ايلينا تشولكوفا
حلم. الأهمية الفسيولوجية للنوم. مراحل نوم الأطفال. متطلبات النوم للأطفال
مقدمة…. ... 3
1. طبيعة النوم…. أربعة
2. الأهمية الفسيولوجية للنوم .... 6
3. اشتراطات تنظيم نوم الاطفال .... 13
3.1. أسباب احتياج الطفل للنوم أثناء النهار ... .13
3.2 الشروط الصحية والتربوية تنظيم نوم الأطفال ....14
3.3. مراحل نوم الطفل ... 16
الخلاصة .... 18
التطبيق ... 19
قائمة المراجع ... 20
مقدمة
كم ننام! نقضي ثلث حياتنا نائمين. كم يمكن القيام به خلال هذا الوقت الذي يفتقر إليه الجميع! ماذا لو كنت تنام أقل أو لا تنام على الإطلاق؟ فجأة أحد الاحتياطيات يكمن في تقليل وقت النوم؟
إذن ما هو النوم؟ لماذا هو مطلوب هيئة؟ ما الذي يحدث مع الجسم أثناء النوم؟ لماذا نحلم وما هي الاحلام؟
تعود بداية النهج العلمي لدراسة الأحلام إلى نهاية القرن الثامن عشر. واحدة من أولى الكتابات الجادة إلى حد ما حول هذا الموضوع - "خبرة في بناء نظرية النوم".نودوف - ظهر عام 1791
ومع ذلك ، بدأ الاهتمام المهني الحقيقي بالأحلام مع ظهور أعمال Z. Freud * تفسير الاحلام (1900).
كتب سي.
1. طبيعة النوم
النوم دوري الحالة الفسيولوجية للجسمالإنسان والحيوانات العليا ، تتميز ظاهريًا هامالجمود من المهيجات من العالم الخارجي. وفقًا للبيانات العلمية الحديثة ، فإن النوم هو تثبيط منتشر للقشرة نصفي الكرة الأرضيةوالتي تحدث عندما تنفق الخلايا العصبية طاقتها الحيوية خلال فترة اليقظة وتقلل من استثارتهم. انتشار الكبت على أكثر الإدارات العميقةمخ - الدماغ المتوسط، التكوينات تحت القشرية - تسبب تعميق النوم. في الوقت نفسه ، في حالة تثبيط ، راحة وظيفية جزئيًا الخلايا العصبيةليس فقط استعادة مستوى الطاقة الحيوية بشكل كامل ، ولكن أيضًا تبادل المعلومات الضرورية للأنشطة القادمة. بحلول وقت الاستيقاظ ، إذا كان النوم ممتلئًا بدرجة كافية ، يكونون جاهزين مرة أخرى للعمل النشط.
النوم أمر حيوي حاجة الجسملا تقل أهمية عن الطعام. علماء وظائف الأعضاءأثبت تجريبياً أنه ، على سبيل المثال ، يمكن للكلب أن يعيش بدون طعام لمدة شهر تقريبًا. إذا حرمتها من النوم ، فإنها تموت في غضون 10-12 يومًا. الشخص الذي يجد نفسه في ظروف استثنائية يمكن أن يموت جوعا لمدة شهرين تقريبا ، وبدون نوم لن يعيش أكثر من أسبوعين.
في الآونة الأخيرة ، كان يُنظر إلى النوم على أنه راحة بسيطة للدماغ بعد فترة نهار من العمل الشاق ، مما يؤدي إلى تثبيط نشاطه. لكن الوضع تغير بشكل جذري عندما نُشرت في عام 1953 النتائج الأولى للبحث الذي أجراه عالمان من جامعة شيكاغو ، إ. إجراء ملاحظات مستمرة للشخص أثناء نومه ، بما في ذلك تخطيط كهربية الدماغ ، وتسجيل الحركة مقل العيون، حالة التوتر العضلي ، وما إلى ذلك ، وجدوا أنه خلال الليل بديلان مراحل النومالتي المحددةمثل النوم البطيء والسريع.
2. الأهمية الفسيولوجية للنوم
النوم ضروري لنا الكائن الحي. خلال ذلك ، تحدث العديد من العمليات الحيوية. ضع في اعتبارك الوظائف الرئيسية للنوم.
يلعب النوم دورًا مهمًا في عمليات التمثيل الغذائي. أثناء النوم غير الريمي ، يتم إفراز هرمون النمو. أثناء نوم الريمهناك استعادة لدونة الخلايا العصبية وإثرائها بالأكسجين.
يتم إنتاج الأجسام المضادة التي تقاوم العدوى أثناء النوم بكميات كبيرة. عندما نرتاح الكائن الحييمكن أن تركز على عمليات التعافي ، ولهذا السبب فإن أفضل وصفة طبية أثناء المرض هي الحصول على قسط وافر من النوم.
يساعد النوم على تجديد مستويات الطاقة لدينا ، وبالتالي زيادة والمحافظة عليها مستوى عامالنشاط والرعاية. كما تم ربط الحصول على قسط كافٍ من النوم بانخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
في الليل ينمو شعر الشخص وأظافره.
من المهم أيضًا أن أثناء النوم هيئةيتم إنتاج هرمون يسمى الميلاتونين. يتم تصنيع الميلاتونين من السيروتونين في الغدة الصنوبرية. يخضع إفراز الميلاتونين للإيقاع اليومي. يعتمد تخليق وإفراز الميلاتونين على الإضاءة - ففائض الضوء يمنع تكوينه ، ويزيد انخفاض الإضاءة من تخليق وإفراز الهرمون. في البشر ، يحدث 70٪ من الإنتاج اليومي للميلاتونين ليلاً.
الميلاتونين قادر على استعادة بسرعة حيوية. يعزز التجدد ، ويحمي الخلايا من المواد المسرطنة ، والإشعاع ، ومبيدات الأعشاب والمبيدات الحشرية ، ويساعد على محاربة الأورام ، ويبطئ عملية الشيخوخة ، ويقوي جهاز المناعةيساعد على التغلب على التوتر ، ويزيد من القدرة على الشعور بالبهجة والسرور ، ويقلل من كمية الكوليسترول في الدم ، ويقلل ضغط الدميساعد على التعامل مع عدم انتظام ضربات القلب ، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
النوم ضرورة حيوية. يمتلك خاصية سحريةإطالة العمر ، وزيادة الكفاءة ، وعلاج الأمراض. توفير الوقت من خلال النوم لن يؤتي ثماره أبدًا.
6. متطلبات النوم للأطفال
6.1 أسباب حاجة الطفل للنوم أثناء النهار
من أهم العوامل في التطور المتناغم للطفل النوم أثناء النهار. أظهرت نتائج الدراسات أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 4 سنوات الذين لم يناموا في الفراش أظهروا مستويات أعلى من النشاط المفرط والقلق والاكتئاب مقارنة بالأطفال الذين استمروا في النوم لمدة 1-2 ساعات في اليوم. موعد الغذاء. خلص العلماء إلى أن النوم أثناء النهار لا يحل تمامًا محل أوجه القصور المحتملة في النوم الليلي فحسب ، بل إنه مهم أيضًا في حد ذاته كفترة راحة للنوم. جسد طفل نشيط. النوم أثناء النهار هو فرصة رائعة للتعافي وقضاء بقية اليوم في حالة مزاجية جيدة.
إرضاء هذا طبيعي يحتاجيساهم في الصحة الجيدة والأداء الطبيعي. إلى عن على الأطفالفي وقت مبكر و سن ما قبل المدرسة فسيولوجيا نوما هنيئاهو أساس الصحة الجيدة والتنمية السليمة.
الحاجة إلى النوم كبيرةالأقل ارتباطًا بالظروف بيئةمع الحالة الوظيفية الكائن الحيويعتمد على العديد من العوامل الأخرى.
أمتياز فيزيولوجي أنا. سوف يثبت P. Pavlov أن النوم هو حالة مثبطة للخلايا العصبية تحدث بعد نشاطها النشط (فهو يستعيد النشاط الطبيعي الكائن الحيوظيفة الخلايا العصبية في القشرة الدماغية). لذلك ، فإن دور النوم الكامل يعد رائعًا جدًا لطفل في سن ما قبل المدرسة. الكائن الحي، أيّ يستوجبليس فقط لاستعادة الطاقة المستهلكة ، ولكن أيضًا لإنشاء أساس موات لمزيد من الطاقة النمو الطبيعيو تطور.
لم يتشكل الجهاز العصبي للطفل بعد بشكل كافٍ ، ولا يتمتع بقدرة كبيرة على التحمل ويخضع لإرهاق سريع نسبيًا. تؤثر سلبًا بشكل خاص على حالتها وحالتها الكائن الحيبشكل عام ، الحرمان المتكرر من النوم ، والذي يتم تحديده ليس فقط من خلال مدة النوم غير الكافية ، ولكن أيضًا جودة رديئةالنوم عندما يكون مضطربًا ومتقطعًا في كثير من الأحيان.
