optimaalne magamajäämise aeg on 5–30 minutit. Kui inimene läheb magama ja uinub varem kui 5 minutit hiljem, näitab see märkimisväärset väsimust ja tungivat unevajadust. Üle poole tunni pärast magama jäämine viitab kahele asjale (kas/või):

et on liiga vara magama minna
et inimene kogeb märkimisväärset stressi ega saa lõõgastuda

Liigume nüüd edasi sümptomite juurde, mis viitavad sellele, et sa ei maga piisavalt.

3. Unepuuduse sümptomid

Inimesed, kes on unepuuduses, ei pruugi sellest isegi teadlikud olla. Kahjuks unepuudus kaasaegne kultuur- peaaegu norm. Enamik inimesi ei maga piisavalt, sest erinevatel põhjustel, aja jooksul hakatakse enamust tajuma normina.

Samal ajal Unepuudus halvendab jätkuvalt tervist ja põhjustab tõsist rahalist kahju.

Unepuudusest tulenevat kahju ja selle mõju inimesele võrreldakse alkoholimürgistuse kahjuga.

Siin on sümptomid, mis viitavad une puudumisele:

Väsimus, apaatia, letargia
Motivatsioon väheneb
Ärrituvus ja tujukus
Loovuse vähenemine
Raskused probleemide lahendamisel
Immuunsus langeb, sagedased ägedad hingamisteede infektsioonid, kaaries, seeninfektsioonid
Probleemid mälu ja keskendumisvõimega
Kehv motoorne oskus suurenenud risk vigastada saama
Otsuste tegemise raskused
Suurenenud risk haigestuda diabeeti ja südame-veresoonkonna haigustesse
Muud terviseprobleemid

Üldjuhul väike uni inimesele midagi head ei too ja 25 tundi päevale juurde ei anna.

Vaatame tehnikaid, mis aitavad sul unekvaliteeti oluliselt parandada.

4. Kuidas oma unekvaliteeti parandada

Maailma unemeditsiini kongress on välja töötanud 10 käsku täiskasvanutele:

Määrake une/ärkveloleku ajakava
Piirake oma siesta aega 45 minutiga
Vältige alkoholi liigset joomist 4 tundi enne magamaminekut ja ärge suitsetage
Vältige kofeiini sisaldavate toitude ja jookide tarbimist 6 tundi enne magamaminekut
Vältige rasket, vürtsikat või magusat toitu 4 tundi enne magamaminekut. Kerge suupiste sobib
Olge füüsiliselt aktiivne, kuid mitte enne magamaminekut
Kasutage mugavat madratsit ja patja, naturaalsetest kangastest voodipesu
Valige magamiseks mugav temperatuur, tagage ruumi ventilatsioon
Kõrvaldage kõik võimalikud müra- ja valgusallikad
Broneeri voodi magamiseks ja seksiks. Ärge töötage voodis ega vaadake televiisorit

Need lihtsad reeglid aitavad teil paremini magada.

Järeldus

Unepuudus viib To tõsiseid probleeme tervisega ja rahaline seisukord isik. Mida varem unepuuduse kõrvaldate, seda vähem kahju see teile põhjustab. Näo ees taldrikusse kukkumine on äärmuslik asi, mida ei tohiks lubada.

Maga piisavalt, söö õigesti ja söö piisavalt kehaline aktiivsus —tervise ja edu miinimumtingimused.

Täname, et jagasite artiklit sotsiaalvõrgustikes. Kõike paremat!

Lugupidamisega Jelena Djatšenko

Kui laps sünnib, veedab ta suurema osa päevast magades, kuid aja jooksul pilt muutub. Beebi kasvab suureks ja tundub, et tal on lihtsalt kahju magada nii palju aega veeta.

Täiskasvanu, raskuste tõttu kaasaegne elu, eelistab pigem tööd ja erinevaid tegevusi kui lihtsalt puhkamist ja magamist. Lõppude lõpuks ei ole meil sageli piisavalt tunde päevas, et kõiki probleeme lahendada.

IN vanas eas magada tuleb palju rohkem aega, kuid tervise tõttu tuleks piisavalt magada ja end täis harjutada tervislik uni See läheb aina raskemaks.

Sellepärast, Selleks, et täiskasvanu keha oleks heas vormis ja täiesti terve, on oluline säilitada regulaarne hea unegraafik, ja selleks tasub endale selgeks teha, kui palju täiskasvanu ööpäevas und vajab, milline peaks olema uni, kuidas ja millal on parim aeg magada.

