Enamiku naiste ja tüdrukute jaoks on seksika toonuse saavutamise küsimus aktuaalne.
Soov omada maitsvat tagumikku pole kellelegi võõras, kuid teised kehaosad, näiteks reied, on selles osas vähem populaarsed.
Nimelt laiad võrgutavad puusad.
Ja tõesti, kui paljud on uhked oma puusade laiuse üle? Seetõttu, mahukate puusade omanikud, ei saa te olla üllatunud, teil on, mille üle rõõmustada.
Pole enam häbi ja kannatusi, sest sa ei mahu nendesse teksadesse.
Laiadel puusadel on mitmeid eeliseid.
Lopsakad vormid on võrgutavad
Laiad reied tähendavad tavaliselt laiu puusi ja igaüks, kes ütleb, et Marilyn Monroe kumerused pole seksikad, valetavad.
Kui olete siiani oma kurve varjanud eneses kahtlemise tõttu, siis lõpetage see nüüd! Kandke kitsaid riideid; kõik hindavad seda.
Laiad puusad = suured tuharad
Loomulikult näevad mahukad tuharad võrgutavamad kui kitsad. Tänapäeval veedavad naised üha enam aega jõusaalis, püüdes oma tagumikku üles pumbata ja tagumikku ümaramaks teha ning teha selleks sadu kükke.
Lisaks on suurte puusadega naised palju tervemad ja tugevamad.
Alakeha saab olema tugev
Jalalihased on kogu keha suurimad ja seda kõike tänu puusadele.
Mida rohkem lihaseid, seda kiirem on ainevahetus ja seda parem on rasvapõletus.
Ja kes ei tahaks lahedalt joosta, kükitada, suurte raskustega treenida?
Ja see on vaid väike osa suurte puusade eelistest!
Vähem südamehaiguste riski
Siin on põhjus: reitesse ja tuharatesse kogunevast rasvast vabanemine on palju keerulisem kui kõhuõõnde ladestunud rasvast, kuid see on parem kui punnis kõht (sellise järelduse tegid Oxfordi teadlased).
Liigne rasv kõhu ümber suurendab diabeedi ja südamehaiguste riski.
Veresuhkru taseme langus
Samuti näitas eelmainitud uuring, et suurte puusadega naistel on parem verevool, madalam kolesteroolitase ja paremad hormoonid, mis vähendavad suhkrut.
Vanemas eas valu vähem
Iowa teadlased on avastanud, et tugevad reielihased võivad aidata naistel tulevikus põlvevalu vältida.
Ainulaadne stiil
Olenemata sellest, kas olete väike, pikk või keskmine, on laiade puusade tõttu raske välja valida kõige lihtsamaid riideid, mistõttu muutub õmbleja number teie telefoniraamatus lemmikuks.
Selle tulemusena ei jää teil muud üle, kui teistest eristuda.
Teil on suurepärane seltskond
Mis on ühist jooksjatel, mägironijatel, surfijatel, lumelauduritel? Suured lihaselised reied. Nad vajavad neid kõigi takistuste ületamiseks ja medalite võitmiseks.
Nii et peaksite oma puusade üle uhke olema.
Suured puusad – tugev lihaseline korsett
Pole tähtis, kui laiad on teie puusad. Tugevad puusad tähendavad tugevat südamikku, mis tähendab tervet selgroogu ja väiksemat seljavigastuse ohtu.
Vastupidavus tantsupõrandal
Võtke näiteks Beyoncé, kas olete teda tantsimas näinud? See on osaliselt tema hämmastavate puusade teene.
Kui su sõbrad on pärast paaritunnist tantsimist kurnatud, siis sinu jaoks on kõik alles algamas, sest tugevad puusad kalduvad rohkem öötantsude poole.
Teie telefon on ohutu
Teie telefonil on pehme maandumine juhuks, kui see nii pikantsel hetkel kogemata alla kukub.
Jah, eelis on üsna vastuoluline, kuid tõsi on, et paljud meist kasutavad oma telefone vannitoas olles ja sageli ei päästa põlved telefoni kukkumisest (eriti kui reie vahel on vahe).
Nagu laiade puusade jaoks!
Kõhnad reied ja kõhnad sääred on paljude naiste kadedus.
Lihasmassi puudumine ei näe alati hea välja ja võib olla tervisele ohtlik.
Võite isegi saada naeruvääristamise ja kiusamise objektiks, mis mõjutab oluliselt teie enesehinnangut.
Kui teil on teatud piirkondades raskusi massi suurendamisega, võite proovida suurendada oma reite ja säärte lihasmassi.
Kuidas puusi laiemaks teha
Meie keha võtab kaalus juurde, kui tarbime rohkem kaloreid kui kulutame. Kaalutõusuks suurendage oma kalorite tarbimist 250-500 võrra.
Samas ei ole teie otsustada, kus mahtude kasv toimub.
Kui teil on silmapaistev keha keskosa või ülaosa ning jalad ja puusad on õhukesed, siis kaalu suurenemisega proportsioonid jäävad püsima.
See kõik on seotud kaloritega
Kalorid on keha kütuseks ja energiaks selliste funktsioonide jaoks nagu vereringe, hingamine ja kogu lihaste aktiivsus.
Iga kord, kui tarbite rohkem kaloreid, kui teie keha kütuseks kulutab, salvestub ülejääk rasvarakkudesse, põhjustades nende kasvu.
Mis tahes toidu liigne tarbimine toob kaasa rasva suurenemise reitel. 3500 lisakalorit võrdub ligikaudu 0,5 kg rasvaga. See protsess võtab tavaliselt nädalaid või kuid, kui tarbite jätkuvalt rohkem kaloreid, kui teie keha vajab.
