Tiibeti munkade hormonaalne võimlemine võimaldab teil kindlaks teha kõigi hormoone tootvate näärmete toimimise ja ühtlustada nende tööd sisemine sekretsioon ja toetavad veelgi nende hästi koordineeritud tööd, mis vastab nende noorele eale.
Kui seda regulaarselt teha lihtsad harjutused Tiibeti hormonaalne võimlemine, kogu keha nooreneb, keha kaotab kaalu, nahk paraneb ja pinguldub, kaob tumedad laigud, kroonilised haigused mine ära, immuunsüsteem tugevneb, tervis, elujõud ja elujõud taastuvad. Arvatakse, et hormonaalne võimlemine pikendab eluiga 20 aasta võrra!
See protsess ei ole aga kiire, olenevalt keha kulumisest, nooruse ja tervise taastamine võib kesta mitu kuud kuni mitu aastat.
Enamik hormonaalse võimlemisega tegelevaid inimesi märgib umbes kuue kuu pärast märkimisväärse noorendamise ja tervise paranemise mõju. Pärast seda Tiibeti harjutused muutuda igapäevaseks rituaaliks, mida sa ise soovid läbi viia, mida su keha “küsib”.
Tiibeti saja-aastaste salavõimlemise ajalugu
Kui salajane Tiibeti munkade võimlemine tuli meile? aastal töötanud vene spetsialisti sõnul avaldati see võimlemise ime esimest korda meie riigis Komsomolskaja Pravdas. nõukogude aeg Tiibetis. Tänu Tiibeti võimlemisele oli ta 84-aastaselt üle oma vanuse nooruslik, jõuline ja terve. Legendi järgi umbes 30 aastat tagasi nõukogude insenerid Nad ehitasid Tiibeti jalamile elektrijaama, venitades elektriliine; väljaspool projekti varustasid nad elektriga kõrgel mägedes asuvat väikest kloostrit. Mungad andsid neile tänutäheks harjutusi pikaks aktiivseks eluks.
Kuidas hormonaalne võimlemine töötab?
Hormonaalset võimlemist nimetatakse nn, kuna see mõjutab kõiki näärmeid endokriinsüsteem, mis toodavad hormoone, millest sõltuvad suuresti meie tervis, noorus, aktiivsus ja elukvaliteet.
Lisaks sisesekretsiooninäärmetele mõjutavad meid kõige enam hõõruvad, soojendavad liigutused suur orel- nahk.
Kerge aktiveeriv toime Tiibeti harjutused läheb ülevalt alla, alustades käbinääre ja hüpofüüsi, siis laskub kilpnäärme ja kõrvalkilpnäärmesse, siis veelgi madalamale rinnaku taga asuvasse harknääre, kõhunääre paikneb ülakõhus, neerupealised seljal, sugunäärmed alakõhus, lõppedes koos koksiksiga.
Kõik toimed on suunatud kõikide endokriinsete näärmete talitluse normaliseerimisele ja hormoonide tootmise toetamisele noore keha tasemel.
Lõpeb tiibeti võimlemine harjutused väikestele kapillaaridele, vereringe parandamine ja harjutused liigeste tervena hoidmiseks.
Hormonaalsele võimlemisele on heaks lisandiks joogapoosid – tasakaalustavad pranayama ja noorendavad sarvangasana (kask) ja halasana (ader).
Need tegurid selgitavad keha noorendamiseks ja tervendamiseks. Muidugi, kui soovite saavutada märkimisväärseid tulemusi, peaksite sööma ratsionaalselt, juhtima tervislik pilt elu, välista halvad harjumused: alkoholi ja tubaka suitsetamine.
Tiibeti võimlemise vastunäidustused
Paljud inimesed ütlevad seda Hormonaalsel võimlemisel pole vastunäidustusi Siiski olge ettevaatlik ja pidage enne hormonaalsete harjutuste sooritamist nõu oma arstiga, kui teil on:
- operatsioonijärgne seisund,
- hüpertensiivne kriis,
- Parkinsoni tõbi,
- maohaavand,
- ägedad südame- ja liigesehaigused,
- lülisamba patoloogiad.
Tiibeti munkade hormoonvõimlemise harjutused
Kuidas teha hormonaalset võimlemist
Soovitatav tehke iga päev hommikuti Tiibeti hormonaalset võimlemist, voodis lamades (kui voodi on väga pehme, siis saab seda teha põrandal, vaibal), parim aeg on kella 6 paiku hommikul. Sel ajal aktiveeritakse endokriinsed näärmed. Kui teie igapäevane rutiin ei võimalda teil hommikul kell 6 hormonaalseid harjutusi teha, tehke seda siis, kui see teile sobib, positiivne mõju, kuigi see on vähem väljendunud, jääb siiski alles.
Võimlemine võtab aega umbes 5-7 minutit (ilma lisaharjutusi ja joogapoose tegemata), iga liigutust korratakse 30 korda tempoga 1 liigutus sekundis. Alustage hormonaalse võimlemise omandamist originaalse harjutuste komplektiga. Aja jooksul tunnete ise, kas teil on vaja täiendavate harjutuste abil aktiveerida ka teisi endokriinseid näärmeid.
Märkus: harjutustes on naistel vasak käsiüle parema peavad joogid naiste vasakut kätt tugevamaks, andes energiat.
1. Soojendus, käte täitmine tervendava energiaga
Hõõruge käsi tugevalt, kuni need muutuvad kuumaks. Juba selles etapis saate hinnata oma biovälja ja tervislikku seisundit.
Kui teie peopesad muutuvad kiiresti kuivaks ja kuumaks, siis on teil hea bioväli ja tõenäoliselt mitte suuri probleeme tervisega.
Kui teie peopesade soojenemine võtab kaua aega, on teie bioväli nõrgenenud ja teil võivad olla kroonilised haigused.
Kui teie peopesad muutuvad märjaks ega soojene, on teie bioväli väga nõrk ja tõenäoliselt on kehas tõsiseid probleeme.
Igatahes Tiibeti hormonaalne võimlemine tervendab keha, parandab enesetunnet ning leevendab olemasolevaid probleeme ja haigusi.
Tähtis! Kui teie käed pole piisavalt kuumad, hõõruge käsi uuesti enne uue harjutuse sooritamist.
2. Silmade palmimine
Asetage soojad peopesad peale suletud silmad. Vajutage õrnalt edasi silmamunad. Korda 30 korda.
Seejärel jätke peopesad silmadele veel 30 sekundiks halb nägemine Võite hoida peopesasid silmade kohal kuni 2 minutit. Silmamunad ja kõik neid ümbritsevad retseptorid saavad lisa energeetiline toitumine. Järk-järgult märkate, et teie nägemine paraneb.
Silmade palmitamisel aktiveeritakse selliste sügavate näärmete nagu käbi- ja hüpofüüsi töö, lisatakse hormooni melatoniini tootmine, mis aitab taastada loomulikku juuksevärvi. Lisaks on melatoniin tugev antioksüdant, mis tagab rakkude nooruse ja terved.
3. Kõrvade torkimine
Suruge soojad peopesad kõrvadele, pöidlad Asetage käed pea taha. Tehke kõrvadele 30 survet.
Ärge kartke, kui teil tekib kõrvavalu; see võib olla märk kroonilistest või ravimata kõrvaga seotud haigustest. Jätkake harjutust, kuid kasutage veidi õrnemat survet. Mõne aja pärast valulikkus ja krooniline põletik kõrv läheb ära, teie kuulmine paraneb.
Lisaks otsesele nägemisele on see tasakaalustatud närvisüsteem, paraneb vestibulaarne aparaat, näonaha värvus ja seisund.
4. Facelift
Tehke oma kätega rusikad. Asetage kokku surutud sõrmede teised falangid lõuale, pöidlad jäävad lõua alla.
Liigutage oma käed lõualt kõrvadele, surudes sõrmenukkidega üsna tugevalt vastu lõua luud. Kell õige täitmine pöidlad jäävad kõrva taha. Korda 30 korda.
See harjutus on hea pinguldab näoovaali, eemaldab lõualuud, parandab lümfivoolu.
4a. Täiendavad harjutused
Lisaks võib hõõruda kolmanda silma piirkonda (see piirkond näol on seotud maksaga) ja hõõruda mööda nina, st. teha löök ninakõrvalkoobastele.
5. Otsaesise silumine
Aseta parem peopesa otsaesisele, vasak parema peale (meestel vastupidi, parem peal). Tee peopesadega siluvaid liigutusi ühest templist teise. Korda 30 korda.
Harjutust saab teha kontaktivabalt, ilma oma otsaesist puudutamata. Kui teil on vaja kortse siluda, puudutavad peopesad otsaesist.
Treening aktiveerib ajuripatsi tööd, samuti tervendab ninakõrvalurgeid, hõlbustades ninakõrvalurgetega seotud haiguste kulgu.
6. Parietaalpiirkonna kontaktivaba massaaž
Asetage oma kaela alla väike padi ja asetage peopesad (nimelt peopesad, mitte ainult sõrmed) üksteise peale. Naised asetavad vasaku käe peale. Hoidke kokkupandud käed peas, mõne sentimeetri kaugusel peast.
Kujutage ette, et teie pea kohal on halo. Liigutage oma peopesad piki pea kohal asuvat halot laubalt pea taha ja tagasi. Korda 30 korda. Seejärel tehke krooni (ülemise tšakra) kohal paar sekundit pausi ja tehke 30 sarnast liigutust ühest kõrvast teise ja tagasi.
See harjutus mõjutab hüpotalamust, normaliseerib vererõhku. Nii kõrgel kui madalal arteriaalne rõhk tuleb tagasi normaalseks. Samuti paraneb õlaliigeste liikuvus ning käte ülestõstmine muutub lihtsamaks.
6a. Täiendavad harjutused
Kui teie eesmärk on eelkõige kosmeetiline nägu noorendav toime, siis saab lisaks mõjutada lõuga, kõrvatagust piirkonda, kaela, 7. selgroolüli (lese küür).
Mõju bioloogiliselt aktiivsetele punktidele, mis asuvad rinnakul, rangluud, harknääre(ühendatud südamega), kus ribid ühinevad rinnakuga.
7. Kilpnäärme massaaž
Asetage parem käsi alale kilpnääre, asetage vasak käsi parema käe peale (meeste puhul vastupidi). Vasaku käega, keha puudutamata, tee liigutusi kilpnäärmest nabani ja tagasi, liigutades energiat kilpnäärmest päikesepõimikusse. Korda liigutust 30 korda.
Treeningu lõpus asetage vasak käsi paremale ja hoidke selles asendis paar sekundit.
8. Sügavkõhumassaaž
Asetage oma peopesad üksteise peale. Naistel on vasak peopesa peal. Tehke kokkupandud peopesadega kõhupiirkonnas ringjaid liigutusi päripäeva. Võimaluse korral kasta käed sügavamale kõhuõõnde. Korda 30 korda.
See harjutus normaliseerib soolestiku aktiivsust, krooniline kõhukinnisus kaob.
8a. Täiendavad harjutused
Lisaks saate teha hüpohondriumi, kõhunäärme piirkonna sügavat massaaži ja peamise massaaži energiakeskus - päikesepõimik.
Seejärel asetage kuumad peopesad seljale, neerupealiste piirkonda, tundke nende lõõgastust.
Lõpuks lamage kõhuli, hõõruge ristluu hästi (ida õpetustes antakse ristluu suur tähtsus). Kui liikuvus võimaldab, masseeri ka piirkonda piki selgroogu.
9. Kapillaaride raputamine ning käte ja jalgade liigeste pööramine
Tõstke oma käed ja jalad üles 90-kraadise nurga all (või nii palju, kui teie seisund seda võimaldab), hoides peopesad ja jalad põrandaga paralleelselt.
Samal ajal pöörake käed randmetel, jalad randmetel pahkluu liigesed. Loendage 30-ni. Seejärel raputage neid käsi ja jalgu alla laskmata (peen loksutamine).
Soovi korral saab lisaks ühendada küünarnuki ja põlveliigesed, vaagna- ja õla liigesed, tehke "jalgratta" harjutust.
Treening parandab vereringet kapillaarides, parandab vereringet kogu vereringe, puhastab väike energiakanalid, aitab säilitada terveid liigeseid. See harjutus on väga kasulik ka ennetamiseks veenilaiendid veenid
Näpunäide: kui teil on pehme voodi, tehke seda harjutust põrandal.
10. Jalgade hõõrumine
Istuge asendis, mis on teile mugav. Kõigepealt hõõruge jalgu õrnalt mööda külgi. Seejärel keerake oma käsi jooga rusikasse. Hõõruge sõrmenukke esmalt ühele, seejärel teisele jalale (kui saate seda teha, võite hõõruda mõlemat jalga korraga). Keskenduge jalalaba keskpunktile, kõige olulisematele bioloogilistele punktidele.
Kuivade jalgade korral kasutage massaažiõli või oliiviõli.
Kui leiate jalgadelt valusaid kohti, kulutage rohkem aega nende masseerimisele. Kui te ei kiirusta, hõõruge ja venitage iga varvast (neil on palju bioloogilisi aktiivsed punktid). Järgmisena hõõruge oma sääre, reied ja põlvekedra piirkondi.
Tehke massaažiliigutusi 10 sekundit tsooni kohta, vajadusel kauem.
Hormonaalvõimlemise lõpus on hea lõõgastunud olekus korraks pikali heita, “kuulata”, kuidas energiavool kehas liigub.
Tiibeti hormonaalvõimlemise näidisvideo
Selles video Tiibeti hormonaalvõimlemise põhiharjutused näitab ja jagab teiega oma kogemust, selle kasutamise tulemusi, naine, kes läks Tiibetisse lootuses terveks saada kohutav haigus. Ja tal see õnnestus! Pärast kuus kuud kestnud tiibeti tavasid ei jäänud haigusest jälgegi.
10a. Jooga täiendavad harjutused ja poosid
Tiibeti hormonaalne võimlemine kiirendamiseks ja noorendava efekti tugevdamine saab täiendada harjutuste ja joogapoosidega, näiteks tasakaalustav pranayama ja noorendav sarvangasana (kask) ja halasana (ader).
Näpunäide: Näiteks kasepoosis esialgne etapp püsige 1 minut, saate seda aega järk-järgult suurendada 15 minutini. Peame aga meeles pidama, et pärast sarvangasana (kasepuu) poosis viibimist on vaja poosis veedetud ajaga võrdset puhkeaega, et ei tekiks energia kokkuvarisemist.
Hormonaalset võimlemist saab täiendada ka tšakrate vastava värviga täitmise praktikaga.
Taasta oma tervis ja noorus Tiibeti hormonaalvõimlemise abil. Pärast kuuekuulist igapäevast treeningut küsivad teie sõbrad teilt: "Kas olete näo tõstmist teinud?"
Soovin teile tervist, noorust ja aktiivset pikaealisust!
Harjutus "Fööniks sirutab tiivad"
Seisa sirgelt, hoia jalad koos. Hõõruge oma peopesasid kokku, kuni tunnete neis soojust. Sulgege need tihedalt, seejärel tõstke mõlemad käed nina kõrgusele. Sirutage käed külgedele ja katke silmad peopesadega. Vajutage peopesadega kergelt silmadele (kaheksa korda). Kui lõpetate silmade peopesadega puudutamise, jätke käed samasse asendisse. Avatud silmadega tehke kaheksa pöörlevat liigutust vastupäeva ja seejärel päripäeva. Tõstke oma silmad üles; langetage need alla. Korda kaheksa korda. Seda harjutust sooritades liiguvad ainult silmad, samal ajal kui käed peaksid olema liikumatud.
Tulemus: silmaümbruse lihased, peente kortsude tekke vältimine, silmade tervise säilitamine, tugevdamine silma lihaseid. Lisaks on see suurepärane lühinägelikkuse, katarakti, atroofia ennetamine silmanärv, öine pimedus, närvilise päritoluga silmaorbiidi valu, glaukoom.
Harjutus "Fööniks taevas"
Seisa sirgelt, säilitades samal ajal loomuliku asendi. Alustage pöidla, nimetissõrme ja keskmise sõrmega keskosa masseerimist üles/vasakule/paremale suunas, ümber "taevakambri" (tianting) ala.
Treeningu mõju: kortsude vähendamine või nendest vabanemine, ninaneeluhaiguste ennetamine, väsimuse ja silmade valu, pearingluse ja peavalude vabanemine, kõrgsurve, unetus, silma tic, kolmiknärvi neuralgia.
Harjutus "Phoenix puhkusel"
Asetage oma käed silmade välisnurkade lähedale. Alusel padi pöial pühkige silma välisnurgast templitesse. Korda kaheksa korda.
Tänu sellele harjutusele saate eemaldada silmade välisnurga kortsud, ennetada ja ravida astigmatismi, peavalu, kahelinägemine, halvatus näo lihased, närvilised tikid, migreen, kolmiknärvi neuralgia.
Harjutus "Fööniksi sulgede lõikamine"
Hõõruge oma peopesad kokku, soojendades neid. Asetage peopesad põskedele, seejärel liigutage peopesade keskosa põsesarnadest kaheksa korda alla. Mõju on tugevam, kui niisutate peopesasid.
Tulemus: rakkude ainevahetuse ja vereringe stimuleerimine, sametine ja elastne, kortsude ja vanuselaikude kadumine või vähenemine.
Harjutus "Fööniksi laul"
Kata oma suu ja nina peopesadega nii, et pöidlad suruksid põskedele ja nimetissõrmed suruksid mõlemal pool nina asuvaid lohkusid. Avage oma suu kaheksa korda, sirutage keel välja, peitke see tagasi. Seejärel tehke keelega kaheksa pöörlevat liigutust. Koputa põhja ja ülemised hambad keel kaheksa korda.
Selle harjutuse regulaarne sooritamine aitab hoida teie näolihaseid toonuses.
Harjutus "Fööniks joob jadeivett"
Hoidke oma käed samas asendis nagu Phoenixi laulu esitamisel. Tõmmake huuli paremale ja vasakule, alla ja üles (kaheksa korda).
Suruge huuled tihedalt kokku, seejärel neelake sülg alla. Kui suu on süljega täidetud, neelake see alla (tehke seda kolm korda).
Harjutuse mõju: huulte ümber olevate väikeste kortsude vabanemine, huulelihaste toonuse tugevdamine, nende loomuliku värvuse taastamine.
Harjutus "Phoenix kohtub vaenlasega"
Tõstke käed rindkere tasemele, seejärel hõõruge neid kokku. Koputage soojendatud sõrmeotstega kergelt oma nägu (sh lõua, suu, põsed, põsesarnad ja otsaesine) 1 minuti jooksul.
Tänu sellele noorendavale harjutusele stimuleeritakse näonärve ja nahaaluseid kudesid, paraneb vereringe ja aktiveerub rakkude aktiivsus. See harjutus aitab vältida puukide ja haiguste esinemist näonärvid, näolihaste halvatus. Sõrmi treenides hoiad ära käte värisemise ja tuimuse, ummistuse veresooned ja valu kätes.
Harjutus "Phoenix preening"
Kammige kaheksa korda sõrmedega juukseid laubalt kuklasse.
Nii saad leevendada pingeid näolihastes ja lõõgastuda pärast väsitavat päeva.
Tere, kallid lugejad! Hiljuti sain teada veel ühest hämmastavast võimlemisest – Tiibeti hormonaalsest võimlemisest. Kas keegi teist on sellise võimlemisega tuttav? Ja üks mu sõber rääkis mulle sellest, kui hakkasime rääkima, kuidas kauem terve ja energiline püsida. Mu sõber juba teeb seda võimlemist rohkem kui aasta ja nagu ta väidab, tunneb ta end palju paremini, paljud terviseprobleemid on kadunud, ta haigestub harvemini ja tal on piisavalt energiat, et vastu pidada terveks päevaks. Proovisin ka neid üsna lihtsaid 10 harjutust ja see kõik võttis aega umbes 7-8 minutit. Kui te pole sellise tervisekompleksiga tuttav, siis soovitan!
On selline legend. Või äkki tõesti oli, aga noorendava võimlemise populaarsuse algus ulatub nõukogude aegadesse. Nendes kaugetes nõukogude aastad Tiibetis ehitasid nõukogude insenerid elektrijaama, elektriülekandeliin kulges tiibeti kloostri lähedal. Ja üks insener otsustas omal soovil tuua elekter külasse, kus mungad tollal elasid ilma elektrita.
Munkadele uuendus väga meeldis ja tänuks nii helde kingituse eest näitas üks munkadest selle võimlemise harjutusi. See insener on praegu kuskil 90-aastane, aga öeldakse, et ta on jõudu täis ja terve mõistusega.
Ja see võimlemine sai populaarseks tänu Olga Orlova videole, kus ta näitab ja räägib, kuidas seda õigesti teha. Seda võimlemist kasutatakse mitte ainult tervise parandamiseks, vaid ka kehakaalu langetamiseks.
Mis kasu on Tiibeti hormonaalsest võimlemisest?
Selle võimlemise poolehoidjaid ilmub üha rohkem. Keegi nimetas seda isegi laiskade võimlemiseks. Miks? Ilmselt sellepärast, et seda saab teha isegi voodis. Miks see siis nii populaarseks on muutunud?
On teada, et Tiibeti mungad Neid harjutusi igapäevaselt sooritades eristab teid alati hea tervis ja pikaealisus. Sest võimlemine
- aeglustab vananemisprotsessi, noorendab keha, parandab üldist tervist;
- parandab tuju, toniseerib, annab elujõudu, jõudu ja energiat terveks päevaks;
- edendab normaalne toimimine kõik keha süsteemid ja organid;
- tema abiga ravitakse kõiki haigusi;
- endokriinsete näärmete talitlus paraneb ja normaliseerub hormonaalne taust, hõlbustab menopausi kulgu;
- veresooned on tugevdatud;
- nägemine ja kuulmine paranevad;
- soodustab kaalulangust, kõrvaldab rasvavoldid kõhul, tselluliit ja topeltlõug;
- pikendab eluiga 20-30 aasta võrra.
Tuleb märkida, et pärast selliste harjutuste sooritamist mitu kuud ei märka te tõenäoliselt mingeid positiivseid muutusi oma tervises või välimuses. Kuid need on nii, kui järgite nende rakendamisel teatud reegleid.
Tiibeti võimlemise sooritamise reeglid
Seda tüüpi võimlemist võite alustada igas vanuses, pole vahet, kui vana te olete, kui otsustate neid harjutusi teha.
Peamine tingimus: harjutusi tuleb teha iga päev ja alati enne kella 6 hommikul.
See on suurepärane alternatiiv fitnessile, mis võtab aega vähemalt tund. Parem aeg klasside jaoks - varahommikul võimlevad Tiibeti mungad kuni kella 6-ni hommikul. Sel ajal mõjuvad energiajõud inimkehale paremini. Erinevate ajavööndite ja elurütmidega arvestamine kaasaegsed inimesed, See optimaalne aeg Kesk-Venemaa elanikele kella 6-8. Loomulikult võib hormonaalset võimlemist teha ka muul ajal, kuid mungad väidavad, et selle efektiivsus on pisut väiksem.
- Võimlemist tuleks teha tühja kõhuga, vähemalt 30 minutit enne sööki.
- Harjutusi tuleks teha voodis või mõnel muul kõval pinnal, näiteks põrandal, lamades matt või õhuke madrats.
- Harjutuste tegemisel peaks hingamine olema mõõdetud ja sügav, see on eelkõige hingamisharjutused.
- Iga harjutus koosneb 30 kordusest, liigutuste sagedus on ligikaudu võrdne pulsisagedusega. Selgub, et ühe harjutuse sooritamiseks kulub vaid pool minutit. Kuid üldiselt ei võta võimlemine rohkem kui 5-7 minutit.
- Pärast esimesi päevi võib tekkida ebamugavustunne ja mõningane valulikkus, selle pärast ei maksa karta.
- Pärast harjutuste sooritamist on soovitatav juua klaas soe vesi tööd intensiivistama lümfisüsteem ja seedetrakt.
- Tiibeti võimlemist alustades tuleks igaveseks unustada uimastite, alkoholi ja suitsetamise tarvitamine.
- Harjutuste sooritamisel keskendu kvaliteedile: keskendu õigele hingamisele ja oma aistingutele.
Kes oskab tiibeti võimlemist
Igaüks võib teha tiibeti hormonaalset võimlemist. Aga kui sul on terviseprobleeme, siis need harjutused on sulle kindlasti soovitatavad. Neid sooritades tuleb ennekõike aru saada, miks sa seda teed. Mõttetu hukkamine ei too mingit kasu.
Tiibeti hormonaalne võimlemine on filosoofia, mitte lihtsalt harjutus. Selleks, et sellel oleks tõeliselt märgatav mõju, peate olema oma keha signaalide suhtes tähelepanelik. Kui sa oled liiga kaugel energiavoogudesse ja tšakrate olemasolusse uskumisest, siis võib-olla pole võimlemine sinu jaoks.
Tiibeti võimlemise vastunäidustused
Kui teil on aga kõrge vererõhk (kriis), hiljuti operatsioon, äge artriit, lülisamba haigused või songad, peptiline haavand kõht või kaksteistsõrmiksool, Parkinsoni tõbi - sellist võimlemist ei tohiks veel teha. Igal juhul peate konsulteerima oma arstiga.
Alustame Tiibeti võimlemisega
Niisiis, sa ärkasid. KOOS Tere hommikust! Siruta ja naerata, loo endale hea tuju. IN halb tuju Parem on mitte võimleda, see ei mõjuta!
- Peopesade hõõrumine. Voodist tõusmata hõõruge peopesasid üksteise vastu, kuni tunnete, et need muutuvad kuumaks. Samal ajal saate teada, milline on teie bioväli: kui teie peopesad on kuivad ja kuumad, siis on teie bioväljaga kõik korras. Kui teie peopesad jäävad soojaks, väheneb teie bioväli ja kui need muutuvad märjaks, näitab see, et teie kehas on rike ja peate tähelepanu pöörama, võib esineda tõsiseid terviseprobleeme.
- Palming või biofarees. See harjutus peaks olema teile tuttav, seega alustasime harjutusi ja. Pärast peopesade hõõrumist kandke sees peopesad silmadele ja vajutage suletud silmamunadele - 1 rõhk 1 sekundi kohta. Teeme 30 survet.Ärge eemaldage kohe peopesasid, püsige selles asendis veel pool minutit ja kui soovite oma nägemist parandada, siis jätke peopesad 2 minutiks silmadele. Huvitav on see, et selline palmimine parandab silmamuna ja silma närviretseptorite toitumist, parandades seeläbi nägemist ja hallide juuste kadumist.
- Kõrva pumpamine. Põimige oma sõrmed pea taga, nagu lamaksite padjal, sõrmed pea all risti. Aga sisse sel juhul Suruge peopesad kõrvadele. Suru peopesad kõrvadele samas tempos – 1 vajutus 1 sekundi kohta, tee 30 vajutust. Kui vajutamisel tekib valu, rakendage kergemat survet. On teada, et edasi kõrvad ah prognoositud erinevaid organeid Seetõttu aitab selline kõrvade massaaž vabaneda paljudest haigustest ja samal ajal parandada kuulmist.
- Facelift. See harjutus parandab lümfisüsteemi äravoolu ning aitab vabaneda topeltlõuast ja muuta näokuju kauniks. Pärast treeningut tunnete oma näole verd. Suru käed rusikasse nii, et pöidlad jäävad kõrva taha. Tehke kokkusurutud rusikatega õrnaid hõõrumisliigutusi lõua keskosast kõrvadeni.
- Otsmiku massaaž. Asetage vasaku käe peopesa paremale ja kasutage kerget survet, et masseerida liigutusi ühest templist teise. Isegi kui te nahka ei puuduta, jääb harjutuse mõju ikkagi alles. Nii paranevad ninakäigud ja aktiveerub hüpofüüs.
- Parietaalpiirkonna massaaž. Asetage vasak peopesa paremale ja tehke silitusliigutusi pea kohal, ühest kõrvast teise läbi parietaalse piirkonna. Tempo on sama. Tänu sellele harjutusele paraneb käte liigeste liikuvus ja vererõhk normaliseerub.
- Kilpnäärme massaaž. Parem peopesa Asetage see kilpnäärme piirkonda ja vasaku peopesaga teeme liigutusi kilpnäärmest nabani. Viimasel 30. liigutusel langetame mõlemad peopesad nabani. See parandab kilpnäärme tööd ja suurendab immuunsust.
- Kõhu massaaž. Jällegi vasak peopesa asetage see paremale ja aeglaselt, ringjate liigutustega päripäeva masseerige kõhtu. See harjutus soodustab soolestiku head motoorikat ja õigeaegset tühjenemist. Oluline on teha liigutusi ainult päripäeva, vastasel juhul võite end kahjustada (võimalik soolevolvulus).
- Käte ja jalgade värisemine. Kui istud, lama selili. Tõstke mõlemad käed üles, kehaga risti. Tõstke mõlemad jalad täisnurga all üles. Raputage käsi ja jalgu 30 sekundit, seejärel tehke käte ja jalgadega pöörlevaid liigutusi, parandades seeläbi vereringet.
- Jalgade hõõrumine. Selle harjutuse sooritamiseks peate istuma. Hõõrume jalgu, eriti keskmist osa, seejärel kõiki varbaid. Pidage meeles, et kõik elundid on projitseeritud ka jalgadele. Hõõrume kõigepealt jalgu, seejärel tõuseme kõrgemale, põlvedeni. Teeme sama teise jalaga.
Leidsin teile selle video, kust saate vaadata, kuidas võimlemisharjutusi õigesti sooritatakse.
Järeldus
Kui mu sõber mulle neid harjutusi rääkis ja näitas, mõtlesin pidevalt, kuidas ma suudan seda kõike meelde jätta. Ja kui ma seda Tiibeti hormonaalset võimlemist mitu korda tegin, selgub, et seda pole nii raske meeles pidada: harjutuste jada läheb ülalt alla.
Pidage meeles, et peamine on see, et peate pidevalt võimlema. Ja isegi kui te mingil põhjusel ei saanud kohe võimlemist teha, tehke seda esimesel võimalusel. Ja ärge unustage, et ühe harjutuse jaoks ei ole ette nähtud rohkem kui 30 sekundit.
Vaatasin Internetist, seal on erinevaid komplekse, mis sisaldavad 5–20 harjutust. Neid lisatakse paljudele kompleksidele, kuid need on ka kasulikud. Ja sa pead lihtsalt valima, kuidas õpid. Või äkki tegelete juba sellega ja teile meeldib see võimlemine? Kirjuta sellest kommentaaridesse.
Mu kallid lugejad! Mul on väga hea meel, et külastasite mu blogi, tänan teid kõiki! Kas see artikkel oli teile huvitav ja kasulik? Palun kirjutage oma arvamus kommentaaridesse. Tahaksin väga, et jagaksite seda teavet oma sõpradega sotsiaalmeedias. võrgud.
Loodan väga, et suhtleme teiega veel kaua, blogisse tuleb veel palju huvitavaid artikleid. Nendest ilmajäämise vältimiseks tellige ajaveebi uudised.
Ole tervislik! Taisiya Filippova oli teiega.
Mitte ükski naine ei taha leppida sellega, et tema noorus jääb selja taha ning iga mööduv aasta võtab tasapisi tema näolt värskuse ja ilu ära. Õnneks on sadu viise, kuidas ajaga võidu joosta ja noorust pikendada. Peate lihtsalt mitte olema laisk ja näitama üles veidi visadust. Üks usaldusväärsemaid meetodeid, mis aitab varjata oma tõelist vanust, on näoharjutused kortsude vastu. See noorendamise võimalus on saadaval igale tüdrukule, see on täiesti tasuta ja ei nõua palju pingutusi. Lisateavet selle kohta, kuidas see ellu äratada ja hämmastavaid tulemusi saavutada, arutatakse edasi.
Tiibeti võimlemine
See kortsudevastane harjutus on täiesti lihtne, seda tehakse varahommikul voodis lamades ning võimaldab hoida oma nägu kaua noorena ja värskena. pikkadeks aastateks. Legendi järgi jõudis see Venemaale mitukümmend aastat tagasi, kui Nõukogude spetsialistid ehitasid Tiibeti mägedesse väikese budistliku kloostri lähedale elektrijaama, kus elasid vaesed mungad. Paigaldajad, haletsedes oma vaesuse pärast, tõid omal algatusel pühakotta valgust ning tänuks selle eest jagasid mungad neile eriteadmisi, mis tõotavad anda harrastajale noorust ja pikka iga.
Niisiis, siin on põhilised tiibeti harjutused näole kortsude vastu.
1. harjutus
Voodist tõusmata viige oma peopesad kokku ja hõõruge neid aktiivselt lahku. Need peaksid mõne sekundi jooksul kuumaks muutuma. See tähendab, et teie bioväljaga on kõik korras.
2. harjutus
Asetage soojendatud peopesad silmadele ja hakake neid kergelt vajutama kiire tempoga: üks sekund - üks surve. Tehke seda 30 sekundit ja seejärel hoidke peopesad veel minut aega silmade kohal. Treeningu ajal toidetakse silmamuna, nahk muutub elastsemaks, lihased tugevnevad ja nägemine taastub.
Tiibeti võimlemine otse voodis
3. harjutus
Kata oma kõrvad peopesadega nii, et mõlema käe sõrmed oleksid taga, pea tagaosas, peaaegu puudutades üksteist. Tihti suruge käed kõrvadele, nagu eelmises harjutuses, 30 sekundit. Võib-olla inimesed, kellel on sageli kõrvavalu, tunnevad nad alguses kerget ebamugavust, kuid aja jooksul võib see harjutus leevendada krooniline põletik kõrva ja parandage oma kuulmist.
4. harjutus
Asetage pöidlad kõrvade taha, suruge käed rusikasse ja hakake oma rusikaid tugevalt näole suruma, liikudes lõualt oimukohtadesse. Tehke 30 kiiret kompressiooni. Pöidlad jäävad paigale. See harjutus aitab modelleerida näoovaali, tugevdab põski, parandab vereringet ja lümfiringet. Kui teie nägu muutub seda tehes punetavaks või higiseks, on see normaalne.
5. harjutus
Parem peopesa sisse horisontaalne asend suruge see oma otsaesisele, asetage vasak selle peale. Kasutage kergeid hõõruvaid liigutusi, et liikuda templist templisse, tehes sama 30 sekundi jooksul 30 liigutust. See harjutus aitab vabaneda näo kortsudest otsmikul ja parandada ninakõrvalurgete tervist.
Sellised harjutused kortsude vastu peaksid saama harjumuseks. Igal hommikul peate treenima. Ideaalne aeg- umbes kuus tundi. Siis püsib teie nägu Tiibeti munkade sõnul pikka aega ilus ja sile ning tervis paraneb oluliselt.
Kortsudevastane kompleks kaelale
Kortsudele näoharjutusi tehes ei tohi unustada ka kaela, sest just see paljastab reeturlikult daami tegeliku vanuse. Ja selleks, et tüdruku kael jääks sama nooreks kui tema nägu, leiutati tema jaoks spetsiaalne eraldi võimlemine.
Sageli tõsi naise vanus see on kael, mis selle ära annab
Kaela harjutusi tehakse istudes. Peate tagama, et teie kehahoiak jääb õigeks, hingamine on rahulik ning liigutused tehakse aeglaselt ja ettevaatlikult.
1. harjutus
Püüdes lihaseid tunnetada, kallutage kael aeglaselt tahapoole, seejärel langetage seda sama aeglaselt. Korda 10 korda.
2. harjutus
Langetage pea vasaku õla poole, seejärel paremale, püüdes jõuda nii madalale kui võimalik. Õlad jäävad paigale. Tehke seda 10 korda.
3. harjutus
Pöörake pea 45 kraadi ja vaadake paremale. Pöörake tagasi algasendisse ja vaadake vasakule. Korda 10 korda.
4. harjutus
Sirutage lõug aeglaselt ettepoole, samal ajal sirutades seda nii kaugele kui võimalik alalõug. Tehke seda 10 korda.
5. harjutus
Kirjelda oma peaga täisringühel, siis teisel viisil, hoolikalt kaelalihaseid töötades. Korda 10 korda.
Kaela harjutusi tehakse aeglaselt ja ettevaatlikult
6. harjutus
Põimige mõlema käe sõrmed ja asetage need peale tagasi kaela ja vajutage sellele, nagu prooviksite seda painutada. Kaela lihased peaksid vastu pidama, keeldudes paindumast. Tehke seda 10 korda, hoides iga kord paar sekundit all.
7. harjutus
Tõuse toolilt üles, aja end sirgu, pane käed risti rinnale ja aseta käed õlgadele. Vajutage peopesad õlgadele, surudes need alla ja proovige samal ajal oma kaela sirutada ülespoole, samal ajal sügavalt sisse hingates. Korda 10 korda.
Kompleksi lõpuleviimiseks liigutage sõrmeotstega kergelt üle lõua, näo ja kaela, patsutades nahka.
Kui kordate seda lihtsat harjutust iga päev, jääb teie kael pikka aega teistele uhkuse ja imetluse allikaks.
Harjutused kõikidele näolihaste rühmadele
Tänu sellisele näovõimlemisele kortsude vastu saate nahka siluda isegi nasolaabiaalsete voldikute piirkonnas, Varese jalad ja muudel rasketel aladel. See harjutus koosneb mitmest harjutusest erinevad rühmad lihaseid ja iga tüdruk saab nende hulgast valida need, mis aitavad tema probleemseid piirkondi parandada.
Võtke suhu palju õhku ja sulgege huuled tihedalt. Moodustatud õhupall peate mitu korda veerema vasakult põselt paremale ja vastupidi ning seejärel rullima huulte alla, kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva. Korrake mitu korda järjest.
Kujutletava palli veeretamine vabaneb suuümbruse kortsudest
Harjutus silmade lähedal tekkivate kortsude jaoks
Asetage nimetissõrme otsad silma välisnurkadesse ja keskmise sõrme otsad sisenurkadesse. Hoides oma sõrmi selles asendis, avage oma silmad otsekui imestunult väga laiaks, samal ajal kulme kergitades. IN ülemine silmalaud pinget tuleb tunda. Tehke seda mitu korda.
Harjutus otsaesise kortsude jaoks
Vajutage mõlema käe kõik sõrmed, välja arvatud pöidlad, otsaesisele. Nende padjad peaksid üksteist kergelt puudutama. Tõstke ja langetage kulme mitu korda järjest, vältides otsmiku nahal kortsude teket.
Harjutus põskede tugevdamiseks
Avage veidi oma suu ja lükake huuled justkui sissepoole, peites need ja tõmmates need üle hammaste. Asetage nimetissõrmed põrandaga paralleelselt põskedele vahetult silmade alla, ligikaudu nina tiibade kõrgusele. Naeratage, tõstes sõrmed põselihaste poole. Korrake mitu korda.
Harjutus näoovaali modelleerimiseks
Ava suu ja “peida” huuled sisse samamoodi nagu eelmises harjutuses. Nimetissõrm suruge see lõua keskkohale ja proovige oma suud mitu korda järjest aeglaselt avada ja sulgeda, hoolimata sõrme vastupanust.
Näovõimlemine - usaldusväärne viis säilitada noorust pikka aega
Olulised üksikasjad
Kortsudevastane näoharjutus – suurepärane viis mitte-kirurgiline noorendamine, hoolimata sellest, milline harjutuste komplekt on valitud, tuleb seda teha regulaarselt, iga päev ja veelgi parem - hommikul ja õhtul. Vastasel juhul on mõju nõrgalt väljendatud või üldse mitte.
Lisaks peate pidevalt tagama, et võimlemine oleks õigesti tehtud. Selleks saate seda alguses peegli ees sooritada, kontrollides kõiki oma liigutusi. Lisaks oleks hea esmalt vaadata hoolega internetist mitu videot, et mõista, kuidas pädev juhendaja seda või teist harjutust teeb. Lõppude lõpuks, kui saate olemusest valesti aru, võite mõnel juhul nahka ainult kahjustada, venitades seda veelgi.
Selleks, et juuksed eemale ei jääks, on parem need kinnitada. Paljud harjutused nõuavad käte puudutamist näoga, nii et enne treeningut tuleb need pesta ja nahka puhastada erilised vahendid. Ja ärge unustage hea tuju ja usku edusse. Siis positiivne tulemus antakse!
Tiibeti pikaealisuse võimlemine jõudis meieni umbes 30 aastat tagasi, nõukogude ajal. Ja esimest korda täiskursus harjutused avaldati ühes tolle aja enimloetud väljaandes - “ TVNZ" Pühendades nendele tegevustele vaid 15 minutit päevas, saate oma hormonaalse taseme tagasi normaalseks muuta, seetõttu nimetatakse seda võimlemist ka hormonaalseks.
Tiibeti mungad harrastasid seda võimlemist tuhandeid aastaid, avades selle abil tee noorendamiseks ja hea tervise poole.
Harjutuste komplekt
Kõigepealt tahaksin märkida järgmist: pikaealisuse võimlemine tuleks läbi viia hommikul, eelistatavalt enne kella 06.00. Lisaks saab kõiki harjutusi teha otse voodis. Ühesõnaga, see on väga mugav ja lihtne. Kõik, mida pead tegema, on õigel ajal ärgata.
Nii et alustame.
Käte soojendamine
Esimene harjutus võimaldab hinnata enda biovälja seisundit ja täidab sind tervendava energiaga. Kõik, mida vaja on, on käsi põhjalikult hõõruda, kuni need muutuvad kuumaks. Ja siit saate midagi oma tervise kohta õppida:
- käed ei ole soojad ja muutuvad samal ajal märjaks - tõenäoliselt on kehas tõsised talitlushäired ja bioväli on väga nõrk;
- teie peopesad soojenevad, kuid väga aeglaselt - teie bioväli on mõnevõrra nõrgenenud ja on võimalik, et teil on haigusi krooniline;
- käed läksid väga kiiresti soojaks ja jäid kuivaks - bioväli on suurepärases korras ja samas tõsiseid probleeme Terviseprobleeme pole.
Ärge muretsege, kui esimene harjutus ei ole parim parim tulemus, kuna igal juhul parandab see võimlemine nii biovälja seisundit kui ka tervist.
Silmade energeetiline toitumine
Lamame voodil, silmad kinni. Asetage oma kuumad peopesad neile ja vajutage õrnalt 30 korda. Sel juhul on soovitatav säilitada rütm: 1 vajutus 1 sekundi kohta. Seega on kõigi liigutuste tegemiseks vaja täpselt 30 sekundit.
Selleks, et nägemine hakkaks järk-järgult paranema, peate pärast surve avaldamist käed kaheks minutiks silmadele jätma. Selle aja jooksul saavad silmamunad ja kõik neid ümbritsevad retseptorid vajaliku toitumise.
Märkusena! Sama harjutus aitab kaasa ka juuste loomuliku varju järkjärgulisele taastamisele, mis tekib hüpofüüsi ja käbikeha aktiveerumise ning melatoniini täiendava tootmise tõttu. Lisaks hormoon melatoniin, olles võimas antioksüdant, võtab aktiivselt osa rakkude noorendamisest!
Harjutus kõrvadele
Jätkab joogat tervise ja pikaealisuse huvides, vajutades kõrvadele. Kuumad peopesad tuleks asetada kõrvadele nii, et sõrmeotsad oleksid kuklal. Teeme 30 vajutamisliigutust – kulutame 1 vajutuse peale 1 sekundi.
Selle harjutuse ajal võite tunda valu kõrvades. See on tõend, et teil on avastamata või ravimata kõrvahaigus. Samal ajal ei tohiks treenimist katkestada. Ainuke asi on see, et soovitav on vajutada õrnemalt ja ettevaatlikumalt ning peagi kaob valu ja paraneb kuulmine.
Me pingutame näo ovaali
See harjutus aitab parandada naha seisundit, stimuleerib lümfivoolu ja eemaldab lõualuud. Peate tegema järgmist.
- painutame sõrmi falangide juures ja samal ajal surume teised falangid lõua külge;
- tugeva survega liigutage sõrmi lõua keskosast kõrvadeni;
- kui seda õigesti sooritada, peaksid pöidlad olema kõrvade taga;
- tee seda 30 korda.
Selle harjutuse lõpus peaks veri näkku voolama ja võite isegi higistada.
Otsaesise silumine
Soojendage peopesa parem käsi Asetame selle otsaesisele, vasakpoolne peal. Me liigutame oma käed vasakust templist paremale ja tagasi. Korda 30 korda.
Märkusena! Mehed panevad vasaku käe otsaesisele ja parema käe selle peale!
Kui soovid kortse siluda, siis peavad käed nahaga kokku puutuma. Kui sellist eesmärki pole, saab seda harjutust teha ilma otsaesist puudutamata.
Masseerige parietaalpiirkonda
Seda harjutust tuleb sooritada istuvas asendis, kaela all kõva padi. Asetage käed pea kohale – parem vasaku alla. Mitme sentimeetri kaugusel teeme kätega "lennu" otsaesist kuklasse. Korda 30 korda. Pärast seda peatume parietaalse piirkonna kohal ja liigutame käed paremast kõrvast vasakule ja vastupidises suunas. Kordame sama 30 korda.
Märkusena! See harjutus aitab normaliseerida vererõhku, parandab liigeste liikuvust ja pumpab kergelt käelihaseid. Samal ajal kaovad need järk-järgult valulikud aistingudõlgade piirkonnas ja saad vabalt käed üles tõsta!
Kilpnäärme masseerimine
Kata oma parema käe kuuma peopesaga kilpnääre, ülalt - vasakult. Keha puudutamata liigume aeglaselt käed naba piirkonda. Me pöördume tagasi algasendisse. Korda 30 korda.
Harjutuse lõpetame järgmiselt: asetage vasak peopesa parema peale ja hoidke oma käsi nii 10-15 sekundit.
Mao masseerimine
Panime käed kokku samamoodi nagu eelmises harjutuses ja liigutame need kõhtu. Teeme 30 aeglast ringliikumist.
Siin saate teha ka täiendavat massaaži sellistes piirkondades nagu hüpohondrium, kõhunääre, päikesepõimik, kubemes ja neerupealised. Lõpus tuleks lamada kõhuli ja masseerida ristluu piirkonda.
Käte ja jalgade pöörlevad liigutused
Kui magate üsna pehmel madratsil, on seda harjutust kõige parem teha põrandal. Lamage selili ja tõstke käed ja jalad põrandaga risti. Sel juhul peaksid jalad ja peopesad lakke “vaatama”.
Samal ajal pöörame jalgu pahkluu juures ja käsi randmel. Teeme seda 30 sekundit. Lõpus fikseerime end algasendisse ja raputame käsi ja jalgu. Soovi ja võimaluse korral võib harjutust jätkata sooritades pöörlevaid liigutusi põlvedes ja küünarnuki liigesed, samuti õlg ja vaagna. Pärast iga uut lähenemist ärge unustage teha "raputamist".
Märkusena! See harjutus on suurepärane veenilaiendite ennetamine ja aitab säilitada terveid liigesekudesid!
Jalgade masseerimine
Istume võimalikult mugavalt maha ja masseerime jalgu. Kõigepealt hõõrume külgpinnad ja liikuge järk-järgult keskpunkti poole. Erilist tähelepanu Keskendume valupunktidele. Põhirõhk on jalalaba keskkohal, kus asuvad olulisemad bioloogiliselt aktiivsed tsoonid.
Nüüd liigume sõrmede juurde - “tõmmake” iga sõrm ettevaatlikult välja. Ja lõpus masseerime sääre, reie ja ümbruskonna põlvekedra. Sellele harjutusele saate kulutada veidi rohkem kui 30 sekundit.
See on kõik!
Tulemus
Nagu näete, on noorendamise ja pikaealisuse võimlemine uskumatult lihtne ja ei võta rohkem kui 15 minutit! See kompleks aitab oluliselt parandada hormonaalset taset, stimuleerib tööd siseorganid ning muudab keha paindlikumaks ja saledamaks.
Kuue kuu jooksul Tiibeti pikaealisuse võimlemisega tegeledes saate kõrvaldada paljud haigused, sealhulgas kroonilised. Kui haigused on üsna tõsised, võib nende ravi kesta kauem – 1-2 aastat. Igal juhul on see kompleks kasulik: tunnete jõutõusu ja elutähtsat energiat. Ja mõne aja pärast ei saa te enam ilma nende harjutusteta hakkama, sest saate aru, et noorus ja hea tervis sobivad teile!
Kõik veebisaidil Priroda-Znaet.ru olevad materjalid on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. Enne mis tahes toote kasutamist on konsulteerimine arstiga KOHUSTUSLIK!