Võtke teadmiseks "kaheksa tunni reegel"

Arstide sõnul peab iga täiskasvanu keskmiselt magama umbes 7-8 tundi, et korralikult magada. Enamik meist teab "kolme kaheksa" reegel:

8 tundi tööle;
8 tundi puhkamiseks;
8 tundi und.

Keskmiselt on inimkeha seatud magama kaheksa tundi, kuid on ka erandeid. Mõned inimesed vajavad palju rohkem aega, teised aga vähem kui päeva, et piisavalt magada.

Kui teete lihtsa analüüsi selle kohta, kui palju aega täiskasvanu päevas vajab, on tulemused järgmised: Keskmine inimene veedab umbes kolmandiku oma elust magades. Kas see periood ei vääri korralik korraldus? Tervislik uni on ju see, mis annab täieliku puhkuse meie kehale ja vaimule.

Kuidas korraldada tervislikku und

Teadlased on esitanud huvitava uuringu tulemused, mis näitavad suhet korralik uni ja inimeste tervis:

Selgub, et väga oluline on mitte ainult teada, kui palju und täiskasvanu vajab, vaid ka teatud režiimi järgimine. sama palju uneaeg päevas.
Inimene elab kauem, kui ta magab iga päev sama kaua kui siis, kui tal on ebaregulaarne päev ja uneaeg.
Samuti on pikka aega kindlaks tehtud, et unepuudus mõjutab negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemi.

Rutiini hoidmine. Et uni oleks kasulik, peate tõusma ja magama minema samal kellaajal. Kui seda režiimi rikutakse, muutuvad biorütmid. Tasub meeles pidada, et vabal päeval on parem mitte muuta oma tavapärast rutiini.
Une kestus. Määras selle optimaalne uneaeg on 7-8 tundi päevas. Kuid teadlased on ka tõestanud, et parem on magada 6 tundi ilma katkestusteta kui hoogude ja hoogude korral, kuid kokku 8 tundi.
Pärast inimese ärkamist ei tohiks te voodisse jääda. Sel juhul on olemas suure tõenäosusega magama tagasi ja see on raisatud aeg. Samuti peab inimene järk-järgult harjuma sellega, et pärast ärkamist algab uus päev.
Sa pead proovima Ärge olge enne magamaminekut põnevil. Selliseid olukordi tuleks tund enne seda vältida.
Inimesed, kellel on probleeme uinumisega, on soovitatav läbi viia lõõgastavad hooldused. Kui teete enne magamaminekut aktiivseid tegevusi, siis saate seda teha kaua aega voodis visklema, sest keha ja aju ei suuda kiiresti rahuneda.
Ärge magage päeval, võib see põhjustada probleeme öösel uinumisega.
Tuba, kus inimene magab, peaks olema hubane. Parim on lõõgastav keskkond. Magamistoas pole kohta telerile ega arvutile.
Pärast aktiivne päev alati järgneb imeline unenägu.
Vahetult enne magamaminekut ei tohiks üle süüa. vahel viimane kohtumine Söömise ja magamise vahele peaks jääma vähemalt 2-tunnine paus.
Samuti Ärge suitsetage, jooge alkoholi ega kohvi enne magamaminekut. Kõik need halvad harjumused avaldavad väga kahjulikku mõju mitte ainult tervisele üldiselt, vaid ka unele.

Mis juhtub, kui magate valesti: unepuuduse sümptomid

Nad ütlevad, et sa ei maga piisavalt pidev väsimus, letargia, ärrituvus, töövõime langus jne.

Enne tervisliku une tähtsusest rääkimist tasub mõista, kuidas teha kindlaks, kas organismis on selle seisundi puudus. Tervisliku une puudumine avaldab ju negatiivset mõju üldine seisund keha ja aitab kaasa paljude haiguste tekkele.

Kui te ei maga piisavalt, ilmnevad järgmised sümptomid:

Letargia, pidev väsimus ja apaatia.
Tujutunne ja ärrituvus , mis on kõige enam väljendunud lastel.
Vähenenud motivatsioon.
Vähenenud jõudlus ja loovus.
Sagedased ägedad hingamisteede infektsioonid, kaaries, seeninfektsioonid.
Probleemid ülekaaluga.
Kehv motoorne oskus mis suurendab vigastuste tõenäosust.
Esinemised probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga ja diabeedi tekkeriski .
Muud terviseprobleemid, mis on tingitud keha nõrgenemisest.

Paljud inimesed isegi ei mõista, et need sümptomid viitavad normaalse une puudumisele. Inimene peab ju ööpäevas magama nii palju, kui organism vajab hea puhkus, nii täiskasvanud kui ka lapsed.

