Toortoidu dieet algajatele - samm-sammult juhised. Kust alustada toortoidu dieediga? Süsteem tõhusaks üleminekuks toortoidule

Tänapäeval on maailmas palju dieete, erinevad tüübid toitumine ja muud inimeste toitumisega seotud süsteemid. Üks väga huvitav toitumisviis on toortoidu dieet.

Kui otsustate minna üle toortoidule, peaksite teadma, kust alustada, et vältida soovimatuid tagajärgi.

Esmalt küsige endalt küsimusi: "Kas teil on seda vaja?", "Mida soovite sellisest otsusest saada?" Peate selgelt aru saama, et toortoidu dieet ei ole mingi dieet, vaid eluviis pärast üleminekut, millele kogu teie elu muutub. Pavel Sebastyanov kirjutab raamatus toortoidu kohta: "Toortoidulise tee on samuraide tee." See väide rõhutab väga täpselt toortoidu dieedi tõsidust. Kui valite toortoidu dieedi, seisate silmitsi suurte raskuste ja takistustega. Toortoidu dieet ei ole lihtsalt keedetud toidust keeldumine. Toortoitlaseks saamine tekitab teile palju probleeme. See hõlmab sinu lähedaste arusaamatust sinust, keha hakkab sulle julmalt vastu, tekivad purunemised ja kriisid. Kuid peale negatiivsete külgede on toortoidul ka positiivseid külgi. See ja tee tervisele, ja organismi puhastamine ning enesetäiendamine ja -kontroll. Seetõttu ei tasu alustada ilma vastuseta küsimusele ““. Ennast mõistmata, ilma sellise valiku kõiki plusse ja miinuseid kaalumata on raske alustatut lõpule viia. Kui olete kindlaks teinud, miks seda vajate. Järgmine samm Mõeldakse, kust alustada.

Toortoidu dieedi alustamiseks on mitu võimalust.

Esimene viis on kõigist teistest kõige karmim. Ta näeb ette järsku üleminekut, ilma igasuguste kompromisside ja järeleandmisteta oma kehale. See meetod nõuab aga teid suur jõud tahtejõud ja hea jõuvaru sinu kehale. Pidage meeles, et pärast keedetud toidu eemaldamist dieedist toimub kehas vabanemisprotsess tohutu hulk energiat, mis kulub isepuhastumisele. See ei ole väga valutu protsess ja mõnel juhul on see ohtlik, eriti kui olete varem väga sageli oma keha erinevate hõrgutiste ja maiustustega rõõmustanud ega ole õpetanud olema rahul kõige vähemaga. Samuti võite sellise ülemineku tulemusena kogeda sellist valulikud sümptomid nagu: pearinglus, nõrkus kehas, palavik, naha koorumine ja punetus ning muud sümptomid on seotud muutustega kehas. Kui keha on rohkem tähelepanuta jäetud, võib asi veelgi hullemini minna.

Kuid ärge kohe kartke ja kõigest loobuge. Sel viisil oma keha vabaneb kõigist ebavajalikest asjadest, mis on organismis juba aastaid kogunenud. Sind ahvatlevad ka vanad harjumused, millest pole lihtne lahti saada. Erinevad toidulõhnad tekitavad nälga ja soovi süüa midagi keedetud või praetult. Terav üleminek on viis neile inimestele, kes tugev jõud tahe ja enesekontroll. Kui teil on need omadused, siis on järsk üleminek teie jaoks.

Teine viis lojaalsem oma kehale nii, nagu see ootab sujuv üleminek. Enamikule meeldib see meetod. Selle valdkonna uuringud on näidanud, et paljud toidud põhjustavad uimastisõltuvust ja ainult tahtejõudu kasutades on raske nendega hüvasti jätta ning kõik ei suuda seda teha. Sellele aitab kaasa meetod kahjulike toiduainete asendamiseks tervislikega. Selle esimeseks sammuks võivad olla rohelised smuutid. Enamik märke viitab sellele, et need kokteilid vähendavad kuumtöödeldud toidu iha. Samuti aitavad kokteilid vältida stressi ja muud kõrvalmõjudäkilisest üleminekust.

Tuleb märkida, et järsk üleminek ei ole väga õige lahendus inimestele, kellel on terviseprobleeme.

Parim viis on teha järkjärguline üleminek. Alustuseks loobu keedetud loomsetest valkudest ja mis kõige tähtsam, loobu töödeldud lihast. Pärast seda loobuge järk-järgult linnulihast, kalast, munadest mis tahes ettevalmistatud kujul. Järgmise sammuna tuleb loobuda piimast ja piimatoodetest, maiustustest, kohvist ning rasvasest ja praeleivast. Proovige oma dieedis süüa rohkem rohelisi ning värskeid puu- ja köögivilju. Üleminekuetapis on see suurepärane abiline hapukapsas, köögiviljad ja marineeritud puuviljad. Kui ainuüksi märgistatud puuviljade nägemine tekitab ebamugavust, siis on parem asendada need millegi muuga. Kuulake oma keha, see teab täpselt, mida te vajate.

Mahlapress Lihtsalt asendamatu alustava toortoitlase köögis. Puuviljad ja köögiviljamahlad, pole mitte ainult tervislikud, vaid ka meeldiva maitsega. Mahlateraapia aitab eemaldada kehast toksiine ja minna üle toortoidule, ilma tarbetu stressi ja probleemideta.

Blender saab ka sinu omaks hea abimees. Teatavasti imendub purustatud toit palju paremini. Smuutid on puuviljamahlad ja -püreed, suurepärane maiuspala ja täielik eine neile, kes ei saa kiidelda tugevate hammastega.

Miks on vaja toortoitlast? köögikombain? Toortoidu dieedile üleminekul neile, kellel on raske kohaneda eraldi toidukorrad, on vastuvõetav alternatiiv. Need on salatid ja muud toortoidud. Köögikombaini kasutades kulub nende valmistamiseks vaid mõni minut, mis on eriti oluline, kui olete hõivatud inimene.

Enne toortoidule üleminekut soovitavad toortoiduarstid läbida puhastus. terapeutiline paastumine. Paastumine on suurepärane viis aidata kehal kohaneda uus viis. See võib olla veega või taimeteedega. Täpsem info saate teada lugedes mitmesugust kirjandust, kirjutatud selles stiilis. Kui soovite rohkem teada saada, kuidas see teie tervist mõjutab, võite konsulteerida toortoiduarstidega.

