Kõige jäigem dieet on harmoonia kõrge hind.

13.10.2019

Jäigad dieedid on populaarsed naiste seas, kes püüdlevad täiusliku vormi poole, sest need võimaldavad teil ühe päevaga kaotada kuni 0,5–1 kg.

Arstide sõnul võivad need dieedid kehale suurt kahju tekitada. Jäigad dieedid panevad kehale palju stressi. Peaaegu iga dieedi menüü on vitamiinide ja mineraalide koostiselt tasakaalustamata, mistõttu organism ei saa palju vajalikke aineid. See toob kaasa kogu organismi talitluse halvenemise. Seetõttu peate enne rangete dieetide kasutamist siiski nõu pidama arstiga.

Jäigad dieedid tuleks kasutada siis, kui peate mõneks kuupäevaks kiiresti kaalust alla võtma. See ei tee palju kahju, kui kasutate seda 2-3 päeva. Selle aja jooksul võite kaotada 2-3 kg.

Rangeks dieediks on turvalisem ja arstide sõnul isegi kasulik variant - paastupäev.

Kõige populaarsemad jäigad dieedid

1. Jäik madala süsivesikusisaldusega dieet

See range dieet vähendab oluliselt dieedi kalorisisaldust. Kuid jäikadest dieetidest on see kõige lihtsam.

Menüü:
Hommikusöök - 30 g juustu, 1 greip, väike tükk musta leiba, magustamata tee või kohv.
Lõunasöök - oad, 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, väike tükk musta leiba, magustamata tee või kohv.
Õhtusöök - 100 g kala või tailiha köögiviljadega, magustamata tee.

Dieedi ajal peate jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas. Te ei saa juua alkoholi, puuvilju ja puuviljamahlu. Dieedimenüü puuviljadest on ainult greip.

2. Jäiga dieedi mudelid

Selle 3-päevase dieediga kaotate 3-5 lisakilo. Dieet on tõhus, kuid väga raske, kuna see ei sisalda õhtusööki. Toidukordade vahele peaks jääma 3 tundi.

Menüü:
Hommikusöök - 1 pehme keedetud muna.
Lõunasöök - 175 g rasvavaba kodujuustu, magustamata tee.
Suupiste - 175 g rasvavaba kodujuustu, magustamata tee.
Suhkrut ja soola ei tohi toidule lisada.

3. Jockey jäik dieet

See dieet võib olla kasulik neile, kes peavad kiiresti kaalust alla võtma.

Menüü:
1 päev - küpsetatud kana jagatakse 3 annuseks.
2. päev – 300 g vasikaliha jagatakse 3 annuseks.
3. päev – 3-5 tassi naturaalset kohvi.
Dieedi tõhususe suurendamiseks on soovitatav see kombineerida massaaži ja saunaskäiguga.

4. Jäik valgu-süsivesikute dieet

1 päev - 1 keedetud kartul, 100 ml keefirit, 5 korda päevas.
2. päev - 100 g liha, 100 ml keefirit, 5 korda päevas.
3. päev - 1 õun, 100 ml keefirit, 5 korda päevas.
4. päev - 100 g kodujuustu, 100 ml keefirit, 5 korda päevas.
5. päev - 100 g kuivatatud aprikoose, 100 ml keefirit 5 korda päevas.
6. päev - 100 g hapukoort, 100 ml keefirit, 5 korda päevas.
7. päev - 500 ml keefirit 3 korda päevas.

Kui otsustate järgida rangeid dieete, ärge laske end ära lasta, pidage meeles, et mõõdukalt on kõik hea. Pange tähele ka seda, et rangel dieedil on palju vastunäidustusi. Need on südamehaigused, maohaavandid ja isegi tavalised

Üks viis kiiresti kaalust alla võtta on rasked dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks. See aitab teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta.

Muidugi kahjustab jäik dieet kiireks kaalukaotuseks keha (mõjutab negatiivselt siseorganite ja kehasüsteemide tööd), kuid paljud inimesed nõustuvad seda järgima, jätan arstide nõuanded tähelepanuta. Lõppude lõpuks võimaldab see teil kaotada kuni kilogrammi liigset kaalu päevas.

Kuid see dieet ei kahjusta keha, kui järgite seda paar päeva, kaotades selle aja jooksul paar-kolm kilogrammi.

Lisaks saate sel viisil kiiresti kaalust alla võtta mõne teie jaoks olulise sündmuse või sündmuse jaoks.

Pidage meeles: tavapärasele dieedile üle minnes saate kiiresti naasta oma eelmise kaalu juurde, seetõttu ärge järgige dieeti näidatud ajast kauem.

Millised jäigad dieedid sobivad kiireks kaalukaotuseks

Jäik madala süsivesikute sisaldusega dieet

See piirab märkimisväärselt igapäevast kalorisisaldust, peamiselt vähendades süsivesikute kogust toidus kuuekümne grammi päevas.

Dieeti järgides peaksite jooma kaks liitrit puhast joogivett päevas.

Keelatud tooted:

alkohoolsed joogid,

puuviljamahlad,

puuviljad (lubatud on ainult greip).

Meil on lõunasöök: üks kurk, viiskümmend grammi veiseliha;

Õhtusöök: 100 g grillitud vasikaliha, üks tomat, klaas magustamata kohvi.

Meil on hommikusöök: üks keedetud kanamuna, klaas magustamata kohvi;

Lõunasöök: 1/2 lahjat praekana köögiviljasalatiga;

Õhtusöök: 1/2 ilma rasvata praetud kana, üks keskmine õun, klaas magustamata kohvi.

Teine nädal kopeerib esimese dieedi.

Jäik "kirju" dieet

Dieedi kestus: üks nädal.

Dieet ei kahjusta tervist.

1. päev: pool kilo teie valitud köögivilju.

2. päev: sada grammi rasvata praetud liha.

3. päev: kuus kõvaks keedetud kanamuna.

4. päev: nelisada grammi keedetud veiseliha.

5. päev: nelisada grammi keedetud kala.

6. päev:

7. päev:üks kilogramm teie valitud puuvilju.

Dieedi vastunäidustused:

maohaavandite ja 12 kaksteistsõrmiksoole haavandi olemasolu,

südame-veresoonkonna haiguste esinemine,

külm.

Taimetoitlane kõva dieet 3 päeva

Kasutegur: miinus 3 kg.

1. päev: köögiviljad

Meil on hommikusöök: joome klaasi köögiviljamahla, neli küpsetatud tomatit, klaasi magustamata teed sidruniga.

Lõunasöök: salat (kurk ja roheline sibul), klaas magustamata teed sidruniga.

Õhtusöök: portsjon hautatud köögivilju (valge kapsas, spinat sidrunimahla kastmega), klaas magustamata teed sidruniga.

2. päev: puuviljane

Hommikusöök: puuviljasalat (õun, apelsin, greip), klaas magustamata teed sidruniga.

Lõunasöök: pool melonit, puuviljasalat (õun, apelsin, greip).

Õhtusöök: pool melonit, puuviljasalat (õun, apelsin, greip).

3. päev: köögiviljad

Vaata 1. päeva.

Jäik arbuusi dieet

Kestus: viis päeva.

Tõhusus: miinus 5 kg.

Jäik arbuusidieet:

Meil on hommikusöök: portsjon putru, tükike väherasvast juustu.

Lõunaks: sööme 100 g tailiha, hautatud köögivilju.

Õhtusöögiks: arbuus (kolmkümmend kilogrammi kaalub ühe kilogrammi arbuusi viljaliha).

Tatra dieet: kõva dieet 7 päeva

Kestus: üks nädal.

Tõhusus: miinus kolm kuni neli kilogrammi.

Tatra keetmine: üleöö valage see kahe tassi keeva veega. Lahkume hommikuni. Terve päeva sööme ainult seda tatart, jagatuna soovitud toidukordade arvuga.

Lubatud joogid: ürtide keetmised, roheline tee, madala rasvasisaldusega keefir.

Kõva keefiri dieet

Dieedi kestus: üheksa päeva.

Tõhusus: miinus kuus kilogrammi.

1. päev, 2. päev, 3. päev - joo keefirit, söö keedetud riisi.

4. päev, 5. päev, 6. päev - joome keefirit, sööme keedetud kana ilma nahata.

7. päev, 8. päev, 9. päev - joome keefirit, sööme õunu.

Nad ütlevad, et jäik dieet on kõige tõhusam viis kiiresti ja tervist kahjustamata kaalust alla võtta. Praktikas juhtub aga enamasti kõik täpselt vastupidi – valesti valitud raske ja kiire kaalulangetamise dieet kutsub esile ettearvamatud terviseprobleemid ja selle tulemusena ülekaalu olulise tõusu.

Ole ettevaatlik! Jäik kaalulangetamise dieet võib lõpuks anda hoopis vastupidise tulemuse - kilogrammid suurenevad ning stress, ärrituvus ja sügava pettumuse tunne muutuvad teie pidevateks kaaslasteks.

Jäik dieet – hinda tegelikke riske

Range dieedi all mõistetakse kõige sagedamini teatud radikaalset kaalu langetamise meetodit, mille puhul igapäevane dieet on piiratud 600-700 kaloriga. Mõnel juhul vähendatakse seda niigi ranget normi juba selgelt riskantse 500 kalorini päevas.

Samuti võib jäigaks dieediks liigitada ka iga monodieeti (ühe toote kasutamisel põhinev dieet), kuna mitmepäevase ilmselgelt tasakaalustamata toitumise tõttu tekib organismis paratamatult vajalike mikroelementide puudus, mis negatiivselt mõjub. mõjutab teie tervist.

Rasked kaalulangetamise dieedid lubavad reeglina vabaneda iga päev vähemalt 1 kg ülekaalust.

Isegi kui see tegelikkuses juhtub, peate mõistma: ainult tühine osa sellest kaotatud kaalust on keharasv, kõik muu aga vesi, nn toidujäätmed (seedimata toit soolestikus, toksiinid jne) ja lihased. pabertaskurätik.

Selle tulemusel naasevad kuu aja pärast kõik kaotatud kilogrammid suure tõenäosusega - lõppude lõpuks on keha sunnitud “käivitama” säästmise, kogumise ja kaotatud kompenseerimise režiimi.

Jäik dieet kehakaalu langetamiseks võib olla rasvumise algus

Varem või hiljem, olles “kannatanud” rangel dieedil ja “tundnud” tõelist ohtu, käivitab keha energiavarude maksimaalse säästmise programmi. See tähendab: ta lõpetab täielikult rasva põletamiseks "loobumise", ainevahetus on häiritud. Samuti ei ole piisavalt lihaskoe rasva põletamiseks – ja see on veel üks põhjus, miks rasv koguneb kiiresti. Seega hakkate paksuks minema sõna otseses mõttes nullist ...

Lisaks on karmi kiirdieedi ajal häiritud keha veetasakaal – mis tähendab, et keha püüab seda täiendada, hoides kudedes pingutatult vett kinni. Kokkuvõttes suurendab see vähemalt poolteist korda rohkem, võrreldes kaaluga, mille kaotasite rangel dieedil nii raskelt.

Jäiga dieedi tagajärjeks võib olla mitte ainult kaotatud kilogrammide tagasitulek, vaid ka seedetrakti, maksa, neerude ja muude terviseprobleemide omandamine.

Lisaks mõjutab jäik dieet teie välimust. Toitainete puudumise tõttu muutub teie nahk ebamugavaks ja aja jooksul halveneb. Samal põhjusel halveneb juuste ja küünte seisund ning näole võivad tekkida vistrikud ja akne ning jume ei meenuta tervet.

Ettevaatust, range dieet!

Seega ei ole jäiga dieedi kasutamine 5-7 või enama päeva jooksul mitte ainult tervise seisukohalt ohtlik, vaid ka kaalulangetamise protsessi seisukohalt ebaefektiivne. Teine asi on see, et mis tahes nn kõva dieeti kiireks kaalukaotuseks võib kasutada kui

Kui teil on vaja kiiresti vormi saada, tuleb appi range dieet! Vahetu efekt! Kuni 1,5 kg rasva päevas! Hankige 14 menüüvalikut, tutvuge šokolaadipaastupäevaga ja tulemused rabavad teid!

Jäik toitumisprogramm aitab teid, kui teil on vaja lühikese aja jooksul vabaneda liigsetest kilodest. Näiteks on ees reis mereäärsele puhkusele, pulma või mõni muu märkimisväärne sündmus. Või olete lihtsalt väsinud peeglist uduste vormide nägemisest ja soovite kiiresti saledaks saada.

Jäika kaalulangetussüsteeme on mitut tüüpi, kuid neil on üks ühine joon: neid järgides peab sul olema raudne tahtejõud ja hea tervis. Jäika süsteemi nimetatakse selliseks, kuna peate toiteallikat tõsiselt piirama. Ja see võib teie heaolu negatiivselt mõjutada. Raske dieedi kestus ei ületa kahte nädalat. Erandjuhtudel - kuni üks kuu. Toidu kalorisisaldus - kuni 1200 kcal päevas. Enamik neist toitumissüsteemidest on monodieedid – programmid, mille jooksul sööd ainult ühte või kahte kindlat toitu.

Eelised ja miinused

Nagu igal elektrisüsteemil, on ka jäigal süsteemil oma positiivsed ja negatiivsed küljed:

plussid

Loodinöör on kuni 1,5 kg päevas.
Allergiliste reaktsioonide eemaldamine, kui neid on.
Sooled puhastatakse.
Ainevahetus paraneb, ainevahetus aktiveerub.
Tursed kaovad, üldine enesetunne paraneb.
Kujuneb õige toitumise harjumus.

Miinused

Keha ei saa vajalikke toitaineid ja vitamiine ning see on täis gastriiti, maohaavandeid, neeruhaigusi jne.
Range dieedi ajal kogeb inimene perioodiliselt piinavat näljatunnet. Seetõttu proovige enne pika programmiga istumist esmalt lühikest – 3-4 päeva.
Apaatia, nõrkus, peavalu, soovimatus liikuda on karmi kaalulangetusprogrammi isiklikud kaaslased.
Suurima efekti annavad monodieedid, kuid nende mitmekesisus ei erine.
Jäik dieet – stress kehale. See hakkab kohanema, mille tulemusena kaalulangussüsteemi efektiivsus iga kord väheneb. Tekib platooefekt.

Platooefekt – kaalulanguse ajal kaal lakkab langemast. See on tingitud kahest tegurist:

Organism on kohanenud muutuva koormusega, harjunud elama madala kalorsusega dieedil ning loob iseseisvalt tasakaalu tarbimise ja tarbimise vahel.
Keha on kaotanud oma endise massi ja mahu. Seetõttu ainevahetuse kiirus väheneb ja rasv põleb aeglasemalt.

Platooefektist võite rääkida, kui teie kehakaal kahe nädala jooksul ei muutu. Tegelikult pole see nii hull: kaal on saavutanud optimaalse väärtuse ja tõenäoliselt seda märki ei ületa.

Vastunäidustused

Enne kui hakkate kaalust alla võtma, pidage nõu oma arstiga. Isegi kui tunned end tervena. Mõnel juhul tuleb jäigale süsteemile läheneda äärmise ettevaatusega:

Rasedus ja imetamine.
Vanus kuni 18 aastat.
Seedetrakti, neerude ja maksa kroonilised haigused.
Hüpertensioon.
Postoperatiivne ja rehabilitatsiooniperiood.
Joogidieeti ei soovitata inimestele, kellel on kalduvus tursele.
Allergia teatud toiduainete suhtes. Näiteks tsitrusviljade talumatuse korral ei tohiks te alustada apelsini kaalulangusprogrammiga.

Alternatiivid

Kui te ei ole jäiga toitumissüsteemi loetletud omadustega rahul, kuid soovite keha puhastada, pöörake tähelepanu paastupäevadele. Tegelikult on paastupäev 1-2-päevase range dieedi lühike versioon.

Tarnepäeva valikud

Vaid päevaga võite hüvasti jätta 0,3-0,5 kg ja meenutada unustatud kergustunnet. Sooled tühjenevad ja keha saab toonilise loksutuse.

viinamarjapäev

Päeva jooksul sööme viinamarju (3 kg), joome vett ja ürtide keetmisi.

Kartul

Päeva jooksul sööme poolteist kilogrammi koorega küpsetatud kartuleid. Ilma soola ja maitseaineteta on till, petersell ja muud rohelised maitse parandamiseks kasulikud. Lubatud on madala rasvasisaldusega hapukoor. Võite juua puhast vett, rohelist teed ilma suhkruta ja ravimtaimede infusioone. Sööme viis korda päevas väikeste portsjonitena.

Tee piimaga

Kui teile meeldib juua teed piimaga, sobib see valik teile suurepäraselt. Selleks võtke 1,5 liitrit piima, keetke, kuid ärge keetke. Lisage sinna 5-6 spl. lusikad musta või rohelist teed. Hauta 10 minutit, kurna ja joo siis vähehaaval kogu päeva jooksul. Vahetage piimatee tavalise veega.

Šokolaad

Maiasmokale meeldib see. Selleks kulub 300 g naturaalset tumedat šokolaadi. Sööge šokolaadi puhastatud vee ja magustamata teega. 100 g šokolaadis on ligikaudu 500 kcal, ainuüksi päevas kulub ära maksimaalselt lubatud 1500 kcal.

Põhireeglid

Need aitavad muuta jäik dieet tõhusamaks. Nendele keskendudes valite õige menüü.

Dieedi kalorite kogusisaldus on 1000-1200 kcal.
Vett joome 1,5-2 liitrit päevas. Lubatud on ka tee ja kohv ilma suhkruta ning kibuvitsapuljong. Turse vältimiseks joo suurem osa vedelikust enne lõunat.
Keelduge maiustustest, saiakestest ja praetud, kiiresti valmistatud ja muudest kiireid süsivesikuid sisaldavatest toitudest.
Valige liitsüsivesikuid sisaldavad toidud. Need on puuviljad, köögiviljad, kuumtöötlemata teraviljad, kaunviljad, täisteraleib, kõva nisu pasta jne.
Süsivesikute päevane annus ei ületa 220 g Need tuleb ära tarbida enne kella 16-00, kuni kehal on veel jõudu omastada.
Piimatoodete soovitatav rasvasisaldus on 1-1,5%. Joo mitte rohkem kui kaks klaasi piima, keefirit või jogurtit päevas. Loomulikult ei kehti see keefiri dieedi kohta.
Füüsilist aktiivsust, näiteks kõndimist, peaks olema vähemalt minimaalne. Kui teil pole absoluutselt jõudu, hõõruge vähemalt keha kõva pesulapiga ja võtke kontrastdušš.
Sööge vitamiinide ja mineraalide komplekse.
Mõned eksperdid soovitavad teha puhastusklistiiri kord nädalas.

Tõhusate jäikade dieetide menüü

Siin on kõige tõhusamad äärmuslikud võimalused. Nende hulgas on kindlasti üks, mis sulle sobib.

Kallis

See kaalulangusrežiim on hea, sest see ei ole monodieet. Tänu erinevatele toodetele saab organism kätte kõik täisväärtuslikuks eluks vajalikud ained. Nädalaga saad lahti 5-10 kg.

Menüü

Esmaspäev joob. Päeva jooksul peate jooma 2 liitrit vedelikku ja mitte tingimata vett või rohelist teed ilma suhkruta. Lubatud on ka keefir, kääritatud küpsetatud piim ja isegi köögivilja- ja lihapuljongid. Puljongide keetmisel soola ei kasutata.
Teisipäev - köögiviljad. Iga 2-3 tunni järel sööme värskeid köögivilju ja köögiviljasalateid, millele on lisatud taimeõli. Toitude valik on suur: valge kapsa salat, keedupeedi salat, riivporgandi, kurgi-tomati salat jne.
Kolmapäeval juuakse. See viiakse läbi samamoodi nagu esimene.
Neljapäev - puuviljad. Me sööme vastuvõetavas koguses mis tahes puuvilju: greipe, õunu, pirne, apelsine. Ärge toetuge viinamarjadega banaanidele, kuna need sisaldavad kiireid süsivesikuid.
Reede - oravad. Siin naudite lõpuks liha: lahja veiseliha ja kanarinda. Lubatud on ka kodujuust, munad, lahja kala ja mereannid.
Laupäeval juuakse. Sarnaselt esimesele.
Pühapäev on läbi. Aitab naasta tavapärase dieedi juurde. Hommikul sööme kaks keedumuna, lõunaks - puljong lihaga, vahepalaks puuvili ja õhtusöögiks köögiviljasalat. Väljapääsu ajal võib süüa ka kaerahelbeid.

Valk

Nagu nimigi ütleb, on dieedi aluseks valgulised toidud: liha, munad, kala, piimatooted, seened ja köögiviljad. Magus, jahu ja suitsutatud on välistatud. Sa ei saa süüa palju magusaid puuvilju ja marju - banaane, maasikaid, viinamarju, vaarikaid ja avokaadosid. Keelatud on ka alkohol.

Nii ranget dieeti ei saa pidada üle nädala, kuna see on madala kalorsusega. Samuti tunneb keha täisväärtuslikuks ainevahetuseks vajalike süsivesikute puudust.

Menüü

Hommikusöök. Kolm muna omlett, kaks tomatit, roheline tee ilma suhkruta.
Suupiste. Köögiviljasalat (kapsas, riivitud porgand, kurgisalat tomatiga jne).
Õhtusöök. Sidrunimahlaga maitsestatud salat või spinat, keedetud kanarind (300 g).
pärastlõunane tee. Klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
Õhtusöök. Madala rasvasisaldusega keedetud kala (200 g).

Me sööme nii seitse päeva. Dieedi energiasisaldus on vaid 900 kcal. Seetõttu kaotate nädalaga 5-8 kg.

madala kalorsusega

Väga tõhus, iga päev kaotate kuni 1 kg. Siiski kaaluge mõningaid nüansse:

ärge alustage talvel dieeti - arstid ei soovita külmal aastaajal toidu kalorisisaldust järsult vähendada. Parim aeg kaalulangetusdieediks on suvi. Suvel on ju värskeid juur- ja puuvilju külluses ning isu kahaneb kuumuse tõttu iseenesest;
kui elate aktiivset eluviisi: käite matkamas, mängite sporti ja üldiselt on elu täies hoos, siis pöörake tähelepanu säästlikumatele toitumisvõimalustele. Madala kalorsusega ei anna teile õiget kogust energiat;
Soovitav on lasta dieediarstil teid jälgida. Eriti kui olete üle 45-aastane.

Menüü

Hommikusöök. Kõik värsked puuviljad koguses viis tükki.
Suupiste. Köögiviljasalat või juurviljad, 200 g keedetud kanafileed.
Õhtusöök. 200 g keedetud kala, köögivilju ja keedumuna.
pärastlõunane tee. Viil täisteraleiba meega või kahe magusa puuviljaga.
Õhtusöök. Ahjukartul, pasta või riis (150 g).

Menüü võib olla mitmekesine: valida erinevaid puu- ja juurvilju, erinevaid kalaliike, määrida mee asemel leivale moosi või moosi, vahetada õhtu- ja lõunasööki.

Ei mingeid süsivesikuid

Süsivesikute kogus toidus on oluliselt piiratud. Päevas on lubatud tarbida kuni 60 g süsivesikuid päevas, samas eelistatakse aeglaseid süsivesikuid sisaldavaid tooteid. Need on erinevad kaunviljad ja teraviljad, teraviljad (v.a manna), kõva nisu pasta, täisteraleib, magushapud puuviljad, marjad, köögiviljad ja seened. Suhkur ja üldiselt kõik magusad toidud – saiakesed, maiustused, küpsised, vahukommid, marmelaad, kuivatatud aprikoosid ja muud kuivatatud puuviljad, banaanid, viinamarjad ja nektariinid – on välistatud.

Kahe nädala pärast on loodinöör kuni 10 kg. Kaalukaotuse mõju põhineb süsivesikute puudumisel. Kehal pole kusagilt energiat võtta, mistõttu see põletab rasvaladestusi. Menüü saab ise välja mõelda ja see tuleb väga mitmekesine.

Menüü

1. päev. Keedetud kana või veiseliha (200 g) ilma soolata, värskelt pressitud porgandimahl (400 ml), 2 spl. roheline tee.
nr 2. Aurutatud kala (200 g), greip, kaks keedetud muna, köögiviljasalat (200 g), viil sinki, tass kohvi, 2 spl. roheline tee.
Number 3. Keedetud vasikaliha või muu tailiha (400 g), köögiviljad (300 g), 1 spl. kibuvitsamarja keetmine ja 1 spl. roheline tee.
nr 4. Kana rinnatükk (200 g), kaks keedetud muna, köögiviljasalat (200 g), apelsin või roheline õun, 1 spl. keefir ja 2 spl. roheline tee.
nr 5. Keedetud kala (200 g), tass lihapuljongit, köögivilju (200 g), madala rasvasisaldusega kodujuust (200 g), 1 spl. roheline tee, tass kohvi ilma suhkruta.
nr 6. Igasugune keedetud liha (200g), keedetud munad (2 tk.), õunamahl (400 ml), kaks viilu juustu, 2 spl. roheline tee.
nr 7. Keedetud kala või liha (200 g), keedetud muna (2 tk.), Köögiviljasalat (200 g), singiviil, 2 spl. roheline tee või kibuvitsamarjade keetmine.

Sööge väikseid eineid 5-6 korda päevas. Väljume süsivesikutevabast programmist aeglaselt, suurendades igapäevaselt süsivesikute sisaldust toidus 20 g võrra.

Keemiline

Programmi nimetatakse keemiliseks, sest kui süüa mõnda toitu koos teistega, käivituvad kehas spetsiaalsed keemilised protsessid. Nende peamine ülesanne on viia keha üle uuele metaboolsele režiimile. Selle tulemusena kulutatakse omandatud rasvakogused ära. Põhimõtteliselt põhjustavad selle reaktsiooni munad greibiga.

Dieedi teine nimi on muna. Programm kestab neli nädalat, mille jooksul saab 15-25 kg-ga hüvasti jätta. Loosijoon sõltub algkaalust.

Dieedi aluseks on kõvaks keedetud kanamunad, kuid te ei pea neid kogu aeg sööma. Lubatud on kõik köögiviljad, välja arvatud kartul. Ja kõik puuviljad, välja arvatud banaanid, datlid, mangod, viigimarjad ja viinamarjad.

Menüü

Söö iga päev hommikusöögiks pool greipi või apelsini ja kaks kõvaks keedetud muna. Kui teatud toidu kaal pole täpsustatud, siis söö nii palju kui soovid. Muidugi mõistlikes piirides.

Õhtusöök. Õunad.
Õhtusöök. 150 g keedetud veiseliha.

Õhtusöök. 150 g kanarind.
Õhtusöök. Salat värsketest pirnidest ja mandariinidest. Muna. Greip.

Õhtusöök. Viil täisteraleiba ja 200 g väherasvast kodujuustu. Üks suur tomat.
Õhtusöök. 150 g lahja kala.

Õhtusöök. Pirnid või kirsid.
Õhtusöök. "Caesar" - 200

Õhtusöök. 2 muna ja keedetud porgandid - 100 g.
Õhtusöök. Tomati ja paprika salat, aurutatud kala ja apelsin.

Õhtusöök. Granaat.
Õhtusöök. Kurgi-tomati salat, kanarind 150 g.

Õhtusöök. Kana rinnatükk, tomat ja apelsin.
Õhtusöök. Keedetud köögiviljad: lillkapsas, porgand, rohelised oad jne.

Õhtusöök. Kana rinnatükk, porgandisalat 100 g.
Õhtusöök. Kaks muna, aurutatud köögiviljad, apelsin, viil leiba.

9. ja 10. päev on sarnased kaheksandaga.

Õhtusöök. Kaks muna, kapsas ja porgand, 200 g kodujuustu.
Õhtusöök. 2 muna.

Õhtusöök. Aurutatud või grillitud kala.
Õhtusöök. 2 muna.

Õhtusöök. Veiseliha värskete tomatitega, apelsin.
Õhtusöök. Jogurtiga riivitud õunte ja pirnide salat.

Õhtusöök. Kana rinnatükk, tomat.
Õhtusöök. 2 muna, köögiviljahautis.

15. päev: sööme väikeste portsjonitena ainult erinevat tüüpi puuvilju.

16.: erinevat tüüpi köögiviljad - nii toorelt kui ka töödeldud.

17.: puu- ja köögiviljad.

18.: kala.

19.: keedetud liha - kanarind või veiseliha.

20.: ploomid või aprikoosid.

21.: hurmaa või avokaado.

22.: päeva jooksul sööme liha (400 g), tuunikalakonservi (200 g), 4 tomatit ja 4 kurki, puuvilju, viilu saia.

23.: liha (200 g), 4 kurki ja 4 tomatit, viil leiba.

24.: madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g), 2 kurki ja 2 tomatit, aurutatud köögiviljad.

25.: pool keedetud kana, 3 tomatit, 1 kurk, leivaviil ja greip.

26.: kaks muna, kolm tomatit, salat, apelsin.

27.: kaks keedetud kanarinda, kaks tomatit, kaks kurki, klaas keefirit, kreeker.

28.: tuunikalakonserv (200 g), kaks tomatit, madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g), keedetud köögiviljad, greip, röstsai.

Algul võib keemilist dieeti pidada kaks nädalat, kui kõik läheb hästi - veel kaks.

Hüpoallergeenne

Allergia on XXI sajandi üks levinumaid haigusi. See väljendub mitmesuguste reaktsioonidena: lööve, nohu, pisaravool, kuiv öine köha, näo turse ja muud ebameeldivad nähtused. Allergiat on mitut tüüpi: toit, loomakõõm, tolm, õietolm jne.

Hüpoallergeense range dieedi olemus on allergilisi reaktsioone põhjustavate toitude väljajätmine toidust. Isegi kui te pole allergiline, on see programm teile kasulik: keha laadib maha, kaal langeb seitsme päevaga 2-3 kg ja elujõud tõuseb.

Menüü koostatakse iseseisvalt, arvestades lubatud ja keelatud toiduaineid. Selline kaalulangetussüsteem kestab maksimaalselt 3-4 nädalat. Seejärel lisate iga päev oma dieeti ühe keelatud või piiratud toidu.

Keelatud toit (kõrge allergeensus):

lehmapiim, kanamunad;
kala, kaaviar, mereannid;
suitsuliha, kala, vorstid ja üldiselt kõik suitsulihad;
konservid ja marinaadid, kastmed, maitseained, vürtsid;
punase või oranži värvi köögiviljad ja puuviljad: punane paprika, porgandid, melonid, ananassid, punased õunad, maasikad, sõstrad, jõhvikad, pohlad, kirsid, hurma. See hõlmab ka kuivatatud puuvilju;
hapuoblikas, seller;
kohv, kakao, gaseeritud vesi, närimiskumm;
mis tahes värvained, paksendajad, emulgaatorid, maitseained;
mesi, šokolaad, marmelaad, karamell;
pähklid, seened.

Piiratud tooted:

rasvane liha;
teravili - rukis, nisu, tatar, mais;
kollase ja oranži värvi köögiviljad ja puuviljad: kaunviljad, herned, kartulid, virsikud, banaanid, aprikoosid;
ravimtaimede keetmised.

Mitteallergilised tooted:

fermenteeritud piimatooted: kodujuust, fermenteeritud küpsetatud piim, madala rasvasisaldusega keefir. See on suurepärane, kui küpsetate kõike ise;
keedetud liha: veiseliha ja kana, lahja kala, rups - maks ja keel;
omatehtud supid teisel puljongil teravilja või köögiviljadega. Võite lisada võid, päevalille- või oliiviõli;
mitmesugused teraviljad: riis, hirss, kaerahelbed, pärl oder, kaerahelbed, manna. Lubatud on ka leib: tatar, riis, mais;
rohelised puuviljad, marjad ja juurviljad: igasugused kapsas, rohelised, suvikõrvits, kurgid, kaalikas, kaalikas, õunad, pirnid jne. Sobivad ka valged sõstrad ja valged kirsid;
tee (võib olla magus), mineraalvesi ilma gaasita, kibuvitsapuljong, õuna- ja pirnikompotid.

Valk-süsivesik

See toitumissüsteem on üks optimaalsemaid. Selle peamine omadus on valkude ja süsivesikute vaheldumine. Erinevalt teistest dieetidest saab valgu-süsivesikute organism kätte kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained. Seetõttu ei teki teil naha ja juustega probleeme. Ka "kõhu imemise" tunne ja nõrkus ei ähvarda.

Lisaks ei pea te tegema tüütuid toidu kalorite arvutusi, vaid lihtsalt planeerige oma dieeti õigesti. Esimesel päeval peate sööma valgu- ja süsivesikuid sisaldavaid toite. Teisel ja kolmandal kasutame toite, mis sisaldavad suures koguses valku, minimeerides samas süsivesikuid. Neljandaks, vastupidi, keskendume süsivesikutele. Viies ja kuues päev on oravad. Seitsmes - süsivesikud.

Kaalukaotuse kestus on kolm päeva kuni kuu. Neljateistkümne päevaga võite kaotada kuni 8 kg.

Menüü 3 päevaks

Hommikusöök. Tass musta kohvi ilma suhkruta, madala rasvasisaldusega kodujuust (150 g).
Suupiste. Kahest munast munapuder.
Õhtusöök. 2 kurki ja aurutatud või grillitud kala.
pärastlõunane tee. Klaas keefirit või jogurtit marjadega.
Õhtusöök. Aurutatud veise- või kanarinnad.

Hommikusöök. Müsli mee ja piimaga või kuivatatud puuviljadega.
Suupiste. Õun või kaks aprikoosi.
Õhtusöök. Puder mis tahes teraviljast tomatikastme või seentega. Kurkide ja tomatite salat krutoonidega.
pärastlõunane tee. Naturaalne jogurt ja leib.
Õhtusöök. Kapsa salat. Oliiviõlis praetud liha või kala.

Hommikusöök. Kaerahelbed kuivatatud puuviljadega, jogurt.
Suupiste. Mis tahes puuviljad.
Õhtusöök. Riisi- või tatrapuder, aurutatud kala.
pärastlõunane tee. Madala rasvasisaldusega keefir meega.
Õhtusöök. Läätsed hautisega.

Pool tundi enne magamaminekut joo klaas kääritatud küpsetatud piima, kalgendatud piima või joogijogurtit. Dieeti võib jätkata, unustamata vaheldumisi kahte valgupäeva ja ühte süsivesikuid. Ainevahetuse kiirendamiseks ärge unustage füüsilisi harjutusi.

tatar

Selle toitumissüsteemi peamised eelised: vaid ühe nädalaga unustate üleliigsed 7 kg ja samal ajal ei taha te lõputult süüa. Tatart on ju lubatud tarbida piiramatus koguses. Lisaks sellele kasutatakse keefirit. Mõlemal tootel on mitmeid kasulikke omadusi: tatar on madala kalorsusega, sisaldab valke, aminohappeid, vitamiine B ja P, kaaliumi, magneesiumi, rauda ja fosforit. Keefir sisaldab vitamiine A, B2 ja B12. Samuti stimuleerib see seedetrakti, eemaldab kehast toksiine. Tänu tatrapudru ja keefiri kooslusele kaotate kaalu ja puhastate end samal ajal. Tatradieedi perioodil on aga vaja võtta vitamiinipreparaate. Saate seda korrata iga kahe kuu tagant.

Erilist menüüd pole. Tatar on vaja ainult korralikult ette valmistada: loputada, valada keeva veega vahekorras 1:1,5 ja mässida ööseks. Soola, suhkrut ja võid ei lisata.

Järgmisel päeval sööme seda nii palju kui tahame, kuid üle süüa ei soovita. Päeva jooksul joo soovi korral 1 liiter keefirit.

Kui päev läbi ühte ja sama süüa on muutunud täiesti talumatuks, luba endale kaks rohelist õuna või kapsasalatit, ürte ja mett. Oodatud on erinevad joogid: roheline tee, ravimtaimede keetmine, gaseerimata mineraalvesi.

Selle range dieedi lõpus lisage dieeti järk-järgult lahja liha, tärklisevabad köögiviljad, magustamata puuviljad ja ärge unustage keefirit. Esimesed 3-4 päeva pärast lõppu jätkake õhtusöögiks tatrapudru söömist.

Puuviljane

Selle dieedi eelised:

sooled puhastatakse seedimata toitudest, tunnete end kerge ja energilisena;
näonahk puhastatakse, tselluliit väheneb;
soovi korral võite süüa isegi öösel;
pole vaja kulutada aega keerukate ja kallite roogade valmistamisele.

Menüü

Lisaks puuviljadele on menüüs juurviljad, teraviljad ja pähklid. Need on madala kalorsusega koostisosad, mis on rikkad kiudainete, mineraalide ja mikroelementide poolest. Dieedi kestus on nädal, ligikaudne päevamenüü:

Hommikusöök. Salat õuntest, kiividest ja mandariinidest, täidetud naturaalse jogurtiga. Roheline tee.
Suupiste. Värskelt pressitud apelsinimahl.
Õhtusöök. Hautatud köögiviljad kana- või veiselihatükiga. Värskelt pressitud mahl ja puuviljaviilud.
pärastlõunane tee. Greip ja tass rohelist teed.
Õhtusöök. Riivi porgandi salat ja keedetud kala. Enne magamaminekut klaas keefirit või madala rasvasisaldusega piima. Tee või mahla asemel võid teha puuviljasmuutit. See valmistatakse järgmiselt:

Pigista ühest greibist mahl.
Pane 12 maasikat blenderisse ja klopi greibimahlaga läbi.
Vala saadud segu teise kaussi.
Pigista kolmest mandariinist mahl välja.
Blenderisse panime kolm küpset aprikoosi, kooritud ja peksid mandariinimahlaga.
Vala esimene segu klaasi, seejärel teine segu. Me ei sega.

Tulemus on väga maitsev ja tervislik. Üldiselt sobib puuviljadieet magusasõbrale suurepäraselt.

Jäigad joomise dieedid

Juba nime järgi on selge, et mitu päeva peame sööma ainult vedelat toitu. Igasugune tahke toit on keelatud. Joogisüsteemi ajal puhastatakse keha raskest toidust. Kaalulangus kaalu langetamise ajal on 5-8 kg. Seda ranget dieeti ei ole vaja järgida täpselt seitse päeva, võite selle perioodi lühendada kahele. Isegi nii lühike periood stimuleerib keha rasva põletama.

Joogisüsteemis kasutatakse vett (v.a gaseeritud), köögiviljapuljoneid, kala- ja lihapuljone, hapendatud piimajooke, kodus valmistatud mahlu, kompotte. Te ei saa juua alkoholi, rasvast piima, ostetud mahla, kurnamata rasvaseid puljoneid.

Keefir

Paljusid naisi köidab võimalus, kui neil on vaja nädala jooksul juua seda meeldiva maitsega haput jooki ja kaotada samal ajal umbes 7 kg. Lisage oma menüüsse iga päev üks või kaks madala kalorsusega toitu.

