Tere kõigile minu ajaveebi lugejatele. Viimasel ajal on olnud nii raske hommikul ärgata ja ma tõesti tahan voodis lebada. Ja seda seisundit täheldatakse paljudel inimestel, just väljaspool hooaega, kui vitamiinide puudus on ja ilm muutub pidevalt. Selles artiklis tahan anda näpunäiteid, kuidas seda teha kuidas hommikul kiiresti tuju tõsta peale ärkamist.
Ja see on väga hea, et sellised viisid raske hommikuse tõusuga toimetulemiseks on olemas ja mõnda neist proovides sain aru, et need tõesti töötavad ja aitavad mul kiiresti jõudu koguda.
Mida peate tegema, et minna tööle või ärisse? rõõmsameelne ja energiline?
Proovige seda ja võib-olla töötab midagi teie jaoks hästi:
1 Joo hommikul teed eleuterokoki või ehhiaatsia tinktuuriga.
Apteegis on müügil nende imeliste taimede alkoholitilgad. Ostke üks neist ja lisage regulaarselt 5-10 tilka üht neist tinktuuridest. Need tinktuurid mõjuvad kehale suurepäraselt toniseerivalt ja poole tunni pärast oled nagu aatomireaktor, täis energiat.
Ja kõige huvitavam on see, et neid tilku regulaarselt võttes ei tõsta te mitte ainult oma energiataset, vaid ka
2. Tehke võimlemist otse voodis.
Äsja voodis ärgates ei tasu silmi kinni pigistada ja mõelda, et parem oleks teha uinak. See ei muuda su enesetunnet paremaks. Parem on alustada venitamist aeglaselt, ilma voodist tõusmata. Venitage, sõtkuge lihaseid rahulike ja aeglaste liigutustega. Asetage oma voodi lähedale klaas tavalist vett ja jooge see kohe pärast ärkamist. Venitage, viige keha liikuma ja harjuge treenimisega ning siis kaob kogu letargia koheselt.
3 Kohvi asemel vesi sidrunimahlaga.
Võib-olla olete sellest nõuandest varem kuulnud. Seejärel tuletan teile veidi meelde: võtke poole sidruni mahl, lisage see klaasile soojale veele ja jooge tühja kõhuga ühe ampsuga. See meetod käivitab väga hästi teie mao töö ja käivitab kehas ainevahetusprotsesse. Väga kosutav hommikul!
Seda meetodit võid praktiseerida hommikukohvi asemel, mis annab energiat vaid lühikeseks ajaks ning organism muutub kofeiinist sõltuvaks nagu oleks see narkootikum. on tuntud juba pikka aega ja selles nõuandes kinnitab see täielikult selle omadusi.
4. Laadige end hommikul vitamiinidega.
Selle hommikul võtmine on veel üks väga pommitav nõuanne. Valmistage kokteil, mida nimetatakse "vitamiinipommiks" ja tunnete selle mõju oma kehale täielikult.
Retsepte võib olla palju, valige Internetist mõni oma maitse järgi. Toon siia selle, mida vahel ise valmistan: ühe banaani, klaasi naturaalset jogurtit, 5-6 kooritud kreeka pähklit ja mingit puuvilja.
Talvel kasutan külmutatud kirsse või maasikaid, suvel kasutan aias kõike, mis vähegi kätte jõuab (sõstrad, vaarikad, samad kirsid, vahel õunad). Blenderda kõik blenderiga ja joo jahtunult.
Aga kui aus olla, siis suvel on energiat nii palju, nii et ma valmistan neid kokteile väga harva, enamasti joon neid talvel, enne kevade tulekut, kui jõud ja energia on väga madalal tasemel.
Tere pärastlõunast, kaaskülastajad! Olen kindel, et kõik teavad seda “halva” päeva tunnet, kui hommikul pead kiireloomuliste asjade kallale minema, aga silmad vajuvad spontaanselt vappu ja tahaks kangesti magada. Selle põhjused võivad olla lugupidavad või lugupidamatud, tõsised või tühised, kuid see ei muuda küsimust. Kuidas hommikul tuju tõsta? Jah, väga lihtne! Lugege sellest artiklist.
Silmade "avamise" viisid
Külm ja kuum dušš
Kui te pole veel kodust lahkunud, võtke kindlasti kontrastdušš. Selleks peske esmalt kuuma veega ja seejärel lülitage järsku "üks-kaks-kolm korda" sisse külm vesi ja peske end sellega 5-10 sekundit. Kui tunnete pärast seda liigset külma, võite uuesti loputada kuumas vees, kuid mitte kauaks, muidu tekib vastupidine efekt. Mõnel inimesel on mugavam eelnevalt ettevalmistatud ämbritäis külma vett üle valada.
Värske õhk
Suletud ventilatsioonita ruumides väheneb hapniku kontsentratsioon märgatavalt ja ajurakud hakkavad kogema hapnikunälga. Varem või hiljem inimese aktiivsus väheneb ja tekib unisus. Selle vältimiseks pühendage vähemalt minimaalselt aega kõndimisele või sörkimisele või värskes õhus viibimisele. Hingake mitte pealiskaudselt, vaid sügavalt ja ettevaatlikult, täites kopsud täielikult õhuga.
Laadija
Ideaalis, et end terveks päevaks täielikult turgutada, tuleks teha täishommik või. On selge, et see pole alati võimalik, kuid see pole nii hirmutav, sest keha äratamiseks piisab kergest lühikesest soojendusest (pea, käte, jalgade ja torso pöörlevad liigutused, paigal hüppamine või hüppenööriga, kükkidega jne) .P.). Enne treeningut ärge unustage aktiivset muusikat sisse lülitada, sest... unises olekus võib meditatsioon sind magama panna.
Rajasic toit
Veda vaatenurga juurde pöördudes saame teada, et kolmest toidutüübist äratab inimeses tuld, kirge, aktiivsust ja soovi tegutseda. Just need omadused aitavad teil tuju tõsta ja kaotada soovi magada.
Sellesse kategooriasse kuuluvad: igat tüüpi paprika ja tsitrusviljad, redised, kõrvitsaseemned, äädikas, magusad, marineeritud ja konserveeritud kodutooted (keemiliste lisandite olemasolu toidus summutab rajasic omadused).
Sobivad joogid
Unustage lõplikult sellised ajutised stimulandid nagu energiajoogid ja kohv. Nad kurnavad keha veelgi kiiremini, aktiveerides selle puutumatud energiavarud. Lisaks, kui te neid pidevalt joote, lakkavad nad energia aktivaatorina toimimast.
Kasutage tervislikke jooke: jahe vesi, sidrunivesi, värsked mahlad ja halvimal juhul must tee. Soovitame ka energiat andvat jooki: vala mesi, sidrun ja ingver keevasse vette, jäta 5 minutiks seisma ja joo nagu teed. Ingveri ja sidruni hämmastavad omadused ei lase isegi neil, kellel on võimalus, magama jääda. Indiaanlane aitab ka.
Erilised maitsed
Teadsite seda või mitte, aga teatud arv lõhnu võib äratada sinus rõõmsameelsuse ja energia. Kindlasti on parem kasutada originaalset lõhnaallikat, näiteks küpset sidrunit. Kuid otstarbekam on kontsentreeritud aromaatseid õlisid kodus hoida.
Kõige kosutavamad on: kõik tsitrusviljad, patšuli, piparmünt, rosmariin, köömned jne. Kui unisus sageli kimbutab, on mõttekas soetada esoteerikapoest aroomiõli ripats, mida saab alati kaelas kanda ja kui sisse hingata. vajalik.
Kõik aktiivsed toimingud
Selleks, et äratada kehas aktiivseid elutähtsaid funktsioone, pole vaja midagi üleloomulikku. Laulge, tantsige, vestelge sõpradega telefonis, üldiselt osalege enda jaoks huvitavas ja positiivses protsessis.
Näiteks tööl saad konkreetselt enda kanda võtta töö liikuva osa, kus on vaja läbida vahemaid, ronida trepist jne. Lihtsalt ärge pingutage üle, et mitte kaotada füüsilist jõudu ega kukkuda jalgu.
Nagu näete, kallid sõbrad, on täiesti võimalik pärast magamata ööd või kroonilise väsimusega tuju ilma kohvita. Pealegi on meetodid päris põnevad ja võivad su elu märkamatult mitmekesistada. Isiklikult kasutan jooga soojendus-, jooksu- ja kontrastdušše. Jagage oma meetodeid kommentaarides, muidu on Peterburis raske sügisel ärgata.
Lugege minu ajaveebi teisi artikleid, levitage neid oma sõprade vahel sotsiaalvõrgustikes ja loomulikult tellige ajaveebi, sest tulemas on palju kasulikke ja ainulaadseid artikleid. Kohtumiseni jälle!
Talv või kevad, külm ilm, temperatuurimuutused, vitamiinipuudus... Sellistel päevadel muutub isegi tavaline varahommikune tõus mõnele inimesele piinamiseks. Ja kui suvel ei ole tavaline varajane ärkamine eriti raske ja pakub isegi naudingut, siis hooajaväline hooaeg on koormav ka neile, kes oleme alati energiat täis, magavad piisavalt, väldivad stressi ja seetõttu harjunud. tervitades iga uut päeva rõõmuga.
Aga mida siis öelda nende inimeste kohta, kes ei ela täiesti õiget elustiili, jäävad tööle hiljaks, istuvad liiga kaua arvuti taga või on väga hõivatud kodutöödega? Kuidas ma saan neid rõõmustada? Kõik tahavad ju terve päeva energilised olla, aga see õnnestub vähestel.
Reeglina ei lase kurnatustunne kiire töö-, kooli- või lihtsalt sündmusterohke päeva lõpus plaanitut lõpule viia ja kukud lihtsalt väsimusest kokku. Ma ei taha midagi teha, mu mõtted peatuvad. Ja sellistel hetkedel on mõttetu endale öelda: "Hei, ole hea meel, ära maga!"
Kuidas olla terve päeva energiline?
Tõenäoliselt ei vaidle keegi vastu sellele, et rõõmsameelne hommik on eduka päeva võti. Ja selleks, et aidata oma kehal kiiresti toonust saada, on palju lihtsaid ja isegi meeldivaid viise, kuidas muuta end energiliseks kohe, kui ärkate ja lähete tööle, õppima või plaanite midagi muud teha. Siin on mõned kõige elementaarsemad ja tõhusamad tehnikad, mis aitavad teil kohe hommikul tuju tõsta.
- Treenige end üles tõusma kaks kuni kolm minutit pärast äratuse helisemist.
- Kõigepealt minge rõdule ja kui ilm seda ei luba, siis tehke kindlasti aken lahti ja hingake sügavalt sisse hommikuõhku, sirutage end ja naeratage uuele päevale.
- Lülitage muusika sisse ja tehke kaheminutiline soojendus, mille järel võite juua klaasi toatemperatuuril vett. Kui sulle meeldib, pane sinna veidi mett.
- Hommikul suure tõuke saamiseks ärge olge laisk kontrastduši alla võtma.
- Ärge jätke hommikusööki tähelepanuta. Võite süüa putru, õuna ja juua rohelist teed. Need, kes ei suuda oma elu ette kujutada ilma hommikuse kohvita, ei peaks oma tuju rikkuma ja oma lemmikharjumuse vastu võitlema. Kuid ärge jooge seda jooki tühja kõhuga, vaid alles pärast hommikusööki.
- Riietudes saad kohe mõelda, mida sa homme tööle lähed.
- Värskenda hingeõhku piparmündikommidega.
- Enne hommikul korterist lahkumist naerata oma peegelpildile peeglist ja ütle endale, kui imeline tänane päev tuleb.
- Planeerige oma hommikune aeg, et mitte olla närvis hilinemise kartuses.
- Teel tööle mõelge meeldivatele asjadele ja peletage negatiivsed mõtted eemale.
Hommikusöök on tervislik vajadus
Tahaksin pöörata erilist tähelepanu meetodile number 5, mis räägib hommikustest kohustuslikest söögikordadest. Fraas, et hommikusöök annab inimkehale energiat terveks päevaks, ei ole uus ja meie, kes sööme hommikusööki, ei mõtle sageli isegi selle tähendusele, kuna sellest on juba ammu saanud kasulik harjumus. Kuid inimesed, kes jätavad selle kohustusliku hommikuse rituaali hooletusse, on ilmselt tuttavad äkilise väsimustundega, mis poolteist tundi enne lõunat ootamatult veereb.
Seda seletatakse sellega, et hommikul ei unustanud sa end väliselt riietega kaitsta, kuid siseorganite eest sa üldse ei hoolitsenud. Ja teie vaene keha jäi näljaseks ja kurnatuks. Ja kuidas see edasist mõjutab, pole vaja öelda. Vaevalt jõuate lõunasööki oodata, tundes uimasust või vastupidi, olles suurenenud erutuvuses. Sa neelad alla palju lisatoitu ja tekib loomulikult soov uinakut teha.
Nii tulebki välja, et ilma hommikust hommikusööki söömata raiskad oma energiat, sest päeva esimesel poolel võitled näljatundega, teisel poolel aga unesooviga. See vähendab teie töö produktiivsust, suurendades ärritust ja rahulolematust iseendaga.
Probleemi lahendus on õige hommikusöök. Peate oma päeva alustama klaasi apelsinimahlaga, see äratab kõik teie organid. Kui juua värskelt pressitud mahla, tuleb seda veega lahjendada: 1 klaasi mahla kohta umbes 30% vett. Küllastunud rasvade rikas kaerahelbed on kohustuslikud. Õiged rasvad tagavad hea südametegevuse ja vähendavad vähiriski.
Veel üks pluss - võite unustada depressiooni ja nautida optimismi! Kui te pole harjunud hommikust hommikusööki sööma, võite oma toidukorrad jagada. Joo esmalt mahl ja veidi hiljem söö midagi sisukamat.
Kui selline hommikusöök ei aita kogu päevaks energiat koguda, soovitame pöörata tähelepanu oma unele. Ja võib-olla on teil aeg puhkusele minna?
Kuidas oma toonust tööl parandada?
Väikesed kitsad kontorid, kontoriseadmetest üleküllastatud, kunstlik valgustus, halb ventilatsioon – kõik see viib tootlikkuse languseni ja tekitab soovi magada, eriti tööpäeva pärastlõunasel osal. See olukord on ilmselt tuttav enamikule töötavatest naistest. Ja mõnikord on naisüliõpilastel raske veeta terve päev loengutes ja jääda rõõmsaks õhtuni, mil neil on ka romantiline kohting või sõpradega koosviibimine kohvikus.
Ja kuidas saab tark naine sellistel puhkudel tuju tõsta? Kui pole võimalust koju minna ja veidi magada, aga unine “äranoogutamine” on raskusi täis? Ärge heitke meelt, sest sarnane probleem on eksisteerinud väga pikka aega ja inimesed on välja mõelnud väga tõhusaid viise, kuidas nii-öelda tööl rõõmu tunda.
- Valutava unisuse peletamiseks joo tass kanget kohvi. Aga - tähelepanu! Mitte lahustuv jook, vaid looduslik, värskelt valmistatud jook. Lõppude lõpuks on ainult sellisel kohvil vajalik toniseeriv toime. Selle alternatiiviks on kange must tee. Või roheline, millele on lisatud ženšenni ja eleuterokoki tinktuure. Ärge mingil juhul tõstke oma toonust tänapäeva noorte seas populaarsete energiajookide abil. See on tervisele väga kahjulik, kuna nende mõju on lühiajaline, kuid tarbimise tagajärgi saab ravida aastaid.
- Und aitavad hajutada ka lihtsad meetodid, nagu juuste kammimine, kaela, kõrvanibude ja küünarvarte väliskülgede masseerimine, isegi laste käte soojendamine. Need toimingud on tõhusad sel lihtsal põhjusel, et need panevad teid kuidagi liikuma.
- Võimalusel kõndige mõni minut värskes õhus või isegi lihtsalt koridoris. Tänaval või kontoris avatud aknaga hingake mitu korda sügavalt sisse ja välja – see küllastab teie verd hapnikuga ja paneb selle kiiremini läbi veenide jooksma.
- Suurepärane viis enda turgutamiseks on süüa paar tükki tumedat šokolaadi. See tuntud vahend halva tuju vastu aitab ka une vastu võidelda.
- Saate kuulata meeleolukat muusikat, kui teie kontor ei keela kõrvaklappide kandmist. Nii parandad tuju, oled hajameelne ja mõne minuti pärast naased endise soorituse juurde.
- Väga hea viis uimasuse peletamiseks on külm vesi. Ära kiirusta teda meigi põhjal vallandama. Andke oma kätele kontrastdušš, loputage neid lõpus külma veega. Selline lihtne protseduur paneb esiteks liigutama, teiseks aga värskendab mõnusalt.
- Kui te ei tea, kuidas enne olulisi läbirääkimisi või eksamit kiiresti tuju tõsta, võtke alati kaasas eeterlik õli. Mitte ainult üks, vaid see, mis sulle meeldib. Mõnele meeldib apelsini lõhn, teistele meeldib sisse hingata sidruni, eukalüpti või rosmariini aroomi. Eeterlik õli on kiire toniseeriva toimega ja taastab koheselt elujõu.
Vitamiinid ja rahvapärased viisid elujõu säilitamiseks
Me kõik teame, et hea tervis on suuresti õige toitumise tulemus. Seetõttu lisage oma dieeti looduslikud toidud, et rõõmsameelsus ei jätaks teid võimalikult suureks osaks tööpäevast. Lõppude lõpuks varustavad nad inimkeha oluliste toitainete ja vitamiinidega.
Kuulake oma keha. Kui tunnete apaatsust ja nõrkust, kui olete sageli depressioonis, võib see viidata vitamiinide B puudusele. Proovige sagedamini süüa värsket kala, mune, kodujuustu, rohelisi köögivilju, merevetikaid ja kaunvilju. Hommikul sööge hommikusöögihelbeid, nagu tatar või kaerahelbed. Võtke tööle kaasa ploomid ja pähklid. Kõik need tooted aitavad täiendada vajalikku vitamiinivaru.
Kaasaegse suurlinnas elava inimese jaoks on väga oluline saada piisavas koguses C-vitamiini, sellest sõltub ju meie immuunsuse seisund, organismi vastupanuvõime viirusnakkustele ja jõulisus kogu talveperioodiks. Seetõttu söö piisavalt kiivi, apelsine, greipe ja joo vahepalaks teed sidruniga.
Rahvapärased abinõud, mida meie emad ja vanaemad väga hästi tunnevad, võivad anda väärika vastuse ka küsimusele, kuidas oma elurõõmu tõsta ja tõsta. Väga hea viis selleks oleks kibuvitsa tinktuura. Ja seda on väga lihtne teha. Sellise igati kasuliku ja maitsele meeldiva joogi valmistamiseks tuleks võtta klaas kuivatatud marju ja valada peale liiter keeva vett, jättes ööseks sooja kohta seisma. Selleks on kõige parem kasutada termost. Pärast tinktuuri valmimist võite seda juua mahla, kompoti ja tee asemel, magustades seda mee või suhkruga.
Kuid hoolimata sellest, kui palju te vitamiinirikkaid toite tarbite, ei asenda see õiget öist puhkust. Just head und vajab meie keha ju kõige rohkem ning hommikune hoog ja päevane jõudlus sõltuvad sellest, kui piisav on selle kogus.
Võite vastu vaielda ja öelda, et magate palju, vähemalt kaheksa tundi. Siiski ei loe ainult une kvantiteet – sama oluline on ka selle kvaliteet. On mitmeid näpunäiteid, kuidas oma puhkust õigeks muuta. Näiteks peate magama pimedas, kuna see soodustab serotoniini tootmist, mis vastutab meeleolu ja heaolu eest. Et uinumisprotsess oleks lühike ja uni ise sügav, tuleks minna õhtustele jalutuskäikudele. Pöörake tähelepanu oma magamiskoha mugavusele. Hea madrats muudab teie puhkuse kahtlemata paremaks.
Kõik ülaltoodud tegevused võivad taastada teie kaotatud jõu. Mõned neist saavad seda kiiresti teha, kuid mõju on lühiajaline. Teised, mis on seotud toitumise ja unega, normaliseerivad pikas perspektiivis keha ainevahetusprotsesse ja muutuvad pideva energiaallikaks. Siiski ei tohiks unustada psühholoogilist suhtumist ja positiivset mõtlemist. Seetõttu ärge kurtke vihmasel päeval kodust lahkudes kulmu kortsutades ilma üle, vaid naeratage, rõõmustades suurepärase võimaluse üle uhkeldada stiilse kaubamärgiga vihmavarjuga.
Hooajavälisel ajal kogevad inimesed sageli nõrkust ja jõu kaotust ning need nähtused ei lase neil mõnikord hommikul energiat täis ärgata. Eriti raske on ilmamuutuste suhtes tundlikel inimestel, kes reageerivad igale õhurõhu ja temperatuuri muutusele. Kuid isegi kõige pimedamatel ja hallimatel hommikutel on viise, kuidas tunda enda sees elulise energia ja entusiasmi orkaani. Vaatame näpunäiteid, mis aitavad meil muuta iga hommiku rõõmsaks ja lahkeks.
1. Joo ehhinatsea teed
Igas apteegis on müügil ehhiaatsia alkoholitinktuur, mida saab kasutada tee lisandina või eraldi veresoonte toonuse tõstmiseks. Üks probleem - kui teil on vaja sõita või kardate, et teie ülemus noomib teid (lõppude lõpuks on see alkohol), siis on parem piirduda vee keetmisega. Echinacea õisi müüakse ka apteekides, kuid neid saab siiski hooajal valmistada. See taim mitte ainult ei aita teil kiiresti tuju tõsta, vaid on ka suurepärane immuunstimulant.
2. Voodist tõusmata tee soojendusharjutusi
On haruldane, et keegi hüppab kohe pärast ärkamist voodist välja ja tormab oma igapäevatoimetusi tegema. Kuid ärge raisake aega äratuskella helisemisest üles tõusmiseni mõttetu "Ma teen veel paar minutit uinaku" - sellest pole kasu. Koguge jõudu ja soojendage aeglaselt kõiki lihaseid, venitades ja tehes voodil lihtsaid kaootilisi liigutusi. Jäta ööseks voodi kõrvale klaas vett, mille pead ära jooma pärast viieminutilist soojendust. Pärast seda tunnete end kindlasti kosutatuna.
3. Joo klaas sidrunivett
Tõenäoliselt olete seda nõuannet varem kuulnud, kuid kui paljud teist seda järgivad? Klaas sooja vett sidruniga parandab seedimist, puhastab verd ja annab energiat. Kui jood igal hommikul tee ja kohvi asemel vett sidruniga, unustad külmetushaigused, unisuse ja väsimuse. See on tõesti suurepärane jook, mis võib teid tervendada ja energiaga täita. Proovi seda!
4. Vitamiinipomm
Vitamiiniderikas kokteil on suurepärane võimalus kiiresti ja lihtsalt oma keha võimsa energiaga laadida. Selliste kokteilide valmistamiseks ei pea te järgima ühte retsepti, võite katsetada. Siin on näide vitamiinipommi retseptist – jahvata blenderis banaan, pool klaasi täisrasvast jogurtit, kreeka pähklid ja külmutatud maasikad ning joo. Kasutage puuvilju (värskeid ja külmutatud), pähkleid ja loomulikult piimatooteid, kui te ei ole laktoosi suhtes allergiline. Kui teil on talumatus, lisage mett.
5. Kohv sidrunimahla ja kaneeliga
Vähesed inimesed peavad seda kombinatsiooni maitsvaks, kuid kui proportsioone järgida ja õigesti valmistada, on jook võrreldamatu! Oksüdeerunud kofeiin toimib kaks korda kiiremini ja samal ajal vähendab koormust südamele ning kaneel ergutab närvisüsteemi.
Üks meie keha hooajaliste muutuste märke on suurenenud unisus. Tundub, et magad ettenähtud 8 tundi ööpäevas, aga pead hommikul padjalt rebida on täiesti võimatu. Kuidas hommikul tuju tõsta? Ja isegi pärast lõunasööki kontoris on teil ohjeldamatu tung lõunauinaku tegemiseks... Kasutage enda turgutamiseks mõnda lihtsat ja tõhusat viisi.
1) LONKS HAPNIKU
Värske õhk leevendab hästi uimasust. Seetõttu, sõltumata ilmast, avage voodist tõustes aken ja hingake paar korda sügavalt sisse. See on eriti oluline, kui teie kodu on varustatud topeltklaasidega akendega, mis erinevalt puitraamidest praktiliselt ei lase õhku läbi. Aju saab šokiannuse hapnikku ja te tunnete koheselt jõutõusu.
2) KÕRVALAADIJA
Sõltuvalt sellest, kui palju aega peate ärkama, valige erinevad kõrvade isemassaaži meetodid. Kui teil on vaja võimalikult kiiresti püsti tõusta, masseerige kõrva ülaosa, liikudes järk-järgult alla. Kui teil on aega 10–15 minutit, alustage lobaga. Teine võimalus annab stabiilsema ja pikaajalisema efekti.
3) KERGE HOMMIKUSÖÖK
"Pärast rikkalikku lõunasööki peaksite Archimedese seaduse järgi magama," ütleb rahvatarkus. See kehtib ka hommikusöögi kohta. Uuringud on näidanud, et suure toidukorra söömine lülitab ajutiselt välja ärkveloleku eest vastutavad ajuosad. Kui tunnete end masenduses, ärge lubage kaloririkkaid toite.
Klaas apelsinimahla, kodujuust, teraleib ja tass teed või kohvi annavad kehale energiat. Samas kulub keha nende seedimiseks vähem energiat kui munapuder ja peekon.
4) LIIKUL
Ideaalis aitab füüsiline treening kehal ärgata. Neile, kes suudavad end sundida – au ja lugupidamine. Ülejäänud jaoks soovitame teha paar lihtsat liigutust otse voodis:
- sirutage korralikult kogu keha;
- pöörake oma käsi ja jalgu ühes suunas, seejärel teises suunas;
- hõõru peopesaga 15 korda vastu peopesa;
- tee jalgratastega harjutust (10 korda).
Need harjutused panevad tööle peamised lihasrühmad, öeldes kehale, et on aeg asja kallale asuda.
5) ÕIGE DUŠŠ
Hommikune kontrastdušš on klassikaline viis une peletamiseks. Samas on see ka väga salakaval. Jõutõus on teile garanteeritud, kuid mitte kauaks - sõna otseses mõttes 2-3 tunniks. Selle efekti pikendamiseks kasuta piparmündilõhnalist dušigeeli. Ameerika teadlased on tõestanud, et piparmündi lõhn (isegi kunstlik) võib suurendada keha elujõudu 25%. Abiks on ka kofeiiniga dušigeel. See aine imendub hästi läbi naha ja toimib pikka aega.
6) MUUSIKA HELI
Et ärkamine oleks meeldiv, asenda tüütu äratuskella helin muusika või muude sulle meeldivate helidega. Õnneks võimaldavad kaasaegsed nutitelefonid selliseid katseid teha. Samuti pole tühistatud raadio äratuskellasid ja äratuskellamängijaid. Peaasi on leida õige meloodia. See ei tohiks olla liiga õrn, muidu te lihtsalt ei ärka. Kuid parem on ka mitte valida midagi, mis on liiga terav ja vali.
7) OFFLINE
Ärge lülitage hommikul arvutit ega telerit sisse. Veel ärgamata aju rohke informatsiooniga üle koormamine pole kuigi tervislik. Hommikuti on meie meeled liiga vastuvõtlikud ja halvad uudised võivad mõjutada kogu eeloleva päeva emotsionaalset värvingut. Ja sotsiaalvõrgustikes hängimine või telesaadete vaatamine tõmbab teie tähelepanu lihtsalt pakilistelt asjadelt, mida on hommikul alati liiga palju.
VALGUS KURBUSE VASTU
Oma kallima eest hoolitsemine teeb meid kindlasti õnnelikumaks. Uus soeng, spaahooldused, massaaž on heaks stiimuliks. Lisaks on sügis parim aeg aastas tõsisemateks protseduurideks nagu laserepilatsioon, sügavkoorimine, mesoteraapia jm.
Ja mõnes salongis saab läbida valgusteraapia seansse, istudes ülierksate (minimaalselt 2500 luksi) lampide all, mille kiirgus on spektraalkoostiselt väga lähedane päikesevalgusele. Arstid usuvad, et 3-5 seansist piisab liigse melatoniini blokeerimiseks ja rõõmsameelsuse taastamiseks. Soovime kõigile head hommikut.