Iga aine, isegi uskumatult kasulik, vales annuses võib põhjustada tervisele korvamatut kahju. Kalaõli all mõeldakse toidulisandeid, millel ei ole kõrvalmõjusid ega tõsiseid vastunäidustusi. Sellest hoolimata peate enne selle võtmise alustamist välja mõtlema, kuidas kalaõli õigesti võtta. Selles artiklis räägime sellest erinevaid skeeme lisaainete kasutamine ja nende sõltuvus vabanemisvormist.
Enne kui hakkate välja mõtlema, kuidas täiskasvanutele ja lastele kalaõlikapsleid juua, peaksite otsustama, kas toidulisandit on tõesti vaja lisada. Kõige sagedamini hakatakse kalaõli võtma järgmistes olukordades:
- nõrk immuunsüsteem;
- ähmane nägemine;
- kasvupeetus;
- nahalööve;
- hammaste, küünte või juuste halb seisund;
- pikaajaline depressioon;
- südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks.
Kuidas kalaõli kapsleid võtta?
Kalaõli ehk oomega-3 rasvhapped on vajalik komponent terve elu eest. Kõige sagedamini satub toimeaine kehasse koos toiduga, kuid mitte alati ei ole keskmise inimese dieet täidetud oomega-3 sisaldavate toodetega vajalikus koguses. Puuduse korvamiseks peaksite pöörama tähelepanu kalaõlile kapslites.
Omega-3 optimaalne päevane annus on 2000-3000 mg. Arvutage mitu kalaõli tarbite koos toiduga ja ülejäänud võtate kapslites. Ärge kartke annust ületada, kuna kalaõli maksimaalne lubatud kogus on 8000 mg päevas.
Tähtis! Lisandi valimisel pöörake tähelepanu päritoluallikale. Seega imendub kalast saadav Omega-3 paremini ja kiiremini kui taimset päritolu Omega-3.
Mõned kalaõlikapslite joomise reeglid:
- Kapslid tuleb võtta koos toiduga, et vähendada kõhuvalu.
- Päevane annus tuleb jagada 2-3 ühtlaseks annuseks.
- Toidulisandi ravikuur ei kesta kauem kui 4-5 nädalat, seejärel tehakse 2-3 nädala pikkune paus.
- Optimaalne periood toidulisandi lisamiseks dieeti on aeg, mil organism ei saa piisavalt vitamiine ja kasulikud mineraalid toidust (sügis, talv, kevad).
- Ülemäärased annused on täis kõhulahtisust ja seedetrakti talitlushäireid.
Kuidas juua kalaõli vedelal kujul?
Vedel väljalaskevorm kaotab oma populaarsust ja järk-järgult lahkub apteegikioskitest. Palju mugavam on süüa kapslit kui juua vedelat kalaõli, millel on üsna spetsiifiline maitse. Siiski kasutatakse endiselt vedelat vormi. Seda tuleb võtta supilusikatäis 3 korda päevas. Erinevalt kapslitest tuleb vedelaid oomega-3-sid võtta pärast sööki.
Tähtis! Vedelat kalaõli võib võtta mitte ainult seest, vaid ka väljast. Olemas õlivorm mis on sellisteks eesmärkideks ette nähtud. Seda kasutatakse kiirendamiseks taastumisprotsessid pärast erinevate haavade või põletuste saamist. Samuti on kalaõli õli kujul populaarne vananemisvastaste näomaskide koostisosa. Eksperdid märgivad toidulisandi võimsat mõju juuste kasvule, seetõttu kasutatakse seda sageli juuksehooldusvahendina.
Kui palju kalaõli võtta?
Enne ravikuuri alustamist peate tutvuma panga juhistega. Kui kasutate kapslivormi, sisaldab üks kapsel enamasti 500 mg toimeaine. Selle põhjal peaksite arvutama oma päevase koguse ja jagama selle 3 annuseks.
Teie kehas vajalik kalaõli kogus sõltub teie eesmärkidest.
Näiteks sisse ennetuslikel eesmärkidel piisab 1000–1500 mg kalaõli tarbimisest. Mis tahes haiguste esinemisel tuleb annust suurendada 2500-3000 mg-ni. Kui kasutate taastumislisandit pärast rasket füüsilist pingutust, võtke 3000-4000 mg päevas. Kaalu langetamiseks võetakse kalaõli annustes 2000 kuni 5000 mg, olenevalt ülekaalu kogusest ja toidulisandi individuaalsest taluvusest.
Igal juhul aitab kalaõli hoida keha heas vormis, mõjutab positiivselt tööd. siseorganid, parandab mälu ja kiirendab energiavarude täiendamist.
Järeldus
kalarasv - suurepärane tööriist muljetavaldava haiguste loetelu ennetamiseks. Lisandit on laialdaselt kasutatud juba mitu aastakümmet ja see ei kaota oma tähtsust. Arvukad uuringud kinnitavad ainult Omega tõhusust rasvhapped, seetõttu ei tasu isegi mõelda toote ostmise otstarbekusele. Selles artiklis räägime teile, kuidas võtta kalaõli kapsleid täiskasvanutele ja lastele, vaadati üle peamised erinevused vedelate ja kapslite vormide vahel ning tuletasime ka erinevatel eesmärkidel optimaalsed annused.
