Paljud inimesed, kes püüavad dieediga kaalust alla võtta, puutuvad varem või hiljem kokku sellise probleemiga nagu naha lõtvumine ja lõtvumine ning kui neid puusade ja vöökoha puudusi saab riietega peita, siis suvehooajal käsivarsi peita ei saa. Paljude jaoks on dieet parim variant liigse kaalu kaotamiseks, kuid sellised nähtused nagu naha lõtvumine kätel rikuvad täielikult dieedi abil kaotamise visuaalse efekti.

Pole raske mõista, miks teie käte nahk lõtvub, kui te kiiresti kaalust alla võtate. Asi on selles, et nahaaluse rasva kiire põletamisega käe maht väheneb, mistõttu selgub, et käel on rohkem nahka kui vaja. Nahk ei saa muutuda nii kiiresti kui rasvkude, mis viib selleni. Keha mahu intensiivsete muutustega nahk lõtvub ja muutub lõtvuks.

Mõnel juhul on suure kaalukaotusega sellise ebameeldiva nähtusega väga raske toime tulla ja selgub, et dieet ei too soovitud tulemust, see tähendab ilusat. sale keha, vaid hoopis vastupidine viib selleni, et inimkeha näeb lihtsalt kohutav välja. Elastse, toonuses keha asemel kogete dieetide abil kaalu langetades palju venitusarme ja naha lõtvumist. Samuti väärib märkimist, et lõtvunud käte nahk nõuab erilist hoolt, kuna sel perioodil nahk kuivab ja vananeb kiiremini.

Neid on vähe tõhusaid viise kuidas käte nahka pingutada, kuid nagu praktika näitab maksimaalne efekt on võimalik saavutada ainult koos integreeritud lähenemine, mis hõlmab spetsiaalseid füüsilisi edusamme, külm ja kuum dušš, massaaž, mähis.

Kui nahk on tugevasti lõtvunud, on kiire ja püsiva tulemuse saavutamiseks vaja kasutada mitut meetodit korraga, sest näiteks füüsilised harjutused võivad lihaseid pingutada, massaažid ja mähised on aga suurepärane vahend venitusarmide vastu võitlemiseks. ja lõtvunud nahk.

Kahjuks peame tunnistama, et isegi kurnava dieedi ajal tuleb trenni teha. On tõestatud, et isegi minimaalse sportliku aktiivsuse korral väheneb tõsiste venitusarmide ja käte naha lõtvumise oht. Samuti väärib märkimist, et sellest on palju lihtsam lahti saada liigne nahk dieedi ajal, kui hiljem tagajärgi likvideerida, kuid siiski on suurepäraseid viise, kuidas pärast dieedi lõppu venitusarmidest vabaneda. Peaasi on õige käte naha hooldus.

Niisiis, esimene oluline komponent käte naha lõtvumise vastu võitlemisel on kosmeetikavahendid, ehk siis kontrastdušid, mähised ja massaažid.

Külm ja kuum dušš

Selle protseduuri ajal toimub stimulatsioon veresooned nahale, millel on positiivne mõju üldine seisund nahka, on nahk intensiivselt varustatud hapniku ja toitainetega. Lisaks on kontrastdušil kerge massaažiefekt, millel on kasulik mõju ka käte naha üldisele seisundile.

Peamine probleemne piirkond on õlast küünarnukini ulatuv piirkond, kus nahk lõtvub koos lõtva lihasega. Selle probleemi kõrvaldamiseks peate seda piirkonda masseerima. Massaaž on vaja teha ringjate liigutustega liigub järk-järgult ülevalt alla. Seda massaaži saab teha iseseisvalt kodus, kuid oluline on, et selle kestus ühes seansis oleks vähemalt 15-20 minutit. Kui käed väsivad kiiresti, võite massaažiks kasutada spetsiaalseid masseerijaid.

Lisaks ei tehta massaaži kuivalt, kuna see võib põhjustada lõtvunud naha vigastusi, libestiks on parem kasutada tselluliidivastast või lihtsalt õlist kreemi. Muide, massaaž on ideaalne vahend, kui käte ülaosas on naha lõtvumine.

Optimaalse massaažiefekti saavutamiseks on soovitatav soetada ka kõva pesulapp, kuna kõva pesulapiga intensiivne hõõrdumine ei saavuta mitte ainult massaažiefekti, vaid eemaldab ka surnud naha. Väärib märkimist, et intensiivsete katsetega vabaneda ebavajalikust nahka, vanad naharakud surevad kiiresti välja, asendudes uutega, seega tuleks käte probleemsete piirkondade puhastamiseks kasutada ka spetsiaalseid koorimisi ja koorijaid.

Erinevate kosmeetikavahendite abil saate saavutada hämmastavaid tulemusi, kuid tegelege lõtvunud lihastega need fondid ei suuda. Selle eest Selleks, et keha omandaks atraktiivsed ümarad elastsed vormid, on vaja füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on tugevdada käte ja ülakeha lihaseid üldiselt.

Käte naha elastsuse täielikuks taastamiseks peate tegema järgmised harjutused:

Lihaste ja käte treenimiseks ning samal ajal naha pinguldamiseks tuleb sooritada harjutusi nagu venitus- ja jõuharjutused hantlitega.

1. Kõigepealt peate soojendama.

Selleks peate võtma algasendi - asetage käed õlgade laiusele, tõmmake need kõhtu ja sirutage õlad. Järgmisena peate selle kõigepealt täielikult üles tõstma parem käsi, ja siis lahkus. Järgmisena suruge mõlemad käed küünarnukist kokku ja pöörduge tagasi algasendisse. Seda harjutust sooritades peate pingutama oma käte lihaseid. Seda harjutust tuleb korrata vähemalt 10 korda.

2. Lihaste treenimiseks sees käed peavad võtma hantlid.

Hantli optimaalne kaal algajatele on 0,5 kg. Painutage käsi hantlitega küünarnukist ja tõstke need üles horisontaalne asendõlgade tasemel.

3. Sest järgmine harjutus peate võtma lähtepositsiooni.

Jalad koos, põlvedest kergelt kõverdatud, keha ettepoole, nagu hüppaks. Teie käed peaksid olema küünarnukist kõverdatud. Treeningu sooritamisel peate tõstma käe tagasi, muutmata keha algset asendit. Seda harjutust korratakse 10-20 korda.