Kui palju vajab inimene erinevas vanuses und päevas?

Nagu juba märgitud, vajab inimene hea une saamiseks umbes kaheksa tundi und. See joonis näitab, kui palju und vajab täiskasvanu päevas, kuid kui palju vajavad korralikuks puhkuseks muus vanuses inimesed? Vastuse sellele küsimusele leidsid teadlased, kes uurisid inimese seisundit enne und, selle ajal ja pärast und. Päris unenormid kõigile vanusekategooria ütlesid Ameerika teadlased pärast pikka uurimistööd. Need näevad välja sellised:

Vastsündinud vaja iga päev magada päevas vähemalt 14-17 tundi.
Nelja kuu ja kuni aasta pärast Laps peab korraldama tervisliku une 12-15 tundi.
Ühest kuni kahe aastani laps peab olema unes kella 11-14 paiku.
Kuni viis aastat laps peaks magama kella 10-11.
Koolipoiss alla 13-aastased peab veetma magades kella 9-11.
Teismelised kuni 17 aastat vana peab magama 8 kuni 10 tundi.
Täiskasvanutele ja vanematel inimestel on juba piisavalt magada 8-9 tundi.
Pärast 65 aastat inimesel saab küllalt 7-8 tundi.

Eksperdid märkasid ka, et lapsed koolieas võivad magada tund aega vähem kui määratud aeg ja see ei kahjusta nende tervist.

Teades, kui palju und päevas vajavad mitte ainult täiskasvanud, saate koostada õige tervisliku une ajakava.

Teine huvitav fakt, mis kohandab veidi seda, kui palju und vajab iga inimene, mitte ainult täiskasvanu. Päeva kohta, tuleb välja, Uuringus näidatust vähem on lubatud magada, kui järgite unetsüklit.

Öine uni koosneb tsüklitest, millest igaüks on 90 minutit. Selle aja jooksul läbib inimene mitu etappi:

Faas esialgne magamajäämine;
Madal uni;
Järgmine periood sügav uni;
Siis aeglane uni;
Viimane faas REM uni.

Täieliku puhkuse tagamiseks ei tohiks te tsükli korrektsust katkestada. Seega Une kestus võib olla 1,5 tunni kordne.

Täielik uni, mis võimaldab kehal puhata ja taastuda, võib kesta 4,5 või 6 tundi, 7,5 või 9 tundi. See on vastus paljudele küsimusele, miks 4,5 tundi maganud inimene saab täis une, teine aga võib 7-tunnise unega tõusta täiesti katki ja väsinuna üles näiteks siis, kui ta äratas äratuskell.

Tervisliku une reeglid

Paljud on märganud, et isegi kui magada nii palju, kui täiskasvanul päevas vaja on, võib keha ikkagi üle koormata ja inimene tunneb end väsinuna. Kuid see tingimus on tingitud öise aja ebaõigest korraldamisest.

Magamisaja kvaliteeti mõjutavad paljud tegurid.: voodipesu kvaliteet, siseõhu värskus, voodi ettevalmistamine ja palju muud.

Samuti väärib märkimist, et palju sõltub otseselt kellaajast, millal inimene magama läheb.

Millal magama minna

Kõige parem on magama minna vähemalt 3 tundi enne südaööd

Teadlased ajal pidev uurimine suutsid vastata mitte ainult küsimusele, kui palju und täiskasvanu päevas vajab, vaid ka kindlaks määratud aja, millal uni toob kõige rohkem kasu.

Kõigepealt tuleks rääkida une jaotusest päeva jooksul. Parem on minna magama kaua enne südaööd. Vähemalt kolm tundi ette. Ülejäänud aeg peaks langema järgmisele päevale. See väide on tingitud päikese asukoha mõjust. See on madalaim kell 12 öösel. See on tingitud sellest kõige parim uni Arvesse võetakse ajavahemikku 21.00-3.00 või 4.00. On kindlaks tehtud, et iga tund enne südaööd võrdub kahe tunniga pärast seda.

Seda on ka tõestatud enamus tervislik uni peetakse puhkamiseks teisipäevast kolmapäevani. Kestvuse poolest ei pruugi see olla kõige pikem, kuid tõhususe poolest on see kõige kasulikum. Teadlaste sõnul on just sel hetkel inimkeha täielikult reanimeeritud pärast nädalavahetust, mille jooksul ilmnevad häired, mis on põhjustatud rasvased toidud ja alkohol. Samuti uueneb teisipäevast kolmapäevani bioloogiline rütm, mis nädalavahetusel kaob.