Kui mäletate nõukogude aeg, siis oli kalaõli lastele tõeline karistus. Üks lusikatäis suutis tekitada rohkem hirmu kui kõige hullemad õudusunenäod. Tänaseks on olukord muutunud ja kalaõli on saadaval kapslites, nii et selle joomine on muutunud palju lihtsamaks.
Pealegi sai selgeks, et mitte ainult lapse keha see toode on kasulik, aga ka täiskasvanutele -. Pakume teile välja mõelda, kuidas täiskasvanutele kalaõli juua, miks see on vajalik, millised näpunäited ja soovitused on olemas.
Sissejuhatus kalaõlisse
Kui rääkida kalaõlist täiskasvanute jaoks asjakohasuse mõttes, siis huvi selle vastu tekkis juba eelmise sajandi 70. aastate keskel. Just siis avastasid teadlased tõsiasja, et eskimod ja teised Kaug-Põhjas elavad rahvad, kes pidevalt kala söövad, kannatavad harva haiguste all. südame-veresoonkonna süsteemist. Kuid niipea, kui nad oma toitumist muudavad, annavad sellised "haavandid" kohe tunda.
Kuna eskimotel on olenemata vanusest kolesteroolitase alati korras, siis järeldas siit loogiline järeldus: selle põhjus peitub menüüs rasvase kala rohkuses, mis teatavasti on Omega-3 allikas. happed, mis on inimestele kõige kasulikumad. Kust see paistab? Esiteks sellistest kalasortidest nagu:
Makrell ja teised õline kala.
Kalaõli on omadusega vedelik merevaiguvärvi. Tal on ainulaadne koostis, see sisaldab:
Vitamiinid D/A.
Antioksüdandid.
Omega-3 happed, mida juba eespool mainitud.
Huvitav on see, et algselt määrati kalaõli lastele D-vitamiini sisalduse tõttu komponentide hulgas ja tänapäeval tõestavad viimased uuringud, et see sobib ideaalselt rahhiidi profülaktikaks.
Omega-3 kasulikud omadused
Lisaks on oomega-3 hapetel palju kasulikke omadusi. Niisiis, need on näiteks:
Vähendage verehüüvete tekkeriski.
Edendada vasodilatatsiooni.
Need aitavad kaasa inimkeha regeneratsiooniprotsessidele.
Normaliseerige rõhk.
Vähendage kortisooni (nn stressihormooni) taset.
Lõpuks tänu Omega-3-le muutub see ilusamaks ja tervem nahk, samuti küüned juustega.
A-vitamiin kalaõlis
On tõestatud, et see leevendab keha vabad radikaalid, ning aitab kaasa ka nägemise säilimisele, mõjutab positiivselt vastupanuvõimet mitmesugused haigused(teisisõnu tugevdab immuunsüsteemi).
Kalaõlis sisalduva D-vitamiini tõestatud eelised
Ärge unustage D-vitamiini, ilma milleta on võimatu ette kujutada nii fosfori kui ka kaltsiumi assimilatsiooniprotsesse.
Antioksüdandid noortele
Tähelepanu peaksid pöörama ka täiskasvanud kalaõli tarbimisele, kuna see sisaldab piisavalt antioksüdante, mis aeglustavad keha närbumist.
Kreeka teadlaste uurimuste poole pöördudes võib mõista, et rasvase kala regulaarse tarbimisega, vähemalt kaks korda nädalas, säilib südame-veresoonkonna tervis.
Miks see juhtub? Suuresti tänu kalaõli võimele alandada kolesteroolitaset inimese veri, ja nagu teate, on selle tõstmine üks võtmetegurid südamehaiguste areng. See on huvitav: kõige rohkem kasulikud liigid selle vektori kala on kindlasti makrelliga sardiin.
Lisage sellele asjaolu, et kalaõli suudab kaitsta südameinfarkti eest, mida juhtub sageli, võttes arvesse rütmi. kaasaegne elu, südamepuudulikkus, pluss, vähendab nn äkksurma riski.
Pöördume statistika poole: näiteks kalaõli regulaarne tarbimine, umbes 30–35%, suurendab sellise koostisosa nagu Omega-3 olemasolu tõttu südameinfarkti ellujäämise väljavaateid.
Kalaõli mõju inimese ajule
Jällegi on oomega-3-del kõige soodsam mõju ajutegevus ja eelkõige mälu jaoks. Foggy Albioni teadlased on väitnud, et kalaõli tarbimisega hoiate ära Alzheimeri tõve ja ka seniilse dementsuse tekke.
Seda kinnitavad ka viimased katsed. Inimesed, kes tarbivad piisavalt oomega-3 happeid, võivad kiidelda suure aju mahuga vanas eas. Pealegi on see näitaja üsna võrreldav noorte mahtudega.
On veel üks põhjus, miks kalaõli ajule/psüühikale positiivselt mõjub. Fakt on see, et see toode tõstab meeleolu mõjutava aine serotoniini taset, mis tähendab, et kalaõli on ustav abiline võitluses sügise bluusi, depressiooni ja lagunemise vastu.
Kalaõli ja toote panus võitluses psüühiliste / psühholoogiliste häiretega
Paraku elame 21. sajandil, mil harva üllatab kedagi psühholoogi ja psühhoterapeudi külastusega. On tõestatud, et oomega-3 happeid (ja teadaolevalt üks neist kalaõli) sisaldavate toitude lisamine toidulauale võib haigestuda. bipolaarne häire iseloom.
