العواقب السلبية لقلة النوم على جسم المرأة. أصبحت الأكياس والانتفاخ تحت العينين هو القاعدة

تبذل النساء جهودًا كبيرة من أجل المظهر الجذاب: يقمن بعمل المكياج كل يوم ، ويقضين الكثير من الوقت في العناية بشعرهن ، واللياقة البدنية المرهقة ، واللجوء بانتظام إلى اختصاصي التغذية وخبير التجميل. لكن في الواقع ، ستكون جميع التدابير غير فعالة إذا لم يكن هناك شيء مهم في الحياة: فقط واحد كامل يمكنه أن يحل محل نصف التدابير المتخذة على الأقل.

بادئ ذي بدء ، يؤدي قلة النوم إلى انتهاك الرفاهية العامة بسبب عدد من الأسباب المفهومة:

• تمديد الأوعية الدموية;
• انتهاك الدورة الدموية.
• شعور متراكم من التعب.
• ضعف؛
• مع تباطؤ الدورة الدموية ، تتعطل جميع العمليات الحيوية تقريبًا ؛
• الجسم ليس لديه الوقت للتعافي ويعمل من أجل البلى.

نتيجة لذلك ، يؤدي الحرمان من النوم إلى الضعف الادراكيمشاكل في التركيز والذاكرة. يؤدي قلة النوم المنتظمة إلى الإصابة بأمراض عصبية وحتى نفسية.

الجمال الخارجي مرآة الحالة الداخليةلذلك ، ليس من المستغرب أن تنعكس أي أمراض في الأعضاء على الوجه. تظهر أي مشاكل على الفور تقريبًا بعد بضع ليالٍ من قلة النوم: دوائر مظلمةتحت العينين ، تؤدي اضطرابات الدورة الدموية إلى تدهور البشرة. يؤدي تباطؤ العمليات الحيوية أيضًا إلى حدوث خلل في عملية الهضم وعمل الأعضاء الأخرى ، ونتيجة لذلك تتراكم السموم في الجسم ، مما يجعل الشعور بالراحة أمرًا صعبًا. ويمكن رؤية كل هذا من رماديالوجه والتعب والتوتر المستمر.

كما يعاني الجهاز المناعي.

النوم بشكل عام له تأثير مثير للاهتمام ليس فقط على الرفاهية والجمال ، ولكن أيضًا على صحة الجسم ، أي على. سبب التأثير السلبيقلة النوم كلها نفس المشاكل - ضعف الدورة الدموية ، وتناول الطعام العناصر الغذائيةفي الأنسجة والخلايا ، يتباطأ طرق الحياة.

اللافت للنظر أن العلماء قد وجدوا علاقة بين مقدار النوم والمشاكل الصحية الحقيقية ، حاله عقليهوالمظهر.

• 7 ساعات ليست راحة ليلية كافية. خلال هذا الوقت ، لا يستطيع الشخص الحصول على قسط كافٍ من النوم ليشعر بالبهجة. وفقا للدراسات ، بعد نوم قصير هناك اليأس ومشاكل في التركيز وسرعة رد الفعل.
• النوم لمدة 6 ساعات يسبب تهيجًا ويعطل القدرة على اتخاذ قرارات سريعة وكافية ، وتتدهور المناعة. مع قلة النوم المنتظمة في هذا الوضع ، تنشأ مشكلة أخرى - تتراكم.
• إن النوم لمدة 5 ساعات فقط يمثل خطرًا حقيقيًا في أن تصبح مريضًا بطبيب نفساني مصابًا باكتئاب عميق. في هذا الوضع ، تتباطأ جميع العمليات في الجسم تمامًا. في الوقت نفسه ، يزداد خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
• النقطة الحرجة - 4 ساعات من الراحة الليلية. يظهر التهيج ، وهناك شعور بالفراغ واللامبالاة ، وتظهر التجاعيد على الوجه ، حيث لم يعد الجسم يقاوم عملية الشيخوخة.

يمكن أن تكون زائدة

الجمال الخارجي ليس فقط بشرة ونضارة ، ولكن أيضا حالة الشكل. بغض النظر عن مقدار ما تمارسه المرأة من أجل الرياضة ، فبدون قسط كافٍ من الراحة ، لن يكون الجسم منغمًا: بسبب ضعف الدورة الدموية ، تفقد مرونة البشرة ، ويتشكل السيلوليت حتى على ورك الأشخاص النحيفين. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي قلة النوم الحرجة إلى زيادة كتلة الدهون.