أظهرت الدراسات أنه مع قلة النوم لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة خلال 1.5 ساعة يوميًا ، فإن قدرة تحمل الخلايا العصبية للقشرة الدماغية انخفاض كبير. وهذا يؤدي إلى انخفاض نشاط قويوالقدرة على العمل. غالبًا ما يتعطل السلوك. قد يكون لدى الطفل ردود فعل غير صحيحة وغير كافية تجاه تأثيرات معينة من أقرانه والبالغين من حوله. يمكن أن ينفجر في البكاء بسبب تفاهات ، ويفعل العكس ، وما إلى ذلك. غالبًا ما يكون قلة النوم الطويلة سببًا لحالات عصابية ، تتميز بظهور التهيج عند الطفل ، والبكاء ، وضعف انتباه الذاكرة. في بعض الحالات ، يصبح الأطفال متحمسين ومشاكرين ، وفي حالات أخرى ، على العكس من ذلك ، يكونون خاملون وغير مبالين بالبيئة. الدول العصبيةقد يصاحبها صداع وفقدان الشهية ومقاومة من الجسم إلى المرض، لان قلة النومله تأثير سلبي على الجميع أنظمة فسيولوجيةووظائف الجسميرتبط ارتباطًا وثيقًا بالنشاط التنظيمي للجهاز العصبي.
6.2 الشروط الصحية والتربوية تنظيم نوم الأطفال
لتكوين نوم جيد في الأطفالمن المهم في جميع المراحل العمرية تهيئة الظروف الصحية والتربوية اللازمة لها ، للقضاء على الأسباب التي تمنع ظهورها. يجب علينا بالضرورة أن نأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية لكل تلميذ. كلما كان الطفل أصغر سنًا ، زادت ساعات نومه وقل استيقاظه. يجب أن ينام الأطفال في سن ما قبل المدرسة ما لا يقل عن 11-12 ساعة في اليوم ، أما النوم خلال النهار ، حسب العمر ، فيستمر حتى 2-2.5 ساعة مع الجهاز العصبي للبالغين. هذا هو السبب في أن اليقظة المستمرة النشطة للأطفال في سن ما قبل المدرسة محدودة. إذا كان الطفل في روضة الأطفال لا تنام، ثم يجب معرفة سبب ذلك ، التحدث إلى الوالدين أو الطبيب أو الممرضة روضة أطفال.
خلق الظروف ل طاب مساؤكطفل ، تذكر ذلك هواء نقيهو الأفضل "مهدئ"والعلاج الصحي. لذلك ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب تهوية الغرفة لمدة 15-20 دقيقة.
يجب أن تكون ملابس النوم الداخلية فضفاضة ومصنوعة من أقمشة قطنية ناعمة. الأكثر ملاءمة لهذا الغرض هو قميص طويل أو بيجاما بدون جيوب بدون عدد كبيرأزرار. في الموسم الحار ، يمكن للأطفال النوم بسراويلهم القصيرة ، مصممة خصيصا للنوم. من المهم أن نراقب باستمرار أنه أثناء النوم ، لا يصاب الأطفال بالبرد ولا يسخنون. يؤثر الوضع الذي ينام فيه الطفل بشكل كبير على نوعية النوم. والأفضل أن ينام مستلقيًا على جنبه الأيمن أو على ظهره. في مثل هذه المواقف من الجسم ، الداخلية جثثتجربة أقل قدر من وزن الجسم.
وضع أصعب لحظة وحاسمة في تنظيم النوم، الذي يحتوي على ملف المعنىلأجله بالطبع عادي؛ من الضروري وضع الطفل في الفراش بإحسان وفي نفس الوقت باستمرار. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق نوم سريع. في المنظماتالنوم أولا أضع الضعفاء الأطفال, الأطفال، ينامون بسرعة ، أولئك الذين يتصرفون بهدوء قبل الذهاب إلى الفراش. أطفال منفعلون، قلقة عند النوم ، أضعهم أخيرًا ، من أجل إيلاء المزيد من الاهتمام لهم (اجلس بالقرب منهم ، دللهم ، إلخ.).
ستخلق البيئة الهادئة مزاجًا إيجابيًا بشكل عام قبل النوم ، وستعمل غرفة النوم الهادئة على تعزيز النوم العميق. في هذا الوقت ، المحادثات ، الضوضاء غير مقبولة. أبقى لفترة أطول بالقرب من طفل يصعب عليه النوم ، ولا يسمح له بالتحدث ، والاستدارة. يحتاج جميع الأطفال ، بدرجة أو بأخرى ، إلى تأثيرات تربوية معينة عند النوم. حسنا إذا كان لطفل ستحتاجبمعدل 5 إلى 20 دقيقة لتغفو. إذا استمر لمدة 30-40 دقيقة ، فلن يكون النوم كافياً في المدة ، وبالتالي لن يوفر استعادة القدرة على العمل اللازمة لمواصلة اليقظة النشطة.
6.3. مراحل نوم الطفل
وفق البحث الفسيولوجيفالنوم طوال طوله يمر بشكل مختلف المراحل: بعد النوم ، عادة ما يبدأ النوم العميق على الفور ، ثم يتم استبداله بنوم أكثر سطحية وعمقًا مرة أخرى. أثناء نوم الليل ، يمكن أن يحدث مثل هذا التغيير الدوري للمراحل ما يصل إلى 8-10 مرات إذا لم يتم مقاطعته. المدة الإجمالية لدورة واحدة ، بما في ذلك المراحلنوم عميق وضحل ، يساوي حوالي ساعة واحدة ، خلال النهار ، يتم توفير نوم كامل للطفل من خلال 2-3 فترات من النوم العميق ، أي في غضون 1.5-2 ساعة ، تتكرر فترات النوم العميق مرتين ؛ مع نوم 2-2.5 ساعة - 3 مرات. سريع الانفعال الأطفالتدوم فترات النوم العميق 30-45 دقيقة فقط ؛ يستمر النوم الضحل فيها ، كقاعدة عامة ، مع عدد كبير من ردود الفعل الحركية والعاطفية. معظم الأطفالمع جهاز عصبي متوازن المراحليستمر النوم الضحل بدون أي ميزات ولا يدوم أكثر من 10-15 دقيقة. ومع ذلك ، في هذا الوقت ، يستيقظ الأطفال بسهولة أكبر من المنبهات الخارجية المختلفة ، والضوضاء ، لذلك ، خلال فترة النوم الضحل ، والتي تحدث بعد حوالي ساعة من النوم ، من المهم منع الطفل من الاستيقاظ. أظهرت الدراسات أنه أثناء النوم أثناء النهار ، كثير الأطفاليحدث التثبيط الكامل فقط في الثانية ، وأحيانًا في الفترة الثالثة من النوم العميق ، أي بعد فترة كافية وقت طويلبعد التمديد. لهذا السبب من المهم جدًا حماية النوم الأطفالطوال طوله.
حلم الأطفالسن ما قبل المدرسة الأكبر بطبيعته يقترب من نوم البالغين ، على الرغم من أن له خصائصه الخاصة.
استنتاج
نتيجة للعديد من الدراسات النهائية الاستنتاجات:
النوم ضروري لصحة الإنسان. إلى عن على الأداء الطبيعييحتاج الشخص إلى نوم طويل وعالي الجودة كل يوم.
الحرمان من النوم له تأثير سلبي على بدني، وكذلك الحالة العقلية الكائن الحي.
تعتمد حالة الشخص عند الاستيقاظ على عدة عوامل. ينام:
1. من مدة النوم.
2. من نوعية النوم.
3. من كيف أن نظام النوم واليقظة للإنسان يتوافق مع إيقاعات الطبيعة.
من الضروري العيش وفقًا للإيقاع الحيوي للطبيعة.
الأكثر ملاءمة ل نوع نشاط الكائن الحي"حمامة".
إلى عن على صحةنظافة النوم ضرورية.
لصحة جيدة الكائن الحيضروري ليس فقط نظام صحيالنوم ، ولكن أيضًا اتباع نظام غذائي ، النشاط البدني ، إلخ.. ص.
طلب
(مستخرج من SanPiNov)
2.12. متطلبات المنظمةالروتين اليومي وجلسات التدريب
2.12.4. المدة الإجمالية للنوم اليومي لـ الأطفالسن ما قبل المدرسة 12 - 12.5 ساعة ، منها 2.0 - 2.5 مخصصة للنوم أثناء النهار. إلى عن على الأطفال من سنة إلى سنة واحدة.5 سنوات من النوم أثناء النهار تنظممرتين في النصف الأول والثاني من اليوم لمدة إجمالية تصل إلى 3.5 ساعات. الأمثل هو منظمةالنوم أثناء النهار في الهواء (شرفات). إلى عن على الأطفال من 1.5 إلى 3 سنوات من النوم أثناء النهار تنظممرة واحدة لمدة 3 ساعات على الأقل. قبل الذهاب إلى الفراش ، لا يُنصح بإجراء ألعاب عاطفية متنقلة.
الأطفالمع صعوبة النوم والنوم الحساس ، يوصى بالاستلقاء أولاً والاستيقاظ أخيرًا. في الفئات العمرية المختلطةأكبر سنا الأطفالاستيقظ مبكرا بعد النوم. أثناء النوم الأطفالوجود مقدم رعاية (أو مساعده)في غرفة النوم بالتأكيد.
قائمة الأدب المستخدم
1. واين أ. "أمراض الدماغ وهيكل النوم الليلي", 1971.
2 - ديلمان ف. "كبير الساعة البيولوجية» , 1981
3. Drozdova I.V. "علم الأحياء المذهل", 2005.
4. كوبريانوفيتش ل. "الإيقاعات البيولوجية والنوم", 1976.
5. خوموتوف أ. "تشريح الجهاز العصبي المركزي", 2005.
