ما هو الطعام الذي يمكنك أن تأكله في الليل. ماذا نأكل في المساء حتى لا تتحسن

حتى لو خرجت قوة إرادتك عن نطاقها ، وأصبح الرقم أكثر فأكثر تذكيرًا بالمثل الأعلى ، فلا توجد حماية مطلقة ضد زهور الليل. العادات القديمة أو الملل العادي يمكن أن يدفعك إلى الثلاجة ، ويقلل كل نتائجك إلى لا شيء.

لكن هل من الممكن الجمع بين الوجبات الخفيفة الليلية وفقدان الوزن؟ اتضح أنك تستطيع. قد لا تؤدي المداهمات الليلية على الثلاجة إلى إتلاف شخصيتك بأي شكل من الأشكال.

أظهرت دراسة أخرى بعد ذلك بعامين ، في عام 2013 ، الشيء نفسه - عندما تناول المشاركون أكبر وجبة في اليوم السابق لثلاثة أيام ، فقدوا الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين تناولوا الطعام بعد ذلك الوقت.

لا يزال الباحثون ليس لديهم إجابة محددة عن سبب تسبب وجبات العشاء المتأخرة في زيادة الوزن ، لكن الكثير يجادلون بأن هذا يرجع إلى بطء عملية التمثيل الغذائي. عندما يستعد الجسم للنوم ، يتباطأ الهضم ، ويؤدي تناول عشاء كبير قبل النوم مباشرة إلى الشعور بعدم الراحة ويمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً.

ولكن ، مع ذلك ، يتفق العديد من الخبراء في مجال التغذية على أن وجبات خفيفة صغيرة تتكون من الطعام الصحيسيساعدك على البقاء ضمن السعرات الحرارية اليومية العادية ، وفقدان الوزن ، على الرغم من الوجبات الخفيفة في الليل.

أخصائية التغذية أندريا ويلكوكس ترضي أكلة الليل:

طالما أنك تأكل طعامًا صحيًا طوال اليوم ، فلا تأكل أكثر من اللازم أو تشعر بالجوع ، فالوجبات الخفيفة الصحية قبل النوم لن تؤذي.

قد تحتاج أيضًا إلى وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إذا كنت تمارس الرياضة في فترة ما بعد الظهر.

صحيح ، هناك مشكلة واحدة: الإسراع لتناول الطعام في الليل ، غالبًا ما نتجاوز عدد السعرات الحرارية التي يتم احتسابها لليوم، وتناول الأطعمة الخاطئة ، حتى لو بدت صحية تمامًا.

إنه فن - تناول الطعام بشكل صحيح في الليل ، حتى لا تصاب بالسمنة.

ماذا يمكنك أن تأكل في الليل؟

قد يشمل نظامك الغذائي الليلي ما يلي:

• المكسرات والفواكه
• مقرمشات الحبوب الكاملة
• موسلي قليل الدسم مع زبادي قليل الدسم
• دقيق الشوفان مع حليب اللوز (يمكن استبداله بحليب الصويا)
• خبز الحبوب الكاملة مع شرائح رقيقة من الدجاج

يبدو الأمر غير منطقي ، لكن خبراء التغذية ينصحون بعدم تجنب الأطعمة عالية الكربوهيدرات قبل النوم.

تزيد الكربوهيدرات من مستويات التربتوفان ، حمض أميني أساسيالذي يتحول إلى السيروتونين.

هو - هي مادة كيميائيةيخلق شعورًا بالاسترخاء والرفاهية ، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل.

إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فمن الجدير أن تعمل على قائمة طعامك الليلية مع أخصائي تغذية حتى تعرف الأطعمة التي ستساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

ما لا تأكله في الليل

نسيت ذلك الوجبات السريعة، التي يأكلها الجميع في الليل ، وستتمتع بنوم عميق وصحي. في كل مرة تمسك فيها قطعة من النقانق أو تضع ملعقة في سلطة مغطاة بالمايونيز بسخاء ، تذكر أنك لن تنام جيدًا ، والنوم له أهمية كبيرة لفقدان الوزن والشهية اليومية.

الكثير من البروتين والأطعمة الدهنية

تم العثور على نسبة عالية من البروتين في اللحوم ، وخاصة في اللون الأحمر. يتطلب الكثير من الطاقة للهضم ، مما قد يعطل النوم. نعم ، يجب أن يكون البروتين في وجبتك الليلية الخفيفة ، ولكن ليس كثيرًا. وينطبق الشيء نفسه على الأطعمة الدهنية (يجب استبعادها عمومًا من النظام الغذائي الليلي).

لا حلويات

تجنب الأطعمة منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدمحتى لو كان قليلاً. يرفعون مستويات السكر في الدم ، ونتيجة لذلك ، مستويات الطاقة ، والتي تنخفض بسرعة بعد ذلك. كما أنه يؤثر على النوم بشكل سيء.

توقف عن تناول الكحوليات

لا يعتبر الكحول مضرًا بشكل عام للنوم فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى السمنة. فقط تذكر أنه عندما تشرب كوبًا أو كوبين ، فإن موانعك ، إذا لم تطير بعيدًا ، فستضعف بالتأكيد. "آه ، إلى الجحيم معه! أريد لحم خنزير مقلي! "

أجزاء كبيرة

حاول أن تتناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل حتى لا تشعر بالرغبة في تناول وجبة خفيفة وتعيق نومك الصحي والسليم. إذا كنت تأكل وجبة دسمة قبل ساعة من موعد النوم ، فإن جسمك يهضم الطعام في وضع الاستلقاء ، مما يبطئ عملية الهضم ويمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً.