يحدث الوزن الزائد بسبب قلة النوم بسبب تباطؤ جميع العمليات الحياتية ، وكذلك بسبب نقص الطاقة. تؤدي الحاجة إلى تجديد احتياطيات الطاقة إلى الإفراط في تناول الطعام ، لأن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية. جنبا إلى جنب مع تدهور التمثيل الغذائي ، وهذا يؤدي عاجلا أو آجلا إلى مجموعة من الكيلوغرامات الزائدة.

بالإضافة إلى ذلك ، يتعطل إنتاج الهرمونات التي تنظم استهلاك الكربوهيدرات والدهون. النتيجة واضحة - يحتاجها الجسم أكثر من المعتاد ، وتتدهور جودة الهضم.

سبب آخر لاكتساب الكتلة الزائدة هو مشاكل النوم عندما يكون نمط النوم مضطربًا بالفعل. ثم يحاول الشخص إيجاد طريقة للنوم. من بين العناصر الفعالة وجبة خفيفة إضافية تزداد محتوى السعرات الحرارية اليوميةولا يسمح للجسم بالراحة التامة ليلاً. نتيجة لذلك ، لا تؤدي عواقب عدم الراحة ليلا إلى مجموعة زيادة الوزنولكن أيضا للسمنة.

غالبًا ما يكون سبب قلة النوم ليس سرعة وتيرة الحياة وصخب "العمل - المنزل - الأسرة" ، ولكن الأرق العادي. على وجه التحديد بسبب جودة سيئةالنوم ، كثير من النساء لا يحصلن على قسط كافٍ من النوم ، في المجموع ينمن القليل جدًا ، ويعانين زيادة الوزن، يشكون من الإرهاق وحالة الجلد ، ويشعرون أيضًا بتدهور المناعة. يمكن أن تختلف أسباب الأرق ، ولكن غالبًا ما تنحصر في: زيادة النشاطاليوم والتوتر والتوتر المستمر.

للنوم بشكل أفضل والحصول على قسط كافٍ من النوم ، يجب ألا تحاول زيادة مقدار النوم إلى 10 ساعات ، فهذا ضار أيضًا. على الأقل فإن الأطباء على يقين من هذا: خلال هذا الوقت ، يتشكل الركود في طبقات مختلفة من الجلد ، مما يؤدي أيضًا إلى ضعف الدورة الدموية وتكوين السيلوليت. لكن يجب محاربة الأرق قبل أن يؤدي إلى مشاكل في الإدراك.

من بين نصائح الخبراء العادات والطقوس البسيطة.

• يجب التوقف عن شرب الكحوليات والتدخين لبعض الوقت قبل إطفاء الأنوار.
• يجب أن تحتوي غرفة النوم على هواء منعش وبارد.
• إذا لم يكن النوم بسبب الجوع ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الجبن قليل الدسم ولحم الدجاج المسلوق.
• يجب أيضًا التوقف عن مشاهدة التلفاز قبل النوم.
• لا داعي للجلوس قبل الباقي لمراجعة الأوراق التي يتم أخذها في العمل من أجل استكمال الوظيفة أو إعداد تقرير بحلول صباح الغد.
• من المهم معرفة كيفية التخطيط بشكل صحيح ليوم عملك.
• تحتاج إلى إيجاد طرق الاسترخاء تلك التي ستساعدك في حالة معينة. يمكن أن تكون اليوجا أو التأمل أو قراءة قصة بحبكة غير مزعجة أو رسم أو أي هواية أخرى.

يختار أو ينتقي طرق فعالةالنوم ، بمرور الوقت ، يمكنك تحسين نوعية النوم والوضع الطبيعي ، مما يساعد على استعادة الصحة والجمال.