Enamasti kogub tüdrukute keha pärast 8. eluaastat rasva aktiivsemalt kui poiste keha.
Noorukieas suurenevad tüdrukute rasvarakud poistega võrreldes peaaegu 2 korda.
Suurem osa rasvast ladestub reitele ja tuharatele.
Kui te pole veel puberteeti jõudnud, ei tohiks te kaalu suurendamiseks midagi ette võtta; see juhtub suure tõenäosusega loomulikult organismis toimuvate hormonaalsete muutuste tõttu.
Puusade laiendamiseks peate sööma
Proovige süüa tervislikku toitu, kuid suuremate portsjonitena, kui olete harjunud. Lihaste kasvatamine nõuab palju energiat. Peate sööma tavapärasest rohkem 3 korda päevas.
Ärge laskuge äärmustesse, vaid proovige oma mugavustsoonist välja tulla, et lihased saaksid vajaliku toidu kätte.
Püüdke tarbida rohkem kaloreid kui kulutate.
Päevase kalorikulu saab arvutada veebikalkulaatori abil, mis võtab arvesse sinu mahtu, vanust ja aktiivsuse taset.
Tulemuste põhjal lisage oma dieeti 250-500 kalorit. Vajalike kalorite arvu osas võite konsulteerida ka toitumisspetsialistiga.
Ärge kasutage rämpstoitu lisakalorite allikana. See on paljude viga, kuna nad usuvad, et kaloreid sisaldab ainult selline toit.
Kalorid peaksid pärinema tervislikest toitudest, nagu tärkliserikkad köögiviljad (mais, bataat), puuviljad, täisteratooted, piimatooted, küllastumata rasvad ja valgud.
Näiteks hommikusöögiks lisa pudrule 2 spl kreeka pähkleid.
Teine hommikusöök võib koosneda 2 viilust täisteraleiba koos 2 spl maapähklivõi ja purustatud banaaniga.
Iga toidukorraga saate lisada lisakaloreid.
Lõunaks võite lisaks magustoidule süüa täiteaineteta jogurtit ja õhtusöögiks juua klaas madala rasvasisaldusega piima.
Tooted laiadele puusadele
Kõik, kes soovivad näha puusade ja tuharate kasvu arengut, peaksid sööma võimalikult palju valku. Kõige populaarsem eksiarvamus on, et valgukokteil või valgutarbimine on mõeldud ainult kulturistidele.
See on tõest kaugel. Iga planeedi inimkeha vajab tervena püsimiseks valgurikkaid toite. Pole vahet, kas teed trenni või mitte, valgusisalduse suurendamine toidus teeb sulle head.
Kui treenite tuharate ja reite suurendamiseks, peaks valgu tarbimine suurenema, kuna see on lihaste ehituskivi.
Järgmised on kõrgeima kvaliteediga valguallikad.
Valk puusa kasvu jaoks
- Kaunviljad (oad, kikerherned);
- Kodujuust;
- Munad;
- lahja veiseliha;
- Tailiha sisefilee;
- valgu pulber;
- lõhe;
- Nahata kana rinnad
- sojapähklid;
- Praad;
- Tilapia;
- tuunikala;
- Türgi;
- Võileib köögiviljadega;
- Igasugune kala (mitte praetud).
Süsivesikud
- Pruun riis;
- Leib;
- kuskuss;
- Madala suhkrusisaldusega teravili;
- Teravili;
- kinoa;
- Magus kartul;
- Küpsis;
- 100% täistera leib.
Rasvad
Rasvad ei tee paksuks! Vaatamata sellele iganenud uskumusele (mida, muide, mõned inimesed siiani peavad), ei tee rasv paksuks, välja arvatud juhul, kui toode sisaldab hobuse doosi kaloreid.
Liigsed kalorid ja ebatervislik toit – just see viib ülekaalulisuseni.
Seal on tervislikke rasvade allikaid, mis aitavad teil kaalust alla võtta või oma figuuri parandada. Nemad on:
- Mandliõli;
- Ekstra neitsioliiviõli;
- Kalarasv;
- Pähklid (mandlid, india pähklid jne);
- Maapähklivõi (eelistatavalt maapähkleid sisaldav; vältige suhkrut sisaldavaid õlisid ja hüdrogeenitud õlisid, mis on ebatervislikud).
Köögiviljad
- Brokkoli;
- tumerohelised köögiviljad;
- kapsas;
- spinat;
- Tomatid.
Edaspidi alustage nende tervislike toitude asendamist, lisamist või segamist, et oma tuharad kasvatada.
Valk aitab teil kaalus juurde võtta
Kaalu tõstmisel on kõige parem keskenduda lihaste kasvule, mitte rasvale. Lihaste kasvatamiseks peaksite suurendama tarbitud kalorite arvu ja ärge unustage ka treeningut.
Kui tarbite iga päev 0,55 grammi valku 0,5 kg oma kehakaalu kohta, taastub keha treeningust kiiresti ja lihased kasvavad.
Saate lisada oma igapäevasesse dieeti valgukokteili, eriti kui teil on päeva jooksul suurenenud aktiivsus.
Kalorite suurendamisel veenduge, et osa neist tuleks valgurikkast toidust.
Näiteks hommikusöögi ajal asenda või pähklivõiga (2 supilusikatäit – 7 grammi valku); sööge putru mitte vees, vaid piimas, lisades seeläbi dieedile veel 8 grammi valku; lisage salatile ½ tassi röstitud valget kana (20 grammi valku); 100 grammi kalkunihakkliha marinara kastmes või köögiviljasupis (22 grammi valku).
