Kontrastdušš - kuidas seda õigesti võtta, kasu ja kahju. Millised on kontrastduši eelised?

Kas soovite olla laisk, haige, õnnetu luuser või terve, õnnelik, edukas inimene elus? See eristab kõrge energiaga inimesi madala energiaga inimestest. elutähtsat energiat. Ja kui soovite omandada tervislikku energiat ja saada õnnelik mees, peate rajale minema tervislik pilt elu. Soovitan teil alustada suurepärase meetodiga, mis on iseenesest lihtne, kuid väga tõhus. See on kontrast dušš.

Mitte igaüks ei leia aega trenni, jooga või muude heaolumeetodite jaoks. Ja duši all käime iga päev. Ja kui me juba sellele aega kulutame, siis kulutage see aeg enda jaoks kasulikult.

Võib ka öelda, et kontrastdušš on kehaline kasvatus laiskadele, neile, kes trenni teha ei taha. Kontrastdušš annab ju isegi tugevama tervendava efekti, kui lihtsalt näiteks jooksmisega tegeledes.

Külm ja kuum dušš- See on teatud tüüpi karastamine. Tehnika seisneb vaheldumisi kuuma ja külm vesi, millel on tervisele kasulik mõju. Esimesed kõvenemiskatsed võivad tekitada ebamugavust, kuid pärast paari seanssi muutub loputamine hommikuse või õhtuse rutiini asendamatuks osaks. hügieeniprotseduurid. Selles artiklis räägin kontrastduši protseduurist: kasu tervisele, pealekandmistehnika, vastunäidustused.

Kontrastduši kasulikud omadused

Mis kasu on kontrastdušist kehale?
Keha valamine kuuma ja külma veega avaldab positiivset mõju inimese tervisele. Kontrastprotseduurid treenivad tööd erinevaid organeid ja süsteemid, tugevdada immuunsüsteemi, vabastades organismi varjatud kaitsevarusid. Regulaarne kehaloputus vähendab külmetushaiguste riski, hoiab ära krooniliste haiguste ägenemise, parandab välimus nahka.

Tervendaval kontrastdušil on kehale järgmine mõju:

• "treenib" artereid, veene, kapillaare - normaliseerib veresoonte toonust, takistab trombide ja aterosklerootiliste naastude teket, kõrvaldab veenilaiendite nähtused;
• parandab vereringeprotsesse - soodustab kudede varustamist hapniku ja toitainetega;
• tugevdab immuunsussüsteem valge sünteesi parandamise tõttu vererakud– vähendab hingamisteede viirus- ja külmetushaigustesse haigestumist, vähendab kasvajate tekke riski;
• normaliseerib termoregulatsiooni protsesse - hoiab ära ülekuumenemise või hüpotermia, mis on tingitud ümbritseva õhu temperatuuri muutustest;
• aktiveerib metaboolsed protsessid– aitab normaliseerida kaalu, taastab hormonaalne taust keha;
• suurendab lihaste toonust, põhjustab toksiliste ainevahetusproduktide (piimhappe) eliminatsiooni;
• pinguldab ja puhastab nahka, kõrvaldab tselluliidi;
• avaldab positiivset mõju emotsionaalne sfäär– tekitab rõõmsameelsust, kõrvaldab depressiooni, parandab tuju ja sooritusvõimet.

Regulaarsed protseduurid aitavad noorendada keha, parandada tervist ja treenida inimese tahteomadusi.

Kontrastduši reeglid

Kontrastduši tervendav toime ilmneb siis, kui õige kasutamine kõvenemisprotseduuri tehnikad. Vastasel juhul võib pihustamine põhjustada ägenemist krooniline patoloogia, viia alajahtumiseni ja külmetushaigused. Enne kontrastduši kasutamist peaksite tutvuma protseduuri läbiviimise tehnikaga.

1. Parem on alustada keha loputamist kell suveperiood, siis talveks immuunsüsteem tugevneb.
2. Protseduurid on vaja alustada puudumisel põletikulised haigused, krooniliste haiguste ägenemine, kõrgendatud temperatuur kehad.
3. Kontrastduššide efektiivsus sõltub otseselt seansside regulaarsusest. Duši all tuleks käia 1-2 korda päevas – hommikul ja õhtul, tund enne õue minekut või õhtul magamaminekut.
4. Alustage protseduuri sooja veega ja lõpetage külma veega. Tavaliselt piisab 3 kontrastsest duššist, aja jooksul suurendatakse dušingute arvu 5-6 korda.
5. Protseduuri põhiprintsiip on pigem külma kui jaheda vee (20ºС) lühiajaline kasutamine. Selline lähenemine aitab vabastada keha reservjõude, mis normaliseerivad tööd. siseorganid ja immuunsus.
6. Kuum vesi ei tohiks põhjustada ebamugavust ega põletusi nahka.
7. Järk-järguline tõus kogukestus protseduurid, kokkupuuteaeg kontrastainega kuuma ja külma veega loputamiseks viiakse läbi mitme nädala jooksul.
8. Protseduuri ajal on vaja astuda jalalt jalale vee kontrastseks mõjuks jalgadele, kus paiknevad paljud närviretseptorid.

Enne kontrastdušiga alustamist võid kuu aega vaheldumisi kuuma ja jäävett jalga valada. See võimaldab teil protseduuriga harjuda ja vältida ebamugavustunnet üldise kõvenemise ajal.

Kontrastduši tehnika

Kontrastduši õigeks läbiviimiseks on palju soovitusi. Usun, et pole vaja anda äärmuslikke koormusi ja ennast väga kuuma ja väga külma veega loputada. Nii saate kergesti valesti arvutada ja ületada läve, kui mõju immuunsüsteemile muutub tugevdavalt mõjult stressi tekitavaks. Sa ei pruugi seda isegi märgata. Pidage meeles reeglit: nõrk mõju ei avalda mõju, mõõdukas mõju avaldab positiivset mõju, tugev hävitab keha järk-järgult. Jah, pärast väga külma veega ülekasutamist tunnete energiatulva, ärkate hommikul kergesti ja üldiselt suurendate oma energiat. Kuid ma kinnitan teile, et pidev kokkupuude jääveega võtab oma osa negatiivsed tagajärjed. See on keha stress, millest sa ei teagi ja pidevalt karastamise või talisuplemisega tegelevatel inimestel on energiatasakaal hägune ja sageli ka mõni haigus, kuigi isegi teisi haigusi on ravitud kasutades. seda meetodit. Sellest kirjutan hiljem. Ära igatse.