توقف عن تناول الكافيين

ترتبط جودة نومك ارتباطًا مباشرًا بفقدان الوزن ، لذلك لا تشرب القهوة والصودا بعد الساعة 3 مساءً وتأكد من عدم تناولها في العشاء أيضًا. وهذا لا ينطبق فقط على القهوة ، ولكن أيضًا على الشوكولاتة للأسف.

كيف تحمي نفسك من الرحلات الليلية إلى المطبخ؟

إذا كنت جادًا بشأن الإقلاع عن تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ، فستساعدك هذه النصائح على إبعاد نفسك عن الثلاجة ، أو على الأقل خارج الثلاجة. الوزن الزائد.

بادئ ذي بدء ، انظر إلى ما تأكله خلال اليوم ، وكم وكم. للمراقبة ، يمكنك حتى بدء يوميات طعام أو استخدام تطبيقات خاصة لهذا الغرض. نتيجة لذلك ، ستعرف كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات والصوديوم التي يستهلكها جسمك خلال النهار ، وما يمكنك تناوله في وقت متأخر من الليل حتى لا تفسد قوامك.

يوصي مدرب التغذية ميلهام تارا بتناول وجبة فطور غنية ووجبة غداء كبيرة ووجبة خفيفة صغيرة قبل العشاء. ستساعدك المذكرات أيضًا على فهم أنك تلقيت كل شيء. العناصر الغذائية، وعدم وجودها قد يدفعك إلى المطبخ في الساعة 10 مساءً أو في الليل.

شرب المزيد من الماء

تأكد من حصول جسمك على كمية كافية من الماء طوال اليوم. اشرب 2 لترًا من الماء يوميًا ، أو أكثر إذا كان الجو حارًا بالخارج أو كنت تمارس الرياضة. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الوهم بالجوع ، والذي سيختفي ببضعة أكواب من الماء.

مشروبات ساخنة ومهدئة

توصي أخصائية التغذية لوسي جابل بتهدئة نفسك بكوب من الماء الساخن خلال ليلة الجوع. شاي اعشاب. يمكنك أيضا أن تشرب في الليل ماء ساخنبالليمون والعسل والفلفل الحار والقرفة والزنجبيل (تضاف المكونات حسب الرغبة).

توضح لوسي: "يساعد الماء الدافئ على الاسترخاء والشعور بالهدوء والرضا ، والعسل يساعد في التغلب على الجوع".

أغلق المطبخ

هذه هي الطريقة الأخيرة لأولئك الذين لا يستطيعون تناول القليل من الطعام ، وإذا وصلوا بالفعل إلى الثلاجة ، فإنهم يكتسحون كل شيء على التوالي ، ويغسلون الشوكولاتة بالبورشت.

أنشئ قاعدة غير قابلة للكسر: لا تدخل المطبخ مطلقًا بعد العاشرة مساءً ، على سبيل المثال ، أو بعد الثامنة.

افعل ما تريد - اقرأ ، شاهد التلفاز ، اذهب في نزهة على الأقدام أو خذ حمام ساخن. يمكنك فقط الذهاب إلى الفراش ، ولكن بالطبع ليس بعد العشاء مباشرة.

إذا كنت متعبًا ، فقد لا تكون قوة الإرادة موجودة أفضل حالةبحيث يمكنك الاسترخاء قليلاً ، على سبيل المثال ، أخذ قيلولة.

ربما هو مرض؟

بالنسبة لبعض الناس ، ومعظمهم من النساء ، تتصاعد الغزوات الليلية للمطبخ من عادة سيئةفي اضطرابات الطعام. لا شهية في الصباح ، وجبات غزيرة في فترة ما بعد الظهر ، والاستيقاظ في الليل برغبة جامحة لا تقاوم لتناول شيء ما.

إذا كنت قد اكتشفت مثل هذا النوع من اللايكانثروب الغذائي في نفسك ، فمن المرجح أن الأسباب تكمن مشاكل نفسيةواضطراب الأكل. يمكنك استشارة الطبيب ، أو مجرد التفكير في الخطأ الذي حدث في حياتك.

إذن ، ماذا يمكنك أن تأكل في المساء ، وما هو المستحيل تمامًا؟ بعد ست ساعات ، وبالتحديد قبل موعد النوم بأربع ساعات ، يجب ألا تأكل الدهون و الكربوهيدرات البسيطة. على سبيل المثال ، سيجعلك طبق المعكرونة أو الشطيرة تشعر بالشبع بسرعة ، لكن الشعور بالجوع سيعود بنفس السرعة. يجب استبعاد اللحوم المقلية أو البطاطس من حمية المساء كغذاء ثقيل. تحفز الأطباق التي تحتوي على البهارات الحارة الشهية والعطش ، والأطعمة المالحة تحبس الماء في الجسم ، مما يعني أنها ليست مناسبة لتناول العشاء أيضًا. الحلويات في المساء لا تضر بالشكل فحسب ، بل تثير أيضًا الجهاز العصبيمما يتعارض مع النوم المريح.

الطعام الصحي في المساء عبارة عن منتجات تحتوي على ما يسمى بالسعرات الحرارية صفر أو ناقص. وتشمل هذه بعض الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان. فيما يلي قائمة بالخضروات التي يمكن تناولها بعد السادسة مساءً: الخرشوف ، والبنجر ، والملفوف ، والخيار ، والجزر ، والباذنجان ، البازلاء الخضراءوالفاصوليا الخضراء واليقطين والخس والطماطم وأي نباتات خضراء. من الفواكه ، يجب إعطاء الأفضلية للكرز ، والكرز ، والبطيخ ، والتوت ، والتوت ، والتوت ، والكشمش ، والجريب فروت ، واليوسفي ، والبرتقال ، والليمون (الجير) ، والكيوي أو الفراولة.

من المأكولات البحرية والأسماك وسرطان البحر والكركند والسمك المفلطح أو سمك القد وجميع ممثلي سلالة سمك القد سيكون مفيدًا.