Suupistete hulka kuuluvad madala rasvasisaldusega juust, Kreeka jogurt või kõvaks keedetud munad.
Treeni oma puusi ja reied
Jõutreening aitab igal tüdrukul lihasmassi kasvatada, jalad ja puusad muutuvad tugevaks ja elastseks. Tänu sellisele treeningule kasvatate lihaseid ja alakeha maht suureneb.
2-3 korda nädalas saab treenida ainult jalgu ja puusi (soovitavalt mitte järjest). Parimate tulemuste saavutamiseks treenige 3-4 korda nädalas.
Kui olete jõutreeninguga uustulnuk, alustage ühe 10–14 keharaskusega harjutuse komplektiga, nagu väljaasted, sammud ja kükid. Nädala või kahe pärast lisage oma treeningusse raskused kangi ja hantlite kujul.
Suurendage kaalu aja jooksul.
Edenedes võid hakata tegema ühe jalaga kükke, eeslilööke, tuharasildu, jõutõmbeid.
Pärast 8-10 kordust saate lihaste kasvu maksimeerimiseks raskust suurendada.
Kuigi teie eesmärk on kasvatada jalgade ja puusade lihaseid, ärge unustage ülakeha treenimist ja kardiotreeningut.
Kaasake treeningusse rindkere, käte, õlgade ja selja harjutused.
Kardiona saab kasutada jooksmist, rattasõitu, kiirkõnni 20-30 minutit, et hoida hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi tervist.
Lihasmassi kasvatamise raskuste ületamine
On figuuritüüpe, mis ei ole geneetiliselt ette nähtud mahu suurendamiseks. Sel juhul on oluline mõista, et kalorite suurendamine dieedis aitab aktiveerida lihaste kasvu.
Jõusaalis jõudluse parandamiseks tarbi pärast treeningut valgurikkaid toite. Kasuks teeb pool kanaliha, kalkunivõileib või valgukokteil.
Kindlasti maga piisavalt ja joo piisavalt vett, et olla terve keha ja ehitada lihaseid. Noorukieas vajab keha 8-10 tundi und päevas.
Küpsemas eas väheneb vajalik unetundide arv 6-8-ni.
Parimad harjutused laiadele puusadele
- Ärge olge treenides laisk, sest lihaste kasv toimub ainult siis, kui surute oma lihased maksimumini. Koormuse all lihaskiud rebenevad, seejärel taastatakse ning muutuvad tugevamaks ja suuremaks;
- Kui te koormust ei suurenda, siis seda protsessi ei toimu. Teie lihased reageerivad treeningule ainult siis, kui tunnete põletustunnet. Kui suhtute koolitusse vastutustundlikult, ei lase tulemus kaua oodata;
- Kasutage piisavat koormust. Algajad saavad treenida oma raskusega. Kui see muutub lihtsaks, võite kasutada hantleid või kangi. Kaal peaks olema selline, et sellest piisaks 10-15 kordust;
- Kindlasti oska vahet teha, millal oled vigastuse äärel ja millal keha on juba vastupidavuse piiril. Kui oled algaja, siis enne treenima asumist tuleks konsulteerida personaaltreeneriga, et saada rohkem teavet oma füüsiliste võimete kohta;
- Treeningu tegemisel järgige alati õiget tehnikat. Kui tehnika on vale, ei saa te soovitud tulemust ja on vigastuste oht. Kui te pole harjutuse sooritamise tehnikas kindel, siis vaadake treeningvideoid või konsulteerige treeneriga;
- Pidage meeles, et peaksite tundma põletustunnet reie piirkonnas. Kui tunnete seda mujal, siis tõenäoliselt ei tee te harjutust õigesti ja kahjustate seeläbi lihaseid või liigeseid;
- Ärge kasutage liiga palju kaalu. Kui hantlid on teie jaoks liiga rasked ja te ei saa harjutust lõpule viia, peate kaalu vähendama;
- Aja jooksul suurendage korduste arvu ja tööraskusi. Iga nädalaga muutuvad teie lihased suuremaks ja tugevamaks. Puusade mahu suurendamiseks tuleks koormust suurendada iga 2 nädala tagant.
Veel veidi laiade puusade toitumisest
Pärast meie soovitatud hämmastavate harjutuste sooritamist on teie puusad ja tuharad kasvamiseks valmis.
Tuhara- ja külgnevatesse lihastesse on tekkinud mikrorebendid ning nüüd on lihased taastumisrežiimis.
Nüüd vajavad teie lihased õiget kogust kaloreid ja valku. Maksimaalse lihaskasvu esilekutsumiseks vajate õiges vahekorras valke, rasvu ja süsivesikuid.
Pole mõtet jõusaalis higistada ilma õigesti söömata.
Kes ei tea, ärge muretsege, vajate vaid põhiteavet makrotoitainete kohta.
Ma kahtlustan, et enamik neid, kes seda artiklit loevad, söövad ainult kaalu säilitamiseks.
Kui mul on õigus, siis peate oma ebatõhusa toitumise uuesti läbi vaatama.
Kuna treening põletab kaloreid, siis sööd veidi rohkem, sest isu kasvab vastavalt keha vajadustele.
On aeg hakata tarbima 100-150 kalorit rohkem.
Need, kes soovivad kaalus juurde võtta, saavad süüa veelgi rohkem. Ja need, kes tahavad tuharat vormida ja kaalust alla võtta, peaksid sööma veidi vähem.
Ära muretse. Sinu keha annab ise näljast märku, sinu ülesanne on teda õigete toiduainetega toita.
tulemused
Kui kiiresti on näha edusamme
Niipea, kui hakkate kõiki reegleid järgima, on tulemused peaaegu kohe märgatavad.
