>

Kuidas õppida kodus massaaži tegema. Seljamassaaži tehnika kodus

Inimese torso tagumist poolt nimetatakse seljaks. Selle põhiülesanne on hoida keha püstises asendis, langetada ja tõsta ribisid, samuti liigutada käsi, õlgu ja selgroogu. Vaatamata sellele, et see kehaosa ei ole tundlik, seljamassaaž, mis leevendab lihaspingeid, on hädasti vajalik igale inimesele.

Põhimõtted

Mitte ainult professionaalses eliitsalongis võite loota kvaliteetsele seljamassaažile. Teades, kuidas seljamassaaži teha, saate oma lähedastele kodus rõõmustada. Tunnid pole üldse rasked.

Massaaži põhiprintsiip on reguleerida liigutusi ainult mööda lümfivoolu. Õige seljamassaaži peamised tehnikad on järgmised:

  1. Seanssi on vaja alustada ja lõpetada pindmiste lõõgastavate löökidega.
  2. Peate liikuma alaseljast (alumisest rindkere jne) lümfisõlmedesse.

Sügavad tehnikad

Tehnika hõlmab nii sügavaid kui ka pindmisi tehnikaid. Sügavate hulka kuuluvad:

  • pigistamine;
  • sõtkumine.

Pindmised tehnikad

Pindmised tehnikad hõlmavad tavaliselt järgmist:

  • tritureerimine;
  • silitamine;
  • pidev vibratsioon.

Lisaks on palju rohkem tehnikaid ja konkreetseid soovitusi, mis õpetavad teile, kuidas kodus seljamassaaži teha.

Kasu

Enamik kaasaegseid arste on seljamassaaži eeliste osas hämmastavalt üksmeelel. See protseduur aitab suurendada lihaskiudude elastsust, mis omakorda suurendab jõudlust. Kui olete saanud massaaži, tunnete end kosutavana ja puhanuna.

Teostustehnika jagab massaaži terapeutiliseks ja lõõgastavaks.

Võtmetehnikad

Mõista, kuidas selga korralikult masseerida, pole keeruline. Selleks peate mõistma peamisi massaaživõtteid.

Silitamine

Massaažiterapeudi käe erineva intensiivsuse ja raskusastmega libistamist nimetatakse paitamiseks. Peamised silitustehnikad paranemise saavutamiseks naha hingamine, sealhulgas järgmised tüübid triikimine:

  1. Ümbritsev.
  2. Tasapinnaline.
  3. Rehakujuline.
  4. Näpitsakujuline.
  5. Kammikujuline.

Tritureerimine

Massaažiterapeudi käe intensiivset liikumist, mis võimaldab teil nahka erinevates suundades venitada ja liigutada, nimetatakse hõõrumiseks. Lümfi- ja vereringet parandavad hõõrumistehnikad on järgmised:

  1. Ringkiri.
  2. Spiraal.
  3. Otsekohene.

Sõtkumine

Seljaosa kinnitamist nimetatakse sõtkumiseks. Sõtkumistehnikad, mis aitavad leevendada lihaspingeid ja parandada seljalihaste kontraktiilset funktsiooni, on järgmised:

  1. Pigistamine.
  2. Välja veeremine.
  3. Kokkusurumine.

Vibratsioon

Võnkuvate liigutuste ülekandumist masseeriva käega seljale nimetatakse vibratsiooniks. Vibratsioonitehnikad on järgmised:

  1. Katkendlik.
  2. Pidev.
  3. Stabiilne.
  4. Labiilne.

Massoteraapia

Selja terapeutiline massaaž on võimalik ka kodus. Tehnika on siin järgmine:

  • asetage tugipadjad või padjad kliendi kõhu, rinna ja otsmiku alla;
  • alustage selja masseerimist pindmiste silitustega, sooritades liigutusi kahe käega;
  • tunnis tehakse kammilaadset ja ringikujulist hõõrumist, seejärel tuleb jälle silitamise kord;
  • Sellele järgneb sõtkumine, mille järel tuleks uuesti silitama hakata;
  • Kõik massaažitunnid soovitavad protseduuri läbi viia vibratsiooni ja pindmise silitusega.

Efekti parandamiseks on soovitav teha seljamassaaž, kasutades toonivaid kreeme ja õlisid.

Lõõgastav

Seljamassaaž on vajalik enesetunde tõstmiseks ja enesetunde parandamiseks. Tehnika on siin järgmine:

  • Soovitatav on alustada (pindmise) selja silitamisest;
  • järgmine etapp on alaselja silitamine;
  • kaela ja õlgade piirkonna hõõrumine;
  • lülisamba sõtkumine ja seejärel vajutamine mõlemalt poolt;
  • vibratsioon ringjate liigutustega. Piirkond on alaseljast kaelani.

Nimmepiirkonna massaaž

Professionaalsed massaažitunnid viitavad sellele, et on äärmiselt oluline mitte unustada alaselja massaaži.

Alaselja massaaž tuleks läbi viia suuremale quadratus major lihasele. Õppetund hõlmab järgmist tehnikat:

  • selgroost eemale paitamine;
  • lihaste sõtkumine, kasutades kõiki sõrmi.

Kaela massaaž

Kvaliteetne massaažitund sisaldab kaela ehk selle kraepiirkonna massaaži. See tsoon hõivab abaluude ja abaluude vahelise ala tagumine pind kaela.

Kaela masseerimine on oluline, sest just selles piirkonnas suur hulk olulised veresooned ja närvid.

Õppetund sisaldab järgmiste tehnikate kasutamist:

  • esimene asi, mida pead tegema, on venitada sügavad lihased rindkere selgroog;
  • haarake kaela lihased küünis ja sirutage neid õrnalt;
  • Pärast kaelalihaseid on soovitatav pöörata tähelepanu õlavöötme lihastele;
  • masseerige põhjalikult abaluudevahelist piirkonda.