يحتل اللبن الرائب مكانة رائدة بين المنتجات التي يمكن تناولها قبل النوم. من الأفضل اختيار المنتجات ذات الحد الأدنى من العمر الافتراضي. الخيار المثالي هو الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من الدهون. تحتوي منتجات الألبان عدد كبير منالكالسيوم ، وكذلك بروتين سهل الهضم. الخيار الأمثل هو الكفير أو الزبادي أو الجبن أو الحليب المخمر.

يساعد تناول 50-60 جم ​​من اللحوم في المساء على إنقاص الوزن والتخلص من التوتر. يجب إعطاء الأفضلية لشرائح الدجاج أو الأرانب. الديك الرومي سيكون جيدًا أيضًا. من الأفضل طهي اللحوم بالبخار أو الخبز في الفرن. لا تحتوي أجزاء شرائح الدجاج أو الأرانب أو الديك الرومي على دهون ، ولكنها مورد لفيتامينات ب مثل الثيامين ، الريبوفلافين ، الكولين ، حمض الفوليك. أنها تدعم الأداء الطبيعي للجهاز العصبي وتبدأ العديد من عمليات التمثيل الغذائي. وبالنسبة لأولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا ، لا يمكنك استخدامه فقط بعد السادسة مساءً طعام بروتين، ولكنه ضروري أيضًا ، فهو يساهم في نمو كتلة العضلات.

غالبًا ما تتطلب الصحة والشكل الجيد إصلاحًا كاملاً للنظام الغذائي المعتاد. لكن الأمر يستحق ذلك. نعم والاختيار المنتجات المناسبةواسعة بما يكفي بحيث يمكنك دائمًا طهي الطعام اللذيذ و عشاء صحي. أكل من أجل الصحة!

"الشوكولاتة لذيذة مضاعفة ، إذا كانت مستحيلة في الليل" - ربما يكون هذا مألوفًا لدى الجميع. أنت تكذب إذا قلت أنك لم تأكل في وقت متأخر من المساء أو ، تحت جنح الليل ، توجهت إلى الثلاجة بحثًا عن بعض اللذيذ الضار. صحيح ، بعد هذه المداهمات ، لا يزال الشعور بالذنب والخوف من الكيلوجرامات المكروهة لفترة طويلةلا تترك ليلة zhrunishku. حتى لا تكون الوجبات الخفيفة الليلية ضارة جدًا بالنفسية والشكل ، نقترح عليك تناول هذه الأطعمة الثمانية التي لن ترضي جوعك فحسب ، بل تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

بيض

أفضل وجبة في المساء هي البروتين الذي يسهل هضمه ، والذي يوجد فيه بيض الدجاج. اصنع عجة مع الطماطم والفطر والسبانخ ، مغطاة بسلطة ورقية بسيطة. هذا خيار عشاء مثالي لأولئك الذين يفقدون الوزن ، لكنهم يريدون الحفاظ على بشرة متينة وجسم متناغم.

لحوم دواجن

خيار العشاء الكلاسيكي الآخر لجميع أولئك الذين يفقدون الوزن هو الدجاج أو شرائح الديك الرومي مع الخضار. اطبخي أو اشوي اللحم الأبيض بدون زيت وأضيفي إليه أي خضروات خضراء. ومع ذلك ، الضوء سلطة الخضاربكمية صغيرة زيت الزيتونيناسب بشكل كبير جدا.

الأسماك الخالية من الدهون

استمرارًا لموضوع عشاء البروتين ، نقترح عليك الانتباه إلى أنواع قليلة الدسم من الأسماك - سمك القد أو سمك النازلي. لكن ضع في اعتبارك أنه إذا كان بإمكانك خلال النهار استكمال السمك بطبق جانبي من الكربوهيدرات ، مثل الأرز ، فيجب التخلي عن هذا في المساء لصالح نفس الخضروات. في الحل الأخيراطبخ البطاطا الحلوة في الفرن مما سيجعل الطبق أكثر إشباعًا ، لكنه لن يرفع مستويات السكر في الدم.

يخنة الخضار

نظرًا لأننا نذكر الخضروات كثيرًا ، فبإمكانك تناولها على العشاء مرتين أو مرتين في الأسبوع فقط. هذا النوع من التفريغ سيحسن الهضم ويسمح لك بالتحكم بشكل أفضل في وزنك. ركز على الملفوف بمختلف أصنافه والفطر والفاصوليا الخضراء ، لكن اطهوه بدون زيت ومعه الحد الأدنى للمبلغملح. يمكن بالفعل إضافة القليل من زيت الزيتون إلى الطبق ، ومن الأفضل استبدال الملح بالتوابل والأعشاب المجففة.

منتجات الألبان

نعلم جميعًا أن منتجات الألبان هي أيضًا مصدر للبروتين ، لكن كل شيء ليس بهذه البساطة هنا. يجادل بعض العلماء بأن الجبن قليل الدسم وكوب من الكفير رائعان عشاء حميةبينما يعتقد البعض الآخر أن هذه المنتجات يمكن أن تسبب التورم إذا تم تناولها في المساء. استمع إلى جسدك وإذا كنت لا تشاهد رد فعل عنيفثم لا تتردد في تناول هذه الأطعمة الصحية غير ذات السعرات الحرارية على العشاء.

لبن

بالإضافة إلى البروتين ، يحتوي الحليب على التربتوفان ، وهو حمض أميني يشارك في تكوين الميلاتونين ، والذي ينظم إيقاعاتنا اليومية ويسهل النوم. لا عجب نصحت جداتنا بالشرب حليب دافئليلا. دعونا نأخذ نصيحتهم ، لأن النوم الصحي والسليم هو ضمان أنك في اليوم التالي لن تزود احتياطياتك من الطاقة بالسعرات الحرارية الإضافية.