Nädalavahetustel magavad kõik ja pikemalt, aga kvaliteet on sama halvim unenägu. Sel ajal rõhk ei kao, stressihormoonid jätkavad oma jõulist tegevust, mistõttu keha ei puhka üldse.

Ühesõnaga, uneaeg on väga oluline parameeter, mis mõjutab otseselt elukvaliteeti.

Kuidas korralikult magamaminekuks valmistuda

Juba on selgunud, et une kvaliteeti mõjutab see, kui palju inimene ööpäevas magab ja millal on kõige parem magada. Kuid see pole veel kõik. Et mitte kannatada unetuse käes ja kiiresti magama jääda, tuleks korralikult valmistuda selliseks perioodiks.

Põhireeglite hulgas on järgmised:

Kõigepealt peaksite jälgige oma õhtusöögiaegu. Õhtusöök tuleks serveerida rohkem kui 2 tundi enne magamaminekut. Kuid te ei saa magada ka näljatundega. Lubatud on juua klaas keefirit või nõrka taimeteed.
Magamiseks valmis peaks alustama pool tundi varem.
Lisaks hügieeniprotseduuridele peate enne magamaminekut regulaarselt käima külm ja kuum dušš .
See on kümme minutit väärt ventileerige tuba.
Ruumis, kus inimene magama läheb, peaks olema võimalikult vaikne ja pime. Kui sellist keskkonda pakkuda pole võimalik loomulikult, võite alati kasutada privet ja silmaklappi.
Te ei tohiks seda vahetult enne magamaminekut vaadata. märulifilmid või mängida mängud arvutis.
Pole vaja minna magama probleemidega peas, tuleb neid hommikuni vabastada.
Täielikuks lõõgastumiseks saate seda teha õlgade massaaž või lihtsad harjutused .
Magamistoas ei tohiks teha midagi peale magamise ja seksi. Tänu sellele seostatakse tuba ainult lõõgastumisega.

Kui korraldate magamaminekuks valmistumise võimalikult õigesti, tõuseb inimene hommikul alati rõõmsa ja rõõmsana, olenemata sellest, kui palju ta sel päeval magas. Täiskasvanu peab selle režiimiga ise harjuma ja võimalusel püüdma kõiki pereliikmeid sel viisil magama õpetada.

Õige asend magamise ajal

Kõhuli magamine ei ole soovitatav

Samuti Oluline on valida õige magamisasend, mis võimaldab teil võimalikult palju lõõgastuda, olenemata sellest, kui palju täiskasvanul sel päeval magamiseks aega antakse.

Eksperdid ütlevad, et öö tuleb veeta selili, üsna kõval voodil ja eelistatavalt ilma padjata. Loomulikult ei puutu sellises asendis nägu padjaga kokku, ei teki varaseid kortse ning seda asendit peetakse ka skleroosi ja muude haiguste ennetamiseks. Kuid kui teil pole harjumust nii magada, on uinumine üsna raske.

Kõige lihtsam on kõhuli magama jääda, kuid see on kõige kahjulikum variant. , kuna nägu surutakse vastu patja, tekib surve siseorganitele ja muutub normaalne vereringe, eriti just emakakaela piirkonnas.

Orgaaniliseks poosiks peetakse ka positsioneerimist küljel, mis võimaldab eemaldada valulikud aistingud seedeorganites rahuneda ja lõõgastuda. Inimesed, kellel on probleeme kõrge vererõhk, peaksite magama ainult paremal küljel.

Nagu selgus, kõige vastuvõetavam asend on seljal. Kuid kui te ei saa niimoodi magama jääda, peaksite lamama mugavas ja tuttavas asendis. Ja alles järk-järgult peaksite õigesse asendisse liikuma.

Millise poole peaga magada

Arvatakse, et une ajal on inimese asukoht maailma osade suhtes väga oluline. Paljude õpetuste kohaselt parim variant- tähendab magamist peaga põhja poole . Paljudele tundub selline väide rumal, kuid joogid mõtlevad teisiti.

Feng Shui iidsete õpetuste kohaselt on iga Inimkeha omab oma elektromagnetvälja ja on omamoodi kompass, kus pea ülaosa on põhjas ja jalad lõunas.

Et ärgata hõlpsalt ning tunda end kogu päeva mugavalt ja õnnelikuna, peaksite une ajal oma asendi üldisega ühtlustama. elektromagnetväli kogu Maa.

