>

Täielik nimekiri kõigist õige toitumise toodetest. Kaalulangetamise ja õige toitumise toodete loetelu

Paljud meist mõistavad väärtust tervislik eluviis elu. Eriti mis puudutab kehakaalu langetamist ja paremaks muutmist ]]> tooted, mille jaoks õige toitumine tuleks kasutada, süstematiseerida ja reg ]]>

Tervisliku toitumise üldpõhimõtted


Et elada õnnelikult elu lõpuni, peate sööma õigesti, tagama kalorite, vee, rasva ja soola tasakaalu. See lähenemine on asjakohane kõigil juhtudel, olgu siis kaalu langetamiseks või kaalutõusuks (liigne kõhnus nõuab ka korrigeerimist tasakaalustatud toitumise kaudu).

enesedistsipliin

Võtke enesestmõistetavaks:

  • vabaneda sümpaatiast kiirtoitude vastu (neis on liiga vähe looduslikke koostisosi, sageli kasutatakse kantserogeenidega kasutatud praerasvu, GMO majoneesi, sünteetilisi maitse- ja maitsetugevdajaid);
  • koostage õige toitumise toiduainete nimekiri vähemalt nädalaks ette;
  • joo vett regulaarselt ja nii sageli kui võimalik (joo vähemalt 1,5-2 liitrit päevas puhtal kujul, ehk lisaks suppidele ja mahladele);
  • minimeerida soola tarbimist, kõiki õige toitumise jaoks mõeldud toite võib süüa soolata. Toote loomulik maitse muutub veelgi heledamaks ja eristuvamaks. Uskuge mind, seda saab ja tuleb saavutada, küsimus on ainult uute harjumuste kujundamises;

Tähelepanu! Sool ladestub seintele veresooned ja ka raskendab veevahetus. Mõlemad põhjustavad ainevahetushäireid, hüpertensiooni ja ateroskleroosi arengut.

  • ärge sööge päeval hilja (ööle lähemal ehitatakse keha ümber magama jäämiseks, isegi kui olete "öökull" - mine hilja magama ja ärka üles);
  • vähendage portsjoni suurust (vähemalt natuke) ja kui see on raske ja ilmselgelt pole täis, minge juurde fraktsionaalne toitumine. Toidukordade vaheline intervall peaks olema vähemalt 2 tundi.
  • loobuma "kiiretest" süsivesikutest - küpsised, koogid, maiustused, vahvlid, erinevad magusad krõmpsud;
  • Eelkõige tuleks eelistada taimset toitu värsked köögiviljad ja viljad, mis pole möödas kuumtöötlus. Kaalu langetamiseks on äärmiselt oluline, et keha puhastataks intensiivselt toksiinidest ja toksiinidest ning kiudained (kiudained) saaksid selle ülesandega suurepäraselt hakkama;
  • veenduge, et sööte vähem kaloreid kui põletate. Selle tulemusena kogunes ülekaaluline hakkab kulutama - energia jaguneb reservidest, mitte uuest kehasse sisenevast toidust. Teie kaalukaotuse protsess suureneb märgatavalt;
  • lahti saama halvad harjumused, suitsetamine ja alkohol on tervislike eluviiside tulihingelised vastased;
  • alguses ära püüa kõigisse teooriatesse korraga kaasa lüüa – eraldi toitumine, taimetoitlus, veganlus, toortoitumine. Kõik drastilised muutused toovad kehale stressi, seega vältige karme drastilisi meetmeid.

Vaatlus ja analüüs

Protsessi lihtsustamiseks tuleb teha järgmist:

  • jälgige hoolikalt kaalu langetamise tulemusi - hoidke märkmikku, kus teete muudatusi;
  • hankige toidu kalorite tabel (selle leiate Internetist, kasutage lihtsalt usaldusväärseid ja hea mainega veebiressursse);
  • tegutseda süstemaatiliselt, mitte episoodiliselt.

Tähelepanu! Pidage meeles, et 1-2-kordsed meetmed ei anna nähtavaid tulemusi. Kaalulangetamise meetmete tõhusust saab hinnata ainult siis, kui uus süsteem toitumist praktiseeritakse vähemalt 3-4 nädalat.

Kontroll ja statistika aitavad tuvastada need tooted, mis teile ei sobi individuaalsed põhjused. Ja vastupidi, edaspidi on otstarbekas propageerida edukamaid lahendusi. See on kasulik:

  • vähemalt kord nädalas kontrollige oma vererõhk ja kaal;
  • jälgida isu tugevust, näljatunnet, küllastusläve, analüüsida une kvaliteeti;
  • enne katse algust ja katse lõpus üldine analüüs veri - teid üllatab meeldivalt erinevus paranemise suunas.

Salendav toidukomplekt


Igal toidunimetusel on mitmeid tunnuseid, kuid üldiselt on mõttekas toiduaineid rühmitada seotud omaduste järgi, et oleks lihtsam ja mugavam mõista nende üldisi omadusi.

Teravili ja kaunviljad

Mis kasu on teraviljast? Need sisaldavad komplekssed süsivesikud ja mitmed vitamiinid (A, I E, rühm B). Süsivesikute lagunemisest saadakse energiat, tänu millele saab organism aktiivsust.

  • pruun ja pruun riis;
  • täistera;
  • tatar;
  • hirss;
  • odratangud;
  • kaer;

Tähelepanu! Terve või vähemalt jahvatatud kaer on palju tervislikum kui Heraklese helbed (kaeraterade töötlemisel eemaldatakse väärtuslik kest).

  • oad;
  • herned;
  • läätsed;
  • oad.

Rasvad

Rasvad tuleb organismi varustada – ilma nendeta metaboolsed protsessid häiritud ja rakud ei saa olulisi mikroelemente. Kuid sööge ainult rasva sisaldavaid toite, mitte looma, vaid taimset päritolu:

Tähelepanu! Vältige rafineeritud ja eriti nn desodoreeritud õli ostmist. Selle kasulikkus neutraliseeritakse töötlemise ajal.