6. خوموتوف أ. « علم وظائف الأعضاءالجهاز العصبي المركزي", 2006.
- الحجم: 785.5 كيلو بايت
- عدد الشرائح: 15
وصف العرض النوم وأهميته الفسيولوجية وأنواعه ومراحله. بالشرائح
النوم: هذا هو تثبيط الأجزاء الرئيسية من القشرة الدماغية ، بسبب حدوث بقية الخلايا العصبية واستعادة أدائها. التغيير المنتظم في النوم واليقظة هو دورة يومية ضرورية لأي كائن حي. ثلث عمر الإنسان يقضي نائماً. بدون نوم ، تكون الحياة مستحيلة.
النوم هو مؤشر جسدي و حاله عقليهصحة الإنسان. قلة النوم ، مثل النوم الطويل ، ضارة بالجسم. يجب أن ينام الشخص البالغ 7-8 ساعات في المتوسط. قلة النوم والنوم لفترات طويلة تجعل الشخص كسولًا وكسلًا. النعاس هو نتيجة الإرهاق والتعب والأرق هو علامة على أمراض مختلفة.
الأرق الأرق هو اضطراب نوم شائع جدًا. ما يقرب من نصف جميع المرضى الذين ، لسبب أو لآخر ، يتقدمون للحصول على المساعدة الطبيةتعاني من الأرق. في الوقت نفسه ، يرى ثلث المرضى فقط الذين تقدموا بطلباتهم مشكلة في اضطرابات النوم ويحاولون التعامل معها. يمكن للأرق أن يقوض صحة الشخص بشكل كبير. إذا حصل الأرق مزمنيزيد من خطر الإصابة بأمراض وأمراض عصبية مختلفة اعضاء داخليةوالاضطرابات النفسية. مصطلح "الأرق" (في العالم العلمي المعروف باسم الأرق) يشير إلى مجموعة من الكمي و الانتهاكات النوعيةالنوم ، مما يؤدي إلى اضطراب أنشطة المريض النهارية. وبالتالي ، فإن الأرق لا يعني ببساطة غياب النوم المباشر (كما يوحي اسم المرض) ، ولكن يمكن أن يظهر أيضًا على أنه انتهاك لجودته أو هيكله.
يشمل مصطلح "الأرق" مجموعات من اضطرابات النوم مثل: قيلولةتتخللها استيقاظ متكرر ؛ صعوبة في النوم - مدة مرحلة النوم أكثر من نصف ساعة ؛ بعد نوم الليل لا يشعر المريض بالانتعاش والراحة. تلخيصًا لما قيل أعلاه ، نستمد تعريف المفهوم الذي ندرسه. لذا فإن الأرق هو انتهاك لمدة و / أو هيكل النوم ، ونتيجة لذلك انخفاض في فعاليته ، والتي تتجلى في عدم الشعور باستعادة القوة والنضارة بعد الاستيقاظ في الصباح.
تلخيصًا لما قيل أعلاه ، نستمد تعريف المفهوم الذي ندرسه. لذا فإن الأرق هو انتهاك لمدة و / أو هيكل النوم ، ونتيجة لذلك انخفاض في فعاليته ، والتي تتجلى في عدم الشعور باستعادة القوة والنضارة بعد الاستيقاظ في الصباح. كل الناس يحلمون. يمكن أن تكون ملونة وأبيض وأسود ، وتظهر أحداثًا حقيقية أو غير واقعية ، وأن تكون سليمة أو صامتة ، ويمكن أن تحتوي على أشخاص نراهم يوميًا ، وغير مألوفين ، ومخلوقات غامضة. يمكن أن تتراوح مدة الحلم من دقيقة إلى 30 دقيقة ، ولا يتذكر الجميع أحلامهم. أثناء النوم - في طور الصيام - يستريح الإنسان ، ويستعيد جسده قوته. أثناء النوم ، يعالج الدماغ المعلومات والعواطف المتلقاة ويخزنها. خلال هذه الفترة ، يقوم العقل الباطن والوعي والذاكرة طويلة المدى وقصيرة المدى بتبادل المعلومات بنشاط ، ويتم تشكيل البرنامج السلوكي للشخص. لا يستطيع الشخص أن يستمر أكثر من 200 ساعة بدون نوم. في حالة عدم النوم ، تختفي روح الدعابة والذاكرة والعواطف وسرعة رد الفعل والإبداع وتقل كفاءة الكائن الحي بأكمله والمناعة. ما هو الحلم؟ يعتمد الأداء الطبيعي للدماغ على ما إذا كانت الخلايا العصبية في حالة نشطة. في الوقت نفسه ، فإن نشاط الخلايا العصبية نفسها يعتمد على دعم خاص مواد كيميائيةالتي تفرز الناقلات العصبية - مراكز اليقظة. تفرز الخلايا المثبطة للدماغ المتضمنة في نظام اليقظة المنتشرة في جميع أنحاء الدماغ (معظمها في المادة السوداء) حمض الغاما غاما(GABA) ، وهي المادة المثبطة الرئيسية للدماغ. يحدث النوم عندما تضعف الخلايا العصبية النشطة وتضعفها الخلايا العصبية المثبطة. الأسيتيل كولين ، أحماض الأسبارتيك والجلوتاميك ، التي تنتجها خلايا جذع الدماغ ، البونس فارولي ، هي المسؤولة عن بدء مرحلة نوم حركة العين السريعة.
نوم حركة العين السريعة هو حلم تكون فيه الخلايا العصبية مستيقظة ويظل الجسم بلا حراك بينما تتحرك مقل العيون. تشارك الغدة الصنوبرية (ما يسمى ب "العين الثالثة") في تنظيم النوم ، والتي فيها الوقت المظلمينتج الميلاتونين ، وهي مادة تسبب النعاس الشديد. بعيدًا عن الدور الأخير في أمراض النعاس ، يلعب البروستاغلاندين D 3 (على سبيل المثال ، التهاب السحايا وإصابات الرأس و "مرض النوم" الأفريقي). من كل ما قيل ، يترتب على ذلك أن النوم عملية بيولوجية وكيميائية حيوية معقدة. نوم الموجة البطيئة - المرحلة الأولى من النوم - غفوة تدوم من 5 إلى 10 دقائق. النوم الخفيف ، المرحلة الثانية من النوم ، تدوم 20 دقيقة. ويلي ذلك المرحلتان الثالثة والرابعة من النوم - النوم البطيء والعميق - حيث تتراوح مدتهما من نصف ساعة إلى 50 دقيقة. ثم تتكرر المرحلة الثانية من النوم مرة أخرى ، تليها الحلقة الأولى من نوم حركة العين السريعة التي تدوم حوالي خمس دقائق. بعد ذلك ، تتكرر المراحل ، مع انخفاض في مرحلة النوم غير الريمي وزيادة في مرحلة نوم الريم. يمكن أن تكون مدة آخر حلقة من النوم حوالي 60 دقيقة.
الأهمية الفسيولوجية للنوم يمكن تقليل أهمية النوم إلى وظائفه الرئيسية الثلاث: 1) التعويضي - التصالحي. 2) معلوماتية. 3) الديناميكا النفسية ومكافحة الإجهاد. أثناء النوم ، يتم استعادة الطاقة والركائز البلاستيكية التي يتم إنفاقها خلال حالة البهجة النشطة. إلى حد ما ، هذا يرجع إلى غلبة النغمة العصب المبهم، زيادة في إفراز هرمون النمو ، إلخ. أثناء النوم ، يتم استعادة احتياطيات الكاتيكولامينات في الخلايا العصبية للجهاز العصبي المركزي ، وتقل شدة عمل بعض الأعضاء (القلب ، إلخ) ، وتسترخي عضلات الهيكل العظمي. كل هذا يسمح لنا بالحديث عن الدور التعويضي والتصالحي للنوم.
ترتبط الوظيفة المعلوماتية للنوم بشكل أساسي بمرحلة نوم حركة العين السريعة. خلال هذه المرحلة يقوم الجهاز العصبي المركزي بفرز وتقييم المعلومات الواردة خلال فترة النشاط: يتم تجاهل جزء كبير من المعلومات ، ويتم نسيانها. جزء من المعلومات (كلها مهمة) ، على العكس من ذلك ، يذهب إلى الذاكرة طويلة المدى. أثناء نوم حركة العين السريعة ، يرى الشخص أحلام مختلفة، والتي من المحتمل أن تؤدي الوظيفة الحماية النفسية. في الحلم ، يحدث "تحقيق" للرغبات غير المحققة ، وبالتالي ، التحييد الجزئي للمشاعر السلبية. أثناء النوم ، قد يأتي حل غير متوقع لأي مشكلة ، والذي لم يتم حله في حالة من البهجة (على سبيل المثال ، أحلام Kekule أو Mendeleev). كل هذا يمكن أن يعزى إلى ما يسمى بالوظيفة الديناميكية النفسية للنوم. ترتبط وظيفة النوم التكيفية المضادة للإجهاد بمرحلة نوم دلتا. لقد ثبت أن أي زيادة في النشاط البدني أو العقلي أو العاطفي تنعكس بشكل أساسي على مدة نوم دلتا. يعد الحرمان الانتقائي من نوم دلتا ، كقاعدة عامة ، أكثر صعوبة بكثير على الأشخاص لتحمله من نوم حركة العين السريعة ، أثناء تطورهم علامات نموذجيةضغط عصبى. وبالتالي ، فإن دلتا النوم هي آلية تكيف غير محددة تحيد عواقب سلبيةضغوط مختلفة.