4. Lisaks aitab külgmised venitused nahka korrigeerida.

Selle harjutuse jaoks peate asetama jalad õlgade laiusele ja tegema külgmised kõverused, tõmmates kätt kindlalt pea taha. Seda harjutust tuleb korrata vähemalt 15 korda ja positiivse dünaamika saavutamiseks tuleb kõik toimingud teha aeglaselt.

Põhimõtteliselt saavuta positiivseid tulemusi lihtsa abiga füüsiline harjutus igaüks saab sellega hakkama. Inimesed, kes hakkavad ülalkirjeldatud harjutusi tegema, kogevad vaatamata nende lihtsusele reeglina valu juba järgmisel päeval. pingutatud lihased. Asi on selles, et inimene kasutab elu jooksul harva palju lihaseid, mis põhjustab nende atroofiat, kuid neid on üsna lihtne taastada.

Et rahuneda ebamugavustunne pinges lihastes võite kasutada jahutavaid ja soojendavaid kreeme. Esitatud harjutuste komplekti on soovitatav teha iga päev teile sobival ajal, kuid tasub arvestada, et harjutuste tegemine pärast söömist pole parim valik. parim idee, peate ootama vähemalt 30–45 minutit.

Noorusliku toonuse taastamine lõtvunud kätenahale on täiesti teostatav ülesanne isegi ilma kallist kosmeetikat kasutamata. Suurepäraste tulemuste saavutamiseks nii kiiresti kui võimalik lühikest aega, peate võtma igakülgseid meetmeid, et mõjutada naha lõtvumist. Peaasi on positiivne suhtumine ja soov tulemusi saavutada!

Iga tüdruk hoolib oma naha ilust, kuid väga sageli jäävad tema käed järelevalveta. Kuid neil, nagu ka kogu kehal, on nahk kalduvus venimisele ja lõtvumisele. Sellel probleemil on palju põhjuseid ja vastused küsimusele "kuidas eemaldada lõtvunud käed?" liiga palju. Tähtis on aga see, et tulemus oleks alati sama – kui kätenahka korralikult ei hoolda, siis aja jooksul muudab see oma värvi valulikuks, muutub vähem elastseks, õhemaks ja lõtvub. Iga tüdruk peaks mõistma, et käte eest hoolitsemine peaks olema sama põhjalik kui näiteks näonaha eest hoolitsemine.

Käte naha lõtvumise põhjused

Nagu eespool juba märgitud, on kõnealuse probleemi ilmnemisel palju põhjuseid; vaatleme kõige levinumaid:

1. Dramaatiline kaalulangus. Kõik tüdrukud kogevad vajadusel vääramatut jõudu. Tänu kiirdieedile langeb kaal kiiresti ja sihtkuupäevaks on võimalik juurde võtta soovitud kujund. Kuid tänu sellele, et keha põleb kiiresti rasvakiht, nahal ei ole aega uute volüümidega kohaneda ja see lihtsalt lõtvub.
2. Liiga palju nahaalust rasva. Juhtub ka vastupidi: kiire kaalutõusu perioodil nahk venib, muutub õhemaks ja kuna rasvkude mitte lihaseline - küünarvars kaotab oma atraktiivsuse.
3. . Puuduse tagajärjel kehaline aktiivsus, lihasesse Aja jooksul muutub see nõrgemaks, kuivab ja kaotab oma tooni, mille tulemuseks on lõtvunud nahk.
4. Vanus. Väga oluline on hoolitseda mitte ainult näonaha, vaid ka vanemate tüdrukute käte eest. Aeg jookseb, koed muutuvad elastiini ja kollageeni tootmise vähenemise tõttu vähem elastseks ning selle tulemusena muutub nahk inetu.

Kuidas eemaldada lõtvunud käed?

Põhjuste põhjal, mis põhjustavad ebameeldiv nähtus lõtvunud naha näol on selge, et meetmed probleemi kõrvaldamiseks ja ennetamiseks peavad olema kõikehõlmavad ja õigeaegsed. Käte säilitamiseks või kauniks muutmiseks võite teha kõike, mis on allpool loetletud, või valida 2-3 punkti.

1. Söö korralikult.
2. Kasutage modelleerimiseks spetsiaalset kosmeetikat.
3. Joo piisavalt vett.
4. Käitumine jõutreening sinu käte vahel.
5. Võtke kontrastdušš.
6. Tehke massaaži.

Käte lõtvumisest saate lahti, kuid on oluline meeles pidada, et ainult ühe ülaltoodud punktide kasutamine ei anna käegakatsutavat tulemust.

Harjutused lõtvunud käte vastu

Hantlitega. Võtke hantel, kaal sõltub teie füüsilistest andmetest. Alustuseks sobib kilogramm. Asetame jalad õlgade laiusele, tõstame ühe käe hantlitest üles, käsi ja keha peaksid moodustama sirgjoone. Aeglaselt painutame kätt, langetame koormuse pea taha ja sirutame tagasi. Teeme 20 kordust.

Toolil. Istume tooli servale, toetame peopesad selja taga olevale istmele ja nihutame vaagnat ettepoole, et seda saaks põrandale langetada. Langetage vaagen aeglaselt põrandale, kuid ärge puudutage seda, hoidke kursorit allpool 20 sekundit ja pöörduge tagasi. Nii painduvad käed 90-kraadise nurga moodustamiseks ja sunnivad tõstmiseks olulised lihasrühmad kokku tõmbuma. Teeme 15 kordust.

Kätekõverdused. Harjutus, mida kõik tüdrukud ei armasta, kuid ilu jaoks väga kasulikud. Toetame sirged käed põrandapinnale, jalad on sirgendatud ja kokku pandud, varbad toetuvad põrandapinnale. Nii et harjutus annab nõutav tulemus, jälgime oma keha, ei torka tagumikku ülespoole ega kummuta selga allapoole.

Kui traditsioonilisi kätekõverdusi on teil endiselt raske teha, proovige kergemat varianti. Selleks põlvitame, sirutame ette ja toetame ka sirgeid käsi põrandale. Alustuseks piisab, kui teha põrandalt 5-10 kätekõverdust, olenevalt füüsilisest ettevalmistusest, aja jooksul tuleb seda arvu suurendada.

Massaaž käte lõtvunud naha vastu

Käte naha elastseks muutmiseks on massaaž väga kasulik. Pole vaja raha kulutada ja massaaži terapeudi juurde minna, enesemassaaž pole vähem kasulik. See parandab vereringet ja toniseerib lihasmassi.