  • avokaado;
  • röstimata pähklid - männipähklid, kreeka pähklid, savi, sarapuupähklid, india pähklid, mandlid;
  • päevalilleseemned (ka kuumtöödeldud - piisab seemnete kuivatamisest, kuid mitte mingil juhul praadimisest).

Puuviljad, köögiviljad, rohelised

Ilma puu- ja juurviljadeta ei saa te loota suurele kaalukaotusele. Fakt on see, et puu- ja köögiviljatooted sisaldavad suures protsendis kiudaineid, mida nimetatakse ka kiudaineteks. kiudaine. Nende abiga puhastatakse soolestikku ja seda isegi kõige paadunud ladudes. Tänu sellele vabaneb keha toksiinidest, paraneb vereringe ja seedetegevus.

Mõned üksikasjad:

  • greip - põletab võimsalt rasvu ja alandab ka insuliini ning selle tulemusena väheneb söögiisu;
  • ingver - kiirendab ainevahetust, stimuleerib seedimist, eemaldab toksiine ja toksiine, tugevdab närvisüsteem ja hormonaalne taust(mis on kaalu normaliseerimiseks väga oluline);
  • till, petersell, koriander, roheline salat - võimsad tööriistad lahti saama ülekaal rikas vitamiinide ja taimsete hapetega;
  • viigimarjad - rahuldab kiiresti nälja, paraneb seedimise funktsioon, pealegi sisaldab see vähe kaloreid, hoolimata sellest, et see on väga magus;
  • suvikõrvits, kurk, baklažaan, seller, lillkapsas ja Rooskapsas- kuigi neid kasutatakse keedetult, on need asendamatud soolestiku hea toimimise tagamiseks;
  • sigur – parandab seedimist, normaliseerib veresuhkru taset, tugevdab immuunsüsteemi;
  • roheline tee- soodustab rasvade ja halva kolesterooli lagunemist;
  • õunad ja pirnid - aitavad täiskõhutundele, madala kalorsusega, pektiinirikkad;

Tähelepanu! Sööge kogu päeva jooksul vähemalt 300-350 g taimseid kiudaineid. Mida suurem, seda parem. Püüdke tagada, et lõviosa sellest kogusest läheks toidule toores vormis.

hapu piim

Proovige loobuda hapukoorest ja piimast - nii tervest riigist (selles on liiga palju rasva ja kaseiini, mis raskendavad mao tööd) kui ka poest ostetud (enamasti on see poolsünteesitud toode, kasutu või isegi kahjulik) .

Selle asemel toetuge sellisele "hapupiimale" nagu:

  • keefir;
  • kodujuust;
  • jogurtid;
  • kergelt soolatud juustud;
  • seerum.

Nende eelised on järgmised:

  • kaitsta kogu seedetrakti mikrofloorat;
  • neutraliseerida putrefaktiivsed bakterid;
  • parandada seedimist ja soolestiku motoorikat.

Liha, kala, mereannid

Lihapiirangud puudutavad peamiselt rasvaseid sorte – sealiha, veiseliha, lambaliha on ebasoovitavad. Eelistatud:

  • küülikuliha;
  • kalkuniliha;
  • kana (eriti valge liha - rinnatükk);
  • vasikaliha.

Sobib igasugune kala, soovitav on kasutatud kalatooteid vaheldumisi ja mitmekesistada. Pöörake tähelepanu sellistele kalaliikidele nagu:

  • heeringas;
  • lest;
  • pollock;
  • ahven;

Vastupidiselt eelarvamustele ei ole see kala sugugi "vaeste ja puudustkannatavate" toit. Vastupidi, see on äärmiselt kasulik – madala kalorsusega, fosforirikas, kolesteroolivaba.

Toidus peab olema ka punane kala:

  • lõhe;
  • forell;
  • roosa lõhe;
  • tuunikala;
  • söe;
  • lõhe.

See sisaldab palju kalaõli (Omega 3 - vajalik aine vereringesüsteemi tugevdamiseks).

Järgmised mereannid on äärmiselt kasulikud:

  • rannakarbid;
  • krevetid;
  • merevetikad;
  • kalmaar.

Süvamere tingimustes koguvad veealused elanikud palju räni, fosforit ja muid elemente, ilma milleta rakkude ehitamine ja noorendamine Inimkeha oleks ebaefektiivne.

Nagu näete, on õige toitumise korraldamine ja kaalulangetamise alustamine täiesti lahendatav ülesanne. Oleks soov, aga ka arusaam oma keha toidu seedimise mehhanismidest. Pidage meeles ka umbes täiendavaid meetmeid mis suurendavad efekti. Need on sport, hapnikuvannid, positiivne suhtumine.

Samuti võite olla huvitatud

Tervisliku toidu kasulikkusest on juba palju räägitud, nii et asume otse asja juurde – teie dieeti tuleks lisada ainult kvaliteetsed ja tervislikud toidud. Kui olete huvitatud ainult tervislik toit- allolev loend võimaldab teil seda teha õige valik ja otsustage, mida saate süüa ja mida mitte.