أنواع النوم أنواع النوم وخصائصها: يمكن أن تكون الرؤى الليلية: تعويضية - يواجه الشخص في المنام مواقف مماثلة من أجل إيجاد إجابة لحل مشاكل حقيقية. مبدع - في مثل هذه الرؤى ، يمكن للناس الحصول على الإلهام والعثور على أفكار جديدة. أحلام فعلية - في هذه الحالة ، يرى الشخص صورًا من الماضي ، أي ذكريات. الأحلام المتكررة هي رمز لوجود موقف يتطلب إعادة الفحص وإعادة التفكير. أحلام مع استمرار - تشير إلى أن الوضع يتغير ويتم حل المشكلات الحالية. الأحلام الفسيولوجية - تحدث عنها المشاكل المحتملةآه الطبيعة الجنسية أو الصحة. الأحلام التحذيرية هي نوع من التلميح حول كيفية تجنب المشاكل المحتملة. الأحلام النبوية - في هذه الحالة ، توفر الرؤى الليلية معلومات يستحيل الحصول عليها بالطريقة المعتادة. قلة من الناس يراهم. الأحلام الواضحة هي عندما يدرك الشخص ذلك تمامًا هذه اللحظةإنه يحلم.
أحلام معبرة - الصور التي يراها الشخص ليست حقيقة. تحدث في الأشخاص ذوي الخيال المتقدم. أحلام اليقظة - يمكن لأي شخص مقيد في الواقع بعدد كبير من المحظورات أن يرى علامات الأحلام. أنواع النوم المرضية: يرى الشخص مثل هذه الأحلام أثناء فترة من مشاكل نشاط الدماغ ، ويمكن أن تكون: نوم مخدر - يحدث نتيجة الاستنشاق. مواد سامةوشرب الكحول أو السموم. النوم الخمول - يحدث فجأة ، ولكن في أغلب الأحيان بسبب الهستيريا. النوم المنوم - يحدث بسبب تأثير الموقف أو الشخص الذي يلهم الرغبة في النوم. المشي أثناء النوم أو المشي أثناء النوم ليس مرضًا ويمكن ملاحظته في أي عمر. يحدث أثناء النوم العميق.
المرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة تسمى أيضًا مرحلة النعاس. يتميز بالتفكير في المشكلات التي نشأت خلال النهار ومعالجتها. يحاول الدماغ ، عن طريق القصور الذاتي ، إيجاد حل للمشاكل التي كان يعمل عليها أثناء وجوده في حالة اليقظة. يمكن لأي شخص أن يرى الصور التي تنفذ حل المشكلة. كانت هناك أوقات في حياتي عندما كنت أنام أفكر في مشكلة. حدث في بعض الأحيان أنني استيقظت بعد 10 دقائق وشعرت أنني وجدت حلاً. في الوقت نفسه ، لم أتذكر التفاصيل على الإطلاق ، لكنني تذكرت بالتأكيد أنه تم العثور على الإجابة. المرحلة الثانية هناك انخفاض إضافي في نشاط العضلات ، والنبض ، والتنفس يتباطأ. يتوقف الدماغ عن العمل تدريجياً. تتميز هذه المرحلة بدفعات قصيرة من الحساسية السمعية. عدة مرات في الدقيقة يكون الشخص في حالة من السهل جدًا إيقاظه. المرحلة الثالثة انتقالية. يكمن الاختلاف بين المرحلتين الثالثة والرابعة من النوم في عدد تذبذبات دلتا. لكننا لن ندخل في مثل هذه التفاصيل. تتميز المرحلة الرابعة بالنوم الأعمق. يعتبر الأهم ، لأنه في هذا الوقت يتلقى الدماغ أكثر من غيره استراحة جيدةويستعيد وظائفه. في المرحلة الرابعة من النوم ، يصعب على الشخص الاستيقاظ. تحدث حالات الحديث أثناء النوم أو السير أثناء النوم خلال هذه المرحلة. تعتبر المرحلتان الأوليان نومًا سطحيًا غير حركة العين السريعة ، بينما تعتبر المرحلتان الثانية عميقة. يسمى النوم غير الريمي أيضًا بالنوم الأرثوذكسي أو النوم غير الريمي.
نوم الريم (REM sleep) تسمى هذه المرحلة أيضًا نوم الريم (من حركة العين الإنجليزية السريعة ، والتي تعني " حركات سريعةعين"). كما قد تكون خمنت ، يتميز نوم الريم بحركات متسارعة لمقل العيون تحت الجفون المغلقة - وهذا هو الأول اختلاف جوهريمن النوم البطيء. الاختلاف الثاني هو أنه في مرحلة نوم حركة العين السريعة ، لا يرتاح الدماغ على الإطلاق ، بل على العكس من ذلك ، يتم تنشيطه. يزيد معدل ضربات القلب أيضًا ، لكن العضلات الكبيرة تسترخي تمامًا. والشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه من الأصعب إيقاظ الشخص في مرحلة نوم حركة العين السريعة ، على الرغم من أن حالته هي الأقرب إلى حالة اليقظة. لذلك ، يسمى نوم الريم أيضًا النوم المتناقض. الغرض من نوم حركة العين السريعة ليس واضحًا تمامًا. هناك عدة افتراضات حول هذا:
1. في مرحلة نوم حركة العين السريعة ، يقوم الدماغ بفرز المعلومات الواردة. 2. يحلل الدماغ الظروف البيئية التي يقع فيها الجسم ويطور استراتيجية تكيف. التأكيد غير المباشر لهذا الحكم هو حقيقة أن نوم حركة العين السريعة عند الأطفال حديثي الولادة هو 50٪ ، في البالغين - 20-25٪ ، في كبار السن - 15٪. لكن هناك حقيقة واحدة لا تثير الجدل - الأحلام الأكثر وضوحًا تأتي إلينا في نوم حركة العين السريعة! في مراحل أخرى ، تكون الأحلام حاضرة أيضًا ، لكنها غير واضحة ونذكرها بشكل سيء للغاية. يقول العلماء أيضًا أنك لن تتذكر الحلم جيدًا إلا إذا استيقظت في نوم حركة العين السريعة.
تعد دورة النوم والاستيقاظ من ألمع مظاهر إيقاعات الساعة البيولوجية الداخلية (اليومية) للجسم ، مما يعكس العلاقة الزمنية بين البيئة. النوم الذي يحدث بشكل دوري ثم النوم اليومي حاجة حيوية للجسم. تشير التجارب التي حُرمت فيها الكلاب من النوم لفترة طويلة إلى أن الحيوانات البالغة تموت في اليوم 10-12 ، الجراء - في اليوم 5-10. في شخص يعاني من الحرمان من النوم (الحرمان) في اليوم الثالث ، يتطور عدم الاستقرار العاطفي ، حالة من الاكتئاب والانتباه والذاكرة ، الأداء العقلي. بحلول نهاية اليوم السابع ، هناك اضطراب في الوعي ، وإثارة نفسية حركية ، ولامبالاة عاطفية ، والفكرة الحقيقية لـ بيئةمماثل.
الوظيفة الرئيسية للنومهو استعادة الجسدية والعقلية
القوى التي تسمح لك بالتكيف قدر الإمكان مع الظروف المتغيرة للبيئة الخارجية والداخلية. النوم هو بديل مختلف حالات وظيفيةالدماغ ، وليس "الراحة" للدماغ ، كما كان يعتقد سابقًا. يعاد تشكيله أثناء النوم نشاط المخ، وهو أمر ضروري لمعالجة وتوحيد المعلومات التي وقعت في فترة اليقظة ، ونقلها من الذاكرة المتوسطة إلى الذاكرة طويلة المدى.
نشاط الخلايا العصبية في أجزاء مختلفة من القشرة الدماغ الكبيروالبنى العميقة للدماغ أثناء النوم تظل تقريبًا كما هي أثناء الأرق
هيكل (أنواع) النوم اليومي.بواسطة الأفكار الحديثة، فالنوم ليس الحالة الوحيدة للدماغ والجسم ، بل هو مزيج من اثنين نوعيًا دول مختلفة- ما يسمى بالنوم البطيء والسريع.
النوم البطيء (المرادفات: متزامن ، تقليدي)بدوره ، ينقسم إلى عدة مراحل ، يتم تمييزها على أساس تغييرات EEG. تتميز المرحلة الأولى (النعاس) بقمع الإيقاع الرئيسي (موجات ألفا) ، والذي يتغير تدريجيًا بتذبذبات السعة المنخفضة للترددات المختلفة. تتميز المرحلة الثانية بالحدوث الدوري لـ "مغازل نائمة" (حزم من الموجات بتردد 12-18 هرتز). تتميز المرحلتان الثالثة والرابعة بزيادة تدريجية في موجات دلتا البطيئة عالية السعة على مخطط كهربية الدماغ. تتوافق هذه المراحل مع النوم العميق (ما يسمى بنوم دلتا). كقاعدة عامة ، يقل الحد الأقصى لعمق النوم مع كل دورة في الصباح. و في ساعات الصباحلم يعد الوصول إلى المرحلة الرابعة. مع حلم المخدرات اخر مرحلةتسمى الجراحة عندما تبدأ تدخل جراحي. بشكل عام ، مع تعمق النوم ، يصبح إيقاع مخطط كهربية الدماغ أبطأ تدريجيًا (متزامن).