Samuti on see toode näidustatud skisofreenia jaoks, et hõlbustada sotsialiseerumist. USA-s on tehtud uuringuid ja nende tulemused on vapustavad. Nende hinnangul vähendab kalaõli psühhoosi tekkeriski 25%.
Liigne kaal – kas kalaõli abil on võimalik sellega võidelda?
Viimased aastakümned on olnud äärmiselt rikkad täiskasvanute kalaõli tarbimise uurimise osas. Nad (uuringud) on järjekindlalt näidanud, et see toode aitab tegelikult liigsete kilode vastu võidelda.
Islandi eksperdid suutsid kindlaks teha, et kalaõli koos madala süsivesikute sisaldusega dieediga on kiire kaalukaotuse võti. Väärib märkimist, et kalaõli ise ei taga kaalulangust, jah, ja uurimistulemused pole nii vapustavad, kuid fakt on tõsiasi! Kui lisada dieedile ja kapslitele füüsilised harjutused, siis on tulemus maksimaalne.
Kalaõli võtmise saladused täiskasvanutele
Iga arst kinnitab, et kalaõli võtmine täiskasvanutele on kohustuslik kõigile neile, kes:
Kellel on südame- ja veresoonkonnahaigused;
On nägemisprobleeme;
ebapiisavalt tugev immuunsus;
Kes kannatab depressiooni all;
Kes soovib parandada naha, juuste ja küünte seisundit;
põevad artroosi;
Püüab ravida nahaärritusi ja -ärritusi.
Nüüd läheme otse küsimuse juurde, kuidas võtta täiskasvanutele kalaõli? Parim on mitte üleannustada. Seega on täiskasvanu jaoks norm umbes 15 ml päevas. Kui "mõõta" seda kapslitega - umbes 2-4 tükki iga päev (kapslid 500 mg). Vastavalt kursuse ajakavale on soovitatav, et rasvade tarbimine ei ületaks 1 kuud, pärast mida tehakse paus, et vältida A-vitamiini üledoosi (mis on sama negatiivne kui selle puudumine).
Tähelepanu: eksperdid soovitavad kursust alustada sügisel. Just sel perioodil süvenevad depressiivsed seisundid. Mõiste "sügisene melanhoolia" pole juhuslik!
Kalaõli jaoks pole nii palju vastunäidustusi, kuid need on:
Parem on tootest täielikult loobuda allergikutele, kellel on spetsiifiline reaktsioon kalale.
Juhul, kui kaltsiumi ainevahetuse protsessid inimkehas kuidagi häiritud on, tasub ka öelda “Ei”!
Sapikivitõve, neerukivide, haiguste, nagu türeotoksikoos, sarkoidoos, esinemisel tasub otsida ka muid võimalusi tervise parandamiseks.
Erilise ettevaatusega alustage kalaõli võtmist, kui teil on anamneesis krooniline maksa-/neeruhaigus, lisaks haavand ja haigus nagu hüpotüreoidism. Lõpetuseks tasub külastada spetsialisti, et saada nõu ka eakatel ja "positsioonil olevatel" naistel.
Vaatamata kõigile kasulikele omadustele on sellel tootel ka mitmeid vastunäidustusi, mis on kasutusjuhendis ette nähtud:
- Kalaõli või selle komponentide individuaalne talumatus.
- Raseduse ja rinnaga toitmise ajal.
- Kilpnäärme patoloogia.
- Kuseteede ja seedetrakti haigused.
- tuberkuloosi avatud vorm.
- Suurenenud kaltsiumi sisaldus veres.
Kasutusjuhend täiskasvanutele
Paljud patsiendid on huvitatud sellest, kuidas kalaõli õigesti võtta. See sõltub põhjusest, miks see toode dieeti lisatakse. Annuse ja manustamise kestuse peaks määrama ainult raviarst. Mõelge, kuidas võtta kalaõli kapslites ja vedelal kujul täiskasvanud patsientidele vastavalt kasutusjuhendile.
Kuidas juua?
Enne kapslite võtmist on vaja üksikasjalikult uurida kasutusjuhendit. Selleks on mitu kohustuslikku kriteeriumi:
- On vaja kindlaks teha, millest rasv saadi. Varem ekstraheeriti seda ainult tursamaksast. Tänapäeval saab seda toodet kalade lihastest.
- Vabastamise vorm. Võib olla kapslis või vedelal kujul. Viimasel juhul on tootel spetsiifiline aroom, mida paljud patsiendid ei talu. Seetõttu on otstarbekam valida kapseldatud rasv. Kapslite vormi ostmisel on väga oluline uurida kasutusjuhendis märgitud koostist, kuna tänapäeval on palju võltsitud toidulisandeid.
Mõelge, kuidas täiskasvanutele kalaõli võtta. Kapslite kasutamise korral on kasutusjuhendis märgitud, et patsiendile määratakse 1-2 tükki 3 korda päevas. parim aeg raviks loetakse perioodi septembrist maini. Kindlasti järgige soovitatud annust, mis on näidatud kasutusjuhendis, vastasel juhul võivad tekkida kõrvaltoimed.
Seda toidulisandit ei tohiks kombineerida atsetüülsalitsüülhape või antikoagulante. See võib põhjustada verejooksu. Koostoime barbituraatide või antikonvulsantidega vähendab D-vitamiini aktiivsust.
Enne või pärast sööki?
Paljud kõnealuse toidulisandi pooldajad on huvitatud sellest, millal seda tuleks võtta - enne või pärast sööki. Arstid vastavad ühemõtteliselt: ainult söögi ajal. Imendumiseks tuleb alla neelata rasvu ja vitamiine. seedeelundkond toiduga.