Seansi lõpetamine

Alaselja, kaela ja selja massaaži lõpetamine toimub järgmiselt:

  • vibratsiooni vastuvõtt on sisse lülitatud ja lööki, peopesa või rusika üsna energilisi liigutusi kasutatakse kogu pinna ulatuses;
  • pärast seda on soovitatav liikuda vibratsiooniga silitamise juurde;
  • Seanss tuleks lõpetada rahulikult pinda silitades.

Klassikaline seanss kestab umbes kakskümmend minutit.

Esimestel seanssidel on soovitav kasutada õrna ja lihtsaid tehnikaid. Löögitehnikaid, eriti neerude ja südame piirkonnas, on kõige parem vältida.

Kodus

Teades, kuidas kodus selga korralikult masseerida, ei saa te enam raha ja väärtuslikku aega professionaalsesse salongi minekule raisata.

Tuleb meeles pidada, et selleks peaks kodus olema alati kindel, kõva ja tasase pinnaga koht.

Ruum peaks olema hästi ventileeritud, kuid soe. Vastasel juhul ei saa patsient lihtsalt lõõgastuda. Vigade vältimiseks peate järgima üldreeglid ja soovitusi.

Isegi 5 tuhat aastat tagasi avastasid Hiina ravitsejad hämmastavad omadused massaaž, mis aitab peaaegu kõigi vaevuste korral. Tänapäeval on massaaž üks levinumaid looduslikke ravimeetodeid. Loomulikult on parem selleks pöörduda spetsialistide poole, kuid saate õppida, kuidas seda ise teha, näiteks oma kallima jaoks. Seda on vaja ennekõike:

  • keha lõõgastus pärast tööpäeva,
  • stressi leevendamiseks,
  • lõõgastus,
  • meeleolu parandamine.

Lisaks on see võimalus kuhjunud probleemid korraks kõrvale lükata, mõtteid korrastada ja taastada sisemine tasakaal.

Seanss võib kesta umbes 20-30 minutit. Poleks viga kombineerida erinevaid massaaži stiile, näiteks tai ja klassikalise elemente, akupressuuri ja sügavat. Allpool toodud reeglitest lähtudes on see täiesti võimalik lühike aegõppige oma lähedasi masseerima ja nende tänu on teie tasu tehtud töö eest.

Millal on seljamassaaž kasulik?

  • südamefunktsioon paraneb, suurendades keskmist minutis pumbatava vere hulka;
  • luuakse aktiivsem kohaletoimetamine kehakudedesse toitaineid: glükoos, aminohapped, hapnik;
  • selja lihased lõdvestuvad;
  • avanevad täiendavad kapillaarid ja hapnikku sisaldavad rakud aktiveeruvad;
  • vererõhk normaliseerub.

Massaaži põhiprintsiip on sooritada järjestikuseid liigutusi veenides verevoolu suunas, lümfisõlmedest mööda minnes.

Klassikalise massaaži varustus sisaldab:

1. Selja hõõrumine, millega iga seanss peaks algama. Selle eesmärk on lõdvestada keha ja valmistada see ette intensiivsemateks liigutusteks. Triikimine toimub mööda selga ja risti kogu peopesaga, samuti ringis ümber abaluude. Saate kombineerida kergeid, vaevumärgatavaid puudutusi alt üles ja energilisemate liigutustega ülalt alla.

2. Tritureerimine viiakse läbi külgedelt selgrooni ja tagasi. Eriti oluline on põhjalikult hõõruda kaela ja õlgu. Nii saab mingil määral kõrvaldada soolaladestusi, turset ja lihaspingeid.

3. Sõtkumine viiakse läbi mõlema käega, haarates sõrmedega nahavoltidest ja liigutades käsi järk-järgult selgroost kõrvale. Masseeritakse kumbagi seljapoolt eraldi. Sõtkumine aitab tööd teha südame-veresoonkonna süsteemist, suurendab kudede verevoolu, aitab neid puhastada kõrvalsaadused ainevahetus.

4. Löömine tehakse peopesadega; pehmema efekti saavutamiseks kasutage lusikakujulist peopesa. Laksu tehakse lihastele, mööda luudest, õlgadest ja neerudest. Liigutused peaksid olema vetruvad, lühikesed ja valutud, soodustades paremat vereringet ja lihaste kokkutõmbumist.

5. Vibratsioon viiakse läbi sõrmeotstega ringjate liigutustega alaseljast kaelani, tuues lihastele lõdvestuse ja reguleerides ainevahetust.

Põhiline seljamassaaž algajatele

Meie keha lihased “töötavad” iga päev pidev pinge. Me isegi ei arva, et meie elustiil põhjustab valu seljas, jalgades ja alaseljas. Lõõgastav massaaž on suurepärane viis pingete maandamiseks pärast rasket päeva.

Hästi tehtud massaaž aitab vabaneda stressist, tõstab toonust ja isegi aitab unustada oma probleemid ja tõstab tuju. Ainus puudus on see, et te ei saa seda ise ilma kellegi abita teha.

Igaüks saab selle tehnikaga hakkama, selles pole midagi keerulist. Saavutama soovitud efekti, vahel piisab ka lihtsatest puudutustest. Noh, kui kasutate ka spetsiaalset õli, siis läheb teie "patsient" nirvaanasse ja on teile kindlasti tänulik!

Kutsume teid õppima mitut lihtsaid tehnikaid seljamassaaž, mis muudab selle meeldivaks ja tõhusaks. Kõiki neid tehnikaid (täielikult või osaliselt) kasutatakse ka kõhu, pea ja jalgade masseerimisel. Tegelikult on see mitmesuguste toimingute läbiviimise aluseks

Seljamassaaži etapid

Allikas: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back.

1. Massaaži tuleks teha üsna kõval pinnal. Ideaalis muidugi massaažilaud, aga kuna see pole kodus võimalik, siis vali maksimum kõva voodi. Oluline on puhta leht maha panna, kuna teie klient on näoga allapoole.

kõva madratsiga voodi valimine

2. Käed tuleb põhjalikult pesta.

3. Seljamassaaži tehakse õlidega nii, et käed libisevad õrnalt üle selja. Valage peopesadesse veidi õli ja hõõruge seda veidi, et teie käed oleksid soojad ja teie järgnev puudutus kliendi seljaga oleks soe.

4. Alusta kerge pindmise massaažiga. Peate liikuma alaseljalt õlgadele ja seljale, samal ajal kui liigutused õlgade suunas tuleks teha intensiivsemaks, kuid selles etapis siiski pehmeks. Liigutused tehakse kogu peopesaga (silitamine).

5. Nüüd saab survet veidi tõsta, kui liigutad peopesade servi õrnalt piki selgroogu ja jõuliselt, kui silutad õlapiirkonda täissirutatud peopesaga.

6. Liigutage oma käed kliendi külgedele ja kasutage pehmeid, kergelt haaravaid liigutusi (alt üles).

7. Sujuvate liigutustega hakkame õlgu soojendama, tehes kätega ringjaid liigutusi. Ärge üle pingutage, olge ettevaatlik, et mitte tekitada valu.

8. Võite liikuda intensiivsema massaaži juurde. Liikuge ülespoole, haarates sõrmeotstega väikseid nahavolte. Masseerige esmalt selja vasakut, seejärel paremat poolt, ilma selgroogu puudutamata. Liigume alt üles õlgadele, mida masseerime veidi tugevamalt.

massaaž põnevate liigutustega

9. Õlad saab lisaks masseerida eraldi, kuna see koht “kannatab” sageli istuva eluviisi tõttu. Me lihtsalt suurendame massaaži aega selles piirkonnas. Siin on väga hea elemente rakendada, vajutades kergelt selle piirkonna üksikutele punktidele.

Oluline on jälgida, et kliendil ei tekiks valu!!! Eriti just kaela piirkonnas!!!

10. Teostame selja tugevamaid massaažiliigutusi. Kerget survet kasutades saate masseerida rusikatega selja ülaosas lühikese vahemaa kaugusel selgroost. Ärge proovige patsienti muserdada, kuulake teda ja jälgige tema reaktsiooni!!!

11. Massaaži võid lõpetada ka väga kerge pai või sensoorse “kõnniga” mööda kogu selga (alt üles) sõrmeotstega. See rahustab nahka.

Seljamassaaži videotund

Väga ligipääsetav ja hästi esitletud klassikaline massaaž seljad, kommentaaridega konkreetse etapi sooritamise tehnika kohta.

Laste mängumassaaž

Lapsed armastavad seda massaaži väga, kuna see pole neile mitte ainult meeldiv protseduur, vaid ka naljakas suhtlus emme või issiga.

  • "Rööpad rööpad" - parem käsi, ja seejärel tõmmake vasaku käega mööda seljaosa alt üles, tõmmates 2 joont
  • “Liiprid” - tõmmake käega põikjooned
  • "Rong sõitis hiljaks" – kasutage rusikat, et jäljendada väga õrnalt rongi liikumist (alt üles)
  • “ja puistas vilja laiali” – kasutage peopesaid, et teha silitusliigutusi piki kogu selga
  • “kanad tulid ja nokitsesid, nokitsesid ja lahkusid” - kaootilises järjekorras kerge sõrmepatjadega selja “nokkimine”.
  • “haned tulid, näksisid, näksisid ja läksid” – kerge selja näpistamine.
  • “Elevandid tulid, trampisid, trampisid ja lahkusid – surusid rusikatega selga.
  • "ja lõpus tuli väike rebane ja pühkis kõik sabaga minema" - peate kätega selga silitama.

Iidsetel aegadel teadsid paljud ravitsejad massaaži eelistest. Aja jooksul on selle teostamiseks välja töötatud palju meetodeid. IN kaasaegne maailm massaaž on ametlik terapeutiline profülaktika paljudest haigustest ja patoloogiatest. Saamise eest nõutav tulemus Võite pöörduda spetsialisti poole või teha manipuleerimisi ise. Kuidas õppida seljamassaaži tegema? Artiklis edaspidi räägime selle rakendamise reeglitest.

Kes vajab massaaži?

Sellise protseduuri läbiviimine on kasulik neile inimestele, kes:

  • teha istuvat tööd või veeta aega vaba aeg arvuti ees;
  • regulaarne kogemus suurenenud koormused tagaküljel;
  • taastusravi pärast seljavigastust või osteokondroosi;
  • pidev peavalu;
  • teil on krooniline väsimus ja raskused öösel magada;
  • tunda kogu päeva jooksul seljalihaste jäikust.

Kuidas õppida seljamassaaži tegema? Kui inimene pole varem selliste protseduuridega kokku puutunud, on tal kõige parem jälgida professionaali tegevust. Siis on ju algajale selge, kui palju jõudu selga rakendada ja milliseid konkreetseid toiminguid teha.

Iga seanss tuleb alustada ja läbi viia õigesti. Seetõttu on esialgu vaja tunda klassika tunnuseid kodune massaaž.

Massaaži eelised

Igaüks saab õppida, kuidas seda protseduuri õigesti läbi viia. Kodus tehtud terapeutiline massaaž toob kehale ainult kasu. See viitab tõhus viis mõne elundi töö parandamine. Seal on järgmised massaaživõimalused:

  • vereringe ning südame ja veresoonte töö parandamine;
  • ainevahetusprotsesside kiirendamine kudedes, mis viib regeneratsiooni ja noorendamiseni;
  • vererõhk normaliseerub;
  • hapniku metabolism on aktiveeritud;
  • ainevahetus paraneb.

Massaaž aitab vähendada peavalu ja turseid, parandab vere- ja lümfiringet organismis. Protseduuril on oma eripärad, seega tuleb seda teha vastavalt.

Kuidas ravi õigesti teha? See toob kasu ainult siis, kui see viiakse läbi tõhusalt. Pärast massaaži lõdvestuvad seljalihased, avanevad täiendavad kapillaarid, paraneb naha tugevus ja elastsus.

Protseduuride puhul, mille eesmärk on nimmepiirkond selg, sellel pole mitte ainult lõõgastav, vaid ka tervendav toime.