كيف يؤثر النوم على الرفاهية

إذا تحدثنا عن النوم ، فهناك شيئان لا يمكن الطعن فيهما. النوم مهم جدا و مجتمع حديثركز عليه. لكن هل تعلم ماذا يحدث للجسم عندما يتلقى نوما هنيئا؟ وتلك الأشياء التي تبدو غير مهمة ، مثل جانب السرير الذي تنام عليه ، يمكن أن تؤثر بشكل جذري على مزاجك؟

نعم ، لا عجب ، لكن جانب السرير الذي تنام عليه يلعب دورًا كبيرًا في شعورك طوال اليوم ، وفقًا لمقال نُشر على موقع Bustle الإلكتروني. وفقًا لدراسة أجرتها Premium Inn والتي راقبت عادات نوم 3000 بالغ ، فإن الأشخاص الذين ينامون على الجانب الأيسر من السرير يستيقظون أكثر سعادة في الصباح ويكونون مستعدين بشكل أفضل لإنجازات اليوم. علاوة على ذلك ، تدعي الدراسة أنهم أكثر مرونة في مواجهة أعباء العمل الثقيلة والتوتر. الحياة اليومية. أما الذين ينامون عليه الجانب الأيمنالأسرة ، تميل إلى أن تكون أكثر تهيجًا ولها نظرة سلبية على الحياة.

ما هي فوائد النوم الجيد؟

تحسين المزاج

يتم تنفيذ معظم عمل العديد من الأشخاص داخل بيئة الشركة. إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، فإنه ، كقاعدة عامة ، يواجه صعوبات في الاستقرار العاطفي. وهذه ليست مجرد كلمات ، هناك دراسات تؤكد ذلك. لذلك إذا رأيت أن زميلك في العمل غاضب ، فعلى الأرجح أنه لم يحصل على قسط كافٍ من النوم. للنوم تأثير كبير على الصحة العقلية للإنسان. يمكن أن تبدأ الأمور صغيرة وتنتهي بمشكلات صحية عقلية خطيرة إذا لم تغير أسلوبك في النوم. بعد ليلة نوم جيدة ، يمكن لأي شخص أن يتأقلم معها بسهولة المواقف العصيبة. ومع ذلك ، إذا استيقظ في الصباح وشعر بالنعاس والتعب ، فسيكون الوضع مختلفًا تمامًا.

تطبيع الشعور بالجوع

يمكن أن تؤثر قلة النوم أيضًا على الشعور بالجوع. ينخفض ​​مستوى هرمون اللبتين ، وهو الهرمون الذي ينظم استقلاب الطاقة والمسؤول عن الشعور بالامتلاء ، بينما يزداد مستوى هرمون الجريلين ، هرمون الجوع ، وبالتالي يحتاج الجسم إلى مزيد من السعرات الحرارية ولا يمكنه الحصول على ما يكفي. علاوة على ذلك ، قامت إحدى الدراسات بإجراء مقارنة بين قلة النوم وتكرار تناول الوجبات الخفيفة. إذا كنت ، على سبيل المثال ، لم تنم لمدة 4.5 ساعة تقريبًا ، فسيحتاج الجسم إلى القليل - حوالي 70 سعرًا حراريًا للتغلب على قلة النوم هذه ، لكن عواقب ذلك ستؤثر في اليوم التالي ، وسيحتاج جسمك بإلحاح إلى حوالي 300 السعرات الحرارية الزائدة، أكثر بكثير مما تحتاجه بعد نوم ليلة كاملة. بسبب قلة النوم ، تزداد الرغبة في تناول الطعام ، وتصل اليد نفسها لتناول الوجبات الخفيفة.

تحسين عمل الدماغ

يجب أن تدرك أيضًا أن الحرمان من النوم يضعف الوظائف المعرفية للدماغ وقد يزيد من احتمالية حدوث المزيد بداية مبكرةمرض الزهايمر أو الخرف ، إذا كان لدى الشخص استعداد للإصابة به.

جسم الإنسان لديه الجهاز اللمفاويتلعب دور مهمفي عملية التمثيل الغذائي وتطهير خلايا وأنسجة الجسم من السموم المختلفة. يمتلك دماغنا نظامًا مشابهًا يُطلق عليه اسم "الجليمفاوي". من خلال البحث ، وجد العلماء أنه أثناء النوم ، يتم تطهير أنسجة المخ من السموم العصبية. ولكن في حالة اضطراب نوعية النوم وعدم حصول الشخص على قسط كافٍ من النوم ، فإن هذه العملية إما لا تتم بالكامل أو لا تحدث على الإطلاق.