Esimesel nädalal näete üldist kaalutõusu ja puusade suuruse suurenemist.
Pole vaja karta, nagu teeb enamik naisi, kui nad ei näe seksikaid tagumikke ja täiuslikke puusi, vaid ülekaalu. Ole kannatlik, see saab varsti läbi.
Möödub veel paar nädalat ja näete veelgi mahukamaid puusi ja veelgi suuremat kaalutõusu.
Ikka mitte täiuslik tagumik ja reied. Ära paanitse! Kõik parim on ees.
Selles etapis treenite 3 korda nädalas pluss kardiotreening ja näete olulisi edusamme.
4 nädalat treeningut ja tulemus on veelgi märgatavam ning treenimine pakub naudingut.
Möödub kuu ja sa oled õnnelik, kui näed oma täiuslikke reied ja seksikat tagumikku. Jätkake harjutamist ja oma vormide täiustamist.
Peenikesed naised ei ole sageli rahul oma kitsaste puusadega ning et neile naiselikkust juurde anda, püüavad nad neid kasvatada. Lisaks on moodi tagasi tulnud laiad puusad ja toonuses tuharad ning haprad teismelise figuuriga tüdrukud on tagaplaanile vajunud.
Meditsiini kaasaegse arenguga oma unistuse elluviimine ei ole keeruline, kuid see ei tähenda sugugi, et peaksite operatsiooni planeerima hakkama. Puusade laiemaks muutmiseks on palju lihtsaid ja tõestatud viise. Kodus või looduses puhkusel olles on kasulik teha spetsiaalselt selleks loodud harjutusi. Lisaks, kui tead mõnda nippi, saad puusad visuaalselt suuremaks muuta ja neile ümarust anda. Kuidas puusade laiust suurendada, küsib ja selgitab üksikasjalikult 6 tõestatud meetodit.
Toitumise ja elustiili korrigeerimisega seotud meetodid
- Meetod number 1 "Valgu dieet"
Lihaskoe täielikuks kasvamiseks ja paksenemiseks kulub mitu korda rohkem valku kui varem. Ilma seda tingimust jälgimata ei anna ükski treening positiivset mõju, sest rakud ei saa kasvuks piisavalt toitu. Igapäevane toit peaks sisaldama kala, mune, liha, kodujuustu ja erinevaid taimseid toiduaineid. Kui esineb individuaalne talumatus kalade või keebi suhtes, võite need asendada spetsiaalsete valgukokteilide või muude toiduainetega.
- Meetod number 2 "Joogatunnid"
Joogas on palju asendeid ja harjutusi, mis avavad ja laiendavad puusi. Nende õiges järjestuses läbiviimine mitte ainult ei paranda lihaskoe paindlikkust, vaid tugevdab ka reiepiirkonna kapillaaride veresoonte seina. Painduvad ja venitatud lihased omakorda kasvavad palju kiiremini kui treenimata lihased. Just selle tulemuse saavutamiseks on joogapoosid suunatud.
- Meetod number 3 "Riided, mis laiendavad puusi"
Lisaks nendele puusade laiendamise meetoditele on garderoobiga seotud veel paar saladust. Puusade visuaalseks laiendamiseks riiete abil peate teadma mõnda lihtsat saladust. Näiteks kerged läikivad kangad aitavad kitsastele puusadele visuaalselt volüümi lisada.
Riiete väikesed detailid, mis asuvad horisontaalselt puusade kõrgusel, on samuti võimelised vaagnat laiendama. Lisaks sellele kandke laia vööga riideid, nagu püksid, lühikesed püksid või püksid.
Avatud voltidega püksid, mis on puusade kõrgusel drapeeritavad, lühikesed jakid – selliseid rõivaid tuleks kasutada vabaajarõivana. Mis puutub aksessuaaridesse, siis pika rihmaga cross-body kott suurendab visuaalselt reite.
Füüsiline treening
- Meetod number 4 "Kükid raskustega ja ilma"
Kükid reie lihasmassi tugevdamiseks on alati olnud populaarsed, nii kodus kui ka spordikeskuses. Kõigi lihasrühmade töösse kaasamiseks peate kasutama spordivahendeid - kestad või hantlid. Treeningu ajal tekkiva raskuse tõttu suurendavad need omadused kükkide efektiivsust, kuna lihased tõmbuvad kokku kiirendatud režiimis. Simulaatori või kangi saab endale ette osta, kuid enda turvalisuse huvides on parem kasutada fitnessklubi treeneri abi.
Kükitades on oluline jälgida oma kehahoiakut ja jälgida, et kontsad oleksid kindlalt põrandal fikseeritud. Samal ajal vaatavad põlved külgedele ja õige sügava kükiga on harjutuse efektiivsus 100%.
Kükid ilma raskusteta on harjutused, mis tõstavad reite ja tuharate toonust, suurendavad vereringet ja suurendavad reite lihaskiude.
Tehke selliseid kükke:
- Peate seisma sirgelt ja asetama jalad õlgade laiusele.
- Sokid on laiali laotatud, kontsad kinnitatakse põrandale.
- Hingame sisse ja langetame keha allapoole, painutades põlvi, käed ette sirutatud.
- Kujutage ette, et istusime nähtamatule toolile, külmusime sekundiks ja tõusime siis algasendisse.
- Tõusmisel on oluline tuharaid pigistada, et harjutuse mõju tugevdada.
Kükitades on raske hoida kontsi kindlalt põrandale surutud, kuid see on õige treeningtehnika jaoks vajalik.