Kuidas õppida vara ärkama

Et hommikul hõlpsalt ärgata, järgi mõningaid reegleid

Paljud inimesed imestavad, miks neil on igal hommikul nii raske üles tõusta. Tõepoolest, sageli, isegi teades, kui palju und täiskasvanu päevas vajab, ja järgides kõiki norme, ärkab inimene suurte raskustega. Paljud inimesed unistavad õppimisest tõuse hommikul vara üles ilma asjatute probleemideta ja äratuskellata. Siin on mõned lihtsaid näpunäiteid mis aitab seda probleemi lahendada:

Esiteks õhtul tasuks seada eesmärgiks vara tõusta . Väga raske on tõusta, kui seda pole või kui see on ebaoluline. Tihti seavad inimesed endale eesmärgi – hommikujooksu. See on kasulik keha tugevdamiseks ja keha heas füüsilises vormis hoidmiseks.
Rohkem on vaja õhtul hoolitse kõige mugavamate ärkamistingimuste eest : temperatuuri režiim, lemmikkohv, mugavad riided, soe hommikusöök.
Proovi varakult magama minna , A veeda päev võimalikult aktiivselt ja huvitavalt .
Äratuskell saladusega. Kui asetate äratuskella oma voodi lähedale, on seda väga lihtne välja lülitada, kui ärkate ja magate edasi. Kui asetate selle voodist kaugemale, siis pärast selle väljalülitamist ei taha te voodisse tagasi minna.
Paluge oma sõpradel helistada hommikutunnid või et äratada oma lähedasi .
Ärge sööge õhtusööki vahetult enne magamaminekut, mis ajast kõht täisöö on rahutu ja te ei saa piisavalt magada. Ja hommikul üles tõusmine on palju raskem.
Peaksite päeva jooksul mõnda aega eraldama, et uinak(mitte rohkem kui 40 minutit) et võidelda unetungi vastu pärast varajast ärkamist.
Ärge vaadake filme ega mängige mänge enne magamaminekut.
Et hommikul hõlpsalt üles tõusta, peaksite järgige režiimi ja ärge sellest nädalavahetustel kõrvale kalduge .

Varajase ärkamise küsimuse lahendamiseks on muidugi kõige radikaalsemad võimalused. Kaasaegsed programmeerijad on välja mõelnud radikaalse tee. Saate installida spetsiaalse programmi, mis alustab vormindamist määratud ajal. Peatage protsess, mis hävitab kõik oluline teave, on võimalik ainult teatud andmete sisestamisel. Aga sa lihtsalt ei taha enam magada.

Ilma riieteta magamine – minimaalne häbi, maksimaalne kasu

Alasti magamine on tegelikult väga kasulik

Kaasaegne tekstiilitööstus toodab tuhandeid erinevaid valikuid pidžaamad ja öösärgid. Mõnele meeldivad ekstravagantsed riided, teised eelistavad traditsioonilisi stiile. Kuid vähesed inimesed teavad seda kõige kasulikum on magada ilma riieteta. Miks? Sellel on palju põhjuseid.

Elukvaliteedi parandamine

Sageli on inimene enne magamaminekut stressiseisundis - raske töö, rasked suhted jne Uni ei tule kohe, unetus võtab ära hinnalised öötunnid ja hommikul - nõrkus- ja väsimustunne, keskendumisvõime vähenemine. Peate lihtsalt absoluutselt kõik riided seljast võtma ja katma end kerge tekiga. Ilma riieteta magamine muudab uinumise palju lihtsamaks, pea on mõtetest vaba ning ärkamine on mõnus ja kerge.

Hormoonide tootmise normaliseerimine

Loomulik kehatemperatuur saavutatakse täieliku alastusega. Sellel on positiivne mõju hormonaalsele tasemele. Kortisooli, “stresshormooni” tase langeb koheselt. Melatoniini ja somatropiini tootmine normaliseerub, millega kaasneb keha noorenemine. Ja kui inimene magab seksuaalpartneriga, vabaneb nende kehade kokkupuutel oksütotsiin - "kirehormoon", mis muudab seksuaalelu harmoonilisem ja säravam.

Paranenud verevarustus

Rõivaste olemasolu takistab õiget vereringet veresoonte kaudu , mis aja jooksul põhjustab kõhuvalu ja unetust. Pidžaamadest täielikult vabanemine võib parandada vereringet siseorganid, millel on positiivne mõju iga inimese heaolule.