تحسن حالة الجلد

أثناء النوم ، يصلح الجسم نفسه. يمكن قول الشيء نفسه عن الجلد. ولا يخفى على أحد مدى عدم جاذبيتك إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. بينما ينصح بعض الخبراء بعدم شرب الماء قبل النوم ، يجب ألا ننسى أن الماء ضروري لإنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم. كما أنه يعوض الجفاف الذي يحدث أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم تزيد من كمية هرمون التوتر في الجسم ، والذي لا يمكن أن يبدأ فقط الأمراض الالتهابيةالجلد ، مثل الصدفية والأكزيما ، ولكن أيضا تسبب حب الشباب، وبالتالي تدهور حالة البشرة والبشرة.

تقوية المناعة

يقوي النوم جهاز المناعة. هنا نرى علاقة دائرية: نقص المناعة أو انخفاضها يمكن أن يسبب الحرمان من النوم ، وقلة النوم يمكن أن تؤدي إلى انخفاض المناعة. غالبًا ما يكون الإجهاد هو سبب مشاكل النوم ، ولكن الأهم من ذلك ، أن تكون قادرًا على إدراك أنه تحسباً لحدث مرهق ، فلن تنام جيداً في الليل. إن قبول أن لديك مشكلة في النوم سيساعد في إحداث فرق والتعامل مع المشكلة.

يمكننا إجبار أنفسنا على ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح ، لكن لا يمكننا إجبار أنفسنا على النوم جيدًا. لحل المشاكل ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تفهم بوضوح مقدار النوم الذي تحتاجه بالضبط صحة، ولا تغلق لمدة 8 ساعات. تعامل مع النوم باعتباره الأساس الذي تبني عليه صحتك. يضمن النوم الجيد إزالة المشاكل الناشئة عن التغذية ، وستكون لديك دائمًا القوة لممارسة الرياضة ، وتساعد في تخفيف التوتر وفهم شخصيتك: قبرة أم بومة.

لا تستطيع النوم؟ جرب مفروشات الخيزران (بياضات ، وسائد ، وألحفة ، وما إلى ذلك). فهي ليست أرخص من الحرير فحسب ، بل يسهل العناية بها وتشعر بالراحة على الجلد وتساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم. يمكن أن يكون هذا الأخير مشكلة بالنسبة للمرأة بسبب دورات الحيض. مجرد التفكير في الأمر: ثلاثة أسابيع من أصل أربع نساء درجة حرارة الجسم ليست مناسبة للنوم العادي.

نعلم جميعًا أن قلة النوم يمكن أن تتفاقم بشكل كبير مظهر خارجي. لكن اتضح أن النوم يمكن أن يكون أكثر فائدة للمظهر مما كنا نعتقد. هناك أسرار للراحة الليلية لا نعرف عنها حتى. لذلك دعونا نفتحها!

النوم ولكن باعتدال

النتيجة الأكثر وضوحًا للنوم السيء أو غير الكافي هو توسع الأوعية الدموية ، وتشكيل دوائر سوداء تحت العينين. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن النوم الكامل ضروري فقط للتوفير المؤسسةفأنت مخطئ. تحسن الراحة الليلية الجيدة حالة جميع أعضاء وأنظمة الجسم ، بما في ذلك الدورة الدموية ، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة بحالة جيدةجلد.

نظرًا لأننا نتحدث عن تأثير النوم على الجلد ، فمن الجدير بالذكر أن مبدأ "كلما كان ذلك أفضل" يعمل هنا فقط إلى حد معين. وجد العلماء أن النوم لمدة 10-11 ساعة لا يفيد الجسم أكثر من 7-8 ساعات. ومع ذلك ، إذا كنت تنام أقل من 6 ساعات في اليوم ، فإن جسمك ببساطة ليس لديه وقت للتعافي ، لذلك لا تأثير إيجابيلن تراها من الخارج.

لذا فالشيء الأساسي هو النوم كل ليلة لمدة 8 ساعات ، وإدراج الراحة بعد الظهر في نظامك الغذائي حسب الرغبة. في هذا الصدد ، يمكن مقارنة النوم بالتدريب: إذا قمت بتنظيمه بشكل صحيح ، فسوف يمنحك القوة والطاقة ويساعدك على الظهور بشكل أفضل.