Massaaži põhiprintsiibid hõlmavad käte libistamist mööda selga verevoolu suunas, vältides samas lümfisõlmede paiknemist.

Kuidas valmistuda massaažiks

Enne protseduuri peate veidi ette valmistama. Selleks, et nahk massaaži hästi vastu võtaks, on vaja koorimist. Enne protseduuri peate võtma dušši. Aroomiteraapia mõjub kehale hästi, võimaldab lõõgastuda ja tuju tõsta.

Massaaži jaoks vajate:

  • rätik;
  • ühekordselt kasutatav aluspesu ja hommikumantel;
  • õli ja koor, mis ei põhjusta allergiat;
  • aroomipulgad.

Paljud professionaalsed massaažiterapeudid kasutavad eeterlikke õlisid. Naiste lõhnade hulka kuuluvad roos, patšuli ja palmarosa. Meeste kasutamiseks eeterlik õli sandlipuu Kasutage kindlasti tooteid, mis ei põhjusta allergiat.

Protseduuri läbiviimise reeglid

Kuidas õppida seljamassaaži tegema? See sisaldab järgmisi reegleid:

  1. Massaaž toimub lamavas asendis kõval pinnal. Oleks mugav, kui see oleks spetsiaalne diivan. Pinnale, kus massaaži tehakse, tuleb asetada puhas puuvillane lina.
  2. Enne protseduuri peate käed põhjalikult pesta. Peaksite kasutama mitte ainult seepi, vaid ka desinfektsioonivahendit. Patsiendi kehal võivad olla vistrikud, mis on protseduuri ajal vigastatud.
  3. Libisemise parandamiseks kasutatakse spetsiaalseid õlisid. Kui massaaž on terapeutiline, siis kasutatakse ravivaid kreeme.
  4. Pärast protseduuri vajab patsient soojust ja puhkust. Peate end katma tekiga ja lamama pingevabas asendis vähemalt 15 minutit.

Alles pärast seda saate püsti tõusta ja tavalisi majapidamistöid teha.

Klassikaline massaaž

Protseduur peaks algama lihtsa tehnikaga. Kuidas õppida seljamassaaži tegema? Seda protseduuri on kõige parem teha seljavalu korral, mis tekib seljalihaste ülepingest, kui krooniline väsimus ja peavalud.

Regulaarse massaažiga saate leevendada pingeid seljast, parandada vereringet ja vältida osteokondroosi teket inimestel, kellel on. istuv elu. Protseduuril on mõned nüansid.

Kuidas teha seljamassaaži? Selles materjalis on sellel teemal fotod. Klassikaline tehnika on järgmine:

  1. Esialgu teevad nad silitustoiminguid. Seanss algab ja lõpeb nendega. Silitamine kiirendab verevoolu, soojendab lihaseid ja valmistab keha ette edasisteks protseduurideks. Manipulatsioonid viiakse läbi piki selgroogu ja seejärel sellest eri suundades kalasaba kujul. Alguses on toimingud kerged, seejärel nende intensiivsus ja surve suurenevad.
  2. Hõõrumine toimub külgedelt selgroole ja seljale. Manipulatsioone tehakse peopesa servaga, kuid surve ei tohiks olla tugev, et mitte valu tekitada. Peate hõõruda, kuni selg on täielikult soe. Nahapunetus tähendab, et massaaži tehakse õigesti.
  3. Kõige intensiivsem osa on sõtkumine. Seda tehakse mõlema käega; peate haarama lülisamba lähedal asuvast õhukesest voldist ja liigutama seda küljele. Iga pool seljaosast töödeldakse eraldi. Manipulatsiooni kestus on 10-15 minutit.
  4. Plaksutused tehakse lusikakujuliseks painutatud peopesadega. Neid viiakse läbi ainult lihaste kaudu, välja arvatud selg, neerud ja õlad. Peate oma käsi järsult liigutama, kuid nii, et massaaž ei põhjustaks valu.
  5. Seejärel tehakse vibreerivad manipulatsioonid pea tagant selgrooni. Need ei tohiks põhjustada patsiendile valu.
  6. Massaaž on vaja lõpetada silitustoimingutega. Seda tehakse algul intensiivselt, siis tempo aeglustub. Pärast massaaži lõppu peab patsient 15 minutiks teki all lamama.

Kuidas õppida kodus seljamassaaži tegema? Kui inimene on omandatud, saab seda hõlpsasti teha. Kui pärast magamist tekib selja jäikus, tehakse massaaži hommikul. Ja kui valu tekib õhtul, siis enne magamaminekut.

Massoteraapia

Sellised manipulatsioonid viiakse läbi hoolikalt, need tehakse pärast ägenemise rünnaku taandumist. Kuidas seda õigesti teha massoteraapia tagasi? See viiakse läbi vastunäidustuste ja luu- ja lihaskonna probleemide puudumisel.

Protseduur sisaldab järgmisi samme:

  1. Manipulatsioonid tehakse kõval pinnal.
  2. Käed pestakse põhjalikult ja soojendatakse.
  3. Massaaž toimub õli või kreemiga.
  4. Protsess algab kergete mõjutustega. Liigutused on suunatud õlgadest alaselja poole. Slaidid peaksid olema intensiivsed, kuid samal ajal pehmed. Rindkere piirkonna masseerimisel ei tohiks erilisi jõupingutusi teha.
  5. Peopesade servad liiguvad mööda lülisammast, õlapiirkonna silumisel vähese vaevaga.
  6. Seejärel liigutatakse käed küljele ja sooritatakse põnevaid võtteid alt ja ülevalt.
  7. Ringikujuliste liigutustega sõtku õlgade piirkonda ilma palju pingutamata.
  8. Kui kogu selg on venitatud, liikuge sügavamate löökide juurde. Liikuge alt üles, haarates sõrmedega nahavolte. Sellised manipulatsioonid viiakse läbi selja mõlemal küljel eraldi.
  9. Massaaži aeg emakakaela piirkond selgroogu tuleks tõsta, sest istuva töö puhul kannatab just see seljaosa.
  10. Protseduur lõpeb sõrmeotste kerge koputusega seljale.

Manipulatsioone tehakse tund aega, jälgides vajalikud reeglid ja soovitusi.

Kuidas masseerida mehe selga?

Ükski inimene ei keeldu sellisest protseduurist, nii naised kui ka mehed.

Kuidas õppida mehele seljamassaaži tegema? Protseduur viiakse läbi mitmes etapis:

  1. Enne massaaži luuakse meeldiv keskkond. Süütage aroomilamp järgmiste aroomidega: sandlipuu, jasmiin, apelsin.
  2. Massaaž toimub kõval pinnal. Kõigepealt peate oma käed pesema. Manipuleerimiseks kasutatakse kreemi või salvi.
  3. Alustage alaseljast, liikudes järk-järgult üles. See leevendab valu.
  4. Siis peate minema pea taha, venitama ülemine osaõlad Töötada ei tohiks mitte sõrmedega, vaid kogu peopesaga.
  5. Lõpeta protseduur silitavate liigutustega.

Mehele seljamassaaži andmise õppimine pole keeruline, peate lihtsalt valdama õigeid manipuleerimisi. Seda tehakse pool tundi, tavaliselt öösel.

Beebi massaaži tehnika

Laps vajab ka selliseid manipuleerimisi. Laste seljamassaaž sisaldab järgmisi samme:

  1. Esialgu tehakse lööke alt üles mõlemale seljapoolele eraldi.
  2. Vajutage õrnalt rusikaga, vältides selgroo piirkonda.
  3. Järgmised manipulatsioonid on silitavad.
  4. Seejärel tehakse sõrmedega koputamine ja pigistamine.
  5. Lõpeb kopsumassaaž silitamine.

Massaaži tehes toovad täiskasvanud suur kasu lapse keha.

Naiste seljamassaaž

Manipulatsioonid ei erine meestele tehtud manipulatsioonidest. Naiste massaažil on mitu funktsiooni:

  • Protseduur on iga naise jaoks individuaalne, eriti selle ajal menstruaaltsükli. Mõned inimesed ei talu sel perioodil hästi seljamassaaži.
  • Kui tühjenemine ei ole intensiivne, pole manipulatsioonid ohtlikud. Sellest sõltub massaaž ja selle kestus.
  • Raseduse ajal ei tohiks naine protseduuriga liialdada, eriti esimesel trimestril. Selliste piirkondade nagu ristluu või sabaluu masseerimine võib põhjustada spontaanset raseduse katkemist.

Seetõttu peaksite enne naisele seljamassaaži andmist selgitama, kas selle rakendamisel on mingeid piiranguid.

Massaaži vastunäidustused

Nagu igal protseduuril, on ka massaažil piirangud. Need sisaldavad:

  • kõrge kehatemperatuur;
  • alkoholi- või narkojoobe seisund;
  • neeru-, südame- ja maksahaigused;
  • madal või kõrge vererõhk;
  • allergilised reaktsioonid;
  • onkoloogilised haigused.

Kui sageli peaks täiskasvanu seljamassaažis käima? Manipulatsioone saab teha pidevalt, kui inimesel ei ole ülalnimetatud terviseprobleeme.

Järeldus

Seljamassaaž kodus - kasulik protseduur, mille eesmärk on ennetada paljusid kehas esinevaid haigusi. Õiged manipulatsioonid on kasulikud mitte ainult täiskasvanute, vaid ka laste tervisele.

Raske ja sündmusterohke tööpäeva lõpus tahad tõesti veidi puhata, lõõgastuda, pühendada aega iseendale ja leevendada tekkinud pingeid. Enamik Parim viis on lõõgastav seljamassaaž, mis aitab leevendada pingeid lihastest, mis on päeva jooksul väga pinges olnud. Kuid selleks, et saavutada soovitud efekt ja mitte ennast kahjustada, peate teadma, kuidas selga korralikult masseerida.

Seljamassaaž - teostamise reeglid

  • Ärge unustage hügieeni ja seetõttu peate enne protseduuri alustamist käsi pesema soe vesi. Massaažiks kasutage kindlasti kreemi või õli.
  • Selja masseerimist on õigem alustada ristluupiirkonnast ning seejärel sujuvalt kõrgemale liikuda.
  • Massaaž algab alati kerge silitusega. Vastuvõetavad on nii ringikujulised kui ka mööda selga liigutused. Tasapisi tuleks masseerida veidi aktiivsemalt, aina rohkem peale kandes rohkem jõudu.

Kõige elementaarsem reegel, mida tuleks massaaži sooritades alati järgida, on mitte otse lülisambale vajutada ega hõõruda. Masseerida on vaja rangelt ainult piki selgroogu ja mitte midagi muud. Asjatundjad ei soovita ka liigselt survet avaldada ega neerude läheduses olevale seljale patsutada ning abaluude vahel pole vaja maksimaalset jõudu rakendada. Nendes piirkondades saate masseerida ainult õrnade liigutustega.

Vastuvõetav seljamassaažiks järgmisi tehnikaid: hõõrumine, patsutamine, silitamine, näpistamine ja sõtkumine. Tuleb märkida, et kogu protseduuri vältel vahetab massaažiterapeut ülaltoodud tehnikaid oskuslikult.

Oluline on teada, et kaela ja õlgu tuleb hõõruda ja sõtkuda, kasutades veidi rohkem jõudu kui alaselja lihaseid masseerides. Lõppude lõpuks on kael ja õlad need, mis puutuvad päeva jooksul kõige rohkem kokku.

Teine reegel, mida tuleb järgida, on oma selja sulle usaldanud inimese soovide ja seisundiga arvestamine. Kui teil palutakse pisut tugevamini massaaži teha, saate rõhku veidi suurendada, kuigi see ei ole põhireeglitega vastuolus, see tähendab, et see ei kahjusta teie tervist.

Seljamassaaži vastunäidustused

Tasub teada, et alati ei ole võimalik seljamassaaži teha. Seega, kui inimene on haige nakkushaigused nahk, seenhaigus, on probleeme veresoontega või on varem saanud tõsiseid selgroovigastusi – massaaž on rangelt keelatud. Ja muudes olukordades toob massaaž ainult kasu, aitab lõõgastuda ja leevendab väsimust.

Kuidas teha seljamassaaži - tehnika

Kogu keha massaaži on parem alustada seljast. Kuna see on välismõjude suhtes vähem tundlik kui rind ja kõht. Pole saladus, et sinine asub suur summa lihased, mis on väga pinges. Kõige haavatavamad piirkonnad on abaluud ja alaselg.

Seljamassaaži saab teha nii ülalt alla kui ka alt üles. Seljal töödeldakse pikki, laiu ja trapetsikujulisi lihaseid masseerivate liigutustega.

Masseeritav peaks lamama kõhuli ja tema käed peavad olema piki keha. Nagu eespool märgitud, peaks massaaž algama silitamisega. Järk-järgult peate jõudu lisama. Liikumised tehakse rangelt ristluust ülespoole supraklavikulaarsesse lohku. Üks käsi peaks liigutama pöialt ette, teisel käel peaks väike sõrm olema ettepoole.

Eristada saab järgmisi seljamassaaži põhitehnikaid:

  1. sirge, jõuline hõõrumine sõrmeotstega;
  2. pöialde padjanditega ringikujuliselt hõõrumine;
  3. ringikujuline hõõrumine - ühe käe kõigi sõrmede padjanditega, kasutades jõudu;
  4. kontsentriline hõõrumine - pöial ja nimetissõrm töötavad;
  5. hõõrudes falangetega painutatud sõrmed ja see võib olla kerge massaaž või jõu kasutamine.

Massaaži ajal laiad lihased Seljaosa on soovitatav sõtkuda peopesa kannaga. Ja ristluust pea kuklani ulatuvate pikkade lihaste masseerimisel on kõige parem kasutada sügavat lineaarset silitamist mõlema käe pöialdega alt üles. Pea tagaosa, ülemine ja keskmine selg - peate massaaži vastavalt lihaskiudude suunale. Saate hõõruda piki selgroogu ainult ringjate liigutustega sõrmede padjandite või painutatud sõrmede falangetega.

Seljamassaaž - fotojuhised

Pakume teile fotojuhiseid või juhendit, kuidas seljamassaaži õigesti teha.

  • Asetage oma käed masseeritava inimese seljale. Parem käsi peaks olema alaseljal ja vasak käsi abaluude vahel.
  • Liigutage oma parem käsi õrnalt inimese vasaku tuhara poole, samal ajal kui vasak käsi peaks jääma samasse piirkonda. Üsna pehmete liigutustega, minimaalse jõu kasutamisega, alustage masseerimist, samal ajal kui peate kogu torso kergelt raputama.
  • Laske aeglaselt alla vasak käsi paremale.
  • Kogu keha kiigutades silitage vasaku käega aeglaselt kogu selga, alustades vasakult küljelt.
  • Rääkige inimesega, kellele massaaži teete, uurige, kas ta tunneb end mugavalt.
  • Asetage käed alaseljale. Liikuge sujuvalt üles oma kaela suunas.
  • Seejärel pöörduge sujuvalt tagasi alaseljale. Korrake seda mitu korda.
  • Kui kogu selg on õliga määritud, alustage alaseljast, alustage hõõrumist laiade ringjate masseerivate liigutustega, kasutades minimaalset jõudu. Liikuge aeglaselt abaluu piirkonna suunas. Olles jõudnud õlgadeni, mine paitades uuesti alla alaseljale.
  • Langetage parem käsi alaseljas lülisambale, asetage vasak ülalt - seega liigutage kerget survet kaela suunas.
  • Keskmine ja nimetissõrmed On vaja vajutada selgroo mõlemale küljele. Seega peate uuesti laskuma alaseljale.
  • Masseeri kahe peopesaga vaheldumisi mõlemalt poolt tuharest kaelani.
  • Asetage kaks peopesa kõrvuti alaseljale, toetudes ainult peopesa alusele ja alustage kiirete, rütmiliste liigutustega lihaseid soojendama, suunaga tuharast õlgadele. Langetage end samamoodi algasendisse.
  • Masseeri mõlema käega jõudu kasutades tuharate ja alaselja lihaseid.
  • Sõtkuge nahka piki selgroogu pöidlate abil. Ja siis abaluude piirkonnas.
  • Pange oma peopesad kinni ja langetage käed selja keskele.
  • Pöörake aeglaselt selle inimese käed, kelle selga te masseerite, peopesad allapoole.
  • Suru mõlemad peopesad piisavalt tugevalt alaseljale ja masseeri nii tugevalt, et nahk koguneks voltidesse. Liigutades ühte peopesa kergelt ette, ärge unustage teist veidi tagasi tõmmata.
  • Me hakkame sõtkuma õla- ja kaelalihaseid. Nendel aladel saate julgelt rohkem jõudu kasutada.
  • Vasaku käega haara oma partneri vasak käsi küünarnuki alt ja parema käega tema käest. Kerige see õrnalt üles, ilma valu tekitamata, ja asetage see alaseljale. Peopesa peaks olema ülespoole.
  • Asetage vasak käsi tema alla vasak õlg. Kui parema käe sõrmed on lukustatud, hõõruge vasakut ülaselga ringikujuliselt. Erilist tähelepanu Peate keskenduma selgroo ja abaluu vahelisele alale.
  • Masseerige kogu abaluu pigistavate liigutustega.
  • Tehke kõik ülaltoodud paremal küljel.
  • Suruge kergelt rusikad kokku ja "trummelge" nendega üle kogu oma tuharate pinna.
  • Koputage peopesade külgedega kergelt kiires rütmilises tempos oma tuharad.
  • Tassige oma peopesad peotäiteks ja patsutage neid kergelt, alustades tuharatest ja lõpetades ülemine osa kaela.
  • Käeseljaga patsuta parem pool torso.
  • Asetage mõlemad peopesad õrnalt piki selgroogu nii, et sõrmed on suunatud otse alla. Õrnalt, kuid samal ajal survega jookse kätega mitu korda mööda selga.
  • Kasutage lainetaolisi liigutusi kogu selja piirkonnas ja alaselja alaseljale. Tehke seda mitu korda.
  • Asetage käed ülaseljale. Vii need kokku ja masseeri põnevate liigutustega kaelalihaseid. Kõik sõrmed peaksid liikuma rangluude suunas.
  • Nüüd, kergelt vajutades, masseerige põhjalikult kaelalülisid.
  • Seejärel peate asetama oma käed veidi õlgade alla mõlemale poole selgroogu. Ja masseerige ringjate liigutustega keskelt. Masseerimist jätkates laskuge järk-järgult alaseljale.
  • Sama tempoga peate jõudma tuharateni. Ärge unustage külgi hõõruda. Seejärel pöördume silitavate liigutustega tagasi kaela.
  • Masseerige abaluude piirkonnas seljale vajutades mõlemat lülisamba külge. Haara ka kaelast.
  • Kasutades pöidlapatju, tehes väikseid ringjaid liigutusi selgroost külgedele, kõndige mööda kogu selga, alustades kaelast alaseljani. Suurim jõud tuleks kanda abaluude piirkonda ja kõige vähem alaseljale.
  • Asetage oma peopesad otse abaluudele. Tehke vaheldumisi vasaku ja seejärel parema käega, ringjate liigutustega, avaldades samal ajal kerget survet, üle kogu selja pinna. Ja ärge unustage lisada ka oma tuharad.
  • Sirutage sõrmed laiali ja suruge padjad kergelt nahale. koputage üle kogu selja. Lõpuks silita mitu korda kogu selja pinda.

Kuidas teha seljamassaaži - video

Ja lõpetuseks pakume teile videotundi, mis aitab teil seljamassaaži õigesti ja professionaalselt teha.

Artiklis tutvustatakse teile koduse seljamassaaži põhiprintsiipe, mis põhinevad algajatele mõeldud põhitundidel.

Tõenäoliselt inspireerib lugeja sellesse teemasse sügavamale sukelduma ja kaaluma litsentseeritud massaažiterapeudiks saamist.

Niisiis, me pakume teile neid massaažitunnid algajatele kodus .

Massaažiseanss peaks toimuma rahulikus ja meeldivas keskkonnas

Seansi ajal võib ruum olla nii valgusküllane kui ka hämar. Loo soe, rahulik, värske keskkond : Lülitage muusika sisse, puhastage ruum segajatest: telefon/lapsed/lemmikloomad.

Vajalik varustus:

  • mugav kõva pind(põrandal voodi, massaažilaud või futon, samas kui juurdepääs peaks olema vaba erinevatest külgedest);
  • abikaubad(soe rätik, Massaažiõli, näiteks: oliivi- või viinamarjaseemned ja alkohol, viimast kasutatakse rasvaste jälgede eemaldamiseks).

Kodune massaaž: põhijuhised

  • Peske käsi enne ja pärast massaaži;
  • soojendage massaažiõli/kreemi peopesadega Puudutuse soojaks muutmiseks kasutage mõõdukat kogust, siis on hõõrdumine parem. Soovi korral võib paar tilka eeterlikku õli lahjendada põhiõliga ( seda tehnikat Mitte kasutada rasedatel ja alla 2-aastastel lastel);
  • katke osad, millega te ei tööta, rätikuga , on oluline säilitada kehasoojust;
  • küsimustes Tagasiside massaažiga : kas on piisavalt soe/mugav/kuidas enesetunne on Ebamugavustunde korral aseta padi/padi pahkluude/õlgade/pea alla;
  • veenduge, et katate kogu ala ilma pingutamata enda keha(tehke kaheksakujuline liigutus).

Kui olete huvitatud mitte ainult koduse massaaži tehnikatest, vaid ka keha puhastamisest, lugege sellel lingil artiklit, kuidas kaera kasutada keha puhastamiseks (protseduuri retseptid ja ülevaated).

Hoiatus algajale: õppetund number üks – kodus Ärge riskige massaažiga järgmistel juhtudel:

  • vähk;
  • inimesed, kes võtavad kortikosteroidravimeid, narkootilisi aineid;
  • soojus;
  • laskmine alaseljas;
  • lülisamba ilmne deformatsioon.

Massaažil on mitmeid vastunäidustusi

Olulised üksikasjad:

  • lümfi erivoolu tõttu ( ülalt alla ja tagasi), soojendage selga vajalik nende juhiste kohaselt;

  • teine liikumine peab lõppema seal, kus see algas ;

  • lihtsam koo kordamööda mõlemal küljel , on vaja säilitada toimingute jada;

  • harjutada mõõdukad, rahulikud liigutused ;

  • Pöialdega töötades toetage sõrmedega;

  • ärge avaldage otsest survet selgroo liigestele;

  • tehke seljale massaaži 30-40 minutit , iga liigutus korda kuni 5-7 korda .

Samm-sammult: massaažitunnid algajatele kodus

Asend kõhul, pea kas küljele või näoga allapoole, käed piki keha, kergelt kõverdatud.

Silitamine

Sel viisil massaaž algab ja lõpeb, seega lihased soojenevad ja valmistuvad järgmised sammud või häälestuge täielikule lõõgastumisele.

  • jaotage õli sujuvate liigutustega ühtlaselt üle selja;
  • järk-järgult suurendades survet, liikuge lahtiste peopesadega mööda selgroogu, jälgides suunda kaelast alaseljale ja vastupidi;
  • liigutage üles õlgadeni ja uuesti alla, kasutage oma keharaskust täiendava surve tekitamiseks, tehke seda sujuvalt, käsi seljast eemaldamata;
  • planeerige sõrmenukkide kasutamist, olge ettevaatlik, et mitte avaldada neile survet luu struktuurid lülisamba ja abaluud;
  • lõpeta silitamine vahelduvate intensiivsete liigutuste ja kaheksakujulise löögiga.