Seetõttu ärge olge duši all käies fanaatiline. Väga kuuma ega jäävett ei tohiks olla. Ja tehke stressiga kokkupuudet väga külma veega duši all käies umbes 1-2 korda nädalas ja alles pärast mitu kuud kontrastdušiga harjumist. Samuti soovitan end kord nädalas vannis pärast leiliruumi jääveega üle kasta. Aga see on eraldi vestlus.

Teisest küljest, kui hakkate võrgutama ja vesi on veidi kuum ja mitte päris külm, on see nõrk mõju, mis ei mõjuta immuunsüsteemi, kogu keha ja te ei saa tervendavat toimet.

Mis temperatuur peaks olema vesi? Konkreetsetest numbritest pole mõtet rääkida. Iga inimese jaoks on see erinev.

Ja duši all käies ei mõõda sa temperatuuri.

Intuitsioon ja terve mõistus ütlevad teile, milline temperatuur see peaks olema.

Ma kordan, et vesi ei tohiks olla väga kuum ega jäine, aga lihtsalt mugav temperatuur ei avalda üldse mingit mõju.

Enne protseduuri peate end häälestama positiivne tulemus kõvenemine. Pärast loputamist on vaja ette valmistada rätik naha hõõrumiseks. Oluline on, et vannilina oleks kõva – pehme froteerätik seda ei tee soovitud efekti. Enne kõvenemist võite võtta hügieenilise dušši neutraalse geeli või seebiga.

Kõigepealt soojendage kuum vesi minut või kaks. Kui tunnete, et olete end hästi soojendanud, lülitage külm vesi sisse ja käige 30 sekundit või üks minut duši all. Saab vähem, peaasi, et ei lase end külmuda.

Kontrastduši läbiviimise skeem. Näidatud ajad on ligikaudsed.

• Käi ise duši all soe vesi kuni mugavusseisundi ilmumiseni.
• Tõstke vee temperatuur kuumaks, soojendage keha 60-120 sekundit.
• Keera külmaveekraan lahti ja seisa duši all 30-60 sekundit.
• Keerake kuuma vee kraan 60-90 sekundiks lahti.
• Lülitage külm vesi uuesti sisse 30-60 sekundiks.
• Korrake kontrastset dušši 3-6 korda.
• Lõpeta kõvenemine külma veega üle kastmisega.
• Kuivatage ja hõõruge keha rätikuga kuni Roosa värv nahka.

Kui vahetate sooja veejoa külma vastu, viige dušš küljele, et kehapesu oleks kontrastsem. Pärast korrektselt sooritatud protseduuri tekib särtsakas seisund, kogu keha toonus, mõnus soojustunne lihastes ja emotsionaalne taust paraneb. Vastupidi, külmavärinad jäsemetes, külmavärinad, valutavad lihased, peavalu viitavad kontrastduši tehnika rikkumisele.

Kontrastduši kasutamise vastunäidustused

Nagu igal terapeutilisel ja profülaktilisel protseduuril, on ka kontrastdušil oma vastunäidustused. Enne kõvenemise alustamist peate konsulteerima arstiga, eriti kui teil on kroonilised haigused või seisundi halvenemine üldine seisund. Raviarst annab soovitusi protseduuriks, valmistub korralikult kõvenemisprotsessiks, mis hoiab ära soovimatute tagajärgede tekkimise.

Kontrastduši kasutamise vastunäidustused:

• krooniline patoloogia südame-veresoonkonna süsteemist(arütmia, müokardiinfarkt, müokardiit);
• rikkumine aju vereringe(insult, entsefalopaatia);
• verehaigused;
• äge tromboflebiit;
• hüpertooniline haigus;
• hingamisteede viirushaigused, külmetushaigused;
• naha terviklikkuse rikkumine (lööve, haavad, lõiked);
• põletikulised haigused ägedas staadiumis (tsüstiit, püelonefriit, bronhiit);
• kehatemperatuuri tõus;
• menstruaaltsükli periood;
• keeruline raseduse kulg.

Kõvenemist võite alustada pärast nende haiguste ravikuuri ja üldise seisundi normaliseerumist.

Kontrastdušš on ravi- ja profülaktiline protseduur, mis noorendab keha ja taastab siseorganite talitlust. Tervist parandavate meetmete kompleksi osana vähendab kontrastdušš haigestumist, pikendab eluiga ja hoiab heaolu igas vanuses.

Vaadake teist videot kontrastduši eeliste kohta.

Kuid on veelgi rohkem tõhus protseduur- energiadušš. Kas olete sellest kuulnud?

Kirjutan sellest hiljem. Ärge jääge ilma, tellige uusi ajaveebiartikleid.

Kontrastdušš: kasu, kahju, vastunäidustused. Kontrastdušš raseduse ajal, kehakaalu langetamiseks, veresoonkonnahaiguste korral. Kuidas õigesti kontrastduši võtta.

Veeprotseduurid- oluline osa meie elust. Hommikuti aitavad ärgata kosutavad veejoad, õhtul aga leevendavad päeva jooksul kogunenud väsimust. Kuid tavalise duši saab muuta mitte ainult meeldivaks, vaid ka väga kasulikuks protseduuriks kogu kehale. See on umbes kontrastsete duššide kohta.

Kõik tahavad olla terved, kuid enamikul inimestel pole aega spordiklubides ja SPA-salongides käia. Kontrastdušš on suurepärane alternatiiv salongiprotseduuridele ja see on täiesti tasuta, võtab väga vähe aega ega nõua liigset pingutust ega pinget.

Millised on kontrastduši eelised?

Kontrastdušš, st. vaheldumisi loputamine külma ja kuuma veega, kasulik arütmia, rasvumise, esialgne etapp hüpertensioon ja vegetovaskulaarne düstoonia. See on omamoodi treening kogu kehale, mis annab elujõudu, aitab parandada naha seisundit, tugevdada veresooni, parandada immuunsust. Kontrastdušši ajal treenitakse lihaseid, kõõluseid, veresooni, kapillaare, paraneb vereringe, kiirenevad ainevahetusprotsessid rakkudes, põletatakse aktiivsemalt kaloreid ja väljutatakse toksiine.