Tähtis! Kuivale nahale ei saa isemassaaži teha, võtke paar tilka õli või õlide segu. Näiteks kookosõli, sandlipuuõli ja mesi aitavad tõhusalt eemaldada lõtvunud käsi. Kõike seda saab segada või kasutada eraldi.

Reeglina vajub nahk küünarnuki ja õla vahele ning see on piirkond, mida tuleb masseerida. Määrige probleemset piirkonda õli või meega ja hakake sõrmedega õrnalt masseerima, liikudes ülevalt alla. Protseduuri kestus on mõlemal käel vähemalt veerand tundi. Isemassaaži tuleks teha vähemalt 3 korda nädalas. Pärast protseduuri on väga kasulik määrida nahka toitvate kreemidega tooni andmiseks.

Kuidas eemaldada lõtvunud käed kodus maskide abil

Koos poest ostetud toodetega on väga tõhusad ka isetehtud maskid. Nad toidavad hästi, pinguldavad nahka ja kõrvaldavad lõtvumise. Pärast nende kasutamist muutub nahk elastsemaks, siledamaks ja omandab terve varjundi. Muide, maske võib peale kanda kohe pärast isemassaaži, nii imenduvad toitained paremini ja mõjuvad soodsalt. Peamine on regulaarne kasutamine.

Sinise saviga

Komponendid:

• 3 spl. l. savi pulber;
• 3 tilka roosipuu ja patšuli eetrit;
• 2 spl. l. vesi.

Tootmine ja rakendamine:

Me lahjendame savi soe vesi, segage vajalikud estrid. Kandke ühtlaselt probleemsetele kohtadele ja mässige kilega. Pärast 40 min. pesta maha sooja veega.

Meega

Komponendid:

• 60 ml mett;
• 5 tilka avokaado- ja kadakaõli kumbagi.

Tootmine ja rakendamine:

Sega kuumutatud mesi eetritega ja kanna toidukile all nahale. Pärast 50 min.

Õunaga

Komponendid:

• 1 õun;
• 15 ml mett;
• 2 tl. kreem.

Tootmine ja rakendamine:

Keeda õun, valmista sellest püree, sega koore ja mesindussaadusega. Kandke saadud pasta probleemsele alale, mässige see kilega ja jätke 45 minutiks. Pese maha, millal aeg läheb mööda. Kui nahk on kuiv, võid õuna asemel kasutada toorest banaani.

Kartulist

Komponendid:

• 3 kartulit;
• 35 ml mett;
• 1 munakollane;
• piim.

Tootmine ja rakendamine:

Keeda kartulid ja püreesta need piimaga. Lisa mesi ja munakollane. Segage kõik hoolikalt ja kandke küünarvarrele. Jätke 45 minutiks. filmi all.

Viinamarjaseemneõliga

Komponendid:

• 10 ml viinamarjaseemneõli;
• 10 ml avokaadot;

3 tilka igaüks:

• patšuli;

Tootmine ja rakendamine:

Baasõlid kuumutame, kombineerime eeterlike õlidega ja kanname nahale. Jäta 25-30 minutiks. et see imenduks, läheme magama seda maha pesemata.

Kookosõliga

Komponendid:

• 30 ml kookosõli;
• 5 tilka tähtaniisi eetrit.

Tootmine ja rakendamine:

Sega õlid kokku, määri nendega nahka ja jäta 45 minutiks mõjuma. Me peseme selle maha.

Nagu näete, on lõtvunud käte eemaldamiseks piisavalt võimalusi, peamine on valida mitu, mis on teile mugav ja sobiv. Ja selleks pole üldse vaja kulutada varandust salongiprotseduuridele ja kallile kosmeetikale, kõik vajaliku leiate külmkapist ja esmaabikomplektist. Peaasi on kinni pidada põhireeglist – protseduuride regulaarsusest ja siis ei oota tulemus kaua ja on kauakestev.

Sageli pööravad tüdrukud saledust taga ajades tähelepanu taljele ja puusadele, jättes käed tahaplaanile. Kaalu langetamise käigus aga kaob rasv kõikidest kehaosadest võrdselt. Ja kui te ei pinguta naha pingutamisega teatud kohtades, näiteks kätes, hakkab see lõtvuma, eriti seestpoolt, ja see ei tundu pehmelt öeldes kuigi esteetiliselt meeldiv. Kuidas käituda õigesti, et käed pingutada ja elastseks muuta? Esimesed asjad kõigepealt.

Naha lõtvumise ja rasvade kogunemise põhjused kätele

Peamine põhjus, miks rasva kogunevad kehale, on kehv toitumine. Ja sellest ajast peale ülekaal jaotunud ühtlaselt üle kogu keha, kaotavad ka käed saleduse ja muutuvad täidlaseks. Kuid pärast kehakaalu kaotamist, kui liigne kaal hakkab kehast ja kätest lahkuma, ei taastu viimased oma endise elastse kuju mitmel põhjusel:

• kiire kaalulangus. Kiire kaalulangus dieetide abil toob kaasa asjaolu, et nahal pole aega taastuda ja see on venitatud ülekaaluline, hakkab lõtvuma;
• füüsilise aktiivsuse puudumine. Lihaseid kattev nahk ei suuda lihastoonuse puudumisel elastsust säilitada;
• vanusega seotud muutused. Aastate jooksul, mil elu olulised protsessid, nagu ainevahetus, struktuurvalkude süntees jne, aeglustuvad, nahk hakkab kaotama elastsust, mille tagajärjel muutub see loiuks ja lõtvuks.

Kiire kaalulanguse, kehalise aktiivsuse puudumise ja vanuse kasvades hakkab käte nahk vajuma.

Mis takistab teil käsi üles tõsta?