Kuidas kalaõli õigesti juua - ütleb raviarst ja kasutusjuhendid. Kõik sõltub eesmärgist, milleks selle toidulisandi tarbimine on ette nähtud.
Päevane norm ja annused
Seal on arsti poolt kehtestatud kalaõli norm päevas. Toidulisandi päevane annus arvutatakse rasvhapete koguse alusel 1 kapslis. Vastavalt juhistele on kalaõli 1 kapslis kontsentratsiooniga 500 mg. Patsiendile on lubatud kuni 6 kapslit päevas.
Kuidas kalaõli kapsleid õigesti võtta, leiate selle toidulisandi kasutusjuhendist. See tuleb koheselt rohke veega alla neelata. toatemperatuuril. Joomine on rangelt keelatud mineraalveed või mahlad.
Kuidas vedelat kalaõli juua, aitab arst välja selgitada. Annuse ja ravikuuri kestuse arvutab ka eranditult spetsialist kliiniline pilt patsient. Soovitatud annuse ületamisel võivad patsiendil tekkida soolehäired (kõhulahtisus, iiveldus, oksendamine) või ägenemine. kroonilised haigused GIT.
Seda toodet kasutatakse sageli ülekaaluline. Annustamine vastavalt kasutusjuhendile sõltub "mittevajalike" kilogrammide arvust ja jääb vahemikku 2-6 grammi päevas. Ainult kalaõliga kaalu langetamine aga ei õnnestu. Selleks on vaja läbi viia kompleks spetsiaalsed harjutused ja järgige ranget dieeti.
Kui palju aega võtta?
Optimaalne kursus on 1 kuu. Pärast seda tehke kindlasti paus, seejärel vajadusel kulutage uuesti vastuvõtt. Kursuste arv aastas ei tohiks olla suurem kui 3-4. Kui patsient vajab keha pidevat rasvhapete varustamist, siis juuakse toidulisandeid iga päev, 2-3 kapslit ilma katkestusteta. Kui palju kalaõli võtta, sõltub põhjusest, miks arst selle toidulisandi välja kirjutas.
Parim enne kuupäev
Nagu iga bioloogiline aktiivne lisand kapslitel on teatud säilivusaeg. Kalaõli kapslite säilivusaeg on 24 kuud. Pärast selle aja möödumist on selle kasutamine rangelt keelatud.
Ravimi kõlblikkusaeg sisse vedelal kujul ei tohi ületada 12 kuud. Sel juhul tuleb arvestada, et pärast viaali avamist lühendatakse seda perioodi 2-3 kuu võrra.
Kuidas säilitada?
Väga oluline on järgida säilitustingimusi: kuidas kalaõli kapslites säilitada, on märgitud individuaalsed juhised täiendusele. On vaja valida koht, mis on kaitstud otsese eest päikesekiired ja niiskust. Optimaalne temperatuuri režiim arvestatakse kuni +250 C.
Kasutusjuhend näitab, et lisandi lahustuvat vormi tuleb pärast pakendi avamist hoida külmkapis, aja jooksul võib toode veidi pakseneda.
Kasulik video
Iga päev vajab inimene teatud rasvade, valkude ja süsivesikute tasakaalu. Kalaõlil on kasulik mõju organismile tervikuna. Seda saab võtta ennetamiseks külmetushaigused ja suurenenud füüsilise aktiivsusega:
Järeldus
- Kalaõli - looduslik toidulisand, mida kasutatakse polüküllastumata rasvhapete ja vitamiinide puuduse korral organismis.
- Peate seda jooma vastavalt arsti poolt määratud juhistele. Ainult sel juhul saate maksimaalne efekt ja vältida kõrvaltoimeid.
- Omega-3 puudumisel kehas aitab kõnealune toode puudust täita.
- Vastavalt ravimi juhistele aitab kalaõli kasutamine parandada ainevahetusprotsesse kehas.
19. sajandi keskel märkas Norra apteeker P. Möller, et tema kodumaa elanikud, kes sõid pidevalt tursamaksaõli, peaaegu ei kurtnudki tervisehädade üle. Pärast pikka uurimistööd õppis ta värskelt püütud kalast õli tootma, mida tunnustati väga kiiresti kogu maailmas. Miks juua kalaõli? Sellest saate teada artiklit lugedes.
Miks põliselanikel, Gröönimaalt sisserändajatel, süda ei valutanud?
1975. aastal viisid Ameerika teadlased läbi uuringu. Objektideks olid Taani, USA, Kanada elanikud ja USA põliselanikud - Gröönimaa eskimod. Teadlased on püüdnud tõestada kahjulik mõju rasva inimese kohta. Selgus, et taanlastel ja põhjaameeriklastel oli südame-veresoonkonna haiguste levimus 10 korda kõrgem kui gröönlastel.
Põhjus peitus tarbitavate rasvade koostises. Ameeriklaste ja taanlaste toitumise aluseks olid oomega-6 happeid sisaldavad rasvad, eskimotel aga merekaladest saadud Omega-3 polüküllastumata rasvhapetega rasvad.
Viimased uuringud oomega-3 hapete kohta
Olukord pole viimase 40 aasta jooksul muutunud. 19. sajandi keskel ja 1975. aastal tehtud avastused leidsid üha rohkem tõendeid. Nii vähenes 2006. aastal oomega-3 hapete toime uuringu tulemusena suitsetajate ja haigete patsientide suremus. diabeet, arteriaalne hüpertensioon.