Temperatuurikontrast on omamoodi võimlemine nahale. Kuum dušš avab teie poorid, kuid külm vesi paneb need ahenema. Iga "seansiga" nahk nooreneb ja muutub elastseks. Külma ja kuuma vahelduv toime stimuleerib närvi- ja endokriinsüsteemid, tugevdab lihaskorsetti. Rääkimata ei saa jätta kontrastdušiga karastamisest: järk-järgult äkiliste temperatuurimuutustega harjudes muutub keha erinevatele vaevustele vähem vastuvõtlikuks.

Kuidas õigesti kontrastduši võtta

Energiline ja energiline tunne pärast duši all käimist on kindel märk sellest, et kontrastsed dušid sobivad sulle. Aga külmetavad jäsemed, külmavärinad ja muud ebamugavustunne nad ütlevad seda või on valesti valitud temperatuuri režiim või teete midagi valesti. Pidage meeles, et ei piinata jääveega ega muude äärmustega. Ainult mõõdukus ja astmelisus.

Kontrastdušš veresoonte haiguste korral

Meie ajastul, mil südame-veresoonkonna haigused muutuvad epideemiaks, seisavad paljud naised silmitsi selliste probleemidega nagu telangiektaasia ( ämblik veenid), veenilaiendid ja rosaatsea (veresoonte mustrid näol). Kontrastdušš on nende haiguste puhul kasulik, kuna see suurendab verevoolu, muudab veresooned elastseks, tugevdab kapillaare ja kõrvaldab veenide ummikud. Peaasi, et võtaks õigesti: veresoonkonnahaiguste puhul jahuta vett aeglaselt ja järk-järgult, päevast päeva ning tee sama kuuma veega – ei mingeid järske üleminekuid. Kell jooksvad vormid Nende haiguste puhul tuleks kindlasti konsulteerida oma arstiga. Ja kui sarnased probleemid te pole tuttav (ja need ilmnevad tavaliselt vanusega), on kontrastdušš suurepärane ennetav meede.

Kontrastdušš kehakaalu langetamiseks

Kombinatsioonis koos õige toitumine ja füüsiline aktiivsus, kontrastdušš aitab teil hüvasti jätta lisakilod ja vähendada tselluliidi väljanägemist. Kaalu langetamiseks tuleks veeprotseduurid kombineerida kareda pesulapiga massaaži või vesimassaažiga: dušiotsikut hoitakse kehast 10 cm kaugusel ja kasutatakse veejugasid. ringjad liigutusedüle kõhu ja tuharad ning jalgu “masseeritakse” tagant alt üles ja ees ülevalt alla.

Naistel aitab kontrastdušš säilitada rindade elastsust, eriti pärast sünnitust ja rinnaga toitmist. Ja temast saab ka hea abimees võitluses venitusarmidega. Koos venitusarmidevastase õliga (jojoba-, oliivi- või nisuidu) ja kerge massaažiga aitab kontrastdušš saavutada hämmastavaid tulemusi. Nahk pinguldub ja venitusarmid muutuvad vähem märgatavaks.

Kontrastdušš raseduse ajal

Lapse kandmisel võib kontrastduši võtta ainult siis, kui rasedus on terve ja ainult günekoloogi loal. Kui esineb raseduse katkemise oht, on doseerimine rangelt keelatud.

Kontrastduši kahjustus

Paljud inimesed selle asemel, et vähendada ebamugavust külm vesi Nad loputavad end jaheda veega (umbes 20º) ja seetõttu külmetavad. Kuid tõsiasi on see, et ainult külma veega (mitte kõrgemal kui 15º) hakkavad nad mitu korda aktiivsemalt töötama. kaitsemehhanismid– termoregulatsiooni-, immuun-, närvi- ja muud süsteemid ning organism ei jõua lühikese aja jooksul eriti maha jahtuda. Jaheda veega üle kastmisel kaitsemehhanismid "uinuvad". Kontrastduši tervendav toime peitub just järsus temperatuurimuutuses.

Külma vee optimaalne temperatuur on 10–15º, kuuma – 40–45º. Optimaalne kontrasti erinevus on 25–30º. See on see, mille poole peate püüdlema. Kuid kõik on väga individuaalne, nii et usaldage ennekõike oma tundeid: külm vesi peaks tekitama nahale “hanenahka” ja kuum vesi peaks olema märgatavalt kuum.

Vastunäidustused

Kontrastdušše ei tohi võtta, kui immuunsüsteem on tugevalt nõrgenenud, menstruatsiooni ajal, verehaigustega, pahaloomulised kasvajad, äge tromboflebiit, põiepõletik, fibroidid, munasarjatsüstid, kurguvalu ja muud põletikulised protsessid, eriti ägedas staadiumis. Seda protseduuri tohib kasutada ainult arsti soovitusel hüpertensiooni, veresoonte spasmide ja tserebrovaskulaarsete õnnetuste korral.

- see on vaid 10 minutit hommikul, mille saate oma tervise heaks kulutada. Ja kui täiendada veeprotseduure spordi- ja tervislik hommikusöök, on mõju kolmekordne. Peaasi on liikuda edasi praktika juurde – ületada oma hirmud ja paljastada oma keha elustavatele veejoadele. Ja teie tasu on elujõud, suurepärane tuju ja head tervist. Paari nädala pärast näete peeglist naeratavana, energilisena, enda üle õnnelikuna sobiv figuur ja sametine inimnahk.

Tõenäoliselt teavad kõik vene vanni eelistest. Sellest tulenevalt see protseduur suur summa fännid üle kogu planeedi. Milleks see hea on?

Alustuseks tuleb öelda, et sellise protseduuri kõige kasulikumaks hetkeks peetakse temperatuuri järsku muutust. Kui olete korralikult üles soojendanud, peate sukelduma kas jääauku või jaheda veega basseini.

Muidugi on see imeline, aga kuidas on lood inimestega, kes elavad korteris, kus puudub isegi vihje supelmajale? Sellele küsimusele on vastus: kasutage kontrastduši, mille eeliseid ja kahjustusi kirjeldatakse käesolevas artiklis. Nüüd räägime sellest ja uurime, kuidas seda kodus valmistada.

Kontrastduši omadused

See karastamisviis hõlmab külma ja kuuma veega kokkupuudet vaheldumisi väikese intervalliga. Selle eriline efektiivsus seisneb selles, et meie nahk katab keha tervikuna, seega tekib vastav mõju. Kuuma ja külma vaheldumine treenib veresooni hästi. Nad tõmbuvad külmast kokku ja laienevad kuumast veest. Selline töö parandab vereringet. Tuleb märkida, et kapillaarne vereringe reguleerib elutähtsat, eriti olulised protsessid. Selle “raputamise” tõttu käivitab inimkeha seisvaid või uinuvaid funktsioone.