  • Kui otsustate jahutoodetest mitte loobuda, siis on soovitav süüa täisterajahust. Sellist valmisleiba saab osta või maiustused(kuigi nende leviala väheneb iga aastaga). Tavaline jahu pole organismile kuigi kasulik, kuid täisterajahu on väga positiivne ja vähendab igasuguse allergia riski;
  • Väga kasulik ja iga inimese jaoks elutähtis on piim ja looduslikud piimatooted. Need sisaldavad väga vajalikku kaltsiumi, mis tugevdab luid ja hambaid. Kui süüakse regulaarselt Piimatooted, on suhteliselt lihtne ravida peaaegu kõiki kõhuhaigused, samuti teha korda seedekulgla;
  • Kui olete huvitatud ainult tervisliku toitumise, tooted, mille nimekirjas on mereannid, on väga oluline meeles pidada ja sooritada oma ostud selle punktide järgi. Mereandide hulgas on kasulikkuse poolest liider tavaline kala. Selles on palju kasulikke Omega-3, samuti palju B6-vitamiini. Kõik need komponendid avaldavad kogu kehale lihtsalt suurt mõju südame-veresoonkonna süsteem inimene ja tugevdada tema immuunsust;
  • Kasulikkuselt neljandal kohal on marjad ja puuviljad. Neil on ainulaadsed komponendid - antioksüdandid. Nad eemaldavad kehast suurepäraselt kahjulikud ained ja avaldavad üldiselt positiivset mõju selle tööle. Rasvunud inimestele on marjadega puuviljad väga kasulikud. Need alandavad veresuhkrut, alandavad kolesterooli ja on väga kasulikud;
  • Köögiviljad on tervisliku toitumise edetabeli tipus - nimekiri oleks pidanud algama neist, kuid ülejäänud hea toidu taustal on need siiski võrdsel kohal. Köögiviljades on palju kasulikke komponente ja aineid, mis on meie kehale nii vajalikud. Paljud toitumisspetsialistid usuvad, et just köögiviljad peaksid olema toitumises juhtival kohal;
  • Väga kasulikud on munad, mis sisaldavad palju vitamiine ja kasulikud ained. Nad eemaldavad hästi kolesterooli, mis on eriti oluline rasvumise all kannatajatele. Lisaks ehitavad munad suurepäraselt uusi lihaseid ja ehitavad massi vanadele, nii et sportlaste jaoks on see toode väga oluline ja tegelikult asendamatu;

Mitu korda nädalas tasub endale kaunviljadest roogasid valmistada. Need sisaldavad foolhape, mis on meie kehale väga vajalik. Lisaks sellele on kaunviljades ka kiudaineid (nagu igas pudrus), mis mõjub väga hästi ühine töö inimese sooled ja magu. Oad sisaldavad palju toitaineid, mis mängivad olulist rolli iga normaalse organismi toitumises.

Täielik tervislik toitumine on peaaegu võimatu ilma pähkliteta. Millegipärast unustavad paljud inimesed selle imelise, maitsva ja väga tervisliku toote. Kuid igat tüüpi pähklid sisaldavad suures koguses küllastunud rasvu, mis tõstavad taset soovitud tüüpi kolesterooli. Inimkeha vajab pähkleid väga palju, seetõttu on soovitatav seda toodet süüa väike kogus vähemalt kord nädalas. Pähklite mõju inimese nahale, üldiselt tema figuurile, aga ka kehakaalule on ilmne. Kuid pähklid suurendavad ka immuunsust, nii et need on tõesti imeline toode, mida tuleks kindlasti lisada erinevaid roogasid(kus võimalik kasutada).

Kõik ülaltoodud tervislikud toidud tuleks korralikult ette valmistada. Alles siis enamik neist kasulikud omadused säästa ja saad süüa täielikult ja tõeliselt kasulikult.

Seega on keedetud köögiviljad ja puuviljad maole ohutumad, see suudab neid kergemini seedida. Kuid keeva veega kokku puutudes seedivad kasulikud vitamiinid köögiviljadest ja puuviljadest ning pikemal keetmisel võivad need sootuks kaduda.

Seetõttu on enamikku neist toodetest väga soovitav kasutada nende loomulikul, vahetult toores kujul. Loomulikult on soovitav eeltöötlus mikroobide ja bakterite vastu, aga kui tegemist on omal maal kasvatatud juur- ja puuviljadega, siis vaevalt, et neis midagi halba ja kahjulikku on.

Piima on soovitav kasutada ka värsket, looduslikku. Kuid poest või villimiseks ostetud on soovitatav keeta vähemalt üks kord, kuna see võib sisaldada palju baktereid ja kahjulikud ained. Pidage meeles seda isegi kasutamisel kasulikud tooted ettevaatus ei tee kunagi haiget.

Õige toitumine on tervisliku toidu kasutamine teatud süsteemis. See näeb ette 5 toidukorda päevas, mis aitab kaasa inimese mugavale seisundile ja vähendab seetõttu rikke ohtu. Harmooniline kombinatsioon valke, rasvu, süsivesikuid, kiudaineid, mineraalaineid ja vitamiine igapäevane dieet annab kindlasti positiivseid tulemusi mitte ainult kaalulangus, vaid kogu keha parandamine.

Muutke oma suhtumist toidu tarbimisse ja koostisesse - peamine ülesanne inimene, kes otsustab õige toitumise abil oma tervist parandada või kaalust alla võtta. Millised toidud on õige toitumise nimekirjas?

Igaüks, kes on kindlalt otsustanud kaalust alla võtta või oma tervist parandada, on huvitatud küsimusest, mida saate õige toitumisega süüa.

Peamised tooted

Vesi ja muud joogid

Sest tavaline vahetus aineid, peate päevas jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast filtreeritud vett: ülejäänud jookidel on erinev struktuur.
Ebapiisav veetarbimine võib põhjustada dehüdratsiooni, naha kuivust ja aeglast kaalulangust.
Värskelt pressitud mahlad, roheline tee, kohv piimaga, puuviljajoogid peaksid olema lisaks 1 liiter.

Nad puhastavad kõhtu, stimuleerivad valkude metabolism, sisaldavad antioksüdante, soodustavad rasvapõletust (näiteks ananass), alandavad insuliini. Kuid puuvilju, nagu banaanid, datlid, viinamarjad ja hurmaa, tuleks tarbida ettevaatusega, kuna kõrge sisaldus Sahara.

Nagu puuviljad, on need väärtuslikud kiudainete, vitamiinide ja mikroelementide allikad, mistõttu peavad need sisalduma igapäevases tootekomplektis. Suvikõrvits, kõrvits, kartul ja peet sisaldavad palju tärklist, mistõttu tuleb neid harvemini süüa. Ülejäänud, mis tahes kujul (kuid mitte praetud), on ainult kasuks.