Valige ainult värske keefir, mille rasvasisaldus on 1%. Võimalusel ostke keefiri eesliitega "bio" – see näitab, et joogi koostis sisaldab acidophilus bacilli ja bifidobaktereid, mis on eriti vastupidavad. Seedetrakti läbides ei hävitata neid pikka aega ja neil on positiivne mõju taimestikule.

Sool, suhkur, tee ja kohv on välistatud. Keefirit joome võrdsetes osades 6 korda päevas. Õhtusöök - 2 tundi enne magamaminekut.

Menüü

1. päev. 0,5 keefirit ja 400 g ahjukartulit.
2. 0,5 keefirit ja 400 ml madala rasvasisaldusega kodujuustu.
3. 0,5 keefirit ja 400 g puuvilju (va banaanid ja viinamarjad).
4. 0,5 keefirit ja 400 keedetud kanarinda.
5. Kordame kolmandat päeva.
6. Terve päeva joome ainult gaseerimata vett (1,5 liitrit).
7. Kordame kolmandat päeva.

Range keefir

Põhimõtted on samad, kuid joodud keefiri kogus suureneb 2 liitrini ja muude toodete osakaal väheneb 100 g-ni päevas.

Õuna-keefir

Esimesed 3 päeva joome ainult keefirit (poolteist liitrit). Järgmised 3 päeva sööme ainult õunu (igaüks 1,5 kg). Viimased 3 päeva jälle üks jogurt. See dieet on vastunäidustatud kõrge maohappesusega inimestele.

Vesi

Kunagi jõudsid Ameerika toitumisspetsialistid järeldusele, et ülekaalulisus ilmneb sageli siis, kui kehas pole piisavalt vett. Nagu teate, toimuvad kõik elutähtsad biokeemilised protsessid veekeskkonnas. Pole ime, et eluandva niiskuse puudumisega algavad terviseprobleemid. Vesi taastab energiat, ennetab lihasspasme, vähendab müokardiinfarkti ja teiste südame-veresoonkonna haiguste riski, pinguldab nahka – see on eriti kasulik neile, kes on palju kaalust alla võtnud.

Veedieedi pidamine pole nii keeruline. Vesi – see ei tähenda, et jood terve päeva ainult vett. Ei, lihtsalt järgige rangeid reegleid:

Jooge hommikul pärast ärkamist klaas vett. See aitab kehal ärgata ja rõõmustada.
Joo klaas vett pool tundi enne iga sööki. Esiteks kiirendab see ainevahetust. Teiseks sööte vähem toitu.
On äärmiselt ebasoovitav juua vett söögi ajal ja pooleteise tunni jooksul pärast seda.
Ärge liialdage soolaga.
Keha ajab sageli janu ja nälja segamini. Kui tunnete nälga, proovige kõigepealt vett juua. Kui see ei aita, siis on juba võimalik "uss külmutada".
Ärge jooge jäävett. See peaks olema soe või vähemalt toatemperatuuril.
Proovige tee, kohv ja muud vedelikud asendada veega. Päeva jooksul peate jooma vett koguses 40 ml 1 kilogrammi kehakaalu kohta.
Vee kaalulangusprogrammis pole roogade jaoks erisoovitusi. Kui aga soovid ülekaalulisusega võimalikult kiiresti hüvasti jätta, eelista piima- ja hapupiimatooteid, kala, liha, mereande, juur- ja puuvilju. Üldiselt kõike, mida õiges toitumises soovitatakse.
Enne veedieeti on soovitatav veeta üks paastupäev teile meeldiva tootega.
Vesi peab olema puhastatud, mitte kraanist. Veelgi parem - sulanud.
Jälgige fraktsionaalset toitumist: sööge vähe, kuid sageli.

Päeva menüü

Hommikusöök. Kaerahelbed vee peal või madala rasvasisaldusega kodujuust. Soovi korral lisa mett, pähkleid, puuvilju, köögivilju.
Suupiste. Mitu pirni või õuna.
Õhtusöök. Kausitäis suppi.
pärastlõunane tee. Puuviljad, röstsai juustuviiluga.
Õhtusöök. Küpsetatud liha või kala köögiviljadega. Võite hommikusööki korrata.

Programm kestab 7 päeva, keskmine päevane kalorisisaldus on 860 kcal. Kaal jääb kuni 5 kg. Hea enesetunde korral võid dieeti pikendada veel kahe nädala võrra.

Kuna kuseteede on selle range dieedi ajal väga aktiivne, on see vastunäidustatud neeru- või urogenitaalsüsteemi haigustega inimestele.

Teised populaarsed jäigad dieedid

Oleme loetlenud jäikade kaalulangussüsteemide peamised tüübid. Kui need teile ei meeldi, saate valida muid valikuid.

3 päevaks

Võite kaotada 5 kg. Korrake mitte rohkem kui üks kord kuus, kuna see on liiga raske. Kõigi kolme päeva dieet on järgmine:

Hommikusöök. Üks pehme keedetud muna.
Õhtusöök. 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, tass teed.
Õhtusöök. 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, tass teed.

Siis kuni järgmise hommikuni ainult mineraalvesi. Sool ja suhkur on välistatud.

7 päevaks

Nimetatakse ka "kõhnaks". Kaotasin nädalaga 7 kg. Selline hämmastav kaalulangetustulemus saavutatakse igapäevase madala kalorsusega menüü kaudu. Lisaks põhitoidukordadele joo sagedamini erinevaid värskelt pressitud mahlasid: granaatõuna, apelsini, õuna, greibi. Esmaspäevast pole vaja alustada 7-päevast dieeti, vastupidi, alustada nädala keskpaigast, see on psühholoogiliselt paremini talutav.

1. päev: 200 g köögiviljasalatit või vinegrett, 4 klaasi mahla.
2.: 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja 4 klaasi mahla.
3.: liiter rasvavaba keefirit terveks päevaks.
4.: 100 g kuivatatud aprikoose või aprikoose, 4 klaasi mahla.
5.: 200 g keedetud kanarinda ilma soolata ja 4 tassi mahla.
6.: 500 g õunu ja mahla.
7.: mineraalvesi piiranguteta kuni kella 12ni. Pärastlõunane kaerahelbed vee peal.

Ühest küljest on "kõhn" jäik dieet väga tõhus. Teisest küljest jääte pidevalt nälga. Seetõttu sobib selline süsteem ainult väga sihikindlale loodusele.

14 päevaks

Muidu tuntud kui "Amazing". Dieet on väga lihtne ja odav. Toidupiirangu perioodil jätke hüvasti 5-7 kg. Lopsakate isendite puhul on kaotus kuni 12 kg.

Füüsiline aktiivsus on keelatud, kuna "Amazing" on juba väga raske. See võib põhjustada selliseid ebameeldivaid tagajärgi nagu:

nõrkus ja pearinglus;
südamepekslemine;
vähenenud immuunsus;
krooniliste haiguste ägenemine;
menstruaaltsükli rikkumine;
apaatia tunne, närvilisus;
kahjustatud juuste, naha ja küünte seisund;
minestamine.

Mõelge hoolikalt enne sellise jäika dieedi pidamist. Konsulteerige spetsialistiga.

Menüü

Esimene nädal

esmaspäev. Joome ainult värskelt keedetud magustamata rohelist teed. Võite lisada paar viilu sidrunit.
teisipäeval. 4 spl. madala rasvasisaldusega keefir või looduslik jogurt. Joome väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul.
kolmapäeval. 1,5 liitrit mineraalvett ilma gaasita.
neljapäeval. Puhas vesi piiramatus koguses. Üks suur roheline õun.
reedel. 5 st. väherasvane piim.
pühapäev. Kordame reedest menüüd.

Teine nädal

esmaspäev. 3 ahjus küpsetatud haput õuna.
teisipäeval. Keefir või jogurt (4 spl.).
kolmapäeval. Viilutatud 3 värskest kurgist ilma soolata. Puhas vesi ilma piiranguteta.
neljapäeval. Roheline tee sidruni-, kibuvitsa- või ürditõmmistega.
reedel. Madala rasvasisaldusega piim (5 spl.).
laupäeval. Kordame esmaspäeva menüüd.
pühapäev. Ainult puhas vesi.

Kuu aega kõvasid dieete, välja arvatud valgu-süsivesikute dieet, ei esine. Lõppude lõpuks on jäik süsteem iseenesest kehale tohutu stress ja selle nii pikaks venitamine on täis tõsiseid häireid siseorganite töös.

Dieedist väljumine

Et kaotatud kilogrammid tagasi ei tuleks, täidame pädevalt jäika dieedi. Iga kirjeldatud kaalulangussüsteemi väljapääs valitakse individuaalselt. Seega, kui olete näiteks Amazing Dieti järginud, peaksite olema tavatoitumisele üleminekul väga ettevaatlik. Sisestage iga päev 100-200 g mõnda toodet, kuna kõht on harjunud saama pisikesi toiduportsjoneid.

Joogiprogrammi lõpus söö esimestel päevadel lahjat keedetud toitu, soovitavalt juurvilju, ka teravilju ja kodujuustu. Toores juurviljad ja jahutoidud tuuakse dieeti 3-4 päeva pärast ürituse lõppu.

Põhilised väljumispõhimõtted jäävad kõigi kaalulangusprogrammide puhul samaks:

Vältige rasvaseid, praetud ja suitsutatud toite.
Tutvustage uusi tooteid järk-järgult.
Kord nädalas veeda paastupäevi.
Ärge unustage valkude, rasvade ja süsivesikute õiget suhet.
Ärge laske end magusast ja alkoholist meelitada.
Ärge unustage dünaamilist füüsilist tegevust: sörkimine, kõndimine, jalgrattasõit jne.

See kõva dieet on mõeldud kuuks ajaks. See lähenemine võimaldab teil sujuvalt kaalust alla võtta ja annab kauakestva tulemuse. Tasakaalustatud toitumine aitab kujundada harjumust õigesti toituda.

Meie jäiga dieedi keskmes on 1200 kalorit päevas. "Kord kahe nädala jooksul saate end maha laadida, süües ainult kaks toitu 800-900 kaloriga päevas. See kiirendab ainevahetust ja võimaldab kõhunäärmel puhata: tavapärase ensüümide komplekti asemel peab ta neid tootma piiratud koguses, ”selgitab Anna Korobkina, toitumisspetsialist Personaaldieetoloogia Keskuses "Toitumise palett".

Kellele see range dieet on mõeldud? Need, kelle kaal ei ületa 80 kg ja seedesüsteem töötab ilma oluliste häireteta. Muudel juhtudel on vajalik konsulteerimine raviarstiga.

Ranget dieeti saate järgida mitte rohkem kui kaks korda aastas. «Madala kalorsusega dieet on kehale teatud stress, eriti kui toitutakse valesti ja pidevalt liialdatakse toitumise vahel. Sellest lähtuvalt väheneb iga kordusega meetodi tõhusus, ”ütleb Jelena Morozova, toitumisspetsialist, Jelena Morozova kaalulangetamise kliiniku peadirektor.

Jäik dieet kiireks kaalukaotuseks: peamised reeglid

Ärge muretsege, selle range dieedi järgi ei pea te nälgima. Toitumiskava eeldab, et sööte väikeste portsjonitena iga 3-4 tunni järel. “Jälgi, et viimane söögikord oleks hiljemalt 3-5 tundi enne magamaminekut. See on kaalu kaotamise oluline tingimus, ”ütleb Anna Korobkina.

Te ei pea valmis menüüd üksikasjalikult järgima: saate selle ise koostada, keskendudes meie näpunäidetele.

Suupisted: puuviljad - kuni 200 g / naturaalne jogurt - kuni 150 g.

Näiteks puuviljad (värsked, küpsetatud, salati kujul) / suhkruvaba marjaželee /, värskelt pressitud mahl viljalihaga.

Kuidas koostada 800-900 kalorit sisaldavat paastupäeva menüüd

Essents: võite süüa ainult kahte toitu (näiteks kurki ja sellerit) või näiteks ühte rooga. Oluline on süüa 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena (150-200 g). Sel päeval on parem kohvist keelduda. Taimetee, vesi ja kibuvitsapuljong – igas koguses.

Pidamiseks sobivad puuviljad, kodujuust või mis tahes köögiviljad, välja arvatud kartul. “Mulle meeldivad sellised menüüvalikud: 400g kodujuustu ja 800g ükskõik millist puuvilja, välja arvatud õun. Või 400 g valget kala ja 800 g mis tahes köögivilja, näiteks brokolit, ”soovitab Anna Korobkina.

Tähtis!Ärge planeerige sellele päevale intensiivset füüsilist tegevust ega treeninguid.

Rangest dieedist tuleb sujuvalt välja tulla, suurendades järk-järgult köögiviljade ja valkude hulka toidus. “Selleks, et kaalulangetamise tulemus säiliks, on oluline ka pärast dieeti süüa tasakaalustatult, regulaarselt, väikeste portsjonitena. Kui sööte üle või lubate endale kiirtoitu, tulevad kõik lisakilod väga kiiresti tagasi, ”hoiatab Jelena Morozova.