Kui võtame kontrastduši (selle eeliseid ja kahjusid kirjeldatakse üksikasjalikult käesolevas artiklis), lööb kuum vesi kuumale kehale ja selle temperatuur tõuseb järsult. Selle suurenemine toimub sees ja väljas. See kõik aitab aktiivselt võidelda patogeensed mikroorganismid ja viirused. Samuti tekivad kehas vabad elektronid, mis neutraliseerivad vabu radikaale. Saadud energia aitab vananemisprotsessi tagasi pöörata.

Tohutu temperatuuride erinevus aitab eemaldada ka nahaalust rasva, mida soodustab pooride laienemine ja kokkutõmbumine. Nahk puhastatakse tõhusalt surnud osakestest ja mustustest ning muutub tervemaks ja elastsemaks, kui inimene võtab kontrastduši.

Selle eelised ja kahjud määratakse kindlaks erinevaid tegureid. Seega on tema roll inimese närvisüsteemi mõjutamisel suur. Ta hoolitseb kogu päeva eest positiivne laeng meeleolu, kui võtta hommikul. Samas aitab õhtune dušš leevendada väsimust ja lõõgastuda.

Kontrastne dušš on suurepärane ravim võitle vastu ülekaaluline ja tselluliiti.

Kontrastdušš: kasu ja kahju

Kontrastdušidel on oma vastunäidustused ja näidustused. Lisaks on tingimusi, mil sellist kõvenemist ei saa mingil juhul kasutada. Näiteks on see külm, mis väljendub temperatuuri tõusus. Sellises seisundis on isegi tavalised veeprotseduurid keelatud. Keha täiendav hüpotermia on vastuvõetamatu, kuna see võib põhjustada üldise seisundi halvenemist.

Paljud inimesed mõtlevad, kas kontrastdušš on kasulik. Peamised seisundid ja haigused, mille puhul sellel kõvenemismeetodil võib olla positiivne mõju, on järgmised:

• stagnatsioon nahas ja lõtvumine;
• võitlus tselluliidi ja ülekaaluga;
• autonoomne düsfunktsioon;
• neuroosid;
• hüpertensiooni esialgne staadium;
• liigesehaigused;
• naha värskuse ja puhtuse säilitamine;
• immuunsuse suurendamine;
• VSD ja hüpotensioon.

VSD ja muud südamehaigused

Nüüd räägime sellest, kuidas võtta südamehaiguste korral kontrastdušši. Sel juhul tuleb seda teha ettevaatlikult. Täheldatud hästi terapeutiline toime VSD ja hüpotensiooniga inimestel. Niisiis treenib hüpotensiooni korral sooja ja külma vee vaheldumine suurepäraselt veresooni, samal ajal kui need muutuvad liikuvamaks ja elastsemaks, arteriaalne rõhk normaliseerub tasapisi. Kontrastduši mõjul VSD ajal on psühholoogiliselt häiriv mõju kogu kehale.

Veenilaiendid

Kuidas võtta veenilaiendite korral kontrastduši? Tuleb märkida, et sel juhul peaks veenitreening olema väga ettevaatlik. Sel juhul peaks kuumuse ja külma vaheldumine olema pehme, pikaajaline kasutamine kuum vesi võib põhjustada teie üldise seisundi halvenemist. Sel juhul on veenid juba laienenud, seetõttu peaks kuumuse mõju olema veidi väiksem kui külma mõju.

Osteokondroos

Kui me räägime osteokondroosist, siis sel juhul on kontrastduši reeglitel ka oma omadused. Näiteks ei tohiks te seda kasutada ägenemise ajal sellest haigusest. Kontrastdušš vähendamise perioodil valu sündroom võib avaldada masseerivat mõju, eriti Charcot' dušš. Sarnane veejoa kasutamine kuuma ja külma veega toimub all kõrgsurve samaaegselt. Kaasaegne torustik võimaldab teil luua tugeva veesurve tervendav toime isegi oma korteris.

Rasedus

Raseduse ajal võib kõvenemismeetodeid kasutada ainult arsti loal. Hoolitsema millegi eest enda tervist, selles olukorras peate mõtlema ka sündimata lapse tervisele. Igasugune kõvenemine võib põhjustada häireid keha töös, kui seda ei tehta õigesti. Igasugune külmetus võib loote tervisele negatiivselt mõjuda. Kui esineb raseduse katkemise oht, peaksite unustama kontrastduši, mille ülevaated on toodud allolevas artiklis.

Kui arst on sellised protseduurid heaks kiitnud, peate tehnikat veidi muutma. Esialgu peaks vesi olema vastuvõetava temperatuuriga. Seejärel rakendatakse pooleks minutiks kuuma, seejärel sama kaua külma vooluga. Sel viisil tehakse kuni 5 lähenemist. Parem temperatuur Vahetage vett järk-järgult. Juga saab suunata kätele, jalgadele, rinnale, vältides samal ajal kokkupuudet kõhupiirkonnaga. Parim on teha ringjaid liigutusi, samal ajal kergelt nahka masseerides.

Kaalukaotus

Kontrastdušš kehakaalu langetamiseks, mille ülevaated ütlevad, et see on väga tõhus abinõu, aitab kiiresti kaalust alla võtta, mis on tingitud inimkeha reaktsioonidest temperatuuride erinevustele. Tänu sellele väljutatakse toksiine, paranevad kõik ainevahetusprotsessid, lagundatakse rasvu, toimib südame- ja veresoonkonna. lümfisüsteemid. Pooride laienemine ja kokkutõmbumine aitab eemaldada ka rasvaladestusi.

Samuti on kontrastdušš tõhus tselluliidi ravis. Selle kasutamise eripära on sel juhul see, et vesi peab voolama väga tugeva rõhu all. Sel viisil viiakse läbi vajalike probleemsete piirkondade vesimassaaž. Sel juhul suunatakse juga 5 minutiks soovitud kohta. Alustada tasub sooja veega ja lõpetada protseduur jaheda veega. Optimaalse efekti saavutamiseks on vaja umbes kakskümmend protseduuri. Peale duši all käimist võid kehale määrida tselluliidivastase kreemi.