Oliiviõli, rafineerimata päevalilleõli, seesam, linaseemned. Kasutatakse ainult salatikastmeks.

Kas liha on tervislik? Jah, muidugi, aga see peab olema lahja ja ilma õlita küpsetatud – grillitud, aurutatud, hautatud või keedetud.

Kala ja mereannid

See loomne valk on organismis väga kergesti omastatav. Nagu liha, tuleks ka neid toite küpsetada ilma praadimiseta.

Need on aeglased süsivesikud. Pärast sellise toidu söömist püsib küllastustunne pikka aega, seega on teraviljad kasulikud kehakaalu langetamiseks. Neid võib ohutult omistada õige toitumise peamistele toodetele. Tatar sisaldab palju valku, kaerahelbed kiudaineid, see normaliseerib soolestiku tööd. Aga igapäevaselt kaerahelbed toitumisspetsialistid ei soovita seda kasutada: see suudab kaltsiumi luudest välja pesta.
.

Piim ja piimatooted.

Arvestades seda madal sisaldus rasva, tunnustatakse neid kogu maailmas toiduna. Enne magamaminekut joodud klaas madala rasvasisaldusega keefiri või fermenteeritud küpsetatud piima avaldab soodsat mõju seedetrakti tööle.

Seened on õigustatult lisatud kaalulangustoodete loetellu. Nad toovad välja mürgised ained ja alandada kolesterooli taset. Seened sobivad väga hästi köögiviljadega – sellised õigeks toitumiseks mõeldud tooted tuleks kindlasti dieeti lisada.

Pasta

Need peavad olema valmistatud ainult kõvast nisust. Võid neid kombineerida köögiviljadega, kuid väldi loomseid rasvu. Sel juhul on need kahtlemata kasulikud.

Maiustused

Need tuleks lisada ka õige toitumise ja kehakaalu langetamise toodete loendisse: glükoos on vajalik normaalne töö aju. Mida saab maiustustest süüa ja mida mitte - seda on lihtne välja mõelda. Suhkrust kui sellisest tuleb muidugi loobuda, kuid on ka lubatud tooteid, mis võivad seda asendada ja isegi kaalu langetamisel positiivset rolli mängida.

Kuivatatud puuviljad

Nad rahuldavad hästi nälga ja avaldavad positiivset mõju seedetrakti tööle.

Marmelaad

seda madala kalorsusega toode, millel on kasulik mõju maksatalitlusele.

mõru šokolaad

Kuigi see on kõrge kalorsusega, aitab 20 g tükk päevas õige toitumisega kiirendada ainevahetust ja aitab seega kaasa kaalulangusele.

See alandab kolesteroolitaset, viib kehast välja toksiine, alandab vererõhku. Madala kalorsusega vahukommid on valmistatud agar-agari või pektiini baasil ja želatiinil on need kaloririkkamad. Aga selge on see, et seda magusat tuleb süüa ettevaatusega, ilma fanatismita.

See võib suhkrut hästi asendada. Kuid kahjuks ei meeldi see kõigile ja on inimesi, kes on mee suhtes allergilised.

Õige valik on sinu

Tabelis loetletud toodete hulgast saab iga inimene, kes otsustab üle minna tervislikule toitumisele, valida oma toidulauale vastavalt oma maitse-eelistustele seda, mida ta vajab.

Valgutooted komplekssed süsivesikud Marjad ja puuviljad
Kala, mereannid, liha (lahja sealiha, veiseliha, maks, küülik), linnuliha (kana, kalkun, ulukiliha), sojatooted, madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted, munad. Kuumtöödeldud ja toored juurviljad (erinevat sorti kapsas, kurk, porgand, tomat, peet, redis, redis, rohelised oad, suvikõrvits, suvikõrvits, paprika), kuumtöödeldud seened, maitsetaimed (salat, sibul, till, petersell, hapuoblikas jne), külmutatud roheline hernes ja mais. Teravili (rukkileib, täisterajahu, kõva nisu pasta, ahjukartul, teravili (kaerahelbed, tatar, hirss, oder, lihvimata riis teraviljad), läätsed, oad, oad jne. Maasikad, karusmarjad, astelpaju, mustikad, arbuus, melon, sõstrad, õunad, kirsid, aprikoosid, ploomid, tsitrusviljad, ananass jne.


Ärge tehke endale kahju: keelatud toidud

Kõige olulisem asi, millest keelduda ja mida õige toitumise juures igal juhul süüa ei tohiks - erinevad vorstid, valmistoidud, kiirtoidud ja rämpstoidud. Peame neist kiiresti lahku minema ja mitte tegu kahetsema: lõppude lõpuks teavad ainult tootjad, mida see "toit" sisaldab. On ka teisi keelatud tooteid - need on loendis märgitud.

  • Praetud, rasvane ja suitsutatud;
  • maiustused;
  • alkohol;
  • jahutooted;
  • gaseeritud joogid;
  • margariin;
  • pakendatud mahlad;
  • muud kui isetehtud jogurtid;
  • kodujuust ja pasta;
  • konservid, konservid, marinaadid;
  • lahustuv kohv;
  • krõpsud jms "madalad".

Õige toitumine on suhteline mõiste. Iga inimese keha on ainulaadne tänu erinevas vanuses, tervis, ainevahetus ja nii edasi. Ja millist toitumist konkreetselt teie jaoks õigeks peetakse, otsustab arst selle põhjal täielik läbivaatus. Väga oluline on järgida põhimõtet "Ära kahjusta!".

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Mis on üldiselt PP-dieet ja mis seos on õigel toitumisel sellega? Nendele ja paljudele teistele küsimustele leiate vastused sellest artiklist. Ja saate ka teada, kas on realistlik kaalust alla võtta energiabatoonidel, dieedikokteilidel või on võimalik dieedi ajal juua õlut ja tarbida rasvu?