بالإضافة إلى الفيزيولوجيا الكهربية ، يتميز نوم الموجة البطيئة ببعض التمثيل الغذائي والنباتي و التغيرات الهرمونية. لذلك ، في الجسم أثناء النوم ، تحدث عمليات ابتنائية مكثفة ، تهدف إلى التعويض عن زيادة الهدم الذي يحدث أثناء اليقظة. أحد المكونات المهمة لهذه الوظيفة التعويضية هو تخليق جزيئات البروتين الكبيرة ، بما في ذلك الجزيئات الرئيسية
مخ. أثناء النوم ، يزداد إفراز الهرمونات الابتنائية (هرمون النمو ، البرولاكتين) ، وتزداد نبرة الجهاز العصبي السمبتاوي وغيرها. ينخفض أيضًا أثناء النوم غير الريمي. قوة العضلاتيصبح معدل التنفس والنبض مختلفين. يزيد حد الاستيقاظ من المرحلة الأولى إلى المرحلة الرابعة. لذلك ، لا يحلم معظم الناس أثناء النوم غير الريمي.
نوم حركة العين السريعة (المرادفات: متزامن ، متناقض).أثناء نوم الليل ، يحدث نوم الريم 4-5 مرات (بعد حوالي 1.5 ساعة) ويستمر 6.8 أو 20 دقيقة. في البالغين ، يمثل نوم حركة العين السريعة حوالي 20٪ ، عند الأطفال - 30٪ ، عند الأطفال حديثي الولادة - 50٪ المدة الإجماليةينام. يتميز نوم حركة العين السريعة بظهور إيقاعات سريعة منخفضة السعة على مخطط كهربية الدماغ. أثناء نوم حركة العين السريعة ، يتم قمع ردود الفعل الشوكية بشكل حاد. ومع ذلك ، في الخلفية الانحدار العامالنغمة ، تظهر تشنجات قصيرة في عضلات الجسم الفردية وخاصة الوجه. في الوقت نفسه ، يزداد تدفق الدم في المخ. المظاهر المميزة لنوم حركة العين السريعة هي حركات العين السريعة (60-70 لكل دقيقة) مع إغلاق الجفون ، وتغيرات تخطيط كهربية الدماغ ، وزيادة غير منتظمة في معدل ضربات القلب ، وضغط الدم ، وزيادة النشاط الهرموني ("العاصفة الخضرية"). عند الاستيقاظ من نوم الريم ، يبلغ 80-90٪ من المرضى عن أحلامهم.
وهكذا ، فإن الكل النوم ليلايتكون من 4-5 دورات. يبدأ كل منهم بالمراحل الأولى من النوم غير الريمي وينتهي بنوم الريم. مدة الدورة 80-100 دقيقة. في الدورات الأولى ، يسود نوم دلتا ، في الدورات الأخيرة- نوم سريع.
آليات النوم.إن هياكل الدماغ المشاركة في تنظيم النوم عديدة جدًا ومترجمة مراحل مختلفةجذع الدماغ - ما يسمى بالنظام المنوم (المنوم). الهياكل الرئيسية التي توفر نوم الموجة البطيئة هي التكوينات العصبية لنواة الرفاء في جذع الدماغ ونظام تزامن المهاد ، وكذلك بعض الهياكل تحت المهاد (نوى الحاجز). يشتمل النظام ، الذي يشارك فيه نوم حركة العين السريعة ، على النوى الشبكية لأجزاء الدماغ (pons varolii) والهياكل الحوفية للدماغ.
كما يتضح من بيانات دراسات الفيزيولوجيا الكهربية ، في النوم البطيء ، هناك انخفاض طفيف في تواتر إفرازات الخلايا العصبية ، في المستقبل القريب ، على العكس من ذلك ، زيادتها. لذلك ، فإن نشاط الخلايا العصبية في أجزاء مختلفة من القشرة والبنى تحت القشرية للمخ أثناء النوم يظل عمليا كما هو أثناء اليقظة. استقلاب الطاقة في الدماغ أثناء نوم الريم أعلى بكثير منه في حالة اليقظة الهادئة.
الآليات الكيميائية الحيوية للدماغ التي تقوم عليها بداية النوم معقدة وتتضمن العديد من الروابط. تشارك فيها أنظمة السيروتونين ، الأدرين ، الكوليني ، بعض البولي ببتيدات (دلتا الببتيد) ، أرجينين فاسوتونين ، بيتا إندورفين ، مواد P ، إلخ.
وهكذا ، تم عزل عامل الببتيد S منخفض الوزن الجزيئي من دماغ وبول الحيوانات ، والتي يتطور عند تناولها نوم الموجة البطيئة. يتم تحقيق تأثير مماثل مع إدخال DSIP (الببتيد الذي يحفز النوم على النوم) ، والذي لا يحفز النوم فحسب ، بل يزيد بشكل كبير من مدته. توفر الأدبيات بيانات عن العلاقة بين الهرمونات المختلفة ودورة النوم والاستيقاظ. تم العثور على أكبر قدر من الاعتماد على السوماتوتروبين (هرمون النمو) ، والذي يتم إفرازه بشكل رئيسي في مرحلة نوم دلتا. يرتبط هرمون البرولاكتين ارتباطًا وثيقًا بالنوم الليلي ، حيث يرتفع إفرازه بشكل حاد (خاصة في النصف الثاني من الليل). يتم تقليل إفراز عدد من الهرمونات أثناء النوم بشكل حاد. وتشمل هذه الثيروتروبين ، قشر الكظر والكورتيزول. كما ترون ، أثناء النوم ، يزداد إفراز الهرمونات الابتنائية ويقل إفراز الهرمونات التقويضية.
العوامل المسببة للنوم.هناك أربع مجموعات من العوامل "التي تحدد النوم اليومي الدوري مسبقًا: 1) العوامل الداخلية المرتبطة بالإرهاق والمواد المنشطة (السيروتونين ، النوربينفرين ، جاما هيدروكسيبوتيرات ، دلتا الببتيد ، إلخ.) 2) تعمل بشكل داخلي وإيقاعي (" الساعات الداخلية ") ، 3) غير مشروط (الظلام ، الراحة ، وضع الجسم ، الرتابة الحسية ، تأثير درجة الحرارة ، الضغط الجوي) 4) المنعكس المشروط (التعود على وقت معين من النوم ، مدته ، إلخ).
تحدث الاستيقاظ نتيجة إزالة التثبيط في التكوين الشبكي للخلايا العصبية لتحفيز السيروتونين في البقعة الزرقاء. بسبب إزالة التثبيط ، تزداد استثارة النظام الشبكي في النبضات الواردة هنا ، ويزداد نشاط القشرة الدماغية ، بسبب استعادة حالة الجهاز العصبي المركزي ، وهو ما يميز فترة اليقظة.
الجوهر الفسيولوجي للأحلام.وفقًا للبيانات الحديثة ، فإن الأحلام هي نتيجة النشاط المضطرب للخلايا العصبية الدماغية مع عجز في التثبيط الداخلي المتمايز. لم يتم بعد إثبات القيمة التكيفية (التكيفية) للأحلام. يُعتقد أن الأحلام تؤدي وظيفة وقائية ، حيث تشتت جزئيًا الوعي الذي لا ينام عن المحفزات الخارجية والداخلية المختلفة التي يمكن أن تثيره. للمثيرات الخارجية التي تثير مجموعات فرديةخلايا القشرة الدماغية وتؤدي إلى الأحلام (غالبًا في مرحلة نوم حركة العين السريعة) ، تتضمن مجموعة متنوعة من التأثيرات على أنظمة حسيةشخص نائم. هذه هي الضوضاء ، وإضاءة الغرفة الساطعة ، والروائح النفاذة ، وتهيج الجلد الناتج عن درجة الحرارة ، وما إلى ذلك ، بالإضافة إلى العديد من النبضات الداخلية التي تسببها المعدة الممتلئة ، والمثانة ، وضيق التنفس ، وما إلى ذلك. يمكن تحديد الأحلام من خلال الدافع المهيمن. على سبيل المثال ، غالبًا ما يكون لدى الشخص الجائع أحلام ، تتمثل الفكرة السائدة في البحث عن الطعام وتناوله ، على خلفية الأحلام الجنسية المهيمنة الجنسية. بعد تحقيق المهيمن تختفي هذه الأحلام. في هذا الصدد ، في الأحلام ، رغبات مختلفة ، وأحلام ، بعيد المنال في الحياه الحقيقيه. يمكن أن تؤدي الأحلام إلى ظهور آثار لانطباعات قوية ونزاعات عاصفة مثيرة وما شابه. وفقًا لمفهوم التحليل النفسي ، يوجد في الأحلام نوع من إفراز الدوافع البيولوجية المكبوتة المتأصلة في كل الناس (الكراهية ، النشاط الجنسي ، إلخ). هذا نوع من "تصريف" الدماغ ، ويخفف من الإثارة المفرطة. ومع ذلك ، يعتبر هذا المفهوم مشكوكًا فيه. حاليًا ، يتم طرح فرضية حول نبضات الأحلام ، والتي يتم تضخيم تياراتها بسبب صعوبة التنفس (نقص الأكسجة) ، وضعف نشاط القلب ، وزيادة درجة حرارة الجسم ، وما إلى ذلك.
أحيانًا يتكرر نفس الحلم لعدة أيام وحتى شهور. في مثل هذه الحالات ، يمكن للمرء أن يتحدث عن قيمة التشخيصالأحلام تشير إلى الأحلام التي سببها تهيج من الأعضاء الداخلية. لذلك ، يجب تحليل الأحلام الرتيبة ، التي تكررت لفترة طويلة ، من قبل الطبيب.
تتكون كل حياة الإنسان من تغيير في عمليات اليقظة والنوم. الراحة ضرورية لعمل الجسم الطبيعي. لكن الانغلاق الكامل للدماغ في هذه الحالة واضح بالفعل. أثناء النوم ، قد يزداد نشاطه. لطالما فكر العلماء في مكونات فسيولوجيا النوم والأحلام. هناك العديد من التقارير والملخصات والكتب العلمية والكتب المدرسية التي تكشف عن الجوانب الرئيسية لهذه الظواهر. وخلص الباحثون إلى أن مثل هذه الحالة لا تؤدي إلى توقف الجهاز العصبي المركزي. إنه يؤثر على الوعي بشكل أكبر ، حيث يتوقف عن التحكم في العمليات التي تحدث في الرأس ، بينما يتم منع بعض التفاعلات العصبية.
لا يمكن المبالغة في الحاجة إلى الاسترخاء الكامل. هذه العملية تساعد على استعادة كل شيء حيوي أعضاء مهمةوالأنظمة. الشخص يستريح ويكتسب القوة. أيضا ، النوم هو انعكاس لنا الحالة الداخلية. خلال ليلة طويلة من الراحة ، يتم فرز المعلومات الواردة إلى ضرورية وغير مجدية.
النوم عنصر مهم في الصحة والبهجة والمزاج الجيد والقدرة العالية على العمل. أول علامة على التعب هي الرغبة في النوم. لذا فإن الجسم يشير إلى الحاجة إلى الراحة لاستعادة القوة. يمكن العثور على مزيد من التفاصيل حول فسيولوجيا النوم في القسم التالي.
السمات الفسيولوجية للنوم
يؤدي التثبيط الداخلي للجهاز العصبي المركزي ، وخاصة القشرة الدماغية ، إلى النوم. في هذا الوقت ، تزداد عمليات الابتنائية في الجسم ، وتقل عمليات التقويض ، وتتباطأ ردود الفعل المنعكسة. تحدث تغيرات المرحلة في النشاط العصبي العالي. لا يؤثر تشريح الإنسان على فسيولوجيا الراحة الليلية.
تعريف النوم
النوم هو حالة طبيعية للإنسان. في هذا الوقت ، هناك انخفاض في ردود الفعل تجاه العالم الخارجي. الآليات الفسيولوجية للنوم واليقظة متأصلة في كثير من الحيوانات والطيور والأسماك وبعض الحشرات. في البداية ، تظهر حالة من النعاس.
يتميز بهذه الميزات:
- تثاؤب.
- انخفاض الحساسية الحسية.
- انخفاض في معدل ضربات القلب.
- إطفاء الوعي
- توهين النشاط الإفرازي.
معظم عامل مهمللغطس في أحضان مورفيوس هو طول ساعات النهار. يستعد الشخص للنوم عند حلول الظلام. يتطلب جسد بعض الناس أيضًا راحة ليوم قصير.
بنية
يتضمن النوم عدة مراحل تتكرر أثناء الليل وتستبدل بعضها البعض: نوم حركة العين السريعة والنوم البطيء. في البداية ، تبدأ مرحلة أطول بطيئة ، وأقرب إلى الاستيقاظ ، مرحلة سريعة من النوم. خلال الليل هناك من 4 إلى 6 دورات مدة كل منها 80-100 دقيقة ، بما في ذلك كلا النوعين من النوم.
مرحلة سريعة
مع نوم الريم ، يصبح التنفس أكثر تواترًا ، لكنه يصبح غير منتظم و نبض القلب. تنخفض نغمة العضلات ، لكن مقل العيون تحت الجفون تتحرك بشكل مكثف للغاية. في هذه اللحظة ، يرى الشخص أحلامًا ، وإذا استيقظ ، فسوف يتذكر بوضوح ما كان يحلم به.
مع كل دورة ، تصبح هذه المرحلة أطول ، لكن العمق يتناقص.
ومع ذلك ، على الرغم من قرب الدولة من اليقظة ، من الصعب للغاية إيقاظ شخص في مثل هذا السبات.
من المهم أن تعرف! يحلل الدماغ المعلومات الواردة خلال اليوم. تساعدك هذه المرحلة على التكيف مع التغيير. بيئة خارجية. يمكن أن يكون لانقطاعه المستمر عواقب نفسية وخيمة.
مرحلة بطيئة
تدوم هذه المرحلة حوالي ثلاثة أرباع إجمالي وقت الدورة. مع ذلك ، ينخفض معدل التنفس ، ويقل معدل ضربات القلب ، وتسترخي العضلات ، وتتباطأ حركة مقل العيون.
هناك أربع مراحل من المرحلة البطيئة بأعماق مختلفة للإغلاق وحدود التنبيه.
انتباه! كلما كان الغوص أعمق ، زادت صعوبة إيقاظ الشخص ، ولكن تزداد وتيرة النبض والتنفس. في هذا الوقت ، يشفى الجسم ، ويتم استعادة توازن الطاقة.
أنواع مختلفة من النوم
الأحلام من أنواع مختلفة. مساعدة تعويضية للبقاء على قيد الحياة تجربتي الخاصة. يحاول اللاوعي لدينا تطبيع الحالة النفسية ، للتنفيس عن المشاعر. نحن نعمل على وضع خطة لحل المشكلات ، وندرك ما نسعى إليه أو ما ينقصنا في الحياة.
تساهم الرؤى الإبداعية في إيجاد المعلومات اللازمة وحل المشكلات. في الواقع ، نحن نعيش الوضع الذي حدث بالفعل في الحياة ، لكنهم يساعدون في التركيز على الأشياء الصغيرة التي لا يمكن ملاحظتها في الواقع.
تشير الرؤى المتكررة إلى الحاجة إلى إعادة النظر في وجهة نظرك ، لتصحيح الوضع. استمرارها يشير إلى أن المشكلة يتم حلها. إشارات فسيولوجية عن الحالة الصحية. تساعد التحذيرات في منع الأحداث غير السارة. في الأحلام الواضحة ، يتضح أن الخروج من هذا الموقف ممكن.
عادي
تتكون الأحلام العادية من مراحل متناوبة ، ولكل منها مدتها وعمقها. يحدث النوم بطبيعة الحال. مدة الراحة كافية ، يشعر الشخص بعد الاستيقاظ بالحيوية والراحة. خلال يوم العمل ، لا داعي لأخذ قيلولة أو تناول الأدوية المنشطة.
علاجي
الراحة لها تأثير إيجابي على جسم الإنسان ، وتداوي ، وتستعيد قوتها.
كما أن له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ، مما يعني أنه يستطب للأمراض التي تسببها أنواع العصاب المختلفة.
تأتي الراحة العلاجية الدوائية من استخدام الحبوب المنومة. أنها تساهم في إطالة تصل إلى 12 ساعة ، وتستخدم في عدد من الأمراض. لكن لا ينصح باستخدام هذه الأدوية بمفردها ، يمكن للطبيب فقط أن يصفها.
يستخدم Electrosleep كما هو موصوف من قبل أخصائي في المؤسسات الطبية ، وهو يعتمد على تأثير التيارات النبضية. أنها تسبب عمليات تثبيط في خلايا القشرة الدماغية ، والمريض ينام. يشار إلى هذا النوع من العلاج للجهاز العصبي ، أمراض عقليةوالقرحة الهضمية وارتفاع ضغط الدم. هناك عدد من موانع الاستعمال ، يمكن للطبيب فقط إرسال هذا الإجراء.
النوم تحت التنويم المغناطيسي
يأتي اسم "التنويم المغناطيسي" من اسم إله النوم اليوناني القديم. لكن على الرغم من هذا الارتباط ، فإن هذه الظاهرة في جوهرها لا علاقة لها بالنوم. بل بالأحرى استقبال نفسي، في الوقت الحالي يمكنك التحكم في دماغ الإنسان.
ظاهريًا ، كل شيء يبدو وكأنه ينام ، ولكن هناك قابلية عالية للكلمات ، وأوامر المنوم المغناطيسي ، والمحفزات الأخرى ، فهي شبه غائبة. الحساسية لمثل هذا التأثير فردية بطبيعتها ، اعتمادًا على ميل الشخص للخضوع لتأثير شخص آخر.
اضطرابات النوم
يتميز اضطراب النوم المنتشر المسمى بالأرق بعدم كفاية النوم أثناء الليل أو تدني جودته لفترة طويلة. يحدث الأرق في أي عمر لأسباب مختلفة.
في بعض الأحيان ، يمكن أن تتعطل عملية النوم بشكل مباشر ، حيث يقذف الشخص ويتحول لفترة طويلة ، ولا يمكنه النوم. أو بالعكس ، بعد أن نام بسرعة ، يستيقظ ولا يحدث الاسترخاء الكامل بالفعل.
أسباب الأرق
يحدث اضطراب النوم في أي عمر. يؤدي الاضطراب المطول إلى العصبية وتقلب المزاج وتدهور الأداء العقلي والجسدي.
قد تكون الأسباب:
- ضغط عصبى؛
- كآبة؛
- مدمن كحول؛
- جدول عمل المناوبة
- التغييرات في المنطقة الزمنية للإقامة ؛
- الآثار الجانبية للأدوية.
- ظروف النوم غير المواتية
- الأمراض العصبية والجسدية.
- إرهاق.
كل هذه العوامل تسبب عدم الراحة لدى الشخص وبالتالي تساهم في الأرق.
نصيحة! سيساعد القضاء على الأسباب السلبية في تطبيع عملية الراحة. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بنفسك ، فعليك طلب المساعدة الطبية.
حلم الخمول: الأسطورة والواقع
حالة نوم خامليشبه النوم العميق في العلامات المرئية. لكن المنبهات الخارجية ليس لها تأثير على الشخص. يبدو أنه في غيبوبة يستحيل إيقاظه.
كما مظهر شديدفي مثل هذه الحالة ، قد يحدث موت وهمي. تنخفض درجة حرارة الجسم ، ويتباطأ معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ ، ولا توجد حركات تنفسية مرئية.
الآن الخمول هو ظاهرة مشكوك فيها ومدروسة قليلاً. يعتبره بعض العلماء خيالًا موجودًا فقط في الأدب. لكن من المعروف أن عالم وظائف الأعضاء بافلوف فحص رجلاً كان في هذه الحالة لفترة طويلة.
من المهم أن تعرف! في العديد من البلدان ، توجد طقوس خاصة للدفن بحيث عندما يستيقظ الشخص من سبات عميق ، يمكن للشخص أن يعطي إشارة ويمكن إنقاذه. معظم حالات الخمول موصوفة في الكتاب المقدس.
حالة المشي أثناء النوم
يمكن لأي شخص أن يقوم بأفعال في حلم تتوافق مع سيناريو حلمه. يستيقظ ويمشي ويقوم بأي تلاعب. تسمى هذه الحالة بالمشي أثناء النوم ، المشي أثناء النوم.
واجه حوالي 15٪ من السكان هذه المشكلة مرة واحدة على الأقل في حياتهم. غالبا ما يتم ملاحظتها في مرحلة الطفولة والأصغر سنا سن الدراسة. هذا هو أحد اضطرابات النوم ، في المؤلفات العلمية يسمى باراسومنيا ، وفي الناس - المشي أثناء النوم.
تحدث الحالة في النصف الأول من الليل في مرحلة النوم البطيء. باختصار ، يمكن تفسير ذلك على النحو التالي. تحدث ومضات كهربية مفاجئة في الدماغ ، ويتم طرد جزء منها ، ويصبح الباقي ، كما كان ، غير مكتمل. مناطق القشرة المسؤولة عن الوعي نائمة ، بينما تكون المناطق الحركية مستيقظة.
تحدث نفس آلية العمل أثناء النوم أثناء الوقوف. في البالغين ، غالبًا ما يشير المشي أثناء النوم إلى مشاكل عصبية. صوت حاد ، يمكن أن يعطي الفلاش قوة دافعة للسير أثناء النوم. ضوء ساطعفي لحظة النوم.
سر الأحلام
العلم الذي يدرس الأحلام يسمى علم النوم. كل شخص يراها ، لكن لا يمكن للجميع أن يتذكروا بالضبط ما حلموا به. بعض الصور مملة ، سوداء وبيضاء ، قصيرة. بالنسبة للآخرين ، العكس هو الصحيح. تحلم الصور المشرقة والملونة بالأطفال والأفراد ذوي الخيال المتطور. هناك أيضا الحلم الواضحعندما يدرك الشخص أنه نائم وقد يحاول حتى التحكم في الأحداث.
طبيعة الظاهرة
أثناء النوم ، يتم تنشيط عمليات الدماغ. الأحلام هي استمرار للنشاط العصبي الأعلى الذي يحدث أثناء اليقظة ، ولكن فقط في شكل متغير. يُترك الدماغ لنفسه ، ولا يتحكم فيه الوعي.
تحدث معظم حالات هذه الظاهرة في مرحلة النوم الضحل. في هذا الوقت ، يكون الدماغ حساسًا جدًا للمنبهات الخارجية التي لا يتم ملاحظتها في أوقات أخرى. إنه يدركهم ويحللهم.
فك الحلم
الحلم هو رسالة مشفرة موضوع مهمتتكون من شخصيات. بعد تلقي المعلومات أثناء اليقظة ، يعالجها الدماغ ، ويبحث عن إجابات للأسئلة.
أثناء النوم ، يكتسب الوعي الوصول إلى المشاعر المكبوتة. لفهم الأحرف المشفرة ، هناك العديد من المترجمين المختلفين للنوم. شارك يونغ وبافلوف وفرويد وعلماء آخرون في دراسة وفك تشفير فسيولوجيا النوم ومرحلة يقظة الجسد وطبيعة الأحلام.
إنتاجية الراحة الليلية: معايير وطرق التحسين
مدة النوم تؤثر على الحالة العقلية ، النشاط البدنيشخص. إلى عن على أعمار مختلفةأطوال مختلفة من الراحة. يحتاج الطفل إلى وقت أطول بكثير من الشخص البالغ. يجدر النظر في الخصائص الفردية للجسم.
لفهم ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ، عليك أن تسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل تحتاج إلى منبه لتستيقظ ؛
- ما إذا كانت القهوة أو مشروبات الطاقة مطلوبة للحفاظ على النشاط خلال النهار ؛
- ما إذا كان النوم يحدث في الدقائق الخمس الأولى.
إذا كانت الإجابة بـ "نعم" على السؤالين الأولين ، و "لا" للسؤال الثالث ، فإن الجسد بحاجة ماسة إلى الراحة. أحيانًا تكون بضع ساعات إضافية كافية ، أو قد تكون هناك حاجة لقضاء إجازة كاملة.
يعاني الكثير من الناس على الأقل من بعض مشاكل النوم. يستنزف جهاز المناعة الجهاز العصبييقلل من كفاءة الدماغ. لتحسين نوعية النوم ، عليك الانتباه إلى التوصيات التالية.
مقدمة
1.1 تعريف النوم
1.3 الأهمية البيولوجية للنوم
الفصل 2
2.1 أنواع مختلفة من النوم
2.2 وظائف نوم الريم والأحلام
2.3 في معمل النوم أو علم النوم
الفصل 3
3.1 احتياجات النوم ومدته
3.2 أكثر أشكال اضطرابات النوم شيوعًا
3.3 طرق طبيعيةاضطرابات النوم ، أو العلاجات المنزلية غير الضارة
3.4 الأرق
3.5 علاج الأرق حبوب منومة(إيجابيات وسلبيات)
استنتاج
الملحق 1. وصفات للنوم الجيد
فهرس
مقدمة
النوم جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان. لا يمكن لأي شخص أن يكون في حالة يقظة طوال الوقت ، حتى الأشخاص المدربين جيدًا يحتاجون إلى الاسترخاء التام ، ويقعون بشكل دوري في غياهب النسيان العميق ، وهو ما يسمى بالنوم. يقضي الإنسان ما يقرب من ثلث حياته نائمًا (خمسة وعشرون عامًا من أصل خمسة وسبعين). يعتبر النوم أمرا مفروغا منه. الأشخاص الأصحاءنادرا ما تفكر في معناها.
لطالما عرف العلم أن التغيير اليومي للنوم واليقظة لدى البشر هو نتيجة لتطور طويل جدًا في العمليات الإيقاعية ، والتي كانت قائمة على خصائص مسار ظواهر الحياة في أبسط الكائنات ، اعتمادًا على تغير اليوم و ليل.
في مقالتي ، أود أن أفكر بالتفصيل في مسألة الآليات الفسيولوجية للنوم ، وعلاقتها بالأداء ، والطرق الأكثر شيوعًا لاضطرابات النوم و النهج الحديثلتشخيص وعلاج هذه الاضطرابات. من المهم أيضًا ، كما أعتقد ، مراعاة طبيعة النوم ، أي. آراء الفلاسفة وعلماء النفس القدماء حول هذه الظاهرة.
النوم حالة خاصة من جسم الإنسان ، تتميز بانخفاض حاد في نشاط عدد من الأشخاص العمليات الفسيولوجية، اختفاء شبه كامل لردود الفعل تجاه المحفزات الخارجية ، ووقف جزئي لعمليات التفكير. لذلك ، يستمر جزء من الدماغ في العمل ، مما يخلق رؤى مذهلة في شخص نائم.
في رأيي ، تعتمد طريقة نومك في الليل على مدى نشاطك في اليوم. لكن الكثير من الناس يشعرون بالإرهاق بمجرد استيقاظهم في الصباح. يحتاج معظم الناس إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. بعض الأفراد الأقوياء بشكل خاص مثل ألبرت أينشتاين أو مارجريت تاتشر كانوا راضين بأربع ساعات ، لكن الجميع يشعر بالخمول ويفقد بريق أعينهم إذا سمحوا لأنفسهم بالنوم ليلة أو ليلتين على التوالي.
ومع ذلك ، فإن كلا من الآليات الفسيولوجية وجوهر و الأهمية البيولوجيةهذه ظاهرة مذهلةلا يمكن تفسيره بشكل قاطع في الوقت الحاضر ، على الرغم من أنه لا شك في أن الإنجازات في هذا المجال على مدى العقود الماضية كانت هائلة.
الفصل 1
1.1 تعريف النوم
ولا روحنا إلا متى
جميع الأعضاء ممدودون في النوم ،
مستيقظا مثل لأنها
قلقة في هذا الوقت
الأشباح هي نفس العقل عندما
نحن مستيقظون ، إنه مثير.
لوكريتيوس
شغلت طبيعة النوم والأحلام عقل الإنسان في جميع الأوقات. وكيف لا يكون مهتماً بتلك الحالة الغامضة إلى حد كبير التي يعيش فيها كل شخص ثلث حياته والتي ، علاوة على ذلك ، يصاحبها حالة غريبة. نشاط عقلىيتجلى بغياب الوعي ووجود الأحلام؟ وكم من الخرافات والأساطير ترتبط بالنوم والأحلام! لطالما حافظت العديد من الشعوب على فكرة أن أرواح الأسلاف الميتة تزور شخصًا في المنام وتوجهه في الحياة اليومية. تم إعطاء محتوى الأحلام أهمية كبيرة ، وتم توجيههم في أداء الطقوس ، وفي الأعياد والاحتفالات ، في حل القضايا الاجتماعية والاقتصادية المهمة.
بشكل مميز ، تتطابق تفسيرات فرويد الرمزية لبعض صور الأحلام مع تلك الخاصة بأرتيميدوروس. من المثير للاهتمام أيضًا الاستشهاد بالحقائق التالية ، التي تشهد على تأكيد أتباع Artemidorus حتى في عصرنا. عكست وجهة نظر فلاسفة اليونان القديمة حول الأحلام أفكارًا أسطورية حول وجود الروح في البشر والحيوانات وكل شيء وارتبطت بإضفاء الروحانية على قوى وظواهر الطبيعة. لذلك ، سكن الفيثاغورس في الهواء مع الأرواح - الشياطين والأبطال ، وإرسال الأحلام إلى الناس والحيوانات. بحسب هيراقليطس ، فإن الروح في الحلم غير معقولة وهي في حالة نسيان ، حيث إنها محرومة من التواصل مع العالم الخارجي. ومع ذلك ، فقد أعرب ديموقريطوس بالفعل عن فكرة رائعة مفادها أن جوهر الأحلام يكمن في استمرار العمل التلقائي للدماغ في غياب الإدراك. آمن سقراط بالأصل الإلهي للأحلام واعترف بأن الأحلام يمكن أن تنبئ بالمستقبل. اعتبر أفلاطون أن الأحلام هي مظهر من مظاهر نشاط الروح.
أعظم مفكر في العصور القديمة ، أرسطو ، خصص أطروحات "في النوم" و "في الأحلام النبوية" لمشكلة النوم. في الرسالة الأولى ، حاول إعطاء تفسير فسيولوجي للنوم ، ودون أي إشارة إلى تدخل الروح والأرواح في هذه العملية. النوم ، حسب أرسطو ، هو رد فعل الجسم للتركيز ، تكثيف الدفء في أعماق الجسم. تتميز أحكام أرسطو حول طبيعة الأحلام ، المنصوص عليها في أطروحة أخرى ، بالملاحظة والعمق. ينكر الأصل الإلهي للأحلام ويدرجها في دائرة الظواهر الطبيعية. في رأيه ، صور الأحلام ليست سوى نتيجة نشاط أعضاء حواسنا. الإحساس الذي يستمر بعد إزالة مصدره لم يعد تصوراً ، بل فكرة. لذلك ، صور الحلم هي تمثيلات.
تستحق وجهات النظر حول طبيعة حلم الطبيب العظيم أبقراط في العصور القديمة (حوالي 460 - 370 قبل الميلاد). في العمل "في الأحلام" الذي نزل إلينا ، والذي يخص أحد تلامذته ، قيل إنه إلى جانب الأحلام الإلهية هناك أحلام سببها العمليات الطبيعيةتتدفق في الجسم.
وبالتالي ، فإن النوم هو أفضل اختراع تمت دراسته في العصور القديمة وقد وصل إلى عصرنا.
تم التعرف على الآثار الصحية للنوم والدور التشخيصي للأحلام الطب التبتي، المعلومات التي وردت في العمل الشامل "Zhud-Shi".
("الأسس الأربع"). مع تطور العلوم الطبيعية ، ظهرت نظريات مختلفة حاولت أن تشرح علميًا آليات النوم. لذلك ، أوضحت إحدى النظريات الأولى سبب بدء النوم عن طريق تسمم الدماغ بمواد خاصة - وهي مواد سامة تتراكم في الجسم أثناء اليقظة. ربطت نظرية أخرى النوم بإعادة توزيع الدم ، وبالتحديد مع تغيير تدفق الدم إلى الدماغ. والثالث اعتبر النوم نتيجة إثارة "مركز نوم" خاص في الدماغ. إلا أن هذه النظريات لم تقدم تفسيراً شاملاً للظواهر المرتبطة بالنوم ، وعلى وجه الخصوص لم تكشف عن أسباب تناوب النوم واليقظة.
1.2 الأهمية الفسيولوجية للنوم
للوهلة الأولى ، منذ وقت ليس ببعيد ، بدا كل شيء بسيطًا جدًا: لا يمكن أن يكون الجسم دائمًا في حالة نشاط نشط ، وكل أعضائه وأنظمته تتعب وبالتالي تحتاج إلى راحة دورية ، أو على الأقل انخفاض في مستوى هذا النشاط . النوم مجرد راحة: يستريح الدماغ ، وتستريح العضلات ، ويعمل القلب والمعدة والأعضاء الأخرى بشكل أقل كثافة ، وهناك ضعف حاد في جميع أنواع الحساسية - الرؤية والسمع والذوق والشم وحساسية الجلد. كما بدت بداية النوم نفسها سهلة التفسير: خلال وقت النشاط القوي ، متنوع المنتجات الثانوية(السموم) ، التي تدور في الدم ، وتؤثر على الدماغ بحيث يحدث تثبيطه وإغلاقه. تم الحصول على أدلة تجريبية مقنعة تمامًا لهذا الافتراض: في بداية قرننا ، أثبت العالمان الفرنسيان ليجيندر وبييرون أن مصل الدم أو السائل النخاعيتسبب حرمان الكلاب من النوم لمدة 11 يومًا ، عند إعطائها لكلاب صحية ومستيقظة الحلم الأخير. لذلك ، بدت الفروق في حالة الدماغ أثناء النوم واليقظة بسيطة للغاية: النوم هو فترة تقلص نشاط الدماغ ، وراحته ، وراحته ...
وفقًا للبيانات العلمية الحديثة ، فإن النوم هو تثبيط منتشر للقشرة الدماغية ، والذي يحدث عندما تستهلك الخلايا العصبية طاقتها الحيوية أثناء فترة اليقظة وتقلل من استثارتهم. يؤدي انتشار التثبيط إلى الأجزاء العميقة من الدماغ - الدماغ المتوسط والتكوينات تحت القشرية - إلى تعميق النوم. في الوقت نفسه ، في حالة التثبيط ، والراحة الوظيفية الجزئية ، لا تستعيد الخلايا العصبية مستوى الطاقة الحيوية بالكامل فحسب ، بل تتبادل أيضًا المعلومات الضرورية للنشاط القادم. بحلول وقت الاستيقاظ ، إذا كان النوم ممتلئًا بدرجة كافية ، يكونون جاهزين مرة أخرى للعمل النشط.
يمكن الحكم على حقيقة أن عمل الدماغ لا يتوقف أثناء النوم من خلال بقاء نشاطه الكهربائي الحيوي في حالة النوم. تعكس التيارات الحيوية للدماغ العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث في الخلايا وتشير إلى النشاط النشط للدماغ. يتم تسجيلها مع الاختطاف المتزامن من العديد من نقاط الرأس ، وبعد التضخيم يتم تسجيلها في شكل مخطط كهربية الدماغ (EEG) ، والتي تعتمد على مختلف الحالات الفسيولوجيةله نمط غريب ومميز. طور علماء النوم نفس النهج الاحترافي للتخطيط الكهربائي للدماغ الذي يستخدمه علماء الخطوط في الكتابة اليدوية. تتشابه الرسوم البيانية للدماغ للنوم الطبيعي لنفس الشخص مع بعضها البعض ، وكذلك الحروف التي كتبها. يمكن للمتخصص ، من خلال النظر إلى عدد معين من مخططات الدماغ ، العثور على أولئك الذين ينتمون إلى نفس الشخص. تتشابه مخططات دماغ التوائم المتماثلة مع بعضها البعض ، تمامًا مثلها ، بينما تختلف سجلات النوم للتوائم المتطابقة عن بعضها البعض. بمساعدة هذا الجهاز ، وجد أن التيارات الحيوية لدماغ الشخص النائم تتميز بالنشاط البطيء: تردد تذبذبها هو 1-3 في الثانية ، بينما في حالة اليقظة ، تكون الموجات ذات تردد التذبذب 8 تسود -13 في الثانية. في الوقت نفسه ، حتى أثناء النوم العميق ، تظل مناطق اليقظة في القشرة الدماغية للحيوانات والبشر - ما يسمى بـ "نقاط المراقبة" ، والمعنى الفسيولوجي لها ، إذا لزم الأمر ، إخراج الجسم من حالة ينام. لذلك ، يغير النائم وضعًا غير مريح في الحلم ، ويفتح أو يختبئ عندما تتغير درجة الحرارة المحيطة ، أو يستيقظ عندما يرن المنبه أو أصوات عالية أخرى.