التوت

لا تتفاجأ بما هو موجود في قائمتنا أفضل المنتجاتفي المساء قمنا بتضمين التوت. فهي منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة. يساعد التوت ، مثل الخضار ، على تحسين حركة الأمعاء والشعور بالتحسن. لكن ضع في اعتبارك أن الفاكهة في فترة ما بعد الظهر يجب حقًا التخلي عنها تمامًا.

بروتين

يتم الانتهاء من مراجعتنا من خلال منتج يناسب الأشخاص الذين لا يتبعون نظامهم الغذائي فحسب ، بل يمارسون الرياضة أيضًا بنشاط. في أيام التدريب عالية الكثافة ، استهلك بروتينًا معقدًا يمكن العثور عليه الآن في أي متجر. غذاء رياضيبدلا من العشاء او اضافة الى الخضار. لن يساعدك ذلك على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على النمو كتلة العضلات، تشكيل جسد جميل.

يتم طرح هذا النوع من الأسئلة من قبل العديد من النساء والرجال الذين يواجهون مشكلة في شكل زيادة الوزن. حتى لو كنت تمسك طوال اليوم ، بحساب محتوى السعرات الحرارية للأطعمة ، فإن المساء هو الوقت الذي يمكن أن "يفشل" فيه النظام الغذائي. لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى إنشاء القائمة بشكل صحيح.

ماذا يمكنك أن تأكل في الليل

غالبًا ما تكون مشكلة أولئك الذين يفضلون الأكل الضيق في المساء هي كثرة السعرات الحرارية وتناول أطعمة ثقيلة للمعدة. والنتيجة في هذه الحالة أن كل الجهود التي كانت تهدف إلى إنقاص الوزن تذهب سدى ، والنوم مضطرب. لتجنب مثل هذه المواقف وإنشاء شخصية أحلامك ، تحتاج إلى رسم عشاء مناسبلإنقاص الوزن ، لأن الطعام ليلاً يجب أن يكون خفيفاً.

ثمار الليل

يمكنك تناول التوت قبل النوم ، عمليا دون تقييد نفسك ، ولكن يجب اختيار الفاكهة بعناية أكبر للتغذية ، لأن الكثير منها يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. وتجدر الإشارة إلى أنه حتى الأطعمة الآمنة للشخصية يجب تناولها قبل النوم بساعة على الأقل ، وينصح بالتخلي عنها تمامًا للأشخاص الذين تزداد حموضة معدتهم. لذلك ، لكي لا تتحسن وتستمتع بطعم فاكهتك المفضلة ، من المهم أن تعرف ما هي الفاكهة التي ينصح بتناولها في المساء:

• تفاح؛
• أناناس؛
• البرتقال.
• كيوي؛
• إجاص؛
• مانجو؛
• أفوكادو.

المكسرات ليلا

عند معرفة ما يمكنك تناوله قبل النوم عند فقدان الوزن من تلك الأطعمة المدرجة في قوائم التغذية السليمة ، لا تنس المكسرات. يعتبر الفول السوداني خيارًا مثاليًا لإثراء الجسم بأحماض أمينية مثل التربتوفان. يحتوي اللوز والصنوبر والكاجو أيضًا على هذه المادة ، ولكن بنسب أصغر. يمكنك أن تأكل و عين الجملليلا ومساءا ولكن لا تتجاوز المعدل المسموح بهفي 20 جرام: على أي حال لن تشعر بالجوع في المساء قبل الذهاب إلى الفراش ، لكن الاستهلاك المفرط سيؤثر سلبًا على الشكل ، لأن المكسرات تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.

جبن الليل

معظم أنواع الجبن هي وجبة ثقيلة يجب هضمها في المساء ، ولهذا السبب ، بعد تناول الطعام في وقت النوم ، يمكنك البقاء مستيقظًا لفترة طويلة ، ثم تقلب وتتحول طوال الليل. غالبًا ما تسبب الجبن الأرق نظرًا لاحتوائها على عنصر له تأثير مثير على الجهاز العصبي. لكن قطعة صغيرةلا يزال من الممكن تناول الجبن الأبيض قليل الدسم في الليل إذا تناوله الشخص مزاج سيئولكني أريد تحسينه وتهدئة الشعور بالجوع. وفقًا لأخصائيي التغذية ، يُسمح بالجبن في الليل ، ولكن عند فقدان الوزن ، يمكنك فقط تناول مجموعة معينة وبجرعات قليلة.

خضروات ليلا

الخضار النيئةيسبب ثقل في المعدة ، لذلك ليس هذا هو الأكثر اختيار موفقبما يجب أن تأكله في المساء عند فقدان الوزن. يمكنك أن تأكل الخضار المسلوقة في الليل ، لكن الأفضل أن تكون الجزر أو البنجر ، وليس البطاطس. يمكنك تناول العشاء وعدم التحسن مع الخضار على شكل خس ، سبانخ ، كرفس: فهي تمتص جيدًا ولا تسبب أي إزعاج في الجهاز الهضمي. أما بالنسبة للخضروات ، فيمكنك أيضًا تناولها ، عمليًا دون تقييد نفسك: البقدونس أو الشبت أو الريحان أو الجرجير سوف يستفيدون فقط. يُنصح برفض الملفوف والكوسة والبقوليات والفلفل والطماطم والبصل والفطر.

الزبادي في الليل

ينتمي الزبادي إلى تلك المنتجات القليلة المفيدة التي يمكن استهلاكها أثناء النهار وفي المساء دون خوف على الرفاهية الشخصية والشكل. هذا الصباح أو الغداء أو العشاء حامِض منتج الحليبسوف يفيد الجسم فقط. يحسن الزبادي في الليل عملية الهضم ، خاصة إذا تم شربه بعد الانهيار على شكل عشاء ثقيل ، يسبب عدم الراحةفي المعدة. إذا أكلته في المساء ، فسوف تنام بسلام ، وفي الصباح سوف يزول الشعور بالثقل. يقلل الزبادي بشكل كبير من الحمل على الجهاز الهضمي ، ويسرع عملية الهضم وامتصاص الطعام.

لحم الليل

عند تجميع قائمة الأطعمة التي يستحيل التحسن منها ، حتى بعد تناولها في المساء مع اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، فمن المستحسن انتباه خاصأعط اللحوم. أساس العديد من الحميات تشمل بجدارة صدر دجاج، فيليه الأرانب والديك الرومي. أجزاء الخاصرة من الطيور والحيوانات لا تحتوي على دهون ، لكنها مصادر لفيتامينات ب ، بما في ذلك الريبوفلافين وحمض الفوليك والثيامين والكوبالامين. يمكن أن تؤكل لحوم الدجاج أو الأرانب أو الديك الرومي التي يتم تناولها في العديد من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، والحفاظ على الجهاز العصبي الطبيعي للإنسان.

سيساعدك تناول 50-60 جرامًا من اللحوم الخالية من البروتين ليلًا أو في المساء على إنقاص الوزن بشكل أسرع حتى بدون اتباع نظام غذائي و التدريبات المرهقة، حتى بفضل هذا الجزء الصغير ، سوف تتخلص من التوتر. احفظ الحد الأقصى مواد مفيدةيمكن طهيها الموجودة في شرائح لحم الطيور في الفرن أو بالبخار. تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن لحم البقر ينتمي أيضًا إلى الأنواع المفيدةاللحوم وتناول الأطباق معها في المساء عند فقدان الوزن يجب أن تكون محدودة.

سمك لليل

لا يمكن القول بشكل قاطع إن تناول السمك في المساء قبل الذهاب إلى الفراش ضار للغاية. إذا كنت تأكل السمك في الليل ، مسلوق أو مخبوز ، فسوف يساعدك ذلك على تهدئة الشهية المستيقظة دون الإضرار بالجسم. يجب أن تختار لنفسك وصفة النظام الغذائي، والتي لن تعني التطبيق زيت نباتي. سوف تشبع الأسماك المخبوزة الجسم بالبروتين وتهضم بسرعة حتى في المساء. بعد ساعتين ، يتم هضم القطعة ، وستكون معدتك خالية تمامًا ، ولن يزعجك القرقرة النوم ليلا.

فواكه مجففة ليلا

إذا كنت لا ترغب في التحسن ، فيجب استهلاك الفواكه المجففة ، مثل المكسرات ، بكميات محدودة ، حتى مع مراعاة فائدتها للجسم. من الأفضل تناولها أثناء النهار ، ولكن ليس في وقت متأخر من النهار. عند تناول الفواكه المجففة في الليل ، تحتاج إلى مضغها جيدًا حتى يتم هضم القطع المجففة وتكسيرها بسهولة. الفواكه المجففة هي عبارة عن سكريات فواكه مركزة يمكن أن تجعلك تكتسب الوزن بسرعة كبيرة. إذا كنت تريد البرقوق والتمر والزبيب وما إلى ذلك ، فخطط لوجبة جيدة على الفور. النشاط البدنيلحرق السعرات الحرارية الزائدة.

حساء في الليل

لا أحد يريد أن يصبح سمينًا ، خاصةً عندما كان يسير إلى معاييره العزيزة لفترة طويلة. لهذا السبب تسأل العديد من الفتيات أنفسهن أسئلة حول ما يمكنك تناوله في المساء أثناء فقدان الوزن ، ما الأفضل تناوله من أجل إنقاص الوزن ، هل من الممكن تناول الحساء في الليل؟ يمكنك تناول جزء من الوجبة الأولى في المساء ، ولكن يجب أن يكون الطبق خاليًا من اللحم وخاليًا من الدهون ويجب أن تكون كمية الخضار فيه قليلة. اختياريا ، أعط الأفضلية لطبق صغير من حساء السمك البحري الأسماك الخالية من الدهون- يرضي الشعور بالجوع وسريع الهضم في المعدة. الحساء هو أحد الخيارات المثالية لما يمكنك تناوله في المساء عند فقدان الوزن.

عشاء لإنقاص الوزن

يجب أن تكون الوجبة المسائية حوالي 20٪ من الإجمالي الحصة اليوميةبينما يجب تحديد الحصة وفقًا لقاعدة "القبضة": هذا يعني أن إجمالي كمية الطعام التي يتم تناولها في المساء عند فقدان الوزن يجب ألا تتجاوز حجم راحة يدك (باستثناء الأصابع). ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها في الليل؟ العشاء في التغذية السليمةيجب أن تكون خفيفة ، بدون حلويات ، مقلية ، أطعمة نشوية وثقيلة ، وفي المساء يمكنك فقط تناول البروتينات والكربوهيدرات البطيئة.

الجبن على العشاء مع فقدان الوزن

منتجات الألبان الطبيعية مثل القشدة الحامضة والحليب الرائب والجبن القريش مشبعة بالكازين والأحماض الأمينية. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يوصي الأطباء بشدة بتناول أحد المكونات المذكورة أعلاه في المساء (وليس فقط عند فقدان الوزن) من أجل خفض مستويات الأنسولين في الدم. يعتبر الجبن القريش لتناول العشاء مناسبًا لفقدان الوزن ، ولكن في نفس الوقت يجب ألا يزيد عن 8٪ دهون. حاول أن تأكل وجبة قبل ساعتين من موعد النوم ، وإلا فلن يكون لدى المعدة وقت لهضم كتلة الخثارة بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي في المساء.

الملفوف في الليل لانقاص الوزن

أبيض طازج ، قرنبيطأو البروكلي يُسمح بتناول الأطعمة في قائمة المساء لمن يعانون من الكراهية أرطال إضافية. يمكن طهي المنتج بأقل كمية من الزيت أو خبزه بالبيض أو تحضيره سلطة طازجة. ملفوف أبيضقبل الذهاب إلى الفراش ، يساعد على إزالة جميع السموم من الجسم ، وهو أمر مهم بشكل خاص عند فقدان الوزن ، لكن لا ينصح بتناوله في المساء ، حتى بكميات صغيرة ، للأشخاص الذين يعانون من أنواع مختلفة من مشاكل الجهاز الهضمي. أولئك الذين يعانون من انتفاخ البطن.

بخصوص ملفوف مخلل، إذا كنت ترغب في تناوله ، فقم بتخطيط القائمة بحيث يتم تضمينها في وجبات النهار ، وليس في المساء. يتم تحضير المنتج بإضافة كمية كبيرة من الملح ، والتي يمكن أن تكون محفوفة بالوذمة بالنسبة لكثير من الناس. دع مخلل الملفوف يساعد الجسم على تعويض نقص العناصر النزرة والفيتامينات ، لكن من الأفضل تناوله قبل 2-3 ساعات على الأقل من موعد النوم ، ويجب أن تكون الحصة في المساء على الأقل عدة مرات أصغر مما تتناوله خلال النهار .

الحنطة السوداء على العشاء لفقدان الوزن

يحتاج بعض الذين يكافحون من أجل إنقاص الوزن إلى تناول شيء أكثر أهمية في المساء من الفاكهة على سبيل المثال. في هذه الحالة سوف يساعد الحنطة السوداء، والتي ، إذا رغبت في ذلك ، يمكن استبدالها بالأرز أو تكميلها بالخيار. الحنطة السوداء قبل النوم عند فقدان الوزن ستساعدك على تشبع الجسم الكربوهيدرات البطيئةمما يعني أن الجلوكوز المتكون نتيجة معالجته لن يبقى على شكل طيات دهنية زائدة على خصرك.

بيض بالليل لانقاص الوزن

يعد البروتين جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي ، لذلك إذا كنت تريد عشاءًا دسمًا في المساء ، فيمكنك شراء عدد قليل من البيض. البيض المسلوق على العشاء مع فقدان الوزن هو الأفضل ، لكن من الأفضل تحريك جزء من البيض المقلي في صباح اليوم التالي. من أجل التغيير ، اجعل نفسك مخبوزًا في المساء قالب سيليكونعجة البيض - لذلك يمكن طهيها بدون دهون ، والتي لن تضر بصحتك وشكلك إذا اتبعت نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.

الجزر في الليل لانقاص الوزن

يعتبر الجزر من المحاصيل الجذرية التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف النباتية. هذا المصدر من فيتامين (أ) لا يحسن بشكل فعال جميع وظائف الجسم فحسب ، بل يساعد أيضًا في تشكيل الجسم ، ومنع تراكم الدهون في الأنسجة. فيما يتعلق بما إذا كان من المفيد تناول الجزر في الليل عند فقدان الوزن ، فهناك إجابة غامضة: نعم ولا. قد يحل القليل من الجزر الطازج محل العشاء ، ولكن من الأفضل عدم تناول محصول الجذور المسلوق ، لأنه بعد تناول الجزر الذي فات المعالجة الحراريةيمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل حاد ، وهذا محفوف بزيادة الشهية.

الفواكه في الليل لانقاص الوزن

مسألة ما إذا كان من الممكن تناول الفاكهة في المساء مناسبة للكثيرين ، لأنه لا يجب أن تحرم نفسك من تناول عشاء لذيذ ، الشيء الرئيسي هنا هو معرفة الفواكه التي يمكنك تناولها ومتى. لذلك ، حتى خبراء التغذية لا يحظرون تناول الفاكهة في الليل عند فقدان الوزن ، ولكن من المهم ملاحظة أن آخر وجبة خفيفة من "الفاكهة" يجب أن تكون قبل النوم بساعة على الأقل. من المهم أيضًا ملاحظة محتوى السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، يُنصح برفض موزة 89 كيلو كالوري. من الأفضل الاختيار بين الجريب فروت والبرتقال (أو معًا) - فهما سريعًا يخففان من الشعور بالجوع ولا يسمحان بإيداع الدهون الزائدة في ثنايا عند الخصر.

سلطة على العشاء لإنقاص الوزن

الطماطم والخضراوات الخضراء والخضراوات من الأطعمة التي يُقبل تناولها في المساء حتى عند فقدان الوزن ، ويمكنك الجمع بينها كما تريد وبأي كميات. مع الأخذ في الاعتبار محتوى السعرات الحرارية ، لا يزال بإمكانك طهي صلصة الخل من البنجر المسلوق والجزر والبطاطس. إذا كان جسمك يتسامح بشكل طبيعي مع الفواكه المتعلقة بالبقوليات والحبوب ، مثل الفاصوليا والذرة ، فقم بإضافة المزيد منها إلى السلطة الطازجة لعشاء فقدان الوزن - وهذا سيجعلها أكثر إرضاءً.

وجبات الحمية على العشاء لإنقاص الوزن

في محاولة لإنقاص الوزن ، لا تحتاج فقط إلى عدم تناول أي شيء ، ولكن التخطيط لقائمة طعامك لليوم بشكل صحيح ، مع ترك عدد معين من السعرات الحرارية في المساء ، وإلا ستشعر بالجوع طوال الليل ، وستفعل أفكارك. فقط عن الطعام. ننسى أنه عند فقدان الوزن ، لا يمكنك تناول الطعام بعد السادسة - وهذا ينطبق فقط على أولئك الذين يذهبون إلى الفراش في الساعة 9 مساءً. بالنسبة للكثيرين ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات من موعد النوم.

ماذا يمكنك أن تأكل في الليل لفقدان الوزن؟ كل المبادئ أكل صحييقولون أنه في المساء يجب أن تعطي الأفضلية للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية. يحضر وجبات الحميةللعشاء لفقدان الوزن يفضل استخدام طريقة البخار ويمكن سلق بعض الخضار. بالإضافة إلى الوجبة الرئيسية ، في المساء ، عند فقدان الوزن ، لا يزال يُسمح بشرب غير محلى شاي أخضر، أضف شريحة واحدة من الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل إلى القائمة. عندما تريد شيئًا سيئًا حقًا ، ولكن لذيذ جدًا ، فتناول نصف الحد الأدنى من الحصة - لذلك لا يتعرض نظامك الغذائي لخطر الاضطراب ، وتحصل على ما تريد.

فيديو: ماذا يمكنك أن تأكل على العشاء أثناء خسارة الوزن

ماذا نأكل وما لا نأكله قبل النوم. الغذاء هو مصدر أساسي للطاقة ل جسم الانسان. لكن في بعض الأحيان ، حتى الطعام - هذا الحليف الأبدي للإنسان ، يمكن أن يضر.

يحدث هذا عندما يأكل الناس طعام لائققبل الذهاب إلى الفراش ، وبالتالي تحفيز المقاومة من جسمك.

كيف تأكل بشكل صحيح؟ ما هي الأطعمة التي يمكن وما لا يمكن تناولها قبل النوم؟ دعنا نحاول معرفة ذلك معًا.

بادئ ذي بدء ، نسرد ما لا يمكنك تناوله في المساء. من يدري ، ربما تكون قد صنعت لنفسك الآن بعض شطائر النقانق وتحاول تذوقها مع الشاي الأخضر.

ولكن قد يكون الوقت قد اقترب من منتصف الليل وقريبًا للنوم. لا تأكل الأطعمة التالية قبل النوم:

1) مادة الكافيين

يدرك الجميع أن هذه المادة تحفز الجسم وتمنحه الطاقة فور استخدامها. لكن لماذا تحتاج هذه الطاقة والإثارة غير الضرورية للجسم ليلاً؟

لا تنس أن الكافيين موجود بكثرة ليس فقط في القهوة ، ولكن أيضًا في الشاي الأخضر. صحيح أن بعض الأشخاص لديهم حساباتهم الخاصة مع الكافيين - فهو يعمل عليهم كأفضل حبة نوم.

2) شوكولاتة

سواء كانت شوكولاتة داكنة أو شوكولاتة بالحليب ، فهي لا تساعد. نوما هنيئالوجود إنزيمات في تركيبته تنشط الجسم.

على الرغم من أنه من المعروف أن الشوكولاتة الداكنة جيدة لفقدان الوزن إلا أن الناس في سياقها نوم عميقيجب التخلي عنها في المساء.

3) أي طعام حلو

كثير منا مغرم بتناول الحلويات في الليل - سواء كانت حلويات أو كعكات أو حبوب أو غيرها من الأشياء الجيدة.

لكن الحلويات ، والسكر على وجه الخصوص ، لها تأثير شديد الصعوبة على الجسم النائم ، وبدلاً من ذلك نوم صحيتحصل على راحة كاملة من القلق الداخلي.

4) طعام دسم

بسبب محتوى رائعالكوليسترول الأطعمة الدسمةبشكل عام غير مستحسن. والأكثر من ذلك قبل النوم مباشرة ، لأنه يحتوي على الكثير من الدهون ، مما يؤثر سلبًا على راحتك.

5) بيتزا

يجب على أولئك الذين يرغبون في طلب البيتزا للتجمعات المسائية مع الأصدقاء التخلي عن عادتهم إذا كانوا يريدون الحصول على نوم أفضل.

6) بيتزا مع بيرة

كثير من الناس يأكلون البيتزا مع البيرة ، والتي لا تفيد أيضًا في نوم جيد وكامل.

أولاً ، يقتل الكحول العوامل التي تساهم في قدرة العقل الباطن على رسم أحلامنا.

ثانيًا ، ستتصل بك الاحتياجات الفسيولوجية لجسمك بسرعة كبيرة إلى المرحاض لقضاء حاجتك ، لذلك عليك التوقف عن شرب الجعة في المساء.

7) عصيدة الحبوب

علاوة على ذلك ، إذا كانت الحبوب من الحبوب متبلة بالسكر ، فلن تساهم فيها استراحة جيدة. لذا فإن الأمر يستحق التخلي عنها.

8)طعام حار

يزيد هذا النوع من الطعام من حموضة المعدة ويزيد من كمية السموم ، مما يؤدي إلى ضعف امتصاص العناصر الغذائية التي نحتاجها من الطعام.

9) لحم أحمر

إن كثرة البروتينات والدهون لا تجلب شيئًا جيدًا قبل النوم. مع السناجب لا تزال على ما يرام - في لا كميات كبيرةحتى أنها ضرورية. ولكن يجب استبعاد الدهون الموجودة بكثرة في اللحوم الحمراء تمامًا من نظامك الغذائي المسائي.

10) البقوليات

ويقولون ان عصيدة البازلاءأو يخنة مع الفول في الليل مفيدة. ولكن بسبب محتوى عاليفي منتجات الألياف هذه ، يجب التخلص من استخدامها.

11)كرنب

لنفس السبب ، يجب عدم إساءة استخدام الملفوف بأي شكل من الأشكال. يحتوي على الكثير من الألياف. وهذا سيعطل بعض العمليات ، ضروري للجسملنوم جيد.

من الأفضل أن تأكل هذا بالتأكيد منتج مفيدفي الصباح أو بعد الظهر خلال الوجبات الرئيسية.

12) كحول

كما ذكرنا سابقاً ، عند الحديث عن الجعة ، فإن الكحول يعطل الدورات الداخلية المسؤولة في الجسم عن النوم ، مسبباً أحلاماً سلمية.

علاوة على ذلك ، فإن النظم الحيوية لشخص مخمور في المنام تتغير بشكل كبير وليس للأفضل.

13) منتجات مدر للبول

ومرة أخرى نتذكر البيرة في سياق هذه الأنواع من المنتجات. سوف يدعوك البطيخ والكرفس بكميات كبيرة أيضًا إلى الخزانة ليلًا ، لذلك يجب عليك إما الحد من استخدامها قبل النوم أو التخلص منها تمامًا.

مع المنتجات المحظورة ، يبدو أننا اكتشفنا ذلك. ولكن ماذا لو احتاج الجسد منك طعامًا ولم يعد قادرًا على الانتظار حتى الصباح؟

هناك أطعمة يمكنك تناولها في المساء دون خوف على نومك.

1) تفاحة

هذه الفاكهة مفيدة جدا وغنية بجميع أنواع الفيتامينات. لكن إلى جانب ذلك ، فإنه يرضي الجوع أيضًا ، بينما لا يساهم في مشاكل النوم.

2)تفاح مع مشمش مجفف

يمكنك إضافة المشمش المجفف إلى التفاح المليء بالفيتامينات.

3) فواكه مجففة

جميع الفواكه المجففة بشكل عام مفيدة للغاية ولا تحتوي على مكونات ضارة - فيتامينات صلبة.

4) الحمضيات

يحتوي البرتقال واليوسفي والليمون على فيتامين سي نعم ، وهناك حد أدنى من الضرر الناجم عن ذلك ، والذي يتركز فقط على الحساسية الفردية أو عدم تحمل منتجات الحمضيات.

5) كرفس مع جزر

إذا بكميات صغيرة ، يمكن تناول هذه الخضار قبل النوم. وسيضيف الجزر مادة الكاروتين والعديد من المواد المفيدة الأخرى إلى نظامك الغذائي. الكرفس هو أيضًا مدر طبيعي للبول يزيل السموم من الجسم بشكل فعال.

في هذا الصدد ، حان الوقت للحديث عن مكافحة الكحول. لذلك إذا كنت قد استخدمته بالفعل في المساء ، فسيكون من الجيد تناول قضمة من الكرفس فقط. و ماذا؟ مبدع جدا!

6) الشمندر

هذه الخضار غنية بالبيتين الذي يحرق بشكل فعال الدهون الزائدةداخل الجسم. صحيح أن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناول اللحوم المقلية والسلطة معًا في الليل - كما لو كنت تعوض عن تأثير كلا المنتجين.

7) الكفير

يساعد منتج الحليب المخمر هذا على النوم ، حيث يحتوي على العديد من البكتيريا المشقوقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تعمل أيضًا على تطبيع البكتيريا المعوية ، والتي من الجيد أيضًا الشعور بها في الليل.

8) البطاطا المخبوزة

أي بطاطس أخرى لن تساهم في النوم الهادئ والهادئ. لكن الخبز هو ما تحتاجه فقط ، وفقًا لبحث أجراه خبراء التغذية.

9) موز

هذا النوع من الأعشاب الغريبة مليء بمرخيات العضلات. هذا هو السبب في أن استخدامه قبل النوم له ما يبرره تمامًا. يعتبر الموز بمثابة حبة نوم في هذا التطبيق.

10) لحم دجاج مسلوق

هذا الطعام مليء بالبروتين وهو مفيد جدا للجسم كله في الليل. إذا كنت ترغب في النوم جيدًا ، فمن الأفضل قبل الذهاب إلى الفراش مراعاة النسبة - أقل قدر ممكن من الكربوهيدرات والدهون وأكبر قدر ممكن من البروتين.

11) الجبن قليل الدسم

يعمل منتج الألبان هذا أيضًا كمصدر كامل للبروتين. إذا كان الحليب لا يساعد استراحة جيدة، إذن الجبن قليل الدسم هو بالضبط ما تحتاجه.

12) بيضة

بيضة الدجاج بأي شكل من الأشكال ، باستثناء ربما غير مقلية ، سوف تملأ جسمك أيضًا بالبروتين المفيد.

13) المكسرات

اللوز مفيد بشكل خاص بين جميع أنواع المكسرات. يحتوي اللوز على المغنيسيوم ، والذي سيريح عضلاتك بشكل فعال قبل النوم.

14) حليب ساخن

كما ذكرنا سابقًا ، فإن الحليب مفيد في الليل ، إذا كان ساخنًا فقط. نعم ومع العسل - متعة حقيقية وفائدة.

15)الكرز

هذا التوت هو المصدر الأكثر شيوعًا للميلاتونين ، وهو فعال في تعزيز النوم الهادئ.

16) شاي اعشاب

الشاي العشبي يريح العضلات والجسم كله بشكل كبير. الشيء الرئيسي هو أن هذا الشاي ليس أخضر ، لأنه في هذه الحالة سيحتوي على مادة الكافيين.

17) دقيق الشوفان بدون سكر

تحتوي عصيدة الشوفان في الواقع على الفوسفور والسيليكون بكميات كبيرة. الشيء الرئيسي هو عدم رشه بالسكر.

كما ترى ، فإن المساء لا يخلق مشاكل في إشباع شهيتك. الشيء الرئيسي هو أن تفعل كل شيء بشكل صحيح وتناول الطعام المناسب فقط في هذا الوقت من اليوم!