Näo tõstmise kallal töötamine on pooleli lahtine nahk käed peaksid mõned eluasendid ümber vaatama. Järgmised asjaolud võivad takistada teil oma käte saledat kuju taastada:

• kasutada rämpstoit. Kaasa tuleks võtta kaalu kaotamise protsess dieettoitumine: peaks rohkem tarbima tervislikud tooted, edendamine hea seedimine, ja vältige ebatervislikke toite, mis võivad kehalisest tegevusest põletatud rasvakihti täita;
• sage stressirohked olukorrad ja unepuudus. Nälga tekitavate hormoonide kortisooli ja leptiini taseme kontrollimiseks peaksite püüdma vältida närviline ülepinge ja magage piisavalt tunde - 7–8 tundi päevas. Kui mõnda hetke ei saa vältida, siis varjake negatiivseid emotsioone positiivsetega: kohtumine sõpradega, väljasõidud linnast, lõõgastavad protseduurid jne;
• passiivne elustiil. Kui teil on istuv töö, proovige tõusta iga tund, et veidi liikuda, või tehke perioodiliselt 2–3 soojendusliigutust: kallutage pead, pöörake õlgu, käsivarsi, käsi, venitage lihaseid jne. aitavad parandada vereringet ja lümfivoolu, kiirendades lagunenud rasvade väljutamist;
• kuritarvitamine halvad harjumused. Kui lähete peole, kus on kohal alkohol, mõelge hoolikalt läbi, kas peaksite jooma joovastavaid jooke. Lõppude lõpuks on need väga kaloririkkad, tekitavad söögiisu ja nõuavad suupisteid. Näiteks klaas šampanjat sisaldab umbes 200 kcal ja klaas õlut - 250 kcal. Ja sigaretti suitsetades aitate kaasa naharakkude hapnikunälgimisele, mis viib järk-järgult kuivuse ja lõtvumiseni.

Tervisliku toitumise põhiprintsiibid

Meie töö sõltub otseselt sellest, mida me sööme. seedeelundkond meie keha. Seetõttu tuleks toitumise küsimusele pöörata erilist tähelepanu.

Tervisliku seedimise põhiprintsiibid:

• juua tühja kõhuga 1-2 klaasi sooja vett;
• pool tundi pärast vee joomist sööge rikkalikku hommikusööki;
• sööge väikseid eineid iga 3 tunni järel;
• esile suupisted eraldi kohtumine toit - te ei tohiks pidevalt midagi närida, ilma et peaksite seda toiduks;
• Igapäevane menüü peaks olema tasakaalus (päevas tuleb tarbida vajalik kogus valke, rasvu ja süsivesikuid).

Tabel: tasakaalustatud menüü

Söömine	Mida peaks sisaldama	Mida saab süüa	Mida see annab
Hommikusöök	Süsivesikute ja valkude rikas toit.	Teraviljapuder, omlett, teraviljahelbed piimaga, juustukoogid koos täisterajahu, leib juustuga.	Laadige end terveks päevaks energiaga.
Teine hommikusöök (suupiste)	Süsivesikud.	Puuviljad, peotäis pähkleid, ruut tumedat šokolaadi, granoolabatoon.	Energiavarude täiendamine.
Õhtusöök	Piisava valgu, rasva ja süsivesikute sisaldusega toidud.	Supp, kana kõva nisu pastaga, kala kartulite või muude köögiviljadega, köögiviljasalat, sikutatud oliiviõli, täisteraleib.	Keha küllastumine oluliste toitainetega.
Pärastlõunane suupiste (suupiste)	Süsivesikud või valgud.	Jogurt, kuivatatud puuviljad, kreekerid, juust, granolabatoon.	Näljatunde rahuldamine.
Õhtusöök	Valke ja süsivesikuid sisaldav kerge toit.	Madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir, küpsetatud kala või mereannid, salat, leib.	Raisatud energia täiendamine, lihaste taastumine.

Igapäevane menüü peaks sisaldama vajalikku kogust süsivesikuid, valke ja rasvu

Tabel: kasulikud ja kahjulikud tooted

Tervislikud toidud	Mis kasu on	Kahjulikud tooted	Mis kahju on?
Kiudainete allikad tervislikuks seedimiseks.	Armas	Liiga palju suurepärane sisu glükoos, mis liigne muutub rasvaks.
Puuviljad ja marjad	Need on peamised vitamiinide allikad.	Rasvane liha	Tahked transrasvad, raskesti seeditavad ja akumuleeruvad nahaaluses rasvas.
Tailiha	Peamine elutähtsa valgu tarnija.	Valge leib ja saiakesed	Lihtsad süsivesikud, mis seeditakse kiiresti ja ei rahulda eriti nälga.
Tervislike Omega-3 rasvhapete ja teiste tarnijad organismile vajalik ained: tsink, fosfor, jood, kaltsium jne.	Vorstid ja suitsuliha	Väga kõrge kalorsusega toidud, mis sisaldavad soola, vürtse, säilitusaineid, värvaineid ja maitseaineid. See kõik aeglustab ainevahetust ja mõjub halvasti naha seisundile.
Kasulik väikestes kogustes tarbimisel. Nad pakuvad E-vitamiini, mis täidab antioksüdantseid funktsioone.	Alkohol	Lisaks sellele, et see on kaloririkas ja sellega kaasneb toitev suupiste, on see kahjulik maksale ja kõhunäärmele.
Looduslik jogurt	Laktobatsillide allikas, mis on vajalik normaalne mikrofloora sooled.	Sooda	Gaasid kogunevad soolestikku, põhjustades puhitus.
Komplekssed süsivesikud, mille seedimine ja keha energiavarude täiendamine võtab kaua aega.	Liiga soolane toit	Takistab liigse vedeliku tervislikku väljutamist.

Pildigalerii: tervislikud tooted

Köögiviljades on kiudaineid, mis parandavad seedimist Puuviljad sisaldavad erinevaid vitamiine Tailiha on valguallikas Kala ja mereannid sisaldavad tervislikke rasvhape Omega-3 pähklid ja oliiviõli sisaldavad palju E-vitamiini Piimatooted sisaldavad laktobatsille, mis parandavad soolestiku mikrofloorat.Teravili on komplekssed süsivesikud, pakkudes energiat pikaks ajaks

Fotogalerii: kahjulikud tooted

Rasvane liha sisaldab transrasvu, mida on raske seedida.Saia ja saiakesed on lihtsad süsivesikud, kiiresti näljatunde tagasi pöördudes Vorstid ja suitsuliha sisaldavad palju säilitusaineid ja toidulisandid mis aeglustavad ainevahetust Alkohol häirib maksa ja kõhunäärme talitlust Gaseeritud joogid põhjustavad soolestikus puhitust Sool lükkab edasi vedeliku väljutamist organismist Maiustused sisaldavad palju glükoosi, mille liig muutub rasvaks

Ühel päeval, mõistes, et mu kaal on 10 kg üle normi, hakkasin paanikasse sattuma ja otsima võimalusi kaalu langetamiseks. Sel hetkel ma juba teadsin, milleni see võib viia range dieet- lisaks terviseprobleemidele hakkab nahk vananema, nõrgenema ja voltides longu. Ma tõesti ei tahtnud seda. Seetõttu otsustasin tegutseda tasapisi (õnneks oli suveni jäänud veel 4 kuud). Minu esimene otsus oli loobuda kahjulikud tooted. Terve kuu Olen harjunud oma lemmikkiirtoitu mitte sööma ja soodat jooma, lõpetama roogade praadimise ning eelistama keetmist ja küpsetamist. Esialgu tundus niimoodi võimatu elada, aga ajapikku hakkasid maitsed muutuma ja nüüd eelistan vorstivõileivale hea meelega tükikest keedetud kanast. Muide, esimesed tulemused pärast toitumispõhimõtete muutmist hakkasid ilmnema kuu aega hiljem - miinus 2 kg!

Käte naha pingutamise viisid

Käte tõstmise protsessi alustamisel proovige kõike rakendada võimalikud viisid. Tervisliku toitumise ja sport on kohustuslikud asjad, kosmeetiline hooldus Samuti ärge jätke seda tähelepanuta – lõtv nahk vajab eriti hoolikat hoolt.

Kosmeetilised tööriistad

Spetsiaalselt väljatöötatud nahka pinguldavate toodete toime on suunatud nahaaluse rasvakihi põletamisele, epidermise niisutamisele, kollageeni- ja elastiinikiudude sünteesi stimuleerimisele ning kudede regeneratsiooni käivitamisele.

Kuulsa tootja valimine, kellel on palju positiivne tagasiside tarbijad, kaitsete end võltsitud või lihtsalt ebatõhusa toote eest.

Tabel: ülevaade populaarsetest kätenaha tõstmiseks mõeldud toodetest

Tootenimi	Kuidas see töötab	Kuidas kasutada	Hind, hõõruda
Collistar, vananemisvastane tõstev kreem	Aitab võidelda väliseid märke vananemist, soodustab rakkude taastumist, niisutamist, on pinguldav toime, taastab epidermise struktuuri, muutes selle elastseks ja toonusesse.	Kasutage iga päev hommikul või õhtul.	2700
Vähendab silmnähtavalt tselluliidi märke, on püsivalt tõstva toimega, sügavniisutab ja toidab nahka intensiivselt.	Võib kasutada massaaži, mähiste või kreemina õhtul enne magamaminekut.	alates 250
Tugevdab naha struktuuri, lagundab rasvu. Luues õhukese kile, pakub see kaitset UV-kiirte eest.	Kandke kaks korda päevas pärast dušši.	200
Imendub koheselt, küllastab kuivanud epidermise niiskusega, stimuleerib lipiidide sünteesi, uuendab, taastab selle tugevuse ja elastsuse.	Kandke enne magamaminekut masseerivate liigutustega.	2000

Fotogalerii: tõhusad pinguldavad tooted

Collistar, Anti-Age Lifting Body Cream käivitab regeneratsiooniprotsessid, uuendades kudesid
Velinia tselluliidivastane kreem kofeiini ja vetikatega vähendab tselluliidi märke ja on tõstva toimega Garnier Body Body milk Ultra elastsus toniseerib nahka pärast esimest kasutuskorda
Toitev kehapiim Nutrix Royal Body, Lancome, imendub koheselt, küllastab kuiva naha niiskusega

Rahvameetod: kuidas kodus tüdruku kätel lõtvunud nahka tõsta

Rahvalik meetod hõlmab meie vanaemade meetodite kasutamist, kui professionaalseid tooteid ei toodetud nii palju. Ja iidsetel aegadel ei osanud õiglase soo esindajad valmis kosmeetikast isegi unistada. See aga ei takistanud neid hoolitsetud ja atraktiivsena välja nägemast.

Kosmeetiline jäätis

Külmaga kokkupuude nahal aitab aktiveerida vereringet ja lümfivoolu, mis kiirendab rakkude uuenemisprotsesse, mis viib elastsuse taastumiseni. Epidermise probleemsete piirkondade hõõrumine jääkuubikuga on väga lihtne protseduur, mis on väärt 2 minutit, mille veedate pärast duši all käimist.

Kosmeetilise jää valmistamiseks jagage valmistatud koostis lihtsalt vormidesse ja asetage sügavkülma.

Kompositsiooni valikud:

• ürditõmmis, mille valmistamiseks valatakse klaasi keeva veega 1 supilusikatäis mis tahes ravimtaimi;
• köögiviljadest ja puuviljadest värskelt pressitud mahlad, mis on lahjendatud sama koguse mineraalveega;
• tavalisel viisil valmistatud tee (või lihtsalt pärast keetmist külmunud kott).

Kosmeetiline jää valmistatakse külmutamise teel ravimtaimede infusioonid, värskelt pressitud mahlad ja muud vedelikud

Õlid

Looduslike õlide kasulikkus keha nahale on vaieldamatu. Lisaks sellele, et igaühel neist on antibakteriaalne, põletikuvastane, niisutav ja toiteomadused, on paljud neist võimelised pakkuma kolossaalset pinguldavat efekti. Need õlid hõlmavad järgmist:

• tsitrusviljad (mandariin, apelsin, greip);
• oliiv;
• viinamarja seemned;
• mandel;
• jojoba;
• kookospähkel;
• argan

Õli võib kasutada nii kreemina kui ka massaaži ja mähistena.. Nende tõhususe suurendamiseks tasub baastoodet rikastada sobiva estriga järgmistes vahekordades: 1 spl. l. alus on vaja lisada 2 tilka kontsentraati. Selle jaoks sobib iga tsitruselõhn.

Tähtis: õlisid ei tohi kasutada kauem kui kuu et nahk ei harjuks tootega. Mõne kuu pärast saate õliteraapia kuuri korrata.

Mõnedel looduslikel õlidel võib olla nahka pinguldav toime

Mähised

Mähkimisprotseduuri efektiivsus seisneb selles, et kile all, mis mähib käte nahka koos sellele kantud koostisega, tekib kasvuhooneefekt, mis suurendab kasulike komponentide toimet.

Loomiseks tehakse mähkimine kasvuhooneefekt toidukile all

Täitmise järjekord:

1. Aurutage ja peske kuuma duši all käte ala õla ja küünarnuki vahel.
2. Kandke ettevalmistatud kompositsioon.
3. Kandke kile kätele.
4. Mässi end teki sisse.
5. Puhka 20 minutit.
6. Eemaldage kile ja loputage peale kantud segu sooja veega maha.
7. Kandke peale tõsteainet.

Segu valmistamiseks võite kasutada järgmisi komponente:

• pulbriline kosmeetiline savi, mis on lahjendatud väikese koguse veega majoneesi konsistentsini;
• õhuke mesi, millele on lisatud kaks või kolm tilka tsitruseetrit;
• lahjendage puuviljaäädikat veega 1:2, niisutage selles lahuses riidetükki ja kandke töödeldud alale;
• Sulatatud tume šokolaad.

Fotogalerii: mähiste segu valmistamisel kasutatud komponendid

Sinisavi pulber tuleb lihtsalt veega pastaks lahjendada.Nahahoolduseks võib kasutada ainult looduslikku mett.Kehamähisteks. Õunaäädikas veega lahjendatult 1 : 2. Nahale sobib šokolaad, mille kakaosisaldus on vähemalt 72%.

Spordikoormused

Käte naha pingutamise oluline tingimus on selle kehaosa regulaarne füüsiline harjutus. Lihaseid kattev nahk taastab ju lihaste töötamise ajal aktiivselt elastsuse. Kuid te ei tohiks oma biitsepsit kogu päeva jooksul pumpada, sest see võib kahjustada ainult lihaskiude, mille taastumiseks on vaja vähemalt 2 päeva. Õige otsus teeb kolm korda nädalas komplekstreeningu, mis sisaldab mõõdukat koormust antud rühma igale lihasele.

Suurema efektiivsuse saavutamiseks peate harjutusi tegema umbes 2 kg koormustega. Kui teil pole hantleid, võite täita 2-liitrised pudelid veega.

Kõik ülesanded nõuavad 3 15 kordust.

1. harjutus:

1. Hoidke hantleid puusade ees, näoga enda poole.
2. Tõstke koorem sirgjooneliselt õlgade poole.

Tõstke hantlid enda ette ja liigutage neid sirgjooneliselt ülespoole.

Ülesanne 2:

1. Hoidke oma külgedel hantleid.
2. Tõstke hantlid üles, tõstes käsi, kuni need on põrandaga paralleelsed.

Tõstke käed hantlitega külgedele, tõstke need põrandaga paralleelsesse asendisse

Ülesanne 3:

1. Hoidke oma külgedel hantleid.
2. Painutage küünarnukid, keerates peopesad enda poole. Püüdke küünarnukke mitte liigutada.

Hantleid tõstes veenduge, et küünarnukid jääksid paigale.

Ülesanne 4:

1. Hoidke hantleid oma külgedel kaela tasemel.
2. Tõstke raskust sujuvalt pea kohal, sirutades käsi.

Hantleid tõstes ärge tehke järske liigutusi.

Ülesanne 5:

1. Tõstke hantel oma pea kohale, hoides seda sirgetel kätel.
2. Langetage raskust pea taha, püüdes mitte küünarnukke liigutada.

Kui asetate hantlid pea taha, proovige küünarnukke mitte liigutada

6. harjutus:

1. Tõstke üks sirge käsi hantliga pea kohale.
2. Teise käega hoidke töötavat õlast.
3. Langetage raskus sujuvalt küljele, justkui suunates seda vastasõla poole.
4. 15 korda iga käe kohta.

Kasutage ühte kätt oma töötava õla toetamiseks teisega

Ülesanne 7:

1. Kallutage oma keha ette.
2. Painutage küünarnukid ja liigutage käed tahapoole, nii et hantlid oleksid talje tasemel.
3. Sirutage käed välja, jättes küünarnukid liikumatuks.

Kui liigutate käsi tagasi, hoidke keha ettepoole kallutatud

Ülesanne 8: Kallutage keha ette, sirutage käed külgedele

Viimane lõdvestusülesanne:

1. Tõstke sirge käsi (ilma hantlita) enda ette vastassuunas.
2. Vaba käega suruge töötav jäse enda poole, vajutades küünarnukile.
3. Pärast 20 sekundit selles asendis hoidmist vahetage kätt ja korrake liigutust.

Video: kuidas käte lihaseid õigesti venitada

Kuidas massaaž aitab vabaneda lõtvumisest käte seljal ja alumisel pinnal

Käsimassaaži saab teha iseseisvalt, olles omandanud tehnika. See protseduur on väga kasulik lõtvunud naha pinguldamiseks ja rasvaladestuste vähendamiseks, see stimuleerib verevoolu ja lümfi liikumist, käivitades seeläbi regeneratsiooniprotsessid, eemaldades mittevajalikud ained ja lõhustades ka rasvaladestusi.

Mitmed võimalused käte isemassaažiks:

• vaakummassaaž. Seda tehakse spetsiaalse purgi abil, mida saab apteegist osta. Purk võib olla silikoonist või plastikust, millel on vaakumi tekitamiseks pirn. Seadme libisemise parandamiseks nahal võite seda kanda töödeldud alale. looduslik õli, mis aitab epidermist pinguldada. Seadet tuleb liigutada küünarnukist õlani üle kogu käe pinna 7–10 minutiks. Tehke protseduuri iga päev 2 nädala jooksul;
• kuiv massaaž. Seda tüüpi massaaži tehakse jäikade harjastega pintsliga (valmistatud seakarvadest). Protseduur viiakse läbi enne dušši kuivale nahale. Piisab 3-minutilistest igapäevastest liigutustest, mis on suunatud küünarnukist õlani, et nahk muutuks kuu aja jooksul elastsemaks ja pringimaks;
• kallis Tänu oma kleepuvatele omadustele aitab mesi otse massaaži käigus nahapooride kaudu välja tõmmata mustused, toksiinid ja jääkained. Selleks kandke väike kogus looduslik mesi käe lõtvunud alale ja asetades peopesa tihedalt, rebige see järsult ära. Jätkake protseduuri, kuni mesi muutub hallikateks helvesteks.
Massaažiks sobib ainult looduslik vedel mesi.