Tugev tee, kohv, alkohol ja sigaretid öösel mitte ainult ei mõju kehale halvasti, vaid häirivad ka und

Töö normaliseerimine rasunäärmed

Täiesti alasti õhu juurdepääs nahale on maksimaalne . Seeläbi rakkude taastumine toimub palju kiiremini . Ja rasunäärmete efektiivsus tõuseb kordades, kuid rasueritus on otseselt seotud naha uuenemisega. Lõppkokkuvõttes avaldab see kõik positiivset mõju üldine vahetus aineid kehas.

Suguelundite kaitse

Une ajal erituvad naise suguelundid suur hulk niiskus, mis võib aluspesule sattudes tekitada vähemalt ebamugavust ja maksimaalselt provotseerida kehasse nakatumist. Rõivaste puudumine võimaldab täielikku juurdepääsu õhule intiimne piirkond, Mida omakorda vähendab eralduva niiskuse hulka ja kõrvaldab ebamugavustunne .

Lapsed peaksid öösel kauem magama kui täiskasvanud

Ärge sundige end enne magamaminekut riideid seljast võtma. Parem on seda teha järk-järgult, mitmes etapis ja loobuda kõigist kahtlustest ja piinlikkusest, sest inimeste tervis on kõige olulisem oluline tegurõnnelik elu!

Kokkuvõtteks tahaksin märkida, et neid jälgides lihtsad soovitused, mis on seotud täiskasvanu päevase unevajadusega, ei saa te mitte ainult öösel piisavalt magada ja hõlpsalt üles tõusta, vaid ka parandada oma tervist.

Head und.

Ärge jätke vahele jaotise populaarsemaid artikleid:

Tere! Meil on taas päevakorras unine teema. Äsja sündinud laps veedab suurema osa päevast magades. Kuid aja jooksul muutub kõik inimese kasvades. Täiskasvanud pööravad palju rohkem tähelepanu tööle ja muudele probleemidele kui korralikule unele.

Kõige rohkem kannatab sportlaste keha, kuna ta saab väga sageli suure osa koormusest (mõned treenivad 5 korda nädalas). Täna mõtiskleme küsimuse üle, kui palju vajab täiskasvanu päevas und, et kõikvõimalikud tervisehädad teda ei puudutaks.

Eelmine kord arutasime teemat, kui aeg on väga piiratud. Saate õppida väga huvitavaid "nippe", mida mõned inimesed kasutavad tõhus uni lühikeseks ajaks.

Arstide sõnul vajavad täiskasvanud täielikult puhkamiseks vähemalt 8 tundi. Paljud inimesed tunnevad lihtsat reeglit:

tööjõu jaoks;
lõõgastumiseks;
Puhkamiseks on vaja 8 tundi.

Kuid mitte igaüks ei pea sel ajal lõõgastuma. On inimesi, kes vajavad puhkamiseks palju rohkem aega. Kuid mõned inimesed saavad energialaengu saamiseks üsna vähe magada.

Tavaline analüüs võimaldab meil mõista, et iga inimene magab vähemalt kolmandiku oma elust. Täielikuks taastumiseks ja vajaliku jõu saamiseks tuleb see periood korralikult korraldada.

Eksperdid kutsusid inimesi tutvuma uuringu tulemustega, mille abil saab avastada seost hea une ja inimeste tervise vahel:

on vaja mitte ainult magada määratud aja jooksul, vaid ka luua endale igapäevane rutiin, mis võimaldab teil ühe päeva jooksul määrata sama palju puhkeaega;
sportimisel on normaliseeritud päev eriti oluline, kuna see võimaldab teil vabaneda ülekoormusest ja ülepingest;
Unepuudus mõjutab negatiivselt südame tööd, seega tuleks seda punkti kindlasti arvestada.

Spetsiaalne laud kasulikke näpunäiteid võimaldab teil oma režiimi õigesti korraldada:

Pidage kinni igapäevasest rutiinist. Tervise kasu saamiseks peate minema magama ja ärkama samal ajal. Kui režiim on ootamatult häiritud, muutuvad biorütmid koheselt. Proovige endale ka nädalavahetustel teeneid teha, sest teie keha kohaneb end uuesti.
Puhkuse kestus. Optimaalne aeg on 8 tunni näitaja. Sellest piisab, et magada piisavalt ja taastada täielikult päeva jooksul kaotatud jõud. Teadlased on aga tõestanud, et palju parem on puhata 360 minutit, kuid ilma pausideta.
Kui inimene ärkab, ei tohiks ta voodis edasi peesitada. See võib põhjustada tahtmatult magama jäämise, raiskades sellega oma aega. Pidage meeles, et ärkamine toob kaasa uue päeva, mida peate kiirustama ja nautima.
Olge enne magamaminekut. Enne magamaminekut pole vaja sugulastega vaielda ega pidu pidada. Üleerutus ja närvid ei lase sul magada.
Lõõgastavad hooldused. Kui kannatate sageli unetuse all, kontrollige eriprotseduurid mis aitab teil lõõgastuda. Väldi aktiivseid tegevusi, sest kindlasti ei jää sa nii kiiresti magama, kui tahaksid.
Vältige päevast puhkust. Sügav uni päeval põhjustab öösel probleeme, sest uinuda on peaaegu võimatu.
Olukord ruumis. Teie magamistuba peaks olema võimalikult mugav ja hubane. Arvutit ja televiisorit on parem tuppa mitte paigaldada.
Ärge unustage aktiivset ajaviidet. Sportlased, kes ei istu kunagi paigal, saavad nautida imeline uniöösel.
Toitu sööma. Ärge kunagi sööge liiga palju enne magamaminekut. Parem on õhtusöök 120 minutit enne puhkust, muidu häirib teid raskustunne kõhus.
Suitsetamine, alkohol ja kohv. Kõik need tegurid tuleb enne magamaminekut kõrvaldada. Need on uskumatult kahjulikud hea tervise nimel, seega proovige neid üldse vältida.

Kuidas õigesti unest ärgata?

Saate luua spetsiaalse äratusrituaali, mis aitab teil hommikul hõlpsalt ärgata:

ruumis peaks olema mugav temperatuur;
seadke äratuskell sellisele kaugusele, et peate püsti tõusma ja selle juurde kõndima;
küsi armastatud inimene helistage teile hommikul kindlal kellaajal, et muuta ärkamisprotsess meeldivamaks ja mugavamaks;
pärast tõusmist võite võtta kontrastduši ja seejärel juua tassi kosutavat kohvi;
ära kunagi muuda oma ärkamisaega, et keha sellega harjuks;
tulla välja spetsiaalne preemiate ja karistuste süsteem hommikuse eduka ja ebaõnnestunud ärkamise eest.

Need lihtsad sammud aitavad teil hommikul hõlpsalt üles tõusta. Peaasi, et sul on hea tuju, et maailmas kõik korda läheks.

Unepuuduse sümptomid: mis juhtub teie tervisega?

Piisav puhkus on inimeste tervise võti. Aga kuidas saate aru, kas teil on unepuudus? Saate probleemi õigeaegselt tuvastada, kui pöörate tähelepanu selle iseloomulikele sümptomitele:

inimene on pidevalt loid ja väsinud;
täheldatakse tujukust ja liigset ärrituvust;
motivatsioon väheneb;
inimene ei taha töötada ja olla loominguline;
unepuuduse all kannatavad inimesed haigestuvad sageli ja põevad seenhaigust;
on probleeme lisakilodega;
esineb häireid siseorganite peamiste süsteemide töös.

Nii mehed kui naised peavad selliste probleemide vältimiseks korralikult puhkama.

Optimaalne aeg lõõgastumiseks: andmed erinevas vanuses inimeste kohta

Kui mõelda, kui palju aega kulub täielikuks puhkamiseks, siis piisab 480 minutist päevast magamisest. Kuid see näitaja määrati vanemate inimeste jaoks. Milline on optimaalne ajavahemik muudes olukordades?

Teadlased, kes uurisid inimeste heaolu enne ja pärast ärkamist, leidsid sellele vastuse see küsimus. Siin on, mitu tundi peavad inimesed piisavalt magama:

vastsündinud lapsed – 14-17;
4 kuud – aasta – 12-15;
1 aasta – 2 aastat – 11-14;
alla viie aasta – 10-11;
alla 13-aastased lapsed - 9 kuni 11 aastat;
alla 17-aastane täiskasvanud laps – 8-10;
isik vanuses 8-9 aastat;
üle 60-aastased – 7-8.

Teadlased märgivad, et koolilapsed saavad magada vähem kui loendis märgitud periood. See hetk ei mõjuta kuidagi nende tervist.

Kui sportlased ja inimesed jalgrattaga sõidavad, võivad nad vähem puhata, kui uuringus leiti. Täielik lõõgastus on jagatud mitmeks eraldi tsükliks. Igaüks neist kestab 90 minutit.

Puhkus on täielik, kui inimene ei püüa tsüklite tagajärgi katkestada. Seetõttu saate piisavalt magada isegi siis, kui magate päevas 90 minutit. Kuid loomulikult ei pea seda kogu aeg harjutama. Une teemat on ikka väga vähe uuritud, aga juba praegu on selge, et 90 minutit on liiga vähe.