Kalaõliga kokkupuute bioloogilised mõjud
Omega 3 happed
Miks juua kalaõli? Omega-3 happeid ei saa toota Inimkeha omapäi. Nende ainus allikas on rasvane kala. Nad mängivad immuun- ja hormonaalset aktiivsust stimuleerivat rolli. Puudus viitab keha võimetusele vastu seista põletikulistele reaktsioonidele nagu reumatoidartriit.
täiskasvanutele
Miks peavad täiskasvanud kalaõli jooma? Taastab kokkutõmbunud, kivistunud soole limaskesta ja suurendab selle kaalu 15%, mis parandab seedetrakti tööd ja suurendab vastupanuvõimet allergiatele. Tänu mürgiste polüamiidide tootmise pärssimisele võitleb see edukalt psoriaasi vastu.
Miks peaksite kalaõli võtma? Teadlased on leidnud, et E-vitamiini ja kalaõli kombinatsioon on nahale kasulik, mistõttu on parem neid koos kasutada. See kombinatsioon suurendab luukoe elastsust ja säilitab fosforisisalduse. Kalaõli on suurepärane köha ja kurguvalu ennetamine, kui seda võtta varasügisel 3 nädalat enne sööki, pärastlõunal ja õhtul. See toode on ka joodiallikas.
Tavalisele täiskasvanule piisab 1 grammi aktiivsest tarbimisest päevas. Kala, milles nad on kasulik materjal, soovitatakse hautada, keeta, kuivatada, aga mitte mingil juhul praadida. Tuleb meeles pidada, et kalaõli on ravim ja selle tarbimine tuleb arstiga kokku leppida. Mõnel juhul kasutatakse seda toodet haavade ja põletuste raviks.
Kalaõli eelised lastele
Miks peaksid lapsed kalaõli jooma? Oomega-3 rasvade puudus neis põhjustab kõrvalekaldeid käitumises ja vaimsed häired. Täheldati tähelepanuhäireid, raskusi lugema õppimisel, autismi, düspraksiat, nägemiskahjustust. Kui laps ei saanud seda ainet raseduse ajal õiges koguses, siis see mõjutab vaimne areng laps: liigutuste koordineerimine, ebapiisav sotsiaalne käitumine. nähtavad märgid on ärevus, halb organiseeritus, madal enesehinnang. Sellistel lastel on sageli probleeme koolis, perekonnas, eakaaslaste seas. Kalaõli vastuvõtmine taastab lapse tervise. Pärast süstemaatilist manustamist täheldatakse positiivseid muutusi ja patoloogiliste sümptomite järkjärgulist kõrvaldamist.
Miks peaksite kalaõli võtma? Seda tuleks lastele määrata ennetava meetmena. See aitab kaasa ajukoe arengule, samuti:
- hea nägemise kujunemine;
- tähelepanupuudulikkuse tunnuste kõrvaldamine;
- lapse immuunsuse tugevdamine;
- luukoe struktuuri parandamine.
Mitmes riigis (Suurbritannia, USA, Saksamaa) läbi viidud ametlikud uuringud näitasid, et 48% lastest, kes võtsid kalaõli harvemini kui teised, käisid sügis-talvisel perioodil lastearsti juures. See mõju oli eriti märgatav pärast 4-kuulist ravimi võtmist.
Lastele määratakse kalaõli alates nelja nädala vanusest. Vastuvõtt algab 3 tilgaga ja tõsta tarbimise kogust 1 tl aastas. Rahhiidi ennetamiseks määratakse vastuvõtt alates 2 kuust ja seda jätkatakse 2 aastat. Koolilastele näidatakse kalaõli intelligentsuse arengut stimuleeriva vahendina.
Kalaõli eelised naistele
Miks peaks naine kalaõli võtma? Nende jaoks on oluline toote kosmeetiline komponent: olemasolu mineraalid ja vitamiinid, oomega-happed, küllastavad ja takistavad peenust, rabedaid juukseid ja parandavad naha seisundit. Sinna on lisatud tehnilist kalaõli erinevad maskid tänu millele lähevad juuksed iga päevaga aina rohkem särama. Käegakatsutav mõju teistele on nähtav 2 nädala pärast.
Kalaõli määramine rasedatele
Rasedatele mõeldud kalaõli on ette nähtud lapse normaalseks kandmiseks ja tüsistuste ennetamiseks:
Vastuvõtmise positiivne mõju on võimalik ainult tingimusel, et see on täidetud päevaraha, võttes aluseks normi 0,5-2 grammi päevas.
Kalaõli sportlastele
Miks võtavad sportlased kalaõli? Valgu- ja kreatiiniallikana on see üks enim kasulikud toidulisandid kulturistidele. Kalaõli tugevdab immuunsüsteemi, mis süstemaatilise treeningu mõjul pidevalt langeb, aktiveerib aju, vähendab sportlaste ja raskekujuliste inimeste väsimust. füüsiline harjutus. Aitab kaitsta kudesid hävimise eest, soodustades kudede kasvu, on kasulik liigestele ja nahale, kaitseb immuunsüsteemi ja annab tervetele kudedele energiat.