Silitamine - Esimene aste massaaž

Tritureerimine

Esitatud reha moodi liigutused, koorumine (ribi ja peopesa alus, padjandid, suure falanksi tuberkul, rand ja rusikate alus). Meetod võib olla põiki, ringikujuline, kontsentriline, pikisuunaline. Keha hõõrumine valmistab lihased ette sõtkumiseks.

Sõtkumine

Tee pidev, vahelduv manipuleerimine: lihaste haaramine ja tõstmine . Selga masseeritakse märkimisväärse survega, kasutades pöörlevaid, puurivaid liigutusi põiki ja lineaarselt. Pöidlad ja sõrmeotsad töötavad selja sügavas paksuses, nii et saate rusikaharja ja küünarnuki abil koormust kergendada. Vibratsiooni vastuvõtt toimub nelja sõrmega, mis surutakse vastu lihast, piirkonda loksutatakse mitu sekundit.

Käivituspunktide mõiste (TT)

See suurenenud valu piirkondb TT-d moodustuvad pehmetes kudedes, tagaküljel võib neid leida emakakaela ja õla piirkond . Nende areng on seotud keha staatilise koormusega (sunnitud, ühtlane asend pikka aega). Tavaliselt, valu TT-s on massaažiterapeudi juhend .


Käivituspunkti asukoht

Koht pöial valulikule sõlmele ja vajutage, suurendades survet. See teeb haiget, kuid pole kahjulik, vastupidi, lihaspinged kaovad imekombel. Hinnake valu skaalal 1-10, hoidke survet kuni 5 sekundit, kuni äge tunne langeb 4. tasemele. Punkti vabastamata vabastage, korrake uuesti.

Lõpetage seanss selga silitamisega, pärast protseduuri raputage käsi ja soojendage käsi.

Seega hõlmavad algajatele mõeldud kodused massaažitunnid põhitehnikaid, olulisi detaile ja käivituspunktide kontseptsiooni ning arutavad neid. Sügavalt lõõgastava massaaži tegemiseks ei pea te olema kogenud professionaal.

Kuid te ei tohiks katsetada, kui patsiendil on meditsiinilised probleemid– need tuleks jätta kvalifitseeritud massaaži terapeudi hoolde.

Massaaži valdamine ja isemassaaž algajatele

Massaažitehnikaid on mitu , neid pole tavaliselt rohkem kui seitse ja tugev tehnika vaheldub nõrgaga.

Iga tehnika viiakse läbi mööda radu lümfisüsteem . Suund läheb lähimatesse sõlmedesse. See tähendab, et lülisamba piki piirkonda masseeritakse. Puusast põlveni, jalalabast põlveni, kaelast pähe, kõhust kaenlani, käest küünarnukini, küünarnukist kaenlani, sõrmedest randmeni, alaseljast kubemesse. Need tehnikad ei tohiks mingil juhul arengut põhjustada valu sündroom. Massaažiterapeut lõdvestab lihaseid nii palju kui võimalik. Lümfi ei tohi masseerida.

Hõõrutakse massööri lähedal olevaid käsi ja jalgu ning keha muutumatutest piirkondadest (kael, selg, vaagen, sügavad ja kaldus lihased) eemal olevaid käsi ja jalgu, seejärel lülitub massaažiterapeut teisele kehaosale.

Torso paljaks masseerimine , massaažis läbi riiete kasutatakse kõige vähem meetodeid - ainult neid, mis annavad efekti. Masseerida saab lina kasutades.


Massaaž võib olla kohalik või üldine

Kodused massaažitunnid algajatele hõlmavad järgmist: 2 tüüpi massaaži: individuaalne ja kumulatiivne.

IN oma (linnaosa, lokaalne) massaaž hõõrutud üksikud kehasagarad . See meetod on ülemise selgroolüli või käe, lihase, liigese jne individuaalne massaaž. Individuaalse massaaži kestus on otseselt seotud inimese probleemidega. Näiteks, suurenenud tundlikkus patsienti mõjudele lihastele ja pehmed kangad. Tavaliselt kestab see protseduur ligikaudu 12-15 minutit , kuid võib-olla rohkemgi, olenevalt meetodist.

Istungil üldmassaaž hõõrutud kogu inimfiguur ilma eranditeta .

Seansi kestus , lisaks on olenevalt paljudest põhjustest , kas tegemist on ülekaalulisuse, suure kasvu ja muude patsiendi omadustega, samuti massaaži tüübiga (“tervislik”, “tervendav”, “sportlik”).

Vee isemassaaž algajatele kodus


Veemassaaž teostatud kasutades erilised vahendid

Erinevalt klassikalisest tehakse seda tüüpi massaaži kasutades spetsiaalseid esemeid: plastots ja elastne voolik vee pihustamiseks . Kodus on sellist massaaži mugav ja lihtne teha, kuna kõigil on need seadmed duši all.

Esiteks viiakse läbi massaaž järk-järgult jalgadest torso poole . Mida tugevam on joa surve, seda parem on kudesid masseerida ja verega täita. Naha toniseerimiseks on kasulik muuta ka vee temperatuuri.

Seda tüüpi massaaži peetakse kõige turvalisem ja lihtsamini rakendatav.

Mis on vastunäidustus

Tuleb meeles pidada, et massaaž ei ole kõigil juhtudel lubatud.

Vastunäidustused on peamiselt infektsioonid ja kehavalu. Samuti on vastunäidustused kroonilised haigused, vürtsikas hingamisteede infektsioon ja gripiviirused. Teiseks see mitmesugused vigastused, mis ei anna võimalust massaaži täiel määral läbi viia tänu valu patsient.


Loe kõige rohkem populaarne artikkel kategooriad:
Vere kolesteroolitaseme põhjused. Kuidas ravida kolesterooli, kui selle tase on kõrge.