Üks kõige enam tõhus tehnik keha puhastamine Hatha jooga arsenalis - tehnika Shankha Prakshalana (Shank Prakshalana) ehk "Shell Žest". See on algajatele üsna keeruline protseduur, mis võib "ebaõnnestunud". Pakume selle tehnika poolik kerget versiooni, millel on sarnane efekt, kuid mida on lihtsam teostada.
Joogalist puhastusprotseduuri Shankha Prakshalana (“Shelli žest”) tehakse tavaliselt aastaaegade vahetusel, neli korda aastas, see tähendab kord kolme kuu jooksul. On teada, et see protseduur mitte ainult ei puhasta täielikult kogu seedesüsteemi seisvast reostusest, vaid aitab kaasa ka üldine tervise paranemine suurendab toidu seeduvust. Tänu sellele peab organism infektsioonidele paremini vastu, inimene muutub efektiivsemaks, aktiivsemaks. kaduma ebameeldivad lõhnad keha. Nahk puhastatakse, "seletamatu" akne (mis oli tegelikult toksiinide kogunemise tagajärg) kaob.
Sellel protseduuril on kerge versioon - Lagu Shankha Prakshalana (" pool žest kestad"). Algajatele on see protseduur lihtsam ja lihtsam, toidupiirangud peale seda pehmemad ning kogu protseduur võtab aega 30-60 minutit (täisversioon võib aga võtta kuni kolm tundi). Täieliku Shankha Prakshalana asemel võivad seda teha ka need, kes on kindlad, et keha pole viimasest puhastusest räbu saanud.
ettevalmistused
Õhtu eel me ei söö, vaid joome. Hommikul me midagi ei söö, võimalusel tühjendame soolestikku. Kui te pole harjunud näljast pearinglust tundma, võite pool tundi enne protseduuri juua sooja vett meega.
Õppige allolevaid harjutusi, et need protseduuri ajal segadust ei tekitaks. Internetis on sellel teemal palju pilte, lugusid sensatsioonidest ja isegi videoid. Saate teha endale liigutuste pildiga väljatrüki-memo.
Pärast harjutuste omandamist peate valmistama 6-8 klaasi (1,2-1,6 liitrit) puhast, meeldivalt sooja vett, eelistatavalt keedetud. Vahel piisab 4 klaasist, aeg-ajalt tuleb tõsta 8-ni (kui peale 6 klaasi pole enam isu tualetti minna). Lisage veele soola kiirusega 1 tl liitri kohta (kui saate juua rohkem kui soolane vesi, võib suurendada 1 supilusikatäie liitri kohta, kuid ärge ülehinnake oma jõudu – et ei tekiks tungi oksendada). Kogu protseduuri ajal peaks vesi olema soe.
Täitmise tehnika
Joome esimese klaasi. Kui seda on raske juua, kujutage ette, et joote mitte soolast vett, vaid " maitsev puljong” või “Kalmõki tee” (selline “installatsioon” toimib, kuidas!).
Pärast esimese klaasi joomist tehke kohe standardsete Shankha Prakshalana harjutuste komplekt, et vesi seedetraktist läbi viia:
- Tiriyaka Tadasana (Twisting Palm Tree Pose. Kallutab ühes tasapinnas).
- Kati Chakrasana (Twisting twist. Vaata pöialt).
- Tiriyaka Bhujangasana (Cobra Twisting Pose. Vaata kontsi).
- Udarakarshan (“Hanesamm”. Vajutage vaheldumisi ühte põlvi põrandale, keerates kõhtu).
Pärast selle kompleksi lõpetamist jooge aeglaselt veel üks klaas ja tehke veel neli harjutust. Kui tunned soovi tualetti minna – mine, siis jätka.
Tähelepanu. Kui on kindlustunne, et seedetrakt on tugevalt räbu või kui pärast 4. klaasi on iiveldustunne, ebameeldiv raskustunne maos ja “kõht paistes”, samas puudub tung tualetti minna (mis tähendab, et vesi maost ei satu soolestikku) - tehke kõik 4 harjutust 2-3 seeriat (st kogu kompleksi kaks korda). Edaspidi soorita ka 2-3 seeriat enne iga järgmist klaasi. Ärge kiirustage vett jooma (ühe sõõmuga), et ei tekiks oksendamist: see pole kahjulik, isegi kasulik (nn Gajakarani kriya) - kuid pärast oksendamist pole protseduuri enam võimalik jätkata: sulgurlihased seedesüsteem sulgub. Tavaliselt tekib tung tualetti pärast neljandat klaasi. Kui olete kogu vee ära joonud ja seda ei juhtu, võite oksendamist esile kutsuda, kõditades keelejuurt (seda tuleks teha 90 kraadi ettepoole kallutades) või lasta vett loomulikul teel välja tulla. Kui protseduuri ajal vesi ei voolanud, ärge heitke meelt. Mingil määral koristus ikkagi toimus (seda näed oma silmaga kui wc-sse lähed).
Väljundvõimsus
Pärast protseduuri ärge minge magama, isegi kui soovite (võib tekkida rike, see on normaalne). 45 minutit pärast harjutuste lõpetamist peate kindlasti sööma, et meie tühi soolestik uuesti "käivitada". Parim toit sel päeval on hästi keedetud riis või tatar, võite Khichari (riis + kollased läätsed, keeda hästi). Lisa sellele pudrule veidi võid või gheed. Ärge sel päeval üle sööge, kõht on nõrgenenud!
Lõpetamine
Kui tunnete endas 3 kuu pärast jõudu, et omandada Shankha Prakshalana täisversioon (2-3 korda rohkem vett) - soovitame teil seda teha spetsialistide juhendamisel spetsiaalsel seminaril, nüüd toimuvad sellised üritused Moskvas ja teistes linnades on hinnad tavaliselt taskukohased.
Venekeelne joogakogukond on nüüd Telegramis!
Liitu - https://telegram.me/ru_yoga
Võib-olla on see väide suures osas tõsi. Igal juhul on viimastel aastatel füsioloogia ja kliiniline meditsiin andnud sellele üha suurema tähtsuse õige töö soolestikku ja tõmbab paralleele paljude haiguste ja nende protsesside vahel, mis toimuvad seedetrakti alumises osas. Üha enam hakkab ilmnema, et meie tuju ja tervis sõltuvad soolestiku seisundist, selle mikrofloorast ja funktsionaalsest aktiivsusest. Arvestades üksikuid tehnikaid ja kogu hatha jooga süsteemi tervikuna, olete taas veendunud, et iidsed indiaanlased "nägisid juurt". Individuaalsete kriyade ja protseduuride rakendamise ning regulaarse ja tasakaalustatud asanate praktiseerimise kaudu suudame muuta roojamise, aga ka ülejäänud seedetrakti, koordineerituks, korrapäraseks ja tõhusaks.
Shank Prakshalana on võimas puhastusprotseduur, millel on mitmekülgne tervendav toime. "Shank-prakshalana" on tõlgitud kui "kesta žest" või "kesta tegevus"; see tähendab, et protseduuri ajal väljub vesi kehast sama puhtaks, nagu see sisenes, justkui voolaks läbi kraanikausi.
Esiteks kaaluge protseduuri läbiviimise tehnikat, mis seisneb soolase vee järjestikuses joomises, millele järgneb harjutusi, mis suruvad hüpertoonilise lahuse läbi seedetrakti (GIT); kogu protseduur viiakse läbi kuni puhas vesi” ning viib kogu seedekulgla, eelkõige soolte pesemiseni ja radikaalse puhastumiseni.
Enne shank-prakshalana (SP) läbiviimist tuleks 1-2 päeva jooksul hoiduda valgurikkast, raskesti seeditavast toidust. Parem on, kui dieet koosneb teraviljast ja keedetud köögiviljadest.
Shank prakshalana on kõige parem teha tühja kõhuga, nii et optimaalne aeg protseduuri läbiviimiseks - hommikul pärast ärkamist. Pärast tavalist hügieeniprotseduurid saate sooritada mitu agnisara-dhauti-kriya seeriat, misjärel saate jätkata otse SP protseduuriga.
Kõigepealt peate valmistama lahenduse. Oluline on vältida viga, mida algajad sageli teevad, tehes kõige küllastunud lahenduse. Liiga soolane vesi tekitab soolestikus kõrge osmootse rõhu, mis toob kaasa vedeliku imendumise vereringest soolde, tsirkuleeriva vere mahu vähenemise ja üldise dehüdratsiooni. See muudab protseduuri oluliselt keerulisemaks ja halvendab teie heaolu.
Lahuse optimaalne kontsentratsioon on 1 kuhjaga teelusikatäis soola liitri vee kohta. Esimesele liitrile veele on soovitav lisada ka ½ tl. magneesiumsulfaat (magneesiumsulfaat, väikeste kristallide kujul, seda müüakse apteegis). Magneesial on lahtistav ja kolereetiline toime, mis hõlbustab protseduuri ja muudab selle tõhusamaks. Lisaks aitab protsessi parandada sidruni lisamine (umbes veerand sidrunit liitri kohta).
Niisiis, pärast lahenduse ettevalmistamist jätkame protsessiga. Esimeses etapis seisneb protsess lahuse sissevõtmise vaheldumises ja harjutuste sooritamises, mida kirjeldatakse allpool. See tähendab, et alguses kulgeb protsess vastavalt skeemile klaas - harjutused - klaas - harjutused. Tavaliselt ei kaasne esimese paari klaasiga lahust soovi soolestikku tühjendada. Seejärel lisatakse skeemi tualetikülastused pärast iga harjutuste seeriat ja skeem muutub järgmiseks: klaas - harjutused - WC - klaas - harjutused - tualett. Ja lõpuks, viimases etapis, võtab skeem vormi klaas - wc - klaas - wc sest trenni tegemiseks ei jää aega.
Pärast esimese klaasi joomist sooritame rea harjutusi.
Esimene harjutus: i.p. seistes. Tiryaka Tadasana. Jalad puusade laiuselt, sõrmed lukus, käed sirutatud pea kohale. Teostame külgkaldeid, hoides keha, vaagna ja jäsemeid samas tasapinnas, vaheldumisi venitades külgmised pinnad pagasiruumi, püüdes liikuda kehatüve keskosas (mao ja kaksteistsõrmiksoole piirkonnas). Arvatakse, et harjutus aitab avada mao püloorset sulgurlihast ja lahuse liikumist maost kaksteistsõrmiksool.
Teine harjutus: i.p. seistes. Kati Chakrasana. Jalad puusade laiuselt, käed sirged, üksteisega paralleelselt ette sirutatud. Keerame vaheldumisi vasakule ja paremale, pannes käed selja taha, keerates õlavöötmega ja kinnitades vaagna ja jalad, nii et piirkonnas tekiks võimalikult palju keerdumist. kõhuõõnde. Arvatakse, et harjutus edendab lahendust peensoolde.
Kolmas harjutus: i.p. kõhuli lamades. Tiryaka Bhujangasana. Asetage peopesad rinna lähedale, toetuge peopesadele, tõstke pea, õlad ja rind (bhujangasana). Pöörake oma õlad, sirutades üht kätt ja kergelt painutades teist, vaadates üle õla vastassuunalisele kannale. Tehke sama teisel küljel. Samamoodi saate harjutust sooritada urdhva mukha svanasana asendist (võite seista varvastega põrandal). Arvatakse, et see tehnika aitab kaasa lahuse edendamisele peensoole alumiste osade kaudu ja üleminekule väikeselt suurele.
Neljas harjutus: i.p. kükitades, põlved laiali. Lööge Karshasana. Langetage vasak põlv põrandale, pöörake keha paremale, parem põlv üles, suruge parem reie kõhule. Tehke sama teisel küljel. Arvatakse, et tehnika liigutab lahust läbi jämesoole.
Iga harjutust sooritatakse 8-16 korda igas suunas. Kõik neli harjutust, mida sooritatakse ilma katkestusteta üksteise järel, moodustavad ühe seeria.
Esimesel etapil joome 4 klaasi, vaheldumisi harjutuste seeriaga. Pärast iga joodud klaasi sooritatakse seeria. Pärast neljandat klaasi ja harjutuste seeriat peaksite minema tualetti. Võimalik, et lahus on juba avaldanud lahtistavat toimet ja siis jätkate protseduuri, külastades iga klaasi järel tualetti ja harjutuste seeriat.
Kui pärast neljandat klaasi pole väljaheidet, peate jooma veel kaks klaasi, mille vahele jäävad harjutused.
Seega saate 6 klaasi. Kui väljaheide ja tung endiselt puuduvad, peaksite pausi tegema. Algajate tavaline viga on see, et jätkavad lahuse joomist lootuses, et see "surub läbi" soolestiku sisu ja protsess läheb edasi. Selline lähenemine viib sageli spontaanse Vamana-dhautini ja kogu lahendus puhkeb sealt, kust see tuli. Me tahame, et lahus jõuaks seedetrakti teises otsas.
Seetõttu peaksite võtma aega ja võtma veidi aega maha, kui pärast 6 klaasi väljaheidet ei ilmu. Peate shavasanas pikali heitma ja veidi puhkama. Tehke lihtne ümberpööratud asana (viparita-karani-mudra), kerge massaaž kõht (päripäeva, see tähendab jämesoole kulgu). Saate sooritada veel ühe erakordse harjutuste seeria. Sageli tekib "ummikud" peensoole jämesoolde ülemineku piirkonnas (nn ileotsekaalne sulgurlihas), selle takistuse ületamiseks on vaja läbi viia selle piirkonna sihipärane massaaž - seistes, kehaga veidi ettepoole kallutades, kastke sirged sõrmed mitu korda paremale niude piirkond(alakõht paremal, pimesoole piirkonnas).
Kui kõik need tegevused pole andnud mõju ja puudub tung, tuleb teha vasakpoolsel küljel lamades puhastusklistiir mahuga 800-1000 milliliitrit. Pärast seda ilmub tavaliselt tool ja protsess kulgeb probleemideta.
Tualettruumis tuleb eelnevalt ette valmistada pudel värsket vett, rasvane kreem ja rätik, et pärast iga roojamist ennast pesta ja perianaalvoldid kreemiga määrida. Vastasel juhul võib hüpertooniline soolalahus seda piirkonda ärritada.
Seega jätkate protsessi, tehes pärast iga jooki mitmeid harjutusi, millele järgneb tualettkäik. Jätkake protsessi, kuni see on selge selge vesi. Esimesel korral on selleks tavaliselt vaja 2-3 liitrit lahust. Magneesiat võib lisada ainult esimesele liitrile. Edaspidi on protseduur kiirem ja nõuab vähem mahtu. Protseduuri viimastel etappidel pole algsummas treenimine enam vajalik.
Lõpuks, kui olete veendunud, et vesi väljub selge ja puhtana, saab protsessi lõpule viia. Tavaliselt on viimases etapis vesi selge, kuid selge kollaka varjundiga, mis on põhjustatud sapi aktiivsest vabanemisest sapipõiest.
Kui te lõpetate lahuse võtmise, peate peatama seedetrakti aktiveeritud motoorika, viima selle tasakaalustatud olekusse. Selleks joote väikese koguse (pool klaasi) värsket vett ja keelejuurele vajutades tekitame valguse. oksendamise refleks(ei ole vaja endast vett välja ajada, piisab kergest oksendamise soovist, et protsess veidi tagasi pöörata ja seedekulgla sisu aktiivne edendamine peatada).
Järgmise tunni jooksul külastate tualetti suure tõenäosusega veel 2-3 korda; see on normaalne.
Kui olete lahuse võtmise lõpetanud, hakkate toitu valmistama. Seedesüsteemi täiesti tühjaks jätmine ei tohiks kesta kauem kui 30 minutit, kuna ensüümide sekretsioon aktiveerub ja me peame andma neile seedimiseks substraadi. Vaja keevitada riisipuder ilma soola ja piimata; peale riisi korralikku keetmist lisame supilusikatäis tavalist võid või ghee. Riis aitab imada seedetrakti jäänud soola.
Sel päeval tuleks vältida aktiivseid tegevusi. kehaline aktiivsus; toit peaks koosnema teraviljast, keedetud ja hautatud köögiviljadest. Toidust on vaja välja jätta kontsentreeritud valgurikas toit(munad, liha, kala, kodujuust, juust, kaunviljad). Niisiis järgmine päev saab lisada valgusmenüüsse Piimatooted. Soovitav on pidada kinni süsivesikute-rasvade dieedist 3-4 päeva.
Soolestiku koloniseerimiseks vajalik mikrofloora(eriti eelneva soole düsbakterioosi esinemise korral) tuleb läbida 2-4 nädala jooksul eubitikute - piimhapet ja bifidobaktereid sisaldavate preparaatide kuur.
Soolestiku tööd reguleerib autonoomse närvisüsteemi väga omapärane osakond, mida nimetatakse metasümpaatiliseks ehk enteraalseks närvisüsteemiks.
Kogu autonoomne närvisüsteem (ANS), mis reguleerib tööd siseorganid, on jagatud kolmeks osaks. Esimese kahe – sümpaatilise ja parasümpaatilise – lahendatud ülesanded on laialt tuntud. Kolmandat osakonda – enteraalset ehk metasümpaatilist närvisüsteemi (MNS) – nii sageli ei mainita, kuigi see on seda väärt, vähemalt prakshalana füsioloogiliste mõjude analüüsi valguses.
MNF vastutab paljude struktuuride koordineerimise eest seedetrakti – veresooned, motoorsed silelihasmoodustised jne. MNS sisaldab ligikaudu sama palju neuroneid kui selgroog- umbes 10 * 8 ja need asuvad seedetrakti lihas- ja submukoossetes kihtides. See haridus nimetatakse ka "sooleajuks". Võrdluseks tasub märkida, et seedetrakti talitlust reguleerivas parasümpaatilises süsteemis on neuronite arv piiratud vaid umbes 2000-ga.
Erinevalt ülalt juhitavast ja kesknärvisüsteemile rangelt alluvast sümpaatilisest ja parasümpaatilisest süsteemist on metasümpaatiline süsteem moodustis, mis töötab peaaegu autonoomselt ja vastavalt oma neuronitesse sisseehitatud programmidele. Kesknärvisüsteemil on mõningane mõju MNS-i tööle, kuid see taandub peamiselt selle aktiivsuse moduleerimisele. Valdav enamus MNS-i reaktsioonidest ja programmeeritud tegudest peitub tema enda, koostisosade sees. refleksi kaared ei ulatu seedetraktist kaugemale ja lingid retseptoriosast motoorse neuroniga, mis liigutab soolestiku silelihaste elemente, ei lähe enamasti lülisamba tasemele, rääkimata kõrgemate autonoomsete keskuste tasemest. aju.
Normaalsetes tingimustes on soolestiku närvisüsteem (reguleerib peamiselt selle motoorset aktiivsust) autonoomne. Metasümpaatilise innervatsiooni roll on palju olulisem kui sümpaatilisel ja parasümpaatilisel. Seega säilitab operatsiooni käigus ekstraheeritud jämesool mõnda aega peristaltilist aktiivsust.
Selline organisatsioon tagab soolestiku lihaste aktiivsuse pideva kontrolli, koordineerimise ja reguleerimise selle erinevates osades.
Erinevate negatiivsete tegurite, nagu krooniline stress, ebaregulaarne ja alatoitumine, soole mikrofloora rikkumine, mõjul moodustuvad paljud patoloogilised refleksid. erinevad tasemed. Mõned on varustatud metasümpaatilise innervatsiooniga ja moodustuvad soolestiku tasemel, viimased on suletud. sümpaatilised sõlmed, teistel on selja- või kesktase. Kõik need refleksid tugevdavad soolestiku ebanormaalseid, patoloogilisi reaktsioone: selle üksikute sektsioonide spasme, krooniline letargia või liigne aktiivsus. Motiilsuse häired põhjustavad omakorda toidu ebapiisavat seedimist ja/või selle jääkainete peetust soolestikus; õigeaegselt organismist välja viimata toidujäägid hakkavad käärima, lagunema jne, samas kui nende protsesside saadused imenduvad vereringesse ja põhjustavad organismi automürgistuse. Sellistel juhtudel kasutatakse sageli ravimeid, mis sunniviisiliselt kõrvaldavad motoorseid häireid (kõhukinnisus, kõhulahtisus või spastilised valud) toovad lühiajalist leevendust, kuid ajavad vegetatiivsed "juhtmed" veelgi segamini, suurendavad patoloogiliste reflekskaarte sulgumist.
SP toimed on mitmekesised ja ei piirdu ainult soolte mehaanilise vabanemisega väljaheitest. Hüpertooniline soolalahus, mis on looduslik lahtistav, mööda gradienti osmootne rõhk imab vett soolestikku ümbritsevatest kudedest. See toob kaasa asjaolu, et soolestiku sisemine luumen on üsna tihedalt täidetud; samal ajal masseerivad soolestikku kogu pikkuses intensiivselt harjutuste seeria, mis on peamiselt keerduva iseloomuga. Sooleseina lihas- ja submukoossetes kihtides paiknevad metasümpaatilise närvisüsteemi neuronid allutatakse järjestikusele ja korduvale “rullimisele”, nende aktsioonipotentsiaalide tühistamisele, mis omakorda viib patoloogiliste refleksiühenduste katkemiseni. Selle tulemusena luuakse tingimused MHC genoomidesse põimitud juba normaalsete refleksahelate taastamiseks ning soolestiku tervislike reaktsioonide taas realiseerumiseks, selle adekvaatseks ja korrapäraseks tööks tulevikus.
Pidin olema tunnistajaks, kuidas soolte talitlusprobleemid püsisid ühe, kahe või enama aasta jooksul korrapärase asanate, nauli, agnisara-dhauti harjutamise ajal korraliku toitumise taustal. Aga niipea, kui inimene tegi ÜHE säär-prakshalana protseduuri, hakkasid sooled tööle, justkui ärkaks, nagu oleks selles midagi sisse lülitatud.
Seedimisel on oluline koht sapipõiel, sapiteede süsteemil ja sapphapete keerulisel ringlusel. Sapiteede motoorika häired on väga levinud haigus. Sapipõie letargia põhjustab selle enneaegset tühjenemist, sapi stagnatsiooni, mis omakorda on tulvil kivide moodustumist sapipõie õõnsusse. Shank-prakshalanal on võimas kolereetiline toime, mis aitab tühjendada sapipõit ja selle kanaleid, ummikute kõrvaldamine. Kolereetilise toime tugevdamiseks võib lahusele lisada väikese koguse magneesiumsulfaati.
Üle originaali närviregulatsioon, soolestikus on veel üks huvitav ja oluline omadus- selle rahvaarv. Jämesooles elab enam kui 500 liiki mikroorganisme, selle populatsiooni kogumass täiskasvanul on umbes kolm kilogrammi.
Tohututest mikroorganismidest, mis pidevalt sisenevad seedetrakt inimene, ainult teatud tüüpi mikroobid on leidnud temas soodsad tingimused eksisteerimiseks; pika evolutsiooni käigus juurdusid nad sellesse ja moodustasid selle püsiva taimestiku, mis on tihedate sidemete kaudu organismiga seotud.
Soolestiku mikroobsel biotsenoosil on keeruline hierarhiline struktuur, mitmesugused liikidevahelised suhted. See loendamatu armee teeb pidevalt suurepärast tööd, mitte ainult toidu seedimisel (nagu varem arvati); mõjutab kogu soolestiku mikroobide populatsioon immuunseisund Viimastel aastatel on ilmnenud üha rohkem üksikasju soolestiku biotsenoosi seoste kohta vereloome, südame-veresoonkonna ja muude süsteemidega. Selgub, et soolestiku mikrofloora on omamoodi organ, üldise homöostaasi lahutamatu osa.
Muidugi muutused koostises ja omadustes soolestiku mikrofloora paratamatult kaasnevad kõrvalekalded külgnevate kehasüsteemide töös. Mikroobide tasakaalustamatust võivad soodustada mitmed põhjused – antibiootikumravi, ebapiisav soolemotoorika, toitumisomadused; hiljutised uuringud tõestavad mikroobse maastiku seost ökoloogilise olukorraga.
Kaasaegse ametliku meditsiini meetodeid kasutades ei ole alati lihtne soole düsbakterioosiga toime tulla. AT keerulised skeemid ravi võib hõlmata antibiootikumide kuure patoloogilise mikrofloora pärssimiseks, mis asendatakse katsetega soolestikku koloniseerida. õiged tüübid bakterid. Juba kaasuvate soolemotoorika häirete, selle ebapiisava eritusfunktsiooni korral võib normaalse mikroobide tasakaalu taastamine olla veelgi keerulisem.
Korralikult teostatud säär-prakshalana protseduur loob tingimused mikrofloora uuenemiseks, mis on lähedased vastsündinu olukorrale - vastsündinud beebi sooled on steriilsed ja õige toitmise korral asustatud just “õige” mikroflooraga. Täiskasvanu soolestiku mikroobipopulatsiooni võib jagada kaheks suureks populatsiooniks – luminaalne, soolestiku luumenis elav ja parietaalne, sooleepiteeli villi katvas limas. Need kaks kategooriat erinevad funktsioonide, omaduste ja "riikliku koosseisu" poolest. Esimene, luminaalne mikroobide kogum eemaldatakse radikaalselt shank-prakshalana protseduuriga; teine, mis elab parietaalses limas, säilib. See tähendab, et kuigi sool ei omanda imiku steriilsust, muutub see moodustumise jaoks soodsaks keskkonnaks. normaalne mikrofloora peaaegu "nullist" - vastavalt õigele järgnevale toitumisele.
Protseduuri lõpus on oluline meeles pidada õiget “praksaalset toitumist”. Ajavahemik, mille jooksul on vaja järgida toitumisrežiimi, varieerub erinevates allikates ühest päevast nädalani; Tõde, nagu alati, on kuskil keskel. J. Soolestiku koloniseerimine vajalike mikroorganismidega nõuab valgurikka toidu väljajätmist kolmeks kuni neljaks päevaks. Süsivesikute ja rasvade toitumine annab substraadi, mis on vajalik bifiduse ja piimhappe mikroobipopulatsioonide kasvuks, mis on aluseks tervislik mikrofloora sooled.
Kõigi hatha jooga tehnikate kohta võib öelda, et õigesti ja õiges olukorras rakendatuna võib neil olla võimas tervendav toime, ületades kohati ka kõige metsikumaid ootusi.Valesti teostatud ja veelgi enam vastunäidustuste olemasolul, tehnikad ja puhastavad hatha kriyas joogid võivad sama palju kahju teha.
Shank-prakshalana on vastunäidustatud ägedate ja ägenemiste korral kroonilised haigused seedetrakti, sapikivitõbi, liimimisprotsessid kõhuõõnes, soole- ja mao verejooks ajaloos, menstruatsiooni ja raseduse ajal, suurenenud vere hüübimisega.Tuleb meeles pidada, et varre-prakshalana ei avalda tugevat mõju mitte ainult seedetraktile, vaid kogu organismile, seetõttu tuleb enne säär-prakshalana kasuks otsustamist. väga soovitatav konsulteerida hatha jooga või ayurveda spetsialistiga.
Kogu seedetrakti pesemiseks ja puhastamiseks on iidne meetod – alates suuõõne pärakusse. Vene keeles nimetatakse seda Shelli žest"sest seedekanalist läbi minnes nagu kraanikausist vesi peseb kõik ebapuhtused minema. Sellist pesemist on soovitav alustada pärast klistiiripuhastust. Vesi imendub suu kaudu, seejärel läbib mao ja seejärel lihtsate liigutustega läbi kogu soolestiku, kuni see väljub. Harjutusi jätkatakse seni, kuni vesi väljub sama selge kui sisenes.
Kasulik mõju(): Lisaks kogu seedekanali puhastamisele kogete ka pikaajalisi kasulikke mõjusid: värske hingeõhk, Hea unistus, lööbe kadumine näol ja kehal. Kui sööte õigesti, kaovad kehalõhnad. Samal ajal on toonuses maks – seda märkab esimeste väljaheidete värvus – ja teised seedimisega seotud näärmed, eriti kõhunääre. Soolane maitse suus stimuleerib keha kalorsust ja seedimisvõimet, seega mõju seedimisele.
Vähearenenud diabeedi juhtumeid ravisid Lonavla arstid edukalt, tehes Shank-Prakshalana iga kahe päeva järel 2 kuu jooksul; sellega kaasnes korralik toitumine – rohkemgi looduslikud tooted, mis on rikas rühma "B" vitamiinide poolest ja vastab seedeorganite kaasamise rütmile.
Esimene käik: Lähteasend: seistes, jalad umbes 30 sentimeetri kaugusel, sõrmed põimunud, peopesad ülespoole. Selg on sirge, hinga normaalselt.
Ei pööra ülemine osa torso, kallutage kõigepealt vasakule, ilma lõppasendis peatumata, sirguge ja kallutage kohe paremale. Korrake seda topeltliigutust 4 korda, st tehke 8 kallutamist vaheldumisi vasakule ja paremale, mis võtab kokku umbes 10 sekundit.
Need liigutused avavad pülooruse ja iga liigutusega (kaldega) siseneb osa veest maost kaksteistsõrmiksoole.
Teine liikumine: See liikumine põhjustab vee liikumist läbi peensoole.
Algpositsioon on sama. Sirutage parem käsi horisontaalselt ja painutage vasakut kätt nii, et indeks ja pöial puudutas paremat rangluud. Seejärel pöörake torso, suunates väljasirutatud käe nii kaugele kui võimalik tagasi; vaata oma sõrmeotstesse. Pöörde lõpus peatumata pöörduge kohe tagasi algasendisse ja pöörake teisele küljele. Seda topeltliigutust tuleb samuti korrata 4 korda. Kogukestus 4 x 2 liigutust -10 sekundit.
Kolmas liikumine: Vesi liigub jätkuvalt peensoolde, tänu järgmisele liigutusele: sooritage mao variatsioon.
Ainult pöidlad jalad ja peopesad puudutavad põrandat, seetõttu jäävad puusad maapinnast kõrgemale. Ajan su jalad üksteisest umbes 30 sentimeetri kaugusele (see on oluline). Kui asend on sisse võetud, pöörake pead ja torsot, kuni näete vastastikku (st kui pöörate paremale, siis peate vaatama vasakut kanda), ilma äärmises asendis peatumata pöörduge tagasi lähteasend ja tehke sama ka teisel küljel, korrake 4 korda kahe liigutusega.Aeg - 10-15 sekundit.
Neljas liikumine:"Vesi, mis on jõudnud lõpuni peensooled, tuleb läbida jämesoole läbi 4. ja viimane, liikumine. See on kogu seeriast kõige raskem, kuigi see on kättesaadav kõigile, välja arvatud põlve- või meniskihaiguste all kannatajad. Need inimesed saavad kasutada allpool kirjeldatud võimalust.
Lähtepositsioon:
a) kükitage, jalad on umbes 30 cm kaugusel, ja kannad asetatakse reite välisküljele, mitte käe istme alla, asetades põlvedele, mille vahekaugus on umbes 30 cm;
B) pöörake torso ja asetage vasak põlv põrandale vastasjala ette. Peopesad suruvad vaheldumisi paremat reit vasakule ja vasakut reit paremale poole, nii et suruda pool kõhtu, et pigistada ainult pool jämesoolest. Vaadake selja taha, et suurendada torso keerdumist ja avaldada survet kõhule.
Kui kõik eelnevad harjutused algasid ükskõikselt, mis suunas, eest see harjutus tuleb hakata suruma parem pool kõht kõigepealt. Nagu kõik eelmised liigutused, tehakse seda 4 korda. Kogukestus on 15 sekundit.
4. osa variant: See liikumine pärineb keerdunud kehaasendist ("Ardha Matsyendrasana", lk 139, poos 2). Sellisel juhul on jalg lihtsalt kinnitatud sees reie ja ei liigu teiselt poolt. Õlg on tõmmatud nii kaugele kui võimalik painutatud põlveni, torso on veidi tahapoole kallutatud. Käed toetuvad painutatud põlvele, mis toimib hoovana selgroo keeramiseks ja puusa surumiseks alakõhule.
Harjutuse video(): Selles videos näete, kuidas Shank-Prakshalana sooritamiseks ise harjutusi teha. Neid esindab Peterburi teadlane Riiklik Ülikool, osakonna "Traditsioonilised ja idamaised ravisüsteemid" juhataja Minvaleev Rinad Sultanovich. ( Märkus saidi autoritele: Video lõpus teeb Rinad veel joogaharjutusi, millel pole Shank-Prakshalanaga mingit pistmist. Ärge muretsege, te ei pea neid kordama! :-)
Ebaõnnestumise juhtumid(): Kui pärast nt 4 klaasi joomist tunnete, et maosisu ei liigu normaalselt soolestikku ja tekib ületäitumise tunne, mis jõuab iivelduseni, siis tähendab see, et pyloruse kael (klapp magu ja 12- kaksteistsõrmiksool) ei avane nii nagu peaks. Korrake harjutuste seeriat 2-3 korda ilma rohkem vett joomata. Iivelduse kadumine näitab, et läbipääs on avatud. Kui sifoon on aktiveeritud, ei teki enam raskusi ja saate protsessi jätkata. Kuid võib juhtuda, et mõnel inimesel takistab fermentatsiooniproduktide gaasiummistus sifooni aktiveerimist. Sel juhul piisab, kui vajutate kätega kõhule või teete õlavarre ("Sarvangasana") koos 4 muu harjutusega.
Halvimal juhul ehk siis, kui vesi maost üldse ei välju, jääb üle kaks lahendust: oksendada, kõditades parema käe kahe sõrmega keelepõhja, et tekiks okserefleks. Leevendus tuleb radikaalselt ja kohe. Pärast treeningut peaksite puhkama ja vältima nälgimist.
Esimene söögikord(): Pärast Shank-Prakshalana't tuleb järgida järgmisi ettekirjutusi. Mitte varem kui 10 minutit pärast harjutust ja mitte hiljem kui 1 tund pärast harjutuse lõppu. Seedetrakti jätmine toiduta kauemaks kui tunniks pärast treeningut on absoluutselt keelatud. Kuid autor kasutab paastu sisenemiseks Shank-Prakshalana't ja antud juhul on see üsna sobiv, see asendab lahtisti võtmist.
Esimene eine koosneb vees keedetud riisist, mis on veidi üle keedetud, nii et see sulab suus. Riisiga võib kaasneda hästi seeditav porgand. Temaga on vaja süüa umbes 40 grammi võid ja eelistatavalt ghee-d. Riisi saab asendada nisu, kaera ja nii edasi.
TÄHTIS: Riisi ei saa keeta piimaga. Harjutustele järgneva 24 tunni jooksul on keelatud juua piima, keefirit, süüa pärmileiba. Sööge ainult keedetud, hautatud köögivilju ja teravilju.
Seda tehes aitad kaasa normaalse mikrofloora taaselustamisele. Toored puu- ja juurviljad ei ole soovitatavad mikroorganismide seemendamise, samuti liigse erutuse tõttu. elu põhimõte"Tuul", mis aktiveerib ülistamise. Riis lihtsalt aitab kaasa selle elutähtsa printsiibi allasurumisele ja toob keha tagasi normaalseks. Sellepärast toored köögiviljad ja puuvilju saab süüa järgmisel päeval.
Joo: Soolase vee imendumine viib suure osmootse aktiivsuse tõttu osa vedelikust verest soolestikku. Nii vedel riietuda veri tuleb normaalsele imendumisele vastupidises suunas, puhastades samal ajal peen- ja jämesoole mikrovilli. Just see mehhanism muudab Shank-Prakshalana ainulaadseks. Ma ei tea ühtegi puhastust (peale paastu), mis puhastaks peensoolt, millest sõltub meie seedimine ja imendumine. Klistiir toimib ainult jämesooles. Seetõttu jääb see osakond ilma nõuetekohase töötlemiseta ja selle puhastamisele aitab kaasa ainult Shank-Prakshalana.
Seoses eelnevaga tekib teil loomulik janu. Ärge võtke enne esimest söögikorda vedelikku, isegi mitte puhast vett, sest te "toidate" sifooni sisse, st lähete tualetti. Esimesel söögikorral ja pärast seda võite juua vett või kergeid ürditõmmisi.
See, et esimesed roojamised ilmuvad alles 24 tunni pärast, ei üllata enam kedagi. Need on kuldsed, kollased ja lõhnatud, nagu beebil.
Inimesed, kes kannatavad kõhukinnisuse all, võivad teha Shank Prakshalana iga nädal, kuid ainult 6 klaasi veega. ( Märkus saidi autoritele: Õppige, kuidas kõhukinnisus lõplikult lõpetada, samuti hoida seedekulgla ja kogu keha hõlpsalt puhtana, kasutades " Püha tee"Dr Miller). Sel juhul viiakse kogu tsükkel läbi umbes 30 minutiga. See on üks parimaid soolestiku ümberkasvatamist. Sel juhul ei venitata jämesoole seinu.
Head Prakshalana!
Shank Prakshalana ehk "Shelli žest" – nii kaunilt kutsutakse täielik sooleloputus soolase veega mida joogid on praktiseerinud iidsetest aegadest peale.
Erinevalt klistiiripuhastusest, mis ainult puhastab käärsool, Shank Prakshalana puhastab ka peensoolt. Pärast sellist puhastust on tunda kiirustamist elutähtsat energiat ja tervist.
Protseduur on lihtne ja kõigile kättesaadav. See koosneb järgmistest osadest: juua soolast vett ja teha trenni spetsiaalsed harjutused kuni vesi on selge.
Protseduur kestab tavaliselt umbes 1-1,5 tundi. Parem on seda teha hommikul, tühja kõhuga, vabal päeval.
Ettevalmistus puhastamiseks
Valmistage soolaga maitsestatud vesi (10–14 klaasi, olenevalt soolte saastumisest). Võtke soola kiirusega 9 grammi 1 liitri kohta (1 tl väikese slaidiga). See on ligikaudne soola kontsentratsioon vereplasmas.
Vesi peab olema soolane, sest muidu imendub see läbi seedetrakti limaskestade ja eritub neerude kaudu.
Märkus: Mingil põhjusel soovitatakse sageli soola mõõta, et valmistada supilusikatäit lahust. Ärge laske soola kontsentratsioonist segadusse sattuda, 1 kuhjaga supilusikatäis sisaldab 25 grammi soola. 1 liitri vee kohta nii palju võtta on liiga palju. Ärge liialdage soolaga.
Vesi tuleb soojendada kehatemperatuurini. Protseduur on soovitatav läbi viia pärast klistiiri puhastamist.
Nõuanne neile, kellele klistiir ei meeldi: võtke vastu öine kops lahtistav. Siis pole sooleloputuse tegemisel probleeme.
Soolepuhastusprotseduuri skeem Shank Prakshalana
- Joo klaas soolaga maitsestatud vett.
- Tehke kohe spetsiaalsed harjutused, mis sunnivad vett soolestikku liikuma, põhjustamata iiveldust.
- Seejärel joo uuesti klaas soolast vett ja sooritage rida harjutusi.
Jätkake nii, kuni olete joonud 6 klaasi vett. Tavaliselt pärast sellist veekogust kanalisatsioon evakueeritakse.
Kui seda 5-10 minuti jooksul ei juhtu, korrake harjutusi ilma rohkem vett joomata.
Kui nagu varem evakueerimist ei toimu, on vaja sifoon klistiiri abil tööle panna.
Pärast soolestiku sisu esimest evakueerimist toimub edasine pesemine probleemideta.
Soovitatav soolast põhjustatud ärrituse vältimiseks, loputada pärast iga tualeti kasutamist. anus soe vesi, kuivatage ja määrige taimeõliga. - Pärast esimest evakueerimist peate uuesti jooma klaasi vett ja tegema mitmeid harjutusi.
Kui näete, et vesi väljub piisavalt puhtana, peaksite protseduuri katkestama. Käid veel paar korda tualetis.
Siis selleks, et kõht tühjendada ja pärast sifoon välja lülitada Shank Prakshalany jooga põhjustab oksendamist (Vamana-Dhauti). Selleks võite juua 3 klaasi puhast soolata vett ja kutsuda esile oksendamist.
1. harjutus
Lähteasend: seistes, selg sirge, jalad veidi eemal, peopesad ülespoole, sõrmed põimunud, hingamine vaba.
Kallutage esmalt vasakule, seejärel ilma peatumata sirguge ja kallutage paremale. Püüdke oma ülakeha mitte väänata. Korda harjutust 4 korda, s.o 8 kallutamist, vaheldumisi vasakule ja paremale.
See harjutus kestab umbes 10 sekundit. Kallutused põhjustavad pülooruse avanemist, ja iga liigutusega tungib osa veest maost soolestikku.
2. harjutus
Lähteasend sama. vasak käsi painutada nii, et suur ja nimetissõrmed puudutanud paremat rangluud ja sirutada paremat kätt horisontaalselt. Pöörake torso paremale, suunates väljasirutatud käe võimalikult taha, vaadates samal ajal sõrmeotsi. Seejärel pöörduge peatumata tagasi algasendisse, vahetage käsi ja pöörake teisele küljele. Korda harjutust ka 4 korda.
Need liikumine põhjustab vee liikumist läbi peensoole.
3. harjutus
Lähteasend: pikali põrandale. Põrandat puudutavad ainult peopesad ja suured varbad, seetõttu hoidke puusad põrandast eemal. Oluline on, et jalad oleksid üksteisest veidi eemal (umbes 30 sentimeetrit). Pöörake oma torso ja pead, kuni näete vastastikku, viivitamata naaske algasendisse ja tehke sama teisel küljel. Korda harjutust 4 korda. Treening võtab aega 10-15 sekundit.
4. harjutus
Lähteasend: kükita maha, jalad veidi eemal (umbes 30 sentimeetrit) ja kontsad on reite välisküljel, mitte tuharate all, põlved on samuti veidi eemal, peopesad põlvedel.
Pöörake torso ja viige vasak põlv parema jala ette põrandale. Peopesad suruvad vaheldumisi paremat reit vasakule ja vasakut reit paremale poole nii, et suruda reie jämesoolele, vajutades pool kõhtu. Vaata selja taha. See suurendab torso keerdumist ja survet kõhule.
Selle harjutuse jaoks on vaja kõigepealt kõhu paremat poolt pigistama hakata. Korda harjutust 4 korda. Treeningu kestus on umbes 15 sekundit.
Need liigutused vesi jõudes peensoole lõpuni liikuda läbi jämesoole.
4. harjutus on kogu seeriast kõige raskem. Põlveliigesehaiguste korral saate teha harjutuse kerge versiooni.
Harjutus 4 (lihtne)
Lähteasend: istuge põrandal, painutage ühte põlve, samal ajal kui jalg on kinnitatud reie siseküljele. Õlg on suunatud võimalikult kaugele painutatud põlvele, torso on veidi tahapoole kallutatud. Käed toetuvad painutatud põlvele, mis toimib hoovana torso keeramiseks ja reie surumiseks alakõhule.
Ebaõnnestumise juhtumid
Kui olete joonud 4 klaasi vett ja tunnete end iivelduseni täis, tähendab see, et pylorus ei ole avanenud ja maosisu ei liigu normaalsel viisil soolestikku. Ilma rohkem vett joomata tehke harjutuste seeriat veel 2-3 korda. Iivelduse kadumine näitab, et pylorus on avanenud. Pärast seda raskusi enam ei esine ja protsess võib jätkuda.
Kui sifooni aktiveerimine ei õnnestunud (mõnikord võib seda takistada ka käärimisproduktidest pärinev gaasikork), piisab, kui vajutate kätega kõhule või teete koos harjutuste seeriaga õlavarre (Sarvangasana joogaharjutus). eespool kirjeldatud.
Kõige ebasoodsamal juhul, kui vesi siiski maost ei välju, jääb üle oksendamine esile kutsuda kahe sõrmega keelealusele kõditades. Kergendus tuleb kohe. Pärast treeningut peate puhkama ja vältima nälgimist.
Esimene söögikord pärast Shank Prakshalana
Peab pärast Shank Prakshalana peate sööma mitte varem kui 30 minutit ja mitte hiljem kui 1 tund pärast harjutuse lõppu. Pärast treeningut on keelatud jätta seedetrakt ilma toiduta kauemaks kui tunniks.
Esimeseks toidukorraks on soolata vees keedetud riis, veidi üle keedetud. Riisi võib kombineerida hästi seeditava porgandiga. Koos riisiga peate sööma 40 grammi võid. Kaerahelbeid võib asendada riisiga nisutangud ja jne.
Hoiatus. 24 tunni jooksul pärast Shank Prakshalanat on keelatud süüa pärmileiba, juua keefirit ja piima. Sa peaksid sööma ainult teravilja vee peal, keedetud või hautatud köögivilju. Tooreid köögi- ja puuvilju võib tarbida järgmisel päeval. Selline toitumine aitab kaasa normaalse soole mikrofloora taaselustamisele.
Joomine pärast Shank Prakshalana
Suure osmootse aktiivsuse tõttu tõmbab soolase vee tarbimine osa vedelikust verest soolde. Nii puhastatakse peen- ja jämesoole mikrovillid, sest. vere vedel osa järgib normaalsele imendumisele vastupidises suunas. See on mis Shank Prakshalana ainulaadsus.
Pärast treeningut on loomulikult janu, kuid Ärge võtke enne esimest sööki vedelikku, isegi puhast vett. Seejärel võite juua vett või kergeid ravimtaimede leotisi.
Esimesed roojamised ilmnevad alles päeva pärast. Need on kollakaskuldsed ja lõhnatud, nagu beebil.
Kasulik mõju
Pärast kogu seedetrakti puhastamist tunnete tugevuse tõusu, värsket hingeõhku, head und ja säravamat jumet.
Samal ajal on maks toonuses, mis on näha esimeste väljaheidete värvist, samuti kõhunääre.
Vee imendumise protsess jämesoolde on võimalik ainult lahustest, milles soola kontsentratsioon ei ületa 0,9%.
Kui soola kontsentratsioon lahuses on 0,9%, siis sellisest lahusest vee imendumist jämesoolde ei toimu.
Kui soola kontsentratsioon on suurem kui 0,9%, toimub reabsorptsioon, st vesi sisekeskkond organism imendub jämesoole luumenisse.
Lihtne näide. Sel põhjusel, merevesi, mille soolasisaldus on üle 0,9%, ei saa te janu kustutada ja isegi vastupidi, kui proovite sellise veega purju juua, võite dehüdreerida.
Shank prakshalana on oma lihtsuses ideaalne tehnika, millel on väga kõrge efektiivsus. Kogu käärsoole puhastav vars prakshalana eemaldab toidujäänused kogu seedetraktist, maost pärakuni.
Vesi siseneb makku suu kaudu ja seejärel juhitatult lihtsad harjutused, läbib kogu soolestikku kuni väljumiseni. Protseduur jätkub, kuni vesi väljub sama selge kui sisenes. See protseduur ei kujuta endast mingit ohtu ja on kõigile soovitatav – eeldusel, et kõik selle tehnikad tehakse täpselt.
Koolitus
Kuumutage vett, milles on lahustatud meresoola (või rafineerimata lauasoola) kiirusega 5–6 g 1 liitri vee kohta (1 teelusikatäis ülaosaga), mis annab veidi madalama kontsentratsiooni kui soolalahuses. Vesi peab olema soolane, sest vastasel juhul imendub see osmoosi teel läbi limaskesta ja väljub organismist normaalsel viisil (uriini kujul). Kui vesi tundub teile liiga soolane, võite soola kontsentratsiooni vähendada vastuvõetava maitseni.
soodne hetk
Protseduuri kõige soodsam hetk on hommikul (enne sööki). Pane tähele, et kogu protseduur võtab esialgu rohkem kui tunni, seega sobivaim aeg selleks on nädalavahetuse hommik. Sellel päeval ei tohiks asanasid ega teravaid harjutusi teha - ja isegi järgmisel päeval on need vastunäidustatud.
Siin on puhastamise skeem (v.a harjutused, mis on vajalikud soolase vee täielikuks läbimiseks seedetraktist – neid kirjeldatakse allpool).
1. Joo klaas sooja soolast vett (selle temperatuur peaks olema võrdne hea meelega söödud supi temperatuuriga).
2. Koheselt sooritage ettenähtud kriyad (liigutused, harjutused).
3. Joo veel üks klaas ja tee uuesti terve harjutuste seeria.
4. Jätkake punktis 3 toodud juhiste järgimist, kuni joote 6 klaasi soolast vett ja teete kuus seeriat harjutusi.
5. Pärast kuuenda protseduuri lõpetamist peate minema tualetti.
Tavaliselt toimub esimene evakueerimine peaaegu kohe. Sel juhul järgneb tavalisele väljaheitele, millel on kuju, teised, pehmemad ja seejärel vedelad (võib-olla kollakad).
Kui seda ei juhtu kohe või hiljemalt 5 minuti jooksul, peate kordama harjutuste seeriat ja seejärel naasma tualetti.
Kui tulemus on endiselt negatiivne - mis on ebatõenäoline, kuid võimalik -, tuleb evakueerimine esile kutsuda maoloputus poole liitri sooja soolata veega, kasutades klistiiri (pärast väikese klistiiri tegemist on soovitatav pikali heita ja lõõgastuda. paar minutit). Niipea kui evakuatsioonimehhanism aktiveerub, st niipea kui esimesed väljaheited on vabastatud, kutsutakse automaatselt välja järgmised.
Üks kasulikke nõuandeid: pärast iga tualeti külastust on soovitav kasutada mitte tualettpaberit, vaid vett, seejärel pühkida pärak põhjalikult ja määrida taimeõliga (oliiv, riitsinus jne), et vältida soolast põhjustatud ärritust.
Pärast esimest roojamist peate:
* jälle juua klaas soolast vett;
* sooritada näidatud harjutusi;
* tagasi tualetti, kus peaks tekkima roojamine.
Jätkake tsükleid (soolavee joomine - harjutuste seeria - soolte tühjendamine), kuni vesi väljub sama puhtana, nagu see kehasse sisenes. Sõltuvalt soolestiku saastatuse astmest juhtub see pärast 10-14 klaasi soolase vee joomist (rohkem - eriti harvadel juhtudel).
Kui otsustate, et olete protseduuri tulemustega rahul, st väljuv vesi on teie hinnangul piisavalt puhas, võib protseduuri katkestada. Pärast protseduuri lõpetamist võite järgmise tunni jooksul veel paar korda tualetis käia - see on ainus järelejäänud ebamugavus.
Lisaks on nüüd soovitatav juua üks kuni kolm klaasi sooja soolata vett ja teha vamana dhauti, kõditades parema käe kolme sõrme. tagumine pindülemine suulae ja uvula. See lülitab evakueerimismehhanismi välja ja tühjendab mao täielikult.
Ebaõnnestumise korral
Kui pärast näiteks nelja klaasi soolase vee joomist tunnete, et maosisu ei liigu normaalselt soolestikku (tunnete end kõhus täis, põhjustades iiveldust), siis see tähendab, et esimene sulgurlihas ei avanenud korralikult. See pole nii hull. Ilma rohkem vedelikku võtmata tehke kaks või kolm harjutuste komplekti. Iivelduse lakkamine näitab, et mao läbipääs on avatud. Niipea kui evakueerimismehhanism käivitub, ei teki enam raskusi ja saate protseduuri jätkata.
Mõnel juhul võib aga juhtuda ka nii, et soolestikku tekib gaasikork, mis takistab evakuatsioonimehhanismi aktiveerumist. Sel juhul piisab kätega kõhule vajutamisest või sarvangasana või “adra” tegemisest (õlaaluse või “adra” saab teha “laisas” versioonis, ilma liigselt sirgendamata ja põrandat käega puudutamata. oma jalgu, umbes üks minut) koos nelja muuga.
Halvimal juhul ehk kui vedelik välja ei tule, tuleb otsustada: teha vamana dhauti ehk kõht tühjaks, kõditades oksendamise esilekutsumiseks parema käe kolme sõrmega keelepõhja (tekkib kohene leevendus), või ei võta midagi - siis tuleb vesi välja loomulikult uriini kujul.
Pärast protseduuri peaksite puhkama ja vältima näljatunnet.
Esimene söögikord
Pärast varre prakshalanat tuleks järgida järgmisi soovitusi. Ei ole varem kui pool tundi ja mitte hiljem kui tund pärast protseduuri lõpetamist. Seedetrakti jätmine tühjaks kauemaks kui tunniks on rangelt keelatud!
Esimene toidukord peaks koosnema kooritud riisist, mis on keedetud vees, kuid mitte keedetud (riisi terad peaksid suus sulama). Riisi võib kergelt soolata tomatimahl, kuid ärge kasutage pipart ega mingeid kuumi maitseaineid. Riisile võid lisada hästi keedetud läätsi või porgandeid. Samuti on vaja süüa 40 grammi võid riisiga. Õli võib lahustada riisis (parem sulatada veevannis eraldi) või süüa sulatamata lusikast. Riisi võib asendada keedetud nisu, kaera või riivjuustuga maitsestatud jahutoodetega (pasta, nuudlid, spagetid jne).
Tähelepanu! Riisi ei saa keeta piimaga. Järgmise 24 tunni jooksul on piima või keefiri joomine keelatud. Lisaks on järgmise päeva jooksul keelatud happeline toit ja jook, puu- ja toored juurviljad. Leiba on lubatud süüa teise toidukorra ajal. Võite süüa mis tahes kõvasid ja poolkõvasid juustu. Valge juust ja fermenteeritud juustud (brie, camembert) ei ole soovitatavad. Päeva pärast saate oma juurde tagasi pöörduda tavaline mood vältides aga liha liialdamist.
Joo
Soolase vee imendumine vahetusprotsessi ajal suunab osa teie kehavedelikust seedetrakti. See tahe lahutamatu osa puhastamine. Seetõttu on pärast protseduuri loomulik tunda märgatavat janu. Ärge jooge enne esimest söögikorda vedelikke, isegi puhast vett, sest te säilitate põgenemismehhanismi, st lähete tualetti. Vastupidi, esimese söögikorra ajal ja pärast seda võite juua vett või nõrku infusioone: pärna-mündi tõmmist, mineraalvesi(kergelt gaseeritud või veel). Alkoholi tarbimine päeva jooksul rangelt keelatud!
Asjaolu, et roojamine ilmneb alles 24 või 36 tundi pärast protseduuri, ei tohiks teid üllatada. Need on kuldkollased ja lõhnatud, nagu imetav laps.
Seda protseduuri tuleks läbi viia vähemalt kaks korda aastas. Selle rakendamise keskmine sagedus on neli korda aastas (hooaegade vaheldumisel). Need, kes soovivad teha põhjalikku puhastust, saavad protseduuri teha igakuiselt. Dhirendra Brahmachari soovitab sooritada varre prakshalana üks kord 15 päeva jooksul.
Tegelikult pole see protseduur ebameeldiv, kuigi meeldivaid meelelahutusi on rohkem. Selle kõige ebameeldivam etapp on sooja soolase vee joomine, ülejäänu pole oluline. Kuid neile, kellel on rafineeritud maitse, soovitame valmistada jook nõrgast porru- või muude köögiviljade keedist.
Inimesed, kes kannatavad kõhukinnisuse all, võivad teha varre prakshalana't igal nädalal, kuid piirdudes 6 klaasi veega. Sel juhul viiakse kogu tsükkel läbi umbes poole tunniga. See on soolte jaoks parim "kõvastus": see ei venita käärsoole seinu.
Kasulikud mõjud
Esimene tulemus on lisandite, st jämesoole limaskestale sööbinud lademete eemaldamine. Sellest, et sooled võivad endasse imenduda, võite olla kohkunud. Inimesed, kellel on regulaarne roojamine, loovad illusiooni, et nad väidetavalt ei kannata kõhukinnisust, leiavad üllatusena eemaldatud "asjade" hulgast kirsipuu paar kuud tagasi alla neelatud. Joogahaiglas hämmastab inimesi sageli see, kui palju jäätmeid võib soolestikku koguneda, kogunedes sinna kuude ja isegi aastate jooksul. Uskumatu, et inimene suudab endas kanda nii palju lisandeid, ja kas pole siis ime, et pärast seda on tekkinud palju haigusi, kui kogu keha selle sõna otseses mõttes mürgitab sinna kogunevatest toksiinidest.
Vähemalt pole mõistlik sellega leppida. Seetõttu viige läbi varre prakshalana ja vabanege kõigist seedetraktis kogunenud ladestustest.
Protseduuri kasulik mõju ei avaldu järgmisel päeval ega ilmne, kuid see ei avaldu aeglaselt värske hingeõhu kaudu, lööbe kadumise näol ja kehal. Madala mürgisusega dieedi valikul (ilma liigse lihata) kaovad kehalõhnad, mis on üsna tugevad, jume värskendab ja paraneb. Lisaks on see protseduur ka toniseeriv, samuti stimuleerib maksa (mis on märgatav väljaheidete värvi järgi).
Lonovala arstid ravisid edukalt varakult diabeedihaigeid, tehes kahe kuu jooksul üks kord kahe päeva tagant varre prakshalana protseduuri (kuigi raviga kaasnes korralik toitumine, pranayama ja muud joogaprotseduurid). Võib-olla pankreas mõju all üldine stimulatsioon vabastab rohkem insuliini.
Väga lihtne ja kiire paranemine külmetushaigused ja palju muid haigusi, nii ainevahetusega seotud kui ka pealtnäha sellega mitte seotud.
Varre prakshalana tegemise üks peamisi tagajärgi on allergilistest haigustest vabanemine.
Seedetrakti puhastamise tagajärjeks on toidu normaalne omastamine, mis muudab kõhnad paremaks ja need, kes peaksid kahetsemata lahku minema. lisakilod, - kaalu kaotama.
Vastunäidustused
Vastunäidustusi on vähe. Inimesed, kes põevad maohaavandeid, peaksid hoiduma protseduuri tegemisest ja esmalt haavandi ravima ning seejärel haavandist vabanema. peptiline haavand varre prakshalana abiga. Sama kehtib nende kohta, kellel on seedetrakti haigused äge vorm: düsenteeria, kõhulahtisus, äge koliit (krooniline koliit selle protseduuri kasutamine võib oluliselt hõlbustada, kui seda ei tehta ägenemise ajal), äge apenditsiit ja enamgi veel, vähk.
Need vastunäidustused ei ole ilmselt lõplikud. Teada on vähemalt üks düsenteeria juhtum, mis paranes varre prakshalana abil ja enne seda oli patsienti ravitud klassikalised meetodid ilma leevendust saamata.
See protseduur on väga tõhus ka oksüuroosi ravi viimases etapis. Tõepoolest, kui soolestiku sisu evakueeritakse, tuuakse ussid koos nende munadega välja. Neid on aga nii palju, et üks või teine muna pääseb hävingust.
Vee transportimiseks läbi seedetrakti väljapääsuni piisab siin toodud harjutuste sooritamisest. Iga liigutust tuleks korrata neli korda kummaski suunas vaheldumisi üsna kiires tempos: kogu seeria peaks kestma umbes ühe minuti (võib-olla veidi kiiremini).
Harjutused
Esimene harjutus. Lähteasend: seistes, jalgade vahe on umbes 30 cm, sõrmed põimitud, peopesad avatud. Selg sirge, hingamine vaba. Ülakeha pööramata kallutage kõigepealt vasakule, ilma peatumata sirgumiseks ja kohe paremale kallutades. Korrake seda kallutamist mõlemas suunas neli korda, st tehke vaheldumisi 8 kallutust vasakule ja paremale.
See võtab kokku umbes 10 sekundit.
Esimene harjutus avab püloruse ja iga kaldega lahkub osa vett sellest, liikudes kaksteistsõrmiksoole ja peensoolde.
Teine harjutus. See harjutus paneb vee voolama läbi peensoole. Lähteasend: seistes, jalad laiali, sirutage parem käsi horisontaalselt ette ja painutage vasakut nii, et nimetis ja pöial puudutavad paremat rangluud. Tehke torso pöördeid, liigutades väljasirutatud kätt võimalikult taha (vaadates samal ajal sõrmeotsi). Samal ajal veenduge selles Alumine osa torso jäi liikumatuks, pöördeid ei tohiks teha kogu kehaga, vaid ümber talje. Pöörde lõpus peatumata pöörduge tagasi algasendisse ja pöörake kohe vastupidises (vastupidises) suunas. seda topeltharjutus tuleb korrata neli korda. Sarja kogukestus on umbes 10 sekundit.
Kolmas harjutus. Tänu sellele liikumisele jätkab vesi läbi peensoole liikumist: peate tegema kobra variatsiooni, kuid samal ajal peaksid suured varbad puudutama põrandat, seetõttu tuleks puusad põrandast üles tõsta. Jalad on eraldatud umbes 30 cm kaugusel (see on oluline). Selle asendi asendis pöörake pead, õlgu ja torsot, kuni näete vastasosa (paremale pööramisel peaksite vaatama vasakut kanda). Liikumist peatamata pöörduge tagasi algasendisse ja pöörake teisele küljele. Pöördeid tehakse ka vöökoha suhtes, keha alumine osa peaks jääma põrandaga paralleelseks. Võimalikud on ainult allapoole käänded. Korrake seda topeltharjutust 4 korda. Kogukestus -10-15 sek.
Neljas harjutus. Soosoolde lõppu jõudnud vesi tuleks neljanda ja viimase harjutusega läbi jämesoole lasta. See on kogu seeriast kõige raskem, kuigi see on kättesaadav kõigile, välja arvatud neile, kes kannatavad sääre- ja meniskihaiguste all.
Lähteasend: kükitage maha, sirutage jalad umbes 30 cm külgedele ja kontsad asuvad reite välimises osas, mitte istme all, asetage käed põlvedele, mis on samuti umbes 30 cm kaugusel. cm Seejärel pöörake keha ja langetage vasak põlv vastasjala ees põrandale. Peopesad suunavad vaheldumisi parema reie vasakule ja vasaku reie paremale poole nii, et suruda ühte kõhupoolt ja suruda jämesoole. Vaadake tagasi, et suurendada torso keerdumist ja avaldada survet maole.
Kui eelmiste harjutuste puhul polnud vahet, kummalt poolt (paremale või vasakule) liikumist alustada, siis selle harjutuse puhul on eelistatav vajutada esmalt paremale kõhupoolele, et avaldada survet tõusvale käärsoolele.
Nagu kõik eelmised liigutused, tuleks seda liigutust teha 4 korda. Kogukestus -15 sek.
Kui see harjutus tundub mingil põhjusel raske, võite selle asemel teha ühe minuti "laiska" kündmist, misjärel heida pikali ja lõdvestu ka ühe minuti.
Kokkuvõte kogu protsessist
1. Joo klaas sooja vett, soolatud kiirusega teelusikatäis soola liitri vee kohta.
2. Soorita terve komplekt harjutusi.
3. Joo teine klaas vett ja soorita harjutuste komplekt.
4. Jätka nii, kuni oled ära joonud kuus klaasi.
5. Minge tualetti ja oodake, kuni toimub esimene evakueerimine. Kui seda 5 minuti jooksul ei toimu, korrake harjutuste komplekti kasutamata rohkem vett. Kui tulemust pole, tehke peristaltika suurendamiseks väike klistiir.
6. Joo uuesti klaas vett, tee harjutused ära ja mine tualetti.
7. Jätka vaheldumisi vesi – treening – tualett, kuni saavutad rahuldava tulemuse. Joogid jätkavad protseduuri, kuni vesi väljub sama puhtana, kui see kehasse sisenes.
8. Protseduuri lõpetamiseks ja vee eemaldamiseks seedetraktist on vaja teha vamana dhauti: juua kaks klaasi sooja soolata vett ja teha kõht tühjaks. See puhastab maksa, põrna, sapipõie ja evakueerimismehhanism on välja lülitatud. Kui sa vamana dhau ti ei tee, jooksed tunni jooksul veel mitu korda tualetti.
9. Enne söömist tuleb puhata vähemalt pool tundi, kuid mitte mingil juhul ei tohi kõhtu kauemaks kui tunniks tühjaks jätta.
10. Janule tuleb vastu seista vähemalt kuni esimese söögikorra lõpuni.
Sri Yogendra. Isiklik hügieen Jooga. Tõlk. inglise keelest. - K.: "Sofia", 2000