Salapärane PP-dieet dešifreeritakse üllatavalt lihtsalt: dieet on teatud dieedi järgimine ja PP on õige toitumine. Selle tulemusena selgub, et PP-dieet on vastavus õige toitumine toitumine. Selle dieediga saate mitte ainult normaliseerida ainevahetust kehas ja seeläbi suurendada immuunsussüsteem, puhastada keha mürkidest ja mürkidest ning samal ajal ilma eriliste piiranguteta ja enesekiusamiseta saate vabaneda lisakilodest. Selline kaalulangus on ainult rõõm!

PP dieedil pole vaja korraldada paastupäevad ja toitumine ise on väga mitmekesine. Nii võid monodieedid ja vedeltoidu kergesti unustada – sinult nõutakse vaid oma dieedi toomist allpool kirjeldatud dieedimenüüsse.

Artikli sisu:

Dieet PP - menüü

Kuna see eeldab kasutamist dieedis teatud tooted, siis vastavalt maitse-eelistustele ja dieedimenüü harjumustele teeb igaüks ise tasa, valides soovitatud toodete hulgast just need koostisosad, mis on talle lähedasemad.

  • Esimene samm on kõrvaldada kõik rasvased toidud: praekartulid, sealhulgas friikartulid, kiirtoidud, kreekerid kottides, loomulikult krõpsud, kus ilma selleta, alkohoolsed joogid- esiteks õlu, sooda, majonees, koogid, saiakesed ja kõik samamoodi.

Alguses on PP-d jälgides iha raske toidu järele tugevam kui mõistus ja argumendid, kuid ärge sattuge paanikasse, peamine on vastu pidada paar nädalat ja soov süüa midagi maitsvat ja kahjulikku nõrgeneb ning pärast seda kolm kuud PP-d (õige toitumine) ei näe sa isegi välja Oled toodetel, mida varem kasutasid.

  • Sisestage oma dieeti köögiviljad ja puuviljad, neid peaks olema vähemalt 20%. päevane ratsioon toitumine. Banaane ja viinamarju on kõige parem süüa päeval, kuid õunu, pirne ja tsitrusvilju on lubatud süüa igal kellaajal, välja arvatud öösel. Sel ajal keha puhkab ja kõik, mida sööte, ladestub teie kehas keharasva kujul.
  • PP-dieedil olles toetuge aeglased süsivesikud. Nende hulka kuuluvad: kõva pasta, tatar, riis, kaerahelbed, täisteraleib.
  • Kindlasti lisage oma dieeti kurgi-, porgandi-, peedi- ja kapsasalatid. Keha kasutab nende köögiviljade seedimiseks rohkem kaloreid, kui need sisaldavad.
  • Samuti vajab organism toidupiirangutest hoolimata loomset valku, mida tuleb päevas tarbida ühe grammi loomset valku kehakaalu kilogrammi kohta. Parem on loomseid valke sisaldavaid toite küpsetada aurutades, ahjus või keetes.

Niisiis, kus leidub loomset valku: juustus, kodujuustus, munades, lihas (parem on valida madala rasvasisaldusega tükid), linnulihas. Loomsed valgud peaksid moodustama vähemalt 20% päevasest toidust.

  • Nõutav PP jaoks ( õige toitumine) dieeti sisestage oliivi- ja linaseemneõlid, seemned, punane kala ja pähklid. Kasu kohta linaseemneõli saate teada aadressilt.
  • Võtke reegliks juua kaks liitrit vett päevas. Ei tee, ei mahla ega kohvi, ainult VESI. Vesi avaldab kasulikku mõju ainevahetusele, kiirendades seda ja aitab samal ajal eemaldada organismist kahjulikke toksiine.
  • Õhtu poole vähendage süsivesikute tarbimist, minimeerides neid. Õhtul ja öösel eelistatud tooted Koos suurepärane sisu orav. Öösel võite juua klaasi keefirit või magustamata kuuma teed. Ma ise märkasin sageli, et kuumad joogid vähendavad näljatunnet.
  • Asetage toit väikestele taldrikutele - söödud portsjonid on palju väiksemad ja toit näeb mahukas välja. Sööge väikseid eineid, kuid sageli.

Kummalisel kombel on poodides müüdavad mahlad keelatud tooted. Need joogid teevad rohkem kahju kui kasu.

PP-dieet – keelatud toidud

  • Unustage vorstid, vorstid ja konservid. Vaatamata nende näiliselt madalale kalorisisaldusele, on nende toodete osaks olevad "Eshki" kahjulikud mõjud kogu kehale tervikuna.
  • Kuivatatud, kuivatatud kreekerid ei too samuti kasu, soolane kala, laastud ja vermišellid Kiirtoit Need toidud tekitavad isu.
  • PP () ei talu poemajoneesi - selle meeletu kalorisisalduse tõttu (umbes 600 kalorit 100 grammi kohta) asendage see madala rasvasisaldusega hapukoorega.
  • Unustage puljongikuubikud, asendage need ürdimaitseaine, majoraani, pune, pipra ja terava paprikaga. Eriti, tulised piprad stimuleerib hästi seedesüsteemi.
  • Asenda maiustused vahukommide, marmelaadi, kuivatatud või kuivatatud puuviljadega: viigimarjad, kiivid, datlid, ploomid, pirnid, mangod jne. Kuid pidage meeles, süsivesikuid võib tarbida väikestes kogustes.
  • ajal PP dieedid loobu õllest täielikult. Vahel võib soovi korral endale lubada ka klaasi punast veini, kuid siin on mõned lõksud – alkohol ajab isu.
  • Ärge kuritarvitage soola.

Me kaotame kaalu järgides PP-d (õige toitumine) või 7 müüti dieedi kohta.

1. müüt: "Batoonid kaalu langetamiseks"!

Tegelikult aitavad energiabatoonid ainult kaalutõusule kaasa, kuna kuuluvad töödeldud toiduainete hulka.