Karastamise põhimõtted ja reeglid

Peamine on see, et kõvenemine peaks olema nauding, mitte koorem ja koorem, kui inimene võtab kontrastduši. Kuidas seda õigesti teha? Alustuseks tuleb tähele panna, et vee temperatuuri tuleb muuta vastavalt oma tunnetele. Külmuda ei tohi, sel juhul läheb kõik hästi.

Kõvenemine algab mõõdukatel temperatuuridel. Alguses võib soe vesi ulatuda 37 °C-ni, madalaim peaks olema 23–25 °C. Päris alguses ebameeldivad tagajärjed saab vältida. Esialgu tehke kolm lähenemist 20 sekundi jooksul, kõigepealt kuuma veega, seejärel külma veega. Normaalse tolerantsi korral pikeneb kokkupuuteperiood 15 minuti võrra.

Esiteks peate oma keha põhjalikult pesema dušigeeli ja pesulapiga. See avab poorid paremaks eemaldamiseks. kahjulikud ained. Kontrastses hinges on astmelisuse ja järjepidevuse reegel. Keha on vaja veidi rohkem soojendada kui jahutada, eriti esialgu.

Samal ajal tuleb kontrastdušiga karastamisel keha jahutada alt üles. Esmalt valatakse vett jalgadele, seejärel tõstetakse neid järk-järgult. Sellisel juhul peaksid jalad alati kõigepealt külma tundma.

Kontrastdušš on kasulik ka näonahale. Kuumuse ja külma vaheldumine muudab naha värskeks, elastseks, nooreks, samuti eemaldab üldise turse ja kotid silmade all.

Pärast protseduuri on parem mitte end pühkida - nii saate lisaefekti. Kui end seejärel kareda rätikuga hõõruda, on veresoontele täiendav mõju.

Pesemise aeg

Kontrastduši saate kasutada hommikul ja õhtul. Kuidas seda hommikul õigesti teha? Tuleb märkida, et sel kellaajal südame koormus suureneb. Pole vaja pärast ärkamist kohe vannituppa tormata. On vaja lasta meie kehal pärast und ise taastuda. Protseduuri saab teha 40 minutit pärast ärkamist. Süda tavaline töö taastub alles 2 tundi pärast ärkamist. Hommikuti algavad need alati sooja veega ja lõpevad traditsiooniliselt külma veega.

Õhtul duši all käimine peaks olema vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. See algab jaheda veega ja lõpeb sooja veega. Kuigi õhtul on sellisel kõvenemisel individuaalne mõju. Mõned inimesed magavad pärast protseduuri hästi, teised aga vastupidi, pikka aega on ärkvel. Kui räägime aastaaegadest, siis kõvenemiseks erisoovitusi pole. Ainus asi on see, et väljas ei tohiks tugeva pakase korral duši all käia, kuna see võib põhjustada alajahtumist.

Arvatakse, et pärast treeningut on kontrastdušš eriti kasulik. Kuidas antud juhul õigesti teha? Tegelikult on keha juba soojenenud, mis on põhireegel. Kuid tuleb märkida, et sel juhul võib külm vesi kehatemperatuuri väga järsult alandada, põhjustades seeläbi külmetuse. Pärast treeningut on vaja veidi puhata, seetõttu võib higi mahapesemiseks kohe regulaarselt duši all käia. Tulevikus parandab see ülaltoodud tehnika mõju.

Igal juhul kontrastdušš on suurepärasel moel tugevdada ja kaitsta inimkeha erinevate mõjude eest ebasoodsad tegurid. Piisav enesekindlus ja pädev lähenemine aitavad kõigil end pärast esimesi protseduure paremini tunda.

Vastunäidustused

Kontrastdušš võib samuti kehale kahju tekitada. See juhtub peamiselt järgmistel juhtudel:

• arteriaalne hüpertensioon;
• südamehaigused, mis tekivad ebaõnnestumisega;
• ajuvereringe häired;
• seisundid, millega kaasneb hüpertermia;
• nakkushaigused.

Imetavad emad ja rasedad ei tohiks kasutada kontrastdušše, kuna see mõju avaldab väga tugevat mõju kogu kehale.

Enne selle tehnika kasutamise alustamist on kindlasti soovitatav külastada oma arsti. Ainult spetsialist saab kindlaks teha mis tahes vastunäidustuste olemasolu, samuti võimalikke riske mis selles olukorras tekib. Ärge mingil juhul ise ravige!

Kontrastdušš: ülevaated

Lugedes kontrastduššide arvustusi, saate aru, et paljud märgivad üldise heaolu paranemist, naha normaalse, tervisliku värvi ja seisundi taastumist. Paljud naised ütlevad, et selle abiga suutsid nad kaotada ülekaal ja toime tulla tselluliidi ilmingutega. TO negatiivsed arvustused hõlmavad inimeste rahulolematust küllalt ulatuslike vastunäidustustega, aga ka mõnede võimetust külmas vees ujuda. Mida iganes võib öelda, see on väga kasulik protseduur.

Vene kangelaste tervise põhisaladuseks oli regulaarsed, eriti talvised supelkülastused, mis lõppesid lumega pühkides või jääaugus ujumisega. Kuuma auru ja jäävee kombinatsioon andis hämmastava tulemuse: suurepärane kehaline seisund ja haiguste puudumine aastaringselt.

Hea alternatiiv kangelaslikule karastamismeetodile on dušš kuuma ja külma vee vaheldumisi kasutamisega. Kõik, mida vajate, on teadmised, kuidas kontrastduši õigesti võtta. Seda meetodit on lihtne kodus rakendada.

Kontrastduši eelised

Kuidas on kontrastdušš kasulik? See küsimus muretseb paljud, kes muretsevad oma tervise pärast. See meetod Esimestel päevadel kõvenemine ei tekita meeldivaid aistinguid. Kuid selle eelised on nii suured, et tulemus on enne kõike muud. Näed vaeva tervise ja tugeva keha, aga ka suurepärase enesetunde nimel.

Korralik kontrastdušš tugevdab ja parandab immuunsüsteemi, mõjub soodsalt naha seisundile, niisutades ja puhastades seda suurepäraselt ning parandab verevarustust. Lisaks on selle protseduuri süstemaatilisel kasutamisel märkimisväärne mõju organismi üldisele seisundile, see karastab, suurendab vastupanuvõimet külmetushaigustele, kosutab ja laeb positiivse energiaga.

Seda tüüpi duši sagedane kasutamine aitab tugevdada närvisüsteem, ainevahetuse paranemine, südame rütmihäirete kadumine, suurenemine lihasmassi. Selliste protseduuride tulemuseks on terve, tugev, puhastatud ja noorenenud keha elastse ja elastse nahaga.

keha karastamise eest?

See protseduur nõuab vastutustundlikku lähenemist. Mõnikord võivad isegi kõige levinumad reeglite rikkumised põhjustada olulisi terviseprobleeme. Et teada saada, kuidas kontrastduši õigesti võtta, peate enne protseduuride alustamist kaaluma järgmisi soovitusi. Kõvenemise peamised omadused:

• ideaalne kasutusaeg on hommik (õhtuseks kasutamiseks vastunäidustusi ei ole, kuid soovitav on seda teha vähemalt kolm tundi enne magamaminekut ja lõpetada sooja veega loputamisega);
• enne protseduuri on soovitatav teha lihtne laadimine keha soojendamiseks;
• rahune maha ja häälestu hästi, võta kõva rätik ja hakka kõvaks tegema;
• Pead ei ole vaja niisutada, vaid alustage protseduuri ainult ülalt alla;
• Kui te pole kunagi varem kontrastduši all käinud, siis esimestel etappidel võite selle külma veega maha pühkida.

Õige kontrastdušš: juhised

1. Protseduur algab sooja veega, mis on kehale meeldiv. Keha tuleb hästi soojendada.
2. Tõstke järk-järgult vee temperatuuri (mitte keeva veeni), viibige mitu minutit kuuma duši all.
3. Külma vee järsk lisamine. Selle all on soovitatav seista mitte rohkem kui 20 sekundit.
4. Seejärel lülitage kuum dušš uuesti sisse. Selliseid protseduure tuleb korrata maksimaalselt 5 korda. Algajatele piisab kahekordsest veetemperatuuri muutmisest.
5. Protseduuri ajal ei tohi seista paigal, vaid astuda jalalt jalale. See võimaldab ka jalgadel energiavarustust saada.

Ei ole soovitatav lasta oma pead kontrastdušiga. See võib esinemisele kaasa aidata tõsiseid probleeme tervisega: vererõhu tõus, põletik või külmetus.

Väga oluline on ka protseduuri süsteemsus. Siis on peagi näha tulemust: tugev immuunsus, paranenud lihaste ja veresoonte seisund, elastne ja sile nahk.

Kontrastdušš: valikud

Külma ja kuuma veega loputamiseks on palju võimalusi, kuid mitte kõik neist ei sobi igale kehale. Enne protseduuride alustamist peate kindlaks määrama oma kõvenemismeetodi.

Kuidas teha kontrastdušši:

1. Esimene võimalus:

• soe vesi (keha aklimatiseerimiseks);
• kuum vesi (seni meeldiv tunne);
• külm vesi (maksimaalselt pool minutit);
• kuum vesi (minimaalselt 20 sekundit, maksimaalselt 45 sekundit);
• külm vesi (umbes minut);
• kuum vesi (kuni minut);
• külm vesi (seni meeldiv tunne).

Tuleb meeles pidada, et külm dušš algab siis, kui keha on sooja veega korralikult üles soojendatud. Mitte mingil juhul ei ole soovitav viia keha külmumispunkti ega rakendada jõuga karastamist. Korralik kontrastdušš pole esiteks mitte proovikivi, vaid nauding.

2. Teine võimalus:

• kuum dušš (kuni 15 sekundit);
• külm dušš (kuni 15 sekundit).

Korrake iga protseduuri kolm korda. Tähtis: ärge laske oma kehal külmavärinaid alustada alati kuuma veega ja lõpetage külma dušiga. Mitte mingil juhul ei tohi seda kõvenemise ajal risti masseerida.

Kontrastduši võtmise reeglid

To täpsustatud kord tõi ainult rõõmu ja selle kasutamise tulemus oli alati hea tervis, on vaja rangelt järgida mõnda reeglit. Oluline on mitte unustada mõnda punkti, mis on veega (kuum ja külm) kastmise protsessis olulised.

Kuidas muuta kontrastdušš oma tervisele kasulikuks? Kõvenemise reeglid:

• Gradualism. Protseduuri ajal vee temperatuuride (kuuma ja külma) kontrastsus peaks olema järk-järguline. Karastusprotsessi tehnika põhiolemus on jäävee ja keeva vee mittekasutamine.
• Järjepidevus. Positiivne mõju aitab kaasa eranditult kontrastduši süstemaatilisele kasutamisele.
• Temperatuuri või kehahaiguse jälgimisel on end veega loputamine rangelt keelatud.

Kuidas kontrastdušš kehale mõjub?

Kuuma vee mõjul veresooned kehas laienevad. Selle vahetamine külma duši vastu aitab vastupidiselt neid kitsendada. Selle tulemusena muutub vereringe intensiivsemaks, põhjustades seisvate piirkondade kõikumist. Sel ajal saab keha suurepärase energialaengu.

Pole saladus, et vere liikumine on keha elutähtsate funktsioonide säilitamiseks väga oluline funktsioon, sest niipea kui süda seiskub, surma. Süda tagab vereringe. See liigub aordis kiiremini kui kapillaarides. Mis tahes patogeense protsessi korral on kapillaaride verevool häiritud. Kontrastduši peamine ülesanne on aktiveerida vereringet väikestes veresoontes ja sellest tulenevalt ka kõiki eluprotsesse.

Mida teha pärast seda tüüpi protseduuride tegemist?

Pärast seda tüüpi protseduuride läbiviimist peate kogu keha kõva rätikuga intensiivselt hõõruma. See on suurepärane massaaž ja aitab aktiveerida vereringet kapillaarides.

Kuidas muuta kontrastdušš kehale võimalikult kasulikuks? Soovitatav on mitte riietuda umbes 15 minutit, vaid olla alasti ( ülemine osa torso), et keha kuivaks loomulikul viisil, omaette.

Samuti on oluline teha lihtsat energilist võimlemist. Selle abiga soojeneb keha hästi ja tunneb end rõõmsana, mis viitab energiatoonuse tõusule.

Süüa saab teha mitte varem kui 40 minutit pärast dušši. Sel ajal sobib ainult tass kuuma teed, kuna see aitab parandada verevoolu.

Kontrastduši võtmise vastunäidustused

Muidugi ei saa kõik tervise eesmärgil kontrastduši võtta. Selle protseduuri vastunäidustused on järgmised:

• tromboflebiit;
• kõrge vererõhk (hüpertensioon);
• südame- ja veresoonkonnahaigused;
• menstruatsioon naistel;
• olemasolu kehas põletikulised protsessid(näiteks kurguvalu, põiepõletik);
• onkoloogilised ja kroonilised haigused;
• aju ebapiisav verevarustus.

Kontrastdušš ja veenilaiendid

Sooja ja jaheda vee vaheldumine avaldab soodsat mõju anumate endi ja nende seinte seisundile. Dušitemperatuuri äkiliste muutuste mõjul poorid avanevad ja ahenevad, mis aitab neid tugevdada ja tõsta toonust, kui käia regulaarselt kontrastduši all. Veenilaiendite korral moodustub veresoontes vere stagnatsioon, mis põhjustab vereringe halvenemist.

Kontrastduši kasulik mõju, kui veenilaiendid veenid:

• müostimulatsioon ja jalgade veenide toonuse suurenemine;
• suurendab veresoonte seinte elastsust;
• märkis tõhus tegevus meditsiinilised salvid pärast selliste menetluste vastuvõtmist.

Kui teate, kuidas kontrastduši õigesti võtta, saate veenilaiendite korral väga kiiresti keha seisundit parandada ja peagi selle sümptomitest täielikult vabaneda. Selliste protseduuride esimesel nädalal on soovitatav nii kuum kui ka külm mõõdukas temperatuur. Iga päev, kui kasutate kontrastduši, tuleb külma vee temperatuuri ühe kraadi võrra alandada. Oluline on meeles pidada, et see vähendamine ei tohiks esinemist soodustada valulikud aistingud jalgade nahal.

Kõvenemine peaks algama ühest minutist ja kasvama seitsme minutini. Alguses on soovitatav selliseid protseduure läbi viia mitte rohkem kui kaks minutit. Seda tüüpi duši peamine reegel on, et vesi ei oleks liiga kuum: sellel on a kahjulikud mõjud sel juhul.

Kontrastdušš tselluliidi vastu

Tselluliidivastast kontrastduši võetakse nii selle haiguse osana kui ka selle ennetamiseks. Protseduuri lõpuleviimise aeg ei tohiks ületada 10 minutit. Keha ei tohiks tunda ebamugavust: vee temperatuuri on soovitatav tõsta järk-järgult.

See on probleemne valdkond, millele pööratakse erilist tähelepanu.

Kuidas võtta tselluliidi vastu kontrastdušši? Kontrastduši efektiivsuse suurendamiseks, "apelsinikoore" eemaldamiseks on soovitatav protseduuri ajal masseerida naha probleemseid piirkondi veejugadega (hüdromassaaž). Seda tüüpi protseduuride tulemusena intensiivistub tegevus vereringe, peagi surevad epidermise seiskunud rakud välja ja jääkained eemaldatakse.

Milline on ülaltoodud duši tselluliidivastase toime põhimõte? Protseduuri ajal toimub muutuv keha järkjärgulise soojenemise ja jahutamise protsess. Naha poorid laienevad ja tõmbuvad kokku, mille tulemusena eemaldatakse rasvad ja muud ebapuhtused.

Kontrastduši kahjustus

Kui kõvenemine toimub erineva temperatuuriga veega valesti, ei too selline protseduur kehale kasu ja enamasti vastupidi, aitab see kaasa paljude haiguste arengule ja ägenemisele. Korralik kontrastdušš on terve ja tugeva keha võti ning selle võtmise põhireeglite eiramine toob kaasa tõsiseid probleeme.

Muidugi tekitab külm vesi enamiku inimestest stressi ja neile, kes haigestuvad regulaarselt, tundub see isegi tõelise piinamisena. Kui kasutada selle asemel jahedat, umbes 18-kraadist vett, siis keha kaitsemehhanismid ei lülitu sisse, vaid ainult jahutavad keha. Selle tulemusena tekivad selles põletikulised protsessid. Seetõttu peate enne kontrastduši võtmist kõigepealt õppima taluma vee temperatuuri, langetades seda järk-järgult.

Õige kontrastdušš aitab toime tulla depressiooniga, tõstab suurepäraselt tuju, leevendab väsimust, annab nahale värske, noorendava ilme ja kehale palju positiivseid emotsioone.

Täna räägime sellest, kuidas õigesti kontrastduši võtta. Selle toetajate arv kasvab pidevalt, võib-olla liitute ka teie nende ridadega pärast selle protseduuri eeliste tundmaõppimist.

Kuidas õigesti kontrastduši võtta

Paljud on seda tüüpi kõvenemist oma paranenud tervise tõttu juba hinnanud. Kuid kasu pole mitte ainult keha tervisele, vaid ka suurepärase heaolu saavutamisele. Peaasi, et seda kõvenemistehnikat tuleb õigesti teha.

Kuidas on kontrastdušš kasulik? Regulaarne kõvenemine annab:

• Kasulik mõju nahale, niisutab, puhastab;
• Paranenud vereringe;
• Keha karastamine;
• Laetud elujõu ja positiivse energiaga;
• närvisüsteemi tugevdamine, ainevahetuse parandamine;
• Südame arütmia kadumine, lihasmassi suurenemine.

Protseduuri tulemused: saad tugeva, terve, noore, puhta keha ja pingul, kauni, elastse naha. Hüdromassaaž nahale on parim noorendav vahend.

Kuidas korralikult karastada

Näib, et see ei saa olla lihtsam: kalla peale külm ja kuum vesi ning ongi kõik, töö on tehtud! Selgub, et see manipuleerimine nõuab erilist lähenemist. Enne pihustamist tutvuge reeglitega.

Ärge unustage, et energialaengu saamiseks on parem end hommikul maha kasta. Õhtul pole ka keelatud, aga magada ei saa. Kui teil pole hommikul aega, tehke seda 3-4 tundi enne magamaminekut, lõpetades duši all sooja veega.

Ja nüüd peamised reeglid

1. Tehke kergeid harjutusi keha soojendamiseks.
2. Valmistuge meeldivaks protseduuriks.
3. Loputage ülevalt alla, kuid mitte peaga, et mitte esile kutsuda rõhutõusu.
4. Alusta sooja veega, mis tundub sinu kehale hea.
5. Seejärel hakake järk-järgult tõstma vee temperatuuri, kuni see tundub meeldiv (ärge viige seda keevasse vette), et keha hästi soojendada.
6. Kui vee temperatuur on piisavalt kõrge, seisa mõni minut duši all.
7. Lülitage kiiresti külma vette, seiske selle all 15-20 sekundit, maksimaalselt 30 sekundit.
8. Korrake seda manipuleerimist 5 korda. Algajatele saate seda teha 2 korda.

Valamise ajal astuge jalalt jalale, et jalad saaksid oma energiavaru. Ergutav dušš peab lõppema külma joaga.

Pärast manipuleerimist ärge unustage end rätikuga ülevalt alla hõõruda, mitte risti. Oluline on ka süsteem selle protseduuri läbiviimisel, alles siis saabub elujõud ja suurepärane tuju. Ärge viige oma keha külmavärinate või tugeva jahtumiseni, see kahjustab kogu keha. Sa ei pea end rätikuga kuivatama, vaid lase oma kehal loomulikult kuivada.

Tähelepanu! Kontrastdušš kodus pole proovikivi, vaid suur nauding!

Mida tähendab sooja ja külma vee vaheldumine kehale? Kuuma voolu mõjul anumad laienevad ja külma voolu mõjul ahenevad. Selle tulemusena hakkab veri kiiresti ringlema, “hingades” elu kõikidesse seismajäänud piirkondadesse, aktiveerides eluprotsesse.

Pärast doseerimist tehke mõned kosutavad harjutused ja jooge tass kuuma teed. 40 minuti pärast saate hommikusööki süüa.

Kellel ei peaks olema kontrastdušš?

Isegi sellisel kasulikul manipuleerimisel on vastunäidustused.

1. Tromboflebiit
2. Hüpertensiooni puhul
3. Rasked südamehaigused,
4. Naiste perioodid
5. stenokardia,
6. Halb verevarustus ajus
7. Kroonilised haigused, onkoloogia.

Milliseid haigusi saab ravida

Veenilaiendite korral võite niisutada ainult jalgu. Veresooned ja nende seinad muutuvad elastseks ning verevool paraneb. Veenilaiendite korral jääb veri seisma ning sooja ja külma voolu vaheldumine tõstab veenide toonust. Jalgade jaoks on see kõige kasulikum protseduur. Oluline on vältida väga kuuma vett.

Kuidas ennast leotada? Paljud patsiendid paranesid selle protseduuri abil. Sellise duši läbinud patsientide ülevaated kinnitavad seda.

Ravi viiakse läbi järgmiselt:

• Ainult douse emakakaela piirkond lülisammast ristluuni;
• Dušš peaks olema jõuline ja kiire;
• Pärast protseduuri kuivatage end kohe rätikuga;
• Vahelduv kuuma ja külma voolurõhk +40 °C kuni +20 °C. Ärge lubage liiga suuri muudatusi, et vältida pigistatud närve.

Aju veresoonte puhul, kui täheldatakse pearinglust, rõhumuutusi, silmade tumenemist, kehavalusid, hommikust nõrkust ja kiiret südamelööke, aitab ka kontrastaine doseerimine. Lihtsalt ärge muutke vett liiga kuumaks ega liiga külmaks.

Kontrastvesi – kasu tugevamale poolele

Mis kasu on kontrastdušist meestele? See maandab suurepäraselt pingeid pärast stressi ja on üsna tõhus abinõu suurendada potentsi ja parandada kogu keha toonust.

hulgas kasulikud omadused võib nimetada:

• jõu taastamine pärast tööpäeva, samuti pärast treeningut;
• stagnatsiooni ennetamiseks vaagnaelundites;
• vereringe, ainevahetuse parandamine;
• suurenenud libiido;
• erektsiooni tugevdamine või taastamine ilma lisakulude või terviseriskideta, mis on meeste jaoks väga oluline.

See väike eeliste loetelu peaks aitama kõigil meestel oma tähelepanu pöörata mehe tervis.

Tõhus "apelsinikoore" vastu võitleja

Kontrastdušš on teistest meetoditest parem tselluliidist vabanemisel ning naha elastsuse ja sileda struktuuri taastamisel. Reeglid on samad, ainult peate seisma kuuma voolu all 7-8 minutit ja külma voolu all mitte rohkem kui 1 minut. Duši all käies tehke probleemseid piirkondi hüdromassaažiga, et ladestumist eemaldada.

Sama tehnika sobib ka kaalu langetamiseks. Soojenenud keha, mille veetemperatuur muutub järsult, hakkab sekreteerima suur hulk energiat, aidates põletada lisakaloreid. Kaalulangus on väike, vaid 4-5 kg ​​aastas, kuid muutute palju tervemaks ja nooremaks.

Kui sageli tuleks selliseid protseduure läbi viia? Ideaalis 2 korda päevas, kuid kõik ei saa seda oma tiheda ajakava tõttu teha. Aga üks kord päevas on nõutav tingimus. Te pesete oma nägu iga päev, mis tähendab, et leiate aega selle kasuliku manipuleerimise jaoks.

Märkus kõigile fashionistastele

Veeprotseduurid on näole väga kasulikud, kuna need masseerivad ja treenivad näosooni, lihaseid ning karastab kogu keha. Proovige nädal aega vaheldumisi nägu pesta, ilma päeva vahele jätmata, ja näete peagi, kuidas teie nägu muutub nooremaks ja silmad säravad.

Kosmeetikute nõuanded:

1. Kõigepealt loputage nägu kaks korda sooja veega.
2. Seejärel tõstetakse vee temperatuur talutava piirini ja nägu loputatakse.
3. Järgmisena peske nägu mitu korda külma, seejärel uuesti kuuma vooluga.
4. Viimane loputus on külm dušš.

Muutke kuum etapp pikemaks kui külm. Külm staadium peate alustama 10 sekundiga, suurendades järk-järgult 1 minutini.

Juuste puhul võib kasutada ka vahelduvat kastmist, kuid vool ei tohiks olla liiga kuum ega liiga külm, see on oluline!

Lapseootel emad küsivad sageli: kas rasedatel on võimalik selliseid manipuleerimisi teha? Peal varajased staadiumid See on isegi kasulik, sest muutuv temperatuur aitab vältida venitusarme nahal. Aga edasi hiljem- vastavalt teie tervisele.

Lahkudes tahan öelda: igal ajal aastas võite alustada kontrasti kõvenemist, et igaveseks unustada letargia, väsimus ja apaatia.