Kalaõli mitte ainult ei soodusta lihaste kasvu, vaid vähendab ka kortisooli tootmist, millel on positiivne mõju energiaressursse organism. Lõhe ja lõheroad peaksid olema sportlase toidulaual 2-3 korda nädalas. Kalaõlis leiduvad rasvhapped suurendavad insuliinitundlikkust, soodustavad testosterooni tootmist ja palju muud. õiged hormoonid. Pärast treeningut soovitatakse meestel juua kokteili foolhape, kalaõli ja vitamiin B. Lapsed ja vanurid vajavad vähem rasvade tarbimist.
Mehed vajavad tasakaalustatud oomega-3 ja oomega-6 hapete tarbimist, mis saavutatakse spetsiaalselt loodud farmatseutiliste toidulisandite võtmisega.
Kalaõli kapslid
Miks peate jooma Sellise ravimi eelised:
- "kala" lõhna maskeerimine;
- doseerimise täpsus;
- vastuvõtu mugavus;
- polüeeniühendid, mis on vabas õhus altid oksüdeerumisele ja lagunemisele, on suletud.
Kapseldamist on kahte tüüpi:
- tilguti;
- pöörlev maatriks.
Kapslite koostis sisaldab glütseriini, želatiini, mittekristalluvat sorbitooli. Enne kasutamist on vaja tutvuda juhistega ja konsulteerida arstiga. Kapslis sisalduv palmitiinne ja aitab alandada vere kolesteroolitaset, mis on tõestatud Kliinilistes uuringutes patsiendid.
Kasutamise vastunäidustused
Farmatseutilise kalaõli kasutamise vastunäidustused: hemofiilia, kilpnäärme talitlushäired. Kalaõli on vastunäidustatud D-vitamiini ja kaltsiumi sisalduse korral, kui see on olemas kopsuvorm tuberkuloos, neerupuudulikkus, urolitiaasi haigus, katkestus sapipõie, kilpnääre.
Arvukate uuringute tulemusena jõudsid Valgevene teadlased järeldusele kahjulikud mõjudüleannustamine hüpertriglütserideemiaga ja hüpertriglütserideemiaga patsientidel. Viimati sisse lülitatud ravimiturg Omega-3-põhiseid preparaate esitlesid Venemaal ainult välismaised tootjad.
AT viimastel aegadel Vähesed toidulisandid väärivad sama palju tähelepanu ja soovitusi kui kalarasv.
Kalaõli (või selles sisalduvate oomega-3 rasvhapete) eelised on hämmastavad ja peaaegu piiramatud. Samas ei ole kalaõlil mingeid kõrvalmõjusid.
Sel põhjusel soovitavad peaaegu kõik arstid, dietoloogid, treenerid ja toitumisspetsialistid kalaõli toidulisandit.
Kui mõni toidulisand muutub populaarseks, tekib kohe palju küsimusi ja tekib segadus. Näiteks:
- Mis see on?
- Kas kasu on reaalne? Kas see on teaduslikult tõestatud?
- Kas see on tõesti ohutu? Kas kõrvaltoimeid pole üldse?
- Kui palju kalaõli tuleks päevas võtta?
- Kui palju kokku Omega-3 või EPA ja DHA peaksin päevas võtma?
- Mitu kapslit tuleks optimaalse ööpäevase annuse juures võtta?
- Millal ja kuidas tuleks kalaõli võtta?
- Milline kaubamärk on parim?
- Kas ma peaksin seda toidulisandit võtma?
Teeme kõik punktid ja kohe...
Mis on kalaõli?
Kui a natuke liialdada, võib öelda, et need on pillid, mis teevad imesid.
See on sõna otseses mõttes ainus toidulisand, mida enamik eksperte pakub Soovitan kõigile… olenemata teie eesmärkidest (kaalulangus, kasv lihasmassi ja nii edasi).
Pagan, pole isegi vahet, kas teete trenni, jälgite oma toitumist või hoolitsete oma eest välimus oma kehast. Sa pead lihtsalt võtma kalaõli. Ja sellepärast…
Üldiselt on kalaõli lihtsalt õli, mida leidub rasvased tüübid kala (nagu lõhe).
Nagu ma enne ütlesin, sisaldab kalaõli oomega-3 rasvhapped, eriti eikosapentaeenhape ( EPC) ja dokosaheksaeenhape ( DHA), mis on asendamatud rasvhapped, mis tavaliselt on puuduvad mis tahes dieedil.
Ilmselt teate, et on olemas nn. head rasvad ja "halvad rasvad"?
Niisiis, EPA ja DHA, mida leidub oomega-3-des, on " suured rasvad».
Juhtub nii, et kalaõli on nende kõige levinum ja mugavam allikas.
Mida kalaõli teeb? Millised on selle eelised?
Lühidalt? Kalaõli parandab teie keha võimet teha kõike!
Rohkem? Ma isegi ei tea, kust alustada.
Olgu, kõigepealt vaatame eeliseid, mis võimaldavad meil kasvatada lihaseid, kaotada kaalu ja muuta teie keha välimust.
Mõju lihaste kasvule ja kaalulangusele
Üldiselt mängivad kalaõlis leiduvad oomega-3 rasvhapped otsest või kaudset rolli peaaegu kõigis teie kehas toimuvates protsessides, kui proovite kasvatada lihasmassi, kaotada kaalu, säilitada lihaste vormi, taastuda pärast treeningut ja nii edasi..