Teiseks takistuseks teel toortoidu dieedile võib olla lähedaste suhtumine sinu valikusse. Nad ei pruugi teid mõista ja teid sellest mõttest heidutada. Su sõbrad võivad sind viltu vaadata, sinu üle naerda ja arvata, et oled hull. Kuid ärge ärrituge kohe, olge järjekindel ja kõik tuleb mõistusele. Teatavasti suhtuvad inimesed kõigesse uuesse vaenulikult. Aja jooksul ümbritsevad inimesed harjub teie valikuga, ja kõik saab korda. Peaasi on püüda mitte teiste peale solvuda ja jääda rahulikuks. Kui nad teie üle nalja teevad, proovige suhtuda sellesse huumoriga. Ajaga teie heaolu ja välimus hakkab näitama kellel oli õigus ja kes eksis.

IN Hiljuti Kõik rohkem inimesi valib uut tüüpi toitumine – toortoidu dieet. Sellega kaasneb toitude söömine, mida pole kuumtöödeldud, s.t. toored köögiviljad, puuviljad, terad, pähklid, kuivatatud liha, kuivatatud kala.

Kui eksponeeritakse kõrged temperatuurid tooted kaotavad suurema osa kasulikud ained, vitamiinid ja mineraalained hävivad, valk denatureerub, toit muutub tühjaks.

Erinevalt tavalisest söömisest on sellel palju eeliseid. Esiteks imendub toortoit organismis paremini ja küllastab selle kasulike ainetega. Teiseks kaovad seda tüüpi toitumisega paljud haigused, nahk puhastub ja kaal normaliseerub. Kolmandaks väidavad paljud toortoitlased, et nende teadvus muutub selgemaks, mälu ja vaimsed võimed paranevad.

Kõik see motiveerib suurepäraselt üleminekut uut tüüpi toitumisele, kuid praktikas tavapärase elustiili muutmine pole nii lihtne.

Pealegi pole see dieet, mitte lihtne toitumisviis, vaid pigem uus filosoofia, mis lisaks toitumise muutmisele tähendab ka elustiili muutmist, loobumist halvad harjumused, suurem mure oma tervise ja ümbritseva maailma pärast.

Kui otsus oma elu muuta on parem pool aktsepteeritud, peate välja selgitama, kuidas lihtsalt ja valutult toortoidule üle minna.

Toortoidu dieet: kuidas alustada?

Seda tüüpi söömist peate alustama kindla kavatsusega, täieliku otsusega muuta oma toitumist ja mõtteviisi. Sellel võib olla palju põhjuseid: alates soovist kaalust alla võtta kuni paranemiseni mõnest haigusest, millega arstid ei suuda võidelda.

Igal juhul peaasi üleminekul looduslik toitumine– motivatsioon, pole vahet, kas toortoitumine on vajalik kaalu langetamiseks või intellektuaalsete võimete parandamiseks.

Üleminekuperioodil ei tee paha sugulaste, sõprade ja nende inimeste toetus, kellel on selles küsimuses juba kogemusi. Toortoitlastega saate suhelda foorumites, sotsiaalvõrgustikes, nad aitavad nõu, soovitavad retsepte ja pakuvad moraalset tuge.

Võite pöörduda toitumisspetsialisti poole, eelistatavalt sellise toitumisnõustaja poole, kes seda toitumisviisi ei lükka, ja aitab teil koostada üleminekuplaani.

Kui kahtlete oma valmisolekus radikaalseks toitumise muutmiseks, võite proovida süüa toortoitu kaks kuni kolm nädalat. See võimaldab teil võrrelda oma tundeid tavapärase elustiili ja uue elustiiliga, mille põhjal saate teha teadliku otsuse.

Et end “dieedi” ajal mitte näljutada, on soovitatav süüa nii palju kui tahad ning toitumise mitmekesistamiseks võib proovida erinevad retseptid toortoidu nõud. Piisavalt otsides võib lisaks salatitele leida retsepte ka toorpasteedide, juustude, suppide ja magustoitude valmistamiseks.

Sellele toitumisviisile üleminekul on soovitatav järgida mitmeid reegleid:

• alustuseks võite loobuda lihast, seejärel kalast, piimatoodetest, seejärel minna täielikult üle elustoidule;
• Parem on alustada järk-järgult, asendades mõned toidud järk-järgult teistega, proovige tarbida rohkem toortoitu kui keedetud;
• Nad soovitavad süüa toortoitu järgmises järjekorras: hommikusöögiks puuviljad ja mahlad, lõunaks köögiviljad, õhtusöögiks pähklid ja teraviljad. See on vajalik, et tooted oleksid hästi seeditavad;
• Enne söömist võid juua 15-30 minutit klaasi vett, see vähendab söögiisu ja aitab organismil end puhastada. Kahe tunni jooksul pärast söömist ei ole soovitatav juua, kuna see häirib normaalset seedimist;
• Ülemineku parimaks ajaks peetakse suve, mil on palju tooreid köögi- ja puuvilju. Talvel on üsna raske alustada, kuna toodete valik on väga napp, kuigi kogenud toortoitlased teavad, millega oma keha külmal aastaajal ravida.

Toortoitu võid hakata sööma järsult, aga kui keha oli väga ummistunud, olid peidetud haigused, tulevad need kõik pinnale. Võib tunduda, et uut tüüpi toitumise tõttu hakkas keha haigestuma, see heidutab igasugust soovi olla toortoitlane.

Alguses võib teie tervis tugevalt halveneda, ilmneda väsimus, peavalud, apaatia, allergiad. Kuid kui jätkate valitud teed, siis kõik möödub, keha taastub järk-järgult normaalseks.

Eraldi on vaja öelda toortoidu sisse söömise kohta talvine aeg. Kuna talvel pole nii palju toortoitu kui suvel, esialgne etapp Reeglitest võib veidi kõrvale kalduda. Hommiku- ja lõunasöögiks võib süüa toortoitu ning õhtusöögiks süüa keedetud toitu. Ainult see peaks olema looduslik, ei mingeid küpsetisi, kiirtoitu, konserve jne.

Toortoidu dieedi retsepte talvel on palju. Seega võib süüa õunu, pirne, tsitrusvilju, peeti, porgandit, rediseid, suvikõrvitsat, merevetikaid – kõike, mida hästi säilib. Tänapäeval on võimalik osta peaaegu erinevaid tooteid igal aastaajal on soovitatav süüa neid köögivilju, puuvilju ja pähkleid, mis on aastaajale sobivad ja kasvavad elukohariigis.

Kasu ja kahju kohta

Kaasaegsed arstid jagunevad toortoidu dieedi osas kahte leeri: ühed tunnistavad seda tüüpi toitumise eeliseid, teised püüavad tõestada selle kahju. Paljud teadlased väidavad, et te ei saa mitte ainult parandada oma üldist heaolu, normaliseerida ainevahetust ja kaotada kaalu. ülekaal, kuid ravib paljusid haigusi nagu diabeet, migreen, allergiad, halb nägemine, onkoloogilised haigused.

Lisaks on toortoidust kasu välimusele. Kui vaatate toortoitjaid, märkate, et nende nahk on sile, puhas, ühtlase värviga, juuksed on läikivad, paksud ja tugevad, nende figuur on ilus, proportsionaalne, ilma liigsete rasvadeta, naised näevad palju nooremad välja. kui nende aastad.

Vastasleeri arstid pole seda tüüpi toitumise suhtes nii positiivsed, nende arvates ei tohiks toortoit toidus täielikult asendada keedetud toitu, kuna seda on kehal raskem seedida. Oma tõekspidamistele leiavad nad kinnitust toortoidu dieedi ebaõnnestunud kogemuste puhul mõnede inimeste seas, kelle tervis halvenes ja kes pidid naasma tavapärase eluviisi juurde.

Toortoidu dieedis võivad kasu ja kahju koos eksisteerida, kõik sõltub sellest, kuidas sellele läheneda. Kui tegutsete reeglite kohaselt, lisate alguses oma dieeti palju erinevaid toite ja asendate keedetud toidud järk-järgult toortoiduga, siis on sellisest toitumisest saadav kasu suurem kui kahju.

Kui ignoreerite kogenud toortoitlaste nõuandeid, segate kokkusobimatuid toite või sööte halvasti, võite oma tervist tõsiselt kahjustada.

Seega, et vastata küsimusele: kust alustada toortoidu dieeti, peate mõtlema, kas teil on meelekindlust teha kõik õigesti, muuta mitte ainult oma toitumist, vaid ka ellusuhtumist? Kas inimene on valmis hakkama enda eest hoolitsema ja täielik vastutus kogu mu elus?

Kas raseduse ajal on võimalik üle minna toortoidule?

Arvatakse, et toortoidu dieet ja rasedus ei sobi kokku. Selles on oma tõde, kuna raseduse ajal toortoidule üleminek ei ole soovitatav.

18/11/2015 14:35

Toortoidu dieet on filosoofiline eluviis, mille saavutavad tugeva tahte ja selge mõistusega inimesed. Mitte igaüks ei suuda loobuda oma tavapärastest roogadest ja taluda pidevat näljast kõhukorinat.

Mis siis täpselt on toortoitlased? Inimesed, kes on loobunud naudingust end maitsva toiduga hellitada või kes on tervislikud ja täis jõudu isiksused? Nendele küsimustele leiate vastused meie artiklist!

Mis on toortoidu dieet ja millisteks tüüpideks see jaguneb?

Toortoidu dieet on toitumissüsteem, milles teie dieedi aluseks on toortoidud, ilma kuumtöötlemiseta (keetmine, praadimine, küpsetamine, suitsetamine, pastöriseerimine).

Sellise toitumise pooldajad väidavad, et toidu töötlemine kuumtöötlemise meetodil on ebaloomulik, sest meie esivanemad sõid eranditult toores looduslikke tooteid.

Kaasaegsed kulinaarsed uuendused on austusavaldus moele, mis ei too meie kehale kuidagi kasu – seda usuvad toortoidu dieedi järgijad.

Tunnustatud tõsiasi, miks paljud inimesed valivad toortoidu, puudutab vitamiine ja mineraalaineid. Kuumtöötlemisel hävitatakse enamik vitamiine ja kasulikke mikroelemente, samas kui toortoidus jäävad need terveks ja imenduvad organismi paremini.

Toortoidu dieedisüsteem jaguneb toodete vastuvõetavuse järgi mitmeks tüübiks:

1. Kõigesööja toortoidu dieet– dieet võib sisaldada liha, kala, mune, toorelt või kuivatatult.
2. Taimetoitlane toortoidu dieet– liha ja kala tarbimine on keelatud, toored munad ja piimatooted lubatud. See on kõige levinum toortoidu dieet maailmas.
3. Vegan toortoidu dieet– välja arvatud loomse päritoluga toiduained, sealhulgas munad, piim ja piimatooted. Vegan dieet sisaldab ainult toorest taimset toitu.
4. Fruitarism- see on toitumine taimede puuviljadest - puuviljad, marjad, pähklid, puu- ja köögiviljad.

Toortoidu dieedi valikud erinevad ka dieedi planeerimise meetodite poolest:

• Segatud– tooted jaotatakse koostise järgi ja ühe toidukorra ajal kasutatakse sarnase koostisega tooteid – juurviljad + juurviljad, puuviljad + pähklid jne.
• Monotroofne– ühel toidukorral tarbitakse ainult 1 kuumtöötluseta toode.

Millest alustada – kuidas õigesti toortoidule üle minna?

Toortoidu dieet ei ole dieet, vaid toitumissüsteem, mille puhul loobute oma tavapärastest toitudest ja valmistate toitu kuumust kasutades.

Tähtis!

Terav keeldumine kehtestatud dieedist võib kehale negatiivselt mõjuda. Seetõttu tuleks toortoidule üle minna sujuvalt ja arusaamisega, et sul on seda tõesti vaja.

• Kõigepealt loobuge tööstuslikult toodetud toodetest, 2. nädalal - punasest lihast, kolmandal - valgest lihast, neljandal - munast, viiendal - kalast, kuuendal - piimast ja fermenteeritud piimatooted, alates 7. nädalast - pudrust. Söö iga nädal rohkem toortoitu.
• Pea toortoidu päevikut, kuhu panete kirja kõik aistingud, mõtted, teave kahjulike ja tervislikud tooted, teie eesmärgid (vabanemine ülekaaluline, taastumine ja nii edasi) ja loomulikult tulemused.
• Planeerige oma dieet sõltuvalt aastaajast. Suvi ja sügis on kõige rohkem soodsad perioodid alustada toortoidu dieeti, sest teie dieedis hakkab domineerima värsked puuviljad ja köögiviljad. Talvel ja kevadel võite menüüsse lisada keldris säilitatavaid tooteid (sibul, porgand, kartul, õunad). Kevadel võid oma dieeti lisada rohkem rohelist.
• Oluline tegur toortoidule üleminekul on tahtejõud. Peamine põhimõte selle toidusüsteemi – kestus. Kui soovid praekala, siis naudi ennast üks kord naudingus. Ülejäänud aja sööge toortoidu dieedil.

Kasu ja kahju

Millised on toortoidu dieedi eelised?

Toortoidu dieedi järgijad väidavad, et seda toitumissüsteemi järgides saate puhastada keha toksiinidest, jääkainetest ja muudest kahjulikest ainetest. Samal ajal ehitate ümber uus pilt elu, astuge samm lähemale looduslikule lihtsale toidule.

Toitumisspetsialistid lisavad toortoidu dieedile järgmisi eeliseid:

• Immuunsuse arendamine külmetushaiguste vastu.
• Toidu vastupidavus. Kui leidub toodetes kahjulikud ained, keha tajub neid, neutraliseerib ja lükkab need tagasi ilma tagajärgedeta seedetrakti ja tervisele üldiselt.
• Kehakaalu kaotamine söömise kaudu tervislikud toidud ilma kuumtöötluseta.
• Suurenenud energia, paranenud enesetunne, sõiduvõime aktiivne pilt elu.
• Toortoitlaste organism ei sisalda kahjulikke transrasvu ja küllastunud rasvad, millel on kasulik mõju südamelihase talitlusele. Väheneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

Toortoidu dieedi kahju

Ekspertide sõnul sööb inimene täisväärtuslikult, kui organism saab päevas kuus elementi – valgud, süsivesikud, rasvad, mineraalid, vitamiinid ja vesi. Toortoidu dieediga ei saa organism piisavalt toitaineid.

Toortoidu dieedi puudused on järgmised:

1. Valkude puudus. Mõned asendamatud aminohapped leidub ainult loomsetes toiduainetes. Toitainete puudus toortoitlase organismis toob arstide sõnul kaasa immuunsuse vähenemise.
2. B-vitamiinide puudumine. Vitamiine B12 ja B2 leidub veisemaksas ja piimatoodetes. Need on olulised korralikuks ainevahetuseks ja kesknärvisüsteemi täielikuks toimimiseks.
3. Tervisliku taimse toidu puudumine talvel. Toortoidu dieedile pandi alus kuuma ja niiske kliimaga riikides, kus aasta läbi Elanikel on juurdepääs puu- ja köögiviljadele. Kuid meie riigi talveperioodi iseloomustab miinimum värsked köögiviljad ja puuviljad, samuti nende kahtlane kasulikkus. Kõige sagedamini sisaldavad kasvuhoonetooted palju kahjulikke keemilisi lisandeid, mis tähendab, et need ei ole enam kasulikud.

Kellele on toortoidu dieet vastunäidustatud?

• Seedetrakti haigustega (värske toidu happed ärritavad mao limaskesta).
• Millal allergilised reaktsioonid mõnede toodete puhul (pähklid, tsitrusviljad, õietolm).
• Lisaks ei soovita eksperdid enne 30. eluaastat toortoidule üle minna. Enne seda vanusemärki on mõned protsessid kehas veel aktiivselt kujunemas, kuid 30 aasta pärast on keha juba täielikult välja arenenud.
• Toortoitumine on vastunäidustatud ka rasedatele, kuna hea valguline toitumine on loote täielikuks arenguks oluline.

Toortoidu dieedi reeglid ja nõuanded algajatele – millised on algajate levinumad vead?

Teate juba, et üleminek toortoidule peaks olema järk-järguline, et mitte keha vigastada. Algavad toortoitlased tunnistavad aga sageli tüüpilised vead oma teekonna alguses.

Algajate toortoitlaste vead:

1. Veepuudus. Paljud uued toortoitlased usuvad, et saavad piisavalt vett taimsed saadused, aga see pole tõsi. Lisaks taimsele toidule peaks inimene tarbima vähemalt veidi puhastatud vett, et keha sellega küllastada.
2. Rohelise taimestiku puudumine. On oht, et toortoitlastel pole piisavalt loomset valku. Selle puuduse kompenseerimiseks tuleks süüa rohelisi (petersell, sibul, till, seller, nõges) ja pähkleid.
3. Kasutage dieedis taimeõlid, suur kogus kuivatatud puuviljad, mesi, konserveeritud, fermenteeritud toidud. Õlid on kontsentreeritud toiduained, mis sisaldavad palju rasva. Ja rasv häirib ainevahetust ja halvendab jõudlust seedeelundkond. Kuivatatud puuviljad toortoitlastele on vastuvõetavad juhtudel, kui toortoit pole ajutiselt saadaval (näiteks teel).
4. Liigsöömine. Toidu kuritarvitamine põhjustab unisust, letargiat, energiapuudust ja raskusi hommikuti tõusmisel. Aja jooksul peate söödavat kogust vähendama.
Süstemaatiline võimlemine või vähemalt sörkimine aitab tugevdada lihaseid ja puhastada keha. Ainuüksi toortoit ei tee sind tugevamaks ega tervemaks, kui su diivan on sinu parim sõber.

Toortoidu dieet – õige menüü koostamine 7 päevaks

Esmaspäev:

Hommikusöök. 2 banaani, 1 kiivi.
Õhtusöök. Roheline tatar, salat värsked kurgid tomati, sibula ja paprikaga, maitsestatud oliiviõli külmpressitud.
Pärastlõunane suupiste. Peotäis mis tahes tooreid pähkleid.
Õhtusöök. 1 klaas köögiviljasmuutit (tomat, avokaado, basiilik, ürdid).

teisipäev:

Hommikusöök. 2 hurma.
Õhtusöök. Idandatud tomati ja sibulaga, küüslauguga, peterselliga.
Pärastlõunane suupiste. Toores porgandi kotletid.
Õhtusöök. Salat tomatitest, seentest ja juustust.

kolmapäev:

Hommikusöök. Puu- ja köögiviljade smuuti.
Õhtusöök. Kõrvitsapuder koos linaseemneõli ja kõrvitsaseemned.
Pärastlõunane suupiste. 2 õuna.
Õhtusöök. Suvikõrvitsa kaaviar rukkileivaga.

Neljapäev:

Hommikusöök. 2 viilu värsket melonit.
Õhtusöök. Köögiviljakreemsupp (sibulast, lillkapsast, porgandist, uutest hernestest ja ürtidest).
Pärastlõunane suupiste. Salat värskest kapsast, kurkidest, ürtidest, valmis sidrunimahl ja linaseemneõli.
Õhtusöök. Idandatud nisupuder musta sõstraga.

reedel:

Hommikusöök. 1 klaas banaani ja maasika smuutit.
Õhtusöök. Kõrvitsapuder koos männi pähklid, suvikõrvitsasalat ürtidega.
Pärastlõunane suupiste. 2 apelsini.
Õhtusöök. Rukola, lillkapsa ja tomati salat, millele on lisatud seesamiseemneid, maitsestatud sidrunimahla ja oliiviõliga.

laupäeval:

Hommikusöök. Peotäis värskeid maasikaid.
Õhtusöök. Idandatud kikerherned, noorte suvikõrvitsa ja porgandi salat korea keeles.
Pärastlõunane suupiste. Kuivatatud puuviljadega täidetud õunad.
Õhtusöök. Salat merevetikatest, spargelkapsast, sibulast, maitsestatud sidrunimahla ja linaseemneõliga.

Pühapäev:

Hommikusöök. Keefirist ja mustsõstrast valmistatud smuuti.
Õhtusöök. Gazpacho supp.
Pärastlõunane suupiste. Peotäis suvalisi pähkleid.
Õhtusöök. juurviljadest.

Juba väga pikka aega toortoidu dieet on populaarne toidusüsteem erinevad riigid rahu. Ja iga aastaga kogub ta üha rohkem fänne. Seda süsteemi kasutavad nii need, kes soovivad kaotada ülekaalu, kui ka inimesed, kellele see on elustiil ja oma veendumuste väljendamise viis. Toortoidu dieet on teatud tüüpi dieet, mida iseloomustab eranditult töötlemata termiliselt töödeldud toiduainete tarbimine. See tähendab, et toortoitlased tarbivad toortoitu ilma vürtsideta, samuti söövad nad idandatud teravilja. Selline toitumisstiil on väga omanäoline ning sellega ei saa tegeleda mitte kõik, vaid ainult täiesti terved inimesed, kelle seedesüsteem toimib normaalselt. Üsna paljud üritavad aga sellisele dieedile üle minna. kaasaegsed inimesed. Seetõttu on paljude jaoks üsna aktuaalne küsimus, kust alustada toortoidu dieeti. Seda, aga ka seda, kuidas toimub üleminek toortoidule, käsitletakse selles artiklis.

Miks inimesed püüavad saada toortoidulisteks?

Püüdes sellele toitumissüsteemile üle minna, seadsid paljud eesmärgiks saada mitte ainult füüsiliselt terveks, vaid ka tugevdada oma vaimset seisundit. Sellel energiaplaanil on palju eeliseid:

• Toortoidu söömine on ajule kasulik. Lõppude lõpuks võimaldab selline dieet pakkuda kehale piisavas koguses mineraale ja mineraalaineid, mis sisalduvad termiliselt töötlemata toidus. Kuumtöötlemisel kaovad paljud immuun- ja muude organismi süsteemide jaoks ülimalt olulised ained. Ja toortoidus jääb neid piisavas koguses.
• Toortoit on kasulik ka teie seedesüsteemile ja hammastele. Köögi- ja puuviljad sisaldavad palju kiudaineid, mis puhastavad maksa ja soolestikku.
• Kuna toortoitlased liha ei söö, mõjub see positiivselt veresoonte ja südame seisundile. Toortoitlastel on verehüüvete tekke ja tekkimise tõenäosus väiksem.
• Siseorganid Seda dieeti harrastavad inimesed on tervemad, kuna see dieet hõlbustab oluliselt nende toimimist.
• Selle süsteemi juurde jäädes on seda palju lihtsam lähtestada ülekaaluline. Toortoitlased jätavad reeglina alles ideaalne kaal, kuid nad ei muutu liiga kõhnaks. Paljude toortoidule ülemineku kogemus näitab aga, et juba esimese 5-10 toortoidu tarbimise päevaga langeb kehakaal järsult. Tõsi, see seletab, et millal äkiline muutus Toitumissüsteem eemaldab kehast soolad ja liigse vedeliku.
• Toortoidu dieedi järgimine võimaldab teil tarbida palju vähem soola, kui tänapäeva inimesed on harjunud. Tasapisi õpib töötlemata toitu tarbiv inimene tunnetama selle tõelist maitset ning lisandid nagu maitseained ja sool ei muutu tema jaoks enam nii vajalikuks kui varem.
• Toortoidulised on tervemad, neil ei teki raskustunnet maos ja see võimaldab neil end psühholoogiliselt paremini tunda. Seetõttu on toortoidu dieedi teine ​​eelis ka selle harrastajate hea tuju.

Neid on oluline teada enne toortoidule üleminekut. Lõppude lõpuks põhineb see süsteem põhiprintsiipide järgimisel.

• Toidus ei ole liha. See süsteem hõlmab ainult taimsete saaduste tarbimist.
• Kemikaalid menüüs puuduvad. Toortoitlased on järgijad tervisliku toitumise, seega ei tarbi nad mingeid lisanditega tooteid, sh piima.
• Tooteid töödeldakse ainult temperatuuril, mis ei ületa 50 kraadi. Need, kes seda dieeti järgivad, aurutavad oma putru soe vesi, kuid ärge kunagi töötlege toitu kõrgemal temperatuuril.
• Laual on ainult see, mis kasvab maa sees. Tarbida võib ainult maapinnast, puudelt ja põõsastelt saadud taimseid saadusi.

Kellest ei peaks saama toortoitlane?

Enne toortoitlaseks saamist peate selgelt teadma, kellele sellised katsed on rangelt vastunäidustatud. Seda süsteemi ei saa kasutada:

• rasedad ja imetavad emad;
• vanurid, lapsed, alla 18-aastased teismelised;
• kannatavad inimesed.

Toortoidu dieet: kust alustada

Vastus küsimusele, kust sellist praktikat alustada, on lihtne: selleks, et korralikult toortoidule üle minna, tuleb esialgu sellisteks muutusteks vaimselt valmis olla. Oluline on mõista, millest peate loobuma, millised lemmiktoidud keelatakse. Üleminekuperioodi võimalikult lihtsaks üleelamiseks on vaja üsna tugevat motivatsiooni. Algajatele on palju temaatilisi foorumeid ja kogukondi, millel on palju kasulik informatsioon. Sealt võid leida mõttekaaslasi, kes räägivad sulle toortoidudieedist lähemalt ja aitavad sul end edukaks alguseks häälestada. Oluline on mitte häbelik esitada olulisi küsimusi neile, kellel on selline kogemus juba olemas. Soovitatav on pidada ka toidupäevikut, mille abil saab hiljem hinnata, mis kell kõige rohkem süüa soovid.

Lisaks on oluline oma ümbrus ette valmistada selleks, et tema kõrvale hakkab elama toortoitlane. Paljud inimesed ei ole ju valmis koheselt aktsepteerima selle toitumissüsteemi ja elu põhimõtteid üldiselt ning suhestuda adekvaatselt sellega, et keegi üritab seda järgida.

Pärast seda, kui inimene on selliste elustiili muutuste kohta kindla otsuse teinud, peab ta tingimata ette valmistama ja kohandama keha sujuvaks üleminekuks ebatavalisele dieedile. Toitumise järkjärgulise muutmise algoritm võib olla järgmine:

• Esiteks jäetakse toidust välja liharoad – selle asemel tuleb tarbida kaunvilju või seeni.
• Tee ja kohvi asemel hakake jooma mahla ja rohkelt puhast vett.
• Söö iga toidukorra ajal mitut köögivilja.
• Asendage kõik suupisted puu- ja köögiviljadega.
• Aurutage putru vees, mis ei ole kuumem kui 50 kraadi, ja lisage see järk-järgult dieeti.
• Tegele spordiga – jooga, pilates, jooksmine, ujumine.
• Mõne nädala pärast alustage ühe toidukorra asendamist toortoiduga.

Enamik oluline nõuanne need, kes tõsiselt kavatsevad muuta oma suhtumist nii toitumisse kui ka elusse üldiselt, tehke seda järk-järgult.

Toortoidule ülemineku süsteem hõlmab järkjärgulist kohanemist seda tüüpi toitumisega. See aitab teil järk-järgult ületada psühholoogilisi barjääre ja füüsiliselt kohaneda toortoidu tarbimisega. Seetõttu on esmalt oluline mõista ennast, kaaluda plusse ja miinuseid ning liikuda järk-järgult sammud täieliku ülemineku suunas. Allpool kirjeldatakse neid samme üksikasjalikumalt.

Esimene aste

Kohe alguses on vaja konsulteerida spetsialistiga, et teha kindlaks, kas see toitmisvõte on inimesele sobiv. Tõepoolest, mõne haiguse korral ei soovitata süüa ainult toortoitu. Neil, kes põevad koliiti, haavandeid, kõhunäärme- ja sapipõiehaigusi, on parem järgida leebemat toitumist.

Lisaks tasub toitumisspetsialistiga rääkida, kuidas toituda, et saada võimalikult palju mineraale ja organismile olulisi mineraalaineid.

Teine etapp

Selles etapis peab inimene juba liikuma teatud piirangute juurde ja ise otsustama, mida ta võib süüa ja millest peaks praegu loobuma. Kahjulikud tooted Parem on need täielikult välistada või oluliselt piirata nende arvu. Sellised tooted on kiirtoit ja suupisted, maiustused ja jahu, vorstid ja pooltooted, konservid ja alkohol. Samal ajal tuleb järk-järgult õppida kahjulikke asju kasulikega asendama. See tähendab, et maiustuste asemel võite süüa pähkleid ja kuivatatud puuvilju ning alkoholi asemel mahla.

Kolmas etapp

Kuna toortoitlased liha ja kala ei söö, oleks praegusel etapil üsna loogiline sellele üle minna. Piimatooted ja munad võid jätta menüüsse teatud ajaks. See üleminek toimub järk-järgult ja lõpuks peab inimene saama veganiks, loobudes kõigist loomsetest saadustest. Järkjärguline üleminek on võti maitsepungad reageerib adekvaatselt uutele aistingutele. Selles etapis tuleks kindlasti soetada blender, mis on toortoitlaste jaoks asendamatu vidin.

Neljas etapp

Just selles etapis toimub täielik üleminek toortoidule. Neil, kellel on selline kogemus, soovitatakse üleminekut planeerida nii, et see etapp toimuks soojal ajal, mil värskete puu- ja köögiviljade valik on väga suur. Sel perioodil tasub uurida, milliseid toortoitlastele mõeldud tooteid see või teine ​​veebipood pakub. Samuti tasub vaadata videot toortoitlaste toitumisharjumustest ja lugeda võimalikult palju asjakohast kirjandust.

Milliste probleemidega võivad algajad kokku puutuda?

Kõik algajatele mõeldud juhendid kirjeldavad ka probleeme, mis võivad inimesel tekkida toortoidu tarbimisele üleminekul.

• Esiteks on inimestel väga raske loobuda tavapärasel viisil valmistatud toidust - keedetud, praetud, hautatud.
• Arvestades, et toortoitlased võivad süüa tavainimesele vähe tuttavat toitu, võib organism alguses vastu hakata ja sooja toitu nõuda. See võib põhjustada kriise ja rikkeid.
• Teiseks raskuseks on teiste toetuse puudumine, kes võivad toetuse asemel püüda veenda ja veenda, et selline toitumisviis on tervisele kahjulik.

Toortoidu dieet: nädala menüü

Esialgu saate kasutada näidismenüü ja valmistage roogasid selle skeemi järgi. Vaatamata sellele, et selle nädalamenüü toidud korduvad, võimaldavad arvukad toortoitlastele sobivad retseptid oluliselt mitmekesistada oma dieeti. Seetõttu võib iga päeva toortoidu menüü olla väga mitmekesine.

Mõned näpunäited aitavad seda üleminekut mugavamaks muuta:

• Tasub rohkem suhelda mõttekaaslastega, külastada temaatilisi foorumeid ja kogukondi.
• Meditatsioon ja jooga aitavad vähendada stressitaset ja vähendada rikete tõenäosust.
• Et üleminekuperioodil mitte laguneda, peaksid pähklid ja puuviljad alati käepärast olema.
• Samuti oleks hea pidada toidupäevikut.
• Oluline on pöörata rohkem tähelepanu selle elustiili eelistele, proovida ära tunda toidus uusi maitseid ja õppida toortoidu dieeti rõõmuga vastu võtma.

järeldused

Inimesed, kes on teinud kindla otsuse hakata toortoitlaseks, peaksid kaaluma Erilist tähelepanuülaltoodud näpunäidete ja soovituste jaoks. Lõppude lõpuks sõltub see, kas saate lõpuks oma elustiili ja toitumist täielikult muuta, suuresti nende reeglite järgimisest ja ülemineku sujuvusest. Oluline on mõista, et toortoidu dieet on toitumissüsteem, mida järgides saab inimene parandada tervist ja igapäevast enesetunnet, puhastada organismi, alandada kolesteroolitaset, normaliseerida suhkrutaset. Lisaks täheldatakse üldist noorendamist, inimene kaotab kaalu. Kuid hoolimata selle süsteemi kõigist eelistest on oluline selgelt mõista, millest peate loobuma. Ainult sellise teadliku suhtumise korral on üleminek edukas.

Ilu ja tervise hoidmine on tänapäeval väga aktuaalne teema, mis on eriti terav mitte ainult naiste, vaid ka meeste jaoks. Paljud inimesed on valmis proovima erinevaid meetodeid ja meetodeid, et säilitada oma keha harmooniat. Väga populaarne menüü nende eesmärkide saavutamiseks on toortoidu suund. Täna räägime sellest, mis on toortoidudieet, kuidas valutult, riketeta toortoidule üle minna, kust alustada toortoidudieeti jm. praegused probleemid selle dieedi kohta ning pakume ka päevaks toortoidudieedi menüüd.

Toortoidu dieet on toitumisviis, mille puhul toitu tarbitakse vahetult ainult toorelt. Toortoidu dieet ei toeta termilist, suitsutamist ega muud töötlemist. Samuti on vastuvõetamatu pipra, maitseainete ja suures koguses soola kasutamine.

Toortoidu dieeti on mitut tüüpi:

• segatoortoidu dieet
• taimetoitlane
• vegan
• lihasööja
• puuviljasus
• toores mono dieet
• toortoidu dieet, mis põhineb mikroelementide sisaldusel toodetes.

Segatoortoit kõige kohanemisvõimelisem toortoidu valik. IN sel juhul Lubatud on süüa nii taimseid kui loomseid saadusi. Lisaks saab keeta liha, kala, mune. Seda on lubatud kasutada ka seda tüüpi toitudes mõõdukas koguses sool ja pipar, samuti taimeõlide kasutamine. See toitumisviis on teiste seas kõige pehmem, nii et väga sageli alustavad algajad sellest, liikudes hiljem rangemate toortoiduliikide juurde.

Taimetoitlane toortoidu dieet lisaks loomsest toidust keeldumisele lubab ta taimset toitu tarbida ainult toorelt. Kuid sel juhul võite lubada munade ja piima tarbimist. Liha- ja kalatooted ei sobi taimetoitlastele tarbimiseks.

Vegan toortoit o jaguneb kahte tüüpi: Jusoria toitumine ja Sprutori toitumine. Vegan toortoitumine hõlmab ainult taimse toidu söömist nende toores vormis. Pealegi sisaldab Jusoria dieet ainult köögivilja- ja puuviljamahlu (teisisõnu rohelisi smuutisid) ja ei midagi enamat. Sprutori toitumine hõlmab peamiselt ainult idandatud teravilja teri. Seda tüüpi toitumine on kehale üsna karm, nii et algajad ei tohiks alustada toortoiduga veganlust.

Fruitaarne toortoidu dieet koosneb ainult värskete puuviljade ja marjade söömisest. See toortoitlaste kategooria ei söö muid taimseid tooteid, sealhulgas köögivilju. Ka loomset toitu sel juhul ei tarbita. On selliseid puuviljatoitlasi (ortodoksse), kes söövad ainult täielikult küpset vilja, mis on juba puu otsast langenud, kuid tegelikult kaasaegne linn seda on võimatu rakendada ja hooajalisus mängib siin võtmerolli.

Toores mono dieet seisneb ainult ühte tüüpi toidu korraga söömises. See tähendab, et ei ole keelatud süüa ühtegi toitu ainult toorelt. Peamine tingimus: igat tüüpi toodet tuleb tarbida eraldi vähemalt 40-50-minutilise intervalliga. Näiteks kui sõid maasikaid, võid teravilju süüa alles 40-50 minuti pärast.

Toortoidu dieet, mis põhineb mikroelementide sisaldusel toodetes on kasutada erinevat tüüpi toortooted väljatöötatud toidutabelite järgi vastavalt tarbitud toidus sisalduvate vitamiinide, mikroelementide, valkude, süsivesikute ja rasvade kogusele.

Pange tähele, et toortoitlased lähtuvad oma põhimõtetest kasust looduslikud tooted ja loobumine "toidu nimel elamisest".

Kust alustada toortoidu dieeti

Seadke eesmärk. Esialgu, enne toortoidule üleminekut, peaks inimesel olema peas selgelt paika pandud eesmärgid, miks sa seda teha tahad. Fakt on see, et selline üleminek kutsub esile kogu organismi ümberkorraldamise, muudab paljude regulatsioonisüsteemide töö struktuuri, seega peab teie valik olema teadlik ja põhjendatud. Te ei saa järgida moe- ja modernsuse suundi ega lihtsalt sõbrannade ja sõprade nõuandeid, peate selgelt mõistma sellise valiku tagajärgi ning seetõttu taluma ja harjuma uue eluviisiga.

Psühholoogiline ettevalmistus. Tõenäoliselt ei muutu toortoidu dieedile üleminekul mitte ainult sõprus- ja tutvusringkond, vaid kogu elu tervikuna. Seetõttu peate kõigepealt pärast keha ülesehitamise raske töö eesmärkide kindlaksmääramist psühholoogiliselt valmistuma üleminekuetapiks. Paljud teie tuttavad, sugulased ja sõbrad ei pruugi teie valikust aru saada; peate oma tavapärasest loobuma Igapäevane elu, külastades ja restoranides, sest kõikjal näete läbistavaid hinnanguid ja veenmist. Seetõttu peate selleks valmis olema. Tegelikult on psühholoogiline etapp kõige raskem kogu toortoidule ülemineku protsessis.

Kui olete psühholoogiliselt valmis, võite alustada üleminekuprotsessi endaga. Sel juhul on kaks võimalust: terav üleminek ja sujuv üleminek.

Sujuv üleminek tähendab, et teie dieet asendab teie tavapärased toidud järk-järgult toortoiduga. See on kõige lojaalsem üleminekuvalik, kuid see nõuab palju aega ja vaeva. Kõigepealt peate loobuma praetud, suitsutatud toidust ja kohvist. Seejärel saate liikuda tuttavamate toodete asendamise juurde. Algajale on see meetod kõige mugavam, kuna see ei nõua uute toodete tarbimiseks keha järsku ümberstruktureerimist, kõik toimub järk-järgult ja seetõttu kohanevad keha kohanemisvõimed süstemaatiliselt uue keskkonnaga, mis ärge viige oma immuun- ja regulatsioonisüsteeme transi- ja šokiseisundisse.

Järsk üleminek hõlmab oma dieedi järsku samaaegset asendamist tervislik toit toortoodete kujul. Kogenud toortoitlased soovitavad algajatel seda kasutada seda meetodit, nn šokiteraapia. Siiski väärib märkimist, et kõige sagedamini kogevad algajad järsu ülemineku ajal stressi, rikkeid ja erinevaid keha talitlushäireid. Seetõttu tasub enne nii drastilist toortoidule üleminekut kaaluda plusse ja miinuseid.

Nõuanne. Pange tähele, et algajatele, kes veel ei tea, kuidas oma toortoidu dieeti õigesti korraldada, on vaja pidada päevikut ja võib-olla isegi tarbida täiendavat vitamiinide, mikroelementide ja mineraalainete allikat.

Kõik on vaja kohe paljastada toortoidu saladused. Seda tüüpi toitumisele üleminekul toimub keha täielik ümberstruktureerimine, eemaldades kõik jäätmed ja toksiinid, mis omakorda võivad provotseerida lahtine väljaheide, kõhulahtisus, puhitus. Keha tunneb end nõrgana, tunneb end pidev nälg, mõnikord väsimus ja valulikkus. See etapp peate lihtsalt ellu jääma, siis taastub kõik normaalseks ja keha kohaneb uute tingimustega, toortoiduga.

Mõnikord loobuvad paljud algajad pärast ülaltoodud reaktsioonide ilmnemist oma ideest, arvates, et toortoit ei sobi nende kehale. See ei ole täiesti õige lähenemine, sellised sümptomid esinevad peaaegu igal alustaval toortoitlasel, nii et see periood sa pead lihtsalt ellu jääma.

Niisiis, nüüd teate, kust alustada toortoidu dieediga. Kuid seda tüüpi toitumisel on nii näidustused kui ka vastunäidustused; vaatleme seda kõike üksikasjalikumalt.

Toortoidu menüü selleks päevaks: video

Algajatele, kes alles õpivad toortoidu toitumise põhitõdesid, võib olla väga keeruline koostada mitmekesist toortoidu dieedi menüüd üheks päevaks või nädalaks. Algstaadiumis saab keskenduda kogenumate toortoitlaste menüüle, mõne aja pärast saab hõlpsasti koostada oma maitsva, tervisliku ja mitmekülgse menüü.

Toortoidu dieedi näidustused ja vastunäidustused

Kõige parim vanus Seda tüüpi toitumisele üleminek on 30. eluaasta, mil inimkeha enam ei kasva ega arene, kõik eluprotsessid hakkavad järk-järgult hääbuma ja sellest tulenevalt pole inimeste mitmekesise ja rikkaliku toitumise olemasolu enam nii oluline. Esiplaanile tõusevad olemasoleva asjade seisu säilitamise protsessid.

Absoluutselt keelatud toortoidule üle minna lastele, rasedatele, imetavatele emadele, noorele, alla 30-aastastele kasvavale põlvkonnale, seedetrakti, sapiteede, maksa ja neerude häiretega inimestele, allergiate korral ühe või teise tüübi suhtes. toit. Samuti, kui teie tervis halveneb oluliselt, peate loobuma ka toortoidu ideest.

Näidustused kasutamiseks on ennekõike keha puhastamine kahjulikest kogunenud toksiinidest, allergeenidest ja toksiinidest. See on ka suurepärane viis kaalu langetamiseks, nii naha kui ka keha nooruse ja ilu taastamiseks.

Seda tüüpi toitumise korral kulutab keha toidu seedimiseks minimaalselt energiat. Toortoidud seeditakse palju kiiremini ning sellest saadav kasu ja toitained ei vähene mingil moel, vaid sisenevad kehasse suuremas annuses, alates sellest ajast. kuumtöötlus mõned tooted kasulikud mikroelemendid need lihtsalt hävitatakse. Sellega seoses täiendatakse toortoitlase keha täiendava kulutamata energiaga, nii et sellised inimesed on rõõmsameelsed, sõbralikud ja väga aktiivsed.

Tähtis! Lapsed, rasedad ja imetavad emad peavad toitvalt sööma, et saada kõik vajalikud mikroelemendid, vastasel juhul muutuvad nad ebapiisavaks ja kehv toitumine võib põhjustada lapse keha arengus korvamatuid tagajärgi, sealhulgas elundite talitlushäireid või isegi rahhiiti.

Algaja vead

Väga sageli teevad algajad toortoidule üleminekul peaaegu samu vigu.

1. Dieedi mittejärgimine. Juhtub, et algajad ei jäta oma tavalist toitu, vaid ainult vahelduvad selle tarbimisega toortoiduga, viidates asjaolule, et peaks toimuma järkjärguline üleminek. See on eksiarvamus; järkjärguline üleminek on tuttavate toitude järkjärguline eemaldamine dieedist, kuid mitte vaheldumine. Sellises olukorras ei saa te üle minna toortoidu dieedile, vaid raiskate ainult oma energiat.
2. Söö peamiselt kaunvilju, kuna need on väga toitvad ja kaloririkkad. Seda tüüpi dieediga tüdinete toortoidust väga kiiresti. Toit peaks olema mitmekesine ja teile maitsev. Alustage toortoidu dieeti oma lemmiktoitudega, lahjendades neid järk-järgult teistega tervislikud köögiviljad, puuviljad, teraviljad. Siis on teil lihtsam uute tingimustega kohaneda ja teie kehal on lihtsam kohaneda uut tüüpi toitumisega.
3. Iseseisev üleminek toortoidule, ühe tüüpi toote monotoitumine võib teie keha kahjustada. Sel juhul on soovitatav rääkida inimestega, kes on olnud toortoitlased juba mitu aastat. Nad annavad teile nõu dieedi kohta, räägivad teile seda tüüpi toitumise omadustest ega lase teil oma keha täielikult hävitada, kui te ei saa vajalikku. toitaineid. Kõik peaks olema mõõdukas, sealhulgas toortoidu dieet.

Nõuanne. Algajatel on väga lihtne murduda ja naasta oma tavapärase eluviisi juurde. Sel juhul tuleb oma külmikule kirja panna eesmärgid, mille poole püüdled, siis on efektiivsus maksimaalne.

Lisaks, kui soovite tõesti tükikest oma lemmikroast, võite mõnikord ka ennast hellitada, kuid ainult mõõdukalt. Siis on teil lihtsam käike vahetada ja ümber lülitada uus süsteem toitumine.

Täna vaatasime, mis on toortoidudieet, kust alustada toortoidudieeti ning millised on peamised aspektid see küsimus. Sellisele ainulaadsele toitumisviisile üleminek nõuab mitte ainult tohutu tahtejõu olemasolu, vaid ka mõistlikku käitumist, aga ka teatud rahaliste võimaluste olemasolu selle idee elluviimiseks, kuna hooajalisus ei võimalda teil alati soovitud tooteid tarbida. õiged kogused. Seetõttu, kui olete seadnud eesmärgi, proovige see lõpuni realiseerida, vastasel juhul olete oma unistuse elluviimiseks tehtud raisatud jõupingutuste pärast väga ärritunud. Tehke seda ja teil õnnestub!

Kuidas minna üle toortoidu dieedile, millest alustada: video

Kas artikkel "Kuidas minna üle toortoidu dieedile: kust alustada" oli teile kasulik? Jagage nuppude abil sõpradega sotsiaalsed võrgustikud. Lisage see artikkel oma järjehoidjate hulka, et te seda ei kaotaks.