Video: vaakumkätemassaaži sooritamise tehnika

Kosmetoloogilised protseduurid: kirjeldus enne ja pärast fotodega

Kui teil pole aega ja soovi koduste meetodite järele, mis aitaksid käte nahka pinguldada, võite minna kosmeetikakabinetti. Seal hindab spetsialist probleemi taset ja määrab sobivaima protseduuri mitme võimaliku hulgast:

• süstimistehnikad. Nende hulka kuuluvad biorevitalisatsioon ja mesoteraapia - süstid naha alla koos ravimite kokteilidega, sealhulgas hüaluroonhape, kollageen, elastiin, lipolüütikumid. Rakendama varajased staadiumid ptoos, nõuavad kursust (3-6) ja märkimisväärne summa ravimid. Üks protseduur maksab keskmiselt 3–4 tuhat rubla;
• riistvara mõju. Käte kuju korrigeerimiseks kasutatakse riistvaralisi tehnikaid, nagu ultrahelimassaaž, raadiosageduslik tõstmine, laseriga pingutamine. Nende toimepõhimõte on ligikaudu sama ja seisneb olemasolevate kollageenkiudude tugevdamises ja uute tootmises, kasutades vastavalt ultrahelivibratsioone, elektrilisest tegevusest saadavat soojust ja valguskiirgusest tekkivat soojust. Neid meetodeid kasutatakse rohkem väiksemate puuduste ennetamiseks ja parandamiseks. 1 protseduuri maksumus sõltub kasutatavast seadmest, kuid mitte vähem kui 6–8 tuhat rubla;
• niidi tõstmine. See tehnika hõlmab biolagunevate niitide viimist naha alla, mille ümber moodustub oma kollageenist soovitud kujuga tugiraam. Tulemused püsivad umbes 2 aastat. Ja protseduuri maksumus sõltub kasutatud niitide kogusest ja kvaliteedist - alates 25 tuhandest rublast.

Tähtis: kosmeetilised protseduurid kasutatakse siis, kui esialgsed etapid käte naha ptoos; tugeva lõtvumise ja lõtvumisega on need ebaefektiivsed.


Keerme tõstmine on efektiivne käte väikese lõtvunud naha korral

Kirurgiline sekkumine

Kõige arenenumatel juhtudel, kui kodused meetodid ei aita ja isegi kosmetoloogia on jõuetu, peate kasutama radikaalseid meetmeid - kirurgiline sekkumine. Töömeetodid annab nähtava efekti probleemi mis tahes etapis. Sellel valikul on aga omad puudused:

• Kättesaadavus rehabilitatsiooniperiood, millega kaasneb verevalumite ja tursete pikaajaline lähenemine;
• operatsiooni nähtavad jäljed armide kujul.

Käte lõtvunud naha eemaldamist õla ja küünarnuki vahel nimetatakse brahhioplastikaks. Operatsioon viiakse läbi all üldanesteesia 2 tunni jooksul. Protseduuri käigus tehakse käe siseküljele pikk sisselõige, mille kaudu liigne rasv ja lahtine nahk eemaldatakse. Pärast seda toimub naha pinguldamine. Operatsiooni hind on alates 60 tuhandest rublast.


Brahhioplastika hõlmab pikka sisselõike armi

Vanusega tekivad paljudel naistel kompleksid. Igaüks neist soovib erinevaid protseduure tehes oma noorust pikendada. Ja just nahk on vananemise peamine näitaja. Ja esimene asi, millele inimesed isikliku suhtluse ajal tähelepanu pööravad, on nägu ja käed. Kui näoosa jaoks on palju maskeerivaid ja matistavaid kreeme ja muid aluskreeme, siis teisega on see hullem.

Seega, kui teil on lahtine nahk kätel, mida teha et taastada tema tervis ja ilus välimus?

Lõdvestumise põhjused

Kõigepealt peate välja selgitama oma õrnade käte lõtvumise põhjused. Eriti kui teie vanus pole veel ületanud vähemalt viiekümne aasta künnist.

Enamik levinud põhjused on:

• Järsk kaalumuutus allapoole: tüdrukud, nagu mehed, koos äkiline kaotus piisav suured hulgad kilogrammi oma kaalust, võite märgata venitusarme, mis tekitavad naha lõtvumist.
• Nõrgad käelihased: võib-olla on normaalkaalus keha, kuid puudub toonus.
• Pikaajaline töö koos kahjulikud ained : Kokkupuude kodu- ja toidukemikaalidega kahjustab sageli nahka.
• Vitamiinide või muu puudus toitaineid organismis: See põhjustab kuivust ja sellele järgnevat lõtvumist.

Kuidas toime tulla lõtvunud kätenahaga

Seega võime ise selle järeldada naha vananemise vältimiseks ja lõtvumise eemaldamiseks peate võtma radikaalseid meetmeid . Peaasi, et peate oma dieeti muutma, eriti kui olete dieedil. Kaalu langetamine on muidugi hea, aga mitte sama hinnaga.

Vajalik lisage kohustuslikku päevamenüüsse vitamiinid, kaltsium, raud, valk. Ärge keskenduge ainult salatitele ja puuviljadele. Vaatamata kasulikkusele ei anna nad kehale kõike, mida ta vajab – söövad liha ja kala, piimatooteid.

Iga inimene, kes tegeleb aktiivselt spordiga, teab, mida teha ja kuidas lahendada käte lõtva naha probleem.

Taastumine välimus teie pastakad, lisaks tasakaalustatud toitumine, on vajalikud spetsiaalsed harjutused. Peate ju tunnistama, et lõtv nahk on sportlastel äärmiselt haruldane.

Seega on olemas spetsiaalne erinevate koormustega, kuid ühe fookusega füüsiliste harjutuste komplekt. Ainult, nagu enne iga tõsist spordiala, peate tegema esialgse soojenduse. Selleks saab sirgestatud asendis õlad ja käed pöörata edasi-tagasi, tõmbleda käsi enda ette, samuti kallutada kogu keha, sirutades samal ajal käega vastasjala poole.

Pärast seda võite minna otse põhiharjutuste juurde.

Peamine asi, millele keskenduda, on: kätekõverdused. Pea meeles lihtsalt kinni kleepida õige tehnika. Kui seljalihased seda ei võimalda täisjõud tee kätekõverdusi, koormus on liiga suur – tee kätekõverdusi rõhuga põlvedele. Viige need kokku ja ärge tõstke treeningu ajal jalgade põhja põrandast lahti. Seega on selja koormus oluliselt väiksem ja käte efektiivsus jääb samaks.

Samuti, kui teil on käte nahk lahti, mida peaksite sellistel juhtudel veel tegema. Tee harjutused väikeste hantlitega. Alustage raskusega, mis ei koorma teid üle, ja suurendage seda järk-järgult, kui teie lihased arenevad.

Samuti ärge unustage treenida oma käsi venitama. Selleks peate oma käsi liigutama ja sulgema need nii palju kui võimalik selja taha.

Aaloemahl on tõestatud vahend lõtvunud käte vastu

Lisaks spordile saab nautida traditsiooniline meditsiin et vabaneda longus kätest. See on üsna tõhus Värske mahl aaloe probleemsetes piirkondades. Populaarne on ka mee baasil valmistatud retsept, millele on lisatud munavalge. Seda segu tuleb kanda kätele umbes 20-30 minutiks, seejärel loputada.

Peate lihtsalt selliseid protseduure regulaarselt läbi viima - vähemalt kord nädalas., vastasel juhul pole mõju. Nii saate taastada oma naha ilu ja pehmuse. Eriti positiivselt mõjutavad seda harjutuste komplekt, õige toitumine ja taastavate terapeutiliste maskide kasutamine.

1:508 1:517

Kirg dieetide vastu äkiline kaalulangus, hormonaalsed häired – kõik see mõjutab naha seisundit, sest vanusega ei suuda rakud enam nii kiiresti taastuda kui varem. Reeglina ei pööra naised oma kätele erilist tähelepanu, pidades neid mitte kõige probleemsemaks piirkonnaks. Selle piirkonna lõtvunud nahk on aga esimene asi, mis silma hakkab. Kui kõhu ja puusade puudusi saab parandada riietusega, siis käed jäävad alati nähtavaks, eriti kuumal aastaajal.

1:1378 1:1387

Kuidas eemaldada lõtvunud nahk kätelt

1:1464

2:1968

2:8

Kahjuks ei saa seda probleemi kiiresti lahendada. Pädeva integreeritud lähenemisviisiga saab probleemi siiski lahendada. Peate tegutsema kolmes suunas: muutma oma dieeti, kasutama spetsiaalset kosmeetikat ja tegema käteharjutusi.

Toitumise osas piisab, kui lihtsalt kinni pidada tervislik toitumine. Söö vähe, kuid sageli. Jäta oma menüüst välja rasvased ja praetud toidud, lisa sinna rohkem dieetliha, puu- ja köögivilju. Nõjatuma valgurikas toit ja vähendage süsivesikute hulka oma dieedis. Joo palju puhast vett.

Niisiis, teie käte nahk on lõtvunud: mida teha?

2:1117 2:1126

Naha pinguldamine kodus

Kamforõli- populaarne ja tõhus abinõu naha ja juuste hooldamiseks. Seda kasutatakse vabanemiseks vinnid, armide kõrvaldamine, kortsude silumine, juuste kasvu kiirendamine. Tänu rikkalikule koostisele ja võimele stimuleerida rakke uuenema, annab see toode suurepärase efekti kaalulangetamiseks ja naha pinguldamiseks mõeldud mähkimisel.

3:2361

3:8

Tähelepanu! Kamporõli ei tohi kasutada epilepsiaga patsiendid või need, kes kannatavad ravimi suhtes ülitundlikkuse all.

Kohv (täpsemalt kofeiin)- ustav abiline neile, kelle nahk on kaotanud elastsuse ja hakanud vananema. See aktiveerib metaboolsed protsessid, tugevdab, parandab naha elastsust. Ennetab nahavähki.

4:1102 4:1111

Kosmeetiline savi on mitut tüüpi, millel on oma omadused ainulaadsed omadused: valge, sinine, roheline, roosa, punane, must... Kõik on selgelt pingutava efektiga, kuid helitugevuse vähendamiseks sobivad kõige paremini sinine ja must. Sa võid osta savi väikese raha eest igas apteegis.

KOOSTISOSAD
2 spl. l. kohvipaks 0,5-1 tl. kamperõli 2 spl. l. kosmeetiline savi

ETTEVALMISTAMINE JA KASUTAMINE
Lahjenda savi veega vastavalt pakendi juhistele. Sa peaksid saama paksu hapukoore konsistentsiga massi. Lisama kohvipaks Ja kamperõli, segage. Kampari kogus on individuaalne ja sõltub naha tundlikkusest. Parem on alustada 0,5 tl. Kandke segu probleemsete piirkondade nahale, mähkige keha toidukile, kandke midagi liibuvat, et tagada soojusefekt. Jätke mähis 30-40 minutiks, seejärel loputage sooja veega ja kandke toitev kreem.

10 sellise mähise kuur (2-3 nädalas) aitab nahka oluliselt pinguldada. Mõju on näha pärast esimest protseduuri: vihatud lõtvus kaob ning niiskustasakaalu taastamisega muutub nahk siledaks ja elastseks. Teie sõpradel on hea meel selle imelise abinõu kohta teada saada, jagage artiklit nendega! Tumedad laigud on selle abinõu ees jõuetud. Teie nahk saab ühtlase värvi!

Harjutused, mis eemaldavad lõtvunud kätenaha 1 nädalaga ja võtavad vaid 1 minuti!

Need harjutused on mõeldud neile, kes kannatavad selle väga levinud probleemi all. Paljud naised soovivad vabaneda käte lõtvusest, seega on need parimad harjutused nende jaoks oma eesmärgi saavutamiseks.

Selle tegemiseks pole vaja mingeid seadmeid. Push-uppe saab teha põlvedel või jalgadel.

Seda harjutust ei pea tegema põhjalikult – peaasi, et kätekõverdusi tehes moodustavad käed ja kere kolmnurga.

Üle painutatud käte pikendused ja kätekõverdused- on ohutu teostada, praktiliselt ei vaja varustust, võtavad vähe aega ja annavad regulaarsel kasutamisel hämmastavaid tulemusi.

Tagumised push-ups aktiveerib aga ka paljusid lihaseid see harjutus keskendub põhijõupingutele õlaliiges. See tähendab, et peate seda tegema nii hoolikalt kui võimalik, et mitte ennast kahjustada.

Neid harjutusi saate teha praktiliselt iga päev ja igas teile sobivas kohas.

12:9479

Kui treenite vastupidavust, piisab teile kahest kuni kolmest 12-15 kordusest.

12:186

Kui soovite oma lihaseid suurendada ja tugevdada- peaksite tegema kuni neli seeriat, 6-12 kordust.

12:371 12:380

Video: harjutused kaunite käte jaoks

12:459 12:486 12:495

Harjutused käte kaalu langetamiseks. Jelena Jaškova

12:589

Jõuharjutused, mida saate teha kodus, kui teil on kaks hantlit, aitavad käed toonuses ja vormitud. Valige endale sobiv hantlite kaal: algajatele on see 1-2 kg, kuid edaspidi tõhususe huvides vahetage iga käe raskusele 3-6 kg.

12:1081