Maagiline kreem ja radikaalne meetod
- Meetod number 5 "Puusa laienemise kreem"
On kosmeetikatooteid, mis töötavad samal põhimõttel kui rindade suurendamise kreemid. Iseenesest nad puusi laiemaks ei tee, kuid sisaldavad selliseid aineid, mis pärast nahale kandmist suurendavad naha tihedust ja veri tormab sellesse piirkonda täiustatud režiimis. 
Tänu sellele suureneb lihaskoe hulk. Teist tüüpi kreemid suudavad taastada kollageeni ja elastiini puuduse nahas, mille tõttu suureneb reie ümbritsevate lihaste taastumiskiirus.
See on palju tõhusam, kui kreemi kasutamine kombineeritakse treeningu ja valgu dieediga. Kõik koos täiendavad need meetodid üksteist suurepäraselt ja on kasulikud.
- Meetod number 6 "Rasedus ja sünnitus"
Kõik teavad, et raseduse ajal ja pärast sünnitust muutuvad naiste puusad laiemaks ja kehahoiak naiselikumaks. See on tingitud asjaolust, et raseduse viimastel kuudel ja sünnituse ajal lahknevad luusümfüüsid veidi, nii et laps saab ohutult sünnitusteedest läbi minna. Mõnel naisel naasevad puusad oma sünnieelsesse olekusse, teistel jäävad need aga eluks ajaks paar sentimeetrit laiemaks kui varem. See meetod on ilmselt kõige kardinaalsem, kuid kui lähiajal planeeritakse rasedust, on võimalik samal ajal puusasid laiemaks teha.
Kõik 6 meetodit tuleb omavahel kombineerida, siis efektiivsus suureneb ja soovitud mahtusid on lihtsam saavutada.
Sellised staarid nagu Scarlett Johansson ja Sofia Vergara on toonud liivakella tagasi moodi. Jah, õhuke vöökoht on oluline, kuid selle välimuse saavutamiseks on vaja puusade suurust suurendada. Kui soovite olla laiade puusade omanik, on siin mõned sammud, mis aitavad teil soovitud kuju saada.
Sammud
Muuda oma füüsist
-
Oota. Selgub, et vanusega muutuvad puusad laiemaks. Uuringud on näidanud, et puusade mahu suurenemise põhjuseks ei ole alati vananemisprotsessis esinev liigne kaal, vaid vaagna suuruse suurenemine. Uuringus osalejatega vanuses 20–79 aastat leidsid teadlased, et vaagna laius, puusade vahe ja reieluu läbimõõt suurenevad koos vanusega ning vanemate inimeste vaagnaluud on keskmiselt 2,5 cm laiemad kui noorematel.
Kasutage illusioonikunsti
-
Kandke reiepatju. Tegelikult ei pea te oma puusi laiendama, et need näeksid välja täidlasemad ja naiselikumad.
- Osta aluspüksid, mis suurendavad puusi. Saate osta pesu, millel on eemaldatavad vahtpolstrid, mis lisavad naise puusadele tolli.
- Kasutage silikoonpadjakesi, et luua täisväärtuslike reite efekt. Proovige padjad kinnitada kleepuva küljega või torkake need paksu mikrokiust aluspesu, sukkade või sukkpükste sisse.
- Pidage meeles – tõenäoliselt ei mahu uue, "tihedama" figuuriga lemmikteksadesse, seega tasub veidi oste teha.
-
Vaadake uuesti oma garderoob. Saate kasutada kleite, et rõhutada oma puusi ja luua illusiooni täiuslikkusest.
- Keskenduge kõigis rõivastes vöökohale. Kasutage oma vöökoha määratlemiseks vööd ja vööd. See annab teie figuurile liivakella välimuse.
- Pöörake tähelepanu lõikele ja värvile. Pleegitatud denim ja heledad püksid rõhutavad puusi. Valige oma talje rõhutamiseks kindla vööjoonega teksad või valige sirge lõige. Valige esemed, millel on esitaskud ja väikesed tagataskud.
- Ostke volangidega või kangakihtidega seelikuid, et puusad oleksid laiemad.
-
Muutke oma kehahoiakut. Sirutage selg, langetage õlad alla ja taha, kandke keharaskus ühele jalale, puusad laiali. Andsid just oma kehale S-kõvera. Asetage oma käed puusadele, suunates pöidlad ette ja liigutage ülejäänud sõrmed tagasi.
- S-painde loomiseks istudes rista lihtsalt jalad või aseta raskus ühele puusale.
-
Kiigutage puusi. Kõndimise ajal puusade kiigutamine tõmbab sellele piirkonnale tähelepanu ja annab naiselikku võlu, mis tõmbab alati mehelikku tähelepanu. Hoidke selg sirge ja keerake õlad alla ja tagasi. Lõdvestage oma keha. Kõndimise ajal asetage üks jalg teise ette, ärge õõtsutage käsi - kõik peaks olema loomulik. Võid kõndides teadlikult puusa liigutada, kuid ära pinguta üle. Kui üle pingutada, näeb see koomiline välja.
- Efekti suurendamiseks kandke kingi. Tänu kontsadele õõtsuvad teie puusad ilma teie osaluseta.
- Sööge palju valku ja fütoöstrogeene, mida leidub sojas, linaseemnetes ja tofus. Östrogeen aitab kahandada vöökohta ja suurendada rindade suurust.
- Reitele on veel mitmeid harjutusi. Muutke harjutusi nii, et samal treeningul ei oleks aega teid tüüdata.
- Ole püsiv.
- Kasutage lihaste kasvatamiseks raskemaid hantleid (enamiku naiste puhul 5 või 7 kilo).
- Kükitage nii palju kui võimalik ja ärge kandke puusadest kitsaid pükse.
- Puusade tasandamiseks kandke kärbitud toppe ja pluuse (mitte tingimata crop toppe, vaid lühemaid pluuse) koos sääristega.