Kas kalaõli aitab teil iseseisvalt lihasmassi kasvatada või kaalust alla võtta? Üldse mitte. Aga ta mängib kindlasti oluline roll nendes protsessides ja aitab teie kehal neid ülesandeid täita.
Mina näiteks õppisin kahte individuaalsed uuringud, jõudsid nad mõlemad samale järeldusele: inimesed kaotavad kombineerimisel rohkem kaalu õige toitumine treenida ja tarbida kalaõli kui need, kes toituvad õigesti ja treenivad ilma kalaõlita.
Need oomega-3 rasvhapped soodustab rasvade oksüdatsiooni, parandab insuliinitundlikkust ja pakkuda "kalorite jaotust".
Nagu ma varem ütlesin, viitab "kalorite jagamine" sellele, kuidas teie keha kaloreid kasutab. Ma mõtlen…
- Kui loote kalorite ülejäägi (mis on vajalik lihaste kasvuks), kas neid kasutatakse sama lihasmassi kasvatamiseks või lähevad need rasvaks?
- Kui tekitate kaloridefitsiidi (mis on vajalik kaalu langetamiseks), kas teie keha põletab energia saamiseks rasva või hoopis lihaskude?
See on kalorite jaotus ja kalaõli aitab seda õiges suunas juhtida(vähem rasva, rohkem lihasmassi).
Lisaks tahaksin märkida, et kalaõli võib ka suurendada termogeneesi(mis tähendab, et põletate päevas rohkem kaloreid) on antikataboolne mõju (hoiab ära lihaste vigastuse), on anti-lipogeenne toime (vähendab rasva kogunemist) ja toimib ka põletikuvastase ainena.
Kui ülaltoodud eelised avaldavad teile muljet, siis oodake. See on alles algus…
Tervis ja funktsioon üldiselt
Üldise tervise ja toimimise osas Inimkeha Kalaõli kasulike omaduste loetelu on veelgi pikem. Palju suurem.
Nimelt aitavad oomega-3 rasvhapped kaasa:
- Südameinfarkti riski vähendamine
- Insuldi riski vähendamine
- Rohkem madal tase triglütseriidid veres
- Ohtlike südamerütmide riski vähendamine
- Vererõhu langetamine
- Põletiku eemaldamine
- Liigeste liikuvus
- Kolesterooli taseme alandamine
- Aeglustab aterosklerootiliste naastude moodustumist
- Ja palju muud.
Lisaks takistab kalaõli järgmiste haiguste teket:
- Alzheimeri tõbi ja dementsus
- Depressioon
- Südamehaigus
- Artriit
- Diabeet
- Hüperaktiivsus
- Ja palju muud…
Kas soovite ikkagi rohkem eeliseid? Pole probleemi.
Kalaõli parandab vaimset aktiivsust, arendab keskendumisvõimet ja mälu.
Mõned inimesed märgivad ka hea tuju ja üldine seisund rõõmu.
Teine efekt, millest sageli räägitakse, on hea nahk ja juuksed.
Kui hakkate veelgi sügavamale kaevama, leiate inimesi, kes räägivad teile, kuidas kalaõli on aidanud vähendada seljavalu, parandada nägemist, vabaneda lööbetest ja positiivne mõju paljudele muudele aspektidele.
Nagu ma ütlesin, pole lisaaineid vaja. Kuid kalaõli on üks toidulisand, mida tuleb tarbida. Ma arvan, et olete sellest juba selgelt aru saanud.
Kas see tõesti toimib?
Absoluutselt.
Olemas suur summa teaduslikud/meditsiinilised uuringud kalaõli kohta ning enamik neist on seaduslikud ja tõestatud.
Pluss eelised, mida pole veel tõestatud, kuid mis näevad välja väga paljulubavad.
Niisiis… kalaõli toimib isegi paremini kui teised toidulisandid.
Kas see on ohutu? Kas on kõrvalmõjusid?
Kalaõli on üsna ohutu lisand.
Peate mõistma, et see on ainult kalas leiduv õli. Ja see pole mingi hull rasvapõletaja või lihaste kasvataja.
Jah, eelised on muljetavaldavad. Aga see rohkem toodet kui lisaaine. On ebatõenäoline, et olete enne selle söömist huvitatud lõhe kõrvalmõjudest.
Nii et tavainimese jaoks kalaõli on 100% ohutu, eeldusel, et salvestate päevane annus(Ma räägin sellest hiljem pikemalt).
Tegelikult ainuke kõrvalmõju Olen kuulnud, et seda võib nimetada "kalaseks maitseks" või "kalaseks röhitsemiseks". Kuid kui kasutate kvaliteetset toodet, siis seda probleemi teil pole.
Samuti tasub teada, et kui olete rase või olete kala või joodi suhtes allergiline või teil on tervisemure, peaksite enne kalaõli võtmist konsulteerima oma arstiga.
Naljakas on see, et teie arst võib isegi olla esimene, kes teile seda toidulisandit soovitab.
Näiteks enamus rasedaid tarvitab juba praegu arstide poolt välja kirjutatud kalaõli (see on hea lapse aju arengule), samuti paljud südamehaiguste riskiga inimesed.
Millal ja kuidas tuleks kalaõli võtta?
Kalaõli tuleks võtta koos toiduga, mitte tühja kõhuga.
Kui te võtate rohkem kui 1 kapsli päevas (mis võib olla vajalik kalaõli optimaalseks tarbimiseks), peaksite neid tarbima kogu päeva jooksul.
Näiteks üks kapsel hommikul, teine pärastlõunal ja kolmas õhtul.
Kui palju kalaõli tuleks päevas tarbida? Mitu kapslit?
Sellele küsimusele vastamiseks peate teadma optimaalset kalaõli kogust, et saada kõiki ülaltoodud eeliseid.
Pärast seda saate määrata, mitu kapslit peate oma optimaalse taseme saavutamiseks päevas võtma.
Minu tehtud uuringute põhjal on parim...
Kalaõli optimaalne annus: 1-3 grammi kombineeritud EPA ja DHA päevas.
Pange tähele, et me ei räägi "kogu rasva" grammidest. Me räägime EPA ja DHA kombinatsioonist (saate aru, kui uurite teavet tagakülg purgid).
Oomega-3 rasvhapped EPA ja DHA on koostisosad, mis pakuvad kõiki kasulikke omadusi.
Sel põhjusel peaks kalaõli optimaalne annus põhinema neil, mitte nendel kokkuühes portsjonis sisalduv kalaõli või oomega-3.
Näide päevasest annusest
Näitena toon kaubamärgi: .
See kaubamärk sisaldab 650 mg EPA-d ja 450 mg DHA-d portsjoni kohta. Selle kaubamärgi üks portsjon on 2 kapslit.
Nii kombineerituna, 650mg + 450mg = 1,1g kombineeritud EPA ja DHA.
See tähendab:
- 2 kapslit see bränd annab 1,1 grammi EPA-d ja DHA-d. seda minimaalne kogus kalaõli, mis võib olla tõhus.
- 3 kapslit see bränd annab umbes 1,6 grammi EPA ja DHA.
- 4 kapslit see bränd annab 2,2 grammi EPA ja DHA. Võib öelda, et see on optimaalse kuldne keskmine päevane annus(Ma isiklikult võtan selle arvu kapsleid päevas).
- 5 kapslit see bränd annab umbes 2,8 grammi EPA ja DHA. See on maksimaalne summa, mida võite võtta.
Nagu ma ütlesin, võtan 4 kapslit päevas, mis annab mulle 2,2 grammi EPA-d ja DHA-d.
Ma arvan, et see on enamiku inimeste jaoks optimaalne summa.
Kuid jällegi, seni, kuni te jääte 1–3 grammi EPA-d ja DHA-d päevas, on kõik korras. (Ja muidugi, kui arst soovitab teil rohkem või vähem kalaõli võtta, tasub seda kuulata.)
Samuti pidage meeles, et kalaõli kogus kehtib iga konkreetse kaubamärgi kohta. Teised kaubamärgid sisaldavad erinevas koguses EPA-d ja DHA-d (tavaliselt vähem) ja nõuavad erineva arvu kapslite võtmist.
See on üks põhjusi, miks ma seda konkreetset kalaõli marki kasutan. Mul on tarbimiseks vaja ainult 4 kapslit päevas optimaalne kogus. Enamik kaubamärke soovitab 6-10 kapslit.
Rääkides parimast kaubamärgist...
Milline kaubamärk on parem?
Parima kalaõli valimisel tuleb tähelepanu pöörata mitmele ühisele tegurile:
- Kvaliteet. Minu jaoks on kvaliteet esikohal. See on eriti oluline kalaõli valikul. Ma mitte ainult ei taha vältida tarbetut "kalamaitset", vaid ka näha kõrge tase puhastamine (eemaldab saasteained, mida sageli leidub kalades). Samuti oluline tipptulemused sõltumatud laboriuuringud.
- Mugavus. Nagu ma varem ütlesin, sisaldavad mõned kaubamärgid rohkem või vähem oomega-3 rasvhappeid EPA ja DHA. Mida vähem happeid need sisaldavad, seda rohkem portsjoneid peate iga päev võtma. Mina isiklikult võtaksin pigem 4 kapslit päevas kui 8.
- Hind. Muidugi on enamus kaubamärke odavamad kui luksusbrändid, aga nagu ma kirjutasin, siis pigem kulutan natuke rohkem raha et saada kvaliteeti ja mugavust, millest ma rääkisin.
- Kala rasv: Nordic Naturals Ultimate Omega
Olen aastate jooksul kulutanud üsna palju aega kalaõlide uurimisele. ma olen näinud erinevaid soovitusi arstid/eksperdid ja nägid kahe sõltumatu laborikatse tulemusi, mille käigus testiti kümnete kalaõli kaubamärkide puhtust, kvaliteeti ja oomega-3 rasvhapete EPA ja DHA sisaldust.
Kõige selle põhjal võin ausalt öelda, et Nordic Naturals Ultimate Omega on üks parimaid kaubamärke!
Valik on teie, peamine on pöörata tähelepanu EPA ja DHA sisaldusele. Kallis kalaõli madal sisaldus Need rasvhapped on halb valik!
Kust saaksin osta?
Kalaõli leiate oma linna apteekidest, sporditoidupoodidest, veebipoodidest jne.
Tellin isiklikult sportlik toitumine ja rohkem toidulisandeid saidil bodybuilding.com! Enne rubla langemist oli see uskumatult tulus kui osta kõrge hinnaga Venemaa poest, kus lisaks kõrge hind võite kergesti sattuda võltsingutesse!
Mis järgmiseks?
Nüüd, kui teate kõike, mida peate kalaõli kohta teadma, on aeg liikuda järgmise toidulisandi juurde, mis võib teile kasulik olla... multivitamiinid.
Sildid: