On üldtunnustatud, et komplekt ülekaal tagasipöördumisega (eriti kõhupiirkonnas) - see on normaalne protsess, mis on seotud keha vananemisega. Nad ütlevad, et 30 aasta pärast ainevahetus aeglustub ja keha hakkab rohkem rasva talletama. See aga ei vasta tõele – FitSeven kirjutas, et 30- ja 40-aastaste ainevahetus praktiliselt ei erine teismeliste ainevahetusest.
Lisaks mõju halb geneetika“samuti on sageli ülehinnatud - valdav enamus rasvumise juhtudest ei ole sugugi seotud geneetiliste probleemidega, vaid banaalse ülesöömise ja insuliini ainevahetusprotsesside katkemisega, mis on tingitud regulaarsest maiustuste tarbimisest. Normaliseerimine igapäevane toitumine- esimene koht, kust algab tee saleda keha poole.
Mis on kahju? lihtsad süsivesikud ja mis toiduaineid need sisaldavad? Miks maiustused teie ainevahetust rikuvad?
Kui palju kaloreid keha vajab?
Tarbides toidust rohkem energiat, kui keha igapäevaseks tegevuseks vajab, provotseerite kindlasti taotlemata kalorite ladestumist rasvaladudesse. Pea meeles, et paar lisakommi päevas (200-300 kcal) annab aasta jooksul kaalutõusu 8-10 kg rasva. Kui soovite kaalust alla võtta, proovige võimalikult palju magusast loobuda.
Arvestada tuleb ka sellega, et sportimine mitte ainult ei kiirenda ainevahetust ja ainevahetust, vaid tõstab ka söögiisu. Püüdes vabaneda ülekaalust eranditult tavapäraste treeningute ja rasvapõletava kardiotreeningu abil, kuid ilma toitumisele piisavalt tähelepanu pööramata, võite banaalse söögiisu suurenemise tõttu isegi kaalus juurde võtta.
Süsivesikud: peamine kaalutõusu põhjus
Muuhulgas on viga arvestada suhkru ja muude allikatega kiired süsivesikud ainult tühjade kaloritena. Isegi ei söö suur hulk maiustusi, tõstate veresuhkru taset – kuid mõne minuti pärast see tase langeb ja tunnete taas iseloomulikku soovi näksida ja süüa midagi maitsvat.
Oluline on mitte ainult hoolikalt uurida teavet glükeemilise indeksi ja süsivesikute imendumise kiiruse kohta, vaid ka piirata suhkru tarbimist nii palju kui võimalik. puhtal kujul, loobudes mitte ainult šokolaadist ja maiustustest, vaid ka puuviljamahladest (sh värskelt pressitud) ja isegi magustatud jogurtitest. Kõik need toidud provotseerivad sind ainult ülesööma.
Kilpnäärme talitlushäired
Teisest küljest võib rasvumist tõepoolest põhjustada hormonaalsed probleemid. Madal tase kilpnäärmehormoone (hüpotüreoidismi) iseloomustavad tõsised ainevahetushäired - Kiirvalimine liigne kaal, krooniline väsimus, peavalud, unetus ja võimetus piisavalt magada isegi rohke une korral.
Kilpnäärme hormoonide taseme languse üks levinumaid põhjuseid on lihtne joodipuudus igapäevane dieet, parandatud kõige lihtsamal viisil. Kui võtate kaalus juurde, isegi pärast hoolikat toitumist ja regulaarset treeningut, kontrollige kindlasti, kas teie toidus on piisavalt joodiallikaid.
Seos ülekaalulisuse ja uneprobleemide vahel
Samuti tuleb märkida, et krooniline unepuudus ja pidev unepuudus kujutavad endast tõsist stressi kehale. Kuna une ajal taastub mitte ainult keha, vaid ka aju keskosast närvisüsteem, unepuudus süveneb oluliselt biokeemilised protsessid toidust saadavate kalorite kasutamine.
Rääkimine lihtsate sõnadega, unepuudus võtab inimeselt sõna otseses mõttes energiat – püüdes seda puudujääki korvata, tarbivad inimesed mitte ainult “julgutavamat” kohvi, vaid ka toitu üldiselt. Võttes arvesse asjaolu, et unepuudust seostatakse sageli ajapuudusega, mõjutab see toidu kvaliteedi langust ja üleminekut kiirtoidule jm. kahjulikud tooted toidud, mis põhjustavad kaalutõusu.
Lihtne kaalulangetamise strateegia meestele ja poistele. Kõik selle kohta, kuidas kaalust alla võtta ja kõhurasvast kiiresti lahti saada.
Vanusega seotud hormonaalsed muutused
On laialt teada, et 45–50-aastastel naistel algab menopaus, mida iseloomustavad muutused ainevahetuses, unehäired ja isegi depressioon. Vähesed teavad aga, et sarnased vanusega seotud protsessid käivad ka meeste puhul, kes kogevad vanusega samuti andropausi ning testosteroonitase hakkab langema.
Testosterooni taseme langus ei too omakorda kaasa mitte ainult lihasmassi kaotust, vaid provotseerib ka rasvumist. naissoost tüüp", mida iseloomustab suurenenud rasvavarude ladestumine reitele ja alakõhule. Samuti on oluline, et halvad harjumused (eelkõige suitsetamine ja liigne alkoholitarbimine) lähendavad selle andropausi algust.
Parim dieet kehakaalu langetamiseks
Kiireks kaalust alla võtmiseks ei pea te lihtsalt "dieeti pidama" - kõigepealt peate oma paljude aastate jooksul välja kujunenud toitumisharjumused täielikult üle vaatama. Just neil, mitte sugugi geneetikal, on figuurile võtmemõju. Kui alustad päeva küpsetamisega ja sööd õhtusöögiks suure taldriku magustoidu kõrvale, võtad kaalus juurde.
Samal ajal kipuvad paljud inimesed uskuma, et „looduslikele” toiduainetele üleminek annab neile kaalulanguse ilma kalorite üle kontrollimata. Küll aga klaasis apelsinimahl(isegi värskelt pressitud) sisaldab ligi 20 grammi kiireid süsivesikuid, millel on kehale sama mõju kui tavalisel Coca-Cola purgil.
Peamine põhjus kaalutõusu ja liigne rasv kõhupiirkonnas ei ole sugugi tingitud geneetikast või vanusega seotud ainevahetuse aeglustumisest, vaid kiirtoidu ja kiirete süsivesikute kontrollimatust tarbimisest köögiviljade ja täisteratoodete puudumisel toidus. Toetama sihvakas keha, peate oma toitumise uuesti läbi vaatama, mitte ainult "dieeti".
Me kõik teame arvamust, mida tunnustavad kõik: rasvumine ilmneb külluslikust toitumisest ja vähesest liikumisest.
Selle stereotüübi lihtsus paneb meid mõtlema ja otsima muid tegureid ja põhjuseid, et aru saada, miks me paksuks läheme.
Ülekaalu saamise peamised põhjused
Selgub, et põhjused ei ole ainult selles, et inimesed söövad palju ja elavad istuvat eluviisi, kõik on palju keerulisem.
Proovime lühidalt käsitleda rasva ladestumist mõjutavaid tegureid ja teha järeldused, miks me paksuks jääme.
1. Stress:
Püsi sees pikaajaline stress, mida seostatakse meeletu tempoga kaasaegne elu, kallutab kaalu noole meie jaoks ebasoovitavas suunas, nimelt: kehas algab pingelistes olukordades aktiivne rasvade lagunemine.
Seega tekib lisaenergiat.
Kui stressirohke olukord viivituse korral tekib pöördreaktsioon: kehas hakkab taas ladestuma rasvavaru ja seda suurema intensiivsusega. Sellepärast me läheme paksuks.
Täpselt nii on see geneetilisel tasandil korraldatud, et keha püüab end edaspidi kaitsta kujuteldava ohu eest.
Lisaks taandub meie soov saada rõõmu emotsioone stressirohke perioodi jooksul magustoidu söömisest.
2. Unepuudus:
Pole vaja kadestada inimese energiat, kelle töövõime ületab 12 tundi päevas.
Miks me läheme paksuks: kaasaegsed inimesed magavad 20% vähem kui nende esivanemad.
Unepuudus vähendab leptiini taset. See hormoon vastutab metaboolsed protsessid, kontrollib näljatunnet.
Isegi teismeliste seas põhjustab igapäevane kahetunnine unepuudus rasvumist, kuigi ainevahetusprotsessid noorukieas kiiremini edasi.
3. Alkohoolsete jookide tarbimine:
Punane vein on kasulik väikestes kogustes.
Miks me siis läheme paksuks õlle, viina ja muude jookide joomisest väikese koguse alkoholiga?
Tõepoolest, alkohol võib olla üks peamisi ülekaalu põhjuseid.
Alkohol sisaldab palju kaloreid ja ajab söögiisu.
Pärast alkohoolsete jookide joomist on vaja suupisteid.
Selle tulemusena süüakse rohkem kui vaja.
Kui arvate, et kõik alkoholi sisaldavad söögid toimuvad tavaliselt õhtul, siis võite kaalulangetamise unustada.
Miks me õllest paksuks läheme? Kui joote seda jooki aeg-ajalt, on see toitev ja tervislik. Selle liig põhjustab maos rohkelt gaasi moodustumist. Selle tulemusena mao seinad venivad ja muutuvad vähem elastseks. Suur mao maht nõuab rohkem toitu, vastasel juhul tekib inimesel näljatunne.
4. Suupisted:
Toit kohene toiduvalmistamine“kõnnib” võidukalt mööda maailma, sundides meid mõtlema kõhu täitmisele, kui me toitu ei vaja.
Miks me sel juhul paksuks läheme: burger, kiirtoit, kuldsed friikartulid on kõige kahjulikumad, rasvasemad toidud, mida ei saa ilma söömata ära visata. Tallame need endasse, olles juba täis, pestes maha magusa joogi või kaloririkka kokteiliga. Tundub, et kommentaarid on siinkohal tarbetud.
Kui soovite vältida probleeme ülekaaluline, Palun kasutage .
5. Vanus:
Miks me vananedes paksemaks jääme? See on kurb, kuid see on ka meie vaenlane võitluses kaalulanguse eest.
Pärast 25-30. eluaastat hakkavad meie lihased järk-järgult muutuma rasvamassiks. Seda protsessi ei saa täielikult peatada ei dieedi, elustiili ega intensiivse füüsilise tegevuse ja spordiga.
Kui liigsed kalorid sisenevad kehasse, hakatakse neid "reservi" talletama.
Naiste menopausi ajal tase naissoost hormoonid(östrogeenid) väheneb, mis toob kaasa ka liigsete kilode suurenemise.
6. Füüsiline passiivsus:
Miks me läheme paksuks, kui istuv elu: kehal pole saadud kaloreid kuhugi kulutada ja need muutuvad rasvaladestusteks.
Kasutage seda ja saate teada, kui palju kaloreid te iga päev põletate.
Lahenduseks on kehalise aktiivsuse suurendamine, teha võidusõidu kõndimine, tantsimine, ujumine.
Tulemuseks on ainete normaalse mahu taastamine ja somaatilise närvisüsteemi aktiveerumine.
7. Geneetiline eelsoodumus
On olemas geneetiline eelsoodumus rasvumisele. Kuid selle teguri mõju on vaid 5-10%.
Miks me läheme paksuks, kui kõik meie isa- või emapoolsed sugulased on paksud? Kas tõesti on võimatu midagi muuta?
Kui te ei järgi nende jälgedes ega omanda oma harjumusi, on võimalik areneda õige režiim toitumine, uni ja puhkus.
8. Haigused.
Täiuslikkus võib olla põhjustatud mitmesugused haigused: hüpotüreoidism, krooniline põletikulised haigused, häired neerupealiste, südame, neerude, veresoonte, kõhunäärme talitluses.
Kõige sagedamini on vastuseks küsimusele: miks me läheme paksuks halb pärilikkus. See on ainult osaliselt tõsi. Ülekaalulistel on energiakulu väike, kõhnadel aga ainevahetus intensiivsem.
Siiski ei mõjuta geenid, vaid elustiil suurim mõju kehakaalu kohta.
Päriliku eelsoodumuse vabanduseks võite kasutada kogu oma elu, rikkudes õige toitumise režiimi ja põhimõtteid.
Samas jääb probleem lahendamata ja sellega tegelemine polegi nii keeruline.
Selleks peate alustama soov, kehalise aktiivsuse suurendamine ning toidu kvaliteedi ja koguse jälgimine.
Kallid sõbrad, tervitused!
Täna alustame vestlust väga aktuaalsel teemal, mis muutub rannahooaja algusega veelgi aktuaalsemaks.
Ütle mulle ausalt: kas olete kunagi farmaatsiatooteid kasutades kaalust alla võtnud?
Tõenäoliselt vastas 80% praegu "jah". Ka mina istusin kunagi kuu aega Turboslimis, püüdes tualetist mitte kaugele ja pikaks ajaks lahkuda.
Kas olete tulemustega rahul? Ei? Kas sa tead, miks?
Sest me tegime kõike valesti!
Mida sa tavaliselt soovitad, kui midagi küsitakse? tõhus abinõu kaalu langetamiseks?
Tõenäoliselt on igaühel neist paar “valve” toidulisandit või ravimit just selleks puhuks.
Miks nad sattusid "lemmikute" kategooriasse?
Kas nende abiga õnnestus mul kilo või paar alla võtta või tuli hiljuti meditsiiniesindaja ja kirjeldas värvikalt, mis super-duper maagiline vahend see on või on positiivsed arvustused ostjatelt. Nii et?
Aga kaalu langetamises, nagu ka kõiges muus, peab olema SÜSTEEM.
Et mõista, miks inimesed paksuks lähevad, ei saa me ilma lühikese haridusprogrammita hakkama.
Näib, et vastus on selge: söö vähem, liigu rohkem ja nii sina kui ka su kuju oled õnnelikud.
Kuid esiteks on see mõnikord lihtsalt võimatu, sest see on VÕIMATU, ja see on kõik!
Teiseks põhjused ülekaaluline võib olla erinev.
Minu sõber ja kolleeg, kes on teile juba tuttav Anton Zatrutini vestlusest, aitasid mul seda probleemi mõista.
Täna õpid:
- Kuidas toidurasvad kehas käituvad?
- Miks peate mõnikord keelama endale magusa söömise naudingut?
- Mida peetakse normaalkaaluks? Kas poleks aeg kaalust alla võtta?
- Millised põhjused põhjustavad ülekaalu?
- Milliseid küsimusi peaksite kindlasti küsima kliendilt, kes küsib midagi kaalu langetamiseks?
Anton, sinu juurde!
- Aitäh, Marina!
Tõepoolest, täna pakub farmaatsiatööstus tuhat ja ühte võimalust kaalu langetamiseks. Mõeldud selleks suur summa erinevaid toidulisandeid ja üsna vähe ravimid, mis võimaldab teil kaotada kaalu ilma suurema kahjuta (nagu tootja väidab).
Ja selle tootegrupi ostja hellitatud unistus on kaotada kaalu kiiresti, ilma füüsiliselt pingutamata ja piiramata end maitsva toidu söömise naudinguga. Ja mis kõige tähtsam, kaal unustab igaveseks tagasitee.
Rasvadest ja süsivesikutest
Kõigepealt selgitame välja, miks keha peab rasva talletama? Mida peetakse rasvumiseks? Ja miks see juhtub?
Rasvad ehk teaduslikult lipiidid on suur grupp keemilised ühendid, mis täidavad kehas palju erinevaid funktsioone:
- Rakusein koosneb lipiididest
- Lipiidid on keha pikaajalised varud.
- Lipiidid on peamine energiaallikas.
- Lipiidid on rakusisesed sõnumitoojad väljastpoolt tuleva signaali edastamiseks raku ajukeskusesse – selle tuuma.
Kehasse sisenevad rasvad lagundatakse peensoolde lipaasi ensüümide toimel. Pärast seda suunatakse need lümfisüsteemi ja sealt edasi vereringesse.
Millest selline häda? Miks nad peaksid sellise silmuse tegema?
See on lihtne. Rasvad ja nende laguproduktid - rasvhape- vees lahustumatu. Kui need satuvad anumatesse, muutub veri puljongiks, milles rasv hõljub tilkade kujul. IN lümfisüsteem rasvhapped seostuvad valkudega, moodustades lahustuva kompleksi.
Need kompleksid transporditakse koos lümfiga vereringesse, sealt edasi maksa, kus need "ümber pakitakse". Mõned neist jäävad maksa, läbivad transformatsioone ja neid kasutatakse vastavalt vajadusele: üks osa töödeldud kujul saadetakse organitesse, teine nahaalune kude, kus rasva hoitakse "vihmaseks päevaks".
Võite küsida, et kui inimene praktiliselt ei tarbi toidus rasva, siis kust see rasv tuleb?
Keha on kohanenud muutma toidust saadavaid süsivesikuid rasvadeks. See protsess toimub maksas.
Esiteks lagundatakse suur molekul, näiteks suhkur, jäägiks äädikhape, ja siis moodustavad need jäägid üksteisega konstruktorina ühendudes lipiidimolekule.
Seetõttu on palju dieete, mis vähendavad mitte ainult rasvade, vaid ka süsivesikute tarbimist.
Eriti kergesti muunduvad lipiidideks nn kerged süsivesikud – mono- ja disahhariidid –, mida leidub kuklites, kuklites, kookides, küpsistes ja kommides. Seetõttu peaksid dieedipidajad neid hõrgutisi vältima.
Rasvumise määratlus on järgmine:
Rasvumine on rasvade liigne kogunemine kehasse, peamiselt triglütseriidide kujul.
Ja seal on hüpertensioonist vaid kiviviske kaugusel, kuna see viib moodustumiseni kolesterooli naastud koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega.
Mis on ideaalne kaal?
Tänapäeva lihtsaim ja täpseim meetod on kehamassiindeksi määramine. See arvutatakse järgmise valemi abil:
Kuidas saadud joonist tõlgendada?
Kui saadud arv on väiksem kui 18,5, näitab see alakaalu. Milliseid kaalulangetamistooteid on olemas? See on siin rohkem eriline asi. toitu tuleks soovitada.
Kui rohkem kui 24,5, me räägime suurenenud kehakaalu ja tõenäoliselt rasvumise kohta.
Muide, see on ka järjestatud:
- väärtustel kuni 30–1 rasvumise aste,
- väärtustega 30 kuni 40 – II kraad,
- väärtustega üle 40–3 kraadi.
Miks inimesed lähevad paksuks?
Vaatame ülekaalulisuse põhjuseid.
Põhjus 1. Esineb hormonaalse regulatsiooni häirete tagajärjel, näiteks hüpofüüsi, neerupealiste, kilpnäärmehaiguste ja II tüüpi suhkurtõve korral.
Seda tüüpi rasvumisega ülekaaluline keha on haiguse otsene tagajärg. Või haigus eelsoodustab keha liigse rasva kogunemisele.
Näiteks kilpnäärme alatalitluse korral on ainevahetus aeglustunud, rasvade lagunemine on loid ja vastumeelne.
Ja II tüüpi diabeedi korral, kui rakkude insuliinitundlikkus on häiritud, koguneb verre suur hulk glükoosi, organism toodab veelgi rohkem insuliini, mis ise stimuleerib rasvhapetest rasva moodustumist.
Põhjus 1.1. Hormonaalse tasakaalutuse tagajärjeks võib olla kaalutõus pärast rasedust ja sünnitust. Ja sageli on harjumus süüa enda ja “selle mehe jaoks” lihtsalt fikseeritud.
Põhjus 1.2. Teatud toitude võtmine võib samuti põhjustada kaalutõusu. hormonaalsed ravimid: glükokortikosteroidid, suukaudsed rasestumisvastased vahendid ja jne.
Põhjus 2. Ja seal on alimentaarne ehk toitumisalane rasvumine, st. Millal inimene sööb rohkem, kui organism vajab. Sellel võib olla ka mitu põhjust. Selle olemus on järgmine: kui palju glükoosi siseneb verre, reageerib keha analoogselt eelmisele juhtumile veelgi rohkem insuliini tootmisega, mille tulemusena selle kogus langeb järsult.
Ja mida keha sel juhul teeb? Lõppude lõpuks vajab ta glükoosi nagu õhku! Madal glükoosisisaldus aktiveerib hüpotalamuses asuva näljakeskuse. Nii selgub, et “kõhult” söönud inimene lahkub lauast näljasena. Ja mõne aja pärast tõmbab ta taas vastupandamatult külmkapi poole.
Põhjus 2.1. Üks küllastumatu söömise põhjusi peitub selles psühholoogilised probleemid. Olete ilmselt kuulnud väljendit "söömisstress". Toit muutub probleemide ja ärevuse raviks, omamoodi antidepressandiks. Söömine põhjustab eritist närvirakud aju dopamiin ja serotoniin – naudingu ja hea tuju vahendajad.
Põhjus 2.2. Tihti ei viitsi üldse süüa, aga kas sa ei raiska seda head kraami, mis külmkapi riiuleid täidab ja mis asub väga lähedal? 🙂 Seega nädalavahetustel tarbime rohkem toitu ja maitsvam kui argipäeviti.
Põhjus 3. Vanust ei saa ka maha kirjutada: ainevahetus aeglustub, füüsiline passiivsus süveneb, üldiselt on siin kõik selge.
Ja kõige rohkem peamine põhjus ülekaaluline: liigume vähe, tarbitud kaloreid ei kulutata, vaid ladestuvad rasvana.
Küsimused apteegi ostjale
Enne kui asume üksikasjaliku vestluse juurde apteekides saadaolevate kaalulangetustoodete kohta, räägime sellest, mida on vaja ostjalt teada saada.
1. Pikkus ja kaal. See vajab selgeks tegemist, et mõista: kas meil on tegemist RASVUMISE või ÜLEKAALIGA?
Samal ajal vastavalt rahvusvahelistele standarditele, ravimteraapia näidustatud, kui KMI on üle 27 .
Muudel juhtudel toitumine, suurenenud füüsiline aktiivsus ja bioloogiline aktiivsed lisandid. Selge on see, et iga inimese pikkust ja kaalu otseselt küsida ei saa. Alternatiiv oleks pakkumine ise oma kehamassiindeksi arvutamiseks, ja peakapten peab saadud arvu hindama.
2. Kas inimene kannatab mõne kroonilised haigused, kas teil on varem olnud peavigastus? See on vajalik selleks, et teha kindlaks, kas ülekaal on nende haiguste või neuroloogiliste häirete tagajärg.
3. Kas inimene peab toidupäevikut? Seda küsimust on kõige parem esitada müügi lõpus.
Juhime ostja tähelepanu oma toitumise hindamise tähtsusele, sest ükski vahend ei ole tõhus, kui seda süüakse liiga palju. suur summa toit. Lisaks distsiplineerib päeviku pidamine inimest ja vähendab vahepalade hulka, mille käigus tarbitakse kaloririkkaid toite.
Muide, nüüd on olemas suurepärased programmid, mis võimaldavad teil oma kaloreid lugeda, näiteks FATSECRET. Seda programmi saab installida tahvelarvutitesse, nutitelefonidesse ja muudesse vidinatesse.
See on tänaseks ilmselt kõik. Vestlus teemal farmaatsiatooted Jätame üleliigsest kaalust vabanemise järgmiseks korraks, sest vestlus nende üle venib sellest veelgi pikemaks. Ma ei taha sind tüüdata.
Aitäh, Anton!
Lisan veidi enda omast. Mõned arvavad, et nende rasvumise põhjuseks on pärilikkus.
Olles jälginud mõningaid ülekaalulisi, kellega elu on kokku puutunud, mõistsin, et tegemist ei ole ülekaaluga, vaid teatud stereotüübiga, mis kandub edasi “päritud”. söömiskäitumine, nii kvantitatiivselt kui kvalitatiivselt.
Näiteks mäletan, kuidas mu lihav kolleeg võttis korraga tööle kaasa nii palju toitu, et mind kolm korda toita.
Ehk siis harjumus süüa palju ja süüa rasva kandub edasi põlvest põlve. Ja nädalavahetustel on kindlasti laual ka midagi jahust-küpsetatud-magusat.
Teiseks “päritud” harjumuseks on harjumus vähe liikuda, kui pere põhiliseks ajaveetmiseks õhtuti ja nädalavahetustel on televiisor ja arvuti, kus on käepärast kohustuslikud maitsvad maiuspalad: kuklid, krõpsud, pähklid, seemned, tee kommidega.
Et tulemus oleks BE, pead muutma oma väljakujunenud toitumisharjumusi ja elustiili.
Kas olete harjunud makarone kotletiga sööma? Asenda see salatiga alates värsked köögiviljad sama kotletiga.
Kas olete harjunud perega õhtust sööma kell 20-21? Lukusta külmkapp pärast kella 18.00. Maksimaalne - keefir! Ja las see "perestroika" puudutab kõiki pereliikmeid. Nad on tervemad!
Kas olete harjunud sööma 400 grammi ühe istumisega? Söö pool.
Kas olete valge pätsiga harjunud? Asenda see rukkileivaga.
Kas olete harjunud kolm peatust väikebussiga sõitma? Jalutage nendega.
Kas olete harjunud "kõndima" ainult poodi ja tagasi? Võta reegliks kõndida vähemalt tund päevas jalgadega ja heas tempos.
Kuid nagu te mõistate, pole rasvumise põhjused ainult ülesöömine ja füüsiline passiivsus. Ja kui pakute ostjale mõnda populaarset kaalulangetustoodet, mõtlemata selle toimimispõhimõttele, ei pruugi see toimida.
Niisiis, veel kord selle kohta, milliseid küsimusi peate ostjalt küsima (minu väikeste täiendustega):
Küsimus 1.
Pärast mida sa kaalus juurde võtma hakkasid?
Vastus 1. See juhtus peale rasedust.
Koolijuhi nõuanne: toitumine, füüsiline aktiivsus, pluss kompleks kaalulangetamiseks (sellest räägime järgmisel korral). Ja kontrollige oma hormonaalset taset.
Vastus 2. See juhtus siis, kui vanus sai üle. (Ainevahetusprotsessid aeglustuvad, rasvad kuluvad aeglasemalt, inimene liigub vähem. Haavandeid on rohkem).
Koolijuhi nõuanne: dieeti, proovige rohkem liikuda, kontrollige oma veresuhkrut ja konsulteerige endokrinoloogiga.
Vastus 3. Hakkasin võtma tablette (rasestumisvastased tabletid, glükokortikosteroidid, psühhotroopsed pillid jne).
Koolijuhi nõuanne: dieet, kehaline aktiivsus, toidulisandid kehakaalu langetamiseks, sealhulgas need, mis sisaldavad diureetikume komponente, kuna paljud rasestumisvastased vahendid hoida vett kehas. Lisaks konsulteerige arstiga ravimi vahetamiseks (võimaluse korral).
2. küsimus.
Kas tead oma kehamassiindeksit? Ma palun teile soovitada kõige optimaalsemat kompleksi kehakaalu langetamiseks.
Ei tea? Siis arvutame selle välja. Palun öelge oma kaal ja pikkus.
3. küsimus.
Palun öelge, kui teil on suhkurtõbi või probleeme kilpnääre? Need on sageli kehakaalu suurenemise põhjuseks.
Kui ostjal on raske vastata: Kas olete viimasel ajal oma veresuhkrut kontrollinud? Aga kilpnäärme hormoonid?
Kui ei, siis soovitan soojalt seda teha, aga praegu soovitan järgmist...(pakkume kompleksi).
4. küsimus.
Kas teie nägu hommikul ei paisteta? Kui see juhtub, pöörduge kindlasti oma neerude kontrollimiseks arsti poole. Seniks soovitan teile kerge diureetilise toimega toidulisandit.
5. küsimus.
Kas tegelete fitnessi või spordiga?
Esitame selle küsimuse, sest mõned toidulisandid on tõhusad ainult regulaarse füüsilise tegevuse korral. Kuid sellest saate teada järgmisel korral.
See on tänaseks kõik! Kas saate nüüd aru, miks inimesed paksuks lähevad? 🙂
Kuidas teile see haridusprogramm meeldis, sõbrad?
Järgmises vestluses vaatleme mõningaid kaalulangetamise ravimeid ja toidulisandeid, vaatame, kuidas õigesti kaalust alla võtta, ja saate lihtsa kaalukaotuse soovituste algoritmi.
Küsimus: "Miks ma lähen paksuks?" teeb paljudele muret. Erinevatesse kehaosadesse liigsete kilode ladestumise algpõhjus on ülesöömine. Alguses võtad veidi kaalus juurde, kuid aja jooksul hakkab kaal kiiresti kasvama halbade harjumuste tõttu: süüa liiga palju ja kulutada vähe energiat. Teisisõnu muudate oma toitumist ebatervislikule toidule ja lõpetate aktiivse liikumise. Miks see juhtub?
Kõige levinumad kehale ladestunud liigse rasva allikad on:
- psühholoogilised tegurid, nimelt laiskus, söömisstress, konfliktid;
- sagedane ülesöömine, mis tuleneb sellest, et külmkapis on palju maitsvat toitu; sellistest toitudest keeldumiseks pole tahtejõudu;
- häiritud söömine – dieet puudub;
- vanusega seotud muutused, toidu seedimise protsessi aeglustumine;
- unepuudus - unerežiimi rikkumine põhjustab paljusid haigusi, sealhulgas rasvumist;
- Pidev hommikusöögi puudumine toob kaasa ka kaalutõusu, sest tänu hommikusöögile täiendad oma energiavarusid terveks päevaks. Kui jätate endale hommikusöögi ilma, siis sööte hiljem ikkagi toitu ja keha kogub rasvu edaspidiseks kasutamiseks;
- hormonaalsed muutused - haigustega seotud häired, kehamuutused, stress;
- väike kehaline aktiivsus- ka omamoodi laiskus, sörkimiseks võid igal juhul aega leida või spordikompleksid harjutama, omades soovi;
- lühiajaliste dieetide sagedane kasutamine.
Ülekaalulisuse psühholoogilised põhjused
Ükskõik kui kummaline see ka poleks, aga inimestega, kellel on ülekaaluline, peaksid psühholoogid töötama. Sageli põhjused raske kaal on erinevad emotsionaalsed kogemused või psühhosomaatilised nähtused. Need hõlmavad paljusid tegureid.
- Vanemate väärarusaam või nende liigne hoolitsus – kõik see võib viia ülekaalulisuseni. Kõik mäletavad, kuidas lapsepõlves vanaema või ema palus ja veenis last sööma kõike, mis taldrikul oli. Sõnakuulelikud lapsed teevad just seda. Kuid anumas olev osa on sageli mõeldud täiskasvanule. Selle tulemusena kannatab laps liigse kehakaalu käes.
- Hirm mõne probleemi ees ja ebakindlus teevad ka inimese sageli nõrgaks, stressi tagajärjel süüakse palju, nii maitsvat kui ka kaloririkast. Dieet sisaldab maiustusi ja rasvu, nii et tulemuse saabumine ei võta kaua aega.
- Sa ei saa ennast vihata. Kui inimesele ei meeldi tema peegeldus peeglis, on probleemid vältimatud. Tõsta oma sisemist enesehinnangut, muutu sagedamini, käi ilusalongides, hoolitse oma keha eest. Pole vaja olla enda suhtes kriitiline, sest teie kest on sunnitud end kaitsma. See probleem tuleb kindlasti välja rasvumise näol.
- Selle haiguse provotseerib ka liigne vastutustunne. Paljud daamid kannavad sellist koormat oma õlul. Nad võtavad enda kanda pere eest hoolitsemise koorma, usuvad, et ei saa ilma nende osaluseta tööl hakkama jne. Selge, et selline habras keha psühholoogiline seisund ei kannata. Nii et peate palju sööma, et see kõik välja saada. Või on parem hakata oma perekonda ja töötajaid rohkem usaldama ning vastutust ühtlaselt jaotama...
Ülekaalulisuse hormonaalsed põhjused
Neljakümne aasta künnisel kogevad peaaegu kõik naised hormonaalset tasakaalustamatust. Östradiooli tase langeb, mis põhjustab depressiooni tunnet, pidev väsimus, unehäired ja paljud muud probleemid. Sellistel juhtudel peaksite pöörduma eriarsti poole, et ta saaks kindlaks teha patoloogia põhjuse ja määrata ravikuuri.
Ülekaalu pärilikud põhjused
Toitumisspetsialistid vaidlustavad tõsiasja, et laste rasvumine on pärilik. Muidugi, kui peres on kombeks süüa palju ja toitvalt, siis ei saa lapsed vanematega koos elades ülekaalust hoiduda. Teadlased ütlevad, et kõik sõltub keskkonnast, kus inimene tulevikus elab, ja tema ametist. Igal juhul, kui inimene sööb õigesti ja liigub palju, ei ole pärilikkus probleemiks.
Artikli sisu:
Liigne kaal on üks levinumaid probleeme kaasaegne inimene. Ülekaalulisi inimesi on üha rohkem, iga kolmas inimene planeedil kannatab rasvumise all. Sellel on palju põhjuseid, inimene läheb paksuks, sest kehv toitumine või haiguse tõttu. Seetõttu on kõigepealt oluline mõista, miks see juhtub, ja seejärel koostada kaalulangusstrateegia.
Rasvumise peamised põhjused
Kõik on individuaalne. Igal juhul on rasvakihi välimus tingitud erinevaid tegureid. Loetleme peamised, millega enamik kaalus juurde võtvaid inimesi kokku puutub:
- Sage stress . Meie keha on loodud nii, et stressi ajal püüab see esile kutsuda rõõmuhormooni (endorfiini) tootmist, et toetada "omanikku" hea tuju. Muuhulgas suureneb selle hormooni kontsentratsioon, kui me sööme;
- Füüsiline passiivsus – kõigi kehafunktsioonide häired vähese liikuvuse tõttu. Kehaline passiivsus mõjutab ainete ja energia ainevahetust, kehasse sisenevad rasvad lagunevad halvasti, veri muutub rasvaks ja voolab aeglaselt läbi veresoonte, mis ei põhjusta mitte ainult rasvumist. See on tiksuv viitsütikuga pomm;
- Probleemid hormoonidega kehas . Seda esineb sagedamini naistel. Seotud sümptomid võib olla: rikkumine menstruaaltsükli, rõhu tõus ja libiido langus meestel;
- Kõrge suhkrusisaldus veres põhjustab mõnikord kontrollimatut kaalutõusu;
- Kroonilised haigused neerud ja seedesüsteem;
- Kehv toitumine . 40% kõigist rasvumise juhtudest on elementaarne ahnus.
On muidugi ka muid tegureid, näiteks pärilik eelsoodumus. Kuid need on haruldased või nende staatus on kinnitamata. 
Miks mõned inimesed söövad ja ei lähe paksuks?
Kindlasti on igaühel mõni sõber, kellel on kõigi kadeduses suurepärane isu ja sale figuur. Ta ütleb: "Ma söön nii palju kui tahan ja vaatan mind." Miks on elu nii ebaõiglane?
Ei teadlased ega arstid ei oska kindlat vastust anda. On mitmeid eeldusi:
- Mõiste "palju" on täiesti subjektiivne. Kui palju inimene, kes ei lähe paksuks, tegelikult sööb, saad teada vaid usinalt oma menüüd kirja pannes. Ja suure tõenäosusega selgub, et taldrik salatit ja supist saadud puljong on tema jaoks “liiga palju”. Tal lihtsalt pole aimugi, kui palju teised söövad;
- Jällegi võite süüa palju köögivilju või palju rasvast liha ja maiustusi. Samuti on oluline mida me sööme;
- Kui palju kaloreid teie kõhn sõber kulutab? Tõenäoliselt jookseb ta terve päeva tööl või teeb sporti. Kui tarbitud kalorite arv on põletatud kaloritest väiksem, ei võta ta kaalus juurde. Kuigi on palju lihavaid inimesi, kes on nii energilised, et annavad igale sportlasele edumaa.
Selget vastust pole. Seetõttu jõudsid teadlased järeldusele, et kaal on geneetiline programm, mida saab kohandada dieedi ja elustiiliga.
Miks prantslannad paksuks ei lähe?
Aga prantslannad, kas nad on sündinud ega ole geneetikast kuulnud? Prantsuse köök on kaloririkas ja enamik tüdrukuid on saledad.
Nad ütlevad, et prantsuse naised ei loe kaloreid. Peaasi, millega nad on harjunud, on lahkuge lauast ilma rasket tunnet tundmata. Ja ärge unustage kvaliteeti. Prantsuse supermarketites on tohutu kaubavalik ja kohvikuid on näha iga nurga peal. Aga kui Ameerikas jätab toitlustusasutuste toidu kvaliteet soovida, siis siin on kõik värske ja kohusetundlikult valmistatud.
Lisaks on prantslased kindlad, et toit peaks olema mitmekesine. Esiteks, kui roogasid on mitu, on nende vahel paus ja see võimaldab kiiremini kõhu täis saada. Teiseks varustame end nii erinevate elementidega, mis annavad meile küllastustunde.
Ja ei mingeid suupisteid. Nad toidavad rangelt 3 korda päevas ja alati sobivas keskkonnas. Peate valmistuma söögiks, istuma laua taha ja mitte haarama seda jooksu pealt. Siis imendub toit paremini.
Ja mis kõige tähtsam, kõik prantslased on kindlad, et paks olemine on häbiväärne ja ebamugav.
Kuidas kaalutõusu vältida?
Tänapäeval on tohutul hulgal dieete. Kuid igasugune iseravimine võib olla kahjulik. Dieedi peaks määrama arst, lähtudes analüüside ja uuringute tulemustest.
Siiski on olemas põhiprintsiibid, mis peaks olema normiks inimesele, kes soovib vormis püsida ja õiget toitumist säilitada:
- Planeerige oma dieet nii, et see sisaldaks väikest kalorite puudujääki;
- Kalorite defitsiidi korral ei põle mitte ainult rasv, vaid ka lihasmassi. Ärge laske sellel juhtuda. Tehke endale jõu- ja kardioharjutusi (kiire kõnd, aeglane jooks) kombineeritult;
- Joo hommikul klaas soe vesi kiirendada ainevahetusprotsesse kehas;
- Tavalist vett peaks kehale kogu päeva jooksul piisavalt tarnima, see on vajalik rasvade lagundamiseks;
- Sööge sageli väikeseid eineid;
- Sööge eraldi – ärge kombineerige valke ja rasvu, rasvu ja süsivesikuid, tehke toidukordade vahel paus erinevad tüübid toit;
- Maga piisavalt;
- Ärge püüdke kiiresti kaalust alla võtta, kaotage mitte rohkem kui 1% oma kaalust nädalas;
- Vältige stressi.
Ja muidugi ärge oodake kiireid tulemusi, ärge keskenduge neile – see tekitab stressi. Kui on möödunud piisavalt aega ja efekti pole, muutke oma dieeti. Pöördu endokrinoloogi poole, võib esineda probleeme hormoonidega. Peamine - ära ole närvis ja ära anna alla.
Miks inimesed lähevad paksuks, kui nad suitsetamisest loobuvad?
Kõik teavad, et suitsetamist alustades langeb kaal järk-järgult. Kuid see tasub loobuda halb harjumus, saad kaotatu kohe intressiga tagasi. Miks?
Põhjuseid on mitu:
- Enne sööki suitsetatud sigaret tapab söögiisu. Seetõttu tunnete end näljasemana, kui te ei suitseta;
- Suitsetamisprotsess ise nõuab umbes 20 kcal sigareti kohta. Kui süüa pakk päevas, kulub 400 kcal, mis on umbes 1 kg kaalu kuus “miinus”;
- Sigarettidest loobumisel vajab keha asendamist. Tavaliselt on need seemned või kommid.
Seega hakkate suitsetamisest loobudes rohkem sööma, tarbite kuus 400 kalorit vähem, muutute sagedamini närviliseks ja sellest tulenevalt võtate kaalus juurde.
Kuid ärge kartke loobuda, kõik ei lähe paksuks ja mitte tingimata. Kõik on individuaalne, eriti kuna saate suurendada kehaline aktiivsus ja tekitada väikese kalorite puudujäägi.
Kõigele vaatamata on arstid kindlad, et pole ühtegi haigust, mille puhul oleks võimatu oma kehakaalu kontrollida. Jah, mõnel juhul on seda raske teha, kuna keha programm on häiritud. Kuid võite kaalust alla võtta, selleks on inimese jaoks peamine asi teada saada, miks ta paksuks läheb ja mida ta tahab saavutada.
Video 10 harjumusest, mis võivad sind kaalus juurde võtta
Selles videos räägib toitumisspetsialist Stepan Pirogov teile, millised inimharjumused põhjustavad kehale lisakaloreid:
Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter. Teeme selle kiiresti korda!
Aitäh!