- Ärge muretsege ja ärrituge, kui tulemus pole kohe näha. Tulemuste nägemiseks kulub aega ja vaeva.
-
Tehke puusaliigese harjutusi. Külgmised jalgade tõstmised, puusatõsted ja jalalöögid peaksid olema osa teie treeningrežiimist. Kõige olulisem harjutus puusade suurendamiseks on hantlitega küljele sööstmine. See on traditsioonilise väljalangemise keerulisem versioon, mis tekitab rohkem vastupanu, soodustades seeläbi lihaste kasvu ja puusade suurust.
Hakka joogaga tegelema. On palju poose, mis avavad puusi. Jooga aitab teil tugevdada lihaseid ja parandada paindlikkust, mis on teiste harjutuste jaoks hädavajalik. Konna, tuvi, sisaliku, lehma näopoosid on poosid, millega peaksite end kurssi viima.
Istu oma tagumikku. Saate oma puusi (ja tagumikku) laiendada lihtsalt istudes. Vastavalt ajakirjas avaldatud uuringule Raku füsioloogia, on teadlased kindlaks teinud, et liigsest istumisest tulenev surve tuharatele ja reitele võib põhjustada nendes piirkondades rasva suurenemist. Rakud reageerivad keskkonnale. Nagu üks teadlane selgitas, toodavad rasvarakud, mis on pikaajalise istumise mõju all, rohkem triglütseriide (kõige levinum rasvavorm, mida keha talletab) ja teevad seda kiiremini.
Sünnitama. Naiste puusad laienevad, et aidata lapsel maailma tulla. Mõnel juhul lähevad nad aja jooksul tagasi oma raseduseelsesse suurusjärku, mõnel juhul muutuvad laiemad puusad naise välimuse püsivaks osaks.
Kaaluge operatsiooni. Kui tahad noa alla minna, et Kim Kardashian välja näha, on protseduurid, millega tasuks end kurssi viia. Rasvaimu abil saab erinevatest kehaosadest rasva eemaldada ja asetada reitele. Või võite hankida puusaimplantaadid, mis on silikoonlõiked, mis asetatakse naha ja koe alla, et anda teile täielikum kõver.
Puusade laiemaks muutmiseks on mitu võimalust. Lihaskoe tõttu saate parameetreid suurendada. Ümbermõõdu suurendamiseks võite regulaarselt teha spetsiaalseid harjutusi. Lisaks suureneb suurus enne sünnitust või operatsiooni abil. Riiete abil saate visuaalselt laiendada keha alumist osa.
Miks on hea mahukate puusade olemasolu?
Ameerika teadlaste läbiviidud uuringud on näidanud, et vanemas eas tugevate jalalihastega tüdrukud kogevad väiksema tõenäosusega tugevat valu alajäsemetes. Neil on madalam kolesteroolitase. Lisaks toimub veresuhkru taseme langetamise eest vastutavate hormoonide intensiivsem tootmine.
Kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiate tekkimise oht väheneb. Regulaarsel treeningul väheneb rasvkoe hulk, paraneb verevool, väheneb kolesteroolinaastude tekkerisk.
Alakeha muutub tugevamaks. Vastupidavus suureneb: alajäsemete ümara ülaosaga tüdruk suudab kauem joosta, tantsida, sportida. Lisaks põletatakse alajäsemete lihaseid treenides rohkem kaloreid ja rasva, kuna need lihased on suuremad kui kõik teised.
Paljudele meeldivad laiad puusad ka visuaalselt. Sageli täheldatakse ümarate tuharatega tüdrukutel lihaselisi jalgu: enamik puusade pingutamise tehnikaid aitab kaasa ka tuharate suurenemisele. See välimuse omadus meeldib paljudele meestele. Samuti istuvad riided hästi sarnase figuuri omanikele.
Harjutused puusade laiuse suurendamiseks
Sihvakate puusade pisut suurendamiseks peate regulaarselt tegema spetsiaalset harjutuste komplekti. Kasutatakse jõutreeningut. Peate seda tegema vähemalt 2-3 korda nädalas. Suurema efekti saab, kui kehaline aktiivsus on sagedasem: 3-4 korda nädalas. Igapäevane treenimine pole soovitatav: lihased vajavad taastumiseks ja kasvamiseks puhkust. Treenida saab nii jõusaalis kui ka kodus. Sobiva kompleksi valimiseks on soovitatav konsulteerida treeneriga.
Kükid aitavad palju. Suurema efekti saavutamiseks võite kasutada raskusi, hantleid. Alustada tuleks väikeste raskustega, suurendades järk-järgult koormust. Tehke 10-15 kordust, seejärel puhake. Lubatud on teha 2-3 lähenemist.
Kasulikud on väljaasted: üks jalg peaks olema põlvest kõverdatud, teine tahapoole asetatud. Tehke iga jala jaoks 2-3 seeriat 15-20 kordust. See harjutus pole volüümi suurendamiseks kõige tõhusam, kuid aitab saavutada ilusat tuharate ja säärte kuju.
Lihaste suurendamiseks reie külgmisel pinnal tuleks väljaastumisi teha külgedele. See harjutus parandab ka venitust ja painduvust.
Tuharal kõndimine aitab palju. Peaksite istuma põrandal, sirutage alajäsemed teie ees. Seejärel liigu edasi, toetudes tuharatele, seejärel puhka 10-15 sekundit ja pea vastupidises suunas. See aitab mitte ainult tugevdada lihaseid, vaid ka vabaneda tselluliidist.