النوم وفقًا لجدول

بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فإن الانتظام مهم أيضًا. إذا ذهبت إلى الفراش واستيقظت في نفس الوقت ، فإن الجسم يعتاد على مثل هذا الجدول ويبدأ في العمل بكفاءة أكبر. استرخ قبل الذهاب للنوم حالة عاطفيةقبل النوم مهم جدا. أفضل وضعية للنوم هي على ظهرك. إذا كنت تحب النوم على بطنك ، فإن الوسادة تضغط على وجهك طوال الليل ، مما يتسبب في احتباس السوائل ومشاكل في الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب رفع الرأس. اختر غطاء لحاف مصنوع من القماش السميك أو الحرير لتقليله التأثير السلبيالأقمشة على الجلد. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأقمشة ذات اللون الأبيض أفضل بكثير ، حيث لا تحتوي على أي أصباغ يمكن أن تسبب تهيجًا.

إذا ذهبت إلى الفراش واستيقظت في نفس الوقت ، فإن الجسم يعتاد على مثل هذا الجدول ويبدأ في العمل بكفاءة أكبر.

أعداء النوم الصحي (والجمال)

التدخين والكحول ضاران دائمًا ، ولكن قبل الذهاب إلى الفراش سيكون لهما تأثير كارثي على المظهر. ومع ذلك ، فإن النوم أثناء تشغيل التلفزيون لا يقل ضررًا. قلل من تناول الكحوليات لتحسين النوم ليلاً. من أجل الصحة ، من الأفضل أن تقصر نفسك على كأس أو كأسين من النبيذ. كمية كبيرةسيساعدك الكحول على النوم بسهولة ، لكن مثل هذا الحلم سيكون مضطربًا ولن يجلب لك الراحة. النيكوتين يسبب الأرق ، لذلك يجب تجنب السجائر.

كما أن النوم في غرفة صاخبة ومشرقة مع تشغيل التلفزيون يقلل أيضًا من جودة الراحة ، وفي الصباح سيكون لديك طاقة أقل بكثير.

ضع في اعتبارك أيضًا أن الكافيين يستغرق بعض الوقت حتى يصبح ساريًا ، لذلك إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، فلا تشرب القهوة بعد العشاء.

إذا كنت تريد أن تأكل قبل النوم

تخطي الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة إذا كنت تريد أن ينشغل جسمك بالراحة بدلًا من هضم الطعام. إذا كنت جائعًا ، فتناول وجبة خفيفة تحتوي على نصف حصصك من البروتينات ونصفها من الكربوهيدرات. وحاول ألا تتجاوز 200 سعر حراري. الأطعمة الخفيفة ، مثل الحليب الخالي من الدسم مع الحبوب أو مقرمشات الحبوب الكاملة ، لن تفعل ذلك ضررا كبيرا. والأفضل عدم تناول اللحوم لأنها تمنع الجسم من الراحة بشكل سليم.

فيتامينات ومعادن للنوم

عندما يكون هناك نقص المواد الأساسيةقد يتأثر النوم. على سبيل المثال ، تعتبر فيتامينات ب مهمة جدًا لإنتاج السيروتونين ، لذلك إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، فلا تتردد في تناولها. المعادن ، بما في ذلك الكالسيوم والزنك والحديد والنحاس ، سيكون لها أيضًا تأثير إيجابي على الراحة الليلية.

تدابير إضافية

حتى النوم الأكثر اكتمالا لن يكون مفيدًا إذا لم تقم به إجراءات إضافيةللحفاظ على الجمال. أولاً ، لا تنس تنظيف بشرتك قبل الذهاب إلى الفراش. ثانياً ، من الضروري ترطيب الوجه قبل ليلة طويلة من الراحة. يمكن أن تساعد كريمات الريتينويد في إبطاء عملية الشيخوخة ، لذلك يجدر إدراجها في روتين نومك.

النوم ، جنبًا إلى جنب مع النظافة والتغذية ، لهما تأثير كبيرعلى مظهرنا ورفاهيتنا. في وقتنا المزدحم ، يعاني الكثير من انتهاكه.

إذن ما هو شكلها تأثير النومعلى مظهر ورفاهية الإنسان؟

سبب الأرق مرض استنفاد عصبيوالمشاعر السلبية وهلم جرا. يؤدي شرب الكحوليات والتدخين إلى اضطراب النوم ، حيث إن هذه العوامل تثير الجهاز العصبي بشكل مفرط.

يهدر الكثير من الطاقة من قبل شخص يعاني من الأرق ويبدو دائمًا متعبًا. هناك طيات أنفية عميقة ، عيون حمراء ، دوائر تحت العينين ، جفون منتفخة. يتشقق الجلد بسهولة ويصبح شاحبًا.