Kui te ei tea, mitu tundi peate puhkama, proovige pärast ärkamist oma seisundit jälgida. Mõne inimese jaoks piisab energia taastamiseks 4,5 või 6 tunnist. Kuid paljudel inimestel puudub puhkamiseks täielik lõõgastus. Need punktid on ette nähtud individuaalsed omadused inimesed, nende tervis ja elustiil.

Näiteks kui kehas on liiga palju jääkaineid ja toksiine, vajab keha selle prügi neutraliseerimiseks palju energiat. Ebapiisava tarbimise korral on tunda nõrkust ja uimasust puhas vesi. Vesi annab meile energiat, seega joo piisavalt vedelikku!

Millal on parim aeg magama minna?

Teadlased, kes on läbi viinud asjakohaseid uuringuid, on kindlaks määranud optimaalse aja, mil uinak võib tuua maksimaalset kasu.

Mine parem magama enne südaööd. Seda tuleks teha vähemalt kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut. See väide on otseselt seotud sellega, kuidas päikese asend mõjutab inimeste heaolu. Keskööl jõuab see madalaima punktini. Optimaalseks lõõgastumise ajaks peetakse üheksast õhtul kella kolmeni hommikul või neljani hommikul.

Teadlased on leidnud, et teisipäevast kolmapäevani lõõgastumine toob märkimisväärset kasu. See ei pruugi kesta kaua, kuid selle tõhusus on praktikas tõestatud. Eksperdid on avastanud, et see on nii Sel hetkel võimaldab inimesel pärast nädalavahetust taastuda. Rasvaste toitude jäänused lahkuvad kehast ja alkohoolsed joogid. Bioloogiline rütm, mis nädalavahetusel kaduma läks, uueneb taas, nii et pärast ärkamist oled jälle rõõmsameelne ja virge.

Pärast nädalast treeningut väsinud sportlased eelistavad vabal päeval magada, kauem voodis lösutades. Kuid praktika näitab, et selline ajaviide pole kasulik. Vererõhk tõuseb, stressihormoonid aktiveeruvad, lihased pingestuvad.

Valmistuge magamaminekuks kõigi reeglite järgi

Puhkamise kvaliteet ei sõltu ainult sellest, kui kaua inimene lõõgastub. Unetuse ja muude probleemidega toimetulemiseks on oluline magamaminekuks korralikult valmistuda:

Pöörake tähelepanu sellele, millal sööte oma päeva viimast söögikorda. Parem on õhtusöök kaks tundi enne magamaminekut, kuid mitte hiljem. Loomulikult on võimatu magada näljasena, nii et kui olete näljane, võite juua keefirit või taimeteed;
peate magama minema vähemalt 30 minutit enne magamaminekut;
Enne magamaminekut peate täitma kõik hügieeniprotseduurid. Võtke kindlasti kontrastdušš, mis võimaldab teil end hästi puhkama panna;
10 minutit enne magamaminekut on vaja ruumi ventileerida;
magamistuba ei tohiks olla lärmakas ja kerge. Kuid seda keskkonda pole nii lihtne luua. Sellepärast kasutage spetsiaalset paksust kangast sidet, mis võib teie silmi katta;
püüdke vältida intensiivse süžeega filmide vaatamist, kuna need erutavad närvisüsteemi;
Ärge minge magama, kui teil on peas mõtteid probleemidest. Jätke nende lahendus hommikuks, sest öösel ei saa te ikkagi nendega hakkama;
Täielikuks lõõgastumiseks paluge lähedasel teha teile õlamassaaž. Võite teha ka lihtsaid harjutusi, mida sportlased sageli järgivad;
Magamistuba peaks olema koht, kus tuleks ainult magada ja seksida. Teie tuba seostatakse mugavusega.
ja lõpuks annan teile nõu spetsiaalne lisand une jaoks - hormoon, mida ma isiklikult olen pikka aega võtnud.

Kasutage neid näpunäiteid hea une saamiseks ja pidage meeles selle tähtsust. Meie kirglik elu julgustab meid pidevalt aja säästmiseks vähem magama. Kuid see pole sama säästmine. Unepuuduse korral kaob elukvaliteet. Edukas mees- hästi puhanud mees! See on kõik, kohtumiseni uutes postitustes!

P.S. Tellige ajaveebi värskendused, et sa millestki ilma ei jääks! Kutsun teid ka enda juurde Instagram