Joogaharjutused aitavad. See idamaine võimlemine tugevdab lihaseid, parandab heaolu. Kasulikud on Utkatasana, Ushtrasana, Malasana, Navasana, Salabhasana.
Kuidas puusade suurust vähendada?
Mõnikord tuleb saledate puusade saamiseks vabaneda liigsest rasvamassist. Selleks on vaja kaalust alla võtta. Tuleb meeles pidada, et rasvkoest lokaalselt lahti saada on võimatu. Kaalu langetamiseks peate vähendama oma päevast kalorikogust ja tekitama kaloridefitsiiti. Toidu tarbimist ei tohiks vähendada rohkem kui 200-250 kcal päevas: liigne defitsiit võib tekitada venitusarme.
Volüümi vähendamiseks sobib kardiotreening. Tõhusad on jooksmine, ujumine, rattasõit, tantsimine, mägi- ja murdmaasuusatamine. Abiks on ka pikad jalutuskäigud värskes õhus. Sihvakate puusade saamiseks on soovitatav kõndida vähemalt 10 000 sammu päevas (umbes 5 km).
Toitumisrežiim kaunite puusade jaoks
Kui teil on vaja suurendada puusade ümbermõõtu, kasvatada lihasmassi, peate looma kalorite ülejäägi. Päevase kalorisisalduse suurendamine peaks olema 150-250 kcal päevas.
Sa vajad palju valku. Selle allikad on liha, kala, munad, piimatooted. Kasu toob ka kaunviljad, sojajuustu tofu. Norm arvutatakse individuaalselt; arvesse tuleb võtta vanust, kaalu ja füüsilist aktiivsust.
Teil on vaja ka süsivesikuid. Soovitatav on eelistada teraviljas sisalduvaid kompleksseid: tatar, kaerahelbed, pärl oder. Köögi- ja puuviljad toovad kasu: need mitte ainult ei varusta keha süsivesikutega, vaid on ka vitamiinide ja mineraalide allikad.
Ka tervislikud rasvad peaksid sisaldama dieeti. Nendest ei tasu üldse loobuda: ainevahetus aeglustub, naha kvaliteet halveneb, tekivad hormonaalsed häired. Soovitatavad rasvaallikad on taimeõlid, pähklid, avokaadod, rasvane kala.
Maiustused tuleks dieedist täielikult välja jätta või nende kogust vähendada. Poest ostetud valikud, mis sisaldavad suures koguses suhkrut, rasvu ja keemilisi lisandeid, saate asendada isetehtud valikutega. Selliste maiustuste koostis on loomulikum, nende kalorite arv on sageli väiksem.
Fütoöstrogeene sisaldavate toitude söömine aitab laiendada puusi. Nende mõjul muutub naise hormonaalne taust. Rasvkoe maht aga suureneb, sest. sellised tooted ei mõjuta lihaskasvu.
Oluline on hoida vee tasakaalu. Piisav vee joomine aitab kõrvaldada turseid, kiirendab ainevahetust. Päevas tuleks juua vähemalt 1,5-2 liitrit puhast vett. Tõhus viis ümarate reite saamiseks on vältida kofeiini sisaldavaid jooke: need soodustavad vedelikupeetust ja takistavad tselluliidist vabanemist. Kohvi võid juua piiratud koguses, ilma suhkrut või piima lisamata.
Paljud õiglase soo esindajad unistavad saada liivakellafiguuri omanikuks. Lõppude lõpuks äratas õhuke vöökoht koos ümarate võrgutavate puusade ja tuharatega kogu aeg meestes imetlust ja naistes kerget kadedust. Küsimusele, kuidas kodus puusade laiust suurendada, teavad eksperdid täpset vastust: sööge õigesti ja tehke regulaarselt teatud spordiharjutuste komplekti. Rämpstoidust keeldumine ja regulaarne treenimine kuu aja jooksul võimaldab teil näha figuuris meeldivaid muutusi ning tunda end tervemana ja atraktiivsemana.
Puusade laiuse suurendamine kodus on pikk protsess, mis nõuab visadust, kannatlikkust ja harjutuste sooritamise reeglite ranget järgimist. Seega tuleks kõiki liigutusi sooritada aeglases tempos, keskendudes kehahoiakule, liigeste asendile, alajäsemete lihaste pingele ja kogu kehale. Figuuri proportsioonide muutmine on võimalik ainult regulaarse raske töö käigus, misjärel on tunda meeldivat lihasväsimust.
Isegi kodus tehes peate sellele protsessile vastutustundlikult lähenema. Valige korteris avar koht, pange selga mugavad riided, valmistage vett, et oma jõudu täiendada. Ärge alustage treeningut jõu- või liitharjutustega, tehke kindlasti kogu keha soojendamiseks soojendus. Mõelge hoolikalt läbi, milliseid toiminguid teete, millises järjekorras need tehakse ja kui palju kordusi peate tegema.
Kõige tõhusamate harjutuste kompleks reieluu lihase suurendamiseks on järgmine:
- Klassikalised kükid. Asetage jalad õlgade laiusele, sirutage selg, sirutage käed ette. Kükitage aeglaselt, kuni põlved on 90-kraadise nurga all kõverdatud. Kükis hingata välja, kere tõstmisel sisse hingata.
- Plie - kükid. Reie tagumise osa suurendamiseks peate jalad asetama õlgade laiusele, keerates sokid välja. Väljahingamisel kükitage võimalikult madalale ja viibige selles asendis paar sekundit ning sissehingamisel võtke algasend.
- Lunges edasi-tagasi. Selle harjutuse sooritamine on suurepärane ennetamine tselluliidi tekkele, mis on tingitud suurenenud vereringest reitel. Peate seisma sirgelt ja panema käed vööle. Ette- või tahapoole astudes peaks põlv olema täisnurga all painutatud.