أثناء النوم ، تتم عمليات التجديد والتجديد في خلايا الدماغ ، لذا فهي أكثر حساسية للأرق.

كل شخص لديه نمط نوم مختلف. ينام البعض على الفور في نوم عميق ، ويتم التقاط جميع أقسام الدماغ. والبعض ينام بنوم سطحي ، فيصبح الحلم أعمق.

درس العلماء العلاقة بين المستوى الفكري للناس ، والشخصية ، ونمط الحياة وطبيعة النوم ، وموقع الشخص في الحلم. واتضح أن الإدمان موجود. ينام الأشخاص الواثقون من أنفسهم بسلام ، ونادرًا ما ينقلبون أثناء نومهم ، مثل هذا الحلم عميق وقصير. أولئك الذين يعانون من عقدة النقص ينامون بقلق ، وغالبًا ما يرتجفون ، ويدورون باستمرار.

المكان الذي ننام فيه ، وكيف نستعد للنوم ، كل هذا يؤثر على جودته. يجب تزويد غرفة النوم بهواء نقي أكثر ، إذا أمكن ، يجب أن تكون الغرفة كبيرة. تكون الأصوات الدخيلة الصادرة من الخارج في غرفة كبيرة أقل سماعًا. من الأفضل النوم على سرير غير قابل للطي ، على مرتبة ناعمة وناعمة ، يجب أن تكون الوسادة مرنة.

في حالة اضطراب النوم أفضل دواءهواء نقي. لذلك ، قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بتهوية الغرفة ، وإذا أمكن ، نامي مع فتح النافذة.

استعد للنوم ليس جسديًا فحسب ، بل عقليًا أيضًا. امش قبل النوم هواء نقيتجديد نقص الأكسجين.

لن تؤذيك التمارين الرياضية الهادئة القائمة على تمارين التنفس. تساعد الجمباز في السرير على الضعف بعد المرض أو الأشخاص الضعفاء جسديًا.

استخدم الاثنين أدناه تمارين التنفس، يمكن القيام بها في وضع ضعيف.

التمرين 1. استلق على ظهرك ، واسترخي ، ضع راحة يدك على ضلوعك. استنشق ، ثم اضغط برفق بيديك صدرزفر الهواء بهدوء.

تمرين 2. استلق على ظهرك وضع يديك على خصرك بحيث تشير أصابعك إلى منتصف معدتك. استنشق ، ثم اضغط على معدتك بأصابعك ، وزفر بهدوء.

في وضع الوقوف ، هذه التمارين هي: القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، والذراعين لأسفل ، وقلب راحة يدك للخارج ، ورفع ذراعيك من خلال الجانبين للرفع. يستنشق. الزفير ، أنزل ذراعيك ببطء من خلال الجانبين للأسفل. كرر 5 مرات.

بعد الجمباز ، خذ حمامًا دافئًا.

لا تشرب قبل النوم شاي قويأو القهوة ، لا تدخن. من أجل الخير، نوم عميقاشرب كوبًا من الحليب مع ملعقة صغيرة من العسل. إذا كنت لا تحب الحليب ، اشرب كوبًا من الماء مع ملعقة عسل أو عصير فواكه مع شريحة ليمون.

قبل الذهاب إلى الفراش ، لا تقم بترتيب الأمور ، ولا تتذكر اللحظات غير السارة التي حدثت خلال النهار ، ولا تشاهد الأفلام المخيفة. استلق على السرير وقم بإرخاء كل عضلاتك.

بالنسبة مساء الخير أهمية عظيمةصمت ، لأن أي ضوضاء تؤثر الجهاز العصبي، هناك شعور بالتعب. سيؤدي الحرمان المنتظم من النوم إلى الشيخوخة المبكرةالجسم وفقدان القوة و امراض عديدة. نوم خفيف استراحة جيدةلن تعطي

هناك العديد من النظريات حول وظائف وتأثيرات النوم. وفقًا لواحد من أكثر الاقتراحات إقناعًا الوظيفة الأساسيةالنوم هو أنه يساعد الجسم على التعافي ، والتعويض عن الضرر الذي يلحق به بسبب الكيمياء الحيوية الطبيعية و العمليات البيولوجيةالتي تحدث أثناء اليقظة. تزعم نظرية أخرى أن النوم يساعد الجسم في الحفاظ على الطاقة. سرعة النوم عمليات التمثيل الغذائيوتنخفض درجة حرارة الجسم ، ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي مقارنة بالمتوسط ​​اليومي بنسبة 10-12٪.