Lühidalt: töödeldud toidud imenduvad organismis kergesti, mis põhjustab soolestikus liigset energiat, mille tulemuseks on kaalutõus. Kui ka kõige rangema dieedi ajal on selliseid batoone, siis võivad tulemused selle lõpus pettumust valmistada, kaal ei kao kuhugi ja kui ikka õnnestub see maha visata, siis osutub see palju väiksemaks kui arvutatakse dieedi järgi.

Seega, kui soovid dieedi ajal liigseid kilosid kaotada, siis jäta oma toidust välja töödeldud toidud (õige toitumine).

Müüt 2: "Rasvavabad tooted".

Arvatakse, et rasvavabu toite süües saab rasvakihist lahti. Kas tõesti?

Kui tagasi kaheksakümnendatel, toitumisspetsialistid soovitasid järgida dieeti vähendatud sisu rasvad ja isegi nende välistamisega tõestasid need mõnikümmend aastat tagasi ka vastupidist. Keha normaalseks toimimiseks on rasvad eluliselt tähtsad – nendest sõltub optimaalne töö. ajutegevus, naha, südame ja teiste organite seisund. Samuti aitavad rasvad imenduda. suur hulk vitamiinid, sealhulgas Omega 3. Ja kõige paradoksaalsem on see, et rasvad aitavad kaasa kaalulangusele.

Rasvade seedimise käigus pärsitakse hormooni greliini tootmist (see hormoon mõjutab näljatunde mahasurumist), stimuleerides seeläbi peptiidi vabanemist (see aine annab küllastustunde). Samuti mõjutab rasvade tarbimine väikestes kogustes ühel toidukorral tekkivat koguglükeemilise indeksi langust, mis omakorda mõjutab pikaajalist küllastustunnet.

Müüt 3: "Loomsed rasvad ja tselluliidi välimus."

Levib müüt, et küllastunud rasvade söömine aitab otseselt kaasa tselluliidi tekkele. Kas tõesti?

Just liigne kalorite tarbimine viib tselluliidi tekkeni ja rasvad aitavad sellele ainult kaasa. Tselluliit pole midagi muud kui liigse kaloritarbimise tagajärg, kus ükskõik mis kujul rasvad maiustuste või friikartulite näol kehasse satuvad, on tulemus ikka sama.

PP-st (õige toitumine) kinni pidades tuleks küllastunud (loomseid) rasvu lisada dieeti väikestes kogustes, kuna need aitavad kaasa kiirele küllastumisele.

Seal on vahe, sööd kaks pakki rasvavaba kodujuust, mis mõjutab figuuri negatiivselt või sööte väikese koguse, kuid veidi suurema kalorsusega kohupiimatoodet ja saate kiiresti piisavalt.

Müüt 4: "Ainevahetuse stimuleerimine aitab kaasa kaalulangusele."

Paljud on ilmselt kuulnud, söövad sagedamini ja kaotavad kaalu. On see nii?

Pikad pausid söögikordade vahel mõjutavad figuuri negatiivselt, sest pärast pikaajaline karskus toidust tuleb mingi näljahäda ja kui lõpuks toidu kallale põrutad, siis võtad selle nii kiiresti endasse, et täiskõhutundel pole aega tulla ja tekib ülesöömine - ahnus.

Kuid sagedane toidutarbimine ei ole kaalulangetamise võimalus. Kui sageli, siis kust tuleb näljatunne ja sellest ka ülesöömine ja ülekaal.

Põhitoidukordade ja nende vahel pakutavate suupistete mittejärgimine aitab kaasa nälja- ja küllastustunde puudumisele. Süüa tuleb ainult näljatunde tekkimisel, ei varem ega hiljem.

5. müüt: "Treening ja toit ilma piiranguteta."

On arvamus, et kui juurutada oma igapäevarutiini füüsiline harjutus Siis ei pea sa söödud kaloreid jälgima. On see nii?

Tegelikult on kõik lihtne. Kui söödud kalorid ületavad, pole vahet, kui palju aega sa jõusaalis veetsid kehaline aktiivsus, siis lisakilod mitte ainult ei kao kuhugi, vaid ladestuvad rohkem kui figuurile.

Füüsiline aktiivsus reguleerib söögiisu ja aitab hoida keha heas vormis, kuid see ei tähenda, et võiks unustada tarbitava toidu koguse ja kvaliteedi.

Müüt 6: "Õlu on iga dieedi vaenlane."

Saa õllest paremaks. On see nii?

Igas alkoholis on piisavalt kaloreid – ühes grammis alkoholis on seitse kalorit. Võrdluseks: sama üks gramm rasva sisaldab üheksa kalorit. Nõus, erinevus pole märkimisväärne. Näiteks: süsivesikud ja valgud sisaldavad ainult 4 kalorit grammi kohta.

Tehke omad järeldused. Kuid harva ja väikestes kogustes on alkoholi lubatud juua kõige rangemate dieetide ajal.

Müüt 7: "Dieetjoogid kehakaalu langetamiseks."

Dieetjookide abil saate kaotada liigsed kilod. On see nii?

Enamik teadlasi on jõudnud järeldusele, et nii dieetjoogid, smuutid kui ka tavalised mahlad poelettidel aitavad kaasa kaalutõusule.

Dieetjoogid sisaldavad suhkruasendajaid, mis mitte ainult ei takista kaalulangust, vaid põhjustavad sageli kaalutõusu. Need suhkruasendajad stimuleerivad söögiisu, mis põhjustab pidev soov midagi närimiseks.

Ja nüüd paremaks mõistmiseks PP dieedid Pakun teile ligikaudse nädala menüü.

Ligikaudne PP dieedi menüü (õige toitumine) nädalaks

esmaspäev

Hommikusöögiks: portsjon keedetud riisi vee peal, maitsestatud väikese võitükiga - 150 gr, köögiviljasalat(kurk, tomat, kaste - oliiviõli) - 150 gr, apelsin või väike greip, roheline tee.
Lõunaks: aurutatud kala - 150 gr, viil täisteraleiba, valikus väike kogus köögivilju - 200 gr, mineraalvesi sidruniviiluga.
Õhtusöögiks: hautatud köögiviljad - 200 gr, viil täisteraleiba, tee sidruniga.
Parem on pp (õige toitumine) esimene päev lõpetada öösel klaasi keefiriga.

teisipäeval

Hommikusöögiks: väike portsjonürtidega maitsestatud keedukartul - 120 gr, keedetud kanarind, peale puistatakse riivjuustuga - 120 gr, õun, tee sidruniga.
Lõunaks: portsjon metsikut riisi köögiviljadega - 170 gr, apelsin, roheline tee.
Õhtusöögiks: kodujuust 5% - 100 gr, mineraalvesi, pirn.
Õhtul võite juua tassi kuuma teed.

kolmapäeval

Hommikusöögiks: hautatud köögiviljad - 170 gr, viil leiba teraviljaga, üks keedetud muna, mõned viinamarjad - 80 gr, roheline tee.
Lõunaks: tükk keedetud liha - 100 gr, köögiviljasalat - 150 gr, mineraalvesi.
Õhtusöögiks: viil keedetud kala- 120 gr, slaid Pekingi kapsast - 130 gr, röstsai, roheline tee.
Öösel võite lubada klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit.

neljapäeval

Hommikusöögiks: 2 keskmist ahjukartulit ahjus, keedetud kanarind - 150 gr, apelsin, tee sidruniga.
Lõunaks: durum pasta - 150 gr, hautatud köögiviljad - 150 gr, õun, roheline tee.
Õhtusöögiks: kodujuust 5% - 100 gr, greip, mineraalvesi sidruniviiluga.
Öösel võite juua tassi piparmünditeed.

reedel

Hommikusöögiks: keedetud kanarind - 100 gr, köögiviljasalat - 150 gr, viil leiba, roheline tee, banaan.
Lõunaks: keedetud kartulid võiga - 100 gr, kapsasalat - 150 gr, roheline tee, õun.
Õhtusöögiks: küpsetatud kala - 150 gr, hautatud köögiviljad - 100 gr, mineraalvesi.
Õhtul tass kuuma teed.

laupäeval

Hommikusöögiks: oliiviõliga aurutatud rohelised oad - 250 gr, keedetud muna, banaan, roheline tee.
Lõunaks: ahjus küpsetatud kala - 150 gr, köögiviljasalat - 150 gr, tee sidruniviiluga.
Õhtusöögiks: manna vee peal - 150 gr, õun, mineraalvesi.
Enne magamaminekut võite juua klaasi keefirit.

pühapäev

Hommikusöögiks: omlett 2 munast, teie valitud köögiviljad - 150 gr, apelsin, roheline tee.
Lõunaks: keedetud kanarind - 150 gr, köögiviljasalat - 150 gr, mineraalvesi.
Õhtusöögiks: kana puljong rindadest väikeste lihatükkide lisamisega - 200 gr, viil leiba, roheline tee.
Öösel keefir.

Kokkuvõtteks võin öelda üht - PP-dieet võimaldab teil füüsilise koormuse korral vabaneda 5 kilogrammist ülekaalust kuus!

See on minu jaoks kõik! Olge terved, armastage ennast ja oma lähedasi!

Inimese tervislik toitumine on võimatu ilma õige toitumiseta. Õige toitumine. Mis see on? Mida tähendab mõiste "õige toitumise tooted"? Kuidas teha dieeti, mis vastaks maksimaalselt organismi vajadustele?

Õige toitumine: toit terviseks

Esiteks peaksite välja selgitama fraasi "õige toitumine" tõesuse, millistest toodetest see koosneb ja millistes kogustes neid tuleks tarbida, samuti milliseid toiduvalmistamisviise. Õige toitumine on keha küllastava toitumise kujunemise järjepidevus ja terviklikkus toitaineid ja energiakaloreid.

Otsustades ülaltoodud põhimõtteid toidus ka edaspidi järgida, tasub alustada sellest, et oma köögist kõrvaldada ebameeldivad tooted. järgmine samm uute ohtude ostmisest keeldutakse. Peate olema kannatlik ja arendama tahtejõudu esimestel nädalatel.

Soovimatud tooted

  • Kõik praetud toidud. See võtab arvesse röstimisviise. Selle tulemusena teeb kerge praadimine oliiviõlis vähem kahju kui sama protsess loomsete rasvade abil.
  • Magusad gaseeritud ja kuivsegudel põhinevad joogid on välistatud.
  • Vorstitooted ja pooltooted, suitsuliha- ja kalatooted, konservid.
  • Soovitust suurema rasvasisaldusega hapupiimatooted, kodujuustust valmistatud magustoidud, puuviljadega jogurtid.
  • Enamik neist on kondiitritooted.
  • Suupistetooted – krõpsud ja pähklid, kreekerid ja palju muud
  • Tooted, milles värvained ja kõikvõimalikud säilitusained on skaalast väljas.
  • Šokolaaditahvlid, piimašokolaadid täidisega ja ilma.
  • Rasvane liha.
  • Loomset päritolu rasvad.
  • Kõik restoranide kiirtoidud, mis nõuavad kiiret valmistamist.
  • Alkohol mis tahes kujul.
  • Maiustused ja leib.

Toitude tabel, mida võimalusel vältida

See kehtib järgmiste kohta:

  • Juurviljad nagu kartul ja selle magus esindaja bataat. Kartuli tagasilükkamise tulemusena jäävad sooled ilma stagnatsioonist ja kõht ei tunne raskust.
  • Jahutooted, sh kõvajahust pasta.
  • Suure tärklise/gluteenisisalduse tõttu kiirhelbed või mitteküpsetushelbed.
  • Leivast. Valge ja rukis, mitmeviljaline sisaldab soovimatut pärmi. Erandiks on presspudrule sarnane täisteraleib. Selle ostmine on aga problemaatiline.
  1. köögivili-puuvili;
  2. toidukaubad;
  3. kala;
  4. liha;
  5. piimhape;
  6. külmutatud toodete osakond, mis ostetakse kättesaamatuse või talveperioodi korral.

Ja ongi kõik! Raske on ette kujutada, milliseid kulutusi te väldite, kui te ei osta kastmeid ja saiakesi, kondiitritooteid ja hõrgutisi.

Parimate toiduainete loetelu õigeks toitumiseks

Sellest tasub välja kirjutada oma lemmikud ja täita need köögis panipaikadega. Peaksite maha kriipsutama need, mis teile ei meeldi, põhjustavad kõrvetisi / allergiat / seedehäireid, ja need, mis teile ei meeldi.

Komplekssed süsivesikud pärinevad:

  • hirss;
  • tatar;
  • pruun (pruun) riis;
  • kaerahelbed pikaajaline keetmine;
  • kinoa (pseudotera);
  • bulgur (tangud kõvast nisust);
  • kõva nisu pasta (duruma või spelta);
  • terved herned (sisaldab ka valku);
  • kikerherned (samuti valguallikas);
  • oad (valguga);
  • rohelised läätsed (koos valgu lisamisega).

Keha täiendatakse kiudainetega:

  • värsked ürdid (petersell ja koriander, till ja basiilik);
  • kapsas (valge ja punane, lillkapsas ja rooskapsas, Savoy ja spargelkapsas, samuti nuikapsas);
  • salat (leht ja kress, jäämägi ja romano, salat ja Pekingi kapsas);
  • sibulakujuline (sibul - valge ja punane, šalott- ja porrulauk, küüslauk);
  • juurviljad (porgand ja redis, redis ja daikon, naeris ja peet, seller ja pastinaak, rutabaga ja mädarõigas);
  • öövihm (tomatid, paprika, baklažaanid);
  • kõrvits (kõrvits ja patisson, suvikõrvits ja kurk), sealhulgas magusad sordid (arbuus, melon);
  • dessertköögiviljad (artišokk, spargel, rabarber);
  • merevetikad (nori);
  • õunviljad (õunad, pirnid, küdoonia);
  • luuviljad (aprikoos, kirss, magus kirss, virsik, nektariin, linnukirss, kirsiploom);
  • marjad (vaarikad, maasikad, maasikad, sõstrad, murakad, mustikad, pilvikud, mustikad, jõhvikad, jõhvikad, karusmarjad, kuslapuu, astelpaju);
  • sub- ja troopilised puuviljad (kiivid, litši, passionivili, hurma, ananass, banaan, kookospähkel, papaia, koerapuu, viigimarjad, viinamarjad, mooruspuu, granaatõun, datlid, oliiv);
  • tsitrusviljad (apelsin, sidrun, greip, laim, mandariin).

Rasvad sisenevad kehasse:

  • rafineerimata õlid (päevalill, oliiv, linaseemned);
  • kuivatatud röstimata pähklid (mandlid, india pähklid, sarapuupähklid, kreeka pähklid, piiniapähklid);
  • avokaado.

Keha saab oma valku:

  • kana- ja kalkunifilee;
  • tailiha;
  • valge kala (pollock, meriahven, dorado, merluus, ahven);
  • punane kala (tuunikala, lõhe, forell, roosa lõhe), mis samuti varustab kalaõli ja oomega 3;
  • mereannid (krevetid, kalmaar, rannakarbid);
  • piim (soovitavalt säilitada kuni 10 päeva);
  • täispiimast fermenteeritud piimatooted (naturaalsed jogurtid, kodujuust, keefiritooted);
  • madala süsivesikute sisaldusega valgupulbrid.

Toote ühilduvus

Toidu kokkusobivust peetakse mõnikord õige toitumise olulisemaks komponendiks. Antagonistlikud komponendid võivad samaaegsel allaneelamisel muutuda mürgiks. Dieedi koostamisel peaksite järgima järgmisi näpunäiteid:

  • Puuvilju, kuna see ei sobi kokku teiste toiduainetega, tuleks süüa eraldi. Nende kiire imendumine võimaldab neid süüa 1 tund enne hommiku-, lõuna-, õhtusööki.
  • Korraga ei tohiks süüa 2 erinevat valku: kala ja piim, kala ja muna.
  • Samuti peetakse ebasoovitavaks valgu- ja süsivesikuterikaste toitude kombineerimist. Seetõttu on juustu, mune, liha ja pähkleid keelatud süüa koos kartuli, leiva ja teraviljaga.
  • Suurepärane rasvade kombinatsioon kapsaga. Ta allub moodustumise aeglustamisele maomahl rasvade kokkupuute tõttu.
  • Tooted, milles on ülekaalus süsivesikud. Ja need on kartulid, leib, oad, herned jne. Ärge kasutage neid köögiviljade ja hapude toodetega.
  • Ärge sööge samal ajal kõrge rasvasisaldusega toite koos valguga. See on näiteks hapukoor ja munad, taimeõlid ja juustu, liha ja võid, teised.
  • Tärklis peaks sisenema kehasse korraga piiratud koguses. Ja kartulit ja putru on parem süüa ilma leivata.
  • Palju piima pole tervislik, sest takistab maomahla teket, soodustab käärimist.
  • On väga hea, kui rohelised köögiviljad muutuvad mõnes roas domineerivaks. Siis ei teki probleeme maomahla tootmisega.
  • Ärge kuritarvitage õli, happe kogust salatites. See põhjustab valkude aeglast imendumist.

Kõik nõuanded on olulised eraldi toidukorrad organismile äärmiselt kasulik. Toidu õige assimilatsioon hoiab ära soovimatute aistingute tekkimise. See loob aluse suurenenud immuunsusele ja noorendamiseks.