- Küljelöögid. Puusade laiust saate suurendada järgmiselt: võtke sirge jalg küljele, hoides keharaskust teisel jäsemel. Kükitage aeglaselt maha, ilma kontsad põrandast üles tõstmata. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake hüppeid teisel küljel.
- Pool sild. Treeningud puusade suurendamiseks võivad alata lamavas asendis. Painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Tõstke oma tuharad nii kõrgele kui võimalik. Veenduge, et teie kontsad ja abaluud ei tuleks põrandast lahti.
Üks tõhusamaid harjutusi on klassikaline kükk.
Need harjutused ei nõua füüsilist ettevalmistust, spordiatribuute, suhtlemist partneriga. Nende hooletu teostamine on aga täis probleeme liigestega. Seetõttu vaadake videoõpetused hoolikalt üle ja pidage meeles, et kükkide ja väljaastete ajal on vaja keharaskust õigesti liigutada.
Kuidas figuuri ümberkujundamist kiirendada
Puusade kiiremaks suurendamiseks on vaja kasutada erinevaid võimendeid, spordiatribuutikat või treeningvahendeid. Nende kasutamine nõuab suuremat tähelepanu ja ohutuseeskirjade järgimist. Nende kohta saate teavet spetsialiseeritud kaupluse konsultandilt, treenerilt, spordiinstruktorilt. Pidage meeles, et hantlid saab asendada liivapudelitega ja kehakangi mopipulgaga.
Hantlid aitavad suurendada puusade mahtu. Igasugune küki-, väljaastumis- või kiikharjutus on tõhusam, kui lisate nende raskustega kaalu. Alustage tunde 1-naeliste hantlitega ja lisage 500 grammi, kui keha on koormusega harjunud. Kaasaegne alternatiiv nendele atribuutidele on kaalu tõstjad, mis on laiad liiva või soolaga täidetud mansetid.
Kodus saate kangi abil lihaste mahtu märgatavalt laiendada.
Veelgi enam, õhukesed tüdrukud suudavad saavutada märgatava tulemuse, isegi kasutades ainult mürsu ühte kaela. Selleks tuleb see asetada ülaseljale kaela põhjas ja aeglaselt kükitada, hoides kaare alaseljas, kuni puusad langevad põlvedest allapoole. Teine tõhus harjutus on kangi tõstmine maast puusaliigeseni sirgetel jalgadel. Kui järgite õiget tehnikat, tõmbuvad reielihased märgatavalt pingule.
Puusade laiust suurendavad mürsud ei pea olema rasked. Hea võimalus kodus figuuri proportsioonide muutmiseks on harjutused väikese kummipalliga. See tuleks kinnitada puusadest ja selles kehaasendis teha järgmised liigutused:
- Kükid.
- Hüppamine.
- Jalade tõstmine istumisasendist toolil.
- Tuharate tõstmine selili asendist.
Hea puusade suurendamiseks, kangiga kükkideks
Kaasaegne sporditööstus on välja töötanud palju väikesemõõtmelisi masinaid, mida saab hõlpsasti ruumi paigutada (steper, trenažöör, elliptiline trenažöör). Nende abiga on võimalik oma tegevust kontrollida, suurendades õigeaegselt keha koormust.
Kuidas aidata kehal muutuda
Valgudieet aitab ka kodus puusi suurendada. Lõppude lõpuks on valk see, mis on ehitusmaterjal uutele rakkudele, mis täidavad figuuri tarbetud tühimikud ja loovad nende asemele kütkestavad kumerused. Seega suurendage lihasmassi selliste toodete abil:
- Linnuliha.
- Lahja kala.
- Piimatooted.
- Soja, oad, herned.
Naiselike piirjoonte loomiseks ärge unustage kasutada külmpressitud taimeõli, sest see sisaldab E-vitamiini, mis aktiveerib östrogeeni ja progesterooni tootmist.
Puusade laiuse suurendamiseks on ka radikaalsem viis, mida kodus teha ei saa. Niisiis teevad mõned naised operatsiooni, et täita tühimikud oma rasvkoega. Selliseid protseduure nimetatakse lipofillingiks. Need võimaldavad teil lühikese ajaga saavutada suurepärase visuaalse tulemuse. Medali tagakülg on rasva järkjärguline levik üle kudede, mille järel figuur võtab oma tavapärase kuju.
Kui naine ei soovi operatsioonile minna ega taha oma figuuri muutmisega kuid oodata, võib ta osta spetsiaalse korrigeeriva aluspesu. Sellega saate kodus koheselt visuaalselt suurendada puusade ja tuharate laiust soovitud suurusele. Selleks torgatakse lühikestesse pükstesse silikoonplaat, mis puudutades ei eristu naiste nahast riiete all.
Kitsaste puusade omanikud peaksid õppima, kuidas riideid valida nii, et varjata figuurivigu. Seega peaksid fashionistas keelduma õlakatetega jope ja laternavarrukatega pluusi kandmisest. Veenduge, et alumine osa oleks ülemisest paar tooni heledam ja sisaldaks selliseid elemente nagu aplikatsioon, plaastritaskud, volangid, peplum. Need rõivaelemendid võimaldavad visuaalselt suurendada puusade laiust loomulikul viisil.
Paljud õiglase soo esindajad soovivad kodus oma puusa laiust suurendada. Selleks minnakse üle valgudieedile, sooritatakse spordiharjutuste komplekt, omandatakse korrigeeriv aluspesu ja teatud riietumisstiil. Pea meeles, et visadus ja sihikindlus aitavad saavutada tulemusi ning säilitada ilu ja tervist.