ومع ذلك ، يلاحظ بعض الباحثين أنه فيما يتعلق بالجلد ، فإن النشاط الأيضي أثناء النوم ليلاً يصل إلى ذروته - في هذا الوقت يحدث تجديد الخلايا وتجددها.

في الليل ، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتنشيط تجديد الخلايا وتجديدها. وجدت إحدى الدراسات أن الانقسام ، الذي يجدد خلايا الجلد والدم والدماغ ، يزداد بنسبة 200-300٪ ليلاً ويصل إلى أقصى حد له في حوالي الساعة الواحدة صباحًا. ومع ذلك ، لا يحدث التجديد أثناء اليقظة ، حيث ينفق الجسم طاقته على احتياجات أخرى.

في الليل ، تفرز الغدة النخامية هرمونات النمو اللازمة لإصلاح خلايا الجسم. إذا كان الشخص لا ينام بالكامل ، فإن التأثير المثير للأدرينالين والنورادرينالين يقلل من التأثير التصالحي لهرمونات النمو. حتى في النوم أثناء النهارلا يساعد كثيرا ونقص هرمونات النمو يؤدي إلى حقيقة أن خلايا الجلد لا تتجدد بشكل صحيح.

من قلة النوم ، يصبح الجلد باهتًا أو شاحبًا أو غير متجانس ، وتظهر دوائر أو أكياس داكنة تحت العينين ، وتبدو سيئة بشكل خاص بعد ليلة بلا نومالمرأة ، المظهر عادة ما يناسب الاسم " دجاج مبلل».

أكبر عالم فيزيولوجي I.M. قال سيتشينوف إن الشخص يجب أن يعمل 8 ساعات ، وأن يستريح لمدة 8 ساعات ويفعل ما يحبه ، والأعمال المنزلية ، والرياضة ، وأن يكرس نفسه للنوم لمدة 8 ساعات.

ينقسم الناس إلى "بوم" و "قبرة" ، لكن أفضل حالة لجلد الوجه عادة ما توجد في "القبرات". ويرجع ذلك إلى حقيقة أن تجديد الجلد يكون أكثر كثافة من العاشرة مساءً إلى واحدة في في الصباح ، على الرغم من أكثر من ذلك بكثير عامل مهمثماني ساعات من النوم.

ولكن عندما تفضل النوم ، فاعلم أن النوم هو الأفضل العمل النشطجلد! هذا هو وقت تأثير فعالعلى الجلد مستحضرات التجميل. أثناء النوم ، يكون الجلد خاليًا من المكياج ، وترتخي عضلات الوجه. يعني بسهولة اختراق الجلد ولها تأثير أكبر. تصل فعاليتها إلى ذروتها في الساعة الثانية إلى الخامسة من النوم. أي إذا ذهبت إلى الفراش في منتصف الليل - بين 2 صباحًا و 5 صباحًا. في هذا الوقت ، يندفع الدم إلى الأدمة ، ويتم تنشيط إنتاج الكولاجين (تحافظ أليافه على لون البشرة) ، ويزيد التنفس الخلوي والتعرق. أي أن الدماغ نائم ، والجلد ، على العكس من ذلك ، يعمل بقوة وبقوة. أثناء النوم ، يتجدد الجلد أسرع مرتين من حالة اليقظة ، عندما يركز الجسم تمامًا على حل مشاكل مختلفة تمامًا ، ويتعين على الجلد استخدام قوته لحماية نفسه من العدوان. بيئةوالتسمم الداخلي. أثناء النوم ، يستعيد الجلد أنسجته الداعمة - عناصر الجلد التي تمنعه ​​من الترهل وظهور التجاعيد العميقة.

ينعكس قلة النوم فورًا على الجلد فيصبح باهتًا ورماديًا. النوم أكثر من ثماني ساعات لا يلعب دورًا كبيرًا في تحسين حالة الجلد.

معرفة مدى أهمية النوم بشرة صحيةتقوم شركات مستحضرات التجميل بإنتاج العديد من الكريمات الليلية التي تعزز عملية التجدد الطبيعي. هذا هو السبب في أنه يوصى في الليل باستخدام منتجات العناية التي تختلف عن تلك المستخدمة في النهار.

مصادر: